apuntes1ESOEDUCACIÓNFÍSICA2013-2014 (Reparado)

qwertyuiopasdfghjklzxcvbn mqwertyuiopasdfghjklzxcv bnmqwertyuiopasdfghjklzx cvbnmqwertyuiopasdfghjkl Cuaderno de Educacin Fsica 1 ESO zxcvbnmqwertyuiopasdfghj klzxcvbnmqwertyuiopasdfg hjklzxcvbnmqwertyuiopasd fghjklzxcvbnmqwertyuiopa sdfghjklzxcvbnmqwertyuio pasdfghjklzxcvbnmqwertyu iopasdfghjklzxcvbnmqwert
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Nombre y Apellidos del alumno __________________________________________ Curso:_____
Departamento de Educacin Fsica Curso 2013-2014
Ficha profesor E.F Nombre y apellidos. Jos Jorge Lanchas Lpez Nacimiento: 22 de Junio de 1971 Formacin: Maestro de Educacin Fsica. Licenciado en Ciencias de la Educacin. Tcnico superior en Informtica Normas ROPA NECESARIA Para la clase de E.F. es necesario traer ropa y calzado deportivos adecuados para la actividad que se va a realizar ese da. El profesor siempre tomar nota de los alumnos que no respeten esta norma. Adems, es tambin obligatorio acudir con el cuaderno de la asignatura y traer a clase ropa de recambio (otra camiseta limpia) y desodorante para cambiarse al final de la clase. Vendremos ya de casa vestidos con el chandall, y se dejarn los ltimos minutos de la clase para ponernos la ropa de recambio.
Un tema importante para la salud de vuestras articulaciones y prevenir posibles accidentes es el de las zapatillas. El calzado deportivo que llevis a las clases que debern seguir unas sencillas instrucciones: no ser de paseo o "casual" (para llevar con los vaqueros) y tener amortiguacin en el taln del pie. Existen modelos desde unos 20 euros. Recomiendo consultar el siguiente archivo adjunto y este video que he elaborado para vosotros. Consejos para hacer una compra de zapatillas responsable: Cmo elegir unas zapatillas para correr. Infografa de consumer.es Elegir bien tus zapatillas (decathlon.es) Aprende a elegir tu calzado. (runners.es) Cmo elegir zapatillas para correr (opensportlife.es)
ALUMNOS CON ALGN PROBLEMA FSICO Aquellos que tengan un problema fsico que les impida realizar la prctica con absoluta normalidad, traern un justificante mdico al comienzo del curso o en el momento de la lesin donde se especifique: qu lesin tiene, qu tipo de ejercicios no puede realizar y el tiempo aproximado de esa lesin. En el caso de que un alumno/a no pueda (por motivos mdicos debidamente justificados) llevar a cabo alguna de las pruebas o prcticas de la signatura, deber realizar, si el profesor lo considera oportuno, algn trabajo (o prueba) terico, prctico o
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terico-prctico (elegido por el profesor) que compense lo realizado por el resto de la clase. En caso de que este trabajo no sea realizado correctamente, el alumno/a suspendera el trimestre. NO SE PUEDE (salvo permiso expreso del profesor): Decir tacos o insultar al profesor y/o a los compaeros (menos an pelearse). Comer en horas de clase (bocadillos, chicles, ...). Ir al bao. Ya somos todos mayores para aguantarnos 50 minutos. Escupir en las pistas deportivas o gimnasio. El que lo haga deber recogerlo. Ausentarse de clase sin comunicrselo al profesor o sin su autorizacin.
RECOMENDACIONES DEPORTIVAS RELATIVAS AL VESTUARIO Calzado deportivo. Existe distintos tipos de calzado, de atletismo, de ftbol sala, baloncesto, de piel,Es conveniente llevar el calzado bien atado para evitaras lesionarte. Ropa deportiva. La ropa debe ser cmoda, que permita realizar los movimientos con amplitud. Podemos utilizar chndal aunque las ropas ms ceidas como las mallas son muy cmodas. Los tejidos de algodn son los ms apropiados pues absorben los olores y en cambio la fibra se utiliza pero da ms olor. La marca suele ser lo menos importante. Al hacer ejercicio evita llevar anillos, pulseras, reloj, pendientes grandes y as podrs evitar accidentes. Si adems tienes el pelo largo procura recogrtelo. Si vas a hacer deporte, en el instituto o fuera de l, lo ms aconsejado es ducharse despus de realizar ejercicio fsico. Lleva en tu mochila jabn, toalla, ropa interior limpia, y chanclas para la ducha (evitaras hongos); sino hay ducha ten prudencia de utilizar un desodorante pero sino lo has hecho no intentes arreglarlo con pcimas o colonias. RELATIVAS A TU ESTILO DE VIDA No fumes; no te dar ms personalidad. Si fumas evita hacerlo nada ms realizar ejercicios pues a los pulmones llegar ms nicotina y alquitrn. Alcohol, pasa de l, hay tantas formas de divertirse sin necesidad de beber!. RELATIVAS A TU ALIMENTACIN
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No debes realizar actividad fsica despus de una comida abundante, como tampoco en ayunas. En cualquiera de estos casos se puede presentar algn tipo de malestar orgnico como: dolor de cabeza, nuseas, mareo, dolor de estmago. RELATIVAS A TU POSTURA CORPORAL En muchas ocasiones adoptamos malas posturas sin saberlo por descuido o por falta de informacin. En la mayora de los casos las malformaciones tienen lugar en la actitud postural que adoptamos. Ejemplos de estas posturas incorrectas son: Si solemos sentarnos mal o inclinar hacia delante los hombros podremos tener una cifosis (conocida como chepa). Si llevamos el peso de la mochila sobre un hombro terminars con escoliosis (desviacin de la espalda hacia un lado). Llevar tacones altos produce hiperlordosis (desviacin de la espalda hacia delante, en la zona lumbar). RELATIVAS A TUS CARACTERSTICAS ESPECFICAS (ASMA) El asma son episodios de dificultad respiratoria, que se producen de forma ocasional, debidos a la inflamacin de los bronquios y los bronquiolos. Es frecuente en los nios y jvenes de tu edad y en algunas ocasiones tiende a desaparecer con el crecimiento, aunque hay personas que siguen padecindola en la edad adulta. Hay muchos deportistas de lite que son asmticos, por ejemplo Miguel Indurain. Sin embargo el asma y las alergias es hoy da son una de las causas ms importantes de adaptacin en las clases de Educacin Fsica. Normalmente el asma no es una enfermedad grave y contrariamente a lo que pueda pensarse, el ejercicio fsico ayuda a su mejora y prevencin. Puedes comprobarlo accediendo a este artculo alusivo. El mdico ayudar a identificar las causas del asma y prescribir un tratamiento. Normalmente, las personas con asma deben desarrollar al mximo su capacidad de utilizar las vas respiratorias; para ello el deporte es un buen aliado. El ejercicio fsico mejora las funciones pulmonares porque aumenta la capacidad de tomar aire, reduce el nerviosismo, y contribuye a que sea ms resistente cuando realiza algn ejercicio fsico. Cuando hagas ejercicio, si el mdico te lo recomienda, toma 20 o 30 minutos antes el aerosol para evitar los ataques. Realiza un calentamiento de forma progresiva para acostumbrar poco a poco a los pulmones. Si ves que te cansas o tienes dificultades, para de hacer ejercicio, y tmate un descanso. No te abrigues en exceso y evita los ambientes secos y fros. 4 3
En caso de un ataque, no te pongas nervioso, sintate colocando la espalda en posicin vertical y respira de forma tranquila. Toma el aerosol y te recuperars.
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REGISTRO DE NOTAS
PRIMERA EVALUACIN SEGUNDA EVALUACIN TERCERA EVALUACIN
Cuaderno Prueba Escrita Prueba Escrita Teatrillo /Guiol Trabajos
Prueba Prctica
Resistencia
Hiciste las pruebas? Hiciste las pruebas? Hiciste las pruebas?
