Entrenamiento de Volumen: Segunda Semana HIT (VIII)

Entrenamiento de volumen: segunda semana HIT (VIII)
02/07/12 11:15
Portada Lo Mejor Deportes Respuestas Comunidad Club

Anuncios Google
Entrenamiento
Volumen Abdominales
Masa Muscular
Dieta Peso
Entrenamiento

31 comentarios @David_Vitonica 2 de noviembre de 2011 | 23:55
La semana pasada dentro del entrenamiento de volumen os sugerimos una nueva forma para romper otro rango diferente de fibras musculares con una rutina de entrenamiento de alta intensidad o HIT, y esta semana antes de volver al entrenamiento Weider clsico para volumen vamos a realizar una segunda semana de HIT. As que esta semana del entrenamiento de volumen vamos a hacer otra semana de HIT o entrenamiento de alta intensidad, u esta vez vamos a hacer todos los ejercicios tal y como manda el HIT clsico, es decir, a una nica serie por ejercicio y grupo. Lo que no va a cambiar es la recomendacin de seguir una buena dieta de volumen como podis ver en el ejemplo al que accedis en ese link, recordad la clave del volumen est en la dieta.
Semana 8: rutina HIT

NOTA: Si ya el entrenamiento de volumen no es recomendado para gente que no conozca la tcnica perfectamente, la rutina HIT no hay que realizarla si no se llevan al menos un ao de entrenamiento continuo de gimnasio y de trabajo intenso. Si no es as esta vez debis repetir la semana 6 del entrenamiento.
http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-segunda-semana-hit-viii
Pgina 1 de 17
02/07/12 11:15
Pautas
Todos los ejercicios hay que realizarlos al fallo en el nmero de repeticiones que se indica en la columna REPES y con una cadencia marcada en la columna CADENCIA, por tanto los ejercicios deben ser con cargas muy elevadas para llegar al fallo muscular en las pocas repes que se marcan Se entrenan tres das lo ms espaciados posibles, la mejor combinacin sera lunes, jueves y domingo, o al menos meter siempre entre entrenamiento un da completo de descanso absoluto. Con un descanso de 3 minutos entre los ejercicios y sin ningn da de cardio.
Intensidad y cadencia
El entrenamiento HIT se basa en la intensidad, cuanto ms intenso se realiza el entrenamiento ms efectivo es el mismo. Si se realiza correctamente es un entrenamiento muy exigente y acabars sin energa y extenuado tras la rutina. La intensidad la da el acabar al fallo con tan pocas repeticiones ya que la carga debe ser ms alta de lo que se suele manejar y la cadencia con la que hay que realizar el entrenamiento. La cadencia marca con tres nmeros los segundos de la parte concntrica o positiva, la parte esttica o isomtrica y la parte excntrica o negativa.
http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-segunda-semana-hit-viii Pgina 2 de 17
02/07/12 11:15
Como vemos la parte negativa casi siempre es superior a la positiva. Un ejemplo aclaratorio, el press de banca marca 2-1-3 lo que quiere decir que en la parte de de subida positiva empuje concntrica hay que hacerla en 2 segundos, la parte de bajada negativa excntrica se debe realizar en 3 segundos y en la parte media del ejercicio realizar un ejercicio isomtrico de parada retencin de 1 segundo. En el ejercicio sera: bajamos la barra poco a poco en unos 3 segundos, aguantamos en la parte baja sin apoyar la barra en el pecho un segundo y subimos la barra a un ritmo moderado de unos 2 segundos. Imagen | usodesita me gusta 6
2 Twittear Me gusta 5 5
Categoras: Musculacin , Entrenamiento Tags: rutina, HIT, entrenamiento de volumen, semana Compartir TW FB MN TT BT DIU Talalgia: una entidad que frecuentemente afecta a nuestros pies Airfit trainer, una evolucin del TRX Vitnica Hola! Entra
Mvil RSS Correo Facebook Twitter Widget

Busca en Vitnica con Google
Lee tambin: trendenciashombre Xataka ciencia 1001 experiencias Ver ms
Pgina 3 de 17
02/07/12 11:15
nete a la comunidad @vitonica en twitter 9.750 seguidores

