CUIDATECOMPA.

CUDATECOMPA! MANUALPARALA AUTOGESTINDELASALUD. delDr.EnekoLANDABURUPITARQUE C/e:enekolan@gmail.com enEditorialTXALAPARTA,Tafalla(Navarra),Diciembre2.000 283paginasde13,5x21,5.6MB P.V.P.:2.200Ptas(13,22euros) Mayo2001:4Edicin.Julio2001:5Edicion. Setiembre2001:6Edicin.Mayo2004:8Edicion. ** EDITORIALTXALAPARTA APDO.78de31300TAFALLA(NAVARRA) TEL:948703934.FAX:948704072 C/e:txalaparta.na@euskalnet.net,txalaparta@txalaparta.com www.txalaparta.com * PEDIDOSyDISTRIBUCION, GURELIBURUAK: Tel:948755476y948703096. C/e:gliburuak@euskalnet.net, gureliburuak@gureliburuak.com ===================================* PRESENTACIONDELAUTOR: EnekoLandaburuPitarque(Bilbao,15/9/1953),estrenosuttulodemedicina conloscampesinosdelaNicaraguasandinistaen1979.Posteriormentecolaborcon larevistaINTEGRAL(saludyvidanatural),eldiarioylaradioEGINylarevista PUNTO Y HORA DE EUSKALHERRIA, con la que publico tres monogrficos sobresalud: Alternativaala Medicina:Aprenderavivir(1982),CuidateCompa! (1984),yUneteCompa!(1987). Trajo a tierras vascas las Casas de ReposoEscuelas de Salud, as como el

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movimientointernacionaldelacoescucha(ayudamutuaporlaescucha).Promotor de la asociacin SUMENDI (por la autogestin de la salud y la ayuda mutua). ProfesorenloscursosdepostgraduadodeMedicinaNatural,delaUniversidadde BarcelonaydeZaragoza.Enlaactualidad(diciembre2000)colaboraeneldominical Natura,deldiarioGARA.

CONTENIDO AGRADECIMENTOS.4 DOSAVISOS.5 INTRODUCCION.5 A)SOBREELBIENESTARFSICO.6 1.Cmoenfermamos?.7 2.Eldescansolimpiaylafatigaensucia.10 3.Todoestcomunicadocontodo.16 4.Laenfermedadesuncombatecurativointeligente.18 5.Losmicrobiossonamigosoenemigos?.20 6.Loagudoylocrnico.23 7.Cuandoelremedioespeorquelaenfermedad.24 8.Curarseunomismosinmedicamentos.28 9.Eljuegodeladesintoxicacin.42 10.Ayunaresalimentarsedelasreservas.44 11.Contartuexperienciaayudaaotras.47 12.Unabanicodeopinionesalimentarias.50 13.Conocerloquecomemos.53 14.Cmomejorarlaalimentacin?.69 15.LosComplementosDietticos.76

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16.Nometoqueslosgenes!.80 17.Pueblobiennutridoyautnomo.82 18.Hayquemoverelesqueleto.86 19.AcercarsealaNaturaleza.89 20.Conelculoalaire.91 21.Contralasadicciones.92 22.LaHigieneVital:AprenderaVivirMejor.106 B)SOBREELBIENESTARMENTAL.115 1.Porqunofuncionabienelcoco?.116 2.Somosmuchomejoresdeloqueaparentamos.118 3.Cmovamosperdiendofacultades?.119 4.Necesitamosquesenosescuche.121 5.Laprcticadelacoescucha.123 6.Unesfuerzomundialorganizado.129 7.Siemprehaymotivosparaestaralegres.131 8.Loquenosuelefuncionar.132 9.Cmoevitaratascosmentales.133 10.Hacercosasquenonosapetecen.136 11.Algunoscalmantes.137 12.Relajomismsculosymimente.138 13.Uncolocndeoxgeno.141 14.Quhacercuandoestsangustiado?144 15.Loquenuncalevoyaperdonar.146 16.Mejorandolasrelaciones.148 17.Saberperderparaganar.152 18.Programadosenlainfancia.154 19.Quserdemivida?.156 20.Elcerebroaprendeydesaprende.159 21.Curaralsistema.161 22.Agrupacionesdeenfermospsquicos.162 23.RecursosHumanosensaludmental.165 24.Mslecturassobresaludmental.169 C)SOBREELBIENESTARSOCIAL.172 1.Elcambioindividualnoessuficiente.172 2.Dominarocooperar.176 3.Liberarsedelaopresin.178 4.Resolucindeconflictos.182 5.Utopas.184 6.Queeltrabajononosenferme.192

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7.Enasuntosdesalud...quenadiedecidaporti.194 8.Ponindoleverdealamedicina.197 9.Elpersonalsanitarionoesinfalible.200 10.Impacientesdelmundo...Unos!.202 D)LASETAPASDELAVIDA.211 1.Nuevemesesencontactontimoconlamadre.212 2.Queelnacimientoseaunaalegra.214 3.Consaborateta.216 4.Escuelasparapadresymadres.219 5.Frenarlacarreradearmamentovacunal.229 6.Pasrtelobienhastalos100aos.235 7.Morirdignamente.237 E)ALGUNOSPROBLEMASCONCRETOS.239 1.Lamedicinacontralamujer.240 2.Cosasdehombres.244 3.Cncer:empezarunanuevavida.246 4.Laotraversindelsida.250 5.BulimiayAnorexia.253 6.Columnayespalda.259 7.Herniasabdominales.261 8.Dientesyflor.262 9.Ojoconlosojos.265 10.Recuperarelsueo.268 11Algosobreladiabetes.269 12.Prdidadememoria.270 F)DESPEDIDAYCIERRE.270 PRLOGO Milgraciasatodalagentequemeayudaescribirestelibro. Mehaayud tambinelrecuerdodepersonasconenormesganasdeviviry luchar,quemelasmataron:losperiodistasJosuMuguruzayXabierGaldeano;el pediatraSantiBrouardyTxapela. Megustaraqueestelibrofueradeutilidadalagentequelasest pasando canutas(enespecialalagenteencarceladayaloscampesinoslatinoamericanos),ya losqueenredansuvidaencausasjustas.

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Vivimosenunmundodominado(porahora),porDonDinero.LaSanidad(la investigacin, la formacin de los mdicos, la asistencia) est secuestrada por la multimillonariaindustriamdicofarmacolgica. Nuestrasluchasylasdenuestrosantepasadoshanlogradoquesereconozcan enelpapelelderechoalainformacinyalaeducacinsanitaria.Ahorahayque seguirbatallandoparaquesellevealavidacotidiana. Este libro pretende informarte sobre cmo utilizar el enorme poder de autocuracinquellevasdentro.Noesunfrutoperfecto.Tmalocomounborrador incompleto.Encontrarscontradiccionesypreguntassinrespuestas.Quieroquedejes deestarpasivoenmateriadesalud,ytepongasenmarcha.Queteconviertasenun buscadoractivo,quetepongasaexplorar,ainvestigar,ahacerpreguntas,aestudiar,a hacertuscomprobaciones,...yluegonoslocuentes. Paraordenarelmontndeinformacinquetenaamanosemeocurriseguir elesquemadeladefinicindesaluddelaOMS:"bienestarfsico,mentalysocial". Luego hago un repaso de las distintas etapas de la vida y termino con algunas problemticasconcretas. Muchoaquedadoeneltintero.Esimposiblemetertodoenunlibro.Espero abrirteelapetitoynosayudesaconseguirCentrosdeInformacinsobreAutogestin delaSalud,dondeseguirsaciandotusedsobreconocimientosvitales.Saberespoder. Enlaignorancia,somosmsfcilesdeengaar,asustarymanejar. Yoansigobuscandoeintentadollevaralaprctica(avecescuesta),muchas delasideasqueleersenestelibro.Meacompaas? Cudatekonpa!ElfuturodelaHumanidadtenecesitaenplenasfacultades fsicas y mentales. nete konpa! Para que la sociedad y su sanidad mejore se necesitadeesfuerzosgrupalesorganizados. EnekoLandaburuPitarque,enIrua(Nafarroa),Abrilde1999 C/e:enekolan@gmail.com

INTRODUCCIN

AVISOIMPORTANTE: Lostextosquevienenacontinuacin,aunqueavecesteparezcanideasdivinas,no hansidodictadospordios.Todaslasteorasexpuestassonprovisionales,no correspondenaverdadesdefinitivas.Debernsermodificadas,completadas, reformadasyalgunasinclusosuprimidas. Ojo!Unerrormioodelaimprentapuededaartusalud.

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OTROAVISO: Todossabemosqueciertaspalabrasencastellano(chico,nio,enfermo,l,etc aunqueestnengeneromasculino,engloblanmuchasvecesaambosgneros.Los hombresllevamos50siglosdespreciandoyhacindoleslasombraalasmujeres.A lasmujereslasqueremosalapar,codoconcodoconloshombres.Porelloeneste librovoyacopiarlaideadealgunosotrosescritores:unoscaptulosiranen femeninoyotrosenmasculino. Versquedivertido! A)SOBREELBIENESTARFSICO. 1.Cmoenfermamos?.7 2.Eldescansolimpiaylafatigaensucia.10 3.Todoestcomunicadocontodo.16 4.Laenfermedadesuncombatecurativointeligente.18 5.Losmicrobiossonamigosoenemigos?.20 6.Loagudoylocrnico.23 7.Cuandoelremedioespeorquelaenfermedad.24 8.Curarseunomismosinmedicamentos.28 9.Eljuegodeladesintoxicacin.42 10.Ayunaresalimentarsedelasreservas.44 11.Contartuexperienciaayudaaotras.47 12.Unabanicodeopinionesalimentarias.50 13.Conocerloquecomemos.53 14.Cmomejorarlaalimentacin?.69 15.LosComplementosDietticos.76 16.Nometoqueslosgenes!.80 17.Pueblobiennutridoyautnomo.82 18.Hayquemoverelesqueleto.86 19.AcercarsealaNaturaleza.89 20.Conelculoalaire.91 21.Contralasadicciones.92 22.LaHigieneVital:AprenderaVivirMejor.106

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1.CMOENFERMAMOS? Los"mediosdeconfusin"nosbombardeanamenudoconlaideadequela causadenuestrosmalestaressonagresionesmicrobianasogenesdefectuosos.As: Nosvolvemospasivasydependientesdeespecialistasdiversos,yaquealparecer nuestrobienestartienequeverconfactoresqueescapandenuestrocontrol. Desaprovechamos la oportunidad que nos brinda la enfermedad de reconocer equivocaciones, y aprender de ellas, sin necesidad de sentirnos culpables por ello."Quienseequivocaynoaprende,vuelveaestarequivocado". Favorece el gran negocio que han sido hasta ahora las bacterias (vacunas y antibiticos),yltimamentelosantiviralesjuntoconlaingenieragentica. . Dequmaneranosenfermalaeducacinrecibida.,eltratoquerecibenuestro organismo,asicomoeldesordensocialylaagresinalanaturaleza? Cmonosenfermanlosmalostratos? Sinuestroorganismoviveencircustanciasadversas,sevesometidoapresin (stress)ysobrecargadodetrabajo(surmenage),tardeotemprano(dependiendodesu resistencia)acabar porestropearse.Sedefender porsuspuntosfuertesyacabar reventando por los puntos dbilesheredadosoadquiridos.Demasiadaactividady descansoinsuficientenosllevaalagotamiento,origendemuchasenfermedades. DEMASIADAACTIVIDAD+ DESCANSOINSUFICIENTE= AGOTAMIENTO

Pordondesenosvanlasfuerzas? *Porlaactividadsensorial:Atravsdelusodeloscincosentidos:Trabajarcon elordenador,verlatele,leer,exponersealucesintensas,aruidos,etc. *Por la actividad nerviosa: Ordenar la informacin que nos llega por los sentidos,pensar,recordar,imaginar,proyectar,decidir,coordinartodaslasfunciones corporales.Lascreenciaserroneas,losdisgustos,losmalosrecuerdos,larepresinde sentimientos, laincomunicacin, laescasezdemuestrasdeaprecioydecontacto fsico, los desprecios, los reproches, los insultos, las amenazas, la explotacin econmica,ladiscriminacinsocial,etc.sobrecargandetrabajoanuestrosistema nervioso.

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*Porlaactividadmuscular:Levantarpesos,moverse,estardepieosentado, darlealalengua,estartensa,etc. *Por laactividad digestiva: Quedependeradelacantidadylacalidad(los alimentos concentrados, las mezclas excesivas y los fritos, dan mayor trabajo digestivo) *Por el movimiento intestinal: Comer mucho y con poca fibra, purgantes, laxantes,lavativas,sobrecarganstaactividad. *Porlarenovacincelular:Aumentastaactividadencasodegolpes,heridas, fracturas,hemorragiaseinflamaciones. *Por la actividad trmica: Cuando hace fro, el cuerpo gasta energa en calentarse,encojiendose,temblando,tiritandoyacelerandolarespiracin.Cuando hacecalor,seconsumeenergaenrefrigerarseaumentandolasudoracinysacandola sangreaflordepiel. *Porlaactividadsexual:siesexcesivayacompaadadeexcitantespuedeser fuentedefatiga.Larepresinyelmiedoalasexualidadtambinsuponeunderroche energtico. *Porlaactividadprocreadora:Embarazos,partosyamamantamientoseguidos yfrecuentespuedenllegaraagotar.Poresoserecomiendaespaciarlosalmenos2 aos. *Porlaactividadcardiopulmonardeoxigenacin,esdecir,llevareloxgeno delaireatodaslasclulasatravsdelasangre.Elaumentodecualquieradelas actividades corporales aumenta la necesidad de oxgeno. Fjate cmo aumenta el latido cardiaco al correr, despus de una comida copiosa, con un susto o con la excitacinsexual. *Porlaactividaddefensivaydepuradora:Sinellamoriramosenvenenadas. Elcuerponecesitalimpiarsediariamente: de las clulas que mueren y de los desechos txicos que se producen internamentecomoconsecuenciadesusdiversasactividades.Amsactividad,ms produccindetxicosmetablicos(cidoLctico, cido rico,Urea,Creatinina, Acetona,etc.) de los txicos que se introducen por la cavidad respiratoria, por el tnel digestivooatravsdelapiel.

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Acabamosdeverlasactividadesmsimportantesdondenuestroorganismo gastasusenergas.Sigastamosmsenergasdelasquerecuperamosconeldescanso, acabamosagotadas.Yestodarpieatrastornosdiversos. Degolpeolentamente Alagotamientopodemosllegar: .Bruscamente y por un tipo de agresin: una intoxicacin alimenticia, un empacho, una sobredosis de alguna droga, una insolacin o una congelacin, un accidente de coche, una intervencin quirrgica, un maratn, etc. Un cuerpo en buenasfacultadesencajarmejorunafuerteagresinqueuncuerpoyadebilitado. .Lentamenteyporunasumadepequeasagresiones:Pequeosmaltratosque seacumulanalolargodelosaos.Elexcesoltimosloeslagotaquerebasaelvaso ydesencadenaelmalestar:Noencontramostrabajo,estamossindinero,nossentimos unamierda,senoscaeel nimoalospies,nohacemosejercicio,noparamosde fumarydetragarcualquiercosa.Undaenunajuergabebemosunpocodemsyse nosdesencadenaunapulmona. Tenerencuentaelfactoracumulativo.Unacaladadeuncigarrillonobasta paracausaruncncerdepulmn,perosi20cigarrillosdiariosdurante20aos.Lo mismosabemosdelaexposicindiariaalacontaminacinatmosfrica.

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Elefectoretardado:puedeocurrirquealgunadelascausasdenuestromalestar se haya desencadenado hace mucho tiempo. Las estudiosas de la mente humana afirman que las influencias que recibimos los 7 primeros aos de nuestra vida, puedenexplicarlostrastornosmentalesquepadecemosdeadultas.Unavacunadela polioquemillonesdebritnicosyestadounidensesrecibieronenladcadadelos aos1950y1960,llevabaunaprotenaquehafavorecidoeldesarrollodeuntipode tumorpulmonarquesedesarrollamuylentamenteyquepuedenpasar20aossindar sntomas. Nuestrocuerpopuederecibirmalostratos: Accidentalmente: Caerte y romperte un brazo, los accidentes de coche, los accidenteslaborales,lascatstrofesnaturales,etc. Porel"desordensocial"enquevivimos:Elmalrepartodelasriquezasdelplaneta, la explotacin econmica, la represin poltica,... provoca situaciones de miseria, hambre,tortura,crcelyguerrasquehaceenfermarymoriramuchagente. Porlaagresinycontaminacindelanaturaleza,delaqueformamosparte Laignorancia,ladesinformacin,lascreenciaserroneasyloslavadosdecerebro querecibimosatravsdelos"mediosdeconfusin"ylaenseanza,juntoconlos malosrecuerdosqueatormentannuestramente,puedenlograrquenostratemosmala nosotrasmismas. Aunque la ciencia mdica acepta en teora el origen multifactorial de la enfermedad,enlaprcticasesuelenponerelacentoenlaagresinmicrobianaylo hereditario, ya que aumenta las ventas de algo. Un organismo bien nutrido, bien descansado, bien desintoxicado, enunmedioambientefavorable,conunaactitud mentalserenayoptimista,sacar msjugoasusgenesysedefender mejordelas supuestasagresionesmicrobianas. Enfermar es como jugar a la lotera, cuantos ms boletos compres, ms probableesquetetoque.Cuantosmsabusosymalostratosrecibatucuerpo,hayms probabilidadesdeenfermar. 2.ELDESCANSOLIMPIAYLAFATIGAENSUCIA. Nuestrasclulasselimpiansolasduranteeldescanso. Elcerebroylosnervios;losojosylosoidos;elcorazn,lasarteriasylas venas;losbronquiosylospulmones;elestmagoylosintestinos;elhgadoylos riones;losmsculosyhuesos;lasglndulas;etc.estnformadosporCLULAS.

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Nuestro cuerpo esta compuesto por 100 billones de clulas: 100.000.000.000.000.Tienenformasyfuncionesmuydiversas:lasdelapiel,las musculares,las seas,lasconjuntivas,lascartilaginosas,lasneuronas,lasgrasas, lassanguneas,lasglandulares,lasdelhgado,lassexuales,etc. Cadaclulatienequehaceruntrabajo.Yparafuncionarbiennecesita: METERATRAVSDELASANGRE: .ElOxgeno,queentraporlosPulmones. .LasSustanciasNutritivas,queentranporelTuboDigestivo. YSACARALASANGRE, LasSustanciasTxicas: queseproducendentro,comoresultadodelaactividad:urea, cido rico, cidolctico,gascarbnico,creatinina,acetona... queseintroducendesdeafuera:gasestxicosdelhumodecigarros,tubosde escape,chimeneasdefbricaseincineradorasdebasura;nicotina,cafena,alcohol, aditivos qumicos, drogas, medicamentos (incluidas las plantas medicinales), vacunas,etc. Es durante el descanso cuando la clula tiene la oportunidad de sacar las sustanciastxicasalasangre.

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Laactividadcargaalacluladebasurayeldescansoladescarga. Despusdeldescansonocturno,nuestrasclulasestnmslimpiasqueantes deacostarnos. Cuandoeldescansonoessuficienteenrelacinalesfuerzorealizado,laclula notienelaoportunidaddesacartodoslosresiduos,yseintoxican.Suactividadseve entorpeciday se vadeteriorando antesdetiempo.Sindescanso,noesposiblela actividad. Descansandoatiempohagomsymejortrabajo. Elcuerposacasusfuerzas: .delOxigenodelaire, .delosAlimentos, .perosobretododeldescanso. Cuandoundeportistaalfinaldelacompeticinseencuentrasinfuerzas,o cuandonossentimoscansadosalfinaldelajornada,nosueleserporfaltadeoxgeno o alimento,sino por el acmulo detxicosresultantesdel esfuerzo.Bastanocho horas de sueo reparador ynosvuelvenlasfuerzas,aunquenohayamosprobado bocado.Seevacuanlosresiduostxicosylavitalidadreaparece. Cuandoseest cansado,noquedanfuerzasparahacerbienladigestin.Por elloenstasocasionesesmejordescansarantesdecomer("lasiestadelcarnero").

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Losestimulantessonsustanciastxicas queirritanalsistemanervioso. Tomarloscuandoseest cansadoesaumentarlafatigaylaintoxicacin.Los msusualessonelcaf,t,mate,cacao,chocolate,refrescosabasedecola,cocana, aspirina,ginseng,guaran,... Sonsustanciasengaosas:parecequetedanfuerzas,cuandoteestnrobando las pocas que te quedan. Te ocultan la fatiga, no la sientes. Es as que sigues esforzndotecuandotenasquedescansar.Escomodar unlatigazoauncaballo cansado:galopar,peroluegoestarmscansado.

El descanso es una necesidad inevitable, que no se puede sustituir por estimulantesniporalimentosenergticos.Sustituyelosestimulantesporunratode descanso.Aveces,bastan5o10minutoslomscercadelahorizontalquepuedas,a oscuras(otapndotelosojos)yensilencio(otapndotelosodos).Setratadedar reposoatusistemanerviosocortandolaentradadeestmulosatravsdelossentidos. Si no descansamos, la fatiga se va acumulando y el rendimiento va descendiendo.Sitomamosdescansosfrecuentespodemosrealizarmuchomstrabajo einclusonecesitaremosmenostiempodesueonocturno. Aprendedetucorazn, querealizaunenormetrabajodurantetodalavida,sinpararnidenoche,nidas festivos,yloconsiguedescansando despusdecadacontraccin.Losperiodosde bombeo sanguneo solo suman 9 horas diarias, mientras que los periodos de descansosuman15horas. Descansaantesdecansarte (notrabajesseguido msdehoraymedia). Perosobretododescansa cuandotesientascansado. Cuantomsintensoseaeltrabajo, anteshabrquedescansar.

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Agotamiento=Intoxicacin Todocuerpotienesuslmites,sucapacidadesfuerzo.Sisesobrepasaaparece lafatiga. Hayorganismosqueresistenmsqueotroselesfuerzoylasagresiones.Nohay doscuerposiguales,nihaydoscuerposquevivanlasmismascircunstancias.Nose puedencomparar.Nisiquierapuedescomparartupropiocuerpoconelquetenas hace unos aos. Al nacer nos dan cuerda para ciertos aos de vida (dicen que nacemosconcuerdaparamsdecienaos).Sinoacertamosatratarbienalcuerpo, saltndonoslasreglasdejuegodelavida,nosaveriamosantesdetiempo. Elagotamientonosenfermaporquenosenvenena.Siserompeelequilibrio actividaddescanso(demasiadaactividadoinsuficientedescanso),seinstalalafatiga. Alasclulas,duranteeldescanso,nolesdatiempoaeliminartodoslosresiduos txicos,yseleacumulanensuinterior. Lalimpiezadenuestrocuerpotienedosfases: 1) Evacuacin de los txicos desde dentro de la clula a la circulacin sangunea. 2)Estasangresucia,sedirigeacuatrofiltros(Rin,Piel,HgadoyPulmn) dondeselequitalostxicosparaexpulsarlos alexteriordelcuerpo,porlaOrina, Sudor,BilisyAliento. Es un error pretender limpiar al cuerpo obligndole cagar (con laxantes y lavativas),mear(bebiendomuchoslquidosotomandodiurticos)ysudar(pasando calor).Todoestonoesmsquelaltimafasedelalimpiezaylamssuperficial.El cuerposabecuandoeselmomentooportunodehacerestascosas,yforzarleesaadir nuevaactividadcelularymsproduccindesustanciastxicas. Aunquemuchosmdicosafirmanquebebermuchaaguaayudaaeliminarpor elrin,beberexcesivamente,sintenersedessobrecargaralrindetrabajo.

Loquepermitealcuerpo hacerladesintoxicacinprofunda quetantoestdeseando, esdejarleenpaz, suprimirtodomaltratoydescansar. Losdosorigenesdelaintoxicacin Elorigeninterno(producidosdentro):

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Las clulas mueren y sus restos tienen que ser expulsados. Las clulas producen desechos txicos como resultado de su actividad. El esfuerzo muscular producemucho cidolctico,quesinoseevacuadeltodo,cristalizaydadolores musculares "agjetas". Cuandotellevasunberrinche,sesueledecirque"note hagasmalasangre",yaqueelesfuerzonerviosodeunaemocinfuertecontenida, producemuchosdesechostxicosquelatensinmuscularimpideevacuar. Losdesechosmetablicos msconocidosson: cido rico,urea,creatinina, cidolctico,acetona,gascarbnico,etc. Elorigenexterno(losquevienendefuera): Muchosdeellosmspeligrosos,yaquealsernuevosenelplaneta,nuestro cuerponoestpreparadogenticamente. aPorelpulmn:alrespirarairecontaminado enelpuestodetrabajo(pesticidas,enelcampo;gasesypolvoenlaindustria), enelhogar(productosdelimpieza,insecticidas,pinturas,colas,etc) enlacalle:humodecigarros,detubosdeescape,dechimeneasdefabricas,dela incineradoradebasura,etc. bPoreltubodigestivo: Alingeriraguacontaminadadeplomo,cloro,flor... Alcomeralimentosenputrefaccin(las"intoxicacionesalimenticias"). Alfermentarlosalimentosdentrodeltubodigestivoporcomerdemasiado,hacer muchasmezclasoporestarentensinoesforzarsedespusdecomer. Pesticidas, conservantes, saborizantes y dems aditivos qumicos. Txicos que aparecenalmorirlosanimales(encarneypescado).Saborizantesdeusocorriente comolasal(inclusolamarina),elvinagre,elsulfurodealilo presenteenelajoy cebolla(quesitealcanzalosojostehacellorar),elaceitecaliente(lasfrituras)y muchasespecias. DrogasLegales:Nicotina,AlcoholylosEstimulantesdiversos(enelcaf,t,mate, cacao,chocolate,refrescosdecola,coca,guaran,ginseng,...; DrogasIlegales:marihuanahachs,herona,cocana,xtasis,etc. Drogas medicamentosas, vacunas, pruebas diagnsticas y los txicos naturales presentesenlasplantasmedicinales. cAtravsdelapiel:Inyecciones,pomadas,parches,exposicinaradiaciones ionizantes (Rayos X, radioterapia, escapes radiactivos, contaminacin electromagnticatorresdealtatensin,aparatoselctricos,...) EnlaEraIndustrial,estamosexpuestosamsde80.000sustanciasqumicas diferentesycadaaoseincorporanotrasmilms.Notodaslassustanciastxicasson igualdedainas.De7.000sustanciasqumicasquesehanestudiado,msde750se

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handemostradocancergenasconanimalesenexperimentacin.Sehanidentificado 51sustanciasquelesllamandisruptoreshormonales,yaqueengaanalcuerpoal parecerse a las hormonas que l produce. El dao que pueden producir tantas sustancias qumicas diferentes juntas, y el acumulo a lo largo de los aos es incalculable. Son todas ellas sustancias "nogratas", a las que tenemos que neutralizar, transformar y expulsar. Y cuando no se pueden eliminar, retenemos agua para diluirlasolasdepositamosengrasaparaevitardaos.

3.TODOESTCOMUNICADOCONTODO

Paraentendertusmalestaresydarlesunarespuestaadecuada,aprendeamirar msalldelsntoma,atenerunavisindeconjuntoeiralarazdelproblema. "Todasparauna,yunaparatodas" Todas las partes del cuerpo estn en estrecha e ntima comunicacin. La energasedistribuyeinteligentementesegnlasnecesidadesdelmomento:Sihaces unacomidapesada,ladigestinnecesitardetodalaenergaydejarotraspartesdel cuerposinella(amodorramiento,debilidadmuscular,inclusoavecesextremidades fras).Sidespusdecomersehaceungranesfuerzo,ladigestinseparaporno disponerdeenerga.Losalimentosacabanporpudrirseyseconviertenenunafuente deintoxicacin.Enesemomento,todaslaspartesdelcuerpoquedandebilitadas,para poder centrar las fuerzas en la urgente desintoxicacin: vmitos, diarrea, fiebre, sudoracin...Siteintoxicasconunabebidaalcohlica,elcuerpotepide"dormirla mona",paraqueelesfuerzosecentreenlalimpiezainterior. Eldetalleesunreflejodeltodo. Unaamigdalitis,unclicorenal,untumoruterino,unsarpullidoenlapiel,...es un reflejo del agotamiento e intoxicacindetodoel organismo. Nobastaprestar atencinalaalteracinlocal,sinoquehayquetratardemejoraratodoelcuerpo. Lamenteyelcuerpoestnunidos. Sitienesmiedo,teponestensoyteafectaalosnerviosdelestmago,que alterasusjugosgstricosyacabaproduciendounalceradigestiva.Ademselmiedo notedejaestarquieta,notedejadormir,tehaceperderelcontrol(comesmsdela cuenta,bebes,fumas,etc.).Todoestoteagotayenvenenaelcuerpo.Tambinlos malestaresfsicosteafectanpsicolgicamente.Eldolor,ladebilidad,tehacesentirte intil,afectaatunimoyatuautoestima.

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Pasadopresentefuturo,comunicados Losmalestaresqueteocurrenhoy,puedenserelresultadofinaldetodauna vida. Laexplicacindeloquepadeceshoylopuedesencontrarentupasado. El tratoinadecuado puedeempezar enlosprimerosnuevemesesquepasamosenel uteromaterno.Poresonadamsnacernecesitamosdesencadenaralgunacrisisde limpieza. Las enfermedades crnicas que padecemos de mayores, pueden ser el resultado delasenfermedades agudasreprimidasconmedicamentosdepequeas. Nuestrapersonalidaddeadultasesunreflejodecmofuimoscriadas. Tusaludenpartedepende delasociedadenquevives. Todos los humanos estamos estrechamente comunicados. La actitud y la conductadeunapersonaafectaalasdemspersonasquelerodean,einclusopuede desencadenarunareaccinencadenaqueafecteapersonasquehabitenmuylejos. Unasvivenenellujo,derrochanynopegannigolpeyenconsecuenciaotrasvivenen laestrechezylamiseria,matndoseatrabajar.Lospaisesricosconsumimosgrandes cantidades de petrleo, lo que hace aumentar la cantidad de gas carbnico en la atmosferayconellolatemperatura.Pararefrescarse,elplanetanecesitadevezen cuando crearhuracanesamododeventilador,enlospaisestropicalespobres.La contaminacin ambiental, los enfrentamientos armados, las diversas discriminaciones,laescasezdepuestosdetrabajo,elaumentodeladelincuencia,las creenciassocialesysusleyes...puedenacabarafectandoatubienestar.Comodejes todoenmanosdelgobierno,cualquierdasecuestranatuqueridahijaylomandana nosquguerra. LoshumanossomospartedelaNaturaleza. Loqueafectaalasaludhumana,tambindaaalaNaturaleza.Elconsumo exageradodecarne,obstruyenuestrasarteriasconelexcesodecolesterol,loque puedelesionarnoselcoraznoelcerebro.Alavezexigelatalade rbolespara pastosyproduccindeforraje,loquefavoreceladesertificacin.Loquedaaala Naturaleza,nosacabadaando.TodoloquenecesitamosprovienedelaNaturaleza. Contaminar el medioambiente es envenenar el aire que respiramos y nuestros alimentos. Situcambias,lasociedadcambiar. Sicambiasdeactitud yhbitosdeconsumo,podrsinspirarycontagiara otras.Ycuandosealcanceunciertonmerodepersonaspensandoyviviendoms respetuosamente,lasociedadseharmshumana.

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4.LAENFERMEDADUNCOMBATE CURATIVOINTELIGENTE Cuandoelcuerposeencuentreenunasituacindeagotamientoeintoxicacin, elInstintodeConservacinreaccionar sabiamente,ahorrandoenergaporunlado paraconcentrartodassusfuerzasenladesintoxicacin. A)ElPlandeAhorroEnergtico El cuerpo interioriza sus fuerzas, para dedicarse plenamente a la tarea de limpiezainterna.Conelloest pidiendoaumentarladosisdedescansoyreducirla actividad (incluso la digestiva). Si el cuerpo no quiere gastar energas en stas funciones,esmejorrespetirsusabiadecisin.

*Debilidadmuscular:Cuestaandaryestardepie. Teduermesentodaspartes.Sobretodoporlasmaanas. *Tensinarterialbaja:Mareo. *Faltadeapetito,cuestahacerladigestin,seadelgaza... *Estreimiento,elintestinoseechaadescansar. *Extremidadesfras. *Vistacansada,odosensible,vrtigos... *Pielseca,cadadecabello,... *Desaparecelaovulacinylaregla. *Faltadeapetitosexual. B)ElPlandeLimpieza:

*Elaumentodetrabajoenloscuatrofiltrosdepuradores: Malaliento(porelpulmn).

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Orinaoscurayconolorfuerte,arenilla,clculorenal,molestiasalorinaryenlos riones. Clicosbiliares:ascos,nauseas,vmitosamargos,diarreas,hgadodolorido. Sudorfuertequepuedeirritarlapiel. *La fiebre: El cuerpo intensifica sus mecanismos de limpieza y defensa, entrandoenebullicinyelevandolatemperatura.Elfuegopurificador *Lainflamacinocongestin:Elcuerpoeligeunpuntofuertequehagade "vlvuladeescape",paraayudaraloscuatrosfiltrosenla evacuacindetxicos. Aumentalacirculacinsanguneaenesazona,porloqueseabulta,secalienta,se ponerojo,dueleysealteralafuncindeesetejido.Lasinflamacionessonmolestas, perocuran.Graciasaldolor,elcuerponosavisaquealgomarchamalyquehayque extremar los cuidados. Cuando se te han congelado las manos, la vuelta de la circulacinesalgobeneficiosoysinembargodoloroso.Losdepositostxicosslose puedenevacuarconunaumentodecirculacinqueacarrearmolestias. . "Lacasapatasarriba" Siqueremosrenovarnuestrohogar,mientrassehaceunalimpiezaafondo,se hacenarreglos,sepintanlasparedesyseacuchillanlossuelos...senecesitapasaruna temporadadeincomodidades,paraluegogozardeunacasamsagradable.Durante las crisis de limpieza que desencadena nuestro cuerpo, pueden aparecer las incomodidades ya citadas y algunos otros molestos reajustes dolores diversos, alteracindelsueo(insomnioosomnolencia),irritabilidad,lareglaseadelantaose haceabundante,malgustodeboca,lenguacargada,gasesintestinalesovaginales, alteracionesvisuales,alteracindelritmocardiaco,respiracincostosaypesada,etc. Tambin habr prdida de peso (muy rpido los primeros das, luego ms lentamente): Alperdertxicosyelaguaqueretienen. Aldecidirelcuerpoalimentarsedelasreservas. Esta sabia decisin del instinto de conservacin, de desencadenar Crisis ExtraordinariasdeLimpieza,puedetenervariosmotivos: porquelasituacindeagotamientoeintoxicacinesinsostenible. porquelascircunstanciaslesonfavorables.Hanmejoradolascondicionesdevida,y elorganismoseencuentraconfuerzassuficientesparadesencadenarunacrisis,para mejorar de salud. A veces ocurre al irte de vacaciones, al dejar alguna droga o mejorartualimentacin.Esmuycorrientequeduelalacabezaaldejarelcaf,que tosaelfumadoraldejardefumar,queaparezcantemblores,deliriosoconvulsionesal dejarelalcohol,quehayaestornudos,mocos,diarrea,doloresmusculareseinsomnio aldejarlaherona. porque necesita hacer reajustes para adaptarse a nuevas situaciones (cambios climticos,procesosdecrecimiento,embarazo,cambioshormonales,...).

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porotrosmotivosquedesconocemos. 5.LOSMICROBIOS SONAMIGOSOENEMIGOS? En Medicina, a la inflamacin se le denomina con la terminacin ITIS. Aunque el proceso es el mismo (aumento de la circulacin sangunea), la manifestacinesdistintasegnlazonaafectada. SiseinflamalapieltenemoslasDermatitis:erupcionesinfantiles(sarampin, rubola,varicela,etc.),acn,abscesos,flemones,eczema,psoriasis,caspa,etc.

Lapielsecontinaconotramembranaquerecubretodaslascavidadesytiene capacidaddeproducirmoco,porloqueselellama"mucosa".Cuandoseinflama, aumentarlaproduccindemoco. *Si es en la cavidad respiratoria: sinusitis, rinitis (da estornudo), faringitis, amigdalitis,laringitis(daronquera),traqueitis,bronquitis(datos),neumona.

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*Siesenlacavidadbucal:gingivitis,estomatitis,glositis,... *Siafectaacavidadesdeojoyodo:conjuntivitis,otitis... *Si afecta al tnel digestivo: esofagitis, gastritis, colitis, duodenitis, enteritis, gastroenteritis,apendicitis,... *Si afecta a la cavidad genitourinaria: cistitis, vaginitis, endometritis, anexitis, bartolinitis,orquitis,protatitis... *Inflamacionesdeotrostejidosovsceras:miositis,artritis,osteomielitis,hepatitis, nefritis,pancreatitis,miocarditis,meningitis,encefalitis,tiroiditis,... LaInflamacineslareaccindefensivamsimportantedenuestroorganismo. Sinosclavamosunaastilla,desencadenamosunareaccininflamatoriaparaexpulsar esecuerpoextrao.Producimosinflamacionesparalucharcontraanimalesparsitos comosonlospiojos,lasarnaolaslombricesintestinales. Algunas de estas inflamaciones, presentan unos seres vivos microscpicos, llamados"microbios", o unas partculasmspequeas,quenisiquierasepueden considerar seres vivos, llamados "virus". A esto se le llama INFECCIN: un intentodeinvasinmicrobiana.Lainflamacinseralaluchadelcuerpoparaevitar stainvasinylos"antibiticos"recetados,txicosparaenvenenaralosmicrobios. Elcatarro,lagripe,elsarampin,lahepatitis,lapolioyel SIDA,seconsideran causadasporataquesdevirus.Losantibiticos nosirvenparamataralosvirus. Lamayoradelosmicrobiossonreconocidosporlacienciacomobenefactores. Se dice que son "necrfagos": que se alimentan de materia muerta. Son los encargadosdetransformarlosanimalesyplantasmuertasenabonoparalatierra. Llevamos microbios beneficiosos en nuestra "flora intestinal". Y hay personas llamadas "portadoras" que presentan microbios supuestamente causantes de una enfermedad,peroqueestnsanas.As pues,sesueleaceptarqueelmicrobionoes suficienteparaenfermar,sinoquenecesitaademspillarnosconlasdefensasbajas. Segn la teora aqu expuesta, el objetivo de la inflamacin es la desintoxicacin y los microbios no estaran queriendo invadir el cuerpo, sino alimentarsedelosdesechosyclulasmuertasqueseestnexpulsando. Infeccinodesintoxicacin?(Dosteorasenfrentadas) Los humanos elaboramos teoras, intentando dar explicacin a la compleja realidadenquevivimos. SegnlaTeoradelaDesintoxicacin,losmicrobiosylosvirus,msquela CAUSA de la enfermedad, seran una CONSECUENCIA ms del Maltrato = Agotamiento=Intoxicacin=Desintoxicacin. UnejemplomuygrficoeslamuertedelmilitantevascoJosebaArregi.Tras permanecer 9 das detenido en los calabozos de la polica, muri en el Hospital

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Penitenciario. Los informes mdicos y las autopsias realizadas posteriormente revelaronqueelcuerpodeArregipresentabamultituddehematomas,quemadurasen lasplantasdelospiesyhemorragiasenlosojos,aunquelacausaoficialdelamuerte fueunabronconeumonacausadaporunvirus.Elviruscausaoconsecuencia? LaTeoradelaInfeccin,laelabor elqumicoLuisPasteur(18221895).Ya ensupocahubocientficosqueladiscutieron,entreellossuprofesorBechampysu amigoelfamosomdicoClaudeBernard.SedicequePasteuralfinaldesuvidalleg adeclararque"Bernardtenarazn:elmicrobionoesnada,elterrenoloestodo". Desdeentoncesfueperdiendopesolaideadequelaenfermedaderaproducidapor unasumadefactoresyelmundomdicoseacostumbrabuscarunmicrobiocausala cadaenfermedad,alavezquesedesarrollabalaprsperaindustriadelantibiticoyla vacuna.Posteriormentehahabidootroscientficosquesehanatrevidoadiscutirel dogmapasteuriano,entreellosWilhemReich. LaTeoradelaInfeccin,tieneconsecuenciasdainas:elmicrobiohacede chivo expiatorio, se oculta aquello que en realidad nos enferma y nos hace dependientesdecientficos,mdicosyfabricantesdefrmacos. LaTeoradelaDesintoxicacin,tienebuenasconsecuencias:nosllevaaluchar para que ningnser humano,ni el restodelaNaturalezaseanmaltratados.Nos animaaaprenderavivirmejor. EnlaactualidadlaMedicinaenseguidaseapresuraaecharlaculpadelos malestaresavirusy microbios. Cuandoenlaeradelacontaminacinqumicay radioactiva,esmslgicopensarenlaintoxicacin.La"NeumonaTxica"de1981 enEspaa,fueconsideradaalcomienzounainfeccinpor"micoplasma"ytratada con antibiticos (un txico) cuando era una intoxicacin por aceite de colza. Epidemiasqueafectaronafocasyseachacabanavirus,resultaronserconsecuencia delacontaminacinmarina.Unoscasosdemeningitisqueafect aniasdeuna escuela, result ser consecuencia del vapor txico del barnizado de los pupitres. Meningitisproducidasporsupuestosvirusdequirfano,resultaronserconsecuencia delasustanciaanestsicaenmalascondiciones.Cuandosupuestas"infecciones"son tratadasconantibiticosynosecuran,sesueledecirquelasbacteriassehanhecho "resistentes", cuando en realidad resulta que la causa no es la infeccin, sino un problemadeintoxicacin,queseagravaconelconsumodeantibiticos(txicoque intoxicaydebilitamsalaenferma). Einstein,cuandoformul laTeoradelaRelatividaddelTiempo,nodijoque haba descubierto "la pura verdad". Simplemente haba elaborado una teora que explicabamejorlacomplejarealidadquelaTeoradelaGravitacinUniversalde Newton.Quizsloshumanosundaelaboremosunateoraqueexpliquemejorla enfermedadquelasactuales.Mientrastanto,porsiacaso,cuandooigashablarde infeccionesycontagios,piensatambinenlaposibilidaddeunaintoxicacinatravs delaire,laingestinolapiel.

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6.LOAGUDOYLOCRNICO Loagudoreprimido,cronifica Si se mantiene el maltrato (aquello que nos agota e intoxica), y adems aadimos tratamientos que cansan e intoxican ms (medicamentos, plantas medicinalesyotrosremedios)puedeque... .elcuerposecureapesardelintentodecortarsussntomas. .elsntomasedesplaceaotrapartedelcuerpo,oquesecompliqueconnuevos sntomas("salirdeunaenfermedadparaentrarenotra") .elmalestardesaparezcayvuelveaapareceralcabodeuntiempo("unarecada").El cuerpo se recupera de la represin y vuelve desencadenar la desintoxicacin necesaria. .elmalestarsecronifiqueypersistadebilitado. Loagudo(malestarintenso,curativoypasajero),sisereprimecorreelriesgo decronificarse(malestardbilypersistente). Lostxicossipermanecendentromuchotiempo,vanestropeandolos tejidos: Ulcerndolos. Degenerndolos (perdiendo sus cualidades originales). Se denominan con la terminacin"OSIS":ArterioEsclerosis(endurecimientodelaparedarterial),Artrosis (desgaste de la articulacin), OsteoPorosis (descalcificacin sea), Esclerosis Mltiple(endurecimientodelsistemanervioso). Dandouncrecimientoexagerado:Tumoraciones(benignasomalignas),queseles denomina conlaterminacin"OMA":Carcinomademama, Fibroma de tero, Sarcoma,Epitelioma. Loagudocuraalocrnico CuandolaMedicinanoescapazdecurarunaenfermedad,lecolocalaetiqueta deincurable. Existencasosincurablesquerecuperanlasalud.Estascuracionesno tienennadademilagrosas.Losmdicosnopodancurarporquenosuprimanlas causas, aadan tratamientos agresivos y cortaban cualquier crisis aguda curativa. Suprimiendolasautnticascausasyrevitalizandoalenfermo,puedenllegaracurarse o al menos tener una mejora notable. En estos casos los mdicos, en lugar de aprender de su equivocacin, prefieren afirmar que se trataba de un error de diagnstico. Elcuerpopuedeintentarcuraralgocrnicoconunacrisisaguda.Unagripe puedecurarunreumaounabronquitiscrnica.Sehanvistocuracionesdecncer,a travsdeunafiebreelevada(porellounodelostratamientosqueseinvestigaparala

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curacindelcncer,esprovocarfiebresartificialmente).Unflemn,unsarpullidoen lapiel,unclicobiliarorenalpuededarpasoaunagranmejora.

7.CUANDOELREMEDIO ESPEORQUELAENFERMEDAD Losmedicamentossonsustanciastxicas: Loscientficossabenmuypocosisecomparacontodoloquedesconocen. Sabemostanpocodelosprocesosvitales,quecuantomenosintervengamosenel ordennaturaldelascosas,menosnosequivocaremos. Por otro lado, la Naturaleza ha demostrado ser tan sabia! La misma inteligencia,quedurante3.500millonesdeaoshacuidadodelavidaenesteplaneta, quehahechosobreviviraunmontndegeneracioneshumanas(unas237abuelas, segnAtxaga),quetodoslosdasconstruyeapartirdeun vulomicroscpicola mquinatancomplejaybienpensadaqueesnuestrocuerpo...eslamsindicadapara curarnosyarreglarnuestrasaveras. Desde hace muchos aos, los humanos andamos buscando remedios milagrosos("panaceas")paratodosnuestrosmales.Ysehadadopodercurativoa sustanciasvenenosas(porlogeneraldesaboramargo).Antaoseusabanvenenode serpiente, hongos y plantas venenosas. Hoy en da se usan frmacos que llevan tambinsustanciastxicas.Sepiensaqueestosremedioscuran,yaqueelcuerpo reaccionacontralasustanciadaina.Medicarseesunactopeligrosoyaquesetrata deintroducirproductostxicosenuncuerpoyaenfermo(cansadoeintoxicado). Lassustanciastxicastienenun"efectoenescopeta".Nosolologranelefecto deseado, sino tambin un montn de "efectos secundarios nodeseados". Por ejemplo,lassustanciasquetienenlosfrmacosantigripalesparadescongestionarla nariz,nosoloproducenvasoconstriccinsanguneaenlanariz,sinoentodaspartes del cuerpo, lo que puede producir tensin alta, dolor de cabeza, palpitaciones y alteraciones mentales. Adems los medicamentos pueden llegar a tener varias sustancias txicas,loquedesconciertamuchomsalcuerpo.Paraevitarefectos secundarios,sesuelerecomendarqueelmedicamentonollevemsdetresproductos txicos.Enfarmaciassevendenantigripalesqueseanuncianporlatele,con4o5 sustanciastxicas. Laspersonasqueconsumenmsmedicamentos,sonlaspersonasmayoresque tienenmsdificultadeneliminarlos.Hayancianasquemetendiariamenteochoyms sustanciastxicas. Muchasveceselcuerpoescapazdecurarseelsolo,ylosremediosnohacen msqueestorbar. Losfrmacoscausanenfermedades:

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Cadavezhaymspersonasqueenfermanaconsecuenciadelosmedicamentos. SegnelProfesorRemmer,toxiclogodelaUniversidaddeTubingen(Alemania),los medicamentosproducenmsmuertesquelosaccidentesdecarretera.Acusaasus colegasdematarcadaao15.000alemanesrecetandopastillas,jarabeseinyecciones. Secalculaquealrededordeunacuartapartedelasenfermedadesgraveshepticas soncausadasporlosmedicamentos.El30%delashemorragiasgastrointestinales importantes,tambinsecalculaquesondeorigenmedicamentoso.Cuidadotambin conlasplantasmedicinales!Puedentenersustanciastanvenenosasomsquelas delaboratorio,ymsdifcilesdedosificar. EnFranciasehanregistrado6.000muertesalaoenlamesadeoperaciones (unas2.000porfallodelaanestesia).Muchasdelasoperacionesquirrgicasquese hacenhoyendasonintilesypeligrosas.Estolohancomprendidomuybienalgunas compaasdesegurosdevida:La"NewYorkLife"ofrece100dlaresasusclientes sipreguntanlaopinindeunsegundomdico,cuandootrolaharecomendadouna operacin. Muchas terapias consideradas hasta ahora como eficaces, estn siendo cuestionadas.Despusdellevar50aosadministrandoinyeccionesdealbminaen quirfanosyenUnidadesdeCuidadosIntensivos,aenfermasgravesparaelevarlesla presinarterial,sehadescubiertoqueeltratamientonosloesineficazsinoque puedeelevarlamortalidad.Slounaminoradelasintervencionesmdicasdeuso diarioestabanapoyadasenestudioscientficosfiables.Paraevitarlosehacreadoun nuevo movimiento dentro de la enseanza y prctica de la medicina: Medicina BasadaenPruebas(MBP=MBE=EBM): *Osteba (Servicio de Evaluacin de Tecnologa Sanitaria del Pas Vasco). www.euskadi.net/sanidad/ osteba *www.infodoctor.org/rafabravo/mberecu.htm CentroCochrane:www.cochrane.es Vivimosunaepidemiadedrogadiccin. Nunca tanta gente haba consumido tanta droga. Drogas legales y promocionadas.Drogasilegalesyperseguidas.Drogasmedicamentosas(conrecetay sinrecetaalgunaspromocionadasconanuncios).Elnarcotrficosedaenlosbajos fondos,ytambinenlosbares,porlaTV,enlasfarmaciasyenlaconsultamdica. Qutipodedroga utilizanhabitualmentelasnias porprimeravez? Noeselalcohol,nieltabaco sinolosmedicamentos.

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Curarnos con remedios externos, nos acompleja. Menospreciamos nuestros recursosinternos,comosi fusemosincapacesydbiles,creandodependenciade profesionalesyfrmacos.Simetesenlacabezadealguienlaideadequeparacada malestarhayunapldora,estscreandounamentalidaddedrogodependiente Sinosacostumbramosamedicarnosparacualquiermalestarsinhacerusode nuestrospropiosprocesosdeautocuracin,eldaquenecesitemosrealmentealgn medicamento,nonosharefecto.Guardalosmedicamentosparacuandorealmentelo necesites. Unaparteimportantedenuestrafamiliahumanaviveenlamiseria.Sepuede curar la pobreza con vacunas y medicinas? Desesperadas y engaadas por la publicidad, la gente pobre malgasta el dinero en medicinas intiles y peligrosas, privndoseparaellodealimentosydeotrasnecesidadesbsicasparalavida. "PONTEENFERMO! NUESTROSINTERESES ECNOMICOS DEPENDENDEELLO" LaIndustriaMdicoFarmaceutica. Muchsimasmedicinasquesevendenhoynosonnecesarias.Bastarancon250 medicamentosyenelmercadocirculanalmenos7.000.Hayunarazneconmica por la que los mdicos las recetan y la gente las compra: los laboratorios farmacuticos gastan millones en propaganda. Otra razn es psicolgica: nos tranquilizatantoalmdicocomoalaenferma.Parecequeyaestamoshaciendoalgo parasolucionarelproblema,algoporlodemsbiencmodo.Esmsfciltomaruna pldoracada8horas,quecambiarlaformadepensarydevivirquenoshallevadoa enfermar.Laindustriafarmacolgicahacreadounaclasemdicayunapoblacin farmacodependiente. El gasto pblico en frmacos est aumentando de forma escandalosa. Y al gobierno todo lo que se le ocurre hacer es decretar medicamentazos paraquelosfrmacosquenotenganevidenciacientficade servirparaalgo,selospaguecadaunadesubolsillo Reducirelconsumodemedicamentosesunaformamsdemostrarrespetopor el equilibrio ecolgico. Descendera la produccin de la industria farmacolgica, reducindoseelconsumodeenerga,deagua,ylacontaminacin. Puedehaberocasionesquenopuedasprescindirdelamedicacin.Otrasveces quetendrsquedejarlapocoapoco,porsiacaso,paraevitarreaccionesinesperadas, por ejemplo con los corticoides, los cardiovasculares, los tranquilizantes, los anticonvulsivos,...Sitomasuncomprimidotresvecesalda,ycadasemanareduces mediocomprimido,tardarsendejarlamedicacin5semanas.Losmedicamentos,

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como cualquier droga pueden dar sntomas de abstinencia pasajeros, que a veces coinciden con los que aparecen como efectos secundarios en el prospecto informativo. UsoRacionaldeMedicamentos Msvaleprevenirquelamentar.Amseducacinymejoreshbitosdevida,a msrepartodelasriquezasydelpoderdedecisin,amsrespetoporlanaturaleza... menosmedicacin.AmsHigiene("artedevivir")...menosMedicina("artedetratar enfermedades"). Existeunmovimientointernacionalendefensadelconsumidorsanitario,que publicamaterialmuyinteresantesobreel"UsoRacionaldelosMedicamentos": "MedicamentosProblema"unampliodosiersobrelosmedicamentosmsusados. "MedSense"(Cuantosmenosmedicamentos,mejor),unresumenimitandoauna caja de medicamentos, para aumentar laactitudcrticahacialosmedicamentosy promoversuusoracional. *AccinInternacionalparalaSalud(AIS=HAI) HAIEurope.(Materialencastellano) JacobvanLennepkade334T.1053NJAmsterdam,TheNetherlands Tel.(+3120)6833684.Fax(+3120)6855002 C/e:hai@hai.antenna.nl;www.haiweb.org AISLAC(LatinoamricayCaribe).(www.3.rcp.net.pe/AISLAC) Apdo.41128.SanBorjaLima41(Per) Telefax:(51)(1)3461502;C.e:ais@amauta.rcp.net.pe

Los Colegios Oficiales de Farmacuticos, tienen en todas las provincias, Centros de Informacin del Medicamento (CIM) (www.portalfarma.com): 945 230721(cimvi@recol.es); 944395175 (cimbi@recol.es); 943429114 (cimss@recol.es); 948224805 (cimna@recol.es); 914068450 /1 /2 (cimm@recol.es);933180470(cim@cofb.net).

CentrosdeFarmacovigilanciaencadaC.A. Seencarganderegistrarlosefectosadversosdemedicamentosyvacunas: En el Hospital de Galdakao (944567834); en el Hospital de Navarra (948102584);enlaC.S.deValldHebrn(934283029//4283176);enlaUniversidad Autnoma(913975326y29).

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8.CMOCURARTETUMISMO SINLOSPELIGROSDELOSMEDICAMENTOS. Tu cuerpo DESEA curarse. Tu "Instinto de Conservacin" ha decidido curarteantesdequetufuerasconscientedenecesitarlo.Tecuidaybuscalomejor parati.Estuamigoinseparable. TucuerpoSABEcurarse.Disponedeunasabiduraancestralquesuperaalade cualquierequipomdico.Lamismainteligenciaquetefabric,est disponiblepara realizarlacuracin. Tu cuerpo PUEDE curarse, y es una lstima desaprovechar dicha fuerza. Personasdesahuciadasporlamedicinasobrevivengraciasalpoderdelinstintode conservacin. Nobusquesfueraloqueyatienesdentro.Nobusquesvaritasmgicas.Porlo generallacuracinnoesunactomilagroso,sinounesfuerzoqueelorganismotiene querealizar para volver alequilibrioperdido.Lacuracin,comotodo trabajo acarreaungastodeenergaduranteuntiempo.Cuantomsenergasguardespara la curacin (menos actividad) ms rpida ser lacuracin. Hay que tener paz ciencia, ya que "la Naturaleza no da saltos" El querer acelerar la curacin con medicamentos,puedeacarreartecomplicacionesyalargarelproceso. Losmalestaressonllamadas de atencinque te estnqueriendoensear algo.Unaoportunidadpararevisartuvida,detectarerroreseintroducirmejoras.El cuerpo muchas veces puede curarse slo. Ms que remedios, necesita que tu colabores.Lossntomasteestnenseandoloquehayquehacer. EnlasCrisisAgudas, elcuerpopideunSTOP,elreposototal: *Ladebilidadteestpidiendodescansarenlahorizontal,paranodartrabajoalos msculos. *La falta de apetito, te est pidiendo no comer, para no gastar energas en la digestin.Bastaconbeberagua,caldosdeverdurassabrososojugosdiluidos. "Antesderecurriralamedicina,ayunaunda" (Plutarco,escritorgriegodelsigloI) *La vista y oido sensibles est pidiendo la oscuridad y el silencio, para ahorrar esfuerzosalossentidos. *Laspartesdelcuerpomuycalientespidenserrefrescadasylasfrasabrigadas.El cuerponecesitaun climaclido (1820),paranoesforzarseen mantenersu37 gradosnecesarios.

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Cuantomsseduermaymenossecoma,elcuerpodispondrdemsenerga paralacuracin,yantesdesaparecernlosmalestares. Este Reposo Total, est indicado en casos de dolor intenso, fiebreelevada, vmito,diarreafuerte,otraumatismofuerte.Cuandosabesquetucuerpovaarecibir una agresin (extraccin de muela, aborto o cualquier intervencin quirurgica), descansar fsica, mental y digestivamente,antesydespusdelaagresin,evitar complicacionesyfavorecerlarecuperacin. "Dolorreprimido,dolordiferido" "Larepresinnoeslasolucn" Lapropagandadelaindustriafarmaceutica,nosquierehacerquererque"usted no puede parar por un dolor de cabeza". Que nos tomemos un calmante y que sigamoslamarchacomosinadaocurriera.Sinembargo,eldoloresconsecuenciade una inflamacin, de un aumento de circulacin sangunea que el cuerpo ha desencadenadoporalgnmotivo.Eldoloresunlenguajedelcuerpo,unasealde alarma,unallamadadeatencin.Escomolalucecitarojaqueseenciendeenelcoche paraavisarnosquenosfaltaaceite,gasolinaoqueseestcalentandoelmotor.Apagar lalucecitanosdejasinavisador.Larepresindelsntomaretrasa,alargaycomplica elproblema.Conoc unamujerqueempez atomarcalmantesyantibiticosqueel dentistalerecet porundolordemuelas.Alasdossemanasseguaconlosmismos dolores. Bast un da, sin medicacin y sin trabajo digestivo, para que el dolor cediera. El ayuno es un desinflamante inofensivo. Los calmantes no son tan milagrososcomolosanuncian.Nocorrasaempapuzartedepastillas.Muchosdolores sonvencidoscon24horasdeayuno.Dteunplazoydejalosmedicamentoscomo ltimorecurso.Verscomoganasenautoestimacuandosuperesundolorcontus propiosrecursos. Adems de ayunar, contra el dolor sirve: el desahogar, el descanso, la relajacin,ladistraccin,elmasaje,elcaloryaveceselfro. *183remediosnaturalesparaaliviareldolor,deDoy(TikalEd.) *Lavoluntadvencealdolor(entornoalaanestesiapostsofrnica),delDr.Escudero. Tel.961311020.Http://dr.escudero.comC/e:dr.escudero@tsai.es El dolor inflamatorio que se cree que es inevitable, no es ms que una consecuenciadeldesequilibrioalimenticio. "Heobservadoacancerososque,alnoreaccionaryaalamorfina,buscaron alivioenlaalimentacin"original"yenunosdassusatrocesdoloreserantanslo malosrecuerdos."Cuentacasosdecuracindeenfermosconcncerenestadios avanzados. LAINSTINTOTERAPIAdeGuyClaudeBURGER.

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Eldesahogocomocalmante Las heridas cicatrizan ms rpido y las enfermedades se curan antes si se desahoga. En todo dolor o molestia, existe un componente fsico y otro mental aadido.Procurardesviarlaatencinencosasinteresantesyguardarunratoalda paradesahogar: Contardondetedueleyquejarte(repetirgritando"ay,ay,ay!uy,uy,uy!"). Avecestrasungritodesgarradorseguidodellanto,eldolordesaparece. Contarsi stasituacinsepareceaotraanterior,oterecuerdaaalgo.El malestarrealdelpresentepuedecomplicarseconmalosrecuerdosdelpasado. Contarcmovestufuturo,sitienesmiedoanocurarteyasufrir. Elcontactofsicorompelasensacindesoledad.Consolodarlamano,se ahorrancalmantesalahoradepariryenlosenfermosterminales.Que tal un masaje? Elcalorpuedefavorecerlacuracin Elcalorexageradodelasauna(100),agotaeintoxica,porloquenoesnada adecuado para la gente enferma. Sin embargo, aplicar calor moderado (3840), favorecelacirculacinyrelajalosmsculos(rompeelespasmo).Unbaocaliente ayudaarelajarteyconciliarelsueo.Eslomejorparaevitar"agujetas"despusdel esfuerzomuscular.Facilitaladilatacinuterinaaliviandoyevitando(siteadelantas) losdoloresdelpartoydelasreglas.Puedeserunaexcelenteayudaparaexpulsaruna piedraduranteunclicorenal,enretortijonesdetripas,enlumbagosyciticas. Llenar una baera de agua caliente puede resultar costoso. Para estas ocasionestenencasaunvaldeunpocogrande,deformaquepuedassentartedentro. Salconcuidadodeunbaocaliente,puedesmarearte. Elcalortambinpuedeserunaayudaparadoloresarticularesymusculares.Se puedeaplicarconunaplanchaoconunsecadordepelo.Elairecalientesehavisto eficazparatironesmusculares,cicatrizacindeheridasyparahongosengenitales (limpiar3vecesaldaysecar) El calor es adecuado para los dolores clicos, producidos por espasmos musculares.Sinembargopuedesercontraproducenteendoloresdebajovientreque nodejanmovertey teponenlosmsculosdelabdomenmuyduros,sntomasde peritonitis. Yelfro? Elfriayudaalcuerpoalibrarsedelexcesodecalor.Undadebochornono haycomounaduchafresca.Elaguafrescaesfundamentalencasosdequemadurasy defiebre.Encasosdedoloracompaadodecalorypalpitaciones,endoloresde cabeza,... aplicar fro puede aliviar el malestar, mientras el cuerpo vuelve al equilibrioCuandohayunaherida,torceduraogolpe,aplicarfroayudaapararla hemorragia,aldificultarlacirculacinsangunea.

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Calmarelpicor Elayunoyeldescansoaceleranelprocesocurativo.Limpialapielcada4horas con agua caliente, terminando con agua fra. El almidn (presente en patata y cereales)aliviaelpicor.Pruebaeljugodelapatata(cortarunaronchaypasarselapor lazonairritada),harinademaiz(mejorquepolvosdetalco,cancergeno)uhorchata deavena(molerlaavenaybatiren5partesdeagua,ydarenpielirritada). La orina expuesta al aire es ricaen amonaco, que calma las picaduras de insectos. Fiebre,mocos,toses,inflamaciones,vmitos,diarrea...entranaformarparte deunplanpremeditadodedesintoxicacin. Benditafiebrequelimpiaydesinfecta! Somosanimalesdesangrecaliente.Paraquelosprocesosvitalessedesarrollen ennuestrocuerpo,necesitamosmantenerciertosgradosdetemperaturaquepueden oscilardesdelos35'8porlamaanita(alfinaldelreposonocturno),hastalos37'3 alatardecer(despusdetodaunajornadadeactividad). Elcaloresconsecuenciadelaactividadcorporal.Conlamuerte,losprocesos vitalesseparan yconelloselcalordesaparece.Cuandosehaceungranesfuerzo muscular, la temperatura corporal aumenta y el cuerpo se pone a sudar para refrigerarse.Lafiebreesunaumentodelatemperaturacorporalqueest indicando un esfuerzo curativo. La Higiene Vital dice que el organismo est haciendo un esfuerzo de desintoxicacin. La Medicina tambin acepta que la fiebre sea una reaccin defensiva contra la invasin microbiana e incluso contra el crecimiento tumoral. El calor tiende a desplazarse de donde hay ms temperatura a donde hay menos. Sinohacemuchocalorenelambiente,bastacondestaparseunratoyal quedarlapielalaire,elcalorexcesivoqueseproduceenelinteriordelcuerpo, escapa.Cuantamspielseexpongaalaire,msrpidoseeliminarelcalor.Cuando hayexcesodecalor,nointeresaabrigarsedemasiado,yaqueseimpidesuevacuacin. Enelprocesocurativo,elcuerpohabrmomentosquetepidaabrigoyotrosrefresco El agua conduce el calor 20 veces ms rpido que el aire. Por ello el tratamientoinmediatomsadecuadoparaunaquemaduraessumergirlaenagua fresca, mientras duela. As conseguimosquelostejidosestnexpuestosmenos tiempoalcalorylalesinseamenor. Encasodefiebre,sumergirtodoelcuerpoenunbaofro,puedeserpeligroso, alproduciruncambiodetemperaturamuybruscoyungrangastodeenerga,paraun

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organismoenapuros.Essuficienteconpasarunatoallamojadaportodalapielpara liberaralcuerpodelexcesodecalorporuntiempo.Mantenerlacabezamojadacon paos,hace queelcalornoafectealcerebro,seevitenpesadillas,sepuedaestar tranquiloydormir(queesloquemsinteresaalenfermo).Silospiesestnfrosse ayuda con calcetines o bolsa de agua caliente."Cabeza fra y pies calientes". La horizontal,laoscuridad,elsilencio.Ynotomarmsqueagua,ocomomuchojugos de frutas y caldos de verduras. En stas circunstancias el cuerpo est ms por desintoxicarquepordigerir,yprefierealimentarsedesusreservas.Comer,puede alargarycomplicarlafiebre. Con estos cuidados no sepretendecortar lafiebre,porserbeneficiosa.La fiebre desaparecer cuando ya no se necesite porque lacuracin hafinalizado. Despusesnormalquehayaunefectoreboteylatemperaturacorporalseamsbaja delonormal. Esrazonableelmiedoalafiebre? Ysiseprolongamuchotiempo...nodebilitaralenfermo?Ysisubemsall delos40...nopuedecausarlesionescerebralesirreversiblesoinclusolamuerte? Salvo en casos de lesin cerebral, la fiebre no es un proceso ciego y descontrolado, sino una respuesta inteligente de nuestro organismo con fines benficos.Siunorganismoproduceunafiebreduraderaoelevada,ser porquelo necesitayporquetieneenergassuficientesparahacerlo.Sielcuerposecansa,cesar lafiebreyvolveraproducirlaencuantoserecupere.Losniosfuertesysanos,sern capacesdeproducirfiebreselevadasyporlogeneraldecortaduracin,alsermuy eficientes. Los enfermos crnicos debilitados solo sern capaces de producir febrculasdelargaduracin,alserineficaces. Porotroladolosmedicamentosquecortanlafiebre,noestnlibresdepeligros. El cidoAcetilSaliclico(AAS),presenteenelcomercioconmultituddenombres (aspirina,adiro,calmantevitaminado,mejoral,okal,alcaseltzer...)ademsdeseruno de los frmacos que ms provoca ataques asmticos, se leha relacionado con el "SndromedeReye".Estesndromesepresentasobretodoenmenoresde18aos,y afectaadiversasvsceras(hgado,pncreas,corazn,rin,...)ademsdealcerebro, presentando nauseas, vmitos, y alteraciones nerviosas (prdida de memoria, desorientacin,somnolencia,convulsiones,comaeinclusolamuerte).Esporello que algunos mdicos prefieren usar paracetamol (otro antitrmico) en las fiebres infantiles. EnlarevistamdicaJAMA(vol.236,p.2419.1976)publicaronlosresultados deunainvestigacinquellev acaboelDr.H.B.Simonsobreloscasosdefiebres elevadasqueocurrierondurantecincoaosenelMassachussettsGeneralHospital.Se estudiaron28enfermosquepresentarontemperaturasentre41'1y42'2.Padecan infeccin a la sangre, neumona, pielonefritis, abscesos intraabdominal e

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intratorcico,encefalitis,paludismo,granquemadura,granhemorragiaintracraneal, insolacinyrechazoatransplante.Sobrelaposibilidaddecausarlesionescerebrales, slo 9 tuvieron sntomasnerviosos.Cuatroestabanencomaantesdeaparecerla fiebre.Elinformeafirma:"Sehacorregidoyalacreenciadeque stasfiebresaltas ocasionanalteracionescerebralesirreversibles,almenossisontratadasconrapidezy eficacia.Losniospequeospuedensufrirepisodiosconvulsivos,peroinclusosiello ocurre,puedenrecuperarsesinlesionesneurolgicasresiduales".Sobrelaposibilidad dequeunafiebremate,delosochoquemurieron,reconocenquelacausadela muertenofuelafiebresinolapropiaenfermedadquepadecan.Unapersonacon insolacin,sealaelinformequefuetratadoconexcesodehieloyparacetamol,y muri de hipotermia (insuficiente calor en el cuerpo). Fijate el tipo de "caricias terapeuticas" recibieron estos enfermos: enfriamiento superficial con hielo, agua heladaomantashipotermicas,lavadogstricoconaguahelada,lquidoheladoen vena,ymedicamentostxicosvariados. Enocasioneshemosvistoaenfermosqueprobaronelpasarlafiebreconayuno ypaosfrescos.Yalasemana,impacienteshandecididotomarunantitrmico.Ha bastado con un comprimido de paracetamol para que la fiebre desaparezca definitivamente.Siantesdeecharmanodelosmedicamentos,ledaslaoportunidad alcuerpoacurarseporsislo,siluegodecidesmedicarte,necesitarsmenos. Ylasconvulsionesfebriles? ElpediatradisidentedelosEE.UU,RobertMendelsohn,ensulibro"Nios sanosinclusosinmdico"(1983),despusde25aosdeexperienciaafirma: quelasconvulsionesfebrilesenlosniosmenoresdecincoaos,soncausadasms queporlatemperaturaelevada,porlaelevacinbrusca.Comosialcerebronole diesetiempoaadaptarsealaumentodetemperatura.(Yoaado,queesaselevaciones bruscasavecespuedenserdebidasalefectorebotequeaparecedespusdetomar algnantitrmico). que son muy poco frecuentes: slo el 4% de los nios muy febriles presentan convulsiones. queelriesgodeconvulsionesfebrilesdesaparecedespusdeloscincoaosdeedad. queraravezsongravesestasconvulsiones:noexisteningunapruebadequelosque sufrenconvulsioneslesquedealgntrastornonervioso. quelasconvulsionesaparecanmuchasvecesenniostratadosconmedicamentos anticonvulsivos. que tanto los medicamentos como los baos suelen ser inutiles para evitar la convulsin,yaqueparacuandotedascuentaqueelniotienefiebre,elriesgode convulsinyahapasado. que es preferible para un nio vivir una vida normal interrumpida por algunas convulsiones,quevivirsinconvulsionesduranteaosenunestadodesomnolenciay

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confusin debido a los medicamentos anticonvulsivos. Incluso, a veces los anti covulsivosproducenagitacinenlosnios. que ante un nio con convulsiones, lo mejor es intentar no peder la calma, recordando que aunque es algo muy impresionante, suele ser de corta duracin (aunquesetehagaeterno),noesunaamenazaparalavidanidejasecuelas.Colcale deladoyprotjele,impidiendoquelacabezagolpeecontraobjetosdurosoesquinas. Nosuelemerecerlapenahacernadaparaevitarquesemuerdalalengua.Paracuando levasaponeralgoentrelosdientes,lamordedurayahaocurridoycorreselriesgode quetemuerdaoquedaessusdientes.Despusnecesitar dormir.Noledesnada paracomernibeberduranteunahora.Ensusomnolenciapuedeaspirarelalimento porlasviasrespiratoriasyahogarse. RaymundoVeras,mdicobrasileoquesededic,de1958a1975,anioscon lesiones cerebrales, no crea que los medicamentos anticonvulsivos eliminaran la convulsin,sinoquesoloreducanlosefectosvisibles.Decaquenos sabanada sobrelanaturalezaylascausasdelasconvulsiones.Yqueaunquehabaoidohablar delospeligrosdelasconvulsiones, lnuncahabavistojamsaunniomorirpor stacausaynohabaconocidoaningnmdicoquelohubieravisto.Nopensabaque las convulsiones fueran tan perjudiciales, e incluso sospechaba que podra ser saludableparaunapersonaconlesionescerebrales. lhabavistoclarasmejoras despusdelaconvulsin. El Servicio de Investigacin y de Informacin de Veris (EE.UU.) ha descubiertoquelaadministracindeVitaminaEreducelasconvulsionesinfantiles. Losaceitescrudospresentesenelgermendeltrigo,lapepitadegirasol,laalmendra ylaavellana,sonlosalimentosmsricosenVitaminaE.Lasconvulsionesinfantiles puedentenerrelacinconlaactualalimentacincarentedecidosGrasosEsenciales yVitaminasByE,fundamentalesparaelbuenfuncionamientodelsistemanervioso. Estoesdebidoalacostumbredecomerloscerealesyaceitesrefinados,yelgirasol, laavellaylaalmendratostadas. Evitarruidosylucesfuertes.Cuidadoconlatele.Lasimgenesintermitentes, loscambiosbruscosenlaintensidaddeluzyelcontrastedelcolorenlasimgenes, puedenprovocarcrisisepilpticas"fotosensibles". Ojoconlasvacunas,quepuedencausarconvulsiones. *Sobreepilpsia,hanrecopiladomuchainformacin(ysiguenhacindolo): JoseRamnGalpasoroyBakarneEsteban(C/Txindoki,42D;20240Ordizia.Tel. 943160731.C.e:Galpar@euskalnet.net *EnEd.UniversidadNavarra(Eunsa),elDr.FranciscoAbad,tieneunaobra amena (ilustrada) ,de divulgacin, en la coleccin "Educacin Sanitaria" (La EnfermedadEpilptica). www.insidetheweb.com/mbs.cgi/mb132998 www.epilepsiachile.com

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www.epilepticoslibres.com www.efny.com/spanish1.htm LaTosesmuytil Sirve para expulsar las secreciones y cuerpos extraos de la cavidad respiratoria. Elbeberaguaeslamejorayudaparalaexpulsindelassecreciones.Tambin puedeayudarhacervahos:inhalarvapordeaguanomuycaliente.Unaformade respirarairehmedoesencerrarseenelcuartodebaoyabrirladuchaconelagualo mscalienteposible.Encasodetosseca,sineliminacindeesputos,loqueseha vistomseficazeschuparomasticaralgo,paramantenerhumedecidalagarganta. Paraqueelairesearespirableserecomiendaqueestaunatemperaturaentre 1820.Elairesecoporlacalefaccin,resecalasvasrespiratorias.Unasolucines tenerenlahabitacinunrecipienteconagua,parahumedecerelambiente. Sisetosemuchoporlanoche,dormirunpocoincorporado(conlacabecera algomselevadaquelospiesdelacama).

Algunasposturasayudanaexpectorar

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Sloestjustificadotomaralgoparacortarlatos,encasodequenosirvapara eliminarmucosidades,nodejedormiryresultemuymolestaLosantitusgenosde farmaciasuelenserderivadosdelopio,quedeprimenelcentrodelatosdelsistema nerviosocentral.El"dextrometorfano"tienemenosriesgosdeefectossecundarios quela"codena".Algunasplantasparalatosson:Tomillo,Drosera,Cebolla,Ajo, Lavanda,Organo,PulmonariayTila. Unagripealaonohacedao Laprximavezquepasesalgodeesto,podrspreguntartesiesunacrisis depurativaobienelataquedeunmalditovirusquealguientehapasado. Lagripesediferenciadelcatarro,enquetienelossntomasmsintensosy presentafiebre.Lacienciamdicaconsideraestasdosenfermedadescausadaspor dosvirusdiferentes.Annohadescubiertoningnremedioquecure,niqueacelere lacuracindestasenfermedades.Losproductosantigripalesyanticatarralesnoson msqueintentosdealiviarlosmalestares,mientrasqueelcuerposecurasolito.Claro quetienensuspeligros.Estosmedicamentos,avecesllevanmsdetressustancias txicas:unasbajanlafiebreyfrenanlainflamacin;otrascortanlatos;otras,porel contrario,pretendenfavorecerlaexpulsindelmoco("mucolticos");otraspretenden descongestionar la nariz; otras son estimulantes, etc. Autnticos ccteles txicos. Cuantomsdescansesymenostrabajodesalestmago(alimentateabasedecaldosy jugos),msrpidoirelprocesocurativo. Ylavacunadelagripe? Todoslossetiembreslasautoridadessanitariasnosasustanconlacantidadde personas que murieron a consecuencia de una gripe, y animando a vacunarse a mayores de 65 aos y enfermos crnicos.Esposible quemuchasdelas muertes

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achacadas a la gripe, sea debido a los ccteles antigripales quereciben personas delicadasdesalud,quesoportanalolargodelaograncantidaddemedicamentos.A msmdicamentos,msriesgosdeefectossecundarios. Deverdadquenosprevienedelagripe?Preguntaatualrededor.Hayquien despusdevacunarseagarralaspeoresgripesdesuvidayacabanconpulmonaenel hospital. Estlibredeefectossecundarios?Lavacunadelagripeconsisteeninyectarse pedazosdevirusgripalescultivadosenembrindepollo,inactivadoscondiversos productos qumicos, junto con antibiticos y conservados con un derivado del mercurio.Porelloestcontraindicadaaaquellaspersonasquetenganalergiaaalguno de estos componentes. Se le reconocen efectos secundarios como afecciones neurolgicasyalergia(urticaria,hinchazn,crisisasmticas) VmitosyDiarreas Por lo general son formas de mantener limpio el tnel digestivo. En ese momentoelcuerpoestmsporexpulsartxicosqueporrecibiralimento.Bastacon tomaragua,jugodezanahoriadiluidoocaldosdeverduraquedengustobuenoy suave(col,tomate,vaina,...Evitaajo,cebolla,puerro,alcachofa,acelga,espinaca...). En caso de "intoxicacin alimenticia", los dos o tres primeros das puede ocurrirquesevomiteinclusoelagua.Siguetomndolaparahacerunbuenlavadode estmago.Elagua(ocaldo)sirvedevehculoparaexpulsarpequeascantidadesde bilisamarga. Encasodevmitosquedurenmuchosdas,vaciarelintestinogruesoconuna lavativade2litrosdeaguatemplada,puedeayudaraquelaevacuacinsehagahacia abajoycedaelvmito. Nosetratadecortarelvmitoodiarrea,yaquesonprocesosbeneficiosos. Estasdesaparecerncuandoelcuerpoyanolasnecesite.Despusdeladiarrea,es normalunosdasdeestreimiento,efectorebotenecesarioparaqueelintestino se recuperedelenormeesfuerzoquehahecho. Losantibiticoscausananginasderepeticin Lamayorpartedelasanginasoamigdalitis,segnlamedicina,soncausadas porvirus,yportantonotienenningntratamiento.Lasdefensasnaturalesharnsu laborcurativaen34das.Menosfrecuentessonlasproducidasporbacterias(por lo general "Estreptococos"). Las amigdalitis bacterianas, empiezan bruscamente, tienen placasblancas oamarillentas,fiebresuperiora39'5yganglioshinchados debajodelamandbula.Sinantibiticostambinsecuransolasenmenosdeuna semana.Conpenicilina,dicenquesecuranmsrpidoyqueseahorran3o4dasde malestares. Pero suelen haber frecuentes recadas. Si tu nio sufre anginas tras anginas,quedndoseinapetenteydesmejorado,laculpalatieneelantibitico.La "teoradelainfeccin"loexplicaas:lapenicilinamataalosestreptococos,pero

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impidelaformacindeanticuerposnaturalesquelemantendranprotegidoelresto del invierno. La "teora de la desintoxicacin", dice que la amigdalitis hace de "vlvula de escape", ayudando a riones, hgado, pulmones y piel, a limpiar un organismocansadoeintoxicado.Lamedicacincansaeintoxicamsalenfermo.La crisisdedesintoxicacinseinterrumpe,mientrasserecuperadelaagresin.Peroen cuanto tenga la oportunidad, el instinto de conservacin volver a provocar la supuracin a travs de las amgdalas, que tanto necesita para su recuperacin definitiva. El motivo por lo que se recomienda antibiticos en las amigdalitis estreptoccicas,esevitarlospeligrosdela"FiebreReumtica"(lesionesirreversibles encoraznyriones).Serecomiendatomarpenicilinadesdelasprimeras48a72 horas,regularmentecada8horas,durante10das,aunquehayandesaparecidolos sntomas.EstaFiebreReumticaalaquetantosehatemido,sehavistoquenoesuna amenazareal.Yquelospeligrosdelconsumodepenicilinasonmuchomayores: recadas,diarrea,erupcionesenlapielyrarasveces"shockanafilctico"(reaccin alrgicageneralizadaquepuedellegaramatar). ElpediatraRobertMendelsohn,tras25aosdeexperiencia,afirmaquenohay prcticamenteningnriesgodepadecerFiebreReumtica,yaqueesunaenfermedad queestapuntodedesaparecer.EnelhospitaldeBellavistadeNuevaYork,enl978 nosehabaregistradoningncaso.Alcomenzarsuprofesin,recetabapenicilinaen lasamigdalitisbacterianas.Peroenlos ltimos15aos,dej derecetarla. Pasara unas150.000consultasysolovi uncasodeFiebreReumtica.Estaenfermedadse presenta en situaciones de pobreza y hacinamiento, y es poco probable que la utilizacindelapenicilinapuedasereficaz,inclusoenlagentepobre. Laextirpacindeamgdalasyvegetacionessuponeuntraumaemocionalpara el nio, puede producir la muerte, y produce la prdida de un rgano defensivo importante.stasdefensasrecaernenlostejidosprximos,pudiendodarfaringitisy laringitiscrnicas,bronquitisasmticasoinclusoaumentarelriesgodetumoraciones enganglioslinfticos. LasOtitissecuransolas Estudios hechos en 1.979 en Holanda (The Lancet, 24/10/81) con nios enfermos de Otitis, han llegado a la conclusin de que los antibiticos y la perforacin quirrgica del tmpano son ineficaces. Segn la teora de la desintoxicacin,enestecasoeselodoelpuntodedescargadeuncuerpointoxicado. Durmiendomuchoycomiendopocopermitimosalmdicointernohacersulabor curativa.Nohacefaltaningntratamiento.Esfalsoquelasotitisnotratadascausen sordera. Durante el proceso habr una perdida temporal de la audicin, que se recuperar msadelante.Paraaliviareldolor,queraravezduramsdedosdas,se puedeusarlospaoscalientesodosgotasdeaceitedeolivatibio,cadadoshoras.La perforacin del tmpano se curan casi siempre espontneamente, sin ningn tratamiento.Nohurgarnuncaenelodo,nisiquieraconbastoncillosdealgodn.Para

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extraer un tapn de cera, echar unas gotas de agua oxigenada, dos veces al da, durantetresdas.Alcabodeunosminutos,enjuagaslosodosconaguatemplada, conlaayudadeunajeringuilla. FueradelasCrisisAgudas: Esmsimportantevivirmejorquetomarremedios Nuestro cuerpo est deseando y puede curarse. Solo hace falta darle condicionesfavorablesytiempo.SegnelurlogoOlchinsky,directordelInstituto MdicodelaFertilidadylaImpotencia,deJerusaln,laimpotenciasexualdelos fumadores,debidoalaobstruccinarterial,esreversibleconslodejardefumar.De ungrupodefumadoresquepadecanimpotenciasexual,alas6semanasdedejarde fumar,un7%habanvueltoatenerereccin.Alos6mesesdedejareltabaco,un 50%delosafectadosconsiguieronmantenerrelacionessexuales.Ysinnecesidadde tomarningnmedicamento. Trataratucuerpoconmscuidado,facilitalalabordecuracinqueelInstinto deConservacinestqueriendollevaracabo.SetratadeelaborarunPlandeAhorro Energtico,paraqueelmdicointernodispongadelmximodeenergaparasulabor curativa... TERAPIACAUSALYGLOBAL:"Noexisteunasolacuraparaloqueno puedetenerunasolacausa.Setratedeprevencinocuracin,atacamosdesde todoslosfrentesalmismotiempo.Insisto:desdetodoslosfrentes;desdeladietaa laautosugestin,desdelosionesnegativosalameditacin." (Lajovenenfermera,enLaIsla,deAldousHuxley,1.962). Acontinuacincitoalgunassugerencias(seguroqueat setevanaocurrir otrasms): *Revisa tu vida, buscando los factores ms importantes que daan y frenan tu autocuracin.Estudialasposibilidadesdeevitarlosprogresivamente. *Introducemejorasentualimentacin:menoscantidadymscalidad.(Msadelante, sedesarrollaesteaspecto). *Dedicamstiempoalreposo.Almenos8horasencamadodenoche,sinsomnferos (aunquenoduermas)yunasiestamedioreclinadodespusdecomer(favorecela digestinyparteeldaendos).Hazunpequeodescansocadahoraymediade actividad(engrandesesfuerzos,paraantes).Sobretododescansacuandotesientas cansadoynointentescamuflarlafatigaconestimulantes. *Stopalasprisas.Hazplanesalcanzables,reservandotiempoparalosimprevistos. Reducetusobligacionesalasabsolutamentenecesarias.Procurahacermenoscosasy msdespacio.Hacerdemasiadascosastepuededejarsinfuerzasparalacuracin.El trabajodecuracineselmsimportante,yaquesinsaludnopodrshacerbienlas

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otrasactividades.Aveces,trabajar,estudiarycurarsealaveznoesposible,yhay quedecidirsearenunciaraalgo.Dejardeestudiarporuntiempo,conseguirunabaja laboral, unareduccindejornadalaboral, unaexcedenciaounasvacaciones.Si estamosenfermostenemosderechoaunabajalaboralynoslamerecemos. *Oxignate.Eloxgenoeselalimentomsimportante.Sin lapenasaguantamos unospocosminutos.Intentahaceralmenosunahoradepaseovigorosodiario.Site apareceanteslafatiga,paras,descansasyvueltaparacasa.Elcantar,reryjugar (incluyendoeljuegosexual)esunaformatambindemeteroxgenoydistenderse. *Vuelve a tus races de vez en cuando.Acrcatesiquieraunavezalasemanaa nuestro "dulce hogar" original, a nuestra Tatarabuela Naturaleza, que tantas generacioneshacriado.Pisalatierraymiraalcielo. *Guarda al menos una hora semanal para hablar de lo que te preocupa y poder desahogarte.Necesitamosquesenosescucheconregularidad,parapoderexpresar emocionesquenostensan.Estohar posiblepensarclaro,tenerdecisiny nimo para seguir adelante. Bscate a alguien que sepa escuchar y con quien puedas mostrartetransparente. *Aadeunpocodehumorentuvida.Unapelculaounahistorietaquetehagasoltar carcajadas.Bienaventuradoelqueseriedes mismo,porquetendr aseguradala diversinelrestodesuvida *Quetalrecibirunmasaje? *Quemsposibilidadesvesdemejorartuvida? RelajarseenunaSuperficieInclinada Conlospiesmsarribadelacabeza,esunaformadecompensarelestartanto tiempodepiesosentado. chateyreljateunos5minutos,aumentandoeltiempo gradualmentea1520minutos.Losrganosinternossecolocarnpocoapocoensu posicinnormal(nicados,nisalidos).Siesenunlugarensilencioyaoscuras,(o biencontapandoseoidosyojosdealgunamanera)tucerebroysistemanervioso descansarms. Allevantarte,sintate23minutosantesdeponertedepie,paranomarearte. Viene bien para varices, almorranas, hernias abdominales, vsceras cadas, congestin en cavidad pelviana (tero, ovarios, vejiga,) Tambin descansa la columnavertebral,dndoleunsuaveestiramiento. Puedeshacerlo,levantandoconunostacoslaspatasdeunacamaosofa,obien plegandounaspatasdeunatumbonadeplaya.

