Cartilla de Apoyo Sicosocial: DE VCTIMAS A SOBREVIVIENTES

CONTENIDO
PRLOGO............................................................. CMO RECUPERARSE DESPUS DE UNA TRAGEDIA

Qu es un trauma?........................................................................ Aprenda a reconocer los efectos de un trauma.................. Aprenda a dar los primeros auxilios psicolgicos............. Conozca la forma de ayudar en caso de algunos sntomas Cmo continuar con la vida........................................................ El trauma como oportunidad de desarrollo personal.... Qu son las emociones?.............................................................. Practique seis tcnicas sencillas para el manejo de emociones: respiracin, relajacin, relajacin muscular, lugar seguro, expresin de emociones y dibujos guiados La alegra ...........................................................................................

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APRENDA A PREVENIR Y A MANEJAR UNA EMERGENCIA

Qu es la prevencin y para qu sirve.................................... Conozca cmo reaccionar correctamente en el momento de una tragedia........................................................... Aprenda qu hacer en caso de incendio................................... Aprenda qu hacer en caso de temblor o sismo.................... Prevenga inundaciones y deslizamientos................................

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CMO CUIDAR A MI FAMILIA

Cmo tener una buena relacin de pareja............................... Cuidados de la madre y el hijo durante el embarazo.......... La importancia de la lactancia....................................................... Recomendaciones sobre la alimentacin despus de los 6 meses................................................................................................ Qu hacer cuando el nio o la nia se enferman? conozca importantes seales de peligro...............................

 Evitemos riesgos y accidentes a nuestros hijos.................. Cmo educar a los hijos................................................................ La importancia del juego para el desarrollo de los nios y las nias............................................................................................ Buscando conocer a nuestros hijos y dialogar con ellos... Qu es la adolescencia?............................................................... Cmo educar un hijo adolescente............................................ Qu hacer ante el abuso sexual?.............................................

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CMO CUIDAR MI VIVIENDA

REMEDIOS FCILES PARA 12 PROBLEMAS COMUNES DE SALUD

Precauciones en el hogar.............................................................. El agua contaminada causa enfermedades.............................. Basura o residuos............................................................................ Almacenamiento y preparacin de alimentos........................ Cuidado personal............................................................................ Alergias................................................................................................ Artritis.................................................................................................. Asma..................................................................................................... Clicos menstruales....................................................................... Diarrea................................................................................................. Dolor de cabeza................................................................................ Dolor de espalda.............................................................................. Gripa...................................................................................................... Hongos en los pies ......................................................................... Olor en los pies................................................................................. Picaduras de insectos.................................................................... Quemaduras...................................................................................... Insomnio............................................................................................. Estrs.....................................................................................................

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CONCLUSIONES...................................................

PRLOGO
Diego Andrs Molano Aponte Alto Consejero Presidencial para la Accin Social y la Cooperacin Internacional ACCIN SOCIAL

Colombia viene avanzando hacia el logro de la reconciliacin que permita la recuperacin de la confianza, que busca el restablecimiento de los vnculos y la construccin de un futuro compartido.

El acompaamiento a las vctimas, nos ha permitido identificar sus necesidades ms sentidas, hemos aprendido de esta experiencia acerca de la importancia que tiene la reconstruccin de sus proyectos de vida y de la urgencia de contribuir en la readaptacin de una familia o a una comunidad que ha sido fracturada por la violencia. As, la atencin psicosocial a las vctimas se ubica como uno de los principales pilares para la reparacin integral; a travs de la cual se logra la recuperacin de la confianza, la autoestima, el perdn y se avanza en la integracin social. Porqu una reparacin integral debe involucrar el acompaamiento psicosocial prolongado en el tiempo, de acuerdo con las necesidades de las vctimas? Porque el proceso de readaptacin implica la superacin de la victimizacin, la reelaboracin de los hechos, el despliegue de las capacidades de agencia de los individuos, la regeneracin de la confianza y el restablecimiento del tejido social. Hemos aprendido que slo hasta cuando una vctima puede elaborar el duelo, reprocesar los hechos, contar su historia, intercambiar experiencias, puede efectivamente llegar a cambiar de actitud frente a su tragedia, puede reconstruir su proyecto de vida y ante todo, educar a sus hijos sobre la base del perdn y la reconciliacin.

As lo hemos entendido a travs de la atencin psicosocial que ha brindado ACCIN SOCIAL, en asocio con la FUNDACIN VICTIMAS VISIBLES, acompaando a ms de 1.000 vctimas a sobrellevar sus 4 diversas tragedias. Esta cartilla es el resultado final del trabajo realizado

durante el ao 2010, en estos 12 meses se impuls un trabajo psicosocial en 10 jornadas teraputicas dirigidas a vctimas que padecieron hechos violentos, procedentes de las ms apartadas regiones de Colombia de ms de 20 departamentos, bajo la direccin y acompaamiento de un grupo de psiclogos y terapeutas, quienes se encargaron de tratar y acompaar a los asistentes en sus distintos duelos por la prdida de un ser querido. Este documento, se basa en experiencias y vivencias de los asistentes a las distintas jornadas; testimonios colmados de dolor, pero con un alto contenido liberador, que le permitieron a un grupo de especialistas elaborar una cartilla que contiene herramientas para ayudarles a resignificar los hechos violentos y transformarlos para su beneficio. Temas como: Qu es un trauma?, Cmo reconocer los efectos de un trauma?, Cmo continuar con la vida?, son presentados aqu, esperando contribuir al abordaje y superacin del duelo. Esperamos que este material constituya un aporte para las comunidades y personas que han sido testigos y vctimas de distintos hechos violentos por parte de los grupos armados al margen de la ley. As mismo, queremos invitar a quienes tengan acceso al mismo, para que se conviertan en replicadores de este mensaje entre aquellos que necesiten de apoyo para sobrellevar ciertas situaciones difciles que an no han sido superadas. La sociedad colombiana, s realmente quiere reconciliarse, no puede dejar a las vctimas solas en este empeo; en especial porque tristemente padecen en su mayora de una doble vulnerabilidad, al carecer de condiciones socio econmicas favorables que les permita mirar al futuro con esperanza. Hemos venido apoyando a travs de una reparacin material, pero los esfuerzos deben dirigirse cada vez ms a la reparacin emocional; muchas veces es lo que ms ansan las victimas y lo que significa el inicio de una nueva etapa.

El Gobierno de la Unidad Nacional est comprometido con saldar la deuda moral con las vctimas, reconociendo la titularidad de sus derechos a la verdad, justicia y reparacin; esperamos cumplir con las expectativas y desafos que implica la atencin integral, lo cual favorezca el alcance de una verdadera prosperidad para todos. 5

CMO RECUPERARSE DESPUS DE UNA TRAGEDIA

Qu es un trauma?
Trauma es el impacto emocional que produce la vivencia de una experiencia dolorosa, angustiante y crtica que sobrepasa la capacidad natural que tenemos de asimilar dificultades. El trauma altera el desempeo normal de la persona y produce secuelas fsicas, emocionales y mentales. El trauma puede ser producido por eventos como los desastres naturales, la guerra, los secuestros, los atentados, las violaciones, las minas antipersonas, el desplazamiento forzado, la delincuencia comn, entre otros. Tambin acontecimientos normales en la vida como la prdida de un ser querido por causas naturales, una prdida econmica, el diagnstico de una enfermedad grave o un accidente , pueden tener consecuencias traumticas. Estas experiencias tan fuertes afectan la vida de quien las vive y de la gente que les rodea.

Hay otros traumas causados por situaciones prolongadas en el tiempo como pobreza absoluta, abusos sexuales, enfermedades, sufrimientos de violencia, maltrato intrafamiliar, alcoholismo u otras adicciones de los 6 padres, muerte o abandono de los padres en la primera infancia.

Se ha visto que detrs de muchas enfermedades fsicas se esconden traumas no resueltos: personas que sufrieron una tragedia y no tuvieron oportunidad de expresarse, recibir ayuda, ventilar sus penas y dolores para poder superarlos y seguir adelante, suelen tiempo despus, desarrollar enfermedades fsicas que son el resultado de una pena guardada y no expresada.

Aprenda a reconocer los efectos de un trauma

Los traumas severos producen una serie de sntomas posteriores conocidos como sndrome de estrs postraumtico. Este trastorno no debe dejarse sin atencin y las indicaciones que se dan a continuacin contribuyen a detectarlo, entenderlo y a darle una atencin primaria que contribuya a su recuperacin. El estrs postraumtico es el conjunto de sntomas que suelen aparecer a causa de haber vivido un hecho traumtico: un secuestro, una bomba, una mina antipersona, un asesinato, una masacre, un desplazamiento, un incendio, etc.; experiencias muy intensas que dejan secuelas en las personas.

Si se recibe atencin mdica y psicolgica inmediatamente despus de ocurrido el evento, se reduce la posibilidad de desarrollar el trastorno de estrs postraumtico. Si usted u otras personas que conoce presentan varios de los sntomas que aparecen abajo es necesario que busque ayuda profesional. Tambin los ejercicios que aparecen en la pgina 20, en la seccin Practique seis sencillas tcnicas para el manejo de las emociones, le sern de gran utilidad.

Los sntomas que suelen aparecer pueden ser fsicos, emocionales o mentales, muchos de ellos incapacitantes. La persona puede presentar algunos o muchos de los siguientes sntomas:

Sntomas fsicos: Sensaciones de dolor persistente en el cuerpo, fatiga crnica, dolor en el pecho o espalda, tensin muscular, dolores musculares llamados mialgias, migraa, nusea, gastritis, lceras, excitacin, estado de alerta permanente, sensibilidad al ruido, a determinados olores y al tacto, 7 dificultad para dormir o pesadillas.

Sntomas emocionales: Se pierde el sentimiento de seguridad y confianza en la vida. Cambios bruscos de temperamento, la persona vive con estrs permanente, dificultad para relacionarse con otros, aislamiento, llanto frecuente, reacciones emocionales exageradas e incontrolables, dificultad para controlar el temor, sentimientos de desesperanza, culpa, impotencia, desespero, depresin, prdida de inters por la familia, el trabajo y otras actividades o cosas que antes le causaban placer. Sntomas mentales: Sensacin de que lo persiguen, confusin mental, dificultad para concentrarse, mala memoria, irritabilidad, depresin, falta de apetito. La persona puede presentar olvido, actitud de evitar el tema y de estar anestesiado psicolgicamente. O puede tener pensamientos y recuerdos demasiado frecuentes sobre los hechos ocurridos.

El estrs postraumtico cambia drsticamente la vida de las vctimas, la persona ya no es la que era antes de esa experiencia. Aunque la persona acte aparentemente de manera normal, cuando est bajo condiciones de estrs puede actuar como si estuviera nuevamente siendo traumatizada. La recuperacin depende de factores tales como: La duracin y severidad de los hechos. Las circunstancias de lo ocurrido. El poder sentirse a salvo en la actualidad. Tener un ambiente que le permita tener sentimiento de seguridad al no estar expuesto al peligro que ocasion el trauma. Las caractersticas de la persona: el sistema de valores, el grado de salud , la personalidad, la fortaleza emocional, la edad. El apoyo y la solidaridad de la familia, las amistades, la comunidad. La existencia de otros traumas anteriores. El recibir una pronta ayuda psicolgica.

Es necesario explicarle a la persona que todos los sntomas que est sintiendo son normales despus de lo que vivi. Que pueden aparecer pensamientos, emociones y sentimientos que en otras circunstancias no apareceran.

Aprenda a dar los primeros auxilios psicolgicos

Es la ayuda que se presta a las vctimas inmediatamente despus de ocurrido el desastre.