Seguir a @vitonica 9,750 seguidores
Anunciate aqu
Rejuvenecimiento Rostro
Acido Hialuronico, Colageno 100%, Vitaminas, etc. Cosmetica Natural
www.jpy-cosmetica.com
Plantillas para Crecer
Aumente hasta 9 cm su Altura. Ms Alto desde 16,90!. Unisex

www.CreceFacil.com
Clinica Ruher Sevilla
Pronokal dieta proteinada bajo supervisin mdica.

www.clinicaruher.com
CEAC - Curso de Diettica
Frmate en Diettica y Nutricin Aprende desde casa y a tu ritmo!

www.ceac.es
Edulcorantes de Stevia
Innovacin natural de 1a calidad Sunwin Stevia de WILD

www.wild.de
Anunciate aqu Anunciate aqu

Anuncios Google
Somatoline on line
Somotaline: Al mejor Precio! No lo pienses ms ,recbelo en casa www.miotrafarmacia.com/somatoline
Entrenamiento Funcional
Equipamiento para Centros Deportivo Novedad Circuito 30 minutos Fitness equipamientocentrosdeportivos.com
Pgina 4 de 17
02/07/12 11:15
Rebajas Entrenador Ciclismo

Ofertas Entrenador Ciclismo Precios bajos. Entrega rpida! Wiggle.co.uk
Mancuernas Selectoras BF
Ajustables de 2-24 Kg. En 15 niveles de peso Envo incluido www.fitness-house.es
Quieres saber ms?

