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ejercicios que sirven para fortalecer brazos Ejercicio 1: pondremos la banda de ejercicios elstica con nuestro pie encima

en el suelo,sujetando el otro extremo con una mano.Con el brazo al nivel de la cintura y doblaremos el codo arriba y hacia abajo.Nuestros bceps tienen que entrar en tensin cuando subimos la banda.Debemos asegurarnos de que tenemos el codo pegado a nuestro cuerpo, no suelto en el aire.Haremos series de este ejercicio,alternando los brazos de 15 a 20 veces. Ejercicio 2: Este es una variacin del ejercicio anterior.Cogiendo la banda elsti ca con una mano la estiraremos hacia el lado contrario. Por ejemplo,al sujetarla con el brazo derecho la estiraremos hacia el lado izquierdo y al contrario,con el brazo izquierdo.Podemos hacer serie de 15 a 20 repeticiones con cada brazo. Ejercicio 3: Ahora si practicamos el ejercicio tirando hacia atrs,alternando los brazos,estaremos fortaleciendo nuestros trceps.Podemos hacer series de 15 a 20 repeticiones,tambin. Las pesas son excelentes para fortalecer y tonificar nuestros brazos.Debemos ir aumentando el peso de las pesas que utilizamos gradualmente.Podemos ejercitarnos con las pesas sentados. Cualquier ejercicio que provoque resistencia en nuestros trceps y bceps va atonificar y fortalecer nuestros brazos.. La clave est en la constancia.Los resultados se pueden empezar a ver en un breve espacio de tiempos,un mes,o quiz antes.. Lo mejor es que no vamos a tener que someternos a ninguna rutina de ejercicios montona y extenuante, ya que, los ejercicios para fortalecer y tonificar nuestros brazos que vimos,son extremadamente sencillos y efectivos.

Qu ejercicios sirven para fortalecer las piernas?


Sentadillas Trabajos de gemelos Saltos rodilla al pecho Saltos talones a los glteos Saltos con las piernas extendidas Ejercicios especiales de atletismo Trabajo para los glteos Hacer los ejercicios gimnsticos con ligas en las piernas Hacer saltos con pesas puestas Saltos rana

PARADA DE MANOS.
DESCRIPCIN.
Partiendo de la posicin inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensin del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que haba quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr as el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posicin de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente all bajar cambiando de piernas.

parada de manos frente a un compaero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separndose de esta.

METODOLOGA Realizar apoyo de manos con proyeccin de los hombros desde la posicin de cuclillas.

Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posicin de afondo manos en apoyo.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posicin de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente all bajar cambiando de piernas.

parada de manos frente a un compaero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separndose de esta.

Ejecutar parada de mano sobre la colchoneta con la tcnico dada.

EQU ILIB R IO
Del latn aequilibrum, el trmino equilibrio hace referencia al estado de un cuerpo cuando las fuerzas encontradas que actan en l se compensan y se destruyen mutuamente. Se conoce como equilibrio, por otra parte, a la situacin en la que se encuentra un cuerpo cuando, pese a tener poca base de sustentacin, logra mantenerse sin caerse. Por ejemplo: No puedo creer cmo la botella qued en equilibrio y no se cay pese a estar apoyada en una mesa tan endeble, Pedro caminaba por la cornisa, perdi el equilibrio y cay al vaco.

Que es volteretas?,
VOLTERETA: Pon emos las manos en el suelo, con las puntas hacia delante y nos impulsamos con las piernas para dar la voltereta, sin apoyar la cabeza. Si tenemos problemas, nos puede ayudar un compaero.