Cuaderno
Trabajos
Prueba Prctica TSQV
Resistencia
Cuaderno
Trabajos
Resistencia
REGISTRO DE MARCAS
Fecha: 1 Evaluacin Fecha: 2 Evaluacin Fecha: 3 Evaluacin
Abdominales Velocidad Salto Baln 6 minutos Flexibilidad Abdominales Velocidad Salto Baln 6 minutos Flexibilidad Abdominales Velocidad Salto Baln 6 minutos Flexibilidad
Comentarios a los padres
LA EDUCACIN FSICA Esta asignatura te sirve para: Aprender cosas nuevas sobre tu cuerpo y el ejercicio Progresar fsicamente y ser ms hbil Aprender a relacionarte con tus compaeros Aprender a respetar al profesor, compaeros, material e instalaciones Aprender a esforzarte y superarte ante dificultades Divertirte de forma sana Aprender a llevar una vida ms sana y completa. Es una asignatura (de prctica y conocimiento), que pretende educar y formar a la persona utilizando el movimiento. Para ello vamos a utilizar varios contenidos que veremos a lo largo de todo el curso. Estos contenidos son los siguientes: Acondicionamiento Fsico: sirve para mejorar tu condicin fsica / salud y aprender mejorarla Habilidades y destrezas especficas: Deportes y juegos colectivos: sirve para conocer deportes y mejorar tus habilidades deportivas Expresin corporal: para conocer formas de expresin y mejorar tu comunicacin. Actividades en la Naturaleza: conocers algunas actividades que se realizan en este medio natural y algunos aspectos de seguridad y ecologa fundamentales. Todos estos contenidos y las actividades que haremos, se te irn explicando a lo largo del curso. Educacin Fsica o Gimnasia? Educacin Fsica y Gimnasia no son lo mismo. Vamos ahora a aprender a diferenciar entre ambos trminos: Educacin Fsica: Es una asignatura, que pretende educar y formar a la persona utilizando el movimiento. En ella se pueden practicar muchas actividades como ftbol, orientacin, resistencia,... y gimnasia. Gimnasia: Es una clase de deporte, como lo es el ftbol o el atletismo, con unos movimientos determinados y un reglamento diferente al del resto de disciplinas deportivas. Hace mucho tiempo a todo el ejercicio fsico en general se le llamaba gimnasia, pero hoy en da no se pueden confundir, ya que hoy la Gimnasia es un deporte concreto.
1. Describe algn aspecto que antes desconocas o con el que no ests de acuerdo: 2. Para que te sirve la asignatura de E.F. 3. Por qu E.F y no Gimnasia?
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NACIMIENTO DE LA EDUCACIN FSICA La Educacin Fsica y el Deporte nacen en el momento en el cual el hombre supera sus instintos de supervivencia y empieza a moverse por el solo placer del movimiento, de forma espontnea, sin buscar en ello una finalidad productiva. En el Paleoltico aparecen las primeras expresiones de movimiento espontneo, basado sobre todo en la danza, por ello podemos apuntar que la primera actividad del hombre considerada Educacin Fsica es la danza ritual de las primeras tribus de ese periodo.
EDUCACIN FSICA Y SUS MEDIOS: JUEGOS, GIMNASIA, DEPORTES,... Es una ciencia que tiene como OBJETIVO fundamental: el desarrollo de las capacidades humanas a travs del movimiento fsico , y para ello utiliza los conocimientos de otras Ciencias como la Psicologa, Medicina, Pedagoga, etc... OBJETIVOS Objetivos principales que os proponemos en esta etapa educativa son: Conocer las posibilidades y limitaciones. Estimular el progreso y la superacin personal. Ajustar y mejorar el concepto que uno tiene de si mismo. Liberar tensiones y evadirse de los problemas cotidianos. Manejar y dominar objetos y el cuerpo en el espacio. Comunicarse, compartir y relacionarse. Favorecer la insercin social y la aceptacin de las desigualdades. Trabajar en cooperacin y en competicin. Disfrutar aprendiendo. Los juegos, el deporte, la gimnasia (como solemos denominarla errneamente), la danza, son actividades conforman los MEDIOS de la Educacin Fsica.
MEDIOS (SITUACIONES)
Juegos Deportes Expresin Corporal Relajacin Actividades en el medio natural 4 3
Actividades y ejercicio fsicos Gimnasia (Rtmica, deportiva) Ejercicios 1. Subraya las ideas principales del tema. 2. Ideas a destacar.
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DEFINICIN DE EDUCACIN FSICA Una vez visto el origen, los fines y los medios de la Educacin Fsica, estamos en disposicin de dar una definicin lo ms global posible. De esta forma, podemos entender la Educacin Fsica como la Ciencia que se ocupa del desarrollo integral de la persona a travs de la enseanza de las distintas formas del movimiento. EL DEPORTE: ORIGEN Y DEFINICIN El Deporte es uno de los medios de la Educacin Fsica ms practicado actualmente. El origen lo encontraremos fundamentalmente en el juego. El hombre desde tiempo inmemorial ha necesitado el juego para su distraccin, para liberar las tensiones y su instinto ldico. El Deporte no es ms que la organizacin del juego a travs de condiciones y reglas. Las primeras culturas que pusieron reglas a sus juegos fueron: Las Culturas Maya y Azteca: En los siglos anteriores al X antes de Cristo ya estos pueblos desarrollaban unos juegos, el de pelota del Tajn y el de carreras, que tenan que ver con lo religioso y festivo. La Cultura Helnica: Desde el 884 antes de Cristo se inici el periodo ms largo de una manifestacin deportiva jams conocida: los Juegos Olmpicos Antiguos que duraron ms de 10 siglos. Pero la utilizacin del trmino "Deporte" como denominacin de los juegos reglados no surge hasta la Edad Media, tomando auge a partir del siglo XVIII, en Inglaterra, cuna y motor del Deporte moderno. ORIGEN Y ASPECTOS DETERMINANTES DEL DEPORTE MODERNO A partir del siglo XVIII una serie de hechos de carcter social van a influir determinantemente en el Deporte de la poca, y lo van a ir modificando hasta llegar a lo que hoy conocemos como Deporte, estos hechos fueron:
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Los movimientos sociolgicos y pedaggicos britnicos: La burguesa inglesa trata de igualarse socialmente a las clases ms altas (nobleza), creando Asociaciones y Clubes de carcter deportivo. Igualmente los pedagogos comienzan a dar importancia a la Educacin Fsica en los planes educativos. El nacimiento del Movimiento Olmpico Moderno: En 1894 el Barn Pierre de Coubertein convoca el primer Congreso Olmpico, y dos aos ms tarde se celebran las primeras Olimpiadas de la Era Moderna, en Grecia. El impacto de la cifra: En el siglo XIX, con la revolucin industrial en marcha, surge una corriente que va a marcar el posterior camino de las Ciencias, el Neopitagorismo. Nace la estadstica y el deporte, las marcas, los rcords, son sntomas del ptimo desarrollo de una nacin. El exhibicionismo poltico: los gobiernos comienzan a descubrir la importancia del deporte en la sociedad, con ello se utiliza el deporte como instrumento de propaganda poltica. As lo hizo Hitler en la Olimpiada de Berln, en 1936. El profesionalismo: de todo ello y a causa de la comercializacin del deporte, la gente paga por realizar y ver deporte, y ante esto muchos deportistas no tienen ms que profesionalizarse y dedicarse cada da ms a su preparacin. 1. Subraya las ideas principales del tema. 2. Esquema (10 palabras). Vale dibujos. Dos trabajos
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1. ORIGEN E HISTORIA DE LOS JUEGOS OLMPICOS Situacin Geogrfica Nacimiento de los JJ.OO. Distintas etapas o *Etapa arcaica: siglos VIII al VI antes de Cristo. o *Etapa de esplendor: siglos V al III a.C. Atenas era o *Etapa decadente: siglos III al II a.C. Es el periodo Helenstico. Lleno de conflictos y guerras. o *Etapa romana: del siglo II a.C. al IV d.
La realizacin de los JJ.OO. Las instalaciones deportivas de Olimpia Los JJ.OO. Modernos que actualmente conocemos renacieron a finales del siglo XIX ?
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2. Juegos Olmpicos 1896-2012 o Datos o Qu paso por primera vez. o Observaciones deportivas. o Otras observaciones.
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ACTIVIDAD FSICA Y SALUD

Los chicos dedican ms tiempo a actividades pasivas, esto tiene consecuencias negativas para la salud. La actividad fsica es muy importante para prevenir enfermedades, mantener y mejorar la condicin fsica, rehabilitar lesiones, beneficios de tipo psicolgicoetc CONCEPTO DE ACTIVIDAD FSICA No toda la actividad fsica se puede considerar saludable, lo ser aquella a la que estemos capacitados por su exigencia fsica y nos permita que con su trabajo se provoquen adaptaciones y mejoras en los distintos sistemas orgnicos. ACTIVIDAD FSICA: Es todo esfuerzo fsico que supone una modificacin de nuestro estado de reposo y tiene por objeto adquirir, mantener o desarrollar nuestra condicin fsica. SALUD: Segn la OMS es el completo bienestar fsico, mental y social de una persona, y no meramente la ausencia de enfermedad.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA PARA LA SALUD Mejora el funcionamiento del sistema cardio-circulatorio. (el corazn es capaz de bombear ms sangre con menos latidos, mejora la presin sangunea, existe mejor riego de vasos sanguneos) Mejora el sistema respiratorio. Mejora la funcionalidad de msculos, huesos y articulaciones. Mejora la actividad del sistema nervioso. Mejora las relaciones sociales. Mejora el autoconcepto.
CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA 4 3
Antes de iniciar la actividad fsica Pasa un reconocimiento mdico previo. Realiza un buen calentamiento. Elige la vestimenta adecuada a la actividad que vayas a realizar y la poca del ao. La ropa debe ser cmoda y transpirable. El calzado tambin es muy importante. Busca asesoramiento de un profesional. Elige una instalacin deportiva que rena unas condiciones que garantizan su prctica con seguridad, ventilacin. Elimina de tu cuerpo todos los accesorios que puedan resultar peligrosos para ti o tus compaeros, como relojes, cadenas, anilloso incluso uas largas.
Durante la actividad fsica Ajusta el ritmo a tu capacidad, adecuando los esfuerzos a tus posibilidades y evitando emular a otros. Evita la competitividad excesiva, que puede provocar lesiones. Hidrtate de forma peridica, de manera que puedan irse reponiendo los lquidos corporales que se eliminan por el sudor. Evita ejercicios contraindicatorios, bien por tu edad o nivel de capacidad, o bien por ser ms problemticos que beneficiosos. Realiza descansos cuando sientas un cansancio excesivo. Una pausa adecuada te permitir realizar una prctica mnima de unos 30 minutos y al menos durante 3 das a la semana.
Despus de la actividad fsica Finaliza toda la sesin con una vuelta a la calma donde debers realizar actividades calmantes y relajantes. Evita enfriarte, abrigndote con algo de ropa Dchate siempre despus de la actividad fsica, utilizando agua templada y gel o jabn. Scate tras la ducha y ponte ropa limpia. La ropa de la actividad fsica deber ser diferente de la que utilizas normalmente. Cmbiate de calzado y calcetines. Descansa adecuadamente, permitiendo que tu cuerpo se recupere.
1. Subrayar ideas principales. 2. Concepto de actividad fsica. 3. Cita cuatro beneficios de la actividad fsica para la salud.
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EL CALENTAMIENTO
El conjunto de actividades o ejercicios, de carcter general primero y luego especfico, que se realizan previo a toda actividad fsica cuya exigencia de esfuerzo sea superior a la normal. La preparacin de una persona fsica, fisiolgica y psicolgicamente para un posterior esfuerzo.
ACTIVIDAD FSICA
CALENTAMIENTO
VUELTA A LA CALMA
REPOSO
REPOSO
Acondicionamiento del organismo durante el calentamiento En el calentamiento se pretende acondicionar los cuatro sistemas que inciden sobre la actividad fsica Acondicionamiento del sistema respiratorio Acondicionamiento del sistema cardiovascular Acondicionamiento del sistema locomotor Acondicionamiento del sistema nervioso
Tipos: General y Especfico
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General: Todas las partes del cuerpo. Debemos trabajar en l todos los grupos musculares y zonas corporales, a ser posible siguiendo un orden para no olvidarnos de nada. En este tipo de calentamiento podemos distinguir 3 fases: o Fase de activacin. Pretendemos activar el sistema cardio-respiratorio y aumentar la frecuencia cardiaca. Suele realizarse mediante desplazamientos de todo tipo y ejercicios dinmicos variados. o Fase de adaptacin. Es la fase de estiramiento de musculatura y movilizacin de las articulaciones. o Fase de culminacin. Es la ltima fase del calentamiento general con la que vamos a intentar alcanzar un estado ptimo para comenzar el calentamiento especfico. Especfico: Un parte del cuerpo pero sin olvidar las dems
Formas: Dinmico, esttico, a travs de juegos y mixto. Dinmico: Con desplazamiento. Esttico: Sin desplazamiento. A travs de juegos. Mixto: Mezcla entre dinmico y esttico.
Factores: (aspectos a tener en cuenta en el calentamiento) Duracin: 10 aproximadamente. En edad escolar sera suficiente pero esta es variable, estando en funcin de la capacidad del sujeto, la temperatura del medio ambiente y de la actividad a realizar posteriormente. NO hay pausa entre ejercicios. Pocas repeticiones Los ejercicios son de baja intensidad. Los ejercicios deben ir de menos a ms. * Debemos tener en cuenta que el calentamiento ser diferente en funcin de la actividad que se lleve a cabo posteriormente. No calienta igual un ciclista que un futbolista. Partes que debe tener un calentamiento general (Debis aprenderlas en orden). Un ejemplo. 1. TRABAJO DE RESISTENCIA Y MOVILIDAD ARTICULAR: Se trata de correr, al principio suavemente y despus con mayor intensidad alrededor de 5 minutos, mientras realizamos diferentes ejercicios de movilidad articular Como consejo para no dejaros de trabajar ninguna articulacin os recomiendo que siempre realicis los ejercicios de este apartado en orden ascendente o descendente; es decir, comenzando desde el cuello y hacia los pies o viceversa.
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2. ESTIRAMIENTOS Todo buen calentamiento debe de incluir estiramientos. Procurar siempre elegir alguno para cada una de las partes del cuerpo: brazos, piernas, tronco, cuello. 3. TRABAJO DE FUERZA: Con ejercicios que trabajen y pongan en funcionamiento los principales msculos del cuerpo (ver ejemplos de ejercicios de fuerza en la pgina. 4. PROGRESIVOS: Son carreras de unos 60 metros (el largo de una pista de baloncesto) en las que aceleramos la velocidad de forma progresiva. VUELTA A LA CALMA Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad, poco a poco y sin brusquedades. Utilizaremos actividades o ejercicios calmantes y relajantes de forma que vayamos disminuyendo progresivamente su intensidad.
Ejercicios
3. Subraya las ideas principales del tema. 4. Define el trmino calentamiento.
5. En el calentamiento se pretende acondicionar los cuatro sistemas que inciden sobre la actividad fsica Cules son?
6. Tipos, formas y factores de un calentamiento.
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7. Seala V (verdadero) o F (falso) segn corresponda: Para bailar no es necesario calentar.............. El calentamiento pretende un paso suave de la inactividad a la actividad.............. Para realizar un salto de longitud que dura 5 segundos no es necesario calentar......... Un pastor que sale a pasear una hora por la montaa no necesita calentar.......
8. Ejercicios de movilidad articular (10). Ejercicios de estiramientos (10) . Ejercicios de fuerza. 9. Trabajo de Calentamiento general ELABORACIN DE UN CALENTAMIENTO GENERAL
Fecha..Curso.. Nombre y Apellidos Nombre y Apellidos Bsicamente un calentamiento general es aquel destinado a prepararnos para realiza cualquier tipo de actividad fsica teniendo en cuenta en realizacin la totalidad de los grupos musculares y articulares. Desarrollo de la prctica: 1. Se debe elaborar un calentamiento general en concreto que movilice los diferentes segmentos corporales para activar todo el organismo, de libre eleccin por vuestra parte. N Descripcin del ejercicio Dibujo
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CONDICIN FSICA Y LAS CUALIDADES FSICAS BSICAS

CONDICIN FSICA Qu es condicin Fsica? Es una suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas con la mxima eficacia y rendimiento; y se consigue por eso mediante las cualidades personales (voluntad, temperamento, motivacin, etc). La suma de todas las cualidades fsicas es lo que llamamos CONDICIN FSICA y al trabajo que podamos llevar a cabo para el desarrollo de las cualidades fsica lo llamamos ACONDICIONAMIENTO FSICA. COMPONENTES DE LA CONDICIN FSICA Son los diversos condicionantes que situarn nuestra CF en un determinado nivel y que son: La condicin anatmica. La componen tus medidas corporales y el estado de tu constitucin sea y muscular. La condicin fisiolgica. Es el funcionamiento de tu cuerpo internamente, tu corazn, tu aparato locomotor, tu calidad muscular, etc. La condicin motora. Es la determinada por tus Cualidades Fsicas Bsicas, es decir la capacidad que tienes de ser resistente, veloz, flexible y fuerte. Y por ltimo... La condicin nerviosa. Est determinada por tu capacidad de regir tu cuerpo desde el cerebro y que fsicamente se mide a travs de tus Cualidades Fsicas Psicomotrices (coordinacin, equilibrio,...) CUALIDADES FSICAS BSICAS 4 3
Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad fsica: desplazarse rpidamente, soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, movilizar objetos, adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc. Las cualidades fsicas bsicas son cuatro: RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada. Ej: realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera de 200 metros a la mayor velocidad posible. FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de realizar movimientos con la mxima amplitud con facilidad y soltura. Ej: practicar gimnasia rtmica, poder con a en prueba de vallas, etc. FUERZA: Es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Ej: levantar grandes pesos, empujar o transportar a un compaero. VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer un distancia en el menor tiempo posible. Ej. realizar un sprint en un partido de ftbol, jugar al ping pong, etc. MEDIDAS DE LA CONDICIN FSICA Para conocer cul es nuestra condicin fsica recurrimos a una serie de pruebas que nos proporcionan informacin sobre el nivel que tenemos en cada una de las cualidades fsicas, comparndola con personas de la misma edad y sexo. Estas pruebas se denominan test de condicin fsica.