Artculos
Artculos relacionados que probablemente tambin te interesen Diferentes formas de entrenar la fuerza en el corredor hace 2 das Cuida tus hombros al realizar dippings o fondos entre bancos hace 2 das Cuando es difcil conseguir masa muscular. Algunos consejos para hacerlo hace 2 das Diferentes formas de usar las pesas para perder peso hace 3 das Hacer un grupo de entrenamiento, gran acierto hace 3 das Ver ms
Respuestas
Preguntas sobre este tema que ha contestado la comunidad 3 Puedo cambiar mi rutina de entreno de la tarde a media maana? hace 2 das 1 Circuito de pesas de tren inferior o de superior o de los dos? hace 2 das 1 Duda sobre rutina para novato de dos das. hace 5 das 0 Me recomendais la rutina de fuerza 5x5 hace una semana Ver ms + Deja tu comentario
Comentarios
Ms valorados Recientes Cronolgico 6 interesante ! whitechocolate |
02/07/12 11:15
esta semana e probado el entrenamiento hit y no me gusta nada,noto q me falta demasiado y salgo del gym como si no hubiera entrenado,pero supongo q tendra su efecto y seguire haciendolo..me toca aguantarme un par de semanas!! Responder 3 nov 2011 12:30 ! " Karma 58 (2 votos) | interesante 1 interesante ! maldoguer | Pues vamos all, aunque he de reconocer que este tipo de entrenamiento no me gusta nada. Y que conste que no es la primera vez que lo hago, pero....noo le pillo el gusto. Cosas de uno, aunque TODO SEA POR EL VOLUMEN!!! ejejeje Responder 3 nov 2011 09:48 ! " Karma 40 (1 voto) | interesante Respondiendo a #1: 2 interesante ! David Daz Gil |
daviddiazgil.com
:) No te preocupes en las 18 semanas que quedan no hay ms HIT. Responder 3 nov 2011 10:08 ! " Karma 35 (1 voto) | interesante 5 interesante ! Javier Rodrguez Espinosa | Creemos en ti David, y all vamos, y eso que pienso igual que Maldoguer, cuando he visto que esta semana era otra vez HIT con 3 das y unos 40' de entreno sin ningn aerbico, se me han cado lagrimones del tamao de puos, ya que aunque es cierto que te dejan seco, la mente no para de decir "donde vas con tan pocas series, vagazo" ;) Responder 3 nov 2011 11:59 ! " Karma 35 (1 voto) | interesante Respondiendo a #5: 7 interesante ! maldoguer |
02/07/12 11:15
jajajaj, la verdad es que yo del gym salgo ms apretao que los tornillos de un submarino pero cuando llego a casa...pfff cinco series de nada? esto no puede ser bueno...jajajjajaa (que conste que como he dicho antes, ya he entrenado ms veces as, no es la primera vez que lo hago, pero no meeee gustaaaa) Responder 3 nov 2011 13:04 ! " Karma 40 (1 voto) | interesante Respondiendo a #5: 8 interesante ! David Daz Gil |
daviddiazgil.com
Pues entonces la semana que toca descansar? jejejeje, no os preocupis son 26 semanas y estas dos son necesarias para sorprender a algunas fibras que estn ms internas. Pero este entreno es muy duro si se hace estricto total, que conste. ;) Responder 3 nov 2011 13:08 ! " Karma 50 (2 votos) | interesante Respondiendo a #8: 11 ! maldoguer | La semana que me toca descansar la que se va a poner contenta es mi mujer, jejejeje Responder 4 nov 2011 10:06 ! " Karma 10 (0 votos) | normal Respondiendo a #11: 12 ! moz | Totalmente cierto !! :-D Responder 4 nov 2011 10:45 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 14 ! XemarY | www.vitonica.com
Buena esta segunda semana de HIT servir para afinarla mejor que la anterior y sabiendo mejor que cargas aplicar, mejorando las cadencias, etc. Responder 4 nov 2011 23:02 ! " Karma 23 (1 voto) | normal 4
Pgina 7 de 17
02/07/12 11:15
! moz | A mi me toca empezar el HIT la semana que viene, (voy con una semana de retraso...), as que a ver qu tal. Nunca lo he probado... pero me gusta la idea de entrenar solo 3 das estas semanas de HIT, aunque acabemos agotados. nimo, esto se pone interesante!! Responder 3 nov 2011 10:35 ! " Karma 18 (1 voto) | normal 3 ! David Diez Basurto | Yo la verdad David es que haba odo hablar de este tipo de entrenamiento, pero nunca antes lo haba probado.Y la verdad es que estoy contento con los entrenos he necesitado emplear algo menos de tiempo, pero al final del entreno he acabado reventado. -- editado por ltima vez a las 10:12 Responder 3 nov 2011 10:12 ! " Karma 10 (0 votos) | normal 17 ! aarnau | buenas una pregunta, en este entrenamiento hit se puede cambiar el orden de los dias?, es decir, poner el dia de tren inferior entre medio de los dos, por ejemplo. Y tambien, se podria poner el paseo del granjero, el dia de espalda? gracias -- editado por ltima vez a las 17:37 Responder 6 nov 2011 17:35 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #17: 21 ! David Daz Gil | S. No. ;) Responder 6 nov 2011 22:13 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 23 !
daviddiazgil.com
02/07/12 11:15
Diego Martinez Bacelo | David para el paseo de granjero debes de llevar los hombros siempre el alto como si estuvieras haciendo encogimientos para trapecio? -- editado por ltima vez a las 14:52 Responder 7 nov 2011 14:51 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #23: 26 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
No hace falta. Pero si quieres incentivar separa los brazos 30 del cuerpo al andar, vers, vers... Responder 1 dic 2011 19:22 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 25 ! inkognito | Hola David Una pregunta llevo ya tiempo entrenando con pesas y tambin llevo bastante tiempo estancado. Este verano hice la tabla de definicn y me gust bastante y ahora estoy con la de volumen ya en la semana 7 como te coment. Nunca he hecho dietas, la verdad que como de todo sin problema alguno, y me gustara hacer alguna dieta para coger volumen y como tu bien dices la dieta es importante al entrenamiento. Pero una pregunta la dieta que cuelgas con el entrenamiento semanal, va cambiando o siempre es la misma?. Esa dieta es correcta para coger volumen?. Supongo que la respuesta a la ltima pregunta ser que s porque para eso la complementas al entrenamiento Muchas gracias y felicidades por tu trabajo Responder 1 dic 2011 13:15 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #25: 27 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
Es un ejemplo de lo que se debe comer en una semana de volumen, pero se puede cambiar semanalmente. Es correcta si la adaptas a tu cuerpo y aciertas con las cantidades. Responder 1 dic 2011 19:23 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 9 ! luxor | David: Esto viene a ser, hacer una serie de fuerza casi maxima y haciendo los ejercicios de forma lenta? Yo lo
02/07/12 11:15