Si la persona est en estado de shock o conmocin debe ser alejada del sitio de la tragedia. Hgale sentir que est acompaada: cjale la mano, abrcela, hblele afectuosa y serenamente, llmela por su nombre. Escuche todo lo que la persona afectada tenga por decir. Permtale que exprese sus emociones, evite decirle cosas como no diga eso, no llore, o eso no es nada en comparacin con lo que me pas a m. Siempre que la persona quiera, permtale hablar sobre lo ocurrido. El hablar de las tristezas y tragedias es bueno para superarlas y seguir adelante. No hablar har que la persona se quede estancada y a la larga puede resultar con enfermedades que son producto de todo el sufrimiento que se ha guardado. Hgale ver a la persona cmo ella misma ha superado problemas anteriores y ha sido capaz de seguir adelante en la vida. Esas mismas cualidades son las que debe utilizar para superar la situacin presente. Si los sntomas son muy intensos o persisten luego de doce meses de pasada la tragedia, muy seguramente la persona necesita ayuda psicolgica personalizada. Aislamiento, llanto frecuente, deseos de morir, tristeza extrema, consumo exagerado de alcohol, descuido del aspecto e higiene personal, son sntomas que indican la necesidad de 9 recibir ayuda psicolgica.

Conozca la forma de ayudar en caso de algunos sntomas

Durante todo el proceso de recuperacin de una vctima usted puede servir de apoyo y ayuda. Si la persona es de su familia o de su grupo de amistades, su papel puede ser muy importante. Ante cada uno de los siguientes sntomas usted puede mostrar su apoyo, comprensin y tolerancia con las emociones y conductas de la persona afectada, para ayudar activamente a su recuperacin.

Tristeza y llanto: Permtale que llore. Respete sus sentimientos. Pregntele qu siente y escchelo con inters. Acompela, no la deje sola mucho tiempo. Ponga siempre msica alegre. Nada de boleros tristes o msica de despecho. Invite a la persona a hacer cosas que sean de su agrado: cocinar, arreglar las matas, dar un paseo caminando o visitar un amigo querido. Aydela a que se exprese, puede utilizar la tcnica del dibujo que aparece ms adelante. Escrbale y entrguele una carta dicindole lo importante que esa persona es para usted y para los que le rodean. Pesadillas: Calme a la persona, puede abrazarla y decirle cosas como es slo un mal sueo, era una pesadilla, ests aqu, conmigo, todo est bien, no pasa nada. Prenda la luz para que la persona se despierte totalmente. Dele a beber agua. Acompela un rato mientras se vuelve a dormir. Puede tomarla de la mano mientras se duerme. Pdale que vaya a su lugar seguro, el ejercicio que aparece en la pgina 26. Por la noche, antes de dormir le puede dar agua aromtica de toronjil y valeriana. Poco a poco las pesadillas se harn menos frecuentes, pero a veces tienden a reaparecer.

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Deseo de no vivir ms: Generalmente es pensando en acompaar a alguien que falleci. Sea carioso pero contundente en decirle que debe esforzarse por vivir. Enumrele las personas que lo quieren y lo necesitan: amigos, vecinos, parientes, su pareja, sus hijos, etc. Hgale pensar en qu sera lo que la persona que falleci querra para l: muy seguramente que siguiera viviendo y que fuera feliz. Hgale ver las cosas que le falta hacer en la vida: educar a los hijos, conocer los nietos, conocer algn sitio al que siempre ha deseado ir, realizar alguna empresa o proyecto, etc. Hgale pensar en el sufrimiento que dara a los que le rodean, en el gran dolor que traera su ausencia. Insstale en que todos los das se levante, se arregle y haga alguna actividad. Segn sus creencias religiosas hgale ver que la religin pide y exige que la gente se sobreponga a los sufrimientos y siga viviendo. Poco a poco busque que se interese por hacer algo, un trabajo con el que se sienta a gusto y le reporte beneficios.

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Aislamiento: Inicialmente respete su deseo de estar solo. Poco a poco hgase presente y simplemente acompelo. Busque conversarle e interesarlo sobre temas que le gusten. Luego puede comenzar a invitarlo a salidas o visitas cortas, para que la persona gradualmente vaya saliendo de su aislamiento. Insista con cario, pero con persistencia. Tambin puede pedir a las personas ms amigas que le hagan visitas cortas. Insista en que tenga una rutina de baarse y vestirse todos los das, que no descuide su aspecto personal.

La persona se niega a hablar de lo que le pas: Inicialmente respete su deseo de no hablar. Poco a poco comience a hacer comentarios sobre lo sucedido, cuntele lo que usted sabe sobre los hechos y lo que les pas a otras personas. Poco a poco comience a hacerle preguntas sobre lo que le ocurri a l y escchelo con atencin, respetando sus sentimientos. Invtelo a expresarse usando las tcnicas del dibujo y de expresin de emociones que aparecen en las pginas 25 y 26. Temor a salir de la casa: Inicialmente no lo obligue a salir. Poco a poco busque interesarlo por cosas que suceden fuera de casa, comntele de su vecinos, del mercado, de los nios del barrio, etc. Motvelo a hacer inicialmente pequeas y cortas salidas, acompandolo siempre. Sea comprensivo y paciente, pero persistente. Gradualmente proponga salidas cada vez ms lejos : el jardn, la cerca, la tienda vecina, la iglesia, etc. Proponga ir a los sitios de su inters o ir a ver a las personas que quiera ms. Poco a poco vaya alargando las salidas en tiempo y distancia.

Miedo a ir a determinados lugares: Inicialmente respete su temor. No lo obligue. Acepte que su aproximacin al sitio sea poco a poco a travs de los das, de manera gradual. Invtelo para que vaya a sitios cada vez menos apartados del lugar al que teme ir. 12

Nerviosismo exagerado: No se deje contagiar de su nerviosismo. Procure actuar y hablarle con mucha tranquilidad, no entre en su juego de afn, estrs y angustia. Tranquilcelo, hacindole ver el desgaste que le produce a l mismo su actitud y lo intil de ella. Ofrzcale aguas aromticas de valeriana y toronjil. Invtelo a que haga los ejercicios de respiracin, relajacin muscular y El lugar Seguro que aparecen en las pginas 22 y 26.

Permtale que hable de sus temores y respete sus ideas y emociones. Acompelo en sus intentos graduales de acercarse al sitio que teme, mientras lo hacen busque tener una charla sobre algn tema agradable. Ensele la tcnica para instalar el lugar seguro, que aparece ms adelante.

Resentimiento con Dios: Escuche y respete las quejas de la persona. Hblele de un Dios que todo lo ve desde arriba, con causas y motivos diferentes a los que vemos los humanos. Djele la inquietud de Quin sabe Dios por qu permiti que eso pasara. Dgale que los asesinatos, bombas, desplazamientos y masacres son causados por el hombre, Dios no nos manda a hacer esas cosas. Es el hombre llevado por el mal. Asegrele que a pesar de estar de pelea con Dios, Dios no est de pelea con l, lo sigue amando igual que siempre. Dios lo comprende y acepta como es. Invtelo a que ore hablando con Dios, dicindole lo que siente y piensa, presentndole sus preguntas y reclamos. Todo esto contribuye a que la persona encuentre formas de reconciliacin con su vida.

Ira y deseos de venganza: Inicialmente respete su enojo y sus sentimientos. Hgale ver lo intil de tomar venganza, la vida no se puede devolver, no pude resucitar a los que murieron o hacer desaparecer lo que ya pas. Cuntele que cargar odio en el corazn nos daa a nosotros mismos que nos enfermamos de odio y nos amargamos las relaciones y la vida toda.

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Culpa por no haber hecho ms o actuado diferente: Es algo comn en estos casos y se llama la culpa del sobreviviente. Dgale y asegrele que l no tiene la culpa de lo que pas, que haya hecho lo que haya hecho, mucho o poco, hizo lo mejor que pudo y no debe atormentarse por las personas que no pudo salvar o ayudar. Invtelo a reflexionar en que cada persona tiene una vida que no sabe cunto va a durar y no est en nuestras manos decidirlo, y si alguien muere es porque ya era su hora, as no estemos de acuerdo. De la misma manera, si fuimos los nicos en sobrevivir fue porque Dios (o una voluntad superior) as lo quiso. Algunas medicinas pueden ayudar a manejar la ansiedad y el sentimiento de incapacidad que queda luego de una experiencia traumtica. Siempre deben ser formuladas por un mdico. Es aconsejable combinarlas con tratamiento psicolgico.
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Si la otra persona ya nos hizo un dao grande, por qu permitir adems que el odio que nos produjo nos siga daando el corazn, la paz y la tranquilidad? Ayuda pensar en que hay una justicia divina que tomara cuentas por lo sucedido, no hay necesidad de que tomemos la justicia en nuestras manos. Si llegamos a perdonar, as sea con mucho esfuerzo, los primeros beneficiados somos nosotros mismos al quitarnos esa gran carga de encima. Escribir una carta expresando nuestros sentimientos para desahogar nuestra ira, suele ser de gran ayuda. Luego de escrita se rompe y quema, con la idea de liberarnos a nosotros mismos de la crcel del odio. La carta debe siempre ser destruida, no la guarde. Actuar movido por la ira y el deseo de venganza trae consecuencias gravsimas, y puede hacer caer a personas normales en graves delitos castigados por la ley. Evite siempre actuar movido por esos motivos.

Cmo continuar con la vida

La recuperacin despus de una tragedia es un largo proceso que involucra a muchas personas: su familia, su grupo social, mdicos, especialistas, psiclogos, etc. Pero principalmente exige que sea usted mismo el que decida seguir adelante con su vida superando traumas y problemas. La decisin de volver a vivir Es proponerse continuar con la vida despus de la tragedia, afrontando la nueva situacin, resolviendo los problemas y reconstruyendo la vida con nuevas metas y sueos.

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Afrontar una catstrofe se puede convertir en una fuente de fuerza: la vida contina pero usted ha aprendido a vencer dificultades, ha descubierto capacidades que no saba que tena, ha recibido el apoyo y la amistad de gente que lo aprecia. Es normal que tenga sentimientos de tristeza, angustia, miedo e ira. Permtase llorar todo lo que quiera: llorar desahoga las penas y tranquiliza el corazn. A hombres y mujeres nos hace bien llorar cuando tenemos el alma triste. Los duelos se viven en etapas: al comienzo, despus de la prdida, la persona quisiera creer que no es verdad, que es una pesadilla; despus se llena de rabia, no le parece justo nada de lo que sucedi; luego sentir mucha tristeza y, finalmente, lograr lo que llamamos resignacin. Si hay vctimas desaparecidas pero hay certeza de su fallecimiento, se debe hacer un funeral que los incluya o un ritual de despedida de acuerdo con sus creencias, ya que es importante ayudar a los familiares a asimilar la muerte de sus seres queridos. Cuando eso no se hace se dificulta la superacin del dolor y del trauma que deja esta experiencia. Despus de un tiempo busque deshacerse de las cosas que le recuerden la tragedia, despdase del pasado y reciba al futuro que tiene por delante y que ser bueno en la medida en que usted tambin se ayude. Debido al trauma sufrido, los nios afectados pueden volver a etapas anteriores de desarrollo, por ejemplo: volver a mojarse en la cama, dejar de caminar o comer solos cuando ya lo haban aprendido a hacer. Con paciencia y cario volvern otra vez a recuperar las habilidades que olvidaron temporalmente, no los castigue ni regae, acte con comprensin y tolerancia. Es importante volver pronto a organizar las actividades escolares despus de la tragedia, pues esto da un sentido de seguridad a los nios por volver a su grupo, y permite a los padres restablecer su rutina de actividades y continuar la vida dentro de las nuevas circunstancias. En coordinacin con los lderes de su comunidad, alcalde, personero, prroco, maestros, etc., organice e impulse los proyectos surgidos de las propias necesidades y elaborados por los miembros de la comunidad. Determinar las necesidades ms importantes de la poblacin afectada: reconstruir o reparar viviendas, acueducto, carreteras, etc.

