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MEMORIZAO

No errado afirmar-se que memria e inteligncia so essencialmente a mesma coisa. E eu explico por qu: a funo intelectual s possvel a partir das informaes que temos registradas na memria. Ningum consegue pensar sobre o que no sabe, no entanto, consegue pensar muito bem se tiver "armazenadas" boas informaes a respeito do assunto. Deu pra entender? Importante: raciocinar nada mais do que "comparar informaes que temos na memria". Assim sendo, pode-se afirmar com segurana que todo raciocnio uma comparao, seja ela entre dados isolados, conceitos, procedimentos etc. Todos ns sabemos, entretanto, que to fundamental "aprender" quanto "lembrar" daquilo que se aprendeu, no mesmo? Sem "lembrar" das coisas que estudamos, toda esta aprendizagem perde o seu valor prtico e no nos serve para nada. Para facilitar essa "lembrana", todavia, existem diversas tcnicas agrupadas numa cincia bastante interessante chamada Mnemotcnica (ou Menmnica) que j era praticada pelos antigos gregos, pelos fencios, rabes etc. O que a cincia moderna fez foi, simplesmente, recuperar e adaptar tais tcnicas para a nossa realidade cultural. S a ttulo de curiosidade, vale lembrar que antes da inveno do primeiro alfabeto linear (por volta de 1.700 a.C., pelos fencios) todo o processo de transferncia da informao era basicamente oral e, para tanto, esses povos precisaram desenvolver tcnicas eficazes de memorizao de forma a assegurar a sua unidade poltica, social e religiosa. O princpio das tcnicas mnemnicas consiste basicamente em estabelecer associaes criativas entre as informaes a serem memorizadas. Assim, quanto mais associaes so criadas, mais fcil ser a lembrana da informao aprendida. Veja: quando aprendemos o que uma laranja, registramos na memria diversos outros detalhes como: que a laranja tem formato arredondado, que rica em vitamina C, que serve para fazer sucos etc. Assim, quando queremos lembrar de frutas que servem para fazer suco, lembramos tambm da laranja. Quando queremos lembrar de frutas que tenham formato arredondado, outra vez lembramos da laranja. Deu para entender? Quanto mais associaes, melhor! A nossa memria tem uma dificuldade muito grande para registrar dados isolados, que no estejam associados a outras informaes. Ocorre, entretanto, que voc pode associar as informaes a serem memorizadas de diversas formas, como por exemplo, pelas cores, pelas emoes e at pela msica. A msica, a rima e o ritmo permitem associaes fantsticas. Repare como as pessoas tm srias dificuldades para decorar um texto de apenas trs linhas e, no entanto, conseguem memorizar dezenas de msicas e conseguem se lembrar delas, muitas vezes, a partir de apenas uma nota. Voc j percebeu isso? E voc sabe por que as pessoas conseguem memorizar mais facilmente uma msica do que uma poesia? simples: porque a msica no faz "cobranas intelectuais"; ela penetra diretamente no subconsciente, exatamente porque a pessoa est "descompromissada" com a razo enquanto ouve. Alm do mais, as msicas tm ritmo e muitas delas so rimadas. Isso estabelece uma associao bastante fcil de ser recuperada na memria. Outro detalhe importante a relao que h entre a memria e o sistema lmbico (ou nosso segundo crebro). Esse sistema lmbico que controla nossa sexualidade e grande parte das nossas emoes. Voc j reparou que nos lembramos com muita facilidade daqueles fatos que tiveram grande representao emocional na nossa vida e esquecemos tambm com facilidade daqueles que nada representaram para a gente? Portanto, ponha sempre emoo em tudo aquilo que voc quiser lembrar. uma dica. E que realmente funciona.

Importante: a nossa memria registra muito bem todos os fatos carregados de emoo e no registra os fatos desinteressantes, banais, corriqueiros. Uma outra dica interessante a seguinte: para memorizar melhor, seja l o que for, envolva todos os seus sentidos (audio, olfato, paladar, tato e viso) na aprendizagem. Ns aprendemos mais e retemos melhor na memria, quanto mais sentidos envolvemos neste processo. Lembre-se que as cores, a msica, o gestual, os odores, tambm so informaes fundamentais para a aprendizagem. Portanto, saia da mesmice das anotaes lineares e do estudo "silencioso". Agite! Envolva-se! Invente! Experimente! Quanto mais "prazer" voc produzir, melhores sero os resultados! Um outro ponto importante e que deve ser ressaltado, est expresso no seguinte princpio: "a repetio a me da aprendizagem". Dados ou fatos que sejam emocionalmente inexpressivos, que no permitam boas associaes ou que no venham "embalados" pela msica, podem ser memorizados pelo mtodo da repetio. Lembra como voc aprendeu tabuada? Pois assim mesmo. Quanto mais voc repete uma informao (que tanto pode ser uma informao cientfica como um conceito moral) mais ele penetra no subconsciente. justamente por isso que os mtodos de auto-hipnose recomendam "formulaes" insistentes e sistemticas sobre alguma coisa que voc quer que seja verdade. Repare que voc amarra o cadaro do sapato, naturalmente, "sem pensar" como deve faz-lo, no verdade? Pois bem, isto s possvel porque voc "repetiu" o ato de "amarrar o cadaro" diversas vezes, at que esta informao se assentou de tal forma no seu subconsciente que sua recuperao na memria passou a ser automtica. E voc pode usar este mesmo princpio para "registrar" na memria conceitos bem mais complexos, sabia disso? Um exemplo: voc costuma ficar nervoso nos dias de prova. Porm s fica nervoso porque "registrou" uma associao entre prova e medo/nervosismo/insegurana etc. Se voc, no entanto, "memorizar pela repetio" uma associao mais ou menos assim: prova/tranqilidade - sempre que a palavra "prova" acionar sua memria, seu subconsciente responder "tranqlidade" e voc ficar naturalmente calmo. incrvel, mas verdade. E, para voc no pensar que isto tudo histria da carochinha, bom ficar sabendo que alguns dos homens mais inteligentes que pisaram em nosso planeta utilizaram e atestaram a eficcia desta lio. Dentre eles podemos citar Pitgoras, Ren Descartes, Jung, Poincar e o prprio Albert Einstein. Lembre-se de que dissemos, anteriormente, que as "emoes" tambm so informaes. Da mesma forma como as pessoas "tremem" diante da idia de prova, podem "ficar calmas" diante da mesma idia. Tudo uma simples questo de treinamento. No captulo sobre Hipnose e Auto-hipnose voc poder obter mais detalhes sobre como proceder para "gravar" conceitos assim no seu subconsciente.

DIFICULDADES PARA MEMORIZAR?


Uma das afirmaes mais freqentes que ouo dos estudantes a seguinte: " Tenho srias dificuldades para memorizar... acho que no tenho uma boa memria." Vou aqui ento repetir o que respondo para eles, fundamentado nas mais recentes descobertas no campo da neurologia: desde que no haja uma histria de doena grave (e isto sempre diagnosticado antes mesmo de a memria fraquejar) nada justifica as dificuldades de memorizao a no ser uma destas trs causas: 1) Estresse - provocado principalmente pelo medo, pela ansiedade ou pelo excesso de cobrana; 2) Desinteresse pelo assunto em questo (que pode tambm ser provocado pelo

antagonismo ou averso ao professor, chefe ou lder); 3) Auto-estima baixa (que pode ter sido provocada pelo excesso de crticas ao seu desempenho escolar ou profissional). O mais comum, entretanto, encontrarmos estes trs fatores associados entre si. A pessoa com a auto-estima em baixa estressa com facilidade e se torna ansioso, medroso ou, em alguns casos, at mesmo agressivo. Problema de memria, no entanto, e le no tem nenhum. O que ele precisa to-somente ter sua auto-estima levantada. Isto aumentar seu poder de concentrao, estimular a sua capacidade de "sonhar" e sua criatividade, fortalecer sua confiana e os problemas de memria desaparecero naturalmente. Muita gente tambm pensa que "concentrar-se no estudo" despejar toda a sua ansiedade e toda a sua vontade no ato de aprender. S que este um erro fatal. A concentrao tima para a aprendizagem no aquela em que a pessoa estimula o seu "estado de alerta" que faz aumentar os batimentos cardacos, a tenso muscular, o ritmo respiratrio. A concentrao tima a concentrao passiva, quando a pessoa no est "preocupada em aprender", mas sim "divertir-se com o estudo", ou, numa linguagem bem jovem, "curtir o estudo". Repare que quando assistimos um filme sobre Histria, aprendemos muito mais sobre o fato do que quando nos debruamos sobre um livro, ansiosos, e tentamos decorar tudo. "Aprender" da natureza humana e memorizar um ato intelectual to natural que somos capazes de memorizar mesmo sem querer memorizar. O nosso crebro foi criado para aprender. E no somos ns que vamos interferir neste destino; ns somos capazes de aprender tudo o que nos interessa aprender e sem fazer grande esforo para isso. Alis, fazer esforo para aprender um contra-senso. Ningum tem que se esforar para aprender. Basta ficar na sua (atento, mas relaxado) e deixar o crebro aprender sozinho. E ele capaz de fazer isto magistralmente por ns.

MAPAS MENTAIS
Por volta de 1970, o psiclogo ingls Tony Buzan desenvolveu uma tcnica de memorizao bastante eficaz conhecida por Mapeamento Mental. Segundo Buzan, no faz sentido estudar alguma coisa e no conseguir lembrar-se dela depois. E essa "falha" normalmente acontece porque as pessoas so habituadas a fazer anotaes lineares, organizadas, item por item. Porm no assim que o crebro funciona. Buzan props aos seus alunos que "desenhassem" as informaes em forma de rvores, com muitos galhos e, de preferncia, bem coloridas. Esses galhos deveriam cruzar-se com outros galhos, estabelecendo assim uma espcie de "rede de comunicao" com todas as informaes associadas entre si. O resultado foi o melhor possvel. A tcnica dos Mapas Mentais , hoje em dia, um dos melhores e mais eficazes recursos didticos, principalmente no estudo de matrias discursivas. Seria uma boa pra voc inteirar-se sobre esta tcnica que pode melhorar bastante a sua capacidade de memorizao. Enquanto isso, aprenda que aquelas "anotaes bonitinhas", lineares e organizadas que voc faz no seu caderno no funcionam! Voc precisa fazer anotaes "expressivas" coloridas, ligadas entre si por setas e curvas, de preferncia com muitos desenhos. disso que a memria gosta! Lembre-se: a memria tem uma predileo especial por informaes extravagantes,absurdas, divertidas, grandiosas, coloridas e emocionantes. As informaes lineares, banais, inexpressivas, bem comportadas e em preto-

e-branco, so descartadas pela memria na primeira esquina. assim que a banda toca. Agora | CLIQUE AQUI | para conhecer algumas dicas sensacionais para memorizar melhor e "acelerar" a sua aprendizagem.

MEMORIZAO Dicas para acelerar a aprendizagem


De forma bem simples, podemos dizer que "aprender memorizar (sejam dados ou procedimentos) de tal forma que essas informaes sejam facilmente lembradas quando precisarmos delas". Por isso mesmo, a maneira de aprender decisiva. Se voc tenta memorizar amontoando informaes, desordenadamente, ter dificuldades de lembrar. No entanto, se voc "associa" as informaes, ter mais facilidade para recuper-las na memria. Um exemplo: se voc tem dvida se sargento se escreve com G ou com J, pode memorizar simplesmente associando "SARGENTO" com "GARCIA" (aquele conhecido personagem dos filmes do Zorro). Veja como voc poderia fazer o desenho dessa informao:

Feito isso, basta colar este "desenho" na mesa onde voc estuda ou trabalha, e deixar l por alguns dias. Voc nunca mais esquecer. Voc vai gastar pouco tempo para fazer esse desenho, bem menos do que gastaria se usasse os mtodos convencionais de memorizao. H tambm outros aspectos importantes que devem ser considerados. Por exemplo: As pessoas costumam ler livros didticos ou apostilas de forma desordenada, muitas vezes at alucinadamente, afinal elas "precisam aprender" e acham que lendo depressa retero mais informaes. No entanto, isso um erro grave. Em vez de agir assim, faa desta forma: 1 - S comece a estudar quando estiver relaxado. No adianta estudar estando ansioso. Tome um refresco de maracuj ou um chazinho suave de erva-cidreira. S ento pegue no livro; 2 - Divida o tempo que voc vai gastar na leitura, em blocos de no mximo 6 minutos. Enquanto l, v circulando as informaes importantes e ligando-as por setas coloridas. Como se estivesse "brincando de estudar";

3 - A cada 6 minutos, pare uns 2 minutos. Levante-se, ande um pouco, converse com algum. S depois continue a leitura; 4 - No se preocupe em memorizar nada. Isso s far aumentar sua tenso. Simplesmente v lendo e circulando as informaes importantes. 5 - A cada meia-hora, pare por uns cinco minutos. D uma relaxada. 6 - Recomece voltando ao incio, passando os olhos pelas informaes assinaladas e v fazendo (numa folha de papel branco) um mapa mental, tal como mostramos na ilustrao a seguir. Faa o mais colorido e expressivo que puder. A qualidade do seu desenho vale pouco; o que vai valer o ato de "desenhar as informaes". Isso facilitar muito o trabalho da memria.

7 - Cole esse mapa na sua mesa ou na parede. Deixe-o l por alguns dias e d uma passadinha de olhos nele sempre que puder, porm, bem naturalmente. 8 - Se pretende continuar lendo por mais de meia-hora, divida o tempo em blocos assim como descrito acima. 9 - No ultrapasse duas horas contnuas de leitura. Lembre-se que nosso crebro esgota com facilidade quando submetido muito tempo a uma mesma operao. Se, contudo, for muito necessrio, a cada duas horas d uma paradinha de 15 minutos; oua msica, tome um suco, divirta-se um pouquinho. 10 - Lembre-se de que "correr para aprender" no "acelerar a aprendizagem".

O mtodo de John Place para memorizar textos Em abril de 2007, escrevi um texto sobre o fenmeno da reminiscncia. Na poca, esse texto surgiu como uma resposta a uma pergunta frequente em meus cursos de memorizao: "as tcnicas de memria dispensam a memorizao pela repetio?". bvio que no! A repetio essencial durante qualquer processo de memorizao, ainda que voc seja um mentatleta.

No campeonato mundial de memria, existe uma prova chamada "hour cards", onde tentamos memorizar o maior nmero de cartas de baralho em apenas 1 hora. O interessante que gastamos mais tempo repassando as cartas do que realmente memorizando-as. No mundial de 2007, memorizei a ordem de 6 baralhos recm embaralhados em cerca de 15 minutos. No entanto, para garantir a quebra do recorde latino-americano de cartas memorizadas em 1 hora, preferi dispensar todos o tempo que me restava repassando cada carta de cada baralho (312). claro que no fiquei repetindo as cartas como um papagaio em minha cabea. Eu simplesmente utilizei a sinestenesia e o fenmeno da reminiscencia de maneira adequada. John Place desenvolveu um mtodo de memorizao simples e eficaz, tambm baseado na utilizao correta desses princpios da memria.

O mtodo de John Place

John Place um bem sucedido professor universitrio, formado em Gerenciamento de Sistemas de Informao, pela Universidade de Missouri, formou com a maior nota de sua sala. Aps a faculdade, ele investiu na carreira de programador e arquiteto, obtendo aumento constante de seu salrio. Atualmente, ele professor universitrio e fornece consultoria em motivao em diversas grandes empresas nos EUA.

Na faculdade, ele memorizou 7 captulos (mais de 23.000 palavras) de seu livro texto de psicologia. Ele era capaz de realmente recitar os 7 captulos na ntegra. Esse feito ocorreu graas a duas declaraes feitas por um professor em sua faculdade:

a) Nenhum aluno nunca tirou total em minha primeira prova. b) Todas as respostas da prova poderiam ser encontradas nos primeiros 7 captulos do livro texto.

Determinado a ser o melhor aluno de sua sala, ele simplesmente memorizou os 7 captulos na ntegra. bvio que nem todos vocs desejam memorizar mais de 20.000 palavra para uma

prova. No entanto, eu mtodo um bom exemplo de como uma repetio sistematizada, aliada ao bom uso da sinestesia, podem ser utilizadas para se memorizar qualquer coisa.

Inicialmente, use um lpis ou processador de texto para anotar, em frases completas, qualquer fato que voc julga que possa aparecer em sua prova. Leve suas anotaes para uma sala silenciosa, feche a porta e elimine todas as distraes. Leia a primeira frase em voz alta. Em seguida, feche seus olhos e repita a frase sem olhar no papel. Repita o passo acima, agora lendo as 2 primeiras frases. Agora, repita o processo utilizando cada vez uma frase a mais. Repita as frases at que voc seja capaz de repet-las sem o uso do papel. Aps essa sesso de memorizao, John recomenda que seus alunos tirem um pequeno cochilo. Segundo o autor, nesse momento, as memrias esto muito vulnerveis e precisam ainda de tempo para se consolidar. Aps o cochilo, o professor recomenda que seus alunos repitam mais uma vez todo os 5 passos anteriores, para obter o mximo de reteno. John se tornou to bom em sua tcnica que passou a ser capaz de aprender a matria de qualquer prova (por mais difcil que fosse) em apenas 6 horas. Pode parecer muito tempo, mas no , visto que o professor precisava de no mximo 6 horas para se preparar para qualquer prova, ainda que ele no tivesse nem ao menos aberto o livro durante todo o semestre.

John finaliza explicando que, no que tange tcnicas de memria, importante que voc descubra alguma estratgia mnemnica que funcione para voc, seja ela qual for. Quando se trata de tcnicas de memria, no existem tcnicas boas ou ruins: se funciona para voc, ela a tcnica correta. Alis, John realmente foi o primeiro aluno a conseguir 100% de aproveitamento na prova do professor citado acima. John est corretssimo em sua abordagem. Ainda que eu prefira utilizar algum sistema mnemonico complexo para a memorizao de textos a utilizar a fora bruta (qualquer processo de memorizao que no utiliza palavras-chave ou imagens), sua abordagem realmente funciona, visto que ela no apenas respeita o fenmeno da reminiscncia, mas tambm respeita a sinestesia, intercalando os sentidos visuais e auditivos para a criao de cdigos de memria mais eficientes.

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Nosso consciente - onde mora a razo - constitui apenas um quinto da nossa existncia. A hipnose e a auto-hipnose, cuja origem, de to antiga chega at mesmo a ser desconhecida, tm permitido que milhes de pessoas no mundo inteiro achem diariamente o caminho para os quatro quintos restantes. E quem pode negar que estes quatro quintos no so exatamente os mais interessantes? De nossa parte, pretendemos aqui apresentar aos leitores uma viso bem objetiva sobre este assunto to fascinante, traduzindo da forma mais didtica possvel alguns princpios universais desta prtica que PODE TRAZER BENEFCIOS INCALCULVEIS para qualquer pessoa. Cabe ressaltar, entretanto, que no Brasil a prtica da hipnose regulamentada por decreto sendo seu exerccio profissional restrito aos profissionais mdicos. No h, todavia, qualquer restrio legal ou mdica para a prtica da auto-hipnose, que chega a ser recomendada por psiquiatras, clnicos e psiclogos, como terapia coadjuvante em diversas patologias, tais como: 1 - Dores de cabea crnicas de natureza conhecida ou no 2 - Dores de estmago 3 - Dores dos ovrios 4 - Dores reumticas e nevrlgicas 5 - Insnia 6 - Perturbaes histricas (principalmente paralisias das extremidades e afonia - perda da voz) 7 - Distrbios da menstruao 8 - Sonambulismo espontneo 9 - Sonhos aflitos 10 - Perda assintomtica do apetite 11 - Alcoolismo 12 - Distrbios da fala, principalmente a gagueira 13 - Perturbaes nervosas da vista 14 - Zumbido nos ouvidos 15 - Agorafobia (medo de ficar em grandes lugares abertos e lugares pblicos) 16 - Cimbras 17 - Distrbios da aprendizagem 18 - Maus hbitos (como roer unhas, por exemplo) 19 - Ansiedade 20 - Perda da capacidade de concentrao etc. Como voc pode ver, as possibilidades das tcnicas hipnoterpicas so imensas. Particularmente no que diz respeito "aprendizagem" os resultados chegam a ser impressionantes. Atravs de um relaxamento bem feito e formulaes apropriadas, pode-se em curto espao de tempo: 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) Desenvolver a capacidade criativa Melhorar substancialmente a memria Aumentar a auto-estima Corrigir maus hbitos (como a gula, que leva obesidade) Obter um sono reparador (que fundamental para a aprendizagem) Vencer a timidez Vencer determinados medos (at mesmo a sndrome do pnico)

8) Acabar com a ansiedade ou reduzi-la a nveis aceitveis 9) Corrigir erros de postura 10) Melhorar o raciocnio etc. Para melhor compreenso do assunto, dividimos o captulo em duas sesses: a) Hipnose, onde apresentamos uma viso geral sobre o tema e tambm algumas tcnicas reconhecidamente eficazes para a induo do transe hipntico. Esta sesso, contudo, tem somente carter informativo. Nosso objetivo unicamente mostrar ao leitor que hipnotismo uma cincia e que, como tal, aceita e vem servindo como terapia coadjuvante para os mais diversos males, em todo o mundo. | Clique aqui para ler| b) Auto-hipnose, onde apresentamos, dentre outros assuntos, uma tcnica eficaz de relaxamento, ensinamos como auto-induzir-se hipnoticamente e mostramos como devem ser feitas as formulaes ps-hipnticas. Com certeza, a aprendizagem destes conhecimentos sero de grande utilidade para voc.| Clique aqui para ler| Boa sorte!