stoy haciendo asi y la verdad es que acabas agotado...y necesito al monitor casi pegado a mi, porque solo no se puede hacer...me equivoco ? Ademas temia algun tipo de lesion por la falta de calentamiento...antes se iba subiendo el peso poco a poco y la ultima al fallo, el musculo staba ya preparado...pero de momento no hay tirones ni lesiones. Saludos. Responder 3 nov 2011 22:10 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #9: 10 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
Excepto en press de banca con barra el resto se puede hacer slo sin ayuda. Si se hace despacio las primeras repes sirven de calentamiento, adems se hace cardio para calentar. Responder 4 nov 2011 00:02 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 13 ! mistercapa | Una duda david ! Yo el primer entrenamiento de HIT, es decir, el de la semana pasada, lo empec el miercoles, y los otros dos dias de los har maana sabado y domingo, por tanto, mi duda es si esta semana de HIT la puedo empezar el lunes o cuando? Gracias, un saludo ! Responder 4 nov 2011 21:13 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #13: 18 ! David Daz Gil | El martes mejor. Responder 6 nov 2011 22:10 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 15 ! haojie.wach | Hola David! Hace unos das tenia esta web en mi lector de RSS y hoy he decidido revisar la pgina. Primero quiero felicitarte por tus publicaciones y he visto algunos comentarios y veo que tambin eres muy participativo :) Bien, pues yo llevo en el gym varios aos y veo que me he estancado y no avanzo (seguramente es por mi mala dieta jeje) y estoy decidido hacer tu "Entrenamiento de volumen" pues la duda que tengo es...por dnde empiezo? desde el entrenamiento I? o desde la ltima publicacin? Mi idea es crecer un poco y a partir de febrero o marzo definir. Espero con ansa tu respuesta ya que quiero hacer las cosas bien! Un saludo Responder 5 nov 2011 00:03
daviddiazgil.com
02/07/12 11:15
! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #15: 19 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
Empieza por la primera, o por una anterior y quita las semanas HIT si quieres recortar. Son 26 semanas, tu decides cuanto tiempo quieres hacer. Dura hasta finales de febrero. Responder 6 nov 2011 22:11 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 16 ! lorenzopv | David, como siempre muchsimas gracias por el trabajo que ests haciendo. Slo tengo una pregunta. Yo siempre he tenido poco pectoral y estoy pensando en entrenarlo dos das a la semana para ver si crece. Crees que es buena idea? Ahora mismo voy a empezar la semana 4 pero cmo cada semana cambiamos no s con que otro grupo muscular combinar pectoral por miedo a sobreentrenarlo. Ahora, si me dices que no es buena idea, seguir con el entrenamiento sin ms :) Gracias!!! Responder 6 nov 2011 14:25 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #16: 20 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
No es mala, cada uno adapta el entreno a sus necesidades. Mete otro da de entreno los viernes slo con pecho y con otros ejercicios sera la mejor opcin. Responder 6 nov 2011 22:12 ! " Karma 12.5 (1 voto) | normal Respondiendo a #20: 22 ! lorenzopv | Perdn, no te he entendido del todo. Entrenar pecho los viernes junto con lo que toque o meter un da ms y entrenar 5 das a la semana? Con hombros estara bien combinar pecho? Gracias!!! Responder 7 nov 2011 00:59 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #22: 24 ! lorenzopv | Y perdn de nuevo porque le he dado sin querer a "Reportar comentario" :S Que conste que no era por llamar la atencin. Un saludo!
02/07/12 11:15
Responder 7 nov 2011 20:11 ! " Karma 5 (0 votos) | normal 28 ! javi91 | Hola David, te escribo porque quisiera saber si remo sentado es con el agarre estrecho o se hace con el agarre con el que hacemos normalmente jalones, porque en la primera semana HIT lo hice con el agarre de jalones y lo hice bastante abierto y sentado, saludos. Javi. Responder 2 mar 2012 16:28 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #28: 30 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
Si no pone nada con agarre estrecho. Responder 4 mar 2012 17:09 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 29 ! javi91 | Otra pregunta David, la hago aqu porque ya que te he hecho una, pues la hago en la misma pgina, pues vers he estado viendo todas las semanas y quisiera saber si la semana 26 est por algun lado porque no la veo, es que no se hace?. Gracias por todo David, me gusta mucho seguir tus consejos, por ahora no me va mal, aunque lo que menos me gusta es verme esa barriguita, y anso ms tener ms volumen, haber si siguiendote lo consigo para verano, un saludo. Javi. Responder 2 mar 2012 20:06 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #29: 31 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
La semana 26 lgicamente viene tras la semana 25 que es en la que estamos, es decir, en una semana llegar... Responder 4 mar 2012 17:10 ! " Karma 15 (0 votos) | normal
Escribir un comentario
02/07/12 11:15
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conctate con Facebook
Connect
Mejor comentario
esta semana e probado el entrenamiento hit y no me gusta nada,noto... whitechocolate
Destacados
Editores
Juan Lara Gabriela Gottau Delgado Sergio Peinado @David_Vitonica MiguelHD Emilio Suarez Envanos pistas Anunciate aqu
Comentarios
ltimos Lo+comentado 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Baos marinos, la solucin para conseguir una piel perfecta Tres formas de dar variedad a tu desayuno Diferentes formas de entrenar la fuerza en el corredor Varias opciones para hacer deporte en vacaciones Cuida tus hombros al realizar dippings o fondos entre bancos Cuando es difcil conseguir masa muscular. Algunos consejos para hacerlo Flexiones de brazos para trabajar el deltoides Diferentes formas de usar las pesas para perder peso Hacer un grupo de entrenamiento, gran acierto Por qu es importante la tcnica de carrera?
Pgina 13 de 17
02/07/12 11:15
Secciones
Deporte
Carrera Ciclismo Esqu y nieve Natacin Triatln
Diettica
Alimentos Alimentos funcionales Ayudas Ergognicas Dietas Recetas Saludables
Fitness
Aerobic Aquafitness Entrenamiento Mquinas cardiovascular Musculacin Pilates Spinning
Nutricin
Grasas Hidratos Minerales Protenas Vitaminas
Otros
Club Equipamiento Eventos Libros Profesional Vitnica
Salud
Anatoma Cosmtica Enfermedades Fisioterapia Lesiones Prevencin Wellness Archivo
02/07/12 11:15
Contenidos recomendados en Vitnica