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 Haga los trmites necesarios para conseguir personal especializado que atienda las nuevas necesidades que aparecen despus de una tragedia : mdicos, psiclogos, maestros, terapeutas, albailes, constructores de viviendas y carreteras, etc. Tambin debe trabajar en abrir mercados para los productos que elaboran o cultivan. La autocompasin no es buena consejera, pues le impide utilizar sus capacidades para encontrar la salida a sus problemas. Utilice los recursos que otros le ofrecen pero sin atenerse a que ellos le resuelvan sus problemas. La asistencia que otros le dan siempre ser slo por un tiempo. La realidad es que usted est a cargo de usted mismo y es el 17 nico que puede encontrar las soluciones a sus problemas.

 Identificarse perpetuamente con el papel de vctima har que su vida se estanque y lo invalidar como persona. Tome las riendas de su proyecto de vida, constryalo y squelo adelante. Convirtase en un sobreviviente dueo de su destino. Cuando su comunidad tenga elaborado un proyecto y est comprometida a sacarlo adelante, ser ms fcil que las instituciones de afuera, nacionales e internacionales la apoye con aportes econmicos o asesora tcnica. Lo que ustedes no hagan por su comunidad nadie ms lo har. Compromtanse con el progreso de su poblacin, apersnense de sus problemas y resolverlos ser ms fcil que esperar a que otra persona ajena a su comunidad los solucione. Confe en sus propias capacidades y en las de sus compaeros.

El trauma como oportunidad de desarrollo personal

A pesar del sufrimiento, a pesar de lo vivido, se debe tomar la decisin de hacerle frente a la situacin y salir adelante. Muchos lo han hecho. Las personas que han vivido una catstrofe y la han sabido superar, generalmente se convierten en mejores seres humanos:

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Supervivientes de traumas severos, luego de superar sus experiencias, han llegado a convertirse en ejemplo para otras personas. Cambiando su manera de verse a s mismas no ms como vctimas, sino como sobrevivientes- pueden construir excelentes proyectos de vida, antes inimaginables. Generalmente cambian positivamente su forma de relacionarse con los dems, pues valoran ms la vida, el amor, la amistad, la pareja y la familia. Tienen cambios profundos en su vida espiritual, que se hace ms intensa y gratificante. Desarrollan un mayor grado de compasin con aquellos que experimentan dificultades.

Qu son las emociones?

Las emociones son alteraciones del nimo intensas y pasajeras, agradables o penosas, que van acompaadas de sensaciones fsicas.

Algunas emociones nos producen placer y otras malestar o dolor, por eso pensamos que hay unas negativas, como el miedo, la rabia, la tristeza, y otras positivas, como la alegra. Todas son importantes y normales. Cada persona experimenta las emociones de forma particular dependiendo de sus experiencias anteriores, los aprendizajes que haya hecho, su carcter y la situacin que este viviendo.

Las emociones son energa y como cualquier otra energa, si no se controla, puede provocar desastres, pero bien utilizada y administrada, puede convertirse en un maravilloso agente transformador (un tanque de gasolina puede explotar o puede dosificarse y llevarme en carro a donde quiera). Cuando reprimimos las emociones o no las expresamos, se devuelven hacia nosotros y nos pueden causar enfermedades. Los seres humanos estamos diseados para sentir emociones, experimentarlas, expresarlas, y superar las emociones llamadas negativas. Si hacemos un manejo adecuado, una vez superadas las emociones negativas, saldremos fortalecidos.

Cuando no expresamos ni damos salida a lo que sentimos, estas emociones reprimidas pueden causar, a mediano o largo plazo, enfermedades fsicas. Aprender a expresar las emociones nos permite comunicar a los dems nuestras necesidades y propsitos.
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Practique seis tcnicas sencillas para el manejo de emociones

La respiracin Las emociones siempre van acompaadas con cambios en la respiracin.

La respiracin es un proceso completamente automtico que comienza el da de nuestro nacimiento y no se interrumpe hasta el da de nuestra muerte. Si bien es un proceso completamente automtico, cuando le prestamos atencin puede convertirse en una poderosa herramienta para nuestro bienestar fsico, emocional y mental. Cuando se utiliza la respiracin para el manejo y control de emociones, como el miedo, la rabia, la tristeza, se pide a la persona: sienta la emocin, ubquela en el cuerpo,..... tome aire por la nariz despacio,... llvelo al estmago y explselo despacio por la boca como si fuera a silbar, hasta que la sensacin desagradable haya desaparecido. Repetir tres veces.

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La relajacin La relajacin es la tcnica de soltar los msculos, aflojarlos para descansar tanto el cuerpo como la mente. Permite disminuir la tensin muscular y recuperar el equilibrio y el bienestar. Los estudios demuestran que aumenta la creatividad, la confianza en s mismo, la memoria y la concentracin.

En este ejercicio se puede aadir pedirle a la persona: imagine que el aire que toma por la nariz tiene un color verde (o azul que son tranquilizadores), y que el aire que saca por la boca es gris (o carmelito),... y con este aire sale toda la rabia (o el miedo) que lo est molestando. Tambin se pueden utilizar frases como: Imagine que cuando toma el aire entra toda la seguridad que necesita y cuando saca el aire por la boca salen todos sus miedos,...cuando toma el aire entra todo el bienestar que necesita y cuando saca el aires sale todo el malestar, todo lo que no necesita. Respire por la nariz. Imagine que con cada inhalacin enva energa a toda la piel de su cuerpo. Imagine que con cada inhalacin lenta y profunda, enva energa a todas las clulas de su cuerpo. Imagine que con cada exhalacin est irradiando energa, como una llama o una luz que brilla... Con cada exhalacin toda la piel de su cuerpo despide energa, irradia energa. Contine respirando imaginando que respira por la piel; hacia dentro de la piel... e irradiando hacia fuera de la piel...

Tambin existe otro tipo de relajacin, que todos hacemos: es la que se da con el juego, el baile, el dibujo. Este tipo de relajacin tambin permite disminuir las tensiones de la vida diaria.

Relajacin muscular La siguiente gua le servir para realizar usted, en su casa, una relajacin. Lea las instrucciones y hgase a una idea de cmo es el proceso. Memorice los pasos y lo que debe hacer en cada uno. Dese cuenta que hay muchas cosas que se repiten una y otra vez.

Una vez usted lo haya intentado hacer, cada vez ser ms fcil y podr hacer su relajacin despus de un da de mucho trabajo, cuando se sienta tenso o estresado, o simplemente cuando quiera disfrutar de un rato de bienestar y tranquilidad. 21

Cada sesin tiene efectos positivos e inmediatos. Slo se necesitan unos minutos en un sitio donde nadie lo moleste y nada lo interrumpa. El mtodo de relajacin muscular consiste en ir apretando y soltando luego los diferentes msculos del cuerpo, hasta conseguir un estado de reposo muscular total. Dicho estado de relajacin total tiene efectos benficos sobre la mente y las emociones.

Instrucciones: Acustese de espaldas en una superficie firme. Si puede ponga una almohada bajo las rodillas, lo que permitir que la espalda quede bien relajada. Ponga los brazos a lo largo del cuerpo y suelte todo lo que lo apriete o incomode. Si no se puede acostar sintese en una silla cmoda, donde pueda estirar las piernas. Tome aire lenta y profundamente sienta como baja por la garganta, por el pecho, llvelo al estomago como si inflara un globo que tiene en el estmago ahora saque el aire despacio por la boca... mientras el aire va saliendo, su estmago se va poniendo plano, se va hundiendo, siga respirando repita tres veces. Ahora, cierre los ojos y lleve su atencin a su mano izquierda. Cierre los dedos para formar un puo apriete el puo poco a poco ms fuerte an ms fuerte tome conciencia de la tensin que se est acumulando en los msculos de su mano izquierda. Ahora, lentamente vaya aflojando la tensin estire lentamente los dedos sienta cmo se relajan los msculos de su mano izquierda. Compare su mano izquierda con su mano derecha. Note el peso, la temperatura, quizs sienta hormigueo.

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Poco a poco repita el mismo proceso con el otro brazo, con una pierna y luego con la otra, con las nalgas y la barriga, primero tensar... y luego relajar. Siga con los hombros y la espalda, acompaando el tensar y el soltar con una respiracin lenta y profunda.

Contine con la relajacin y tensin del cuello y la mandbula. Contine respirando tranquilamente, ahora los msculos de la cara: empiece por la frente, luego los ojos y luego la parte inferior de la cara y las mejillas. Tensar... y relajar... acompaando siempre de una respiracin pausada.

Ahora su cuerpo est completamente relajado dedique unos instantes a disfrutar esa sensacin respire normalmente sienta el calor o el fro que hay en su cuerpo quizs note algn hormigueo. Si a su mente acuden imgenes o ideas, djelas pasar, djelas que se vayan y traiga de nuevo su atencin a la respiracin descanse. Despus de un rato empiece a reanimar su cuerpo muy lentamente empiece moviendo su mano izquierda, mueva todos los dedos... toda la mano siga con la otra mano... las piernas... los hombros el cuello mueva todo el cuerpo poco a poco estire los brazos, como si estuviera desperezndose. Afirme los pies sobre el suelo abra lentamente los ojos Ya est!

El lugar seguro Las personas pueden imaginar un lugar hermoso, tomado de la realidad o de la fantasa, y tener la sensacin de estar all, sintindose seguras y tranquilas. A este lugar pueden acudir en momentos de tensin, miedo o estrs.

Instrucciones: Cierre los ojos y tome aire despacio, llevndolo a la barriga... ahora sultelo despacio, otra vez... (3 veces), mientras respira relaje todo el cuerpo.

Ahora imagine un lugar, un escondite que nadie ms conoce, donde se sienta muy seguro y tranquilo. Dnde es ese lugar?... Cmo es? Qu cosas imagina que hay all? Hace fro o hace calor?... A qu huele?... Qu colores bonitos hay all?... Hay sonidos?... Es por la tarde o por la maana?... Hay viento?... Hay rboles?... Cmo son? Hay agua?... Cmo se siente estar all?... Cmo es la tranquilidad que siente en su cuerpo? Permita que estas sensaciones le invadan y lleguen a todo su cuerpo. Tmese unos minutos. 23

De nuevo tome aire despacio, con la mano en el corazn, para que no se olvide el camino y pueda regresar a este lugar siempre que quiera o lo necesite... Poco a poco vuelva su atencin sobre las sensaciones de su cuerpo y abra los ojos despacio. Si lo desea puede hacer el ejercicio de pintar este lugar seguro y colocarlo en un lugar donde lo pueda ver.

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Preguntas para ayudar a otros a expresar emociones A algunas personas les cuesta dificultad expresar abiertamente lo que piensan y lo que sienten. Las siguientes preguntas le ayudarn a conocer las emociones y sentimientos de sus hijos, familiares y amigos. Las preguntas se pueden hacer con todas las emociones: el miedo, la rabia, la tristeza, la culpa. Invite a la persona a que vaya contestando cada una de las preguntas. Pdale que diga lo que primero se le ocurra y respete usted las respuestas que reciba. Usted debe mantener una actitud controlada y de calma, de lo contrario el ejercicio no dar un resultado satisfactorio. Lo que la persona dice reflejar lo que ella piensa, pero no necesariamente quiere decir que har lo que est pensando. Por ejemplo, si un nio dice que querra pegarle a su hermanito o irse de la casa, no quiere decir que lo vaya a hacer, simplemente es lo que pasa por su mente. Aproveche la informacin para dialogar con la persona y, en lo posible, aclarar las cosas y darle solucin a las situaciones que mencione.

