Hola amigos, Bienvenidos al boletn de esta quincena !

! En este oscuro pantano, donde nada parece detenerse, donde todo es duda e incertidumbre, donde ya no hay confianza y la esperanza de una verdadera felicidad ya no existe... Las escrituras y los santos nos tienden un abrazo misericordioso mediante sus realizaciones para sacarnos de esa gran ilusin y sembrar o devolvernos la "fe" perdida ................................................................... Esperamos que esta edicin quincenal sea de tu agrado. Que lo disfrutes y lo compartas. Hari Bol!!! Hasta el prximo boletn! Siempre a su servicio Radha Charan info@yogainbound.org .................................................................. TEMAS DE ESTA QUINCENA: 1. Cuatro purificaciones Estas cuatro tcnicas deben practicarse por dos o tres meses antes de empezar Pranayama ( control de la energa vital mediante la respiracin) regular. 2. Dieta ideal El propsito del alimento es incrementar la duracin de la vida, purificar la mente y contribuir a la fuerza fsica. 3. Propiedades de los alimentos Tanto los antiguos Vedas como la medicina moderna, estn de acuerdo en que la leche es un alimento milagroso, debido a que contiene todos los nutrientes que necesita el ser humano. 4. RECOMENDADOS 5. Qu hace el miedo? Una historia para meditar.

1. Cuatro purificaciones

En la antigedad, los yoguis hacan Shat Karma para purificar los canales sutiles nerviosos ( nadis ). Pero como las prcticas de Shat Karma son bastante cansadas y algunas de ellas pueden ser peligrosas, los maestros del Yoga establecieron un mtodo de purificacin ms simple, que consiste en cuatro tcnicas diferentes usadas en conjunto; por eso se llama Cuatro Purificaciones. Estas cuatro tcnicas deben practicarse por dos o tres meses antes de empezar Pranayama ( control de la energa vital mediante la respiracin) regular. Hazlas en el orden citado. Sintate en una postura de meditacin con los ojos cerrados y concntrate. Nadishodhana (respiracin alterna) Expulsa con suavidad todo el aire, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha e inhala lenta y profundamente a travs de la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa izquierda con el dedo anular, y soltando el pulgar exhala por la fosa derecha. Inhala por la fosa derecha, luego cirrala con el pulgar y exhala por la fosa izquierda. Esto es un ciclo: empieza con diez y gradualmente aumenta a cuarenta.

Kapala Bati
(abrillantamiento del crneo) Kapala Bati es una serie de exhalaciones forzadas: Exhala e inhala rpida y ligeramente a travs de ambas fosas nasales. Enfatiza la exhalacin ,dejando que la inhalacin llegue como un reflejo natural. Despus de una serie de exhalaciones, que no deberan durar ms de un minuto, descansa y respira naturalmente. Luego repite. Empieza con tres ciclos de treinta exhalaciones cada uno y gradualmente aumenta a diez ciclos de sesenta exhalaciones. Este mtodo purifica el rea de la cabeza, lo cual calma la mente. De esta manera, la respiracin rpida de Kapala Bati induce a una mente y respiracin calmadas; las personas con alta presin arterial o enfermedades pulmonares no deben practicar Kapala Bhati. Agnisara Dhauti

