Exerccios prticos da unidade 3

a. Avaliando a auto-estima
Muitas mulheres no sabem se realmente seu nvel de auto-estima o correto para desempenhar com exito seu exerccio de liderana j que, complicao de conhecer-se a uma mesma, tem que adir a dificuldade de definir com exatido a auto-estima e os pensamentos negativos e positivos que a compem. Objetivo: Medir o prprio nvel de auto-estima

Procedimento: Procurar um espao onde se esteja s e sem possibilidade de interrupes. Responder sinceramente as perguntas do teste que se adjunta Realizar uma valorao final e escrever as propostas de melhora.

Metodologia: Individual

Tempo: 1 hora e media

Materiais: Lpis e papel. TESTE DE auto-estima

TESTE DE AUTO-ESTIMA
(Procedncia: Associao Catalana para o Tratamento dos Transtornos de Ansiedade e Depresso. http://www.actad.org/actad_cas/test_cas/test_auto-estima.php Citado com sua autorizao) Responde as perguntas intuitivamente, importante que a resposta seja o mais sincera possvel. Ao final poders calcular teu resultado. Esta proba s de carter indicativo e carece de valor diagnstico. 1. Quando alguem te pede um favor que no tenes tempo ou vontade de fazer... a) b) c) 2. Assim mesmo, o fao, no sei dizer que no. Dou uma escusa por tonta que seja para no ter que fazer esse favor. Lhe digo a verdade, que no me apetece ou no posso fazer o que me pede.

Vem alguem a interromper-te quando ests trabalhando ou fazendo alguma coisa que achas importante O que fazes? a) b) c) Lhe atendo, mas procuro cortar quanto antes com educao. Lhe atendo sem mostrar nenhuma presa em que vaia embora. No quero interrupes, assim que tento que no me veja e que outra pessoa fale que estou muito atarefada.

3.

Quando ests em grupo te custa tomar decises? a) b) c) Depende da confiana que tenha com a gente do grupo, me custa mais o menos. Normalmente no me custa tomar decises, seja onde seja. Sim, normalmente me custa muito tomar qualquer deciso quando estou em grupo.

4.

Si pudesses mudar algo de teu aspecto fsico que no te gosta... a) b) c) Mudaria bastantes coisas para assim sentir-me muito melhor e estar mais a vontade com as pessoas. Estaria bem, mas no acho que mudaria nada essencial da minha vida. No acho que precise mudar nada de mim.

5.

Tens logrado xitos na tua vida? a) b) c) Tenho, uns quantos. Tenho, acho que tudo o que fao j um xito. No.

6.

Em um grupo de pessoas que discutem Quem achas que esta certo? a) b) c) Normalmente eu estou certa. No todos, s alguns. Geralmente a maioria das verses vlidas da realidade. Todas as pessoas aportam pontos de vista vlidos.

7.

Teu superior protesta o te repreende em voz bastante alta por um trabalho teu falando que est mal feito... a) b) c) Lhe escuto atentamente, procurando que a conversao se vaia para uma crtica construtiva e poder aprender dos meus erros. Que eleve a voz no se justifica em nenhum caso. No tem nenhum direito a tratar-me assim, pelo que no posso escutar o que me diz ate que no fale mais baixo. Me incomoda que me reganhe e passo mal.

8.

Te preocupa muito a impresso que causas sobre os outro, si te acham simptica ou no... a) b) c) Muito, no suporto que alguem me tenha mal considerado. No sempre, s quando me interessa especialmente a amizade da outra pessoa. O que os outros pensem de mim no influir em meu jeito de ser.

9.

Perguntas, indagas, averiguas o que a gente prefere de ti e o que no? a) b) c) Pergunto, mesmo que me leve alguns desgostos. Pergunto e gosto conhecendo-me a mim mesma a travs das outras pessoas. No pergunto nada, no caso que me encontrasse com respostas que tivesse preferido no escutar.

10. Achas que poderias conseguir qualquer coisa que te propuseras? a) b) c) S algumas cosas das que penso que so possveis. Me custa conseguir o que quero, no acho que pudesse. Com trabalho, sorte e confiana, certeza que o conseguiria.

11. Ests convencida de que teu trabalho tem valor? a) b) c) No estou convencida, mas fao o que posso porque tenha um valor. No, mais bem penso que muitas vezes no tem valor nenhum. Estou convencida de que tem muito valor.

12. Me acho uma pessoa tmida... a) b) c) Depende do ambiente em que me desenvolva posso ser mais ou menos tmida. No me custa fazer amigos/as nem relacionar-me em qualquer situao. Acho que sou uma pessoa especialmente tmida.

