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Para se lembrar dos seus sonhos, necessrio considerar os 10 passos seguintes:

1. TOME UMA DECISO CONSCIENTE PARA SE LEMBRAR DOS SEUS SONHOS


Existem mais possibilidades de recordar um sonho se realmente quiser e estiver determinado a lembrar-se dele. Partindo do princpio que sim, diga a si prprio que se vai lembrar de todas as informaes e emoes contidas no sonho e que, mais tarde, de uma forma consciente, as vai analisar com a mxima ateno.

2. COLOQUE UM BLOCO DE NOTAS E UM LPIS OU UMA CANETA AO ALCANCE DA CAMA


Para se lembrar de todos os pormenores de um sonho, aconselhvel que tenha um bloco de notas de folhas lisas (para no distrair a mente) e um lpis ou uma caneta junto cama, como por exemplo na mesa-de-cabeceira. Utilize o respetivo bloco para assinalar os seus sonhos e escreva nele sempre que acordar. Antes de se deitar, abra o bloco de notas numa pgina em branco de modo a facilitar o registo de toda a informao que possa surgir nos sonhos. Tenha em ateno que o lpis ou a caneta devem ficar sempre no mesmo stio, para no perder muito tempo sua procura. Uma alternativa ao ato de escrever a gravao. Se pretender, pode manter um gravador junto cama ou por baixo do travesseiro, para depois, quando acordar, relatar tudo o que sonhou.

3. PONHA O DESPERTADOR JUNTO CAMA


No momento de acordar, concentre-se em tudo aquilo que sonhou antes de fazer qualquer tipo de atividade. Se precisar de despertador para acordar, certifique-se de que o consegue desligar rapidamente sem realizar movimentos bruscos. S assim que conseguir registar eficazmente todas as informaes que podero surgir nos seus sonhos. Tenha em mente que no deve usar um rdio despertador ao acordar, uma vez que isso vai distrai-lo da sua tarefa principal de registo e vai fazer com que a mente absorva outras informaes que no a dos sonhos. por isso que muitas pessoas no utilizam despertadores ao acordar, pois, consideram que mais fcil lembrarem-se dos seus sonhos se no o fizerem.

4. COLOQUE UM POST-IT SOBRE O DESPERTADOR A DIZER: COM O QUE QUE SONHASTE?


A colocao de post-its sobre o despertador uma das tcnicas mais eficazes para se lembrar dos sonhos, pois a primeira coisa que se v ao acordar e ao desligar o despertador. A frase deve ter letras grandes e deve questionar diretamente aquilo com que sonhou, com o intuito de obter uma resposta rpida e imediata.

5. V PARA A CAMA MAIS CEDO E TENHA UMA BOA NOITE DE SONO

fundamental ter uma boa noite de sono e dormir bem para que a sua mente esteja limpa e se consiga lembrar dos sonhos que teve. Se acordar muito cansado, fruto de uma noite mal dormida, difcil lembrar-se de todos os pormenores que estiveram presentes nos sonhos. Para que tal no acontea, v para a cama mais cedo e tenha uma noite de sono relaxado. As poucas horas de sono, menos de seis horas dirias, acabam por perturbar o descanso das pessoas e limitar o nmero de sonhos.

6. PENSE NUM PROBLEMA OU NUMA PREOCUPAO EMOCIONAL ANTES DE ADORMECER


Pensar de uma forma profunda sobre uma determinada situao que o esteja a preocupar (problema profissional, econmico ou social) vai abrir a porta dos sonhos e eles podero oferecer novas perspetivas, concluses e solues para o problema em questo.

7. CONCENTRE-SE EM LEMBRAR O SONHO QUE TEVE AO ACORDAR


Normalmente, possvel lembrar-se do ltimo sonho que teve antes de acordar. Para o conseguir, no faa nada de especial e no se mexa muito. aconselhvel ficar na mesma posio em que acordou e pensar sobre aquilo que sonhou antes de imaginar outra coisa qualquer. Focalize o seu olhar no primeiro objeto que v ao abrir os olhos. Esse objeto, na maioria das vezes, traz memrias de um local ou de um outro objeto do sonho, o que facilita a lembrana de outros pormenores.

8. REGISTE O SEU SONHO NUM DIRIO


Para entender o significado de um sonho, preciso anotar todas as informaes do respetivo sonho num dirio. Registe todos os detalhes como, por exemplo: a localizao do sonho, o enredo bsico, as personagens, as emoes sentidas (alegria, tristeza, frustrao, entre outras) e todas as imagens em destaque. Anote todo o tipo de informao, mesmo que ela no faa qualquer sentido para voc. Tenha em considerao que ao lembrar-se de um dilogo, ele deve ser imediatamente transcrito, pois as palavras so facilmente esquecidas nos sonhos. medida que vai registando a informao, mais pormenores do sonho podero ser revelados. Se no se conseguir lembrar de nada acerca do seu sonho, anote a primeira coisa que lhe vem cabea quando acordar. Ela pode estar relacionada com o seu sonho e, de alguma forma, poder desencadear alguma lembrana. Por outro lado, tambm deve registar tudo aquilo o que possa estar a sentir, pois, as emoes provocadas por um sonho permanecem at ao momento de acordar e isso poder-lhe- dar pistas sobre aquilo com que estava a sonhar.

9. ESCREVA NUM DIRIO TODOS OS SONHOS QUE POSSA TER DURANTE A NOITE
O ato de sonhar acontece vrias vezes durante a noite enquanto as pessoas esto a dormir. Se s se regista o ltimo sonho que uma pessoa teve, podem existir outros que no sejam recordados. Se acordar a meio da noite, aproveite esse momento para anotar toda a informao sobre aquilo que possa ter estado a sonhar, uma vez que no perodo da manh no se vai conseguir recordar de tudo.

Tenha em considerao que um ciclo completo de sono dura aproximadamente 90 minutos. Assim sendo, se pretender estudar e lembrar-se dos seus sonhos pode colocar o despertador a tocar ao fim de cada 90 minutos e registar tudo o que sonhou. Esta uma tcnica recomendada apenas para as pessoas que tm facilidade em adormecer e que dormem o suficiente, caso contrrio, no deve ser efetuada.

10. MANTENHA UM BLOCO DE NOTAS OU GRAVADOR DE VOZ JUNTO A SI DURANTE O DIA


Por vezes, algo que uma pessoa v ou ouve ao longo do dia tem a capacidade de desencadear uma lembrana de um sonho anterior. Caso esta situao lhe acontea, deve regist-la imediatamente num bloco de notas ou num gravador de voz e tentar perceber como que esse pedao de informao se encaixa no resto do sonho. Por outro lado, tambm ajuda a pensar continuamente nos seus sonhos ao longo do dia e assim desvendar outros detalhes.