Qu lo pone triste? O qu le da rabia o qu le da miedo? La persona puede responder por ejemplo: Me pongo triste cuando mi perro se enferma porque est muy viejo, Cuando invitan a todos mis amigos a una fiesta y a m no, Me da rabia cuando dicen cosas de m que no son ciertas, Me da miedo cuando tengo que hablar delante de mucha gente, etc. Qu hace cuando est triste? O cuando tiene rabia o cuando tiene miedo? La persona puede responder por ejemplo: Me echo en la cama y no quiero hablar con nadie, Me escondo donde nadie me vea, Abrazo mi peluche, Le doy puos a una almohada, etc.

Cmo se siente cuando est triste? O cuando tiene rabia o cuando tiene miedo? La persona puede responder por ejemplo: Un payaso que no puede sonrer, Como un arco iris sin colores, Como una mata sin agua, Como una gelatina, Como un len enjaulado, etc.

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 Qu lo ayuda cuando est triste? O cuando tiene rabia o cuando tiene miedo? La persona puede responder por ejemplo: Pensar en algo que me gusta, Hacer algo bueno por alguien, Ver en la tele mi programa favorito, Salir a trotar hasta que me calme, etc.

Dibujos guiados Algunas personas no pueden expresar sus emociones con palabras y les queda ms fcil reflejar sus emociones y sentimientos con dibujos. Cuando note que su hijo est triste o molesto, pero se le dificulta o teme hablar de ello, esta es una tcnica que puede utilizar para saber qu es lo que le est pasando.

Qu hace usted que pone triste a los dems? O con rabia o con miedo? La persona puede responder por ejemplo: Cuando yo insulto a alguien, Cuando dejo a un amigo fuera de un paseo que l quera ir, Cuando hablo mal de alguien, Cuando no tengo cuidado y dao algo que me prest un amigo, Cuando amenazo a alguien, etc.

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Cierre los ojos y observe su cuerpo Piense en lo que le da miedo, (o rabia, o tristeza) imagine que pone esa sensacin en su cabeza, llvela ahora a sus brazos..., a sus manos, al lpiz. Ahora abra sus ojos y dibjelo en el papel. Despus de hacer el dibujo respire profundo, lleve el aire a la barriga y squelo despacio por la boca imaginando que elimina todo ese sentimiento desagradable o molesto que acaba de pintar. Repita la respiracin tres veces.

Este mismo ejercicio se puede utilizar para visualizar el futuro. Teniendo la idea en la cabeza de lo que queremos lograr, la llevamos al brazo... a la mano... al lpiz... y dibujamos algo que represente ese sueo o meta, imaginamos la satisfaccin y el bienestar de haberlo logrado, lo sentimos en el cuerpo. Una vez hecho el dibujo, para fijar esta sensacin, respiramos muy despacio por la nariz, llevamos el aire a la barriga y lo sacamos despacio por la nariz imaginando que todo ese bienestar se queda con nosotros. Este dibujo lo puede poner en un sitio donde lo vea con frecuencia.

La alegra

La alegra es una emocin que incluye una cantidad de sentimientos confortables, desde la comodidad a la felicidad, el gozo, el jbilo, el contento.

Aprender a cultivar la alegra en nuestra vida es muy importante pues nos har sentirnos y vivir la vida desde una perspectiva positiva, esperanzadora, disfrutando de todo lo que sea posible. Cuando la alegra no existe en nuestra vida es como si nos pusiramos unas gafas oscuras que nos hacen ver todo en la vida gris, nos apagamos, nada nos gusta, nos volvemos serios, pesimistas, encerrados en nosotros mismos. La alegra proporciona a la persona energa para trabajar, dan ganas de sonrer, de moverse, de cantar, estimula la bsqueda de experiencias. La energa de la alegra es un motivador muy potente que nos anima a actuar, a realizar proyectos, comprometernos en el trabajo, con la pareja, con nuestra familia.

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Cuando compartimos nuestra alegra con los dems, compartimos una energa positiva que contagia. Estar cerca de gente alegre es un buen estimulante para trabajar, aprender, vivir, disfrutar. Una fuente de alegra interna es aprender a valorarnos y a reconocer qu es lo que nos hace felices, qu nos hace disfrutar de la vida. Estas preguntas le ayudarn a descubrir qu lo hace ser una persona ms alegre: Qu es lo que ms le gusta hacer? En qu puede ayudar a los dems? Qu es lo que ms le gusta comer? Quin es su mejor amigo? Qu es lo que ms valora y disfruta de los dems? Qu lo pone contento? Qu es lo que ms le gusta hacer? En compaa de quin se siente ms feliz? Encontrar las propias fortalezas y ser consciente de ellas ayuda a tener una buena autoestima y a verse como un ser completo, con cosas buenas y cosas en las que tiene que trabajar para mejorar. La satisfaccin por los propios logros es una alegra que podemos traer a nuestro corazn siempre que queramos. Ser agradecido, sonrer con frecuencia y ser amable con los dems no solo son una buena prctica de convivencia sino que crean un clima de optimismo y alegra.

APRENDA A PREVENIR Y A MANEJAR UNA EMERGENCIA

Qu es la prevencin y para qu sirve?

Prevenir es adquirir informacin y educarnos sobre cmo responder eficazmente ante un posible riesgo o una tragedia, esto ayuda a reducir los efectos negativos de la misma y nos da mayores posibilidades de sobrevivir. Si hay rumores de que va a ocurrir algo muy malo no entre en pnico, infrmese de la verdad con los lderes de su comunidad, la polica, el alcalde o personero, etc. Si le parece que el riesgo es real piense en qu sera lo mejor que puede hacer ante esa posibilidad para protegerse usted y proteger a su familia y a su comunidad.

Junto con los dems lderes y miembros de su comunidad elabore y coordine el plan de accin que cumplirn en caso de una emergencia o tragedia. Deben definir claramente cul ser la funcin y la responsabilidad de cada uno de los lderes y quines conformarn los diferentes grupos de apoyo. 29

Deben definir:

1. Cmo realizarn las reuniones y qu mtodos de comunicacin utilizarn para informar a la poblacin sobre el posible riesgo. En estas reuniones se debe informar a la poblacin sobre CMO REACCIONAR CORRECTAMENTE EN EL MOMENTO DE LA TRAGEDIA. Ver pgina 32.

Mantenga a la mano los nmeros de telfono importantes: Emergencia Nacional: 123 Bomberos: 119 Defensa Civil Colombiana: 144 Cruz Roja Colombiana: 132 Ambulancia: ALCALDA O AUTORIDAD LOCAL:

2. La organizacin de grupos o comits de ayuda: Quin se encargar de avisar a la comunidad sobre el desastre ocurrido. Para comunicar y dar instrucciones a la poblacin se debe utilizar la emisora o emisoras del pueblo o cercanas, altavoces o megfonos. Quines tienen conocimientos de primeros auxilios y podran prestarlos en caso de que sea necesario. Cules son los grupos de Cruz Roja, Defensa Civil, Polica, etc. a los que se puede pedir ayuda y quines sern los encargados de llamarlos en caso de una tragedia.

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Quines se encargarn de ayudar en la evacuacin de los heridos y de prestarles los primeros auxilios: a dnde los llevarn, con qu medios de transporte cuentan, qu hospitales y servicios de salud los pueden atender. Quines colaborarn en organizar alojamientos: las escuelas, iglesias y estadios suelen ser los sitios ms prcticos. Quines ayudarn a proveer alimentacin y agua potable: organizar ollas comunales suele ser una buena idea. Quines prestarn apoyo y estarn pendientes de las poblaciones especiales como las personas de la comunidad que son solas o limitadas y los nios que estn sin su familia. Los nios necesitan especial atencin y cuidado.

3. Cul es el punto de encuentro. Suele ser un campo, parque o sitio abierto. Si no hay peligro de derrumbe tambin puede ser el estadio o la iglesia.

Quines ayudarn en la evacuacin de cada sitio y a dnde los llevarn.

4. Los colegios y establecimientos pblicos deben hacer peridicamente simulacros de evacuacin para que los nios y los adultos se familiaricen con el procedimiento y en caso real puedan actuar ms tranquilamente. 5. Es importante haber alistado y tener a mano: un radio con pilas para informarse de la situacin y recibir instrucciones, una linterna, una botella de agua potable por persona, y un pito.

En cada familia y centro de educacin los padres y madres, as como los maestros, deben ensear a todos los nios y nias, su nombre, el nombre de sus padres, direccin y el nombre de su pueblo o vereda. Esto ayudar a encontrarlos en caso de que se pierdan en medio de la confusin.
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Conozca cmo reaccionar correctamente en el momento de una tragedia

Lo ms importante: MANTENGA LA CALMA Aprender a manejar una situacin crtica de manera adecuada aumenta las probabilidades de supervivencia y bienestar de las personas afectadas.

El miedo es el sentimiento de temor que todos tenemos ante un peligro, pero el pnico es una emocin que inunda a la persona, confunde su habilidad para pensar de manera inteligente y la paraliza o la hace estallar o salir corriendo sin medir las consecuencias de sus actos, lo que puede agravar la situacin.

El pnico nos impide pensar con claridad, si usted es presa del pnico muy seguramente tomar decisiones equivocadas. Si entramos en pnico se lo trasmitiremos a los dems miembros de la comunidad y podemos generar una catstrofe an mayor, as que es muy importante mantener el control de nuestras emociones. MANTENGA EL CONTROL DE SUS EMOCIONES Respire profundo, reljese, piense calmadamente en las posibilidades de accin que tiene y muy seguramente sus reacciones sern las adecuadas. MANTENER EL CONTROL le permitir reducir las respuestas equivocadas ante la emergencia o desastre. Lo ms importante son las vidas humanas: ante todo ayude a las personas, su bienestar est por encima de cualquier prdida material o de animales. 1. Calme a las personas que estn en pnico: hbleles calmadamente pero con mucha firmeza. 2. Evacue primero a los heridos, nios, ancianos y mujeres embarazadas.

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3. Ayude a los heridos. Estabilice fsica y psicolgicamente a las personas afectadas:

Acueste a los heridos y dles nimo, pdales que resistan y dles seguridad en que lo pueden hacer: usted es fuerte hermano, aguante, usted puede, su familia lo necesita, tranquilo que yo estoy con usted y lo acompao, etc. Cercirese de que estn respirando bien y afljeles la ropa. Si estn respirando muy rpidamente haga que tomen aire lenta y profundamente por la nariz y lo saquen lentamente por la boca, respire al tiempo con el herido para indicarle cmo hacerlo. Si estn fros cbralos con una manta para mantenerlos tibios. Permtales que lloren, los puede abrazar o tomar de la mano para que se sientan apoyados y acompaados. Hbleles y tranquilcelos, acompelos. Si al paciente que est en estado de shock se le ha muerto algn familiar, espere a que est mejor para darle la noticia. l tiene derecho a saberlo, pero en medio de la conmocin no es el mejor momento para informarle. Si tiene una herida que sangra haga una compresa y presione para impedir el derramamiento de ms sangre mientras llega ayuda mdica. Si sospecha que tiene afectada la columna vertebral no lo mueva y espere que llegue ayuda mdica, mientras tanto mantngalo inmovilizado. Si tiene quemaduras puede lavar bajo el chorro con agua fra para bajar la temperatura de la zona afectada, nunca aplique aceites ni grasas. La mayor ayuda que usted puede darles a las vctimas es acompaarlas, tomarlas de la mano, darles seguridad de que no estn solas. Escchelos y acompelos. Si las personas lo permiten, abrcelos, permtales que lloren y expresen sus emociones.Respete sus emociones y no las abrume con preguntas. Su acompaamiento debe ser respetuoso: evite expresiones como no llore, esto es una bobada, peor lo que le pas a fulano, etc.

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4. Avise de la tragedia y pida ayuda a las autoridades: Cruz Roja, Defensa Civil, Bomberos, etc. Informe sobre la magnitud de la tragedia, el tipo de vctimas y de ser posible su nmero aproximado.

5. Si se trata de un incendio, un terremoto o una bomba, una vez usted se haya retirado del sitio NO SE DEVUELVA pues esto le puede costar la vida: puede estallar un nuevo incendio, estallar otra bomba o volver a temblar.

