FACULTAD DE ENFERMERA ESCUELA DE CIENCIAS DE LA SALUD

CHARLA EDUCATIVA SOBRE EL MANEJO DEL ESTRES

DOCENTE Enf. Wilson Hernando Rengifo Bentez

ALUMNO Carlos Mario Miranda Snchez

CURSO CUIDADO DE ENFERMERA AL ADULTO Y ANCIANO CONSULTA EXTERNA

MEDELLIN, SEPTIEMBRE 1 DE 2013.

PLAN DE CHARLA EDUCATIVA I. ETAPA DETERMINATIVA:

Titulo: MANEJO DEL ESTRES Dirigido a: Personas asistentes a la semana del autocuidado en la CLINICA CLOFAM sede Ciudad del Ro, como parte del programa de prevencin de la enfermedad y la promocin de la salud.

Responsable: Carlos Mario Miranda Snchez Lugar: CLINICA CLOFAM sede Ciudad del Ro. Tiempo: 45 min. Fecha: 4 de septiembre de 2013 Hora: 14: 00 PM a 14:45 pm.

OBJETIVOS: Al finalizar la sesin educativa las personas sern capaces de: Definir que es estrs Mencionar cuales son las medidas preventivas de estilos de vida saludable para prevenir el estrs. Identificar los factores de riesgo que conllevan a padecer de estrs

MATERIAL: Test para medir el estrs para cada uno de los asistentes Video sobre el estrs del programa de radio y televisin espaola (RTVE); Redes, La receta para el estrs neurociencia. (Duracin de 28min). Diapositivas sobre el manejo del estrs; qu es, como afecta la salud y estrategias para su control (Duracin aproximada 7min). Folletos informativos de manejo del estrs; qu es, como afecta la salud y estrategias para su control.

Fase de presentacin: Buenas das seores soy estudiante de Enfermera del V semestre de la Universidad Pontifica Bolivariana he venido a brindarles informacin acerca de un tema muy importante como lo es el estrs. As mismo necesitamos de su atencin para que lo tome en cuenta y aplique en su vida diaria. II. ETAPA EJECUCIN:

A.Introduccin El estrs es hoy sin duda un gran problema para la poblacin mundial, por su masificacin progresiva, por que vivimos en una sociedad que va en constante cambio, buenos y malos, generando en las personas procesos adaptativos. El estrs es uno de los factores de riesgo ms importante para la mayora de las enfermedades ms frecuentes que se manifiestan en el final de este siglo, presentndose tanto en trastornos del corazn, como en hipertensin arterial, cncer, diabetes, alteraciones metablicas y hormonales. El cuerpo desarrolla distintas habilidades para adaptarse a los estmulos a que es sometido por su entorno, por medio de cambios internos, que incluyen, entre otras cosas, la liberacin de hormonas. Queda claro entonces que el stress est dentro de uno, y en la forma en que desarrolla esas habilidades para adecuarse al medio. Ahora bien, muchas veces, confundimos la causa con el efecto, se intenta combatir el estrs luchando contra l, logrando en ese derroche de energa, solo aumentar el estrs inapropiado. B. Contenido: 1. Estrs: Es una reaccin innata adquirida que permite una adaptacin rpida a las cambios. Un cierto grado de estrs es normal y necesario ante las exigencias del mundo exterior o los cambios del propio organismo. 2. Factores de riesgo: Las causas del estrs son muy variadas. Segn tu situacin, casi todo puede causarte estrs, si bien est demostrado que el trabajo, las finanzas personales, las relaciones, el entorno, cambios y prdidas personales y tu interaccin con los dems pueden ser causa importante de estrs. Sociales: trabajo, familia, otras relaciones. Biolgicas: enfermedades, acontecimientos ligados a procesos degenerativos. Qumicas: alcohol, tabaco, drogas. Climticas: Fro, calor, etc. Existen causas externas (los llamados sucesos vitales, que a continuacin enumeramos) y causas internas (cansancio, cambios hormonales, falta de

