IDEAS IRRACIONALES

Ideas Irracionales, definicin, forma de trabajarlas

Albert Ellis, dentro de la lnea cognitiva, cre un sistema para atacar las creencias absurdas, y ser sustituidas por afirmaciones ms adaptativas a la realidad que nos rodea. Llam a su terapia emotiva racional, y lo present en un libro titulado Gua para una vida racional en colaboracin con Harper en 1961.

La teora principal de Ellis es que las emociones no tienen que ver con los acontecimientos reales. Entre el hecho y la emocin que se desarrolla media nuestro lenguaje interior, son su interpretacin de ese acontecimiento lo que crea ansiedad y depresin, irritabilidad, furia, mal humor. Se refieren al dialogo interior que mantenemos con nosotros mismos, si este dilogo se ajusta a la realidad, ve los acontecimientos como ocurren, no nos producir problema, pero si ese lenguaje interior distorsiona esa realidad, nos har sentirnos con ansiedad, con estrs, bajos de animo.

Nuestro lenguaje interior, tiene que ver con nuestras creencias, nuestras vivencias, nuestras familias, sus normas, nuestra formacin, nuestras creencias religiosas, nuestra personalidad, nuestras experiencias, las personas que nos rodean: pareja, amigos, vecinos.

Todo ser humano funciona con ideas irracionales, unos ms que otros, y luego vara la intensidad de ellas. Por ejemplo, hay algunas muy caractersticas a todos, como la de es horrible

cuando las cosas y las personas no son como uno quisiera que fueran; esta idea irracional produce frustracin y estrs, cualquier cosa que no vaya bien en nuestro camino, nos har sentirnos mal, y a esa idea, le seguir la siguiente, No puedo soportarlo, esto me sobrepasa!, nuestra actitud a esta altura se ha vuelto rgida, los siguientes acontecimientos que ocurran nos harn situarnos ms en nuestra idea irracional, y los das se convertirn en montaas por superar, o incluso lo podemos mezclar con ideas irracionales de otra ndole.

Otra idea irracional muy tpica y que adems tiene que ver con un sistema de defensas bajo, es aquella donde es ms fcil evitar los problemas en la vida que hacerles frente, es cierto que hay personas que ante los problemas se sienten bloqueados y no mueven ficha, se los conocen muy bien, tienen muy claro que pueden hacer para producir cambios que necesitan pero la practica, el cmo hacerles frente y de una forma eficaz sin equivocaciones.

Hay que ser perfecto y competente en casi todo lo que se emprende, ojal pudiramos, porque eso significara casi que somos mquinas, es una idea irracional muy tpica de personalidades obsesivas, o de aquellas tipo dependientes o narcisistas, donde adems si alguien se percata de nuestros fallos, lo van a pasar muy mal. Es una idea tambin muy unida a que todo adulto tiene la necesidad de afecto y aprobacin de nuestros semejantes, familia y amigos. Es imposible gustar a todas las personas que nos rodean: incluso, aunque nos acepten, ser muy complicado que en todo nos aprueben, que no recibamos crticas por nuestras conductas, nuestras formas de pensar, simplemente diferentes.

Que conclusin sacamos de todo esto pues: si los acontecimientos ocurren, nosotros los experimentamos,

tenemos un dialogo interior con nosotros mismos, y de aqu se experimenta emocin, esa emocin no depende de los acontecimientos acaecidos, esa emocin depende ms de nuestro dilogo con nosotros mismos, por eso es importante aprender a controlar nuestro dilogo interior, de tal forma que sea eficaz para resolver problemas, hacer las interpretaciones exactas o lo ms cercanas a la realidad, eso nos har sentirnos adaptados a nuestro medio ambiente, tener un nivel de ansiedad bajo y tener el animo ms o menos estable, sea mucho.

Las ideas irracionales estn dentro de la terapia cognitiva, es decir trabajamos sobre nuestras cogniciones que tenemos sobre el medio que nos rodea.

Otra idea irracional por excelencia muy trabajada y muy sufrida es la de que la mayora de las personas reaccionamos a los acontecimientos externos, la gente reacciona segn estos acontecimientos inciden sobre sus emociones, si es cierto que los acontecimientos externos nos causan problemas, pero nuestro repertorio de conductas es ilimitado para intentar resolverlos, mientras que el control de los acontecimientos es limitado y nos puede suponer mucha energa, es en nuestra respuesta emocional donde si podemos trabajar, y a pesar de ser acontecimientos que pueden ser altamente problemticos, buscar pequeas soluciones a ellos desde nuestra respuesta afectiva.

El pasado tiene mucho que ver en la determinacin del presente, es una idea irracional bastante extendida, si que es cierto que segn la triada cognitiva del Beck tambin dentro de teoras cognitivas, cuando hemos experimentado un acontecimiento o experiencia, hemos tenido una conducta resultado de nuestros pensamientos, y ha funcionado mal,

cuando aparece un acontecimiento parecido al que no nos funcion, intentamos no repetir la misma conducta, es como que esa solucin a ese acontecimiento ha quedado marcada negativamente, e intentamos evitarlo, apartarlo, o dar otro tipo de solucin, cada cual es cada cual y sus circunstancias, pero tampoco debemos de seguir atados a patrones de conducta de experiencias pasadas, lo que un da no funcion, en un presente puede funcionar.

Un libro interesante en este tipo de ideas es nuestras zonas errneas, el autor es Dr.Wayne y W.Dyer, en Editorial Grijalbo.

