Contenido

Qu ventajas tiene la actividad fsica? .............................................................................. 2 Enfermedades coronarias y accidentes cerebro vasculares ..................................... 2 Obesidad y exceso de peso ................................................................................................ 2 Diabetes en adultos ............................................................................................................... 3 Cncer ....................................................................................................................................... 4 Mejora de huesos y msculos ............................................................................................ 4 Mejora de condiciones mentales ....................................................................................... 5 Conclusin ..................................................................................................................................... 6 Introduccin ................................................................................................................................... 7 Resistencia aerbica ............................................................................................................. 8 Resistencia anaerbica ........................................................................................................ 8

Qu ventajas tiene la actividad fsica?

El aumento de las actividades fsicas tiene numerosas compensaciones, entre ellas la reduccin del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones, y la mejora de la salud mental.

Enfermedades coronarias y accidentes cerebro vasculares

Las enfermedades coronarias son la principal causa de muerte. Llevar un estilo de vida activo, con un nivel moderadamente alto de ejercicios aerbicos, puede reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas graves o morir por su causa. Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud, pueden notarse si se realizan actividades fsicas moderadas, y son ms evidentes en las personas sedentarias que cambian sus hbitos y se vuelven ms activas. Actividades, como caminar, montar en bicicleta con regularidad o realizar cuatro horas a la semana de ejercicio fsico, reducen el riesgo de padecer afecciones cardiacas. Tambin se ha comprobado que la actividad fsica ayuda a recuperarse de las enfermedades cardiacas, mediante programas de rehabilitacin que se basan en el ejercicio, y resultan eficaces para reducir el peligro de muerte. Los efectos de la actividad fsica en los accidentes cerebro vasculares estn menos claros, ya que las conclusiones de los diferentes estudios son contradictorias.

Obesidad y exceso de peso

Para mantener el peso es necesario que haya un equilibrio entre la energa que se gasta y la energa que se consume. La obesidad se desarrolla cuando se consume ms de lo que se gasta durante un determinado periodo de tiempo. Se piensa que la obesidad es consecuencia directa de los cambios que se han dado en nuestro entorno, entre ellos la disponibilidad de instrumentos que ahorran trabajo, el transporte motorizado, entretenimientos sedentarios como ver la televisin, y un acceso ms fcil a alimentos ricos en caloras a un menor precio. La incidencia de la obesidad se ha triplicado en los ltimos 20 aos y, actualmente, en los pases

europeos son obesos entre un 10-20% de los hombres y un 10-25% de las mujeres (datos de la IOTF) (ndice de Masa Corporal >30). Existen pruebas cada vez ms evidentes de que la reduccin de los niveles de actividad fsica es un factor fundamental en el incremento de la obesidad. Existen varios estudios que demuestran que se puede prevenir la obesidad llevando un estilo de vida activo y mantenindose en forma. En particular, parece que la actividad evita el aumento de peso que se suele dar en personas de mediana edad. El ejercicio puede ayudar a las personas que ya son obesas o tienen sobrepeso, a perder peso, si lo combinan con una dieta hipocalrica (baja en caloras) y puede mejorar su composicin corporal, ya que conserva el tejido muscular y aumenta la prdida de grasa. La actividad fsica tambin es efectiva para reducir la grasa abdominal o "forma de manzana" ( cuando la grasa se acumula en la zona del estmago y el pecho), que se asocia con un incremento del riesgo de padecer diabetes o enfermedades cardiacas. Adems, las personas que hacen regularmente ejercicio tienen ms posibilidades de mantener la prdida de peso a largo plazo. Quizs la mayor ventaja que tiene la actividad fsica par las personas obesas es su efecto sobre su perfil de riesgo. Se ha comprobado que las personas obesas que logran mantenerse activas y en forma reducen el riesgo a padecer afecciones cardiacas y diabetes, hasta niveles parecidos a los de las personas no obesas. Esto demostrara que no es poco saludable estar obeso, siempre que se est en forma.

Diabetes en adultos
La incidencia de diabetes tipo 2 se ha incrementado rpidamente. Frecuentemente se atribuye a un aumento de la obesidad, aunque existen pruebas contundentes que demuestran que la inactividad es tambin un factor de riesgo. Segn los estudios, en las personas que son ms activas el riesgo de desarrollar diabetes es

un 30-50% menor que en las que son sedentarias. Se ha comprobado que el ejercicio retrasa o posiblemente previene que la intolerancia a la glucosa se convierta en diabetes y es tambin beneficioso para las personas a las que ya se les ha diagnosticado diabetes. Hay algunos interesantes estudios que han demostrado que realizar ejercicio, como andar o montar en bicicleta, tres veces a la semana durante 30-40 minutos, puede suponer pequeas pero significativas mejoras en el control glucmico (azcar en sangre) de los diabticos.