O QUE HIPNOSE
A hipnose uma tcnica de induo do transe (que um estado de relaxamento semiconsciente) com manuteno do contato sensorial do paciente com o ambiente. O transe induzido de modo gradual e por etapas, atravs da fadiga sensorial, que geralmente provocada pela voz calma, montona, rtmica e persistente do hipnotizador, e muitas vezes aliada a recursos ticos (pndulos, luzes etc) que visam cansar os rgos da viso do paciente. Quando o transe se instala, a sugestibilidade do paciente aumentada. A hipnose leva ento vrias alteraes da percepo sensorial, das funes intelectuais superiores, exacerbao da memria (hiperamnsia), da ateno e das funes motoras. Estabelece-se um estado de alterao de estado da conscincia, um tipo de estado que simula o sono, mas no o (lembramos que a pessoa no dorme na hipnose): o eletroencefalograma (EEG) do paciente sob hipnose de viglia, e no de sono. No se sabe ainda concretamente como a hipnose altera as funes cerebrais da pessoa. Uma das teorias mais aceitas que ela afetaria os mecanismos da ateno, em uma parte do crebro chamada substncia reticular ascendente (SRA), localizada na sua parte mais basal (tronco cerebral). Essa rea, que tambm tem muitas funes relacionadas ao sono, ao estado de alerta e percepo sensorial, bombardeia o crebro continuamente com estmulos provenientes dos rgos dos sentidos, provocando excitao geral. A inibio da SRA leva aos estados de sonolncia e desligamento sensorial. Pode-se afirmar tambm que a sensibilidade hipnose mais ou menos geral; 90% das pessoas so hipnotizveis.

Quem hipnotizvel?
Para responder a esta pergunta, Ochorowicz inventou (ainda no sculo XIX) um instrumento especial - o hipnoscpio - que nada mais do que um m(*), em forma de anel, que a pessoa a ser examinada pe no dedo. Para o inventor, as pessoas hipnotizveis experimentam certas sensaes na pele e contraes nos msculos, enquanto nada acontece se a pessoa no hipnotizvel. Pesquisas de outros investigadores, entretanto, no confirmaram completamente a teoria de Ochorowicz. Comprovou-se tambm que os neurastnicos, os hitricos e os debilitados no so muito dispostos hipnose. A histeria, particularmente, no se adapta ao hipnotismo; a histeria comum, com suas variveis manifestaes de dor de cabea e a sensao de uma bola na garganta, combinadas com o desejo de ser interessante e de exagerar os sofrimentos

suportados, d muito pouca disposio hipnose. O esprito de contradio, muito desenvolvido nas pessoas histricas, contribui para isso. A noo errnea de que os pacientes histricos, ou neurastnicos, so particularmente susceptveis ao fenmeno, resulta do fato de que a maioria dos mdicos tm feito somente experincias com eles, ainda seguindo as idias de Mesmer sobre o magnetismo animal. A realidade, entretanto, aponta para outro lado. Outro fato que merece registro a notvel susceptibilidade dos pacientes tuberculosos. No que se refere a inteligncia, as pessoas inteligentes so mais facilmente hipnotizveis do que as obtusas e estpidas. A excitao mental dificulta a hipnose. Observaes feitas por Wetterstrand e Ringer, particularmente, comprovaram que certos indivduos so ocasionalmente refratrios hipnose e que isso pode estar relacionado excitao mental. Por outro lado, considera-se um engano completo dizer que a disposio para a hipnose seja um sinal de fraqueza de vontade. Sem dvida, a capacidade de manter um estado passivo tem efeito satisfatrio, e isso, ao contrrio, mais um indcio de fora do que de fraqueza de vontade. Esta capacidade de dar aos pensamentos uma direo definida , em parte, uma questo de hbito e, muitas vezes, uma questo de vontade. Ao contrrioo, aqueles que no tm possibilidade de fixar sua ateno, so dispersivos, que sofrem de contnua distrao de esprito, dificilmente podem ser hipnotizados. A disposio hipnose tambm no muito comum entre as pessoas facilmente impressionveis, diferentemente do que se poderia supor. Sabe-se bem que algumas pessoas influenciveis sob muitos aspectos, principalmente por coisas insignificantes, oferecem muita resistncia ao hipnotismo. Quanto idade, crianas menores de trs anos no podem absolutamente serem hipnotizadas, e mesmo at as de sete ou oito anos, s o so com muita dificuldade. J a idade avanada no , de modo algum, refratria hipnose. Segundo Liebault, aps a hipnose, as pessoas mais idosas muitas vezes se lembram mais de tudo o que aconteceu do que as mais jovens. (*) Muitos autores, ao longo dos sculos, referiram-se aos poderes extraordinrios dos ms. Os Magos do Oriente usavam-no para curar molstias e os chineses e hindus usaram-no com o mesmo propsito. Alberto Magno, no sculo XIII, Paracelso, Don Helmart e Kercher tambm o empregaram, assim como o astrnomo e jesuta Hell, em Viena, no fim do sculo XVIII. Tambm o conceituado mdico britnico Dr. Reil empregou o m terapeuticamente. Riechenbach, em 1845, afirmou que algumas pessoas sensveis tinham reaes peculiares quando em contato com um m, relatando inclusive, que muitas diziam ver uma luz diferente, batizada por ele por Estranha Luz.

Nota: sabido que o fenmeno da hipnose existia j h muitos milnios. Nas muralhas dos templos dedicados deusa egpcia sis, vem-se pessoas concentradas em orao, que esto, indisfaravelmente, em estado de transe. Na velha Mesopotmia, os sacerdotes hipnotizavam as donzelas, para investigarem coisas do futuro. As sacerdotisas do Orculo de Delfos vaticinavam em hipnose, a que eram induzidas pela inalao de vapores. O sono no templo, na Grcia de Asclepades, no era outra coisa seno hipnose, s que de uma forma diferente. Os mdicos hindus tambm trabalhavam com hipnose, alis, foi exatamente na ndia que se desenvolveram, antecipadamente, tcnicas de concentrao atravs do estado hipntico.

Mtodo de induo do transe hipntico (segundo Strosberg)


O exerccio abaixo foi sugerido pelo Dr. I. M. Strosberg, em artigo publicado pela revista Hypnosis Techniques (International Journal of Psychosomatics - 1989).

Depois de acomodar confortavelmente o paciente, deve-se repetir as seguintes palavras, em tom baixo de voz e o mais monotnico possvel: Se voc me ouvir e tentar fazer o que eu digo, eu lhe mostrarei como voc pode melhorar seu relaxamento. Isto o ajudar a ficar muito mais confortvel e vai eliminar o desconforto ou a dor que voc est sentindo. Permanea to confortvel quanto possvel. Agora faa uma respirao profunda. Inale profundamente e exale lentamente deixando seu corpo o mais relaxado possvel. Feche seus olhos e mantenha-os fechados. (Pausa). Ainda com os olhos fechados faa-os girar para cima, para baixo e para os lados. Isso. Mais uma vez. Deixe os msculos de seus olhos ficarem completamente relaxados, to relaxados que eles deixam de trabalhar. timo. (Pausa). Neste momento eu lhe pedirei para fazer um teste. O teste para descobrir o quo relaxados esto os msculos de seus olhos. Quando voc fizer esse teste no abra seus olhos s para mostrarme que voc pode abri-los. Eu sei que voc pode. O teste apenas para provar a voc mesmo que voc est to relaxado que seus olhos no funcionaro, mesmo quando voc tenta faz-los funcionar. Quando voc sentir que eles esto muito relaxados, pode test-los, e voc vai perceber que eles esto paralisados, como se estivessem grudados. (Pausa). Agora, se voc estiver completamente relaxado, e pronto para o teste, pode tentar. OBS: Este um duplo cego para o paciente. Se ele abrir os olhos voc saber que ele no est relaxado. Se ele no abrir os olhos voc poder observar suas plpebras tremerem (catalepsia). Continuando... Isso timo. Mais uma vez, faa seus olhos girarem para cima, para baixo e para os lados. Isso. Agora gire seus olhos para baixo e deixe seu corpo todo relaxar. Tome essa sensao agradvel de relaxamento que est em seus olhos e a leve para o resto de seu corpo, do topo de sua cabea at as pontas de seus dedos dos ps. Esta uma sensao muito agradvel. O relaxamento pode significar vrias coisas para pessoas diferentes. Para algumas relaxar sentir-se pesado e afundar numa cama confortvel. Outras pessoas sentem-se leves como uma pluma, como se flutuassem. Voc sente-se pesado? Apenas acene. Ou voc sente leveza, como se estivesse num tapete mgico? Apenas acene. Agora pense num lugar agradvel, pode ser real ou imaginrio. Um lugar de calma, paz, serenidade, tranquilidade, seu prprio lugar. Seu lugar secreto especial. Comece a se sentir ainda melhor. Sinta a temperatura... veja as cores... oua os sons...sinta os cheiros...Sinta o seu lugar especial. (Pausa). Fique assim por um tempo. Daqui h pouco voc vai despertar. Eu vou contar lentamente at 5, e voc vai sentir a excitao aumentar a cada nmero. Quando eu disser 5 voc estar totalmente acordado e continuar sentindo-se bem. Tudo voltar ao normal. 1...........2...........3...........4..........5

Este exerccio no implica risco para o paciente e permite resultados bastante animadores j nas primeiras experincias. recomendvel ao iniciantes, contudo, no proceder duas tentativas seguidas com o mesmo paciente. A frustrao de uma primeira tentativa pode inibir ou gerar um certo clima de desconfiana entre as partes e que resultar, quase sempre, na ineficcia de um procedimento seguinte. Nota importante: No apenas o bisturi do cirurgio, a corrente eltrica do crebro ou um droga qumica que podem provocar alteraes em nossas funes somticas. Estimulando-se, fsica ou quimicamente, o hipotlamo, ocorre imediatamente o aumento da presso sangnea. Quando, entretanto, nos encontramos em perigo real (ou imaginrio), a presso tambm pode subir; basta que imaginemos, vivamente, estar em condio de grande perigo para aque ela suba perigosamente.

Portanto, no apenas intervenes qumicas ou fsicas alteram nosso consciente e subconsciente. At a imaginao pode fazer isto. Assim sendo, ningum deve se surpreender quando ouvir dizer que, durante a hipnose ou auto-hipnose so manifestadas alteraes do suco gstrico, alteraes do pulso, do ritmo respiratrio etc., se houver o correspondente estmulo. Podemos, atravs de medicamentos, influenciar a regio cerebral do sono e assim dormir. Mas podemos tambm provocar o centro cerebral do sono pela sugesto e adormecer. Injetando-se gua estilada num paciente e dizendo-lhe que dormir dentro de poucos minutos porque tal injeo era um forte soporfero, em pouco tempo comear a bocejar e logo ir dormir. por isso que a imaginao negativa, como o medo justificado ou no, pode provocar doena. Ao contrrio, sentimentos positivos como confiana nas foras de auto-defesa do organismo ou uma slida esperana no restabelecimento da sade ativam a capacidade de resistncia e podem levar a uma cura pelo poder da mente. Nada sobrenatural. Apenas... natureza.

As hipnoterapias (o hipnotismo nas molstias)


Diversas molstias podem ser curadas ou aliviadas, simplesmente, fazendo-se crer ao paciente que ele em breve estar melhor ou at mesmo curado. A literatura mdica est repleta de casos assim onde esse tipo de influncia foi decisivo para o restabelecimento da sade, seja ela fsica ou psicolgica. Tambm na Educao este princpio aplicvel; fazendo-se crer ao estudante que ele estar competente e criativo, certamente ele assim reagir e os resultados sero quase que imediatos. Esta influncia mental tem sido usada, sempre com muito xito, desde os tempos mais remotos. O sono no templo dos antigos gregos e egpcios era um meio de facilitar o efeito da sugesto; os doentes eram postos a dormir no templo, e em sonho, o deus dizia o que deveria cur-los. Mais recentemente encontramos o caso do famoso Greatrakes, cujas curas causaram espanto em toda a Inglaterra no sculo XVII, e o caso de Gassner, o exorcista, no fim do sculo XVIII que realizava proezas fantsticas, atribuindo-se poderes milagrosos de cura. Entre outros realizadores de prodgios, podemos citar Prince Hohenohe, um padre catlico que no comeo do sculo passado despertou a curiosidade nos meios cientfico e religioso por suas curas na regio da Baviera. Os mesmeristas (seguidores de Mesmer) supunham que ele fosse uma dessas pessoas que possuem um poder peculiar, enquanto, por outro lado, a f religiosa era dada como explicao para as curas. Uma escola de mesmeristas, a de M.Barbarin, sustentava que a influncia era de natureza puramente espiritual, e que o meio certo de produzir o sono era orar beira da cama do paciente. Foi esta, inclusive, a origem da Cincia Crist to popular nos Estados Unidos. A Cincia Crist um sistema religioso fundado por Mary Baker Eddy, em 1866, baseado na Bblia, e que afirma que todas as causas e efeitos so mentais, e que o pecado, a doena e a morte perdem o sentido de ser pela compreenso do Princpio Divino dos ensinamentos e das curas praticadas por Jesus Cristo. A Cincia Crist, de carter puramente religioso, traz no seu princpio as mesmas idias sobre cura por sugesto que encontramos, por exemplo, nos relatos de Gassner. (Ningum que leia estes relatos duvida que Gassner e diversos outros hipnotizadores tiveram mais xito do que muitos mdicos na cura dos seus pacientes.) possvel que muitas dessas molstias tratadas e curadas por Gassner ou por Mary Baker Eddy fossem de natureza histrica, mas houve muitas outras das mais diferentes origens e obtiveram resultados satisfatrios. Sabemos que grande parte das pessoas tratadas por Gassner no tiveram bons resultados no tratamento mdico usual, e por isso procuraram essa alternativa. Para que a sugesto seja eficaz e redunde em resultados positivos, fundamental que paciente creia firmemente que ser curado. Essa crena deve ser incutida nele pelo hipnotizador e este, com certeza, ponto crucial da questo: como incutir esta crena seguramente?

Qualquer enfermo que v a Lourdes, a Ftima, a Aparecida ou a Juazeiro do Norte, com a crena convicta de que ser curado, e cuja expectativa haja sido redobrada pelos relatos de outros, conseguir um resultado inteiramente diferente do indivduo que vai sem f. claro que no estou aqui, evidentemente, para impor limites s graas de Deus nem para encontrar justificativas para sua misericrdia, porm os relatos que nos chegam aos ouvidos apontam sempre para esta verdade: a f promove a cura. Nem sempre possvel a um mdico impor a crena de seu poder pessoal, conquanto seja a f que seu paciente nele deposite. O hipnotismo um meio para atingir este fim, a despeito da oposio. E isso, em grande parte, devemos a Limbault; foi ele o primeiro a empregar a sugesto, metodicamente, no tratamento das molstias. A dificuldade para se julgar o valor curativo da hipnose torna-se ainda maior devido vaga definio do quem vem a ser sugesto hipntica. Muitas pessoas se opem ao tratamento hipntico sugestivo por desconhecerem que hipnotismo e sugesto podem ser fundidos, gradualmente, num assunto nico. Alm do mais, h ainda o medo provocado pela idia de que hipnose algo perigoso, quando, na realidade, sabemos que esta prtica, tomados os devidos cuidados, absolutamente saudvel e sem riscos de qualquer seqela. Quem j viu a diferena entre um indivduo que recebeu uma sugesto excitante e um que recebeu uma excitao calmante, concordar que tanto se pode fazer bem de um modo como mal de outro. Mas este risco o mesmo que qualquer pessoa corre num tratamento mdico convencional. Ou algum desconhece o fato de pacientes que passaram muito mal despois de tomarem determinados remdios prescritos por mdicos? Voltando aos objetivos educacionais possveis de serem atingidos pela hipnose, cabe lembrar que no foi toa que Georgi Lozanov denominou sugestopedia sua tcnica de aprendizagem acelerada. Na verdade, antes de qualquer propsito, Lozanov incutia nos seus alunos que "eles eram capazes de aprender muito mais e num espao de tempo muito menor".Convictos desta "verdade", seus alunos ficavam prontos para receber uma quantidade maior de informaes e armazen-las de forma eficiente na memria. E, de fato, conseguiam.

O QUE AUTO-HIPNOSE
Auto-hipnose uma tcnica hipntica levada a efeito pelo prprio indivduo, sem a necessidade da presena de um hipnotizador (ou operador). Esta tcnica - e isto uma afirmao cientificamente comprovada - pode trazer grandes benefcios a sua vida, como melhorar a sade, melhorar a aprendizagem, manter estvel o nvel do estresse cotidiano, elevar a auto-estima, enfim, permitir que a pessoa alcance uma paz de esprito duradoura que se refletir, sem dvida alguma, em xito e felicidade no seu dia a dia. De uma forma bastante didtica podemos dizer que toda hipnose, em sntese, uma autohipnose e que qualquer pessoa pode aprender esta tcnica para aumentar sua confiana e entusiasmo pela vida sem correr qualquer risco de efeito colateral. Na auto-hipnose, o indivduo influencia a si prprio por pensamentos e sugestes que lhes so interessantes e que ele mesmo formula. Num processo hipntico, voc quem hipnotiza a si mesmo pelo poder emanado de sua prpria inteligncia e concentrao, afirma Merlin Powers, uma das maiores autoridades sobre o assunto no mundo. "O hipnotizador meramente um instrumento atravs do qual o indivduo capaz de atingir um estado de hipnose. Ele to-somente orienta e conduz o paciente para o estado hipntico mas, na realidade, o prprio paciente, por seus esforos, que consegue atingir o estado hipntico. Se o paciente no quiser ser hipnotizado - j dissemos isto antes - impossvel induzi-lo ao transe."

Muitas pessoas recorrem, cada vez mais, a medicamentos (principalmente tranqilizantes) para aliviarem suas tenses e angstias, como se um simples comprimido pudesse restaurar sua paz de esprito, no verdade? Sem querer subestimar o valor destes remdios (nem poderamos faz-lo), podemos afirmar seguramente que muito mais eficaz conseguir o autorelaxamento - que uma forma natural de relaxamento atravs da auto-hipnose para obter a tranqilidade desejada do que tentar obt-la atravs de remdios. E com a vantagem de no ter qualquer contra-indicao. Da mesma forma, atravs da auto-hipnose qualquer pessoa pode melhorar a sua auto-estima, acreditar mais em si mesmo e adquirir uma confiana que jamais havia experimentado antes.A "chave mgica" o pensamento, dirigido de forma positiva ao seu subconsciente.Assim como voc conseguiu decorar a tabuada, e consegue recuper-la na memria imediatamente quando precisa dela, voc pode induzir tambm o seu subconsciente a reproduzir determinadas reaes diante de situaes especficas definidas por voc mesmo. Por exemplo, voc pode sugerir que seu organismo responda com calma e tranqilidade sempre que voc tiver que fazer uma prova ou concurso. E ele responder assim, com calma e tranqilidade. O Dr. Shindler, autor do livro Como viver 365 dias por ano, afirmou que de 60 a 75% dos males que as pessoas se queixam so psicossomticos. Isto quer dizer que o fator emocional desempenha papel muito importante na doena. Diz ele: j que a doena ocasionada pela emoo to freqente assim, parece lgico que o controle das emoes ou o aprimoramento das atitudes conseguido por meio da auto-hipnose muito pode fazer no sentido de impedir o desencadeamento de distrbios psicossomticos. A auto-hipnose pode tambm beneficiar o doente que sofre de males fsicos ou orgnicos, tornando-o menos apreensivo e mais tolerante com seu prprio padecimento, ao ponto de lhe fazer aumentar o desejo de viver. H tambm que se considerar a tese, hoje largamente admitida nos meios mdicos, quenenhuma doena exclusivamente somtica ou exclusivamente psicolgica. Desta forma, a auto-hipnose passa a ser recomendada para um espectro ainda maior de males, j que o desequilbrio emocional pode estar na raiz de doenas at ento tidas como de absoluto cunho somtico. J sabemos, por exemplo, que capacidade imunolgica da pessoa diretamente afetata pela qualidade das suas emoes. A imunoglobulina A, encontrada na saliva e que impede a proliferao de microorganismos nas vias areas, reduz sua concentrao quando a pessoa se sente diminuda em sua auto-estima, humilhada ou repreendida publicamente. comum o aparecimento de males - por exemplo, a gripe - imediatamente aps um evento desta natureza. A auto-hipnose tem se mostrado tambm eficaz na melhoria da comunicao interpessoal. A autodisciplina e o autocontrole possveis de serem obtidos pela auto-hipnose funcionam como verdadeira proteo, tanto do seu casamento quanto do seu emprego e das suas relaes pessoais com amigos e vizinhos. Nada to difcil que no possa ser tentado. Afinal de contas, voc vai perder somente alguns minutos dirios que, quando menos, serviro par a reduzir a tenso muscular e esfriar a cuca. J seria um bom lucro, no mesmo? Uma curiosidade: Pela auto-hipnose, o homem agentaria viver, at mesmo, com pouco oxignio, voc sabia disso? Os faquires na ndia deixam-se enterrar naturalmente depois se submeterem a uma rpida sesso; cinco ou seis respiraes por minuto passam a ser suficientes para eles, invs das 15 ou 20 normais nos homens adultos. No seu leito de pregos pontiagudos, os faquires no sentem as espetadas, da mesma forma como o paciente hipnotizado no percebe a agulhada da injeo.

