EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO PERSONAL En esta sociedad vemos que existe mucha competitividad y a menudo nosotros mismos nos

autolimitamos a causa de nuestros miedos o porque no sabemos como desarrollar todo nuestro potencial. A partir de ahora cada semana vamos a incluir un ejercicio para que podis ir realizndolos y aumentar vuestras capacidades personales. Solamente tenis que poner me gusta para saber que os interesan los ejercicios. Ejercicio 1 Para el desarrollo de los ejercicios es mejor ir apuntando las respuestas en un archivo de forma continuada. Para trabajar en uno mismo es importante la constancia, la disciplina y el esfuerzo. El primer ejercicio es pensar: Cunto estoy dispuesta/o a esforzarme por cambiar?. Normalmente nos encontramos muy acomodados en nuestras costumbres de comportamiento, todo gira en nuestra vida de forma coordinada, es un crculo vicioso que si queremos conseguir alcanzar nuestros objetivos tenemos que romper, incorporar hbitos nuevos. Esto nos lleva a la siguiente pregunta: Qu es lo que me lleva a querer desarrollarme ms interiormente? Ejercicio 2 A veces, nos sentimos inquietos, preocupados, nuestro sueo no es reparador, no lograrnos centrarnos en actividades o trabajos que tenemos que hacer. Nuestra mente, evita tomar decisiones, miramos hacia otro lado, no tomamos conciencia de qu nos est pasando. Con estos objetivos semanales, os proponemos trabajar como salir de la zona de confort o zona segura, para ello deberemos mirar hacia dentro, centrarnos en uno mismo, y conocer cules son nuestros miedos ,que hacen que nuestro potencial interior sea muy limitado o ni siquiera surga, ante un problema o la toma de una decisin. Para liberar nuestro potencial, deberemos tomar las riendas de nuestra vida y dirigirnos en la vida con visin, coraje y determinacin. Lo que os proponemos esta semana es, centrarnos en un objetivo concreto, Saber lo que quiero y decido conseguirlo. Diferenciar entre deseos y objetivos claros, no es lo mismo empezar una frase con Me gustara a empezar diciendo Voy a impulsar la comunicacin con mi pareja

Tenis que escribir qu objetivos queris conseguir tanto a corto, medio como largo plazo. Ejercicio 3 Para esta semana tenais que definir vuestros objetivos. Para algunos os habr resultado sencillo, para otros no tanto ya que lo que normalmente ocurre es que sabemos lo que no queremos ms que lo que queremos tener. Para empezar a concretar y profundizar en nuestro interior y saber hacia donde enfocar nuestras fuerzas dividamos nuestros objetivos por secciones. Por ejemplo: Familia, pareja, trabajo, conmigo mismo, un recuerdo, etc. Hasta la prxima semana!!! Ejercicio 4 Cojamos nuestras listas y vayamos revisando uno por uno nuestros objetivos. Al lado de cada uno pongamos lo realistas que son. En primer lugar cambiemos los que empiecen por un NO y pongmoslos en una accin en positivo, es decir, lo que llegaramos a conseguir. Nos vemos la semana que viene!!! Ejercicio 5 Hola de nuevo!!! Qu tal os va este trabajo semanal?. Os recuerdo que para conseguir logros y cambios en vuestras vidas es importante la constancia, la disciplina y lo ms importante tener claros los motivos que os incitan a ese cambio, ya que el esfuerzo es difcil dentro de todas las obligaciones y responsabilidades diarias. Esta semana vamos a dar un paso ms, vamos a pensar como seria nuestra vida. Si maana nos levantramos y ya lo hubiramos conseguido, Cmo sera nuestra vida? Como nos sentiramos? Que cambiara?. Te apetece ponerte en marcha? Coge un folio y escribe en una frase tu objetivo y haz dos columnas, en una pondrs, si logro mi objetivo Qu cambiaria en mi vida? y si no hago nada para cambiarlo cmo sera mi vida?. Y cuntanos tu experiencia. Hasta la prxima semana! Ejercicio 6 Hola a todos, os quiero hablar un poquito de algo muy importante, el sentimiento de capacidad que tenemos todos. Muchos de vosotros pensaris que la vida se os est pasando muy rpidamente y que a