6. Acte segn lo planeado en coordinacin con Cruz Roja, Defensa Civil, etc.

7. Actividades inmediatas de atencin a la comunidad: transporte de heridos al hospital ms cercano, albergues provisionales, suministro de alimentacin y agua potable, cuidado y vigilancia de los nios que estn sin su familia, etc. Estas actividades deben haber sido planeadas en la PREVENCIN, ver pgina 29. 8. Se debe hacer la evaluacin de daos materiales, heridos y prdida de vidas humanas. Estos datos servirn de gua para determinar las actividades a seguir.

9. Una vez pasada la tragedia, si hay fallecimientos, se le debes comunicar a las familias y permitirles que vean a la persona fallecida, que lo toquen o le hablen y se despidan de su familiar. No hacerlo suele generar problemas de no aceptacin de la realidad y dificulta superar el duelo.

Todos estamos expuestos a riesgos, catstrofes, tragedias. Es muy importante aprender a afrontar y resolver los problemas. Por grave que nos parezca una situacin siempre habr algo que podamos hacer para 34 mejorar las cosas.

10. Los nios deben ser informados, de acuerdo con su edad, de las prdidas y los fallecimientos de sus familiares. No hay necesidad de darles detalles que sean dolorosos sobre cmo qued el cuerpo, etc. pero no les mienta dicindoles, por ejemplo, que la persona se fue de viaje o de vacaciones. No los engae con expectativas falsas, dgales que la persona muri, que no la volver a ver, pero que l cuenta con otras personas que lo quieren y lo cuidarn.

Aprenda qu hacer en caso de incendio

Lea detenidamente estas instrucciones, memorcelas y sgalas al pie de la letra: Si detecta un incendio, avise a los bomberos. Si hay extintor, lo sabe utilizar y es fuego inicial, trate de apagarlo. Desconecte inmediatamente los equipos elctricos y electrnicos, cierre vlvulas y llaves de gas. En caso de humo, desplcese gateando. Cubra la boca y la nariz con un pauelo hmedo. Antes de abrir puertas verifique que no estn calientes, porque eso puede significar que hay fuego tras ellas. Al salir cierre las puertas (sin asegurarlas), ello reducir la velocidad de la propagacin del fuego. Salga del sitio siguiendo las instrucciones e indicaciones de los rescatistas, brigadistas u organismos de socorro. Por ningn motivo regrese. Informe a los rescatistas si sabe de personas atrapadas.

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Aprenda qu hacer en caso de temblor o sismo

Lea detenidamente estas instrucciones, memorcelas y sgalas al pie de la letra: Mantenga la calma, no grite ni corra. Si est bajo techo, no intente evacuar, aprtese inmediatamente de objetos que puedan caer como vidrios, lmparas, estantes, entre otros. Aljese de las ventanas, no se haga debajo de los marcos de las puertas o debajo de las mesas. Pngase en posicin fetal o acurrucado al lado de un mueble o de la cama. Protjase contra una columna o en las esquinas de las habitaciones. No trate de abandonar la edificacin durante el temblor. Si va en un carro, salga del carro y acurrquese al lado del mismo. Si est al aire libre, aljese de las edificaciones y de objetos que puedan caer como postes, aleros, tejas, ventanas, y cables elctricos. Una vez pase el sismo, revise rpidamente la situacin y si se encuentra en un lugar de riesgo, abandnelo, recuerde que despus de un sismo generalmente se presentan rplicas. Siga siempre las instrucciones de los rescatistas, brigadistas u organismos de socorro.

Prevenga inundaciones y deslizamientos

Es mucho lo que podemos hacer para evitar deslizamientos e inundaciones. Est en nuestras manos ayudar a prevenir graves tragedias en nuestro pueblo o vereda: Proteja el nacimiento de ros, quebradas y arroyos sembrando pasto, guadua y bamb. No arroje basuras en pendientes o sitios donde pueda taponar caadas, desages o ros. Esta es una causa de inundaciones. Construya fosas para depositar las basuras y convertirlas en abono orgnico. Proteja la vegetacin de talas y quemas. La tala indiscriminada de bosque y las quemas de capa vegetal producen erosin y deslizamientos. Si no conoce la estabilidad del terreno evite los cortes en las laderas. Esto previene deslizamientos. 36

Si usted se encuentra en una zona con peligro de deslizamiento, no espere 37 para evacuar.

Proteja el terreno con vegetacin de crecimiento rpido. Siembre plantas que crezcan en forma horizontal. Averige en la oficina de planeacin de su municipio para evitar adquirir un lote en zonas con riesgo de deslizamiento. Busque asesora al construir su casa para no tener amenaza de deslizamiento. No permita que el agua se filtre en el interior de las montaas. Construya zanjas, drenajes o alcantarillas. Organice con su comunidad actividades de prevencin de inundaciones y deslizamientos, reubicando basuras y realizando campaas de reforestacin. No use ni permita el uso de explosivos en terrenos propensos a los deslizamientos. No permita canteras ni excavaciones en terrenos que puedan desestabilizar las laderas cerca de la zona donde haya viviendas. En caso de observar este tipo de actividades alerte a las autoridades de su municipio.

CMO CUIDAR A MI FAMILIA

Cmo tener una buena relacin de pareja

Las buenas relaciones de pareja se basan en la buena comunicacin, el afecto, la solidaridad y el respeto mutuos. Son enemigos de las buenas relaciones el maltrato, la infidelidad y el uso de groseras y golpes. Ambos miembros de la pareja tienen derechos que exigir: A ser tratado con respeto en todo momento A no ser agredido con palabras fuertes, ni groseras A no ser agredido con golpes, empujones, pellizcos, puos, jalones de pelo, patadas, etc. A no ser amenazado con la agresin o el abandono. A tener el apoyo econmico y emocional para la crianza de los hijos.

Ambos miembros de la pareja tienen deberes que cumplir: Tratar con respeto y afecto a su pareja. Aprender a decir las cosas de buena manera y no utilizar palabras 38 fuertes ni groseras.

 Ser solidario, apoyar y contribuir al mantenimiento del hogar y a la educacin de los hijos. En vez de usar palabras fuertes u ofensivas con su pareja, diga qu es lo que usted siente cuando su pareja le ofende o agrede, o cuando hace algo indebido: por ejemplo: Me siento triste cuando t llegas de mal genio a buscar pelea, me siento muy mal cuando t no te preocupas por los nios, me da mucha ira que me digas estpida etc. Cuando usted dice qu siente hace que su pareja caiga en cuenta de las consecuencias de su comportamiento. En vez de acusar y culpabilizar a su pareja, hable de los sentimientos que producen en usted el comportamiento de su pareja. Si usted est muy bravo con su pareja y tiene deseos de ofender o pegar es mejor que se retire, salga de su casa, de una vuelta y regrese cuando est ms calmado. Discutir en estado de ira no resuelve nada y ahonda el resentimiento mutuo. Si tiene muchas ganas de golpear a su pareja, respire profundo, reljese, cuente mentalmente de 1 a 10, golpee una almohada o salga a trotar. Piense en la tristeza y angustia que esto producir a su pareja y a sus hijos. Golpear a la otra persona slo har que crezca el odio y la amargura en su casa y que despus usted sienta culpa. Los nios educados en lugares donde se usa la grosera y los golpes crecen inseguros e infelices. Y lo que es peor: cuando grandes tambin maltratarn a sus hijos y a su pareja, pues eso fue lo que aprendieron de sus padres. Preocpese no slo por imponer su opinin, sino por enterarse de qu es lo que opina su pareja, as aprendern a llegar a acuerdos y los dos se sentirn partcipes de las situaciones. Ambos son igualmente importantes en el hogar y ambos tienen derecho a opinar. Invite a su pareja a hacer cosas juntos: preparar una comida, salir al parque o a dar una vuelta, ir a comerse un helado. Compartir las cosas sencillas y gratas de la vida los acercar y mejorar su relacin. Cuando usted elige una pareja no debe esperar que las cosas sean perfectas sin poner nada de su parte: debe aprender a comunicarse respetando opiniones y diferencias. Aprender a compartir, a negociar y llegar a acuerdos. Igualmente ambos tienen derecho a tener gustos y espacios diferentes.

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Cuidados de la madre y el hijo durante el embarazo

El cuidado de un nio(a) se inicia desde el vientre de la madre. El padre y la familia deben acompaar y apoyar a la mam durante todo el embarazo, en el momento del parto y despus del mismo.

Todo lo que la mam siente, sus experiencias, su tristeza o su alegra afectan al beb que se est formando en su vientre. Por eso es muy importante cuidar de las mams que estn embarazadas para que no tengan sufrimientos, para que estn contentas y satisfechas con la vida. Si la mam sufre, el beb sufre en su vientre y eso afectar su vida futura. Una vez sepa que est embarazada, la madre debe iniciar los controles prenatales para asegurar su salud y chequear cmo va el crecimiento y el desarrollo de su beb. Las madres tienen derecho a recibir examen mdico y dental, examen de sangre y orina, control de peso y presin, vacuna antitetnica, suplemento de hierro, orientacin sobre alimentacin adecuada, preparacin para el parto y la lactancia y cuidados del beb.

Es importante estar alerta a seales como: dolores de cabeza, fiebre, vmitos continuos, hinchazn en la cara, manos, pies y piernas, perdida de lquidos o sangre, ardor al orinar o que no sienta al bebe.

La importancia de la lactancia

La leche materna es el nico alimento que protege a los nios y nias contra muchas enfermedades. La lactancia nutre fsica y afectivamente y debe empezar lo antes posible despus del nacimiento. Ponga el bebe al pecho cada vez que lo pida, de da o de noche, por lo menos de 8 a 10 veces al da. Esta es la clave para garantizar una buena produccin de leche.

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El calostro o leche aguada que le sale a la madre durante las primeras 72 horas despus del parto, es fuente de inmunidad para toda la vida.

Alimntense bien, tome muchos lquidos y disfrute el tiempo en que alimenta al beb, acarcielo, mrelo, hblele.

Alimente al beb solo con leche materna hasta los 6 meses de edad, todos los das. La leche materna quita la sed y no necesita ningn otro alimento. En lo posible no reemplace la leche materna por el bibern. Ninguna leche de tarro contiene todos los nutrientes y factores protectores que suministra la leche materna. Los nios alimentados ms tiempo con leche materna, suelen ser ms sanos que los alimentados con leche de tarro, pues tienen mejores defensas.

Recomendaciones sobre la alimentacin despus de los 6 meses

Toda el agua que utilice para la alimentacin del beb debe ser hervida para evitar infecciones gastrointestinales y diarreas, que son muy comunes en los lugares en que el agua no es tratada. La diarrea es una de las causas de muerte ms frecuente en nios de corta edad.

Inicie la alimentacin complementaria poco a poco, con un alimento a la vez, en pequeas cantidades y aumentando gradualmente la cantidad, dependiendo de la aceptacin por parte del nio. Empiece la nueva alimentacin introduciendo papillas de frutas pero sin agregarles azcar.

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 Contine con verduras en papilla o pur, preferiblemente de color amarillo o verde, por su alto contenido de vitamina A. Luego introduzca en la dieta cereales, como arroz, avena y carnes de res o pollo.

A partir de los 9 meses puede comer kumis, yogur, yema de huevo, frjol, lenteja y arvejas. A partir del ao de vida, ya puede comer lo mismo que consume el resto de la familia, en lo posible, las tres raciones (desayuno, almuerzo y comida) y refrigerios entre las comidas (fruta, pan o leche, entre otros). Algunos alimentos, como el tomate, la fresa, la pia, el trigo y el pescado, pueden provocar reacciones alrgicas, como asma, secrecin nasal, rasquia, ampollas o pequeos granitos. La recomendacin es evitar estos alimentos antes del primer ao de edad.