Reglas para suscitar el pensamiento racional:

Nos sentimos en funcin de cmo pensamos, son nuestras interpretaciones de los acontecimientos las que nos causan las emociones.

No me afectan las situaciones de la vida, soy yo que con mi lenguaje interior, que hago que me afecten de determinada manera.

El ser humano se equivoca, darnos unos mrgenes de error a ti mismo como a los dems, nos llevar a ser ms tolerantes as como no caeremos en la decepcin, y adems no nos culparemos o les haremos culpables a los dems.

Todo es exactamente como debera de ser, cosas y personas son como son por unos hechos causales, como seran: las respuestas individuales, las interpretaciones personales. Decir que deberan de ser distintas seria ir en contra del principio de causalidad que rige el mundo. La razn inicial se halla inmersa en el pasado, es una prdida de tiempo buscar la causa inicial de las emociones crnicas desagradables, es mucho ms fcil decidir cambiar de conducta ya.

Una discusin es cosa de dos, cada parte que discute pone el 33%, el otro 33% restante es la interaccin.

Una vez descrito lo que se entiende por ideas irracionales y entender su dinmica, vamos a pasar a como trabajar estas ideas, como hacerlas lo mas racionales posibles y con el mnimo coste emocional. Hemos nombrado algunas ideas muy generales como irracionales, pero luego cada persona puede tener las suyas propias. El siguiente paso es cmo discutir y trabajar esas ideas, para que dejen de producir ansiedad: hay cinco pasos para hacerlo.

Se elige una situacin que pueda generar emociones estresantes. A. Describe la realidad. De los acontecimientos en el momento en que se distorsionaron, se describen los hechos objetivos, no se aaden impresiones subjetivas, ni juicios de valor. B. Escribe tu lenguaje interior respecto al acontecimiento, aqu se anotan las creencias, juicios subjetivos,

preocupaciones, suposiciones. Despus intenta encontrar en ellas lo que se han descrito como ideas irracionales. C. Concntrese en su respuesta racional; deprimida, ansiosa, irritable, mal humor, etc... D. Es momento de discutir y variar el lenguaje interior que ha descrito en el punto B. se van a explicar los puntos segn la teora de Ellis: 1. Se elige la idea irracional que se quiere discutir, por ejemplo, no puedo soportar las cosas que me estn ocurriendo 2. Debemos de preguntarnos si existe algn soporte racional para esta idea, dado a una sucesin de causa-efecto, la respuesta es no, al problema que ha producido aquello que no puede soportarse ha ocurrido es una realidad y debe intentar resolverse, y esta ah porque se han dado las condiciones necesarias para que ocurriera. 3. Qu evidencias tenemos de la falsedad de esta idea? a. Tengo un problema porque se han dado las condiciones para que aparezcan. No hay leyes en el universo que nos digan que no deben existir los problemas. b. La vida es una sucesin de acontecimientos, algunos son agradables y otros desagradables. c. Cuando los problemas estn ah, hay que resolverlos. d. Intentar que un problema no aparezca es adaptativo, pero intentar no resolverlo cuando est, no es adaptativo, nos puede hacer sentir mal. e. Unas personas pasan por ms problemas que otras, puedes sentirte culpable y pensar que

contribuyes para que los problemas aparezcan, pero vuelve a ser no adaptativo. f. El tener un problema no es sinnimo de ansiedad o depresin, el resolverlo puede aumentar nuestra autoestima, y sentirnos ms capaces, cuando parezca otro. 4. Existe alguna evidencia de la certeza de esta idea? Nos sentimos mal, por nuestro lenguaje interior, respecto a los acontecimientos que nos han ocurrido. Hay un autoconvencimiento para sentirse mal. 5. Qu es lo peor que puede ocurrirme si lo que quiero que ocurra no ocurre, o si, al contrario, lo que temo que suceda sucede? a. Tendra que aceptar las consecuencias del fracaso. b. Podra sentir, tensin, stress, o una sensacin desagradable. c. Podra sentir incomodidad. d. Si no encuentro una solucin al problema, me sentira intil, y mi autoestima se ira tocando. e. Quizs los dems no aprueben mi conducta y me rechacen. 6. Qu cosas buenas podran ocurrirme si lo que quiero que ocurra, no ocurre, o al contrario lo que temo que suceda sucede? a. Podra aprender a tolerar mejor la frustracin. b. Podra hacerme ms responsable. c. Mi capacidad de afrontamiento mejorara. E. Sustituye el lenguaje interior por otro, una vez vista la idea irracional que ha originado el problema, y ha visto la forma racional de responder ante el problema.

1. Afrontar problemas es ms adaptativo que huir de ellos. 2. Puedo acepar las situaciones que me pueden producir estrs cuando aparezcan. 3. Me siento de acuerdo con mi forma de pensar, si soy capaz de no tener pensamientos negativos, no tendr emociones estresantes, como mucho me sentir molesto, arrepentido o enfadado, pero no llegare a sentirme ansioso, deprimido, desasosegado.

Hoja registro resumido lo anterior:

A. Acontecimiento desencadenante.

B. Ideas irracionales

C. Consecuencias de las ideas irracionales.

D. discusin y cambio de las ideas irracionales 1. Elija la idea irracional 2. Existe algn soporte racional a esta idea? 3. Qu evidencias hay de la falsedad de esta idea? 4. Existe alguna evidencia de la certeza de esta idea?

5. Qu es lo peor que puede ocurrirme? 6. Qu cosas buenas podran ocurrirme?

Pensamientos alternativos: Emociones alternativas

Se adjunta registro sobre cmo trabajar a nivel ms prctico