(lavado por fuego) Inhala; luego exhala todo el aire. Mientras mantienes la respiracin afuera, jala el diafragma hacia arriba y hacia la espina dorsal, luego sultalo sbitamente. Repite con rapidez este movimiento (adentro-afuera) por todo el tiempo que la respiracin pueda mantenerse sin esfuerzo, luego inhala con suavidad. Empieza con tres ciclos y poco a poco aumenta a diez. Comienza treinta movimientos del diafragma, aumentado a sesenta en cada respiracin. Este mtodo fortalece la cerradura umbilical y genera calor en el centro umbilical, lo cual purifica los nadis y estimula el sistema digestivo. Ashvini Mudra (mudra del caballo) Inhala completamente y retn la respiracin. Contrae y suelta el esfnter anal rpida y sucesivamente. Mantn la respiracin slo en la medida en que la siguiente exhalacin pueda ser lenta y controlada. Empieza con tres ciclos de treinta contracciones cada uno e incremntalos gradualmente a diez ciclos de sesenta cada uno. Ashvini Mudra fortalece la cerradura anal y empuja el prana hacia arriba. CUATRO PURIFICACIONES (Mtodo de Nivel Intermedio) En el mtodo de nivel intermedio, las cuatro purificaciones se hacen de manera que no haya respiros de descanso intermedios: Haz diez a treinta ciclos de Nadishodhana. Despus de la ltima exhalacin a travs de la fosa nasal izquierda, inhala parcialmente y de inmediato empieza Kapala Bhati. Al final de una serie de exhalaciones de Kapala Bhati, inhala lenta y completamente, luego exhala todo el aire, mantenlo fuera y haz Agnisara Dhauti. Despus de un ciclo de Agnisara, inhala completamente, retn la respiracin y haz Ashvini Mudra. Exhala por completo por la fosa nasal derecha y empieza inmediatamente con Nadishodhana. Haz cinco ciclos, incrementando de manera gradual el nmero de ciclos de Nadishodhana y la duracin de la retencin en cada una de las otras tcnicas. 2. Dieta ideal El propsito del alimento es incrementar la duracin de la vida, purificar la mente y contribuir a la fuerza fsica. ste es el nico propsito. En el pasado, grandes autoridades seleccionaron alimentos que contribuyen mejor a la salud y a incrementar la duracin de nuestra vida, tales como los productos lcteos, el azcar, el arroz, el trigo, las frutas y los vegetales en general. La grasa animal se encuentra disponible en la forma de la leche, el cual es el ms maravilloso de todos alimentos. La leche , la mantequilla, el queso y los productos similares, proporcionan grasa animal que en una forma excluye cualquier necesidad de matar a las criaturas inocentes... La protena se encuentra disponible en abundancia a las arvejas, el dal (arvejas partidas), el trigo integral, etc. El mejor alimento es el remanente de lo que se ofrece a la Suprema Personalidad de Dios. En el Bhagavad-gita , el Seor Supremo dice que l acepta las preparaciones de vegetales, harina y leche cuando se ofrecen con amor y devocin y el

amor son los principales factores que la Suprema Personalidad de Dios acepta. Por consiguiente, para hacer un alimento antisptico, comestible y deleitable para toda persona, se deber ofrecer a la Suprema Personalidad de Dios. Srimad Bhagavad Gita (17.8-10) 3. Propiedades de los alimentos

LECHE DE VACA
Tanto los antiguos Vedas como la medicina moderna, estn de acuerdo en que la leche es un alimento milagroso, debido a que contiene todos los nutrientes que necesita el ser humano. Las escrituras vdicas dicen adems que es la leche ayuda a desarrollar los tejidos ms finos del cerebro, lo cual es necesario para comprender la ciencia espiritual. En los tiempos vdicos, muchos yoguis se alimentaban exclusivamente de leche. Debido a que la leche nutre al hombre fsica y espiritualmente, la cultura vdica la considera el alimento ms importante y esencial para la sociedad civilizada. La leche se debe hervir para que se vuelva ms liviana y libre de grmenes, amenos que se pueda tomar inmediatamente luego de ser ordeada. Cuando se enfra, se hace muy difcil de digerir, por lo que es mejor tomarla caliente. Para hacerla ms liviana se aconseja agregar un trocito de jengibre fresco o semillas de ans al momento de hervirla. Los nios deben tomar leche dos o tres veces al da hasta los 14 aos. Durante el embarazo, la mujer debe tomar leche diariamente como para dos personas; durante lactancia un litro. Las frutas cidas y las verduras no combinan con leche. Nunca se debe tomar leche con sal, a menos que haya sido cortada. La leche de vaca es la fuente de tres ingredientes esenciales en la cocina vegetariana: El ghi (mantequilla clarificada), el panir (queso fresco) y el dahi (yogurt). GHI (MANTEQUILLA DE VACA CLARIFICADA) El Ghi es una sustancia sorprendente. A temperatura ambiente, el ghi es semiblando y cremoso. Derretido, se vierte como si fuera oro lquido. La fragancia del ghi es dulce como el caramelo y ms intenso que la mantequilla. Debido a su extraordinario gusto, un poquito de ghi da mucho ms sabor a las comidas. A diferencia de la mantequilla,