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Vivirmejorpuedeacarrearcrisiscurativas Aligualque"elmono"oSndromedeAbstinenciaqueaparecealdejaralguna droga,puedenaparecercrisisdedesintoxicacinmolestasperosaludables.Esalgo pasajero,traslocualnotarsmejoras. Al mejorar nuestros hbitos devida estamos invitando al cuerpoa realizar tareas retrasadas de limpieza, para mejorar su funcionamiento. Lo que se puede manifestarentrestiposdesntomasqueyahemosdescrito:

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1)Laprdidadepeso:Lasprimerassemanasdemejorarlaalimentacin,se puedeperder3y4kilossemanales,luegoyaseestabilizaelpeso,osiesnecesario,se sigueperdiendomspocoapoco. 2)Lainteriorizacindefuerzas(Cerradoporreparaciones) 3) Sntomas de limpieza (La casa patasarriba. Obras. Perdonen las molestias) 9.ELJUEGODELADESINTOXICACIN: AHORRARENERGAPARA IMPULSARLALIMPIEZAINTERIOR.

Elcuerpohumanoesunsistemaenrevesadodetubos(vasoslinfticos,venas, arterias,bronquios,intestinos,etc)yfiltros(rin,hgado,pielypulmn),queconel usoyabusoseensucianyseatascan. Cuando se est enferma, potenciar la desintoxicacin es el camino para recuperarlasaludyelbienestar.Unprocesodelimpiezaprofundapuedeusarsecomo unintentodeevitarunaintervencinquirurgica,ocomounaformadeprepararsepara quelaoperacinnosecomplique.Tampocohacefaltaesperarateneralgnmalestar graveparadecidirseahacerdevezencuandounarevisinyunalimpiezaafondode tu cuerpo. Lo mismo que hacemos con el coche, que cada ciertos kilmetros, le llevamosalgarajeacambiardeaceiteydefiltros.Asevitamosaverasmsgravesy funcionaremosmejor. Nuestrocuerpotienelaventajadeserunamquinavivaquellevaincorporado unexpertomecnicoybastacondarleunciertodescansoparaque lmismohaga limpiezas,reparacionesypuestasapunto.Lamximacapacidaddeaccindenuestro mecnicointernoescuando reducimosalmximoelgastoenergtico:dormidasy con el estmago vaco. Podriamos considerar la cama como nuestro taller de reparaciones.Amenudo,esas8horasnocturnasdeayunoysueo,conelpasodelos aos,noessuficienteparamantenerapuntoelorganismo. Porlogeneralcomemosmsdelacuentaylacalidaddejamuchoquedesear, consumiendo aveces productosdainos.Podemosfavorecerladesintoxicacin,si conseguimosreducirelesfuerzodigestivocotidiano,conunaalimentacindems fcildigestin,mslimpiaademsdericaenvitaminas,mineralesyenzimas. Enlugardeintentarcambiartododegolpeyporrazo,igualteresultamejor incorporar regularmente algn cambio en tu estilo de vida, para favorecer la autocuracin.Unasemanadejaselcaf,lasiguientesuprimeslasfrituras,aceites refinadosymargarinas,etc

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Mrcatemetas Esunaayudaparaconcretartusbuenasintenciones: *Dejardeconsumircaf,alcoholytabaco. *Meacostaralanochemediahoraantesymeechar15minutosalmedioda. *Dejardeconsumircerealesyharinasrefinadas,azucarblanca,aceitesrefinadosy calentados.Comerdiariamenteverdurascrudas(enensalada)yfrutacruda. *Harundaalasemanasingrasassaturadas(carnes,lcteosyhuevos).Son52das alao,loquesuponereducirun10%laproduccindecolesterol(causantedelas obstruccionesarteriales). *Harundaalasemanadealimentacincruda:fruta,ensaladayunaspocasnueces (nuez,almendra,avellana...). *Undaalasemanasolocomerfrutafresca. * En los cambios de estacin har una semana de limpieza comiendo menos y descansando ms. Comer slo alimentosdiluidos(fruta,verdura,yogur,cuajada, leches vegetales...), o bien tomar solo jugos de fruta o verdura. Trabajar lo imprescindible,echarsiesta,meacostartempranoalanoche. *Slohardoscomidasdiarias,yasalargarelayunonocturno:nodesayunarono cenar. * Un da al mes dare descanso a mi estmago y me alimentare de las reservas. Ayunar.Solotomareagua.Puedohacerlocuandonomellegueeldineroafinde mes, con la regla (al parecer el cuerpo esta mas por retirarse de la actividad y desintoxicar),oconmotivodelalunallena.Msfacil(ymenoshoras)eshacerundia deayunoacaballoentredosdias:premioamicuerpollevandolealacamasincenar yaldiasiguienteretrasoeldesayunohastaelmediodia. *DOCEHORASDIARIASENCAMAD@(eneltallerdereparaciones): Diezhorasnocturnas:de10hdelanochea8hdelamaana. Cuatrosiestasdemediahoracada2horasymediadeactividad: alas1030,ala130,alas430yalas730 Uochosiestasde15minutoscadahoraycuartodeactividad. *Comenzar unprocesoprogresivodedesintoxicacinhastaquitarmeloskilosde msovolveralpesodemijuventud. Sicalculasunaprdidade3kgssemanales,podrscalculareltiempoquete llevar.Alcomienzosepierdemsbruscamente,peroluegocuestamsperder. Empezar con una dieta limpia y de fcil digestin (al estilo del Rgimen Asociadoqueaparecemsadelante).Cuandocon stergimendejedeperderpeso, reducirlacantidadyaumentareldescanso. Luego puedo pasar a tomar slo alimentos diluidos (fruta, verdura, leches vegetales,cuajada,yogur...).

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Msadelantesloalimentoslquidos:jugos(defrutasyverdurassabrosas), horchatas y caldos. De esta forma se aporta gran cantidad de micronutrientes (vitaminas, minerales, enzimas), con gran descanso del aparato digestivo, lo que permitir elaumentodeladesintoxicacin.Aunqueavecessesiguedefecando,es normalnovaciarelintestinoyaqueeljugonodejarestos.

10.AYUNARESALIMENTARSEDELASRESERVAS. Por ltimo,tepuedesanimaraalimentartedelasreservas(tomarsloagua, segnlasedocaldosdeverdurassabrosas).Elcaldodeverdurassabrosasnoaporta msqueminerales,porloquenodatrabajodigestivoynoseconsideraquerompeel ayuno. Todoslosseresvivostenemosdosposibilidadesdealimentarnos:delexteriory de nuestras reservas. Por lo general, todos los das ayunamos durante 8 horas, mientrasdormimos.Lassemillasgerminanalimentndosedelasreservas.Algunas plantasy rboles, en invierno, dejandealimentarsedelexterior,ydesciendensu actividad al mnimo. Los animales que no emigran, cuando las temperaturas se vuelvenadversas,entranenletargoysealimentandelasreservas."Hibernacin"con elfroy"estivacin"conelcalor.Laorugaseencierraenuncapullo,yatravsdeun ayunosetransformaenmariposa.Losanimalescuandoenfermanotienenalguna heridaofractura,tambinsealimentandesusreservas.EnSetiembrede1985,trasel terremotoqueafectalaciudaddeMexico,aparecilanoticiaenprensadecmose sacarondedebajodelosescombrosdeunamaternidadderrumbada,reciennacidos enplenasfacultadesdespusdepasardossemanassincomernibeber! Comosepuedeverelayunaresdelomsnatural.Claroquealasociedadde consumo, no le interesa el ayuno. No tenemos costumbre, pero no hay nada de extraordinario, ni de peligroso en pasar unos das alimentndose de las reservas. Sobretodoest indicadocuandonotenemosapetitoysentimosascoporlacomida. Estoesunasealdelcuerpoparaavisarquenoquieregastarenergiasenladigestin, ya que necesita la energa para tareas ms importantes. Esto ocurre por ejemplo cuandotienependienteunalaborcurativaintensaoenlamujermomentosantesde parir.Duranteelayuno,elcuerpodisponedeunamayorcapacidaddeautocuracin, ya que toda la energa que diariamente se consume en la digestin, se puede concentrarenlacuracin. Paracompensarlosexcesosdelavidacotidiana,yparareavivarelplacerde comer,podemosdecidirayunarregularmente.Porejemplo,undaalmesnocomesy asdasatuestmagounasvacacionesde32horas.Msllevaderoeshacerundade ayunoacaballoentredosdas:mevoyalacamasincenaryaldasiguientemesalto

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eldesayuno.24horasderecreoparatuestmago!Puedohacerlocuandonome llegueeldineroafindemes,conlaregla(alparecerelcuerpoestmsporretirarse dela actividad y desintoxicar), oconmotivodelalunallena.Oqu menosque ayunarundaconloscambiosdeestaciones.As ledasalcuerpolaoportunidadde hacerreajustesyaclimatarsemejor. Juntarnoslagenteparadejardeconsumirydedicaresedineroaunacausa justa,puedeserunempujoncitomsparaquelahistoriadelahumanidadtirepa lante.Podemossolidarizarnosundaalmesconesemontndeparientesquepasan hambre,yreunirnosparadiscurrircomoacabarconesapeste. Parasaltarteunacomidaoestarundasincomer,noserequierenmuchas condiciones,perosipiensashacerunoscuantosdasdeayuno,esinteresante: quecarguestusreservasconnutrientesdecalidad:unosdasantesdejadeconsumir productos txicos (caf, t, marihuna, tabaco, alcohol, frituras,...) y come mucho alimento crudo (frutas, verduras, germinados, semillas oleaginosas...), sus jugos, leches vegetales, etc para aportar vitaminas y sales minerales. Haz un poco de gimnasiaparahacermasamuscular. quebusqueselmomentoyellugaradecuado:dondepuedasllevarvidatranquilay reposada, temperatura clida (20), compaia agradable y comprensiva. En la actualidadexistenennuestratierra"CasasdeReposo"conelfindeasegurardichas condiciones. queadquierasunpocodeconocimientosobreelayuno,paraquenoteasustescon posibles reacciones extraordinarias. El movimiento higienista es el que ms experienciatieneenayunos.Enel"Manualdelhuelguistadehambre"(enSumendi) tienesconocimientonecesarioysuficiente. Parasabermssobreayuno:Elayunoporlasetapasalimenticias,deMrien (de la lnea higienista). Introduccin al ayuno terapeutico, de Saz; El ayuno terapeutico, de Buchinger (Integral). Los tres libros de Ltzner sobre ayuno (Integral).Elayunoconsciente,deDahlke(Edic.Obelisco).Lacuracinporelayuno, deSuvorin(Obelisco).Deladietaalayuno,deTruffaut(Edic.Mensajero).Elayuno, unanuevaformadevivir,deCott(Edic.Altalena).AyunoRacional,deEhret(Edit. Kier).Elayunoconzumos,deGerhard.Elpodercurativodelayuno,deSintes.Asi curalaNaturaleza,deAms(AmsDietClub). Hastacuandotepuedesalimentardelasreservas? ElPesoIdeal,esunclculotericoaproximadodeloquepesarauncuerpo libredetxicosexcesivos.Noesmuyrealyaqueelpesoidealademsdedepender delaaltura,dependedelaforma(laanchuradelesqueleto,eldesarrollomuscular...). Unomismo,puedecalcularcualserasupesoidealviendosusvariacionesalolargo desuvida. Sepuedenhacerprocesosdedesintoxicacinperdiendopesopordebajodel pesoideal,porejemploenenfermedadesgravesdedifcilcuracin.Sepierdepeso

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hastaquedarmuydelgado,conlaintencindequitartodotejidoviejoyhacernuevo. Renacer,empezardecero.LosPesosdeSeguridad,sonunospuntosdereferencia paraandarconmsprecaucin.AlalcanzarelSuperior,serecomiendaencamarse.Y llegandoalInferior,secortaelprocesodeprdidadepeso,yaquesesuponequepor debajodeestepesoseacabanlasreservas.

Larealimentacin,lomsdificilydelicado El oso, en primavera, al salirdelahibernacin,despusdeseismesessin comer,vuelveaalimentarselentamente.Elaparatodigestivoseponeenactividad pocoapoco.Escomonacerdenuevo. Cuandoplaneesayunar,tenencuentaquenecesitaslosmismosdasquehayas ayunado,parallevarunavidatranquilayreposadadurantelarealimentacin.Esdecir quesihacesunayunode7das,tendrsqueestarotros7diasdealimentacindiluida yvidatranquila.

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Sialfinaldetuplandeayunotienesmolestiasoascos,antendrsqueirms lentamente.Empiezaporjugosdiluidos,apequeossorbos,ysinoshaymolestias pasasaljugoentero.Alsegundodasitodovabienpuedespasaraloslidopero jugoso.Tomasolamentealimentosjugososysobretodoloscrudos,queaportanlas vitaminasymineralesquehasconsumidoduranteselayuno:jugos,frutas,ensaladas, sopas, verduras semicocidas, leches vegetales, yogur, cuajada, queso fresco, etc Todavanopruebeslosalimentosconcentradoscomoharinas,cereales,legumbres, aceituna, aceite, aguacate, frituras, huevos, etc Puedes hacer de 4 a 6 pequeas comidasalda,sinmezclarmuchosalimentosenlamismacomida. Ademsdelpeligrodeindigestarte,hayotromotivodenocargarelestmago alsalirdelayuno:elprocesoderealimentacinavecestieneungranpodercurativo. Haypersonasqueduranteesosdaseliminanarenaypiedrecillasporlaorina.Tena manolaposibilidaddedarteunbaocaliente,parafavorecerestaevacuacin. 11.CONTARTUEXPERIENCIAAYUDAAOTRAS Lasenfermedadessonlaausenciadesalud.Nosetratadecombatiralmalestar, sino de aumentar la salud, con lo cual la enfermedad desaparece, ya que no es necesaria.Aveces,noesimprescindibleeldiagnstico(lasabiduracorporalbien sabeloquepadeceyloquetienequehacer).Msqueeltipodelesinquesepadece, interesadescubriraspectosdelavidaqueenfermanyfrenanlacuracin.Yaquela respuestaadecuadaacualquierenfermedad,enlneasgeneraleseslamisma:suprimir aquello que me daa, mejorar las condiciones de vida y aumentar la dosis de descanso,paraasfacilitarlosprocesosnaturalesdeautocuracin. "Todaslasideasquetienenconsecuenciasinmensas sonsiempresencillas" (LeonTolstoi) Novayashapensarqueestasideassoninfaliblesytodopoderosas.Perosilas aplicsemos ms a menudo, tendra muy buenas consecuencias. Te voy a poner algunosejemplos,enloscuales stemtodohafuncionado,paraqueloentiendas mejor. Si las personas que enferman, se animasen a compartir sus experiencias, aprenderiamosmuchounasdeotras,incluidolosmdicosquecreemosqueannos quedamuchoqueaprender. Edurne, tiene 53 aos. Arrastra desde hace tiempo Sinusitis Crnica, conjuntivitis,malasdigestiones,debilidadycansanciocasipermanente.Operadade ovarios, tero y de lcera de duodeno. Aprovechando unas vacaciones, inicia un

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procesodedesintoxicacinenunaCasadeReposo.Elplanes:undacomiendosolo frutafresca(trescomidasdemenosdemediokg.).Aldasiguientesolotomatres jugosdefrutayverdura.Yalsiguientesealimentadelasreservas(slobebeagua). Pensabavolveratomardenuevootrodadejugosyalsiguientedefruta.Peroal amanecerdeldasiguientedeayunarleaparecenvmitosamargosdebilis,congran debilidadquelevanadurarunasemana.Tienequeencamarseyalargarelayuno.Le desaparecenlasmolestiasdelasinusitisyconjuntivitis,mejoralasdigestionesyya nosesientecansada.Ademspierdeloskilosdems:mide1'60yde62kg.bajaa55 kg.,quelosmantieneposteriormente. Gotzon, tiene 48 aos. Hace 9 aos que ingres en el Hospital por una Neumona. Le quedan dificultades respiratorias. Alos 6 aos, nueva neumona a domicilio. Dos aos despus, ingresa de nuevo diagnosticado de Bronquitis ObstructivaCrnica.Ledanlainvalideztotal.Denuevootroingreso.Lamdicode su pueblo, le anima a probar otros mtodos al ver que con medicacin iba empeorando.ComienzaconelRgimenAsociado(dietalimpiaydefcildigestin). Alcabodeunosdastieneuncatarro,quelopasasinmedicacin,tomandoslo jugosdefrutasqueledurar10dasyleharperder5kg.:de74a69kg.(enlamili midi1'71ypes60kg.)Alcabodeunmesdecideprobarelayuno.Pocoapocova comiendo cada vez menos y deja toda medicacin excepto el inhalador broncodilatador(Ventoln).Alos5dasdealimentarseslodemediovasodejugo porcomida,yanonecesitadelVentolnpararespirar.Continua8dassincomer(solo tomandoagua),bajandohastalos55kg.(desdequeempezstaexperiencia,hace10 semanas,haperdido19kg.).Conlarealimentacinseinstalaenlos60kg.desu juventud.Subelasescalerasdeprisa,cosaanteriormenteimpensable."Mejorquesi mehubiesetocadolalotera",repitecontento. Carmen,tena27aos.Desdelos18aosmedicndoseparaelAsma.Con24 aos, los ataques asmticos eran intensos y duraderos, a pesar dela medicacin. AcudeaunaCasadeReposo,dondeseatreveadejarlamedicacinyhacerunayuno de14das.Mide1'55yconelprocesodedesintoxicacinpierde9kg.(de52a43 kg.). Durante el ayuno, se le adelant la regla y tuvo arenilla en la orina, con molestiasenlosriones,quecalm conbaoscalientes.Desdeentoncescambi de hbitos alimenticios. Lleva 8 aos sintomar medicamentos ycorriendo unahora diaria. Cristinatena22aos,cuandoletococonvivirconCarmen,enlaceldadeuna crcelfrancesa.Tomabatrecemedicamentosdiarios.UndaCarmenlepreguntala razndetantapastilllaylecontesta:"Estoyobligadaaellosinomemorira".Estaba medicadadesdelos16aosporunaccidentequeledej elpiehinchado.Carmenle coment sucuracindeasma,yaunquenoseloacabadeceer,leacompaaensus

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hbitosalimenticiosparaversiselibrabadesus18kilosdems.Alperderunos kilos,undaseanimaytiratodaslaspastillasporelwater.Alos8dasdeestarsin pastillas empieza a notar que el pie se le est deshinchando y que poda correr. Haban pasado tresmesessin tratamiento,cuandorecibelavisitadelespecialista desdeelexterior.Leexploralapiernayledice:"Estavezsquehemosacertadocon laspastillas,porquelatienesimpecable.Siguetomndolashastalaprximaconsulta" AnneMarie,desdepequeapadecaAnginas2 3vecesalao,quetrataba conantibiticos.Alos23aosdecidepasarsusanginassinantibiticos.Seleabultan tantolasamgdalas que apenaspuedebeberaguaypierdeelhabla(setieneque comunicarporescrito).Alos8dasdeayuno,derepentesientelquidoenlabocay ungranalivioenlagarganta.Expulsaenunapalanganalquidoconpusycogulos desangre.Hanpasado16aosynohavueltoapadecermsdeanginas. Claudemeda1'76yestaba muydelgado(56kg.)comoconsecuenciadela reaparicin de una vieja lcera Duodenal. Tena tambin dolores de espalda a consecuenciadeartrosisencolumnavertebral.Abandonapocoapocoeltabaco,caf, azcarblanca,conservasyotrosproductosindustrializados.Despusdevariosmeses con el Rgimen Asociado, pasa 5dasalimentndoseabasedejugosdefrutay verdura,yluegootros6dasslotomandoagua.Llegaabajarhastalos47kg.Alas3 semanasderealimentacinharecuperadolos56kg.departida.Alos7mesespesa 64kg.ytodaslasmolestiaslehandesaparecido. AIsabel,con34aosleoperandeunfibromaenelteroyalosdiezdasle tienenquevolveraoperarconurgenciaalproducirseundepsitodepusenlacavidad abdominal. ElresultadoesunaFstulaquecomunicalacavidadIntestinalconel exterior,atravsdelacicatrizdelaoperacin. Pasa dos meses y medio hospitalizada tomando antibiticos, y por fin le mandanacasaconelproblemasinsolucionar.Durantedosaos,todoslosmesesse leabralacicatriz,lesupurabaunpocoyselevolvaacerrar.Todoelloacompaado defiebreydolordetripas.Porfin,pruebaelsiguienteplandedesintoxicacin:una semanaslocomefrutayverdura.Yluegoest 10dasazumosycaldos,paradar reposoalosintestinos,haciendoreposocasitotal(hacaloimprescindible).Alos7 dasdedietalquidahaceundadeayuno(solotomatresvasosdeagua),paraseguir luego con losjugos. Durante elprocesotuvodebilidad,dolordecabeza,ascosy muchas diarreas (algunas, verdes). El da del ayuno tuvo vmitos, mareos y temblores.Alcabodeunosdastuvounagripe.Enelprocesoperdi 7kg.(de62a 55kg.,paraunaestaturade1'56),querealmentelesobraban.Lafstulasecerr.Han pasadomsde5aosynosehavueltoaabrir.

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Ana,conunaoseleparaliz lapiernaporlapolio,porloquelehicieron8 operaciones ortopdicas. A los 6 aos le operaron de anginas. A los doce aos empez conJaquecas,cadavezmsfuertesymsamenudo,queleacompaaron hastalos32aos,tomandocalmantesdetodotipo.Dejasus25cigarrosysus4cafs diarios,mejorasualimentacinyentraenunayunode7das.Losprimerosdas sintimuchofroytaquicardias.Loquemsleextraesquenotuvojaquecaniun da.Durantetresdastuvoheceslquidasamarillas,undadevmitosdebilis,dos dascondolordegargantaycitica,ademsdehemorragianasal.Desdeentoncesno volviateneraquellasintensasyfrecuentesjaquecasqueleacompaarondurante20 aos.Alos30das,volvi arepetirotrasemanadeayuno.Conestosdosayunos perdi8kilosquelesobraban,quedndoseen58kilosparasu1'60deestatura.

12.UNABANICODEOPINIONESNUTRITIVAS. Lamayoradelapoblacinsealimentadeunamanera,influenciadosporla tradicinfamiliar,laeducacinescolar,impulsosinconscientesylapublicidaddela industriaalimenticia Si mejoramos nuestra alimentacin, mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo (mente incluida). Esto har menos probable el enfermar y favorecer la decisindelinstintodeconservacindecurarnos. Hay opiniones muy diversas que critican la alimentacin actual. Te voy a presentaralgunasdeellasydartepistasparaqueconozcasmejorsuspropuestas. *Desdelamedicinaconvencional:Porejemploen1985,losdocegobiernos europeos,asustadosporelaumentodelcnceryalencontrarunarelacinconla formadealimentarnos,pusieronenmarchaelprograma"Europacontraelcncer", querecomiendaaumentarelconsumodeverdurasyfrutasfrescas,comeramenudo cerealesintegralesylimitarelconsumodealimentosricosengrasas(sobretodode origenanimal).Llamanlaatencinalhechodequenuestrosabueloscomancarne unaodosvecesalasemana,yenlaactualidadseconsumediariamente,loqueest contribuyendoalaumentodecncer. TantolaFAO(organizacindelasnacionesunidasparalaAgriculturayla Alimentacin),comolaOMS(OrganizacinMundialdelaSalud),estanempeados enquelapoblacionaumenteelconsumodefrutasyverduras(almenos5raciones diariasde150gr),parareducirlaaltatasadeenfermedadescrnicas.Esporelloque deJuniodel2004aDiciembredel2006habrportiendasdecomestibles,centrosde enseanzayotroslugares,unaCampaadePromocindelConsumodeFrutasy

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HortalizasFrescas,bajoellema5alda.Esvital(www.5aldia.com),yconunicono querepresentaloscincodedosdelamano. MATAIX, Francisco Jos, Nutricin para educadores, Daz de Santos Madrid,2005.(DoaJuanaIdeCastilla,22.28027Madrid.Tel.:917434890 C/e:ediciones@diazdesantos.es) SociedadEspaoladeNutricinBsicayAplicada(SENBA).Eldesarrollo delanutricinhumana,comocienciamultidisciplinar.www.senba.es * LaMacrobitica,basndoseenlafilosofaorientaldelequilibrioyinyan, proponeuntipodedietadondeel50%seacerealintegral,el30%verduracociday pequeas cantidades de carnes, pescados, huevos y frutas, evitando azucares refinados,lecheyderivados.Hacenhincapi enquelosalimentosseanbiolgicos (queensuproduccinyconservacinnoentrenproductosqumicos). Asoc.MakrobiticaElkartea.Tel.943270489 C/Intxaurrondo,525420015Donosti; C.e:makrobiotika@euskalnet.net www.macrobiotics.org;ywww.sansebastian.com/macrobiotica * LaalternativaVegetariana,nosadviertequenuestroaparatodigestivono estpreparadoparaelconsumodecarnesypescados.Esunaintuicinantiqusimade laqueyahablabaelfilsofoymatemticogriegoPitgoras(sigloVIa.deC.),yle siguieronScrates,Platn,OvidioyPlutarco.Posteriormente,otrospersonajescomo LeonardodaVinci,EinsteinoGandhi,defendieronlaideavegetariana. Ladietavegetariana,deAguilar.Edic.TemasdeHoy. Laalternativavegetariana,deSussman,enIntegral. Literatura cientifica: El Dr.Armando Cuadra (C/Jose Tarradellas,143B; 17820 BanyolesGirona. Tel. 608447494) est recopilando y traduciendo estudios cientficossobrealimentacinvegetariana. UninVegetarianaInternacional(IVU):Tel.913319960. Apdo.38.130de28080Madrid.www.ivu.org;C.e:secretary@ivu.org. Pginavegetariana:www.geocities.com/RainForest/8893/ Asoc.Vegetariana.C/Aldapa,8bajo.(SanVicente) 48901Barakaldo(Bizkaia).Tel.944374364 * LacorrienteVegana,noslorechazalacarneyelpescado,sinotambin lcteos,huevosymiel.Afirmaquepodemosestarbienalimentados,sinnecesidadde explotar a los animales. Acepta alimentos vegetales cocinados como verduras, cereales y legumbres. Tienen informacin impresionante sobre las torturas que

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aplicamos los humanos a los animales, en la explotacin ganadera, en la experimentacin,enlaindustriadelapielylalana,etc Asoc.Vegana(AVE)Apdo.38.127de28080Madrid. Tel913319960.www.ivu.org/ave.C.e:ave@ivu.org * LaInstintoterapia,opinaqueslonuestroinstintosabequ necesitamos comer, en qu cantidad y cundo,peroqueestoslofuncionaconlos alimentos originalesquenosprepar lanaturalezadurantesiglos.Portantorechazatodoslos alimentos transformados por la mano humana, de formas diversas: por seleccin artificialdeplantas(comoloscereales),porelcalor(lococinado),mecnicamente (prensado,triturado,mezclado...),qumicamente(abonos,insecticidasyaditivos)y ltimamente por la manipulacin gentica. Propone pues consumir solamente alimentos crudos de produccin biolgica, incluyendocarnes, pescados,huevosy miel,quedandoexcluidalalecheyderivados. Assoc.OrkosMontrame.9,rueduchteau F77650SoisyBouy(France).B.P.8977483ProvinsCdex. Tel.33164602111.Fax33164602101www.orkos.com www.geocities.com/HotSprings/7627 AlimentationInstinctiveRaisonne(AIR):www.guyauxdom.com * Inspirado en parte en la Instintoterapia, el inmunlogo francs Dr. Jean Seignalet, propone como alimentacin adecuada al ser humano la Dieta Prehistrica, sin cereales modificados por la agricultura (excepto el arroz), sin alimentoscocinadosaaltastemperaturas(horneadosyfritos)yunaaltaproporcin dealimentoscrudos. SEIGNALET, Jean, La Alimentacin o La Tercera Medicina. Cmo tratar enfermedadesmedianteunacorrectaalimentacin.RBALibros,Barcelona,2004. RBALibros,S.A.C/PrezGalds,36.08012Barcelona. Tel.:932170088.C/e:rbalibros@rba.eswww.rbalibros.com www.seignalet.com *ElCrudivorismonosllamalaatencindecmoelfuegoestropealacalidad delosalimentos,perdiendovitaminas,mineralesyenzimas.Lleganalaconclusin dequelaalimentacinadecuadaparaelserhumano,esabasedealimentosvegetales quepuedanserconsumidossintratarconfuego.Haycrudvorosqueaceptancrudos laleche,elhuevoylamiel.Yestnlosveganosquesealimentansolamentedefrutas, verduras, semillas oleaginosas (nuez, avellana, almendra, coco, pepita de girasol, etc.),leguminosastiernasysemillasgerminadas. BaltaLorenzo.ComunidaddeAlimentacinCrudaInternacional.

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ListadeCorreosdeE29610Ojn(Malaga.CostadelSol). Tel:952119929y619788570.C/e:baltacrudo@yahoo.es PublicaelboletnNaturalezacrudawww.comunidadcruda.com *Recetassanasparavivirfeliz,deNatiCasado,enHigea (Tel.918461176),sonrecetascrudiveganasbiencombinadas. *ElCrudivorismopuedesalvartuvida,deMarcAms (AmsDietClubTel.932158881). *"LaDietamsnatural"SusannayLeslieKenton.RBALibros. Tel.:932170088.C/e:rbalibros@rba.es 13.CONOCERLOQUECOMEMOS Nuestro cuerpo para funcionar bien necesita recibir regularmente diversas sustancias: HidratosdeCarbonooGlcidos.(AzucaresyAlmidones) Lpidos(GrasasyAceites)yProtenas SalesMineralesyVitaminas. AguayFibravegetaloCelulosa. "NutrientesCalricos"selesllamaalosGlcidos,LpidosyProtenas,yaque al asimilarlos producen energa que ser consumida en las diversas actividades: muscular,cerebral,sexual,respiracin,circulacin,digestin,defensa,fabricacinde hormonas,enzimas,proteinas,etc Lasgrasassonlasqueliberanmsenerga:unas9kilocaloriasporgramo. Aunquenoinmediatamente.Primerosealmacenaeneltejidoadiposo,yselibera cuandosenecesita.LosGlcidosyProtenasproporcionanunas4kilocaloriaspor gramo.Elalcoholproporciona7kilocaloriasporgramoLasProtenasnosueleusarse comofuentedeenergamsquecuandonohaysuficienteglcidoylpido. Asi pues, los "Nutrientes calricos", hacen las veces del combustible de cualquiermquina. "Protena" significa primordial, de primera importancia. Los animales la necesitamos para: el crecimiento; el mantenimiento (restauracin de clulas y tejidos);lafabricacindeenzimas,hormonasyotrassecreciones;laformacinde anticuerposygenes;laformacindelasprotenasdelasangre. ComolosGlcidosylasGrasas,lasProtenasestncompuestasporCarbono (C), Hidrgeno (H) y Oxgeno (O). Pero tambin contiene Nitrgeno (N). FrecuentementetieneAzufre(S)yFsforo(P)AvecescontienenHierro(Fe)yYodo (I) Las Protenas se componen de una suma de Amino cidos (aa). En la actualidadseconocenunos21aminocidosdiferentes.LasmolculasdeProtena

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contienenmsde100aminocidos,yalgunasmsdemil.Ascomoconlas29letras delalfabetoconjugadasenvariasformas,puedenconstruirselaspalabrasdelmsrico denuestroslenguajes,conlos21aminocidos,nuestrocuerpopuedesintetizarlas 100.000protenasdiferentesqueconstituyennuestrasclulas,tejidosyrganos. Haydiezaminocidosqueselesllama"esenciales"o"indispensables",yaque sonnecesariosparaelcuerpoperonolospuedefabricar lmismo.Losotrosonce aminocidos,nosonindispensablesenlaalimentacin,yaquelospuedefabricarel cuerpo. Aspues,laprotenaeselmaterialconqueesthechonuestrocuerpo. "Nutrientes NoCalricos", son los que no producen energa pero son necesarios.Todaslasfuncionesdelcuerpodependendelasreaccionesbioqumicas queseproducenenlasclulas.Paraqueestoocurra,senecesitadelapresenciade Vitaminas,Minerales,EnzimasyAgua. Necesitamosingerirregularmentemsde13vitaminas(sepiensaquehayms quequedanpordescubrir)yalmenos22mineralesdiferentes. Solosehaninvestigadobien13mineralessobrelasnecesidadesquetieneel cuerpohumanodeellos.Delrestosesabeanmuypoco. Losquesenecesitanengrandescantidadesselesllama"Macrominerales"o Mineralesasecas.Sonsiete:Calcio(Ca),Fsforo(P),Sodio(Na),Potasio(K),Cloro (Cl),Azufre(S)yMagnesio(Mg). Losquesenecesitanenpequeacantidadselesllama"Oligoelementos".Seis estudiados:Hierro(Fe),Yodo(I),Manganeso(Mn),Cobre(Cu),Zinc(Zn)ySelenio (Se).Ynuevemenosconocidos:Cromo(Cr),Cobalto(Co),Silicio(Si),Estroncio (Sr),Estao(Sn),Vanadio(V),Molibdeno(Mo),Nquel(Ni)yFlor(F). Estos22minerales,juntoconelCrbono(C),Oxgeno(O),Hidrgeno(H)y Nitrgeno (N), queforman los Glcidos,LpidosyPrtidos,hacen26elementos qumicosdelos103quesehandescubiertoenelplaneta. Otronutrientenocalrico,eslaFibraoCelulosa.AunqueesunGlcido,los humanosnolapuedendigerir,comolohacenlosrumiantes.Peroesfundamental paraladigestin,eltrnsito,vaciadoylimpiezaintestinal. Alosnutrientesnocalricos,quefavorecenlasreaccionesbioqumicasvitales, yelmovimientointestinalselespuedecompararconelaceitedelasmaquinarias.Sin supresencianoesposibleelaprovechamientodelos"nutrientescalricos",ypueden apareceraverasgraves.Muchoscoincidenendecirquenecesitamoscomermenos nutrientescalricosymsdelosnocalricos. Al igual que con los motores, el cuerpo, cuanto ms limpio y mejor engrasado, sufrir menos desgaste, tendr ms potencia, consumir menos combustibleysermsdificilqueseestropee.

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LOCALIZACINDELOSNUTRIENTES LosHidratosdeCarbonooGlcidos

Puedenser: SimplesoAzcares:decortacadenayderpidadigestin: .Monosacridos:Glucosa,FructosayGalctosa. .Disacridos:Sacarosa,MaltosayLactosa. Complejos,PoliSacridosoAlmidones:delargacadena.Porelcocinadooporla digestinseacabanconvirtiendoenglucosa,queesloqueconsumelaclula. Hayabundantes Azcares entodolodulce:frutafresca,frutasecada(pasas, higos,...),pltanobienmadurooasado,mermelada,miel,sirope,caramelos,refrescos industriales,pasteles,... HayabundantesAlmidones,en: Legumbres(alubia,lenteja,garbanzo,soja,cacahuete,...), Cereales(maz,arroz,trigo,centeno...ytodoloquesehaceconsusharinas), Castaa, Pltano sin madurar, Patata, Boniato y races (zanahoria, remolacha, nabo,...) LosLpidos Estn compuestos por una mezcla de Triglicridos y cidos Grasos. Los cidosGrasospuedenser:SaturadosoInsaturados.Estoserefierealosenlacesque unenlasmolculasdecarbono,siestansaturadosonodehidrgeno. LosLpidosquecontienengrandescantidadesde cidosGrasosInsaturados, sonlquidosalatemperaturaambiente,selesllama"Aceites"ysobretodosonde origenvegetal(aunqueencarne,pescadoyhuevostambinexisten cidosgrasos insaturados). LosLpidosquecontienengrandescantidadesde cidosGrasosSaturados, sonslidosalatemperaturadelambiente,selesllama"Grasas"ysondeorigen animal(aunqueelaceitedecocoydepalmasonricosencidosGrasosSaturados) La industria satura con hidrgeno (hidrogenacin) los aceites vegetales insaturados,paravolverlosslidos(margarinas). ElcidoOleico,presenteenelaceitedeoliva,esmonoinsaturado.Tienems dificultaddevolverserancioyeselquemejorsoportalasaltastemperaturas(204) delafritura. Losdemsaceitesvegetales,llevancidosGrasosPoliinsaturadosysevuelven ranciosconfacilidad,siestnsinrefinaryseexponenalcalor,alaireyalaluz.Es porelloquelosaceitesvegetalesylassemillasqueloscontienen,(tambinalgermen detrigo),hayquetenerlosalafresca,enrecipientescerradosyopacos. ExistendoscidosGrasosEsencialesoIndispensablesparaelserhumano:

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El cidoLinolnico(delafamiliaOmega3,llamadaas portenerelprimer enlaceinsaturadoodobleentercerlugar). El cidoLinoleico(delafamiliaOmega6,llamadaas portenerelprimer enlaceinsaturadoenel6lugar). Para ser activos estos dos cidos Grasos Esenciales (o Indispensables), se necesitandosismsaltasquelasvitaminas,porellonoselesincluyedentrodeellas, aunqueselesllamaVitaminaF. Sonnecesariospara: laconstruccindelamembranadetodaslasclulas,perosobretodoencerebro, arteriasypiel.ElprimersntomadecarenciadevitaminaFsueleserquelapielde laspiernassesecaysedescama. lafabricacindelasprostaglandinas,mensajerosqumicosqueregulanlafuncinde todaslasclulas. regulanlafabricacinyeliminacindelcolesterol. Abundanlos cidosGrasosSaturados,encarnesgrasas,embutidos,lcteos, huevos,mantequilla,margarina,aceitesvegetalescalentadosamsde90,yenlos aceitesdecocoydepalma(presenteenalimentosprocesadosporserbarato). Elexcesodegrasasaturada,favoreceelaumentodecolesterolenlasangre,el endurecimientoylaobstruccindelasarterias. Abundanlosc.GrasosEsencialesOmega3: El cido Linolnico, en el aceite de la semilla de lino, y en verduras verdes adaptadasalfro,sobretodoenlaVerdolaga. Nuestrocuerpoparahaceractivoal c.Linolnico,tienequetransformarloenel cidoEicosaPentatoico(EPA)yenelcidoDocosaHexanoico(DHA),abundanteen lospescadosazules(pecesdemaresfrosyprofundos,enformadetorpedoydecolor oscuro).Losquemscontienensonlacaballa,elarenque,lasardina,elsalmonete,el salmn,elrodaballo,elatnyelbacalao. Abundanlosc.GrasosEsencialesOmega6: ElcidoLinoleico,enlosaceitesdesemillas,sinrefinar. Para activar al c.Linoleico, nuestro cuerpo tiene que transformarlo en el c.GammaLinolnico(GLA),presenteenlosaceitesdelassemillasdeOnagra(o Prmula),deBorraja,deAvenayenlaSpirulina(microalga).Tomandode3a5veces porsemanaunatazadepapillahechaconharinadeavenarecienmolida,tomamosla cantidadnecesariadeGLA. No todos los aceites vegetales son igualmente ricos en cidos grasos poliinsaturados.LosdeGirasol,LinoyGermendeTrigocontienendeun50%aun 70%segncosechas.Elaceitedeolivasolocontienedeun2'5%aun8%.Sibienel

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consumoregulardeaceitedeolivavirgennoprovocadeficienciadevitaminaF,noes capazdecorregirlacarenciadesta. LanecesidadcotidianadevitaminaFsecalculaentre12y25gr.Hacefalta ms cuando existe carencia o aumento del desgaste y en los climas fros. Esa necesidadsecubrecondoscucharadassoperasdiaria(paraunadultodepesoideal60 kg)deaceitesricosenacidosgrasospoliinsaturadosyconsumidoscrudos. Loshumanossomosracionales,graciasalgrantamaodenuestrocerebroylos cidosGrasosEsenciales(VitaminaF)sonsusprincipalesalimentos,sobretodoen los2primerosaosdevida,queescuandomsrpidoaumentasutamao. Lonocivodelosaceitesrefinados: Losaceitesextraidosenfro(salendelaprensaaunos36)seenranciancon facilidad.Acausadesuriquezaenvitaminassustanciasmuyreactivas,yqueson preciosasparanosotros,seoxidanalaire,alaluzyalcalor. Enladecadade1920,laindustriaalimentariadescubri larefinacindelos aceites.Secomenzaextraerelaceiteencaliente(entre160y200C),enpresencia deundisolvente(hexano),queluegoseeliminaporebullicin.Seextraeeldoblede aceite y se pueden conservar por mucho tiempo sin estropearse, aunque estn expuestosenlosescaparatesalsol.PerohanperdidosusvitaminasFyE. Al mismo tiempo se comenz a utilizar cidos grasos artificialmente hidrogenadosparafabricarmargarinas. Los cidos grasos artificiales, presentes en aceites refinados y margarinas, tienenidenticafrmulaqumicaperoconlaformadelamleculadiferentealos naturales.SelesllamagrasastransoAGT. Aportancalorias,peroactuancomo venenos bloqueando las reacciones que activan a la vitamina F. Una sustancia inapropiadadesplazaalasustanciarealmentenecesaria. As puesmargarinasyaceitesrefinados,nosolonocontienenlatannecesaria VitaminaF,sinoquebloqueaalaVitaminaFquepuedasingerirenotrosalimentos. Laindustriaalimentariaesttanpreocupadaensusgananciasqueseolvidade lasaluddelconsumidor. Aceitesrefinadosexistenengalletas,pasteleria,sopas,salsasfritosymuchos alimentosprocesados. CHRISTIE,Jonathan,LosaceitesOmegaenlaalimentacin,Urano,Barcelona,1993. ODENT,Michel,Lasaludyloscidosgrasosesenciales,Urano,Barcelona,1991.

Si ingerimos y asimilamos ms Glcidos y Lpidos de lo que quemamos, aumentamos de peso, con lo que favorecemos enfermedades como diabetes, hipertensin,infartos,artrosis,gota,cncer,piedrasbiliares,...

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LasProtenas Todos los alimentos tienen algo de protenas aunque sea en pequeas proporciones. Abundanlasprotenasenlasnueces(nuez,avellana,almendra,etc),semillas oleaginosas(girasol,ssamo,etc),enlasleguminosas(lenteja,alubia...),elhuevo,la carne,lassemillasgerminadas,loslcteosyelpescado. Elvegetarianismoargumentaquecomoelanimalalquemsnosparecemoses alchimpanc,nostendramosquealimentarparecidoa l.Nuestrointestinoesms largoqueeldeloscarnvoros.Elanimalalmorir,empiezaapudrirseyaumentael contenido de toxinas. Al tardar en recorrer el largo intestino es una fuente de intoxicacin.Ademsqueenunmundocontaminado,alserlosanimaleselltimo eslabndelacadenaalimenticia,esdndeseacumulaloscontaminantes.Esdecir, que el cereal puede contener pesticidas, pero una vaca que consume ese mismo cereal,habr acumuladopesticidas,ademsdeantibiticosyhormonas.Lomismo podemosdecirdelpescado:seleshaencontradoconcentracionesdePCB(untxico industrialhoyprohibido)9millonesdevecessuperioralaexistenteenelaguadonde viven. Alpareceresverdadqueelchimpanc excepcionalmentemataanimalesyse loscome.Losgenesylosaminocidosdelasprotenasdelchimpanc demuestran queeselparientemscercanoquetenemosentretodaslasespeciesquehoypueblan la tierra. Sin embargo hay antroplogos que tienen la teora que fu gracias al consumodeprotenaanimal,cuandoelcerebroaument detamaoynosvolvimos inteligentes. Por otro lado, lo que es sorprendente es que los humanos tenemos caracteristicas que nos diferenciandel chimpanc ynosasemejaalos mamferos marinos(Eltamaodelcerebroesmayorqueeldelchimpanceyparecidoalquetiene eldelfn;lalechehumanatiene cidosgrasosmarinosOmega3,comolafocayel delfn;derramamoslgrimassaladas;notenemospelo;tenemosunacapadegrasa bajolapiel;copulamoscaraacara;tenemosorgsmos;alareciennacida,leechasal agua,yexpontneamentetienereflejosdeinmersin,abrelosojosycierralaboca; etc). As que podemos considerarnos primates (como las monas) depiladas, cabezonas(degrancerebro),adaptadasalmar. Desdelamedicinaconvencionalsereconocequeenlospasesenriquecidos comemosdemasiada carne, que bastaraconcomertresvecesalasemanayque tendramosquecomermsfrutayverdura.Seestempezandoaaceptarquesepuede llevar una dieta equilibrada ovolacteovegetariana. Se pone ms pegas a la alimentacinvegana. MiguelAguilar,ensulibro"LaDietaVegetariana"llegaalaconclusinque inclusoenunrgimensloabasede4kgdiariosdefrutafrescavariada,seaportan ms del 100% de los aminocidos esenciales. Con una alimentacin variada es posibleaportartodoslosaminocidosesenciales.LassemillasdeAlfalfa,Ssamoy

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Girasol,sonricasenproteinasycontienentodoslosaminocidosesenciales.Sise germinan,ancontienenms.LosbrotesdelTrigogerminado,laQuinoa(cerealdel altiplano boliviano), el Mijo y el Amaranto (cereal consumido por los norteamericanos antes de la conquista europea) yla microalga spirulina, tambin contienen todos los aminocidos esenciales. Es recomendable variar en la alimentacineltipodeproteina.As esmsprobableaportartodoslosaminocidos necesarios. Cada vez se est reduciendo la cantidad necesaria de protena diaria. Ultimamenteserecomienda0'9gdeprotenaporkilodepesomagro.Esdecirque tienesquedescontarloskilosdegrasa.Unhombreculturistatieneun5%degrasa,el idealun15%yelobesomsdel25%.Lasmujerestienenmsproporcindegrasa, quevadesdeun10%enlaanorxica,un14%enlagimnasta,un22%enlaidealy msdel30%enlaobesa.Tambinsereconocequeel0'9g.noesunnivelmnimo indispensable, sino que se puede estar perfectamente equilibrado con ingestas inferioresalamitad,yqueesodependedelacalidaddelaprotenaydelacapacidad deasimilacin. Nias en crecimiento, embarazadas, mujeres que amamantan y enfermas covalencientesohuelguistasdehambrequetienenquerecuperarpeso,requierenun 50%msdeprotena. Hayquienesopinanqueelejerciciofsicoaumentalanecesidaddeprotenay otrasqueopinanqueelesfuerzofsicoaumentalanecesidaddeglucidosygrasas, peroqueapenaseldeprotenas. Elexcesodeprotenas,seavegetaloanimal,esunodeloserroresdietticos mscomunesypeligrosos,yaquelaprotenanoutilizadadaderivadosaltamente txicos. Aumenta el cido rico en sangre (con sus consecuentes trastornos reumticos y piedras renales), favorece la descalcificacin de los huesos, el crecimientotumoral,lainsuficienciarenal,lascataratas,... Elactualritmode produccinyconsumodeprotenadeorigenanimal es antiecolgicaeinsolidaria: Necesitamoscortarrbolesparaalimentaranuestracrecienteganadera. Estamosdejandolosocanossinbichoviviente.Avesmarinas,focas,ballenas,y delfines, mueren de hambre, porque les estamos quitando sus alimentos. Muchos pecesmuerenasfixiadosconelcontactodelasredesgigantescas,sinllegaraser capturados.Muchosmillonesdepecessetiranporlabordamuertos,porquenosirven paraelconsumohumano.Unabuenapartedelapescavaapararalpiensodela ganadera. Serequiereunaltoconsumodecombustiblederivadosdelpetroleo(norenovable). Millonesdeembarcaciones,congelacin,transporte,... Laproduccinganaderaypisccolaesaltamentecontaminante.

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Lospasesenriquecidos,comemosmuchasmsprotenaanimal(carne,pescado, lacteo, huevo) de la que necesitamos, para lo que se requiere invadir, destruir y contaminarlanaturaleza,capturando,maltratandoymatandotodobichoviviente. Laganaderaesunderroche:silaextensindetierraquesededicaalaalimentacin delganado,sededicadirectamentealaalimentacinhumana,sepuedealimentara diezvecesmsdepersonas. Paraalimentaranuestraganadera,lospasesenriquecidos,compramosgranoa precios barato, a los pases empobrecidos, donde la gente enferma y muere de hambre.Secalculaquecadahabitantedeunpasenriquecidoseest alimentandoa costadeunaparcelitade30m2deunpasempobrecido. Fijat en la palabra "ganadera". Viene de ganar. En euskera a la persona adineradaselellama"Aberatsa",elquetieneganado.Elmundoest dominadopor interesesganaderos(elpresidentedelosEE.UU.sueleserganadero)quenoshacen consumirmuchamscarnelechehuevosdeloquenecesitamos. *Larelacindelconsumodeprotenasdeorigenanimalconlaecologayel hambreenelmundo,lotienesdetalladoenellibro"SaludyEcologa"deDiamond (Edic.Urano)yen"Ladietaecolgica"deMoore(deIntegral) Sehasolidobuscarlaalternativaalaprotenaanimalenlasoja,quetiene ciertas ventajas, como que est libre de grasas saturadas de la carne y la leche, contiene lecitina necesaria para el sistema nervioso, contiene hierro, etc Pero producemscidoricoquelacarne,nocontienetodoslosaminoacidosesenciales (comosehasolidodecir),contieneunfactorantitiroideo,esindigestacomolasotras leguminosas(producegasesintestinales),esmuyricaencidoFtico,queimpidela asimilacin del calcio, magnesio y otros minerales (la germinacin evita este inconveniente).Cuidadoconconsumirladiariamenteyabusardeella. OtraalternativaalaprotenaanimalseestbuscandoenlamicroalgaSpirulina (unacianobacteria).Sondelasprimerasespeciesvivientesqueexistenenelplaneta desdehace3.500millonesdeaos.Enaquellapoca,laatmsferaestabacarentede Oxgeno y era rica en Nitrgeno y gases (metano y anhdrido carbnico) que producanelefectoinvernadero.Lasalgastardaronmilesdemillonesdeaosen crear una atmsfera ms rica en Oxgeno, que hizo posible el desarrollo de las diversasespeciasvivientes.ElcultivoenestanquesdelamicrolagaSpirulina,puede volveracolaborarenelaumentodeoxgenoatmosfrico,alavezquenosbrindaun alimentosaludablericoenprotenas,vitaminasyminerales. *MicroalgaSpirulina.Superalimentodelfuturo.Henrikson(Urano) LasVitaminas Son sustancias que participan en los procesos vitales en concentraciones pequesimasyquelosanimalessomosincapacesdesintetizar.Porlogeneralson

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producidasporvegetalesymicroorganismos,aunqueluegopuedanalmacenarseen tejidosdelosanimales. Sonsustanciasorgnicas,deestructuraqumicavariada,ysesuelenclasificar en: Solublesenlpidos(Liposolubles):A,D,EyK. Solublesenagua(Hidrosolubles):CylasB Algunasseestropeanfcilmenteconelcalor(alcocinar),yalestarexpuestas al aire y a la luz. En caso de enfermedad, intoxicacin, consumo de drogas o medicamentos,senecesitanmsvitaminas. VitaminaA(Retinol):enhgado,quesoymantequilla. ProVitamina A (BetaCaroteno): en spirulina, zanahoria, espinaca y acelga. El cuerpotomalaquenecesitaylatransformaenvitaminaA.Losbetacarotenosno tienenlosproblemasdeintoxicacinporexcesocomolavitaminaA. Calciferol(D):Lamejorfuenteeslaexposicinalsol.Aunania,lebastacon exponerunterciodesupieldurante2minutosdiarios.Enpltano,aguacate,germen detrigo,leche,yemadehuevo,levadura,margarina,aceitedehgadodebacalao, pescadoazul,...Cuidadoconlossuplementos!Eslavitaminamstxica. Tocoferol(E):enelaceitedesemillasynueces(nuez,avellana,almendra...).Sobre todoengermendetrigoypepitadegirasol. Menadiona(K):enbrotesdealfalfa,hojasverdes,aceitesvegetales,lcteos,hgado, carne... Tiamina(B1):enpatata,cereal,leguminosas,levadurasycarne. Riboflavina(B2):envegetalverde,cereal,leche,claradehuevoyvisceras. Niacina(B3),Niacinamida,NicotinamidaoVitaminaPP:encereales,leguminosas, levadura,carne,rinehgado. cidoPantotnico(B5):entrigoyarrozintegral,cacahuete,jaleareal,levadura, yemadehuevo,carne,hgado,rin,cerebro... Piridoxina(B6):enacerola,germendetrigo,cereal,leguminosa,pltano,yemade huevo,lcteos,sardina,vsceras,... cido Flico (B9): en escarola, col, endivia, berro, espinaca, germen de trigo, levadura,leguminosas,huevos,hgado,rin... Biotina(H):encacahuete,nueces(nuez,avellana,almendra...)setas,levadurade cerveza,yemadehuevo,hgado,rin... cidoAscrbico(C):Sojafresca, brotesdecebadaydetrigo,pimiento,brcol, col,kiwi,ctricos,tomate,patata,... SOBRELAVITAMINAB12OCOBALAMINA. .Losanimalesyplantasnoson capacesdesintetizarla.Sololasintetizanciertas bacterias. Los herbvoros, adquieren esta vitamina al ingerir la hierba con dichas bacterias.

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.Sesintetizaenelintestinogruesodelserhumanoydeotrosanimales,peroahyano sepuedeabsorbe.Quizsporeso,losconejosavecessecomensusheces.Enun documentalv tambinaunpardegorilasjuntitos,felicesycontentosdndosea probarsusheces. .Necesitamosmuypoquitacantidad:unos2microgramos(mcg)diarios(1mcglos nios,2'6embarazadasylasqueamamantan).Estos2mcgestnpresentesen2gde hgado,en4gderin,coraznolengua,en8gdesardina,en14gdejamn serrano,20gdepescadoazulocarne,en100gdequeso,en500gdeyoguroen2 huevos. .Nuestrocuerpotienedepsitosdeestavitamina,ensusvsceras(sobretodohgado) para 23 aos. Es decir que si adoptas unrgimenalimenticio deficienteen esta vitamina,tuorganismolosprimerosaosnonotarestadeficiencia. . Ciertas algas (spirulina, klamath,...) contienen grandes cantidades de sustancias semejantes(anlogas)alavitaminaB12,peroquenotienensuactividadbiolgicae inclusobloquealaactividaddedichavitaminapresenteenotrosalimentos.Nos si ocurrirlomismoconlavitaminaB12presentesemillasgerminadas(trigo,alfalfa,...) ypolen. .Haypersonasquenocomencarne,nipescado,nilcteos,nihuevosdurantemuchos aosynopresentandeficienciadeestavitamina.Secreequeesdebidoaquelas bacteriasproductorasestnpresentesensusalimentosvegetales. .Ladeficienciadeestavitaminaesmsfrecuenteenvegetarianosquenocomen lcteos,nihuevos,queenlaspersonasqueingierenproductosdeorigenanimal.Se handetectadobebsconretrasodecrecimiento,faltadeapetito,letargoytrastornos nerviosos,amamantadospormujerescuyalecheerapobreenestavitamina,alllevar unadietasinproductosdeorigenanimal. .Paraqueestavitaminaseabsorbabienalfinaldelintestinodelgado(leon),necesita deunasustanciasegregadaenelestmago(FactorIntrnseco).Conlaedad(apartir de los 60 aos), puede envejecer la mucosa intestinal y perder la capacidad de absorcindeestavitamina. .Lacobalaminaesnecesariaparaladivisincelular(incluidoslosglbulosrojos),la formacin de la mielina de los nervios, el metabolismo de los aminocidos y el crecimiento.LavitaminaB12,actajuntoconlavitaminaB9(cidoFlico). .Laconsecuenciamsconocidadelacarenciadeestavitaminaesunaanemiaque presentaglbulosrojosgrandeseinmaduros("anemiamegaloblsticaoperniciosa"), debidomuchasvecesaqueelestmagonosegregaelFactorIntrnseco. .Loquenoestanconocidoesqueantesdedaranemia,puededartrastornosdel sistemanervioso,quedenoserdetectadosatiempo,en6mesesounao,pueden resultarirreversibles.El cidoflico(llamadoas porestarpresenteenlashojasde losvegetales)puederesolverelproblemadelaanemiamegaloblsticaperonoel problema nervioso. Puede dar trastornos psiquitricos (depresin, insomnio, irritabilidad, falta de concentracin y de memoria, confusin, pensamiento

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incoherente,alteracindelapercepcin,...),trastornosdelasensibilidad(alteracin deltacto,sensacindepinchazos,hormigueo,inestabilidad,...),dificultaddearticular palabras,torpezaalandar,cegueraalcolorazulyamarillo...

. No todas las personas con deficiencia de esta vitamina presentan trastornos nerviosos.Alparecerentranenjuegootrosfactoresambientalesytalvezgenticos. LademenciasenilyelAlzheimer,puedetenerciertarelacinconladeficienciade estavitaminadebidaaunadeficienteabsorcin. .LaHomocisteina(Hcy)esunaminocidotxico,resultantedelmetabolismodela METIONINA,unodelosaminocidosesencialeshumanos,paralasntesisdesus protenas.HaysospechasdequeunexcesodeHomocisteinadaalasparedesdelos vasos sanguneos, promueve el crecimiento de las placas arterioescleroticas y favorece la coagulacin de la sangre. Un aumento de homocistena parece estar asociado con un riesgo superior a las enfermedades cardacas en los adultos, la preeclampsiaduranteelembarazoylosdefectosdeltuboneural(espinabifida)enlos bebs.Laconcentracindehomocistenaensangreestaltamenteinfluenciadaporla dieta,ascomoporfactoresgenticos.Loscomponentesdeladietaconmayorefecto son cidoflico(vitaminaB9)yvitaminasB6yB12.Estasayudanaconvertirla homocisteinatxicaenaminocidosnecesarios.Aproximadamente2/3deloscasos de exceso de homocisteina en sangre estn asociados a concentraciones bajas de folato,vitaminaB12ovitaminaB6.Ladeficienciadecualquieradeestasvitaminas puedeconduciralaacumulacindehomocistena. . Como esta vitamina es necesaria para la divisin celular, tambin se pueden presentarproblemasenlapiel(dermatitis,labiosinflamados"boqueras"moratones, manchasoscurasenuasysurcoscutneos,quemaznenlalenguasequejadel aparatodental)yenlamucosadigestiva(faltadeapetito,estreimiento,diarrea, dolorabdominal,prdidadepeso) .Losanlisisdesangredecobalamina,nodistinguenalaautnticavitaminaactivade lassustanciasanlogasinactivas.Adems,aunquelasangrenoest carentedeesta vitamina,puedeserqueelsistemanerviososiloest. .Loquerealmentedetectalacarenciadeestavitaminaeselaumentodel cido MetilMalnico(MMA)ydeHomocistenaensangreyorina,pruebasporahorapoco frecuentesycaras. . El tratamiento de la deficiente de absorcin de vitamina B12 se hace con inyecciones,lascuales(aunqueenrarasocasiones)puedendarreaccionesalrgicas graves.Porvaoralnohayproblemadetoxicidadypuedesustituiralasinyecciones, sisedadosissuficiente.Ancondeficienteabsorcin,porvaoralseabsorbealgo msdel1%.Sisetoma1mg(1.000mcg),seabsorbern10mcg(5vecesmsdelos 2mcgrecomendadosdiariamente).Enelprimermesdetratamiento,serecomienda2

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mg/da.LomejoreslaMetilCobalaminaencomprimidossublinguales.Desercogido atiempolarecuperacindelsistemanerviosopuedellevarhasta18meses. .VitaminaB12sublingualenelmercado: DistribucionesDAVINCI.(AitorRodriguez)Apdo.58. C/Rabal,13bajo.20590Soraluze(Gipuzkoa). Tel:943751684. C/e:agua@davinci.e.telefonica.netwww.davincilabs.com Vit.B12(1000mcg)y c.Flico(B9)(100mcg) 100tab,por3.600ptas.(22 ) Enero2004:20,38;Febrero2006:16Euros+porte=23,56Euros. CASADO,JosManuel,ElmitodelaVitaminaB12,Higea,Madrid,1998. Tel:918461176www.higea.orgC/e:inf@higea.org VENTOSA,Ricardo,VitaminaB12,lallavedelcerebrohumano,Autoreditor,Gijon, 1990.Distribuye:LibreraCervantes.Tel:985212455;libcer@las.es

LosMinerales Enelmundodelamedicinaconvencionalnosesueledarimportanciaasilos mineralesqueseingierensondeorigenmineral,vegetaloanimal. ConelFsforo,sevebienclaroquenoeslomismo.Unapersonaadultade pesomediotieneensucuerpounos56grdefsforo,sobretodoenlaconstitucinde loshuesosylosnervios.Tomartanslo100mgdeesteelementoqumicodeorigen mineral("desorganizado")daaalcerebrodetalformaquecausaexcitacin,delirios ylamuerteencuestindehoras.Diezvecesmsestacantidadenforma"organizada" enalimentosvegetalesoanimales,nocausaningnproblema.Ciengramosdequeso aporta700mgdefsforoorganizado.Ladosisdiariarecomendadaesde1.200mg. Losanimalesnonospodemosalimentardirectamentedelatierra,nidelaire, aunque all estn los elementos qumicos que necesitamos. Slo podemos ingerir directamente el oxgeno y el agua. Para el resto necesitamos a los vegetales de intermediarios.Elordendelanaturalezafu as alolargodemilesdemillonesde aos: primero fu la roca, que por la accin del agua y los musgos (vegetales primariosquesepueden alimentardelaroca)seconvirti entierra,loquehizo posiblelaaparicindevegetalessuperioresyposteriormentelosanimales.Elorden naturalesqueelMundoMineralalimentaalMundoVegetalystealMundoAnimal. No se puede invertir este orden. Para que nuestros cuerpo puedan asimilar los mineralesquehayenlatierra,primerodebendepasaratravsdelasraicesdelas plantas.

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Hayquedistinguirentre"SalesMineralesInorgnicas"(delmundomineral)y "SalesMineralesOrgnicas"(delmundovegetaloanimal). La sal de cocina (Cloro y Sodio), el Bicarbonato, la sal yodada, el fluor aadidoalaguapotable,elaluminiodelosanticidos,elhierro,magnesioycalcio defarmacia...sonsalesinorgnicas,noaptasparaelconsumohumano.Elcuerpoa vecesnoconsigueeliminarlasdeltodo,porloqueretienelquidoparadisolverlasy evitardepositosqueendurezcanlostejidos.Lomismosepodradecirdelasaguas "mineralomedicinales"(ferruginosas,sulfurosas,bicarbonatadas...).Esporelloque solosepermitenvenderaguasembotelladasdebajocontenidomineral. Antao la sal era muy valorada ya que era una de las pocas maneras de conservarlosalimentos.Altrabajadorselepagaconsal(deahlapalabra"salario"). Quizsesaeslarazndelconsumohumano. Lamedicinareconocequeelexcesodesal,retienelquidoyesresponsabledel aumentodelapresinarterial,aconsejando nousarahipertensasyembarazadas. Tambinsehavistorelacinconelcncerdeestmagoylaspiedrasenelrin.La industria aade sal a muchos alimentos como conservante y como saborizante (favoreceelconsumocompulsivo:"Comaunaynodejar ninguna").Yallevansal embutidos,queso,pan,aceitunas,patatasfritas,sopas,salsas,etcLasalmarina,sele sueleconsiderarcomolaalternativa"integral"alasaldecocina,yaqueademsde CloroySodio,tienealgnotromineral.Sinembargo,estambindeorigenmineral: igualmenteirritaelestmago,retienelquidosyelevalatensinarterial. Verdurassecadas(comolasdela"sopajuliana")ypulverizadas,sipuedeser unaformasaludabledeaadirsalesmineralorganicasydargustoalacomida.Enlas herboristeriasvendenunpreparado,peromezcladasconsalmarina. Se dice que la agricultura qumica ha empobrecido los suelos y en consecuencia los alimentos estn carentes de minerales. Pero la solucin no es comernoslosabonosqumicosenpildoras.Hayformasdeenriquecerlossueloscon abonosnaturales.EsoesloqueestudialaAgriculturaBiolgicaylaPermacultura. EnzimasoFermentos Sonsustanciasproticasexistentesenlasclulasvivas,queencolaboracinde vitaminasyminerales,sonresponsablesdelastransformacionesbioqumicasdela vida. Sehandescubiertoenelcuerpohumanounas3.000enzimasdiferentes.Se suponen quehaymuchasms. Selesnombraterminandoen"asa":transaminasa, fosfatasa,amilasa,lipasa,etc. Nacemosconunaciertacantidaddeenzimasquevamosgastandoalolargode lavida.Aspues,unareciennacidatienecienvecesmsenzimasqueunanciana.Tu saluddependedelacantidaddeenzimasquetengas.

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Ladigestineslaactividadquenecesitademsenzimas.Losalimentoscrudos contienenellosmismoslasenzimasnecesariasparapredigerirse.Lasenzimasson muysensiblesalcalor.Sedestruyena48.Losalimentosprocesados(pasteurizados, congelados,enlatados)ycocinados,hanperdidosusenzimasyselasrobanalcuerpo parasudigestin.Altratarconfuegolosalimentos,seproduceuncambiomolecular, quehacequeelcuerponoloreconozcacomosustanciagrataaincorporar,sinocomo sustancia extraa. Por ello al ingerir alimento cocinado, aumentan los glbulos blancos en sangre ("Leucocitosis digestiva"). Si lo comemos todo cocinado, dificultamosladigestin,noaportamosenzimasyestamosgastandoexcesivamente nuestrareservaenzimtica.Esrecomendablealmenoshacerunacomidadiariacruda (porejemploeldesayunoysisetomatentempieamediamaana,abasedefruta fresca).Ysiemprequesecomacocido,acompaarloconalimentocrudo,ricoen enzimas. Hoyendalaindigestinesunverdaderonegocio.Haymilesdemillonesde dolaresenjuegoenmedicamentos,nadainofensivos,paralaacidezdeestmago.Con estemalestarelcuerpoteest queriendodeciralgo:queestscomiendomsdelo queerescapazdedigerirenesemomento,quelacalidadesmala,quehayescasezde alimentocrudo,quemezclasdemasiado...Elardordeestmagoteestpidiendoque reflexiones,queaprendasdetusequivocaciones.Eljugodelimn,rebajadoconagua, queapesardesusabor cidosetransformaenelestmagoenanticido,puedeser unasolucininmediataparaelmomentodelardor. Perolasolucindefinitivaes adaptarloquecomesaloqueerescapazdedigerir,comiendomenos,yaadiendo msalimentocrudoacadacomida. Las verduras crudas, son neutras y combinan muy bien con cualquier otro alimento.Aunquelafrutanoesloidealparaacompaaraotrascomidas,siemprees preferible a no comer nada crudo. Si hay comido alimento rico en protenas, combinanmejorlasfrutasjugosasycidas.Silacomidahasidoharinosa,vanmejor lasfrutasdulcesycompactas(manzana,pltano). Hay quien incluso propone a falta de alimentos crudos, comprimidos de enzimasextraidosdelacebadagerminada,delarrozintegralfermentado,delapia, delapapaya,delaremolacha,delamanzana...parafacilitarladigestinynogastar delareservadeenzimticadetucuerpo. LaCelulosaoFibraVegetal Nopasaalinteriordelcuerpo;talcomoentraporlaboca,saleporelano.Ysu funcinesayudarenladigestinyvaciadodelintestino. Seencuentraen:fruta,verdura,leguminosas,lacubiertadelcerealintegraly nueces.

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Elsalvado,cascarilladuraquecubreelgranodelcereal,escelulosademasiado duraeirritalosintestinos.Porello,loscerealesyelpanhayquetomarlossemi integrales. Ingerir poca fibra favorece el estreimiento y enfermedades asociadas a l (divertculos,almorranas,...)ademsdelfrecuentecncerdecolon. Hay vegetales que tienen una sustancia viscosa ("muclago"), que tambin ayudaaquelashecesresbalenporelintestino.Lamsconocidaeslasemilladelino. Adems,estasemillaesricaenvitaminaF.Sepuedeconsumir,poniendoaremojo 68horas,solasomezcladasconotroalimento.Alsersemillaspequeasdedificil masticacin,seaprovechamejorsussustanciasnutritivas,tomndolasrecienmolidas (conunmolinillodecaf),comohorchata(disueltoenaguaojugo),comopapillao aadiendoalaensalada.Alserunalimentoconcentrado,nohayqueabusarde l (bastacondosotrescucharadas). Paraterminarconunestreimientodemuchosaos,habrqueesperaraqueel Dr.Tiempohagasutrabajo.Avecesnilafibra,nilosmuclagossonsuficientespara arreglarunestreimiento.Sonunasumadefactoreslosquecausanelestreimiento, luegolasolucintambinserunasumadecorrecciones. Conelestreimientoelcuerponospuedeestarqueriendodecir,queest sin fuerzas:"Notengofuerzasniparacagar"."Medastantosquehaceres,quenopuedo llegaratodo".Enunempacho,segastatantaenergaenladigestinqueyanoqueda para la evacuacin. El estreimiento puede ser consecuencia de digestiones muy laboriosasyloqueestsnecesitandoesdemejorarlaalimentacinenconjunto.Siel estreimientofueraconsecuenciadeunasobrecargadetrabajo,locorrectoseradarle atuorganismounacuradedescanso,incluyendoeldescansoconsumista.Sitienes dificultadesdesacar,dejademeter.Comemenos,mscrudo,msjugosos. Tomar laxanteso purgantes,esdartrabajoaunintestinoyacansado.Sean naturalesoartificiales,setratandesustanciasirritantesqueobliganalintestinoa expusarlas.Escomoprovocarunadiarrea.Despusdelesfuerzo,elintestinoestar mscansado,msestreido.Elquesaleganandoeselvendedordelaxantes,yaque seaseguraunclientedeporvidaalhacersecrnicoelestreimiento. Elcuerpopuedetenerrazonesqueignoramosparanomoverelintestino.Por ejemplo, en caso de estar la apndice inflamada (apendicitis), el instinto de conservacin,paralizaelintestinoparaimpedirqueelapendicerevientesupushacia elinteriorycauseunaperitonitisquepuederesultarmortal.Enestasituacinanes msdainoelpurgante. A veces una causa importante del estreimiento puede estar enactitudes o creencias inconscientes, que se reflejan en el funcionamiento del cuerpo. Es una llamadaaponerenmarchaunplandeliberacinmental,queteasegureunfuturoms tranquiloydivertido. Pequeaslavativasde1/4delitroconaguatemplada,puedeserunremedio para evitar se endurezcan las heces en la parte final del intestino, cuando llevas

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muchosdassinvaciar.Lavativasmayores,confrecuencia,podraserunaformade cansarmsaunintestinofatigado. Se ha diseado un aparatoquellenayvaciaautomticamente tuintestino grueso con agua a poca presin disolviendo todos los depsitos adheridos, sin esfuerzo por parte de tu intestino. Le llaman "Hidroterapia de Colon". Algunos mdicoslorecomiendannosloparaelestreimiento,sinotambinparamuchas otrasenfermedadesyaqueconsideranqueunintestinogruesosucioesunafuente importantedeintoxicacin. *HidroterapiadeColon:Transcom,Tel.944531033y944710116. http://www.i2000.es/transcom;C.e:transcom@i2000.es ElAgua Estpresenteenlafruta,ensalada,lcteos,jugosycualquieralimentococido... El planeta y nuestro cuerpo ms del 70% es agua. Nuestra alimentacin tambiendeberaserel70%jugosa. Muchas mdicosaniman a bebernos cuantoslitrosdeaguadiarios,yte encuentrasapersonasalfinaldelajornadaforzndoseabeberlacantidadprescrita,a pesardenotenerningunagana.Porlateleescucheaunespecialistadelrin,algo quemeconvencems:beberexcesodeaguanoayudaalrin,sinoquelosobrecarga detrabajo. Unadietasana,yaaportasuficienteagua.Sinosesientesed,nohacefalta tomarmsagua.Losfritos,lasal,elazucarblanca,lascomidasdepesadadigestin, hacequelagentesientamssed.Bebermuchaagua,antes,duranteoinmediatamente despusdelacomida,diluyelosjugosgstricosydificultaladigestin. Otracosaeslacalidaddelagua,enestemundocontaminado.Cuandollueve,el agua "limpia la atmsfera", arrastrando cantidad de sustancias qumicas contaminantes.Abonos,pesticidas,residuosindustriales,alfinalvanapararalagua. Dependiendodeltipodecaeriaspordondepaseelagua,puedecontenerplomo, zinc,cobreocadmio.Enlasdepuradorasademslesaadencloroyfluor.Elagua querecibimosenelgrifodecasapuedeserunafuentemsdeintoxicacin,sobre todolaprimeraquesaleporlasmaanas(djalacorrer),ycuandosalecaliente. Evitabeberycocinarconaguadelgrifo.Cuidaloscacharrosdondecocines. Laconcentracindealuminioconsideradacomomximapermisibleenloscriterios de calidad del agua potable es de 50 microgramos/litro. Un agua de grifo que contenga 22 microgramos/litro calentada a 88 en un cacharro de aluminio, se incrementahasta1.640microgramos/litro! Unaideabarataparamejorarlacalidaddelaguadelgrifoestenerlaenuna jarradebocaancha,paraquelassustanciasvoltilescomocloroyfluorseevaporeny sustanciaspesadassedepositenenelfondo.Obienusaraguapocomineralizada, embotelladaenenvasedecristaloplticoduro.NocompresaguaenbotellasdePVC

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(PoliClorurodeVinilo),quedesprendealagua(sobretodosisecalienta)sustancias txicas.Sobretodositienesalgunaenfermedadcrnica,informatedealgnsistema depurificacindelaguadelgrifo. 14.CMOMEJORARLAALIMENTACIN? A la hora de mejorar nuestra alimentacin, tenemos que pensar en dos criterios: 1.Menoscantidad:reducirelesfuerzodigestivo 2.Mscalidad:mslimpiaynutritiva. Menoscantidad Comermscantidadnoesestarmejornutridoytenermsfuerza.Notodoloquese come se digiere y se aprovecha. No siempre tenemos la misma capacidad de digestin. Si comemos ms de lo que somos capaces de digerir, la digestin se estropeayseproducenputrefaccionesqueenvenenannuestrasangre.Estosuponeun derroche energtico y una fuente de agotamiento. La sociedad de consumo y el nerviosismo,nossuelehacercomermsdelacuenta. Sicomesmsdelonecesario,ladigestingastar muchaenerga,ypasarasms tiemposomnolientoyabotargado.Comiendoconmoderacinestarsmsvivo,ms despierto,ynecesitarsdormirmenos. Paraqueelestmagopuedaestardescansadoparalaprximadigestin,procura pasar3o4horassiningerirnada,entrecomidas.As cuandotesientesacomerla comidatesabrmsrica.Yasabes..."Elmejorcondimientoeselhambre" Estamosenplenaforma,cuandoelestmagoestvaco(ladigestinyahecha),con cerebroymsculoscargadosdeazcar. Espera a que pase la molestia estomacal, antes de comer. Las molestias que aparecenconelestmagovaco("elgusanillo"),noeshambre,sinounprocesode restablecimientoylimpieza.Pruebadeelloesquenopersisteydesapareceenunos minutos. A una persona sana, el estmago vaco no le da molestias. El comer interrumpeestemalestar,perocortaunprocesocurativo.Sihacesunexcesoconla comida(ocontabacooalcohol)esnormalydeseablequemolesteelestmagovaco, aldasiguiente.Laafirmacindeque"cuantomscomo,mshambretengo",ms bienserefiere,aquemsmolestaelestmagocuandoestvacio. Disfrutardelacomida,comiendo despacioysaboreando,eslamejorformade comerlojustoynecesario.Esbuenolevantarsedelamesasinllegarahartarse.Para

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evitaraccidentesdecarreterarecomiendan"conducirconelestmagomediovacio". Tambineslamejorformadeandardespiertoporlavida. Elapetitonaturalseveconfundidoconlosaderezosydemssustanciasqueseusan "paradargusto"(saborizantes):frituras,sal,azcar,picantes,ajo,cebolla,especias, alcohol,etc.excitanelapetitoynoshacencomermsdelacuenta.Siaprendemosa saborearelgustopropiodecadaalimento,nossermsfcilcomerconmoderacin. Hayalimentosdiluidosenagua:fruta,verdura,cuajada,yogur,quesofresco,sopas, lechevegetal,etc.Yalimentosconcentrados.Lassemillas(cerealesysusharinas, legumbres, nueces, aceituna y huevos), aceite y fritos, quesos secos, nata, mantequilla, frutos secos, dulces, miel, etc. De los alimentos concentrados necesitamoscomerpequeascantidades,yaquesonmuynutritivosydelaboriosa digestin.Tomapequeascantidadesdealimentoconcentradoacompaadodegran cantidaddealimentodiluido.El70%delacomidaqueseanalimentosjugososyel 30%concentrados. Cuando queremos potenciar el trabajo curativo, mejor evitar los alimentos concentrados. Aceites y grasas son alimentos muy concentrados, con los que hay que ser moderado.Lasfrituras,sonalimentosempapadosenaceite.Notomesaldamsde2 o3cucharadasdeaceite. Lalecheanimalesindigesta(gases,retortijones,...)paralosmayoresde10aos,al menosenel30%delapoblacin,yaquenuestroestmagopierdesucapacidadde digerirla, al igual que todo mamfero. Mejor tomar sus derivados, que estn predigeridos. Haceunosaos,lamedicinaconvencional,pararecomendarunadietaequilibraday variada,noshablabade"laruedadelosalimentos",donderepresentabaatodaslas clasesdealimentos.Ahoraaldarsecuentaquenohayquecomerlamismacantidad decadacalsedealimento,sehablade"lapirmidedelosalimentos":enlabaseestn los alimentos que ms hay que comer (verduras, hortalizas, frutas, cereales y leguminosas) y en la punta los que menos (aceites, grasas, azucares, dulces, embutidos,carnesyvisceras).

