5 claves para aumentar tu Inteligencia Emocional La Inteligencia Emocional se puede definir como la capacidad de comprender y gestionar eficazmente los

propios sentimientos y tambin los ajenos. Es absolutamente esencial en la formacin, el desarrollo, el mantenimiento y la mejora de las relaciones personales cercanas. A diferencia del coeficiente intelectual, que no cambia significativamente a lo largo de toda una vida, nuestra Inteligencia Emocional puede evolucionar y aumentar con el deseo de aprender y crecer.

1) La capacidad para hacer frente a las emociones negativas propias. Nos convertimos en lo que pensamos. Ralph Waldo Emerson Tal vez ningn aspecto de la Inteligencia Emocional es ms importante que nuestra capacidad para gestionar con eficacia nuestras propias emociones negativas, aquello que nos abruma y afecta a nuestro juicio. Con el fin de cambiar la forma en que nos sentimos acerca de una situacin, primero tenemos que cambiar nuestra forma de pensar en ello.

2. La capacidad de mantener la calma en situaciones estresantes. La mayora de nosotros experimentamos un cierto nivel de estrs en la vida. Cuando estamos bajo presin, la cosa ms importante a tener en cuenta es mantener la calma. Aqu estn algunos consejos rpidos: A. Si te sientes enojado y molesto con alguien, antes de decir algo que ms tarde podras lamentar, respira profundo y cuenta lentamente hasta 10. En la mayora de los casos, en el momento de llegar a 10, habrs encontrado una mejor manera de comunicar el problema. Si todava ests molesto despus de contar hasta 10, tmate un tiempo de descanso si es posible y retoma el tema despus de que te calmes. B. Si te sientes nervioso y ansioso, mjate la cara con agua fra y date una vuelta. La temperatura fra puede ayudar a reducir el nivel de ansiedad. Evita las bebidas con cafena que pueden estimular tu nerviosismo. C. Si te sientes temeroso, deprimido o desanimado, trata de hacer intensos ejercicios aerbicos. Tu autoconfianza crecer al experimentar la vitalidad de tu cuerpo. D. Si te sientes abrumado, confundido, sin inspiracin toma contacto con la naturaleza. Encuentra una vista panormica admira su belleza mientras realizas respiraciones profundas. Vaca tu mente. Volvers con una nueva perspectiva. 3. La capacidad de leer las seales sociales No vemos las cosas como son. Vemos las cosas como somos. Anais Nin. Las personas con un nivel alto de Inteligencia Emocional son generalmente ms precisos en su capacidad para percibir e interpretar las dems expresiones emocionales, fsicas y verbales. Tambin saben cmo comunicarse

con eficacia para aclarar sus intenciones. Aqu hay un par de consejos para aumentar la precisin de la lectura de las seales sociales: A. Ante un hecho confuso podemos llegar a tener por lo menos 2 interpretaciones posibles antes de sacar conclusiones. Por ejemplo, llamamos a nuestro amigo y no contesta. Puedo pensar que mi amigo no me devuelve la llamada porque no me hace caso o puedo considerar la posibilidad de que l ha estado muy ocupado. Cuando evitamos personalizar los comportamientos de otras personas, podemos percibirlos de una manera ms objetiva y reducir la posibilidad de malos entendidos. Una mirada negativa de otra persona nicamente puede significar que est constipado. Daniel Amen B. Pedir aclaraciones cuando sea necesario. Si es necesario, consultar con la otra persona que aclare por qu se comporta como lo hace. Preguntas del tipo: Tengo curiosidad, puedes decirme por qu , y evitar acusaciones y juicios. Compara las palabras de esa persona con su lenguaje corporal para comprobar si hay congruencia. 4. La capacidad de ser asertivo cuando sea necesario. Ser lo que somos exige que podemos hablar abiertamente sobre las cosas que son importantes para nosotros. Harriet Lerner Hay momentos en la vida de todos nosotros en los que es importante establecer nuestros lmites adecuadamente para que la gente sepa dnde estamos. Estos pueden incluir el ejercicio de nuestro derecho a estar en desacuerdo (sin ser desagradable), decir no sin sentirnos culpables, establecer nuestras propias prioridades y protegernos de cualquier coaccin y ataque. Un mtodo a tener en cuenta para expresar emociones difciles es la tcnica XYZ: Me siento X cuando haces Y en Z. 5. La capacidad de expresar emociones ntimas en las relaciones ntimas o personales. La capacidad para expresarse emociones ntimas con eficacia es esencial para el mantenimiento de relaciones personales cercanas. En este caso, con eficacia significa compartir sentimientos ntimos con alguien en una relacin adecuada, de una manera que es constructiva y ser capaz de responder afirmativamente cuando la otra persona hace lo mismo.