AUTO-HIPNOSE

Vencendo as prprias barreiras


Hoje em dia, ningum mais duvida que o estudo do hipnotismo aumenta em muito nossa capacidade de viver plenamente sob diversos aspectos; este estudo nos torna capazes de solucionar muitos enigmas que nos tm intrigado. Quando descobrimos que at mesmo alteraes orgnicas podem ser causadas por sugestes, passamos atribuir, imediatamente, um maior valor s influncias mentais na nossa vida e passamos tambm a entender como as molstias chamadas imaginrias (mas que realmente no o so) podem ser curadas atravs dessas mesmas influncias mentais. Poucas so as pessoas que no se impressionam quando um vizinho ou amigo (s vezes at de brincadeira) diz que parecem doentes, no mesmo? E se impressionam mais ainda quando estas consideraes so cumulativas; o vizinho diz, o colega de trabalho diz, o cunhado diz, o dono do boteco diz... Pois bem, assim como a sugesto pode afastar a dor (nos seus mltiplos significados) , pode tambm cri-la e fortalec-la. por isso que pouco ajudamos a estas pessoas impressionadas dizendo que tais doenas so imaginrias, pois mesmo que sejam realmente imaginrias, pertubam-nas tanto como se fossem reais. A expresso dor imaginria, ou doena imaginria, que usada por muitos mdicos e at por leigos, cientificamente falsa. Breuer comparou muito bem dores imaginrias com alucinaes. Ora, podemos dizer que o objeto da alucinao seja imaginrio, mas falso dizerse que a percepo seja imaginria. Esta ser a mesma, quer seja o objeto imaginrio ou no. O mesmo se passa quando a dor sentida, seja o mdico capaz ou no de descobrir sua causa fsica. Podemos dar a uma dor, sem sintomas objetivos, o nome que quisermos dar, porm, devemos estar certos que ela uma conseqncia necessria de algum distrbio real. Certas idias subjetivas causam tanta dor quanto um espinho penetrante na nossa pele. Elimin-las to dever de um mdico quanto seu dever tirar o espinho que o atormenta. Tambm podemos estender esta idia de "dor" ao campo comportamental, e, no nosso caso, particularmente ao campo educacional. Quantos estudantes fazem refletir nas suas notas a dor do medo, da insegurana, da "conscincia de incapacidade"? Soubessem eles que tudo isso pode ser resolvido sem remdios ou aulas particulares, e que ter ou no ter talento uma deciso prpria de cada um, as coisas se tornariam bem mais fceis. Qualquer pessoa, seja ela quem for, pode obter uma supermemria, tornar-se mais criativo, melhorar a concentrao, vencer a timidez, acabar com a gagueira, emagrecer ou at mesmo parar de roer as unhas, apenas incutindo no seu subconsciente uma "outra associao". E isto que ns vamos ver agora.

A SUGESTO HIPNTICA
Sugesto a imposio temporria da vontade de uma pessoa no crebro de outra (ou no seu prprio) por um processo puramente mental. Um professor que todos os dias repete os mesmos preceitos e ensinamentos a seus alunos est, em verdade, impondo-lhes suas opinies. O pai que censura o filho por algum erro est, de algum modo, inculcando novos padres de conduta na mente do garoto. A me que acaricia seu filho tenta por meio desse carinho, acalmar, motivar e equilibar o emocional da criana. Na verdade, se observarmos direitinho, tudo isso sugesto. Tudo nesse mundo sugesto; nossas prprias idias no so nossas, so "sugestes" que admitimos e incorporamos nossa memria como sendo nossas e passam a ser as "nossas verdades". E nenhuma "hipnose" necessria para aceitarmos estas sugestes, no verdade? Elas chegam at ns e tomam a nossa mente com a maior naturalidade. Outros agentes externos tambm produzem efeitos sugestivos sobre ns; um livro, um acidente, um filme, os acordes de uma msica ou at mesmo um gesto de uma pessoa podem

encher nosso esprito das mais diversas impresses, que vo da felicidade dor. E isso tudo "sugesto". Ningum contesta tambm o fato de que o ser humano , naturalmente, inclinado a obedecer. Afinal de contas, somos eternos aprendizes e, aprendizagem, de certa forma uma espcie de obedincia, de acatamento, de concordncia, mesmo nas circunstncias contestatrias. Porm, isso no quer dizer que estamos todos condenados a obedecer sistematicamente e que sempre seguiremos as sugestes que nos forem enviadas. Mesmo no estado hipntico a sugesto no todo poderosa; ela tem suas limitaes positivas. Assim sendo, podemos dizer que a sugesto hipntica uma ordem obedecida por uma pessoa em estado de sono induzido, por alguns segundos; no mximo por alguns minutos. No pode ser comparada, a no ser vagamente, s sugestes em estado de viglia, comunicadas a indivduos que nunca estiveram sob influncia hipntica. A sugesto hipntica pode ser repetida, mas absolutamente impotente para transformar - como j se afirmou - um criminoso em um homem honesto ou vice-versa. Napoleo costumava dizer que a imaginao controla o mundo. Realmente, se voc estiver numa rodinha de amigos e surpreend-los informando que h uma epidemia de piolhos no bairro, poder reparar que em poucos minutos todos estaro coando a cabea, expressando preocupao. Assim como um eletrocardiograma acusa os mais finos impulsos eltricos de seu corao, o eletroencefalograma tambm demonstra os menores impulsos eltricos do seu crebro. Se algum se sente realmente ameaado por um inimigo, surgem ento no eletroencefalograma registros que so exatamente iguais aos que se originam quando algum apenas imagina que est sendo ameaado. Se algum tem a certeza que est passando por um grande vexame, as curvas do seu eletroencefalograma se assemelham por completo s que teria apenas com a imaginao viva de estar se tornando alvo do vexame. Podemos, desta forma, estabelecer alguns princpios fundamentais sobre a ao/reao da imaginao sobre a realidade. 1 - O que determina o nosso modo de agir no a realidade existente, mas aquilo em que cremos e que, para ns, a verdade. A pessoa que se sente ameaada ou perseguida, mesmo que no haja nenhum perigo em torno dela e que nada lhe ameace, vive com medo da sua realidade que, mesmo sem ter relao com a realidade externa, muito poderosa para ela. 2 - A imaginao capaz de provocar alteraes de toda sorte no organismo de uma pessoa. E, comprovadamente, estas alteraes tm correlao qualitativa: pensamentos positivos - f, amor, esperana, alegria etc. - provocam reaes saudveis na pessoa. Sentimentos negativos - dio, ressentimento, medo etc. - provocam reaes desagradveis, como por exemplo, dores assintomticas, priso de ventre, indisposio estomacal, insnia e, segundo comprovam as pesquisas, tambm fazem baixar o nvel imunolgico tornando a pessoa predisposta infeces de diversos tipos. 3 - Tudo o que pensamos, com clareza e firmeza, transplanta-se, dentro dos limites do bom senso, para a faixa somtica. Ao imaginarmos que estamos comendo uma fatia gostosa de abacaxi, no raro as glndulas salivares comeam a segregar saliva, j repararam isso? Se imaginarmos, com firmeza, que no podemos fazer uma coisa, por exemplo, soltar as mos fortemente encaixadas uma na outra, ento no poderemos mesmo. 4 - Nosso consciente constantemente influenciado pelo subconsciente. Desta forma, podemos programar nosso subconsciente para o sucesso da mesma forma como podemos program-lo para o fracasso. 5 - Quando o intelecto e a imaginao tm pontos de vistas diferentes, vence sempre a imaginao (como definiu Cou). Ela mais forte que a inteligncia. Mesmo sabendo (intelecto) dos riscos estticos de ficar comendo doces a toda hora, poucos resistem idia (imaginao) de provar uma fatia daquele pudim de laranja gostoso que est na geladeira. Assim sendo, nenhuma pessoa inteligente deve fazer tentativas a partir, exclusivamente, da fora de

vontade. Antes disso, ela precisa, necessariamente, reprogramar sua imaginao. 6 - O acesso mais fcil para o subconsciente o estado de total relaxamento. Quando as ondas cerebrais caem para em torno de oito ciclos por segundo - nvel alfa - abrem-se os poros do nosso subconsciente. Vamos ver, ento, como atingir este estado de | total relaxamento |, que o ponto de partida para modificarmos - de acordo com as nossas necessidades e interesses - os padres existentes no nosso subconsciente

A TCNICA DA AUTO-HIPNOSE
A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto , a auto-hipnose, so os minutos antes de voc adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domnio sobre a conscincia ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nvel, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre espao hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado, entretanto, abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso importante porque, durante o sono, ningum no pode dar ordens a si mesmo. (*) Quando voc comea a ficar com sono - aquele perodo crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nvel teta. Antes, entretanto, de voc atingir este estado, sua mente opera no nvel alfa (baixo) por alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, a faixa apropriada para que sejam atingidos os nveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. nos estados alfa e teta que as grandes proezas da supermemria - juntamente com os poderes de concentrao e criatividade - so atingidos.

Faa de acordo com este roteiro:


Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centmetros de dimetro, e cole na parede onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centmetros acima do colcho. Esta rodelinha deve ficar nesta posio para que voc seja obrigado a olhar para trs durante o exerccio. Isto vai forar os msculos oculares e cans-los em pouco tempo. Voc j est na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas j esto fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do trnsito que flui l fora, perturba menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um co no quintal do vizinho. Mas voc est pronto, as luzes esto apagadas e voc est deitado, de costas; as pernas no se cruzam e os braos esto dispostos ao longo do corpo, sem toc-lo. Fixe ento os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou trs vezes e, sem jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus ps. Diga a si mesmo, mentalmente, que voc usou estas pernas o dia todo e ponha na cabea que est muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus ps esto cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes at sentir, realmente, seus ps pesados. Depois faa com que esta sensao de peso v subindo pelo corpo: barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que esto realmente pesados, muito pesados. Em geral, suas plpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto voc se concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo. Se isto ocorreu, voc j atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias, isso poder levar at uns cinco minutos, porm, normalmente, isto ocorre mais depressa.

Depois de algum treinamento, isto ocorrer antes mesmo de voc contar at trs. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande fora de vontade, mental e espiritualmente sadias so as que atingem este ponto mais rapidamente. Esta prtica, contudo, no recomendvel para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem o relaxamento profundo em pouco tempo.

Continuando...
Assim que perceber os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmo: Da prxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento; a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado. Neste exato momento, os poros do seu subconsciente esto abertos e isso quer dizer que voc pode ditar tarefas para si mesmo, tarefas estas que posteriormente se realizaro, supondo-se, naturalmente, que estas tarefas ou ordens sejam racionais, executveis e possveis de serem realizadas por voc. Veja um exemplo de uma ordem racional e executvel que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada, posteriormente, com xito: Daqui em diante, comerei vagarosamente, mastigando bem, ou, para mim no existem mais os alimentos que engordam, como frituras e chocolate. Voc tambm pode melhorar sensivelmente a sua aparncia, adquirindo at mesmo ares atraentes, dando esta ordem ao seu subconsciente : De hoje em diante, aparentarei uma expresso mais jovial, meus olhos estaro sempre brilhantes e manterei sempre uma postura atraente.

A ordem ps-hipntica e a converso em energia


Admite-se uma ordem ps-hipntica como uma sugesto racional e executvel que no v de encontro aos princpios ticos, morais, religiosos e de comportamento do hipnotizado. Quando prpria pessoa que se hipnotiza, tambm pode dar ordens ps-hipnticas e certamente as cumprir. No fosse assim, nem a hipnotizao de outro, nem a auto-hipnose teriam sentido de ser. A mesma coisa que um mdico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado, ns tambm nos podemos sugerir na auto-hipnose. Chamamos isso, na linguagem mdica, de formao da inteno. A voz do povo diz que o caminho do inferno est ladrilhado de bons propsitos e, geralmente, a voz do povo no erra, principalmente nesta frase. Vejam este relato que tem muito a ver com pessoas que conhecemos bem de perto: Arthur Brington era um empresrio de renome internacional e que fumava entre 60 e 70 cigarros, diariamente. Um dia, decidido, Arthur comentou com seus amigos mais ntimos que abandonaria o fumo pois tinha entendido, perfeitamente, que este vcio era prejudicial a sua sade. No foram os mdicos que lhe disseram isso; foram suas prprias concluses a partir da constatao do seu baixo desempenho nos esportes, da dificuldade que estava enfrentando para subir escadas etc. Desta forma, Arthur colocou at a sua honra em jogo; afirmara em alto em bom tom que, definitivamente, no poria mais um cigarro sequer na boca e que deixaria de se chamar Arthur Brington se voltasse a fumar. E at desafiou alguns amigos para uma aposta. S que Arthur esqueceu-se de avisar ao subconsciente, que continuava com a velha imagem de como o cigarro gostoso!!! Com isso, a cada momento, a cada minuto, uma voz interna (o seu subconsciente) voltava e lhe repetia a mensagem gravada: Como o cigarro gostoso!!!

Logo nas primeira horas aps a deciso anunciada, Arthur comeou a se martirizar com a falta do cigarro, como normal naqueles que querem abandonar o vcio. Mas percebeu logo que luta seria mais difcil do que imaginara. Comeava a um terrvel sofrimento: de um lado a sua honra, sua palavra, sua deciso; de outro, seu subconsciente relembrando como gostoso fumar!!! Quem venceria? No precisou muito tempo. O relgio no tinha ainda marcado o meio-dia quando veio ento um grande choque pelo fax da empresa: um negcio de muitos milhes de dlares que estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente, trazendo um grande prejuzo para ele e seus acionistas. Arthur no se conteve: - Desgraa!!! E no tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo! Prefiro expor minha vida ao perigo!!! O que Arthur Brington no sabia - e pouca gente sabe - que no tem nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta. Enquanto a pessoa no convencer seu inconsciente de que o fumo lhe inteiramente indiferente, enquanto tiver na cabea que fumar algo muito prazeroso, nada adiantar. Nenhuma deciso perdurar, por mais lgica e sensata que seja. preciso, antes, reprogramar a mente com uma sugesto forte e definida, do tipo o cigarro totalmente indiferente para mim. Quem j foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa, sabe como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa. Quando atravs da hipnose ou auto-hipnose, se inculca no subconsciente que isto ou aquilo completamente indiferente, seja o fumo, a bebida ou at mesmo alguma pessoa, o subconsciente reponde naturalmente, no mesmo grau e intensidade. Arthur no teria se martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crtico se tivesse, previamente, avisado ao inconsciente que ele no tinha mais o menor interesse em fumar cigarros. As frmulas, ou ordens ao subconsciente, devem ser sempre: curtas, sonoras, positivas, rtmicas e fceis de se decorar. Vejam algumas destas ordens, comprovadamente eficazes: - Algum que se irrita muito no seu ambiente de trabalho, deve sugestionar-se assim: No trabalho, muita calma e paz! - Algum que se enrubesce por qualquer coisa: Se eu enrubescer, o sangue vai para as pernas e no para a cabea! - Algum que em contato com clientes comea a suar nas mos: Na presena de algum, mos sempre calmas, secas e firmes!!! Outras dicas para voc formular seus propsitos que se convertero em ordens ao subconsciente: 1 - Examine bem o que voc quer propor. 2 - Formule este propsito (por escrito) SEMPRE positivamente. No faa nunca formulaes negativas, do tipo "no quero mais", "no vou mais" etc. 3 - Feita a formulao, leia algumas vezes em voz alta, at sab-la de cr. 4 - Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase. No precisa pronunci-la em voz alta. Ela para ser pensada. 5 - Saiba que frmulas curtas, repetidas com freqncia (mesmo durante o dia) produzem mais efeito do que frases longas que voc possa dizer de vez em quando ou mesmo relembrar. Um exemplo de formulao para quem tem o hbito de roer unhas: "Se a mo quiser ir para a boca, muda de direo". Veja a seguir trs exemplos de exerccios auto-hipnticos que voc pode comear a praticar agora mesmo, se for o seu caso. Leia muitas vezes at que as idias propostas penetrem, definitivamente, no seu subconsciente. E assim, que se convertam em verdade! 1 - Para vencer a timidez

2 - Para se tornar mais criativo 3 - Para evitar o Bloqueio Mental por Tenso

VENCENDO A TIMIDEZ!
Leia o texto abaixo, calmamente. Nada de ansiedade. Em primeiro lugar, preciso deixar bem claro o seguinte: "timidez" no doena, no defeito e no faz de ningum um ser inferior aos demais. Timidez apenas uma maneira de reagir a determinadas situaes. , podemos dizer, uma atitude. Muitas personalidades da Histria foram tremendamente tmidas e nem por isso deixaram de ser geniais e importantes para a humanidade. Einstein era tmido. Gandhi era tmido. Pasteur era tmido. Assim, o tmido um ser humano igual a todos os demais. ABSOLUTAMENTE IGUAL. No h, neste mundo, nenhum ser humano superior a outro ser humano. As diferenas so meramente conceituais. Algumas pessoas podem at aparentar superioridade sobre as demais, mas tudo no passa de "aparncia", ou seja, da forma como ns interpretamos as suas imagens. Elas s parecem superiores porque ns deixamos isto acontecer. Se quisermos, podemos olhlas de frente, fixamente nos seus olhos, e veremos que nada acontece. E nada acontece porqueno h nada nem ningum que possa dominar algum sem que este algum admita que isso acontea. Qualquer pessoa vence a timidez no exato momento em que, diante de uma pessoa ou de vrias pessoas, pe os ombros ligeiramente para trs, ergue a cabea e olha fixamente nos olhos do(s) interlocutor(es). Parece difcil? Que nada! Veja: basta voc olhar a primeira vez, deste jeito. Voc vai perceber que NADA ACONTECER com voc. Pelo contrrio; voc vai renascer nesta hora. Acredite: NADA VAI ACONTECER COM VOC! Vou lhe dar uma pequena dica: se ainda tiver algum receio de olhar nos olhos do seu interlocutor, olhe para um ponto situado entre os olhos dele, logo acima do nariz. Esta providncia vai lhe acalmar enquanto, por outro lado, vai deixar o interlocutor meio perdido, desorientado, submisso. Ele olhar nos seus olhos e no captar o foco, mesmo "achando" que voc est olhando nos seus olhos. Experimente! at divertido. Leia a frase abaixo em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar, eu me sinto SEMPRE seguro, forte e consciente de que sou MUITO importante. Sou capaz de olhar fixamente nos olhos das pessoas, da forma mais natural do mundo"

A CADA DIA MAIS CRIATIVO!


Todas as pessoas tm um potencial criativo imenso. Isto j foi comprovado pela Cincia. O que as pessoas precisam, to-somente, admitir esta verdade cientfica e deixar que sua criatividade se expresse, a todo instante, nas suas vidas. Voc tambm tem este imenso potencial criativo, logico! E voc pode expressar sua

criatividade simplesmente dizendo para voc mesmo "sou muito criativo, sempre". Simples, no mesmo? Saiba queser criativo apenas uma questo de deciso pessoal. E voc decidiu que criativo! E est decidido! Tenha certeza disto: se voc quer se tornar cada dia mais criativo, voc pode. Voc s precisa querer ser. deciso sua. E voc j decidiu! Se voc repetir com insistncia "eu sou muito criativo!", realmente ser. A sua inteligncia reproduz fielmente as coisas que voc aprendeu. E esta afirmao uma aprendizagem. Leia esta frase em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Sou muito criativo. Tenho sempre timas idias sobre todos os assuntos. Raciocino rapidamente porque raciocino sem preconceitos. Assim, sou capaz de aprender tudo, rapidamente, e de ter idias maravilhosas sempre que forem necessrias. Eu, REALMENTE, sou muito inteligente e muito criativo". BRANCO, EM DIA DE PROVA, NUNCA MAIS!
Se voc aprendeu, se voc SABE, nada pode impedir que recupere estas informaes na memria. Muito menos o medo. O medo s uma iluso, nada mais do que isso. E, como toda iluso, ela ter sempre o tamanho e a importncia que voc quiser que ela tenha. No entanto, voc no pode admtir que uma iluso tenha mais valor do que as coisas que voc aprendeu e que compem o seu "mundo verdadeiro". Portanto, se voc sabe, se voc aprendeu, VAI LEMBRAR SEMPRE QUE QUISER LEMBRAR. Leia esta frase em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova. Consigo lembrar de tudo o que estudei e, mais do que isso, sou tomado nestes dias por uma imensa capacidade criativa. Nada me perturba, pelo contrrio, fico animado, feliz e consciente de que vou obter um EXCELENTE RESULTADO. Afinal de contas, EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO. E medo uma palavra que eu desconheo."

A auto-hipnose nada mais que a hipnose aplicada da pessoa que hipnotiza para ela mesma. uma habilidade extremamente til para a promoo da sade e bem-estar do seu praticante. Tambm pode ser utilizada apenas para atingir estado de relaxamento profundo, dormir melhor, melhorando, pois, a qualidade de vida. A melhor maneira de aprender a entrar em transe hipntico receber treinamento por um hipnlogo ou programador neurolinguista. Via de regra, ensinar auto-hipnose o ltimo passo de todo tratamento com hipnose, dotando o paciente de um recurso valioso na busca de seu prprio aprimoramento pessoal. J foi dito que, segundo vrios especialistas, toda hipnose , na verdade, uma auto-hipnose.