13. Que sentes quando uma pessoa recm conhecida descobre pela primeira vez algum defeito que estavas ocultando? a) b) c) Esta pergunta pressupe que oculto meus defeitos, em qualquer caso minha resposta que no me importa e que prefiro que os conhea quanto antes. Me sinto muito mal e desde esse momento minha relao com essa pessoa j no a mesma. Me resulta inconfortvel, mas tento no da-lhe maior importncia.

14. Te tens sentido ferida alguma vez pelo que te tem dito outra pessoa? a) b) c) Sim, tenho-me sentido ferida muitas vezes. No tem nada que possam dizer que possa ferir-me. Tenho, mas s pelas palavras ditas pelas pessoas muito queridas.

15. Si pudesses mudar alguma coisa de teu carter, Que mudarias? a) b) c) Nada. No o sei, so muitas cosas. Alguma coisa.

16. Quando tens tido algum fracasso amoroso, De quem tens achado que era a culpa? a) b) c) Minha, normalmente. Do outro, normalmente. Cada fracasso distinto, e as vezes e culpa de um, as vezes do outro.

17. Si realizas um grande trabalho, No to grande trabalho se neguem o reconhece? a) b) c) Efetivamente, se neguem reconhece o valor de meu trabalho no merece tanto a pena. O valor de qualquer trabalho independente do juzo dos outros. O valor do meu trabalho sou eu a nica que pode julga-lo.

18. A onde achas que te leva teu jeito de ser? a) b) c) Para uma melhora constante. Ao desastre. normalidade.

19. Si repetidamente em reunies de trabalho ou grupos de estudo tuas idias no se tm em conta... a) Acho que no merece a pena o esforo porque minhas idias no so to boas como achava e tento atender s idias dos outros/as, deixando em adiante de oferecer mais idias. O considero uma estadstica desfavorvel, mas continuo aportando minhas idias si se me ocorre alguma interessante. Abandono o grupo, j que minhas idias no so tidas em conta e tento formar outro no que seja a lder ou irei em solitrio.

b) c)

20. Alguma vez sentes que neguem te quer? a) b) c) d) e) No s que o sinta, que verdade que neguem me quer. Sinto, as vezes acho que neguem me quer. No, s em alguma ocasio sinto que no me compreendem, mas no o mesmo. As pessoas as que todos querem no valem nada, s os grandes geram dios e inimigos. Nunca me sinto assim, as pessoas que me rodeiam me apreciam.

Clculo da pontuao:
Marca com um crculo as respostas que tenhas sinalado e suma o resultado dos crculos em cada lnea direita. A continuao suma o total e escreve-o no espao inferior direita. Finalmente, consulta a valorao de tu pontuao.
1 0 1 2 2 1 0 2 3 1 2 0 N m e r o 4 5 6 7 8 0 1 2 1 0 1 2 1 2 1 2 0 0 0 2 9 1 2 0 d e 10 11 1 1 0 0 2 2 p e r g u n t 12 13 14 15 16 1 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 1 1 1 1 a 17 0 1 2 18 2 0 1 19 0 1 2 20 0 1 2 3 Suma

R e s p u e s t a s

A B C D

Total =

Este teste avalia a auto-estima, que a valorao que fazemos sobre nos mesmas, respondendo pergunta Como sou eu? incluindo o carter, a personalidade e as caractersticas fsicas. Dependendo de como nos valoremos, o xito ou o fracasso de nossas empresas acabar de uma maneira

ou outra. Se no ests segura do que queres, como e quando o queres, pode que os contratempos da vida te magoem mais que a alguem que esteja muito seguro de si mesmo.

