IES MIGUEL DE CERVANTES

Pso. Arroyomolinos 58
28938 Móstoles (Madrid)
Tlf: 916452469

PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA

ABDOMINALES EN 1’
Sirve para comprobar la fuerza de la musculatura abdominal
Esta prueba consiste en realizar el mayor número posible de abdominales completos, en un minuto
Para ello, necesitáis una superficie cómoda pero dura, césped, colchoneta...
Un cronometro o reloj con cuenta atrás.
Para evitar lesiones flexionar las rodillas a 90º, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo o con
las piernas en el aire. (Lo fundamental es que la zona lumbar, de la espalda, esté bien apoyada en el
suelo). Flexiones de tronco hasta llegar a las rodillas.

LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL

Comprobar la fuerza de las extremidades superiores y extensores de tronco y piernas.
La prueba consiste en lanzar un balón medicinal de 3 kilogramos de
peso, los chicos de 2 kg. las chicas, a la mayor distancia posible.
Los alumnos se sitúan detrás de la línea marcada con los pies
separados una distancia equivalente a la anchura de sus hombros y
con el balón cogido con ambas manos por detrás de la cabeza
El balón se lanza con ambas manos. Los alumnos pueden flexionar
las piernas y extender el tronco para darse impulso, pero no
pueden saltar ni levantar los pies hasta que finaliza el lanzamiento,
al tocar el balón el suelo.
Se realizan dos intentos y se anota el mejor de ellos.

SALTO HORIZONTAL CON PIES JUNTOS

Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos.
1. Posición inicial: El alumno/a se coloca de forma que las puntas de los pies estén exactamente
detrás de la línea de impulso y separadas a la anchura de la cadera, con las rodillas flexionadas y
los brazos hacia atrás.
2. Desde la posición anterior se realizará un salto hacia delante con los pies juntos extendiendo las
rodillas, caderas y tobillos, y ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante. Se debe
caer con la planta de los pies y con las rodillas flexionadas.
VELOCIDAD-AGILIDAD 10X4
Comprobar la velocidad y la agilidad
1. Posición inicial: El/la participante se coloca detrás de la línea
de salida.
2. Al oír la señal de salida debe correr a máxima velocidad los 4
metros que le separan de la otra línea; coger un cono y volver
de nuevo a la línea de salida y colocar de pie el cono; esto
constituye un ciclo. En total se realizan 2 ciclos.

FLEXIBILIDAD: FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO

Esta prueba mide la flexión global del tronco y extremidades.
Desde sentado con las piernas estiradas, realizamos una flexión profunda
de tronco y medir los centímetros que sobrepasen vuestras manos a
vuestros pies (ya que los pies son la referencia y ahí colocamos el cero,
este curso hemos colocado el “10cm”)

COURSE NAVETTE
Consiste en recorrer varias veces la distancia, entre dos líneas distantes 20 m. entre sí. Cada minuto
el atleta debe aumentar su velocidad la cual es controlada por medio de un sonido grabado en cinta
magnetofónica. El test culmina cuando el atleta no puede sostener la velocidad que se exige. Cabe
destacar que cada minuto equivale a un escalón en el test, por consiguiente si terminó en el escalón 10
quiere decir que soportó 10 minutos. Hay que llegar antes de que suene el pitido y salir igualmente
cuando suena el pitido.

CARRERA CONTINUA 25’

Con este test comprobamos la resistencia aeróbica
La prueba consiste en correr el máximo número de metros durante 25 minutos
El test puede llevarse a cabo utilizando cualquier espacio al aire libre que esté perfectamente medido.