Evite que los nios consuman dulces, golosinas, gaseosas o productos de paquete. Tienen pocos nutrientes y tienen sustancias que pueden afectar la salud. Los alimentos frescos y variados son los ms adecuados, de preferencia los productos de su regin.
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Qu hacer cuando el nio o la nia se enferman, conozca importantes seales de peligro

Ofrzcale ms lquidos que de costumbre. Los lquidos ayudan a recuperar el agua perdida y evitan que el pequeo se deshidrate. Ofrzcale alimentos nutritivos, las infecciones hacen que el cuerpo gaste ms energa, la cual hay que recuperar. Una buena alimentacin le ayudara a activar el sistema de defensa natural contra las infecciones. Para la DIARREA: dle lquidos de rehidratacin oral preparados siempre con agua hervida. Utilice formulas caseras como el suero, el agua de coco y el caldo salado. El suero se prepara hirviendo cuatro tazas de agua y aadindole una cucharadita de azcar y una pizca de sal. Se debe esperar a que enfre. Para la FIEBRE: use paos de agua tibia sobre la frente, la barriga y las axilas. Evite corrientes de aire y cambios bruscos de temperatura. Para los RESFRIOS: Si tiene flemas y tos, dle mucha agua al clima. Para la tos y el dolor de garganta dle remedios caseros, como una cucharadita de miel, agua de panela, leche tibia, jugo de limn o de naranja endulzado con miel. El dulce suaviza la garganta, disminuye la tos y la sensacin de carraspeo o resequedad. No suministre jarabes ni otros medicamentos que el mdico no haya recetado. Si el nio no mejora llvelo al establecimiento de salud. SEALES DE PELIGRO Cuando aparezca alguna de estas seales busque ayuda inmediata en un establecimiento de salud: Est enfermo: si el nio llora inconsolablemente sin razn aparente, a pesar de haber comido, dormido y se le haya cambiado el paal. Hay peligro de muerte: si el recin nacido no quiere mamar, no se quiere despertar, le da un ataque o convulsiones, tiene el ombligo rojo, con pus y mal olor.

Hay grave peligro por deshidratacin: si el nio tiene diarrea muchas veces al da, a veces acompaadas de vmitos. Llora sin lgrimas, orina poco, tiene la boca seca y los ojos hundidos. No mama o no quiere comer. No se mueve normalmente, no se despierta. 43

Hay peligro de neumona: si el nio respira rpido y agitado, cuando respira se queja o hace ruidos, se le hunde el estmago y se le ven las costillas. Se le pone la boca morada. Fiebre peligrosa: si el nio est muy caliente, se poner rojo, suda y respira agitado. Si tiene cualquier tipo de sangrado en la orina o en las heces.

Cuando el nio salga del hospital, ponga mucha atencin para administrarle correctamente los medicamentos y seguir los cuidados recomendados por el personal de salud. Si hay nuevas seales de peligro, lleve nuevamente el nio al establecimiento de salud.

Evitemos riesgos y accidentes a nuestros hijos

Los nios estn descubriendo el mundo y sienten una natural curiosidad de tocar y probar todo lo que ven. Es tarea de los adultos controlar los riesgos para evitar daos y accidentes.

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Los nios siempre deben estar bajo la supervisin de un adulto. Nunca delegue el cuidado de sus hijos a extraos o personas poco conocidas. Evteles el riesgo de maltratos y abusos. Aleje del alcance de los nios y nias objetos y productos peligrosos como fsforos, velas encendidas, ollas calientes, herramientas cortantes, productos txicos como insecticidas, abonos y detergentes, cables elctricos, etc. Nunca re-envase productos qumicos, peligrosos o txicos en envases en los que usted acostumbre a guardar alimentos como la leche, jugos, gaseosa, etc. Puede producir equivocaciones mortales. Si hay nios y nias pequeos, ponga reja o barandas en escaleras, azoteas y lugares de donde se puedan caer. En los alrededores, cubra con tapas pesadas los pozos y depsitos de agua que pongan en peligro la vida de los nios y de las nias. No los deje jugar en la maleza, puede haber animales peligrosos. No deje que crucen solos las calles o caminos en los que puede haber peligro. En caso de accidente o lesin lleve al nio o a la nia al establecimiento de salud ms cercano.

La mejor forma de proteger a los nios y nias contra enfermedades graves o mortales es suministrarles todas las vacunas en el tiempo indicado.

Lleve al nio al establecimiento de salud para que reciba todas las vacunas necesarias antes de cumplir el ao. Las vacunas pueden causar un poco de dolor, malestar y fiebre despus de su aplicacin pero esta reaccin es normal. Conserve con cuidado el carnet de vacunas y revselo con frecuencia. Si le hace falta alguna vacuna o dosis, llvelo al establecimiento de salud.

Cmo educar a los hijos

Los primeros aos son los ms importantes en la vida de una persona porque en ellos se forman los cimientos de la personalidad. Los nios y nias tratados siempre con afecto sern adultos ms seguros, con mejores relaciones y mejores miembros de la sociedad. Tratar bien a los hijos, darles cario, preocuparse por su alimentacin y su educacin, har que ellos sean ms felices y aprendan a resolver mejor los problemas que tengan en la vida. A la hora de educar lo ms importante es el ejemplo: si nosotros somos infieles, promiscuos, irresponsables, agresivos Qu podemos pedir? Pensemos en qu ejemplo les estamos dando. Los nios olvidan fcilmente los discursos que les damos, pero lo que les mostramos cada da con nuestros comportamientos sobre cmo ser paps, esposos, hijos, es lo que realmente quedar en sus mentes y sus corazones, y ser lo que guiar su comportamiento. La buena formacin y la disciplina no tienen nada que ver con golpes ni insultos. La verdadera educacin se basa en el cario y el buen trato. Usted puede ser muy consentidor y amoroso y a la vez dar normas y ensear disciplina. Ambas cosas son necesarias y posibles. Nunca proporcione a sus hijos juguetes que sugieran violencia, como pistolas, ametralladoras, cuchillos, espadas. Dles juguetes que desarrollen la creatividad, la memoria, la inteligencia y otras habilidades. Fomente el que practiquen algn deporte, esto les ensear a relacionarse con los otros, a tener disciplina, cumplir las normas y 45 solucionar conflictos.

 Comparta con sus hijos las historias de su familia, cunteles ancdotas suyas y de los abuelos y tos. Esto les dar sentido de pertenencia y fortalecer sus lazos con todos los miembros de la familia. Tambin aprendern al ver cmo resolvieron ustedes los problemas de la vida. Reconzcale a sus hijos las cualidades que tienen: que son inteligentes, que hacen bien algn oficio o tarea, que tienen determinada habilidad. Eso les har ms seguros y enfrentarn los retos con mayores posibilidades de triunfar. Elogie los avances de su hijo, las cosas nuevas que aprende, lo que sabe hacer bien, el que sea buen hijo o buen hermano. Eso lo har una persona ms segura y se atrever a enfrentar nuevos retos y tareas. Cuando su hijo cometa un error, no lo grite ni lo golpee, explquele qu hizo mal y porqu est mal. Golpearlo o burlarse de l hacen que se vuelva tmido e inseguro y no le ensea la conducta correcta. Los gritos, ofensas y golpes son siempre expresiones de agresividad, si usted los usa con sus hijos, ellos pensarn que usted no los quiere y eso los har personas resentidas, inseguras e infelices. Si su hijo es agresivo en el colegio o con sus hermanitos revise dnde ha aprendido a comportarse as, reflexione sobre qu motivos tendr para tener este comportamiento y ser agresivo.

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La importancia del juego para el desarrollo de nios y nias

Nunca les eche en cara a sus hijos la comida que les da, ni les niegue el alimento. Los adultos fuimos quienes decidimos engendrarlos y una obligacin bsica nuestra es alimentarlos, no hacerlo sera crueldad y los afectara seriamente a nivel fsico y psicolgico. Al darles alimento no les estamos haciendo un favor sino cumpliendo una obligacin. Compartir tiempo con los hijos, jugar con ellos y corregirlos por las buenas, con paciencia y tolerancia, har que el da de maana ellos sean buenos padres pues habrn aprendido del ejemplo que usted les da. No es cierto que un hombre sea ms hombre por tener ms mujeres o engendrar ms hijos. Se es ms hombre por ser mejor esposo, mejor padre, por ser ms responsable frente a sus deberes y obligaciones. No alentemos a nuestros hijos varones a tener varias parejas ni a ser irresponsables. En caso de un embarazo nunca los disculpemos ni le permitamos ser irresponsable con sus hijos. Ese beb es hijo suyo, as no sea deseado (y si no quera hijos por qu no planific?). Ambos, el pap y la mam, son responsables por el embarazo y el bienestar de la criatura que han engendrado. El abandono y la irresponsabilidad paterna son como un cncer que tiende a reproducirse, no seamos cmplices de esta situacin. Ensee a sus hijos que aunque tengamos problemas, todo tiene solucin, y que por dura que sea la vida siempre hay cosas buenas de las que podemos aferrarnos para salir adelante. Segn sus creencias hbleles de Dios y de que todos tenemos en el cielo un Padre bueno que nos ama y nos cuida. Eso les har mejores seres humanos y tendrn la fe, la confianza y la fortaleza que necesitarn en los momentos difciles de la vida.

El juego es una actividad natural y necesaria en todas las edades. Ayuda a los nios y nias a aprender a respetar reglas y resolver conflictos, habilidades que les sern muy tiles en la vida. Aprenden a conocer su cuerpo, a manejar sus emociones, su carcter. Aprenden a ser sociables e interactuar con otras personas. Esto les dar confianza y habilidades sociales indispensables en la vida adulta. Estimula el desarrollo intelectual, a ser creativos y recursivos. El juego libre ayuda a que expresen sus fantasas y sus miedos.

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El juego espontneo y libre favorece el pensamiento creativo. Los nios y nias necesitan libertad suficiente para explorar y jugar a su manera

En el juego libre interpretan su presente, representan situaciones que los han marcado. Esto nos ayuda a conocer qu es lo que piensan y sienten sobre ellos mismos, la familia, su colegio, etc.

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Los mejores juguetes no son los ms costosos, hay muchas cosas que se pueden hacer en casa. Se pueden utilizar elementos de la naturaleza como semillas, arbustos, hojas secas. Tinturas naturales para hacer disfraces, dibujos combinados con plastilina, crayolas. Pelotas, muecas de trapo, casitas de juguete en los rboles construidas por ellos mismos. Cualquier cosa se puede convertir en otra: carritos con cajas de cartn; instrumentos musicales como maracas con tarritos o calabazas con semillas o granos; panderetas con las tapas de las ollas; cascabeles con las tapas de las gaseosas; bloques de madera para construir; casitas de cartulina o cartn, etc. Apyelo y comparta estas actividades con l. Permtale que tenga juguetes preferidos. Algn peluche, almohadita o trapito que lo acompaa a todos lados y le da seguridad.

Buscando conocer a nuestros hijos y dialogar con ellos

Es muy importante tener una buena comunicacin con sus hijos, conocer qu piensan, qu sienten, cules son sus deseos y sus temores. Esto nos permitir comprenderlos mejor y orientar su educacin de una manera adecuada.

