Existen tres factores fundamentales a tener en cuenta a la hora de planear quedar embarazada: El peso El hierro El cido flico El peso

eso El primer paso es conocer como est tu peso. Los extremos no son buenos as que es importante saber si te encontrs por encima o por debajo de tu peso ideal. Hay varios mtodos para determinar cul es tu peso ideal como as tambin los lmites dentro de los cuales tu peso puede fluctuar. Tu nutricionista o tu mdico determinarn cunto y cmo tens que bajar o subir de peso en caso de ser necesario. En caso de encontrarte con sobrepeso el momento ideal para normalizarlo es antes del embarazo. Nunca se debe intentar hacer dieta durante el embarazo; cuando uno adelgaza se producen ciertas sustancias llamadas cuerpos cetnicos que atraviesan la placenta y son dainos para el beb. Por otro lado, el peso que se gana durante el embarazo se distribuye entre el peso que gana el beb, la placenta, los tejidos maternos y el lquido amnitico. El peso ganado permitir un adecuado crecimiento del beb. Por eso la mujer siempre tiene que ganar peso durante el embarazo El hierro El hierro es un mineral que forma parte de los glbulos rojos y es el encargado de transportar el oxgeno que respiramos hacia todas las clulas del cuerpo. Tanto el crecimiento del beb como el aumento de volmen sanguneo que vas a experimentar durante el embarazo requerirn de buenos depsitos de hierro en tu organismo. Tu mdico te indicar cules son los estudios a seguir para chequear el estado del hierro en tu sangre como as tambin los pasos a seguir para asegurarte una correcta reserva de hierro previa al embarazo. Una dieta adecuada en hierro ayuda a fabricar los depsitos necesarios. Muchos son los alimentos que proveen hierro en buenas dosis, pero los ms recomendables son: Legumbres como las lentejas, porotos, arvejas secas, etc. Verduras: acelga, espinaca, brotes, alfalfa. Cereales enriquecidos como smolas, cereales para desayuno, etc. El hierro que se encuentra en las legumbres, las verduras y los cereales no es tan asimilable por nuestro organismo como el que encontramos en las carnes, no obstante con estos alimentos se pueden seguir algunos consejos que ayudan a que nuestro organismo pueda absorberlo: Consumir esos alimentos acompaados de otro alimento rico en Vitamina C como por ejemplo jugo de naranjas o un kiwi de postre. Consumir esos alimentos junto con carnes.

No tomar t, mate o caf una hora antes ni una hora despus de haber ingerido ese alimento. El cido flico Los estudios cientficos en los ltimos aos han dado gran importancia a la relacin entre el Acido Flico y el embarazo. Se ha demostrado que un buen consumo de esta vitamina del complejo B es muy importante para la salud del recin nacido. Se recomienda iniciar un correcto consumo desde antes de quedar embarazada y durante las primeras semanas de embarazo. Los alimentos en los que podes encontrar esta vitamina son: Cereales integrales: panificados elaborados con harinas integrales, arroz integral, etc. Legumbres como las lentejas, porotos, arvejas secas, etc. Frutas y Verduras frescas: brcoli, arvejas, tomate, acelga, lechuga (hojas mas oscuras), espinaca, frutas y jugos ctricos, choclo, esprragos.

Salud La importancia de la alimentacin en la futura mam

Fuente: Nataldoc La nutricin es un aspecto importante en las diferentes etapas de la vida de una persona; esto se refleja con mayor importancia en el embarazo. Hay que tomar en cuenta los alimentos que ingiere la mujer, tanto antes de la gestacin como durante la misma, pues estos determinan los resultados del embarazo tanto para la madre como para el beb. Ha sido demostrado que, en el transcurso de la gestacin,

el aumento de peso en relacin con la estatura en porcentajes normales o el aumento de la circunferencia del brazo, entre otras medidas, constituyen predicciones de resultados infantiles, tales como el peso al nacer y la supervivencia. Esto demuestra la relacin directa entre la nutricin y el resultado favorable del embarazo. Los problemas de nutricin que la madre padece antes de la concepcin constituyen factores predispuestos para ciertos tipos de malformaciones fetales y de abortos espontneos; por esto, la mujer que desea entrar en una etapa de embarazo debe previamente realizar una valoracin de sus estados de salud y nutricional y, en caso necesario, modificar sus hbitos para estar en ptimas condiciones para la concepcin. Muchas mujeres intentan corregir sus hbitos nutricionales al enterarse que estn embarazadas, pero si consideramos que para entonces el beb tiene ya en promedio de 5 a 6 semanas de gestacin y que alguno de los nutrientes que requiere se depositan lentamente, una dieta adecuada puede tardar algn tiempo en favorecer el embarazo. Las recomendaciones dietticas generales para el embarazo son las siguientes: 1. Entre los 17 y 56 das despus de la concepcin, la alimentacin tiene una influencia en el desarrollo fetal; sin embargo, la mayora de las mujeres no sabe que est embarazada hasta pasado este perodo, por lo que la dieta debe ser ptima, previa a la concepcin; esto quiere decir que debe consumir todos los grupos de alimentos en cada tiempo de comida (desayuno, comida y cena) en donde debe incluir frutas, verduras, cereales, leguminosas o tubrculos, productos de origen animal, grasas en cantidad moderada -preferentemente de origen vegetal- y azcares. 2. El aumento de los requerimientos de energa debe ser calculado tomando en consideracin: a. Para embarazo: Edad en aos, tiempo de embarazo, peso actual, ritmo de ganancia de peso durante el embarazo y actividad fsica. b. Para lactancia: Peso actual, peso esperado para tiempo transcurrido despus del parto, actividad fsica, edad en aos y produccin de leche. 3. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS), recomienda: a. Para embarazo: Incrementar 150 caloras durante el primer trimestre y de 300 a 350 caloras al da en los siguientes trimestres. b. Para lactancia: Incrementar 500 caloras durante el

tiempo que amamante. 4. La distribucin porcentual de macro nutrimentos es: a. Protenas: De 10 a 15 por ciento. b. Grasas: Menos de 25 por ciento. c. Hidratos de carbono: De 60 a 65 por ciento. Estos porcentajes son considerados para una dieta normal. 5. Para la adolescente embarazada o lactante o aquellas personas con actividades fsicas intensas, debemos calcular sus necesidades considerando estas variables. Es muy imporante considerar que una dieta balanceada desde el inicio del embarazo es un factor determinante en el resultado favorable del mismo. Puedes encontrar informacin adicional en: Agenda del embarazo, y en Nutricin.