Frecuencia cardiaca en el entrenamient

Frecuencia cardiaca en el entrenamiento

www.frecuencia-cardiaca.com Resumen: Las tablas y los ritmos de pulsaciones que se describen a continuacion corresponden para el termino medio de un adulto no deportista. Pulsaciones para entrenar aerobico, pulsaciones para adelgazar o pulsaciones para competir

Frecuencia cardiaca
Frecuencia cardiaca maxima Factores que afectan a la frecuencia cardiaca Deportes para el corazon El corazon y el ejercicio Corazon, latidos y funcionamiento Pulsometros Frecuencia cardiaca valores Como tomar las pulsaciones Que son las pulsaciones Pulsaciones para adelgazar Pulsaciones altas Palpitaciones Frecuencia respiracion Frecuencia cardica ejercicio fisico Tablas de pulsaciones Frecuencia cardiaca en el entrenamiento

OTRAS PAGINAS DEL GRUPO

Pilates - Natacion Piscinas - Spinning
El corazon Entrenamiento El deporte El futbol Soccer

El deporte como medio de salud requiere del control de nuestro organismo, desde la alimentacin a la frecuencia cardiaca, ya sea pilates, fitness o natacion.

Frecuencia cardiaca en el entrenamiento

Las tablas y los ritmos de pulsaciones que se describen a continuacin corresponden para el trmino medio de un adulto no deportista.

Aerbico iniciacin
Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 50% y el 60%. Solo tiene utilidad en personas mayores, con problemas cardiacos. Se consigue una mejora ligera de las capacidades fsicas. Deporte aconsejado: andar, caminar, nadar. Forma aconsejada: continuo o fraccionado de larga duracin. Es decir que se realice por ejemplo una caminata de una hora o se hagan cuatro series de 10 minutos nadando suave. Adulto entre 30 y 40 aos: Alrededor de las 100 pulsaciones por minuto. Adulto entre 40 y 50 aos: Alrededor de las 95 pulsaciones por minuto.

http://www.frecuencia-cardiaca.com/entrenamiento.php[17/06/2013 12:22:34]

Frecuencia cardiaca en el entrenamient

Adulto entre 50 y 60 aos: Alrededor de las 90 pulsaciones por minuto. Adulto mayores de 60 aos: Alrededor de las 85 pulsaciones por minuto.

Aerbico de larga duracin o quema grasas

Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 60% y el 70%. Es el rango de trabajo ms indicado para adelgazar, iniciarse en el deporte aerbico, buscar una forma fsica saludable. Tiene que mantenerse por encima de los cuarenta o cincuenta minutos de duracin. Se consigue quemar grasa, bajar el colesterol malo, mejorar el sistema cardiovascular, el tono muscular Deporte aconsejado: aerobic, spinning, natacion, ciclismo, remo, fitness aerbico Forma aconsejada: fraccionado de corta y media duracin, cambios de ritmo o Fartlek. Adulto entre 30 y 40 aos: Alrededor de las 120 pulsaciones por minuto. Adulto entre 40 y 50 aos: Alrededor de las 112 pulsaciones por minuto. Adulto entre 50 y 60 aos: Alrededor de las 105 pulsaciones por minuto. Adulto mayores de 60 aos: (SOLO PARA MAYORES ACOSTUMBRADOS AL DEPORTE Y CON SIGUIMIENTO MEDICO). Alrededor de las 98 pulsaciones por minuto.

Aerbico intenso, mejora de la capacidad aerbica

Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 70% y el 80%. Se mejora todos los aspectos metablicos y orgnicos relacionados con la mejora de las capacidades fsicas. Rgimen de trabajo solo recomendado para jvenes o personas adultas acostumbradas al deporte. Deporte aconsejado: deportes de equipo, spinning, natacion, ciclismo, remo, fitness aerbico Forma aconsejada: fraccionado de corta y media duracin, cambios de ritmo o Fartlek. Adulto Adulto Adulto Adulto entre 30 y 40 aos: Alrededor de las 138 pulsaciones por minuto. entre 40 y 50 aos: Alrededor de las 131 pulsaciones por minuto. entre 50 y 60 aos: Alrededor de las 123 pulsaciones por minuto. mayores de 60 aos: no recomendado.

Anaerbico
El trabajo anaerbico solo tienen utilidad para deportistas de competicin o adultos que han conseguido una forma fsica excelente y quieren mejorar ciertas capacidades no directamente relacionadas con la mejora de la salud. El trabajo anaerbico puede ser lctico o alactico, en funcin del objetivos. El trabajo de velocidad es un trabajo anaerbico alactico. Los trabajos intensos y cortos (1) son anaerbicos lcticos y produce acumulacin de acido lctico en sangre. Entrenamiento -- Entrenamientos para mejorar la forma fisica

Buscar

Bsqueda personalizada

http://www.frecuencia-cardiaca.com/entrenamiento.php[17/06/2013 12:22:34]

Frecuencia cardiaca en el entrenamient

Politica de Privacidad

www.frecuencia-cardica.com Por Norberto Perezplata y Javier Solas www.es-deporte.com

http://www.frecuencia-cardiaca.com/entrenamiento.php[17/06/2013 12:22:34]