estas alturas es poco probable aprender ms cosas, incluso pensis que muchos de los objetivos que os habis planteado sera mejor olvidarlos porque no os sents capaces. Lo cierto es que nacemos con un gran potencial y es algo que no cambia a lo largo de nuestras vidas, lo que s que cambia es la percepcin que tenemos de nosotros mismos respecto a ese potencial. Nos auto convencemos de que no somos capaces de afrontar ciertas cosas, sobre todo debido al miedo. Esa es la tarea de esta semana a qu tenis miedo? cul creis que es vuestro potencial?. Esta tarea os resultara un poquito complicada, espero que le dediquis tiempo a realizarla. Un abrazo a todos!!! Ejercicio 7 Qu tal la semana? En el ejercicio 5 os propusimos, que nos dijerais como seria vuestra vida si logrramos el objetivo que nos habamos propuesto, en la 6 cuales son vuestros miedos, estos miedos, serian los obstculos que impiden que logremos nuestros objetivos. Estos miedos los mantienen nuestras creencias. Las creencias hacen que NO veamos la realidad, sino nicamente la interpretacin de nuestra mente, nuestras creencias influyen significativamente en nuestras acciones sobre los dems. Si por ejemplo, actuamos sobre la creencia de que no somos capaces de hacer algo, los dems vern que no somos capaces de hacerlo y los dems no confiaran en nuestra capacidad, as la actuacin de los dems confirmaran nuestra creencia inicial, pero si nos creemos capaces desde el principio, habramos actuado, con ms energa, voluntad y determinacin y as los dems lo habran visto. Una creencia que nos impide lograr nuestro objetivo suele empezar con frases como no eres capazeso es imposibleNo vales para esoVoy hacer el ridculoVoy a fracasar.Te suena alguna frase, cuando te has propuesto hacer algo? Esta semana os proponemos que descubris unas cuantas creencias limitantes que guardis en vuestra mente y os impiden sacar todo vuestro potencial. Recordar, que tanto si piensas que puedes hacerlo, como si piensas que NO puedes hacerlo, en ambos casos tienes razn..tu eres quien elige Ejercicio 8

Esta semana aunque muchos de vosotros tengis vacaciones, ser un buen momento para seguir reflexionando, dedicando ms tiempo a construir lo que podramos llamar una nueva filosofa de vida donde en vez de que se nos escape entre las manos da a da, la sintamos, la vivamos, la respiremos con intensidad y decisin. Podemos ser robots o ser seres humanos. Cojamos esas creencias limitantes del ejercicio anterior y reformulmoslas de forma ms realista, aceptando qu parte de verdad tienen, qu parte podra ponerse en duda segn qu situacin y cul es mentira porque no tengo hechos que lo corroboren. Cuidado con los extremismos en nuestras creencias. Buena semana!!! Ejercicio 9 Hoy es un da lluvioso en Madrid, quiz muchos de vosotros habris estado disfrutando de los das libres de Semana Santa y a lo mejor ahora estis ya de regreso en vuestros hogares sentados en el sof, preparando la semana, baos a los nios Si podis dedicaros un segundo os planteo el ejercicio semanal. Este ejercicio es de reflexin. Respirar hondo y mirar a vuestro alrededor, en donde estis. Tomaros tres minutos en silencio, solamente pendientes de vuestra respiracin, abstraeros de los ruidos. Ahora cerrar los ojos, sentir vuestro corazn latir. Tras estos minutos pensemos que todo lo que nos rodea puede ser modificado y/o eliminado, lo nico que permanece y controlamos es a nosotros mismos. Podemos seguir cada semana en una consecucin de lo que ya somos, o podemos conseguir cada semana avanzar un peldao ms en nuestro interior. El avanzar no significa conseguir cosas, no tenemos que adquirir grandes logros todos los das, con ser conscientes de algo personal ya nos har girar el engranaje interior. Esta semana dedicarla a pensar si tras 9 semanas me he esforzado, cuanto lo he hecho en estos pequeos ejercicios ledos en una red social. Era algo bastante sencillo y an as del 100% de mi capacidad de esfuerzo cunto he invertido en cambiar algo en m? cunto he dedicado para mejorar mi interior?. El tiempo, estas 9 semanas han pasado, si has dedicado suficiente esfuerzo y ests satisfecho/a enhorabuena y si no lo has hecho piensa por un minuto qu es lo que vas a hacer en las prximas 9. Buena semana!!! Ejercicio 10

