RELACIONA CADA EJEMPLO CON EL TIPO DE PENSAMIENTO DISTORSIONADO AL QUE SE REFIERA

EJEMPLO 1.- Desde lo de Lisa nunca he vuelto a confiar en una pelirroja. 2.- Realmente, pocas personas de aqu parecen ms listas que yo. 3.-Si fueras sexualmente ms liberal, podramos ser un matrimonio mucho ms feliz. 4.- He trabajado mucho para criar a estos chavales y mira cmo me lo agradecen. 5.- Si no ests conmigo, ests contra m. 6.- Pude haber disfrutado de la excursin a no ser por el pollo que estaba quemado. 7.- Me siento deprimido, la vida no tiene sentido. 8.- No puedes luchar contra el sistema. 9.- Tu defecto es que todos los meses te encuentras en un aprieto. 10.- Fue un perdedor desde el primer da que se present aqu. 11.- No es justo que salgas y te diviertas mientras yo me quedo haciendo los trabajos de la casa. 12.- Siempre est sonriendo pero s que no me quiere. 13.- No me importa lo que pienses, lo volvera a hacer exactamente de nuevo. 14.- No nos hemos visto en dos das y creo que nuestra relacin se est desmoronando. 15.- No deberas preguntar nunca a la gente cuestiones personales. TIPO DE PENSAMIENTO DISTORSIONADO Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin

Interpretacin del pensamiento

Visin catastrfica Personalizacin

Falacias de control Falacia de la justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional

Falacia del cambio

Etiquetajes globales

Tener razn

Falacia de la recompensa divina

CLAVE DE RESPUESTAS 1.- Sobregeneralizacin 2.- Personalizacin 3.- Falacia de cambio 4.- Falacia de la recompensa divina 5.- Pensamiento polarizado 6.- Filtraje 7.- Razonamiento emocional 8.- Falacias de control 9.- Culpabilidad 10.- Etiquetajes globales 11.- Falacia de la justicia 12.- Interpretacin del pensamiento 13.- Tener razn 14.- Visin catastrfica 15.- Debera

Haz un crculo alrededor de la distorsin que se ejemplifica en cada prrafo. Puede haber ms de una respuesta correcta. 1.- La mquina de lavar se ha parado. La madre, que tiene unos mellizos que todava usan paales, dice: Siempre sucede lo mismo. No lo soporto ms, ya me ha fastidiado el resto del da. a) b) c) d) e) Sobregeneralizacin. Razonamiento emocional. Ser exacto. Falacias de control. Filtraje.

2.- Mir por encima de la mesa y dijo: Es interesante. Supe que estaba deseando con todas sus fuerzas terminar el almuerzo para irse de mi lado. a) b) c) d) e) Culpabilidad. Pensamiento polarizado. Debera. Interpretacin del pensamiento. Falacia de la justicia.

3.- No podemos dejar que lo haga. No hay nadie ms loco que un viejo loco. a) b) c) d) e) Personalizacin. Etiquetas globales. Falacia del cambio. Razonamiento emocional. Falacia de la recompensa divina.

4.- Tanto que me dijiste que vendiera mis acciones antes de que derrumbara el mercado, y ahora se ha ido a pique. Sobreviv entonces y sobrevivir ahora. Tengo confianza en m mismo; por esto s que todo se arreglar. a) b) c) d) e) Falacia de la justicia. Interpretacin del pensamiento. Falacias de control. Tener razn. Razonamiento emocional.

5.- Un hombre estaba intentando conseguir que su novia fuera ms afectuosa y le ayudara. Se irritaba cada noche si ella no le preguntaba cmo le haba ido el da, o no le prestaba atencin inmediata. La culpaba de las rias, y le deca que poda mudarse a Alaska porque se comportaba como un tmpano. a) b) c) d) e) Debera. Falacia de cambio. Sobregeneralizacin. Visin catastrfica. Culpabilidad.

CLAVE DE RESPUESTAS 1.- a, e 2.- d 3.- b 4.- d, e 5.- a, b, e

El siguiente ejercicio requiere un poco ms de esfuerzo por parte del lector. Lee el enunciado y rodea con un crculo las distorsiones aplicables a la lista siguiente al enunciado. Junto a la distorsin escriba la frase que la contiene. 1.- Alfredo se trastorna fcilmente, no puedes decirle nada. Se molesta por todo. Si tuviera un trabajo decente, en lugar de ser slo un vigilante nocturno. Sus ahorros son casi nulos, as que, quin tiene la culpa de que no podamos arreglar esta pocilga?. No es justo hacerme vivir en estas condiciones.

DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Etiquetajes globales Tener razn Falacia de la recompensa divina

FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSIN

2.- En una ocasin ella se dirigi hacia m y me dijo: Parece que por esta enfermera haya pasado un cicln. Es mejor que pongamos un poco de orden entes de que acabe el turno. Y yo le contest: Ya haba confusin cuando entr. Dejaron todo esto para m, as que supongo que lo puedo dejar para otro. En mi opinin, no importa demasiado que unos pocos dosiers estn traspapelados. De hecho, cualquier persona que busque un poco podr encontrar lo que desea. Creo que quera enfurecerme y estaba buscando una excusa. DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Etiquetajes globales Tener razn Falacia de la recompensa divina FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSIN

CLAVE DE RESPUESTAS 1.- Sobregeneralizacin: Se molesta por 2.- Interpretacin del pensamiento: Creo todo. que quera enfurecerme. Falacia de justicia: No es justo hacerme Tener razn: En mi opinin Cualquier vivir en estas condiciones. persona que busque un poco podr encontrar lo que desea. Culpabilidad: Quin tiene la culpa de que no podamos arreglar esta pocilga?.

Ahora probemos algunos realmente difciles. Lee cada historia, una vez ledas, rodea con un crculo cada distorsin que encuentres. Escribe la frase de la historia que refleje esta distorsin. 1.- Muchas veces me siento nerviosa cuando salgo con Pablo. Pienso lo elegante que es, lo sofisticado, y comparada con l soy muy poca cosa. l inclina su cabeza y me mira y s que est pensando que soy estpida. l es muy dulce y tenemos una charla agradable. Pero cuando ladea su cabeza siento que me va a deja. Una vez frunci algo el ceo cuando le dije una cosa un tanto crtica sobre su chaqueta. Ahora tengo miedo de decirle cualquier cosa para no herirle. Normalmente pienso que Pablo es absolutamente maravilloso. Pero la semana pasada me hizo tomar el autobs para ir a su casa en lugar de pasar a recogerme. Repentinamente sent que no me haca un desprecio, sino que era slo un fresco. Pero esto fue pasajero y ahora vuelve a ser encantador otra vez. Mi nico problema en este asunto de sentirme nerviosa es cuando ladea su cabeza. DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Etiquetajes globales Tener razn Falacia de la recompensa divina FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSIN

2.- Hay tres formas de conseguir que una revista funcione: Trabajo, trabajo y ms trabajo. Si hay que trabajar 16 horas al da para conseguir que esto salga adelante, esto es lo que se debe hacer. Estos cabrones hoy quieren irse a casa a las 5:00. Si no quieren trabajar los despedir. Los beneficios van siendo ms flojos cada ao por culpa de esta holgazanera total. No puedo hacer nada. Se lo estn buscando, esta es la forma de hundir este maldito pas. En cinco aos esto me habr hundido, y no puedo hacer nada para evitarlo. Slo hay dos tipos de editores: los que terminan su trabajo y los holgazanes de nueve a cinco. Estos ltimos son los que me hundirn. DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Etiquetajes globales Tener razn Falacia de la recompensa divina FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSIN

3.- Acabo de regresar de cuidar a unos vecinos enfermos. Y tengo un marido que me vuelve loca. Me paso el da corriendo con los calditos de los vecinos y hacindoles pequeos quehaceres. Mi marido est retirado y s que est sentado y se siente solo mientras estoy fuera. Intento prestarle toda la atencin de la que soy capaz, pero parece que todo el mundo dependa de m y me llame porque me siento responsable. A veces, pienso que se derrumbara toda la ciudad si nosotros nos marchsemos. Elena ha cogido una pequea tos, pero pienso que es enfisema porque est con Jorge que ha fumado todos estos aos. l no debera haber fumado en casa. Esto no es justo para ella. Mi esposo debera dejar de estar sentado en el patio y hacer alguna cosa, as no me echara de menos todo el tiempo. As que me voy, ya est sentado. No puedo defraudar a una persona enferma, no importa cul. No puedo. Una persona debe cuidar de sus vecinos. Es un trabajo duro, pero s que ellos me cuidarn algn da si los necesito. DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Etiquetajes globales Tener razn Falacia de la recompensa divina FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSIN

4.- Pienso qu pasara si ahora hubiera un terremoto. Mientras estamos tomando unas copas en el piso 50. Y si se rompiesen los cristales y todos caysemos. E incluso creo que puedo sentirlo un poco. Los rascacielos son espantosos, levantados por estos potentados a los que importara muy poco que se derrumbaran. Nadie tiene mucho que decir mientras estamos bebiendo. Creo que pongo nervioso a todo el mundo porque yo lo estoy. Hay que contrastar los propios sentimientos en cosas como sta. Si te da miedo subir a un rascacielos es porque debe haber algo peligroso en ello. DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Etiquetajes globales Tener razn Falacia de la recompensa divina FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSIN

5.- Ella no quiere hablar conmigo. Se pasa el da leyendo los libros azules de su clase de psicologa. Se le puede llamar vida e esto?. Le digo que deje de empollar, que lo deje ya. Es esto vida?. Le digo que se divierta, que la vida son cuatro das, pero ella dale que dale con sus deberes. Algunas veces insiste para que baje el volumen del televisor, pero yo no puedo pegarme al televisor para or cmo Andrea cuchichea Tcalo otra vez, Sam.