Ejercicios
1. Explica y dibuja las pruebas fsica que hemos realizado estos das. 2. Explica las cuatro cualidades Fsicas.
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ELABORACIN DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA

Fecha..Curso.. Nombre y Apellidos A continuacin vais a indicar dos juegos que conozcis o que hayis inventado que sirvan para mejorar la Resistencia. Acompaar de dibujo. 1.Nombre del Juego :_________________________________________________________ Nmero de participantes: _______________ Descripcin del juego: _____________________Material necesario:
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2.Nombre del Juego :_________________________________________________________ Nmero de participantes: _______________ Descripcin del juego: _____________________Material necesario:
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ELABORACIN DE EJERCICIOS DE FUERZA

Fecha..Curso.. Nombre y Apellidos Indicar dos juegos que conozcis o que hayis inventado que sirvan para mejorar la Fuerza. Acompaar la explicacin con un dibujo 1.Nombre del Juego :_________________________________________________________ Nmero de participantes: _______________ Descripcin del juego: _____________________Material necesario:
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ELABORACIN DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Fecha..Curso.. Nombre y Apellidos Dibujar y explicar un ejercicio en cada recuadro teniendo en cuenta los requisitos que se marcan en ellos EJRCICIO INDIVIDUALES EJERCICIOS POR PAREJAS
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ELABORACIN DE EJERCICIOS DE VELOCIDAD

Fecha..Curso.. Nombre y Apellidos Indicar dos juegos que conozcis o que hayis inventado que sirvan para mejorar la Velocidad. Acompaar la explicacin con un dibujo
MIEMBRO SUPERIOR MIEMBRO SUPERIOR
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CUALIDADES FSICAS COORDINATIVAS COORDINACIN La coordinacin es definida por diferentes autores en los siguientes trminos: capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo querido y pensado de acuerdo con una imagen fijada por la inteligencia motriz; organizacin de sinergias musculares adaptadas a un fin y cuyo resultado es el ajuste progresivo a la tarea; control nervioso de las contracciones musculares en la realizacin de los actos motores. Esta capacidad es la que permite relacionar el sistema nervioso central y el sistema muscular para producir el movimiento deseado. Desde el punto de vista deportivo hace referencia a las habilidades deportivas y a la intensidad y velocidad con que han de intervenir los msculos implicados en cada accin. Tipos de Coordinacin: Coordinacin dinmica general Coordinacin dinmica especfica: o coordinacin culo pedical. o Coordinacin culo-pdica o Coordinacin culo-ceflica Coordinacin Dinmica General Es aquella que agrupa los movimientos que requieren una accin conjunta de todas las partes del cuerpo, movimientos donde intervienen gran cantidad de segmentos corporales y msculos. Las actividades fundamentales que la implican son: Desplazamientos Saltos Giros Coordinacin Dinmica Especfica Coordinacin culo Manual. Consistir en la manipulacin de objetos con los miembros superiores. Las actividades podrn girar en torno a: Destrezas manuales (manejo) Pases Recepciones Golpeos
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Paradas o controles Coordinacin culo-Pdica.
Consistir en la manipulacin de objetos con los miembros inferiores. Podemos resear en este grupo de actividades. Destrezas pdicas (manejo) Conducciones Golpeos Paradas o controles
Coordinacin culo ceflica. Considera las relaciones entre objetos y las diferentes partes corporales que no son miembros superiores e inferiores, como cabeza, espalda, etc. Podemos distinguir las siguientes actividades: Destrezas ceflicas (manejo) Conducciones Golpeos Paradas o controles
EQUILIBRIO Es la capacidad que usamos para contrarrestar la ley de la gravedad en cualquier posicin del cuerpo. Podemos diferenciar dos tipos: Esttico: Es la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin movimiento. Dinmico: Es la capacidad de mantener la posicin correcta que exige la actividad, principalmente en movimiento. En suspensin: Sera el control de una postura estable cuando nos encontramos en el aire para evitar el desequilibrio antes de la cada.
ACROGIMNASIA La Acrogimnasia surge al intentar conseguir un nuevo enfoque o forma de trabajo dentro del mundo de las agilidades (capacidad coordinativa derivada). Estas agilidades provienen en su mayora de un gran deporte como es la Gimnasia Artstica, pero la gran parte de sus elementos son muy especficos y de una cierta complejidad en cuanto a: tcnica (paloma de cabeza, de brazos; flic - flac atrs; mortales etc.) ejecucin ayudas planteamiento de enseanza (individualizado) 4 3
Hemos de tener esto en cuenta y ser conscientes del riesgo y la dificultad que implican estos ejercicios, tanto desde el punto de vista fsico como psicolgico (miedos, inhibiciones, bloqueos, etc.). Por ello planteamos el trabajo a partir de tareas con compaeros/as (trabajo en parejas y en grupos), trabajando con el propio cuerpo y el de los dems, y realizando las actividades de una forma ldica y distendida. El grupo o subgrupo adaptar los ejercicios (base/s, portador/es, ayudas exteriores, posibilidades de ejecucin, etc.) segn las posibilidades y capacidades de cada uno de sus componentes. Esta forma de trabajo posibilita que se puedan solucionar aquellas dificultades que surjan: miedos e inhibiciones, bloqueos, diferencias de talla y peso, discapacidades motoras y sensoriales. Propiciando a su vez que cada uno colabore de la siguiente manera: Dando consejo a sus compaeros/as Buscando estructuras y enlaces Discutiendo sobre la tcnica de ejecucin Realizando las ayudas en los ejercicios con dificultad
Situaciones que propician accidentes Progresiones precipitadas o inadecuadas Audacia o exceso de confianza en nuestras posibilidades. Primeras sesiones de trabajo despus de un perodo vacacional. Aparatos nuevos. Ropa inadecuada. Cualquier situacin de competitividad Falta de concentracin y previsin (que voy a hacer?, Cmo lo voy hacer?...) en la actividad a realizar.
Tipos de ayuda De sustentacin (bases y/o porteadores Con material (espaldera, plinton, banco...) Del terreno (pared, peldaos de escalera...)
Errores ms frecuentes en las ayudas Posicin excesivamente extendida o flexionada Tracciones bruscas Agarres defectuosos Soltar o apartarse antes de terminar el movimiento Situarse lejos del ejecutante Falta de mentalizacin y concentracin
FASES DEL PROCESO FASE INFORMATIVA
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Reproduccin de uno o dos ejercicios modelo ( establecimiento de reglas, normas de trabajo, prevencin de lesiones, ejercicios no recomendables etc...) Seguridad! en ayudas, bases y /o porteadores/as, equilibrios... FASE DE BSQUEDA Estableciendo ejercicios problema Ejercicios con distintas posibilidades de resolucin, permitiendo ms de una respuesta motriz vlida. Ejercicios cooperativos. Trabajo en grupo, acuerdo y asociacin para llegar a un fin comn. El alumno/a ser ejecutante, demostrador, ayuda, evaluador... etc. Fomento de las ayudas (Capacidad de colaboracin)
Procesos creativos. Fomentar la creatividad a nivel grupal. Creacin de nuevos ejercicios
El grupo se organiza y reparte responsabilidades: tipos de ayuda y dificultad segn el ejecutante etc.... Composicin
El grupo se organiza y reparte responsabilidades: coreografa, msica, tiempo de ejecucin, vestuario si lo hay, etc. Construcciones (acrosport). 1. Subrayar las ideas principales 2. Diferencia entre coordinacin y equilibrio.