Diez semanas juntos!. En estas semanas os hemos indicado ejercicios para ir conociendo vuestro interior,para ser conscientes de todo el potencial que llevis dentro.En el ejercicio anterior os proponamos pensar que pasos hemos ido dando y que os proponais para las prximas semanas Lo has pensado ya? No podemos liberar nuestro potencial, si no gestionamos adecuadamente nuestras emociones. Las emociones tienen un enorme impacto en nuestras vidas ,ya que afectan directamente a nuestros pensamientos, a nuestro lenguaje verbal, a nuestro lenguaje corporal, a nuestras conductas, al estado de nimo. Las emociones nos afectan en TODO. Las emociones tienen su propsito y existen porque nos ayudan de alguna manera, hay que comprenderlas y trabajar sobre ellas. Existen seis emociones bsicas en el ser humano: el miedo, la rabia, el amor, la tristeza, el orgullo y la alegra. Aunque algunas las clasificamos como positivas o negativas lo cierto es que la naturaleza no ha ideado esta clasificacin. Cuando no gestionamos eficazmente nuestras emociones se convierten en un obstculo para conseguir nuestros propsitos. Una buena gestin de nuestras emociones nos ayuda a nosotros y a nuestro entorno, ya que otra caracterstica de las emociones es que son contagiosas. Os proponemos que esta semana pensis en cmo reaccionis ante vuestras emociones y las de los dems. Que emociones te gustan? Que emociones te hacen sentir incomodo/a? Cuales eliminaras de tu vida?. Si hacemos un buen trabajo con nuestras emociones, nuestro objetivo estar ms cerca. Cundo fue la ltima vez que hicisteis algo por primera vez? Durante estas 10 semanas os hemos estado dando unos primeros ejercicios para desarrollar vuestro interior. Es el inicio del camino, a partir de aqu tendrais que ejercitar estrategias para pasar a la accin!!! Esperamos que os haya abierto un camino nuevo donde el trabajar en uno mismo cobre igual importancia que otras prioridades que tengis en vuestras vidas.

8 Tcnicas 8 Tcnicas para trabajar la autoestima Cmo mejorar la autoestima baja Para mi tener una autoestima saludable es un proceso interno. Si estamos comprometidos a mejorar la autoestima, existen varias manera en que podemos lograrlo todos los das. Cada paso que demos nos va a ayudar a alcanzar nuestra meta. Conoce estas 8 tcnicas para trabajar la autoestima.

8 Maneras para mejorar laautoestima Estas son las cosas que hago todos los das y me gustara compartirlas con usted: 1. Hago lo mejor para no juzgar a otras personas. Si me encuentro atrapada en este juego, cosa que algunas veces hago, inmediatamente cambio mi atencin a otra cosa. Porqu?. Porque cuando juzgamos a los dems nos ponemos en una posicin de creer que somos mejores que ellos, lo cual no es una autoestima saludable. 2. Trato de no tomar la crtica de los dems como algo personal. Yo s que si alguien me critica no es acerca de m, es acerca de la persona que me est criticando. Es otra manera que la persona se siente bien, despreciando a los dems. Trato de

tomar la crtica como un consejo y ver si puedo aprender algo de ello. Esto es tener una autoestima saludable. 3. Hago gimnasia Casi todos los das hago gimnasia, si no puedo correr voy al gimansio. Esto me hace sentir muy bien acerca de m misma, y me concientiza de que estoy haciendo algo que me gusta hacer para m. 4. Medito todos los das. Estar en silencio me hace sentir bien y me hace sentir conectada conmigo misma. 5. No me privo a mi misma de comer Nunca me privo de algo que me gusta como ser helado, chocolate, etc. Como sin culpa. 6. Tengo muy buen sentido del humor Esto me ayuda mucho, especialmente cuando empiezo a sentir lstima de m misma. 7. Trato de no criticar Si me descubro criticando a alguien, paro, y cambio mi dilogo interno. 8. Celebro todos los das mis xitos Inclusive si son pequeos, cuando algo parece ser de poca importancia. Tomo conciencia es esto. Ej: hice la comida, regu las plantas, me mantuve calma frente a una persona agresiva, etc. para trabajar la autoestima Cmo mejorar la autoestima baja Para mi tener una autoestima saludable es un proceso interno. Si estamos comprometidos a mejorar la autoestima, existen varias manera en que podemos lograrlo todos los das. Cada paso que demos nos va a ayudar a alcanzar nuestra meta. Conoce estas 8 tcnicas para trabajar la autoestima.

Maneras

para

mejorar

laautoestima

Estas son las cosas que hago todos los das y me gustara compartirlas con usted: 1. Hago lo mejor para no juzgar a otras personas.

Si me encuentro atrapada en este juego, cosa que algunas veces hago, inmediatamente cambio mi atencin a otra cosa. Porqu?. Porque cuando juzgamos a los dems nos ponemos en una posicin de creer que somos mejores que ellos, lo cual no es una autoestima saludable. 2. Trato de no tomar la crtica de los dems como algo personal.