Cncer
Parece ser que mantenerse fsicamente activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cncer, y que la actividad moderada o intensa es la mejor manera de protegerse. Por ejemplo, realizar ejercicio fsico reduce el riesgo de desarrollar cncer de colon o cncer rectal en un 40-50%. La actividad fsica podra tambin tener un impacto en otros tipos de cncer, pero todava no hay pruebas suficientes que lo demuestren. Mejora de huesos y msculos Hacer ejercicio de forma regular puede ser beneficioso para los desrdenes y enfermedades que afectan a los msculos y los huesos (como la osteoartritis, el dolor lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte ayuda a fortalecer los msculos, tendones y ligamentos y a densificar los huesos. Hay programas de actividad fsica diseados para mejorar la resistencia muscular, que han demostrado ser tiles para ayudar a los adultos de mayor edad a mantener el equilibrio, lo cual puede ser til para reducir las cadas. El ejercicio tambin es eficaz para prevenir dolores lumbares y reduce la reincidencia de los problemas de espalda. No obstante, no est del todo claro qu tipo de ejercicio es mejor para el dolor de espalda. No se ha demostrado que la actividad fsica ayude a prevenir la osteoartritis, pero se ha comprobado que caminar reduce el dolor, la rigidez y la discapacidad, adems de mejorar la resistencia, la movilidad y la calidad de vida en general.

Hacer deporte (lo que incluye ejercicios en los que se cargue con el peso del cuerpo, adems de actividades entre moderadas e intensas) puede incrementar la densidad mineral y el tamao de los huesos en adolescentes, ayudar a mantenerlo en los adultos y ralentizar su descenso en los ancianos. Esto puede contribuir a prevenir o retrasar la aparicin de osteoporosis, pero no puede invertir el proceso una vez que se ha desarrollado la enfermedad.

Mejora de condiciones mentales

Existen numerosos estudios que han demostrado que la actividad fsica reduce la depresin clnica y puede ser tan efectiva como los tratamientos tradicionales, por ejemplo la psicoterapia. Si se realiza ejercicio fsico con regularidad durante varios aos tambin se reduce el riesgo de la reaparicin depresiones.

Tambin se ha comprobado que la actividad fsica mejora la salud psicolgica en las personas que no padecen alteraciones mentales. Hay numerosos estudios que han documentado mejoras en la salud subjetiva, el estado de nimo y la emotividad, as como en la autopercepcin de la imagen del cuerpo y la autoestima fsica. Es ms, tanto los periodos cortos de actividad como el entrenamiento deportivo continuado reducen la ansiedad y mejoran las reacciones ante el estrs, as como la calidad y extensin del sueo. Tambin se ha demostrado que el ejercicio mejora algunos aspectos del funcionamiento mental, como la planificacin, la memoria a corto plazo y la toma de decisiones. Parece que la actividad fsica es especialmente saludable para las personas mayores, y reduce el riesgo de demencia y Alzheimer.

Conclusin
Cuando las personas se vuelven ms activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cncer y diabetes, y adems pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos fsicos y mejorar la salud de sus msculos y sus huesos. Tambin tienen ms posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicolgica. La actividad fsica no slo puede aadir aos de vida, sino que tambin se estn recopilando pruebas de que aade calidad de vida a esos aos. Para fomentar la actividad fsica es necesaria la intervencin concertada de varios organismos que ayuden a las personas a reducir su sedentarismo e incrementar el ejercicio de actividades fsicas, y que cambien el entorno para potenciar que la gente sea ms activa. Los gobiernos nacionales, regionales y locales tienen que trabajar ms con los urbanistas y planificadores del transporte, los colegios, los lugares de trabajo y las autoridades sanitarias para fomentar ms actividades como caminar, montar en bicicleta y las actividades deportivas. A su vez, es responsabilidad de cada persona volver a revisar y evaluar sus prioridades, para conseguir llevar un estilo de vida que incluya ms actividades fsicas al da.

Introduccin
En la lucha por el control del peso y la buena salud general, se da mucha importancia al tipo y cantidad de alimentos y bebidas que se consumen. Se ha prestado menos atencin a la cantidad de energa que gastaramos si furamos fsicamente activos. Pero ambos aspectos estn estrechamente ligados. A diferencia de nuestros ancestros, ya no necesitamos emplear demasiada cantidad de energa para encontrar alimentos. Debido a los avances tecnolgicos, al transporte motorizado, la automatizacin y la maquinaria que ahorra trabajo, la mayora de la gente tiene menos oportunidades de gastar energa. Se ha demostrado que aproximadamente el 70% de la poblacin en los pases occidentales no es lo suficientemente activa como para poder gozar de una buena salud y mantener el peso.