ROL

Porque es un movimiento bsico, si bien uno no va haciendo movimientos de roles en la vida, pero en el momento de por ejemplo alguna cada, nos puede servir y ser muy til para amortiguar los riesgos de cualquier cada. (POR EJEMPLO PONIENDO LAS MANOS DELANTE)

Rol adelante.
Ubicaremos varias colchonetas paralelas y delante de cada una un aro. Formand o una hilera delante de cada colchoneta caminen hacia el aro, den un salto suave cayendo con los dos pies juntos con brazos arriba y luego impulsen al rol en posicin agrupada. Pueden hacer lo mismo pero al impulsar con las piernas extenderlas y mantenerlas as hasta quedar sentados? Hamquense a partir de la posicin con piernas extendidas y tronco flexionado, dando un impulso hacia atrs y llevando los pies a tocar el suelo detrs d la cabeza. En el movimiento de regreso vuelven las piernas en la misma posicin, pero en el instante que la cintura toca la colchoneta se flexionan rpidamente llevando brazos y cuerpo adelante. Un compaero Los transporta en carretilla hasta la colchoneta. Alli, rolen mientras el compaero les impulsa las piernas extendidas. Flexinenlas recin cuando la cadera toca la colchoneta para intentar pasarse. Traten ahora de integrar un buen rol. Corran suave cayendo con un pequeo salto en el aro y desde all impulsen hacia delante extendiendo las piernas para apoyar las manos algo lejos del borde Acurdense de plegar las piernas al final para pararse! Sobre la colchoneta marcamos con una tiza una zona que deben pasar sin tocar Pueden impulsar y rolar luego de la zona? Realizaremos lo mismo pero pasando por una colchoneta enrollada.

Rol atrs:
Caminen hasta la colchoneta, gire dando la espalda y flexionando las piernas y cuerpo, djense caer hacia atrs para rolar agrupados y luego ponerse de pie. Para aprender el movimiento de impulso inicial, sintense con piernas extendidas y cuerpo erguido, con brazos extendidos sobre la cabeza. Ahora, realicen un plegado brusco hacia delante e inmediatamente rolen hacia

atrs, trayendo las piernas extendidas Hasta donde pu eden llegar los pies, detrs de la cabeza? Coloquen rpido las manos bajo los hombros. Todos de pie, con el tronco flexionado hacia abajo y las manos hacia atrs, buscando la colchoneta. Dejense caer suave hacia atrs, tratando de tomar el peso con las manos lo ms rpido posible. Sigan el rolados hacia atrs, cambiando la posicin de las manos, que deben ir a los hombros. Toquen con los pies atrs y regresen hacia delante. Pueden repetir lo mismo, pero separar las piernas cuando pasan al nivel de la cabeza en el rolido atrs? Nuevamente de pie, pero con los brazos extendidos sobre la cabeza flexionen el tronco rpidamente hacia delante y abajo, buscando la cada atrs y el apoyo de manos rpido para rolar atrs separando las piernas Empujen con lo brazos para poder quedar de pie! Se animan a hacerlo con las piernas juntas?

sostiene de los tobillos.

MEDIA LUNA
Es un elemento simple de la familia de los apoyos invertidos que se realiza entre los planos frontal y lateral mientras el cuerpo se desplazo con media vuelto hacia adelante y gira 360 alrededor del eje anteroposterior, con colocacin alternativa de manos, pasaje por el apoyo in vertido y llegada alternativa de pies. Puede realizarse sin impulso previo y con carrera de aproximacin y batida.

Como pararse de cabeza? o como hacer una parada de cabeza. paso a paso?
paso 1: t agachas poniendo los palmas de las manos en el suelo bien firmes. paso 2: pones la cabeza en el suelo, formando un triangulo entre la cabeza y los brazos. paso 3: tienes q poner duros los brazos y despues alza un pie y votalo hacia arriba y con los brazos y la cabeza tratas de valancear el peso del cuerpo. nota.: para realizar este ejercicio necesitas un cuello duro, el secreto de esto es formar un triangulo en el piso para poder equilibrarte. ejercicio de cuel lo: acostado dormal y alzar la cabeza unos 30 grados del suelo estarasi por barios minutos, uno de tantos ejercicos..