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Cenaligeroytemprano.Elsueonointerrumpeladigestin,sinoquelafavorece. Peroirseadormirconladigestinsinhacer,disminuyeelreposototalnocturno(las primerashorastucuerpotrabajaenladigestin).Sicenasabundanteyaltimahora, tendrselsueoagitado,nodescansarslosuficiente,tecostar despertarteyalda siguientenotesentirslcidoyconfuerzas. Mscalidad Evita en los posible introducir al cuerpo sustancias txicas, sean naturales o artificiales. Evita alimentos enlatados y emplasticados (sobretodo conPVC) Estos envases desprendensustanciastxicasalosalimentos Sloloshumanostratamoslosalimentosconfuego.Elcocinarlosalimentos,a veces los hace ms digestivos, pero tambin estropea sus propiedades naturales. Come ms productos de los que nos ofrece la Naturaleza y no necesitan ser cocinados:fruta,verduracruda(enensalada)nueces(nuez,avellana,almendra...)y otrassemillas(girasol,calabaza,lino,ssamo...).Mejorsisondecultivobiolgico. Germinarsemillasencasa,esunaformadecomerverdurasdecultivobiolgico,ricas

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en vitaminas y sales minerales. Si tienes problemas con la masticacin o tienes estropeadalamucosadigestiva,puedesextraereljugodelafrutaoverduraybeberlo asorbitosyensalivndolobien.Ylassemillas(nuez,avellana,girasol,...)laspuedes molerenunmolinillodecaf,ytomarloenpapillaobatidoconaguaojugo. Reducelacantidaddegrasassaturadas(carne,huevos,lacteos,...),queendurecey obstruyelasarterias.Evitaaceitesrefinadosymargarinas. Losanimalesalmorir,tiendenapudrirseyproducirsustanciastxicas.Nocomas msde3vecesalasemanacarneopescado.Mejorpescadoazulocarnesblancasy singrasa(pechugadepollosinpiel). Nococineslosalimentosconaceiteograsa.Sobretodoevitafreir.Elaceitecuando secalienta,produceunassustanciastxicas("acrolenas"),queensuciaelalimentoy lohaceindigesto.Lomejoressemicoceralvapor,queconservamejorelsaborylas propiedadesnaturales.Elaceitequemejoraguantaelcalorsinestropearseeselde olivaextravirgen. Evitaenloposiblelassustanciasqueprovengandelmundomineral:saldecocina, sal marina, arcilla, bicarbonato, magnesio, cloro, flor, aguas ferruginosas, etc. Cocinaenutensiliosdeaceroinoxidable.Utensiliosesmaltadosodealuminiopueden desprendersustanciastxicasalosalimentos. Evita los alimentos refinados (azcar blanca, harina blanca, pan blanco, arroz blanco,etc.).Lasvitaminasymineralesqueselesquitaenelprocesoindustrial,te losrobar atidurantesuasimilacin.Evitaalimentosindustrializados(conservas, bollera,etc.)alosqueselesaadesustanciasqumicasdiversas("aditivos"). Evitaalmximolaintromisindelaindustriaentusalimentos.Porejemploel cereal mejor comprarlo integral y entero. La harina si la tomas recien molida conservar mejorvitaminas,mineralesyenzimas,quemolidasenlaindustriahace meses. Desayuno, se refiere a despus del ayuno nocturno. Es bueno romper con un alimentodefacildigestincomoeslafruta,quedanenergainmediata(enmedia horaestdigerida).Sihacesundesayuno"fuerte",sudigestintedarsomnoliencia ynecesitarsesperar3o4horasdedigestinpararecibirsuenerga. Sloloshumanosmezclamostantosproductosenunamismacomida,loquehace queladigestinsecompliqueysehagalaboriosa.Simplificatuscomidas.Hazlas sencillasyconpocasmezclas.ElesquemadelRgimenAsociado,delbilogobretn DsirMerien(vertablaenpginasiguiente),esunaformadecomer: *haciendomezclassencillasycompatibles:lafrutaporlamaana,losalmidonesal mediodaylaprotenaalatardecer. * tomando slo una vez al da alimentos concentrados en Almidn, Grasas y Protenas, *conlapresenciadiariadelafrutayverduracruda. Estergimen,alserdefcildigestinymslimpioquelonormal,yaeseficaz paraaumentarladesintoxicacin.

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Hay quienes opinan que es mejor la comida de protenas al medioda por ser estimulante,ylosalmidonesalatardecer,porserrelajante.Muchaspersonas,conste rgimen, tienen suficiente para mantener la fuerza y su peso. En la etapa de crecimiento y los que desarrollan un gran esfuerzo, quizs necesiten Complementarlo: *aldesayuno,conunlcteodiluido(cuajada,yogur,quesofresco...),endulzadocon frutossecosomiel. *almedioda,algnpostredeprotenagrasa(queso,nueces,...) *aadirmeriendadefrutaopantostadoconaceite. *sisequiere,laprotena,puedeseraveces,decarneopescado,peronodiariamente.

RGIMENASOCIADO delbilogobretnDsirMerien. MAANA(89h) ComidadeFruta FRUTAFRESCA Dulce (Mejorsinmezlar, deltiempo ybienmadura) (osuJUGO) (<de1/2Kg.) MEDIODA(1213h) TARDE(1920h) ComidadeAlmidn+Grasa ComidadeProtena ENSALADA(Verdura VERDURA cruda) pocococida PASTASintegrales (mejoralvapor) cocidas, QUESOFresco conmuchaverdura. (150gr) Aderezo:ACEITEDE oNueces(<de80gr) OLIVA(Menosde2 (crudasyremojadas) cucharadas), ENSALADA(Verdura cruda) PATATAS (Alvaporoasadas) oYuca(Mandioca)o Castaas. Aderezo:ACEITEDE OLIVA (Menosde2cucharadas), ENSALADA(Verdura cruda) VERDURA pocococida (mejoralvapor) 2YOGURES oCuajadas oQuesoFresco oHuevos(unosodos)

L U N E S

M FRUTAFRESCA A Semicida R (Mejorsinmezlar, T deltiempo E ybienmadura) S (osuJUGO) (<de1/2Kg.)

M FRUTAFRESCA I Dulce

FRUTAFresca

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R C O L E S J U E V E S

(Mejorsinmezlar, deltiempo ybienmadura) (osuJUGO)

CEREAL(Arroz,o Smola, etc.)conmuchaverdura. Aderezo:ACEITEDE OLIVA (Menosde2cucharadas), ENSALADA(Verdura cruda) PATATAS (Alvaporoasadas) oYuca(Mandioca)o Castaa. Aderezo:ACEITEDE OLIVA (Menosde2cucharadas), ENSALADA(Verdura cruda) LEGUMBRES conmuchaVerdura. Aderezo: ACEITEDEOLIVA (Menosde2cucharadas), ENSALADA(Verdura cruda) PATATAS (Alvaporoasadas) oYuca(Mandioca)o Castaa. Aderezo:ACEITEDE OLIVA (Menosde2cucharadas), ENSALADA(Verdura cruda) Pizzaotartadeverduras. Aderezo: ACEITEDEOLIVA (Menosde2cucharadas),

oCocida FRUTADesecada YOGURoCuajada

FRUTAFRESCA cida (Mejorsinmezlar, deltiempo ybienmadura) (osuJUGO) (<de1/2Kg.)

VERDURA pocococida (mejoralvapor) QUESO depastacocida (80gr)oYogures

V I E R N E s S B A D O

FRUTAFRESCA Dulce (Mejorsinmezlar, deltiempo ybienmadura) (osuJUGO) FRUTAFRESCA Semicida (Mejorsinmezlar, deltiempo ybienmadura) (osuJUGO) (<de1/2Kg.)

VERDURA pocococida (mejoralvapor) HUEVOS oNueces oQueso. VERDURA pocococida (mejoralvapor) HUEVOS oNueces oQueso.

D FRUTAFRESCA O Dulce M (Mejorsinmezlar, I deltiempo N ybienmadura) G (osuJUGO) O (<de1/2Kg.)

FRUTAFresca ococida. FRUTADesecada 2YOGURES oCuajadas oQuesoFresco.

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Losquetienenlamucosadigestivaestropeada(gastritis,lcera,colitis,colon irritable,etc.),tendrnquealimentarsecomounreciennacido: * descansar a oscuras y en silencio,antesydespusdelascomidas.Comer con tranqulidad. *evitarlafibraextrayendolosjugosdelafrutayverduracruda. *tomarpapillas,pursdeverduraodefruta. *tomardiariamente2cucharadasdelinorecienmolido,alcomienzoofinaldelda, comoprotectordelamucosa. *evitarlo cido(mejorfrutadulceymadura,mejorcuajadaqueyogur,oescurrir ste). *evitarlamiga,tostandosuavementeelpan. Sinsaborizantes,sinaditivos,sinsal,singrasaanimal,sinfreir,sintxicos, sin refinar, sin mezclar,...pero hagas lo que hagas SIN CULPA. S tolerante y compasivocontigo.Aprciateaunquenolohagasbiendeltodo. Cuntascomidasalda?Hahabidocivilizacionesquehanfuncionadocondos comidas(cuandoelsolest arribamediodaycuandosepone).Comerdurantela jornadalaboralalgoligero(fruta),ylacomidaprincipalhacerlaalfinalizareltrabajo, despusdeundescanso.UnproverbiodelsigloXVIafirmaba: Levantarsealas seis,desayunaralasdiez,comeralasseisyacostarsealasdiez,estohar vivira unapersonadiezvecesdiezaos.Encasosdetenercompulsinporlacomida, quizsseamsadecuado,teneramanoalimentossanosybajosencalorias,porsite sorprendeunataquedeansiedadincontenible.Unapequeaminicomidacadados horasymedia,puedenresultar7pequeosbocadosalda.Hayquiendicequeal comienzodelavidahayquehacerfrecuentescomidas,yqueenedadavanzada,se funcionamejorcondos. Laspersonasinquietasyactivas,tambintienenlosintestinosacelerados.Aunque comenmucho,elpasodelalimentoestanrpidoquenodatiempoaasimilarlodel todo.Comenmuchoy deprisa,seempachanperonogananpeso.Lasolucindel delgado no est en comer ms. Necesitan compensar su aceleracin, haciendo y hablandomenosymsdespacio.Unagimnasialenta(de15movimientosporminuto) delimitada a un grupo de msculo, atraera la sangre y nutrira esos msculos, desarrollndolos. Alavez sedescongestionaelcerebro(mscalma)yelaparato digestivo (mejor asimilacin). La persona delgada tiene que evitar los alimentos gasificantes(leche,leguminosas,hortalizasblancas,partesleosasdelasverduras, migadepan,...),sermoderadocon aceitesygrasas,noabusardelafibravegetal. Manzanasyperassonlasfrutasquemejoraceptasusintestinos. *Cmoaumentardepesodeformasanaynatural,deCasado(Higea)

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Dosformadeeliminarlosgasesdelasleguminosas:1)Ponindolasaremojoy tirando el agua (para eliminar unos glcidos indigeribles). 2) Aadindole alga kombu,quetambinreduceeltiempodecoccin

15.LOSCOMPLEMENTOSDIETTICOS. Enzimas, vitaminas y minerales, son sustancias preciosas que estimulan, aceleran y facilitan las transformaciones qumicas quehacen posiblelavida.Las necesitamosenpequeascantidades,peroquesifaltanlasconsecuenciaspuedenser fatales.LafaltadevitaminaB1,presenteenelgermenycascarilladeloscereales pueden dar trastornos mentales. En la Edad Media, muchas personas moran desangradasporfaltadelavitaminaCpresenteenfrutasyverdurasfrescas. Sehablamuchodeanemiasporcarenciadehierro,osteoporosisporfaltade calcio,...ydecmolasenfermedadescrnicasdegenerativastienenalgunarelacin con ciertas carencias: de vitamina F (cidos grasos esenciales), de antioxidantes (VitaminaE,C,AySelenio). Porunladoelvivirexpuestosaunmontndesustanciasqumicasextraas, junto con la contaminacin elctrica y acstica, el consumo de drogas (legales, ilegales y medicamentosas) adems de situaciones de estrs regulares, o enfermedades, hace que nuestro cuerponecesite ms cantidadde estas sustancias nutritivasesenciales.Yporotroladolaagriculturayganaderaqumica,juntoconlos refinadosposterioresdecerealesyaceites,ademsdelacostumbredecomermucho alimento cocinado y poco crudo, hace que nuestra alimentacin sea escasa en vitaminas,mineralesyenzimas. Lasupuestacarencia,puedetenerqueverconotrosfactores.Porejemplo,al parecerlaosteoporosistienequevermsqueconlapocaingestindecalcio,con ciertosfactoresqueaceleranlaprdidadecalcio:comerdemasiadaprotena,exceso degrasassaturadas,alcohol,caf,tabaco,corticoides,faltadeejercicioydesol.Otro ejemploeselcasoqueapareci enunarevistamdica,deunamujerconanemia crnicaresistentealtratamientoconsuplementosdehierro,yquebastcondejarde tomarcaf,paracurarse.Lasmdicosllegaronalaconclusindequeelcafimpeda laabsorcindelhierrodelosalimentos.Tambinsepuedeinterpretarquelaenferma necesitabadedescansarparatenerfuerzasparahacermejorladigestin,yelcaf al serunestimulante,noselopermita. *Losvegetales:lamejorfuentedehierro,deJ.M.Casado(enHigea). Parasolucionarcarencias: Piensaendescansarydesintoxicar,paraasimilarmejorloqueseingiere.

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Ingierelasustanciaquesecarece,nodelmundomineralysinttico,sinodelmundo vegetaloanimal. Lomejoresquelosnutrientesprocedandealimentosnaturales,paraloqueel cuerpoest preparado.Simetesunsolomineralounasolavitaminasuelta,corres peligrodecreardesequilibrios.Enlanaturalezaestassustanciasestanacompaadas unasdeotras.Existenrelacionesentreellasparaserasimiladasypoderactuarenel interiordelorganismo.

(ExtradodellibroDONDENOHAYDOCTOR. UnaguaparaloscampesinosquevivenlejosdelosCentrosMdicos. DavidWerner,1973.www.healthwrights.org/spanish FundacinHesperian.www.hesperian.org Una forma de aumentar el aporte de vitaminas, minerales y enzimas es aumentar la cantidad de alimento crudo y no exponer los alimentos a altas temperaturasymuchotiempo.Haygranosdecereal(arrozintegral,cebada,avenay trigosarraceno)quesedigierenbienencrudomolindolos.Luegopuedesecharesos polvosmgicosalaensaladauotroplato.Obienbatircon5partesdeaguaojugo, como horchata (ensalivar bien). La avena mejor para estreidas; arroz y trigo sarracenoparadiarreicas.Losgranossiseponenaremojoundaantesnecesitarn estar menos tiempo al fuego para cocerse. Algunos (como la cebada) se pueden comer remojados, sin cocinar. Poniendo a remojo, aunque sea media hora, los cerealesintegralesaparecelaenzimafitasa,queneutralizaal cidoFticoinhibidor delaabsorcindelcalcio. Otraformadeaumentarelaportedevitaminas,mineralesyenzimasestomar a pequeos sorbos jugos vegetales. Los nutrientes que puede aportar un jugo de naranjasonlosincluidosendosotresnaranjas,quealserlafibrasuave,esposibley mejorcomerlasenteras.Sinembargo,unjugodezanahoriapuedellevarlasvitaminas ymineralesde4o5zanahorias,difcilesdemasticarydigerir,porsersufibravegetal msfuerte.

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Otra forma de enriquecer tu dieta de vitaminas, minerales, enzimas y aminocidosesencialesesgerminarsemillasencasa,paratuconsumo.Escomotener un huerto biolgico en casa. Una semilla germinada aumenta su contenido en vitaminasenun70%. *Losgerminadosenlaalimentacin,deGlineau(Integral). *Brotesygerminadoscaseros,delDr.Soleil(Edic.Obelisco). *Laculturadelosgerminados,deAms(MandalaEdic.) Otraalternativaeselconsumodealgunasalgas,tambinricasenvitaminasy minerales. Las microalgas de agua dulce Spirulina y Klamath, son muy ricas en betacarotenos(provitaminaA)yhierro.ElalgamarinaKelpesricaenyodo,yla Kombuesunadelasfuentesmsricaenhierro. Antiguamente, se inventaron alimentos comprimidos para conservarlos y transportarlos.Porejemploelpandehigo(higossecosconalmendras),alparecerse ide para cuando iban a las cruzadas. El queso y los embutidos son tambin alimentoscomprimidos.Nohaynadadeextraoqueennuestra pocaseinventen comprimidos de vegetales ricos en vitaminas y minerales. Se consideran superalimentosvegetalesaciertasalgas(spirulina,algasazulesychorella),brotes verdes de cebada, de trigo, de alfalfa, que se venden en comprimidos. Tambin existencomprimidosdeenzimasvegetales.Existencomprimidosdefrutasyverdura enpolvodecultivobiolgico.Puedensersolucionespracticasparamomentosdela vidaagitados,quehayquecomerfueradecasa,paraniasquesientenrechazoporla fruta y la verdura, para asegurarte cierta dosis, en caso de enfermedad,...Venden cpsulasdeaceitedepescado,paraaportarloscidosgrasosactivosOmega3(EPAy DHA).ElaceitedepescadosueleestarcontaminadodemetalespesadosydePCB (sustancia industrial prohibida). Hay que asegurarse de que estas cpsulas llevan aceitebiendescontaminado. Estara bien que las asociaciones de consumidoras, estudiasen a fondo la relacincoste/beneficiodeestosproductos.Puedenresultarmuycaros,parasupobre contenido en nutrientes esenciales asimilables. O incluso peligrosos: 37 personas murierony1.500sufrieronlesionesirreversiblesporelconsumodeuncomplemento dietticodelaminocidoTriptfano,diseadogenticamente. FulainvestigacindelaDra.Budwig,laquedespertelintersporelpapel que las grasas y aceites de la dieta tienen en el desarrollo del cncer y otras enfermedadesdegenerativascrnicas.EnEuropahatratadoamilesdepacientesde cncerconsudietaomega3deaceitedesemillasdelino,juntoconrequesnbajoen grasas,paraaportaraminocidosconazufre. Ah tieneslarecetadela"cremaBudwig"querecomiendaparadesayunarla Dra. Kousmine, para aportar desde la maana toda la gama de vitaminas indispensables:

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AceitedeGirasolomejordeLino,extraidoenfro(2cucharaditas). QuesoBlancoMagro(24cucharaditas). Batirhastaquelamezclaquedeblanca.Luegoaadir: Jugode1/2Limn. Unpltanobienmaduroaplastado,omiel. Algn grano oleaginoso recien molido (lino, girasol, ssamo, almendra, nuez, avellana,etc)(12cucharaditas).Personasestreidas,ellino.Personasdiarreicas, girasoloalmendra. Algncerealintegralcrudorecienmolido(avena,cebada,arroz,trigosarraceno) (2cucharaditas).Laavenaparaelestreido.Arrozintegralytrigosarraceno,para diarreicos. Frutasfrescasdelaestacin. *LaAsociacinmdicaKousmine,divulgaunmtododecuracinbasado principalmenteenmejorarlaalimentacin,delamdicarusayafallecidaCatherine Kousmine.TambinseusalaHidroterapiadeColon.Handiseadounasollasde vapor(Vitaliseur)quenosobrepasalos100,conservandolassustanciasnutritivasdel alimentoyeliminalastxinas.(C.e:vitaliseur@cambrabcn.es).Tienensusedeen CentredeTerpiesGlobals.C/Bruc,685108009Barcelona. Tel.934877386y939311721 *ElmtodoKousmine"porlaAsociacinMdicaKousmine(Edit.Urano).Salvesu cuerpo,Dra.Kousmine.Edit.JavierVergara. *LaMedicinaOrtomolecular,adiferenciadelamedicinaconvencional,que usa moleculas extraas al cuerpo (heteromoleculas) que pueden causar efectos dainosindeseables,aportaalorganismomolculasdelamismanaturalezacapaces deserasimiladassupuestamentesinperjuicioparalasalud.Intentasolucionarlas carencias de la alimentacin moderna. Aporta vitaminas, minerales, enzimas, aminocidosyotrosnutrientesindispensables,enformadesuplementosdietticos. www.nutricioncelular.info *EnEdicionesTutor:LanuevaSupernutricin,deR.A.Passwater;yEnciclopediade MedicinaNatural,deMurrayyPizzorno *Guadelossuplementosdietticos,dePurt(Integral). *SaludoFraude?deBender(Labor),eslacrticadeunnutricionistaalosproductos dediettica.

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16.NOMETOQUESLOSGENES! Unospocosestntomandodecisionesimportantesygravesquenosafectana todosyafuturasgeneracionessincontarconnosotrosparanada.Bonitademocracia! Las mismas poderosas multinacionales agroqumicas, que hace aos nos engaaron vendindonos pesticidas con el cuento de que as acabaramos con el hambre en el mundo, no parecen estar arrepentidas de envenenar hasta el ltimo rincndelplaneta,sinoquedenuevopretendenagredirelyamaltrechoequilibrio ecolgico, introduciendo masivamente alimentos manipulados genticamente, de forma clandestina. No nos dejemos engaar otra vez. Nos vendieron pesticidas venenososcomoelDDT,queparacuandoloprohibieronelmalerairreparable.Los autnticosinteresesdeestasempresas,sonaumentarsusganancias, arriesgandola saluddelagente.EstanuevaRevolucinAgrariaTransgnica,volver atenerlas mismas consecuencias nefastas que tuvo la llamada "Revolucin Verde" de 1960 (granohbrido,fertilizantes,pesticidasytractores):muchoscampesinossinrecursos severnobligadosamalvendersustierrasagrandesterratenientesyemigraralas barriadasdelasgrandesciudades.Elhambreseagravar,alaumentarelnmerode personasquenodisponendedineroparacompraralimentos.Noesunproblemade escasez,sinodedistribucin.Existealimentodesobraparatodosloshumanos. El producir alimentos manipulados genticamente puede tener unas consecuencias mucho peores e irreversibles que el asunto de las "vacas locas", producidoporlatransgresindelasleyesnaturales:dardecomercarneaunanimal herbvoro.Peroesqueestagentenofuealaescuela?Enestaocasinlaviolacinde lasleyesdelanaturalezaesmuchomayor:introducirgenesdeunaespecieenotra, cosaquenuncaocurriraenlanaturaleza.Porejemplocultivartomatescongenesde peces.Setratadeunexperimentoaescalamundialimprevisible,eirreversiblequeva aafectarnuestrasalud,ladelasgeneracionesfuturasyladelanaturalezaentera.El ponerencirculacinproductostransgnicos,deberadeestarprohibidomientrasla poblacinenconjuntonolodecida,trasundebatebieninformado.Sinembargose estnintroducciendoalimentostransgnicosylasempresaspropietariasseniegana advertir a los consumidores en sus etiquetas. Esto nosolamente es un engaoal consumidorsinounadificultadparainvestigarlosposiblesdaos.Lasojatransgnica seencuentraenmsdediezmilproductosquehabitualmenteseencuentranenlos supermercados(aceites,margarinas,mayonesas,salsas,lcteos,cervezas,chocolates, alimentosinfantiles,aditivos,productosdietticos,etc). Para los agricultores cultivar este tipo de semillas les supone una mayor dependenciadelasmultinacionales.Silospueblosnoaprendemosaautoabastecernos denuestrosalimentos,podremosserinvadidosysometidosporlasmultinacionales sindispararunslotiro.

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Tunotemetasenpoltica,queverscomolapolticasemetecontigo.Cuando tediagnostiquenatioalgunodetusseresqueridosalguna"enfermedadincurablede origendesconocido",entoncesnotelamentesdenohaberhechoalgoporpararlos pies a estos grandes delincuentes ecolgicos que son las multinacionales biotecnolgicas.Aestossiquehabaqueprivarlesdelibertadparaquedejende hacertantodaoirreparable! PARASABERMS: *CampaadelarevistaTheEcologistcontralostransgnicos: www.theecologist.net/especiales/cartadelmes/index11.asp * Noticias BT. El Boletn Transgnico. Dedicado a informar el mundo hispano parlanteacercadelosriesgospotencialesdelaingenieragenticaenlaalimentacin, lasalud,labiodiversidadyelmedioambiente. Http://ww2.grn.es/avalls.AdrianValls:C/e:avalls@grn.es *AmigosdelaTierra.BiotecnologayTransgnicos: www.tierra.org/transgenicos/transgenicos.htm LilianeSpendeler,coordinadoradelAreadeBiotecnologa deAmigosdelaTierra.Tel:918479248.C/e:transgenicos@tierra.org *RedInformaldeInformacinsobreIngenieraGentica: Helen Groome. EHNEUGAV (Unin de Ganaderos y Agricultores Vascos; www.ehne.org)enKarrantza.Tel.946107007. C/e:karrantza@ehne.org,helen@ehne.org *CampaadeAEDENATcontralosalimentosmanipuladosgenticamente AEDENAT(AsociacionEcologistadeDefensadelaNaturaleza) Campomanes1328013Madrid.Tel:+34(9)15411071 www.internatura.uji.es/campanya/aligene.html *ECOLOGISTASENACCION: www.ecologistasenaccion.org/rubrique.php3?id_rubrique=23 *================================*

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17.PUEBLOBIENNUTRIDOYAUTNOMO Ningunaactividadhumana,nisiquieralamedicina, tienetantaimportanciaparalasaludcomolaAGRICULTURA. Mientrasagricultoresymdicosseignoren, elestadosanitariosermediocreomalo,ycadavezloserms. PierreDelbet(18611957),cirujanofrancs,alumnodeFarabeuf. Laindustriaalimenticiaproduceloquemsgananciasled yluegoengaaa las consumidoras para que se lo compre. Solo las consumidoras unidas pueden presionarparaqueseproduzcalaalimentacinquerealmentesenecesitaparavivir sano.Antelasmonstruosasmultinacionalesagroqumicas,quequierenmonopolizar los alimentos de la humanidad y arrasan con todo, no queda ms remedio que informarse,unirseypasaralaaccin. ProductoresEcolgicos .Federacin de Asociaciones de Euskadi de Agricultura y Ganadera Ecolgica EKONEKAZARITZA C/Urteaga,23.Oficinaagraria.20570BERGARA(Gipuzkoa) Tel:943.76.18.00;Fax:943.76.02.94.C/e:ekonekazaritza@euskalnet.net .EKOLUR:BGaraioltzaAuzoa.48196Lezama(Bizkaia) Tel.944555063 .BIONEKAZARITZA:LaPaloma,6Bajo,01002Gasteiz(Araba).Tel:945261047 .BIOLUR:SanBlas,2Trasera,Ofic.6.31600Burlata(Nafarroa).Tel:948135444. www.biolur.com .TRIGO LIMPIO, Cooperativa: San Juan, 20, 31395Artarian (Nafarroa). Tel: 948752041.www.trigolimpio.com .LAFERTILIDAD,RevistadeAgriculturaEcolgica.www.lafertilidaddelatierra.com Apdo.115. 31200Lizarra (Nafarroa). Tel y fax: 94853 92 16. C/e: lafertilidad@wanadoo.es .CasaMuseodeApicultura.CasaEzkurdiBaserriaSantaLuca,1931799ELTSO (Nafarroa).Hayqueconcertarcitaprevia.Telfonos:948306619677598636 C/e:isabeltelleria@tiscali.es .VIDASANA,Asociacin:C/MercRodoreda,1808193Bellaterra(Barcelona) Tel.935800818.www.vidasana.org Permacultura(pC) Eseldiseodelaautosuficiencialocalparaelbienestarglobal,porunfuturo abundante,sostenibleyfeliz.Airepuro,agualimpia,tierraverde,comida,vestidoy casaparatodas.Abarcatodoslosaspectosdelavida.

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MUSEOESCUELA.20540Eskoriatza(Gipuzkoa).Tel:943715453. UNIVERD:www.bcnassociacions.org/univerd Provenza,862,4.08029Barcelona.Tel:934306478 FelicianoPla:fpla@wanadoo.es,permacultura@wanadoo.es,Univerd@wanadoo.es MONTSANT:www.permaculturamontsant.org Listadecorreos43360CornudelladelMontsantTarragona. (+34)977262017y609812139C/e:info@permaculturamontsant.org SINERGIA: Zurbano, 1 Escalera A 2 5. 08201Sabadell (Barcelona).Tel: 93725386.C/e:torrents@seker.es FUTURO: pCUrbana.CentroTuritaC/Vedra,Blq.361(EntreVas)28018Madrid. Tel:915072964. pCRural:EscuelaTuraTuro.VeredadelaNavarra,6. 28042Barajas(Madrid).Tel:913055699. STELLA(StefaniaStregaScoz)Tel.922400133C/e:stella@fincaluna.com ListadeCorreos,ElPinodelaVirgen,38789Puntagorda IsladeLaPalma(TENERIFE)ISLASCANARIAS. http://us.geocities.com/cyberstrega2000/index.htm .AcademiadePermaCulturaNodoEspiralEspaa http://geocities.com/reddepermacultura/2006/index.htm .FINCALUNA:www.fincaluna.com/index2005.htm PERMACULTUREINTERNATIONAL: POBox6036SouthLismoreNSW,2480,Australia Tel.:+61(0)66220020 http:://nornet.nor.com.au/environment/perma/index.html www.geaes.org/agricultura/billmollison_agricul.html www.geaes.org/agricultura/entrefuku_agricul.html ConsumidoresEcolgicos .SUMENDI:CarmeloGil,3Lonja48012BilboTel:944434362. C/e:ekodenda@yahoo.es .BIZIGAI:Sta.Luzia,6Lonja(BasarrateSantutxu)48004BILBO Telyfax:944112899C/e: ihernani@mendikoi.net www.geocities.com/bizigai .BIOBIO(Latiendaecolgica).C/Elcano,25.48008Bilbao.Tel:944210362 .BIOdendak.Pza.S.Pedro,2.(Deusto).48014Bilbao.Tel:944765412. .MARISATSA:Txibitena,12bajo(Landako).48200Durango(Bizkaia). Tel:946204372y946231527.

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.BIOALAI:C/SanViator,s/nCentroGazalbide15,01009VitoriaGasteiz Tel/Fax:945263831.C/e:bioalai@tiscali.es;bioalai@hotmail.com http://usuario.tiscali.es/bioalai .LANDARE:C./BernardinoTirapu29.31014Irua Tel.:948175535. .OTARRA:GrupoNtra.Sra.delPilar,32(Martutene).20014Donostia. Tel.:943453025C/e:otarra@airtel.net .ClubPhARUS.(revistaelectronicagratuita)www.pharus.com .MARIETA:Av.ClubDeportivo,26Bajo26007Logroo. www.ecomarieta.comC/e:marieta@ecomarieta.comTel:941201717 .NATURTERRAE.(TomasGomez) CaballerodelaRosa,7Bis.26004LogrooTel:941248249 (casiesquinaconAv.delaPaz,alaalturadelaGlorieta9Centenario) .ARCE(AsociacinRiojanadeProductosEcolgicos) C/BeatosMenayNavarrete,48bajos.26004Logroo.Tel/Fax:941251721 C/e:arcelarioja@yahoo.es.www.lanzadera.com/arcelarioja .RIOJANATURALTuTiendaOnlinedeProductoEcolgicoCertificado www.riojanatural.comC/e:info@riojanatural.com .Catalunya:www.agrariamanresa.org/mercat/consum/Consum.htm .www.vidasana.org/varios/consumo_cooperativas.asp CooperativasyAsociaciones DireccionesdealgunasdelasCooperativasyAsociacionesdeconsumodelEstado espaol. .CoordinadoraEstataldeCooperativasyAsociacionesdeProductosBiolgicos:Tel: 934855609 .Almocafre Ctra.PalmadelRo,Km.514005Crdoba.Tel:957204015.Fax:957295517 .BioAlai.PlazaGazalbide,centrocomercial.01009Gasteiz. Tel:945263831.C/e:jona@euskanet.net .Bizigai.SantaLuca,6.48004Bilbao. Telyfax:944112899.C/e:hermani@mendikoi.net .ElBrot C/PrsperdeBonafull,26.43202Reus.Tarragona. Telyfax:977331647.C/e:elbrotcr@alehop.com .ElEncinar MargaritaXirgu,5bl.2bajo.18008Granada.Tel:958819432 .ElLledoner C/RosdeUrsinos,32,bajos.12004Castelln.Tel:964233677. .ElManantial PlazadelaEncarnacin,1bajos.18300Loja.Granada.Tel:617266645.

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.ElRebost PlaaBellLloc,4baixos.17004Girona.Telyfax:972202070 .Germinal RossendArs,47baixos.08014Barcelona.Tel:934855609 C/e:germinal@retemail.es .LaBreva HuertadelConde,7.29012Mlaga.Tel:952225951 .LaDespensaBiolgica C/AbadMaluenda,709001BurgosTel.:947268680 C/e:despensabio@terra.es .AsociacinVegetarianaNaturistadeMadrid SantaCruzdeMarcenado,12.Madrid.Tel:914489545 .LaEspiga Av.Antenas,s/nCalleComercio.28230LasRozas.Madrid. Tel:916317659.Fax:916317659 .LaLlavoreta Orihuela,14.46009Valencia.Telyfax:963470149C/e:acantos@teleline.es .LaOrtiga CristodelBuenFin,4bajos.41002Sevilla.C/e:jmadrid@sevsigloxxi.org .Landare.PlazaVirgendelPerdn,3bajos.31011Pamplona. Telyfax:948175535 .OtarraBioelkartea GrupoVirgendelPilar,32bajo20014MartuteneDonostia(Guipzcoa). Tel:943453025 .Sa:Dr.Zammenhoff,3bajos.25001Lleida.Tel:973206939 C/e:saolleida@crono.internet.es .ElZoco Almerillas,14.11401JerezdelaFrontera.Tel:956183862 .LaTagarnina Av.SanSeveriano,19bajos.11002Cdiz.Tel:955782694 .LaOsa CeanBermdez,30bajo.Xixon.Asturias.Tel:985893003 .EsLledoner Barrera,24.07014PalmadeMallorca.Telyfax:971451642 .LaCampana Pruvia.33192Llanera.Tel:985262765 .CooperativaNaturistaVegetarianadeCatalunya Casp,78pral.08013Barcelona.Tel:932658507 .TurbantRoig SantLietzer,39,3,1.17600Figueres.Girona.Tel:972528404 .AsociacindeConsumidoresdeProductosEcolgicosdeMonforte

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InsdeCastro,6.27400MonfortedeLemos.Tel:982404725 .AsociacindeConsumidoresdeProductosEcolgicosdeOurense RadoMercado,38,2dcha.32001Ourense. .BioconsumoSoc.Coop. UrbanizacinHortensia.OsAnxeles,Chalet6. 15702BrindeSantiagodeCompostela.Tel:981887655 .Daiqui.CooperativadeProductoresdeGalicia 32654RairizdaVeiga.Tel:988302171 .Sumendi:CarmeloGil,3Lonja48012BilboTel:944434362. .Avacu PlazaAlfonsoElMagnnimo,s/n.46003Valencia .L'Ajup TomsValle,41izda.48870Ontinyent.Valencia.Tel:962381333 .ElTeixitdelaTerra DuraniSorts,85.08202Sabadell.Barcelona. C/e:coop_sbd@hotmail.com .ElBisalticoSociedadCooperativa MaestroMingote,16.50002Zaragoza.TelyFax:976390340 C/e:elbisaltico@terra.es .AIGUACLARA.46800Xativa(Valencia) C/e:aiguaclara@aiguaclara.org PacoCodina(secretario):xescaballester@hotmail.com 18.HAYQUEMOVERELESQUELETO. Paraestarenplenasfacultadesfsicasnecesitamosunabuenaalimentacin,el descansosuficiente,perotambiennecesitamoshacerdeformaregulartrestiposde actividad: 1.Movernos,paramejorarlaoxigenacinycirculacin. 2.Estirarnos,paraestarflexibles. 3.Hacerfuerzacontodoslosmsculos,paraestarfuertes. 1.Movernos:Avecesllevamosunritmodevidatansedentario,quepasamos muchosdassinesforzarnos.Eloxgenoeselalimentomsimportante.Sin lno podemos vivir ms all de 2 minutos. Es bueno jadear y sudar un poco con regularidad.Elmejorcaloreselquesalededentro.Estohacequenosoxgenemos msplenamenteutilizandobuenapartedelospulmonesquesuelenestarinutilizados. Nuestrocoraznseacelerayconsiguemandarlasangreoxigenadaarinconesdonde apenascirculaba.Esporelloqueaestosejerciciosselesllama"aerbicos"

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Laformamssencillaescaminarseguidoabuenamarchaalmenoscincodas alasemana.Puedesempezarpordiezminutosalda,yaadircadasemana5minutos hasta llegar a los 45 minutos. Para hacer ejercicio busca lugares aireados, con arbolado, o a la orilla del mar, donde habr ms oxgeno. Nadar, andar en bici, arreglareljardn,bailar,"jugaralamor"yreirseesotraformadeagitarlarespiracin yelcorazn. Conlosaosnosvolvemosseriosydistantes.Losjuegos(losdeportivosyalo quejugbamosdenios:elpauelito,saltaralacuerda,campoquemado,etc),sino tedaporcompetir,esunaformadivertidademoverse,alavezqueteacercanaotros humanos. "Saltar de alegra" aunque no empieces de buen humor, puede provocarlo. Existen unas pequeas camas elsticas (trampolines) para poder hacer en casa ejerciciosconrebote.Esunejercicioaerbico,queevitaelchoquequesufrenlas articulacionesalcorrersobreunasuperficiedura. Vienemuybienparamejorarla circulacindelaspiernas.Tambinsepuedenbeneficiarpersonasencamadasoque estanensillasderuedas,simplementeponiendolospiesenelrebotador,mientras otrapersonasalta. Evitar el ascensor es otra forma de hacer ejercicio. A veces es la nica oportunidaddiariadehacerejercicio Si ests encamado, puedes hacer durante unos minutos respiraciones profundas:Empiezaporecharelaireporlaboca, lentamente,contandohasta8, emitiendounsonidoymetiendolatripa.Luegocogesaireporlanarizcontandohasta 4.Mantenlospulmonesllenosdeairecontandohasta7.Yvasbajandolosbrazos, espirandodenuevocontandohasta8. 2.Estirarnos:Esunaformadepasarrevistaatodasnuestrasarticulaciones, para que no se oxiden y anquilosen. Los ejercicios deHatha Yoga,en parteson ejerciciosdeestiramiento.Sirvendecalentamientoparaotrostiposdeejercicios,para evitarlesiones. 3.Hacerfuerza:Nuestrocuerpoest compuestode650msculos,quesino los usamos se acaban atrofiando. En nuestra vida cotidiana, y en las caminatas, siemprequedanmuchosmsculosquenousamosysevandebilitando.Porejemplo losmsculosencargadosdemantenerlasvertebrasensusitioolosabdominalesque sujetanlasvsceras.Poresoesinteresantehaceralgodegimnasia.Aunquesea10 minutosdiarios(quinnopuedesacar5minutosporlamaanay5minutosporla tarde?).Enlanatacinesfuerzasotrosmsculosdiferentesalosqueusascuando caminas. Unpequeogimnasiodomstico Faltailustracin.

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Lele aunespecialistadelacolumna,quedeberahaberentodaslasparadas deautobsunabarratransversa,dondeelciudadanopuedacolgarse,paraestirarla espalda. Porqunocolocasenelpasillodecasaunabarra?Enlastiendasdedeportes vendenyaunasbarrasparaadaptarsealmarcodeunapuertaoenunpasillo.Mejory msbaratoesencargarlaamedidaenunacarpinterametlica,paraatornillarla. Elestiramientoconsisteencogertedelabarraconambasmanosyrelajarla barbillahaciaadelante.Empiezaspor10segundos,yvasaumentandogradualmente hasta llegar a los 60 segundos. Mantn el estiramiento y reljate. Si ya eres lo suficientemayorcitoparairde"colgao",laespaldatambinsevaaestirar,sisigues "manteniendolospiesentierra",perodoblaslasrodillas.Sitecuelgasconunasola mano,seteestirarhombro,costillasycostadosuperiordelaespalda.Siagarrndote delabarra,subesybajastucuerpolentamenteconlosbrazos,estarsfortaleciendola musculaturadelapartesuperior. Adems,siestshartodeser"elsacodetodaslashostias",cuelgadelabarra ungransacodetela(unmetrodecircunferenciay1'20delargo),llenodeplstico bien prieto. As no slo se reciclan los montones deplstico que se echan alas basuras (sobre todo junto a los comercios de ropa), sino que adems das la oportunidaddesacarlafuriaabasedetortas,puetazosypatadas,sinhacerdaoa nadie.Encasodetristezaydesolacin,afaltadebichoviviente,puedesusarelsacoa modode"paodelgrimas"abrazndoteal. Elejerciciofsicopuedeserunagranayudaparalosmalesdelnimo,perono puedesustituirlanecesidadhumanadequeleescucheparapoderdesahogar.Hay quiennoencontradootrasalidaasusmalestaresmentales,machacanelcuerpoyse hacenadictosaldeporte. *Parasaberms: Comaparaganar,delDr.Haas(Ed.PiramideyEd.Versal), Estarenforma,deAnderson,BurkeyPearl(Integral).Conrecomendaciones para la artritis, dolor de espalda, sindrome del canal carpiano,cncer, diabetes, hipertensin.osteoporosis,obesidad,etc. Adelgazarporlagimnasia,deRouet(Ed.Mensajero). Lagimnasiadelbienestar(Movimientosfcilesparapracticardiariamente), deThieffry(Ed.RobinBook). Remodela tu cuerpo, de Raisin (Salvat De). Edit. Paidotribo (Tel.933233311) tiene un catlogo de libros de ejercicio fsico (www.paidotribo.com).

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19.ACERCARSEALANATURALEZA "Yotambinhablodelavueltaalanaturaleza; aunqueesavueltanosignificairatrs sinohaciaadelante". (Nietzsche,filsofoalemn,18441900) Impulsadosporelciegoafndelucro,lagranpartedelosrecursoseconmicos yhumanosseinviertenenconquistar,explotareinterferirenelordennaturaldelas cosas, desorganizando y contaminndolo todo, en lugar de estudiar a fondo la naturaleza, para admirarla, respetarla y armonizar con ella. El nuevo desorden mundialestenmanosdeunacuadrilladeniasmalcriadas,acostumbradasadestruir yensuciarlotodo,porqueluegovendrlachachaalimpiaryrecogersusdesperfectos. Hastaelespacioestllenodebasura! Consguete todo el apoyo natural que puedas para compensar el ambiente artficialycontaminadoenelquetehatocadovivir.Vetesiemprequepuedasaun parque,almonteoalaplaya.Noolvidestusraces.Formaspartedelanaturaleza. Lacontaminacinqumicayradiactivaatentancontralasaluddelaspersonas y del planeta. No hay que olvidar la terrible amenza radiactiva (centrales y armamentonuclear).Tampocohayquemenospreciarcomoafectaanuestrobienestar lacontaminacindelosruidos *Ruido:elmayorcontaminantelaboralyurbano,delAreadesaludlaboraldeCCOO (943553824) *RedCiudadanacontraelRuido.Apdo.550 de20080Donosti.Telefax:943470272 *SociedaddeAcstica.C/Serrano,144.Madrid28006(912618806) Ylacontaminacinelectromagntica? Cada vez estamos expuestas a ms cantidad de todo tipo de ondas: tele, radiodespertador,electrodomsticosvarios,hornomicroondas,ordenador,telfonos mvil y sus repetidores, transformadores, torre de alta tensin, etc. A veces permanecemos muchas horas cerca(laamadecasaanteloselectrodomesticos,8 horasconelradiodespertadorcercadelacabeza...),einclusobiencerca(telfono movil, manta elctrica, ordenador,...). Las fabricantes y vendedoras le quitan importancia,perohayinvestigadorasimparciales queestnllamandolaatencin, sobretodoaenfermasdecncer,yseestnhaciendoestudiosseriosporsiacaso. Desde 1995, el Ministerio de Sanidad de Alemania prohibe el uso de telfonos movilesenconsultasyhospitales.Alparecerlasondasdelostelfonosmvilesno afectansloalcerebrodelqueselopegaalaoreja,sinotambinagentequeest

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alrededor.Lamoqueta,lasueladegoma,elvestidoylaropadelacamadefibra sinttica,porelrozamientotambinprovocacargaelctrica. Laatmsferaest cargadadepositivo,ylatierradenegativo.Losanimales terrestresdeberamoshacerdecablesconductoresentreaireytierra.Haysituaciones climatolgicasquehacenqueaumentelacargapositivadelaire.Personasenfermas suelen ser sensibles a ello, y suelen sentir alivio despus de una tormenta. La contaminacin electromagntica exagera la carga positiva de la atmsfera. El cementoylasueladegomanosaisladelatierra,loquenosimpidedescargarnos. Hay lugares del planeta que pueden tener ciertas corrientes telricas, que puedendaaralosseresvivossipermanecenmuchashorasenl.Tambininfluyeen nosotraselmaterialquesehayausadoenlaconstruccindenuestracasa.Habraque estudiardondeyconqu materialedificarelhogar,laescuelaoelpuestodetrabajo dondepasamosmuchashoras,muchosdas. Piensa como evitar al mximo la exposicin a aparatos elctricos. Desenchfalossinovasausarlos.Lamantaelctricaaplcatelayadesenchufada. Cuidasobretodoesas8horasdesueoqueestassinmoverteenunmismositio.Que elpijamaylassbanasseandealgodn(lafundadelaalmohada,mejorderasoo seda,paraquenosetearruguelacara), quitaelradiodespertadordelacabecera (ponloalmenosmslejosdemetroymedio).Desenchufalateleoaparatosqueestn enlashabitacionescontiguas. Situnovasalanaturaleza,quevengaellaat.Hayplantasqueabsorbenla contaminacinelctricadomsticayoxigenanelambiente. Paradescargarteponteconregularidadencontactoconlatierra:paseadescalza poruncspedhmedo,oporlaorilladelmar,abrazaun rbol,trabajalahuerta, baateenelmar,roolago(elaguaesconductoraynosponeencontactoconla tierraatravsdetodalapiel).Unaduchatambinbarrelascargaselctricas.Mira con frecuencia al cielo y olfatea el aire, como hacan nuestros antepasados para orientarse.Colocarlospieshumedecidos,sobreunaplanchametlica,conuncable conductorconectadoalatuberadelagua,esunartificioparaconectarconlatierra losdasfrosdeinvierno,queproponeunmdicofrancsasuspacientesreumticas yconesclerosismultiples,conbuenosresultados. Aveceslamismamedicinaconsusradiodiagnsticos,resultaserotrafuentede contaminacinelectromagntica.Evitasiemprequenoseanimprescindiblesestetipo deexposiciones.Seconsidera"DosisAnualMxima"a0'125Rems.Hacenfaltams de 5 radiografias anuales para sobrepasar esta dosis. Sin embargo una "Radiofotografa"supone14vecesladosisadmisible,yslosedistinguenlesiones tuberculosasmuyavanzadas,quesepuedendiagnosticarporsntomasclnicosyde laboratorio. Treinta segundos de "Radioscopia" son 44 veces la dosis mxima admisible.

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*Parasaberms: ContaminacinElectromagntica(LasRadiacionesysusefectossobrelasalud),de RaldelaRosa(Tel.963338837),enTerapin(Tel.963480088).Elgranlibrode la casa sana" de Mariano Bueno (Ed.Mnez.Roca). Asociacin de Estudios Geobiolgicos (G.E.A). Publican una revista. Tel. 964/ 471073 y 521570; Josu Jauregi (943/ 691151); Patxi Gonzalez (948/ 152872). Instituto de BioelectromagnetismoAlonsodeSta.Cruz(IBASC).FacultaddeMedicinadela Universidadde28871AlcaldeHenares(918854000). BUENO,Mariano,Elgranlibrodelacasasana,MartinezRoza,Barcelona,1992 DE LAROSA,Ral,ContaminacinElectromagntica.LasRadiacionesysusefectos sobrelasalud,Terapin.,Valencia,1994. AsociacindeEstudiosGeobiolgicos(G.E.A) Apdo.11.041.46006Valencia.www.geaes.org[Publicanunarevistatrimestral] www.cembio.esC/e:cembio@cembio.es

20CONELCULOALAIRE. Vestirseparaguardarelcalorcorporal,cuandohacefroesunabuenaidea. Perocuandohacecalorparaqu?Yvestirseparabaarse?Porqu castigarlos genitalessinaireysinsol?Qu delitohancometidoparapasarsetodalavidaala sombra? Esmuysaludableslosbaosdeaireydesol,siemprequenohagafro.El estmulodelairesobrelapieldelabdomendesencadenaenalgunoselmovimiento intestinal. La piel en contacto con el sol produce la vitamina D responsable del aprovechamientodelcalciodelosalimentos.Paraquenoseestropeelapielynote agotes,cuandopegaelsoldelleno,hazcomolosanimalesypontealasombra.Sino esposible,discurrecomoprotegerte,concremayprendasblancas,quereflejanelsol, comolagentedeldesierto.Ymsenestostiemposqueporlosagujerosdeozonose cuelanrayossolaressinfiltro. Ladesnudeznosoloesbuenoparaelcuerposinotambinparalamente.Lo nuevosiempreasusta,peroenseguidatepuedesllegaraacostumbraraverteyavera lagentedesnuda.Dejardeavergonzartedeciertaspartesdetucuerpo,esunaayudita msparatuequilibrioypazmental. AunquenoestregistradoenlaDeclaracinUniversal,tambinesunderecho humanoponersedesnudo.Comonoestamosacostumbradosaveralagentedesnuda,

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dicen quees"unescndalopblico"desnudarse.Delaguerra,delhambre,dela explotacin,delatortura,delacontaminacin,delmachismo,delimperialismo,...de tantoverloyanadieseescandaliza.Mientraslostiemposcambianyapuedespracticar apaciblemente el nudismo en tu casa (poniendo unas cortinas), en algn paraje perdidooenalguna"reservanudista"quetecaigacerca.Alnudismoorganizadole llaman"Naturismo". *FederacinNaturista(www.ociototal.com/naturismo). www.naturismo.org/anna932780294y929924348. C/e(Madrid):jherrera@pelicano.tid.es. *LarevistaTodoNaturismo(Trimestral).Telefax:963726086 www.ctv.es/USERS/focus100C/e:focus100@ctv.es. *AsociacinNaturistadeEuskadiANE.Apdo.861.48080Bilbao *EuskalNaturistaElkarteaAsoc.NaturistasVascosENEANVA Apdo.94.48900Barakaldo(Bizkaia).Tel.909487826 www.redestb.es/anaeC/e:ene@jet.es * Poble Naturista EL FONOLL. 43425El Fonoll (La Vall del Corb) Conca de Barber (Tarragona). Telf: 977 266 138 o 934 211 880 www.kadex.com/fonoll/Cast/home.htm.RevistaNATURVIDA.

21.CONTRALASADICCIONES. "Del dicho al hecho hay un buen trecho". A veces nos damos cuenta que tenemoscomportamientosdainos,peronossentimosincapacesdecambiarlos.Lo hemos intentado en algunas ocasiones y nolo hemos conseguido. Entonces nos desalentamos y decimos que no tenemos fuerza de voluntad, cuando lo que necesitamosesmsdemaaquedefuerza.Tenerunpocodepsicologaconnosotras mismas.Pararseapensar,estudiaryconoceralaenemigainfiltradaennosotrasque vamosacombatir."Adictus"quieredeciresclava.Fuerzasinconscientesnosdominan empujndonosahacerlocontrariodeloquedeseamos,pensamosydecimos. Las adicciones son comportamientos automticos, que parecen escapar de nuestro control. Esconden experiencias angustiosas pendientes de desahogo. Nos hemosacostumbradoataparnuestromalestarmental,a"ahogarlaspenas",dealguna manera: comiendo, bebiendo, fumando, viendo la tele, trabajando, hablando... La cuestinesquelaspenasnadanbienysalenafloteinsistentemente,intentandoser desahogadas. Y automticamente las volvemos a sumergir con alguno de estos comportamientos.

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Oponernosadichosimpulsos,nosoloesbuenoparanuestrocuerpo(nocomer tanto,dejardefumar,dejarelalcohol,etc.),sinoinclusoparanuestramente,yaque estosautomatismosrepresoresestndificultandoeldesahogoqueliberarlamentede nuestropasadoangustioso. Noconfundirlaadiccinconelplacerylanecesidad Lasadiccionessesuelendisfrazardecosasquesehacenporgustoyporplacer. Selesnombracomo"losplaceresdelavida"."Simegustafumar,porqumevoya reprimir". "Es que a mi nia le gusta mucho comer" (cuando en realidad come porquesesientemal).Alasquelescuestaestarquietasdicenquedisfrutanconel trabajo.Tambinnosvolvemosadictasydependientesdepersonas,ydecimosque "lasqueremosmucho".Elmundoestdominadoporlaadiccinaldinero:acumular muchasmsriquezasdelasnecesariasacostadeexplotarasemejantesqueviven incmodasydecontaminarelplaneta. Cmopuedenserautnticosplacerescomportamientosquedaan?Nopueden ser placeres de verdad. Algo marcha mal cuando alguien dice gozar daando (sadismo) o hacindose dao (masoquismo). Mientras sigas creyendo que tu adiccinesunplacerdifcilmentetelibrarasdeella.Dedondevasasacarnimos,si creesqueelrestodetuvidatevasaprivardealgobuenoyplacentero?.Tienesque tenerbienclaralaidea,yrecordrtelaamenudo,dequeaunquetieneaparienciade placer,eldaquetelibresdedichohbito,novasaperdernada.Todolocontrario, vasaganarmucho.Sesciertoqueresultaincmodoenfrentarseaunviejohbito,y quehayquepasarun"sndromedeabstinencia"msomenosdesagradable.Peroel placer de superar una dificultad, de liberarse de una vieja costumbre nociva, es inmenso,ynuncatevasaarrepentir. A la adiccin se le confunde tambin con nuestras necesidades. Los seres humanos tenemos unas necesidades bsicas para poder vivir, y la sociedad de consumoseencargadecrearnos"falsasnecesidades"quenosesclavizan."Ricanoes laquemstiene,sinolaquemenosnecesita". Otra expresin que se usa mucho para adornar nuestras adicciones es "necesito".Necesitocomeralgodulce"."Necesitountrago"."Necesitouncigarro". Podramosdecirlomismodel"megusta".Laadiccinesunafalsanecesidad.Loque realmentenecesitamoscuandonossentimosmal,noes"ahogarlaspenas",sinoser escuchadas,comprendidas,abrazadas,...parapoderdesahogardichomalestar. "Necesito"y"megusta"sonexpresionesengaosasparaquedarbien.Hace faltaunpocovalentaparareconocersedependienteyesclavadeuncomportamiento. Mejor nos acostumbremos acambiar dichas expresiones,por otras quenos recuerdenmejorlarealidad.Envezdeseguirdiciendo"megusta","necesito"(nos lovamosaacabarcreyendo),mejordecir"cuantomecuestaescuchar"(enlugarde "esquemegustamuchohablar"),obien"meestnviniendounasganasmuyfuertes dehacertedao",enlugarde"necesitodecirtecuatrocosasporquesinoreviento".

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Laadiccinnoesundelito Todaslaspersonassomosmsomenossubdesarrolladosmentales,alnohaber tenido el ambiente idneo durante nuestro crecimiento. Para superar nuestras deficienciasmentalestenemosquedejardeavergonzarnosdeellasydeocultarlas. Tenerunaovariasadiccionesnoquieredecirqueseamosgentemala,estpidao intil.Noesmsqueunaalteracinreversibledeunapartedenuestramente.En otrosaspectosdelavidapodemosserbrillantes.Enlahistoriadelahumanidadha habidograndesgeniosadictos."Hayunrincondeinsensatezenelcerebrodelms sabio"dijoelfilsofogriegoAristteles.Otropasonecesarioparaliberarnosdeuna adiccin es dejar de sentirnos culpables o avergonzarnos y apreciarnos sin condiciones.Casinada! Nos cuesta reconocer las equivocaciones. Ms nos duele que las otras se enterenquenoshemosequivocado.Seguroquetendr queverconcmonoshan tratadocuandonoshemosequivocado:gritos,castigos,burlasyhumillaciones.Sin embargo,equivocarseesalgoinevitable(loshumanosnosomosseresinfalibles)y unaimportantefuentedeaprendizaje.Esunagranoportunidad.Parahacerlascosas bien, al comienzo las vamos a hacer torpemente. No hay nada de malo en equivocarse.Lomaloesnoreconocertuserrores,defenderlosypersistirenellos. Elprimerpasoparaliberarsedeunaadiccinesreconocerqueestamossiendo esclavasdeunhbitodaino.Elsegundopasoestenerlavalentadepedirayuda. Unacaractersticatpicadelasadiccionesesqueson"engaosas".Seapoderan detumente,tehacencreercosasquenosonciertasyteproducenrazonamientosmuy brillantes para que persistas. Cuando somos adictas a algo, nos justificamos y defendemoslaadiccin.Podamosdecirenlenguajeindio:"Laadiccinhablaportu lengua".Escomountiranoinvasorqueseinfiltrentretusneuronasytemaneja.Te hace sentir, pensar, decir y hacer loque l quiere.Comollevadentrodet hace tiempo,teconfundesconl,tesientesestpidaytedesprecias.Elautodesprecioesel mejorcombustibleparatuadiccin.Lagentedetualdedorest igualdeconfundida quet,yteechalaculpadeloquehaces.Larealidadesquehacemucho,mucho tiempo,cuandoerasmuychiquita,unos"malosgenios"seinfiltraronentucerebro,y avecesseapoderandetytehacenhacercosasquetnoquieres.Yluegoteechasy teechanlaculpadetodo. Decirleaunapersonaqueesfalsaehipcrita,quemuchodiceperopocohace, esecharmsleaalfuegodelaadiccin.Aunquenoloparezca,todosloshumanos estamosluchandoporsermslibresyfuncionarmejor.Andamosbuscandoenla oscuridadlasalidadellaberinto. Reproches y desprecios no funcionan para cambiar definitivamente el comportamientohumano.Recuerda..."Ah dondefracasanloscastigos,triunfanlas alabanzas".Firmezaydecisins,peroconcario.

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"Esprecisoendurecerse,sinperdernuncalaternura" (Dr.ErnestoCheGuevara) Cmoliberarnosdelasadicciones . Haz una lista de motivos o razones, y tenla a la vista para recordrtelas. Desventajasdeseguirconlaadiccin,ventajasdelibrartedeella.Loqueesbueno parati,tambinser buenoparalasdemsyparaelplaneta.Buscamotivosportu bien,poreldelasdemsyporelbiendelplaneta. .Concentratuesfuerzoenunplandeataquede5das.Eligebienlosdas,durante loscualestuobjetivoprincipalser elcambiodeesehbito.Evitaduranteesosdas problemasseriosquetevayanaagobiardemasiado. .Parasermsdueadetusactosytenermscontrol,esimportanteestarbien descansada,andarsinprisas,noconsumirsustanciasqueafectenalcerebro(caf,t, alcohol,...),noadormilarseconexcesodecomida(atencinconlossaboresfuertes queexcitanelapetito:frituras,ajo,cebolla,vinagre,picantes,sal,azcar...).Durante esos5dascuidaespecialmenteestosaspectos. . Bscate una buena compaa. Durante esos 5 das, evita a las personas que padezcanlamismaadiccinynotenganpropsitodelucharcontraella.Peronote asles.Notequedes"solaanteelpeligro"(laadiccin).Teser deunagranayuda relacionartecongentequellevelamismalucha.Consgueteunaamigaconquien llevar el mismo plan. Comuncate con tu compaera de batallas diariamente. Es muchomsfcilliberartedeunaadiccin,sicadadahaceselesfuerzodeanimara otrapersonaquetambinestdejandoelmismohbito.Ayudaraotraspersonasesla mejorformadeayudarseasi misma.Elacudirauna"CasadeReposoEscuelade Salud",conesebuenpropsito,esunaformadeponerelvientoatufavor. .Pideayuda.Comunicatubonitadecisinapersonasqueestndispuestasadarte apoyo.Oponerseaunactocompulsivo,esdestaparviejosdisgustospendientesde desahogo.Esunagranayudateneramanopersonasquecomprendanloquevasa pasar y estn dispuestas a escucharte. Reunirse semanalmente con personas que tenganproblemassemejantes,conelfindedesahogarlodesagradabledelosposibles fracasos y darse apoyo, se ha demostrado muy eficaz en dependencias tan destructivascomoelalcoholismo.Conectarconpersonasqueyasehanliberadodela adiccincontralaqueestsluchando,teservir depuntodereferencia:"Siellaha podido,yotambinvoyapoder".Prontopodrsserunpuntodereferenciaparaotras. . Toma una decisin a corto plazo y reptela diariamente. Se ve ms posible conseguiroponerseaunactocompulsivoduranteunashoras,quedurantetodauna vida."Soloporhoy, hedecididonocomerfueradehoras,aunquemevenganlas ganas.Squelasganasvanavenirestosprimerosdas(esaeslaadiccinconlaque voyaterminar),peromidecisinvaasermsfuerte".Tenerstadecisinescritaala vista,pararecordrtelaantesdedormir,aldespertar,durantelajornada,sobretodo

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esos5primerosdas.Parael4da,lasganassuelendisminuir.Imagnatequeleests echandounpulsoatu"enemigainterna",yqueletienesquemanteneraraya"solo porhoy". .Noterindasyniteculpabilices.Notireslatoalla.Esmuyprobablequetengas algnresbalnylacompulsinpuedacontigo.Enlaluchadeliberacinesnormal que se pierdan algunas batallas. Hay que saber perder!. De las derrotas puedes extraer enseanzas decisivas para la victoria final. Corta con todo intento de reprocharte, culpabilizarte y castigarte. Esto aumenta el dolor y fortalece a la adiccin.Recuerdaqueestshaciendolomejorquepuedes.Nodejesqueseapodere detieldesnimo.Estasaprendiendounnuevocomportamiento.Acasoaprendistea andar en un solo da? Te caste muchas veces y probaste una y otra vez hasta lograrlo.Vuelvealacargayretomaladecisindiariadecambiaresehbito. Elprocesodecambio,escomosifueraunaboladenieverodandomonteabajo, ylasposiblesrecadas,comosifueranrboleseneltrayecto,conlosquechocas.El avanceesimparable! .Llenaelvaco.Preparaalternativasalaadiccin.Noestsdesocupada,sobretodo esos5primerosdas.Organzalosdeformaqueestsentretenidacontuspasatiempos favoritos. Cambia de costumbres sobre todo aquellas que tengan relacin con la adiccin.Quvoyahacercuandovenganlasganas?Tenpensadoalgoqueteocupe laatencin."Harunasrespiracionesprofundas.""Mebeberunvasodeagua"."Me pondr aescribirsobremiinfancia.""Telefonear aalguien"."Bajar ysubir las escaleras de casa con vigor, para oxigenarme". "Me dar un paseo respirando profunda y rtmicamente (6 pasos inspirando, seguidos de 6 pasos espirando)". "Silbar micancinfavorita"."Meaprender laletradeunacancinylacantar a plenopulmn.""Bailar ysaltar"."Har algnejerciciodegimnasiarespiratoria." "Medarunaduchatempladayterminareconfra".

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.Imagnateatravsdetodoslossentidosqueyalohaslogrado.Qu sensaciones corporalestienes,quvs,escuchas,gustasyhueles.Laimaginacintieneunagran fuerzaatractiva. Drogas Una sanidad que ha fomentado la medicacin (meter de fuera un txico extraoparanosentirunmalestar)yhaolvidadolaeducacin("educare"=sacarlo queunallevadentro,aprenderausartuspropiosrecursos),haprovocadounafaltade confianzaensmismaylaactualepidemiadedrogadiccin. Haydrogasquealteranelfuncionamientodelintestino(laxantes),delrin (diurticos),delequilibriotrmico(antitrmicos),etc.Peroenellenguajecotidiano sellamandrogasaaquellassustanciasqueingeridasalteranelfuncionamientodela mente.Selessuelellamartambin"sustanciaspsicoactivas".Enrealidadnotienen ningunacapacidad deaccin sobreel cerebro.Susefectossonlasreaccionesdel cerebroalverseinvadidoporsustanciastxicas.Lashaylegales(tabaco,alcoholylos estimulantes de los que hemos hablado caf, t, cacao, guaran, ginseng,...), medicamentosaseilegales. Cuando se lleva un tiempo sin consumir alguna de estas "sustancias psicoactivas"aparecenunaseriedemalestaresmetalesyfsicos,llamados"sndrome deabstinencia","mono","pavo"...Entrminoshigienistasesunadesagradablepero saludable "crisis de desintoxicacin". Una vez vuelta a consumir la sustancia, la eliminacindetxicosseinterrumpeydesapareceelmalestar.Unejemplodeello es,cuandolapersonaadictaalcaf dice:"hastaquenometomouncaf nosoy persona".Unodelosmotivosporloquecuestadejarunadrogaeselmiedoapasarel maltragodelmono.Noshandomesticadoparanosoportarelmsmnimomalestar. Elhorroralsufrimientonoshaceperderlacabezayacabamostomandodecisiones torpesquealarganelsufrimientodeporvida. Paraliberarsedeladependenciaaunadroga,necesitamosatravesarunpequeo desiertodeunasemanaparaalcanzarelparaiso.Puedeserdegranayudarodeartede gentedispuestaaescucharte,losabrazos,elmasaje,losbaoscaientes(3840)y unambienteconpocosruidos(elsistemanerviosovaestarmsirritable). Hayquienargumentaquelomalonoesusardrogassinoabusardeellas.No todoloquehaysobrelafazdelatierraoseacapazdefabricarelserhumanoespara llevarselo a la boca. No habr cosas que son intrinsecamente dainas, independientemente de la dosis? Se suele hablar de los malo del "afn de lucro desmedido", como insinuando que comedido y dosificado fuera saludable. El machismo,laexplotacinhumana,elimperialismo,lahomofobia...sinabusar,ensu justadosisesaceptable?Hayciertascosasqueenpequeacantidadhacenmenos daoqueengrancantidad,perononosengaemosdiciendoquesonnecesariasy

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beneficiosas. Y sabido del poco control que tenemos de nuestros actos muchos humanos,mejorniprobar. Tabaco Alfumartabacoseinspiraporlospulmonesentreotrasmuchassustancias txicas, la nicotina, que en 1020 segundos llega al cerebro, y ste reacciona dependiendo de la dosis, calmndose o estimulndose. La fumadora inconscientemente,dacaladassuperficialesoprofundas,paralogrardichosefectos. Favorece las enfermedades que ms matan hoy en da, sobre todo si se combinanconelalcohol:cncerycardiocirculatorias.Elfumardaaalapersonaque fuma,alasqueconvivenconellayalplaneta.El25%delosincendiosforestalesson causados por colillas. Ms de 4 millones de hectareas de tierra padecen una explotacinintensivademonocultivodetabaco.Anualmentesecortaunmillnde hectareasdebosque,paraconseguirleaparaelsecadodeltabaco.Eltabaquismo afectatantoalapoblacinengeneralcomoasusgobernantes,educadorasypersonal sanitario.Losvaronesestndejandodefumar,perocadavezhaymsmujeresque fuman.Lasniascadavezempiezanafumarantes.Enlospaisesenriquecidosel consumodeltabacodisminuyeun1%anual,mientrasquelospaisesempobrecidos aumentaanualmenteun2%. Paraexplicarestefenmenohabraqueecharmano: derazonespsicolgicas(carenciasafectivasinfantiles,nosabermanejarnuestras emociones...) yderazonessociolgicas(losintereseseconmicosquemuevenelactualdesorden social). La industria tabacalera se gasta en publicidad tres veces ms que el presupuestototaldelaOrganizacinMundialdelaSalud.Lasenfermedadescausadas poreltabacocuestanala SanidadPblica250milmillonesdeptas,peroporotro ladolasfumadorascotizanalErarioPblico700milmillonesdeptasvaimpuestos del tabaco. As que aunque el estado se gaste 334 mil millones en combatir el consumodeltabaco,ansaleganando116milmillones.ElMinisteriodeAgricultura est empeadoenaumentarlaproduccindetabacoylaindustriadeltabacoesla ms beneficiada por las subvenciones europeas. La industria tabacalera suponen 5070milpuestosdetrabajo.Enfin,queestodeltabaquismoesunproblemamsde losmuchosqueproduceunasociedadbasadaenelpoderdeldinero. La"CartaEuropeacontraelTabaco", reclamenNoviembrede1988,elderecho: arespirarairepurolibredehumodetabaco. alainformacinyeducacinsobreeltabaco. arecibirayudasparadejardefumar.

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Losgobiernoshanelaboradounaseriedeleyesantitabquicasenestesentido. Lastabacalerashanlanzadosucontraataque,paralucharcontralasleyesqueles impidenhacerpropagandaoqueprohibenfumarenlocalescerradospblicos.En muchospaiseshanempezadoasurgir"Asociacionesdedefensadelosderechosde losfumadores"subvencionadasporlaindustriatabacalera.EnelReinodeEspaa,en 1995sefundoel"Clubdefumadoresporlatolerancia"yentresaosyacuentacon 35 mil socias, unos locales a todo lujo y una revista mensual a todo color. "Tolerancia"eslapalabrafavoritadelasprivilegiadascuandovenamenzadossus privilegios.Alaindustriatabacalera,lesuponegrandesprdidaselhechodequelas fumadorasfumensiquierauncigarromenosalda,pornopoderfumarenlocales pblicosytransportes.Lasfumadorassehabanapoderadodeunbiencomunquees elaire.Yahoralestocadevolverloquenoessolosuyo. VctimasdelaTabacaleraEspaolaUnios! MediomillndefumadorasdeFloridasehanunidoparallevarajuicioala industriatabacalera.Leacusandehabersidoincitadosafumarconsupublicidad engaosayhaberenfermadoenconsecuencia.Cincotabacalerashansidocondenadas apagar145.000millonesdedolaresparacompensareldaocausado.Lasestadsticas dicenquedosdecadatresfumadorasdeseandejarlo.Aqueesperanaunirseya exigirsu"derechoarecibirapoyoyayudaparasuperarelhbito",quereclam la Carta Europea contra el Tabaco" hace ya 10 aos? Cuando se va a crear un movimientoautnomodeliberacindefumadoras? Sntomas de abstinencia frecuentes son irritabilidad, inquietud, catarro, bronquitis,alteracindelsueo,ardordeestmago... Algunasayudasqueyoconozcoson: *LosfolletosdelosDepartamentosdeSaluddelosdiversosgobiernos. *Loscursillosgratuitosparadejardefumardelas"AsociacindeLuchacontrael Cncer":Tels.944241300;943457722;945266423;948212697;913194138. www.todocancer.com/espINFOCNCER:900100036 *LoscursillosqueorganizalaAsociacinSumendi. *Diversosmanualesparadejardefumar.Existeunlibritomuylogrado,imitandoa unpaquetedecigarros,quetepuedeayudarleerlo:Djaloporfavor,deFdez.del Castillo.Edic.Prado.(914551520).Esfcildejardefumar...sisabescmo,enla Edit.EspasaCalpe(Tel.:913589689.C./e: paula@espasa.es), est escritopor AllenCarr,unexfumadorempedernido,quefracas enmuchasintentonashasta quediconunbuenmtodo. Delmismoautor:Esfcilquelasmujeresdejendefumar(2005) *ENINTERNET:

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www.adiostabaco.net www.vidasintabaco.org www.sintabaco.info/index2.html ww1.msc.es/salud/epidemiologia/tabaco/programa.htm *Pipasdegirasolcrudascontralanicotina: Algunosalerglogos,comoH.RinkelyT.Randolph,entreotros,hanescrito muchosobrelosaspectosadictivosdelasalergiasaalimentos:lapersonaalrgica desarrollaunansiprecisamenteporaquelloaloqueesalrgica.steansiaenmascara la alergia siempre que la resistencia del cuerpo sea suficiente. Pero cuando la resistenciasedebilitasedesarrollantodoslossntomasdelaalergia. JohnDouglass,jefedelServiciodeMejoradelaSaluddelKaiserPermanente Medical Center de Los Angeles (California), investigador de la dieta crudvora durantelos ltimosquinceaos,observ queunadietaaltaenalimentoscrudoses una arma muy efectiva contra las alrgias y los patrones de adiccn que las acompaan.Inclusolasadiccionesmsfrecuentes,comolaadiccinaltabacooal alcohol, parecen perder fuerzatrasunassemanasdedietacrudvora.Alprincipio Douglass se mostraba reticente a creer que la dieta crudvora redujera el ansia adictiva,perosuspacientesinsistanenquetrasunassemanasdergimencrudvoro notenantantanecesidaddecigarrillosodecopascomoantes.Lafuerzadevoluntad no tena nada que ver. Douglass lleg a la conclusin de que, de alguna forma misteriosa,losalimentoscrudosdebensensibilizartodoelcuerpotantoparaloquele beneficiacmoparaloqueleperjudica. Experimentandoconalimentoscrudosespecficosysusefectos,descubrique algunos,comolaspipasdegirasol,eranespecialmenteefectivosenlareduccindel ansiaqueacompaaalaadiccin. Laspipasdegirasolsonunafuenteexcelentedenutrientesvitales.Contienen lamayoradelasvitaminasdelgrupoB,vitaminaEytambinmuchoscidosgrasos esenciales,eldobledehierroy25veceslatiamina(vitaminaB1)delbistec.Douglass descubriquetenanunefectoespecialmentebeneficiosoparaquienesintentandejar eltabaco.Tantoquerecomiendaalosfumadoresquequierandejarloquellevenun puadodepipasdegirasolcrudasencimayquecadavezquesientaneldeseode fumarsemetanunascuantasenlabocaylasmastiquenhastaquedesaparezcael deseo.Enunassemanas,segndice,inclusoeldeseodefumardesaparece.Cmo explicaestavictoriadeDavidcontraGoliat;ladelahumildepipadegirasolcontrael monstruodelanicotina? Parecequelassemillasdegirasolcontieneningredientesqueimitanalgunosde losefectosdelanicotina.Enciertogrado,portanto,danalosfumadorespartedela gratificacinquebuscanenlanicotina.Lanicotinasueletenerunleveefectosedante sobreelsistemanervioso;lomismohacenlaspipasdegirasol,porquecontienen diversosaceitessedantesesenciales,ytambingrancantidaddevitaminaB,siempre

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beneficiosa para los nervios. La nicotinaactivalaproduccindeglicgenoenel hgado,generandounaumentotemporaldelaactividadcerebral;laspipasdegirasol producenunefectosimilar.Lanicotinaaumentaelniveldehormonasadrenalesdel cuerpo; las pipas de girasol tambin estimulan las glndulas adrenales. No son alrgicasyconsiguenromperelpatrndeadiccindelfumadorsinconvertirse,ens mismas,enelcentrodeunaalergia. (Pag.181de"LaDietamasnatural"SusannayLeslieKenton.RBALibros C/e:rbalibros@rba.es) Alcohol "Elalcoholeslaprincipalarmadeopresin contralaclasetrabajadora. Elalcoholesexactamentecomo lapistoladelopresorapuntandotucabeza. Noleayudesaapretarelgatillo". (HarveyJackins,sindicalista). Muchospueblos(indgenasamericanosyaustralianos,porejemplo)hansido casiexterminadosconlaayudadelalcohol.EnEuskalHerria,elalcoholtambines undrama.Lospsiquiatricosestanllenosdepersonasconelcerebrodestrozadoporel alcohol. Que segn ltimas investigaciones dos vasitos de vino al da son cardiosaludables?YodigoloquedecaChurchill"Slomefodelasestadisticasque yohemanipulado".Mehuelenamensajessubliminalesdelaindustriadelalcohol, paraaumentarsusventas.Lastabacalerastambinaconsejan"Seaunbuenfumador, fumeconmoderacin".Sabenmuybienqueestassustanciassonadictivasyquemuy pocagenteescapazdeconsumirlasconmoderacinentodomomento.Noexiste acuerdoentrecientficosdelobuenodelosdosvasosdevinodiarios.Otrosestudios lleganalaconclusindequeinclusoesapequeacantidadproducendilatacindel corazn.Detodasformasnomeextraaraquelosmdicosacabaranrecetando2 vasitosdevinoalda.Eslaviejatradicinmdicadecreerquemetiendopequeas dosisdeveneno,securaneinclusoseprevienenlasenfermedades.Enesamisma lneavanlasrecomendacionesdetomardiariamenteapartirdelos40aos,unpoco (75mg)deAAS(cidoAcetilSaliclico)paraevitarobstruccionesarteriales,ola fluoracindelaaguasparaevitarlascaries. Elcuerpotrataalalcoholcomosustancia"nongrata",transformndolay expulsndola,porejemplo,atravsdelaliento(deah quetehagansoplarenun controldecarretera,paradescubrirsihasconsumidobebidaalcohlica).Afaltade algo mejor, el alcohol se puede usar para no sentir el dolor fsico, como en la pelculasdevaqueros,queparasacarleunabalaalherido,primeroleemborrachan.

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Alparecerlasbebidasblancassonlasquemejorfuncionan(ginebra,vodka...)Perosi tehabituasa"tomaruntragoparaanimarte",habrscaidoenunatrampamortalque fastidiar tuvidayladetodaslaspersonasquetequieren.Nointentesahogarlas penasconalcohol,quenadanbien.Laspenashayquedesahogarlas. Elalcoholyotrasdrogassesuelenusartambinconelfindedesinhibirsey superarlatimidezyelmiedo. Peroelefectodeladrogaespasajero. Despuste encontrarsconelmismoproblemajuntoconunaresaca.Porsuerte,enlaactualidad existenentrenamientosmentalesdiversosparalibrarsedelmiedodefinitivamentey recuperarlaconfianzaconlaquenacimos. Enelalcoholismo,comoenotrasdrogadicciones,nosloenfermalapersona quebebe,sinotambinlasquetienenrelacionesafectivasconella.Selesllama"co dependientes".Porlotanto,pararesolverelproblema,senecesitaatenderatodas. Existen grupos de ayuda mutua paralaspersonasalcohlicasytambinparasus allegados. Sntomasdeabstinenciafrecuentesson:inquietud,irritabilidad,alteracindel sueo, temblores, a veces convulsiones, delirios,... Los baos calientes y masajes alivianlosmalestares.SesuelerecomendarDistraneurineyDiazepamparaprevenir convulsionesydelirios.LaValerianaesunahierbaconefectosansiolticosquese vendeenfarmaciasyherbolarios,encomprimidos,sinnecesidadderecetamdica. Parasaberalgomssobrealcoholismo: BERG, Insoo King. MILLER, Scott D., Trabajando con el problema del alcohol (OrientacionesysugerenciasparalaTerapiaBrevedeFamilia),Gedisa,Barcelona, 1996 PALMER, Grif,Usandotodoslosrecursoscontralasadicciones, PresentTime,75 (abril,1989).CoEscucha ROGERSMILLER,Ronald, Doce pasosparadejaratraselalcohol,Urano,Barcelona, 1991 STEINER, Claude, Alcoholismo: Unaaplicacinprcticadelanlisistransaccional, CincoSiglos,Mexico,1976. TWERSKI, Abraham, Cuando podr empezar una nueva vida, Paids Ibrica, Barcelona,1992.IlustradoconhistorietasdeCharlieBrown,nosmuestralosdoce pasosparaabandonarmaloshbitosdevida,deAlcohlicosAnnimos. WASSMER,Arthur,Vivirconunalcohlico,Selector,Mexico,1992 WHOLEY,Dennis,Elvalordecambiar,Grijalbo,Barcelona,1986.

AlcohlicosAnnimos(AA.AA.) Tienenunserviciodeatencintelefnicalas24hs.Enlasprimeraspginas (ServiciosdeUrgencia)delaGuaTelefnicaaparecenlostelfonosdetodaslas comunidades:Tels:944221297;943276618;945250417;948242444.