Dr. Milton Erickson um psiquiatra americano conhecido no mundo inteiro como um dos maiores hipnotistas de todos os tempos, tendo sido modelado por Richard Bandler e John Grinder, os criadores da PNL. Ele usava suas habilidades na cura de seus muitos clientes, que sofriam de inmeros tipos de problemas variando de psicolgicos a psicossomticos, e conseguia resultados rpidos e mais que extraordinrios. A seguir, esto algumas idias retiradas do trabalho de Erickson (e de sua esposa, que tambm era praticante da autohipnose) por Bandler e Grinder: Um transe auto-induzido pode ser utilizado para muitos fins; relaxar, pensar sobre a soluo de problemas, integrar novas informaes, etc. Sempre coloque seu objetivo em termos positivos ("eu quero mais tranquilidade", por exemplo, ao invs de "no quero mais estresse"). bom dar sua mente inconsciente um conjunto completo de instrues antes de entrar em transe profundo (ex: "Assim que entrar em transe, quero ver, ouvir e sentir como se estivesse acontecendo novamente os cinco momentos de minha vida em que me senti e comportei de modo mais confiante. Enquanto isso, quero que meu inconsciente descubra). Faa questo de criar uma "rede de segurana": "Eu quero entrar em transe para relaxar (ou obter uma resposta para ___________)" e "eu quero permanecer em transe por "X" minutos, ou at conseguir o meu objetivo. Neste momento vou sair do transe, sentindo-me relaxado, descansado e bem". Compreendo que qualquer resposta poder ser comunicada na forma de metfora. Se eu tiver qualquer dvida sobre meu bem-estar fsico, mental, emocional ou espiritual, acordarei imediatamente em um estado mental adequado para lidar com a situao de maneira apropriada. Leitura

O procedimento de induo autohipntica em cinco etapas

So cinco os passos para desenvolver uma poderosa auto-hipnose e fazer com que sua mente mais profunda faa ou seja o que voc quiser. Os passos so: preparao, relaxamento, aprofundamento, sugesto e finalizao.

Preparao

Um plano de prtica de importncia vital, de modo que a primeira coisa que voc deve fazer criar um. Se voc no tiver um plano, o que voc estar dizendo que ir praticar quando tiver tempo. Isto nunca funciona. Decida em primeiro lugar quando, de uma forma completa e continuada, voc ir praticar. O tempo que voc ir reservar, e a freqncia da prtica proposta devem ser realistas. Lembre-se, voc deve querer que o lugar e a hora reservados para sua prtica estejam disponveis uma vez que voc tenha assumido o compromisso com o plano.

bem possvel que voc seja uma pessoa excepcional, capaz de fazer muitas coisas que outras pessoas no so capazes de fazer. Pessoas que pesquisam informaes sobre auto-hipnose e como aprender a pratic-la costumam ser pessoas incomuns. Porm, quanto mais excepcional voc for, mais necessidade voc tem de um planejamento. Quanto mais produtivo e capaz voc for, mais voc precisar de um planejamento para se engajar em qualquer nova atividade. Voc provavelmente sabe disto. Mas se no sabe, preste ateno: Desenvolva um plano!

Quanto mais especfico e realista for o seu plano de prtica da auto-hipnose, melhores as chances de lev-lo ao sucesso. Se voc deixar para praticar quando tiver uma chance, voc no continuar por muito tempo. Sigamos em frente.

Planeje a melhor hora para praticar, tendo em mente que voc deve faz-lo na hora do dia em que est no seu melhor. Se voc deixar para praticar depois de um dia cansativo de trabalho, ao chegar em casa, bem provvel que a nica coisa que voc ir praticar ser dormir. Voc tambm deve deixar para praticar numa hora em que no ser interrompido por outras pessoas.

Muitas pessoas se surpreendem em saber que devem permanecer acordadas para praticar a auto-hipnose. Se voc tem problemas para permanecer acordado quando tenta praticar no importando a hora do dia, voc ter que tomar medidas para evitar o adormecimento.

Um mtodo extremo de evitar o adormecimento praticar em p at que voc perca o hbito de adormecer. Obviamente esta no a posio ideal para praticar a auto-hipnose, mas nenhuma quantidade de prtica ir ajud-lo se tudo o que voc estiver praticando for cair no sono. Se voc adormecer mesmo estando em p, porque precisa de cuidados mdicos ...

medida que sua prtica for avanando, voc poder usar de sugestes para evitar o adormecimento durante suas sesses de auto-hipnose.

Relaxamento

O segundo passo aps a preparao inicial tornar-se relaxado. Voc tem que relaxar a mente e o senso de julgamento, deixar os msculos do corpo relaxados e livres de tenses.

Relaxamento - relaxamento realmente profundo - uma habilidade que muitas pessoas perderam ou nunca desenvolveram. Algumas pessoas, porm , conseguem faz-lo com muita facilidade. Elas apenas se livram das tenses e deixam cada parte do corpo tornar-se flcida e relaxada. Se voc uma destas pessoas. inicie sua sesso de auto-hipnose ficando bem relaxado. Divirta-se. Esta no uma coisa para fazer com pressa.

O tempo envolvido na fase de relaxamento da sua induo auto-hipntica pode variar de meia hora a uns poucos segundos. uma parte importante na induo e no deve ser negligenciada. medida que voc avanar e a sua habilidade aumentar, voc ir reconhecer os estados de profundo relaxamento e ser capaz de alcan-los em um tempo surpreendentemente curto. Mas, como um principiante, seja paciente e divirta-se. Ser um tempo bem gasto.

Para auxili-lo a alcanar um timo relaxamento, o melhor mtodo usar de um script para seguir mentalmente onde voc ir relaxando parte por parte do seu corpo. Decorar um script, porm, no uma boa idia. Voc teria que ficar o tempo todo preocupado em lembrar o que deveria ser pensado na etapa seguinte. Mas preocupao uma palavra proibida numa sesso de auto-hipnose. Por isto, no SilentIdea h um recurso para voc gravar seus scripts sonoros e manipul-los livremente, montando parte por parte e definindo quantidades de repeties, pausas antes e depois, e a ordem em que cada parte tocada. Desta forma, o seu script no se torna algo montono. Eis aqui um bom exemplo de script de relaxamento:

"Eu estou comeando minha sesso de auto-hipnose agora. De agora at que eu diga 'acorde' eu me tornarei mais e mais relaxado e concentrado em mim mesmo. Sugestes que eu me d

sero seguidas, mas isto somente se aplicar quelas sugestes que eu me d e conscientemente queira que sejam seguidas."

" medida que fecho os meus olhos e comeo a mergulhar, eu posso imaginar um leno cobrindo meus ps. Cada parte do meu corpo que se torne coberta pelo leno se tornar completamente relaxada. Meus ps esto ficando profundamente relaxados. Todos os msculos dos meus ps esto soltos e relaxados."

"Agora o leno est se movendo por sobre os meus joelhos. Cada msculo e tendo no meu corpo dos joelhos para baixo esto se tornando mais e mais relaxados. Toda a tenso est fluindo para fora desta rea, deixando todos os msculos soltos e relaxados."

"Agora, o leno est se movendo lentamente em direo minha linha de cintura. medida que ele se move para cima, tudo vai ficando mais relaxado. Quando ele atinge minha cintura, eu quase no sinto nada dali para baixo. Todos os msculos nos meus quadris, baixo abdome, pernas e ps esto progressivamente mais e mais relaxados."

"Todas as preocupaes esto saindo da minha mente. Se um pensamento se intrometer, eu o deixarei enfraquecer-se e partir calmamente. Eu somente estou pensando em relaxar e afastar todas as tenses. Todos os msculos esto se tornando mais e mais relaxados e eu estou me sentindo agradavelmente sonolento. Eu no vou dormir, mas eu estou me sentindo to despreocupado e relaxado, penetrando mais e mais em mim mesmo sem nenhuma preocupao ou ansiedade."

"Agora o leno est se movendo para cima, movendo-se lentamente sobre o meu estmago, centmetro por centmetro sobre o meu peito, parando sobre os meus ombros. Todos os msculos no meu estmago e costas esto se soltando, tornando-se total e completamente relaxados. Meu relaxamento como um calor, se espalhando por toda parte coberta pelo leno. Os msculos no meu peito e braos esto se tornando mais e mais soltos. Eu poderia me mover se quisesse, mas eu estou me tornando to confortavelmente relaxado que eu no quero me mover. Eu estou parado e relaxado, movendo me mais e mais para o fundo de um agradvel estado de relaxamento onrico."

"Agora o calor e o relaxamento esto lentamente se movendo para cima dos meus ombros. O leno est parado ali, mas o relaxamento est se movendo suavemente para o meu pescoo. Todos os msculos no meu pescoo esto se tornando flcidos e soltos. Eu posso v-los com os

olhos da minha mente, tornando-se soltos e descansados. Todas as preocupaes e ansiedades esto desaparecendo medida que me aprofundo no meu relaxamento."

"Agora o relaxamento est se espalhando pela minha boca e pelos msculos das mandbulas. Minha lngua est mole, repousando em minha boca sem nenhuma necessidade de tenso. Eu posso ter brevemente mais saliva na minha boca, mas isto llogo mudar. Agora, minhas bochechas e olhos esto relaxando. Eu poderia abrir os meus olhos se precisasse, mas, a menos que eu precise, seria muito trabalhoso. Eu teria que fazer muito esforo para abrir os olhos. Eu estou me movendo agradavelmente para baixo, tornando me mais e mais relaxado."

"Os msculos da minha testa esto ficando mais e mais relaxados. Eu posso imagin-los como tiras de borracha sobre minha testa, tornando-se soltas e distendidas. Mergulhando fundo e mais fundo, relaxando mais e mais. Das pontas dos meus dedos ao alto da minha cabea, eu estou ficando mais e mais relaxado, descendo mais e mais."

O script no termina aqui. Agora, porm, ele o guiar para a prxima fase do processo de induo auto-hipntica.

O Aprofundamento

Uma vez que voc tenha completado a fase de relaxamento, voc pode comear a aprofundar este estado. Em algum momento entre o relaxamento e o aprofundamento, voc ir entrar num estado hipntico. Voc provavelmente no o saber, especialmente sendo um principiante, mas isto ir ocorrer mais cedo ou mais tarde.

Um do primeiros obstculos que um principiante deve superar a compulso para "vigiar". Isto , voc ficar esperando pelo evento da hipnose, por alguma mudana no seu estado de conscincia ou modo de sentir que lhe dir, "Voc est hipnotizado."

A expectativa da hipnose ir atrapalh-lo e muito se voc no a afastar de sua mente. Entrar num estado de auto-hipnose parecido, neste ponto, com cair no sono. Se voc vai para a cama noite e l fica tentando se pegar adormecendo - tentando observar o preciso instante em que comea a dormir - voc no ir dormir. A atividade de vigiar o deixar acordado. Se e quando finalmente voc adormeceu, voc no saber. Quando voc acordar, saber que esteve dormindo, mas voc ter que acordar para sab-lo.

Desta mesma forma, voc no saber quando entrou num estado hipntico (mas isto no ser porque voc perdeu a conscincia, voc no a perder). Posteriormente, aps ter estado praticando regularmente por algumas semanas ou um ms ou dois, voc ir saber que esteve num estado hipntico aps sair dele, mas voc no saber quando entrou nele.

Qualquer um leva semanas ou meses para atingir um bom estado hipntico? Definitivamente no. Algumas pessoas tm uma incrvel experincia j na primeira vez que tentam. Outras podem praticar por vrios dias sem nada notar, e ento uau! elas tm uma daquelas timas sesses de induo nas quais elas sabem que algo de estupendamente bom ocorreu. Mas, se voc no for uma destas pessoas, no se preocupe. Continue praticando e voc acabar chegando l.

Ok, mesmo dizendo isto, eu sei o que realmente ir ocorrer. To certo como eu estou aqui sentado digitando estas palavras, eu sei que voc ainda ir se vigiar. uma pena, mas isto humano. s vezes, ns no conseguimos nos controlar. Voc ser distrado por cada pequena mudana no seu estado mental, esperando para ver o que lhe acontece medida que avana no procedimento. Como eu disse, inevitvel, porque natural. Apenas tenha em mente que voc no ir se dar conta de nada, exceto do relaxamento, que muito agradvel, e talvez um senso levemente distante de ser retirado das preocupaes cotidianas. Procure no se preocupar com o momento da hipnose tanto quanto possa. melhor medir as suas realizaes e se voc esteve ou no em hipnose pelos resultados das suas sugestes, no por pelo modo voc se sentiu enquanto esteve praticando.

Uma das formas mais populares de procedimento de aprofundamento a tcnica de contagem regressiva. Para usar a tcnica da contagem regressiva, voc simplesmente comea a contar de, digamos, 100, imaginando que est mergulhando mais e mais fundo em sua mente a cada contagem. Outras imagens e pensamentos, provavelmente, iro se intrometer enquanto voc estiver contando. Isto natural. Apenas deixe-os calmamente de lado continuando a sua contagem.

A velocidade com que voc conta deve ser natural; nem muito rpida, nem muito lenta. Para muitas pessoas isto significa contar no ritmo de uma contagem para cada dois ou trs segundos. Faa-o num ritmo que lhe seja confortvel e relaxante. Algumas pessoas gostam de ligar a contagem com a respirao. medida que avanam, sua respirao se torna mais lenta, assim sua contagem tambm se torna mais lenta.

No conte em voz alta, apenas pense na contagem. Voc deve evitar ao mximo o envolvimento fsico e os movimentos.

Voltando agora ao script sonoro que voc pode usar para guiar sua prtica, um bom exemplo do script para esta fase pode ser este:

"Agora eu vou comear a contar para trs comeando em vinte e cinco. medida que eu conte eu continuarei mergulhando em mim mesmo, agradavelmente mais e mais fundo no meu relaxamento. Eu me tornarei sonolento e profundamente relaxado, mas eu no irei dormir. Eu irei simplesmente mergulhar mais e mais fundo no meu estado de conscincia profundamente relaxada. Quando atingir o zero, eu estarei num estado muito agradvel e parecido com o sono. Eu ainda serei capaz de dirigir os meus pensamentos, e eu poderei levantar imediatamente se precisar, mas, a menos que eu precise, eu continuarei a mergulhar mais e mais fundo no meu relaxamento. "

"Comeando a contagem regressiva . . . vinte e cinco . . . vinte e quatro . . . vinte e trs . . . vinte e dois . . . mergulhando mais e mais fundo a cada contagem . . . vinte e um . . . vinte . . . sentindo me sonolento, mas ainda acordado . . . dezenove . . . dezoito . . . dezessete . . . flutuando suavemente para baixo a cada contagem . . . dezesseis . . . quinze . . . catorze . . . mergulhando, sonolento . . . treze . . . doze . . . onze. . . dez . . . mais da metade alcanada, mergulhando fundo e fundo a cada contagem . . . nove . . . oito . . . sete . . . seis . . . cinco . . . sentindo me muito relaxado . . . quatro . . . tornando me mais e mais relaxado e sonolento . . . trs . . . dois . . . um . . . zero. Respirando agradavelmente, lentamente, mergulhando mais e mais fundo a cada respirao."

"Na medida em que continuo profundamente relaxado e relaxando ainda mais, eu estou pensando nas minhas sugestes."

Neste momento, hora de entrar na fase das sugestes previamente gravadas no script.

Sugesto

Uma vez que voc tenha atingido o final do procedimento de aprofundamento, voc estar pronto para aplicar as sugestes. O que voc fez durante a fase de relaxamento e aprofundamento foi aumentar a sua sugestibilidade. Isto , voc abriu a sua mente

subconsciente ao menos um pouco para receber suas sugestes. Isto funciona em razo das caractersticas particulares e peculiares da parte subconsciente da sua mente.

A forma mais comum e fcil de aplicar sugestes prepar-las de antemo e memoriz-las. No ser muito difcil de lembr-las, mas se voc as estiver ouvindo em um arquivo sonoro sua tarefa ser ainda mais fcil e reforada pelo som das palavras. Lembre-se apenas de faz-las curtas e denotativas, isto , usando as palavras no seu sentido mais natural, pois o subconsciente ingnuo e toma tudo ao p da letra. No use grias em suas sugestes nem frases de duplo sentido.

Nunca diga "Voc" nas suas frases de auto-sugesto. Voc estar dirigindo-se a si mesmo, portanto, use a primeira pessoa do singular e diga "Eu."

Embora as pessoas, s vezes, tenham resultados imediatos de suas sugestes, mais provvel que leve um pouco de tempo para que elas se tornem efetivas. Portanto, no se impaciente. Por outro lado, se voc no notar algum resultado em, digamos, duas semanas, voc deve mudar suas sugestes.

Nesta fase, aps ter aplicado as sugestes, voc deve conclu-la na seqncia do script. Veja a seguir um exemplo.

"Todas as sugestes que eu me dei se efetivaro, porque elas so boas para mim e bom que eu as realize. Todas os direcionamentos que eu me dei so bons para mim e eu os seguirei.

"Cada vez que eu praticar a auto-hipnose eu me tornarei melhor e melhor nela. Eu serei capaz de relaxar mais e mais profundamente em menos tempo a cada nova prtica.

A Finalizao

Uma vez que voc tenha aplicado as sugestes, voc estar pronto para terminar sua sesso. Voc poder simplesmente abrir os olhos, levantar-se e ir para o trabalho, mas esta no uma boa idia. Voc deve identificar formalmente o fim de cada sesso. Assim fazendo, isto ir criar uma clara demarcao entre o estado hipntico e o estado de conscincia comum. Uma clara terminao tambm previne que a sua sesso de auto-hipnose se transforme numa soneca. Se

voc quiser dormir, durma. Mas no o faa de uma forma que o sono fique associado com a prtica da hipnose.

Se voc estiver praticando na hora de ir dormir e no se preocupar em adormecer em seguida, tudo bem. Mas ainda assim crie uma linha demarcatria na sua mente para indicar o fim da sua sesso de auto-hipnose. Desta forma voc estar evitando o hbito de adormecer durante a prtica da hipnose.

Para terminar a sesso, pense que voc estar completamente acordado e alerta aps contar, digamos, at trs. Algo parecido com isto.

"Agora, na medida em que eu conte at trs, eu estarei lentamente, gradualmente, agradavelmente acordando. Eu retornarei ao meu estado normal, exceto pelas mudanas sugeridas. Agora, comeando, ... um ... tornando-me mais alerta ... dois, preparando me para acordar ... trs, acordado."

Como o SilentIdea pode ajud-lo na autohipnose

Na hipnose comum, os pensamentos do paciente so conduzidos pelo hipnotizador. Na autohipnose, no h um guia para conduzir o paciente. Se voc est tentando se autohipnotizar, ter que preparar previamente um roteiro de pensamentos e sugestes para conduzir sua sesso de autohipnose.

A forma mais cmoda de fazer isto gravar o roteiro num arquivo de som e toc-lo enquanto relaxa e deixa seus pensamentos serem guiados pelas frases que vo sendo tocadas.

Usando o gravador de sons do Windows, voc pode criar o seu roteiro por partes, gravando frases, testando a qualidade e salvando-as em arquivos individuais.

Aps gravar os arquivos das frases, voc usar o SilentIdea para combin-los em uma programao. Esta programao ser o seu roteiro, e voc poder manipular a ordem, o nmero de repeties e as pausas antes e depois de cada arquivo ser tocado.

Ouvindo o roteiro, voc poder relaxar e se deixar guiar pelo conjunto de pensamentos previamente gravados sem ter de se preocupar em record-los. Estes roteiros podem ser deixados tocando continuamente enquanto voc estiver dormindo. Mesmo dormindo, voc poder se beneficiar deste tipo de autosugesto.

A qualquer momento, voc poder editar os roteiros adicionando e removendo arquivos de som ou modificando a ordem, o nmero de repeties e as pausas. Isto lhe permitir modificar rapidamente aquela parte do roteiro que precisar ser aperfeioada sem ter que recri-lo do incio.

medida que cria suas mensagens sonoras no SilentIdea, voc pode optar por salv-las no estoque do programa para poder reaproveit-las depois na criao de novos roteiros.

Veja abaixo outros liks interessantes.

Usando o SilentIdea para aprender idiomas.

Saiba como usar o SilentIdea para melhorar seu desempenho na memorizao de novos conhecimentos. Voc j pensou em por que ns nunca esquecemos coisas que aprendemos quando criana? O ser humano aprende, preferencialmente, pela repetio. A criana repete o que os pais falam, o que os pais fazem, as msicas e os gestos.

Mas na hora do estudo, a repetio para decorar o material didtico no a melhor frmula. Decoreba funciona? Sim! Muitos alunos passam de ano decorando. a melhor estratgia? No! Perde-se tempo e confiana no processo, considera Renato Alves, preparador mnemnico e autor do livro No Pergunte se Ele Estudou - Como Desenvolver nos Filhos o Interesse e a Motivao nos Estudos.

possvel acelerar em at dez vezes o aprendizado utilizando ferramentas simples de memorizao e pequenas mudanas de hbitos na rotina do aprendizado, completa. O erro mais comum

O estudante quer absorver todo o contedo numa leitura s. A leitura de um texto implica em uma segunda leitura. Essa releitura que faz o aluno fixar o aprendizado. O erro mais comum a falta de pacincia, aponta Alves

O tempo para o estudante esquecer aquela informao , em mdia, de trs segundos, por isso um aluno que estudou o contedo superficialmente esquece rpido aquilo que leu.

Usar estratgias mnemnicas na hora do estudo estimula o aprendizado e faz com que o indivduo guarde aquele contedo na memria por mais tempo, seja por trs semanas ou para o resto da vida.

Elyzabeth Caetano, 34, gestora de recursos humanos, diz que os mtodos de memorizao ajudaram na hora de realizar a segunda graduao na universidade.

Entrei com duas semanas de atraso na faculdade e, naquela semana, haveria uma prova de direito previdencirio. Eu no dominava o assunto e tinha uma apostila de 80 pginas para estudar. Aprendi a tcnica de resumo e fichamento e isso me ajudou a realizar uma leitura mais rpida e objetiva e reter o contedo em um curto perodo, conta.