forma fsica, pensamientos negativos, etc.). La relacin entre estrs y enfermedad es directamente proporcional. Desde el punto de vista de los sucesos externos tendramos algunos acontecimientos, como lo son: Muerte de la pareja , divorcio, separacin de la pareja, muerte de un pariente cercano, accidente o enfermedad, matrimonio despido laborales, reconciliacin conyugal, jubilacin o graves problemas problemas de salud en la familia,

embarazo, dificultades sexuales, llegada o partida de un hijo, cambio en el marco laboral, modificacin de tu situacin econmica, muerte de un amigo, cambio de puesto profesional, prstamo financiero importante, cambio de responsabilidad en el trabajo, xito excepcional, cambio de hbitos, dificultades con los superiores, cambio de residencia, cambio en las aficiones, las actividades sociales, religiosas o espirituales, cambios en los hbitos de sueo, vacaciones, navidad. 3. Sntomas de estrs: El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los sntomas ms comunes son: Depresin o ansiedad Dolores de cabeza Insomnio Indigestin Sarpullidos Disfuncin sexual Palpitaciones rpidas Nerviosismo

4. Seales posibles de estrs Ansiedad Dolor en la espalda Estreimiento o diarrea Depresin Fatiga Dolores de cabeza Presin arterial alta Insomnio Problemas relacionndose con otros Falta de respiracin

 Tensin en el cuello Malestar estomacal Sube o baja de peso 5. Complicaciones del estrs: Enfermedades por estrs La prctica mdica ha constatado por aos las enfermedades son producto del estrs, los estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto lleva el hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas tensionales y produce la aparicin de diversas patologas. A. Enfermedades por Estrs Agudo. Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs pueden clasificarse en dos grandes grupos: Aparecen en los casos de exposicin breve e intensa a los agentes lesivos, en situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma sbita, evidente, fcil de identificar y generalmente es reversible. Las enfermedades que habitualmente observan son: Ulcera por Estrs Estados de Shock Neurosis Post Traumtica Neurosis Obsttrica Estado Postquirrgico La ansiedad crnica lleva menudo si no se trata a desarrollar otras enfermedades que pueden ser graves. La ansiedad puede empeorar la salud mental del sujeto. Algunas complicaciones de la ansiedad son las siguientes: Insomnio: Problemas al dormir que pueden llevar a sufrir otras enfermedades a su vez, como problemas de corazn y tensin arterial elevada y los derivados del insomnio. Abuso de sustancias y dependencias: Alcohol, tabaco, cannabiodes, etc. Habituacin al uso de ansiolticos: Benzodiacepinas Problemas digestivos, Enfermedades del aparato digestivo, ulceras, gastritis, acidez de estomago, diarrea, espasmos. Migraas: Dolores de cabeza debidos a problemas nerviosos.

 Bruxismo: Rechinar de dientes durante la noche B. Enfermedades por estrs crnico Irritabilidad, disturbios del sueo e insomnio, prdida del apetito o voracidad alimentaria, dificultades en la relacin con los dems. A estos sntomas psquicos el estrs crnico puede causar consecuencias orgnicas: Aparato inmunitario: El estrs crnico puede llegar a disminuir las defensas a tal punto, que lo anula, dejando al paciente vulnerable a enfermedades infectocontagiosas, es decir ms susceptible a infecciones virales, como se observa con el virus H. influenza y/o infecciones bacterianas, como la Tuberculosis. Aparato cardiovascular: Es estrs crnico puede causar un aumento de la frecuencia cardaca y hasta sntomas coronarios, como dolores precordiales (dolor detrs del esternn) y arritmias cardacas (trastornos del ritmo cardaco). Una situacin de estrs crnico puede llevar al Infarto Agudo de Miocardio, en los casos que existan factores predisponentes. Otros aparatos: En personas que ya sufren una patologa anterior al estado de estrs crnico, ste puede potenciar la evolucin y terminar agravndolos, tal como sucede en la lcera gstrica, gastroduodenitis, clon irritable (aparato digestivo); fatiga, asma bronquial, broncoenfisema (aparato respiratorio); disminucin de la lbido sexual y esterilidad (sistema endcrino). 6. Prevencin: Hay casos en los que es inevitable sufrir estrs, pero a pesar de ello el desafo consiste en hacer frente a esa situacin, de la mejor manera posible. Estas son algunas estrategias para la prevencin del estrs: No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar, como el clima. Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.

 Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrs. Esfurcese por resolver los conflictos con otras personas. Pdale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales. Fjese metas realsticas en su casa y en el trabajo. Haga ejercicios. Medite. Abandone las actividades diarias que le causan estrs con deportes en grupo, eventos sociales y pasatiempos. Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza. La dieta anti estrs: Hay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas. Es conveniente seguir una dieta sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes como la cafena, y aprovechar el tiempo de la comida como un descanso, que sirva para favorecer las relaciones sociales y familiares. Descanso: Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de semana como tiempo de ocio, y desconectar de los problemas del trabajo cuando acabe la jornada laboral. Ejercicio fsico: Realizar ejercicio fsico ayuda a relajarse y a relacionarse con amigos o familiares. Sirve para liberar tensiones y alejar los pensamientos negativos. Organizacin: Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el tiempo para poder descansar, y establecer prioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas. Solucin de problemas y toma de decisiones: Tomar decisiones intentando seguir un proceso lgico, sin huir de los problemas, y afrontndolos para decidir la mejor alternativa en cada caso. Interpretacin de situaciones y problemas: A veces se tiende a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o situacin, llegando a realizar anlisis catastrofistas, y a sufrir por problemas que no existen, y hechos que no han sucedido todava. Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sin preocuparse por lo que puedan pensar los dems.

 Atribuciones y autoestima: Es bueno quererse y tratarse bien. Si se ha hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si se ha fallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado correctamente e intentar rectificar los errores, sin culpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo. Refuerza tu autoestima. Relaciones con los dems: Reforzar las conductas positivas con las personas del entorno e intentar corregir las negativas. Pasos para la respiracin profunda Recustese en una superficie plana. Coloque una mano en el estmago, justamente encima del ombligo. Coloque la otra mano en su pecho. Inhale lentamente y trate de hacer que su estmago se alce. Exhale lentamente y deje que su estmago baje 7. Tratamiento: Es farmacolgico y conductual. Reconocerse a uno mismo. No se pida ms de lo que pueda dar. Localice el origen. La mayora de las personas estn ms pendientes del estado del tiempo o el saldo de su cuenta corriente que de la tensin de su propio cuerpo. Pero no olviden que saber qu es el estrs, reconocerlo y, sobre todo, averiguar qu lo est desencadenando y cmo est afectando nuestro organismo, es el primer paso en su manejo y control. Cuide su alimentacin. Tabaco, caf y alcohol lo potencian. Haga ejercicio, le conviene. Aprenda a contar lo que le pasa. Practique el optimismo. Aprenda a decir NO. Medidas prcticas en la vida cotidiana

 Ra ms. El humor es una de las mejores formas de alejar el estrs y estimula la produccin de una sustancia llamada catecolamina, a la que se le atribuye la liberacin de endorfinas, las mismas hormonas reductoras del estrs que se liberan a travs del ejercicio. No sea perfeccionista. No deje que su anhelo de perfeccin y el temor al fracaso lo paralicen de ansiedad. Controle su mal carcter. La gente que se disgusta en silencio corre an mayor riesgo. Baje el ritmo. Debe de haber tiempo para almorzar, recrearse y descansar. Estar tan pendiente de los minutos lo har sentir ms estresado. No posponga. Cuando algo deba ser hecho, hgalo de inmediato. Deje de sentirse culpable. La culpa es una de las emociones humanas ms intiles. No guarde rencores. Sea fiel a sus sueos. Escoja sus batallas cuidadosamente. Preocpese de las cosas que usted puede controlar, no de aquellas que escapan de sus manos. No confunda trabajo con valor. Admiramos a la gente que anda apresurada, pues pensamos que esto los hace importantes y nos sentimos presionados a estar haciendo algo, de lo contrario "no somos nadie". Aprenda a jugar, Haga ejercicio, Haga menos cosas, Apague el televisor,