Que capacidad o condiciones fsicas internas debe poseer un individuo para realizar actividades fsicas Resistencia aerbica La resistencia aerbica se obtiene a travs del metabolismo aerbico, que realizan las clulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia de oxgeno. Por estas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biolgica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aerbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto este tipo de resistencia como aerbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duracin, as como esfuerzos de intensidades diversas en perodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratn, como un corredor de 1.500, 800 400 m., un saltador de longitud. Resistencia anaerbica Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos coger todo el oxgeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxgeno, y pronto tendremos que parar la actividad. Se consideran anaerbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante ms de 3 minutos (aproximadamente). Existen dos tipos de resistencia anaerbica:

Resistencia anaerbica alctica. Los esfuerzos son intensos y de muy corta duracin (0-16 s). La presencia de oxgeno es prcticamente nula. La utilizacin de sustratos energticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

Resistencia anaerbica lctica. Esfuerzos intensos y de corta duracin (15 s-2 min), la utilizacin de sustratos energticos produce sustancias de desecho (cido lctico) que se va acumulando y causa de forma rpida la fatiga.

Flexibilidad muscular
Es la capacidad que tiene un msculo para llegar a estirarse sin ser daado. Esta magnitud viene dada por el rango mximo de movimiento de todos los msculos que componen una articulacin. La FLEXIBILIDAD es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su mxima amplitud, siendo de una parte especfica del cuerpo o de todo ste. La flexibilidad depende de: 1) La elasticidad muscular: es la capacidad de los msculos de acortarse y alargarse pudiendo volver a su forma original. 2) Movilidad articular: grado de movimiento de cada articulacin. Vara segn la articulacin y la persona. El hecho de no entrenar correctamente la flexibilidad puede: - Producir deformaciones posturales. - Aumentar las lesiones deportivas. En ella influyen: 1) Herencia: genes 2) Sexo: las mujeres son ms flexibles. 3) Edad: a menor edad ms flexibilidad. 4) Tipo de trabajo habitual: Posturas 5) Hora del da: por la maana es menor que a lo largo del da 6) Temperatura ambiente y Temperatura muscular: a ms Temperatura, mayor ser 7) Grado de cansancio muscular 8) Entrenamiento

Aptitud fsica
La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los

efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin

Que

riesgos

puede ocasionar cuando el ejercicio fsico es

demasiado intenso Fatiga muscular

Cuando hablamos de fatiga muscular no nos referimos simplemente a cansancio. sta puede ser el origen de serias lesiones y debe ser prevenida por los entrenadores y los propios deportistas.

Infarto
Se denomina infarto a la necrosis isqumica de un rgano (muerte de un tejido), generalmente por obstruccin de las arterias que lo irrigan, ya sea por elementos dentro de la luz del vaso, por ejemplo placas de ateroma, o por elementos externos (tumores que comprimen el vaso, por torsin de un rgano, hernia de un rgano a travs de un orificio natural o patolgico, etc.).

El desgarro muscular Es la lesin del tejido muscular, generalmente de las fibras interiores del mismo, que va acompaada por la rotura de los vasos sanguneos que recorren el msculo afectado. Y se sufre con un dolor como una "clavada de aguja" que impide contraerlo. Un esguince Es la rasgadura, torsin, distensin o estiramiento excesivo de algn ligamento (banda resistente de tejido elstico que une los extremos seos en una articulacin). Se produce debido a un movimiento brusco, cada, golpe o una

fuerte torsin de la misma, que hace superar su amplitud normal. Tambin se denomina "torcedura" en lenguaje comn.

Repblica bolivariana de Venezuela Ministerio del poder popular para la educacin Liceo bolivariano creacin tres picos Cumana edo. Sucre

Cumana

Bibliografa
http://es.wikipedia.org/wiki/Esguince http://www.eufic.org/article/es/page/BARCHIVE/expid/basics-actividad-fisica/

Ejercicios para mejorar la esttica

Una rutina de ejercicios es una forma muy sencilla para que una persona pueda obtener importantes beneficios, tales como:

Mejoras en lo fsico: Desarrollo de la masa muscular, ampliacin de la capacidad aerbica y respiratoria, mejora del sistema cardiovascular, disminucin de la presin arterial, mejora de la flexibilidad y elasticidad muscular y disminucin de la fatiga.

Mejoras en lo esttico: El ejercicio fsico ayuda a adelgazar y a mantenerse en forma. Adems tonifica los msculos y produce efectos estticos visibles muy positivos en la musculacin y en la piel. Adems, permite mejorar aspectos tales como la celulitis y las varices ya que promueve y mejora considerablemente la circulacin sangunea.

Bienestar emocional: El ejercicio fsico suscita un estado de nimo positivo, disminuye los niveles de estrs, y promueve un mayor nivel de socializacin.