A tcnica de Betty Erickson para a auto-hipnose Lynn Timpany

Ento voc quer se comunicar com a sua mente inconsciente. Isso certamente uma boa ideia, no ? Ser capaz de se comunicar com a sua mente inconsciente permite que voc faa muitas coisas com mais facilidade.

Para aqueles que esto surpresos - eu sei que alguns estaro -, algumas das aplicaes especficas incluem:

- pegar no sono com mais facilidade - mudana de estados emocionais

- liberar as emoes - recarregar-se rapidamente - solucionar problemas - meditar - tomar decises - relaxar - lembrar dos sonhos e muito mais.

Eu descobri que a maneira mais efetiva de alcanar resultados na comunicao com a minha mente inconsciente o mtodo da Induo de Betty Erickson (Betty era esposa de Milton). Esse um processo de auto-hipnose facilmente aprendido e que tem vrias utilidades.

Eu gosto de compartilhar esse processo com clientes e criar uma ponte ao futuro com a capacidade deles de acessar a sabedoria interna e de serem capazes de relaxar completamente conforme a vontade deles. Formar uma relao que funcione com a mente inconsciente de algum um fator incrivelmente poderoso no processo da mudana humana.

Os resultados ao darmos tarefas mente inconsciente podem ser bastante surpreendentes. Uma vez eu tinha que tomar uma deciso de vida, e estava achando a escolha extremamente desafiadora. Numa noite, ao ir dormir, fiz o seguinte processo: pedi minha mente inconsciente que tomasse a melhor deciso possvel, e me informasse na manh seguinte. Fui dormir e me esqueci do assunto. No dia seguinte, um amigo me perguntou o que eu ia fazer, e sem hesitar, eu respondi com a deciso. Quando me dei conta conscientemente do que tinha dito, fiquei surpreso. Eu sabia de uma maneira muito cinestsica que a tomada de deciso estava concluda e eu me sentia congruente. J a minha mente consciente no tinha feito nada!

Como Practitioner, voc sabe que a sua mente inconsciente sabe como fazer todos os processos de PNL que voc aprendeu. Isso significa que possvel voc fazer mudanas automaticamente enquanto dorme! confortvel, conveniente, e muito mais fcil do que ir falar com algum!

Tudo que voc precisa fazer agir "como se", confiar na sua mente inconsciente e usar a Induo de Betty Erickson para acessar a impressionante capacidade da mente inconsciente para solucionar os desafios.

O mtodo de Betty Erickson

(Adaptado por Lynn Timpany, Trainer de PNL)

Esse um processo para acessar um estado muito relaxado e facilitar a comunicao com a sua mente inconsciente.

Encontre um lugar confortvel e relaxe o seu corpo. Decida a durao do tempo que voc gostaria de ficar nesse estado relaxado. Pode ser por volta de 8 horas se voc for dormir, ou apenas alguns minutos se voc quiser mudar rapidamente o modo como est se sentindo.

Na minha experincia, a mente inconsciente um excelente cronmetro.

Diga a voc mesmo qual o propsito para fazer esse processo, bem especificamente. Por exemplo, tomar uma deciso sobre um novo emprego: "Eu gostaria de avaliar detalhadamente todas as informaes e saber conscientemente a minha deciso sobre o novo emprego amanh ao meio-dia."

Decida em que estado emocional voc quer estar quando acabar o tempo do relaxamento. a) Agora comece a reparar em 3 coisas que voc est vendo.

Se estiver descansando de olhos fechados, essas coisas sero imaginadas. Diga a voc mesmo: "Eu vejo ...(ex. a janela), eu vejo ... e eu vejo ..."

b) Agora repare em 3 coisas que voc ouve.

Podem ser coisas reais que voc ouve, ou coisas imaginadas.

Diga a voc mesmo: "Eu ouo ... (o rudo do trnsito), eu ouo ... e eu ouo ..."

c) E agora, 3 coisas que voc sente.

Escolha sensaes fsicas como a sensao da lngua na sua boca, ou a sensao da respirao fluindo para fora e para dentro, ou a quentura do lugar onde a suas costas esto descansando. Diga para voc mesmo: "Eu sinto ... (meus ps no cho), eu sinto ... e eu sinto ..."

Procedendo de maneira semelhante, permita-se relaxar e desacelerar enquanto voc prossegue. Se voc achar que a sua mente se desviou para alguma outra coisa, ento gentilmente traga o seu pensamento de volta e comece de novo com as 3 coisas. Depois...

2 coisas que voc v. 2 coisas que voc ouve. 2 coisas que voc sente. 1 coisa que voc v. 1 coisa que voc ouve. 1 coisa que voc sente.

Depois observe qual das suas mos voc sente mais leve, e quando o perceber, voc pode imaginar essa mo tocando no seu rosto de modo que voc esteja em um transe, e simplesmente deixe-se levar.

Lynn Timpany uma das mais experimentadas Trainers de PNL na Nova Zelndia e tambm Hipnoterapeuta Ericksoniana Certificada. Lynn est empenhada em capacitar as pessoas, ensinando-as a usar suas mentes de forma que realmente consigam os resultados que querem na vida.

O artigo The Betty Erikson Technique for Self-Hypnosis encontra-se no site de Lynn Timpany.A tcnica de Betty Erickson para a auto-hipnose Lynn Timpany

Ento voc quer se comunicar com a sua mente inconsciente. Isso certamente uma boa ideia, no ? Ser capaz de se comunicar com a sua mente inconsciente permite que voc faa muitas coisas com mais facilidade.

Para aqueles que esto surpresos - eu sei que alguns estaro -, algumas das aplicaes especficas incluem:

- pegar no sono com mais facilidade - mudana de estados emocionais - liberar as emoes - recarregar-se rapidamente - solucionar problemas - meditar - tomar decises - relaxar - lembrar dos sonhos e muito mais.

Eu descobri que a maneira mais efetiva de alcanar resultados na comunicao com a minha mente inconsciente o mtodo da Induo de Betty Erickson (Betty era esposa de Milton). Esse um processo de auto-hipnose facilmente aprendido e que tem vrias utilidades.

Eu gosto de compartilhar esse processo com clientes e criar uma ponte ao futuro com a capacidade deles de acessar a sabedoria interna e de serem capazes de relaxar completamente conforme a vontade deles. Formar uma relao que funcione com a mente inconsciente de algum um fator incrivelmente poderoso no processo da mudana humana.

Os resultados ao darmos tarefas mente inconsciente podem ser bastante surpreendentes. Uma vez eu tinha que tomar uma deciso de vida, e estava achando a escolha extremamente desafiadora. Numa noite, ao ir dormir, fiz o seguinte processo: pedi minha mente inconsciente que tomasse a melhor deciso possvel, e me informasse na manh seguinte. Fui

dormir e me esqueci do assunto. No dia seguinte, um amigo me perguntou o que eu ia fazer, e sem hesitar, eu respondi com a deciso. Quando me dei conta conscientemente do que tinha dito, fiquei surpreso. Eu sabia de uma maneira muito cinestsica que a tomada de deciso estava concluda e eu me sentia congruente. J a minha mente consciente no tinha feito nada!

Como Practitioner, voc sabe que a sua mente inconsciente sabe como fazer todos os processos de PNL que voc aprendeu. Isso significa que possvel voc fazer mudanas automaticamente enquanto dorme! confortvel, conveniente, e muito mais fcil do que ir falar com algum!

Tudo que voc precisa fazer agir "como se", confiar na sua mente inconsciente e usar a Induo de Betty Erickson para acessar a impressionante capacidade da mente inconsciente para solucionar os desafios.

O mtodo de Betty Erickson

(Adaptado por Lynn Timpany, Trainer de PNL)

Esse um processo para acessar um estado muito relaxado e facilitar a comunicao com a sua mente inconsciente.

Encontre um lugar confortvel e relaxe o seu corpo. Decida a durao do tempo que voc gostaria de ficar nesse estado relaxado. Pode ser por volta de 8 horas se voc for dormir, ou apenas alguns minutos se voc quiser mudar rapidamente o modo como est se sentindo.

Na minha experincia, a mente inconsciente um excelente cronmetro.

Diga a voc mesmo qual o propsito para fazer esse processo, bem especificamente. Por exemplo, tomar uma deciso sobre um novo emprego: "Eu gostaria de avaliar detalhadamente todas as informaes e saber conscientemente a minha deciso sobre o novo emprego amanh ao meio-dia."

Decida em que estado emocional voc quer estar quando acabar o tempo do relaxamento. a) Agora comece a reparar em 3 coisas que voc est vendo.

Se estiver descansando de olhos fechados, essas coisas sero imaginadas. Diga a voc mesmo: "Eu vejo ...(ex. a janela), eu vejo ... e eu vejo ..."

b) Agora repare em 3 coisas que voc ouve.

Podem ser coisas reais que voc ouve, ou coisas imaginadas. Diga a voc mesmo: "Eu ouo ... (o rudo do trnsito), eu ouo ... e eu ouo ..."

c) E agora, 3 coisas que voc sente.

Escolha sensaes fsicas como a sensao da lngua na sua boca, ou a sensao da respirao fluindo para fora e para dentro, ou a quentura do lugar onde a suas costas esto descansando. Diga para voc mesmo: "Eu sinto ... (meus ps no cho), eu sinto ... e eu sinto ..."

Procedendo de maneira semelhante, permita-se relaxar e desacelerar enquanto voc prossegue. Se voc achar que a sua mente se desviou para alguma outra coisa, ento gentilmente traga o seu pensamento de volta e comece de novo com as 3 coisas. Depois...

2 coisas que voc v. 2 coisas que voc ouve. 2 coisas que voc sente. 1 coisa que voc v. 1 coisa que voc ouve. 1 coisa que voc sente.

Depois observe qual das suas mos voc sente mais leve, e quando o perceber, voc pode imaginar essa mo tocando no seu rosto de modo que voc esteja em um transe, e simplesmente deixe-se levar.

Lynn Timpany uma das mais experimentadas Trainers de PNL na Nova Zelndia e tambm Hipnoterapeuta Ericksoniana Certificada. Lynn est empenhada em capacitar as pessoas, ensinando-as a usar suas mentes de forma que realmente consigam os resultados que querem na vida.

O artigo The Betty Erikson Technique for Self-Hypnosis encontra-se no site de Lynn Timpany.

HIPNOSE, HIPNOSE ERICKSONIANA E AUTO-HIPNOSE

Jairo Mancilha Ph. D. - Mdico - Master Trainer em PNL

A hipnose Ericksoniana, assim denominada por ter sido criada pelo Dr. Milton Erickson, fundador da American Society of Clinical Hypnosis, surgiu como modernizao da hipnose clssica.

Trata-se de um estado alterado de conscincia e percepo, de profundo relaxamento, no qual o consciente e o inconsciente podem ser focalizado por ficarem mais receptivos sugesto teraputica.

O trabalho hipntico facilita a descoberta de novas opes na vida e a quebra de padres de sentimentos e comportamento indesejveis.

PERGUNTAS E RESPOSTAS SOBRE A HIPNOSE CLNICA O que a hipnose clnica?

Quando se usa a hipnose para tratar um problema fsico ou psicolgico, chamamos o processo de hipnose clnica ou de hipnoterapia. A hipnose pode ser definida como um estado alterado de conscincia ou percepo. Em termos simples, a hipnose um estado de profundo relaxamento no qual o consciente e o inconsciente do paciente podem ser focalizados para ficarem mais receptivos sugesto teraputica.

Quase todo mundo j experimentou alguma forma de hipnose em algum momento da sua vida. Pense numa vez em que voc dirigia em uma estrada e se pegou, por um breve momento, inconsciente daquilo que estava fazendo, ou uma vez em que estava to envolvido em um programa de televiso que nem se deu conta quando algum entrou na sala. Na verdade, toda hipnose auto-hipnose e o paciente est sempre no controle. No h nada a temer, porque a hipnose um processo completamente seguro quando usada profissionalmente. O relaxamento que voc vai experimentar ser agradvel e regenerador.

Em que problemas emocionais ou fsicos a hipnose pode ser usada?

Na Psicologia: tabagismo, emagrecimento, fobias, depresso, ansiedade, problemas sexuais, alcoolismo, problemas de fala, terapia de regresso de idade, dores crnicas, autoestima e fortalecimento do ego e melhoras na concentrao ou memria.

Na Medicina: psiquiatria, anestesia e cirurgia, doenas psicossomticas, ginecologia e obstetrcia, controle de sangramento, tratamento de queimaduras, dermatologia, pediatria (enurese noturna, pesadelos, timidez e inadaptao), controle da dor, controle de vcios.

Na Odontologia: medo de ir ao dentista, cirurgia odontolgica, bruxismo, controle de sangramento, controle da salivao excessiva e da dor, etc.

H condies fsicas ou emocionais nas quais no esto indicadas o tratamento pela hipnose?

O profissional encarregado deve tomar a deciso quanto aplicabilidade do tratamento da hipnose. Ele deve obter um histrico completo do paciente para determinar se existem condies fsicas ou emocionais que contra-indiquem o uso da hipnose. O profissional provavelmente no utilizaria a hipnose com um pessoa que apresentasse doena coronria

grave ou tivesse uma condio fsica que pudesse mascarar uma doena. Nos problemas emocionais severos como a psicose e estados "borderline", a hipnoterapia pode ser inadequada.

O que acontece se eu no conseguir sair do transe hipntico?

Nas mos de um hipnlogo qualificado, no haver perigo nenhum na utilizao da hipnose. Como o paciente est no controle, no h dificuldade em sair do estado hipntico. O hipnlogo far um histrico completo antes de usar a hipnose e, se existir qualquer contraindicao ao seu uso, um outro tratamento ser indicado.

Posso aprender a me hipnotizar?

Toda hipnose auto-hipnose. O profissional assume o papel de agente ou instrutor para ajud-lo a conseguir este estado agradvel. Alguns hipnlogos gravam fitas para seus pacientes, para serem usadas entre as sesses ou no lugar de sesses repetitivas. Um bom exemplo o uso da hipnose no tratamento de dores crnicas, onde muitas vezes, fitas so usadas pelo paciente conforme a sua necessidade.

MITOS SOBRE A HIPNOSE Perda da conscincia

Um dos maiores mitos sobre hipnose que voc perder a conscincia. A hipnose um estado alterado de conscincia, porm no se perde a conscincia. Voc ficar ciente de tudo em cada momento e ouvir tudo que o hipnlogo estiver dizendo.

Enfraquece a vontade

A sua vontade no se enfraquecer ou mudar de forma alguma. Voc est no controle e, se desejar por qualquer razo sair do estado hipntico, pode fazer isso simplesmente abrindo os olhos. Voc no pode ser forado a fazer nada contra a sua vontade. Os hipnotistas de palco

gostam de que a platia acredite que eles tm o controle absoluto sobre os seus sujeitos. O profissional deixa claro que o paciente tem o controle.

Fala espontnea

O paciente no comea, espontaneamente, a falar ou revelar informaes que gostaria de manter em segredo. Voc pode falar durante a hipnose e seu hipnlogo pode querer usar uma tcnica que inclui conversa para ajud-lo em seu problema.

Acaba-se dormindo

A hipnose no igual ao sono. Voc no vai dormir. O padro do eletroencefalograma durante a hipnose diferente do padro do eletroencefalograma durante o sono.

AUTO-HIPNOSE Um transe auto-induzido pode ser utilizado para muito fins; relaxar, pensar sobre a soluo de problemas, integrar novas informaes, etc.

Sempre coloque seu objetivo em termos positivos. bom dar sua mente inconsciente um conjunto completo de instrues antes de entrar em transe.

Faa questo de criar uma "rede de segurana": "Eu quero entrar em transe para relaxar (ou obter uma resposta para ___________)" e "eu quero permanecer em transe por "X" minutos, ou at conseguir o meu objetivo. Neste momento vou sair do transe, sentindo-me relaxado, descansado e bem".

Compreendo que qualquer resposta poder ser comunicada na forma de metfora. Se eu tiver qualquer dvida sobre meu bem-estar fsico, mental, emocional ou espiritual, acordarei imediatamente em um estado mental adequado para lidar com a situao de maneira apropriada.

Mnemnica Origem: Wikipdia, a enciclopdia livre. NoFonti.svg Este artigo ou se(c)o cita uma ou mais fontes fiveis e independentes, mas ela(s) no cobre(m) todo o texto. Por favor, melhore este artigo providenciando mais fontes fiveis e independentes e inserindoas em notas de rodap ou no corpo do texto, conforme o livro de estilo. Encontre fontes: Google notcias, livros, acadmico Scirus Bing. Veja como referenciar e citar as fontes.

Memorizao dos meses do ano que contm 31 dias pelos punhos Uma mnemnica (portugus europeu) ou mnemnica (portugus brasileiro) um auxiliar de memria. So, tipicamente, verbais, e utilizados para memorizar listas ou frmulas, e baseiamse em formas simples de memorizar maiores construes, baseados no princpio de que a mente humana tem mais facilidade de memorizar dados quando estes so associados a informao pessoal, espacial ou de carcter relativamente importante, do que dados organizados de forma no sugestiva (para o indivduo) ou sem significado aparente. Porm, estas sequncias tm que fazer algum sentido, ou sero igualmente difceis de memorizar. Note-se, alm disso, que na linguagem de programao Assembly, so designadas como mnemnicas as palavras reservadas da linguagem, que constituem e especificam uma determinada sintaxe. Porm, a aplicao da definio anterior verifica-se, j que elas so pequenas (e incompletas) palavras para designar instrues de operao entre os registos do CPU. Exemplos: MOV (mover), ADD (adicionar, soma), MUL (multiplicao), JMP (jump, salto), etc. Podemos ver, tambm, em outras linguagens o uso das mnemnicas. Na linguagem Java, por exemplo, usa-se para adicionar uma espcie de memria para um boto ou aba i.e., um atalho que faz com que possua mais agilidade ou facilidade para usar certas ferramentas de um programa arbitrrio. Note que podemos identificar facilmente as mnemnicas pela marca que fica em baixo da letra (char). Um exemplo a primeira guia da maior parte dos browsers que aparece: Arquivo. Percebe-se que essa palavra possui uma marcao em baixo de uma das letras (normalmente na letra 'A'). Esta a sua mnemnica aplicada para ser usada como um atalho. A palavra mnemnica partilha a etimologia de Mnemosine, o nome da deusa1 que personificava a Memria na mitologia grega. A primeira referncia a mnemnicas ocorre no mtodo de loci, na obra De Oratore de Ccero. ndice [esconder] 1 Dias dos meses

2 Na fsica 3 Na qumica 4 Na Biologia 5 No Sistema Solar 6 Ligaes externas 7 Referncias Dias dos meses[editar]

Por exemplo, uma mnemnica amplamente difundida aquela utilizada para averiguar quantos dias tem um ms utilizando os ns superiores dos dedos e os seus intervalos. A cada n, intercalado com o intervalo com o prximo n, atribudo sequencialmente um ms, iniciando-se sempre no n do mnimo, em sequncia at ao n do dedo indicador e continuando para a outra mo da mesma forma. Por serem doze meses, a contagem dever terminar no n do dedo anelar da segunda mo. mo esquerda mo direita Dedos m A Meses Jan Dez A M I I M -

Fev

Mar

Abr

Mai

Jun

Jul

Ago

Set

Out

Nov

A seguinte tabela indica como dever ser feita a contagem: para a linha dos dedos, vemos representados os ns dos dedos indicador (I), mdio (M), anelar (A), e mnimo (m), bem como os seus intervalos, o hfen (-). Para os meses, iniciados em Janeiro (J), Fevereiro (F), Maro (M), e assim sucessivamente. O nmero de dias nos dado da seguinte forma: Se o ms em anlise calha num n do dedo, ento ter 31 dias. Se o ms em anlise calha num intervalo, ento ter 30 dias, excepo de Fevereiro, que poder ter 29 ou 28 dias, consoante seja ano bissexto ou no, respectivamente. Repare-se, por exemplo, em Agosto: Por coincidir com o n do dedo indicador da segunda mo, ter obrigatoriamente 31 dias. Na fsica[editar]

Nt-mnemonic-rvi.svg

Na fsica, uma mnemnica bastante utilizada para a Lei de Ohm, consiste em memorizar a sigla RVI' (que se assemelha ao nome Rui)ou o termo "Voc Ri" referente a expresso V=R*i, num tringulo equiltero dividido da forma ilustrada direita. A Lei de Ohm pode ser aplicada para cada uma das grandezas, seleccionando uma dessas grandezas e construindo a equao na forma em que aparecem as outras duas. Por exemplo, para determinar: a resistncia R, R = \frac {V}{I} (note-se que o a queda de tenso V est no numerador, acima do I, que est no denominador. a queda de tenso V, V = R * I\, a corrente elctrica I, I = \frac {V}{R} Na qumica[editar]

Na qumica, uma mnemnica bastante utilizada para dizer que um sulfato sob determinadas circunstncias passava a cido sulfrico era "bico de pato" - bICO termina da mesma forma que sulfrICO e pATO da mesma forma que SulfATO. Na sequncia da anterior, "Frederico no espeto", ajuda a memorizar que o cloreto passa a cido clordrico. E para terminar, "Osso de cabrito", um sulfito passa a cido sulfuroso. Alterao -> terminao do anio (para melhor decorar) ico <- ato (bico de pato) oso <- ito (osso de cabrito) drico <- eto (Frederco no espeto) Na Biologia[editar]

A frase ajuda a memorizar a Taxonomia de Lineu, ordem de classificao de todos os seres vivos. Raios Fortes Caram Ontem Fizeram Grandes Estragos o REI FILsofo CLASSificou ORDinria a FAMa do GENERal ESPartano Reficofage Reino Filo Classe Ordem Famlia Gnero Espcie No Sistema Solar[editar]

Pode-se usar a frase que usada em escolas para fazer as crianas memorizar os nomes planetas do Sistema Solar: Mercrio, Vnus, Terra, Marte, Jpiter, Saturno, Urano, Netuno e Pluto:

Minha velha(ou v) traga meu jantar: sopa, uva, nozes e po.