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LA RELAJACIN
INTRODUCCIN Concepto Disminucin de una forma consciente del tono muscular en aquellos grupos musculares que han intervenido en la actividad fsica. OBJETIVOS DE LA RELAJACIN Los objetivos planteados con la prctica de la relajacin en las sesiones de Educacin Fsica son a. Tomar conciencia de nuestro propio cuerpo. b. Buscar el equilibrio entre mente y cuerpo. c. Recuperar el organismo despus de un esfuerzo. d. Facilitar la concentracin mental. MTODOS DE RELAJACIN Respiratorios - Respiracin clavicular - Respiracin torcica - Respiracin abdominal - Respiracin completa - Movimientos segmentarios - Respiracin Posturales Yoga Mentales Entrenamiento Autgeno de Schultz Imaginacin Visualizacin Meditacin Autohipnosis Hipnosis Por contrastes Movimiento-inmovilidad Contraccin-relajacin Estiramiento-relajacin Relajacin progresiva de Jacobson Manipulativos 4 3
Automasaje Masaje Digitopuntura Sensaciones por contacto Movilizaciones Externos Musicoterapia Aromaterapia Hidroterapia Sauna Diettico-ambientales MOVIMIENTOS SEGMENTARIOS-RESPIRACIN Aun cuando a la Respiracin la hemos clasificado como un mtodo de Relajacin debemos decir que se trata de algo comn a la mayora de los mtodos anteriormente expuestos. As no podr relajarme si no lo acompao con una respiracin. La funcin vital de la respiracin es la toma de oxgeno en la inspiracin y la expulsin de anhdrido carbnico en la espiracin. En esta accin se implican una serie de msculos que elevan y descienden casi tdo el tronco de la persona, algo que puede ser favorecido por una serie de movimientos segmentarios, ejemplo elevar los hombros al tomar aire, elevar brazos. MOVIMIENTO-INMOVILIDAD Pertenece a los mtodos de relajacin por contrastes, consistentes en alcanzar un estado de relajacin al apreciar la diferencia con un estado precio de no relajacin, todo ello provocado por uno mismo. Este mtodo se caracteriza por crear un movimiento segmentario o bien global en el cuerpo apreciando con est la zona en cuestin y posteriormente suelto la musculatura, notando como ha quedado la zona relajada, ejemplo de pie con brazos cados sacudir-vibrar un brazo y luego soltarlo sin movimiento. AUTOMASAJE Utiliza las fricciones, los amasamientos, las percusiones, etc, realizadas por uno mismo como forma de soltar y aflojar la musculatura. Fricciones. Son frotamientos y deslizamientos efectuados con las manos Amansamiento. Se trata de pellizcar la masa muscular ms o menos profundamente en diferentes direcciones. Se realiza colocando el pulgar en oposicin al resto de los dedos. Suele ser muy utilizado con la musculatura de ambos lados del cuello.
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Percusiones. Consiste en golpear repetidamente los msculos con las manos en diferentes posiciones de modo alternativo. Son tilies en zonas amplias como el tronco. Peinados. Son roces efectuados con la yema de los dedos con el fin de relajar la zona afectada. Es muy til su utilizacin en los pies y en el cuero cabelludo.
MSICOTERAPIA Es un valioso y fcil mtodo de relajacin que utiliza la msica, por su poder sensitivo anmico, para calmar y relajar la mente y el cuerpo. Las notas musicales, combinadas armoniosamente, ejercen un efecto tranquilizador sobre los organismos vivos. La musicoterapia es una valiosa herramienta que trabaja con las influencias propias de los elementos musicales tonalidad, armona, meloda- y el fenmeno de la resonancia para con ello conseguir cambiar nuestro estado de nimo y relajarnos. La msica elegida debe ser de ritmo meldico y calmado, siendo muy utilizadas las composiciones de msica clsica que incorporan sonios de la naturaleza.
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Juegos y Deportes
Introduccin El juego, durante siglos, ha constituido un fundamento bsico de la educacin deportiva. A travs del juego captamos y conocemos aspectos educativos tan importantes como la COOPERACIN, LA SOLIDARIDAD, EL JUEGO LIMPIO Y RESPETO A LAS NORMAS.
JUEGOS
Qu son los juegos? Son actividades ldicas, es decir, que buscan la diversin mediante la prctica de ejercicio fsico. A diferencias del os deportes, en los juegos son los propios participantes quienes ponen de acuerdo en las normas del juego, en el espacio donde se jugar, en el nmero de participantes Un aspecto fundamental de los juegos se refiere al respeto por las normas establecidas. Aunque sean pactadas por los propios jugadores, una vez decididas deben ser respetadas por todos ellos. Si no es as, el juego pierde su razn de ser y pueden surgir conflictos entre los participantes. Aunque las caractersticas de los juegos se establecen en funcin de la edad, intereses y motivacin de los practicantes, hay que resaltar que todos tienen una cosa en comn: buscan la diversin y sta no tiene edad. Qu son los juegos tradicionales? Son juegos muy antiguos que nuestros antepasados practicaban hace muchos aos y que han ido pasando de padres a hijos a travs de las generaciones. En muchas ocasiones se han transmitido de manera oral, por lo que no exista referencias escritas de ellos. Cada territorio tiene sus propios juegos tradicionales que forman parte de su patrimonio cultural. Cmo pueden ser los Juegos?
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Existen muchos tipos de juegos. Hay algunos en los que el objetivo es correr muy rpido, otros en los que hay que desarrollar una gran fuerza, otros en los que se juego con balones, otros de lanzamiento de precisin.Y en todos ellos el objetivo es pasarlo lo mejor posible. Juegos: Sogatira, arrancar cebollas, el matar, el corta hilo, el pauelito, carrera de sacos, la coba, los bolos, el teje. El DEPORTE ha de ser iniciado por los chicos y chicas despus de haber pasado por actividades ldicas; el juego, el juego reglado y el predeporte son situaciones que los educadores debemos realizar con nuestros alumnos y alumnas antes de comenzar con los deportes reglados. Esperamos por tanto que los juegos hayan rodeado hasta ahora tu vida escolar.
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Los deportes que vas a trabajar
ATLETISMO
Deporte que combina diversas especialidades, puede practicarse en diferentes espacios: Estadio al aire libre. Es un escenario tradicional. Pista ovalada de 400 metros de permetro interior, por la que tienen lugar las carreras. Pistas cubiertas. 200 metro de cuerda. Cross country o campo a travs. Son carreras que tiene lugar en parajes naturales. Carreras urbanas: En la actualidad, calles y plazas de muchas ciudades son escenario de multitud de pruebas.
MODALIDADES CARRERAS Velocidad: 100 m, 200 m, 400 m. Medio Fondo: 800 m y 1500 m. Fondo: 5000 m 10000 m y la maratn. Carreras de vallas: 110 m vallas masculino, 100 m vallas femeninos y los 400 m vallas. Carreras de obstculos: 300 m obstculos (masculino). Carrera de relevos: 4 X 100 m y 4 X 400 m. Marcha atltica: 10 km (femenino), 20 km y 50 km (masculino).
CONCURSOS Saltos: de longitud, de altura triple salto y de prtiga. Lanzamientos: de peso, de disco, de martillo y de jabalina.
PRUEBAS COMBINADAS Decatln (masculino): 100m, 400 m 1500 m, 110 m.v longitud, altura, prtiga, peso, disco y jabalina. Heptatln (femenino): 200 m, 800 m, 100 m v, longitud, altura, jabalina y peso.
ALGO DE TCNICA
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TCNICA DE CARRERA No corras mirando al suelo. Levanta la cabeza y mira unos 20 metros hacia delante. Los brazos forman ms o menos un ngulo recto y se balancean de forma relajada. Evita los giros y movimientos exagerados con el tronco. En la fase terrestre pon atencin al impulso y el contacto con el suelo. El impulso. La pierna y el tobillo deben quedar completamente estirados. La rodilla de la pierna libre sube hacia arriba. El contacto con el suelo. No te caigas hacia abajo cuando toques al suelo! Flexiona muy poco la pierna y levanta el taln.
DOS ESTILOS DE CARRERAS ESTILO PENDULAR: Zancadas cortas. Rodillas Bajas. Las piernas van como un pndulo.
Este estilo se utiliza en carreras de fondo y medio fondo. ESTILO CIRCULAR Zancadas largas. Rodillas altas. Las piernas van en forma de crculo.