Valorao:
De 0 a 10 puntos, BAJA auto-estima: Aquelas pessoas que tm uma baixa auto-estima so normalmente pessoas que, mesmo que no se acham inferiores ao resto, consideram aos outros em uma posio mais elevada sua. Esto supe que, inconscientemente, se sintan em uma posio retrasada em relao aos que lhes rodeiam hora de iniciar o realizar alguma ao. As pessoas com poca auto-estima carecem de confiana sobre seus prprios atos considerando como um fracasso qualquer pequeno problema que tenham. Ao sentir-se deste jeito esto criando-se um efeito de derrota que no lhes ajudar a conseguir suas metas. Por outro lado, so inconformistas porque sempre desejam conseguir uma perfeio em todos seus trabalhos devido a essa situao de relativa derrota na que se vem submergidas. Pode ser que por isso, o xito em qualquer tarefa lhes da satisfao de tal jeito que lhes pode ajudar a esquecer os possveis erros cometidos no passado. De 10 a 30 puntos, auto-estima MEDIA: Este tipo de pessoas tm uma boa confiana em sim mesmas, mas em ocasies esta pode chegar a ceder. So pessoas que intentam manter-se fortes com respeito aos outros mesmo que em seu interior esto sofrendo. Quem possua esta personalidade vive de um jeito relativamente dependente dos outros, quer dizer, se vierem que o resto lhes apia em alguma ao, sua auto-estima crescer mais, pelo contrario, qualquer erro que alguem lhes cobre servir para que sua confiana caia um pouco. Estes vaivns no muito acusados nos que se vem atrapados este tipo de pessoas podem controlar-se com um pouco de racionalidade hora de enfrentar-se aos retos, sobretudo os retos profissionais. Em quanto ao amor, o melhor no exagerar os fracassos e lembrar e curtir os xitos. De 30 a 42 puntos, ALTA auto-estima: As pessoas de grande auto-estima tm nascido para triunfar em todos os aspectos da sua vida. Se acham seres poderosos e em possesso da verdade em todo momento. So pessoas s que resulta muito difcil convencer e tambm afundar. Sua fortaleza mental lhes converte em autnticos tanques de difcil destruio. Todos seus movimentos esto calculados previamente com um nico objetivo: O xito. Quizas por isso, o fracasso no supe nenhuma alterao dos seus planos, j que uma oportunidade nica para aprender e no errar de novo. Mas, por outro lado, este jeito de atuar no lhes ajuda em suas relaes sociais j que do uma imagem de superioridade que produzir em algumas pessoas um sentimento de rejeio. Tambm h outras pessoas s que as atrai como um m este tipo de pessoas de alta auto-estima, mas uma coisa certa, a outra pessoa ter que ser tambm forte, porque si no a poders afundar.

b. Aumentando os pensamentos positivos

Os pensamentos recurrentes negativos so uma das causas da baixa autoestima e mal-estar das mulheres. No sirvo para nada Sou um desastre Sou incapaz de Este assunto nunca o fao bem Estou horrvelAssim no posso sair rua Todos vo perceber como de ruim o fao. Este tipo de pensamentos nos assaltam sem aperceber-nos e muito importante identificar cuais so os mais comuns em nossa personalidade. Objetivo: Detectar os pensamentos negativos recurrentes, diminui-los e incrementar os positivos, que so esses que lograro aumentar a auto-estima

Procedimento: Preparar um quadro-negro se for possvel, ou um painel pendurado na parede. Se no poder ser, um papel em branco ser suficiente. Durante 10 minutos, levantar-se para anotar no quadro-negro quantos pensamentos negativos se nos ocorram e que sejam os que normalmente nos assaltam. Tem que levantar-se da cadeira cada vez que se anotar um pensamento novo. Se for um painel, anotar um pensamento negativo em um papel ou em um post-it, e assim em tantos papeis como pensamentos negativos nos assaltem e colga-los cada vez no painel. Sublinhar um pensamento negativo se voltar aparecer em nosso pensamento. Sublinhar quantas vezes aparea durante os 10 minutos. Durante outros 10 minutos, levantar-se de novo e riscar os pensamentos negativos que pensemos especialmente daninhos e queiramos eliminar. Escrever debaixo de cada pensamento negativo ou positivo que o substitui. Igualmente, podem sublinhar-se os mais importantes.

Metodologia: Individual

Tempo: 1 hora

Materiais: Quadro-negro, painel de corcho, post-its o tiza, ou bem lpis e papel.

c. A criao de tua prpria realidade

Na historia pessoal de todas as mulheres h situaes que temos resolvido corretamente e que tm fortalecido nossa confiana no mundo e em nos mesmas. O empoderamento depende de nossa capacidade de reconhecer tais situaes, valoriza-las e ser capazes de reproduzi-las em mais mbitos e diferentes ocasies. Podem ser situaes nas que as redes de mulheres tem ajudado consecuo do objetivo, como tem acontecido a lo longo dos seculos com muitos dos sucessos dos movimentos feministas. Objetivo: Reconhecer e valorizar situaes em que temos logrado nossos propsitos pessoais ou profissionais e temos contribudo a uma mudana social, por pequena que fosse, em sentido de nossos valores e reivindicaes.

Procedimento: Pensar em alguma situao a lo longo da vida na que se tenha desejado muito alguma coisa beneficiosa para uma mesma e outras pessoas e se tenha conseguido. Relaxar-se, fechar os olhos e lembrar os pensamentos, sentimentos e comportamentos que te conduziram ao xito. Que era lo que desejavas Os pensamentos que tinhas antes de consegui-lo Os sentimentos que experimentaste ao notar que o conseguas As aes que empreendeste para consegui-lo Os pensamentos que tiveste uma vez conseguido Os sentimentos experimentados uma vez conseguido As conseqncias positivas na equipe e a comunidade afectada pelo sucesso. Escrever em um caderno as respostas a cada um dos itens anteriores.

Metodologia: Individual

Tempo: 1 hora

materiais: Lpis e papel