Yo s que si alguien me critica no es acerca de m, es acerca de la persona que me est criticando. Es otra manera que la persona se siente bien, despreciando a los dems. Trato de tomar la crtica como un consejo y ver si puedo aprender algo de ello. Esto es tener una autoestima saludable. 3. Hago gimnasia

Casi todos los das hago gimnasia, si no puedo correr voy al gimansio. Esto me hace sentir muy bien acerca de m misma, y me concientiza de que estoy haciendo algo que me gusta hacer para m. 4. Medito todos los das.

Estar en silencio me hace sentir bien y me hace sentir conectada conmigo misma. 5. No me privo a mi misma de comer

Nunca me privo de algo que me gusta como ser helado, chocolate, etc. Como sin culpa. 6. Tengo muy buen sentido del humor

Esto me ayuda mucho, especialmente cuando empiezo a sentir lstima de m misma. 7. Trato de no criticar

Si me descubro criticando a alguien, paro, y cambio mi dilogo interno. 8. Celebro todos los das mis xitos

Inclusive si son pequeos, cuando algo parece ser de poca importancia. Tomo conciencia es esto. Ej: hice la comida, regu las plantas, me mantuve calma frente a una persona agresiva, etc.
1.9. Qu es un grupo de crecimiento? Es un espacio psicoteraputico que te brinda la oportunidad de autodescubrirte y autoafirmarte . Escucharte y escuchar a otros, capitalizar tu pasado para vivir mejor en el presente, dar y recibir retroalimentacin en un espacio de confidencialidad y respeto, todo esto en base a valores elegidos personal y responsablemente. Objetivo General: Propiciar en los participantes el desarrollo de la autorreflexin, escucha activa y empata para favorecer el autoconocimiento y la mejor interaccin con los otros. 2.10. 3.11. TEMARIO GENERAL. MDULO I.

EL DESARROLLO HUMANO Y SU IMPACTO EN MI CRECIMIENTO PERSONAL. 4.12. Objetivo Particular.- Que los participantes conozcan y apliquen en su vida cotidiana los

fundamentos del Desarrollo Humano; enfatizando la autorreflexin y la escucha activa; hacia s mismos y hacia los otros. 1. Para qu un grupo de crecimiento? 2. Quin soy? 3. Principios fundamentales del Desarrollo Humano Y la persona: 4. La Pirmide de necesidades de A.Maslow 5. Cules son mis necesidades en el aqu y ahora? 6. Qu s de m? Qu tanto me conozco? 7 Reflexionando en mi Autoconocimiento 8: Qu Implica ser una persona saludable? 9. Qu me hace falta para ser saludable? 10 Conclusiones y cierre de la primera etapa:

MDULO II. CICLOS NO CERRADOS Y PAUTAS DISFUNCIONALES QUE AFECTAN MI DINAMICA FAMILIAR. 5.13. Objetivo Particular.- Que los participantes identifiquen qu cierres no han hecho a lo largo

de su vida y qu pautas disfuncionales afectan su actual dinmica familiar. A travs de su historia de vida y de su genograma. 1. Para qu revisar el pasado; si ste ya pas? 2.Qu es un cierre de ciclo Qu implica capitalizar el pasado? 3. Identificando etapas o ciclos no cerrados y cierres afectivos. 4. Cuando la solucin es el problema: Pautas que se tiende a repetir. 5. Cierre con padres y hermanos. 6. Cierre con hijos. 7. Cierres especiales ante el abandono y el rechazo. Cierres de Pareja 8. EL gran cierre.: La muerte: 9. Cerrar para comenzar. 10. Una herramienta para cerrar: El Perdn como proceso. MDULO III. MI AUTOESTIMA COMO HERRAMIENTA PARA COMUNICAR MIS EMOCIONES Y ENFRENTAR LOS RETOS DE LA VIDA 6.14. Objetivo particular.- A travs del autoconocimiento los participantes identificarn su nivel

de autoestima e idearn un plan de accin para hacerla ms nutricia, con el fin de comunicar con fluidez y pertinencia sus emociones y sentimientos. 1. Qu es la Autoestima y cmo favorece el desarrollo personal 2. El autoconocimiento y la Autoestima. 3. Mi dinmica personal y mis mecanismos de defensa. 4. y 5. Nutrimentos de la Autoestima: comunicacin asertiva, expresin de sentimientos y valores. 6. Descubriendo mi Autoestima desde el enfoque de Virginia Satir 7. Qu papel desempean las mscaras en mi proceso de autoestimarme 8. La calidad de la Autoestima y las relaciones ms significativas: relacin de pareja, familia y laboralmente. 9. La Autoestima como herramienta para enfrentar los retos de la vida: el estrs cotidiano, los ciclos vitales, la enfermedad, las catstrofes naturales, etc. 10. Identificando fracturas en la Autoestima y estrategias para sanarla. 7.15. CIERRE Y CONCLUSIONES.