DISTORSIONES Filtraje Pensamiento polarizado Sobregeneralizacin Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Etiquetajes globales Tener razn Falacia de la recompensa divina

FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSIN

CLAVE DE RESPUESTAS 1.- Pensamiento polarizado: Maravilloso slo un fresco. Sobregeneralizacin: Frunci algo el ceo Ahora tengo miedo para no herirle. Interpretacin del pensamiento: S que est pensando que soy una estpida. Visin catastrfica: Siento que me va a dejar. Personalizacin: Comparada con el soy muy poca cosa. 2.- Filtraje: Obsesin por la holgazanera. Pensamiento polarizado: Slo hay dos tipos de editores. Sobregeneralizacin: Esta es la forma de hundir este maldito pas. Visin catastrfica: En cinco minutos me habr hundido. Falacias de control: Esto me habr hundido y no puedo hacer nada. Culpabilidad: Estos ltimos son los que me hundirn. Debera: Si hay que trabajar 16 horas esto es lo que se debe hacer. Etiquetajes globales: Los holgazanes de nueve a cinco. 3.- Interpretacin del pensamiento: l est sentado y se siente slo. Visin catastrfica: Pienso que es enfisema. Falacias de control: Se derrumbara toda la ciudad si nosotros nos marchsemos. Falacias de justicia: Esto no es justo para ella. Debera: Una persona debe cuidar de sus vecinos. Mi esposo debera dejar de estar sentado en el patio. Falacias de cambio: Tan prono como me voy ya est sentado. Falacia de la recompensa divina: Ellos me cuidarn algn da. 4.- Filtraje: Obsesin por el terremoto. Creo que puedo sentirlo. Visin catastrfica: Qu pasara si ahora hubiera un terremoto. Personalizacin: Creo que pongo nervioso a todo el mundo. Razonamiento emocional: Si te da miedo es porque debe de haber algo peligroso en ello. Etiquetajes globales: Levantados por potentados que les importara muy poco que se derrumbaran. 5.- Pensamiento polarizado: Deja de empollar Que se divierta. Culpabilidad: Se le puede llamar vida a esto?. Debera: Qu se divierta. Falacias de cambio: Deja de empollar, djalo ya. Etiquetajes globales: Empollar. Tener razn: Pero no puedo pegarme al televisor.

CMO COMBATIR LAS DISTORSIONES EJERCICIOS 1. Nombre de la emocin: 2. Descripcin de la situacin o suceso: a. Escribir una descripcin detallada de la situacin evento por el que est perturbado. Escrbelo como i se lo contaras a un amigo ntimo.

b. Escribe lo que piensas durante la situacin o evento.

3. Lee cuidadosamente lo que has escrito y rodea con un crculo las distorsiones empleadas: Filtraje Sobregeneralizacin Pensamiento polarizado Interpretacin del pensamiento Visin catastrfica Personalizacin Falacias de control Falacias de justicia Culpabilidad Debera Razonamiento emocional Falacias de cambio Etiquetas globales Tener razn Falacia de la recompensa divina

4. Para cada distorsin descubierta: realiza una lista de distorsiones en la columna A; en la columna B escribe la frase u oracin usada que incluya la distorsin; en la columna C; vuelve a escribir la frase u oracin sin la distorsin. A B C

PENSAMIENTO CON LA IDENTIFICACIN PENSAMIENTO SIN LA DISTORSIN DE LA DISTORSIN DISTORSIN

EJEMPLOS PARA REALIZAR EL EJERCICIO ANTERIOR

1. Sandra perteneca a una asociacin de cuidadores de nios. Frecuentemente se la avisaba para que cuidara de un nio hiperactivo de tres aos. Deba vigilar al nio constantemente porque a menudo rompa cosas de la casa. Poco a poco empez a temer la posibilidad de tener que cuidar de este nio, y se enojaba mucho cuando le avisaban para hacerlo. 2. Un prestamista tena su establecimiento en un barrio en el que los robos haban aumentado mucho por la presencia de un pistolero particularmente agresivo que siempre usaba una chaqueta de algodn. El prestamista estaba cada vez ms ansioso y empez a experimentar nuseas y sudoracin ante la imagen de cualquier tipo de chaqueta de algodn.