Reconozca la emocin de su hijo. No la juzgue. Usted puede decir algo as como: parece que ests enojado, te veo triste. Si nos damos cuenta de cmo se siente nuestro hijo, l se sentir comprendido, estar ms tranquilo y confiar ms en nosotros. Abra un espacio para la expresin de las emociones: Quieres hablarme de qu te tiene enojado?, Me quieres contar qu te tiene triste?, Es posible que entre los dos encontremos soluciones a eso que sientes. Estimule la expresin con acciones inmediatas: Quieres gritar?, Quieres llorar?, Si quieres pgale a este cojn, Salgamos y tomamos un poco de aire, Corramos un poco, el ejercicio es bueno. Estimule a su hijo para que exprese sus emociones a travs del dibujo: Pntame en esta hoja la rabia que sientes (el miedo, la tristeza, etc.), gue el dibujo diciendo cosas como: De qu tamao es?, De qu color?, Es pesada?, Es caliente o fra? Si su hijo es pequeo puede buscar la expresin de emociones a travs de lminas de animales o caras con expresiones diferentes: si a este oso, (perro , gato, nio, etc.) le hubiese pasado lo mismo que a ti, cmo se sentira?, qu piensas que lo tiene triste (con rabia , con miedo, etc.)?, dnde en su cuerpo siente el miedo (rabia , tristeza, etc.)?, qu piensas que lo puede ayudar a sentirse mejor? Esto mismo se puede hacer con figuras o muecos que representen al padre, la madre o a los amigos con los que est en conflicto. En este caso se le estimula a que dialogue con ellos: Dile que estas furioso por lo que te hizo o Dile que te perdone o Dile toda la falta que te hace, etc. Ensele a respirar abdominalmente: imagina que tienes un globito en tu barriga y lo inflas despacito con el aire que tomas por la nariz ahora lo desinflas sacando el aire por tu bocahasta que el globito quede arrugadito. Repitamos otra vez. Aydelo a construir un escondite o Lugar seguro imaginario, donde se sienta tranquilo y seguro y al que pueda ir cuando tenga miedo o 49 se sienta solo. Ver pgina 23.

Qu es la adolescencia?

Algunas veces si la persona est triste y no sabe la razn, permtale simplemente estar triste.

Es el tiempo comprendido entre los 10 y los 19 aos, se divide en tres etapas: de los 10 a los 13 aos preadolescencia, de los 14 a los 17 adolescencia propiamente dicha y de los 17 a los 19 aos, la adolescencia tarda o salida de la adolescencia. Es un puente entre la infancia y la juventud. Es un periodo de vida de grandes cambios fisiolgicos y endocrinos que se reflejan en su apariencia, en su voz, sus gustos, y que generan gran tensin en el nio o nia y en la familia. El adolescente se siente desorientado por los cambios que est sufriendo en su cuerpo, en sus sensaciones, en sus emociones y en su forma de pensar. Estos cambios son normales, pero debido a la falta de informacin sobre el tema, los padres se sorprenden y se preocupan por lo que les puede estar pasando a sus hijos, o si estn haciendo algo malo. No sabiendo cmo actuar, reaccionan muchas veces con agresividad, regaando o amenazando, daando as las relaciones con los hijos. Su temperamento es muy variable, no se sienten nios ni grandes. En un momento quieren que los mimen como nios y ms tarde no aceptan ninguna manifestacin de cario y menos delante de los amigos. Sin motivo aparente pasan de un estado de alegra extrema, a uno de tristeza o mal genio. Frecuentemente su actitud es de pereza y desmotivacin para realizar sus labores. Fantasean y suean con que pueden cambiar el mundo. Se encierran y aslan, cosa que preocupa mucho a los padres que creen que estn haciendo algo indebido. Le dan mucha importancia a su fsico. Pueden quedarse horas frente al espejo. Les importa la moda, si les queda bien la ropa, si estn bien peinados, si estn gordos. Lo ms importante para ellos es ser aceptado por su grupo de amigos. Sienten que sus amigos son los nicos que los comprenden porque estn viviendo las mismas situaciones. Tienen en su grupo de jvenes un lenguaje propio y unas reglas que debe seguir para ser aceptado.

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 Debido a todos estos cambios y contradicciones hay exigencias y prohibiciones de parte de los adultos lo que le generan ms rebelda, ansiedad y contradiccin. Siente vergenza ante ciertas situaciones, rabia, miedo al ridculo, al rechazo afectivo, a la incomprensin. Puede volverse extremadamente tmido. La adolescencia es una etapa en la que el nio o nia se transforma en adulto. Debemos acompaarlos y saberlos guiar para que al final de esta etapa sean adultos responsables, trabajadores y felices. Es una etapa compleja, difcil, pero los esfuerzos que hagamos valen la pena.

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Cmo educar un hijo adolescente?

Dele amor, paciencia y tolerancia, pero tambin disciplina y reglas de comportamiento. Ambos padres deben ponerse de acuerdo en las normas de comportamiento que se establezcan en la familia. Juegue y comparta con sus hijos actividades y momentos de diversin. Escchelos con atencin, mirndolos a los ojos. Acepte sus cambios de nimo. Recuerde la etapa que estn atravesando. Reconozca sus logros, actitudes y cualidades. Sea claro y concreto en las reglas y normas que establece. Tenga previstas las sanciones en caso de que no cumpla con los compromisos y normas acordados. Las sanciones y castigos deben ser razonables y proporcionados a la falta para que usted se pueda mantener firme y el adolescente los pueda obedecer. Evite contradecirse. No acte ni tome decisiones motivado por la rabia. Utilice el dilogo y la reflexin para hacerle caer en la cuenta de sus acciones y comportamientos equivocados. Evite juzgarlo y criticarlo, est seguro que lograr ms con la reflexin. Ensele a asumir las consecuencias de sus actos. No ridiculice ni menosprecie lo que l le dice, mucho menos delante de otras personas. Dle responsabilidades. Le gustar sentirse til, valioso y capaz. Mantenga la serenidad ante situaciones difciles, la agresividad genera ms agresividad y deja resentimientos. No lo rete, ridiculice, ni compare con otras personas. Muestre inters por sus acciones, gustos, actividades, amigos, etc. Mantngase informado de los temas que le interesan y disctalos con l. Recuerde su poca de adolescencia y pngase en su lugar. Comparta con l sus recuerdos sobre su propia adolescencia, eso les ayudar a entenderse mejor y l se dar cuenta que la disciplina, las normas y cuidados tienen su razn de ser. No sea usted el que induce a sus hijo a iniciar su vida sexual, hacerlo tempranamente no lo har ms hombre, y l lo har en el momento en que est preparado para ello y las circunstancias sean las indicadas. Se ha demostrado que cuanto ms se demore un adolescente en iniciar su vida sexual, menos posibilidades tendr de cometer errores al respecto, pues estar ms maduro.

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Qu hacer ante el abuso sexual?

Hblele abiertamente sobre la sexualidad: asegrese de trasmitir los valores del cuidado personal y la responsabilidad. Advirtale sobre los peligros de tener una vida sexual irresponsable: el contagio de enfermedades de transmisin sexual y los riesgos de un embarazo indeseado. Informe a sus hijos sobre las leyes que obligan a ambos padres a responder econmica y afectivamente por los hijos engendrados, y que el no hacerlo puede incluso llevarlos a la crcel (en el caso de no ayudar con los alimentos que el hijo necesita). Y que segn la ley si los padres no trabajan, los abuelos deben responder. Entrese y hblele a sus hijos sobre mtodos de planificacin y sobre cmo evitar contagios de enfermedades de transmisin sexual. Si su hijo adolescente inici ya vida sexual, llvelo al mdico para que le indique el mtodo de planificacin que ms se ajuste a sus condiciones y necesidades. Acostmbrelo a que informe con quien sale y en donde lo puede localizar en caso de necesidad. Comparta con su adolescente sus preocupaciones y tenga en cuenta sus opiniones en la toma de decisiones.

El comportamiento sexualmente abusivo puede ser sin contacto fsico, como mostrar los genitales de los adultos a los nios o nias, masturbarse delante de ellos o ellas, mostrarles revistas o videos pornogrficos, incitarlos a realizar prcticas sexuales mientras el adulto observa, etc. o con contacto fsico, como tocar el cuerpo de estos y estas, estimularlos o estimularlas genitalmente, besarlos o realizara cualquier tipo de penetracin, ya sea oral, vaginal o anal. El abuso sexual afecta gravemente a los nios y nias, tiene consecuencias fsicas mentales y emocionales, produce problemas de autoestima, depresin, culpa, vergenza, aislamiento, inseguridad y agresividad. No sea usted cmplice del abuso sexual!

Eduque a los nios y nias de su familia para que nunca se dejen tocar el cuerpo en las partes que cubren su ropa interior, y para que no permitan ningn contacto corporal con el que no se sientan cmodos.

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En caso de abuso sexual informe y pida ayuda en el centro zonal del ICBF, la Inspeccin de Polica o la Comisara de Familia. Estas entidades deben coordinar las acciones legales y brindarle acompaamiento psicolgico.

Si un nio o nia le cuenta que ha sido abusado crale. No tema asumir la situacin, porque las consecuencias de quedarse callado y no hacer nada pueden destruir la vida de su hijo. No lo grite ni le pegue, alintelo a que le cuente qu paso, pregntele y qu pas luego? La culpa del abuso es siempre del adulto, no del menor de edad, no culpe al menor. En estos casos los nios siempre actan no por su propia voluntad sino bajo la intimidacin de los adultos. Advirtale al adulto que el abuso es un delito castigado con crcel y que usted no lo tolerar. Los abusadores generalmente son personas cercanas al nio o la nia, de su misma familia o de su grupo de amistades. Mas del 80% de los casos de abuso sexual suceden cuando el nio o la nia est a solas con un adulto. Ensele a sus hijos a no establecer conversaciones con extraos, no dar informacin privada, por ningn motivo acompaarlos a otro lugar ni aceptar invitaciones, dulces o dinero.

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No obligue a los nios a abrazar y a besar a personas desconocidas para l o que no son de su agrado. Besos y abrazos son slo para personas cercanas y confiables. Enseles que no todos deben ser besados y abrazados. No permita que su nio bese o sea besado en la boca o el cuello. Estas son caricias reservadas para parejas adultas en la intimidad. Si sus hijos llegan con regalos, averige quin se los dio y porqu. Los abusadores suelen comprar al menor con dulces y regalos, adems de amenazarlos y culpabilizarlos para que no cuenten lo que pas. No deje nunca solo al nio en compaa de un adulto que usted no conozca o del que usted sepa o sospeche que sea abusador. Los abusadores tienden a repetir su conducta con distintos nios. Se debe hacer el denuncio ante las autoridades para evitar que otros nios se conviertan en sus vctimas. Los nios y nias a veces juegan entre ellos al mdico o a la enfermera, desnudndose o mostrando su cuerpo. Eso es normal, no los castigue ni se preocupe siempre y cuando sea entre nios, sin la participacin de adolescentes ni adultos. Busque apoyo o tratamiento psicolgico para la nia o nio abusado.

CMO CUIDAR MI VIVIENDA?

La vivienda es nuestro refugio, el espacio donde construimos nuestro hogar, donde crecemos, amamos y lloramos; es importante cuidarla, quererla, mantenerla limpia y aseada.

Una vivienda saludable tiene las siguientes caractersticas: Paredes fuertes que protegen y evitan la presencia de animales perjudiciales. Pisos firmes, impermeables, fciles de limpiar. Techo que protege del agua y de animales indeseables. Iluminacin natural, porque si es oscura o mal ventilada se concentra la humedad. En lo posible el sanitario debe estar separado de las habitaciones. Para mantener un buen ambiente dentro de ella, usted debe: Barrer el piso todos los das para evitar la acumulacin de suciedad y desperdicios de comida. Si en ella se realiza alguna labor productiva (tiendas, talleres de mecnica o soldadura), se debe separar la zona de trabajo de los dormitorios porque algunas de estas actividades pueden perjudicar la salud de la familia. Mantener un ambiente de orden en las habitaciones: la cama 55 tendida, la ropa doblada, los zapatos organizados.