Este estilo se utiliza carreras de velocidad. CARRERAS DE VALLAS Las carreras con vallas no se corren dando grandes saltos. San carreras normales donde las vallas no se saltan, se pasan. Eso s, con una zancada un poco diferente. Ataque. Adelanta el cuerpo como quieras abalanzarte sobre ella. Levanta la rodilla de la pierna de ataque.
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Franqueo. Estira la pierna de ataque. La otra pierna gira para pasar el muslo y el pie paralelos a la valla. El cuerpo se mantiene muy inclinado hacia adelante. Contacto con el suelo. Lo realiza la pierna de ataque, rgida como un bastn, una vez se ha pasado la valla. La otra pierna sigue su movimiento hasta colocarse en la direccin de la carrera.
SALTO DE LONGITUD Lo ms sencillo para empezar a saltar es utilizar la tcnica del 1 y (el saltador da un paso y medio en el aire). Fases: Carrera. Debes realizarla de forma progresiva con el fin de llegar a la tabla de batida a tu mxima velocidad. Batida. Se llama as al momento de realizar el salto. Retrasa un poco el cuero y realiza un enrgico impulso con tu pierna de batida. La otra pierna se adelanta y sube hacia arriba la rodilla (1). Vuelo. Es la fase area del salto. En ella debes juntar las dos piernas lo ms arriba posible (1 1/2 ). El brazo retrasado da una vuelta y se junta con el otro brazo. Cada. Es la toma de contacto con el suelo. Al final, cuando caigas en la arena, debes intentar tener los pies y los brazos lo ms adelante posible.
Trabajo: lo indicar el profesor de E.F
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Trabajo Atletismo
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Baloncesto
En 1891, el director del colegio Training School International de Springfield, Massachussets (USA, of course) encarg al profesor de Educacin Fsica James Naismith que se inventara un juego de equipo para poder practicar en el gimnasio durante el fro invierno, que fuera menos violento que el rugby pero que tambin fuese una actividad fsica intensa que implicase a todo el cuerpo. Naismith empez a pensar y cre el primitivo baloncesto. Para fabricar las canastas pidi unas cajas al administrador del colegio (Mr. Stebbins), pero ste slo pudo darle dos canastas de melocotones. Al nuevo juego se pens llamarle Naismith-ball, pero Naismith lo rechaz y el delegado de clase propuso llamarle basket (cesta)-ball (baln). Al principio se jugaba 9 vs 9. Las principales reglas eran que estaba prohibido el contacto, que se jugaba con las manos y que no se poda caminar sin botarlo. Hasta 1896 no llegaran los partidos de 5 contra 5 y el primer equipo femenino se form en 1893. El rcord de partidos completos -sin ser sustituido- jugados en la NBA lo tiene el legendario Wilt Chamberlain con 79. Jug durante su carrera deportiva un total de 1049 partidos sin ser expulsado jams por faltas personales. Para empezar a jugar (Reglas y dimensiones) 4 3
Una pista de baloncesto tiene que ser una superficie dura, plana, rectangular y libre de obstculos, con 15 m de ancho y 28 m de longitud. El permetro de la pista debe estar libre de obstculos a dos metros de distancia. La altura del primer obstculo que se encuentre verticalmente sobre la pista debe de estar como mnimo a 7 m de altura. El campo est dividido en dos mitades iguales separados por la lnea denominada de medio campo y con un crculo que parte del centro de la pista, el crculo central mide 3,6 m dimetro. Para cada equipo, el medio campo que contiene la canasta que se defiende se denomina medio campo defensivo y el medio campo que contiene la canasta en la que se pretende anotar se denomina medio campo ofensivo. En los lados menores se sitan los aros que estn a 3,05 m de altura y se introducen 1,20 m dentro del rectngulo de juego, tienen que estar provistos de basculantes homologados. Paralela a la lnea de fondo encontramos la lnea de tiros libres, que se encuentra a 5,80 m de la lnea de fondo y a 4,60 m de la canasta. El crculo donde se encuentra la lnea de tiros libres tiene un dimetro de 3,6 m. Todas las lneas miden 5 cm. de ancho. La lnea de tres puntos se encuentra situada a 6,75 m (FIBA) y a 7,24 m (NBA) de distancia de la canasta.
Las reglas ms importantes: Pasos": Se produce cuando un/a jugador/a en carrera da ms de dos pasos consecutivos sin botar la pelota. "Dobles": Se produce si botas pasando la mano por debajo del baln o si vuelves a botar el baln tras haberlo cogido. "Falta personal": Cuando se impide mediante contacto fsico el desarrollo del juego. Cada jugador/a slo puede cometer cuatro faltas, a la quinta debe abandonar la pista. "Tres segundos": Cuando un atacante permanece tres segundos en la zona de tiros libres del equipo defensor. "Campo atrs": Sucede cuando un/a jugador/a retrocede con el baln o pasa a un compaero situado en su propio campo una vez que ha traspasado la lnea de medio campo. Hay que pasar la lnea de medio campo antes de 10 segundos No se puede retener el baln sin pasarlo ms de 5 segundos estando presionado por un contrario Para jugar mejor Los grandes jugadores son aquellos que dominan a la perfeccin las siguientes acciones fundamentales: agarrar el baln, el bote (o dribbling), el pase, el tiro y la defensa. Agarrar el baln de manera que el pulgar de la mano que lanza forme aproximadamente un ngulo recto con el pulgar de la mano que sujeta nos permitir botar, pasar o tirar rpidamente sin tener que modificar la posicin de las manos. Para botar bien: Sentir el baln en las yemas de los dedos, no en la palma. 4 3
No mirar al baln para poder ver el campo y al resto de jugadores. Mantener el baln protegido con el cuerpo lo ms lejos del contrario. Para tirar sin que el baln se desve. Sube el codo a la altura del hombro de manera que el baln quede a un lado de la cabeza a modo de catapulta y as poder ver la canasta. Siente el baln con los dedos al lanzarlo de manera que vaya girando hacia ti. La mueca se Te queda como muerta apuntando a la canasta tras lanzar. Tambin lo puedes hacer en suspensin soltando el baln en el momento ms alto del salto. Los pies estn separados apuntando al aro. Pasar: Recuerda que juegas en equipo. De tu puntera al pasar depende que tu compaero pueda jugar mejor o peor el baln. Desde la posicin de "triple amenaza" puedes realizar los siguientes pases: - De pecho: con una o dos manos. Picado: con bote. De bisbol: para pases largos.
- Por encima de la cabeza. Defender: El baloncesto no es slo atacar. La mejor posicin defensiva es con las piernas un poco flexionadas y los brazos doblados con las palmas de las manos hacia arriba para poder arrebatarle el baln al contrario cuando bota. Desplazarse con pasos laterales.
Trabajo Baloncesto
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Voleibol
William G. Morgan, profesor de E.Fsica en el YMCA (Young Men's Christian Association) de Holyoke se plante buscar un juego alternativo al recin creado baloncesto, pero que tambin se pudiese jugar en un espacio reducido y que evitase el contacto fsico y que fuese una actividad completa. As naci el voleibol en 1895. Al principio se jugaba con una red de tenis elevada. El primer torneo importante se organiz en 1922, pero la gran difusin tuvo lugar durante la 2 Guerra Mundial gracias a las tropas americanas que jugaban habitualmente en los descansos de las campaas del Pacfico, frica y Europa. Las mujeres empezaron a practicarlo en 1952 y se introdujo como deporte olmpico en Tokio'64.