 Comparta ms tiempo con sus amigos, Convierta sus quehaceres en juegos. 8. Diagnostico:

Es difcil diagnosticar el estrs, pero existen una serie de indicadores para determinar en qu nivel de estrs se encuentra una persona: Nivel cognitivo: se caracteriza por pensamientos y sentimientos de miedo y aprensin. La persona da vueltas a las cosas, no encuentra solucin a sus problemas, se preocupa por cuestiones sin importancia y no sabe solucionar pequeos problemas, que se convierten en una obsesin. Se crea una sensacin de inseguridad y aparecen dificultades en la concentracin, la persona tiene la sensacin de que ha perdido la memoria y de que se le olvidan las cosas, pero en realidad lo que ha perdido es la capacidad para concentrarse, lo que conlleva a una falta de atencin. Nivel fisiolgico: El estrs se manifiesta con gran variedad de sntomas fsicos como dolores de cabeza, hipertensin, debilidad, alteraciones del sueo, sensaciones de ahogo, aumento de la sudoracin, molestias en el estmago, enfermedades en la piel, tensin generalizada, dolor de cuello, de espalda, dolor de pecho que simula infarto de corazn, etc. La persona va al mdico y se somete a una batera de pruebas que suelen dar resultados normales. Se siente mal, pero no tiene ninguna enfermedad concreta. Nivel motor: Se producen acciones observables como llorar con facilidad, aumenta la frecuencia de hbitos compulsivos como comer, fumar o beber alcohol, aparecen tics nerviosos, problemas sexuales (impotencia, anorgasmia, etc.), comportamientos extraos y sin finalidad, y por ltimo el deseo de huida para evitar la situacin que provoca la sensacin de estrs.

III.- ETAPA EVALUATIVA: Definir que es estrs? Mencionar cuales son las medidas preventivas de estilos de vida saludable para prevenir estrs? Identificar los factores de riesgo que conllevan al estrs PREGUNTAS FINALES: Aclaraciones. Dudas. Gracias por su atencin Pregunte, aclare sus dudas.

MENSAJES CLAVE 1. Conzcase a s mismo: Aprenda a reconocer sus reacciones frente al estrs y valas como un aviso. 2. Investigue las causas: Precise las causas inmediatas de su estrs. Trabajo, familia, dinero? Puede que se est exigiendo demasiado. 3. Aprenda a relativizar: Tal vez se estrese por cosas que pronto se olvidan. No se deje acelerar por pequeas preocupaciones. Slo son preocupaciones, no catstrofes. 4. No formule casos hipotticos: No se atormente por los "y si...". En la mayora de los casos, nos preocupamos en exceso por situaciones que nunca llegan a suceder. 5. Aprenda a respirar adecuadamente: No pierda la cabeza sobre lo que no tiene remedio. Respire profundo, poner en prcticas algunos ejercicios respiratorios puede resultar altamente efectivo. 6. Busque compensaciones: Si lo est pasando mal en el trabajo, busque apoyo en la familia; y recurra al trabajo si lo que falla es la vida familiar. 7. Delegue las responsabilidades: D y acepte apoyo social. Comparta las cargas. 8. Abarque slo lo que pueda: Sea realista y evite luchar contra fantasmas. 9. Mantngase en forma: Haga ejercicio fsico para liberar la energa contenida por el estrs. Evite los licores y el tabaco.

10. Valore y asuma la situacin: Cambie lo que pueda cambiar. Acepte lo que no puede, e intente una compensacin si la situacin es seria o duradera.