Asear y organizar la vivienda previene la presencia de bacterias y animales que transmiten enfermedades

Precauciones en el hogar
Mantenga encendedores, fsforos, gasolina petrleo, plaguicidas fuera del alcance de los nios. No coloque velas encendidas cerca de objetos que se puedan prender y produzcan incendios. Nunca deje una vela encendida cuando usted no est en casa. Muchos incendios se han originado de esa manera. Utilice los elementos de proteccin como limpiones, guantes o coge ollas para proteccin de sus manos. No sobrecargue los enchufes ms all de su capacidad y desconecte los electrodomsticos cuando no sea necesario su uso. No utilice herramientas manuales en mal estado, sucias de grasa o de cualquier otro producto. No utilice los electrodomsticos con las manos mojadas o hmedas o con los pies descalzos. No deje los cables desordenados por dnde camina o trabaja. No abra la olla a presin a la fuerza, aguarde hasta que este fra para abrirla. El vapor y el calor pueden provocar una explosin. Los menores de 12 aos no deben permanecer solos en la vivienda ni jugar en la cocina. Nunca permita que los nios jueguen con bolsas plsticas. Pueden morir asfixiados. Las heces (popo, caca) de animales o humanos contaminan fcilmente el agua. En el agua contaminada viven organismos como parsitos, bacterias y virus que transmiten enfermedades. Haga un tratamiento al agua para eliminar los organismos infecciosos y as garantizar que sea segura para el consumo. Busque asesora de un tcnico de saneamiento del hospital. Ubique los recipientes con agua en un lugar limpio, elevado del piso, alejado de las basuras y del contacto con animales.

El agua contaminada causa graves enfermedades

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Basuras o residuos

Cuando almacene agua para el consumo y preparacin de alimentos, hgalo en recipientes limpios, desinfectados y tapados. Antes de manipularlos lvese las manos y no use vasijas que hayan contenido productos peligrosos.

En las actividades diarias que realizamos en nuestra casa generamos diferentes basuras o residuos, unos son aprovechables, otros no aprovechables y algunos son de alto riesgo para la salud. Reciclar es separar. Separe la basura de la casa preferiblemente en recipientes con tapa. En un recipiente coloque los restos de los alimentos (orgnicos) los cuales se puede utilizar para producir abono orgnico o hacer lombricultura. En otro recipiente coloque el vidrio, el cartn, el plstico, el metal (inorgnicos) que pueden ser reciclados para ser utilizados en su casa o en otras actividades de la comunidad.

El manejo adecuado de los restos de comida evita criaderos de mosquitos, moscas, ratas y cucarachas. La presencia de estos animales en la vivienda genera riesgos para la salud de las personas, especialmente para los pequeos. Para evitar la proliferacin de plagas en su vivienda siga los siguientes consejos:

Evite la acumulacin de grasas y desperdicios de alimentos en la cocina. Mantenga aseados los alrededores de la vivienda, erradicando basureros. Tape las letrinas y recipientes que contengan heces y residuos slidos. No bote desperdicios de comida en los patios. Guarde los alimentos tapados y elevados del piso. Deposite los residuos slidos en recipientes fuertes a prueba de roedores y tpelos siempre. 57

Almacenamiento y preparacin de alimentos

Almacene los alimentos en sitios cerrados para evitar el contacto de los insectos y roedores. Antes de preparar los alimentos lvese las manos con agua y jabn, use delantal, recjase el cabello. Nunca tosa sobre los alimentos. Si tiene alguna herida o infeccin, evite el contacto con los alimentos. Lave los alimentos, los utensilios de preparacin y servicio. Prepare los alimentos sobre una superficie que se pueda lavar antes y despus de su preparacin. Guarde los productos qumicos lejos de los alimentos. Almacene los alimentos en un lugar limpio y en recipientes adecuados para evitar que se contaminen. Si no va a consumir los alimentos inmediatamente, llvelos a la nevera y cuando los vaya a consumir, calintelos muy bien. No se recomienda calentar el mismo alimento varias veces.

Si tiene fiebre, vomito y dolores abdominales o de cabeza, consulte al mdico. Estos sntomas pueden ser causados por intoxicacin alimentaria.

Cuidado personal
Su apariencia y cuidado personal refleja el amor y respeto por s mismo: Lave su ropa con jabn. Dse una buena ducha todos los das. Lvese las manos con agua y jabn antes y despus de ir al bao. Lvese las manos con agua y jabn antes de consumir alimentos. Lvese los dientes despus de las comidas, as tendr bonita sonrisa y buen aliento. Use calzado cada vez que salga de su vivienda, pues muchas infecciones se adquieren por los pies. As tambin evitar heridas y picaduras de animales.

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Los nios aprenden siempre los hbitos que ven en los mayores.

REMEDIOS FCILES PARA 14 PROBLEMAS COMUNES DE SALUD

Cuando no hay un mdico a mano y el problema no es muy grave, podemos acudir a remedios sencillos y eficaces mientras consultamos con el especialista: 59

Alergias
Lave con agua caliente los tendidos de las camas cada semana. El solo lavado con agua fra no es suficiente. Mezcle agua con lquido blanqueador y lave con esa agua los pisos y los baos peridicamente. Limpie con esa misma preparacin los lugares donde haya moho. El cloro instantneamente mata el moho. Si le ha cado polen, bese y cmbiese de ropa. Si debe cortar el pasto, cbrase boca y nariz con tapabocas o pauelo. Lvese las manos despus de haber trabajado o jugado con los animales. No permita que sus animalitos consentidos permanezcan en las habitaciones donde duerme la familia. Y por ningn motivo debe permitir que se metan en su cama o duerman con usted. No guarde libros ni peridicos viejos, estos suelen ser fuente de polvo y caros (insectos muy pequeos) que producen alergias. Prefiera darle a su nio juguetes lavables, evite los de peluche pues guardan ms polvo y suciedad. Haga caminatas y aumentando la distancia cada da. Eso lo mantendr activo, flexible, y le impedir deprimirse. Baarse y caminar en el agua de un ro o una piscina le servir para mantener en movimiento sus articulaciones y ayudar a quitarle el miedo a moverse. Aplicarse compresas de calor hmedo le ayudarn a aliviar el dolor de las articulaciones. Tomar duchas de agua caliente le ayudarn a mantenerse flexible. Tome caldos calientes. Beba mucho lquido. Evite tomar bebidas fras y helados. Gatos, perros, palomas y otras aves pueden desencadenar crisis de asma, mantngase alejado de estos animales.

Artritis

Asma

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Clicos menstruales
No tome caf. Estar menos irritable y ansiosa. Tome bebidas calientes. Aplique calor en el abdomen. Abrguese los pies. Respire profunda y lentamente, eso le ayudar a relajarse.

Diarrea

Dolor de cabeza

Tome agua hervida, una vez que la haya enfriado y le haya aadido un poquito de sal y otro de azcar (suero casero). Coma guayabas, si no tiene puede comer bocadillos de guayaba. Tome sopa de pltano de la variedad llamada Colicero, los verdes pequeitos. Son antidiarreicos. Lvese las manos muy bien con agua y jabn cada vez que vaya al bao para evitar contagiar a otras personas.

Dolor de espalda

Aplquese compresas de agua fra o una bolsa con hielo. Recustese con los ojos cerrados y alejado de ruidos. Ponga sobre los prpados un pauelo empapado en una infusin de manzanilla fra. Aplquese sobre la frente o la zona afectada un pauelo blanco empapado en vinagre. Frote las muecas y las sienes con alcohol de rosas que se elabora echando alcohol en un frasco lleno de ptalos. Se deja reposar al sol, sin tapar hasta que el perfume de la flor haya impregnado el lquido. Masajear con movimientos circulares las sienes, los prpados, detrs de los odos y la nuca. Si lo tiene, puede usar aceite de manzanilla para los masajes.

Acustese en la cama y tome la posicin fetal o acurrucado: encoja las piernas y abrace sus rodillas con los brazos. Esto har que su espalda se distienda. Vuelva a acostarse boca arriba, descanse, y luego repita la posicin fetal. Evite estar mucho tiempo sentado o en la misma posicin, haga recesos y estrese como si bostezara, enderezndose y levantando los brazos. Coloque un cojn en la curvatura de la espalda cuando se siente en una silla.

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Gripa

Sintese solamente en sillas que le den apoyo y le sostengan la espalda. Evite sentarse en butacas. Tome caldo o agua de panela caliente. Eso mantendr tibia su garganta lo que lentificar la reproduccin de los virus. Tome muchos lquidos para reponer el agua perdida por la fiebre o la secrecin nasal. Estornude siempre sobre un pauelo. Nunca lo haga en direccin a otras personas porque las contagiar de su enfermedad. Lvese las manos con frecuencia para evitar contagiar a otras personas. Mantngase abrigado, no se exponga al sereno ni a corrientes de aire. A un cuarto de galn de agua aada cuatro cucharaditas de sal e introduzca los pies. A una cucharada de bicarbonato de sodio agregue un poco de agua, haga una pasta y unte en la parte afectada entre los dedos. Lave y seque el rea. Ponga los zapatos al aire y al sol unos cuantos minutos. Mezcle una taza de vinagre en un galn de agua y meta los pies por 15 minutos. Si es picadura de abeja, retire el aguijn. Aplique hielo sobre la picadura y aliviar la comezn. Mantenga sus manos limpias, si se rasca con las manos sucias puede infectarse y agravar el problema. Coloque la parte afectada bajo un chorro de agua fra para bajar la temperatura. Si hay tierra o mugre lave con jabn suave para evitar infecciones.

Hongos en los pies

Olor en los pies

Picaduras de insectos

Quemaduras, si no hay herida abierta

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Insomnio

Despus de enfriar la herida aplique la pulpa o los cristales de la sbila sobre la quemadura. Tambin puede aplicar repetidas capas con la clara del huevo. Si no tiene sbila puede aplicar una crema que tenga aloe pero que no tenga alcohol. Nunca aplique aceites. Hervir durante 5 minutos 1 cucharada de toronjil y 1 de manzanilla en una taza de agua. Retirar del fuego y tomar una taza una hora antes de acostarse. Tomar un jugo de zanahorias combinado con jugo de manzana. Aadir 1 cucharadita de miel a un vaso de leche tibia. Tomar esta preparacin justo antes de dormir. Presionar y masajear durante 30 segundos: entre las cejas, el centro de la nuca y el centro del pecho. Respirar de forma lenta y profunda. Tome aire por la boca y saque el aire despacio por la nariz. Repetir cinco veces o hasta bostezar. Al acostarse haga la tcnica de relajacin muscular que aparece en la pgina 22. Consumir una o dos mandarinas diariamente. Colocar en un recipiente con agua caliente, una cucharadita de flores de azahar lo cual desprender un aroma con eficaces efectos relajantes. Incluir en las ensaladas u otras comidas tallos de apio crudo para equilibrar el sistema nervioso. Calentar medio kilo de lechuga en un litro de agua y mantener en ebullicin durante 5 minutos. Despus, apagar el fuego y dejar enfriar, colar y tomar dos tazas al da de este lquido. Antes de beberlo, agregar un poco de azcar. Coloque msica tranquila, que le induzca ideas de paz, armona y relajacin. Reglese unos minutos solamente para contemplar el paisaje, respirar aire puro, or los sonidos del campo. Evite ver programas de televisin violentos o de terror. Aplique las tcnicas de respiracin, relajacin muscular y el lugar seguro, que aparecen en las pginas 21 a 23.

Estrs

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CONCLUSIONES
Todos estamos expuestos a que nos pasen cosas difciles en la vida, pero hay maneras de superarlas y hacer que sean menos dainas. La prevencin, el manejo adecuado de la catstrofe y lo que hagamos despus, harn mucha diferencia en la forma en que nos pueda afectar una tragedia. Esperamos que esta cartilla haya sido de ayuda para usted y su comunidad, esa ha sido nuestra intencin y la manera de mostrarles nuestra solidaridad. Las personas que han sobrevivido y superado grandes catstrofes dicen que lo que ms las ayud fue tener un motivo para seguir viviendo: un amor, unos hijos que cuidar, o un sueo todava no logrado.

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