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En la Olimpada de Atlanta'96 se introdujo el voley-playa como modalidad olmpica de pleno derecho. (Reglas y materiales) El voley es un juego de pelota en el que se enfrentan dos equipos de 6 jugadores y cuyo objetivo es intentar que el baln bote en el campo contrario o que el adversario no pueda meterlo en nuestro campo. Cada equipo se coloca en un campo que mide 9x9 m. y que est separado por una red que mide 243m para hombres y 224 m. para mujeres. En las edades de 1 y 20 de ESO cada campo mide 9 x 9 m. y la red est a 2'24 m. para chicos y 2' 1 mm para chicas. Algunas cositas No vale dar ms de 3 toques por equipo. Ningn jugador puede dar 2 toques consecutivos (el bloqueo no se considera toque) Cada vez que recuperamos el saque es obligatorio rotar las posiciones que ocupamos en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Existe una lnea de ataque a 3 m. de la red que delimita la zona de los atacantes dentro de la cual los 3 jugadores que estn jugando de zagueros no pueden rematar por encima de la red. Se puede tocar el baln con todas las superficies del cuerpo siempre que no retenga el baln. Slo vale el punto conseguido cuando estoy sacando, no cuando saca el contrario. La nica forma de no pasarse el partido yendo a buscar el baln que se nos escapa continuamente es dominar tres cosas fundamentales: El toque de dedos. El toque de antebrazos. El saque. a) El toque de dedos. Sirve para pasar con precisin. Forma con tus pulgares e ndices un 0 tringulo y, con los codos abiertos en un ngulo de 90 ms o menos, colcalo encima de tu frente. Desde ah impulsa el baln hacia arriba extendiendo todo el cuerpo como si fuera un muelle y tocndolo slo con los dedos, no con las palmas. (El truco: mtete debajo del baln para golpearlo siempre encima de la frente). b) El toque de antebrazos. Sirve para recibir un saque o defender un remate contrario y tambin para pasar cuando el baln no se puede golpear de dedos. Coloca una mano encima de la otra con los dedos juntos, despus une los pulgares y llvalos hacia abajo para mostrar la parte ms plana de los antebrazos. Segn sea la fuerza con la que llegue el baln tendrs que golpearlo o amortiguarlo (El truco: si quieres dirigir bien el baln, adelanta un poco el pie contrario de la direccin donde quieras enviarlo. Es decir, si quiero mandarlo hacia la derecha, adelanto un poco el 4 3
pie izquierdo y viceversa). c) El saque. Hay varios tipos. El ms seguro para empezar es el de mano baja. Lleva el brazo que golpea hacia atrs para coger impulso y cuando vuelva para dar al baln no tienes ms que retirar la mano. Vers qu precisin. Saque de tenis. Saque de tenis con salto. (El truco: golpea el baln con el canto interno de la mueca, vers como el baln ir donde quieras) - El voleibol se juega con los pies. La mejor manera de golpear el baln con precisin es llegando con desplazamientos rpidos para meterse debajo de l. - En el saque es tan importante tener una posicin equilibrada del cuerpo como armar el brazo que golpea.
Trabajo de Voleibol
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Ftbol Sala (Este deporte lo haces t)
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Balonmano (opcional)
El balonmano es un juego de pelota en el que se enfrentan dos equipos de 7 jugadores cuyo objetivo es meter ms goles que el equipo contrario. Las dimensiones del campo aparecen en el dibujo. 4 3
En el rea de portera. Slo el portero puede estar en ella. Si un defensor la pisa y obtiene una ventaja sobre el atacante es penalti, y si la pisa un atacante con el baln se sanciona golpe franco. Si la pisan tanto un atacante como un defensor que no participan directamente en la jugada aunque obtienen de dicha accin una ventaja, se sanciona con golpe franco en contra del infractor. El portero: Puede tocar el baln con todo el cuerpo siempre que lo haga con intencin defensiva y dentro del rea de portera. No puede recibir un pase dentro de su rea ni introducir el baln. si est fuera de la misma. Puede participar como un jugador ms siempre que abandone su rea sin estar en posesin de la pelota. Si al rechazar un baln ste sale por la lnea de portera saca su equipo; por el contrario, si sale por lnea de banda saca el equipo contrario. Algunas reglas No se puede dar ms de tres pasos con el baln cogido, ni retenerlo ms de tres segundos. Se puede coger y golpear con las manos, puos, cabeza y tronco hasta las rodillas. Un jugador puede pasarse el baln de mano a mano siempre que no pierda el contacto con el mismo (autopase). Una vez que se pierde el contacto de los pies con el suelo, es obligatorio soltar el baln (dobles). Las faltas principales: Agarrar a un contrario, golpear el baln con el pie y pisar el rea contraria se sanciona con golpe franco desde el lugar donde se cometi. El contrario se colocar a 3 metros como mnimo y, si la falta se cometi cerca del rea de portera, se sacar desde la lnea de 9 metros y no podr entrar ningn atacante hasta que se efecte el saque. Tcnica Para poder disfrutar de un partido de balonmano con tus compaeros/as tienes que dominar algunas tcnicas bsicas: La posicin y los desplazamientos defensivos: Las piernas flexionadas y los brazos abiertos y flexionados por los codos. Muvete con pasos laterales cortos y rpidos sin cruzar los pies. El pase: Existen varios tipos: frontal, lateral, por la espalda, en apoyo, en suspensin. Elige en cada momento el ms adecuado segn la posicin de tu compaero y de los contrarios e intenta que le llegue en la mejor situacin para ser jugado. El tiro: Existen bsicamente dos tipos: en apoyo y en suspensin. En apoyo, adelanto la pierna contraria del brazo que lanza y puedo hacerlo a distintas alturas. En suspensin, me impulso tambin con el pie contrario del brazo que lanza mientras preparo el mismo para lanzar en el punto ms alto del salto. La recepcin: Flexiona los brazos y ofrece al compaero tus palmas a la altura del pecho con los dedos mirando hacia arriba. 4 3
El balonmano es uno de los deportes que ms concentracin exige en el juego por la cantidad de cosas a las que hay que atender y la rapidez con que hay que tomar decisiones. La velocidad en los desplazamientos cortos es casi tan importante como un adecuado manejo del baln. Realiza los ejercicios con ambas manos, conseguirs una mayor habilidad y evitars problemas en la espalda.
Trabajo Balonmano
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Juegos Alternativos Indiaca

Cmo es la indiaca? La indiaca es el mvil que da nombre al juego y, por lo tanto, es lo que ms le distinguen de otros deportes. Se distinguen dos partes en su estructura:
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Parte inferior. Tiene forma de saco y unas dimensiones de unos 10-12 cm de largo y 6 cm de dimetro. El material de este saco es goma espuma o similar. Parte superior. Son plumas de colores que estn sujetas a la parte inferior con una fuerte goma. Cmo se juega? Es un juego que utiliza el golpeo como habilidad principal y ste se realiza con las manos y pies. Se trata de lanzar la indiaca hacia el campo contrario por encima de una red situada en el centro del terreno de juego, para que caiga al suelo sin que exista posibilidad de que sea devuelta por los adversarios. Se utilizan las dos manos para golpear y en muchas ocasiones, ante trayectorias bajas o de difcil devolucin, se golpea con los pies. Esto hace que este deporte posibilite el desarrollo de la coordinacin general, as como el equilibrio entre mano dominante y la menos utilizada. Adems, la indiaca tiene unas exigencias motrices asequibles a cualquier edad y nivel de juego. Se puede jugar un contra uno o jugar partidos de ms de un jugador por equipo. Cualquiera de estas formas admite multitud de variantes relacionadas con el reglamento, formas de golpeo de la indiaca, nmero de golpeos, terreno de juego, etc. Algunas reglas El saque Se saca desde detrs de la lnea de fondo del campo propio, golpeando la indaca de abajo arriba y siempre por debajo de la cintura. La indiaca tiene que superar la red. En caso de que el contrario no la devuelva y caiga en su campo o cometa falta, se consigue punto. Obtener un punto Para obtener un punto hay que estar en posesin del saque, como en voleibol, y se obtiene un punto cuando: El adversario no devuelve la indiaca y sta toca el suelo dentro de su terreno. La indiaca es golpeada por el contrario, pero fuera de los lmites del campo sin que la hayamos tocado. La indiaca toca o queda frenada por la red. Toca en el techo. El contrario toca la indiaca dos veces seguidas con las manos.
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Se juega al mejor de tres sets, con quince puntos cada uno. El tercer set se juega sin recuperacin de saque, es decir, cada fallo del contrario o acierto propio se contabiliza como un punto. Despus de cada set se cambia de campo. Faltas principales Se comete falta cuando: La indiaca sale fuera, se engancha en la red, se queda encima o no pasa al otro campo. Si pasa por debajo de la red. Si un jugador la golpea dos veces seguidas con las manos. Si se golpea la indiaca en el campo contrario. Si se saca incorrectamente.
PALAS
Las palas de playa son una de las actividades ms apropiadas para el verano, pero no por ello vamos a olvidarlas en el periodo escolar. Su actividad se resume en mantener un intercambio de golpes con el adversario intentando que falle en su golpeo, ya sea sacando del campo la pelota o no llegando a nuestro envo. Para ello y como vamos a practicarlo en un suelo rgido como lo es la pista deportiva de nuestro centro debe seguir las reglas siguientes: Slo se puede golpear una vez para devolver la pelota. La pelota puede ser de tenis, pero las de goma, que son ms vivas, hacen que el juego sea mucho ms rpido. Al enviar la pelota al campo contrario sta debe botar en l, aunque tan slo puede hacerlo una vez, pudindose devolver, si se quiere, sin dejar que bote. Al no existir red alguna la bola debe superar al menos la altura de la cintura del jugador contrario, al envirsela, evitando as los golpes bajos, que son falta.