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www.alcoholicosanonimos.orgwww.aa.org/default/sp_about.cfm Existengruposdeayudamutuaparaalcohlicosquesenieganadenominarse annimos,porqueconsideranquenotienendequavergonzarse. AsociacindeAlcohlicosRehabilitados,LaCruzdeOro C/Iparragirre,46.48010Bilbo.Tel.:944221297 FederacindeAlcoholicosRehabilitadosdeEspaa(FARE)(Tel:915413279) www.faare.org Psicofrmacos Frmacos para aliviar malestares mentales: ansiolticos o tranquilizantes, somnferos,antidepresivos,psicoestmulantes,antipsicticos,etc La carencia de las vitaminas B 1 (Tiamina), B 3 (Niacina) o B 12 (Cobalamina),puedendardepresinyotrossntomaspsiquiatricos.Tepuedespasar todalavidatomandopsicofrmacossinoresuelveselproblemacarencialatiempo. Puede haber ocasiones que no hay ms remedio que echar mano de psicofrmacos. Pero no hay duda de que se consumen muchsimos ms de los necesarios. .Los frmacos que ms se usan para tranquilizarse y dormir son las "Benzodiazepinas",queseclasificanendostipos: De accin larga: Diazepam (Valium, Calmaven), Flurazepam (Dormodor), Clorazepato Dipotsico (Tranxilium), Nitrazepam (Serenade), Flunitrazepam (Rohipnol),Bromazepam(Lexatin),Ketazolam(Sedotime),etc De accin corta: Alprazolam (Trankimazin), Lorazepam (Orfidal, Idalprem), Lormetazepam(Loramet,Noctamid),Triazolam(Halcion,Novodorm),etc Sueleserdificildejarloyaquesusndromedeabstinenciavaacompaadode peoresmalestaresdelosquetenasantesdeconsumirlos,loquetehacecreerquean necesitas el medicamento. Insomnio, irritabilidad, inquietud, desesperacin, temblores,palpitaciones,sudoracin,vrtigo,espasmos,intoleranciaalruidoyala luz,sensacindemovimiento,sabormetalico,oloresextraos,zumbidosenlosoidos, paranoias... Lastresreglasparaminimizarlosmalestaresdelaabstinenciason:(1)Darla menordosisposiblequeseaeficaz.(2)Tratamientospreferiblementeinferioresaun mes.Nodebensuperarlos46meses.(3)Nosuspendernuncabruscamente.Reducir ladosislentamente,sobretodolosdeaccincorta.Sitomasuncomprimidotres veces al da, y cada semana reduces medio comprimido, tardars en dejar la medicacin5semanas. S que en otros paises existen grupos de ayuda mutua para adictos a tranquilizantes.Ennuestratierraesunalaborquequedaporhacer.

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DrogasilegalesLegalizarlasdrogas "Atomardrogaspeligrosas recetadasporunmdico selellamatratamiento. Atomarlasunaporsucuenta selellamadrogadiccin" (ThomasSzasz,psiquiatra) Seannaturalesoartificiales,seanlegalesoilegales,elcuerpolasconsidera sustanciastxicasnogratas,quetienenqueserneutralizadasyexpulsadas.Como cualquiermedicamentotienenun"efectoenescopeta".Avecesselogranlosefectos deseados,peroalavezunmontndeefectosadversosnodeseados.Porejemplocon el hachs o marihuana, se puede lograr el efecto perseguido (relajacin, calma, despreocupacin,sensibilidad,euforia,creatividad...)ytambinlosefectosadversos: sentimientos negativos, desesperacin, depresin, perdida de concentracin y memoria,desgana,irritabilidad,enrojecimientodelosojos,bronquitis,palpitaciones, pnico,alucinaciones,distorsiondelarealidad... Si nos acostumbramos a manejar nuestros estados de nimo a golpe de sustancias psicoactivas, nuestros recursos internos, nuestra propia capacidad de relajarnos,demanejarnuestrasemociones,dejandeejercitarseysevanatrofiando. Lasdrogasinterfierenennuestrosprocesosnaturalesdedesahogoemocionalyde asimilacindenuestrasexperienciasangustiosas.Cuandoestamosbajoelefectodela droga,elcerebroest bloqueadoylainformacinquenosllegaatravsdenuestros sentidos,nopuedeseralmacenadaordenadamente. Seaacertadoonousardelasdrogas,estemosonodeacuerdo,hayqueaceptar quemuchaspersonaslasconsumen.Larepresinylapersecucinlegalcomplicaesta situacinyaquelaconsumidoratienequeacudiralmercadonegro,dondeladrogaes adulterada(demalacalidad),escara(incitaadelinquir),yalentrarenelcircuitode loilegal,tienemsfacilelaccesoaotrasdrogasmsdestructivas.Larepresinnoes lasolucinalproblema,sinounacomplicacinms. Enelcasodelamarihuana,unasolucinparaconseguirladecalidadybarata eselautocultivo: *Manualdeautocultivoparaautoconsumo(Ed.Arsec).Manualparaelcultivodela marihuana,deRossenthalyFrank(Ed.Alacet). Unaguaparadejarlamarihuanayelhachis:www.droginfo.com/guia.htm

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Informacinafavordelalegalizacin: *Kalamudia (Asoc.de estudios del Cannabis de EuskalHerria). Posta Kutxa 1003.20080Donosti.C/Pelota,5bajo48005Bilbo.(944161211). C/e:kalamudia@kender.es.http://kalamudia.kender.es/index.html *Coordinadora Estatal por la Normalizacin del Cannabis. Madrid (914296222)Barcelona(933017937). *Marihuana,lamedicinaprohibida,GrinspoonyBakalar.(Edic.PaidsIbrica) *Cannabisparalasalud,deChrisConrad(Ed.MartinezRoca) *Revista por la normalizacin del cannabis "El Cogollo". Apdo. 850. 50080 Zaragoza.Telefax:976226864.C/e:cogollo@supervia.com *www.energycontrol.org *InformacinsobreelCannabis:www.amigosdemaria.com Mssobredrogas,rehabilitacinylegalizacin: ELLIS,Albert, TerapiaRacionalEmotivaconalcohlicosytoxicmanos,Desclede Brouwer,Bilbo,1996. BECK,Aaron,TerapiaCognitivadelasdrogodependencias,PaidsIbrica,Barcelona, 1999 SWEET,Corinne,Venzasusadicciones.Robinbook,Barcelona,1995 DURANDDASSIER, Jacques, Psicoterapia sin psicoterapeuta, Marova (915322606), Madrid,1994. BRADSHAW,John,Volveracasa(recuperacinyreivindicacindelniointerno),Los LibrosdelComienzo,Madrid,2000.(Tel:915481079 C/e:pedidos@libroscomienzo.com) MART,Oriol,Todoloquequisistesabersobreladependenciaalasdrograsynunca teatrevisteapreguntar,Hiru,Hondarribia,1997. SZASZ,Thomas,Nuestroderechoalasdrogas,Anagrama,Barcelona,1993. CONCERTACI N/S, Y con la droga Qu haras? [Una propuesta pedaggica innovadora para el rea de Ciencias Sociales de los Institutos. Un juego de aprendizajecooperativo,quesimulalaactividaddeunParlamento.JuntaComer,24 Ppal.08001Barcelona.Tel:934123880.] ASKAGINTZA (Organismo popular para luchar contra las causas de las drogodependencias.)JosMaraSoroa,7120013Donostia.Tel:943292091 www.askagintza.com EUSKALHERRIA:askagintza@euskalnet.net BIZKAIA:bizkaia@askagintza.euskalnet.net NAFARROA:askagintzabizi@mixmail.com

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PROYECTOHOMBRE(RehabilitacindeToxicman@s) FundacinGizakiaProyectoHombre.Av.Madariaga,63.48014Bilbao. Tel:944471033C/e:fundacin@gizakia.orgwww.gizakia.org FundacinIzanProyectoHombre.VillaUliaEnea. CalzadaViejaAtegorrieta,87bajo20013Donostia.Tel:943/273900 FundacinJeikiProyectoHombreC/SanIgnacio,201001VitoriaGasteiz Tel:945/143720 Avda.Zaragoza,23(EdificioPP.Pales).31005Irua.Tel:948291865 C/e:phnavarr@jazzfree.comwww.proyectohombrenavarra.org AvdaOsaMayor,19.28023Aravaca(Madrid)Tel.(34)913570104 C/e:asociacion@proyectohombre.eswww.proyectohombre.es AYUDACONTRALADROGADICCIN,Fundacion: Tel:900161515.www.fad.esC/e:indid1@fad.es VIVIRSINDROGAS,Fundacin:www.fvsd.org GregoriodelaRevilla,22Dto.348011Bilbao Tel:944418582C/e:fvsd@fvsd.org InstitutoparaelEstudiodeAdicciones:www.ieanet.com www.ieanet.com/centros PlanNacionalsobreDrogas:www.pnsd.msc.es/Categoria1/directorio AiLaket!!:AsociacindeUsuariosdeDrogaswww.ailaket.com CantondelaSoledad,5Bajo01001VitoriaGasteiz(Araba) 945254633C/e:ailaket@ailaket.org 22.HIGIENEVITAL: APRENDERAVIVIRMEJOR. EstaprimerapartededicadaalBienestarFsico,est inspiradasobretodoen unatradicinsanitariaquemeparecedelasmsacertadasysinembargobastante desconocida:el"Higienismo"ola"HigieneVital". "Higiene"palabragriegaquequieredecir"artedevivir".Vieneadecirquelo quehayquecombatirnoesalaenfermedad(elsntoma,elmalestar,laconsecuencia, larespuestadefensivaoadaptativa),sinoalascausas:losmaltratos,laformadevida inadecuada.Lostratamientossntomaticos,suelenserunaformadeaadirmaltratosa uncuerpocansadoyyamaltratado.

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Eltrmino"Vital"intentallamarlaatencinalhechodequealahoradeayudar aunenfermo,loimportantenoessielremedioesnaturaloartificial,sinosiayudao noavivir.Enlanaturalezahaymuchassustanciasnaturalesvenenosas.Lafamosa nicotinaesuntxiconatural. Muchasplantasyalimentosalosqueselahadado poderes curativos llevan al menos unasustancia txica.Aunqueel aguasea algo natural,baosmuyfrosomuycalientespuedendeblitaraunapersonaenferma.Sin embargohaycosasartificialesquepuedenservirdeayuda:laropaylacasanos resguarda de los climas adversos, una grabacin musical nos puede relajar, una traqueotomaounacesarea`puedesalvarunavida. MedicinaAlternativa? Nobastaconquejarnosdeloquenosgustadelamedicinaimperante.Hayque desarrollar"alternativas".La"HigieneVital"msqueuna"MedicinaAlternativa"es una"AlternativaalasMedicinas". HagamosunadiferenciaentrelosconceptosHigieneyMedicina. La Higiene, es el arte de vivir, que abarca el mbito privado (alimentacin, descanso,ejercicio,relacioneshumanas,equlibriomental)yelpblico(ordensocial solidarioyrespetuosoconlanaturaleza). La Medicina, remedios o mtodos que se aaden a la vida cotidiana, para solucionar algun problema de salud. En la Medicina convencional imperan los mtodos invasivos y agresivos. Las Medicinas Alternativas, tratan de usar otras estrategiasmenosnocivas,porloselessuelellamartambin"MedicinasBlandaso Amables" Alaactual sociedad de consumo,leinteresapromoverlasmedicinas,sean durasoblandas,yaqueloqueleimportaesaumentarlasventasdealgo.La"Higiene Vital" viene a decir que la alternativaquems necesitamos noes ms deotras Medicinas,sinodemsHigiene,yaque: AmsHigiene,necesitaremosmenosmdicosyMedicinas(seandurasoblandas), yaquehabr menosenfermedades.Unapoblacinquenecesitademuchomdico, muchohospital,muchamedicacin,...pocosabedel"artedevivir".Construyamosun ordensocialmsdeacuerdoconlasautnticasnecesidadeshumanas,mssolidario, msecolgicoynoshabremosevitadomuchsimasenfermedades.Esmuchoms facilevitarcienenfermedadesquecuraruna. Muchasveces,laenfermedadeslarespuestadelcuerpoaunascondicionesdevida inadecuadas.Loquesenecesitaescorregiresascondicionesinsanas,paraqueel cuerpovuelvaalequilibrio.Lasintervencionesmdicasdiversas,nohacenmsque dificultar la curacin y complicar ms la situacin. ("Peor el remedio que la enfermedad").Elcuerpoquiere,sabeypuedecurarseporsislo,sisesuprimelas condicionesadversasqueleenferman,yseledauntiempodedescanso.Unejemplo claroeslacuracindelaimpotenciasexualmasculinaalosseismesesdedejarde fumar.

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LaHigieneVitalnoescompatibleconlosinteresesesdelaactualsociedadde consumoyaqueafirmaqueeselconsumodecosassuperfluasdondeest larazde muchosmalestares. MedicinaComplementaria? Msquecompetirentretodoslosmtodosdecuracinaverquincuramejor, habraqueunirtodoslosconocimientos,paradarunmejorservicioalapersonaque sufre.Yaenalgunospases(Cuba,porejemplo)enlaUniversidadestodoslosfuturos mdicosadquierenconocimientosdemedicinaconvencionalydeotrasmedicinas.La realidadesqueenlaactualidadeslaMedicinadelfrmacoyelbistur,laquetiene mspoderymonopolizatodoslospresupuestos. Quintendraquecomplementaraquin? EnlaFacultaddeMedicinaescucheeldichodeque"LaCirugaeselfracaso delaMedicina".Primeroelfrmacoydecomplementoelbistur.Y...quetalsuena "LaMedicinaeselfracasodelaHigiene"?Esdecir,mejoraeltratodetucuerpo, descansamsyluego,despus,sihacefalta,decomplementoechamanodealgn remedio (cuanto menos agresivo mejor) y si hace falta del bistur. Dejar el tratamientoagresivocomoltimorecurso(salvoenurgencias,claro). Desdeluego,queenlasocasionesquehayaqueecharmanodelamedicina dura,vendr muybiencomplementarlaconlasmejoresmedidasdehigienefsicay mental.Esmuyimportantecuidarlascondicionesdevidadelenfermoantes,durante ydespusdeltratamientomdicoquirrgico,conelfindetengaelmximoxito,los mnimosefectosperjudiciales,yevitarprximasrecaidas.Yencasodequenohaya yasolucinlamuertesealomsapacible. LaMedicinaylaCirugahansuplantadoymarginadototalmentealaHigiene, relegndolaalaprevencin.Siaprendemosavivirmejor,nosolamenteaumentarn nuestrasfacultadesfsicasymentales,sinoquemuchosmalestaresyenfermedadesse esfumaran.LaHigienenoslosirveparaprevenir,sinotambinparacurar. Prehistoriahigienista Aunqueelmovimientohigienistatengaunahistoriadeunos160aos,existen pensamientoshigienistasmuchosaosantes: "Si interrumpimos la determinada duracin de las enfermedades, si intervenimosconmedicamentosirritantes,entoncesocurrequelasenfermedadesde poca importancia se convierten en enfermedades graves y que su nmero, al principiopequeo,sevuelvemuygrande". (Platn,filsofogriego,428347a.C.) Buscarlacausadelascausas(Hipcrates,460355a.C.)

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"Basta que alguno se diga mdico para que ciegamente se le preste fe, cuandoenningnartelaimposturaestanpeligrosacomo sta.Hemosllegadoa tiempos en que sin mdicos no nos atrevemos a vivir, sin pensar que, sin ellos, innumerablespueblosvivieronyvivenmsquenosotrosyenmejorsalud,comoel puebloromanoensuedadmsbellaypor600aos,comoatestiguaPlinio" (FrancescoPetrarca,poetaitaliano1.3041374.) "Lasaludesdemasiadoimportanteparadejarlaenmanosdelosmdicos". "Los mdicos vierten medicamentos que conocen poco, para curar enfermedadesqueconocenmenos,dentrodehumanosdelosquenosabennada". "El arte de la medicina consiste en entretener al paciente mientras la naturalezacuralaenfermedad" (Voltaire,filsofofrancs,16941778.) El mdico Josef Gazola (16611715), dej escrito el libro "El mundo engaado por los falsos mdicos" (Ed.Acanto), para ser publicado despus de su muerte (para evitar persecucionesdesuscolegas),sepuedenencontrarconceptos higienistas: "Elmdicomejorescadacual,pormsbieninformadodelascausasdesu quebrantadasaludypormsinteresadoenelrecobrodeella" "Ciertamentepodemosdecirquehubierasidomuchomejordejarqueobrase porsmismalanaturalezasinasistenciadelmdico,mayormentecuandolasmsde lasenfermedadesnorequierenotroquelaquietudyelpoco,perobuenalimento". AgrupacionesquedivulganlaHigieneVital *AsociacinSUMENDI(porlaautogestindelasalud) Apdo.5098de48080Bilbao. C/Zumarraga,3;48006Bilbao.Tel:944155031(de5a7h) C/e:sumendi@sumendi.org; *CoordinadoraHigienista.Tel.989153729. Apdo.67de05480Candeleda(vila). C.e:chv@ivu.org.www.ivu.org/chv Revistatrimestral. *HIGEA.C/LosResidenciales,135D 28770ColmenarViejo(Madrid).Tel.918461176.C/e:inf@higea.org www.higea.orgywww.redalternativa.com *Pentalfa(cursosporcorrespondencia).Apdo.7010de41080Sevilla Telefax:954957268. *ClubPharusFundacin:www.pharus.es;www.pharus.com;www.pharus.info

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*AmsDietClub:PassatgePermanyer,4.08009Barcelona.(932158881) *TheAmericanNaturalHygieneSociety(ANHS) P.O.BOX30630Tampa.Florida33630USA Tel.(813)855.6607.C/e:anhs@anhs.org;www.anhs.org *InternacionalNaturalHygieneSociety(INHS):www.inhs.ms11.net http://naturalhygienesociety.org *InternationalAssociationofHygienicPhysicians(IAHP):www.iahp.net *www.drbass.com;www.drfuhrman.com;www.fastingbydesign.com; www.mccallwellness.com;www.drfranksabatino.com; www.regencyhealthspa.com;www.goldbergclinic.com; www.healthpromoting.com;www.mindyourbody.info; www.alecburton.com;www.hopewood.com.au; www.drbenkim.com;www.drsidhwa.com;www.geocities.com/coumentakis CASASDEREPOSOESCUELASDESALUD (Curasdedescansoydesintoxicacin) Esmscostosoabandonarviejoshbitosdestructivosenunambienteadverso queenotrofavorable.Siquieresadquirirhabitossaludables,teser msfcilsite hacesacompaardeotraspersonasquetienenlosmismospropsitos.Yasabes"la uninhacelafuerza".La"CasadeReposo",esunlugardeencuentrodegenteque quieretratarsemejoryfavorecerunalimpiezaafondo.Alavezdeaprenderconla prcticaacurarsesinmedicamentosyavivirmejor,loquepuedeincluirmuchas cosas(comunicacin,crianza,autoconstruccin,produccindealimentossanos,etc). Unatemporadaenunacasadereposo,puedesuponermuchasmscosas:desconectar de tus preocupaciones cotidianas, conectar con la naturaleza, parar las prisas, cambiarelrumbodetuvida,nuevosplanes,nuevosamigos,hacercosasquenohas hechohacetiempo(reir,cantar,bailar,abrazarte,...)oquenohashechonunca(teatro, masaje,...) La idea de la "Casa de Reposo" tiene su origen en la tradicin higienista, aunqueposteriormentehasidoenriquecidaconotrasmetodologascompatibles.El equipo de trabajo comparte sus conocimientos e intentan asegurar un ambiente favorable. Puedequehayaalgunprofesionaldelasalud,peronointentajugarel papeldeautoridadinfaliblequelosabetodo.Intentaensearloquesabedeforma amistosa.YalodijoelsabioAristteles: "Cmopuedoensearsinoesaunamigo?"

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Lacasadereposo,noesuncapricho.Esalgotilynecesarioquetenemosque conseguirqueseincluyadentrodelaSanidadPblicayenlasayudasalospueblos empobrecidos. *SumendiEtxea.Asoc.Sumendi.Apdo.5.098de48080Bilbao C/Zumarraga,3;48006Bilbao;Telefax:944155031(de5a7h). C/e:sumendi@sumendi.orgwww.euskalnet.net/sumendi *Deierrietxea.31177Azkona(Navarra)Tel.948/542150 www.deierrietxea .com ;C/e:casa@deierrietxea.jazztel.esy reservas@deierrietxea.com *Zuhaizpe(Dr.KarmeloBizkarra).Tel.948/542187 LasCasetas.31177Arizaleta(Navarra).C/e:zuhaizpe@zuhaizpe.com www.zuhaizpe.com *LosMadroos(Dra.AlmudenaMorenoyJulioFernandez)12594OropesadelMar (Castell) Tel.964760151.C/e:casadereposo@casadereposo.com www.casadereposo.com *LarrabideOsasunEskola.(RosataAmaia). Larrabide,2Baserria.48499Zeberio(Bizkaia).Tel:946481989. C/e:larrabideskola@euskalnet.net,amaiaestivalles@euskalnet.net *Hnos.deSanJuandeDios.AsociacinBetsaida.C/Mayor32,Segart.Valencia. Tel:962629165.www.segart.org *SOLYFRUTA.RufinoRuiz.Apdo.149de18690ALMUECAR(Granada). Tel:676805536.C/e:rufinoruiz@terra.com,contacto@solyfruta.com CasadeSaludcrudivegana(alimentoscrudos,sinderivadosanimales,sinmiel, lacteos,huevos,carnes,pescado).www.solyfruta.com *BaltaLorenzo.ComunidaddeAlimentacinCrudaInternacional. ListadeCorreosdeE29610Ojn(Malaga.CostadelSol). Tel:952119929y619788570.C/e:baltacrudo@yahoo.es PublicaelboletnNaturalezacrudawww.comunidadcruda.com *Azoe(DiegoConesa)CrudivorismodeFrutas. (968/516402y629461144). C/JuanFdez,434B;30204Cartagena(Murcia)

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*AlboradaApdo.161;29100Con(Mlaga)Tel.952112225 *TresAzules(JacintoSnchezyDra.GracielaCao) 10865Cadalso(Cceres).Tel:927441414. C/e:centrodereposo@tresazules.comwww.tresazules.com *ARTAUNSORO(TanaFernndezyMilaDurn) BErdoiztaAuzoa.20737Errezil(Gipuzkoa) Tel:(+34)943581055;686661746y615730635. http://perso.wanadoo.es/artaunsoro.C/e:artantzo666@yahoo.es *NatureetVie(DsirMerien).Tel(+33)97828520 8,ImpassedesRoitelets(Kervam)F56270PloemeurPaysdeLorient(Bretagne Sud).www.natureetvie.frC/e:nature.et.vie@wanadoo.fr *Shalimar(KekiR.Sidhwa). 14,TheWeaversFarndonRd.NewarkonTrent NOTTS.NG244RY(ENGLAND). Phone:01636682941www.drsidhwa.com *CascadaVerde(PatrickSchindler).EnBaha(PuntarenasSur).PacificoSur. Apdo.888.8000SanIsidroGeneral,CantonPerezZeledn.ProvinciadeSanJos. CostaRica(AmericaCentral) www.cascadaverde.org. C/e:cascadaverde@cascadaverde.org,cascadaverde@hotmail.com *FincadeSaludClohesyRiver(DrJohnL.Fielder) POBox901.CairnsQueensland4870AUSTRALIA.Tel:(+617)40937989 C/e:academy.natural.living@iig.com.au www.iig.com.au/anl/scrhf.html Otroscentrosparaayunosycurasdedesintoxicacin: *Creixent(Dr.SantiGiol).17842LaMota(Girona).(972594598) *CurHotelHipcrates.Cra.deSantPols/n.17220SantFeliudeGuixols(Girona). Tel.972320662. *ClnicaBuchingerAv.Buchinger,s/n Apdo.68;E29600Marbella.Tel:(34)952764300Fax952764305 C.e:clinica@buchinger.es;www.buchinger.es *AssociationOrkosMontram(Instintoterapia)

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ChteauMontram.F77650SoisyBouy(unahoraalEstedeParis,haciaProvins). Tel:0033(0)164602080(El0033semarcadesdeelextrajeroyel0desde Francia.).www.orkos.com *AmaLurra(HotelRural).LaReneja,n35.48879Artzentales(Bizkaia).Tel: 946109540.www.amalurra.com *http://ditec.um.es/~javiercm/enclave/casasde1.htm *Yunlistadode56casasen:www.redalternativa.com/casasdereposo.htm LibrosHigienistas EnlaEdit.Mensajero(BarriodeDeustodeBilbaoC/SanchodeAzpeitia,2; Tel: 944470358), de Passebecq: Afecciones Circulatorias; Reumatismo y artritis; Enfermedadesdelodoylasordera;Tratamientonaturaldelostrastornosdigestivos. De Marc Ams, en Ams Diet Club (932158881): El Crudivorismo puede salvartuvida.AsicuralaNaturaleza(sobreelayuno).Todoloqueud.debedesaber acercadelascrisisdepurativas(TomoI).LaNaturalezaenaccin(TomoII).LaDieta Ortotrfica. Plan piloto de Alimentacin Higienista. El libro de oro de la cocina higienista (ms de mil recetas). Cmo combinar sus alimentos? Siete frutas tropicales (pltano, kiwi, chirimoya, coco, pia, papaya y dtil) en la diettica higienista.Elbebehigienista.Ellibrodecocinadelbebehigienista.Elaguacate,el rboldelamantequilla.Losalimentosnutren,loscomestiblesmatan.Liberesedela proteinomana.EllibrodelSauerkraut(colfermentada).Elvinagredesidra. Todo acercadelaRemolachaRoja.Lasreglasdecompatibilidadsimplificadas.Lacultura abdominalparamsenerga,mejorimagenymssalud(Cuidadoshigienistaspara Hernia,ptosis,desplazamientosdelamatriz,hemorroides,etc).ElmaravillosoAloe Vera. Otras obras de Marc Ams: El agua, tu mejor medicina (Las Mil y una Edic.). La cultura de los germinados (Mandala Edic.). Antdotos para la supervivencia(Edic.Obelisco). EnEdic.Higea(918461176):RecetasSanasparaVivirFeliz(crudas,veganas ycombinadas).Rogervenci elsida(SarcomadeKaposi).Adiosalcolesterol.Las frutas.Cmoaumentardepesodeformanatural.Losvegetales:lamejorfuentede hierro.Cmomejorarlavista.Cmosuperarelasmaylaalergia.Cuidadosdela madreantesyduranteelembarazo.Lalechematerna,alimentoidealparatubeb.El mitodelaVitaminaB12.Etc.

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DeDiamond, enEdic.Urano:LaAntidieta.LaCocinadelaantidieta.La nuevaantidieta(Mensy12minutosdegimnasia).Ecologaysalud.Adems:Vida Sana(Edit.MartinezRoca). EnEditorialCedel(Tel:934211880;C/e:cedel@kadex.com):Lasaluddetus ojos(Reeducacin visual y regeneracinocularpormtodosnaturales),deAndr Passebecq.ElRejuvenecimientoHumano,deRosendoArgello. De Andr Passebecq: Tratamiento natural de las enfermedades del Rin, VejigayPrstata(enEDAF)yPsicoterapiapormtodosnaturales(Saludmentalsin medicamentos)(enEdit.Mnez.Roca). EnEdaf,deThomson:Cabellossanos. De la antigua Asociacin PuertasAbiertas (ahoraenlaCoordinadorade HigieneVital:989153729):AntologaProSalud(2Tomos).InmemoriamShelton. Diez Boletines de Informaciones Ortobiolgicas. Curar sin operacin hernias, hemorroides,ptosis,varicesydesplazamientodematriz(deMosseri).Losalimentos vivos(deJaime,NolfiyPichon). De Dsir Merien: Fundamentos de la Higiene Vital. Las fuentes de la alimentacinhumana.Ayunoysalud.LaBiorespiracin. DeKarmeloBizkarrayMaraRuiz:Alimentosparalasalud. De Karmelo Bizkarra: Bizitzeko edo sendatzeko?: higienismoaren bideak (1986;Argitaldaria).Atusalud (1989;Obelisco);Laenfermedad:qu esypara qusirve?:Atusalud!(1995y2004;Obelisco.2000;Vital).Cuidarteparacurarte: lavadelasaludnatural(2004;Dilema). EnEdic.Obelisco:Lacombinacindelosalimentos(deShelton).Atusalud! (Dr.KarmeloBizkarra). En la Asoc. Sumendi (944155031),deEnekoLandaburu:Alternativaala Medicina: Aprender a Vivir. Cuidate Compa!, nete Compa! Tambin La cura naturaldelcncer,deShelton(Agotado). DeDesir Merien, "Lacombinacindelosalimentos"(enIntegral), "Las clavesdelanutricin",enEd.Ibis. DeIreneGelp,Guaprcticadelasaludylanutricin(Ed.Indigo). Del Dr. Bieler, Los alimentos son sus mejores remedios, en O.G.P. (Gral. Gallegos,1.28036Madrid) EnEditorialHerbaldeMexico(Tel:55647555;C/e:herbal@tlahui.com):El Ayuno puede Preservar su Vida (Shelton). Prevenciny Tratamiento Natural del Cancer(Shelton). FundamentosdelaNutricinHumana(RosendoArgello).El RejuvenecimientoHumano(RosendoArgello)

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TablasdeComposicindeAlimentos LagranguadelaComposicindelosAlimentos.(Integral,1.989).Tablade Composicindealimentosespaoles.Edit.UniversidaddeGranada.1998.Tablasde lacomposicindealimentos,deMoreiras.Edic.Piramide. MedicinaNatural AdemsdeHigiene(artedevivirenarmonaconlanaturaleza),usadeplantas medicinalesyotrosremediosnaturales: EnciclopediadeMedicinaNatural,MurrayyPizzorno(Edic.Tutor).EneditorialKier, dos libros antiguos: Medicina Natural en 40 lecciones, del Dr.Alfonso. Medicina Naturalalalcancedetodos,deLezaeta.LaspublicacionesdelarevistaINTEGRAL, comoElpequeoDoctor,delDr.Vogel B)SOBRE ELBIENESTARMENTAL 1.Porqunofuncionabienelcoco?.116 2.Somosmuchomejoresdeloqueaparentamos.118 3.Cmovamosperdiendofacultades?.119 4.Necesitamosquesenosescuche.121 5.Laprcticadelacoescucha.123 6.Unesfuerzomundialorganizado.129 7.Siemprehaymotivosparaestaralegres.131 8.Loquenosuelefuncionar.132 9.Cmoevitaratascosmentales.133 10.Hacercosasquenonosapetecen.136 11.Algunoscalmantes.137 12.Relajomismsculosymimente.138 13.Uncolocndeoxgeno.141 14.Quhacercuandoestsangustiado?144 15.Loquenuncalevoyaperdonar.146 16.Mejorandolasrelaciones.148 17.Saberperderparaganar.152 18.Programadosenlainfancia.154 19.Quserdemivida?.156 20.Elcerebroaprendeydesaprende.159 21.Curaralsistema.161 22.Agrupacionesdeenfermospsquicos.162 23.RecursosHumanosensaludmental.165 24.Mslecturassobresaludmental.169

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1.PORQUNOFUNCIONABIENELCOCO? Losaspectosmentalesqueaquvamosatocarestnestrechamenterelacionado conlosaspectosfsicosysociales,quevemosenlasotraspartesdellibro. Elfuncionamientodelcerebro,comoeldelosotros rganosdependedela cantidadycalidaddelasangrequereciba,yestodependedemuchosfactores.El ejercicio fsico al aire libre, aumenta la oxigenacin de la sangre, nos da tono muscular,ynosayudaasentirnosdemejorhumor.Sinodescansamoslosuficiente, nuestrocerebronopuedefuncionarbienSicargamosalestmagocondemasiado trabajo,sereducir elriegosanguneodelcerebroynosentrar lamodorra(unade lascosasquesuelesealarlagentequemejorasualimentacinesquesientenla cabezamsdespejada).Carenciasdeciertasvitaminas(sobretodoB1,B3,B9yB12) pueden causar irritabilidad, depresin, falta de concentracin, falta de memoria, anorexiaeinclusoparanoiaydemencia.LoscidosgrasosesencialesOmega3y6(la llamadaVitaminaF),ciertosaminocidosymineralessonimprescindiblesparael cerebro. Losfrmacosqueseusanparatratarlasenfermedadesmentales,as comolas drogaslegaleseilegales,puedendaralteracionesmentalesysexuales,aligualque muchosotrosmedicamentos.El cidoAcetilSaliclico(AAS)(aspirinaymuchos otrosnombrescomerciales),puededarestadosdeconfusin,deliriosypsicosis.Se adviertedetrastornosmentalesenlosprospectosdemuchosmedicamentos: Corticoides, AntiInflamatorios NoEsteroideos (AINES), Antiulcerosos, Adelgazantes, Estimulantes del apetito, Antihipertensivos, AntiInfecciosos urinarios, AntiMicticos, AntiVirales, AntiEpilpticos, Broncodilatadores, Anti Gripales,AntiTusgenos,DescongestionantesNasales,etc... Enfermedades que afecten al cerebro (inflamaciones, tumores, infecciones, fiebres...)alteraransufuncionamiento,as comolosdesequilibrioshormonales.Por ejemplo la falta yodo para fabricar la hormona tiroidea, impide el desarrollo y ejerciciodelainteligencia("cretinismo"). Algunas sustancias qumicas contaminantes, bien directamente, bien por producirdesequilibrioshormonales,puedenalterarelfuncionamientocerebral.No hassentidoalgoraroenlacabezaalrespirarvaporesdecolasopinturas? Cuerpoymenteestncomunicados.Ascomocuestionesfsicaspuedencausar trastornosmentales,elestadomentaltambinrepercuteenelcuerpofsico.Sipasas miedo,lasangrenocirculaporlacara(palideces)yseteaflojaelintestino.Sipasas verguenzateruborizas.La"medicinapsicosomtica"estudiaelorigenpsicolgicode lasenfermedadesfsicas. Elcerebroesun rganoespecial,yaqueademsdeestarbajoelinflujode cuestionesfsicas,tambinleest influyendoloquelellegaporlossentidosylos recuerdos.

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Lasnoticiasquerecibimosatravsdelossentidos,afectanalfuncionamiento delcerebro,yderebotealrestodelcuerpo."Ojosquenovencoraznquenosiente". Loqueoimos,olemos,saboreamosytocamos,despiertanrecuerdosypuedeafectar nuestro nimo y pensamiento. Cuantomsdespierta,cuantomsconsciente,ms posibilidadestienesdealterarte.Sinotedascuentadelengao,laexplotacin,la injusticia,losatentadosalmedioambiente...esmsfacilmantenerlacalma(seruna tontafeliz). El cerebro es una grabadora. Los recuerdos desagradables y las creencias irracionalesquellevamosgrabadas,nonosdejanpercibirlarealidadtalcomoes. "Tododependedelcolordelcristalconquesemire" El equilibrio ejerciciodescanso, evitar sustancias txicas y la alimentacin sana es NECESARIO para estar en plenas facultades mentales, pero no es SUFICIENTE.Apartedelasnecesidadesfsicas,tenemosunaseriedenecesidades mentalesquecubrir. . Trastornosmentalesvariados Elcerebrotienemultiplesfunciones,porellolostrastornospuedenserdelo msvariados.Sepuedealterarelnimo,elhumor,elpensamiento,laconcentracin, lamemoria,lapercepcin,etc. Lamayoradeloshumanospodemosconsiderarnossubdesarrolladosmentales, yaquenadiehatenidolasuertedecriarseenunascircustanciasidneas,entreseres humanos saludables mentalmente. Alamayoranospatinalacabezaenmayor o menorgrado,incluyendotambinalasprofesionalesdelasaludmental. Cadacivilizacinfavorececiertostiposdetrastornosmentales.Personasque padecendeinsensibilidad,avaricia,afndelucroydedominio,sonlasquetienen xitoycontrolanelmundo. Podiamosdiferenciarlostrastornosmentalesen: Menores o Neurosis: desanimo, apata, nerviosismo, irritabilidad, mal genio, inseguridad,ansiedad,despistes,olvidos,bajaautoestima,aversinaalgo,etc. Mayores o Psicosis: Excitacin, agitacin, pensamiento acelerado, disperso, incoherente,dassinconciliarelsueo,preocupacionesexageradas,pensarcosasque nosonreales("ideasdelirantes"comoqueeresmuyimportanteypoderosa,queteha tocadolalotera,quetesiguen,quetodoelmundoest pendientedeti,quehayuna conspiracincontrati,quelacancinquesuenaporlaradioserefiereati,queeres Jesucristo oNapolen),alucinaciones(percepcionesimaginariasinexistentesenel mundoexterior:verimagenesterrorficasoquealguientemiraconodio,cuandoni siquierateest mirando,oirvoces,sentiroloresinexistentes,onotarquealguiente sujetaporlaespalda,sinquenadieloesthaciendo,...). Estasalteracionesmayorespuedenserpasajerasconmotivodeunafiebre,una carencia vitamnica, fuertes disgustos, un mal viaje de alguna droga, una intoxicacin... Adolescentes y jvenes que pasan por momentos desagradables

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(enamoramientos frustrados, muertes de seres queridos, etc), complicados con el consumo de drogas pueden experimentar sntomas de este tipo. El diagnstico psiquiatrico de "esquizofrenia (un tipo de psicosis) incurable para toda la vida", puedecondicionaralaafectadayallegadas,convirtiendoaunserhumanoconuna crisispasajeraenperpetuaclientapsiquitrica. Losmedicamentosquesesuelenrecetarcuandoestsmaldelosnerviosson: los antidepresivos; los psicoestimulantes (como las anfetaminas); los ansiolticos (usados tambin como somniferos); los antipsicticos (o neurolpticos). Estos psicofarmacossirvenparaaliviarsntomasmolestos. Y...quesepuedehacerparamejorarnuestrasfacultadesmentales?Ah tevanunmontndeideasinteresantesyalgunaspistasparaquesigasbuscando. 2.MEJORESDELOQUEAPARENTAMOS. Cmo seramos los humanos si hubisemos sido criados en condiciones idneasyestaramosenplenasfacultadesmentales? "Segn ltimas investigaciones"... los seres humanos nacemos con la posibilidaddeserlistosysuperinteligentes.Capacesdeinventarsolucioneselegantes alosproblemasmscomplicados.Originales,creativoseingeniosos.Granagilidad mental,poderdeconcentracinymemoria.Venimosalmundoconalegradevivir, divertidosycontentosdeestarvivos.Siempreentusiastasapesardelasdificultades. Vemos los inconvenientes como una oportunidad para poner a prueba nuestras preciosasfacultades.Tenemosintersycuriosidadportodaslascosas,portodoslos conocimientosyportodaslaspersonas.Originalmentesomostranquilos,atrevidosy valientes. Todossomosafectuosos,cariososycercanos.Nosgustalaintimidadynos encantacooperar,ayudarypedirayuda,darypedir,aprenderyensear.Tendemosa estarjuntos,abrazarnosyacariciarnos.Nossentimosunidosatodaslaspersonasyal restodelaNaturaleza.Sentimosapreciopornosotrosmismos,porlosdemsyporel resto del Universo. Somos capaces de inventar grandes cosas: de volar como los pjarosynadarcomolospeces.Tambinsomoscapacesdeponerestemundoen orden y vivir como buenos hermanos. Todos somos muy valiosos y podemos sentirnosorgullososdeperteneceralarazahumana. Nuestrocerebro,yaenelteromaterno,empiezaarecibirdatosatravsdelos sentidosylosvaarchivando.Estosdatosordenados,nossirvenparadarrespuestas inteligentesalosproblemasquenosencontramosenlavida.Denios,anconpocos datos,yasomosinteligentesytenemospensamientospropios. Lasociedadactualnoesthechaanuestramedida.Lagrandezahumanaconla que nacemos no tiene cabida en el actual orden social. A travs del crecimiento

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somos maltratados y forzados a amoldarnos a una sociedad inhumana, cubriendo partedenuestraspreciosascualidades,peronuncadestruyndolas. Lasaparienciasengaan! Todaslaspersonassomos unmundodevalorespordescubrir. 3.CMOLOSHUMANOS VAMOSPERDIENDOFACULTADES? Cadavezquepasamosporunaexperienciadesagradable,nuestrocerebrose bloqueaypierdelacapacidaddeordenarlosdatosquelellegancontinuamentepor lossentidos.Estagrabacindedatosdesordenados,nosvaadificultarverlarealidad talcomoes:"TododependedelDELDOLOR,conquesemira".Envezdesernos tiles,estosdatosvanaserunamolestiaparanuestravida. La forma que tiene el cerebro delibrarse de experiencias desagradables es expresandoeldolor. Cuandonosduelealgo,necesitamoscontrseloaalguien. Coneldesahogo,seordenanlosdatosqueentraronduranteeldisgusto,ypodrnser deutilidadenelfuturo.Sinembargo, steprocesocurativohasidomalentendido, despreciadoycastigado.Yporellononosatrevemosamostrarnuestrossentimientos. Reprimireldesahogo,acarreagravesproblemasindividualesysociales. Laconsecuenciadefrenarelprocesonaturaldedesahogoesqueelcerebro humanovaacumulandodisgustosyvaperdiendofacultades.Lasmalasexperiencias delpasado,sereviven,(nosreestimulamos)cuandoelpresentenoslasrecuerdade alguna manera, condicionando nuestros pensamientos, nimo, palabras y actos. ("Gatoescaldado,delaguafrahuye".Elquesequemaconleche,cuandovelavaca llora.Lluevesobremojado).Nuestrocerebroesmanipuladoporgrabacionesdel pasadoynoscuestaserdueasdenosotrasmismas.Desdeedadesmuytempranas, llevamosuna"enemigainterna"quenosdominaynonosdejamostrarnostalcomo somos. Sentimos,pensamos,decimosohacemoscosasquenoqueremosyencima noscreemosculpablesporello.

Laculpanoexiste! Siempreintentamoshacerlomejorquepodemos. Siactuamosmalesporquenossentimosmal. Sentirseculpableesunobstculo

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paracorregirerroresyfuncionarmejor. Cuandotesientasculpable, hblaloconalguienquesepayestdispuestoaescuchar. Esascomoseexplicaqueseamosenocasionesaburridasyestpidas.Quenos cuestepensartranquilasynosconfundamostanto.Quenopodamosconcentrarnos, nos despistemos y nos falle la memoria. Es por ello que hay personas tristes, desanimadas,pesimistas,singanasdevivir.Desesperadasyconideassuicidas.Es por ello que tememos tanto a las dificultades, huimos de ellas y tratamos de esquivarlas. El dolor sin expresar nos produce intranquilidad, nos hace estar asustadas, andardeprisaytensas.Losdisgustossindesahogar,nonosdejansentirapreciopor unamisma,niporlasdems.Nossentimosamenazadasynosencerramosennosotras mismas.Competimosynosdaamoshastallegaramatarnos.Acumulamosriquezas y derrochamos, hacindonos insensibles a la miseria de otras personas. Contaminamosydestruimoslanaturaleza,nuestronicohogar.Eseldolorguardado el que hace sentirnos menos capaces de lo que realmente somos, sintindonos acomplejadaseindecisas. Al no atrevernos a desahogar nuestros disgustos, intentamos intilmente ahogarloscondrogasyotroscomportamientoscompulsivos:comermsdelacuenta, trabajarsinparar,quedarnospegadasalatele,estarobsesionadasporelsexo,etc. Elnosacarlaemocinfuera,nosmantienetensastodoeldaynonosdeja dormir de noche. Puede llegar a producirnos pesadillas, ahogos y palpitaciones. Tensiones musculares, dolores, tics nerviosos y tartamudeo. Incluso, puede acarrearnosproblemasfsicos: lcerasdigestivas,colitis,diarreas,sarpullidosenla pielytrastornosrespiratorioscomoelasma. Personas angustiadas que conviven con nias (madres, familiares, maestras, etc.),vancontagiandosinquerersusdisgustospendientesdedesahogo. A lo largo de los siglos, los humanos angustiados, han ido creando una organizacin social irracional e injusta. Esto produce mucho dolor a todas las personas. La lucha de clases (la explotacin econmica entre humanos), el consumismo,elmachismo(eldesprecioalamujer),elracismo(eldesprecioala gentedecolor),elimperialismo(laopresinalospueblos),eladultismo(lafaltade respetohacianiasyjvenes),lahomofobia,laancianofobia,etcLafamiliayla escuela autoritaria. Los mtodos de aprendizaje opresivos. La "mili", expresin mximadeldesprecioahumanosporhumanos.Laangustiaprovocadaatravsdela religin.Eldesempleo,elhambreylaguerra.

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Las circunstancias dolorosas sin desahogar, no me dejan ser yo misma. Nacemoscongrandescualidades,yaunquemuchasdeellasquedensemienterradas porlosdisgustos,nosacompaansiempre.Estamosanatiempoparadesenterrarlas ydisfrutardeellas.Todasnosvamosabeneficiar! 4.NECESITAMOSQUESENOSESCUCHE, PARADESAHOGARYRECUPERARAS NUESTRASFACULTADES. Necesitamos comer, beber, dormir, no pasar fro ni calor, etc. Y tambin necesitamosquealguiennosescucheconinters,regularmente,sobretodosihemos pasado momentos desagradables. Si no se satisface esta necesidad, perdemos facultades mentales. Sin comunicacin, sin expresin (oral, escrita o artstica), la mentesedeteriora. Al hablar de lo que nos duele, pueden aparecer descargas emocionales curativas.Latristezayladesesperacinsecuraconlgrimasyllanto.Elmiedocon temblorysudorfro.Lafrustracinylarabia,retorciendoelcuerpo,haciendogestos bruscos con pies y manos, junto con gritos. La vergenza se cura con la risa. Bostezar,estirarseyrascarse,liberalastensionesmusculares. Llorar,reir,patalear,rugir,temblar, sudar,bostezar,rascarse,estirarse... sonprocesosnaturalesdecuracin.

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El desahogo nos permite digerir y asimilar el sufrimiento pasado, devolvindonos las ganas de vivir, el pensamiento claro, la memoria, la concentracin,laconfianzaenloshumanos,etc. Esta necesidad de ser escuchados ya se lo sabe nuestra mente desde el nacimiento. Es por ello que los humanos andamos buscando, sin darnos cuenta, algunaoportunidadparadesahogaryas quitarnospesosdeencima.Peronosuele funcionar del todo, ya que lo hacemos de forma inconsciente y desorganizada, interrumpindonos. Para que las cosas funcionen bien, se trata de organizar sta necesidaddedesahogoquetodostenemos,estableciendounturno:ahoratetocaati desahogaryyovoyaayudarte;luegometocar amiyatitetocar ayudarme.Esto puedefuncionarenparejasoenpequeosgrupos.Todosnecesitamosserescuchados, yelturnarseesunaformaderepartireltiempoequitativamente.Elturnoesuna buena medicina tanto para aquellos que les cuesta callar y escuchar, como para aquellosquelescuestahablar;paralosquevande"salvadores"comoparalosque vande"pobresvctimas". Paraqueesteprocesonaturaldecuracinfuncione,esnecesariopedirpermiso paradesahogar.Unodelosmotivoseselrespetohacialaotrapersona(noesbueno obligaranadieaqueteescuche).Yelotromotivoeslaeficacia.Lapersonatieneque poder y querer escucharte. A veces estamos intentando desahogar en momentos inoportunos,conpersonasquenoestandispuestasaescuchar.Elintentofracasayes frustrante.Asicomoconelcrecimientoaprendemosacontrolarnuestrosesfinteres para cagar y orinar en lugares adecuados, es bueno tener un control de nuestras emocionesparapoderevacuarlasenmomentosadecuadosyconpersonasdispuestas. Noesfcilescucharyayudaradesahogar.Noestamosacostumbrados.Poresoes importante avisar de tus intenciones, para que la otra persona ponga todos los sentidosylacosasalgabien.Sidecidesdesahogar,buscalapersona,elmomentoyel lugaradecuado. Lamayoradelagente,todavanosabenlobuenoqueesescucharycmo hacerlo.Tumismopuedesadiestraralapersonaqueelijasparadesahogar.Escucharle tuprimeropuedeserunabonitademostracinprctica. Estoesloquesellama"EscuchaCooperativa"o"CoEscucha".

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5.LAPRCTICADELACOESCUCHA. En esta cultura individualista y competitiva, del "slvese quin pueda", el hechodequedospersonassepongancaraacara,parapedirseyofrecerseayuda,es ungransaltoadelante. Lacoescucha,aunquetieneciertoparecidoaunaconversacinentreamigas, tiene algunas cosas diferentes. Se trata de una manera ms cuidadosa, valiente y efectivadeescuchar,prestandoatencinaloquedicelaotrapersona,ytambinalo quenologradecir.Setratadenointerrumpiryayudarleaqueseexpresedeltodo.El queescuchapuededecirlealgo,siemprequelesirvadeayuda.Porello,antesdeusar lalenguahayqueusarlavista,eloidoyelcerebro,observarypensarenloqueest necesitandooir. Quieresprobar?Ahvalareceta: Buscaaalguienquequierahacerlaprueba,unmomentoyunlugardondehaya ciertaintimidadypuedasexplayarteagustosinquenadieseescandalice. Mirar de cuanto tiempo disponis. Guardar al menos cinco minutos para la despedida,ypartireltiempoendos. Decidirsinperdertiempo,quienvahablaryquienvaaescuchar.Mejorquehable aquellapersonaqueestmsafectada.Sisecomplicalacosadeladecisin,echara "caraocruz"oa"loschinos".Sisedisponedeunavisadorparaquesealeeltiempo acordado,mejor.Prometerosconfidencialidad("estoquequedeentretuyyo"). Lapersonahablasobresmisma.Setratadesacarafueralospropiossentimientose inquietudes. Lapersonaqueescuchalemuestraintersconciertacercanafsica,conlapostura corporal y con los gestos de la cara. Presta la mayor atencin que puede, no interrumpe,nidaconsejos,niinterpreta,nidicecomosesiente.Sirie,llora,grita, tiembla,etc...semostrarsatisfechaytranquila,animndoleacontinuar,recordando quealdesahogarestarmenostensa,aburrida,triste,avergonzada,temerosa,etc. Terminado el tiempo acordado, la persona que ha estado hablando, intenta desconectar,llevandolaatencinacosasdelahabitacinypiensaenalgoagradable odivertidoquevayaahacer.Yaestlistaparaescuchar. Ahoralaquehaescuchadoletocahablar. Y al final de despedida, como guinda del pastel, se hace a partes iguales una pequea evaluacin enpositivo, paracelebraryaprenderdelaexperiencia: Qu cosashehechoyobien?Qucosashashechotbien?Algunasugerenciaparaque la prxima salga mejor? Podemos fijar la prxima cita, ahora que el nimo est liberado.

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Al principio lo haremos torpemente, por falta de costumbre. Incluso nos resultarincmodoynosdar vergenza(quesedesahogarconrisas).Peropocoa poco, iremos creando una cultura de escucha y desahogo, que nos ayudar a recuperar nuestras preciosas cualidades. Lo ideal sera que bajasen unos ngeles celestialesdemiradaprofundaquesupieranhacernosdesahogarmaravillosamente. Mientrastantotendrsqueecharmanodelacolegadeallado.Cuantomshagamos esteejercicio,loharemoscadavezmejor,hastallegarahacerlodivinamente.Incluso pequeassesionesdecincominutoscadauna,puedemejorartuestadodenimoyla percepcindelarealidad.Muchomejorsihacemosunahoracadaunasemanalmente, odosvecesporsemana. Practicar la coescucha con personas que convives, trabajas, estudias o te diviertes,tieneunpeligro:queenunmomentodedespisteoenfadousesloquesabes desusintimidadesalaligera,conirona,oinclusoparaatacarle.Muchaspersonasno seatrevenahablardesusintimidadesporqueenalgunaocasinlehirieronporello. Paraevitardichopeligro,esmejorpracticarlacoescuchaconpersonasconlasque luegonotengasunarelacincontinuada.

"Hablarmirndosealosojos, sacarloquesepuedaafuera paraqueadentronazcancosasnuevas" (Piero,argentino) Algunassugerenciasms Comienza la sesin contando cosas buenas (grandes o pequeas) que te hayan ocurridorecientemente.Setratadeevitarquelosdisgustosocupentodatuatencin, pararecordarquequizslascosasnosontanmalascomolassientesenesemomento. Puedes dedicar toda la sesin a celebrar y festejar todo lo bueno de tu vida. Recordarlasbuenasexperiencias,ayudanadesahogarlosmomentosdifciles.Has oidohablarlode"llorardealegra"?Unmomentoplacentero,ungestodeternura, puedeprovocareldesahogodedesgraciasymaltratosanteriores. Hablardealgndisgustoreciente,algoquetehayahechosentirtemal.Contarlo con detalle, o contarlo una y otra vez. Tambin puedes preguntarte A qu me recuerdaestasituacinoestesentimiento?Cundomesent deestamaneraantes? Cundo fue la primera vez? Estoayudaa sacar viejas angustias del pasado que persistentodavaentumenteyaadenalasituacinactualmsconfusinymalestar.

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Hablar de alguna dificultad o problema que te espera. Tus problemas se empequeecenysevuelvenfcilesderesolver,sihablasdeellos,mientrasalguiente escuchaydamuestrasdeconfiarenti.Msquesoluciones,necesitamosrecuperarla capacidadderesolvernuestrosproblemas. Intentarelatarlahistoriacompletadetuvida.Teencontrarsconciertosincidentes queresaltan.Esimportantevolveraestosacontecimientosyrelatarlosmuchasveces, devariasformas.Verscomosituacionesquecreas"tenersuperadas"saldrnala superficie y se desahogarn, dejndote sensacin de haberte quitado un peso de encima. Habladelascosasquetegustandeti.Hazloconuntonodevozycongestosque demuestrenqueestssatisfechacontigomisma.Sobretodohazhincapienlascosas que ms te cuestan apreciar de ti (por ejemplo tu aspecto, tu inteligencia o tu inocencia).Setratadeneutralizarlosdesprecios,maltratos,humillacionesyculpas quehemosrecibido. Hablasobreloquequiereshacerelrestodetuvida.Fijartemetasohablardecmo vasavanzandohaciaellas.Qu metasdeseasalcanzarmaana,lasemanaprxima, este mes, este ao, los prximos cinco aos... Revisar tus metas, los pasos que necesitasdarparaalcanzarlasylosobstculosqueexistenenelcamino,teayudara llegaraellas. Sihastenidounadescargaemocional,intentarepetirvariasvecesloquedecaso hacasparaqueeldesahogocontinehastaelfinal. Hacerunarepresentacinteatraldeunasituacindesagradable,ayudaasacarlas emociones. LoqueNOhayquehacer NOleinterrumpaseldesahogo.NOleaconsejes,niledessoluciones.NOle interpretesniledigasloquet creesquelepasa.NOleintenteshacerrazonar.NO intentes animarle, tranquilizarle o hacerle pasar un buen rato. NO discutas sus sentimientosypensamientos.NOlequitesimportancia. NOintentessatisfacertu curiosidad.NOdecir"estomerecuerdacuandoyo..."ycontarletuhistoria(yalo contarscuandotetoquetuturno). LoqueShayquehacer Hablarpocoyayudarlea hablardes misma.Preguntarlecmosesiente. Mostrarleinters,placerporescucharle,respetoporloquepiensaysiente.Animarle a que siga hablando. Aprobar sus descargas emocionales y mostrarte tranquila. Mostrarle aprecio, decirle las cosas que te gustan de su persona, recordarle sus cualidades.Probarelcontactovisualyfsico:ofrcelelamanoounabrazo,ponerlela manoenelhombro,mraleconsimpata,sonrerle.Asegurarletuconvencimientode quesiempreest luchandoporhacerlomejorquepuede(disculparle).Mostrarle confianzaensuscapacidades.Asegrarlequevasaguardarensecretotodoaquello

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que te cuenta (confidencialidad). Antes de decir o hacer algo, OBSERVAR Y PENSARsilevaaservirdeayudaparadesahogar. Escucharloquediceytambinloquenologradecir. Qudicesulenguajecorporal? RecetaparaprepararunGrupodeApoyo: Lacoescuchatambinsepuedeusarentriosoenpequeosgrupos.Ams gente,menostiempotocaacadauna.Escucharseseispersonas,duranteunahora, tocaadiezminutosdeatencinparacadauna. Secalculaeltiempoquetocaacadapersona,sedecideelturnodepalabra,se elige a una persona que modere y hagade escucha activa(puede intervenir para facilitareldesahogo),mientraslasdemsescuchanpasivamente.Alfinal,amodode despedida,cadapersonadiceloquelegust delareuninyalgoquelegustadela personadesuizquierda.Sepuedeaderezarconuncanto,unbaileounjuego. Cadaunapuedehablardeloquemsleinquiete,ytambinesmuyinteresante agruparseentornoaunamismaproblemtica.Elactualordensocialnosseparay enfrenta a las personas: hombresmujeres, jvenesadultasancianas, obreras empresarias, ciudadanaspueblerinas, alumnasprofesoras, mdicosenfermas, gitanaspayas, euskalduneserdaldunes, indgenascolonos, autctonosemigrantes, blancosgentedecolor,etcParauniralagenteprimerohayquesepararlaporgrupos conproblematicasydificultadessemejantes,paradesahogarlas.Loshombresmuchas vecesnoentendanquelasmujeressereunieranaparte.Porfn,algunoshombreslo hanentendidoyseestnempezandoareunir. Enlaactualidadestnfuncionandoennuestratierragruposdeapoyopara enseantes, madres, mujeres, hombres, trabajadoras, enfermeras, mujeres compulsivasporlacomida,jvenes,supervivientesdetratamientospsiquitricos,de sexualidadydeopresinvasca.Estamosnecesitadosdemuchsmosmsgruposde apoyo: discapacitadas, jubiladas, desempleadas, epilpticas, asmticas, reumticas, afectadasdecncer,menopusicas,solteras,separadas,viudas, mdicos,mdicos alternativos, naturpatas, torturadas, expresas, activistas, familiares de presas, familiaresdepsiquiatrizadas,familiaresde...Seguroqueatisetehapasadoalgn otroporlacabeza.Adelante!Entrnateenestodelacoescucha,fijaunlugar,una hora,yanncialoatodoslosvientos.

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RecetaparaunGrupodeInters: Laspersonaspensamosmejorsilohacemosenvozalta,bajolamiradaatenta, interesadayclidadeunaovariaspersonas.Porelcontrario,lainterrupcinola amenaza de interrupcin, el que no te escuchen o gestos de desaprobacin y desprecio,bloqueanelpensamiento. Elijaseuntemaqueinteresealasparticipantes. Elijase una persona de moderadora y otra para tomar notas de las ideas ms interesantesquesalganenlareunin. Elmoderadorrecuerdalastresreglasdeoroyhacequesecumplan: 1) Cuando alguien habla las dems escuchan y muestran interes, para que el cerebrodecadaparticipantedlomejordes. 2)Nadiepuedehablardosveceshastaquetodashayanhabladounavez.Nadie puedehablartresveceshastaquetodasnohayanhabladodosveces. 3)Hayquehablarsobreeltemaelegido.Evitarirseporlasramas. Elquehayapropuestoeltema,puedecomenzarhaciendounaintroduccin. Elsecretarioanotalasideasmsimportantes,lasordenaylashacepublicarenun diarioorevista,paraqueotraspersonaspuedanaprovecharsedeelloypuedanseguir reflexionando. Enesteclimaderespetoyapoyo,resultanreunionessuperinteresantes. ElPanel: Unsubgrupo,esescuchadoporelrestodelgrupo.Escomosifueraungrupo deapoyo,peroobservadoyescuchadoporotragente.Porejemplo,enunencuentro internacional,seescuchaalagentekurda.Laspersonaskurdaspresentessalenaun espacio, a la vista de todas y son escuchadas por las dems. Una por una, van contestandoaunaseriedepreguntasqueayudanaconocerlaexperienciantimade serkurda: Quhahabidodebuenoentuvidaporserkurda?Porquestssatisfechodeser kurda? Ahoracontarnosloduroquehasidoserkurda. Quesloquemsrabiatedaquesedigadelaskurdas. Dequmanerategustaraquemejoraselavidadelaskurdas. Qutegustaraquelagentecomprendierandelaskurdas. Queayudapedirasparaelpueblokurdo. Terminadalasrondas,elpblicoquehaestadoescuchando,puededecircomo se ha sentido escuchando, y los que han estado en escena, como se han sentido hablando.

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Este tipo de ejercicio aumenta los sentimientos de solidaridad entre las escuchadas,ylasqueescuchansientenmscomprensin,cercanayapreciohacialas escuchadas. Elpanelsepuedeprcticarentregruposenfrentados:mujeressalenaescenay sonescuchadasporloshombres,yluegoalrevs;estudiantessonescuchadospor enseantesyalrevs;etcRaravezsedalaoportunidaddeescucharseenprofundidad ysininterrumpirseentregruposenfrentados.Ayudaaacortardistancias. Escucharanuestrosantepasados:

Muchas de nuestras angustias no proceden de experiencias desagradables vividas por nosotras directamente, sino de las vividas por nuestros antepasados. "Hambre de pobre, antes reventar que sobre". Yo no he conocido la escasez de alimentos,perosimisantepasadosquemehantransmitidolamalditacostumbrede comermsdelacuenta"pornotirar"lacomidaquesobra.Elascoquesentimos haciaciertosanimales,noslocontagianlosmayoresennuestratiernainfancia.De pequeos cuando conocemos a un sapo o una cucaracha sentimos curiosidad y tendemosaacercarnosaellas.Losgritosyaspavientosdelasmayores,queasuvez ellas padecieron de pequeas, cambian la manera de percibir dichos animales. Muchosdelosparecidoscontusantepasados,nosonsoloporcuestinhereditaria (transmisindegenes),sinoquehayunabuenapartequeescuestindecontagio.Las quenoshancuidadodepequeas(abuelas,madres,hermanasmayores,...)hansido para nosotras unas perfectas desconocidas. Dedcales un tiempo a conocerles por dentro.Encontrarsrespuestasamuchosporqus,yaumentartuapreciohaciaellas. Elfavorser mutuo:t teharsconunconocimientoclaveparaentenderte,yellas sernporunmomentocentrodeintersdealguien,loquelesayudar acurarviejas heridas. Preguntaatusmadresporsuinfancia.Fjateenloquedicenytambinenlo quelespasamientrashablan,ensulenguajecorporal.Mralesalosojosaversivesa laniaqueanllevandentro.Ah tevaunalistadepreguntasinteresantes,para entrevistaratusantepasados: Cundoydndenacistes?Cmoerantusmadres?(antecedentes tnicos, religiososyeconmicos).Ytushermanas?Qurecuerdosguardasdetuinfancia? Cmo era tu relacin con tu padre? Y con tu madre? Cmo te fue con los estudios?Dequ trabajaste?Hblamedetusamigasydetusamores.Qu cosas siemprehas querido hacer ynuncahastenidooportunidad?Qu pensabasque significabaserbuenpadreobuenamadre,quesloquedebasdehacer?Qufu lomsdificildesermadreopadre?Cualfutumayormiedocomomadreopadre? Leistesalgosobreeducacin delashijas?(Esmuyinteresantequepuedasleer aquelloslibros).Recuerdamomentosquetuvistessentimientosdeamor,proximidad,

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placer o fascinacin por tus hijas. Recuerda cuando te sentiste sola, aislada, cansada,sinlibertaddemovimiento,necesitadadeayuda,preocupada,fastidiada portenerquerenunciaratusdeseos...Querasquetuhijafueracomotu?Porqu s?dequ modo?Porqu no?Dequemodoquerasquefueradiferente?Que valoresoleccionesesperashaberenseadoatushijas? Seguroquesobrelamarchaseteocurrennuevaspreguntas,ynecesitasde varios encuentros. Lleva pauelos... los podeis necesitar. Al terminar aydale a conectarconelpresente,preguntndolecomosesienteahora,queesloquemsleha gustadodeesterato,yquesefijeenelambientequelerodea.Quepienseenalgo agradablequevayaahacerprximamente. 6.UNESFUERZOMUNDIALORGANIZADO. Enel2captulodelanovelautpica"LaIsla"deAldousHuxley,cuentacomo unaniadeonceaospresta"primerosauxiliospsicolgicos"atravsdelaescucha, aunnaufragoherido,hambrientoyasustado.Eraseunavezunasociedadenlaque losniosaprendanelabcdelasaludmental,juntoconlasletrasylosnmeros. Elactualordensocialnosdamotivosdesobraparaenloquecer.Parasalirde este atolladero, nadie puede quedarse de lado. Es demasiado trabajo para los profesionalesdelasalud.Tenemosquedistribuirconocimientosbsicosdehigiene mental para que todos podamos tomar parteactivaydejemosdeestar debrazos cruzados.Haytrabajoemocionanteparatodos. Sobretodoestnnecesitadosdeinstrumentoseficientesdeliberacinmental: losqueseencargandelacrianzadelaprximageneracin(padresymaestros) aquellas personas comprometidas con el cambio social, para que mantengan la calma,el nimoylacapacidaddedarrespuestasoriginalesyeficientes.Urgeparar cuantoanteslosefectosdainosmasivosdelaopresinsocial "ReEvaluacin por el CoConsejo" (R.C.) es la organizacin internacional encargadadefavorecerelaprendizajeylaprcticadelacoescucha,entodoslos rinconesdelmundo.Elobjetivoesdarsolucinalairracionalidadhumana,queest impidiendoresolverlosproblemasclavesdelahumanidad:laexplotacineconmica, los enfrentamientos armados, la amenaza nuclear, el hambre, el desequilibrio ecolgico,etc. PARASABERMSDECOESCUCHA: .SCHEFF,Thomas, Lacatrsisenlacuracin,elritoyeldrama, FondodeCultura Econmica,Mxico,1986.sobreelmovimientodelacoescucha. .RationalIslandPublishers,publicalarevistatrimestral PresentTime,librosen30 idiomas, audio y videocasetes. Adems grupos diversos tienen su propia revista:

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hispanos, hombres, mujeres, clase media, clase alta, pacifismo, asiticos, negros, jvenes, nativos, artistas, discapacitados, trabajadores, educadores, padres, supervivientes de tratamientos psiquitricos, judos, rabes, poetas, homosexuales, psicoterapeutas,sanidad,activistas,... .Literaturadecoescuchaeninternet: www.rc.org/publications/translations>Spanish .Comoempezarel"ProcesodeReevaluacin" .Elladohumanodelossereshumanos,deHarveyJackins. .Comodaralosniosunaventajaemocional,deMarjonRiekerk .Laimpotenciaesunfraude,deHarveyJackins .Elgozodelliderazgo,deHarveyJackins .Trabajandosobrelasmemoriassexualestempranas,deJoanKarp. .Renunciemosafalsasexpectativasy"desilusiones",deHarveyJackins. .EnseandoRC:Ejemplosdeperfilesylistadetemasparaclasesdefundamentales: Laspublicacionestraducidasalcastellanoyeuskera,distribuye: MikelEtxeberria.Tel:943147891y656723696. Zestoa(Gipuzkoa).PasVasco.C/e:andetxebe@euskalnet.net MarialuiZubiaurre:944320005.Bilbo(Bizkaia).PasVasco. C/e:tlpzulel@lg.ehu.es

TheInternationalReevaluationCounselingCommunities(RC): 719,SecondAvenueNorth.Seattle,WA98109USA. Tel:0012062840311;www.rc.org;Email:ircc@rc.org,pcstaff@rc.org RationalIslandPublishers,Seattle,Washington,USA www.rationalisland.com Email:litsales@rc.org,publications@rc.org ParentsLeadershipInstitute P.O.Box50492.PaloAlto,CA94303.TEL:(650)322LEAD. www.parentleaders.org;Email:info@parentleaders.org

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7.SIEMPREHAYMOTIVOSPARAESTARALEGRES "Munduanezdabetijai,inoiztristeaerebai bainabadiramilamotibokantatzekoalai" (XabierAmuriza) *Nosiemprehayfiestaenelmundo,aveceshaytristeza, perosiemprehaymilmotivosparacantaralegre. Hemosadquiridolamalacostumbrededejarnuestraatencinatrapadaenlas cosasnegativas,quizsconlailusindequealguienvayaaveniraescucharnosyas estarlistasparadesahogar.Prestaratencinaloquenosangustia,solotienesentido cuandotenemosoportunidaddeexpulsarlo.Vamosaguardarunmomentoparaello,y elrestodeldaacostumbrmonosaestaratentosaloqueesgratificanteeinteresante ennuestroentorno. Aprendamosaverelladobuenodelascosas("Nohaymalqueporbienno venga"). Podemosaprender adescubrirelladobuenodelaspersonas,aunquesu angustia haga todo lo posible por ocultarlo.Si piensas yhablasbiende lagente (incluyndoteatimisma),ayudasacrecerlascualidadeshumanas.Disfrutadeloque tienesenvezdetorturartepensandoenloquetefalta.Esposibleydeseable.Conla prcticapersistentepodemoslograrloAncuandocorranmalostiempos!("Silavida tedaunlimn...hazteunalimonada!"). Juegaala"amigainvisible" Necesitamostantoomsquererqueserqueridas.Desdequenacemossomos objetodeamordetodoelUniverso.Elhechodenohabernossentidoqueridasde pequeas,nosmantieneconfundidas,yansiosasporconseguircario.Eseafnde logrardesesperadamentequenosquieran,produceelefectocontrario.Nosvolvemos exigentes,pesadas,desagradables,pocoatractivas.Cuandonoestspreocupadade quetequieran,escuandotevuelvesms"amable". Practica la generosidad. "Solo por hoy, har a alguien algn bien sin que descubraquinhasido". Disolviendopensamientosobsesivosydepresivos Escribir,leeryquemar. Cuandoestamosmuyafectadas,avecesnoestanfcilquitarnoslosmalos rollosqueretumbanennuestracabezadaynoche.Cuantomsnosproponemosno pensarenello,mslohacemos. Aqutienesunabuenarecetaparalibrartedepensamientosrepetitivos:

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1)Notelosprohbas,peroguardaunmomentofijoaldaparapensarenellos,enun lugartranquilo.Nomenosdeunahora,nimsdehoraymedia. Cuando aparecen estos pensamientos perturbadores, tedices ati misma: "Ahora tengootrascosasenquepensar;pensar sobreestoeneltiempoprevistoparaello". Puedotomarunanotapararecordarestepensamiento. 2)Losdasimpares,ponesPORESCRITOlospensamientosindeseados,almenos duranteunahora,aunqueellosignifiquerepetirunayotravezlasmismasfrases. 3) Losdaspares, durante almenosunahora,LEESloescritoeldaanteriory despusloquemas. Antes de una semana, esos pensamientos obsesivos habrn dejado de molestarte. 8.LOQUENOSUELEFUNCIONAR. .Intentarahogarlaspenasconalcohol,tabaco,drogas,trabajo,tele,sexo,etc. Laspenassonbuenasnadadorasyvuelvenasaliraflote! .Nohablardecosasquecuestanhablar."Deesetemanoquierohablar.Mejor nitocarlo,olvidarlo.Mejornomoverlamierda".Sialgotehahechodao,sino hablas suficientemente de ello, se quedar toda la vida molestando dentro de tu cabezaysereflejarentodoelcuerpo. .Despreciar,culpabilizar,reirycastigar.Sialguienactamalesporquese sientemal.Ponermalacaraygritar(inclusoatimismo)hacequenossintamospeor yvolvamosateneractuacionesdelascualesluegonosarrepintamos. .Tomrselopersonalmente. Sialguienteignora,noterespetaoteataca,no quieredecir que note aprecie. Notenanadapersonalcontrat.Sesentamaly casualidadenesosmomentosdesuvidaandabastucerca. .Cerrarlosojos,mirarparaotrolado,silvar,nopararconductasequivocadasy dainas,pormiedoalenfrentamiento.Cuandoalguienseportamal,indirectamente est pidiendo ayuda. El primer perjudicadodel malcomportamientoeslamisma personaquelorealiza.Lamalaconductaeselresultadodeignorancia,deficiencia mentaloperturbacinafectiva.Tenemosqueaprenderaseramablesconlapersonaa lavezquenosoponemostajantementeasusactuacionesequivocadas.Pararlaaccin oconductainjusta,sincondenaralapersonaquelorealiza.Odiarlaenfermedady amaralenfermoquelapadece. Sideverdadquieresquealguienmejoresucomportamiento: Valorasusaciertos:Dilelascosasquehacebien. Envezdesealarsusequivocaciones,dile,enpositivo,enqu puedemejorary cmohacerlo. Mustraletuapoyoensusbuenospropsitos.

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9.PARAEVITARATASCOSMENTALES: SACAMALOSRECUERDOS, YMETEBUENASIDEAS.

Necesitamossacarlosmalosrecuerdos. Expresarsentimientosmolestos.Sacndolosafuerapodemosvermsclaroy pensarmejor.Deciroescribirloquetepasaporlacabezaesmuchomejorquepensar ensilencio. Sacarcontndoleaalguienqueest dispuestaaescucharte,enelmomentoylugar adecuado. Sacarporescrito:Escribiresunmododetransformarelsufrimientoenuntesoro. Esunafuentedevitalidadydenimo.Escribeaunquealprincipionotengasganas. Quizssaqueselmayorprovechoalescribirsobretemasquenoteapetezcanyquete denvergenza.Escribirsinanalizar,sinjuzgar,sincriticarniinterpretar.Msquede hechos, escribir de sentimientos, de estados de nimo. Imgenes, intuiciones, pensamientos,...Escribesobrelasensacinquetequedaalterminardeescribir.Lee loescritoyescribedenuevosobresensacionesqueteaparecen.Acostumbraaanotar ellugar,lafechaylahora. Mipsicoanalistaesmimquinadeescribir (ErnestHemingway,estadounidense,18981961) Elabora un "programa de liberacin para tu mente", anotando los acontecimientosdolorososdetuvidapendientesdedesahogoyloqueteayudaa desahogar.Recuerdasalgunalectura,algunacancin,algunapelculaquetehaya emocionado? Ah tienes una pista de lo que te ayuda a desahogar. Si tienes un "cuaderno de navegacin" donde anotas tus viajes al interior de ti misma, a la bsquedadeltesoroescondido,esmsfcilqueenlassesionesdecoescuchaode psicoterapia,notepierdasporlasramasyvayasalgranoenseguida. A veces son muchos los motivos denuestromalestar,yestndifusos.Son varioslosproblemasquenosamenazan,ynuestraatencinandasaltando"comouna cabra" de aqu para all. Con papel ylpizesmsfcil aclararyordenarideas. Pregntate:quesloquemeinquietaenestemomentodemivida?.Yapuntaloque salga.Tevuelvesapreguntar:Suponiendoqueesteproblemaquehasalido,estuviera yaresueltoHayalgomsquenomedejestartranquila?Ashastacompletarlalista deproblemasqueteinquietan.Lasiguientepreguntaquepuedeshacerte,mirandode frentelalista,es:Cualeselquemsmefastidia,alquemstemo?Yempiezaspor l. "Unproblemabienplanteadoesunproblemamediosolucionado".Escribiendo esmsfcilplantearlo.

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Primerointentadefinirelproblema:Cualcreoyoqueeselproblema?Susposibles causas.Susconsecuenciasgravesyleves. Posiblessoluciones.Aqudaleriendasueltaatucreatividad.Nocensuresnadaque seteocurra.Mantnamordazadoatujuezinterno,quetevaaboicotearcualquier idea.Avecesunaideadescabellada,conciertosreajustes,puederesultarunabuena solucin. Culcreoyoquesonlasmejoressoluciones,lasmsfactibles?Aqu sipuede actuareljuez. Cundolasvoyallevaracabo?Fijasfechayhora.Laindecisinnosmantiene intranquilas. Cuando decides el momento de la resolucin, es cuando viene el bienestar. A las reuniones de los colectivos, las personas solemos ir a divagar sobre problemas sin analizar. Lo que hace giles las reuniones son los problemas analizados,condatosenlamano,ylassolucionespensadas.Sinolasreunionesse colapsan,sehacenpesadas,interminables,ysesaledelareuninconganasdeno volver. Unabuena recetapara la"higienedeunareunin"es: "solosetratanlos problemasquesetraiganporescritoanalizadosyconpropuestas".Siunaevaluacin, sedejaalaespontaneidad,laangustiaseapoderadeella,abundanlasquejas,loque produceparlisisydesnimo.Unabuenacostumbresonlasevaluacionesenpositivo: Primero,vamosacelebrarlascosasquenoshangustadoyquecreemosquehemos hechobien,entremuestrasdeentusiasmo(ederki!bravo!yupi!,hurra!,conbrincos yabrazosefusivos).Aumentarladosisencasodedesanimo.Despus:Cmolo vamosahacermejorlaprximavez?Nosfijamosenlasdeficienciasperodeforma constructiva.Sealarsololosfallosesasfixiante. Anotartussueos,paraconocertemejor Unsueopuedeexpresarconflictosocultos,porloquepuedeayudarnosa resolverproblemasyasanarmentalmente.Antesdeiralacama,diconcalmapara tusadentros:"Estanocherecordarloquesuee".Aldespertar,qudatetranquilacon losojoscerradosduranteunosminutos,ycuandorecuerdeselsueoantalo.Toma notadelaescenografa,delospersonajesydecualquierdetalleinsignificante.Anota lasemocionesquetehaproducidoelsueo,yelsignificadoqueteparecequetiene. Siquieres,completalasanotacionescondibujosyesquemas.Apuntalafecha,lahora yponleunttulo.Yatienescazadounsueoparalacoleccin.Contarvariasvecesel sueo a alguien dispuesta a escuchar es curativo. Los sueos te estn sealando asuntospendientesdedesahogo. .ApuntesdeElDiarioIntensivo,deIraProgoff,Sumendi,Bilbo,1986.Ejercicios deautocuracinporlaescritura.Tel:944155031C/e:sumendi@sumendi.org .HAY,Louise,mateatimismo:cambiarstuvida,Urano,Barcelona,1990.

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.REVAULT,JeanYves,Escribirparacurarse,Abraxas,Barcelona,1998 "MATEATIMISMO:CAMBIARSTUVIDA"(ManualdeTrabajo) deLouiseHay,EdicionesUrano.Barcelona1990 Tel:902131315C/e:info@edicionesurano.com Primeraparte:INTRODUCCION 1.Lastcnicasbsicas.pag.13;2.Quieneres?Quecrees?.pag.25 Segundaparte:ELPROCESO 3.Lasalud.39;4.Lossentimientos.51;5.Losmiedosylasfobias.61; 6.Elenojo.pag.73;7.Lascriticasylosjuicios.83;8.Lasadicciones.95;9. Elperdon.105;10.Eltrabajo.115;11.Eldineroylaprosperidad.125;12.La amistad.137;13.Lasexualidad..pag.149;14.Elamorylaintimidad.161 Terceraparte:TUNUEVAVIDA 15.Tunuevaimagen.173 Tratamientofinal..185 Lecturasrecomendadas.187189 Necesitamosmeterbuenasideasenlacabeza. Los disgustos nos hacen olvidar las buenas ideas que ya sabemos. Y an quedan otros muchos conocimientos estupendos que te pueden dar mucha vida.. Necesitamos regularmente alimentar el nimo con buenas ideas, sino nos desanimamosynuestravidapierdesentido. NecesitamosconregularidadLEER(libros,folletos,artculos,poesas...),VER (pelculas, documentales, teatro,...), ESCUCHAR (canciones, audiocasetes, charlas,...)ideasquenosrecuerdenlovaliosasquesomoscadaunadenosotras,que nosayudenaentenderlascosasquenospasanyocurrenanuestroalrededor,quenos recuerdenquehaymuchasposibilidadesdemejorarnuestrasituacinyladetodala Humanidad. "Param,loslibrossoncomovitaminasparalavida" (PramoedyaAnantaToer,indons) "Lahistoriadelahumanidadcomenzhacedosmillonesdeaos.Hace15.000 aoslossereshumanospintabansusmanosenlapared.Lalecturaesalgorecienteen lahistoriadelahumanidad.Hacesolamente5.000aosqueiniciamosellenguaje grficoysulectura.Conlalectura,elserhumanohadadoungranpasoevolutivo.En

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la actualidad solamente el 5% de la poblacin mundial sabe leer." Dr. Carl H.Delacato. Quizslaescrituraolecturatetraigamalosrecuerdosdetupocaestudiantil. Nopermitasqueunnefastosistemaeducativotechafelavida.Merecelapenaque adquierascostumbredeescribiryleer.Aunquealcomienzotecueste.Laescritura permiteexpresarteycomunicarte.Lalecturaesunaformadedisfrutardeloque muchosotrossereshumanoshan experimentado,observadoypensado.Estelibro recojeocurrenciasdemuchoshumanosdediferenteslugaresypocas.

10.HACERCOSASQUENONOSAPETECEN. Ladesganatienequeverconnuestrasangustias.Queelmiedo,lavergenza,el desnimo,etc.noteimpidanhacerloquerealmentequieresonecesitas.Nodejesque elmiedoylaperezatevenzan.Vncelast!Elmiedoparalizaylaaccinvenceal miedo.Muvete!Empiezaahacerloquerealmentequieresonecesitasaunqueno tengasganas.Yavendrnluego! "Noestanfieroellencomolopintan",ymuchomenoslosleonesdepapel. Noretraseslastareasquetemesyteparecendesagradables.Versquenoerantan difcilescomotemas.Ocpatecuantoantesdeellasyastelibrasdeesosfantasmas queteamenazan.Enfrentartealasdificultadesproducesatisfaccinmsduraderaque evitarlas. Esquivarlas produce nuevos problemas y te hace perder confianza en ti mismo.Esmejorintentarsuperardificultadesqueinventarexcusasparaevitarlas. Que la rabia y el enfado notellevenahacercosasdelascualesluegote arrepientas.Cuentahastacien,retrasaelpasaralaaccin.Piesaantesdehacerlas cosas". Quhacerconnuestrossentimientos? No hacernos los hroes y negarlos. No rechazarlos. Darnos cuenta de ellos, reconocerlos, aceptarlos como buenos amigos. Nos estan queriendo ensear algo sobrenosotros. Silosmostramos,silosdesahogamosantealguiendispuestoaescucharconrespeto, noinfluiranennuestrasdecisionesyacciones. No necesitas esperar a desahogar para empezar a hacer cosas a pesar de los sentimientosmolestos.Esunabuenaayudaparalibrarnosdeellos.Actuacontra tusvergenzas,miedosydesganas.