Ou ainda: Minha Velha Tia Mandou Jogar Sal mido Nas Plantas. Minha v traga meu jantar: sopa, uva,nabo e po. Minha V Tem Matado Jacars Sem Usar Nenhuma Pistola. Minha V tem Muitas Jias, Sabe Us-las No Pescoo. Minha V tem Muitas Jias, S Usa No Pescoo. Meu Vestido Todo Molhado, J Secou Um Novo Pedao. Meu Velho Tio Mandou Jnior Saborear Umas Nove Pizzas.

Mnemnicos podem salvar o dia quando se trata de tentar lembrar as coisas, se se trata de uma lista de compras, informaes para um exame, o nome de algum ou qualquer outra coisa. Um mnemnico uma estratgia de aprendizagem e pode ser uma nica palavra, uma frase ou at mesmo um poema. O truque que o mnemnico fcil de lembrar, da mesma forma como as pessoas tm um tempo fcil lembrar um verso de uma cano ou uma frase famosa. Na verdade, no Aprimorando sucesso de escola com estratgias de mnemnica LD OnLine relatrios alunos com retardo mental, sendo capazes de lembrar um ano mais tarde, aps ter sido dado um mnemnico para lembrar-lhes de capitais estaduais. Saber como gravar e usar mnemnicos pode reduzir o tempo de estudo e uma ferramenta de habilidades de estudo grande para melhorar a aprendizagem e a memria.

Tipos de mnemnicos

As formas mais comuns de mnemnicos so acrnimos, acrostics e palavras-chave. Acrnimos so palavras em que cada letra da palavra significa algo para ser lembrado. Um acrnimo comum casas para os grandes lagos. As letras representam Huron de Lagos, Ontario, Michigan, Erie e Superior.

Acrostics so frases em que cada palavra significa algo para ser lembrado. Por exemplo, por favor, desculpe minha querida tia Sally ajuda com recordando a ordem das operaes em matemtica. As primeiras letras representam parntese, expoentes, multiplicao, diviso, adio e subtrao. Nmeros podem ser lembrados pelo nmero de letras de cada palavra. Por exemplo, Sim, desejo um Natal nevado meu amigo ajuda a recordar 8 dgitos de Pi ou 3 (for).1(I n/a

Palavras-chave emparelhar visuais com palavras para disparar recall. Eles funcionam bem para lembrando isolados bits de informaes, como nomes, palavras novas ou definies. Por exemplo, ao tentar lembrar o que significa reticente reservada, um poderia dividir a palavra em reti e cent. Imagine uma moeda de um centavo ou cent ter que ser retied para que ele no pode escapar do Federal Reserve. A palavra reticente tem agora uma imagem visual ligada definio de reservada.

Como escrever um mnemnico para Recall

Escolha o tipo de mnemnico para usar. Se for uma nica palavra, como um nome ou traduo externa ou uma definio, uma palavra-chave pode funcionar bem. No entanto, uma lista de lembrar pode exigir um acrnimo ou acrstico. Nmeros longos, tais como pi, melhor com acrostics ou ditos onde o nmero de letras de cada palavra representa o dgito Avanar para ser lembrado.

Uma boa maneira de comear a desenvolver um mnemnico ter a primeira letra de cada palavra para ser lembrado. Se essas letras podem ser organizadas em uma nica palavra, um acrnimo talvez seja mais fcil. Se no, ento a desenvolver um ditado que diz que usa a mesma letra de punho talvez seja mais fcil. Acrostics trabalhar melhor com as coisas (tais como planetas ou etapas de um processo) que precisam ser lembrado em uma ordem especfica.

Usar rima ao fazer um acrstico, ou dizendo, se possvel. Rima tornar muito mais fcil de lembrar quando necessrio. A utilizao de rima por isso que certas msicas ou provrbios velhos so to fceis de lembrar-se anos mais tarde. Se rima no pode ser usada, em seguida, tente escrever um acrstico que centrado em torno de um tema, ou que pessoalmente significativo, para aumentar a recordao. O acrstico deve ser muito fcil de lembrar.

Mnemnicos e memria

Mnemnicos podem ser protees de vida quando se trata de ter que lembrar qualquer quantidade de informaes. Recordando coisas como nomes ou listas de problemas podem ser uma coisa do passado. Saber como escolher o tipo certo de mnemnico, escrev-lo bem e uslo pode evitar esquecimento e torn-lo fcil de lembrar as coisas. Mnemnicos podem melhorar graus.

Recursos:

A Central de acesso. Usando instruo mnemnico para facilitar o acesso ao currculo de educao geral (acessado em 10 de julho de n/a A sinestesia uma condio neurolgica do crebro que interpreta de diferentes formas os sinais percebidos pelo nosso sistema sensorial. uma confuso neurolgica que provoca a percepo de vrios sentidos de uma s vez. Essa condio no considerada uma doena mental, e sim uma forma diferente que o crebro tem de interpretar os sinais. Uma em cada duas mil pessoas tm sinestesia, e essas pessoas podem ver sons, sentir cores ou o paladar das formas.

A sinestesia um processo involuntrio do crebro, e sua causa ainda desconhecida. Acredita-se apenas que ela tenha causa hereditria, seja mais comum em mulheres e em pessoas canhotas. A sinestesia comum em algumas famlias, e est relacionada a pelo menos trs cromossomos, diz a psicloga britnica Julia Simner, da Universidade de Edimburgo, na Esccia.

Em 1960, John Locke descreveu pela primeira vez a sinestesia, ao relatar o caso de um cego que percebeu o que era a cor vermelha pelo som de uma trompa. Na medicina, o primeiro caso registrado de sinestesia se deu em 1922 com uma criana de quatro anos de idade.

As associaes sinestsicas podem estimular a memria, por isso vrios artistas, msicos, escritores, dentre outros, mencionam a sinestesia como um importante componente em seus trabalhos. No sculo XIX, um artista podia se passar por sinestsico para ficar mais prximo do invulgar, do excntrico e at da perfeio humana. O artista plstico russo Kandinsky sentia fascnio pelos sinestsicos, e utilizou a sinestesia entre a msica e a pintura para inspirar suas obras.

As pesquisas sobre tal assunto tiveram incio h poucos anos, por isso no se tem um teste que comprove adequadamente se a pessoa ou no sinestsica. O teste mais utilizado atualmente foi desenvolvido pelo professor de psicopatologia do desenvolvimento Simon Baron-Cohen, da Universidade de Cambridge. O teste, chamado de Teste da Genuidade (TG), mede a estabilidade da relao entre estmulos e respostas ao longo do tempo. Uma sequncia de estmulos (cores, sons, odores, palavras) apresentada ao provvel sinestsico, e em seguida suas respostas sensoriais so registradas. Outro teste feito baseando-se na pesquisa visual. Em um quadro com letras em branco e preto esto escondidas outras letras vistas pelo sinestsico como coloridas.

Na dcada de 20, um cientista chamado Karl Lashley treinou ratos para correrem por um labirinto, atrs de comida. Para descobrir onde a memria dos ratos de localizava, o cientista foi removendo pequenas pores do cortex, para definir o momento em que no se lembrariam mais do caminho de volta. Para sua surpresa, aps a remoo de 90% do cortex, os ratos ainda se lembravam do caminho. Aps o experimento, concluiu-se (equivocadamente) que os ratos precisavam de apenas 10% do crebro para a memria funcionar.

Na verdade, o que escapou da anlise do cientista que uma mesma memria tem vrias representaes (cdigos de memria) diferentes. Ao percorrerem o labirinto, os ratos criavam uma enorme rede de associaes: o tato, audio, olfato, viso e at mesmo o paladar de algumas regies do labirinto. Desse modo, quando uma dessas associaes se perdia (pela remoo do crtex), ainda existiam outras associaes para gui-los.

Muitas vezes me perguntam se no tenho medo de errar em alguma apresentao de memria na tv. Realmente, no tenho medo algum. O motivo? Uso sempre a sinestesia. Criando uma grande rede de associaes sobre o assunto a ser memorizado, tenho a segurana de que, ao menos uma das associaes, ser memorvel.

Sei que muitos de vocs no se interessam em se tornar um mentatleta. No entanto, seria interessante que vocs utilizassem mais seus sentidos para estudar. Anotaes coloridas estimulam a viso. Evocar (contar com suas prprias palavras em voz alta) estimula a audio e a capacidade de articulao sobre o assunto. Ao estudar sobre a amazonia, por que no imaginar o cheiro das folhas das rvores?

Utilize todos seus sentidos e guarde as doces lembranas para sempre!

Prefiro entender a memorizar Oras, de que me adianta memorizar listas de objetos ou longas sequncias de dgitos? Quero memorizar leis e conceitos! O curso era pura enganao! No ensinaram como ler e memorizar tudo o que leio. Cursos de memorizao ensinam apenas truques que no possuem qualquer aplicabilidade prtica.

Esses comentrios se originam de certo desconhecimento acerca da memria e de seu funcionamento. Veja a seguir como a memria funciona e os principais mitos envolvendo a memorizao.

Memria no uma coisa

As pessoas frequentemente falam de suas memrias como se a memria fosse uma parte de nosso corpo. comum as pessoas dizerem que possuem uma boa ou m memria da mesma maneira que dizem que possuem bons dentes, bom corao ou bons rins. comum dizerem que sua memria anda falhando com a mesma propriedade que so capazes de dizer que suas vistas andam falhando.

Ao contrrio do que pensa o imaginrio popular, a memria no pode ser identificada da mesma maneira que um rgo ou glandula de nosso corpo. Aquilo que chamamos de memria , na verdade, dezenas de processos completamente diferentes. Por exemplo, imagine um campeo de xadrez. Certamente, ele possui tima memria para guardar inmeras jogadas e estratgias de xadrez. No entanto, possuir uma boa memria para o xadrez no garantia que se tenha tambm uma boa memria para diversas outras atividades como lembrar-se de nomes, rostos, datas, a lista de compras do supermercado ou at mesmo o que almoaram ontem. Voc certamente conhece um professor bastante inteligente e extremamente esquecido. Oras, se esse professor capaz de dominar o assunto que leciona, memorizando diversos fatos e conceitos, ele deveria ter uma boa memria em outros contextos.

Assim, aquilo que chamamos de memria um processo complexo formado por diversos subsistemas especficos.

No existe um segredo para uma super-memria

Creio que de todos os e-mails que recebo diariamente solicitando dicas de memria, um tipo o mais recorrente: Qual o segredo para uma super-memria?. Ao me assistirem realizando proezas envolvendo a memria na TV, surge a expectativa de que eu guarde um segredo nico e capaz de tornar a memria de qualquer pessoa em uma memria fotogrfica. Assim, imaginam que, de posse desse segredo, sero capazes de se memorizar conceitos, frmulas, leis ou qualquer coisa que se deseja, com uma memria perfeita.

Infelizmente, essa expectativa jamais ser alcanada. Imagine que voc um professor da escola bsica que ensinar a seus alunos como utilizar cada item de seu material escolar. Inicialmente, voc apresenta a seus alunos uma cola e lhes ensina as diversas coisas que uma cola capaz de colar. Em seguida, um dos alunos lhe pergunta: Entendi que a cola serve pra colar, mas como utiliz-la para cortar o papel?. Aps ouvir atentamente a pergunta, voc explicaria que a cola serve apenas para colar. Caso algum necessite de cortar papel, necessrio utilizar um instrumento chamado tesoura. Assim, no existe algum componente do material escolar capaz de colar, cortar, escrever e apagar. Cada item tem um uso particular em cada contexto.

O mesmo acontece com a memria. No existe uma estratgia ou segredo capaz de resolver todos seus problemas envolvendo sua memria. Se voc deseja melhorar sua memria para nomes e rostos, ser preciso utilizar um conjunto de estratgias. No entanto, se voc desejar se lembrar de leis e artigos da constituio, as estratgias sero completamente diferentes. Assim, para cada tipo de atividade, ser preciso uma estratgia completamente diferente. Veja alguns exemplos:

Qual a estrutura do texto a ser memorizado? Por exemplo, memorizar dados arbitrrios ou um artigo de opinio no requerem as mesmas estratgias. Quem utilizar a tcnica? Por exemplo, um professor de fsica e um aluno utilizaro estratgias completamente diferentes para conseguir estudar um novo livro de fsica. Como a memria ser avaliada? Por exemplo, uma tarefa de simples reconhecimento talvez requeira uma estratgia diferente de uma tarefa de evocao. Qual o uso que se far com os dados memorizados? Por exemplo, memorizar a lista de presidentes do Brasil no o mesmo que saber relacion-los aos seus respectivos contextos histricos. Qual a maneira como se deseja memorizar o texto? Por exemplo, para memorizar poesias ou salmos da Bblia, importante memorizarmos ipsis literis (na ntegra, palavra por palavra). Em contrapartida, para outros tipos de textos, basta saber os conceitos e palavras chave do assunto. Por quanto tempo se deseja armazenar o assunto? Suponha que voc deseja memorizar um nmero de telefone apenas para ser capaz de realizar uma ligao. Nesse caso, talvez no seja necessrio utilizar uma estratgia muito eficiente. No entanto, se seu desejo for memorizar o nmero pelo maior tempo o possvel, ser necessrio utilizar uma estratgia especfica. Assim, para cada tipo de contexto preciso utilizar um mtodo especfico de memorizao. Mnemnica no mgica

Ao assistirmos a propagandas de diversos cursos e livros de memorizao, temos a impresso de que essas tcnicas de memria so capazes de tornar a memorizao em algo extremamente fcil e espontneo. Isso no verdade. Geralmente, as tcnicas de memria requerem ainda mais esforo que os mtodos tradicionais. No entanto, ao utilizar tcnicas de memria, os resultados obtidos costumam ser mais duradouros.

Algumas pessoas acreditam que uma pessoa inteligente (algum com alto QI) capaz de memorizar mais facilmente que uma outra pessoa menos inteligente (algum com baixo QI). verdade que existem certas relaes entre memria e inteligncia. Por exemplo, imagine que um teste de memria aplicado a dois grupos: um compost por pessoas de alto QI e outro por pessoas de baixo QI. Caso nenhum desses dois grupos tenha participado de qualquer treinamento de memria em toda sua vida, o grupo de alto QI certamente conseguiria uma pontuao maio. Uma explicao para isso a de que pessoas inteligentes costumam criar e utilizar tcnicas de memria mais frequentemente.

Pesquisas mostram que bons alunos mostram mais iniciativa para utilizar e criar tcnicas eficientes de aprendizagem se comparados com alunos com histrico de fracasso escolar. No entanto, se um grupo de indivduos com alto QI fosse comparado com outro grupo, composto por pessoas de QI normal, mas mais baixo do que o primeiro grupo, o grupo com QI menor conseguiria melhores resultados. Alm disso, uma pesquisa realizada com os oito primeiro colocados no campeonato mundial de 1993 identificou que eles perdiam sua habilidade excepcional de memorizao quando solicitados a memorizar informaes para as quais eles no possuam uma estratgia especfica de memria. Por exemplo, os campees de memria no tiveram um desempenho excepcional ao tentar memorizar o formato de flocos de neve vistos em um microscpio . Assim, ao contrrio do que se imagina a capacidade de lembrar-se uma habilidade aprendida e no inata.

Desse modo, o desenvolvimento da memria equivalente ao desenvolvimento de qualquer outra habilidade. Da mesma maneira que ningum nasce um gnio da msica ou um campeo de tnis, ningum nasce com boas habilidades em memorizar. Obviamente, existem pessoas que nascem com um talento em potencial para determinadas atividades. No entanto, se no tiverem algum processo de aprendizagem (mesmo que auto-didata), no sero capazes de desenvolver tal talento. O mesmo vale para a memria: se voc no desenvolver estratgias especficas para cada domnio de memria, voc nunca ter uma boa memria.

Muitas pessoas no entendem isso e, quando descobrem que uma boa memria requer prtica, simplesmente desistem. Infelizmente, diversos professores de memorizao de tcnicas de estudo utilizam o seguinte slogan: Nosso curso no requer treinamento em casa. Esse tipo de propaganda apenas alimenta esse imaginrio popular, visto que impossvel

melhorar sua memria sem o mnimo de esforo para o uso das diversas estratgias em cada contexto especfico.

Se voc deseja beneficiar-se dos diversos sistemas e princpios abordados nesse blog, preparese para dedicar-se! Como dizem nos Estados Unidos: no existe almoo grtis!

Nos sculos passados o cultivo de uma boa memria era algo socialmente indispensvel. Isso levou o homem produo de diversos tratados sobre diferentes metodologias que visavam descrever e aperfeioar a memria humana. Dentre estas metodologias utilizadas para aperfeioar a memria, existiam tcnicas tidas como naturais e artificiais; e dentre as artificiais existiam duas destas tcnicas, ou metodologias, que eram as mais conhecidas: a utilizao de determinadas drogas, e a arte da memria.

A utilizao de determinadas drogas para ampliao da memria sempre foi muito criticada. O filsofo Raimundo Llio, por exemplo, que foi um dos grandes tericos a falar sobre a memria, dizia que achava extremamente perigoso esta utilizao de drogas para estimulo da memria, pois isto insultava o corpo humano, era capaz de secar o crebro, capaz de levar a pessoa loucura, e que tambm desagradava a Deus.

A outra forma artificial de se aperfeioar a memria era conhecida como ars memoriae - a arte da memria. A inveno da Arte da memria atribuda aos gregos. No entanto, supe-se que deva ter existido algo semelhante tambm no Egito, na China e na ndia. No mundo ocidental esta arte possuiu uma enorme repercusso na era medieval, vindo a quase desaparecer na renascena.

Pedro de Ravena foi outro dos grandes tericos que discutiu e aprofundou os conceitos desta arte da memria. E sobre a vida deste clebre autor que pretendemos tratar no transcorrer deste artigo.

PEDRO DE RAVENA E A ARTE DA MEMRIA

Pedro com apenas 20 anos, havia demonstrado frente a seu mestre de jurisprudncia da universidade de Pvia, Alessandro Tartagni, ser capaz de recitar de memria totum codicem iuris civilis (o cdigo civil completo), texto e at mesmo o nmero das pginas, e de repetir palavra por palavra as prprias lies de Alessandro. Anos mais tarde, em Pdua, havia impressionado o colgio de cannicos regulares ao recitar de memria algumas prdicas que havia escutado uma nica vez. Assim foi que Pedro de Ravena iniciou sua notvel carreira, vindo a tornar-se um dos mais conhecidos memories da histria.

Pedro de Ravena foi professor de direito em Bolonha, Ferrara, Pvia, Pstola e Pdua. Ele contribuiu sem dvida alguma a difundir o interesse pela ars memorativa em toda a Itlia. A notoriedade deste personagem ter notveis conseqncias. Em 1941 ele publica pela primeira vez o seu tratado de memria artificial: Phoenix seu artificiosa memria, obra que ter grandessssima ressonncia, e que influenciar nas obras de futuros grandes autores, como por exemplo, Giordano Bruno. A difuso desse seu escrito, publicado a primeira vez em Veneza, reeditado depois em Viena, Vicenza e Colnia, traduzido ao ingls (por volta da metade do sculo XVI) de uma edio anterior em francs, basta por si mesmo para mostrar o interesse que despertava a memria artificial em ambientes no solo italiano dos fins do sculo XVI e a primeira dcada de XVII. Pedro de Ravena exercer uma amplssima influencia na posterior produo de mnemotecnia, uma vez que todos os tericos Italianos e Alemes dos sculos XVI e XVII se referiro a ele como sendo um excelso mestre nesta arte.

A pequena obra de Ravena se constri de acordo com os conhecidos esquemas da tradio ciceroniana. Esta tradio da arte da memria tinha como um de seus livros bsicos e fundamentais a obra Rethorica ad herennium. No entanto, convm observar que a autoria desta obra atribuda a Ccero, mas cujo autor verdadeiro seria na verdade desconhecido.

A arte da memria consistia basicamente em fixar na imaginao um ambiente composto de uma srie de lugares, para que posteriormente se pudesse distribuir por todos esses lugares diversas imagens referentes a tudo aquilo que se fosse lendo ou ouvindo. Depois, bastaria repassar mentalmente aqueles lugares por sua ordem, para fim de resgatar a lembrana das coisas que neles foram colocadas. Por fim, restaria apenas decodificar as imagens, transform-las novamente em palavras ou sons.

A arte da memria era na verdade uma espcie de escritura mental, em que esses ambientes possuam a mesma utilidade de uma folha de papel, e os demais lugares presentes neste ambiente: cmodos, esttuas, portas, moblias, etc. eram como se fossem as pautas desta folha, nas quais, as imagens posteriormente adicionadas corresponderiam s letras, palavras ou frases.Para se poder usufruir desta tcnica era necessrio primeiramente definir ou

preparar estes ambientes, os quais poderiam ser reais algum lugar que a pessoa visitou e que lembra detalhadamente de memria - ou ento, simplesmente inventados. E quanto a isso Pedro de Ravena afirmava que podia dispor de mais de 100.000 lugares (ou ambientes), os quais havia construdo para dar conta de qualquer conhecimento referente ao direito e as sagradas escrituras. Dizia ele que toda vez que visitava uma nova cidade no deixava de construir novos lugares para a sua memria.