este se puede conservar varios meses a temperatura ambiente, y puede ser calentado para frer sin que se queme. El ghi se hace de mantequilla sin sal, que se compone esencialmente de agua, grasa de leche y slidos de protena casena. Para hacerlo se calienta ligeramente la mantequilla hasta que el agua se evapore completamente y la casena se separe de la grasa de la leche pura. Al retirar la casena de la mantequilla se reduce el colesterol. Este incrementa la longevidad de la memoria y la inteligencia. Da fuerza al organismo y retarda el proceso de envejecimiento de los tejidos del cuerpo. Incrementa la fertilidad del semen y del vulo, mejora la voz y la garganta y es especialmente bueno para los nios y ancianos. El ghi se puede utilizar como vehculo para las plantas medicinales ,las que deben hervirse en l para transmitirle sus propiedades curativas. Unas pocas gotas de este, que tenga diez aos o ms, se convierte en una poderosa medicina para combatir la obesidad, la epilepsia, el vrtigo, el dolor de cabeza y diferentes problemas de los ojos y de los odos. Se dice que el ghi aejo es tan poderoso que puede revivir a un hombre en estado de coma. DAHI ( YOGURT) El yogurt ocupa un lugar muy importante en la dieta vegetariana, debido a sus propiedades saludables y a sus variados usos en la preparacin de los alimentos. Este es muy popular en Rusia y los pases balcnicos, donde la gente es conocida por su longevidad. El yogurt produce cido lctico, que destruye la bacteria responsable de la putrefaccin de los alimentos en el intestino grueso, una de las principales causas de muchas enfermedades y del envejecimiento. Es rico en protenas, minerales, enzimas y vitaminas, incluyendo las ms difciles de obtener como la D y la B12. El yogurt tiene propiedades antibiticas naturales suficientemente fuertes como para matar a cien amibas, hongos y bacterias virulentas tales como las staphylococuus, streptococuus y tifus. En la cocina vegetariana el yogurt no solo es mezclado con frutas, sino tambin con verduras y arroz. Siempre debe tomarse con algn otro alimento y nunca solo. Tampoco es recomendable consumirlo en exceso ni durante los das muy fros, menos de noche. Se recomienda evitar el yogurt industrializado por que ha sido tratado al calor, esterilizado, o que contiene preservativos, endulzantes y saborizantes artificiales, ya que tales procesos destruyen la bacteria que produce todos los beneficios antes mencionados. LEGUMBRES Las arvejas son la fuente principal de protenas en la dieta vegetariana. Tambin son ricas en hierro y vitamina B. Hay suficiente cantidad de protenas en las legumbres para la nutricin del ser humano. Las legumbres se asimilan mejor cuando se consumen junto con otros alimentos ricos en protenas tales como cereales, nueces o castaas y los productos lcteos, incrementando de esta manera la protena asimilable en la comida alrededor de un 40%. El garbanzo es maravillosa fuente de protena, si se deja remojar durante toda la noche, luego de sacarle la piel, puede comerse crudo con un poco de yogurt, sal y una pizca de pimienta. La soya se considera muy alimenticia, se puede preparar en infinidad de formas como: leche de soya, yogurt de soya, tof (queso de soya). FRUTAS