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11.ALGUNOSCALMANTES. .Elcalorrelaja.Porfueraenformadebao.Opordentro:tomaralgocalientequeno lleveestimulantes(caf,cacao,t...).Aguacaliente,unainfusindementa,leche... Dateunbaodepiescalienteymasajealosconunacremaoaceite.Ponteunatoalla hmedaycalienteenlacara. .Empiezaeldasaliendodecasa10minutosantes.As evitasandardeprisaysi llegasantesdispondrsdeunosminutosderelajacin. .Anotatuspreocupaciones.Cuandolasescribesenunpapelempiezanadisolverse. Luego repasa las probabilidades de que sucedan. Vers que la mayora de las preocupacionesnuncalleganapasar. .Haz"comoqueeststranquila":Hablamsdespacio,hazlascosasmsdespacio, hazpausas,respiraprofundaylentamente.Relajatusgestosyexpresiones.Repitecon vozcalmadaoentuinterior:"cadavezmesientomstranquila". .Acariciateydatemasajes.Masajeatucuerocabelludoconuncepillo.Masajeatus cejashaciaafuera.Masajeatussientes:aprietaunpocoalexpulsarelaire,yaflojaal inspirar.Acariciaeldorsodetumano,suavementeconlasyemasdelosdedos,de formaascendente. .Relajalosdedosdelasmanos.Posasuavementelayemadelosdedosdeunamano sobrelosdedosdelaotra.Quesloserocen.Respiralentamenteduranteunminutoy dejaqueteinvadalacalma. .Cuidadetenerpensamientosypalabraspositivas,paratenersentimientospositivos. Expresacomoquieresqueseatuvida,enminipensamientospositivos,yrecuerdalosa menudo. Siempreenpresente,comosiestuvieraocurriendoya. ("soy","estoy"o "tengo"): "Soycapazdeexpresarmissentimientos"."Estoyllenodeentusiasmo", "Tengofuerzayconocimientosnecesariosparamanejarmivida". . Cambia las expresiones estresantes "tengo que", "debo", "debera", "no tengo tiempo",porotrasmsrelajantescomo"podra","prefiero","yaencontrartiempo"... ."Zorra,lorra".Lasdeudastraentensiones.Antesdegastar,pensaenloquepuedes permitirte. .Reduceloscambios.Muchoscambiosyrpidostensionan. . Susurrate una cancin de cuna. Escucha canciones o msica melodiosa que te agraden.LosvalsylamsicadeBach,porejemplo.Concentralaatencinenla msicaydejavagartumente.Aveces,puedesromperalloraryentoncessiquete quedascomounamalva. RUEGER,Christoph, Elbotiqunmusical.Msicaclsicaparacadaestadodenimo, RBA,Barcelona,1998

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.Buscalaformadererteacarcajadas.Larisaespantaalmiedo.Unapelcula,un librodechistesohistorietas.(www.risaterapia.net) .Desconecta,aslatedelexterior.Buscaunlugartranquilodondenadieteinterrumpa (refgiateenelcuartodebaosihacefalta).Siestsenlacalle,unaiglesiaesmejor queunbar.Vienebienhacerunparntesisaunqueseadeunminutoparahacerun stop,ordenartuspensamientosyverloquepuedeshacerparaestarbien.Cierralos ojosyconcntrateenelsonidodeturespiracin.Escuchaatentamentesuentrary salir.Trespequeosstopsdeunminutoalda,evitaqueteaceleresypermiteretocar elrumbodetuspasos. .Delegadespiadadamente.Cuantomsdelegas,mstranquilidadymenostensiones. Elartededelegarseaprendepracticndolo. CONKLIN,Robert,Cmohacerquelagentehagacosas, Grijalbo,Barcelona,1997. .AcostmbrateadecirNO.Tueficaciayestadodenimoseresientenapartirdeun lmite. Hazte cargo slo de lo que puedes hacer. Luego, amablemente, pero con firmeza,rechazalasotraspeticiones. . Haz menos cosas y ms despacio. Se deseas hacer muchas cosas, tendrs que aprenderadecirNOaalgunodetusdeseos.Tendrsquesaberelegirqueesloms importanteourgente. . Conviertete en un molino de viento: mueve los brazos como aspas al viento, describiendounarcoamplioylento. .Bailadescontroladamentehastacaerrendidoalsuelo. .Unorgasmorelajaamuchosniveles.Quetalcombinadoconbaocaliente,algun oloryunameloda? WILSON,Paul,Mantenerlacalma,Emec.Barcelona,1998 153consejosparalograrlacalma.

12.RELAJOMISMSCULOSYMIMENTE. Nuestroestadomentalsevaareflejarennuestraformaderespiraryeneltono denuestrosmsculos.Sicalmasturespiracinyrelajastusmsculos,estostambin vaarepercutirentumente.Elsolohechodeiraunlugarsilencioso(oensudefecto ponerseunostaponesenlosodos),cerrarlosojos(mejoraoscurasoenpenumbra,o bientaparselosojosconuntrapo)yponersetumbadoenlahorizontal,yasuponeun descansoparatusistemanervioso.Sentadonodescansantodostusmsculosperos

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bastantes.Sobreunasuperficieunpocoinclinada,larelajacinesmayor.Luegose trata de hacer respiraciones tranquilas y hablar con tu cuerpo, parte por parte, pidindolequeporfavorserelaje. Paraaprenderarelajarte,alprincipioteayudar escucharlagrabacindeuna vozquetevayadandoinstrucciones.Enelmercadohayvariasalaventa.Tesugiero untexto,quepuedesamoldarloatugusto.Lagrabacinpuedeshacerlatumismo,o quelohagaalguiencuyavoztedecalma.Queseadeformalentaytranquila,con pausasapropiadas: "Cierrolosojosymepongocmodo...Colocolapuntadelalenguaenel lmiteentrelosdientesyelpaladaryseparoligeramentelosdientes.Empiezopor echarelaireporlaboca...Lentamente,contandohasta8, emitiendounsonidoy metiendolatripa.Ahorainspiroensilencioporlanarizcontandohasta4.Mantengo lospulmonesllenosdeairecontandohasta7.Repitodosvecesms:exhaloporla boca,contando8,inspiroporlanarizcontado4yretengocontandohasta7.Ahora meconcentroenlarespiracinsintratardeinfluirenella.Meimaginoqueencada inspiracineluniversomesoplaelaireoxigenadohaciadentroymepenetrapor todoslosrinconesdelcuerpo,hastalaspuntasdelosdedosdelospiesydelas manos,yencadaespiracineluniversomeaspiraelairecargadodetxicos.Con cadarespiracintodomicuerposerelajaunpocoms,mesientocmodo,tranquilo yseguro.Simevienealgunapreocupacin,ladejopasarcomopasanlasnubespor elcielo. Ahoravoyapasarrepasoatodoslosmsculosdemicuerpoparaaflojarlos unpocoms. Fijomiatencinenmipiernaderecha,ladejofloja,suelta,relajada...Ladejo cadavezmsfloja...completamenterelajada. Mi pierna izquierda, la dejo igualmente floja, cada vez ms floja... agradablementerelajada. Mibrazoderecho,lodejoflojo,cadavezmsflojo,muyflojo...completamente relajado. Mi brazo izquierdo lo dejo igualmente flojo, ms y ms flojo, muy flojo... agradablementerelajado. Me dejo respirar por el universo y en cada espiracin me hundo ms profundamenteenelinteriordemimismo,ymicuerposerelajacadavezms... ms...yms. Relajolosmsculosdeminucaydemicuello,completamenterelajados. Relajomifrenteymientrecejo...Esagradablesentirlafrenteyelentrecejo frescosyrelajados.Essealdetranquilidad,poresorelajomifrentecadavezmsy ms... Relajolosmsculosdemicaraydemimandbula.Separoligeramente misdientes,ymicaraquedaagradablementerelajada,msymsrelajada. Encadarespiracinmehundocadavezmsprofundamenteenunestadode relajacinperfecto.

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Relajomishombrosymiespalda.Elpesoquellevoamisespaldasseest fundiendo,sedeslizafueraydesaparece.Cadavezestoymsrecto,conlavistams alta,msalhorizonte. Relajomipechoymivientre.Eluniversomerespira,meteairelimpioysaca airesuciodetodoslosrinconesdelcuerpo. Todomicuerpoestflojo,totalmenteflojo,...agradablementerelajado. Dejoquemimenteserelaje.Estoytranquilo,muytranquilo...Mimenteest serenaytranquila....Cadavezestoymstranquilo,cadavezmesientomejor,..." Aqupuedesaadirunosminutosdeunamsicarelajantequeteagrade. Enesteestadoderelajacin,lacomputadoradenuestrocerebroestabiertay selepuedenmeterprogramaspositivosyracionales.Puedespensarcualquiercosa buena que necesites para tu persona. Puedes imaginarte alcanzando tu meta deseada,lospasosquetienesquedarparaalcanzarlaysuperandolasdificultades contentoytranquilo.Sitienesalgunapartedetucuerpoenferma,puedesimaginar que va recuperando su buen funcionamiento. "Mis bronquios se relajan, se desinflamanyalaireentraysaleconfacilidad"."Micoraznlatetranquiloyfuerte. Misarteriascoronariasconducencontodafacilidadlasangreatodoslosrincones demicorazn"."Lapareddemisarteriasserelajannormalizndoselapresinensu interior"."Sientomimentedespierta,yanimosa,piensocontranquilidadyclaridad" (EnestemomentoescuandoelcirujanongelEscudero,provocayprograma laanestesia,consiguiendooperaralenfermodespierto,sinusarniunmiligramode anestesia,nideotrosmedicamentos). Siacontinuacinquieresdormir,nosalgasdelarelajacin.Perosivasa volveralaactividad,saldelarelajacinpocoapoco: "Cuando salga de este ejercicio de relajacin, me encontrar totalmente descansado,tranquiloycontento.Respiroprofundamenteyempiezoamovermepoco apoco.Muevolosdedosdelasmanosydelospies,abroycierrolaboca,me desperezoestirandobrazos,piernasyelrestodelcuerpo.Cuandolodeseeabrolos ojos". Sipracticaslarelajacinenunmismolugar,soloconiradicholugarsentirs tranquilidad,alasociarlotucerebroasensacionesdecalma. Unarelajacindeestetipopuededurartediezminutos.Puedeshacerlotres vecesalda.Conlaprcticatendrsmsfacilidadderelajarteynonecesitarsdela grabacin.Esunagranayudaparalacuracindecualquiertipodemalestar. PARASABERMAS: .CHUEN,LamKam,Taichi,pasoapaso,RBA,Barcelona,1994. .KIRSTA,Alix,Superarelestrs,RBA,Barcelona,1998. .MITCHELL,Laura,Relajacinsinesfuerzo,Urano,Barcelona,1989.

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.CentrodeNoesiterapia,delDr.ngelEscudero Av.CortsValencianes,9.46111Rocafort(Valencia) Tel:961311020y963617814.Http://dr.escudero.com C/e:dr.escudero@tsai.es Editatrescasettes: Aprendearelajarte.Conoceelpodercreadordetupensamiento. Dirigetuparto. Curacinporelpensamiento. Ytreslibroscontandosusexperiencias: Lavoluntadvencealdolor.Entornoalaanestesiapostsofrnica.1973 Elpoderdelpensamiento.Entornoalapsicoanestesiavolitiva.1974 Lacuracinporelpensamiento:Noesiterapia.1998 .Existenalaventadiversasgrabacionesconejerciciosderelajacin,quepuedes encontrarlasenlastiendasdesaludnaturaloecotiendas. .EnlasPginasAmarillas,puedesencontrarCentrosdeYoga,dondeseenseala relajacin.. .ElMTODOSILVA DECONTROLMENTAL,impartecursosprcticosperiodicamenteen diversascapitales: NuezdeBalboa,1144,408;28006Madrid.Tel:915618408. 948279581;944601904y609965947. .Cuidadosdeenfermeraatravsdelyoga.JoseFco.Jimeno. C/RoQueiles,116C.31005Irua(948183076).C/e:yogat@usa.net www.geocities.com/HotSprings/2349/spanish.html 13.UNCOLOCNDEOXGENO. Haypersonasquelescuestarelajarseenunasesinderelajacinyquesin embargoloconsiguen"hiperventilando". Las maestras de yoga conocan esta respiracin hace mucho. Nias y adolescentes en muchas partes del mundo juegan a menudo, exagerando la respiracinparaproducirseefectospsicodlicosysensacionales.Enlosserviciosde urgencias hospitalarios, se atiende de vez en cuando a personas en las que se desencadenaespontneamentesteproceso,ensituacionesdetensinynerviosismo. Lellaman"SndromedeHiperventilacin"o"NeurosisRespiratoria", ylotratan hacindolerespiraralapersonasupropioaliento,colocndoleunabolsadepapelen

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narizyboca.Avecesparacuandollegalamdicoselehapasadotodoysienteun granbienestar,comosiestuvieraenlagloria. Buscadoras de nuevas soluciones al sufrimiento mental, han descubierto el poderdeliberacinpsquicaquetienelahiperventilacin,usndolasensusprcticas teraputicas.LeonardOrresunodeellos,quehafundadoelmovimientollamado "Renacimiento",yaquehayquienreviveelnacimientoobienseconsiguenaceraun nuevoespacio,aunnuevopuntodevista.Unaactitudantelavidamsserenay realista. Cierralosojosyabrelaboca Guardahoray mediaparati.Asegrateunambienteencalmaysilencio, clido,aireadoyagradable.Desconectaeltelfono.Vacavejigaeintestinosihay ganas(suelenentrarganas,poresodelmiedoalodesconocido).Qutatepulseras, anillos, reloj, collar... y afljate el cinturn. Lbrate de todo lo que te moleste y apriete.Tmbatesobreuncolchn(mejorsiestenelsuelo,porsidurantelasesin te mueves y te sales de l). Tpate con una manta, pero que te deje libertad de movimiento.Empiezabocaarriba,piernasabiertasybrazosextendidosaloslados del cuerpo. Consigue penumbra o casi oscuridad. Cierra los ojos. Se trata de desconectardelexteriorparaestaratentoalviajeinterior.Despreocpatedeloque ocurrafueradeti.Ymejorsitehacesacompaardealguienqueentiendaunpocode loquevashacer.Luego,lepuedesdevolverelfavorylecuidast. Comienzaarespiraruniendolaespiracinconlainspiracinsiguiente,sin pausas, empalmando los movimientos respiratorios ("respiracin continuada"). El ritmosegnteconvenga,lentoorpido,amplioocorto.Sepuedecambiarelritmo cuandosetengaganas,lomismoquelaposturacorporal.Lonaturalesmeterairepor lanarizparalimpiarlo,templarloyhumedecerlo.Peroahoravamosarespirarporla boca,comocuandoestamoshaciendoungranesfuerzofsicoynecesitamosmucho oxgeno.Estavezelmsculonoconsumeeloxgeno,porloquevaalasangrey produceuncambioqumico.Loimportanteesunirlainspiracinalaespiraciny respirardeformarelajada.Comosisetratasedeuncolumpio:siterelajasalespirar, lainspiracinsermsintensa.Muevedespaciolacabezaaloslados,paraaflojarlos msculosdelcuello,comosifueraunabarquitaflotandoenaltamar.Esmuydifcil hacerlomal,asquetranquila. Lapersonaquetecuida,mantieneunpequeocontactofsico(porejemplo,te toca en el hombro), y te anima por 5 minuto a respirar, dndote muestras de aprobacin:"As,as,muybien,cogeunpocomsdeaire".Luegoyateobserva tranquilaydejadeintervenir. Enseguida se empieza a sentir una especie de mareo en la cabeza, y una sensacindehormigueoovibraciones.Larespiracinquealprincipioesvoluntaria,a veces se vuelve automtica (respiras de cierta forma sin tu proponrtelo). Al descontrolar la respiracin ayudamos a aflorar emociones que reprimimos

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controlandolarespiracinyapretandolamandbula.Esposiblequetesorprendas bostezando,estirndote,riendo,cantando,llorando,gritando,pataleando,temblando, etc.Sihacesvariassesiones,versquenotodassoniguales.Enprimerassesiones puedenaparecersntomasde"tetania":calambres,espasmosmusculares,rigidezde manos,msculosdelacarauotraparte.Bastaconquelapersonaquetecuidete anime a volver a respirar por la nariz pausadamente, cerrando la boca, para que dichossntomassevayanpocoapococomovinieron.Lapersonaquerespirapuede pedirle a la que cuida lo que necesite: "ahora no me toques", "dame la mano", "abrzame",etc.Avecesnoocurrenadaysimplementeduermesplcidamente.Pase loquepase,sigueechadayconlosojoscerrados,hastaqueterminelasesin. Alos4560minutos,lapersonasueleestarmuycalmada,sincasinotarsela respiracin.Lapersonasueleperderlanocindeltiempo,selepasamuyrpido.Si ansigueconlarespiracinacelerada,selecomunicaalodoqueyaeslahorayque cierralabocayrespiredespacioporlanariz.Todoslossentidosestnmuysensibles. Poresoparatraerleal"aqu yahora"ledaslabienvenidaconestmulosagradables: una msica, su cancin preferida, se presiona la planta de los pies y se masajea suavementetodaslaspartesdelcuerpo,seledaaolerunaromayasaborearalgo. Finalmenteseledicequemuevalasmanos,lospies,queseestire,quetecuentecomo lehaido,queecheunvistazoalahabitacinyteladescriba. Peligros?Elasustarse. Poresoesmejorpracticarconalguienquelehaya quitadomiedoalasuntoyleerunpoquitoparamentalizarse.Contraindicaciones:la epilepsia.Estetipoderespiracinpuededesencadenarunataque. PARASABERMS: Aestemtodo,segnautores,lallaman: Biorespiracin,RespiracinHolotrpicaoRebirthing(Renacimiento). .DOMINGUEZ,Adolfo,TcnicasderespiracinRebirthing,Libsa,Alcobendas,1994. .MRIEN,Dsir,LaBiorespiracin,PuertasAbiertas,PalmadeMallorca,1993. .CursosdeRespiracinHolotrpica:Apdo.22.219de08080Barcelona. Tel.934244540. .CursosdeRenacimiento:ArmoniaDesarrolloMetamorfosis(ADM). Encarnacin,4428013Madrid.Tel:915421961. www.admrespira.com;C/e:adm@admrespira.com www.autocrecimiento.com/rebirthingC/e:cursos@autocrecimiento.com www.holotropica.org/index.htmC/e:info@holotropica.org www.holotropicamadrid.comC/e:iskibar@hotmail.com www.amritatantra.com/forms/rebirthing.htm C/e: marticarretero@hotmail.com

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www.leonardorr.com kdrexler@leonardorr.com, fvanlaere@leonardorr.com, cdorda@leonardorr.com,pchurin@leonardorr.com

14.QUHACERCUANDOESTSANGUSTIADO?

Unmismoacontecimientopuedeocasionardistintasreaccionesemocionales, endiferentespersonas.Nuestrosmalestares,enpartedependendenuestramanerade percibirlascosas. No podemos cambiarelmundoanuestrogusto(almenospor ahora), pero podemos cambiar el color del cristal a travs del cual lo miramos. Podemosaprendera"notomarnoslascosastanapecho",a"tomarnoslavidacon filosofa". Cuando nuestro precioso cerebro est programado con pensamientos irracionalesoEXIGENCIAS,tenemosmuchasposibilidadesdesalirperdiendo."Yo deberaser...Lagentedeberaser...Elmundoylavidadeberaser...Ycuandoyo,los demsylavida,noesdemigusto,...todoesunascoymesientoundesgraciado". Unaexigenciairracionalespensarque"siempreyentodomomentotodala gente tiene que ser amable y respetuosa conmigo".Esto es imposible que ocurra siempre.Ycuandonoocurrenospasamosunmalrato. Cuando programamos nuestro cerebro con pensamientos racionales o PREFERENCIAS, siempre tenemos las de ganar. Incluso cuando alguien me maltrata,puedopensar:"preferirauntratomsamable,perohadebidotenerunda difciloquizsunainfanciamuydura."Siemprequeestamosangustiadostenemos algoqueaprenderdeestemalestar.Esunocasinparadescubriral"pensamiento irracionalexigente"(eseenemigointernoquenonosdejadisfrutar),ytransformarlo enun"pensamientoracionalpreferente".Elsufrimientollevaincluidaunaleccin muyvaliosa. Quhacer? 1) Descubrir el acontecimiento desencadenante, y aceptarlo (al menos por ahora). Si te preguntas cundo has empezado a encontrarte mal, es fcil que descubras el hecho desencadenante (UN VERBO). Deja de exigir. Aunque no te guste,lascosashanocurridoas.Porej.:"Hesalidoabuscartrabajoynolohe encontrado". 2)Exploraydefinetumalestar.Dejadeecharlaculpaalexterioryhazte responsabledeloquesientes.Dejademirarparaafuera.Ahoramiraparadentro,y

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escchate. Cmo son mis sensaciones corporales? Cmo me siento? (ADJETIVOS). Siguiendo el ejemplo: "despreciado, rechazado, desanimado, acomplejado,avergonzado". 3)Descubreyformulaclaramentelospensamientosirracionales,exigentesy destructivosquetecausanemocionesdolorosas."Soyunfracasototal.""Novalgo paranada""Sintrabajo,nohaydineroqueascodevidasindinero!"Estetipode pensamientos,esloquetedaa.Identificarlosyaesunlogro.Tu"enemigointerno", sedebilitaencuantoledescubresylemirasdefrente. 4)Discuteycuestionalospensamientosirracionales.Bscalelasalternativas racionales y constructivas. Lo que me est haciendo dao no son ms que pensamientos,ylospensamientossepuedencambiar."Aunquenotengatrabajo,no quieredecirqueseaunfracasodepersona.Loquerealmenteesunfracasoesesta desorganizacinsocialquenonosdejaejerceratantagenteelderechoatrabajar, habiendotantotrabajonecesarioparahacer.Aestesistemaleinteresaquehayaun ejrcitodeparadosparaexplotarmsagustoalosquetrabajan.Todosloshumanos somosvaliosos,tantolosdesempleadoscomolosempleados.Ansintrabajo,puedo agudizarmiingenioyhacerquemividaseainteresante". 5) Refuerza los nuevos pensamientos a base de repeticin, imaginacin y conductaapropiada. *Esteejercicio,esmejorsiloshacesporescritoydespusselocuentasa alguienquetequieraescuchar. PARASABERMS: Este mtodo tiene que ver con la "Terapia RacionalEmotiva" (RET), y la Terapia Cognitiva, y tiene sus antecedentes en el "Estoicismo" escuela filosfica griegafundadaenelsigloIVa.deC,porZenndeCitium.Epicteto,delsigloI, formulclaramentelateorabsica: "Loqueperturbalasmentesdeloshumanosnosonlosacontecimientossino lamaneradeenjuiciarlos". Otrosestoicosconocidosfueron:Cicern(romano,10643a.deJC),Sneca (cordobs,465d.deJC)yMarcoAurelio(romano,121180).Esasombrosoverla actualidadquetienenlospensamientosdeaquellagente. .BECK,Aaron,Terapiacognitivadeladepresin,DescleDeBrouwer,Bilbo,1998.

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. BURNS, David, Sentirse bien. Una nuevafrmula contra las depresiones, Paids Ibrica,Barcelona,1990. ManualdeejerciciosdeSentirsebien.PaidsIbrica,Barcelona,1999. Autoestima en diez das: diez pasos para vencer la depresin, desarrollar la autoestimaydescubrirelsecretodelaalegra.PaidsIbrica,Barcelona,2000 *Edit.Paidos:TEL.:932419250.C/e:paidos@paidos.com .CARO,Isabel,Manualdepsicoterapiascognitivas,PaidsIbrica,Barcelona,1997. .DALLOS,Rudi,Sistemasdecreenciasfamiliares,PaidsIbrica,Barcelona,1996. .ELLIS,Albert, ManualdeTerapiaracionalemotiva, DescleDeBrouwer,Bilbo, 1997. . KEYES, Ken, Cmo hacer que tu vida funcione, Obelisco, Barcelona, 2000. (Ilustrado) Cmoserfeliz,Obelisco,Barcelona,1996.(libroyaudiocasete) *EdicionesObelisco:Tel.:933098525 C/e:obelisco@edicionesobelisco.com .WAYNE,W.Dyer,Tuszonaserrneas,Grijalbo,Barcelona,1998. www.opuslibros.org/libros/Zonas_erroneas/indice.htm .CentredeTerapiaCognitiva LluisSagnier,41ent.1.08032Barcelona Tel:934568316.C/e:centro@terapiacognitiva.net www.terapiacognitiva.net 15.LOQUENUNCALEVOYAPERDONAR. Somosmuchaslasquellevamosaosyaoscargandoconviejosrencores. Alguienhizoodejodehaceralgo,ytesentmuymal.Esoescosadelpasado,pero an hoy te sigue doliendo. Te encantara devolverle el dao y verle sufrir.Esto arreglaratumalestar?Quizssetepasarasisemostraraarrepentidaytepidera disculpas.Avecesesapersonayamuri,ysiguesdolidaconella. Sinonoslibramosde esacarga,elmalestarquesufrimosaqueldaquenos daaron,loseguiremosteniendoelrestodenuestravida.Comositodoslosdasnos tomsemosunpoquitodeveneno.Nuestrasrelacioneshumanasperderncalidady nossentirmosofendidasporcualquiercosa.Alnohabersecuradolaherida,nos volvemos supersensibles y susceptibles. Nuestras defensas se iran debilitando y favoreciendolasenfermedades. Algo tenemos que hacer para curarnos de esa pualada, para sacarnos esa espinitadelcorazn.Nolohacemosporlapersonaquenoshadaado,espornuestro

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bien. No podemos seguir esclavas del pasado. No podemos permitir que nuestro bienestardependadequenospidandisculpas.Siconseguimosliberartodoeserencor ytodaesarabiacontenidaquetantonosdesgasta,dispondremosdeunamayorfuerza curativa,nossentiremosmslibres,mejorarnnuestrasrelaciones,disfrutemosmsy nuestrainteligenciaestarmslibreparadefendernosdeposiblesagresiones. Algunassugerenciasparasuperarviejosrencores: Entrnateprimerocontigo.Avecesnoscuestamsperdonarnosanosotrasmismas queaotras.Siconsiguesperdonarte,tambinpodrsperdonaralasdems.Echaun vistazoatupasadoyhazteunalistadetodaslascosasporlascualesestsenfadada contigo. Ahora vete poniendo esos enfados afuera. Cuntatelos a ti misma escribindolo y/o de viva voz sentndote delante de un gran espejo (asi vers tu lenguajecorporal).Cuntaseloaalguiendispuestoaescuchar.Solemosserdurascon nosotrasynosexigimoslaperfeccin.Recurdatequeloserroressonunamanerade aprender. Tu hiciste siempre las cosas lomejor quepodas. Noseastan rigurosa contigo. Escribe sobre los mensajes que has recibido sobre la ofensa, el perdn y la venganza,...Tumadreeraunapersonadispuestaaperdonar?Ytupadre?Cmose manejabanentufamilialasofensaseinsultos?Cmosedesquitabatumadre?Ytu padre?Cmotedesquitastu?Cmotesientesdespusdevengarte? Hazunalistadepersonas,gruposoinstituciones quetehanhechodaoatioa algnserquerido.Recuerdaafamiliares,maestras,compaerasdeescuela,amigas, amantes,compaerasdetrabajo,mdicos,instituciones,Dios,laNaturaleza,etcNos fastidianmslasfaenasdelasamigasquelasdelasenemigas,deloscualesyanoslo esperbamos.Eligeaunapersona,grupo,institucin...Ponteensupellejo,hazteuna biografadeella,ytenporescritoundilogoimaginarioconella.Loquetegustara decirle,yloqueteimaginarasquetedira. Bscatealguiendispuestaaescucharparaqueteayudeaexteriorizareldaoque sientes.Sipodis,juntarosdelantedeungranespejo,parahablarcontigoyverteat mismacomoteexpresas.Lapersonaqueteescucharepresentaelpapeldelapersona alaquesientesrechazo.Empiezadicindole:"Mehashechomuchodaoperono quieroseguiresclavademipasado".Ydiloquetevengaporlacabeza.Lapersona queteescuchatepuededecirdevezencuando:"Cuntamecomotehicedao". Necesitascontarlovariasvecesydevariasformas.YluegoquetepregunteQues loquemstecuestaperdonarme?Queesloquenuncamevasaperdonar?"Loque nunca te voy a perdonar es..." y expresas lo que te venga por la cabeza. Prueba tambincompletarlafraseLoquemsrabiamedaes...Tambinayudaquela personaqueteescucha,ennombredelapersona(oinstitucin)quetehizodaote pidadisculpas,variasveces. Lapersonaquetehahechodaopuedequenoest arrepentida,niquieradisculparse,obienestyamuerta.Peroelhechoquehayaotra

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personaquesed cuentaquetehahechodao,quereconozcalainjusticiaytepida perdnensunombre,esmedicinal.Otraestrategiaquetepuedeservirparalibrarte del dolor es amenazarle a la persona que te escucha: "Te voy a hacer dao" Y describirtodaslasmanerasdehacerledaoquetevenganporlacabeza.Dices:"Te voya...."yloquetevengaporlacabeza.Laqueescuchasemuestrasatisfechacon tus desahogos y te anima a repetir. Puede que te vengan a la cabeza cosas que hicieroncontigoyquelastenasolvidadas. Quizs, despus se haberte librado del dolor puedes entender mejor este principiofilosfico: "Somosvctimasdevctimas" Situsmadresomaestrastetrataronmal... entratedesuinfanciaypodrs entenderalgo.Cualquieraquemaltrateaalguienhasidomaltratadodenia.Cuanto mayoreslaviolencia,mayoressupropiodolorinterior.Tenemosquecombatirlos comportamientos injustos, pero tenemos que descubrir sus orgenes. Hitler y compaia, fueron vctimas de una educacin infantil nefasta. Nias inocentes maltratadasenhogaresycolegios,sernlasdictadorasdelmaana. 16.MEJORANDOLASRELACIONES.

Lossereshumanos,sinohubiramossidomaltratados, seramoscapacesde vivirenarmonaconnosotrosmismos,conlosdemsyconlanaturaleza.Noesms quedolorsincurarloquenosimpidevivirenarmona. Tresnocionesdealfabetismoemocional 1)Menosreprochesymsmuestrasdeafecto. Vivimosenunaculturadondeescaseanlasmuestrasdeafectoyestotrastorna nuestramente.Laobsesinporelsexopuedeserunaconsecuenciadeesaescasez cotidianadeafecto.Tenemosquevolveraaprenderadar,pedir,yaceptarmuestrasde afecto(caricias):unamiradaamistosa,unasonrisa,unguio,unacaricia,unbeso, unabrazo,unmasaje,palabrasdevaloracinyaprecio,etc. Dondefracasaelreprochetriunfalaaprobacin. NECESITAMOSABRAZOSFRECUENTES: Elanimalhumanonecesita decontactofsicoparasubienestar. Elabrazoesunaformamuyespecialdetocar. Necesitamosabrazosdiarios:

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4paraSobrevivir, 8paraMantenerse y12paraCrecer. Pidepermiso,antesdeabrazar! 2)Comunicalosresentimientoscuantoantes,sinculpabilizaralaotrapersona detumalestar. Un"resentimiento"esunsentimientodemalestarquesehadesencadenadoen ti,apartirdeunacontecimiento,quetehacesentirtedistantedealguien.Lacausade tumalestar,noeslaconductadelaotrapersona,sinotuexigenciadecmodebera haberactuado.Nadietienelaculpa.Elresponsabledetumalestaresunpensamiento instaurada en tu mente. A los resentimientos en "Psiquiatra radical" se le llama "cromos",poraquellodequesesuelencoleccionar,ycuandosellenaelalbm,se revienta, y le echas en cara todos juntos. No colecciones las cosas que te han molestado de otra persona y te distancian de ella. Intercambia cromos con regularidad! Cmohacerlo?Primero,tienesquedejardeecharlelaculpaalaotrapersona ydartecuentadelsentimientoquesehandespertadoenti(UNADJETIVO:asustado, triste, rechazado, avergonzado...). Luego darte cuenta de la accin que ha desencadenadodichomalestar(UNVERBO:levantarlavoz,llegartarde,quedarse callado,...).YdespusdartecuentadecmocreestqueDEBERAhaberactuadola otrapersona. Estaexigencia,eslacausantedelsufrimiento.Unavezquetehayas aclaradocontigomismo,atrveteacompartirconlaotrapersona.Lepidespermiso, buscaselmomentoyellugaradecuado,yhablasdetussentimientos,sinjuzgarleni echarle la culpa: "Cuando tu has llegado tarde... yo me he sentido despreciado". Escuchas atento su contestacin y das las gracias por haber querido compartir sentimientoscontigo. 3)Comunicatusfantasas(loquetupiensasdelaotrapersona,obienloquete imaginasqueellapiensadeti).Hastaenlafantasamsdescabellada(paranoia), existealgodereal.Cuandoalguienpiensaalgoesporalgo.Cuandotransmitestu fantasasinceramenteysecontestansinceramente,sepuedeaveriguarloquehayde real. Qu es cierto y qu no es ciertode ste pensamientoqueme ha surgido? Porquhepodidopensareso? Porfaltadecostumbre,tememosynoscuestaestetipodecomunicacin.Pores buenofijarseunhorarioregularparahacerlo.Sinopasar eltiempoylarelacinse irdeteriorando.

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Pideloquequierasperonoloexijas EnnuestraculturaestbienvistoDARperonoPEDIR.Atrveteapedirloque quieras.Noesperesaquelagenteleatupensamiento.Tienesmsposibilidadde conseguirloquequierescuandolopidesclaramente,yconbuenosmodales.Cuando pides,aceptaslaposibilidaddequelaotrapersonanoquieradrtelo.Laexigencia tienemsqueverconunaordenounaimposicin.Nodesordenes,pideporfavor. Pedirsemutuamenteunatriplemejora Hago una lista de tres conductas que deseara que la otra persona mejore. Tienenqueserenpositivo(porej."aumentarellargodetusuas",envezde"dejar decomertelasuas"),yconcretas(quesepuedanmedirdespus).Laotrapersona hace lo mismo y nos las intercambiamos. Tienen que ser aceptadas por la otra persona, y si no, se modifican. Se hace por escrito un compromiso bilateral de llevarloacabo.Serevisasucumplimientoalcabodeunperiodoprefijado, Tresposibilidadesencasodeenfrentamiento 1.Cadaunodesahogaaparte,porqu est hartodeesapersona,queesloqueno soportadeella,aquinseparece,aquotraspersonaslerecuerdan. 2.Unapersonahacedemediador,yescuchaporturnosacadapersonaenconflicto, delantedelasdems. 3.Dospersonasenconflicto(oquequieranmejorarsucomunicacin),sereunen3 veces a la semana, media hora, duranteunmes.Buscanunlugardondenosean interrumpidas,conpapel,lapiz,monedayavisador.Lamonedadecidequienempieza ahablar.Seponeelavisadorpara5minutos. Elquehabla,lohacedeltemaque quiera.Elqueescuchanopuedeinterrumpir.Solopuedetomarnotasparaaclararo rebatir. Cuando suene el avisador, el que habla calla. Ahora el oyente hace un resumendeloquehaescuchado.Siellocutornoestsatisfecho,dice"Nolocaptaste biendeltodo"ypasaaaclararloquenoseentendi.Eloyentevuelvearesumirlo quehaentendido,hastaqueellocutorsientequehasidoescuchadoyentendidodel todo.Terminadiciendo"Est bien,graciasporescucharme".Entoncessecolocael avisadorpara5minutosyletocahablaralaotrapersona.Enmediahora,cadauno tiene al menos dos oportunidades dehablar. Si sobra tiempo,se reparte a partes igualesunaterceraoportunidad.Alfinal,esimportanteabrazarseyabandonartoda discusin adicional, hasta la prxima reunin prefijada. As se evitan debates interminables. Recetaparamejorarlasrelacionesconquienconvivesotrabajas: Sololasrelacionesenqueseexpresantantolossentimientospositivoscomo losnegativossoncapacesdeflorecerycrecer.Tomarse30minutossemanales.Media

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horajuntos,parahablardeloquesents.Fijarelmomentoprecisoparareuniros. Respetareltrato,aunquealguiensientaquenotienenadaquedecir.Seguroquealgo aparecer.Paraevitarquelamiradadelaotrapersonateintimide,ponerprimeropor escritoloquelevaisadecir.Contestarconsinceridaddeformaconcretayclara,alas siguientespreguntas:1)Lascosasqueapreciodetison...2)Lascosasqueme fastidiandetison...3)Enelpasadotehehechodaoal...4)Enelpasado,t mes hasheridoal... 5)Estoydispuestoaperdonarte?Unavezescritaslasrespuestas, dedicadalgunosminutosahablardeellas,mirndoosalosojos.Despusvolvedal papelparacompletarlafrasesiguiente:Todavatengomiedodedecirte...Hablarde vuestrarespuestaalaltimapregunta. Compartiendolasexualidad: Antesdecompartir,escribirenunpapel: 1)Mipeorexperienciasexualfue...2)Mimejorexperienciasexualfue...3)Loque msmegustadenuestravidasexuales...4)Loquemsmedisgustadenuestravida sexual es... 5) Comunico siempre mis deseos y necesidades sexuales? 6) Hay algunas ideas o fantasas sexuales que nohe compartidocon mi pareja? 7)Hay ocasiones que me valgo del sexo para expresar clera, frustracin, inseguridad o miedo? Parasaberms: .ROGERS,Carl,Elmatrimonioysusalternativas,Kairs,Barcelona,1986 .MAGER,Karin,Guaparamejorarlarelacindepareja,RBA,Barcelona,1997. .LAZARUS,Arnold,Mitosmaritales.Dosdocenasdecreenciaserroneasquepueden arruinarunmatrimonio.IPPEM,BuenosAires,1986. .ServiciosGratuitosdeMediacinFamiliar: AdosJarri:Tel:944443088;Argieta:Tel:944634836. AccionFamiliarVizcanaC/Diputacin,86Dpto.1Bilbao.Tel:900408080 .InstitutoInternacionaldeFacilitacinyConsenso(www.iifac.org) .www.institutoavance.com

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17.SABERPERDER...PARAGANAR Perderesdoloroso.Cuantomsvalordamosaloperdido,msdoloroso.Peor eslaprdidaquetecogedesprevenidaalayaesperada. Tododolortienequeserexpresado,sinoqueremosquenosacompaedepor vidaynosimpidaviviraplenopulmn. Cuando un ser humano pierde algo de valor, es natural tener una serie de sentimientos:devaco,deecharenfalta,derabia(teenfadasconlapersonamuerta, conDios,conlanaturaleza,...),lamentarsepornohabersecomportadomejor,sentirse culpable,desanimada,asustada,confusa,etc.Lacuestinesquedichossentimientos circulenlibrementeynosequedenatascadosdeporvida. Eldolorpsquicoporlaprdidadealgo,selellamaduelo.Cuandosevauna amiga,cambiardevivienda,perdersalud,dinero,unapropiedad,untrabajo,prestigio, etc...nosduele.Perderunserqueridoquizsesdelascosasquemsnosduelen, inclusohastaenloquecernosoquitarnoslasganasdevivir. La poesa suele ser una forma de expresar sentimientos humanos en pocas palabras.Avecesnoscuestaponerenpalabrasnuestrossentimientosdeprdida,y unapoesaocancinnospuedeayudarahacerlo.Alapoesaqueselamentadeun suceso digno de ser llorado se le llama elega. El poeta alicantino Miguel Hernandez(1.9101.942),escribiunpardeelegasyotrospoemasquehanayudado adesahogarapersonasquesufrieronprdidas. Otraideaquepuedeserdegranayudaparaliberartedeldolorporlaprdidade unserquerido,estenerundialogofiguradocondichapersona.Porejemploescribirle unacarta.MiguelHernandez,ensupoema"Carta"dice: "Aunquebajolatierramiamantecuerpoest, escrbemealatierraqueyoteescribir". Puedes ponerte en el pellejo de la persona que has perdido, repasando su biografayescribirtmismaimaginndotequetecontesta.Anotalafechayellugar. Siestosescritoslosleesenvozaltaantealguienqueest dispuestaaescucharte,es fcilquetengasprofundosdesahogos.Tambinpuedesleerleversosconlosquete identifiques. Esimportanteencontrarmediosdelibrarnosdeldolorquenosprovocanlas prdidasparapoderdisfrutardelrestodenuestravida,ybrindaralasdemsuna excelentecompaa.

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PARASABERMS: KRISLIDA(Asociacindeapoyoalduelo).Grupodemadresypadresquehemos perdidounahijaounhijoporaccidente,enfermedadosuicidio. Tel(Bilbao):619088697 GROLLMAN,Earl,Vivircuandounserqueridomuere,Ediciones29,SantCugatdel Valls,1996.(Tel.:936754135C/e:ediciones29@comunired.com) MARKHAM, Ursula, Cmo afrontar la muerte de un ser querido, Martinez Roca, Barcelona,1997. RAIMBAULT, Ginette, La muerte de un hijo, Nueva Visin, Buenos Aires, 1997. Exploraelrecorridopsquicodelospadresenduelo,apoyndoseentestimonios deartistascomoVctorHugo,IsadoraDuncanoEricClapton. COLGROVE,Melba,Cmosobreviviralaprdidadeunamor, LosLibrosdelComienzo:Tel:915481079;C/e:pedidos@libroscomienzo.com EdicionesAlay:Tel.:933589832C/e:edicionesalay@infonegocio.com PFEIFFER,Vera,Sinparejayfeliz,Troquel,BuenosAires,1994. DOSLIBROSMSSOBRELASPRDIDASEMOCIONALES: Manualpararecuperarsedeprdidasemocionales (Unprogramaprcticopara seguiradelantetrasmuertes,divorciosyotrasprdidas) Cuando los nios sufren (Para ayudar a los nios a manejar las inevitables perdidas) DeRussellFRIEDMANyJohnW.JAMES. EnLOSLIBROSDECOMIENZO C/Cadarso,6.28008Madrid.Tel:915481079.C/e:pedidos@libroscomienzo.com www.libroscomienzo.com

Algunaspoesasycancionesqueexpresaneldolordelasprdidas."Maiteaz galdezka (de Xabier Lete); "Nahiz eta heriotza" (de Mikel Laboa); Fantasma y Unicornio azul (Silvio Rodrguez), etc. En los pases empobrecidos, estn ms habituadosalamuerteinfantilylehanhechocanciones.MercedesSosacanta"Fin delangelito"(deVioletaParra)y"Cuandomuereelangelito. Paracuandosepierdenfacultades: .MORO,Javier,ElpiedeJaipur.Cuandosloquedalapasindevivir,SeixBarral, Barcelona,1999. Historiarealdedosaccidentadosqueseencuentranencamados

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enlahabitacindeunaclnica,quecongranafndesuperacinacabanparticipando enunasolimpiadasparadiscapacitados. . Discapacitadas que practican la Coescucha publican una revista (Complete Elegance).Lacoordinadorainternacionales:MarshaSaxton. 1773WalnutSt.El Cerrito.CaliforniaCA94530USA.Tel0015102514349.C/e:marsax@wid.org Dos artculos traducidos al castellano: Poltica de liberacin para gente discapacitada.yAcomodandoladiscapacidad.,distribuidosporMikelEtxeberria (Tel:943147891y656723696) LEVINE, SuzaneyProyectoPROJIMO, Volveravivir,despusdeunadiscapacidad, FundacionHesperian,PaloAlto,1997. WERNER,David, Elniocampesinodeshabilitado,FundacinHesperian,PaloAlto, 1996. Nadasobrenosotrossinnosotros.Desarrollandotecnologasinnovadoraspara, porycon,personasdiscapacitadas.HealthWrights.PaloAlto.2000 HealthWrights:www.healthwrights.org/spanish Fundacin Hesperian: P.O.Box 1692, Palo Alto, CA 94302 USA.Tel: 001 510 8459160.www.hesperian.org .Manualdelminusvalido,enEdit.Blume .Perderlapiel (Unatrgicaexperienciayunaheroicarecuperacin),deMarta Allu (Tarragona,1957.Antroplogasocial.Profesoradeenseanzasecundaria).A los34aossufriquemadurasprofundasenel80%delcuerpo.EditorialSeixBarral. Barcelona,1996 *InformacinenInternetsobrediscapacidad:www.discapnet.es www2.kpnqwest.es/InterStand/discapacidad/asociai.htm 18.PROGRAMADOSENLAINFANCIA. Hechos ms o menos desagradables, los mensajes que recibimos y las decisiones que tomamos en la niez, para lograr afecto, aceptacin y no sufrir, quedan grabados como si tuviramos un magnetofn en la cabeza. Ms tarde la grabacinserepiteinconscientementeunayotravezempujndonosaunaformade comportarnosquenosacarreaninsatisfacciones,frustracionesyfracasosconstantes. Ahvan5grabacionesvenenosasysusantdotos:

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"S perfecto": Hay un grado adecuado de hacer las cosas, y gastar energa incesantementebuscandoquelascosasestnperfectas,apartandelarealidadynunca tedejandarporterminadalatarea. "Complace":Esimposiblecomplaceratodos.Esimportantepensarennosotros mismosysopesaralternativascuandosenospidealgo.Noesagradableescuchar crticas,perosoninevitables.Esnormalnogustaratodos.Ademslamalacostumbre desacarfaltasestmuyextendida.. "Date prisa": No es necesario darse prisa. Hay un tiempo para cada cosa y es cuestindeorganizarloadecuadamente. "S fuerte":Todaslaspersonasnossentimossegnlasocasiones,tristes,alegres, rabiosos,asustados,cariosos.Noesadecuadoocultarlasemociones,sonnaturales. Essaludablereconocerlasydecidirexpresarlaadecuadamente. "Intntaloduramente":Noesadecuadogastarenergasen"intentar"hacercosas,en tener5,6o10cosascomenzadasyningunaterminada.Estollenadeinsatisfacciny noesproductivo.Hazloonolohagas,peronolointentes.Eligeloquequiereshacer, cominzaloytermnalo. Unpsiquiatraquenomirabaasuspacientesporencimadelhombro EricBerneeraunmdicopsiquiatracalifornianoquedespusdepasarquince aosaspirandoalttulodepsicoanalista,decidi ponerdeladotodoloquehaba aprendidoyempez aescucharloquelospacientesdecan.Elabor unsistemade curacin que llam "Anlisis Transaccional"(AT), utilizando palabras que eran comprendidasporlamayoradelagente. Observquelaspersonasactubamosdetresformasmuydiferentes,yenlugar deponerlesnombrescientficosraros,losllamPadre,AdultoyNio: Padre:Nuestrapartecrticayprotectora.Ideas,juicios,modosdereaccionarque grabamosdepequeosdelospadresopersonasimportantes.Sonlasvocesqueomos dentrosobre"loquesedebehacer".Podramosdecirquellevamosanuestrospadres dentro. Adulto:Nuestraparteobjetivaylgica.Seencargaderecibirinformacin,evaluarla yresponderadecuadamente. Nio:Laexpresinnaturalylibre,juntoconlasumisinylarebelda.Cuandonos dejamosllevarpornuestrossentimientos.Llevamosdentroalnioquefuimos. Los3principiosmsoriginalesdeA.T.son: 1)Lagentenacebien. 2) Las personas con dificultades emocionales siguen siendo inteligentes y capaces de comprender su problema y su solucin. Si se quiere solucionar sus dificultades,tienequeserprotagonistasactivosdesuprocesodecuracin. 3) Todos los problemas emocionales se pueden solucionar mediante un conocimientoadecuadoyunplanteamientoadecuado.Muchostrastornosmsque incurablesesquelospsiquiatrasnosabencurar.

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Parasaberms . BERNE, Eric, Juegos en que participamos. Sicologade las relaciones humanas, Diana.Mxico,1995 Qudiceusteddespusdedecirhola?,GrijalboMondadori,Barcelona,1999 .HARRIS,Thomas,Yoestoybien,testsbien,GrijalboMondadori,Barcelona,1997. . SENLLE, Andrs, Los cinco reyes. Un cuento para nios hasta los cien aos, Sumendi,Bilbo,1997.Tel:944155031 .www.itaanet.org AsociacionesdeAnlisisTransaccional: AsociacindeAnlisisTransaccional(ATA)www.atainfo.org Apartadodecorreos32550080Zaragoza Tlf:976229728C/e:ata@atainfo.org AsociacinEspaoladeAnlisisTransaccional(AESPAT)www.aespat.com ApartadodeCorreos8.222.28080Madrid TlfFax:914339413C/e:aespat@mundofree.com AsociacinCatalanadeAnlisisTransaccional(ACAT)www.acatbcn.net C/GranVia671,1208013BarcelonaC/e;:info@acatbcn.net Asociacin de Profesionales de la Psicologa Humanista y Anlisis Transaccional (APPHAT)www.apphat.org PsiquiatraRadical:A.T.concrticasocial STEINER,Claude,Losguionesquevivimos,Kairs,Barcelona,1992. Laeducacinemocional,SumadeLetras,Madrid,2002. Elcuentodelaspelusascalientes,Sumendi,Bilbao,1989.(euskerazere) www.emotionalliteracy.com/fuzzysp.htm PsiquiatraRadical,BoletnmonogrficodeSumendi,Bilbo,2000. .www.emotionalliteracy.com/espanol.htm 19.QUSERDEMIVIDA?

Quetuvidaseaancha,hondaylarga,enpartedependedeti.Esbuenoquede vezencuandotepreguntescomoquieresqueseaelrestodetuvida,yaqueaveces lascircunstanciasteacabandesviandodelarutaquehabaselegido.Sinmetasclaras estamos a merced de los vientos internos (estados de nimo) y externos (las circunstancias,lapresinsocial...).Nacemosdivertidasyconganasdevivir.Peronos

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hanpodidoocurrircosasdolorosasquenoshandejadoconfundidasysinganasde nada. Hace falta prestar atencin a las desdichas pasadas, airearlas, digerirlas y asimilarlas,paravolverasentirlaalegradevivir. El mdico Carl Simonton, descubri quetener grandedicacinaunameta importanteerafundamentalparaquelasenfermasdecncerrecuperaransusalud.El deseodeviviresmsfuertecuandohayalgoconcretoporquluchar. Marcarsemetasyhacerseplanes Esconvenientetenermetaspropiasenlavida.Conectarconquienestienen metassemejantesescontarconcompaaestimulante.Lasmetassoninstrumentos paraenfocartusenergasendireccionespositivas.Loquedasentidoalavidaesel procesodedesearllegaralameta,sealcanceono.Eneseprocesopuedehaber nuevosdescubrimientosquetellevenacambiarderumbo. "Ningnvientoesfavorableparaelque nosabehaciadondequierenavegar". (Sneca,cordobs,4a.deC65d.deC) Hay quienes vegetan aburridas sin saber qu hacer, otras no tienen metas propiasysepasanlavidacomplaciendoalasdems(madre,pareja,hijas,amigas, jefa,...),otrastienenbuenosplanesperocuandollegalahoradepasaralaaccinse rinden a la primera, hay quien se resiste a ponerse metas porque dudan de su capacidadytemenalfracaso,otrasvanporlavidacomomotostrasmilinalcanzables metas... "Elplannuestrodecadada":Elhechodeapuntarenunpapelloquevasa hacerhoy(lalistadelosrecados),aunqueluegonolosigasexactamente,teayudaa evitardosplagas: laPrisaylaIndecisin.Elhacerlolanocheanteriortemanda tranquilaalacama. Algunassugerenciasparaestablecertusmetas: Hazteestapreguntaqumotivosorazonestengoparaseguirviviendo?Oaunque seasyagrande...Qu quierosercuandoseamayor?Aveceslarespuestanoviene inmediatamente.Plantateladevezencuando. Compensar:Revisatupasadoyfjatequeaspectosdetuvidasehanllevadomucha energaytiempoyqueparteshanquedadodescuidadas.Intentacompensarlo.Sieres adictaaltrabajo,porquetecreesquefueradeltrabajonovalesnada,unadetusmetas tiene que ser realizar alguna actividad divertida. Si has pasado muchos aos encerradaencasahaciendotrabajosdomsticos...hazteactivistaecologista. Metasconcretas,palpables,medibles,paratenerlasatisfaccindesabercuandola hasalcanzado.Silametapropuestaesestarmsencontactoconlanaturaleza,lo

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concretopodraser:irunavezalmesalmonteytodoslosaoshacerunaacampada deunasemana. Permtete tener pequeos xitos de vez en cuando y celbralos. Aumentar la confianzaentimisma. Reglatetiempo:sesuelenecesitarporlomenoseltripledetiempodeloquenos habamosimaginado. No intentes alcanzar demasiadas metas a la vez. "Quin mucho abarca... poco aprieta" Quelametadependadetucomportamiento,nodelcomportamientodelosdems. Tepuedeayudaraclarificartusmetas,contrselasaalguiendispuestaaescuchar. Desmenuzarlameta:Qupasostengoquedarparaalcanzarla?Hacerunalistade actividadesconcretasquehayquerealizar.Cualessonlosprimerospasos?"Unviaje demilmillasempiezaporunprimerpaso"Porejemplo,paralograr"conocermems a mi misma", puedo hacer variascosasconcretas: llevar undiario,leerlibrosde psicologa,hablarconunaamigadetimisma,iraunpsicoterapeuta,...Simimetaes "mejorarlarelacinconmihija",lopuedesconcretarenpasarquinceminutosalda conella,invitarleahacerunviajejuntas,valorarlelascosasquehacebien,etc. Atrveteasoar.Unaideadescabelladaconciertosretoquespuederesultarmuy prctica.Pruebaesteejerciciodecreatividad: sincensurarmenada,sinpararmea pensar,sinlevantarelbolidelpapel,rpidamente,enmenosdetresminutosescribo veintecosasquepodrahacerparaalcanzarmimeta.Luegoyaharsseleccindelas cosasquesetehayanocurrido. Deformaregular,reljateeimagnate"comosiyahubierasllegadoalameta".Esa imagenactacomounpotenteimnqueteatrae.Teayudaafortalecerlaesperanza enalcanzarla.Imagnatecontododetallequeyahasllegado:Qu tedicelagente?, Qu haces?, Cmo te sientes?, Qu ves, que oyes?, Cmo reaccionan las personasquesonimportantesparati?Imagnatelasituacincontododetalle.Repasa mentalmentelospasosnecesarios,paraalcanzarlametaCulfueelprimerpaso? Decide poner en prctica ese primer paso. Relajada y usando la imaginacin te puedensurgirnuevasideasodescubrirobstculosqueteestnimpidiendoalcanzarla meta,yformasdesuperarlos. Sisurgeeldesaliento,elnosentirtecapazdealcanzaresameta,nonieguesesos sentimientos.Tomaconcienciadeellos(escrbelosyhblalosconalguiendispuestaa escuchar).Intentacompensarlosconsentimientospositivos. Eligetusmetasacorto,amedioyalargoplazo,yrecurdalasdevezencuando. Metasparati,paragruposalosquepertenezcas,paratupas,paralaHumanidad entera. APRENDERALGOREJUVENECE: Unadelascausasdeenvejecimientoes perderelintersporaprenderalgonuevo.

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*Quhagoconmivida?Historiasrealesdegentequeencontrrespuestaala preguntamsimportante.PoBronson(www.pobronson.com).Edic.MartnezRoca, Madrid,2004.323pgs. INDICE:Introduccin:Laspreguntasobviasnotienenrespuestasobvias./Destinoo decisinpropia./Enotraclase./Tentacionesoaspiraciones./Destinootrayectoria./ Concete a ti mismo./ Cambios de ambiente./ Pareja y familia./El momento apropiado./Ejerciciosyrecursos./Agradecimientos. 20.ELCEREBROAPRENDEYDESAPRENDE. RecuerdaselreflejocondicionadodePawlov?Elperrosegregabasalivaal darledecomer.Luegosehacasonarunacampanaantesdecadacomida.Elcerebro delperroasoci elsonidodelacampanaalacomida.As queenadelante,bastaba contocarlacampanaparaqueelperrosegregarasaliva. Habitualmentetenemosreflejoscondicionados.Porejemplo,bastaconpensar enunlimn,yseguramentesegregarssaliva.Queteparecequetucerebroasocie unasensacindeplacerybienestarcon...frotartelanariz,porejemplo?Tendrasun buen punto de apoyo. Como los marineros, que cuando quieren que el barco se asienteenunlugarynoselolleveeloleaje,"echanelancla". Cmoanclarunrecuerdopositivo? Busca un lugar tranquilo, cierra los ojos, coge postura cmoda y respira profundamente, para que le llegue bien de oxgeno a tu cerebro. Recuerda algn momentodetuvidaquetesentisteestupendamentebien.Ahorarevvelo.Tienesque sentir lo mismo, como si estuviera ocurriendo ahora de nuevo. Ver las mismas imgenes,escucharlosmismossonidos,sentirlasmismassensacionescorporales. Ahoratienesqueelegirelanclaje.EnvezdehacersonarunacampanacomoPawlov, mejor algo ms discreto. Lo mejor es combinar una imagen, un sonido y una sensacin corporal. Por ejemplo imagnate dentro de un crculo que te protege, pronunciaunapalabraofrase("Qu maravilla!"),yjuntalosdedospulgarendice. Esta ser tu varita mgica. Cuando necesites revivir aquel bienestar, tienes que repetirlosanclajesdelamismaformaquelohicistecuandoloscreaste. Paracurarseunafobiahayquedesaprender Elmiedosirveparaprotegernosdelospeligros.Lafobiaesunmiedoirracional eintilquenonosdejavivirenpaz.Pnicoalosperros,alasratas,alasaraas,ala soledad,alasmuchedumbres,alasalturas,avolarenavin,aloslocalescerrados,a estaralairelibre,aquetetoquen...

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Enunaocasinsentistespnico.Elcerebroaprendi aespantarseantecierto estmulo(unaimagen,unolor,unsonido,unasensacin,...).Loqueseaprendese puededesaprender.Peronoescuestindefuerzasinodemaa.Setrataderecordarla experienciaoriginal que te produjopnico,peroadistancia,comounobservador ("disocindote"). Te imaginas que te desdoblas y te observas desde una cierta distancia a ti mismo contemplando una pantalla, donde aparece la experiencia traumatizante. Parasaberms Teacabodepresentardosrecursosdeunacorrientequesehacellamar PNL("ProgramacinNeuroLinguistica") BANDLER,Richrad,Lamagiaenaccin:PNL,Sirio,Mlaga,1998. GRINDER,John,Trancefrmate,Gaia,Mstoles,1993 OCONNOR,IntroduccinalaPNL,Urano,Barcelona,1995. ROBBINS,Anthony,Podersinlmites,GrijalboMondadori,Barcelona,1999. Cursosprcticos: . NORBERA (Begoa Gmez). Portal de Zamudio, 1 1 Iz 48005Bilbo. Tel: 944790578 .SantiagoAldekoa.09454TubilladelLago(Burgos) Tel:947557075.www.jovasa.com/santialdekoa .HOBEKI(IakiOlaskoaga).943644334.C/e:iolas@euskalnet.net .InstitutodePNL.Bergantn,121B.28042Madrid Tel:913506633. .InstitutoGestal.Verdi,922.08012Barcelona. Telefax:932372815.instgestal@idgrup.ibernet.com .www.pnlnet.com *AFEDES(Formacinpsicopedaggica)Tel.943291661 *MaiteFalcn:944352525;*Eragin:943464476. * Literaturamasamplia: DeRobbins,enGrijalbo:PodersinlmitesyControlesu destino.EnEd.Urano:IntroduccinalaPNL(O'ConnorySeymour);Aprendizaje dinmico(DiltsyEpstein);EliminalosvirusmentalesconPNL(Lofland);PNL,la nuevatecnologadelxito(varios);Slapersonaquequieresser"(Emerik).EnEd. Sirio:Lamagiaenaccin(Bandler);CmocambiardecreenciasconlaPNL(Dilts); La rana sobre la mantequilla (Fundamentos de la PNL) (Krusche); La PNL y la imaginacin(Weerth);Elaprendizdebrujo(ManualdeEjerciciosPracticosdePNL) (Mohl).Cmoconducirlacabeza(ManualdePNL).ToroLiriayRuizdelaPrada.

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(Mandala Edic.). Tener xito en el trabajo con PNL, de Grochowiak y Haag (Edic.Tutor).CambiesuvidaconPNL,HeinzeyVohmann(Integral). 21.CURARALSISTEMA. Laspersonasformamospartedesistemassociales(familiar,escolar,laboral, amistoso,local,deportivo...)dentrodeloscualesdesarrollamosnuestrapersonalidad. Los problemas psicolgicos que nos afectan a cada una estn en funcin de las relaciones que establecemos a lo largo de nuestra vida. Este contexto relacional modelalaconducta,elcarcter,lascreenciasylosvaloresdecadapersona.Porello, si alguien tiene problemas mentales, habr que tratarle como una parte de los sistemashumanosenlosqueestintegrado,sobretododelsistemafundamentalque condicionanuestravidadesdelosprimerosinstantesdelnacimiento:lafamilia.La dinmicaylahistoriadelafamiliaconstituyenelprincipalfactorqueexplica(ypor tantopermitemodificar),elcomportamientodelaspersonasconsideradasenfermas. Trataralapersonaconproblemasmentalescomopartedeunsistemafamiliar, esloquesellama"TerapiaSistmicaoFamiliar".Sustratamientossuelenconstarde pocas sesiones y estar bastante espaciadas en el tiempo. No es necesario que la familiaenteraparticipeentodaslassesiones(puedeestarinclusoausentedeellas), peroenalgunasreunionesseconvocaadiversosmiembrosdelafamilianucleare inclusoalosdetercerageneracin. OtraaplicacindelenfoquesistmicoeslaTerapiadeRedes,lacualamplael horizonte de la Terapia Familiar y moviliza en los tratamientos a diversas institucionesoamiembrosdeampliasredessocialesencontactoconlaspersonas problemticas. PARASABERMAS: NARDONE,Giorgio,Modelosdefamilia:conoceryresolverlosproblemasentrepadres ehijos(2003).Herder(Tel:934762627;C/e:editorialherder@herdersa.com).160 pg.22x14cm11,54 SATIR,Virginia,Terapiafamiliarpasoapaso,PaxMxico,Mxico,1995 BANDLER,Richard,Cmosuperarseatravsdelafamilia,Diana,Mxico,1983. PELECHANO,Vicente,Miedosinfantilesyterapiafamiliarnatural,Alfaplus,Valencia, 1981 ONNIS, Luigi, Terapia familiar de los trastornos psicosomticos, Paids Ibrica, Barcelona,1996. MINUCHIN,Salvador,Elartedelaterapiafamiliar,PaidsIbrica,Barcelona,1998. *AsociacinVascadeTerapiaFamiliar.

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Al.Rekalde,711Dch.48012Bilbo. Tel:944100253.C/e:avntf@avntfevntf.com www.avntfevntf.com .SecretaradelaFEATF(FederacindeAsociaciones) Av.BlascoIbez,830B.46010Valencia Telefax:963698493 C/e:rits@ebro.unizar.es .RITS:ReddeInformacindeTerapiaSistmica http://ebro.unizar.es/rits *ConstelacionesFamiliares: www.primal.es/constelaciones.htm www.primal.es/hellinger.htm www.constelaciones.net www.constelacioneshellingercolombia.com www.constelacionesfamiliares.net www.hellingermexico.com.mx 22.AGRUPACIONESDEENFERMOSPSIQUICOS. . Federacion de Euskadi de Asociaciones: Biarritz, 144. 48002Bilbo. Tel: 944100977. . Federacin de Euskadi de Asociaciones de Familiares y Enfermos Psquicos (FEDEAFES).C/TresCruces,5Bajo01400Laudio(Araba) Tel:944069430.C/e:fedeafes@yahoo.eswww.fedeafes.org .ASAFES(Asoc.AlavesadeFamiliaresyEnfermosSquicos)PortaldeArriaga,14 bajo.01012Gasteiz.Tel:945288648y945287991C/e:asafesong@euskalnet.net .ASASAM(Asoc.AyalesadeFamiliaresyEnfermosPsquicos) TresCruces,5bajo.01400Laudio(Araba)Tel:946726446.www.asasam.org . AVIFES (Asoc. Vizcana de Familiares y Enfermos Squicos): Colegio Zumalakarregi.BarriadadeSarrikue,s/n48007Bilbo.Tel:944456256 www.euskalnet.net/avifes . AGUIFES (Asoc. Guipuzcoana de Familiares y Enfermos Squicos). Sancho el Sabio,251D.20010Donostia. Tel:943474337. .ANASAPS(Asoc.NavarraparalaSaludPsquica) RoAlzania,20Trasera.31005Irua.Tel:948248630. . FEAFES (Federacin de Agrupaciones de Familiares y Enfermos Squicos). O'Odonnell,1826.28009MadridTel:915767310y915759226. www.feafes.com

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NeurticosAnnimos Fundadoporunalcohlicoannimo,quellegalaconclusindequeelalcoholismo noeramsqueunsntomadeuntrastornoemocionalmsprofundo.EnMxicoD.F. tienenreunionesabiertasconstantementede10hdelamaanaa22hdelanoche.Un neurticorehabilitadoquellevatiempoenlaagrupacin,apadrinaalapersonaque llegaporprimeravezalgrupo.Publicacionesencastellano. MOVIMIMIENTOBUENAVOLUNTAD24HORAS Apdo.13072.Col.Independencia.MxicoD.F. Tl:(0052)0155395551y52.C/e:infogral@neuroticosanonimosbv.org.mx www.neuroticosanonimosbv.org.mx NEUROTICSANONYMOUS: P.O.Box4866.ClevelandParkStation WashingtonD.C.20008.USA TWERSKI, Abraham, Cuando podr empezar una nueva vida, Paids Ibrica, Barcelona,1992.IlustradoconhistorietasdeCharlieBrown,nosmuestralosdoce pasosparaabandonarmaloshbitosdevida,deAlcohlicosAnnimos. CoescuchayAsistenciaPsiquitrica SUPERVIVIENTES DE TRATAMIENTOS PSIQUIATRICOS, es una red de ayuda mutua entre personasquehanrecibidotratamientopsiquitricoyahorausanlacoescucha.Han publicadoQuestmalenelSistemadeSaludMental,yqupuedehacerse.Existen otrosescritostraducidosalcastellanoyunarevistaperidicaeningls. LaCoordinadoraInternacionalesJanetFoner 920BrandtAve.NewCumberland,PA17070USA Tel:0017177746465.C/e:jbfoner@ptdprolog.net TRABAJADORES DE SALUD MENTAL quepracticanCoEscucha,publicanunarevistaen ingls. Existe traducido al castellanounmanifiestodeliberacin.ElCoordinador Internacionales:JeanHamilton.591,StanfordAve.PaloAlto,CA94306.USA. Tel:0016504936668y3256540.C/e:jeham@aol.com Iniciativascrticasenpsicologaypsiquiatria: GrupodePsicologaCrticaVERSUSdeMlaga. Tel:952219494;C/e:versus_psi@hotmail.com.www.versuspsi.20m.com GrupoCrticoantelaPsicologa(FranciscoJavierLlamazares). ApartadodeCorreos8.146de33210Gijon(Asturias). C/e:llamazares@cop.es.www.cop.es/colegiados/O00763 ColectivodepsicocriticadelaUAB(UniversidadAutnomadeBarcelona)"Lnies deFuga":C/eliniesdefuga@yahoo.es.www.liniesdefuga.org DIPSIDENCIA(porunaPsicologadelaLiberacin).

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Tel:657599638y627433368 C/e:<gatonero@latinmail.com>,<quereas@latinmail.com>, <sumeri@mixmail.com> RevistaENAJENAD@S.Apdo.57068de28223Pozuelo(Madrid) http://enajenadas.mahost.orgC/e:enajenadas@mutualaid.org GrupoenSalamanca:AsambleadePsicologa,BellasArtesyTerapiaOcupacional: C/e:asambleapsicobellto@hotmail.com ColectivoCriticoparalaSaludMental.Dr.RamonGarcia. PlazaJuandeVillarrasa,10646001Valencia.Tel:963919276 COALICINDEANTIPSIQUIATRA: P.O.Box1253,Topeka,Kansas666011253,USA C/e:antipsychiatrycoalition@usa.net.www.antipsychiatry.org/espanol.htm INTERVOICE: RED INTERNACIONAL PARA EL ENTRENAMIENTO, EDUCACIN E INVESTIGACINENLAESCUCHADE VOCES: Persigueel desarrollo de nuevas formas de ayuda para las personas que escuchan voces ("alucinacionesauditivas"),ademsdecrearespaciosdeintercambiodialoganteyen plano de igualdad. Sirve de plataforma para los diferentes grupos de autoayuda existentesanivelinternacional. PublicanelboletnINTERVOICE: c/oCommunityIntegratedCare 2OldMarketCourt,MinersWay Widnes,Cheshire,WA87SP.Inglaterra The National Empowerment Center de EE.UU, tiene en su pagina web un artculoencastellano,escritoporunamdicoqueensuniezcomenz aescuchar vocesyenlaadolescenciafuehospitalizadaporesemotivo. www.power2u.org/selfhep/voices_spanish.html "Escuchando voces que deprimen: RecursosyEstrategiasparaayudarseasi mismo",dePatriciaDeegan,Ph.D. EndichoarticulocitaalaReddeEscuchadoresdeVoces: TheHearingVoicesNetwork 91OldhamStreet.ManchesterM41LW.Inglaterra. Tel:01618345768 Email:hearingvoices@care4free.net www.hearingvoices.org.uk OtraspaginassobreEscuchadoresdeVoces: www.shropsych.org/hvgroupmount.htm www.shropsych.org/hvgroupshrewsbury.htm www.hearingvoices.org.uk/ UnrepresentantedeINTERVOICEenAlicante:

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PaulBaker:paulkbaker@hotmail.com ATECE(Asoc.TraumatizadosCraneoEnceflicos) .PintorVicenteAbreu,7.Dpto6.01880Gasteiz Tel:945200380.Telefax:945228951.atece@datalogic.es .Al.Mazarredo,63.BajoIzda.48009Bilbo. Tel:944241792. .EdificioTxara,1;PZarategi,100.20015Donostia. Tel:943482606.

23.RECURSOSHUMANOSENSALUDMENTAL EnlaSanidadPblicaexistentrestiposdeservicios:HospitalesPsiquitricos, Hospitales de Da (se va a dormir a casa) y Centros de Salud Mental. Sus prestacionesenteorason:consejo,asesoramientoyorientacinpsicolgica,adems de prevencin y educacin sanitaria. Existen en las capitales y en grandes poblaciones.Puedesencontrarsusdireccionesytelfonosenlaguatelefnica(en Osakidetza, o en Servicio de Salud). Algunos municipios disponen tambin de MdulosPsicosociales. HogarIzarra(ProRecuperaciondePacientesPsiquiatricos) C/Zizeruene,31(Otxarkoaga)48004Bilbao(Vizcaya).Tel:944123229 HogaramediocaminodelDto.deSanidaddelGobienoVasco. El Telfono de la Esperanza, que funciona en muchas capitales, dispone de informacin sobre recursos en salud mental y organiza cursos gratuitos muy interesantes. Su telfono aparece en primeras pginas de la Gua Telefnica (ServiciosdeUrgencia):www.telefonodelaesperanza.org/sede.php 944237777;944101002;943458005;945288888; 945288080;948237058;914590050;934144848. TelfonodelaEsperanza,Asociacin Arrasate252D.20005Donostia.Telfono:943..429742 CentrosyConsultasPrivadas: (Siselopidestetendrnalcorrientedesusactividades.) .Dr.JavierArrillaga

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ColnLarreategi,38Pral.Iz.48009Bilbo Tel:944240125 .I.P.T.G.(InstitutodePsicoterapiaEmocionalyTcnicasdeGrupo). Al.Rekalde,1Entrepl.48009Bilbo.Tel:944233548. .AsociacinVascadeTerapiaGestalt.(CarmenGascn) Mendibil,20Bajo.48930Areeta.Tel:944637397. .Dra.IsabelRodrguez.HurtadoAmezaga,2715Dto.5 48008Bilbo.Tel:619434778.Tel:616145651(LuisFerminOrueta) .BIOSBertendona,13Iz.48008Bilbo. Tel:944215732y944219408. .PUNTOCERO(Espaciodepsicoterapiaydesarrollopersonal) Dr.LuisFerCamaraC/SantaMara,9Bajo.01001GasteizTel:945271733. C/e:info@institutohoffman.com;www.institutohoffman.com .HERMES.Florida,58;Dto.8.01004Gasteiz. Tel:945288896. .EvaErralde(Psicoterapeuta): SiervasdeJess,31,EntresueloDch.01001Gasteiz.Tel:945141829. .CentrodeDesarrollodeSaludComunitariaMarieLanger (Dr.EnriqueSaracho).Pje.Postas,32Oficinas2Dch.01001Gasteiz. Tel:945137366. .IZARGAIN Amezketa,16BajoIz.20010Donostia.Tel:943455440C/e:lagun@izargain.com .AsociacindePsicoterpiayPrevencinPromocindelaSaludInfantil(APIR) www.yolandagonzalezprevencion.com CentrodePsicoterapiayPrevencinInfantil(YolandaGonzlez). ToribioAlzaga,151D.20011Donostia.Tel:943470368y678713749 C/e:yosai@wanadoo.es,yola.g@euskalnet.net KARUNAC/LaMar,109.Altea03590.AlicanteTfo.965.84.24.87 .BIZIA(TerapiaGestalt).Urbieta,42BajoIz.20006Donostia.Tel:943469880. .CentrodeprevencindelasaludHAZIHEZI(Crecerymadurar) (CristinaAznaryJoseRamnMauduit).CaminodePortuetxe53B,2piso210 BdeIgara.20009DONOSTIA.Tlf.943312524 .ItziarLandaburu(TerapiaFamiliar) CarlosI,11B.28011Donostia.Tel.943552707y943450806.

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.OIHULARIKLOWN(TalleresClown) AngiozarAuzoa,371.20570Bergara.Tel:943760255. .ES.TE.R.(EscueladeTerapiaReichiana): Av.Ayuntamiento,111B.31010Baraain Tel:948181397y948184371.C/e:iratxomik@wanadoo.es .SENDABIDE:Abejeras,451D,31007Irua Tel:948234351. .IPES:SanMiguel,8231001Irua.Tel:948225991. C/e:ipesnavarra@euskalnet.org .HAZI(FernandoReyes).Estafeta,331Iz31001Irua.Tel:948211874. .SURYA(Yogaymasaje).MdeUrdax,17bajo.31011Irua.Tel:948268614. .ZENTZU:RoSalado,5Bajo.31005Irua.Tel:948233673 .ESTEL:Comtal,3.08002Barcelona.Tel:933172929.www.estel.es .FundacidePsicoArtdeCatalunya Lleida,s/n.GimnsMunicipal.08004Barcelona.Tel:934262716. .AsociacindeTerapiaGestal:Tallers,6Pral.208001Barcelona. Tel:933017472. .Assoc.TerpiadIntegraciPsicocorporal:SantElies,3133,esc.B4,3. 08006Barcelona.Tel:932095540. .SALUDINTELIGENTE(TerapiadelaRisa). MCruzGarca.Vallirana,15.08006Barcelona.Telefax:934153748. .ES.TE.R.(EscueladeTerapiaReichiana) Rep.GuineaEcuatorial,41C46022Valencia Tel:963727310.www.cesser.com/usr/reichiana Entresuspublicaciones,estelManualdelAcumuladordeOrgn. Construccin, usoyproteccincontraslasenergastxicas. . Fundacin Wilhelm Reich (Dr.Carles Frigola): Pere III, 45. 17600Figueres (Girona).Tel:972506291. .P.R.H.(PersonalidadyRelacionesHumanas) LasNaves,201A.28005Madrid.Tel:914739505. www.prhinternational.com.Cursosportodalapenisula.PublicaElCorreodePRH (semestral),yellibro Lapersonaysucrecimiento.Fundamentosantropolgicosy psicolgicosdelaformacinPRH,Madrid,1997. .C.I.P.A.R.H.(CentroInternacionaldePsicologaAplicadaalasRelacionesHumanas). CorrederaBajadeSanPablo,531C.28004Madrid.Tel.:915326141. .BIOSEX(Psicoterapia,Sexologia,Bioenergtica) PCastellana,1669.28046Madrid.Tel:913457559. .InstitutodeInteraccinyDinmicaPersonal

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Hortaleza,733Iz.28004Madrid.913103238. .InstitutodeTcnicasdeGrupoyPsicodrama SanMartndePorres,12.BloqueB.28035Madrid. Tel:913164216. .InstitutodePsicoterapiaGestalt Tiziano,11.28020Madrid.Tel:915721507. . F.E.A.P. FederacindeAsociacionesdePsicoterapeutasCristbalBordi,35Of. 105.28003Madrid.Tel:915543588.www.feap.es .A.S.S.G..Asoc.deSicodramaySicoterapiadeGrupo Rep.Argentina,543D41011Sevilla.Tel:954459650. Medicinapsicosomtica Las enfermedades ms sospechosas de tener un componente psicolgico importante son: asma, psoriasis, lcera gastroduodenal y tirotoxicosis. As como tambin taquicardias, arritmias, obstrucciones coronarias, alergias, artritis, colon irritable, lumbalgias, dolores de cabeza, acn, eccema, alteraciones sexuales, endocrinas,inmunolgicas. .SociedaddeMedicinaPsicosomtica: Gaztambide,613,4.28015Madrid.Tel:915495701 .AsociacindePsicosomatoterapia: Sta.Rosa, 33 Chalet BIA. 28200San Lorenzo del Escorial (Madrid). Tel 918902038. Musicoterapia: .EscueladeMusicoterapia.Apdo.585.01080Gasteiz. Tel:945254342y945143311.espemap@correo.cop.es .CentrodeInvestigacinMusicoteraputica. Al.Mazarredo,472.48009Bilbo.Telefax:944352525. www.netaldea.es/itg. CentrosdeSaludSexual .ASKABIDE(LuisElberdin):Zubiaurre,2.20100Orereta(Gipuzkoa).Tel:943524542 .BEZAIN(CarlosYuste):CarniceriaVieja,223.48005Bilbo.Tel:944160843. . GARAIA (Cristina Corbella): P Campo Volantn, 244, 3. 48007Bilbo. Tel: 944461005. .SUSTRAIA.Kalamua,71.48990Romo(Bizkaia) Tel:944636139 *

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PARAGOZARMEJORDELSEXO Haceunos300millonesdeaos,cuandolosreptilesinventaronlafecundacion interna,seoriginelcltorisyelpene,tejidosatiborradosdeterminacionesnerviosas yvasossanguineos,conelfindesentirmuchoplacer. Desdeentoncestodaslas hembrasmamiferashantenidoelclitorisalaentradadelavagina,paraqueconla penetracinlerozaraelpeneyhayalaexcitacionnecesariaparalograrelorgasmo. Perohaceunos4millonesdeaosalempezaraandardepie,lacinturagiroy elclitorissedesplazofueradelavagina.Asiqueenlapenetracionhumana,nohay contactoentrepeneyclitoris.Paralainmensamayoradelasmujereselcoitoesun estmulo agradable, deseado, placentero, pero insuficiente para desencadenar el orgasmo.Lodecorrersealavezconlapenetracionsoncosasdepeliculamasquede lavidareal.Lamismamujereslaquemejorsabecomoestimularsuclitorisparadar elltimoempujonhaciaelorgasmo. Para saber ms: "LA POLEMICA CLITORISVAGINA Y LA EYACULACIONPRECOZ",delsexlogoLuisELBERDIN DeEnekoLandaburuparaNatura66(Gara,Dom.6Mayo2001) * Internet: www.primal.es www.psiconet.com 24.MSLECTURASSOBRESALUDMENTAL Laverdadlatienequeencontrarcadacual, perounlibroesunabuenalinterna paranotropezardemasiado.