No que diz respeito s regras que se referem busca de lugares, Pedro ps sua ateno na funo que exercem as imagens, as quais, segundo suas prescries, para serem verdadeiramente eficazes devem ser verdadeiros excitantes para a imaginao:

Normalmente coloco nos lugares jovens charmosssimas as quais excitam muito minha memria... E acreditem-me: se me sirvo de jovens belssimas como imagens, me ocorre que repito essas noes que havia fixado na memria com maior facilidade e regularidade. Revelarei-te agora um segredo muito til para a memria artificial, um segredo que por pudor calei-me durante muito tempo. Se desejas recordar rpido, coloca virgens belssimas nos lugares; de fato, a memria se excita de forma maravilhosa com a utilizao das jovens... Este preceito no funcionar para aqueles que odeiam e depreciam as mulheres, os quais tero maior dificuldade em obter os frutos desta arte. Perdoem-me os homens castos e religiosos; tinha a obrigao de no calar uma regra que me tem concedido elogios e prestgio nesta arte, alm do mais, tambm desejo com todas minhas foras deixar excelentes sucessores .

Uma caracterstica marcante deste personagem ser o seu empenho referente a sua autopropaganda, seu desejo manifesto de despertar admirao no nimo de seus leitores. Em vrias ocasies, ele no deixa de falar sobre sua prodigiosa habilidade:

"A universidade de Pdua meu testemunho: todos os dias eu sem necessidade de nenhum livro leciono minhas lies de direito cannico, exatamente como se as tivesse frente a meus olhos; recordo de memria o texto e as pginas e no omito a mais insignificante slaba... Tenho posto 20.000 passagens de direito cannico e civil em 19 letras do alfabeto, e, na mesma ordem, tambm 7.000 passagens de livros sagrados, 1.000 poesias de Ovdio... 200 sentenas de Ccero, 300 ditos de filsofos, a maior parte da obra de Valrio Mximo".

No prefcio de seu livro Phoenix seu artificiosa memria, podemos encontrar diversos relatos de Pedro de Ravena sobre alguns episdios de sua vida:

"Ensinei em Bolonha, Pava e Ferrara, e meus ouvintes tm aprendido muitas coisas sobre memria, e ainda que minha memria artificial esteja comprovada pela autoridade de outros, no creio pecar se neste livro se lem fatos meus que o provem admiravelmente. Quando era eu estudante de direito, que ainda no tinha cumprido vinte anos, disse na universidade de Pdua que podia recitar todo o Cdigo Civil, pedi que me propusessem leis a capricho dos assistentes, e propostas me foram feitas, disse-lhes os sumrios de Brtolo, recitei-lhes certas palavras do texto, expus-lhes o caso, as observaes dos doutores as fui examinando, disselhes quantas pginas tinha aquela lei e lhes recordei sobre que palavras versavam, recitei-os de forma contrria e os resolvi. Os presentes pareciam ter visto um milagre; Alessandro de Imola ficou pasmado por longo momento, nem fbula o que conto, que falava eu em pblico na universidade de Pdua, e se o dito de dois ou trs testemunhas confirma um acerto, trs tenho eu destas coisas, a saber, ao magnfico senhor Juan Francisco Pasqualico, senador veneziano e doutor excelentssimo em ambos direitos, e agora legado ante o ilustrssimo duque de Milo; ao clarssimo doutor Sigismondo dei Capi, nobre cidado de Pdua, cujo advogado era o mencionado Francisco, de agudssimo talento; ao respeitvel senhor Monaldino de Monaldini, residente em Veneza, varo em quem habita toda virtude.

As copiosssimas lies que nos dava em Pdua Alessandro de Imola, retinha-las eu na memria, e se as punha por escrito, palavra por palavra, assim que as acabava, com grande cpia de ouvintes a quem tambm as recitava desde o princpio, e s vezes em sua escola, ouvida a lio, punha-a eu em verso, parte por parte, e em seguida as recitava, e se pasmavam quem isto viam; disto ponho por testemunha ao ilustre cavalheiro, doutor dom Sigismondo dei Capi dei Lista, e ao filho de Alessandro de Imola, atualmente celebrrimo jurisconsulto.

Ao religiosssimo frade Miguel, de Milo, que ao amadurecimento pregava em Pdua, repetilhe de cor e prontamente as cento e quarenta e cinco autoridades que acabavam de abordar em prova da imortalidade da alma, e ele, abraando-me, disse-me: vive longos anos, jia nica, que oxal te visse entregar-te religio. Testemunha foi toda a cidade de Pdua, mas eu ponho por tal ao magnfico senhor Juan Francisco Pasqualico e a dom Sigismondo dei Capi e a dom Monaldino de Monaldini. J formado doutor na Universidade de Pdua, na ctedra pedi que algum dos ouvintes me desse o volume que quisesse de um dos trs do Digesto e escolhesse o lugar sobre o que eu deveria dissertar, pois lhes tinha dito que sobre qualquer passagem que se me propusesse alegaria eu inumerveis leis. Testemunhas o clarssimo doutor em ambos direitos dom Gaspar Arsato, que ensina em Pdua direito cannico e o doctssimo dom Prspero de Cremona, residente em Pdua [...]

Jogava eu uma ocasio o xadrez e conforme se moviam s peas algum ia anotando todas as jogadas, enquanto ditava eu ao mesmo tempo duas cartas sobre temas que se me tinham dado. Quando terminamos, disse-lhes todos os movimentos que se tinham feito na partida e, palavra por palavra, aquelas duas cartas, quatro sries de coisas, pois, simultneas. Sejam-me testemunhas dom Pedro de Montagnano e Francisco Nevolino, nobres cidados de Pdua.

Estando em Placencia, entrei a ver o mosteiro dos monges negros, e passeando em companhia de um monge, observei duas vezes os nomes dos monges escritos nas portas das celas; e ao v-los depois a eles congregados o fiz chamando a todos por seu nome, bem que no pudesse assinalar a nenhum dos nomeados. Admiraram-se os monges de que um forasteiro soubesse todos seus nomes, e no saindo eles de seu pasmo, disse-lhes: - Isto pode minha memria artificial. Um deles replicou: - Logo este Pedro de Ravena, uma vez que nenhum outro haveria podido faz-lo.

No captulo geral dos cannicos regulares de Pdua, repeti o sermo de Adeodato Vincentini, diante dele mesmo, pela ordem com que ele o tinha pronunciado. Alguma vez me atraiu a sua contemplao Cassandra, excelentssima donzela veneziana, e numa ocasio em que leu ante mim algumas cartas que a serenssima esposa do rei Fernando lhe tinha mandado, memorizeias e se as recitei; testemunha disso a mesma doctssima donzela; dom Pablo Raimusio, excelente doutor de Rmini e o ilustre senhor Angel Salernitano. De minha memria artificial testemunha o ilustrssimo marqus Bonifcio e seu bellssima esposa, que me fez uma enorme cortesia; testemunha o ilustrssimo duque Hrcules e sua ilustrssima esposa Leonor; testemunha toda Ferrara, pois que recitei dois sermes do celebrrimo pregador da palavra de Deus, Mariano o ermito, ouvindo os quais ficou pasmado o douto maestro e disse:

"Ilustrssima duquesa, isto obra divina e milagrosa"; testemunha a Universidade de Pdua, pois que todos os dias dou minhas lies de direito cannico, sempre sem livro, como se o tivesse ante os olhos, pronunciando texto e pginas de cor sem omitir uma slaba, ao que parece. Gravei em minha memria, colocados por dezenove letras do alfabeto, vinte mil lugares de alegados de ambos direitos, pela mesma ordem, sete mil dos Sagrados Livros, mil versos de Ovdio, que encerram as coisas que sabiamente disse, duzentas autoridades de Ccero, trezentos ditos de filsofos, grande parte de Valrio Mximo, estudos sobre a natureza de quase todos os animais, bpedes e quadrpedes, palavra por palavra; e quando quero experimentar o poder da memria artificial, peo que me proponham uma daquelas letras do alfabeto, e proposta, comea sobre ela meus alegados, e para que claramente os entendas, tenho aqui um exemplo; se me prope agora a letra A, em grande participao de doutos vares, e para comear com o direito, pronunciarei em seguida mil e mais alegados sobre alimentos, alienao, ausncia, rbitros, apelaes e restantes temas semelhantes de nosso direito que comeam com dita letra A; depois, na Sagrada Escritura, do Anticristo, da adulao, e tantos outros temas que nela comeam pela dita letra, nem omitirei poemas de Ovdio, autoridades de Ccero e de Valrio, sobre o asno, o guia, o cordeiro [agnus], o gavio [accipitre], o javali [aper], o carneiro [ries]; e tudo poderei dizer de novo de trs para frente [...]".

A grandssima fama de que gozava esta singular figura como Jurista na Itlia e Europa, estava baseada tanto em seus indiscutveis conhecimentos jurdicos, como no fato de que este se apresentava como a demonstrao viva da validez de uma arte em que estavam postas as esperanas e aspiraes de muitos".

Na primeira edio impressa de sua obra Phoenix seu artificiosa memria em 1491, Pedro de Ravena precedia o texto com algumas cartas de privilgio escritas pelo municpio de Pistola (12 de setembro 1480); por Bonifcio, marqus de Monferrato (24 de setembro de 1488) e por Leonor de Arago, duquesa de Ferrara (10 de outubro de 1491). Ao acompanharmos uma dessas cartas, podemos adquirir uma breve noo do amplo prestigio que Pedro de Ravena dispunha em tal poca:

"Leonor de Arago, duquesa de Ferrara, etc. Porque Deus, doador imortal de todos os bens, quis conced-lo ao gnero humano, desde a constituio do mundo at esta poca, surgiram na rbita da terra numerosos excelentes vares, entre as quais temos, agora, ao distinto e condecorado militar, insigne jurisconsulto em ambos direitos, Pedro Toms de Ravena, portador destas nossas letras, quem, alm de outras qualidades de corpo e nimo, destaca-se de tal modo por todo gnero de doutrina e por sua tenacssima memria, que no s no parece ter quem o supere, seno nem sequer quem o iguale. E de que o comprovou com fatos muito recentemente, no somos testemunhas somente ns, seno toda nossa cidade. Da que, com singular admirao e distinto afeto, tenhamo-lo recebido, com preferncia a outros, entre nossos familiares e amigos. Pelo qual rogamos e suplicamos de todo corao a quaisquer serenssimos reis, ilustres prncipes, excelentes repblicas e quaisquer outros senhores, pais, amigos e pessoas que bem nos queiram, que por amor nosso, e mais do que nada em atendimento a aos merecimentos e virtudes to grandes do portador, quantas vezes o dito dom Pedro se apresentar com seus criados e cavalos at em nmero de oito, com seus haveres e caixas, panos e vestidos, livros e loua de prata e quaisquer efeitos seus ou armas, dem-lhe franco passe e o tenham por amplssissimamente recomendado, e se sirvam de prov-lo da escolta conveniente, quando tiver necessidade e ele o pedir, librrima e prontssimamente, sem impor-lhe empecilho algum nem outro bloqueio qualquer, em suas cidades, praas, vilarejos, e demais lugares. Do qual receberemos muito contente e ficaremos agradecidos, dispostos como estamos em grande maneira a favorecer-lo quanto seja possvel.

Mandamos, alm disso, a todos e cada um dos magistrados de nossos lugares, e assinaladamente aos guardies dos portos, e a todos nossos demais sbditos, que observem e faam observar inviolavelmente em nossos lugares e terras a cada uma das coisas sobreditas, sob pena de incorrer em nossa indignao e de qualquer outra mais grave do que segundo nosso arbtrio se lhe dever impor: para efeito e f do qual mandamos fazer estas nossas letras patentes, registradas e autorizadas com nosso selo maior. Dado em Ferrara, em nosso palcio ducal, ano da Natividade do Senhor de 1491, indicao nona, a dez dias do ms de outubro. Severio".

Leonor de Arago convidava toda a cidade de Ferrara para que fosse testemunha da prodigiosa memria deste Raveniano. Bonifcio Del Monferrato, depois de comprovar a extraordinria virtude de Pedro de Ravena, o recomendava efusivamente aos reis, aos prncipes, aos magnficos capites e a todos os nobres cidados italianos. Destas feitas que o prestigio e a fama de Pedro de Ravena foi sendo disseminado por todas as partes, atingindo as mais diversas localidades do mundo, e fazendo dele mais uma das figuras imortais impressas para sempre na memria da histria da humanidade.

***

Para qu seguir cantando das pirmides, ou da Babilnia, de Jpiter ou do templo soberbo de Hcate e suas encruzilhadas? J no admiraremos o imenso anfiteatro que coisas assim puderam sempre erigir as riquezas.

No presuma j, mais exceo, pondo o seu nome as faanhas de todo um exrcito. Cante a fama a Pedro, que a nobre glria de Ravena, que mais pode do que a douta Minerva.

Coisa admirvel fizeram os deuses, pois, ainda que soe incrvel, retm o que quer que seja na memria ao l-lo uma nica vez. O que um orador diz em trs horas pode ele, sem mais, repeti-lo.

Parece que deu a luz a quinta das doutas irms, pois que lhe concedeu a musa, piedosa, recordar tudo.

Verso do Fray Egidio de Viterbo em honra de Ravena.

REFERNCIAS:

Ccero [???]. Ad C. Herennium de Ratione Dicendi Rhetorica ad Herennium, The Loeb Classical Library; Cambridge: Harvard University Press, 1954.

Lull, Ramon. A Book for Improving Your Memory. Manuscripts digitalized by the Ramon Llull Database - Llull DB. Disponvel em: http://orbita.bib.ub.es/ramon/velec.asp. Yates, Frances A. (1966). The Art of Memory. Chicago: University of Chicago Press, 1966. Rossi, Paolo. Clavis Universalis. Mxico: Fondo de Cultura Econmica, 1989.

Erros de traduo: Diogo Assim, ainda que existam pessoas que possuam problemas em relao a memorizao de algum tipo de informao, no podemos afirmar que elas possuem memria fraca. Na maioria dos casos, essas pessoas simplesmente no utilizam boas estratgias para armezenar determinado tipo de informao.

cnicas usadas na Grcia antiga ajudam at hoje a conquistar prmios, mas tambm so teis para recordar os itens de uma lista de compras

O prato principal do elegante jantar estava sendo servido no enorme salo grego quando o teto abobadado veio abaixo, esmagando todos os convidados. Apenas o poeta Simnides, que havia sado pouco antes da tragdia, sobreviveu. Nos dias seguintes, trabalhadores que retiravam os pesados escombros chegaram concluso de que seria impossvel identificar as vtimas, terrivelmente desfiguradas. Simnides foi de grande ajuda. Revendo mentalmente toda a extenso da longa mesa, descobriu que podia reconstituir, pela disposio dos assentos, o local em que cada um se sentara. E assim, com base nos lugares onde os corpos foram encontrados, indicou os mortos, um por um.

Quatrocentos anos depois, o poltico, escritor e orador romano Marco Tlio Ccero (106-43 a.C.) relatou a histria de Simnides em um de seus manuais sobre aprendizado e memria. Ccero escreveu que, de acordo com a lenda, o desmoronamento do teto motivou o poeta a desenvolver uma tcnica de memria visual que perdurava quatro sculos depois e era amplamente usada pelos polticos e advogados do Imprio Romano. Esses profissionais eram olhados com desprezo se no conseguissem memorizar os longos discursos que faziam com freqncia; para eles era importante descrever os complexos meandros de uma argumentao e emocionar a audincia.

Os recursos mnemnicos que Simnides descobriu mostraram ser artifcios poderosos. Ccero deixou bem clara a lio em seu livro: a memria fica muito bem servida quando uma lista de nomes, objetos ou idias disposta visualmente. Muitas pessoas que exibem extraordinria capacidade de recordar usam essa tcnica e, entre elas, esto vencedores de campeonatos mundiais de memria. Embora o mtodo parea estranho a princpio, qualquer um pode uslo para se lembrar com mais facilidade tanto de uma lista de compras quanto de rascunhos de palestras. Uma vez que se encontre um modo de "ver" os itens s usar o "truque". A maioria dos livros que ensinam prticas para melhorar a memria ou a acuidade mental sugere esse mtodo e se vale de estratgias modernas que partem da abordagem antiga.

Almofadas de Sabo O recurso mnemnico, conhecido como "mtodo dos locais", consiste em colocar imagens mentais de diferentes itens em vrios locais de uma sala que se conhea bem, numa ordem especfica. A pessoa pode "caminhar" mentalmente pelo ambiente e visualizar os objetos que deseja relembrar, "deixando-os" um em cada ponto daquele ambiente. Cada um costuma desenvolver seu prprio sistema de localizao. Na Antigidade, os professores recomendavam usar lugares pblicos, como os templos, como "canteiros" para treinamento da memria espacial. Como se estivesse dentro do edifcio, o sujeito deveria memorizar a posio de cada coluna e esttua, a comear pela entrada principal, passando ao longo da parede sua direita, voltar pela parede esquerda e assim por diante. Cada item da lista seria ento relacionado a uma coluna, esttua ou outro detalhe, seguindo determinada ordem. Mais tarde, a pessoa visualizaria a sala para encontrar cada objeto.

Hoje, a prpria casa costuma ser a melhor escolha para esse tipo de exerccio. Para comear, preciso definir uma rota especfica atravs de cada cmodo da residncia e colocar em ordem os objetos. Por exemplo, num certo apartamento h um hall de entrada, onde esto uma mesinha, um espelho, um porta-chaves na parede, tapete e a porta do armrio embutido. A seguir, fica a sala de estar, com sof, talvez um aparelho de ar-condicionado, televiso e lustre. importante obedecer sempre mesma seqncia, a fim de gravar na mente um sistema fixo de localizao, que pode representar itens-padro como cartas de baralho ou ainda ser ampliado para permitir novos acrscimos sempre que nova lista for necessria.

Digamos que voc v ao supermercado e tenha nove produtos para comprar: ovos, queijo, macarro, peixe, po, sabo, manteiga, salame e cereais. Imagine trs ambientes em sua casa, cada um deles com trs itens da lista. Voc entra no vestbulo e pendura a chave no chaveiro em forma de um po. Anda sobre o tapete, mas ele feito de fatias de salame; olha em um espelho e em sua superfcie esto grudados dois ovos fritos. Na sala de estar, o televisor virou um aqurio, no qual nada um peixe grande. Voc olha na direo do aquecedor, em cima do qual est uma barra de manteiga, derretendo, que pinga no sof, cujas almofadas so feitas de barras de sabo. No quarto onde est o computador voc v um ratinho, sobre o teclado,

mordiscando um pedao de queijo. Na prateleira em cima h uma caixa de cereais e o varal no alto da janela sustenta cortinas feitas com fios de macarro entrelaados.

Cada "estao" - como o espelho e o sof - est agora relacionada a um determinado item. Se a lista da semana que vem contiver barras de chocolate mas no cereais, ento a prateleira ser feita de chocolate. Dessa maneira, voc pode lembrar vrias listas de compras, com itens que voc compra sempre, como ovos, aparecendo regularmente, e itens ocasionais - como barras de chocolate esporadicamente.

Uma vez que voc tenha trabalhado com uma seqncia estabelecida por algum tempo digamos, dez localizaes em cada uma das trs salas -, possvel acrescentar mais ambientes, o que faz aumentar a capacidade de armazenamento de memria. Mas preciso treinar com afinco para a estratgia funcionar. "Sem a prtica constante, as regras sero praticamente inteis. Certifique-se de que ter tantas localizaes disponveis quanto possvel. A insero de imagens precisa ser praticada diariamente", informa um annimo livro romano de retrica Ad Herennium. Alunos aplicados da disciplina conseguem acumular um incrvel nmero de localizaes.

Nas atuais competies de memria os participantes chegam a memorizar mais de mil nmeros em seqncia ou cartas de jogo embaralhadas ao acaso em mltiplos maos. Alguns indivduos conseguem repetir um longo poema inteirinho depois de ouvi-lo apenas uma vez - e at recit-lo com os versos em ordem contrria.

A chave para o sucesso nesse tipo de tcnica a familiaridade que o praticante tem com o sistema de localizao e isso precisa permanecer imutvel. Por isso a prtica tem tanta importncia. Igualmente, a compilao de itens de uma lista precisa ser feita de maneiras criativas, com o uso de imagens que chamem a ateno ou que sejam extravagantes - como ovos no espelho ou um sof com almofadas de sabo. A obra Ad Herennium explica isso em termos simples e lgicos: quando "vemos ou ouvimos algo estranho, que fuja do convencional, inacreditvel ou ridculo, provavelmente pensaremos nisso por muito tempo e com mais insistncia do que dedicamos a fatos corriqueiros". Sis nascentes e crepsculos so freqentes, mas um eclipse solar no candidato ao esquecimento. Da a importncia de escolher imagens que produzam ressonncia emocional.

assim que os campees de memria trabalham . Eles usam outros truques aos quais qualquer pessoa tambm pode recorrer. Por exemplo, palavras-lembranas so valiosas quando algum nos apresentado. Joana vira "banana", Tony vira "pnei", e Amanda,

"panda". Tambm possvel usar a memria para relacionar nomes com coisas em determinado contexto: voc pode lembrar como se chamam os novos vizinhos, Alexandre e Serena, respectivamente, associando-os a telefone (de Alexander Graham Bell, seu inventor) e raquete de tnis (Serena Williams, campe do esporte). Com a prtica, no difcil construir os prprios mapas visuais em amplos graus. Um antecessor dos campees de memria de hoje foi Pedro de Ravena, jurista do fim da Idade Mdia e autor de um manual em latim sobre estratgias de memria. Ele viajava muito pela Itlia e, quando chegava a alguma cidade, visitava igrejas e mosteiros e memorava a planta dessas construes. Com o tempo ele construiu uma impressionante coleo de espaos relembrados - mais de 100 mil localizaes. No possvel afirmar com certeza se esse nmero era verdadeiro ou no; mas ele recitava em pblico livros inteiros de Direito com comentrios, inmeras passagens da Bblia e ainda centenas de citaes clssicas. Em face dessas proezas, no h por que imaginar que o resto da humanidade - ou seja, todos ns - no seja capaz de memorizar tranqilamente a lista do supermercado.