Sala de musculacin
Pectorales Abdominales Piernas
Especiales suplementacin
L-carnitina y su accin quemagrasas Batido de proteinas casero Todo sobre la creatina
Ms salud
Higiene postural Especial Estiramientos Consejos saludables
Kilos fuera
Operacin Bikini Cmo adelgazar Alimentos para adelgazar
Secciones Vitnica
Adivina, adivinanza Lo mejor de la semana Comparativas Nutricionales
WSL Weblogs SL
Tecnologa
Xataka Xataka Mvil Xataka Foto Xataka On Xataka Ciencia Genbeta Applesfera VidaExtra Nacin Red Xataka Android Genbeta Dev Genbeta Social Media Xataka Smart Home
Entretenimiento
Blog de cine Vaya tele! Hipersnica
02/07/12 11:15
Diario del viajero Papel en blanco Poprosa Zona Fandom Fandemia
Estilos de vida
Trendencias Bebs y ms Directo al paladar Compradiccin Decoesfera Embelezzia Vitnica Ambiente G Trendencias Belleza Trendencias Hombre Peques y ms
Motor y deportes
Motorpasin Motorpasin F1 Motorpasin Moto Notas de ftbol Fuera de lmites Motorpasin Futuro
Economa
El Blog Salmn Pymes y Autnomos Tecnologa Pyme Ahorro diario
Participamos en
eBayers Circula seguro Actibva Anexo-m Happing Magazine Blog Sage Optimismo Digital 1001 experiencias En Naranja Essie Blog Bloggin Zenith
Publicaciones en Latinoamrica
Tecnologia Xataka Brasil Xataka Mxico
02/07/12 11:15
Estilos de vida tRendncias Brasil Motor y deportes Motorpasin Brasil ! volver arriba Acerca de Vitnica | Condiciones de uso | Aviso legal | Publicidad | Ayuda | Contacto
Pgina 17 de 17

Entrenamiento de Volumen: Segunda Semana HIT (VIII)

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Entrenamiento de Volumen: Segunda Semana HIT (VIII)

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Entrenamiento de volumen: segunda semana HIT (VIII)

Portada Lo Mejor Deportes Respuestas Comunidad Club