Lecturascortasparaalimentarelnimo: BOSMANS,Phil,Ediciones29 (SantCugatdelValls,1996.Tel.:936754135C/e:ediciones29@comunired.com) ENBILBAO:LibreraSanPabloC/Al.Mazarredo,3(esquinaLedesma).Tel.94 4233931 Vitaminasparatucorazn;Lasfloresdelbien;Laalegradevivir;Elderechoal amor;Salavida;Tmatetiempoparaserfeliz;Vivirvalelapena!;etc MinilibrosdeAutoayuda,enEdicionesSanPablo:

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(Tel.917425113.C/e:c.compras@sanpablo.es.www.libreria.sanpablo.es) ENMADRID:Tel.:914079649C/e: alcala@sanpablo.es; Tels.:913690402/913 694601C/e:benavente@sanpablo.es ENBILBAO:LibreraSanPabloC/Al.Mazarredo,3(esquinaLedesma). Tel.944233931.C/e:bilbao@sanpablo.es Estarbienconsigomismo;Saberaceptarse;Contralatristeza;Vivireldaada; Contra el enfado; Ser decidido; Vivir sin prisas; Los hombres tambin lloran, Contraelestrs;etc Ilustrados con historietas de Charlie Brown, del psiquiatra Abraham TWERSKI: Cundoempezarnairbienlascosas.Unrecorridoterapeuticoporlosaltibajos delavida.PaidsIbrica,Barcelona,1997. Cundopodr empezarunanuevavida?,PaidsIbrica,Barcelona,1992.(Los docepasosdeAlcoholicosAnnimosparaabandonarlosmaloshbitosdevida). Acasopedperteneceraestafamilia,Paids.Ibrica,Barcelona,1994. Spositivo:acabacontuactitudderrotistaydescubreelpoderdelaautoestima, PaidsIbrica,Barcelona,1996. GuiasdePsicoterapias: SAMUEL,Laurent,Guaprcticadelasautoterapiaspsicolgicas.Losproblemasylos mediosparasuperarlosporsmismo,Edaf,Madrid,1986. MARC,Edmon,Guaprcticadelasnuevasterapias.Lastcnicas,losfundadores,los terapeutas,loscentrosysusdireccionesenEspaa.Kairs,Barcelona,1993. VZQUEZ,Mariano,Terapiasdedesarrollopersonal,Robinbook,Tei,1996 Engeneral: BORJA,Guillermo, Lalocura,locura. ManifiestoPsicoteraputico,CuatroVientos, SantiagodeChile,1997. CARNEGIE,Dale, Cmosuprimirlaspreocupacionesydisfrutardelavida,Edhasa, Barcelona,1999. GENDLIN,Eugene,Elfocusingenpsicoterapia,PaissIbrica,Barcelona,1999. GOLEMAN,Daniel,Lainteligenciaemocional,Kairs.,Barcelona,1996. Elpuntociego:psicologadelautoengao.Plaza&Jans,Barcelona,1998. LaprcticadelaInteligenciaEmocional,Kairs,Barcelona,1999. SELIGMAN,Martin,Nopuedosermsalto,peropuedosermejor:eltratamientoms adecuadoparacadatrastorno.GrijalboMondadori,1995. Niosoptimistas,GrijalboMondadori,Barcelona,1999. SHEPARD,Martin,Psicoterapiaporunomismo,Kairs,Barcelona,1986.

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Sobrelarabiayelenfado FREED,Alvyn, Qu ocurrecuandonosenfadamos,Sumendi,Bilbo,1998. folleto ilustradodeA.T.paranios. ELLIS,Albert,Controlesuiraantesdequeellalecontroleausted:cmodominarlas emocionesdestructivas.PaidsIbrica,Barcelona,1999. LERNER, Harriet, La afirmacin personal. Cmo manejar los sentimientos de ira, enojo, rabia... en nuestras relaciones familiares, sociales y de trabajo, Urano, Barcelona,1990.Autoayudaparalamujer. Convivirconpersonasdificiles GAVILN,Francisco,Todaesagenteinsoportable,Edaf,Madrid,1997. GLASS, Lillian, Relaciones Txicas, Diez maneras de tratar con personas que te complicanlavida,PaidsIbrica,Barcelona,1997. HOUEL,Alan,Cmotratarcongentedifcil,Iberia.,Barcelona,1995. Sobreloscelos GOLDBERG,Jane,Elladooscurodelamor.Elpapelpositivodenuestrossentimientos negativos:ira,celosyodio.Obelisco,Barcelona,1997. VAN SOMMERS, Peter, Los Celos, conocerlos, comprenderlos y asumirlos. Paids Ibrica,Barcelona,1989. LIBERMAN,Arnoldo,Loscelosyelamor,TemasdeHoy,Madrid,1991. Sobreelperfeccionismo MALLINGER, Allan, La obsesin perfeccionismo: soluciones para acabar con el controlexcesivo.PaidsIbrica,Barcelona,1993. RUIZ,Cristina,Atrvaseanoserperfecto:cuandoelperfeccionismoesunproblema, GrijalboMondadori,Barcelona,2.000. WOODMAN,Marion,Adiccinalaperfeccin,Lucirnaga,Barcelona,1994. Sexualidad COMFORT,Alex,Placerdeamar,Naturart,Barcelona,1991 ELBERDIN, Lus, SexuLapikoa. Hacia la sexualidad del siglo XXI, Xenpelar Kulturdenda,Orereta,1997. La polmica cltorisvagina y la eyaculacin precoz, Xenpelar Kulturdenda, Orereta,1999. HESSEL,Lasse,Ventanaalamor,RBA,Barcelona,1994libroconvideo KAPLAN,Helen,ManualilustradodeTerapiaSexual,GrijalboMondadori,Barcelona, 1997. MUIR,Caroline,Tantra,elartedelamorconsciente,RBA,Barcelona,1998.

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OCONNOR,Dagmar,Cmohacerelamorconlamismapersonaparaelrestodetu vida,yconelmismoentusiasmo,Urano,Barcelona,1991. TestimoniosdePsicosis BARNES,Mary,Viajeatravsdelalocura,MartnezRoca,Barcelona,1978. BERKE,Joseph,Aqunometuvequevolverloca,Fundamentos,Madrid,1980. =======================================* DESCARGARGRATISLIBROSDEPSICOLOGIA: http://psikolibro.webcindario.com/libros/psicologia/psicologia01.html C)SOBREELBIENESTARSOCIAL 1.Elcambioindividualnoessuficiente.172 2.Dominarocooperar.176 3.Liberarsedelaopresin.178 4.Resolucindeconflictos.182 5.Utopas.184 6.Queeltrabajononosenferme.192 7.Enasuntosdesalud...quenadiedecidaporti.194 8.Ponindoleverdealamedicina.197 9.Elpersonalsanitarionoesinfalible.200 10.Impacientesdelmundo...Unos!.202 1.ELCAMBIOINDIVIDUALESNECESARIO, PERONOSUFICIENTE. Muchasdelasenfermedades,tantofsicascomomentales,podranevitarsecon unusoracionaldelosrecursoshumanosynaturalesdelplaneta. AesaconclusindebidellegarelDr.ErnestoCheGuevara,alconsideraruna prdida de tiempo andar recetando mientras las condiciones de vida seguan enfermandoalagente. Hace 200 aos, con la industrializacin, los pases fueron asolados por la tuberculosis,comoconsecuenciadelcambiomasivodelmododevida:emigraciones masivasdelcampoalaciudad,chabolismo,malascondicionesdetrabajo,jornadas agotadoras,alimentacindeficiente,etc.Niosde8a12aos,debanderecorrer largasdistanciasparallegarasuspuestosdetrabajo,dondepermanecan17horas,en cuartoscerrazosoenelfondodeunamina,cobrandounacuartapartedelsalariode unadultovarn.En1864secelebralaIInternacionaldelosTrabajadores.Para1882,

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cuandoKchdescubrelapresenciadeunbaciloenlatuberculosis,estaenfermedad ya se haba reducido a la mitad. Ni los sanatorios antituberculosos, ni la quimioterapia,nilosantibiticos,tuvieronefectosnotablessobreeldescensodela tuberculosis.Fueronlostrabajadoresanalfabetos,luchandoorganizadospormejorar sus condiciones de vida, los que lograron sin darse cuenta el descenso de dicha enfermedad,quehoyvuelveaestarenaumento. Laelevacindelaesperanzadevidadesde1.920sedebeprincipalmenteal descensodelamortalidadinfantil.Aunquesehaaumentanlosgastosenasistencia sanitaria,apenastieneefectosobrelalongevidad. Senosquierehacercreerquetodosevaaarreglarconlosavancesdelaciencia mdica,cuandoest bienestudiadoquelasaludylongevidaddelagentedepende mucho ms de avances sociales como saber leer (sobre todo las mujeres), el alcantarillado,elaguapotableencasa,larecogidadebasuras,laalimentacin,etc.A losmdicossenosadjudicanxitosquesondeloscampesinos,delosrecogedoresde basura,delosmaestros,delosfontaneros,delosobrerosdelaconstruccin,etc. Paradefenderelactual"progreso"losmediosdeconfusinnodejanderepetir quesiahoravivimosmsqueantaoesgraciasaloscuidadosmdicos,yquesi ahorahaymscncersacanlasexcusasdequeesdebidoaquevivimosmsaosy queademslosavancestecnolgicosdiagnosticancasosqueantesnoseregistraban. EstnllegandonoticiasdequeenAfganistn,lasmujeressontratadascomoa lasbestias,comoocurrahacemsde2.000aosenlamayorpartedelplaneta.El 70%delapoblacinesanalfabetaylaesperanzadevidaalnaceresde44aos! (comohacemsde2.000aos).Lasupervivenciaylasaluddelosniosdepende muchodequelasmujerestenganaccesoalaeducacin.Laliberacindelamujerde todassusopresionesrepercuteenlamejorsaluddetodalapoblacin. Sinsaludparanadieenelao2.000 En1945sefund laOrganizacindelasNacionesUnidas(ONU),queenla actualidad agrupa a 185 estados. Ms tarde (1948) se cre una de sus agencias especializadas,laOrganizacinMundial delaSalud(OMSWHO),quedirigela cooperacininternacionalenmateriadesalud..EnsuTrigsimaAsambleaMundial delaSalud,enMayode1.977,sedecidique"elprincipalobjetivodecarctersocial paralosgobiernosyparalaO.M.S.durantelosprximosdecenioseraconseguir,de aquelentoncesalao2000,quetodosloshabitantesdelmundotenganaccesoaun nivel de salud que les permita desarrollar una vida productiva social y econmicamente."(ResolucinWHA30.43).Enbaseaestadecisinseelaboroun programaalargoplazoqueseledenomin"Saludparatodosenelao2.000",alque sehacereferenciatambinennuestraLeyGeneraldeSanidad. Poconosquedaparaqueseacabeelplazo,ymsqueprogresarhacialameta marcada,parecequevamosparaatrscomoelcangrejo.SegnManosUnidas,desde

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1988haningresadoalclubdelospobres105millonesdepersonasms.LaUNICEF llamalosaos80,la"DcadadelaDesesperacin".Elabismoentrericosypobres sehizomsamplio.Paralasgentesmspobresdelmundo,susingresosseredujeron enun1025%. Dondenosestamosequivocandoloshumanos?Entratardedarsoluciones tecnolgicasaproblemasquesonfundamentalmentesocialesypolticos.Lapobreza nosepuedesolucionarconcampaasdevacunacinmasivasanioshambrientos, consusistemainmunolgicoporlossuelos. Lapobrezayelhambreenelmundoempeor conlallamada"Revolucin Verde"de1960(granohbrido,fertilizantes,pesticidasytractores),ademsdedejar hasta el ltimo rincn de planeta contaminado. Y la "Revolucin Transgnica" volverafracasarydeterioraranmselmedioambiente. Noesunproblemadeescasez,sinodedistribucin.Existealimentodesobra paratodosloshumanos,loqueocurreesquelagentehambrientanotienendinero paracomprarlo. Formamosunaqueridafamiliadeunos5.000millonesdepersonas.Nuestro dulce hogar es un hermoso planeta, que todos los aos nos lleva de viaje gratis alrededordelsol. Enmenosde50aosnoshabremosduplicado.El70%de ste aumentodepoblacinocurrirenlospasesmspobres. Recursosyriquezashaydesobraparatodos.Loqueocurreesqueestnmal repartidas: unos pocos se apoderan de las riquezas de todos y tienen la insana costumbredeenriquecerseacostadeltrabajodelamayoradelapoblacin,mientras stamalvive.El20%delapoblacinnoshemosapoderadoyconsumimosel80%de losrecursosnaturales.ElresultadoesunHirosimadiario:25millonesdemuertosal aopormalnutricinyhambre. Estodelmalrepartodelasriquezas,esunmalmuyviejo.Fjateloquedeca enelao350,elobispoJuanCrisstomo(acabdesterradoelpobre): "Decirlomoylotuyonotienesentidoynoexpresaningunarealidad.Sois depositariosdelosbienesdelospobresinclusocuandoloposeisconuntrabajo honradooporunaherencia.Noesunmalguardarsoloparas mismoloque pertenecealSeor?Disfrutarsolo,delbienqueperteneceatodos?LaTierrano esacasodeDioscontodoloqueellaencierraTodoloquepertenecealSeores paralautilizacindetodos." Elmayorpeligrosocialeslaconcentracindepoderenpocasmanos. El actualdesordensocialnosllevahaciaempresasygobiernoscadavezmsgrandes, administrados desde arriba y centralmente. Las personas perdemos lafacultad de pensarcrticamenteydepoderdecidirsobrelosasuntosimportantesdelavida.

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"Lademocracianoexiste amenosquelapoblacintengaelcontrol delasdecisionesmsimportantes: Qusehaceconeldinero? Quseproduce? Cmoseproduce? Cmosonlascondicionesdetrabajo? Adndevalaproduccin? Cmosedistribuye? Dndesevende?" (NoamChomsky,1994) Nuestrosantepasadostuvieronquedefendersuspobladosconempalizadaspara defendersedehambrientasfierassalvajes.Enlaactualidadlahumanidadenteraest amenazadaporunferozdragngigantededoscabezas,conunasedinsaciablede riquezaypoder:losgrandesgobiernosylosgrandesnegocios.Nosolomataalos niosdehambre,sinoquenosenfrentaaloshumanosprovocandoguerras,dejaala gentesintrabajo,envenenaelaire,elaguaylosalimentos,poniendoenpeligrola vidaenelplaneta.Suterrenodecazaprincipalsonlospasesempobrecidosysu guaridalospasesmsricos. SegnDavidWerner,ensuconferencia"Sinsaludparanadieenelao2.000" (enventaenSumendi),ochosonlasindustriasmultimillonariasqueatentancontrala saluddelagenteydelplaneta: 1)Lasbebidasalcohlicas.2.)Lastabacaleras.3.)Lasdrogasilegales.4)Los pesticidas.5)Laslechesmaternizadas.6)Losproductosfarmacuticosinnecesarios, peligrososycaros.7)Equiposmilitaresyarmamento.8)LaBancaInternacional. IngenieraGenticaNo!IngenieraSocialS! Dicenqueunpesimistanoesmsqueunoptimistainformado.ErichFromm distingueel"optimistaingenuo"(elnoinformado,queseniegaaverlarealidad, comoavestruzqueescondelacabezabajotierra,cuandoseencuentraenpeligro),del "optimista realista" (que detecta las amenazas y se atreve a darles respuestas ingeniosas).Estamosnecesitadosde"ingenierossociales".Lainteligenciahumanaha logradosuperardificultadestcnicasqueparecaninsuperables,comolaradio,latele, elsubmarino,elavinoelviajealaluna.Ahoratocaconcentrarnuestroingenioen dominar las fuerzas sociales irracionales y disear un orden social solidario y respetuosoconlanaturaleza. Tenemosqueespabilarnosantesqueelmonstruodedoscabezasarrasecon todo.Lasaluddelplanetaydetodossushabitantesestenpeligro.Afindecuentas este sistema social destructivo saca sus fuerzas de todos nosotros, tanto como

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productores, como consumidores. El da que tengamos las ideas suficientemente clarasydigamostodosaunabastaya!,elmonstruoseconvertir enundragnde papel. Necesitamosdemuchagenteorganizada, haciendountrabajointeligente paraacelerarelcambiosocialamplioyprofundo quetantonecesitamos. AlaHumanidadnosurgeaprenderavivircomounafamilianicadehermanos trabajadores.Repartircomobuenoshermanoseltrabajo,lasriquezas,lapalabrayel poder de decisin. Recordando tambin el undcimo mandamiento que segn EduardoGaleanoolvidelSeor:"AmarsalaNaturalezadelaqueformasparte".

2.DOMINAROCOOPERAR LahistoriadoraRianeEisler,cuentacomosegnevidenciasarqueolgicas,en nuestraprehistoria,entreelPaleolticoyelNeolticohuboculturasbasadasenla solidaridad.Nilamujerestabadominadaporelhombre,nielhombreporlamujer. Lasrelacioneshumanaserandecooperacinysevivaenarmonaconlanaturaleza. Enlugardeadoraraundiosviolento,seadorabaalagenerosadiosanaturaleza, dadoradevida,representadaporelcuerpodeunamujerembarazada.Esdecirquela actualsociedadbasadaeneldominioylaexplotacin,esdehacepoco.Sihace15 milaosandbamospintandoenlascuevas,estamodadecompetiryexplotaresde hace solo 5 mil aos. En la actualidad, nos encontramos en una encrucijada: o

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volvemosaunasociedadbasadaenlasolidaridadyelrespeto,odesaparecemosdel mapa. Esdecirqueelmachismo,aladultismo,laancianofobia,elimperialismo,la invasin linguisticocultural, la explotacin de los trabajadores, el racismo, la homofobia,laexplotacinagrcola,laexplotacinganadera,lacontaminacin,los demsatentadoscontralanaturaleza,laconquistadel tomo(energanuclear),la intromisinenlosgenes(ingenieragentica),laconquistadelespacio,....ydems faltasderespeto,tienenunarazencomn,queeseseafndedominio,decontrol,de manipulacin,deexplotacin,deinvasin,deconquista...Yalparecertodoempez coneldominiodelhombrehacialamujer. LaSanidadqueesthechaaimagenysemejanzadelasociedad,sertambin autoritaria,de"ordenoymando".Ylostratamientosfavoritossernlosagresivose invasivos. La inyeccin es todo un smbolo de la imposicin: Si el cuerpo va a rechazarelvenenoporboca,seloinyectamos. "Enlavariedadest elgusto".Peroenunaculturabasadaeneldominio,ser diferentequieredecirsersuperioroinferior.Ylossupuestamenteinferiores,tiendena serextinguidos,acabandoconladiversidadyfavoreciendolauniformidad. Contemplaelarcoiris yversquecadacolor tienelamismaimportancia, nohayuncolormejorqueotros, todossoniguales.

Elsecretoparavivirenarmonaeselrespeto. Hacemsde500aosquelosindgenasllamabanlaatencinalhombreblanco sobrelaimportanciadelrespeto. Cmodesmontarahoraunacivilizacinbasadaenlafaltaderespeto? Reconocerpblicamenteloserrorescometidoseintentarreparareldao,es unaterapiaobligada. Unos300milaustralianoshanfirmadoenmsdemil"librosdeperdn"para expresarelarrepentimiento,ofrecerunadisculpapersonalporelmaltratoqueseha dadoalosaborgenesypedirelderechoaserpropietariosdelatierra. El Parlamento alemn ha hecho una donacin econmica a Gernika, como reparacindeldaocausadoporelbombardeodelaLeginCondoralemana,en 1937. El Gobierno Vasco, cuando haga donaciones en favor del desarrollo latinoamericano,bienpuedereconocerquenuestrodesarrollosebas enuntiempo enlafabricacindearmasparasometer,robarymasacrarasusantepasados.Pedir

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disculpasyaclararqueloqueahorahacemosnoesmsqueintentarrepararaquel dao.Algoassepodaexplicaraloskurdos,quehansidomasacradosporelejercito turcoconarmamentodefabricacinvasca. Cadaidiomaesunaformapeculiardepercibirelmundoydeexpresarse.Cada aoseextinguenunascincuentalenguasynoporcasualidad.Losrepresentantesde laslenguasimperiales,quehanhecholoposibleporasfixiaraotrosidiomas,muchas vecesconlaayudadelasarmas,bienpodandarayudaseconmicasparareconocery reparareldaocausado. AlascuatroRpropuestasporlosecologistas(Reducir,Reutilizar,Reciclary Renunciar), se le pueden aadir al menos otras cuatro ms: Repartir, Respetar, ReconoceryReparar. Parasaberms EISLER, Riane, El Cliz y la Espada. Nuestra Historia, Nuestro Futuro, Cuatro Vientos,SantiagodeChile,1991 PlacerSagrado,CuatroVientos.SantiagodeChile,1998 .www.cuatrovientos.net .RianeEisler. TheCenterforPartnershipStudies www.partnershipway.org/html/spanish.htm P.O.Box30538.Tucson,AZ85751 Phone(520)5460176;Fax(520)5462053 Email:center@partnershipway.org

3.LIBERARSEDELAOPRESIN Lasrelacionesopresivasexistendeformageneralizadaentodaslassociedades dehoy.Cadapersonaseencuentraatrapadaenalgunmomentodesuvidaenelpapel deopresoryeneldeoprimido.Elobreroesmaltratadoporelpatrn,ycuandollega acasamaltrataasuesposaehijosmayores,yestosasushermanosmenores. Cmo puede haber personas tan malvadas, tan crueles, tan egoistas, tan indiferentes?Estaesunapreguntadesesperadaquenoshacemoscuandotomamos conciencia de las injusticias y vemos a tanta gente mirando para otra parte y colaboradoconsupasividad. Tenemosunarespuestaesperanzadora:todosnacemosinocentes,generososy valientes.Ydepequeosnosoprimenparahacernosencajarenunasociedadinjusta. Unossomosmanipuladosparaserdominantesyotrosparasersumisos.Nosdafuerza elpensarquelapersonacruel,sumisa,traidora...esunserhumanocubiertodedolor yconfusin.

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Segnestaideaenlasluchasdeliberacin,nadiesaleperdiendo.Acabarcon unarelacininjusta,liberatantoaloprimidocomoalopresor,queaunquepierda ciertosprivilegios,ganarenhumanidadyencompaerismo. La"opresininternalizada"eslamsdaina Laopresinquevienedefueranosgolpeadepequeosyalolargodelavida de vez en cuando, sobre todo si te rebelas. Pero la que nos causa dao constantemente es la que queda grabada en nuestra mente. La "opresin internalizada" es la que explica que los trabajadores, siendo mayora, an siguen sometidosporunaminora.Eslaresponsabledeladesvalorizacin,lasensacinde impotencia constante, el deseo deser comolosopresores...Eslaqueprovoca la desuninyladivisindentrodeungrupooprimido,ylaqueimpidealianzascon otros grupos oprimidos. Librndonos de la opresin internalizada, ganamos en nimo,agilidadmental,comunicacinyeficiencia. Lostrespasosnecesariosparalaliberacin. La opresin viene camuflada, cubierta de engaos y confusin. Para la liberacinhacefaltatomarconcienciadelaopresinydesusorgenes.Estoconduce alaindignacinyaldeseodehaceralgoparaacabarconlaopresin.Laliberacin requieredeunesfuerzogrupalorganizado. Paraellohacefaltadartrespasos: 1)EscribirunprogramadeLiberacinclaro,racionalyabierto.Queseatansensato quemuchagentepuedaapoyarlo.Quedescribacualesnuestraopresin,cualessu origen y que mejoras queremos lograr. Un borrador en constante revisin. La experiencia ir pidiendo nuevas aclaraciones. Escribirloentretodos paraqueest presente el inters de todos. Un escrito as tiene la funcin de recordarnos que tenemosrazonessuficientesparaluchar, quemerecelapenaelcaminoquehemos tomado. 2)Uniralagenteoprimidaalrededordedichoprograma. 3)Conseguiraliadosfueradelgrupo.Elprogramadeliberacinescritosirvede tarjeta de presentacin para otros grupos oprimidos. Es una forma de darnos a conocerypedirapoyoanuestraliberacin.Ganaraliadosentrelosdemsgrupos oprimidos,conapoyomutuoalprogramadecadauno."Vosotrosestisoprimidos, nosotrosestamosoprimidos,apoymonos".

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Senecesitanmuchosdirectoresdeorquesta As comohacefaltaunapersonaconunabatutaparaquemuchosmsicos toquenalavezunamismameloda.As comounatraineraparallegarrpidoala metanecesitadeunapersonaqueaneelesfuerzodelosremeros... Para que la liberacin de un grupo oprimido avance, necesita de muchas personasquehaganeltrabajodearmonizarelesfuerzodemuchos. Para denominar esta funcin se ha solido usar la palabra inglesa "leader" (lider),quesetraduceporconductor,gua,jefe,cabecilla,caudillo,director,gur... Palabrasquenostraenmalosrecuerdosdeautoritarismo,privilegios,superioridad, manipulacin,engao,dominacin,borregismo...Nopodemospermitirquelasmalas experiencias que haya habido al respecto, nos hagan rechazar una funcin fundamentalenlosesfuerzosgrupales.Quizshayaotraspalabrasquenoproduzcan tantorechazo:animador,promotor,coordinador,facilitador,coordinador,etc. Todosnacemosconesacapacidaddeestaratentoatodoslosmiembrosdeun grupo,paraayudarlesasuperarsusdificultadesypoderdarcadaunolomejordesal esfuerzo grupal. Pero hay que cultivarla y entrenarse. Crear una escuela donde capacitaramilesdepersonasenestafuncin,aceleraralosprocesosdeliberacin. Psicologaalserviciodelaliberacin Hoyendatenemosunmontndeconocimientossobrelamentehumana,que se usan para mantener la explotacin (psicologa de empresa), para engaar al consumidoryvenderms,paravenceralenemigo(guerrapsicolgica),parafrenar los procesos de liberacin (intoxicacin informativa, tortura psicolgica en comisarasyprisiones,...) Sonpocaslaspersonasquesedancuentadelaopresin..Menosanlasquese atreven a hacer algo por luchar contra ella. Entre los que pasan a la accin hay problemasdecomunicacinylescuestallegaraacuerdos.Aalgunaselestrsles mataprematuramente.Otrosse"queman"porelcamino,einclusosepasanalbando contrario.Lapsicologapuedeservirparaevitartodosestosmalesyayudaralosque estncomprometidosenelcambiosocial. Con ayuda de la psicologa los oprimidos pueden tomar conciencia de su opresin, librarse de la opresin internalizada, recuperar la confianza en sus fuerzas,tenermejoresocurrencias,aumentarlaunidadentrelosoprimidos,tenerms entusiasmo,mayorcapacidaddeconvenceraotros... Comprimidosvitamnicosparalosqueluchan. Quetevienealacabezacuandoleesestasfrases? Son antdotos para curar las "deformaciones profesionales" del que lucha por el cambiosocial.

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Elegmejorarlasociedad,perotambinelijo hacerstatareaconinteligenciayhumor. Sinodisfrutoloqueestoyhaciendoesporque hayalgoincorrectoencmolohagoylocorregir. Elfuturomenecesita, enplenasfacultadesfsicasymentales: biendescansado,biendesahogado, bienalimentadoybienejercitado. Voyainspirar,conduciryorganizaratodalagente paraeliminartodaformadelastimarseentrehumanos. Elpasadoestilcomofuentedeinformacin, peronuncacomosustitutodemipropiopensamiento. MaorespetaMarx,perotuvosuspropiasideas. LutherKingrespetaGandhi, perotuvosuspropiasideas. Respetaratodoslospensadoresdelpasado peromisideassernnecesariamente msbrillantesquelassuyasyaquemeapoyoenellos. PARASABERMS: GARAIZABAL, Cristina, Eldolorinvisible. Unaexperienciadegruposdeapoyocon mujeressalvadoreas.Talasa,Madrid,1994. GORDON,Thomas,LderesEficazyTcnicamentePreparados,Diana,Mxico,1998 JACKINS, Harvey, El gozo del liderazgo, Rational Island, Seattle, 1990. Co Escucha Pensando lgicamente sobre unasociedadfutura,Rational Island,Seattle,1995. CoEscucha MARTINBERISTAIN,Carlos,Afirmacinyresistencia.Lacomunidadcomoapoyo.Virus, Barcelona,1993. Cmocontrarestarlostrastornospsicolgicosdelapersecucin poltica.ExperienciaenelSalvador. .EnCoescuchaexistentraducidosmsartculossobreliberacinyliderazgo,Existen traducidos programas de liberacin, bien sabrosos: jovenes, hombres, mujeres, padres, artistas, chicanos, rabes, judios,excombatientes,trabajadores,irlandeses, indgenas, criados en la pobreza, ancianos, discapacitados, mdicos, clase media, clasealta, .InstitutoInternacionaldeFacilitacinyConsenso(www.iifac.org) .INTRODUCCINALPROCESODELCONSENSO,BeatriceBriggs

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www.selba.org/SelbaPublicaciones.htm .IgnacioMartinBaro,psiclogosocial,fueunodelosseisjesuitasasesinadosen 1989enlaUniversidadCentroAmericanoJosSimenCaasenSan Salvador.FueunodelosimpulsoresdelaPsicologadelaLiberacin.Trassu muerte,susamigoscrearonlaFundacinIgnacioMartnBarparalaSaludMental ylosDerechosHumanoswww.martinbarofund.org/index%20%20espanol.html DoslibrospublicadosenEspaadeIgnacioMartinBar,enlaeditorialTrotta: Psicologadelaliberacin(1998) Poder,ideologayviolencia(2003) .LACOMUNICACINECOLGICA.Unmanualparagruposdebase. PorJeromeK.Liss.EditorialLUMEN,BuenosAires,1998. (Con38ilustracionestipocomics)139pags.de27x19,5cm.DistribuyeenEspaa: Distriforma:PoligonoLosOlivos.CalleOficio,16.28906Getafe(Madrid) Tel:916017742/43.C/e:distriforma@distriforma.es Precio:12,53+3degastosdeenvio=15,53(2.584Ptas) Abonarpreviamenteporgiropostalotransferenciabancaria. Quienlucheporlalibertaddebeanularantesens mismosusposibles tendenciasalaviolenciayalpoder.Noodiaraindividuosnicapassociales...sino alascondicionesdevidaqueproducenlamiseriaquequierecombatir.Odiar dichas condiciones sociales patolgicas, sobre las que emprender una accin realista y efectiva, no a los representantes de esas condiciones; su odio sera irracional y no operativo. No dar grititos de "arriba" y "abajo"... sino que emprender untrabajoconstructivoparamodificarloqueseapreciso,enarasa sembrarunasnuevascondicionesquenoimpidanelejerciciorealycotidianodela libertadindividualysocial.Enunapalabra,odiarlaenfermedad,noalenfermo. Dr.WilhemREICH(18971957) 4.RESOLUCINDECONFLICTOS La violencia de los poderosos abusandode los dbiles estan persistente y desde hace tanto tiempo que pasa desapercibida. Cuando los dbiles oprimidos protestan y luchan con violencia, claman voces diciendo que qu modales son esos,queesonoeslasolucinalosproblemas,quetodosepuedesolucionarconel dilogo.Nadieseacuerdadeexigiralospoderososquedejandeabusardeunavez.Y cuandosonlosfuerteslosqueusanlaviolencia,sehacelavistagorda,osedicepor losbajines,quenohaquedadomsremedio,quenoatendanarazones.

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Se est llegando a situacionesinsostenibleaconsecuenciadequelosricos siguen enriquecindose a costa de empobrecer an ms a los pobres. Si los privilegiados no comienzan a compartir sus riquezas con los desposedos, habr brotesdeviolenciainevitables,ynohabr bienestarparanadie.Msvaleprevenir quelamentar. VIOLENCIADEARRIBA + VIOLENCIADEABAJO Unabriznadehierbatieneelderecho depenetraratravsdelasfalto enbuscadeunpocodeluzparavivir. Laviolenciadelospobres escomolaviolenciadeunabriznadehierba queempujaatravsdelasfaltohacialaluz parapodervivir. Laviolenciadelpoderoso eslaviolenciadeunaapisonadora quenotieneencuentalasbriznasdehierba. (PhilBosmans,sacerdoteflamenco) Lospueblosestnafavordelapaz,peronolosgobiernos ElpsiclogodeChicagoCarlRogers(19021987),experimentadoengrupos deencuentro,noconfiabamuchoenlasreunionesderepresentantesdegobierno pararesolverconflictos. Supropuestaeraladecrearmuchosgruposdeencuentrodepersonasdelos bandos enemistados. Que se renan a ttulo personal, sin representar a nadie. Involucraramilesdepersonas. Esta gente enemistada pasara reunida con un facilitador, durante dieciseis horas(dosdas,8horasdiarias).Esdeesperarqueenlasprimerashorashayamucha tensinysellegueapensarquedenadahaservidoreunirse.Perosisepersiste,las personasreunidasempezarnadarsecuentadecosasnuevasyempezarnaentender msprofundamenteelpuntodevistadelosotros.Endosdaspuedensersuavizados yprofundamentecambiadossiglosdeodioseincomunicacin. Parasaberms

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Carl Rogers hizo en 1973 una experiencia piloto en Irlanda del Norte, con 9 personasdediversasedadeseideologas:4protestantes, uncoronelinglsretiradoy4catlicos.Ladescribeenunodeloscapitulosdesu libroELPODERDELAPERSONA(1977), publicadoencastellanoenElManualModerno.Mexico,1980.9edicion.205pag. Sobreaquelencuentroexisteunvideodeunahora:"TheSteelShutter"(La compuertadeacero),alaventaen: CenterforStudiesofthePerson. 1150,Silverado,Suite112LaJolla,California 92037.USATel+1(858)4593861 email:stillwell@aabol.com;www.centerfortheperson.org EnlaliteraturadeCoescuchaexisteunatraducinalcastellanodeunTallerde AproximacinalaReduccindePrejuicios,organizadoporlaUniversidaddeUlster, entrecatlicosyprotestantes. GernikaGogoratuz,esunCentrodeInvestigacinporlaPazyTransformacinde Conflictos (www.gernikagogoratuz.org), que organiza cursos prcticos sobre resolucindeconflictosyeditapublicaciones. Artekale,1148300Gernika(Bizkaia) Tel.946253558.C/e:gernikag@gernikagogoratuz.org InstitutoInternacionaldeFacilitacinyConsenso:www.iifac.org

5.UTOPAS Ellaestenelhorizonte Meacercodospasos,ellasealejadospasos. Caminodiezpasos yelhorizontesecorrediezpasosmsall. Pormuchoqueyocamine,nuncalaalcanzar. Paraqusirvelautopa? Paraesosirve:paracaminar. (Ventanasobrelautopa,deluruguayoEduardoGaleano,1.993) Es importante estudiar el pasadodelaHumanidad, paraver queesloque realmenteayudaaquelahistoriaavancehaciamejoresestructurassociales.

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Ytampocovienemaldarriendasueltaalaimaginacin.Cmoseraunorden socialmssaludable?Cmotegustaraquefueralasociedad?Existiraeldinero? Como sera la enseanza? Y la sanidad? Y la familia? Yla justicia?Habra crceles?Yejercitosopolica? Comovers,loshumanosandamosdiscurriendo desdehacemuchoenestetema. El filsofo griego Platn (429347 a.C), en uno de sus dilogos ("La Repblica")sededicaadescribirunasociedadperfectadondelaspersonaspuedan llevarunavidaperfecta. El obispo de la Iglesia latina, San Agustn (354430) tambin hizo sus reflexionesen"LaCiudaddeDios". Tomas Moro (London 14781535), fu el que escribi "Utopa" (trmino inventadoporlquequieredecir"enningunaparte").Eseldilogoconunnavegante que va contando la vida en una supuesta isla donde funciona una especie de comunismo cristiano. El autor ejerci varios cargos pblicos, fu encarcelado, decapitadoyhechosantocuatrocientosaosmstarde. EldichomsconocidodeFranciscoBacon(London,15611626),esElsaber espoder. Describeen"NuevaAtlntida"unasociedadorganizadaentornoala investigacincientfica,queconsigueaumentarelnmerodecosechasydepartosdel ganado;especiesnuevasdeplantasyanimales,etc. El dominico italiano perseguido por la Inquisicin Tommaso Campanella (15681639),describeen"LaciudaddelSol"unasociedadperfectamenteorganizada, encomunismoabsoluto. El periodista estadounidense Edward Bellamy (18501898), militante del PartidoSocialista,escribien1.888"Elao2.000",consideradoensutiempocomo elevangeliodelsocialismo.En1897escribi"Igualdad". Laprimeraencclicasocialdelaiglesiacatlicafuepublicada(yaunpoco tarde)porLenXIIIen1891.Ensudoctrinasocialsehanhechocrticasbienduras alactualsistemasocial(PioXIlellamaelimperialismointernacionaldeldinero). Otra cosa es que haya sido atrevida y haya sabido aplicarse a s misma lo que enseaba. EnLosPapalagi(Loshombresblancos)eljefesamoanoTuiaviideTiavea relataasutribu lasextraascostumbresdelhombreblanco,trasunviajeporla Europadeprincipiosdesiglo.(EditaIntegral). ElinglsAldousHuxley(18941.963),escribeen1932suobramsconocida: "Un mundo feliz", donde ridiculizalasupuesta sociedad automatizadadel futuro. Veintisiete aos ms tarde escribe "Nuevavisita aun mundofeliz", donde se da cuentadequemuchasdesusprofeciassehacenrealidadmuchoantesdeloquecrea. Llegalaconclusindequelalibertadindividualestenpeligroenelmundoentero. Unaoantesdemorirescribe"LaIsla",quedescribeunasociedadbudistasituadaen

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unaislatropicalcercadeIndonesia,dondeeramsimportantelasatisfaccindel trabajadorqueelaumentodeproduccin. ElescocsEricBlair(1.9031950),combatienteenlaguerracivilespaola con las milicias trotskistas catalanas, escribi con el seudnimo George Orwell, "Rebelinenlagranja"yposteriormentelanoveladeanticipacin"1.984",satirsal rgimensovietico. ElinglsEvelynWaugh(1.9031966)escribidosutopas:"ModernaEuropa delReinoEscocs"y"AmorentrelasRuinas:UnanoveladelFuturoInmediato". El psiclogo conductista estadounidense Skinner,escribi en1945 "Walden Dos"(Haciaunasociedadcientficamenteconstruida), dondenarralavisitaauna comunademilpersonas(unas250familias),a45kmdeunaciudad.Sereduceel consumoparanotrabajartantoydisponerdemstiempolibre.Lostrabajosms desagradablessonlosmejorpagados.Unaseriedeinnovacionesbienpensadas. En Diciembre de 1948 la ONU formula la "Declaracin Universal de los DerechosHumanos",aceptadaporcientosdegobiernosyquecincuentaaosms tardeanpuedeserconsideradaunautopia:Todapersonatienederechoalavida,a lalibertaddepensamientoyopinin,derechoaparticiparenelgobiernodesupas, derechoalaseguridadsocial,derechoaltrabajoyalalibreeleccindesutrabajo, derecho a un nivel de vida adecuado (alimentacin, vestido, vivienda, asistencia mdica...)queleasegurelasaludyelbienestar,derechoalaeducacin,etc ErnestCallenbach,escribien1975"Ecotopa":Lasecesindelostresestados deloestenorteamericano,gobernadodurante20aosporecologistas,esvisitadopor primeravezporunperiodista.Posteriormenteedit"EnciclopediaEcotopiana(Gua paralasupervivenciaenlapocadelainflaccin). RubnArdila,escribien1979"WaldenTres":enPanamganalaselecciones unnegroadmiradordelapsicologaconductista. Elpionerodedelapsiquiatrasocial,WilhemReich(18971957),tambindej escritassusreflexionesensuspublicacionescomoenEscuchapequeohombrecito yPsicologademasasdelfascismo "Dicesquerercambiarlasociedadysinembargo, noquierescambiarniunpicetuexistencia. Sittehicierascargosimplemente deunapizquitadeturesponsabilidad, elmundopareceradiferente." Dr.WilhemREICH(18971957) ElfilsofosocialypsicoanalistaalemanErichFromm(19001980),aplic la teorapsicoanalistaalosproblemasdelaculturaydelasociedad.En1955public

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Lasociedadsanayen1976Teneroser?dondemencionalasdificultadesms importantesquehayqueresolverparacrearunasociedadsana. Eloccidentalnosesientepartedelanaturalezasinomsbienunafuerza externa destinada a dominarla y conquistarla. Habla de una batalla contra la naturaleza,olvidndoseque,encasodeganar,seencontraraenelbandoperdedor. Nuestroscientficosytcnicoshanaprendidoaelaborarsubstanciasdesconocidaspor lanaturaleza,paralascualesest prcticamenteindefensa.Nuestramsimportante tareaessalirdelapendienteporlaquenosdeslizamos.Qu esloquepodemos hacerahora?Comenzarporverlaformaenquesepuededesarrollarunnuevoestilo devida,connuevosmtodosdeproduccinynuevaspautasdeconsumo,unestilode vidadiseadoparalapermanencia.(Schumacher,enLopequeoeshermoso) Manfred MaxNeef., en La economa descalza (Seales desde el mundo invisible), advierte que para resistir la pisonadora de la globalizacin hay que estimular la autoconfianza de las comunidades locales. Hay que promover un desarrollo, no basado en producir ms y consumir ms, sino en satisfacer las necesidadeshumanasfundamentales,quenosonsolonecesidadesdelposeer,sino tambindelser.(*LodistribuyeTransforma;Tel.933011726;Fax933178242). Deldichoalhecho . En1983larevistaIntegral,publicelmonogrficoVidaenComunidad,que describecomunidadesdelsiglopasadoydelaactualidad. Siguiendo la inspiracin de la novela Walden Dos, en 1967 se fund la comunidadTwinOaks,enunterrenode200hectreas.Enlaactualidadavivencien personas(85adultosy15nios),en8residenciasconhabitacionesindividuales.Se autoabastecenenbuenamedidayobtieneningresosconlaventadehamacasyqueso de soja. En "Un experimento Walden Dos" (Edit.Kairs), Kinkade narra la experienciadelos5primerosaos. TwinOaksCommunity.138TwinOaksRoad,BoxW.Louisa,Virginia 23093USA.Tel(540)8945126. Fax(540)8944112.www.twinoaks.org; C/e:twinoaks@ic.org LaComunidadLosHorcones,esotroexperimentoWaldenDos,enelnortede Mxico.Lofundaron1973,sietemaestrosypsiclogos,conelobjetivodeestablecer, desarrollarymantenerunasociedadbasadaenlacooperacincomoalternativaala competencia,enelcompartir(propiedadcomunal)comoalternativaalapropiedad individual,enelpacifismocomoalternativaalaagresinyenlaigualdadcomola alternativaaladiscriminacin.Enlaactualidadsonunas40personasydisponende 30construccionesencienhectreasdeterreno.ComunidaddeLosHorcones.Apdo Postaln372.Hermosillo,Sonora83000Mxico.Tel.+52(62)147219

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C/e:walden@imparcial.com.mx,ywalden2@infosel.net.mx. www.loshorcones.org.mx Un CoHousing (hogar compartido) es un equilibrio entre privacidad y comunidad.Consisteenunidadesdeviviendasindividualesyunagrancasacomn situados en un entorno peatonal. La mayora de servicios de la comunidad estn localizados en la casa comn, normalmente incluye un comedor y cocina, habitaciones de juegos para nios, taller,sala de estar, habitaciones de invitados, serviciosdelavandera,economato,habitacinoscuradefotografa,habitacinde msicay reasajardinadas.Cadacasaindividualtienelonecesarioparapodervivir :cocina, saln, habitaciones y bao. El tamao de la comunidad debe ser lo suficientemente grande como para reducir el coste de los servicio comunes y lo suficientemente pequea para se autogestionada de forma eficiente. (www.ctv.es/USERS/sam/ecohabitat/cohousing.htmC/e:sam@ctv.es). ReddeEcoaldeas: TrabajarconlaTierra,nocontraella Lospobladoshumanosestnencrisis.Tenemosqueaprenderavivirdemanera sosteniblesiqueremossobrevivircomoespecie.Elmundonecesitabuenosejemplos deloquesignificavivirenarmonaconlanaturalezadeunmodosatisfactorioy sostenible. El mejor modo paraaprender,esconejemplos.Tratemosdeconstruir pequeas comunidades, Ecoaldea, que asegure una elevada calidad de vida sin tomarmsdelatierraqueloqueseledevuelve. Existefuncionandounareddeestetipodepoblados:www.ecovillages.org *SELBA.Recursosparaunavidasimple,naturalyperdurable.www.selba.org *MONTSANT:www.permaculturamontsant.org Listadecorreos43360CornudelladelMontsantTarragona. Tel:(+34)977262017y609812139C/e:info@permaculturamontsant.org PublicaAldeasenpermaculturaunfolletodeBillMollison,queproponeunaredde aldeasde200500personas *Comunidadde31439Lakabe.(ValledeArce)Navarra. Tel.948392002.C/e:lakabeko@yahoo.es *EcoaldeadeValdeplagos.C/Mayor,9. 28170Valdepilagos(Madrid).Tel.918416045

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*AsociacinGaia.Almafuerte1732SanMartn(1650). BuenosAiresArgentina.TeleFax:(541)7522197 Tel:(541)7556240;C/e:gaia@wamani.apc.org *HuehuecoyotlA.C. Apartado111deTepoztlan.Morelos62520.Mxico C/e:huehue@laneta.apc.orgwww.huehuecoyotl.net *Laredeuropea:Agnieszca:agni@gaia.org *EcoVillageatIthaca.AnabelTaylorHall. CornellUniversity.Ithaca,NY1485.USA www.ecovillage.ithaca.ny.us Alternativaaldinero:Redesdeintercambioymonedalocal. Seacaboesodequesinotienesunduronotehacecasonadie.Sisabes haceralgoyformaspartedeunareddeintercambiopuedeslograrmuchascosas, aunquenotengasdinero.Eltruequedesarrollalacapacidademprendedora,laaccin democrticayelcultivodelasolidaridad. Haymuchotrabajoporhacer,ymuchaspersonasaquieneslesgustarahacerlo. Elsistemaeconmicoactualesincapazdeuniresasmanosdesocupadasaltrabajo necesario,loqueseraprovechosoparalapoblacinynosbeneficiaraatodos. Detrs de muchos problemas sociales y ecolgicos que padecemos, est el mecanismodelinters("lamquinadedestruccininvisible").Elpagodelinters hacequeelricoseacadavezmsricoyelpobrecadavezmspobre.Losquetienen menosdinerodelquenecesitanpaganalosquetienenmsdinerodelquenecesitan. Noslopagamosinteresescuandopedimosunprstamoalbanco,sinotambinal pagarimpuestos(buenapartevaapagarladeudapblica)yalconsumir(unaparteva dirigidoapagarintereses). .Nonospodemosquedarcruzadosdebrazosviendocmolasmultinacionales vampirizanlaseconomaslocalesydestruyenelplaneta.Eltruequeylamonedalocal esunamaneradeevitarquelariquezageneradaenunlugarvayaapararalosbancos oalasmultinacionales.TodoestotienesuorigenenlosSistemasdeIntercambioy ComercioLocal(LETS)quenacieronenCanadaen1983. Vivirmejorconmenos(Cmoserfelizsinagobioseconmicos)1997Madrid.Edit. Santillana/Aguilar)AliciaArrizabalagayDanielWagman254pags.2.400pts ClubdelTrueque.Pza.LosFueros,31Dch 20800Zarautz.Tel.943832223.Fax:943130396 CooperativaTruequedelBdeRekalde.Tel.944105952 Fundaci ServeisdeCulturaPopular.C/Provena,3243.08037Barcelona.Tel. 934583004;Fax:934588710

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LaTroca(CasaldelDona).PlaadelPeneds,32; 08720VilafrancadelPeneds.Tel.938998332 ElTrueque.Apdo.7192.28080Madrid.Tel.915277624 SaReHu(SaludyRelacionesHumanas).952602545 Moneda annima? No, gracias! Centre d'Estudis Joan Bardina". Carrer dels Almogavers,4308018Barcelona.Tel.933000067 *EnInteret:www.mailbase.ac.uk/listsae/econlets *Lasotrasempresas(Experienciasdeeconomaalternativaysolidaria),deElenay RosaVilanova,enTALASAEdic.Madrid,96 * Imagina, revista de las redes de economa alternativa, economa social y de insercin sociolaboral. C/ Dr.Manuel Riera,8187; 08950Esplugues(Barcelona). Tel.934733782. *EconomaSolidaria.Emprenderporunmundosolidario: www.nexusnet.eusnet.org/economia/homeeco.htm Ecologaonohaytuta *CentrodeDocumentacinMedioAmbientalBizizaleak.CentroCvicoLaBolsa. Tel.944162897C/Pelota,1048005Bilbao.C/e:bizizaleak@eusnet.org www.eusnet.org/partaide/bizizaleak; *PlataformaEcologistaErreka.CentroCvicoLaBolsa C/Pelota,1048005Bilbao.Tel.944790119. Apdo.3056de48080Bilbao. *PlataformaEcologistaErreka.948212615 C/Navarrera,151Iz..31001Irua *Eguski:944163204y945250147;Eki944156658 *RezikletaSoc.Coop. C/Ronda,33(CascoViejo).Tel:944571447www.rezikleta.com *EnInternet: AsociacinArgentinadeMdicosporelMedioAmbiente:www .aamma.org FondoparaDefensadelMedioAmbiente:www.edf.org AmigosdelaTierra:www.foe.co.uk AgenciaEuropeadeMedioAmbiente:www.eea.dk Ecoforo:www.ecoforo.com Msalternativas *ZenbatGaraElkartea/KafeAntzokia.SanVicente,2.48001Bilbao. Tel.944237591y944244695.Eposta:kafeantzoki@euskalweb.com *DantzakiTaldea(EuskalMugimenduBiodemokratikoa)

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www.eusnet.org/partaide/dantzaki/home.htm Ecorreo:dantzaki@eusnet.org;Carlos:943655075 *Euskalkidetza.C/oBerbaizuEuskaraElkartea,enRamonyCajal(Deustu). www.bilalan.net(parabuscaryofrecercolocacinalagente euskoparlante).Tel:944745822;E.p:bilalan@bilalan.net. *Ideas/TiendasdelaSolidaridad(ComercioJusto): Crdoba(Telefax:957471727);Madrid(915721328) EquimercadoenNavarra(948213244);Almera(950259324);Huelva(959127121); Cdiz(956223317);Sevilla(954282205)www.eurosur.org *Equimercado(consumosolidario).Tel.948302450. C/e:equimercado@adsis.eswww.adsis.org/p_equim.htm *ComunidadLosArenalejos.ListadeCorreos29567de29567Alozaina(Malaga). Tel.965888955. *Ecoconcern(paralaInnovacinSocial).Tel.933190351 C/MaredeDudelPilar,15Pral.08003Barcelona. c.e:ecoconcern@troc.es;http://www.troc.es/ecoconcern *Asoc.deMdicosparalaPrevencindelaGuerraNuclear. Dra.AuroraBilbao.Tel.946151086 Ave.delasUniversidades,22B48007Bilbao. * JoxeMi Zumalabe Fundazioa (Ametzagaina,19 behes. 20012Donosti. Tel. 943275561). Eposta: joxemi@eusnet.org, acaba de publicar una Gua de MovimientosSocialesdeEuskalherria. *CoordinadoradeONGparaelDesarrollo C/delaReina,17328004Madrid.Tel.915210955. ecorreo:congde@nodo50.gn.apc.org *CoordinadoradeONGsdelPasVasco. C/Iparragirre, 73 lonja. 48012Bilbao.Telefax 944436148. http://www.eusnet.org/partaide/ongd/home.htm ecorreo:coordongdeus@eusnet.org *CoordinadoradeONGsdeNavarra.948302450. Ecorreo:equimercado@adsis.es. *"Bajoelmismotecho"(Paracomprenderelmundoglobal)deHegoa(944473512y 4471608)yMugarikgabe(944154307) *LaGlobalizacin,deMendizabal,enEdt.Hiru. *Movimientosinnombre.Apdo.66695.Caracas1061A(Venezuela).Paramejorar elmundo,empiezaportmismo. www.geocities.com/Heartland/Praierie/2173/spanish.htm *ObjecinFiscalalosGastosMilitares:Apdo.557deBilbo(944153772);Apdo 1330deDonosti(943287791);Apdo.2188deGasteiz(945272808);Apdo.1126de Irua(948220642);933176177;961513779;977341473; www.ctv.es/USERS/jambajamba@ctv.es

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6.PARAQUEELTRABAJONOTEENFERME. AgarratealaLeydePrevencindeRiesgosLaborales(Ley31/95,del8de Noviembre): 1.Msvaleprevenirquelamentar:Todaslasempresastienenqueelaborarunplande prevencinymejoradelascondicionesdetrabajo. 2. Prevenir accidentes y tambin enfermedades, como el estrs, las lesiones por movimientosrepetitivos,losriesgosparalareproduccinolosproblemasposturales. 3.Protegeatodoslostrabajadores,tengaselcontratoquetengas,sealaempresa pblicaoprivada. 4.Elempresariotienelaobligacindegarantizartuseguridadytusalud.Yhade cumplirlocontandocontuparticipacin. 5.Esdeberelempresarioevitarriesgos.Sinoesposible, hay que hacer un estudio de riesgos y elaborar un plan para controlarlos. Como ltimorecursosepuedeacudiralaproteccinpersonal. 6.Tienesderechoarecibirinformacinyformacin:Derechoderecibirinformacin sobre los riesgos, de consulta sobre todo aquello que pueda afectar a tu salud y seguridad, de formacin terica y prctica en materia preventiva y de vigilancia mdicaperidicaadecuadaalosriesgospresentesentutrabajo. 7.Inclusopuedesparalizareltrabajo,cuandoconsideresqueentraaunriesgode daosgraves,ynopodrssersancionadoporellosinoespormalafeonegligencia grave. 8.Cuentacontusrepresentantes!Entodaslasempresasdemsde6trabajadores existirndelegadosdeprevencin.Enlasdemsde50trabajadoreshabr,adems, unComit deSeguridadySaludcompuestoporlosdelegadosdeprevencineigual nmeroderepresentantesdelaempresa. 9. Servicios de Prevencin: Son servicios tcnicos para asesorar en materia preventivatantocomoalostrabajadores.Debenestarformadosporprofesionalesde diversoscamposynoslopormdicos.Segnlaley,lasMutuaspodrnsuministrar estosservicios. 10.LaInspeccindeTrabajointerviene,cuando,apesardetodoslosmecanismos descritos, el empresario no cumple sus obligaciones de prevencin. Propone las sancionescorrespondienteso,incluso,ordenalaparalizacininmediatadeltrabajo. Parasaberms Gabinete de Salud Laboral y Ecologa de LAB. C/Colon de Larreategi,313ezke.48009Bilbo.Tel.944233019 Estirndosefrenteasuordenadoromesadetrabajo,deAnderson,enIntegral.

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Revista del Instituto Nacional deSeguridadeHigieneenel TrabajoyNoticias ERGA(delINSHT)(Suscripcingratuita).Tambinhaneditado31cartelesgratuitos, coninstruccionessobrecondicionesdetrabajo. INSHT.(EdicionesyPublicaciones). C/Torrelaguna,7328027Madrid.Tel.914037000 CentroNacionaldeCondicionesdeTrabajo(INSHT) C/Dulcet,210.08034Barcelona.Tel.932800102ext.1313 CentrosdeSeguridadeHigieneenelTrabajo: .Pol.LandabenC/.E.F.31012Irua.948259700 .C/Urrundi,18.Pol.Betoo.01013Gasteiz. 945251299y252300 .MaldatxoBidea,s/nBEgia20012Donosti 943293733 .CaminodelaDinamitas/n.MonteBalatxu.48903CrucesBarakaldo.944990211 DAPHNIA(BoletinInformativosobrelaprevencindelacontaminacinyla produccinlimpia).ConfederacinSindicaldeCC.OO.(Dto.deEcologayMedio Ambiente)C/Fdez.delaHoz,12.28010Madrid. AreadeSaludLaboralyMedioAmbientedeCC.OO.(JesusUzkudun).Latxunbe Auzoa,1Bajo. 20120Hernani.Tel.943553824 GuaSindicaldeSaludLaboralyWHINenespaol(BoletinInternacionaldeSalud Laboral) GabinetedeSaludLaboraldeCC.OO. Pza.NpolesySicilia,5.46003Valencia.Tel.963882100. RevistadeRecuperacinIndustrial C/Londres,9308036Barcelona.933212149 PublicacionesGratuitas: .OREKAN.Xume(OficinaTcnicaparalaMinimizacindeResiduos).C/Ibaez deBilbao,2848005Bilbao. Tel.944230743 .MEDIOAMBIENTE.AgenciadelMedioAmbiente(C.A.Andaluca)Ave.de Eritaa,141003Sevilla. .WARMERBulletin(Castellano)WorldActionforRecyclingMateriales&Energy fromRubbish C/Sueca,8Pta.10.46006Valencia.Telefax:963806912

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7.ENASUNTOSDESALUD... QUENADIEDECIDAPORTI Unadelasdemandasdelosusuariosalasanidadesuntratomshumano. Loquemsfavoreceladeshumanizacinsueleser: La prdida del poder de decisin y de intimidad (estar disponible permanentementeparaelpersonalsanitario). Lafaltadecomunicacintantosobreeldiagnsticoypronsticocomosobre eltratamiento. Todossabemoslodificilqueestomardecisionesenciertosmomentos.Perolo tpico de una persona libre es su capacidad de tomar decisiones y arriesgarse a equivocarse. Para poder decidir libremente se requiere informacin amplia y contrastada. Un intento de aplicar los Derechos Humanos al terreno sanitario son los DerechosdelPaciente,queaparecenreconocidosenlaLeyGeneraldeSanidadde 1986.Elpunto5delartculo10citaelderechoalainformacin: "Elpacientetienederechoaqueseledentrminoscomprensibles,alya sus familiares oallegados, informacincompletaycontinuada,verbalyescrita sobresuproceso,incluyendodiagnstico,pronsticoyalternativasdetratamiento." Enelartculo18,dicetambinqueelciudadanotienederechoalaeducacin sanitariayalapromocindelasalud. Se est empezando hablar sobre los derechos del paciente, pero todava se respetan muy poco. El reconocimiento de los derechos humanos, son fruto de la lucha.Primerosereconocenenelpapel,perohayqueseguirbatallandoparaque pasenalaprcticacotidiana.Elcambiocuesta,tantoamdicoscomoapacientes. Llevamos sobre nuestras espaldas 24 siglos de tradicin paternalista. El mdico tendr queacostumbrarsea darexplicacionesydejarqueellasdecidan.Conello perder podersobreelenfermo.Elpacienteperder tambinesemisterioquetena antes.Perolosdoshabrnganadouncompaero. Los mdicos no tienen mucho tiempo para dar explicaciones. Adems la informacin que ellos disponen, es un tanto tendenciosa, ya que en gran parte provienedeloslaboratoriosfarmaceuticos.Luegoparapoderejercernuestroderecho a una informacin contrastada, y asi poder decidir libremente, necesitamos de Centros de Informacin imparciales, controlados por los mismos usuarios de la sanidad,ycosteadosconlospresupuestosdelaSanidadPblica.

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Elderechoaunasegundaopinin Noestandolibrederiesgosningnactoquirrgico,lasagenciasdesegurosde vida,cuandoselesharecomendadooperar,suelenanimarasusclientesaconsultara unsegundoespecialista."Dosopinionesvalenmsqueuna" Veamos lo que dice al respectoOsakidetzaServicioVascodeSalud,ensu GuadeServiciosSanitarios: "Todoslosusuariostendrnderechoarecibirlainformacinqueprecisesobre su estado de salud y su tratamiento.A conocer al mdico responsable de su diagnsticoytratamientoypodersolicitar,unasegundaopininaotromdico." "Conel nimodefacilitarunamayorcalidadenlaasistenciasanitaria,enlos casos de duda, o antes de efectuarse determinadas intervenciones quirrgicas o procedimientos terapeticos, puede solicitarse una segunda opinin mdica. Se contemplatrescasosparaelejerciciodeestederecho: a) Cuando se trate de conocer una segunda opinin del mdico general o pediatra,bastaconacudiralaconsultadenuestromdico,pedirleelinformeclnicoy conelloacudiralaconsultadeotromdicosolicitndolenosatienda. b)Parasolicitarunasegundaopinindeunmdicoespecialista,debeacudirse al mdico de cabecera y que nos indique un especialista que pueda emitir una segundaopininsobreeltema. c)Enaquelloscasosenlosqueelpacienteseencuentrehospitalizadoysele hayaprescritountratamientoounaterapiaquegenereriesgoparasusaludyquiera ejercer este derecho, sus familiares pueden, bien acudir a la consulta de un especialista fuera del centro hospitalario y solicitarle su opinin, bien acudir al mdicoresponsabledelhospitalparaquelesfaciliteelaccesoalaconsultadeotros especialistas. En ltimocaso,elpropioDirectorMdicodelhospitalpodr designaraun mdico especialista cuando concurran razones de urgencia y los familiares no conozcanotromdico." Osakidetza,tambinofrecelaposibilidaddequecadausuariopuedaelegirsu mdico,sinmslimitacionesqueelmutuoacuerdoentreambos.Paracambiarde mdico,deberacudiralaconsultadelmdicoelegidoypresentarleunimpreso,que sepuederecogerencualquiercentrosanitario. Para informar y orientar a los usuarios, tutelar el cumplimiento de sus derechos, atender, quejas, sugerencias y reclamaciones, existen los Servicios de AtencinalPacienteyUsuario,enhospitalesycentrosdesalud. TelfonosdeAtencinalCiudadano. 943023003;945187142/3;944031708;913380000

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ComitsAsistencialesdeBiotica Estn empezando a funcionar en los hospitales. Pretenden ayudar a los profesionales a solucionar conflictos mdicos, en relacin con los pacientes. Son multidisciplinares,incluyendoalgnrepresentantedelosusuarios. UnidadesdeEducacinparalaSalud Santiago,11;01002Gasteiz.Tel.945189280 C/MDiazdeHaro,6048010Bilbao. Ecorreo:epsbisan@ejgv.es Tel.944881577Fax.944881501. Av.Navarra,4;20013Donosti;943412750 SeccindePromocindelaSalud Insti.deSaludPblica.C/Leyre,151Dch. 31003Irua.Tel.948421473y421450. C/e:hiesprograma@eusnet.org Saludparatodosyentretodos Enteoratodoelmundoest deacuerdoenlaimportanciadelaparticipacin ciudadana para el buen funcionamiento del Sistema Sanitario Pblico y para conseguirmejorarlosnivelesdesalud. Enunaautnticademocracialaspersonastienenqueparticiparenlatomade decisionesdelosasuntosvitales.Silapersonaparticipaenlosgastosdelasanidady vahacerusodeella,eslgicoquetengapoderdedecisinenella. .LaparticipacinciudadanavieneestablecidaporlaLeyGeneraldeSanidad (14/86),queseala4nivelesdeparticipacinenelSistemaNacionaldeSalud,a travsderepresentantesdelossindicatos,usuariosyempresarios: 1.ElrganoconsultivodelSNS. 2.LosConsejosdeSalud delasComunidadesAutnomas3.LosConsejosde Saluddereas. 4.LosConsejosdeSaluddeZonaBsica. Hasta ahora han funcionado bastante poco. Para que los usuarios estn presentesenlatomadedecisiones,esnecesarioqueexistanrepresentantesliberados.

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8.PONIENDOVERDEALAMEDICINA Cualessonlasquejasquemsseoyensobrelamedicina? quelosmdicossonchulos,autoritariosydistantes. quenoteexplicannada. quealivianelsntomaperoquenotecuran. quelostratamientossonagresivosyteempeoran. Tearreglanunacosayteestropeanotra. queesunnegociocomootrocualquiera. Seenriquecenacostadelsufrimiento. Estasquejasqueseoyenenlacalle,tienensudesarrolloterico. SaludPblica:Quelasaluddejedeserunnegocio. Elderechoalasaludesunlogroconseguidotrasmuchosaosdeluchasque tenemos que defender. La Sanidad Pblica es propiedad de todos y no podemos consentirquesevendaabuenprecioalasanidadprivada. Nobastaconaliviarlossntomas.Hayquetrabajarporevitarlasenfermedades ypotenciarlasalud.Paramantenerlasaluddelapoblacin,hayquemejorarlas condicionesdevidadetodos. Hay que descentralizar la asistencia sanitaria, estando el personal sanitario cercadelarealidaddesuspacientes,paratrabajarenequipoconellos. Laspropagandasfarmaceuticashacequelagenteconsumamsmedicamentos delosnecesarios.Hacefaltaenseartantoamdicoscomoaenfermos,sobreeluso racionaldelosmedicamentos. Y ms aportaciones interesantes que puedes encontrar en La sanidad a lo clarodeEditorialPopular. *FederacindeAsoc.paralaDefensadelaSanidadPblica C/Loeches,6BajoD.28008Madrid.Tel.915596211 *OSALDE.AsociacinporelDerechoalaSalud. Barrenkale,401(cantn)48005Bilbao.TelFax:944.162.202. C/e:osalde@osalde.org,op.paisvasco@gmail.com.www.osalde.org MedicinasBlandas:Loprimeronohacerdao Cadavezsonmslasenfermedadesquesereconocencausadasporlaspruebas diagnsticas y tratamientos mdicos. Se les llama enfermedades yatrognicas, causadasporelactomdico.Lamismapalabradelmdicotepuedeacomplejary obsesionar. Lasmedicinasblandasusanhierbas,baos,dietas,agujasdeacupuntura,dosis infinitesimaleshomeopticas,masajes,etc.EnMedicinasBlandas.Antimedicina deEmbid(Lasmilyunaedic.)tienesunabuenapanormica.

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"ElMinisteriodeSanidadyConsumoslosaberedactarleyesaldictadodela todopoderosaindustriafarmacutica"afirmaelcolectivode3.500herbolarios,ylos fabricantesquelessuministran,enrelacinalasmedidaspararegularelcomerciode productosdietticosyplantasmedicinales,quepretendeotorgaralasfarmaciasel monopoliodelaventadeestosproductos.Enlosherbolariossevendentrestiposde productos:PlantasMedicinales,ProductosDietticosyComplementosDietticos. Quepintamoslosusuariosenestacompetenciaentrefabricantesderemedios? Necesitamosdeunaorganizacinquenosdefiendaenesteterreno.Necesitariamos sabersitodosestosproductosdietticos,estnlibresdeefectosadversos,yconocer larelacincosto/beneficio(quenonosdaeelbolsillo!). En algunos Colegios Oficiales de Mdicos existen secciones de Medicina Natural,HomeopatayAcupuntura.YenalgunasUniversidadeselpersonalsanitario estrecibiendocursosdepostgraduadosobreestasmaterias. *Asoc.deMdicosNaturistas.Apdo.6.164de28080Madrid.Telefax:915732463. PublicalarevistaDynamis www.medicinanaturista.net. Ecorreo:dynamis@medicinanaturista.net *Natura Medicatrix, revista profesional para la difusin de la medicina complementaria.Tel.932384651. *Asoc.MedicinasComplementarias(AMC)Tel.913512111 www.amcmh.org *CentroMdicoydeSaludINTEGRAL.Tel.933017837 Pza.Urquinaona,23208010Barcelona.Tel.933183050 *RevistaINTEGRAL.Tel..902392391;902392396. ecorreo:integral@rba.es;bibliotecaverde@rba.es *PabloSazPeiro.VaHispanidad,1427B. 50.017Zaragoza.Tel.976320920y609349366 C.e:pablosaz@posta.unizar.es. *Vivirconsalud(Revista)www.website.es/cen ecorreo:cen@accap.es *FENACO:www.naturopatiafenaco.orgC/e:info@naturopatiafenaco.org Tel:902010374 Porlaautogestindelasalud ElfilsofoIvanIllichhallegadoalaconclusindequelasatisfaccindelas necesidadesdeunasociedaddependedelgradodecooperacinentrelosmodosde produccin autnomo y heternomo. Esto lo aplica tambin al transporte y a la enseanza.Enelcampodelasaludseconcretaraenelequilibrioentreelcuidado porunomismoylaasistenciasanitaria.Enlaactualidadelequilibrioseharotoa favordelaatencinmdica,quesehaentrometidoentodaslasfacetasdelavida,

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desde antes de nacer hasta la tumba. Todo hay que hacerlo bajo control mdico. Mientraspersistaestedesequilibrio,cuantomsseperfeccioneelaparatomdico, msempeorarlasaluddelapoblacin.Lamedicinainstitucionalsehaconvertidoen unaamenazaparalasalud.Noestaneficazcomopareceylosefectosadversoscada vezsonmsfrecuentes.Enresumen,queproducemsenfermosdelosquecura. Solamenteunesfuerzoafavordelaautogestindelasaludreequilibrar losdos modos de produccin y potenciar la salud de la gente. Las personas necesitan recuperarlaconfianzaensuspropiosrecursosinternosynodependertantodelos profesionales. EnSumendi(944155031),tenemosunfolletosobrelasteoriasdeIvanIllich (19262002)(www.ivanillich.org),ysulibroNmesismdica:laexpropiacinde lasalud(1975)(www.ivanillich.org/Linemes.htm). ILLICH,Ivn,Nmesismdica:laexpropiacindelasalud,Barral,Barcelona,1975. COUSINS, Norman, Anatoma de una enfermedad. La voluntad de vivir. Kairs. Barcelona,1993. Principiosdeautocuracin,Urano,Barcelona,1991. WEIL,Andrew,Lacuracinespontnea,Urano,Barcelona,

En los pases empobrecidos, muchos campesinos no tienen acceso a la asistencia mdica. La Fundacin Hesperian, en colaboracin con campesinos mexicanos,haelaboradounaseriedelibrosparapotenciarlaautogestindelasalud: WERNER,David,Dondenohaydoctor,PaloAlto,1997 Aprendiendoapromoverlasalud,PaloAlto,1993 Elniocampesinodeshabilitado.Guaparafamiliaresypromotoresdesalud.Palo Alto,1996 DICKSON,Murray,Dondenohaydentista,PaloAlto,1989 KLEIN,Susan,Unlibroparaparteras,PaloAlto. COLECTIVO,Dondenohaydoctorparamujeres,PaloAlto,1999. FundacinHesperian: 1919AddisonStreet,Suite304,Berkeley,CA94704.USA.Tel:0015108451447. email:hesperian@hesperian.org www.hesperian.org/spanish_main.htm DavidWerner: CuestionandolaSolucin LasPolticasdelaAtencinPrimaiadelaSaludyla SupervivenciaInfantil,deDavidWerneryDavidSanders: www.healthwrights.org/static/cuestionando/indice.htm

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http://healthwrights.org/spanish/index.htm DoctoresporlaSaludGlobal(DSG/DGH) www.dghonline.org/spanish/spindex.html C/e:dghinfo@dghonline.org MovimientodeSaluddelosPueblos(MSP/PHM):www.phmovement.org/es REDDEREDESN5(Marzo2003):www.sama.org.ar/red.htm REDDEREDESN7(Setiembre2003):www.sama.org.ar/red7.htm COHNAN(COmunidaddelHospitalNAturaldeNicaragua).ApartadoPostal573 deLEN(NICARAGUA).Tel.03112240.EsunaFundacinsinfinesdelucroyde caractersocial.FundadaenSetiembrede1986conelapoyodelMinisteriodeSalud, elGobiernoRegionalyunequipojaponsdeacupunturistas,dirigidoporAtomInoue Se reorganiz en Abril de 1990 como FUNDACIN para promover la medicina natural, popular y sus propios mtodos de la "Medicina Agradable", como un movimientopopulardemutuaayuda,afindeorientarunavidamssanaymsplena a la poblacin. Tiene dos centros: El Zapote, finca para desarrollar las plantas medicinalesyagriculturanatural;yelCentrodeAcupunturayMedicinanaturalenla ciudad.Usalassiguientesterapias:Plantas,Orinoterapia,DietayAyuno,Gimnasiay Meditacin. .Pasoapaso.Revistatrimestraldeayudayestmuloparaeltrabajocomunitario. Teafund:100ChurchRd,Teddington,TW118QE,Inglaterra. imc@tearfund.dircon.co.uk .Contact.Revistabimensualparalaparticipacindelacomunidadenlaesferadela salud. CMC/CMICH1211Ginebra2,Suiza.dgs@wcccoe.org . NIOanio.Niospromotoresdelasaluddeotrosnios.TALC:P.O.Box49. St.Albans.HertsAL15TXInglaterra.Tel:00441727853869 9.ELPERSONALSANITARIO NOESINFALIBLE. Enlahistoriadelamedicinahahabidograndesequivocaciones.Losmdicos se pasaron aos creyendo que el escorbuto (carencia de vitamina C) era una enfermedad de transmisin sexual ylatratabanconuntxicocomoelmercurio. Tambinpensaronqueelberiberi(carenciadelavitaminaB1)eraunaenfermedad contagiosa. Elpersonalsanitarioesgentedecarneyhuesoconposibilidaddeequivocarse. Secalculanunos30erroresporcadamilactosmdicos.Ocultarloserroresnoayuda amejorarlaasistenciasanitariaynosehacejusticiaconelenfermo.

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Quhacerparareducirlasequivocaciones?: Informaryeducaralapoblacinenmateriadesalud,paraquelapersonatratada estalertaycomplementeelcontrolmdico(cadaciertotiempo),consuautocontrol personal(todoslosdaslas24horasdelda).Laparticipacininformadayactivadel enfermoensuprocesodecuracin,evitaramuchoserrores. Potenciarlaformacincontinuadadelmdico,mejorarsuscondicionesdetrabajoy asegurarseciertoapoyopsicolgicoparatareatandelicada. Quhacerencasodeequivocacin? Siconduciendouncoche,portucausadaasaotrovehculooconductor,no est bienvistosalircorriendo.Quepaguetuseguroeldaocausado.Cuandoun profesional de la sanidad se equivoca y en consecuencia daa a un enfermo, lo correctoseraquepaguesuseguro.Denoseras,elenfermosaleperdiendoysale ganandolaeconomadelaagenciadeseguros. Parasaberms * "En defensa del paciente" de Gustavo LopezMuoz. Dykinson. Madrid98. Aparecenlossiguientescontactos: EnMadrid:AVINESA(916135419Y914660573);ErroresMdicos(915761444); FundacinProPacientes:939017762(Cristina);ClaridadenSevilla(954395604); C.U.S.enBarcelona(933024138); *Asoc.deAfectadosporErroresMdicos.www.erroresmedicos.com C/GarciaXimenez,3131002IruaTel.948212852 Dto.Jurdico:JosAntonioAristeguiySocorroSarasibar C/Arrieta,11bis531002Irua Tel:948222735.948211008.C/e:info@erroresmedicos.com *Asoc.deDEfensadelPAciente(ADEPA)www.negligenciasmedicas.com C/CarlosDomingo,5.28047Madrid Tel:914653322C/e:defensorpaciente@telefonica.net *AVINESA(Asoc.VctimasdeNegligenciasSanitarias):www.avinesa.es C/MayorgaN128043MadridTel.91.388.91.68C/e:info@avinesa.es *NegligenciasMdicas:Tel:917885787C/e:proteclab@protecsag.com www.protecsag.com/negligenciasmedicas *CoordinadoradUsuarisdelaSanitat Av.Portaldelngel,7,tic.A,B,C.08002Barcelona.Tel:933024138 www.cususuaris.orgC/e:usuarissanitat@telefonica.net *www.pacientes.orgC/e:informacion@pleitos.net PPintorRosales,44CMADRID28008Tel:902363427y676486089

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10.IMPACIENTESDELMUNDOUNIOS! La riqueza que producen los trabajadores da mucho de s. Adems de enriqueceraempresariosybancos,selevantanuniversidadesdondeseformanlos mdicos,ademsdehospitalesycentrosdesalud,dondesernatendidosencasode enfermedadoaccidente. La Sanidad es la organizacin social encargada de nuestra salud. La mantenemosconnuestrodineroyvamosausardeella.LaSanidadesnuestra,nos perteneceyentretodostenemosquecuidarlaparaquefuncionebien.Nospertenece tanto a los usuarios como a los trabajadores,queencualquier momentotambin tendrnqueusardeella. NecesitamosunaSanidad: Pblica:quelaasistenciaseagratuitaeigualitaria,paraquelasaludseaunderecho ynosenegocieconella.Organizadayeficiente. Humana:quelarelacinentrelostrabajadoresdelaSanidadyde stosconlos usuarios,seandecooperacinynodedominio.Quealosusuariosselestratecomoa serespensantescapacesdetomardecisiones. Ecolgica: que no derroche energa, que no contamine (cuantos menos medicamentos, mejor) y que no interfiera demasiado en el equilibrio interno del cuerpohumano. Para lograr estos objetivos necesitamos unirnos y hacer un esfuerzo organizado. En Marzo de 1986 fundamos la Asociacin de Usuarios de la Sanidad SUMENDI,queenlaactualidadagrupaaunamilpersonas. EnOctubrede1992aprobamoselsiguienteManifiesto,conelfindellegara unosacuerdosenunosmnimoscomunes. Leyndoloposteriormente,medcuentaquehabamoselaboradounBorrador deProgramadeLiberacindeUsuariosdelaSanidad.Borrador,porquetieneque estarenconstanterevisin.Ensieteaos,lascosashancambiadoylaexperiencianos haenseadomuchascosas. Actualmentecreoqueteniamosquepelearportrescosas,quedaranmucho coloranuestraSanidadPblica: 1. Centros de Informacin sobre salud, controlado por los usuarios, con presupuestospblicos. 2.CooperativasdealimentosecolgicosyComedorespopulares,paramejorar lanutricindelapoblacin.Esodecomercadaunoensucasaesunderrochede energa, tiempo y dinero. Bien podan estar en los polideportivos, donde se se promocionaelejerciciofsico,ysuelehabermuchoespaciodesaprovechado.Podran servircomolugardeencuentroydealternealternativo.

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3.Granjasdeproduccindealimentoecolgico,quealavezseanCasasde Reposo,paraenfermosygenteestresada,yEscuelasdeSalud,dondeaprenderde formaprcticaavivirmejor. YatiCmotegustaraquefueranuestraSanidad?Qu cosasmejorarasde laactual? UneteaSumendi!Unidososometidos! MANIFIESTODESUMENDI 1.Tenemosmotivosparaestarlocosyenfermar. Alasinclemenciasclimatolgicasycatstrofesnaturales,la"civilizacion"ha aadidootrascondicionesadversasquedificultannuestrobienestar. Nuestrainfancia(einclusonuestroperodoprenatal)dejomuchoquedesear: pocorespeto,faltadeconfianzayatencion,apenasmuestrasdeaprecio,embarazos nodeseados,partostraumticos... Nuestr@s padres, madres, maestr@s, educador@s religios@s... nos transmitieronsuconfusinyalgunosdelosdaosquerecibieronellosdepeque@s. Criad@senambientesautoritarios,recibimosunaeducacinbasadaenlaculpayel castigo. No es de extraar que ahora nos sintamos culpables, insignificantes, desconfiados... Losmtodosparaadquirirconocimientosnoshanhechosufrirtantoquehan mermado nuestra curiosidad natural y limitado nuestras ganas de aprender, experimentar,estudiar,leer,escribir... Nohemostenidooportunidaddedarriendasueltaanuestrosdisgustos.Senos hahechosentirvergenzaymiedoporlosprocesosnaturalesdedesahogo:llorar, temblar,rabiar,estirarse...Esas quevamosacumulandosufrimientosquenonos dejanestaragusto. A menudo nos encontramos descontent@s, desanimad@s, asustad@s, agresiv@s,intranquil@s...eintentamosaliviarnuestrosmalestaresconlacomida,la tele,elalcohol,eltabacoyotrasdrogasdainas. Aalgunosnoscuestaestarquietos,queremoshacermuchascosasydeprisa.No descansamoslosuficienteynosdopamosconestimulantesparaengaarlafatiga.A otrosnosentraelmuermo,senosquitalasganasdetodoynossentimosapticose indiferentes. Los medios de comunicacin bombardean nuestros sentidos con mensajes engaososqueconfundenynoscreanfalsasnecesidades. Laculturasexistaypatriarcalrebajaalamujeraciudadanadesegundaclase, mientrasquealoshombresloshaceduroseinsensibles.Nosenfrentaaambossexos estropeandoasunabuenaconvivencia.

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Desde la infancia y la adolescencia se reprime nuestra condicin de seres sexuadosyplacenteros.Algotaninocente,naturalyhumanocomolasexualidadse vivecomovergonzoso,culpabilizanteyobsesivo. Con demasiada frecuencia nos sentimos aislad@s y distantes. Apenas satisfacemosnuestranecesidaddecontactofsico.Nosmostramosindiferenteshacia losdemsoentramosenconflictos:malascaras,agresionesverbales,gestualesy fsicas;incluso,hastallegaramatarnos. Milesdejovenessomosobligadosahacerelserviciomilitar,dondesufrimos lasmayoreshumillaciones.Interesescomerciales,raciales,religiosos...llevanalos pueblos a enfrentamientos armadosquedesprecianlavidahumanayponeneene peligrolasupervivenciadelplaneta. Noserespetanlosderechoshumanos.Sediscriminaporelcolordelapiel,la clase social, la procedencia, el sexo, la edad o las creencias. Ancian@s y minusvalid@scaenenelolvidoomenosprecio.Lascrcelesdesquicianyfavorecen anmsladelincuenciayelresentimiento.Hayquienespadecenpersecucin,exilio, torturayencarcelamientopormotivospolticos.Otr@ssondiscriminad@sporsu enfermedad(sida,enferm@smentales...). Muchaspersonasnotienenoportunidaddetrabajarparacubrirsusnecesidades econmicasbsicas.Otrasarriesgansusaludporlasmalascondicionesdetrabajo. Somos much@s l@s que carecemosdeunaviviendadignaydeunosadecuados mediosdetransporte. ViejospueblosvivensometidosporlosEstadosmodernos,siendodespojados de sus derechos de autogobierno y despreciados en su cultura, sus creencias, su lengua. LospasesdelNorteproductivistaconsumistaexplotansinescrpulosalosdel Sur"subdesarrollados".Mientrasun@spoc@sderrochanlosrecursosdelaTierra, buenapartedelaHumanidadviveenlamiseria.Unaminoraseenriqueceacostade losesfuerzosdelosdems.Eseldineroelquetienela ltimapalabraalahorade tomardecisiones,msqueelbienestardetod@s. AunquesomosunpedacitodeNaturaleza,vivimosynossentimosseparad@s deella,aglomerad@sengrandesciudadesllenasdepolucinyderuidos.Elagua,la Tierraynuestrosalimentoscadavezestanmascontaminadosporsustanciasqumicas yradioactivas,quenosloafectanalasaluddelaactualgeneracin,sinotambina las venideras, al daar nuestro material gentico. Estamos produciendo serios desequilibriosecolgicosqueestanllegandoaafectaralclimayalentorno. Lasociedaddeconsumonoshacemeterenelcuerpomuchamascomidadela necesaria.Demasiadacantidadydebajacalidad(alimentosconcentrados,refinados, conaditivosqumicosnosiempreinocuos...).Mientras,buenapartedelaHumanidad carecedealimentosolopocoquetienenestaenmalascondicionespornodisponer demediosdeconservacin.