10 Tcnicas para aprender a comunicarse y mejorar sus relaciones interpersonales en los negocios
Saber comunicarse es una de las habilidades ms importantes para triunfar en los negocios y por qu no decirlo en la vida. Lamentablemente saber comunicarse no es fcil. Como lo dice un artculo de INC que vamos a pasar a resear, tal vez hablar es fcil pero una cosa muy distinta es saber comunicarse dado que la comunicacin implica un intercambio y comunin con otra persona. La comunicacin se hace an ms difcil cuando en el proceso de interaccin nuestros sentimientos y emociones interfieren. A continuacin la revista INC nos da un curso acelerado para mejorar nuestras habilidades de comunicacin. 1. No proyecte ningn tipo de ira o enojo hacia la otra persona ni se deje influenciar por el que podra tener la otra persona. Respire profundo y cuente hasta 10 y concntrece en comunicar lo que realmente quiere (le recomendamos leer nuestro artculo Cmo Controlar su Mal Humor o Clera) 2. Usted no tiene por qu tener todas las respuestas. Est bien que diga no s y proceda a realizar un plan para averiguar por lo que se le pregunta o en todo caso a trabajar en forma conjunta con la otra persona para encontrar la respuesta o la solucin. 3. Siempre RESPONDA a hechos y sentimientos pero nunca REACCIONES a sentimientos. Por ejemplo puede decir Dime ms acerca de su preocupacin o Comprendo su frustracin en lugar de Hola, estoy haciendo mi trabajo o No es mi obligacin del puesto de mi trabajo. Aprenda a compartir la responsabilidad de cualquier comunicacin en la que usted es un participante, dado que muchas veces lo que usted dice puede causar a la contraparte de la comunicacin frustraciones. 4. Haga sentir que usted escucha y presta atencin cuando le hablan. La queja permanente de las personas es que nunca son escuchadas, usted puede cambiar eso mostrando que est escuchando y dando toda la atencin que la otra personas requiere. Haga contrapreguntas cortas como Dime ms acerca de tu preocupacin. o De qu se trata XXX que se refiere usted? 5. Recuerde que lo que alguien dice y lo que escuchamos puede ser asombrosamente diferente! Nuestros prejuicios y creencias pueden distorsionar lo que omos. Repetir o volver a resumir asegurar de que usted entiende. Reafirme lo que usted piensa que escucha y pregunte, He entendido bien?

6. Reconozca la frustracin e inconvenientes que puede causar a otros as que adelntese y ofrezca un plan de trabajo. Por ejemplo si usted necesita arreglar unas computadoras en una oficina diga que va a ir en una hora y se tratar de quedar ah a lo mucho 2 y no 5 horas que es lo que usualmente toma el trabajo. 7. No ofrezca asesoramiento a menos que se lo pregunten. Esto puede ser duro, sobre todo si tenemos experiencia. en lugar de eso use expresiones tales como Una posible opcin es o Una cosa que me ayud en una situacin similar fue X. Yo estar encantado de compartir ms acerca de mi experiencia, si usted piensa que desea ser til a usted en lugar de Usted debe hacer X. 8. Busque elementos en comn en lugar de centrarse nicamente en las diferencias. Una manera de empezar a descubrir cosas en comn es compartir su intencin subyacente por ejemplo, Mi intencin en este intercambio es ayudarle a tener xito en este proyecto. 9. Recuerde que el cambio es estresante para la mayora de la gente, sobre todo si sus actividades afectan de una manera que no se encuentran o el control de la programacin. As que si alguien est en la necesidad de espacio o de tiempo, proporcione tanta informacin como usted pueda acerca de lo que usted necesitar de la persona y cundo. Si puedes, dile cmo lo que est haciendo tambin ser en beneficio de l. 10. Trabaje en mantener un enfoque mental positivo. Muchas de las personas que se consideran hbiles y exitosas, como los atletas profesionales trabajan duramente en tener siempre una mente positiva. Usted haga lo mismo. No se olvide de adoptar una variedad de prcticas de reduccin de estrs.