Las frutas maduras que se toman en su poca y clima son un nctar, ya que se asimilan fcilmente y casi no requieren digestin. Debe tratar de evitarse el consumo de la fruta que se cosecha verde o en otro clima. Masticar la pulpa de las frutas es preferible en vez de tomar su jugo preparado mecnicamente. Se recomienda que, si uno desea desintoxicarse debe elegir una fruta de poca y comer solo esa fruta durante uno o dos das, o el tiempo que crea conveniente. El pltano o banano es considerado un alimento completo. Es bueno para eliminar las impurezas de la sangre y para curar lceras, aunque los diabticos deben evitarlo. El mango ayuda a formar sangre y semen. La naranja elimina tambin toxinas del organismo, se recomienda tomarla sola y siempre antes del atardecer. La manzana es buena para la anemia. Las uvas dulces ayudan a la formacin de la sangre. El agua de coco es poderoso tnico y purifica la vejiga. La papaya es muy buena para la digestin y ayuda a bajar la fiebre intestinal. La sanda es uno de los mejores diurticos. Las almendras son un tnico para el cerebro, consumidas con leche y miel son un gran remedio para la anemia. VERDURAS La espinaca ayuda a la formacin de la sangre. Es diurtica, buena para regular los desrdenes de la vejiga y tambin para combatir el estreimiento. El esprrago estimula la funcin biliar, desintoxica el bazo y regula la funcin del pncreas. El coliflor y el repollo son dos vegetales muy alimenticios, aunque un poco pesados. Para que no provoquen gases se recomienda: primero darles un hervor y luego saltearlos en ghi, agregndoles pimienta o comino en pequeas cantidades. No es recomendable comerlos de noche. La lechuga elimina impurezas de la sangre y controla la bilis. Su jugo fresco es til para curar lceras, gastritis y colitis. La zanahoria es una buena fuente de vitamina A. Si se come en exceso perturba el hgado y causa estreimiento. La berenjena es liviana y reconstituyente muscular. Se utiliza mucho en la cocina vegetariana. La papa blanca cuyo zumo elimina la grasa y es diurtico. 4. RECOMENDADOS

TIERRA DE OSOS Una didctica forma de ensear que el alma trsmigra de un cuerpo a otro; conocimiento ancentral que no solo perteneci a los sabios de oriente, sino que ya es parte de todas las culturas.

LIBROS

Bajar libro VIDEO/FLASH ( 53 kb ) Los Animales

5. Qu hace el miedo? En una tierra en guerra, haba un rey que causaba espanto.Siempre que haca prisioneros, no los mataba: los llevaba a una sala donde haba un grupo de arqueros de un lado y una inmensa puerta de hierro del otro, sobre la cual se vean grabadas figuras de calaveras cubiertas por sangre.En esta sala l les haca formar un crculo y les deca, entonces: Ustedes pueden elegir entre morir flechados por mis arqueros o pasar por aquella puerta y por m ser all trancados". Todos elegan ser muertos por los arqueros.

Al terminar la guerra, un soldado que por mucho tiempo sirvi al rey se dirigi al soberano: -Seor, puedo hacerle una pregunta? -Dime, soldado. -Qu haba detrs de la asustadora puerta? -V y mira t mismo. El soldado, entonces, abre temerosamente la puerta y, a medida en que lo hace, rayos de sol entran y aclaran el ambiente... Y, finalmente, l descubre, sorprendido, que... ...La puerta se abra sobre un camino que conduca a la LIBERTAD El soldado, admirado, solo mira a su rey, que dice:- Yo daba a ellos la eleccin, pero preferan morir a arriesgarse a abrir esta puerta. Cuntas puertas dejamos de abrir por el miedo de arriesgar? Cuntas veces perdemos la libertad y morimos por dentro, solamente por sentir miedo de abrir la puerta de nuestros sueos? Piensa en eso! www.lotorojo.net

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