El campo oscilar entre los 10 y 15 metros de largo y los 5 y 7 metros de ancho para partidos individuales. Aunque una vez que dominemos el golpeo, su intensidad y la direccin, podremos inventarnos muchsimas variantes con las palas, por ejemplo, palas a dos manos (dos palas y obligando a golpear una vez con cada mano), con red baja, jugar al baloncesto con las palas, al voley-pala, etc.
Otros deportes
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EXPRESIN CORPORAL
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Podemos definir la expresin corporal como una conducta espontnea, un lenguaje corporal, que nos permite expresar toda una serie de sensaciones, emociones, sentimientos, pensamientos, mediante nuestro cuerpo. Por ello tambin podemos utilizar otros nombres para referirnos a la expresin corporal como comunicacin corporal, comunicacin no verbal, lenguaje corporal. Cules son las tcnicas de expresin corporal? Adems de los gestos ms espontneos, de los que ya te hemos hablado, la expresin corporal abarca una serie de tcnicas. Estas son algunas de ellas: Respiracin o la relajacin. Danzas y bailes tradicionales La tcnica del mimo. La danza en todas sus modalidades: danza clsica, ballet, danza contempornea, danza espaola. Los bailes de saln. Las tcnicas de dramatizacin. Teatro Algunos deportes (patinaje artstico, gimnasia rtmica). Qu objetivos busca? La expresin corporal tiene los siguientes objetivos bsicos: Utilizar nuestro cuerpo como medio de comunicacin con los dems y con el entorno que nos rodea. Percibir al mismo tiempo, mejorando as nuestras posibilidades de comunicacin. Estimular la capacidad de poder crear con el propio cuerpo. Aceptar nuestro propio cuerpo e imagen. Liberarnos de tensiones y descargar energas.
Algunos juegos: El juego de las caras. Las pelculas. El anuncio de la tele.
Sevillanas
Historia. Su origen se encontrara en los aos previos a la poca de los Reyes Catlicos, en unas composiciones que eran conocidas como "seguidillas castellanas", con el tiempo evolucionaron y se fueron aflamencando,
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aadindose el baile en el siglo XVIII hasta llegar a los cantes y bailes con que son nombradas actualmente. Est incluida entre los palos del flamenco. A la Feria de Sevilla llegaron el mismo ao de su fundacin con el nombre que la caracteriza, aunque no fueron reconocidas legalmente con ese trmino hasta el 1884 que fue incluida en el diccionario de la lengua espaola. Estructura. Este baile como muchos otros, tiene una estructura que es fundamental para poder aprender a bailar sevillanas, tiene una estructura de 4 partes conocidas como; La 1 sevillana La 2 sevillana La 3 sevillana La 4 sevillana Dentro de cada sevillana, se divide en 3 subpartes. 1 Sevillana (A) 1 parte de la primera sevillana, (B) 2 parte de la primera sevillana, (C) 3 parte de la primera sevillana. 2 Sevillana (A) 1 parte de la segunda sevillana, (B) 2 parte de la segunda sevillana, (C) 3 parte de la segunda sevillana. 3 Sevillana (A) 1 parte de la tercera sevillana, (B) 2 parte de la tercera sevillana, (C) 3 parte de la tercera sevillana. 4 Sevillana (A) 1 parte de la cuarta sevillana, (B) 2 parte de la cuarta sevillana,
- (C) 3 parte de la cuarta sevillana. Si controlas esto y memorizas bien en tu cabeza esta composicin tu aprendizaje se puede acelerar mucho ms. Pasos de las Sevillanas Colocacin.-Lo primero que hay que tener en cuenta para empezar a bailar cada sevillana es que nos colocamos con una orientacin opuesta a nuestra pareja y SIEMPRE salimos dando el primer paso girando hacia nuestra derecha. Luego cuando estamos bailando, todos los pasos los hacemos en espejo con la pareja, de manera que NUNCA podemos ir hacia el mismo lado. LA PRIMERA: 1) Paso Bsico (5 veces) Cruce 2) Paso Bsico (1 vez) Paso Cruzado (se repiten 4 veces) Cruce 3) Paso Bsico (1 vez) Cruce (4 veces) Vuelta final. LA SEGUNDA: 1) Paso Bsico (1 vez) Pasos de lado (3 veces) Vuelta Cruce 2) Paso Bsico (1 vez) Pasos atrs de frente (6 tiempos) y brazos a la
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vez Vuelta Cruce 3) Paso Bsico (1 vez) Vuelta entera con la pareja Vuelta final LA TERCERA: 1) Paso Bsico (1 vez) Vuelta entera hacia la izquierda Vuelta despacio abriendo y cerrando Pasos (3 veces) Vuelta entera Cruce 2) Paso Bsico (1 vez) Taconeo a la derecha Taconeo a la izquierda Taconeo a la derecha Vuelta Cruce 3) Paso Bsico (1 vez) Cruce lento por detrs (2 veces) Vuelta final. CUARTA: 1) Paso Bsico (1 vez) Vuelta entera izquierda Vuelta entera derecha Vuelta entera izquierda Cruce 2) Paso Bsico (1 vez) Cruce de frente Pasos (2 veces) Cruce de frente Vuelta Cruce (normal) 3) Paso Bsico (1 vez) Cruce de frente (4 veces) Vuelta final. Videos Sevillanas Aprende Sevillanas con Hans. La Primera
http://www.youtube.com/watch? v=aCJLEHX2dK0&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-
La Segunda
http://www.youtube.com/watch? v=SLNt1FLY7QQ&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-
La Tercera
http://www.youtube.com/watch? v=AnWNIgklmss&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-
La Cuarta
http://www.youtube.com/watch? v=FxzhdpBeRg8&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-&index=4
Paso Bsico de Sevillana http://www.youtube.com/watch? v=SCgQBz1tzGc&feature=player_embedded La pasada http://www.youtube.com/watch? feature=player_embedded&v=KPT07bDjW6E
Qu vas a hacer en Expresin corporal? TSQV y Teatrillo
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LAS ACTIVIDADES FSICA EN LA NATURALEZA. EL EXCURSIONISMO

Qu son las actividades en la naturaleza? Son todas aquellas actividades fsicas que se desarrollan en medio natural (campo, montaa, playa)
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A diferencia de la mayora de juegos y deportes, que se practican en terrenos de juego reducidos o en espacios cerrados, estas actividades se llevan a cabo en grandes espacios naturales: desde el mar o un lago, donde se puede practicar la vela o el piragismo, pasando por el campo o la montaa, donde se puede hacer excursionismo e incluso una acampada, o tambin en el aire, practicando ala delta o parapente. Qu normas de comportamiento debes seguir? Cuando practiques cualquier actividad en el medio natural, siempre debes recordar el siguiente cdigo de respeto a la naturaleza. 1. No caces animales, ni insectos. Piensas que son ellos los que estn en su casa. 2. No arranques ramas ni pises plantas o flores. 3. Sigue los caminos y senderos cuando vaya a pie o en bicicleta. No debes salirte de ellos. 4. Renuncia a los vehculos de motor, erosionan el terreno, contaminan el aire y perjudican acsticamente. Aprende a disfrutar de la naturaleza con actividades respetuosas, que no perjudiquen el medio. 5. No enciendas fuego. Un incendio tiene efectos devastadores. Nunca debes jugar con nada que pudiera provocar un incendio. 6. No abandones ni entierres los desperdicios como restos de comida, envases, latas, etc. Gurdalos en una bolsa de plstico y al llegar a un contenedor adecuado tralos a la basura. 7. Respeta las instalaciones de uso pblico. Los refugios de montaa, los merenderos, las seales y paneles de informacin etc. Qu es excursionismo? El excursionismo engloba un conjunto de actividades que tienen como objetivo recorrer y conocer la montaa u otros parajes naturales. De estas actividades destacamos las siguientes: El montaismo: recorrer y subir montaas de fcil acceso. El senderismo: transitar a pie los caminos y senderos. El alpinismo: ascender a picos difcilmente accesibles. La acampada: pernoctar con tiendas de campaa en la montaa despus de una jornada de larga caminata.
TOMAR APUNTES DE CARRERA DE ORIENTACIN
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DIARIO DE CLASE
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