Neurbica 21 exerccios de neurbica que deixam o crebro afiado Evitar fazer tudo no automtico ajuda a turbinar a memria e a concentrao Quem foi que disse que o crebro no precisa de exerccios para se manter ativo? Se o nosso corpo necessita de malhao para ficar sempre em ordem e cheio de disposio, por que com a mente seria diferente? O crebro tambm vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se no for treinado com exerccios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Crebro Vivo, criou o que chamado de neurbica, ou seja, uma ginstica especfica para o crebro. A teoria de Katz baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente tambm precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. comum no prestamos ateno naquilo que fazemos de forma mecnica, por isso costumamos esquecer das aes que executamos pouco tempo depois. "O objetivo da neurbica estimular os cinco sentidos por meio de exerccios, fazendo com que voc preste mais ateno nas suas aes e ento, melhore seu poder de concentrao e a sua memria", explica a psicloga especialista em anlise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "No se trata de acrescentar novas atividades sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que realizado diariamente". Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exerccios ajudam a desenvolver habilidades motoras e mentais que no costumamos ter em nosso dia a dia, porm, tais habilidades em nada se relacionam com a memria.

"Se voc destro e comea a escrever com a mo esquerda, desenvolver sua coordenao motora de modo a conseguir escrever com as duas mos e caso um dia, tenha algum problema que limite a escrita com a mo direita, ter a esquerda bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exerccio no significa que voc se ver livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remdio, ou algo do gnero", explica o especialista. Ouvindo o som do mar - Foto: Getty Images Revivendo a memria - Foto: Getty Images Escovando os dentes - Foto: Getty Images Memorizando - Foto: Getty Images Consultando o dicionrio - Foto: Getty Images Corrida - Foto: Getty Images

Como funciona a neurbica?

A neurbica consiste na inverso da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepo, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo executar de forma consciente as aes que levam reaes emocionais e cerebrais. So exerccios que vo desde ler ao contrrio at conversar com o vizinho que nunca d bom dia, mas que mexem com aspectos fsicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "So esses hbitos que ajudam a estimular a produo de nutrientes no crebro desenvolvendo suas clulas e deixando-o mais saudvel", explica Mariuza Pregnolato, psicloga especialista em anlise comportamental e cognitiva. Quanto mais o crebro treinado, mais afiado ele ficar, mas para isso no precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatrios. "Estas atividades funcionam, mas a neurbica ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemtica e ficar decorando frmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trs para frente?", sugere a especialista. A proposta da neurbica mudar o comportamento rotineiro para "forar" a memria. Por isso, recomendvel virar fotos de cabea para baixo para concentrar a ateno ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.

O papel dos sentidos O programa de exerccios da neurbica oferece ao crebro experincias fora da rotina, usando vrias combinaes de seus sentidos - viso, olfato, tato, paladar e audio, alm dos "sentidos" de cunho emocional e social. "Os exerccios usam os cinco sentidos para estimular a tendncia natural do crebro de formar associaes entre diferentes tipos de informaes, assim, quando voc veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situao. Se a viso foi dificultada, e isso que faz com que voc sinta o efeito dos exerccios, outros sentidos sero aguados como compensao", explica Mariuza.

Para estimular o paladar, uma dica bacana fazer combinaes gastronmicas inusitadas. J pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado?

Corpinho de 40 e mente de 20! A neurbica no vai lhe devolver o crebro dos vinte anos, mas pode ajud-lo a acessar o seu arquivo de memrias. "No d para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece que com os exerccios voc consegue ativar reas do seu crebro que deixou de usar por falta de treino", explica Mariuza. "Voc s estimula o crebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questo ter menos problemas de sade cerebral, como demncia e doenas cognitivas, como Alzheimer", considera a especialista.

9 exerccios de quebra de rotina

Mudar a rotina ajuda a nos tirar dos padres de pensamento de sempre, que nos levam ao piloto automtico. Experimente:

1- Use o relgio de pulso no brao direito 2- Ande pela casa de trs para frente 3- Vista-se de olhos fechados 4- Veja as horas num espelho 5- Troque o mouse do computador de lado 6- Escove os dentes utilizando as duas mos 7- Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual 8- Introduza pequenas mudanas nos seus hbitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu crebro 9- Faa alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu crebro. Se voc destro, que tal escrever com a outra mo?

3 exerccios de memorizao

Treinar a memria tambm ajuda a desenvolver a mente. Tente esses exerccios: 1- Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas esto do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os 2- Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize tcnicas de memorizao ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os mtodos so vlidos 3- Oua as notcias na rdio ou na televiso quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar

9 exerccios com palavras e habilidades cognitivas

Aprimorar novas habilidades sempre ajuda a exercitar o crebro. Experimente essas dicas:

1- Estimule o paladar, coma comidas diferentes 2- Leia ou veja fotos de cabea para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado 3- Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a ateno. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado 4- Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garom ou chef 5- Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras 6- Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes 7- Compre um quebra cabeas e tente encaixar as peas corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operao e veja se progrediu 8- Recorrendo a um dicionrio, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver 9 - Ao ler uma palavra pense em outras cinco que comeam com a mesma letra

Hbitos saudveis Outra atitude indispensvel para manter a memria sempre afiada, prestar ateno na qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentao balanceada, sem vcios e com a prtica regular de exerccios fsicos para manter o corpo e a mente saudveis. "A melhor maneira de manter a memria em dia cuidar da sade, por isso importante evitar cigarro e bebidas alcolicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exerccios e exercitar o crebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memria a todo vapor", explica o especialista.

Para voc turbinar sua memria, a VivaSade selecionou 7 exerccios que te ajudaro a melhorar sua ateno e concentrao. Confira abaixo:

Sair do piloto automtico e fazer coisas diferentes a cada dia, que saiam um pouco da rotina, j ajudam a trabalhar o que os mdicos chamam de ateno ativa. Vale fazer as compras semanais em um supermercado diferente, mudar o caminho para o trabalho ou tentar um restaurante novo no fim de semana. Novidades em geral fazem bem memria! Para melhorar a sua memria visual, auditiva e ttil, observe detalhadamente uma moeda de 25 centavos e outra de 1 real, estudando bem as semelhanas e diferenas de cada uma. Aps um minuto, cubra-as com um papel e tente desenh-las com o maior nmero possvel de detalhes. Depois, avalie seu desempenho, comparando seus desenhos e as moedas. Em seguida, recomece o exerccio, colocando as moedas em um saco e tentando descobrir, pelo tato, qual a de 25 centavos. Durante o exerccio, passe os dedos sobre as moedas e imaginese olhando para elas. Para associar nomes e fisionomias de pessoas conhecidas, faa associaes verbais. Se o objetivo memorizar um nome, como Alcino, por exemplo, ou uma pessoa que tem um bigode marcante, crie uma associao do tipo: Ele tem um sino na boca. Quando o encontrar, voc certamente lembrar do sino, e a ligao ser quase automtica. E arrisque. Quanto mais inusitada a associao, melhor para sua memria. A concentrao, importantssima para o processo de memorizao, tambm pode ser trabalhada com exerccios simples, como a tcnica do ponto fixo. Para treinar, fixe um objeto de mais ou menos 5 centmetros de dimetro sua frente, na parede. Deixe todos os outros pensamentos de lado enquanto estiver olhando aquele ponto e volte a seu foco de ateno sempre que necessrio. Repita o exerccio por 3 minutos, todos os dias. A habilidade de resgatar dados tambm fundamental para a memria. Para treinar essa capacidade, fale, em voz alta, durante um minuto, o que voc consegue comprar com uma

nota de 1 real e com uma nota de 10 reais. Em seguida, fale, em voz alta, o que poderia comprar com as duas notas juntas por mais um minuto. Procure lembrar-se de tudo o que falou e escreva. Repita com outros elementos, colocando obstculos sempre maiores sua mente. Se voc sempre se esquece se tomou ou no o seu remdio, acostume-se a conversar consigo mesma, dizendo algo como: Misso cumprida, j tomei meu remdio hoje, logo depois de beb-lo. Essa simples frase ajudar a guardar o ato, j automtico, na memria. Essa tambm melhora a concentrao: sem escrever, escolha uma palavra e soletre-a de trs para a frente. Comece com palavras curtas e que conhece bem e passe gradualmente para palavras mais longas e complicadas. Continue o exerccio at que verifique que ele j no to desafiador.

Tudo isso, claro, depende do bom funcionamento da memria e esses fatores esto ligados a outros detalhes, simples ou complexos.

Capacidades

H quem diga que a memria como um msculo, que cresce sempre que exercitado. Realmente, os especialistas confirmam que a memria funciona cada vez melhor se for treinada. Mas a capacidade de armazenar informaes est ligada principalmente a dois fatores: 1) Capacidade fsica do crebro de absorver e reter informaes. 2) Capacidade de organizar informaes complexas durante o processo de aprendizagem e isso est diretamente ligado inteligncia.

Sono

Um detalhe importante que a memria est prxima dos processos biolgicos do organismo, ela seletiva e esse seu carter mantm um processo interativo com determinadas fases do sono. Durante o sono profundo adquirimos a memria de longo prazo, que armazenada em uma parte do crebro conhecida como crtex e tem capacidade ilimitada. J no hipocampo armazenamos a memria de curto prazo, aquela informao corriqueira (como um nmero qualquer de telefone ou os algarismos de uma equao feita de cabea) que guardamos s

durante o perodo necessrio e depois descartamos. por isso que a memria tem de ser modificada a cada instante, para que no sejam armazenadas informaes desnecessrias.

Organizao

A boa memria depende do nvel de inteligncia geral, da habilidade verbal e do interesse no que est aprendendo. Portanto, se voc no gosta de matemtica e no se esfora para aprender, dificilmente os conceitos da matria ficaro armazenados na sua memria. Alm disso, para quem est em maratona pr-vestibular, preciso encarar a memria como um grande arquivo, constituda por pura organizao pessoal. Ento, para que voc consiga armazenar a avalanche de informaes dirias que recebe necessrio organizar-se, anotar as idias, utilizar alguns mecanismos e revisar constantemente a matria. Veja abaixo algumas dicas para exercitar sua memria e como evitar que ela se torne falha e preguiosa.

Xadrez um timo exerccio para a memria, pois exige bastante dela. J reparou que um bom jogador de xadrez nunca esquece suas jogadas?

Ateno A memria para determinado fato est relacionada importncia que lhe atribumos e isso pode ser chamado de ateno. A ateno aos detalhes facilita a memorizao e um fator fundamental para aquisio de novas informaes.

Alimentao Algumas vitaminas so essenciais para o bom funcionamento da memria como a tiamina, o cido flico e a vitamina B12, que podem ser encontradas em pes, cereais, legumes e frutas. A gua tambm indispensvel, pois a desidratao pode levar confuso e outros problemas de pensamento.

Sono Uma boa noite de sono ajuda a armazenar o que foi aprendido no dia, na memria de longo prazo.

Links mentais Fazer links mentais relacionando idias ou conceitos em fatos inusitados pode ajudar a memoriz-los com mais facilidade. Nossa mente memoriza melhor o que diferente, curioso.

Desintoxicao Procurar um tratamento ortobiomolecular para uma desintoxicao do organismo pode ajudar, alm de fornecer uma reeducao alimentar. Isso porque a boa memria est relacionada tambm ao bom funcionamento do metabolismo ou a problemas bioqumicos (excesso de chumbo ou mercrio no organismo, por exemplo).

Anlise individual Relacionar assuntos novos com o que j aprendeu e analisar o que est sendo estudado e chegar a concluses sozinho ajuda a memorizar o conceito.

Reviso Revisar uma matria aumenta exponencialmente a chance de se lembrar dela posteriormente. E mais, relendo um contedo h tambm a repetio do estmulo nervoso de arquivamento da informao e, com isso, a memorizao mais certa.

Mecanismos Certos mecanismos, como os Mnemnicos, ajudam a desenvolver a memria por meio de princpios artificiais de organizao, como as rimas para o ensino de crianas: um - dois, feijo com arroz.... As palavras-chave tambm so mecanismos mnemnicos que auxiliam na memorizao de conceitos. Outro mecanismo o sistema visual-simblico, um modo de memorizao atravs da associao de idias ou palavras com objetos. Por meio da comparao sucessiva relacionam-se duas idias, lembramos de uma e conseqentemente da outra.

Interesse Quanto maior o interesse, mais facilmente se aprende e se arquiva o conhecimento na memria.

Escrita

Escrever uma forma de ampliar seu banco de dados e exercitar a memria.

Estilos de aprendizagem H diferentes estilos de aprendizagem e cada um tira proveito de seu sentido mais aguado para ajudar na memorizao. Exemplo: 1) Quem consegue reter mais informaes por meio da Viso: ideal ler bastante ou estudar atravs de ilustraes ou esquemas visuais. 2) Por meio da Audio: Estar atento s explicaes do professor, conversar com os amigos sobre a matria, tentar ler em voz alta e escutar a prpria voz, evitar rudos que atrapalhem a sua concentrao. 3) Sinestsico, por meio de Movimentos: No estudar em uma mesma posio durante muito tempo e fazer gestos que representem o que foi estudado.

Evite

Tenso impossvel memorizar algo se estiver tenso. Para relaxar prenda a respirao e v soltando devagar.

M alimentao e Privao de sono Afetam a capacidade de concentrao e a memria de longo prazo.

Remdios milagrosos No h medicamentos ou produtos qumicos com atividade comprovada para aumentar os coeficientes da memria, o melhor remdio ainda o treino.

Remdios prejudiciais Alguns medicamentos que induzem o sono, analgsicos, calmantes e antidepressivos, atuam no crebro e interferem no circuito da memria.

Ansiedade

De forma intensa pode provocar o chamado branco, uma alterao temporria da memria. Alm disso, angstia e ansiedade prejudicam a memorizao, pois podem provocar a perda da capacidade de realizar uma tarefa e prestar ateno em outra, a chamada ateno dividida (Ex.: anotar a matria enquanto memoriza o que o professor diz).

Mau funcionamento do organismo A memria no um fenmeno isolado do organismo, faz parte de todo um sistema, por isso fcil influenci-la negativamente, assim como fcil benefici-la. Tudo depende do mau ou do bom funcionamento do organismo.

Sobrecarga Organize sua rotina, os lapsos de memria podem estar relacionados sobrecarga de atividades.

Recentemente passei por uma experincia que considero muito rica em termos cognitivos, bem como passvel de proporcionar lies interessantes para aplicao preparao para concursos pblicos. Eu havia mudado de Vara do Trabalho e na nova Vara o colega titular estabeleceu um sistema de montagem de pautas de audincias, segundo o qual a marcao de uma nova audincia deveria observar uma codificao de cores. Assim, para cada tipo de audincia a ser marcada havia uma cor correspondente. J de imediato fiquei um pouco perdido e at assustado, pois eram quatro cores para quatro possibilidades de modalidades de audincia. E para cumprir com a regra, o colega havia disponibilizado aquelas canetas Bic de quatro cores (azul, vermelha, preta e verde). O primeiro problema era me lembrar da necessidade de observar o sistema de cores. Sempre que ia marcar uma audincia na pauta, atividade no delegada Secretria de Audincias at pela responsabilidade que deveria assumir, bem como pela relevncia do ato e conseqncias de marcar uma audincia

inadequadamente, era lembrado pela Secretria de Audincias de que deveria observar o sistema de cores. O segundo problema era me lembrar das cores. Havia um papel com a descrio e explicao no monitor da Secretria de Audincias, ao qual ela recorria para me esclarecer a cor correspondente situao processual e modalidade de audincia. Passados alguns dias, no obstante o incmodo que me causava esta confuso, passei a me questionar: como eu, que tenho me dedicado h um bom tempo ao estudo da aprendizagem e dos fenmenos cognitivos, no conseguia lembrar de um simples sistema de codificao de cores, importante, til e necessrio minha atividade profissional? Que contradio e incoerncia, o Prof Rogerio Neiva, que se dedica ao estudo, pesquisa e produo de contedo sobre tcnicas de estudo, no conseguir se lembrar de um simples sistema de colorao? Passei a imaginar o que um advogado ou advogada que estivesse realizando audincia e presenciasse a minha confuso, sendo um candidato ou candidata a concursos pblicos que acompanhasse o meu trabalho, poderia estar pensando diante daquela situao. Da decidi: era preciso tomar uma atitude e resolver o problema. Assim, ao comear a refletir sobre o assunto, em menos de 10 minutos resolvi tudo! E o que fiz? Constru uma estratgia muito simples e eficaz, a partir da mobilizao de uma srie de premissas, conceitos e construes tericas. E como foi esta tcnica? Estabeleci uma relao associativa relevante entre as cores e a modalidade de audincia. O sistema funciona da seguinte forma:

Repare que a seqncia em que coloquei as modalidades de audincias nesta planilha j conta com um sentido lgico-evolutivo, o qual facilita a

compreenso, envolvendo a dinmica do fluxo do procedimento no Direito Processual do Trabalho. Mas muito bem, o fato que constru as estratgias associativas da seguinte forma: - Verde Nova Inicial ou Nova Uma (adiada): a cor verde, para mim, lembra neutralidade. Lembrei que no caso de sistemas de negociao de ativos em leiles, como bolsa de valores e cmbio, o verde indica que no h variao no preo, o que corresponde neutralidade. Se ocorrer uma nova audincia una ou inicial, significa que nada ainda aconteceu no processo. E este novo ato processual ser apenas uma repetio do primeiro, o qual no atingiu seu resultado; - Vermelho Instruo: sinal vermelho, alerta vermelho! Agora ser um ato que exigir muito mais do Juiz, no qual os nimos e tenses podem ser exteriorizados. Neste ato se tentar buscar a verdade e incidentes processuais, bem como desgastes, podem ocorrer. Aproveito para lembrar que esta audincia marcada na forma do art. 849 da CLT ou art. 825 da CLT (no comparecimento da testemunha no rito ordinrio e no sumarssimo na forma do art. 852-H,3 da CLT)); - Preto Encerramento da Instruo Processual: preto lembra fim de linha, dead line! Agora acabou, o que tinha que ser produzido de prova j teria que ter sido produzido; - Azul Julgamento: para o Juiz aqui est cumprida a sua misso, trabalho concludo, o que significa alvio! Aps o julgamento, para o Juiz, est encerrado o seu trabalho, ou seja, fica tudo azul. Pronto, problema resolvido. No esqueo mais as cores das audincias. Mas a grande questo que lhe interessa, de modo a promover a aplicao ao contexto da preparao para concursos, o seguinte: o que est por trs disto e como utilizar! Quanto ao sentido desta simples tcnica, possvel mobilizar vrios fundamentos e teorias da aprendizagem para a sua compreenso. Mas vou me limitar ao conceito relacionado ao modelo de aprendizagem mecnica e de significados. Teoricamente, a aprendizagem mecnica aquela que ocorre quando no h compreenso de sentido quanto ao objeto de conhecimento, correspondendo ao famoso decoreba. J aaprendizagem de significados ocorre quanto compreendemos o sentido daquilo que nos apropriamos intelectualmente.

Partindo destas premissas, desenvolvi um terceiro conceito, o qual corresponde ao que denominei de aprendizagem relativamente de significados. Abordei este conceito no livro que escrevi sobre o tema da preparao para concursos pblicos (Como se Preparar para Concursos com Alto Rendimento, Ed Mtodo), bem como foi objeto da apresentao que realizei no IV Simpsio Internacional da Associao Brasileira de Psicopedagogia (clique aqui para ler Preparao para Concursos Tratada como Cincia). Neste sentido, a situao que descrevi, numa primeira compreenso, se aplicaria exatamente ao terceiro conceito. A aprendizagem relativamente de significados envolve a situao em que usamos um conceito ou construo que tenha sentido para ns, associando informao que pretendemos nos apropriar. Mas este sentido dado no o sentido preciso, correto e especfico do objeto de conhecimento. o que ocorre no caso das tcnicas mnemnicas. Porm, aps construir a estratgia mencionada e explicar na Vara como havia feito para memorizar as cores, descobri que as associaes que fiz foi exatamente o que o autor do sistema havia pensado. E a, no caso, surgiu um detalhe importante. que na verdade, ento, o que houve foi uma aprendizagem de significados pura, pois as associaes que fiz correspondiam realidade do conceito estudado. Outro aspecto relevante que por trs disto temos a aplicao da lgica associativa da memria, o que tem um sentido inclusive de natureza neurofisiolgica. Feitos estes esclarecimentos, a idia que voc tambm pode construir estratgias como esta em relao a informaes relevantes e passveis de cobrana na prova. E considero isto importante principalmente em relao aos conceitos arbitrrias, as quais nos pegam nas provas. As informaes arbitrrias so aquelas que no contam com um sentido lgico, como no caso dos prazos processuais e quruns do processo legislativo (clique aqui para ler sobre os conceitos arbitrrios e lgicos e como trabalhar nas provas de concurso). Mas enfim, com todas as consideraes, explicaes e esclarecimentos apresentados, espero que a situao narrada possa ter algumas utilidade e aplicabilidade no seu processo de preparao para o concurso pblico. E que a cor mais importante que prevalea para voc ao final seja o azul!

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