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Senosofreceunadiversinalienantebasadaenelconsumo,relegndonosa simples espectador@s pasiv@s. Muchosdelosentretenimientosatentancontrala saludhumanaoanimal(deportecompetitivo,caza,pesca,toros...).Apenasjugamosy nosdivertimosdeverdad.Laexpresinartsticahaquedadorelegadaalcrculode l@s"artistas". Noesdeextraarque,ensemejantescondicionesdevida,nofuncionemos bien.Realmentenuestrosorganismosestandandomuestrasderesistenciaysabidura, alnoenfermarmsfrecuentemente.Pero,ancuandolaenfermedadnoseapalpable, nodisfrutamosplenamentedenuestropotencialdevida. Estarelacindecondicionesadversasanuestrobienestarnoescompletani excluyente.Otrosfactoresinfluyendirectaoindirectamenteennuestrasalud. 2.Cuandoelremedioespeorquelaenfermedad. Enestasociedadquenorespondealasnecesidadesdetodoslossereshumanos ynosmaltratasistemticamente...qu papeljuegalamedicina?Sindudaqueen muchas ocasiones nos evita la muerte, alivia nuestros malestares y nos ayuda a recuperar la salud. Pero tambin es cierto que tiene sus aspectos perjudiciales y peligrosos: Colabora con la sociedad opresiva. La medicina es utilizada como un instrumentoms(aligualquelapoltica,elejrcito,lareligin,laeducacin,los mediosdecomunicacin...)paraperpetuarestasituacin.Tambinesel"opiodel pueblo" al explicar las enfermedades de forma engaosa y confusa, como si las condiciones adversas en las que vivimos no tuvieran nada que ver con nuestras dolencias.Seachacannuestrosmalesafactoresinvisibles(microbios),incontrolables (herencia), de "origen desconocido", quedando as enmascaradas las agresiones cotidianasdenuestravida.Senoshacecreerquenoesnecesariocambiarnadapara librarnosdelasenfermedades.Todosevaasolucionargraciasaldescubrimientode milagrososmedicamentosqueacabarnconnuestrosmales. Noseocupadelasaludsinodelaenfermedad.Elsistemasanitarioponecasi todossusesfuerzosyrecursosmaterialesyhumanosencurarotratarenfermedades pero noen proporcionarla salud.Lamedicinahospitalaria,caraysofisticada,se siguellevandolamayorpartedelpastelpresupuestario.Estainercia,apartedeser antieconmica, no es en absoluto inteligente. Y no pedimos tanto la cacareada medicinapreventiva,quesigueconelmismoconceptonegativodesalud(iguala ausenciadeenfermedad).Sesiguenhaciendocampaitasparcialesparacadatipode enfermedadsintenerunavisinglobaldelasaluddelapoblacin.Queremosque,de unavezportodas,elsistemasanitarioempieceapotenciarlasaludmsqueaevitary combatirobsesivamentelaenfermedadylamuerte. Reprimelossntomasdejandointocableslascausas.Sinembargo,lasmismas causas acaban produciendo los mismos efectos, con las consiguientes recadas y

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cronificaciones. Ademas, muchas veces,lossntomassonprotestasdel organismo (cuerpomente)anteunritmodevidainsoportable. Suprimiendolossntomas,laMedicinanosayudaasoportarloquemasnos daa,colaborandoconnuestrodeterioro.Enmuchasocasioneselsntoma,aunque molesto, es una respuesta inteligente de autocuracin. Cortndolo estamos obstaculizandoelretornoalasalud. Anula la capacidad de pensar ydecidir delaspersonas.El mdicosigue jugandoelpapelde"brujodelatribu",queasustaoimpresionaalagenteparaas manipularlamejor.Senospretendecurarcomoalganado,sincontarparanadacon nosotr@s.Sepromuevelaconfianzaciegaenl@sprofesionalesdelaMedicinayla desconfianza en nuestros propios recursos. Se nos intenta impresionar con conocimientoscomplejosylenguajeincomprensibleyas mantenernosalmargen. Cadavezsomosmenosdue@sdenosotr@smism@synonosatrevemosapensarni adecidirnadapornuestracuenta.Desdeelnacimientohastalamuerte,todanuestra vida pretende estar bajo el control mdico. Para todo hay que consultar a l@s especialistas.Esascomocreamospersonasdependientes,insegurasyacomplejadas. Losfrmacoscontaminanydaannuestrasalud.Cadavezseconsumenms medicamentosyporesohaycadavezmsgentequeenfermaymuereacausadesus efectossecundarios.Lamayoradelostratamientosestnbasadosenintroducirenel cuerposustanciasextraas,yestonoestalibredepeligros.Porotrolado,laindustria qumicofarmacutica es una fuente importante de contaminacin del medio ambiente.Esestamismaindustrialaqueexperimentasinescrpuloscon"animales delaboratorio". Favorece la drogodependencia. Se nos quiere hacer creer que todo se solucionaconsumiendoalgnproductomilagroso.Comosilibrarsedenuestrosmales se redujera a apretar un botn, sin cuestionarse en absoluto nuestras creencias, actitudesyhbitos.Nosacostumbramosameternospldorasmgicassinpararnosa pensaryusarnuestrospropiosrecursos. Negociaconlasaluddelagente.Enunasociedadenlaqueimperaelafnde lucro,porquseibalaMedicinaalibrardeello?Laindustriamdicofarmacutica es una de las ms poderosas econmicamente, dominando las investigaciones e influyendoenormementeenlasUniversidadesyenlainformacinquellegaal@s profesionalesdelaMedicina.Laenfermedadesunaimportantefuentedelucro.Gran partedeldineroquenosgastamosensanidadvaapararalasarcasdelaindustriadel frmaco. Tambindaaa l@s mdic@sydemsprofesionalessanitari@s.Aunque lleguenaocuparunabuenaposicinsocial,noselibrandelmaltratodeunasociedad inhumana. Las relaciones jerrquicas y la competitividad que imperan entre l@s trabajadoresdelasanidad,ylagranresponsabilidadqueponelasociedadenell@s, hacen que su trabajo no sea una fuente de satisfaccin. Las elevadas tasas de alcoholismo,farmacodependenciaysuicidiosdentrodela"clasemdica"sonuna

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muestra de ello. Adems, cualquier daell@smism@socualquiera desus seres queridosenfermarnytendrnquesoportarlairracionalidaddelsistemasanitario. Lossntomaso"trastornos"psicolgicosysocialessontambinprocesosde protesta,dedefensaoesfuerzosinteligentesdeautocuracinpersonalycolectiva.La insatisfaccindelosprofesionalesesunsntomadelainadecuacinentreelmodelo oficialmenteestablecidoylasnecesidadesdel@strabajador@s. 3.AtencinconlasMedicinasAlternativas. Ante este estado de cosas es lgico y necesario que se hayan desarrollado diversosmovimientos,sistemasyterapiasalternativas.Valoramospositivamenteel esfuerzodepersonas,profesionalesygruposque,salindosedeloscaminostrillados ydelosdogmasestablecidos,seesforzaronyseesfuerzanporcomprenderdesde otrospuntosdevistalascausasylassolucionesalosmalestaresdelserhumano.No debemos caer, sin embargo, en extremismos ni fanatismos pretendiendo estar en posesindelaverdadabsoluta. No todo lo "alternativo" realmente lo es. El hecho de que sea un mtodo "nuevo","ancestral","natural"...noesmotivosuficienteparaconsiderarlobuenopara nuestrasalud.Tendemosavecesamitificaryafanatizarnos. Muchasdeestasterapias"alternativas"conservanalgunosaspectosdainos,al igualquelaMedicinaoficial: Nocuestionanafondoestacivilizacininhumanayantiecolgica;y,porlo tanto,nocombatenloquerealmentenosest daando.Avecesachacannuestros malestaresafactoresqueseescapananuestrocontrol.Porejemplo,ansuponiendo quelaposicindelosastrosalnacer...influyanennuestrasalud,nodebemospermitir que esto nos distraiga y nos evada de enfrentar la cruda realidad, la cual s que podemoscambiar. Alivian los sntomas, sin cuestionar las creencias y hbitos errneos, e ignoranquequizesesntomaeselpropioprocesoautocurativodelorganismo. Creannuevasdependenciasanuevosprofesionales,sinestimularlacapacidad depensarydecidirpornosotr@smism@s.Avecessusconocimientossonanms inaccesibles,enigmticos,misteriosos,incomprensiblesy,porlotanto,hacefaltams dosisde"feciega"paracreerenplanteamientosalosqueun@nopuedellegarpors mism@.L@senferm@ssiguensintenerprotagonismoensucuracin.Tododepende del "sabio profesional". L@s pacientes o usuari@s quedan anulad@s, pasiv@s, dejndosehacer. Nosiempresoninofensivasyestnlibresdeefectossecundarios.Lo"natural" noessiemprebuenoylo"artificial"noessiemprenocivo.Porejemplo,lasplantas (inclusoalgunascomestibles)suelenllevartoxinasnaturalesmsomenospeligrosas. Porotraparte,laropa,lacalefaccinylavivienda,aunqueson"artificiales",sonmuy vitalesporquenosprotegendelasinclemenciasclimatolgicas.

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Se da mucha ms importancia a los recursos externos que a los propios recursos,favoreciendolaideadelascuracionesmilagrosas(cmodaseinstantneas). Nuevosnegociosdisfrazadosdeverde.Elafndelucroseaprovechadela desesperacin y angustia de l@s enferm@s para conseguir nuevos beneficios econmicos. 4.Necesitamosmejorarlascondicionesdevidadetod@s La salud va mucho ms all de la asistencia mdica. Depende de muchos factores como el equilibrio ambiental, la paz mundial, el nivel de justicia y solidaridad, la distribucin de la riqueza, el trabajo satisfactorio, la educacin liberadora, la alimentacin equilibrada, la vivienda habitable, un sistema de transportespopularyecolgico,ladiversinautogestionada... Necesitamosireliminandoesosfactoresqueenlaactualidadnosenloqueceny enfermanycrearasunasociedadmsrespetuosacontodoslossereshumanosycon elplaneta. Estamos necesitad@s de cambios amplios y profundos. Necesitamos cambiarnos a nosotr@s mism@s modificando muchas de nuestr@s creencias, actitudesyhbitos.Ynecesitamoscambiarlamismasociedadparaquestadejede daarymanipularnuestrasmentalidades.Setratadeirhaciendountrabajoanivel personalyanivelsocialalmismotiempo. Enlaactualidadyaexistengrupostratandodeacabarconlosdiversosaspectos opresivos de nuestra sociedad. Esfuerzos organizados por una sociedad desmilitarizada, por la liberacin de muchaspersonassistemticamente oprimidas (mujeres,ni@s,jvenes,estudiantes,homosexuales...).Porunasexualidadlibrey gozosa; por el equilibrio ecolgico. Por la cooperacin para el desarrollo; por la liberacinobreraycampesina.Porlaliberacindenuestropuebloyotrospueblos oprimidos.Porlosderechosdel@spres@s,enferm@s,minusvlid@s,ancian@s... Nos gustara enriquecer sus esfuerzos con nuestros conocimientos sobre la autogestindelasaludfsicaypsicolgica.Quelaspersonasygruposquenoshemos decidido a cambiar la sociedad tengamos los recursos bsicos de autocuidado, y podamos seguir por mucho tiempo en plenas facultades. Para que no nos desanimemosylaincomunicacinentrenosotr@secheaperderlabortanpreciosa. Paraquenonosquememosy,conlosaos,nuestrotrabajovayaganandoencalidad humana.Paraquenuestrosmtodosdeluchaseandivertidosyfuentedesatisfaccin. Tambinnosgustaraayudaratodasaquellaspersonasygruposqueejercen influencia sobre ni@s y jvenes: las que trabajan por un embarazo y parto sin violencia, asociaciones de apoyo a l@s ni@s, madres, padres, maestros, educadores...

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5.PorunaSanidadPblica,HumanayEcolgica Para evitar que se negocie con nuestra salud apostamos por un Sistema sanitariopblicoygratuito.Pedimosparatod@sunaasistenciasanitariaintegralque cubra todos los aspectos: educativos, preventivos, curativos, rehabilitadores... incluidosaquellosserviciosque,porelmomento,noestnnadaoinsuficientemente cubiertos(saludbucodental,planificacinfamiliar,saludmental...) LasterapiasalternativasenlaSanidadPblica.Esinjustoquepersonasquehan cotizadodeporvida(ylasquenolohanhechotambin)tenganquepagarsedesu bolsillounasplantasmedicinales,unmasajeounacuradereposo.Exigimosquese empiecenainvestigarlosmtodosalternativosyquelosqueseencuentreneficacesse enseenenlaUniversidad. Ms participacin. Que la salud deje de ser slo responsabilidad de l@s mdicosyquepuedanparticiparotr@sprofesionalesytambinl@senferm@sy usuari@s. Quelacuracinseauntrabajoenequipo.Queelmdicoolamdicaseaun/a compaer@quehagahonoralnombrede"doctor/a"(lapersonaqueensea).Que comparta lo que sabe (por el estudio o por su experiencia) y est dispuest@ a aprenderdel@senferm@sousuari@s. Necesitamoscurarnosdelaignoranciaydeladependencia.Sercadavezms due@sdenosotr@smism@s,msprotagonistasdenuestrasvidasydenuestras crisis fsicas o mentales. Aprender a conocer mejor nuestro cuerpo, apreciarlo, cuidarloyautilizarnuestrospropiosrecursosautocurativos. Necesitamosusarmuchomslospoderescurativosdelasolidaridadylaayuda mutua.Aveceslaayudaparacurarse,msquedeun/aprofesional,puedevenirde otr@ enferm@. Much@s alcohlic@s que no pudieron ser ayudad@s por l@s mdicosconsiguieronrecuperarseengruposdeayudamutua.Estemismorecurso puedeseraprovechadoporotr@senferm@s. Vamosaexigirquel@susuari@sdelaSanidadPublica(cotizador@sono) tengamoscontrolsobrelaadministracin,organizacinyplanificacindelsistema sanitario. Defenderemos nuestro derecho a participar en la investigacin sanitaria para que, entre tod@s, elaboremos una autntica ciencia Popular de la Salud, independientedelosinteresesdelucro,partidistas,etc. Aprenderavivirantesquenada.Aunasemillanohacefaltaensearleacrecer. Bastaconasegurarlelascondicionesadecuadasyellamismasabehacerlo.Nuestro organismo (cuerpomente) tambintienetendenciaadesarrollarseycurarsepors mismo,sileaseguramosciertascondiciones.Lamayorpartedelasenfermedadesque padecemossonautolimitadas,esdecir,securanpors solasconelsimplehechode suprimirloquenosdaa,darledescansooatencinanuestrocuerpomenteyesperar untiempo.Siacualquierenferm@lepotenciamoslasaludanivelfsicoymental,es muyprobablequemejoreyacabecurndose.Lacuracinnoesunactomilagroso,

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sinounesfuerzointeligentedenuestrocuerpomenteparavolveralasalud,yeso requiereunasdeterminadascondicionesyuntiempo. Sonmuchoslosfactoresquepodemosincluirenel"artedevivir".Desdeparir nacercongozohastaenvejecerymorircondignidad.Nosquedamuchoporaprender: a alimentarnos, a relajarnos, a afrontar las dificultades, a negociar, a resolver conflictos con otras personas, a comunicar nuestros sentimientos sin daar, a organizarnuestrotiempoytrabajo,amantenerrelacionessexualessatisfactorias,a participarenpolticasinsobresaltarnos,asuperarlosenfados,aconciliarelsueo,a criaryrespetaral@sni@s,aestudiar,adesahogarlosdisgustos... Siaprendemosavivirenarmonaconnosotr@smism@s,conl@sdemsy conelentorno,descenderelconsumodemedicamentos. Lomismosuceder sitratamosdeaprenderlaleccinqueelorganismonos est queriendotransmitirconelsntoma.LosrecursosdelasMedicinasalternativas adecuadamenteaprovechadostambinevitaranelusoyabusodefrmacos. Endefensadelosderechosdel@susuari@s.Tenemoselderechoarecibirtoda la informacin necesaria para poder decidir libremente. Dicha informacin, lgicamente,deberaincluirlasalternativasdeotrasterapiasnooficiales. Apesardequenoparticipemosensugestin,laSanidadPblicaesnuestra.A tod@s nos pertenece y atae. Est en juego nuestro dinero y nuestra salud. Su transformacinymejoraenelsentidoqueproponemosserbeneficiosaparatod@s. 6.Necesitamosjuntarnosyorganizarnos Somos much@s l@s que tenemos estas inquietudes, pero andamos desperdigad@s. Vivirsanoenestasociedadesiracontracorriente.Elhechodellevaracabo nuestras buenas intenciones y nuestras ganas de vida sana, en parte depende del ambienteenelquenosmovamos.Nosinteresaestarconectad@sparaimpedirquela corrientesocialnosarrastre.Nuestraconexinser comounpequeooasisdonde podrnflorecernuestrospropsitos.Elestarencomunicacinnosservirdeestmulo paraseguiradelante,romperelaislamientoycontagiarnuestrasideasamsgente. Nopodemosquedarnosdebrazoscruzados.Lasociedadactualnosllevaal deterioro del planeta y a la infelicidad. Si entre much@s juntamos las fuerzas, podemoscambiarelcursodelosacontecimientos.Unapersonaensolitarionunca llegar tanlejoscomomilesdepersonasreunidas.Lasolucinalasproblemticas humanasrequiere,adems,eltrabajodegruposorganizados.

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Sumendi,unaorganizacinpopular paralapromocinyautogestindelasalud. SUMENDIesunvolcndealternativasparavivir,unainquietudpoderosaque bulle subterrnea desde hace aos y que ahora surge con fuerza para salir a la superficieyservirdeabonoparaunfuturomejor... Somos an una organizacin joven (nacimos en Marzo de 1986) con un funcionamientoasambleario.Gruposlocalesconectadosentresamodode"redesde contacto".Pluralistaeindependientedetodogrupopolticoyreligioso.Tod@sl@s quearmonicenconlasideasexpresadasenestemanifiestoestninvitad@saunirsea esteesfuerzo.NosgustaraqueSUMENDIfueraunlugardeencuentronosloentre ciudadan@s,sinotambinlaoportunidadparaacortardistanciasentreusuari@sy trabajador@sdelasanidad. SecretaraCentral: C/Zumarraga,3;48006Bilbao.Tel:944155031(de5a7h) P.Kutxa5098.48080Bilbao.Telefax:944155031.C/esumendi@sumendi.org www.sumendibilbao.tkOBIENhttp:// usuarios.lycos.es/sumendibilbao *SumendiMadrid: Avda.MariaMoliner,14,esc.C,3D; 28919LEGANES(Madrid).Tel:916802945 C/e:txomin@talasaediciones.com,paginabi@bitmailer.net, contacto@sumendimadrid.tk www.sumendimadrid.tkOBIENhttp://usuarios.lycos.es/sumendimadrid D)LASETAPASDELAVIDA: 1.Nuevemesesencontactontimoconlamadre.212 2.Queelnacimientoseaunaalegra.214 3.Consaborateta.216 4.Escuelasparapadresymadres.219 5.Frenarlacarreradearmamentovacunal.229 6.Pasrtelobienhastalos100aos.235 7.Morirdignamente.237

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1.NUEVEMESESENCONTACTONTIMOCONLAMADRE Desdequeel vulodenuestramadrefuefecundadoporelespermatozoidede nuestropadre,somossereshumanostotalesyautnomos.Noesciertoesoquedijo algunamadredesuhijos:sangredemisangre(nuestrasangreesdistintaalade nuestros padres), fruto de mis entraas (la cavidad uterina donde vivimos los primerosnuevemesesdevida,eselexteriordelcuerpodelamujer). Esosi...esaprimerafasedelavidalapasamosencontacto ntimoconlamadre, abrazadosdecontinuoporelmsculouterino,tomandoeloxgenoylassustancias nutritivasatravsdelaplacenta,pegadacomounaventosaalapareduterina. Esosprimeros9mesesdeformacindelserhumanoesunatrabajoirreversible e irremplazable, que solo laembarazadapuedehacer.Todoloqueleocurraala madrerepercutir enlaformacindelnuevoserhumano.Enunasociedadsana,la embarazadaseratratadacomolareinadelacasaycobraraporrealizareltrabajo msdigno:lacrianzadelanuevageneracin. Lagestacindeunserhumanosuponeuntrabajoextraalamujer,porloque vaaestarnecesitadademsdescanso,gastarlasenergashaciadentro,msquehacia afuera. Contaminados antes de nacer. En los aos 1960 y 61 miles de bebs nacierondeformesaconsecuenciadelconsumoporembarazadasdeuntranquilizante aparentemente atxico: la talidomina. Entre 1945 y 1971, varios millones de embarazadas fueron tratadas con DES, una hormona femenina artificial. Muchos hijosdeestasmujeresnacieronconelpenedeformado,nolescolgabanlostestculos, y de mayores tuvieron disminuida la cantidad y calidad de los espermatozoides, ademsdeunapropensinalcncerdetestculos.Muchashijas,entrelos15y22 aosdesarrollaroncncerydeformidadesenlavagina,asicomomayorfrecuenciade cncer de mama. Hay plaguicidas y detergentes que tienen tambin actividad estrognica.Losestudiososestnpreocupadosyaquehanvistoquelosembriones humanos actualmente se desarrollan en un medio demasiado concentrado en sustancias estrognicas, lo que puede dar lugar a un aumento de deformidades, ademsdefavorecerelcncerylainfertilidaddemayores. El cerebro es pura grasa. Somos inteligentes gracias al gran tamao de nuestrocerebro.Losprimerosmesesdevidaelcerebrocrecerapidsimo.Loscidos GrasosEsenciales(VitaminaF)sonsusprincipalesalimentos.Echaunvistazoalo queponesobreloslpidosenelcapituloConocerloquecomemos. (Aadoeltexto,msadelante)

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Mejor desintoxicarantesdeembarazarse.Elbeb,alsermsdelicado,es ms intolerante a los txicos que las personas adultas. Cuando una mujer queda embarazada, el nuevo husped exige una habitacin bien limpia para su mejor crecimiento. Por ello es normal que al embarazarse, la mujer tenga crisis de desintoxicacin:vmitos,orinacargada,diarrea,acidezdeestmago,mucosidades, sarpullidos,eccema,... ELMTODOACORDENDELDR.MICHELODENT: Lassustanciascontaminantes,sonLIPOSOLUBLES,porloquetiendena acumularseennuestrasgrasasdereservadurantelargotiempoysonmuydifciles deeliminar.Estassustanciascontaminantesacumuladasennuestragrasapueden contaminarlavidaintrauterinadelaembarazada. ElDr.MichelOdent,proponeantesdelaconcepcin,renovarlagrasade reserva, usado el "mtodo del acorden": disminuir y aumentar el peso sucesivamente.Sesionescortasdedesintoxicacintantolamujercomoelhombre (lacalidaddelespermaesigualdeimportante).Porejemplo,unfindesemana desintoxicasypierdespesoalimentndotesoloabasedejugosdefrutasyverduras. Duranteelrestodelasemanarecuperaselpesoperdido.Yassucesivamente. www.holistika.net/articulo.php?articulo=22024.html

Lee sobreembarazo, parto ytambinamamantamiento(notevayaacoger desprevenida).Reneteconotrasembarazadasynopierdaslaoportunidaddeverun partoenfamilia(aunqueseaenvideo). Parasaberms: BALASKAS,Janet,Embarazonatural,RBA,Barcelona,1997. BING,Elisabeth,Ejerciciosparaunpartofcil,RBA,Barcelona,1998. CASADO, Natividad, Cmo debecuidarseunamadreantesyduranteelembarazo , Higea,Madrid,1993 VERNY,Thomas, Elvnculoafectivoconelnioquevaanacer,Urano,Barcelona, 1992. .Fundacin100.FacultaddeMedicinadelaUniversidadComplutense. Tel:913941587y91 www.infor.es/fund100.Paralainvestigacinsobredefectoscongnitos. . SITTE: Tel: 913941594. Informacin telefnica sobre los factores que causan anomalasenelfeto..www.nacersano.org

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2.QUEELNACIMIENTOSEAUNAALEGRA Laformadenaceractualsueleresultarungransustoparaelbebe.Darleuna buenabienvenidaalquenace,puedemarcarlepositivamenteparaelrestodesuvida. Porotroladoparirtumbada,puederesultarcmodoparaelqueatiendeelparto,pero dificilypeligrosotantoparalaparturientacomoparaelquevaanacer. El recin nacido es un ser inmunolgicamente virgen. Cuanto ms lo manipules, (medicacin, forceps, ventosas, esptulas...) ms le ests dando desencadenantesdealrgenos.Notodalamedicacinquesedaalaparturientavaa serinocua.Aunqueellanopresenteningnproblema,elnioqueseest formando inmunolgicamente, lo va a manifestar posteriormente. Un porcentaje bastante elevado,vaapresentarEritemaTxico(enrojecimientodelapiel enlasprimeras horasdelavida),DermatitisAtpicaydemsmayorcuadrosalrgicosrespiratorios ydigestivos. Parasaberms: ESCUDERO,Angel,Dirigetuparto,Autoreditor. Tels:961311020y963617814.Http://dr.escudero.comC/e:dr.escudero@tsai.es Audiocaseteparaprogramarseanosentirdolortantolaparturientacomoalbeb. FDEZ.DELCASTILLO,Isabel,Larevolucindelnacimiento,Edaf,Madrid,1994. FDEZ.DEL CASTILLO, Isabel, La revolucin del nacimiento. Partos respetados, nacimientosmsseguros.Granica.Barcelona,2006. KITZINGER,Sheila,Nacerencasa,Icaria,Barcelona,1996 LEBOYER,Frdrick,Elparto:crnicadeunviaje,AltaFulla,Barcelona,1998. ODENT,Michel,Gnesisdelhombreecolgico,Hacer,Barcelona,1981. Elbebesunmamifero,Mandala,Madrid,1990. RODRIGAEZ,Casilda,PariremosconPlacer. www.casildarodriganez.org/libros3.html .Plataformaporlosderechosdelnacimiento:www.pangea.org/pdn Uneatodasaquellaspersonasycolectivosquedeseanqueocurrauncambioen laformadetrataralosniosdesdesunacimiento,utilizndoseunafrmuladiferente deactuacin, alaque podemosllamar "BienvenidaalaVida".Estnrecogiendo firmasparaexigir: 1)QuelosgastosdelpartoencasacorranacargodelaSeguridadSocial. 2)Queen los hospitales dela redpblicaserespetenlosderechosdelamujer embarazadayelbebrecogidosporlaOMSenabril85:derechodelbeb aestar siempre con la madre, alalactanciamaternanadamsnacer yel derechodela

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parturienta a caminar durante la dilatacin, a que no se le adelante el parto por comodidadmdicayaelegirlaposturaquedeseeparaparir. C/Penlope,5.28042Madrid.Tel:913055826;915536800;933407043. C/e:plataformanacimiento@altavista.netpsimemjdd@hotmail.com . HAURDUN [Asoc.por un embarazo, parto, nacimiento y crianza humanizados y conscientes].CarreteraBasurtuKastrexana,1071.48002Bilbao.Tel:944421651; 649099479;679204222.C/e:haurdun@yahoo.es CentrodePsicoterapiayOrientacinFamiliarADORE.www.adorepsicoterapia.com (EstbalitzVegasGonzlez) C/Urki,9,4D48960Galdakao(Bizkaia)Tel:944567210y666066508; C/e:adore@correo.cop.es .ZELAUN[Promocindelembarazo,partoycrianzamshumanizada]. ToribioAlzaga,151D(AmaraBerri).20011Donostia.Tel:943470368. C/e:zelaun@hotmail.comwww.durga.org.es/webdelparto/ zelaun .htm .A.DE.NA.I.[Asoc.DesarrolloNaturaldelaInfancia].(RosaLlorente). Tel:948184180.C/e:adenai@redestb.es .AsociacinAmabiziaMadreVivawww.partoconsciente.com C/ Concejo de Sarriguren, 3 Planta Baja Pamplona (Dentro del Civivox de Mendillorri.) Telfono660138139.C/e:info@partoconsciente.com .AsociacinNacerenCasa[Agrupaaunatreintenadeprofesionalesendiferentes puntosdelapennsula].www.nacerencasa.org MayteGmez:950360325.C/e:secretaria@nacerencasa.org . Centro de Salud TitaniaTasc: Gran Va 439, 5 2 08015Barcelona. Tel: 934266559. .ColectivoGnesis:(PepaCaldern):Tel:917771247. .AsociacinNacimientoFeliz:Santapau,591.08016Barcelona.Tel:933407043. .ELFAR.AsociacinNacimientoConsciente Tel:972236589y7;97225607y7;josverfor@redestb.es .ACUARIO.Partonatural,maternidadconvivencial. Tel:965251211y966476260y963619315. www.acuario.orgC/e:acuario@acuario.org .ElPlacerdeParir:www.migjorn.net C/RoquesBaixes,2308295SantVicendeCastellet(Barcelona).Tel:9383306 78

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C/e:migjorn@inicia.es .ASOCIACINELPARTOESNUESTROwww.elpartoesnuestro.es C/e:info@elpartoesnuestro.esTelfono:687142996 www.eListas.net/lista/elpartoesnuestro www.eListas.net/lista/apoyocesareas www.egrupos.net/grupo/epenprofesionales VIDEOS:Partoautoasistidoenelagua.Partodeunamatrona www.aamatronas.org/index/actual.html MSVIDEOS: www.elpartoesnuestro.es/index.php? option=com_content&task=view&id=233&Itemid=101 www.saludmultimedia.net/phpsmm/modules.php?name=News&new_topic=9 www.preparacionalparto.eu/videos/videos.html www.partolibre.com.ar www.lauragutman.com.arywww.crianza.com.ar www.daraluz.org.ar

3.CONSABORATETA. Lalechematernaesinsustituible.Losbebsamamantadosenfermanmenos. Dejarlatetatienegravesconsecuenciasenlasaluddelhijo,sobretodoenlospaises empobrecidos.Laindustriadelechesmaternizadas,conlaNestlalacabeza,ensu afndeaumentarlasventas,acabanconvenciendomuysutilmentealasmadresdejar deamamantar.Conlaintencindefrenarlapromocindeestaslechesmaternizadas, en1972lainternacionaldeconsumidores(IOCU)elaborouncdigoparalaprctica delapublicidad. Unadelasformasdeprevenirlasalergiasinfantiles,esalargarlalactanciay retardar la alimentacin complementaria, para no poner a prueba un sistema inmunolgicoaninmaduro. Antesdelos6mesesnointroducirenelcuerpodelbebnadamsquelaleche delamadre.Aveces,niaguasiquiera(lalechelalleva).

Parasaberms: BRITTEN,Jan,Lactanciamaterna,RBA,Barcelona,1998

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CASADO,Natividad,Lalechematerna,elalimentoidealparatubeb ,Higea,Madrid, 1993. LALIGADELALECHE,Elartefemeninodeamamantar,Diana.Mxico,1988 EditorialPaxMexico,Mexico,2001(339pags.22,5x22,5;20) GONZALEZ,Carlos. Unregaloparatodalavida:ComoAmamantarSinAgobios. TemasDeHoy,Madrid.2006 .MAGALEAN.[Prolactanciamaternaycrianzahumanizada.]. CoroGarca:Tel:943286359. Dra.MJessBalbs:Tel:943459747. ElenadelPozo:Tel:943472485. .AMARENBULARRA[Salariosocialparafavorecerelamamantamiento.]. Malen:Tel:943491342. Carmen:Tel:943494239 .L.L.L.LaLigadelaLeche:www.lalecheleague.org/LangEspanol.html .LaLigadelaLechedeEuskadi:www.laligadelaleche.org Apdo.5044.48080Bilbo.C/Iparragirre,466 Tel:944230136(Constance);944401862(Ana);944994146(Adelina); 943291701(Coro);AnaBazigalupe:944404618y637710658; 943286359.C/e:jesgoiri@sarenet.es . HAURDUN [Asoc.por un embarazo, parto, nacimiento y crianza humanizados y conscientes].CarreteraBasurtuKastrexana,1071.48002Bilbao.Tel:944421651; 649099479;679204222.C.e:haurdun@yahoo.es . ZELAUN [Promocin del embarazo, parto y crianza ms humanizada.]. Toribio Alzaga, 151D (AmaraBerri). 20011Donostia. Tel: 943 470368. zelaun@hotmail.com .AMAGINTZA:Tel:948160494. .VALCTEA.[Apoyoalalactancia.] Tel:976349920y976322803y976341329. .Mimo:ArtculosNaturalesparabebs. Tel:902120005.www.primal.es/mimo.htm .RedInternacionaldeLactancia: www.fmed.uba.ar/mspba/lista.htm .LACMAT:muleo@barioloche.com.ar .ACPAMAsociaciCatalanaProAlletamentMatern Pte.delaAsociacin:CarlosGonzlez(Pediatra) C/BenetMercad9Bajos 08012BarcelonaTel.:932170522 DireccinPostal:Apdo.2221608080Barcelona Email:acpam@pangea.org

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.LaLigadelaLechedeArgentina:http://ligadelaleche.org.ar Telfono0810321TETA(8382) C/e:info@ligadelaleche.org.ar LigadelaLecheenUruguay:Norad'OliveiraTelfonocelular:099606174

LLVAMEENBRAZOSYDUERMECONMIGO! Hastaquenosepaarrastrarseporsucuenta,labebe,estedespiertaodormida, necesitadecontactofsicoconstante,parapoderdescargarsuabundanteenergay estartranquila.Delocontrarionecesitaradescargarlatensinacumuladaatravsde patadas, agitando violentamente los brazos, arqueando rgidamente la espalda, gritandoyllorando. Paraevitarquelabebeseconviertaenunapersonainseguraydependientede por vida hay que satisfacerle esa necesidad de contacto fsico constante los 8 primerosmesesdesuvida.Quealgnfamiliar,amigaocangurocargueconella, mientrashaceotrasactividades. Compartetucamaconlabebe.Cuandoduermes,siguesestandoconscientey tendrsencuentaalabebequeestacontigo.Haymenospeligrosquesiduermesola enunacuna,anoserqueestsdrogadaomuyenferma.Elqueestepresenteen vuestrasrelacionessexualesleevitaratenerdeseossexualesreprimidoscargadosde culpabilidad.

PARASABERMS: "Cmo dar atencin a bebs" (1999) de Patty Wipfler. Parents Leadership Institute(P.O.Box50492.PaloAlto,CA94303.TEL:(650)322LEAD. Email:info@parentleaders.org www.handinhandparenting.org/articulos/comodaratencionabebes.html www.primal.es/infancia Mochilasypauelosportabebs: .Kangur.Tel:944404618y637710658(Ana) . Ursula Schlffer "Easycare". Tel: 934070414. C/e: ursula@retemail.es www.easycare.at .AnjaWaldmann"ElOsitoFeliz"Apdo.17102de41080Sevilla.Tel:954383655

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C/e:tienda@elositofeliz.comwww.elositofeliz.com "Elconceptodelcontinuum:enbuscadelbienestarperdido(2003) Liedloff, Jean Editorial Ob Stare, SL Tel.: 922 540513. C/e: obstare@obstare.com Dr.MichelOdent(SaludPrimal):www.michelodent.comwww.obstare.com MtodoMadreCanguro: www.who.int/reproductivehealth/publications/es/kmc/text_es.pdf http://kangaroo.javeriana.edu.co/inkesp.html

http://eco21.com.ar/Article148.html MERCURIO:RESTRINGENCONSUMODEATNENLATADO Mircoles,23Octubre,2002. Lmitealconsumodeatnenlatadoparaembarazadasynios: LaAdministracindeDrogasyAlimentosdeEE.UU(FDA)instaalgobierno norteamericanoaponerunlmitealconsumodeatnenlatadoparaembarazadasy nios.Deacuerdoalasagenciasdesaluddelgobierno,losalimentosprovenientesdel marpuedendaarelsistemanerviosodeunembrinendesarrollo,sielpescado contaminadoconmercurioesconsumidoregularmenteporlamadreporqueatraviesa laplacentayapareceenlechematerna.Losinfantesyniospequeosestnenmayor riesgoporlaexposicinalmercurioporqueconsumenmspescadoenproporcinal tamaodesucuerpoquelosadultos.Elaopasado,laFDAadvirti alasmujeres embarazadasyaaquellasenedaddeconcebir,quenoconsumantiburn,pezespada y caballa (predadores). De cualquier manera el panel de seguridad alimentaria recomend alaFDAqueseagregueaestalistacualquierpescadoquecontenga1 partepormillndemetilmercurio.Actualmentediezestadoshanhechoanunciosen contradelconsumodeatnenlatadoparaembarazadasyenalgunoscasosparalos nios. Fuente:MercuryPolicyProjectwww.mercurypolicy.org 0===========================================0 4.ESCUELASPARAPADRESYMADRES. Prometosiemprerecordarquesoyunabuenamadre(ounbuenpadre),que siemprehicelomejorquepude,quehehechotodoloposibleportransmitiramis hijoslamenorcantidaddeldaoqueyorecibenminiez,yquealgndamevoy atomarundescanso.

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Recordarestopretendeneutralizareltipodeangustiasquepadecenlospadres: lasensacindeculpa,denoestareducandobienaloshijosyelcansancio. Las madres y padres son otrogrupooprimido.Lasociedad lesencargaun trabajodelicado,lacrianzadelserhumano,lamanodeobradelfuturo.Noseles capacita,noselesdaapoyopsicolgico,noselespaga,apesardeseruntrabajo ilimitado,sinhorariosnidasfestivos.Ysiluegoloshijosnoseportanbien,seles echalaculpaalospadrespornohaberloseducadobien. Los padres y madres, como otros grupos oprimidos, necesitan unirse para tomar conciencia de su opresin y poner medios para librarse de ella. Necesitan juntarseparacompartir,aprenderydarseapoyomutuamente. Aunque tu infanciahaya dejadomuchoquedesear...,buscauntiempopara escucharatushijos,resptales,mustralesaprecio,abrazayacarcialos,apruebasus desahogos(llanto,risa,pataletas,temblores,...),juegaconellos,djalesquetomen susdecisiones, djalesexplorar, ponleslmitesrazonables,confaensusenormes capacidades,ysobretododisfrutadeellos.Recuerdaqueparaestarbientutambin necesitassentirteapreciado,abrazado,jugarydesahogarte. LITERATURADECOESCUCHASOBRELACRIANZA: RIEKERK,Marion, Cmodaralosniosunaventajaemocional,RationalIsland, Seattle,1988 JACKINS,Tim, Cmopuedenlospadresserescuchasdesushijos,RationalIsland, Seattle,1993 ARTCULOSENINTERNETDELINSTITUTO PARAELLIDERAZGODEPADRES(CALIFORNIA): ( www.parentleaders.org/articulos.html ) TheParentsLeadershipInstitute.P.O.Box50492.PaloAlto,CA94303.USA (650)322LEAD(5323).Email:info@parentleaders.org .Cartadelosderechosdepadresymadres: www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000053.htm .Reglasparajugarengrupo: www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000052.htm .JuguemosescuchandoCmohacerparaquetuniosientatucercana: www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000054.htm .Cmofijarlmitesaniospequeos: www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000056.htm .Cmoayudarlealosniosavencersustemores: www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000057.htm .Cmodaratencinabebs:

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www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000058.htm .Institutoparaelliderazgodelospadres: www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000059.htm .Cmoayudaranuestroshijosatratarconacontecimientostraumatizantes: www.parentleaders.org/csArticles/articles/000000/000060.htm FOLLETOSENVENTA:(www.parentleaders.org/literatura.html) Escuchandoalosnios(PattyWIPFLER;PaloAlto,1991) Seisfolletos:TiempoEspecial,JuguemosaEscuchar,ElLlanto,Berrinchese Indignacin,ParaVencerLosTemoresdetuNioyParaAcercarseasuNio Enojado.(93pginasentotalPreciodelos6folletos:$12.00) Apoyandoycapacitandopadres.(7pginas.precio:$2.00) Elescucharunaherramientavaliosa.(7pginas.$2.00) Cmofijarlmitesanuestrosnios.(18pginas.$5.00) Cmoapoyaralosadolescentes.(40pginas.$5.00) Asociacionescoescuchaparapadres.(conilustraciones,47pginas.$6.00) Cmoguiarungrupodeapoyo.(conilustraciones,23pginas.$6.00) Cmofijarlmitesanuestrosnios.(grabacinde50minutos) *Distribuye:MikelEtxeberria,deZestoa:Tel:943.147891y656723696.

Laadolescenciaescomounsegundonacimiento:hacerseunserindependiente. Esuncambioparalospadrescomoparaloshijos.Avecesunmomentodifcil.Tanto padrescomohijosnecesitandeapoyoyescucha. Aprender es una gozada si se hace en las condiciones adecuadas. Poner a prueba al aprendiz (los exmenes), no hace ms que dificultar el proceso de aprendizaje. A causa de los nefastos mtodos de aprendizaje, muchos nios, adolescentesyjvenesacabanconvencidosdequenosirvenparaestudiar,echndose aperderbrillantescerebros.Sonlosmtodoslosquenovalen,ylosquefracasan,no losalumnos! JACKINS,Harvey, Naturaleza delprocesodeaprendizaje,Rational Island,Seattle, 1966 GORDON, Thomas, Maestros Eficaz y Tcnicamente preparados (M.E.T.), Diana,Mxico,1979. STOKES,Gordon,Qufcilesaprendersinestrs,Indigo,Barcelona,1998. DILTSyEPSTEIN,Aprendizajedinmico,Urano,Barcelona.

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Los bebs no deberan de tomar almidones (patata, cereales, legumbres, harinas, galletas, pan,...) ya que an no tienen en la saliva suficiente ptialina (enzimadigestiva).Algunostrastornos(sarpullidos,catarros,...) soncausadospor indigestionesaltomardemasiadoalimentoconcentrado.Quitandooreduciendoel cereal, y diluyendo ms las leches, papillas y pures, puede ser la solucin al problema.Sustituyeoalternalalecheanimalconlechesvegetales:molerconun molinillo de caf alguna nuez o semilla oleaginosa (almendra, avellana, girasol, ssamo,avena,lino,...),batircon5partesdeaguayendulzar. Lalechematerna,elalimentoidealparatubeb,deCasado,enHigea(Tel. 918461176); Elbeb higienistayEllibrodecocinadelbeb higienista,deMarcAms (Tel.932158881); Laalimentacininfantilnatural,deZamora,enIntegral(Tel.902392.393); Paraquesuhijocoma(Consejosyrecetas)Edit.Pomaire; Recetasvegetarianasparanios.deElliot,enTikal. Minionomecome,deCarlosGonzalez,enEdic.TemasdeHoy(Tel:91 4230318) ZAMORA,Paloma,Laalimentacininfantilnatural,RBA,Barcelona,1997. CHANTAL,Baumann,235recetasparaquesuhijocoma,Granica,Barcelona, 1991.

Lastribusquenopermitenalosniosarrastrarseygatearporelsuelo,no desarrollanlacapacidaddeconvergenciaocular,necesariaparaleer,escribirymirar decerca.Conelamamantamiento,lamadrealternaelbeb deunatetaalaotra.Al darleelbibern,silamadreesdiestra,letapar elojoyododerecho,estimulando solo el lado izquierdo del beb. Esto les condiciona a ser zurdos, cuando genticamente muchos de ellos deberan de ser diestros. El cerebro se desarrolla mediantelautilizacin:cuantomsloutilizamos,mssedesarrolla.Esmuchoms fcilensearaleer,matemticas,idiomas...aunniodeunao,quealos7aos. Ademslesdivierteylohaceaunavelocidadtremenda.Ylosmejoresmaestrosson suspadres.Habaqueinformaralospadressobretodoloquesesabehoyenda sobreeldesarrollodelnio. *GlennDOMAN,fundadordelInstitutoparaellogrodelPotencialHumano,es autordelacoleccinLarevolucinpacfica: Cmoensearaleerasubeb,Diana,Mxico,1995 Cmoensearasubebaserfsicamenteexcelente,Diana,Mxico,1996 Cmodarconocimientosenciclopdicosasubeb,Diana,Mxico,1995 Cmoensearmatemticasasubeb,Diana.Mxico,1994

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Multipliquelainteligenciadesubeb,Edaf,Madrid,1998 .TheInstituteforAchievementofHumanPotential: 8801StentonAvenue.Wyndmoor,PA19038.USA Tel:001(215)2332050.Fax:2152339312 EMail:institutes@iahp.orgwww.iahp.org InstitutosparaelLogrodelPotencialHumano, ElisaGuerradeRodriguez(administradora) Prol.Zaragoza3919(ValledelasTrojes)Aguascalientes,Ags.20115 Telephone:(449)9960944Fax:(449)9960945C/e:ilphags@aol.com ENMEXICOD.F.:RosaMariaDaus Telephone:(55)56322570Fax:(55)56322571C/e:mexicocity@iahp.org www.iahp.org/Contact.22+M5ab988697c2.0.html InstitutosParaelLogrodelPotencialHumano,OficinaenEspaa NatividadVaradeTenacio(administradora) C/Baha,25.28008Madrid(Espaa)Telephone/Fax:915423938 EnBuenosAires(Argentina):CentroVras, JulioA.Roca14951erpiso,depto.C.Olivos.Bs.As.CP:1636Argentina. Tel:47181386Fax:47917170C/e:raversente@fibertel.com.ar http://veras.org.br/old_site/espanhol/default.htm CentrodeReabilitaoNossaSenhoradaGlria RuaHumait,45BotafogoCEP22260170RiodeJaneiro,RJBRASIL. Tel:(55)2125391997Tele/FAX:(55)2125391997C/e:veras@veras.org.br www.veras.org.brEstaporabrirunaseccinparaancianos. .VegaKids.InstitutoparaelDesarrolloInfantil. Av.P.Piquer,186A.28024MadridTel:915184443. C/e:rvega1@mimosa.pntic.mec.esDistribuyelaliteraturadeDoman. .CentrodeEducacinInfantilTximeleta(IsabelChacn) Negubide, 33. 48930Areeta (Bizkaia). Tel: 944636428. Practica el mtodo Doman TratamientoalternativoalSndromedeDownyalasParlisisInfantiles: LoqueDomansabesobrecmodesarrollaralmximoelpotencialhumanodel beb,loempez aaprenderhacemsde40aosconniosparalticoscerebralesy mstarde(hacemsde20aos)conniosDown.Losniosconlesincerebralo

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conmongolismopuedenllegaraalcanzarundesarrolloigualosuperioralosnios normales, con una estimulacin intensiva multisensorial. Un nio puede tener millonesdeclulascerebralesmuertasydesempearsetanbienomejorqueuno normal,siestimulamossuficientementesutejidocerebralsano.Aveceshacefalta extirpareltejidonerviosolesionado,porcausarconvulsiones.Estemtodotambin esaplicableaadultosyancianos. DOMAN,Glenn,Quhacerporsunioconlesincerebral,Diana,Mxico,1997. AsociacinDominique(EnBurgos).CarolinaGimeno:Tel:947302822; CristinaBarriusoTel:947221953. InstitutosFayparalaEstimulacinMultisensorial.www.institutosfay.com FuentedelRey,32.28023Aravaca(Madrid).Tel:917400203 C/e:institutosfay@institutosfay.com Hanpublicado: LOPEZ,Mara,Porqumihijoesdiferente?,Penthalon,Aravaca(Madrid),1996. InstitutosParaelLogrodelPotencialHumano,OficinaenEspaa NatividadVaradeTenacio(administradora) C/Baha,25.28008Madrid(Espaa)Telephone/Fax:915423938

*CentroMdicodeDiagnsticoyTratamientoEducativo(CEMEDETE) Dr.JoseMoyaTrilla:932182838 Asoc.paralaLuchaproIntegracindelNi@Distint@(ALIND) Alind(PdelasDelicias,31.28045Madrid) CEMEDETE: Avda.ValentnMasipN52A.33013Oviedo Tl.985259941www.astures.com/cemedete/index.htm C/Elcano,381dcha.48008BILBAOEspaa Telfono:944102104;944448837 C/e:cmdtebilbao@euskalnet.net www.euskalnet.net/gonzalop/AlindBizkaia Centro de desarrollo de salud Comunitaria Marie Langer. Concepcin dinmica,psicologasocial(PichonRiviere),psicodrama,creatividad,...Desarrollael programa de intervencin comunitaria: "Un lugar para la Familia", que incluye actividades con padres, con adolescentes y con nios. Dr. Enrique Saratxo. Pje. Postas,32Oficinas,2Dch.01001Gasteiz.Tel.945/137366;Pza.ReyesMagos, 24A.28007MadridTel.91/4335320

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PersonalidadyRelacionesHumanas(P.R.H.): Imparten cursos de externadoode6dasdeinternadosobreAyudaramishijosaexistir(Educaciny desarrollodelapersonalidad.P.R.H.C/delasNAVES,201A; 28005MADRID Tel.4739505.www.prhinternacional.com Pentalfa (Academia de Naturopata Integral e Higienismo): Curso por correspondencia sobre Escuela de Padres: desarrollo intregral del nio (Padres Felices,HijosFelices).ApdodeCorreos7010de41080SevillaTelefax:95/4957268. Filium(AsociacinparalaPrevencindelMaltratoalHijo):Publicapostales, carteles y otra literatura interesante (euskeraz ere). Director: Juan Pundik. De orientacinpsicoanaltica.SeinspiranenArnaldoRascovsky.C/Asura,9528043 Madrid.Apartado2421de28080MADRID.Tel.91/3886119/6310/6017. C.e:filium@arrakis.es;http://www. filium.org . Asociacin de Psicoterpia y PrevencinPromocin de la Salud Infantil (APIR)www.yolandagonzalezprevencion.com CentrodePsicoterapiayPrevencinInfantil(YolandaGonzlez). ToribioAlzaga,151D.20011Donostia.Tel:943470368y678713749 C/e:yosai@wanadoo.es,yola.g@euskalnet.net KARUNAC/LaMar,109.Altea03590.AlicanteTfo.965.84.24.87 ADENAI(Asoc.DesarrolloNaturaldelaInfancia)RosaLlorente.EnBaraain. Tel:948184180.C/e:adenai@redestb.es Padres Eficaces y Tcnicamente preparados (P.E.T.), del psiclogo Thomas GORDON,enEditorialDiana(Mxico).Cursosprcticos,conBegoa:00497142 980130 Cmohablarparaquesushijosleescuchenycmoescucharparaquesus hijoslehablen (1997),AdeleFaberyElaineMazlish(www.fabermazlish.com)en Edic.MEDICI.(Tel.:932010599.C.e:medici@edicionesomega.es). Unmanualmuyprcticoparapadres,ilustrado,consugerenciasyejemplos. Seis temas: Ayudar a afrontar los sentimientos; como favorecer la colaboracin; alternativasalcastigo;elvalordeloselogios;liberandodeetiquetas. DelasmismasautorasyenlamismaeditoralCmohablarparaquesushijos estudienencasayenelcolegio(2002);Padresliberados,hijosliberados(2003). Delasmismasautoras,enEdicionesAlfaguara(Tel:917449060. C/e:alfaguara@santillana.es):Celosentrehermanos(2001) www.comohablar.com

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www.familiaunida.cl/modules.php?name=News&file=article&sid=29 Nadar antes de andar. Ya se puede empezar a la 3 semana de vida. Es beneficiosoparaeldesarrollopsicomotriz,afectivoeintelectual.Unbeb esfeliz nadando"comopezenelagua".Nosabernadarpuederesultarpeligrosoenlavida. Aprenderanadaresmssencilloqueaprenderaandar.Enaguaa3437 AHR,Brbara,Nadarconbebsyniospequeos,Paidotribo,Barcelona,1994. CIRIGLIANO, Patricia, Matronacin: terapeutica para bebs, Mdica Panamericana, Madrid,1998 FOUACE,Jean,Nadarantesdeandar.Losniosanfibios,Cedel,Barcelona,1980. .UREABI.EscueladeNatacin.VilladePlentzia,30(AntiguoGolf).48930Areeta (Bizkaia).Tel:944647656 .HYDRA.EscueladeNatacin: PdelPeinedelosVientos,1.20008Donostia Tel:943313174. Medialuna,34.31004Irua.Tel:948234502. Labradores,14.26005Logroo.Tel:941205837. .CENTREDAIGUAIHIDROTERAPIA(RosaSellens): FrancCiurana,21.17002Girona.Tel:972222107. .MOVIMIENTOAPRENDERENCASA Apdo.27de08860CASTELLDEFELS(Barcelona) Tel:936365925.C/e:xala@pie.xtec.es Telf./Fax:932664153.C/e:clonlara@clonlaraesp.org www.clonlaraesp.org "PARALAVIDA"(loquetodaslasfamiliasycomunidadestienenderechoa sabersobresalud).Unarecopilacindelainformacinbsicadeloquesecreesaber hoy de salud infantil. Publicada por la UNICEF, la OMS y la UNESCO, con la promocindelasmsdestacadasorganizacionesmdicasydelainfanciadelmundo. Uncuartodemillndeniosmuerencadasemanaenelmundoempobrecidoy muchosmillonesmssobrevivenconlamalasaludyundesarrollodeficiente.La causadeestatragediaeslapobreza.Perootradelascausasmsimportantesesquela mayoradelapoblacinnodisponetodavadelosConocimientosBsicosactuales sobrelaproteccindelasaludyeldesarrollodelainfancia. Nosenquefechaestpublicado,perounodelosconsejosnocoincideconlo quesehadescubierto ltimamente(1990):bocaabajoexistemsriesgodeMuerte Sbita(paradarespiratoria).Seaconsejaquedurantelos6primerosmesesdevidalos bebs duerman boca arriba. Al parecer tambin influye en la Muerte Sbita, la

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temperaturaelevada(demasiadoabrigadootemperaturaelevadaenlahabitacin),y eltabaquismopreypostparto.Lasvacunastambinestnbajosospecha. www.unicef.org/spanish/ffl/overview.htm UNICEF./MauricioLegendre,36;28046Madrid. Apdo.12021.28080Madrid.Tels.91/7334352y7334000 El pediatra Robert Mendelssohn, profesor de pediatra y de medicina preventiva en varias universidades estadounidenses, se apoya en 30 aos de experienciaparadenunciarlosabusosdelamedicinamoderna,ensulibroNios sanos...inclusosinmdico,unmanualparaelbuenusodelpediatra.Afirmaqueen lainmensamayoradelosmalestaresinfantiles,noestjustificadoacudiralpediatra ypuedeinclusoserpeligroso!Setratadeevitarpruebasdiagnosticasyremediosms peligrosos que los males que se van a tratar. Que el 95% de las enfermedades infantilessecuranpors mismasynorequierendetratamientomdico.Queel90% delosmedicamentosrecetadosporlospediatrassonintilesyhacencorrerriesgosa los nios. Que todos los medicamentos son txicos y por ello peligrosos por naturaleza.Queel90%delasoperacionesquirrgicaspracticadasenlosniosson intilesypeligrosas.Quealosniosnuncahayquedarles cidoAcetilSaliclico (Aspirinasymuchosotrosnombrescomerciales),yaquepuedecausarelSndromede Reye,enfermedadquedaaalcerebro.Parasussorprendentesafirmaciones,seapoya entrabajoscientficospublicadosenrevistasmdicas.EnSumendiexisteunaedicin uruguayaencastellano. DavidWerner,promotordelasaludenpasesempobrecidos,nosrecuerdaque siempreesmspeligrosinyectarunmedicamentoquetomarlo.Algunasmedicinas inyectadascausanreaccionesalrgicaspeligrosas,envenenamientoosordera.Peroel daoquemsproduceesParlisisporpolio.Algunosexpertosdicequecadaao,la polioparalizahasta2millonesdeniosacausadelasinyecciones.Alamayorade losniosquetienenelvirusdelapoliosololesproduceuncatarrofuerteogripe,que securasoloenunoscuantosdas.Hayalgunosfactoresquefavoreceelquelapolio dparlisis.Sielniohacemuchoejercicio,osialgunapartedelcuerposelelastima o irrita, esms probable que le deparlisis.Lasmedicinasinyectadasirritanlos msculos. Los msculos irritados mandan mensajes a travs de los nervios a la mdulaespinalyproducencambiosquelepermitenalvirusdelapoliocausarla parlisis.Aestoscasosselesllama"polioporprovocacin"(lacausaoprovocacin esunainyeccin).Unodecada3casosdeparlisisporpolioesconsecuenciadeuna inyeccin.Poreso,nohayqueinyectarnada(vacunastampoco)alosnioscuando tienensntomasdecatarroconfiebre.Podraserpolioyunainyeccinpodracausar parlisis.

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. La psicoanalista suiza Alice Miller escribe sobre los orgenes del miedo y la inseguridaddeladultoeneltratocruel(avecesdisimulado)querecibimosdenios. Eldramadelniodotadoylabsquedadelverdaderoyo,Tusquets,Barcelona, 1998. Por tu propio bien: races de la violenciaen laeducacin del nio,Tusquets, Barcelona,1998. Elsaberproscrito,Tusquets,Barcelona,1990. Lallaveperdida,Tusquets,Barcelona,1991. Elorigendelodio,EdicionesB,Barcelona,2000. LamadurezdeEva:unainterpretacindelacegueraemocional,PaidsIbrica, Barcelona,2001 Otroslibrosinteresantes MENDELSOHN, Robert, Cmo criar un hijo sano... a pesar de su mdico, GEA, Maldonado(Uruguay),1995. BALINT, Michael, La falta bsica. Aspectos terapeticos de la regresin, Paids Ibrica,Barcelona,1993. BRIGGS,Dorothy,ElnioFeliz,Gedisa,Barcelona,1986. DOFOUR,Michel,Cuentosparacrecerycurar,Sirio,Mlaga,1999. FREED,Alvyn, Ellibroqueenseaalosniosaestarbien.AnlisisTransaccional para preescolares. Ciencia de la Conducta, Mxico, 1976. Con grandes ilustraciones. GUERRA,Juan,200cuentosparavivirmejor,Obelisco,Barcelona,1998. KOVACS, Francisco, Hijos mejores. Gua para una educacin inteligente, Martinez Roca,Barcelona,1999. ORTNER,Gerlinde,Cuentosqueayudanalosnios,Sirio,Mlaga,1996. PREKOP,Jirina,Elpequeotirano,Herder,Barcelona,1991. Simehubierassujetado,Herder,Barcelona,1991. Pautasparalospadresdehoy,Medici,Barcelona,1999. SILBERG,Jakie,300juegosde3minutos.Actividadesrpidasyfcilesparaestimular eldesarrolloylaimaginacindelosniosde2a5aos,Oniro,Barcelona,1999. Juegosparadesarrollarlainteligenciadelbeb.Oniro,Barcelona,1999. Juegosparadesarrollarlainteligenciadelniode1a2aos.Oniro,Barcelona, 1999. (EdicionesOniro.C/Muntaner,261308021BarcelonaTel:932007222 C/e:oniro@edicionesoniro.com) Internet: .www.primal.es/infancia.htm .www.solohijos.comUnnuevoespaciocreadoenInternetparalospadresquedesean estarmejorinformadosydisponer,almismotiempo,derecursosdegranutilidadpara

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ayudararesolverlaspequeasygrandesdificultadesalasqueseenfrentanadiario consushijos. .http://freespace.virgin.net/steve.charter/bigpicture/continuum.html http://maelstrom.stjohns.edu/archives/continuum.html http://www.continuumconcept.org 5.FRENARLACARRERADEARMAMENTOVACUNAL. Vacunaresagrediralcuerpo,introducindoleunaprotenaextraa(antgeno), paraobligarleadefenderseproduciendoanticuerpos.Paraquelaagresinseamayor, seleaadeuncoadyuvante(HidroxidodeAluminio),ademsdeunconservante derivadodelmercurio.Alas24horasdenacerserecibelaprimeravacuna(anti HepatitisB).Alcumplirelaoymedioseharecibidoporlomenos23dosisde8 vacunasdistintas.Luegosevuelvealacargaalos6,11,14aosysitedejasllevara lamili,denuevoalos18.Ylacosavaenaumento.Demasiadaintervencinagresiva enunsistemainmunolgicodelquepocosabemos. Alahoradehacerunestudioseriosobrelavacunacinhayquetenerencuenta doscriterios:1)Laefectividad,siesverdadqueprotegen.2)Lanocividad. Laposturadelamedicinaconvencionales: Nosontotalmenteeficaces,peronoshanlibradodeepidemiasdeciertas enfermedades infantiles. No son completemente seguras, pero son muy pocos los daos. EstoesloqueleensearonalpediatraRobertMendelssohn.Yconlosaosde prctica y estando al tanto de las publicaciones de trabajos cientficos lleg a la conclusindequelasvacunacionesmasivaseranlamayoramenazaparalasaludde losnios.Noexisteningunapruebacientficaconvincentequepermitaafirmarque las vacunas hayan sido las causantes de la eliminacin de ciertas enfermedades infantiles.Enpasesdondenosehavacunado,cesarondeigualmaneraepidemiasde enfermedades infantiles. Toda vacuna tiene riesgos reales y numerosas contraindicaciones. Se conocen los peligros a corto plazo de la mayora de las vacunas, pero se ignoran las consecuencias a largo plazo del hecho de inyectar proteinasextraasalcuerpodelosnios.Sepiensacadavezmsquelasvacunas contralasenfermedadesinfantiles,relativamentebenignas,puedenserresponsables del aumento de las enfermedades autoinmunes (cncer, leucemia, reumatismos, esclerosisenplacas,LupusEritematosoDiseminado,...)Lasvacunassonunabomba conefectosretardados. La ltimavacunaquedejoderecomendarMendelssohnfuelaantitetnica.El ttanosnisecontagia,niteinmuniza.Cmovaainmunizarsuvacuna?Enlaltima guerramundial,elejercitogriegonovacunadotuvo7vecesmenosttanosqueel

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ejercito francs, productor y consumidor de la vacuna. El ejercito ingls y estadounidense, redujeron considerablemente los casos de ttanos, para lo que estabanvacunados.Perotambinredujeronloscasosdegangrena,paraloqueno existevacuna.Alparecerloquerealmenteevitatantoelttanoscomolagangrena,es untratamientoquirrgicoadecuado.Sobretodosilaheridaesprofundaypunzante, hayqueampliarlaheridaparaqueleentreaire.Sinosangramucho,sedejasangrar paraquelamismasangreayudealimpiarlaherida.Extirpartodoslostejidosmuertos yextraercuerposextraos.Silaheridasehaproducidohacemsdedocehorasno coserla.Sidasntomasdeinfeccin(hinchazn,pus,malolor),ponercompresasde aguacaliente,quitarlospuntosydejarabiertalaherida.Esfundamentalfavorecerel drenajedelassecrecionesdelaherida.Segnelprofesordefisiologaelfrancs J.Tissot,lacausa tantodelttanos,comodelagangrenanoeslainvasindeun microbio desde el exterior, sino la muerte de clulas privadas de oxgeno. Esto explicaraqueelttanossesuelapresentarencasosdequemaduras,cuandolaalta temperatura tendra que haber matado los grmenes, y siendo una herida no manchadacontierra. Cuidadoconlasestadsticas.Elquetieneelpoder,tienelainformacinyla manipulasegnsusintereses.ComodecaChurchill:Slomefodelasestadisticas quehemanipulado.Losestudiosquesehacensobrevacunassuelenestarhechospor forofosdelavacunacin. SabasquelamodernavacunacontralahepatitisBhasidosuspendidaen Francia? Se ha considerado a esta vacuna desencadenante de enfermedades relacionadasconelsistemainmunolgico.Doslaboratorioshansidocondenadosa indemnizaratresenfermosdeEsclerosisMltiple,PoliartritisReumatoideayColitis Hemorrgica,porconsiderarsealavacunaeldesencadenante.Sehanasociado1.300 vctimasyestnentrmitesotros50procesos.Estavacunaserecomiendaarecien nacidos,escolares,personalsanitario,presos,carceleros,drogadictosporinyeccin, promiscuos,dializados,transfusionadosyviajerosapasesempobrecidos. Hayquevacunarseparaviajaralextrajero? Segnlasleyesinternacionales,solohayunavacunaobligatoria: ladela fiebreamarilla,ysoloencasodequevengasdeunreainfectadadeFiebreAmarilla. Sisedieraesecaso,temantendrnaisaladoporunperiodomenorde6das.Enla asoc.Sumendi,tienesundosiersobrevacunasyviajes,paraquepuedascontrastar conelfolletogratuitoquepublicaelMinisteriodeSanidadLasaludtambinviaja. www.msc.es/profesional/sanidad_exterior/la_salud_tambien_viaja/pdf/folleto_2005_l asaludtambienviaja.pdf Siquieresconocerlasrecomendacionesprecisasparacadapersonayparacadaviaje, hay que pasarse al menos un mes antes de viajar por el Centro de Vacunacin Internacional(enlosServiciosdeSanidadExterior).

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CentrodeVacunacinInternacional Tel:944414800;Tel:945289433//44; Tel:943428249;Tel:948221655. Lospeligrosdelasvacunas Lamedicinaconvencionalreconocelosaccidentespostvacunalesgravescomo lesionesneurolgicasymuerte.Lalgicamdicaesqueunospoconiostienenque pagarelpatoparaquemilesdeniosquedenprotegidosdeenfermedadesmortalese invalidantes.Aunqueseaciertalacifraoficialdeunaccidentecada500.000dosisde vacuna,cuandoocurrelosmdicosseresistenareconocerlo.EnEE.UU.empezarona cambiarlascosasdesdequeelCongresoadopt el1de Octubrede1988laLey NacionaldeCompensacinporVacunacin,queobligaaindemnizaralosdaados porvacunas.Alparecernosontanpocosloscasos.Seestnpresentandomilesde demandas y se estan indemnizando con millones de dlares. Los mdicos que lograronque se aceptaradicha leyenelCongresoargumentaronquelasvacunas causanenlosbebslesionesgravesevidentesenelsistemanervioso,peroqueaquello noeramsquelapuntadeliceberg.Haymuchasmslesioneslevesenelsistema nerviosoquepasandesapercibidas "Lavidanovalenada,siignoroqueelasesino, cojiporotrocaminoypreparaotracelada. Lavidanovalenadasisesorprendeaotrohermano, cuandosupedeantemanoloqueselepreparaba". (cantaPabloMILANES,cubano). Testimoniosdeaccidentesporvacunas

MihijaEsthernaci sanaenSetiembrede1967.Al5mesrecibelavacuna antipoliojuntoconlatriplebacterianaDTP.Tuvolafiebreconsideradanormaly pocodespusquedparalizada.Queddaadoun40%desucerebro.Losmdicosle dancomocasoperdido.Pasanlosaos,ynopuedeandar,nohabla,nocrecenifsica, nimentalmente.Padecedefuertesconvulsiones.Alos6aos,lospadresconocenel InstitutodeDomanenEE.UU.yaplicansuprogramadeestimulacinintensiva,con losquelograprogresos:gatear,andar,...peropocoavanceintelectual.Muerealaedad de22aosdespusdeunavidallenadegrandescantidadesdemedicamentospara controlarlasconvulsiones,condiversasdeficienciasfsicasymentales.(Canarias) MellamoMariluzysoyprofesora.Mecas con18aosconFelipe,capitn de la marina mercante. Enseguida tuvimos a nuestro primer hijo. Todo fu bien, recibi lasvacunacionesderutina,sinningnproblema.Quinceaosmstarde,a

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comienzosdel93,descubroqueestoyembarazada.Traslarevisinmecomunican queesunembarazogemelarunivitelino.El11deSeptiembre93elmdicodecide ingresarmepararealizarunacesrea,alde38semanasdegestacin.Nacenmisdos hijas,Sabela(2800kg)yAnas.(1590kg).Vanambasaincubadorayalaspocas horasnosavisandequeAnassufreunaobstruccincongnitadelesfago,porloque debeserintervenida.Laintervencinresultaun xito.Lasniasvanperfectamente. Elda10deDiciembre93,acudoalaconsultadesupediatra,enlamismaclnica dondenacieron.FueronvacunadassobrelasdocedelamaanadelaDTPypolio.No meadvirtideposiblesefectossecundariosoproblemasposteriores.Simplementelas vacun comodeformarutinariahacenlosmdicosalostresmeses.Merecomend cuidadoporsilessubalafiebre.Pas latardeconellasencasaysuestadopareca normal.AlaunadelamadrugadamepuseconlaOperacinBiberones.Hicieron sutomaylasacost.Sobrelas7delamaanamedespertaronllorando.Lesd el chupete,leshabl suavementeyvolvieronaquedardormidas,ellasyyo.Alasonce menoscuartodespiertoymeasustoalverlahorapuseranmuypuntualesparasu comida. Mi reloj siempre eran ellas.Voyalacunayenunprimermomentono adviertonada,puessuscarasestabanrelajadasyhermosas.Deprontomepercatode que no respiran. Las sacudo, pero nada. Las llevo al coche y marcho al Centro MaternoInfantil, y all me las recogen para observacin. Me decan que estaban intentandoreanimarlas,peroyoyasabaqueestabanmuertas.Unmdicocomenza preguntarmeyyoslorepeta:"lavacuna,lavacuna!"Consent laautopsia:todo normalsalvocongestincerebralypetequiaspulmonares.Hacenconstarque,apesar delaadministracindelasvacunas,noencuentranvnculoentreellasysumuerte, porloquesesuponeMuerteSbita.Llegamimaridoyacudimosaljuezparaque paraliceellotedevacunasquesuponemosfueronlascausantes.Elseniega:"Nose puedealarmaralapoblacin,nohayunabaseslida",etc,etc."ElperidicoLaVoz de Galicia se pone en contacto con nosotros tras una filtracin del hospital. Decidimossacarloalaluzyaldasiguientenosvemosinvadidosporcmarasde televisinyporSanidad.HagounasdeclaracionesenlaTVEexplicandolosucedido y pidiendo al juez que paralice el lote de vacunas. Al da siguiente, llamada de Londres.MevieronVaSatliteyunamadremehabladequetieneunahijaconun daocerebralproducidoporlavacunadelatosferina,incluidaenlaDTP.Mecuenta quehaymuchoscasos,quesetratadeunavacunamuydainayquetraslargosaos deluchaelgobiernobritniconosuspendi suadministracin,peros obligaalos pediatrasaavisardesusposiblesefectossecundarioseindemnizaaaquellosnios quesufrendaosneurolgicos.Hayunaasociacinyaorganizadaymehabladeunos cientficosquenospuedenayudar.Mefacilitasustelfonosymedicequeluche, porque a mis hijas LAS HAN MATADO. Y aqu comienza nuestra lucha. Das despusdelfallecimientodenuestrasniasseprodujootrocasoenValladolididy otromsenlaCorua:algunoslotessonmsfuertesyelporcentajedemuertes aumenta.Hesentidomucharabiaeimpotencia,porquetodoestosesaba.Simishijas

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hubierannacidoenotropas(Suecia,porejemplo)noseleshubieseadministrado.Lo que no puedo olvidar es su llanto,cuandoles administraronlavacuna.Lotengo metidoen la cabeza ynuncasaldr.Yosiempresupequeeralavacuna:estaban perfectamente,sinningntratamiento,aumentandodepeso,comiendomuchsimo... Tras la inyeccin, en unas horas.... se fueron. Ningn reconocimiento, ninguna indemnizacin.Diezmesesdespusnaci Roi,unnioprecioso,fuerte,espabilado, laalegradelacasay...SINVACUNAR!(Galicia) LlevamoscomocasitodoslospadresanuestrahijaTeresacontresmesesal centrodesaludparavacunarla.Nolehabiamosnotadonadaanormal,nisiquieraun simple resfriado. Su desarrollo iba perfecto. Al da siguiente de administrarle la primeravacunamultiple(latripleDTPylaoralantipolio)comenzasubirlelafiebre hasta 39 grados, y a sufrir convulsiones durante unos 45 minutos. Hubo que ingresarla.Alcabodevariashoras,seledidealtacontratamientodebarbituricos. Lascrisisserepitieronvariasveces,yalcabodedosmesessegeneralizaron.Desde entonces,sucrecimientosevi retrasadoporunaminusvalaprogresiva.Hoyenda tiene11aos.Suvidahatranscurridoentremdicosyanlisis,alabusquedadeun remedio,alprincipio,ydeunaexplicacinmstarde.AhoraTeresaesepilpticay padeceunaminusvalapsquicadel50%queseincrementaconlaedad.(Madrid)

Parasaberms: .AEFAVAsociacindeFamiliasAfectadasporlaVacuna Av.deOdn,122A.28670VillaviciosadeOdn(Madrid) Tel:916162985. .L.L.V.LigaporlaLibertaddeVacunacin GranVa,4395,2.08015Barcelona.Tel:934266559. www.vacunacionlibre.org .GrupoMdicodeReflexinsobrelasVacunas: Dr.MorayDr.Uriarte.Nou,122,1.17001Girona. [Controldelosefectossecundariosdelasvacunaciones] Paraobtenerinformacingeneral>info@vacunacionlibre.org Paraobtenerinformacinlegal>infolegal@vacunacionlibre.org Paraobtenerinformacinmdica>infomedica@vacunacionlibre.org Parapedidosydocumentacin>pedidos@vacunacionlibre.org ENARGENTINA:www.librevacunacion.com.ar/index.html VACUNASSI!www.vacunasaep.org Portalsobrelasvacunas,delaAsoc.EspaoladePediatria.

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Libros: DELARUE, Fernand, Salud e infeccin. Augeydecadencia delasvacunas,Nueva Imagen,Mxico,1980. SAZ,Pablo,Esbuenovacunarse?Autoreditor.Zaragoza,1991. SCHRMANZOLI,Milly,Eltab delasvacunaciones,ATRAAGSTG,Suiza,1997. [DistribuyeAlternativaParalaLiberacinAnimal(A.L.A.)Montera,346.28013 Madrid.Tel:915328495] URIARTE,Xavier,Inmunidadovacunas.Delasverdadesydelosriesgos,Josep.M. Martorell,Barcelona,1998.C/e:xavier.uriarte@astroestudios.com VARIOS,ManualdeVacunasenPediatra,AsociacindePediatra(A.P.E.),Madrid, 1996.Tel:914354916. ENEE.UU: CentrodeInformaciondeVacunas:www.909shot.com www.nvic.org LeydeCompensacionporVacunacion: http://library.lp.findlaw.com/scripts/getfile.pl?file=/federal/dhhs/dhhs000095.html http://library.lp.findlaw.com/scripts/getfile.pl?file=/federal/dhhs/dhhs000015.html http://library.lp.findlaw.com/scripts/getfile.pl?file=/federal/dhhs/dhhs000096.html

INFORMACIONCRITICASOBREVACUNAS: ENCASTELLANO: www.vacunacionlibre.org www.librevacunacion.com.ar/index.html www.axel.org.ar/articulos/vacunas.htm ENFRANCES: Suiza:www.infovaccins.ch Francia:www.infovaccin.fr http://alis.asso.fr www.revahb.org www.santesolidarite.com/vaccin.htm www.santesolidarite.com/effetssec.htm ENINGLES: www.whale.to/vaccines.html www.whale.to/vaccines/ivn.html GranBretaa:www.theinformedparent.co.uk Canada:www.vran.org EE.UU:www.nvic.org

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www.vaclib.org Australia:www.avn.org.au http://thedoctorwithin.com/index_fr.php?page=articles/articleindex.php ThePsychologyofVaccineInjuryAwareness HumanPapillomaVirus:TheFirstCancerVaccine TheSanctityofHumanBlood:VaccinationIsNotImmunization Smallpox:BringingaDeadDiseaseBacktoLife AutismandVaccines AutismandMercury ParentsofUnvaccinatedChildren TheChiropracticPositionOnVaccines AvianFlu:ThePandemicThatWillNeverBe Vaccines,Anthrax,andWar CatherineO'Driscoll:AnimalVaccines TheyShootHorsesButVaccinateDogs 6.PASRTELOBIENHASTALOS100AOS Prometoquenuncamorir,quenuncadisminuirlamarchayquemevoya divertirmsquenunca.Prometoqueapartirde stemomentovivir mividacon muestrasdeplaceryconfianza.Respetar yhonrar aotraspersonasmayoresy nunca permitir que nadie, incluido yo mismo, desvalorice o encasille a las personasmayoresotravez. Estepensamientohasidoelaboradoporpersonasmayoresquepracticanco escucha,conelfindecontradecirlaopresininternalizadadelagentedesuedad (YoyaamiedadquemevoyaponeraaprenderYoyahehechobastante,ahora lestocaalosjvenes)yaesosmensajesquelesllegadelentorno:Tuabueloah quietecito,queyanotienesedadparaesostrotes.Lo nicoquetequedaesesperar ah sentado a que te llegue la muerte. Existe traducido al castellano el artculo Envejecer,saludycuracindeTimJackins. Diamondcon79aossufradeunagraveEsclerodermia(endurecimientode tejidos,arterias,yarticulaciones).Nopodaandarylecostabacogerloscubiertos paracomer.Ledieronpor"incurable"ydespusdealgunaslecturassepropusoun plan de desintoxicacin: bao de sol, ejercicio fsico, alimentacin vegetariana moderaday12horasencamado,aunquenodurmiera.Cadadosmeses,sealimentaba duranteunasemanaslodejugosdefrutaoverdura,cadaseismeses,unaquincenaa basedejugos.Unmesalaosealimentabasloconjugos.Mantuvoelinterspor aprender cosas nuevas: nadar, bailar, andar en bici etc. Tuvo crisis fuertes de

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desintoxicacin,peroen10aosestabatotalmenterestablecido.Con90aossehizo profesordegimnasiaparagentemayor. *ExtraidodellibroElrejuvenecimientohumano,deRosendoArgello,en Edicions Cedel. Tel.: 934211880. C/e: cedel@kadex.com (177 pags. de 27x24 cm.Precio:12,02) DOCEHORASDIARIASENCAMAD@(eneltallerdereparaciones): Diezhorasnocturnas:de10hdelanochea8hdelamaana. Cuatrosiestasdemediahoracada2horasymediadeactividad: alas1030,ala130,alas430yalas730 Uochosiestasde15minutoscadahoraycuartodeactividad. Alaspersonasmayoreslesmetenenlacabezaquesusmalestaressoncosade laedadyqueapartirdeahoravanairapeor,achaquetrasachaque.Yestono siempreesreal.Aprendiendoavivirmejorheconocidoapersonasquealos80aos estnmuchomejorquealos60,einclusomejorquedejvenesquesecuidaban menos. Comer menos para vivir ms. Estudios en animales demuestran que tomar menos calorias, retrasa el envejecimiento y prolonga la vida. El cientfico ms reconocido en dietas antienvejecimiento es el Dr.Roy L.Walford, profesor de PatologadelaFacultaddeMedicinadelaUniversidaddeCaliforniaenlosAngeles (www.walford.com).EnlaCa.Gral.deEdiciones(Mxico),lehanpublicado:Vivir 120aos,Ladietadelos120aos,MacronutricinyLagranrevolucinnutricional. Parasaberalgoms *TerceraEdadparaelTercerMundo: C/Usandizaga,132Iz20002Donosti.943290330 Federaci Catalana de Voluntariat Social. Hotel d'Entitats C/Pere Verges17 Ofic.17 (e/Concilio de Trento 313) 08020Barcelona. Tel 932780294 Fax 932780174. *TelfonoDorado(gratuito),deayudaalaspersonasmayores:900222223 *Unabuenaedad,laterceraedad,deComfort,enEdit.Debate *La tercera edad. Comprensin de sus problemas y auxilios prcticos para los ancianos,deHooker,enGedisa. *OsakidetzaeditaunosfolletosdeGuasalaSalud(TerceraEdad):Alimentacin, EjercicioFsico,Accidentes,Digestivo.

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7.MORIRDIGNAMENTE Nahizetaheriotzaheldukozaidalajakinezduthaatikhorrenaurkaburu bihotzezborrokatzetiketsiko.Eznauustekabeanarrapatuko!Bizinaizenobizitza kantatukodut.Etabehardudandenborabainolehenhiltzenbanautenerehortzeta itzalikodenazkenantziabestebatenetanloratukodenlehenirriaizangoda. (JoxeanArtze.MikelLaboakabestuta) Aunquelamuertesepaquemevaallegarnoporellodejardelucharcontra ellacontodasmisfuerzas.Nomeagarrardesprevenido!Mientrasvivacantara lavida.Ysimellegaralamuerteantesdetiempo,alltimolamentoqueseapague enmislabiosserlaprimerasonrisaqueflorecerenlosdeotros. (JoxeanArtze,cantadaporMikelLaboa) Losprimerosdasdenuestravidaapenascomemos,hastaque"sube"lalechea lospechosdenuestramadre.Estrenamosnuestroaparatodigestivopoquitoapoco.El final de nuestra vida apenas podemos digerir nada. Forzar a comer al enfermo terminal, es arriesgarse a provocarle una indigestin y hacerle desagradable la despedida. Que coma poco y a menudo. Lo que le guste y cuando le apetezca. Presentarlacomida,pocacantidadenpequeosplatos. Alfinalbastaraunjugo diluido,uncaldoounpocodeaguaparahumedecerlamucosadelabocaygarganta. Opequeascantidadesdeloqueleapezca. Exploratuspropiossentimientosycomprendelossentimientosdelapersona moribunda.Qu sesientecuandotevesmorir?Sesuelepasarpordiversasfases. Negacin: rehusas a aceptar la realidad, no quieres creertela. Rabia: te enfureces contra dios, contra los mdicos, contra el gobierno, contra el mundo en general. Negociacin:Har unadietasaludable,nomequejar,peroporfavorqueseme permitavivirunpocoms.Depresin:Tequejasdetodoloquehasperdidopor causadelaenfermedadyteduelerenunciaratusplanes.Aceptacin:Haymomentos enqueseaceptalamuerte,perolaaceptacindefinitivasedayacuandolamuertete estpisandolostalones. Nuncahepracticadolaeutanasiaactivaporuna nicarazn:porquees ilegal.Peroamenudohepermanecidojuntoallechodeunpacientemoribundoy he comprendido la necesidad deesteservicio.Quienesafirmanquesiemprees posiblealiviarelsufrimientodelagonizante,nohanestadolobastanteexpuestosal problemaocarecendeunasimplecualidad:lacompasin. (Dr.ChristianBarnard,19222001,cirujano).

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Las asociaciones por una muerte digna, han publicado para sus socios un manual,dondeindicanformasdequitarselavida.Noest destinadoapersonasque desesperadamentequieranponerfinasuvidainmeditamanente.Elobjetivoesayudar areflexionaralosquehayandecididoelegirunamuertedulce,dignayresponsable. Yadecidirlasmejorescondiciones:mnimodeansiedadysufrimiento;mximode seguridad.Conellosetratadeevitarquefracaseenelintentoyquedegravemente lesionado.Yporotroladoevitarsuicidiosespectacularesqueproduzcandesagradoe impactopsicolgicoenlaspersonascercanas. MuchasgraciasporelManualdeAutoliberacin.Ahorapuedoafrontarmi terceraedadconserenidad. escribaunaseoraalrecibirdichomanual.Elhechodetenerentusmanos laposibilidaddequitartelavidadulcemente,tepermitevivirsinelmiedoaunfinal doloroso. Para no tomarse demasiado enserioel asuntodelamuerte,Rajneeshdej grabadounaseriedechistesparaqueseescucharanensufuneral. Parasaberms

.A.D.M.D.AsociacinporelDerechoaMorirDignamente. Av.Portaldngel,74B.08002Barcelona. Tel:934123203.C/e:admd@redestb.es,admd@admd.e.telefonica.net Http://personal2.redestb.es/admdwww.eutanasia.ws Tel:914022312y9140232045445143 Telefax:943291822. A las personas que se asocian se les entrega el Testamento Vital (Manifestacin devoluntad sobreel finaldemipropiavida),undocumentopara rechazar ser mantenido en vida por medios extraordinarios en caso de padecer enfermedadgraveincurableyestarinconsciente.YunaBreveguadeautoliberacin (Docker,C.G.,Edinburgh,1993) .SociedadVascadeCuidadosPaliativos. ClnicaSanIgnacio.JosElosegi,43.20013Donostia.Tel.:943322288.Alquilerde sillasderuedas,camasreclinables,etc.EditanelfolletoCmoayudaraunenfermo enfaseterminal?(ASTUDILLO,Wilson,Donostia,1997). .Asociacindeluchacontraelcncer:www.todocancer.com/esp Disponeenalgunascapitalesdeunserviciomdicopsicolgicogratuitoadomicilio Tels:944241300;943457722;945266423;913194138 INFOCNCER:900100036 .FundacinInterpalia

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Castilla,63D.39002Santander.Telefax:942223508. .SociedadEspaoladeCuidadosPaliativoswww.secpal.com ASTUDILLO,Wilson,Cuidadosdelosenfermosenfaseterminalyatencinasufamilia, Eunsa,Baraain,1997. CALLANAN, Maggie, Atenciones Finales, Cmocomprender las necesidades delos moribundos y comunicarse adecuadamente con ellos. Plaza & Jans, Barcelona, 1993..(Tel:933660340) HUMPHRY, Derek, El ltimo recurso, Cuestiones prcticas sobre autoliberacin y suicidioasistidoparamoribundos,Tusquets,Barcelona,1992. KBLERROSS, La muerte un amanecer, Lucirnaga, Barcelona, 1993. Libro y Audiocasete.. Moriresdevitalimportancia,Lucirnaga,Barcelona,1996 Losniosylamuerte,Luciernaga,Barcelona,1999 Preguntasyrespuestasalamuertedeunserquerido ,MartinezRoca,Barcelona, 1998 MARCOS,Gmez,Cmodarmalasnoticiasenmedicina,Arn,Madrid,1998. (Tel.:917820030.C/e:produccion@grupoaran.com) VERZELE,Maurice,Lamuertesindolor.SuicidioyEutanasia, Txalaparta.Tafalla, 2.000 E)ALGUNOSPROBLEMASCONCRETOS: Noteolvidesdequeelcuerpoesunaunidadyquelosproblemaslocales tienenmuchoqueverconelestadogeneraldelcuerpo.Pararesolverlosproblemas concretos,sonfundamentaleslasrecomendacionesgenerales:descansar,desintoxicar, alimentosdecalidad,oxigenarse,contactoconlanaturaleza,expresarse,desahogar, leer,reir,etc 1.Lamedicinacontralamujer.240 2.Cosasdehombres.244 3.Cncer:empezarunanuevavida.246 4.Laotraversindelsida.250 5.BulimiayAnorexia.253 6.Columnayespalda.259 7.Herniasabdominales.261 8.Dientesyflor.262 9.Ojoconlosojos.265 10.Recuperarelsueo.268 11Algosobreladiabetes.269 12.Prdidadememoria.270

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Durante50sigloslasmujereshansidoexplotadasporloshombres,encerradas en casa y relegadas a un segundo plano. Este afn de dominio y control se ha extendidoatodoslos mbitosdelasociedad,incluidalasanidad.Siqueremosde verdadunasociedadsolidariahabrqueescucharalasmujeresyconfiarenellas.Las mujerestendrnquerecibirapoyodelasociedad,tantofinancierocomomoral.Pero sobre todo las mujeres tendrn que librarse de su opresin internalizada, escuchndoseyapoyndoseunasaotras.Tendrnquedesarrollarlaconfianzaensus capacidades,yponerfinalatendenciaadespreciarseasmismas.Enmuchaspartes del mundo, se estn creando grupos de apoyo de mujeres, dentro y fuera del movimientodeCoEscucha.Nuncamsaceptar nadaquenoseaabsolutamente todoesladecisinpersistenteparalibrarsedelacostumbredeestarenunsegundo plano.EnlaliteraturadeCoEscucha,existenencastellanovariosartculossobre opresinyliberacindelamujer. EnlaliteraturadeCoEscucha,existenencastellanovariosartculossobre opresinyliberacindelamujer. (Distribuye:MikelEtxeberria:Tel:943147891;656723696). Desde los 25 hasta los 60 aos, se recomienda a las mujeres hacer una citologavaginalcada35aos,paraladeteccinprecozdelcncerdecuellode tero.Puesbien...segnunestudiorealizadoenBristol(Inglaterra),estapruebaes ineficaz,yaquedamuchsimosfalsospositivos(lapruebatehacecreerqueests enferma,estandosana).Sechequea225.974mujeres,enunperiododecincoaos, dando positiva la citologa vaginal a 15.551 mujeres, cuando solo 200 mujeres acabarandesarrollandoelcncerdecuellode tero.Esdecirquea15.351mujeres sanasselesaterroriz yselestrat hacindolescreerqueestabanbajoriesgode desarrollaruncncer.(TheLancet,12Junio95).Asiquesitehaceslapruebayteda positivo,nocorrasalquirfano.Hazteunacuradereposoydesintoxicacin,yte vuelvesahacerlapruebaenotroconsultorio,sindecirnadadelaprimeraprueba, para no condicionarles. No sers la primera que se lleve una sorpresa agradable. Monique Couderc es una mujer francesa que fue diagnosticada de carcinoma epidermoidedecuellode tero,trasunabiopsia.Visit variosmdicos,ytodos coincidanenextirparel tero.Trasunayunode21das,lacitologavaginalledi negativo(sana),almenosdurante6aosqueescuandopublicsulibroJaivaincu moncancer.TienesenSumendiunpequeoresumenencastellano Polmica sobre la bondad de hacerse mamografas regularmente. Un estudiocanadiensemostr quelasmujeresentrelos50ylos59aosquesehacan regularmentemamografas(RayosX),tenantantasposibilidadesdemorirdecncer

1.LAMEDICINACONTRALAMUJER

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comolasquenosehaca.Estoseoponaalosresultadosdeanterioresestudios.Las mujeres menores de 50 aos que se hacan mamografas, haba un 50% ms de muertesporcncerdemama,quelasquenosehacan.Esteresultadoconfirmabalos descubrimientosdeestudiosanteriores.Enlaactualidadserecomiendaalasmujeres unamamografacadadosaos,apartirdelos50aos. Investigadores del Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle han demostrado que los campos electromagnticos de los electrodomesticos pueden producirtrastornosenlashormonasquecontrolanelsueoeiniciarunacadenade reaccionesquellevanalaaparicindecncerdemama.Alparecerlaexposicina camposmagnticosdisminuyelaproduccindemelatoninaquereducelaproduccin de estrgenos. Todava no se ha determinado la influencia de las lineas de alta tensin,lostelfonoscelulares,ylasemisionesdeloscoches. Sobre la osteoporosis. El consumo excesivo de protena favorece la descalcificacin. Los lcteos, aunque tienen mucho calcio, tambin tiene mucha proteinaygrasaanimal.Espreferibleaportarcalcioatravsdelasensaladasyjugos vegetales.Lassemillasdessamo,sonmuyricasencalcio.Mejortomarlasrecien molidas,enensalada,obatidasconagua,comolechevegetal. Losmtodosanticonceptivosenauge(hormonasydiu)sonagresivosparala mujer. La sociedad de consumo favorece las teoras y las prcticas consumistas. Existe un gran desconocimiento de los mtodos naturales de regulacin de la natalidad,tantoentrelasmujerescomoentrelaclasemdica.Elsabernoocupalugar. Que la mujer conecte con su cuerpo, lo observe, aprenda a interpretar sus observacionesyllegueaconocersusdasfertileseinfertiles,esalgoquetienequeser buenonosloparaevitarembarazos,sinoparaembarazarsecuandoquieraysaber detectaranomaliasensuorganismo.Elconocimientoessencilloysepodraensear en los institutos. No se ama lo que no se conoce. Conociendo ms tu cuerpo, aumentaraelapreciohacial. OTTE DE SOLER, Ana, Cmo reconocer la fertilidad: El mtodo Sintotrmico, InternacionalesUniversitarias,Madrid,1998. PARENTEAUCARREAU,Suzanne,Amorysexo:Conocetodoslosmtodosdecontrolde laconcepcin,RBA,Barcelona,1996. RODRIGUEZ,Ana,Regulacinnaturaldelanatalidad,CiudadNueva,Madrid,1995. WHITWORTH,Belinda,Infertilidad.Cmopotenciarsucapacidadparatenerhijos,de formanatural,OpenProject,Sevilla,1998. CentrosdePlanificacinFamiliarNatural .ItsasBerri.MikelGardoki,31Iz20013Donostia.Telefax:943278193.

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C/e:ix9754@xpress.es. Cursosde6reunionesquincenales. .ConcepcionRodriguez:Diputacin,861.48008Bilbao.Tel:944167212. .TeresaJaurrieta.PlazadelCastillo,443.31001Irua.Tel:948229094. .COSPLAN.SanFermn,451Iz..31003Irua. Tel:948237413. Msfuentesdeinformacinsobresaludfemenina .RevistaMujeresySalud(MyS)(LeonorTaboada). Pars,150.08036Barcelona.Tel:933226554.http://mys.matriz.net C/e:caps@pangea.org,mys@pangea.org,redcaps@pangea.org .Dra.MaraFuentes.Apdo.268deArcosdelaFrontera11630(Cadiz). Tel.956231211y956323304.C/e:mariafuentes3@yahoo.es Mujeresysaluddesdeelsur:experienciasyreflexionesdesdeunaperspectivade gnero(2001)FuentesCaballero,Mara.IcariaEditorial. 278pag.;22x14cm.Precio:15,03 ICARIA:Tel.:933011723;933011726Fax:933178242 C.e:icaria@icariaeditorial.com. .CentrodeInformacindelaMenopausia:902101012 .ColectivodeSaluddelasMujeresdeBoston(B.W.H.B.C.) 34PlymptonStreetBoston,MA02118USA.Phone:6174513666 www.ourbodiesourselves.orgemail:office@bwhbc.org AutorasdellibroNuestroscuerpos,nuestrasvidas, Plaza&Jans,Barcelona,2000.TravesseradeGrcia,474908021BarcelonaTel: 933660340. EdicionesLibertariasProdhufi,Madrid,1996.C/e:libertarias@libertarias.com IcariaEditorial,Barcelona,1984C/e:icaria@icariaeditorial.com .EmakumeariBuruzkoDokumentazioetaIkasketaZentruaCentrode DocumentacindelaMujer.CentroCvicoLaBolsa.C/Pelota, 10248005Bilbo.Telefax:944162337.C/e:zentroa@emakumeak.org www.emakumeak.org .MujeresdelMundo:AsambleadeMujeres.Pelota,3Behera.Tel:944155483

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.BibliotecadelaMujer.IPES.SanMiguel,8231001Irua.Tel:948225991. ipesnavarra@euskalnet.org .EntreNosotras.AsociacindeMujeresparalaSalud.Av.AlfonsoXIII,118.28016 Madrid.Tel:915195678.DistribuyenelfolletoAbusossexuales:Incesto. http://web.jet.es/amsalud/hacemos/entrenos.htmlC/e:amsalud@jet.es .VictimasdeAbusoSexual:Apdo.10de31780Bera(Nafarroa) .FADA,AssociacinporelAsesoramientoylaPrevencindelosAbusosSexualesa Menores:C/Fontanella,205 A08010BarcelonaTelf.933176060(Atencinal usuario).C/Balmes,21,5A08007BarcelonaTelf:933189769(Departamentode gestinyformacin)www.fada.voluntariat.orgC/e:asfada@suport.org .ReddeSaluddeMujeresLatinoamericanasydelCaribe(RSMLAC).CasillaPostal 50610,Santiago1,Chile.Tel:005626349827. www.reddesalud.org/espanol/sitio/portada.htm[PublicanRevista] .ISISINTERNACIONAL,ServiciodeInformacinparaMujeres. www.isis.clC/e:isis@isis.cl .AreaMujeresdeALAI(AgenciaLatinoamericanadeInformacin). Casilla1712877.Quito(Ecuador)Tel:005932505074; http://alainet.org/mujeres .MUJERESMASTECTOMIZADAS(A.M.M.): PintorVicenteAbreu,7Ofic.801008Gasteiz Tel.945223292 Sta.Catalina,3Bajo.20004DonostiaTel.943421655 PaulinoCaballero,4.31002Irua.Tel:948229444 www.amama.org CentroparalaSaludylaEducacindelasMujeres: www.womenshealthsection.com/content/mainsp/main.php3 Libros: DOWLING, Colette, El complejo de cenicienta. El miedo de la mujer a la independencia.,Grijalbo,Barcelona,1998. GLENVILLA,Marilyn, Menopausianatural.Cmopreveniryaliviarsusmolestiassin tratamientoshormonales,RBA,Barcelona,1998. JAMES, Jennifer, Desanimada. Cmo pueden las mujeres superar sus pequeas depresiones,Grijalbo,Barcelona,1991. KAPLAN, Paula, No culpes a mama. Cmo mejorar la relacin madrehija, Javier Vergara,BuenosAires,1990. NISSIM,Rina,Manualdeginecologanatural,Icaria,Barcelona,1986 ORBACH, Susie, Agridulce:elamor,laenvidiaylacompetenciaenlaamistadentre mujeres,Grijalbo,Barcelona,1988.

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Tucuerpo,tumisma (GuadeAutoayudaparamujerescompulsivas), Granica, BuenosAires,1987. Comeloquetepidaelcuerpo,RBA,Barcelona,2002. RODRIGAEZ, Casilda, La represin del deseo materno y la gnesis del estado de sumisininconsciente,NossayJara,Mstoles,1995. www.casildarodriganez.org/libros1.html SCOTT,Susan,MedicinaNaturalparaMujeres,RBA,Barcelona,1991 STEIN,Diane,Ellibrodelosremediosnaturalesparalamujer,RobinBook,Tei, 1993. THOELE, Sue, Ser tu misma. Tcnicas ymeditaciones para aprender aconfiar en nosotrasmismas,Obelisco,Barcelona,1998. Internet: .ProgramadeMujeresdelaAsoc.paraelProgresodelasComunicaciones(APC). Apoyoalasredesdemujeres.Unforoelectrnicoglobalparaelintercambio informativoentremujeres.sally@alai.ecuanex.apc.orgy apc.womeninfo@apc.org .WomensNET/IGC,ProveedordeServicios: www.igc.org/igc/issues/healthwn *www.wwwomen.com *Gineweb(informacinsobresaludybienestardela.mujer).www.unizar.es/gine 2.COSASDEHOMBRES Si a las mujeres les podemos considerar el sexo debilitado (actuan con debilidadsiendofuertes),aloshombrespodemosdecirquesonelsexoendurecido (semuestraninsensiblessiendotiernos). Los hombres estamos empezando a juntarnos para librarnos del condicionamientomachistaquerecibimosdenios.Heaqu elcomprimidoquehan elaborado los grupos de hombres de coescucha, para neutralizar los engaos y creenciasestpidasquenoshanmetidoenlacabeza: Prometo que, a partir de este momento, me sentir orgulloso de ser hombre. Me acercar y hermanar a todos los hombres, de toda edad, raza, nacionalidad y clase social. No permitir que se difame, que se trate irrespetuosamente,oseculpeaningnhombreporlosdaospsicolgicosque seleinstalaron.Buscar devolverlaseguridadnecesariaatodosloshombres paraquepuedandesahogardichostraumas.Lucharparaterminaryeliminarla abrumadoracargadefatiga,excesoderesponsabilidadycoercinparaelservicio

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militar, con los cuales se nos ha embrutecido y obligado a matar o morir. Celebrar mi derecho vital a ser un ser humano varn bueno, inteligente, poderosoyllenodevalor. Nohaydudaquelaliberacindelamujerfavorecelaliberacindelhombrey viceversa: Por cada mujer que est cansada de ser calificada como una hembra emocional,hayunhombrequeselehanegadoelderechoalloraryaserdelicado. Porcadamujerqueest cansadadeserunobjetosexual,hayunhombre preocupadoporsupotenciasexual. Porcadamujerquesesienteatadaporsushijos,hayunhombreaquiensele hanegadoelplacerdelapaternidad. Apartirde4050aos, laprstatapuedecrecerrpidamente.Aestosele llamahiperplasiabenigna.Estecrecimientopuedecomprimirlauretra(eldesage delavejigaurinaria),dificultandoelpasodelaorina.Alalargapodraalterarla funcindelosriones(insuficienciarenal).Avecestecomplicalavidaporquecada pocotevienenlasganasdeorinar,ynopuedesverunapelculaagusto.SilaHigiene (alimentacin, ejercicicio, descanso, bienestar mental y ambiental) y la Medicina (naturalosinttica)fracasan,habrqueecharmanodelaCiruga.Unbaocalientes (4042)dediezminutos,relajayabreelconductourinario.Finalizapasandoconuna esponjamojadaenaguafraporlazonapelvica.Dicenqueesmuysaludableparala prstatalaspepitasdecalabaza(osuaceite),porserricaenzinc.Yloscidosgrasos esenciales(miraelapartadodeloslpidosenelcaptuloConocerloquecomemos). Lahiperplasianoescncer,niproducecncer.Elcncerdeprstatatambin puedeproducirobstruccindeuretra.Loscnceresquemsmatanalosvaronesson primeroeldepulmn,segundoeldeestmagoyterceroeldeprstata.Losexpertos recomiendan hacerse revisiones peridicas a partir de los 50 aos. Se puede diagnosticarporuntactorectal,ecografa,biopsia,yporanlisisdesangre(elevacin delaFosfatasa cidayelAntgenoProstticoEspecfico).Loslaboratoriossuelen daralosmdicosunosfolletosinformativossobrelaprstataparalospacientes. Parasaberms *ElGrupodeHombresdeSevilla,hasacadounmanifiesto"Nomsviolencia contralasmujeres".Apdo.4346.41080Sevilla.SpeculumTel:954228294y 4216732. C/e:hombres@arrakis.es;www.arrakis.es/~jcasado/hombres.

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*Otros grupos de hombres: Mikel Garcia (948181397); Fernando Villadangos (944466678);LuisBonino(913093771);JoanVilchez(963557700);CarlesAvila (933184560);PeterSzil(965659533); *Algunoslibros:Textosdecoescucha;Lanuevamasculinidad,deMooreyGillette (Edic.Paids);Serhombre,devariosautores(Edit.Kayrs);deKreimer:Sercomo somos,RehacersehombresyElvaronsagrado;IronJohn,deBly.

3.CNCER:EMPEZARUNANUEVAVIDA. El cncer avanza en Europa. En 50 aos se ha duplicado las muertes por cncer.En1.937morandecnceruneuropeodecada8.Deseguiras,uneuropeode cada3padecer elcncerenelao2.000.Losexpertosdicenqueel80%tienen relacinconelmedioambienteylaformadevidadelasociedadindustrial. ReunidosenMilnen1.985losjefesdeestadodegobiernodelos12pasesde laComunidadEuropeapusieronenmarchaelprograma"Europacontraelcncer", cuyoobjetivo esreducirelnmerodemuertesporcncerparaelao2.000enun 15%.Supondrasalvartodoslosaosdelamuerteporcncera112.500europeos. EnEnerode1986sereuniunComitdelosmejoresespecialistasdelcncery llegaronalaconclusindequellevandounavidasaludablepodramosevitarhastael 70% de las muertes por cncer. Publicaron un Cdigo Europeo contra el cncer, cuyos4primerospuntoshacenalusinacambiardehbitos:Dejedetragarhumo(no fume);si bebealcoholmoderesuconsumo(nopasar deunacopadevino,oun cuartillodecervezaounacopitadelicor);aumenteelconsumodiariodeverdurasy fruta fresca. En cada comida, coma fruta o verdura. Coma a menudo cereales integrales;Eviteelexcesodepeso,hagamsejerciciofsicoylimiteelconsumode alimentosricosengrasas.Losotrospuntoshacenreferenciaanoponersedemasiado alsol,evitarexponerseasustanciascancergenasylodeloschequeosregularespara pillaratiempoelcncer. Han pasado ms de diez aos, y yo no he notado nada. Podan haber subvencionadoloscerealesintegralesparaabaratarlos,ohabermontadocomedores populares donde animar a la gente a cambiar de hbitos. Quitando los pocos restaurantesvegetarianos...Conocesalgnrestaurantedondetedencerealintegral? LaAsociacin ContraelCncerhapublicadounosfolletosyunoscarteles preciososanimandoalagenteacomermsfrutayverdura. .Asoc.ContraelCncer:www.todocancer.com/esp Tels:944241300;943457722;945266423;948212697;913194138. .AsociacionesdePadresdeNiosconCncer: 948172178;945240350;944790963;915040998;932780294.

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Sicomermsfruta,verduraycerealintegralprevieneelcncer,meimagino que tambin le vendr bien al que ya lo tiene, para impedir que avance o tener recaidas. Seest descubriendosustanciasquefrenanelcncerenlasfrutasyverduras. Sobretodonombranmuchoalauva,lamanzana,albrcoliyotrascrucferas(col, coliflor,coldeBruxelas,nabo,rbanoyberro). LosRadicalesLibressonunassustanciastxicasconun tomodeoxgeno activo,queresultandelainsuficienteoxigenacincelular.Destruyenlamembrana celularypermitenaslaentradaenlacluladesustanciascancergenas.LaVitamina E,C,AyelSelenio,sonlosantioxidantesmsconocidosquealneutralizaralos RadicalesLibres,podranllegarafrenarelcncereinclusohacerqueremita.Hay quienrecomiendacomplementosdietticosdeestosantioxidantes.Sonricosenestos antioxidanteslossiguientesalimentos: Vitamina C o cido Ascrbico (Hidrosoluble): Sojafresca(4.000mg%),alga Klamath (670mg%); Brotes de cebada (330mg%); Brotes de trigo (310mg%); Pimientos(131mg);Brecol,coliflor,coldebruxelasyBerros(100mg);Fresa,Kiwi, Papaya(80mg);NaranjayMandarina(60mg). VitaminaEoTocoferol(Liposoluble):Aceitedegermendetrigo(215mg%);pepita degirasolsintostar(49mg%);Aceitedegirasol(48'7mg%) Betacarotenoo ProvitaminaA(Liposoluble):AlgaSpirulina(230.000UI%= 69.069mcg%),algaKlamath(81.356UI%=48.000mcg%)(6.628mcg%=11.233 UI%);GrelosyNabizas6.000mcg%=10169UI%).Tambinenaceitedehigadode bacalao(10.800mcg%=183.050UI%). Selenio:Elmspoderososmicronutriente.Enfrutasyverduras,dependiendodela composicindelsuelo.Eltrigoyelgermendetrigo(<130mcg%),elarenque,elatn, la langosta, la trucha (<130mcg%), el colirrbano (<167mcg%), el anacardo (<100mcg%), el coco (<810mcg%), pero sobre todo el grano de CEBADA (<2.000mcg%). Tambin se le dan mucha importancia a evitar los aceites refinados y margarinas,aadiendoloscidosGrasosEsenciales. Omega3(cidoLinolnico):12cucharadasdiariasdeaceitedelino.23 cucharadasdelasemilladelinorecienmolida.SuderivadoactivadoeselEPA,del aceitedelpescado. cidoGammaLinolnico(GLA)(ActivadodelOmega6):Ensemillasdeprmula (onagra),deborraja,avenayelalgaspirulina. LaHigieneVitalhacehincapi nosolamenteenmetersustanciasnutritivas esenciales,sinotambinenfavorecerladesintoxicacin.

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Algunoslibrossobreesteenfoque: DAVISON, Jaquie, Vencedora del cncer. Cmo me deshice de un melanoma , La NaturalezaCura,Chapala,1977.[TerapiadelDr.MaxGerson(www.gerson.org),a basedemuchosjugosylavativadecaf].(Sumendi.Tel:944155031(de5a7h). SATTILARO,Anthony, Curadodelcncer,Mensajero,Bilbao,1988. [Mdicode47 aosconcncerdeprstataymetstasisseas.Dietamacrobitica].(Sumendi) SHELTON, Herbert, La cura natural del cncer, Paraninfo, Madrid, 1963. [Higienismo].(Sumendi) El estrs conduce la liberacin de la hormona cortisona, la cual inhibe al sistemainmunitario.Seaelorigendelcnceronoelestrs,lapersonaquerecibela noticia de tener cncer y sus allegados, realmente estn necesitadas de apoyo psicolgico. ElneuropsiquiatraWilhelmReich,empez ainteresarseporelproblemadel cnceren1937.Considerabaqueunbloqueopsicolgicodeterminabacontracciones muscularescrnicasque,asuvez,setraducaenundescensodeoxigenacindeuna zonadelcuerpo,loquefavorecalaaparicindelcncer.Eltumornoseraalgoque surgeespontneamenteenunorganismosano,sinounmalestargeneralcausadopor la frustracin crnica del funcionamiento sexual natural. Adems de sus terapias encaminadasalaliberacindelosbloqueospsicolgicosycorporales,usabaunas sesionesdentrodeunacmaraquellam acumuladordeorgn,cuyafuncines acumularlaenergiaatmosfricaentornoalenfermo,conelfinderevitalizarlo.En 1.948publicLabiopatadelcncer REICHWilhelm,Labiopatadelcncer,NuevaVisin,Mxico,1985. .TerapiaReichiana: AsociacindePsicoterpiayPrevencinPromocindelaSaludInfantil(APIR) www.yolandagonzalezprevencion.com CentrodePsicoterapiayPrevencinInfantil(YolandaGonzlez). ToribioAlzaga,151D.20011Donostia.Tel:943470368y678713749 C/e:yosai@wanadoo.es,yola.g@euskalnet.net KARUNAC/LaMar,109.Altea03590.AlicanteTfo.965.84.24.87 ES.TE.RTel:948181397y963727310. C/e:iratxomik@wanadoo.eswww.cesser.com/usr/reichiana

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ElDr.Simontonysuesposatienenpublicados: MATTEWSSIMONTON,Stephanie,Recuperarlasalud:unaapuestaporlavida,Los LibrosdelComienzo,Madrid,1997. [Guadetalladadeautoayudaparavencerel cncer y otrasenfermedades; consugerenciasprcticasparalospacientesysus familiares.] Familiacontraenfermedad.Efectossanadoresdelambientefamiliar,LosLibros delComienzo,Madrid,1993. (Tel:915481079;C/e:pedidos@libroscomienzo.com) SIMONTON,Carl,Sanaresunviaje,Urano,Barcelona,1993 ElDr.Siegel,tienepublicados: SIEGEL,Bernie,Amormedicinamilagrosa,EspasaCalpe,Madrid,1998. Paz,amoryautocuracin,Urano,Barcelona,1990. Cmovivirdaada,Urano,Barcelona,1995 TantoSimontoncomoSiegelorganizanunosgruposdeayudamutuamuy interesantes. PARASABERMS: GAWLER,Ian, Ustedpuedevencerelcncer,Sirio,Mlaga,1988. [Afectadoporun cncerdehueso,haceunrepasoalasterapiasnotxicasquehaconocido.] HERRERA, VICEN, Entender la vida, comprender la enfermedad. Aproximacin al conocimientodelascausasdelcncer,elsidayotrasenfermedadesgraves,Clubde Autores,Barcelona,1999.[C/e:vherrera@wol.es] LANDABURU,Eneko,Afavoryencontradelcncer.Sumendi,Bilbo,1998.[Apuntes.] 276KB(282.624bytes)Tel:944155031(de5a7h) URIARTE, Xavier, El alimento como medicamento. Una gua para el paciente oncolgico.NexusEdiciones,S.L.,Barcelona,2004.(Tel:934593492; C/e:redaccion@nexusediciones.com) CANVI(www.canvi.org)Afectadosporelcancer,unidos,informadosyactivos. Euskaraz:MedikuakesanditminbiziadudalaJosAranzabal.Arrasate,1952. Periodista.ELKAR.

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4.LAOTRAVERSINDELSIDA Segn el doctor Isaac Puente (18961936), mdico anarquista de Maeztu (Araba)fusiladoporlastropasfranquistas, Hayremediospeoresquelaenfermedadquesequiereevitar.Elmiedoaun peligroesmsterriblequeelpeligromismo,puesnosimpidedarnoscuentadesus verdaderasproporciones,ynonosdejacalmaparaafrontarloconserenidad. Nossisabrsque ElSidanoesunaenfermedadsinountrmino(SndromedeInmunodeficiencia Adquirido)queenglobaaenfermedadescancerosas(comoelcncerdepielsarcoma deKaposi)yaenfermedadesinfecciosascomolatuberculosisolaneumona.Un cuerpo agredido y debilitado, se le bajan las defensas y no puede impedir el crecimientodescontroladodeclulascancerosas,nilainvasinmicrobiana. Quedesde1984lamedicinaconvencionalexplicalainmunodeficienciaadquirida porlainvasindelvirusVIH,peroqueyasesabadeantesquehaymuchosfactores que debilitan las defensas : la tensin nerviosa, las aspirinas, los antibiticos, sustanciaspsicoactivas,ladesnutricin,lafatiga,etc. QueantesdelainvencindelSida,yasesabaqueelconsumoregulardeherona,al cabodeunosdiezaos,debilitabalasdefensasyfavorecalatuberculosis. Quehaymsde500cientficosagrupados,entreellosvirlogos,queafirmanque no hay prueba cientfica que demuestre la existencia del virus de la inmunodeficienciaadquirida(VIH),queportantolaspruebasdeseropositividadno sirvenparanada,queelnmerodeLinfocitosT4noreflejanlasdefensasparanada,y que los antibiticos y los antivirales que dan a la gente seropositiva si que est demostradocientficamentequebajanlasdefensas.Yquedecirlehoyendaauna personaqueesVIHpositivasiqueesdarleunsustodemuertequehacequesele caiganlasdefensasalsuelo. TheGroupforScientificReappraisingAIDS,publicaunboletn,queloeditaPaul Philpott:Fax:619272.1621 c.e:philpott@wwnet.com;www.virusmyth.com/aids/reappraising/ Queexistedesdeel26/11/96unpremiointernacionalde4millonesdepesetaspara quienpresenteunasimplefotocopiadealgunarevistascientficaquedpruebasdela existenciadelvirusVIH,yquehastaahoranadiesehapresentado. Que un mdico aleman fu absuelto de la acusacin de 14 asesinatos y 5.800 intentosdeasesinatopornegligenciaconunapartidadesangreparatransfusiones, supuestamente contaminada con el virus VIH, porque no se pudo probar cientficamentequedichovirusexistiera. QuesielvirusVIHnoexiste,elsidanosecontagia.

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QueelvirlogoalemnStefanLanka,delospocosvirlogosquehanconseguido aislar un nuevo virus, afirma que lo del sida es un engao de las autoridades sanitariasdeEE.UU.yqueGallo(elsupuestodescubridordelvirusdelsida)esun gnster cientfico que ha sido condenado por mala conducta profesional por el Senado. QuelospacientesafectadosdesidaconnivelesensangreadecuadosenVitamina B12,viveneldobledeaosquelosquepresentandeficienciadeestavitamina.Luego estedatodalaraznaloscientficosdisidentesquedicenqueelsidamsqueuna infeccin es consecuencia de un cuerpo cansado, intoxicado y con carencias nutritivas. Persona informada vale por dos. Tienes que escuchar atentamente lo que piensan los valientes cientficos disidentes para contrastar con lo que oyes regularmenteporlosmediosdeconfusin. Parasaberms: COSTA,Enric,SIDA:Juicioaunvirusinocente,Mandala,Madrid,1993. BELJANSKI,Monique,Lasaludsecuestrada,Dictext,Barcelona,1991. HAY,LOUISE,Sida.Cmoabordarlopositivamente,Urano,Barcelona,1990. HERRERA, VICEN, Entender la vida, comprender la enfermedad. Aproximacin al conocimientodelascausasdelcncer,elsidayotrasenfermedadesgraves,Clubde Autores,Barcelona,1999.[vherrera@wol.es] OWEN,Bob, Rogervenci elsida,Higea,Madrid,1993. [Narralacuracindeun mdico afectado por un cncer de piel Sarcoma de Kaposi tras una cura de desintoxicacinde35dasajugos.]. VARIOS,ReplantearelSida,A.M.C.,Pozuelo,1994. GIRALDO, Roberto, SIDA y agentes estresantes. Editorial Universidad de Antioquia, Medelln (Colombia).2002 www.editorialudea.com (El sida no es infeccioso ni se transmite sexualmente. Este es un sndrome txiconutricional causadoporelalarmanteincrementomundialdeagentesestresantesparaelsistema inmunologico). MAGGIORE,Christine,Qu talsitodoloquelehancontadosobreelSIDAfuese errneo?LosAngeles.California. (http://aliveandwell.org;C/e:info@aliveandwell.org) LEONSARMIENTO,FidiasE.VIHylosvirusdelaimaginacinhumana,Editorial MdicaCelsus,Bogot,2001.FidiasfueprofesordeNeurologayFisiologa,enla UniversidadIndustrialdeSantander,enBucaramanga,Colombia. C/e:feleoness@yahoo.com

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Buscar el freno al virus dentro del propio sistema inmunolgico del ser humano. Esa es la apuesta que hace el tercero de los descubridores del VIH, el estadounidenseJayA.Levy,queinvestigadesdehaceaoslasrazonesporlasque personasinfectadasvivenhasta25aossinnecesidaddelosfrmacos. www.ucsf.edu/levylab;email:levylab@itsa.ucsf.edu . Grupo internacional por el replanteamiento cientfico del Sida: The Group for ScientificReappraisingAIDS TienenunboletneditadoporPaulPhilpott Fax:0016192721621philpott@wwnet.com www.aras.ab.cawww.virusmyth.com/aids El presidente de "Rethinking AIDS" es el mdico especialista en enfermedades infecciosas,elcolombianoRobertoA.GIRALDO:www.robertogiraldo.com .Plural21(Asoc.paraelcuidadodelaVida) Cartagena,23051.08013Barcelona. Tel:934501300.C/e:plural21@plural21.org;www.plural21.org http://freenews.org .A.VE.S.(AssociaciVencedors/esdelaSida). Pars,206Baixos.08008Barcelona. Tel:932171150,679640045,963349203 Http://freenews.org .Plural21Andalucia:Apdo.514de11300LaLnea(Cadiz).Tel:956175200. Jess Garca Blanca. C/e: cobra.an@arrakis.es, kefet@telepolis.com www.arrakis.es/~cobra.an .Asoc.deMedicinasComplementarias(A.M.C.) (AlfredoEmbid) Tel.913512111. www.amcmh.org PradodeTorrejn,27.28224PozuelodeAlarcn(Madrid) .Dr.ManuelGarrido.Real,36.36940Cangas(Pontevedra).Tel:986305197. www.robertogiraldo.com/esp/index.html www.redalternativa.com/articulossidadisidente.htm www.redalternativa.com/enlacessidadisidente.htm www.redalternativa.com/profesionalessidadisidente.htm http://freenews.org www.amcmh.org www.vivoysanomexico.com;juan@vivoysanomexico.comDr.JuanJoseFlores. www.serespositivos.org http://aliveandwell.org Virologocaliforniano:www.duesberg.com Virlogoalemn:lanka@free.de SIDA:LasHiptesisAlternativas: www.wikilearning.com/sida_las_hipotesis_alternativaswkc7903.htm

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MovimientoNacionalporelReplanteamientoCientficodelSIDA: www.monarcasmexico.org/bibliografa.htm . Plataforma N.A.T.C. (Terapias Naturales Alternativas Tradicionales ComplementariasenlaluchacontraelVIH/SIDA).FuncionaaniveldetodoEuropa. Seintentaofercerunmnimodecontrolsobrelasterapiasnoconvencionalespara evitarfraudes. ACTUA:Gomis,38Bajos.08023Barcelona. Tel:934185000.actua@bcn.servicom.es NAHIA:Sandiusterri,1Bajos.20120Hernani. Telefax:943556052.nahia@dfonet.com T4:Autonomia,563Iz.48012Bilbo.Tel:944221240. autoapoyot4@mx3.redestb.es SARE:Larraina,13Bajo.31011Irua.Tel:948177244 sare@nexusnet.eusnet.org .LoconvencionalenInternet: www.forovih.org;www.intercom.es/sidastud 5.BULIMIAYANOREXIA SoyTerry,tengo18aosyestoyenmipeso:66kg.Empecacogerpesoalos 10aos,ynoporcomergrandescantidades,sinomsbienporlacalidad:leche, carne,panblanco,pasta,helados,azucar,...Alos13aoslleguapesar112kg.Hace dosaosmimadresepusoatrabajarenunacasadereposohigienistaymeanima hacermevegetariana.YocreaquenuncadejaradecomerchuletasMepuedescreer queahoranomegustanisiquieraveruolercarne?Tevoyacontarcomohelogrado perder46kgenestosdos ltimosaos.Durantelasvacacionesescolaresayunaba unos5das.Muchosfinesdesemanamededicabaaayunarydescansar.Aprend a escuchar a mi cuerpo y as saber cuando era bueno para m, emopcional y fsicamente,ayunar.Enesoscortosayunosexperimentabamimayorprdidadepeso yeso medabafuerzaparaseguirconmirgimen.Desayunabaunpocodefruta fresca,ylasotrascomidasconsistanobienenunaensaladaobienfrutafrescacon yogur.Misamigosmehanayudadomucho.Cuandohabaunafiestameencargaban dellevarlaensalada.Med cuentaquelaactividadfsicadisminuamiapetitoy deseabacomermenos.Asquelosjuegosdepelotaentraronenmirutina.Solallevar una naranja por si senta debilidad. Esta combinacin de alimentacin adecuada, ejercicioyayunoscortos,fueronlasolucinparami.Apesardequelaprdidade pesoibadescorazonadamentelenta,yopersist.Despusdeaoymediodelentos progresos,loskilosempezaronadesaparecercomoporartedemagia.Enlosltimos

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4mesesperdmsde18kg.Laclavedelxitohasidomipacienciaylosnimosque mehandadofamiliares,amigosyprofesores. Cmolograrmantenersedurantedosaosconunadietadefruta,verduray yogur,intercaladadeayunos?Unindoteaotragentequeest dispuestaahacerel mismoesfuerzoparadarosapoyomutuo.Bscateunabuenacompaa,comuncate frecuentementecontuscompaerosdebatalla. Si el ejercicio es muy intenso, aumenta el apetito, pero si es moderado, disminuyeelapetitodurantevariashoras,yaqueelestmagoquedasinsangreal estarenlosmsculosquehantrabajado. Hayquehacerdiferenciaentrelaprdidadegrasaylaprdidadetejidomagro. Conlosaos,sinosehaceejercicio,sepierdetejidomagro(masaseaymuscular). Cuandoseempiezaahacerejercicio,seganapesomuscularysepierdegrasa.Poreso esnormalduranteunassemanaseinclusomeses,queenlabsculanosepierdapeso. Dosgruposdepersonasobesasdeambossexos,hicieronunprogramade8 semanasconlamismadietayrealizando30minutosdeejercicioalda.Ungrupo hizosloejercicioaerbico.Yelotrogrupohizo15minutosdeejercicioaerbico (bicicletaesttica)y15minutosdeentrenamientoconpesas(enmquinaNautilus). Elgrupoquehizopesas,perdimskilostotales,perdimsgrasayganomspeso muscular. Utiliza todos los recursos!: la alimentacin, el ejercicio, la relajacin, la psicoterapia,laterapiadefamilia PARASABERMS: Librossobreobesidadybulimia ABRAMSON,Edward,Elcomeremocional.Unaguaprcticadecontrol,DescleDe Brouwer,Bilbo,1999. BERDONCES,JosepLlus,Elmtodonaturistaparaadelgazar,RBA,Barcelona,1998. CHOPRA,Deepak,Pesoperfecto,JavierVergara,BuenosAires,1996. DIAMOND,Marilyn,Lanuevaantidieta.Urano,Barcelona,1997.[mensy12minutos degimnasia] ROTH,Geneen,Cuandolacomidasustituyealamor,Urano,Barcelona,1992 Cmosuperarlaadiccinalacomida,Urano,Barcelona,1995. ROUET,Marcel,Adelgazarporlagimnasia,Mensajero,1973. LibrossobreAnorexia: NARDONE, Giorgio, Msall delaanorexiaylabulimia.PaidsIbrica,Barcelona, 2004.[TerapiaBreveEstratgica]

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CARBONELL,Lorraine,Mesientogorda.Lacaraocultadelabelleza,Edaf,Madrid, 1998. HORNBACHER,Marya.Dasperdidos,Grijalbo,Barcelona,1999.[Testimonio.] SELVINI,Mara,Muchachasanorxicasybulmicas:laterapiafamiliar,PaidsIbrica, Barcelona,1999. STIERLIN, Helm, Abriendolapuertadelafamilia. Comprensinytratamientodela anorexianerviosa,desdelaTerapiaFamiliar,Gedisa,Barcelona,1990. VALRE,Valrie,Diariodeunaanorxica,Plaza&Jans,Barcelona,1989. AgrupacionesyProfesionales .ALDAKUNTZA(CentrodeInformacinyAsesoramientogratuitosobretrastornosdela alimentacin). Fco.Durrio,11D(Deusto)48015Bilbao;944761069 .CentrodeDaparaelTratamiento deTranstornosdelaAlimentacinNAIBE(Algorta) Tel:944911238;Urgencias:910923262 .ACABE(Asoc.contralaAnorexiayBulimia) Apdo.574de20080DonostiaTel.943312447 Apdo.1625de48080Bilbao.Tel.944756642 Tel.945242578Tel.908970029(luymierc.6'30a20'30) .ACABdeCatalunya:932176154 .ComedoresCompulsivosAnnimos(O.A.) Tel:914054338;Norte:617226291;Sur:919857915. Irua:617226291;948148381(Maruja) Donostia:943373355(Modes)y629990226 Bilbo:944601378(Nerea) Barcelona:932112882(Elia) .ADANER(DefensaAnorexianerviosa) Apdo.21.080de28080Madrid. Tel.915044347 .GrupodeApoyoaAnorxicasenEmakume Usandizaga,13220002Donostia Tel:943290330. .Gabineteparael Tratamiento PsicolgicodelosTrastornosdelaAlimentacin: SimnBolivar,201Iz.48013Bilbao.Tel.(10a12h)944413073 .ClnicaEuskaldunaTel.944211600.Euskalduna,106;48008Bilbo Internet: .www.comenzardenuevo.org .www.aluba.org

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.www.arrakis.es/~emanuel .ForodeAyudaMutua: www.consusalud.com.ar/anorexiaybulimia.html .Unenfoquesistemicosobrelaanorexia: www.udec.cl/~clbustos/apsique/pers/anorexia.html 6.PARAEVITARCRISISEPILPTICA A)Evitarlosfactoresdesencadenante: 1)Evitaringerirsustanciasqueirritanalsistemanervioso:nicotina,alcohol,caf,t, cacao,marihuana,cocaina,... Evitarmedicamentos(inclusounasimpleaspirina)yvacunas.Losquetrabajanenel campo,cuidadoconlospesticidas.Evitarvaporestxicos:pegamentos,pinturas,etc. 2)Evitarruidosylucesfuertes.Cuidadoconlatele.Lasimgenesintermitentes,los cambiosbruscosenlaintensidaddeluzyelcontrastedelcolorenlasimgenes, puedenprovocarcrisisepilpticasllamadas"fotosensibles". 3)Evitarelcansancio.Descansarfrecuentemente,antesdellegarlossntomasde fatiga.Cincominutosderelajacin,aoscurasyensilencio(otaparselosojosylos oidos).Sesionesderelajacin,baoscalientes(3940) 4)Evitarlacabezacaliente.Mantenerlasiemprefresca.Evitarqueelsolpegueala cabeza.Compresasfrascuandohayafiebre. 5)Evitaracumularsentimientosyresentimientos.Buscarelmomentoadecuadoyla personadispuestaparaexteriorarlos.Qumenosqueunahorasemanaldedesahogo! 6)Evitarcontaminacinelectromagntica(sobretodoeldespertadorelctricoenla cabeceradelacama).Almenoslas8horasnocturnas,pijamaysbanasdealgodn. Ponerseencontactoconelplanetatierra(paseardescalzoporcespedoplaya,baarse oducharse).Miraralcielo. 7) Evitar acumular txicos.Hacer anualmente una cura de descanso y desintoxicacin,paramantenerbajoelniveldetoxemia. B)Aportarsustanciasnutritivasindispensables 1)Alimentarelnimoconbuenaslecturasfrecuentes. 2)Bienejercitado,paramantenersebienoxigenado. 3) Bien nutrido, con abundantes alimentos crudos (o sus jugos). Para el buen funcionamientodelsistemanervioso,esimportante: VitaminasdelcomplejoB.TomarGermendeTrigoy/oLevaduradeCervezaenlas ensaladas,comoaportedelcomplejovitamnicoB.Tomarloscerealesysusharinas integrales. cidosGrasosesencialesOmega3y6:Tomardoscucharadasdiariasdeaceitede Lino,ricoencidoGrasoOmega3.Mejorpescadoazulquecarne,porserricoen

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EPAyDHA, cidosgrasosactivadosdelaserieOmega3.Laavena,lasemillade borrajayladeprmula(=onagra),sonricosenGLA,cidograsoactivadodelaserie Omega6. SehadescubiertoquelaVitaminaEreducelasconvulsionesinfantiles.Losaceites crudos(notratadosconcalor)presentesenelgermendeltrigo,lapepitadegirasol,la almendraylaavellana,sonlosalimentosmsricosenVitaminaE.Vendenentiendas dedieteticaperlasconaceitedegermendetrigo. AlparecerlacarenciadeCalciofavorecelaaparicindelasconvulsiones.Elazucar blanca, las harinas refinadas y el exceso de alimentos proteicos (carne, pescado, lacteos, huevos, leguminosas y nueces) favorecen la descalcificacin. Algunos pescadosyloslcteossonricosencalcio,perotambinenprotenas,delascualeses mejor no abusar. Las semillas de ssamo son muyricas encalcio. Los jugos de verduras(zanahoria,col,ortigas...)esunaformadeaportarcalciosinproteinani grasa animal.Elmdico suizo A.Vogelhaelaboradounpreparadoricoencalcio naturalapartirdeortigasjvenesdeprimavera("Urticalcin"deBioForce). 4)Mantenercubiertalanecesidaddecontactofsico,atravsdeabrazos,cariciasy masajes. 5) Asistir a grupos de ayuda mutua entre epilpticos. Asociarse para romper el aislamiento. 6)Estaralcorrientedetodalainformacinquehayasobrelaenfermedadepilptica, tanto la oficial como la alternativa (Hamer, Janov, Solignac, hablan del origen psicolgico de la epilepsia). En Ediciones Universidad de Navarra (Eunsa), el Dr.FranciscoAbad,tieneunaobraamena(ilustrada),dedivulgacin,enlacoleccin "Educacin Sanitaria" (La Enfermedad Epilptica), y otra ms tcnica en la coleccin"CienciasMdicasdeBolsillo"(Epilepsia:DiagnsticoyTratamientoenla pcticadiaria). Hanrecopiladomuchainformacin(ysiguenhacindolo): JoseRamnGALPASOROyBakarneESTEBAN C/Txindoki,42D;20240Ordizia.Tel.943160731. www.euskalnet.net/galpar/indice1.html. C/e:galpar@euskalnet.net Quhacerdurantelacrisis 1)Noesunaurgencia,nocorrer,mantenersetranquilo. 2)Cerrarlabocayrespirardespacioporlanariz.Protegerse.Colocarsedondeno puedahacersedao.Colocarsedelado(posturafetal),paranoatragantarse. LoqueNOhayquehacer Intentarmeterlealgoentrelosdientes,paraevitarmordeduradelalenguaolabio. Yasuelesertarde.yselepuedehacerdao. Sujetarlefuerte,paraevitarlosmovimientosconvulsivos.

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Darledecomerybeber,unratodespus. LosMedicamentosAntiEpilpticos Losantiepilpticosenrealidadsonanticonvulsivantes,quereducenelritmo aceleradodedescarganeuronalinductordelasconvulsiones,peronoafectanala causa. Una cuestin en debate es la conveniencia de iniciar el tratamiento tras el primerataque.Unporcentajevariable(lasestimacionesvandel16al62%)delos pacientesquesufrenunepisodioconvulsivonovuelveatenerotroaunquenohaya sido medicado. Mejor esperar a ver si hayunsegundoataqueantesdeiniciar el tratamiento. Elenfoquedeltratamientoantiepilptico,hacambiado.Antes consistaen aadirunfrmacoaotro,loquedesembocabaeneltratamientoconvariosfrmacos. Laideaqueprevaleceactualmenteeselcambiodemedicamentohastaencontrarel adecuado.Sloun10%depacientesobtienenmayorbeneficiodeunacombinacin demedicamentosquedeunosolo. Laclavedeltratamientoresideenbuscarunequilibrioentrelaeficaciaylos efectos dainos. En muchos casos es til controlar los niveles plasmticos del frmaco. Se recomienda revisar la funcin heptica y recuentos sanguneos peridicos. Es una cuestin delicada el tiempo que debe mantenerse un tratamiento antiepilptico.Algunospacientesnecesitarnseguirlaterapiadeporvida,peroesun hecho comprobado que un porcentaje elevado no recaen una vez suspendida la medicacin. Esmuydificilpredecirqupacientespuedenprescindirdeltratamiento.Parece quesonfactoresdesfavorablespresentaranormalidadesneurolgicas,ataquesdems deuntipo,necesitarmsdeunmedicamentoolaepilepsiainiciadaenedadadulta. Perolanicaformadesaberlodefinitivamenteeshacerlaprueba.Losniosquehan pasado2aossinataques,elndicederemisinesalgosuperioral75%.Enadultos esdel60%.Hayquienesrecomiendanretirargradualmentelamedicacincuandose hapasado2aossinataquesyotrosaconsejanesperar4aos. La retirada siempre debe hacerse lentamente, ya que la suspensin brusca comportaelriesgodedesencadenarunStatusEpilpticus(serieininterrumpidade convulsiones,conintervalosinferioroiguala15minutos).Estosiquesuponeuna urgenciaquesetratacon10mgdeDiazepam(Valium),eninyeccinintravenosa rpida(ounsupositorioporvarectal)queserepitirsinoharemitidoen5minutos. Advertirquedurantedossemanasomstendrdificultadendormirseypuede padeceransiedad,tembloresysensacindedebilidad. LadosisdeFenobarbitaldebereducirsenomsde30mgcadadosdas.Una personaquetomauncomprimidode100mg,tresvecesalda,sicadacincodas reduce25mg(uncuartodeunapastilla),tardarendejar8semanas.

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Asoc.VizcanadeEpilepsia. C/Iparragirre,4652.48010Bilbao.Tel:944214827 Asoc.AlavesadeEpilepsia. C/PintorVicenteAbreu,7Ofic.10.01008Gasteiz.Tel:945220960 Asoc.EspaoladeAyudaalEpilptico.C/Berln,5 28028MadridTel:913561007 Asoc.DePadresyAmigosdeDisminuidosEpilpticos(A.P.A.D.E.) C/Recoletos,6.28001Madrid Asoc.CntabradeEpilepsia(CsarGallo).UrbanizacinPeaverde,53.39011 Santander.Tel:942340884. *Vivirycomprenderlaepilepsia,delDr.JoseLuisHerranz.Distribucin gratuitaenlaconsultadeNeuropediatradelHospitaldeValdecilla(Tel:942202631) 7.COLUMNAVERTEBRALYESPALDA Sitienesproblemasdeespaldaocolumna,tevendr bienlodedesintoxicar, perderloskilosdems,eldescanso,larelajacin....Versquemuchasmolestiasde espaldacedenconeldescanso.Eldolorteestpidiendodescansar . Adems existen varios mtodos que persiguen desbloquear contracturas musculares,corregirdesplazamientosvertebralesomalasposturas.Haymtodosen loscualeselprofesionaltemanipula(terapiasmanuales),yotrossonposturaso ejercicios que hace uno mismo (terapias corporales). Hay profesionales que complementanambostiposdemtodos.Menteycuerpoestnestrechamenteunidos. Actuandosobreelcuerpo,seincideenlaliberacinmental. TERAPIASMANUALES. Hayunagranvariedaddemasajesymanipulaciones.Aquherecopiladounos cuantos: .Quiroprctica:Elartedecurarloshuesosylosnerviosconlasmanos. LuzianoUrrutxurtu.946818984. Dr.Marmier(944237743y943472154); Dr.Dutey.(Tel.943466223y948232051); MarieDominiqueRigaud(Irun:943619573)C/e:dominicspain@telefonica.net Asoc.deQuiroprctica.Tel.915714012 .Bioespinologa:TomsDiaz(948182864);JessLopez(946276131; C/e:ferretti@euskalnet.net). .Osteopata:Escuela(918817201);ACTA(Santander:942702105). .Rolfing:JosLuisBelil(Tel:934144012).

Parasaberms:

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SCHWIND, Peter, Plenitud corporal con el Rolfing. El cuerpo de acuerdo con las fuerzasdelagravedad,RBA,Barcelona,1992. . La Vegetoterapia reichiana: EsTeR (Tels: 948181397 y 963727310). YolandaGonzalez943470368;965.84.24.87y678713749 C/e:yosai@wanadoo.es,yola.g@euskalnet.net. .Kinesiologa:Escuela(915622304);Asociacin(917349346y989554081);Nieto (Tel.915530261);Villaln(943354210);Gorostidi(219971y459871). LESCH,Matthias,Kinesiologaprctica:superarelestrsymejorarlasaludapartir deltestmuscular,RBA,Barcelona,1999. .FundacinKovacs(www.kovacs.org).Implantesdegrapasparaaliviarlosdolores deespalda. Madrid (91 3440244); Gijon(985133939);Mallorca(971720809y 759018); .Intenet:www.tfh.org(TouchforHealth): TERAPIASCORPORALES Losmdicosdecabecerasuelentenerunastablasdeejerciciosdegimnasia para la columna y consejos posturales. La natacin, el yoga, los estiramientos, podranincluirseaqu.Relajarse sobreunasuperficieinclinadaocolgarsedeuna barrafija,puedeservirparaestirarlaespalda. GROTKASTEN,Silke,GimnasiaparalaColumnaVertebral, Paidotribo,Barcelona,1998. REINHARDT,Bernt,Laescueladelaespalda,Paidotribo,Barcelona,1997. WERNER,Gnthert,Espaldajoven,RBA,Barcelona,1996. .Eutona,significa"tonoarmonioso".Esunapedagogadelmovimientocentradaen la sensacin. Observando nuestras sensaciones favorecemos los procesos de autorregulacin de la circulacin, de la respiracin, del tono muscular y de la actividadpsquica. ALEXANDER, Gerda, La Eutona, un camino hacia la experiencia total del cuerpo, PaidsIbrica,Barcelona,1998. AsociacinVascadeEutona:MenndezyPelayo,177B;48970Basauri(Bizkaia). Tel:944496764 Catherine Albacete y Flix Ligos. Vega de Elgorriaga, 5; 31740Doneztebe (Nafarroa).Tel.948451879 .Asoc.deReeducacinPosturalGlobal(RPG):InstitutodeTerapiasGlobales (Dr.AitorLoroo).Al.Mazarredo,47248009Bilbo.Telefax:944352525. C/e:itg@netaldea.es;www.netaldea.es/itg..LibrossobreRPG: SOUCHARD,Phillip,Autoposturasrespiratorias,Mandala.Madrid,1992. Esculpetucuerpo,RBA,Barcelona,1987. Autogym:GuaprcticadeRPG,RBA,Barcelona,1997[conaudiocasete]

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StretchingGlobalActivo. Delaperfeccinmuscularalosresultadosdeportivos, Paidotribo,Barcelona,1996 .Diafreoterapia(DFA):Dartecuentadetustensionesanivelprofundoyliberarlas. NekaneRpodas(948267653);Eragin(943464476).Dra.CristinaAznar (943277245);ValentinaMartinez(608329991y3930864);DianaBaldwin (915261499); .LatcnicaAlexander:Unamanerasencillayprcticaparaeliminarlastensiones acumuladasporelestrsolasmalasposturas. ALEXANDER, F.Matthias, La tcnica Alexander: el sistema para la coordinacin cuerpomente,PaidsIbrica,Barcelona,1995. XavierOrtiz(Tel.932377713y602120475)http://personal4.iddeo.es/xavieli. MontseLOPEZ(Tel.948248053) .MtodoFeldenkrais:Tomadeconcienciaporelmovimiento.IntegracinFuncional. AntonioPrez(946810784);CarmenVzquez(915931024y3666497); .Psicomotricidad: www.lander.es/~pedrob/netpscmt.html www.uned.es/cabergara TASSET,JeanMarie,Teorayprcticadelapsicomotricidad,Paids,barcelona,1996. Asoc.Psicomotricista(APEE)Http://web.jet.es/apee C/e:apee@jet.esTel.916372035. Asoc.ProfesionaldePsicomotricistas.Tel932780294. C/e:j.salerno@pie.xtec.es;RicardoAcebo(944166382). PublicanlarevistaEntreLneas. EscoladEspressiyPsicomotricitat.Cisell,152.08038Barcelona. .Bioenergtica:Terapiaqueutilizaellenguajedelcuerpoparacurarlosproblemasde lamente. LOWEN,Alexander,LaBioenergtica,Diana,Mxico,1997. Ejerciciosdebioenergtica,Sirio,Mlaga,2.000 SociedaddeTerapeutasdeBioenergtica.www.feap.es/setb.html.Tel:914077319. EHABE:Tel:943321543. Sarno,JohnE.Libresedeldolordeespalda,Sirio,Mlaga,2004. 8.HERNIASABDOMINALES Sisedebilitanlosmsculosquesujetanlasvscerasabdominales,conozcodos tiposdeestrategias: Ladefortalecerlosmsculosabdominales:

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Con un Electroestimulador Muscular, a pilas, que transmite dbiles impulsos elctricosalmsculoparaprovocarsucontraccin.Enventaentiendasdedeportes. Accesorios en venta en tiendas de deportes para fortalecer los msculos abdominales,comounaespeciedeballesta,queseapoyaenparedabdominal,para ejercitarsedepieosentado. Gimnasiaenunatablainclinada(bancodeabdominales),paraquealcontraerlos msculos, las visceras nos puedansalir haciaafuera.Deestohablanlosfolletos: Cmocurarsinoperacinhernias,hemorroides,ptosis,varicesydesplazamientosde matriz, de Mossri (en Puertas Abiertas); La hernia, su curacin por medios naturales,devila,enEdic.Cedel Laotraestrategiatieneunavisinmsglobal.Interpretaladebilidaddela paredabdominalcomounreflejolocaldeundesequilibriogeneraldetodoelaparato muscular.Quizslacausaest enunexcesodecontraccindelosmsculosdela espalda.EnestesentidotrabajanlasTerapiasCorporalesquehemosnombradoenel captuloanterior(Eutona,RPG,Psicomotricidad,Diafreoterapia,etc) Desdeluegoquetambinvendrbienquitarseloskilosdems,conunamejor alimentacinyejercicio. 9.DIENTESYFLUOR Lasautoridassanitariashantomadoladecisindeaadirfluoralaguadel grifo,sinconsultarparanadaconlapoblacin.Nostratancomoadescerebrados. Ceroendemocracia.Quenotalespondremosenecologa?ElFluoruroSdicoque seusaparafluorarlasaguasesuntxicomuyfuerteresiduodelaindustriadel aluminio.Vaairapararalanaturalezadespusdehaberpasadoporelgrifodecasa ypornuestrocuerpo.Todoloquesesabeesqueesmuytxico(15vecesmsqueel arsnico). Paraliza la accin de muchas enzimas. El cuerpo trata al fluor como sustancianongrata.Ocurrequeestanreactivo,queseinfiltraenhuesosydientesy nohayformadeexpulsarlo.Alparecerelfluorseasociaalfosfatoclcico,material bsicodelaestructuraseaydental,transformandoloscristalesdeHidroxiapatitaen cristalesdeFluoroapatita,loqueproduceunaestructuramsdensa,peromsfragil. Hace dos millones de aos la naturaleza ingenio una estructura dental de Hidroxiapatita.Yhaceunosaoslosmdicossecreyeronmuylistosydecidieronque la tartarabuela naturaleza se haba equivocado, que mejor Fluoroapatita. Los cientficos modernos son como nios resabidillos quenodejan deenredar enun ordennaturaldelquesabenmuypoco.Ceroenecologa. La medicina convencional reconoce que la causa de las caries no es una carenciadefluor,sinoquetienequeverconlaalimentacinmoderna,sobretodo

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azucares y harinas refinadas. All donde llega la alimentacin moderna, en una generacin empiezan las epidemias de caries. Tambin sabenm que el Fluoruro Sdicoesunveneno,peroafirmanqueenbajaconcentracinnotieneningnpeligro (esttodocontrolado!)ysilagranventajadeprotegeralosdientescontralascaries. Unvenenoenbajaconcentracinnodejadeserunveneno.Yloimportantenoesla bajaconcentracinenelaguaqueingerimos,sinoloquesevaacumulandoalolargo delosaosdentrodenuestrocuerpo. Elproblemadelasamalgamasdelosempastes Sonmezclasdemetales(plata,estao,zinc,cobre),conmercurio.Enunmedio hmedo,comienzaenlaamalgamaunadescomposicinelectrolticasimilaralaque seefectuaenunapila,surgiendocorrienteselectricasde220a600milivoltios.Esta intensidadesmayordelautilizaelcuerpoparapropagarlosestmulosnerviososo paracualquierprocesomental.Estaspequeascorrienteselctricasconstantes,no puede ser indiferente para la salud.Algomsgraveeslaliberacindelosiones metlicos,sobretodolosdelmercurio.Elmercurioesunalrgenopotentsimo,que puedeproduciralergias,eccemas,jaquecastrastornospulmonares,lcerasdigestivas ydesequilibriosnerviosos. QupiensanyhacenlosDentistasBiolgicos Piensanquelabocaest relacionadacontodoelorganismo.Hayqueteneren cuentalasaluddelrestodelcuerpoaltratarlosproblemasdentales. Buscanlosmaterialesytratamientosmenosagresivos. Un empaste metlico puede ser el origen de un malestar en otra parte del cuerpo. Colaboranconotrosporfesionalessanitarios:osteopata,terapiasacrocraneal, kinesologa,homeopata... Usanempastessinmetales:Sustituyenlasamalgamasmetlicasporresinasy vidrio.Sonmenosresistentes,peronotieneneltxicomercurio. Evitanextraerinnecesariamenteelnerviodental. Tcnicas de osteopata puede corregir malas oclusiones dentales, evitando aparatosdeortodoncia. .FernandoValerdi.Tel:945224653. Av.Gasteiz,741C01012Gasteiz. .FernandoUrquijo.Tel:947217357 Vitoria,1654G.09007Burgos. .Dentium.Tel.963518605 PlaaPortadelaMar,546004Valencia Atarazanas,47446450Benifai.Tel:961785098.

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.Eudent.Tel.915621466 MaradeMolina,621D.28006Madrid. .MnicaRodriguez. Atocha,163I28012Madrid.Tel.913690003 .OdontologaNaturalCPS(ConsultaPromocindelaSalud).Tel:913884772y 8463948.www.clavenet.com.cps; .JaumeIBARROLA.Tel.934270038 PasseigMaragall,39308032Barcelona .JavierdePEDRO.Tel.934112174 Brasil,4entlo.308028Barcelona. .MiltonCaravaca.Tel:987210521 AlcaldeMiguelCastao,212Dch24005Leon. LGER,Jean,Higieneysaluddetusdientes,Sertebi,PremiadeMar,1981. OdontologaSolidaria:www.odsolidaria.orgC/e:odbarcelona@odsolidaria.org www.plural21.org/odontologia.html www.plural21.org/odontologia/odontologiabiologica.html Dentistasneurofocales Barcelona: AndreadelPilarBurbano(Barcelona)620174704 C/Roselln255,21<M>Diagonal DePedro(Barcelona)934112174 Rbla.Brasil4(casiesquinactra.Sans),<M>Badal FerrnGimeno(Badalona)934642801Ferrocarrildecercanas:Badalona Madrid: OdontologaDentistaHolstica JudithGelfoFloreswww.odontologiaholistica.com 915286614,915271765 MnicaRodrguez913690033HomeopataTerapiaNeuralFloresdeBach Dr.ManuelCarln(deLen)Porunaodontologaalternativa: http://eureka.ya.com/manuelcarlon/indexhtm.htmC/e:lcarlonl@hotmail.com EnsuslibroselDr.Carlncitacomodentistasenactivoquesiguensustcnicas: .RamonRoselliJuvilla. CorregidorEscofet,68,bxs.25005LleidaTel.:973222424 MiembrodelreadeBiomaterialesyPrtesisenwww.geodental.net

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.MiguelHornero. Dr.Cerrada,24261Dcha.(LosAbetos)50005Zaragoza,Tel.:976225779 .MercedesMoratPasalodos Dr.Llanso,2;97137523807740Mercadal(Menora) C/e:mermorpas@hotmail.com ColaboraconOdontologaSolidariawww.odsolidaria.org OdontologaNeurofocal:Dr.HiplitoVillavicenciowww.libroverde.com 10.OJOCONLOSOJOS Elojohumanoestdiseadoparacaptarmovimientosynoparamirardetalles fijos.Trabajarconelordenador,mirandounpuntofijo,desdeunadistanciacontinua, durantelargosperiodosdetiempo,disminuyeelparpadeo,locualprovocasequedad delojo.Ademspuededardolordeojosycabeza,vistaborrosa,miopatransitoria, mayorsensibilidadalaluzyproblemaspormalapostura.Soluciones:Utilizarlentes ahumados,multifocalesypantallasfiltradorasderayosultravioletas.Descansarcada 20minutos.Acordarsedeparpadearregularmente.Situarlapantallaamediometro delosojos.Quelapantallasea3vecesmsluminosaqueelfondo.Tamaodela letrade12puntosomayor. LaTerapiaoEntrenamientoVisual No todos lo problemas de la vista se solucionan con gafas o lentillas. La OptometratieneunaespecialidadllamadaTerapiaoEntrenamientoVisual,conla queseconsiguesolucionarmuchosproblemasdelavista.Duraalrededorde5meses yesprecisoeltrabajodiarioencasajuntoconsesionesenlaconsultaoptomtrica. *ColegioNacionaldeOpticosOptometristas: Tel.915414403;944241325; www.ddnet.es/cnooesp;C.e:cnooesp@mail.ddnet.es EditanunaGuaPrcticadeSaludVisual. LaopinindelpediatraRobertMendelsohn La capacidad total de la visin no se adquiere hasta los 5 aos. La hipermetropa,habitualmentedisminuyecuandoelniosehaceadulto,hacialaedad de 21 aos. La mayor parte de los problemas oculares de los nios son tratados exageradamente.Numerososniossufrenlaincomodidaddellevarlentesylaburla desuscompaeros,acausadelosprofesionales,quelesimponenlentescorrectores de las que no tienen necesidad. Un estudio bien serio sobre 2.000 nios y 300 pediatras,hamostradoque7sobre10niosportadoresdegafasnosacabanningn beneficiodeello,probablementeporquesuproblemavisualnoerasuficientepara

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requerir una correccin. El 40% de los nios estudiados no tenan una visin correctaconsusgafas!Lospediatraspidenalospadresesfuerzosintilesycostosos exigindolesqueseanexaminadoslosojosdesusnioscadaao.Anoserquetenga unproblemaevidente,bastaconqueseaexaminadoalos4yalos9aos. Notengasningunadudadequelostrastornosdelavistatendrnmuchoquever conlatensinnerviosa,yquecualquierrecursoqueusesdeliberacinmental,tendr muybuenarepercusinenlasaluddetusojos. Algunoslibros CASADO, Jose Manuel, Cmo mejorar la vista, de forma natural, segura y permanente,Higea,Madrid,1995. HIGEA.C/LosResidenciales,135D 28770ColmenarViejo(Madrid).Tel.918461176 C/e:inf@higea.org www.higea.orgywww.redalternativa.com BENJAMIN,Harry,Recuperelavisinsingafas,Edaf,Madrid,1994. Tel.:914358260.Fax:914315281.C/e:edaf@edaf.net GOODRICH,Janet,Cmomejorarlavisinpormediosnaturales,Mirach,Madrid, 1994.TEL:914480613;915933735;914599636;Fax:915933735 PARIS,Carmela,Cuidatusojos,mejoratuvida,RBA,Barcelona,1991 Tel.:932170088;Fax:932171174.C/e:rbalibros@rba.es SELBY, John, Gua completa para el cuidado y recuperacin de la vista, Edaf, Madrid,1987.Tel.:914358260.Fax:914315281.C/e:edaf@edaf.net La salud de tus ojos (Reeducacin visual y regeneracin ocular por mtodos naturales),deAndrPassebecq Ediciones Cedel: Tel.: 93 4211880. Fax: 93 4228971. C/e: cedel@kadex.com; SERTEBITel.:932509824

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11.ELDOLOR Las heridas cicatrizan ms rpido y las enfermedades se curan antes si se desahoga. En todo dolor o molestia, existe un componente fsico y otro mental aadido.Procurardesviarlaatencinencosasinteresantesyguardarunratoalda paradesahogar: Animarle a que cuente donde tiene molestias y a quejarse (que repita gritando"ay, ay, ay! uy, uy, uy!"). he conocido varios casos en que el dolor ha desaparecidocomopormilagrodespusdeungritodesgarradorseguidodellanto. Quecuentesistasituacinselepareceaotraanterior,olerecuerdaaalgoy contarlo.Enmalestarrealdelpresentepuedecomplicarseconmalosrecuerdosdel pasado. Quecuentecmovesufuturo,sitienemiedoanocurarseyasufrir. Elcontactofsicorompelasensacindesoledad.Consolodarlamano,se ahorrancalmantesalahoradepariryenlosenfermosterminales.Que tal un masaje? Elcalormejoralacirculacin,relajaelmsculorompeelespasmo.Vienebien paraevitaragujetasdespusdeungranesfuerzomuscularunaduchaobaocaliente. Notodoelmundosepuedepermitirellujodellenarunabaeradeaguacaliente.Ten encasaungranbaldedondequepatutrasero.Unbaocalientedebajovientreesmuy eficazparalosclicosrenales,losretortijonesdetripasylasreglasdolorosas.No hacefaltaesperaraqueteduela.Dasantesdequetebajelareglayapuedesempezar adarteunbaocaliente(4042)de10minutos. Encasodequeeldolorvayaacompaadodecalor,aplicapaosmojadosen aguafresca,paraayudarlealcuerpoalibrarsedelexcesodecalor Nocorrasaempapuzartedepastillas.Pruebanocomernada,osoloalimentarte decaldosojugos.Sidasvacacionesalestmago,elcuerpoesmscapazdeponeren ordenlascosas.Muchosdoloressonvencidoscon24horasdeayuno.Eldescanso,la oscuridad y el silencio lo pondr an ms fcil. Dte un plazo y deja los medicamentoscomoltimorecurso.Verscomoganasenautoestimacuandosuperes undolorcontuspropiosrecursos. Enelcaptulo(12)delarelajacinhecontadocmoelcirujanovalenciano ngel Escudero, dentro de una sencilla relajacin de diez minutos, provoca y programa la anestesia, consiguiendo operar al enfermo despierto, sin usar ni un miligramodeanestesia,nideotrosmedicamentos.SuprimerlibrossellamaLa voluntadvencealdolor,dicecmohacerloycuentamuchasdeestasoperaciones que hace sin anestesia, todo el personal del quirfano sentados y con msica ambiental.Estolollevahaciendodesde1972.Cuandosevaaensearalosmdicos

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en lasUniversidades y practicar enloshospitales?Yporqu noensearloala poblacinentera? 12.RECUPERARELSUEO Puedequeunadelascausasdeltrastornodelsueosealaintoxicacindetu cerebropormedicamentososustanciaspsicoactivas.Necesitarshacerunalimpieza enunmomentodetuvidaquepuedaspasaralmenostressemanassinobligaciones importantes.Laspersonasquedejantranquilizantes,somnferos,herona,cocana,... pasanunosquincedasconlosojoscomoplatos,hastaqueunavezlimpioelsistema nerviososeponeenmarchaelsueoreparadorqueleshacedormirsehastadepie, comounbeb. Seguroqueenelinsomniohayuncomponenteemocionaldemiedo,queal finalseacabacomplicandoconelmiedoalmismoinsomnio.Siteponesapensarque novasapoderdormir,esomismotedificultaelsueo.Buscaaalguiendispuestoa escucharte,yrepitePuedodormirylevascontandolosrecuerdosquetevengande nochesdeinsomnio.Recuerdascuandofuelaprimeranoche? Cuandonopuedesdormir,avecesresultalevantarteydistraerte,oescribirde loquetepreocupa. Prueba tambin darte un masaje de cinco mnutos frotndote el estmago (verscomobostezas!)Oalgnejerciciorespiratorio:larespiracincontinuada,o retenerelairedentrodelpulmncontandohasta7(mientrassetieneelaireretenido, sedejadepensar). Alahoradeacostarte,cuidadetenerlacabezafrescaylospiescalientes.No cenespesadoaltimahora,perotampocollevesmuchotiemposincomer.Tomaralgo calienteligero,llevalasangrehaciaelestmago,dejaelcerebrosincombustibley favoreceelsueo. Tambinesimportanteelcontactoconlanaturalezaylahigieneantielctrica delaquehemoshablado.Paseatodoloquepuedasalairelibre,ymiraconfrecuencia alcielo,comolohacannuestrosantepasadosparaorientarse.Estonolodiceningn brujo sino el psiquiatra Leonard Duhl, profesor de la Universidad de Berkeley (California).Miraralcielolesconectaalaspersonasenelaqu yahora,calmalas emociones,disuelvelatensinyfomentaelsueoprofundo.Rpidoquemesirvan unpsiquiatradeestos! Parasaberms CHOPRA,Deepak,Sueoreparador,JavierVergara,BuenosAires,1996. ESTIVILL, Eduard, Necesito dormir.Elinsomnios tienesolucin,Plaza&Jans, Barcelona,1997.

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FORD,Norman,Dormirbien.Elprogramanaturalparadormirtodalanoche,Ca. Gral.deEdiciones,Mxico,1988.41tcnicascontraelinsomnio. KIRCH,Karl,Insomnioysutratamientonatural,RBA,Barcelona,1989. 13.ALGOSOBRELADIABETES: Lafructosa(azcarpresenteenlasfrutas)escapazdeproveerdeenerga calorficaalasclulasydecrearreservadeglucgeno,sinnecesidaddelainsulina. Sieldiabticotomasuficientefructosaenladieta,puedemantenersusaludnormal esquivandoelcaminometablicodelaglucosa(requeridoradeinsulina),evitando as losdisturbiosdelmetabolismodelasgrasas,causarealdelosmalestaresylas complicaciones del diabtico. Tras quince meses de experimentos, con ms de cincuentacasosestudiados,entre3y70aos,todoshanexperimentadounamejora subjetiva impresionante a un grado realmente increble. Todos han mostrado un aumentodeproduccindeinsulina,necesitandoinyectarsemenoscantidad.Algunos pacientespudieronprescindirdelainsulinainclusodespusdeveinteaosomsde tratamiento. (Dr.CarlosP.Lamar.ActaEndocrinolgicaCubana,SetOct.1954) PARASABERMS: MITCHELL,Deborah,LaDiabetes,OcanoIbis,Barcelona,1999.[Enlasegundaparte desarrollalaaplicacindelasdiversasterapiasnaturales.] (Agotado)Milanesat,212308017BarcelonaTel.:932802020Fax:932054783 MONCADA,Emilio,Conozcasudiabetes,Eunsa,Baraain,1990.[Ilustrado] C/e:info@eunsa.es BELENDEZ,Marina, Diabetesinfantil,Guaparapadres,educadoresyadolescentes, Piramide,Madrid,1999.C/e:piramide@anaya.es NORRIS, P.E., Dietasparadiabticos.Tratamientoporlosalimentosnaturales,Edaf, Madrid,1995.Tel.:914358260C/e:edaf@edaf.net . El psiclogo diabtico Iaki Lorente, tiene una pgina en Internet: www.controlatudiabetes.comwww.cop.es/colegiados/N00284/portada.htm C/e:ilorente@correo.cop.es .www.diabetesaldia.comC/e:publicidad@diabetesaldia.com .www.fundaciondiabetes.org .www.diabetesjuvenil.com .Asociaciones:VendenelGlucometroquefuncionaconlosreactivosquedagratisla SeguridadSocial: Av.CarlosIII,30.31003Irua.Tel:948153586 Pza.Euskadi,63.20700Zumarraga.Tel:943725994.

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PdeMons,100Bajo(Intxaurrondo)20015Donostia. Tel:943320216.www.agdiabetes.org Iparragirre,463,1.48010Bilbo.Tel:944446606.C/e:asvidia@arrakis.es www.asociacionvizcainadediabetes.org Caracas,6.01012Gasteiz.Tel:945248686 Asoc.deDiabticosdeEspaa(ADE):Tel:915706243.www.ademadrid.com 14.SIESTASPERDIENDOLAMEMORIA. Tetendrquerecordartodoloquehasleidohastaahora? Iguallosmdicostehandichoqueesoesdelaedad,delafaltaderiego.Esosi que quiero que no lo recuerdes, o al menos que no acabes de creertelo, que los mdicosnolosabemostodo. Te recuerdo lo de mejorar la alimentacin, asegurando las vitaminas del complejoBydelavitamiaF,quelohecontadoalcomienzodelasegundaparte (Bienestar Mental). Recordar lo bueno para el funcionamiento del cerebro el favorecerlalimpiezafondo. Msquefaltaderiego,laprdidadememoriaydeotrasfacultadesmentales tienequeverconelalmacenamientodelosdisgustosquehanquedadosindesahogar. Te recuerdo que los momentos desagradables de la vida necesitan ser contados suficientementeaalguiendeconfianzadispuestoaescuchar. Tambinhayunosmtodosmuybuenosparaaumentarlamemoria...queahora nomeacuerdo.

F)DESPEDIDAYCIERRE

Muchosdeloslibroscitadosestnenlasbibliotecaspblicas,almenosdelas grandesciudades.Enalgunas,existelaoportunidaddesolicitaralabibliotecaque compreloslibrosquetdeseas. Algunoslibrosquehecitadosoninditosodifcilesdeencontrarporestar publicadosenotrospases.Sumenditepuedeayudaraencontrarlos(Tel:944155031) Losdepartamentosdesanidaddelgobiernosueleneditarfolletosdeeducacin sanitaria. Loslaboratoriosde farmaciaconfrecuenciaregalanalosmdicosmaterial didcticoparadarasuspacientes:sobrecuidadodelaspiernas,varices,gimnasia paraelriegocerebral,paralahipoehipertensin,paratrastornosgstricos, lcera, jaquecas,colesterol,gimnasiaparalacolumna,etc

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Unprincipiodelaprendizajeesqueparaasimilarloquehasledooescuchado, senecesitatraducirloatuspropiaspalabras.Esoesloquehacamoscuandoentre compas nos tombamos la leccin. Puedes contarle a alguien las cosas que has aprendidoenestelibro,perorecuerdaloquedijoConfucio(551479a.C.): Noensearaunapersonaqueestdispuestaaaprender esdesaprovecharaunapersona. Ensearaquiennoestdispuestoaaprender esmalgastarlaspalabras.

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bionaturopatia@hotmail.com CC:frutoterapia@latinmail.com,solytierra@solytierra.com, rocioalba@hotmail.com,"saralham@hotmail.com"<saralham@hotmail.com>, waldschratt@yahoo.com,Unitedrawdom@yahoo.com,Lucero@coqui.net, Shlevitan@gmail.com,Enekolan@arrakis.es, bodhanabev7@hotmail.com,alisonkr@hotmail.com,albarral@wanadoo.es, amakaroff@fibertel.com Seores: Adjuntamosinformacindesuinters.(vercarpetaORIOLAVILA) Uncordialsaludo. CENTRODEESTUDIOSNATURISTAS Mallorca,257,1.,1. 08008BARCELONA OriolAvilaMontes<mjoseoriol@yahoo.es EdicionsCedel RossendArs,16.08014Barcelona Tel:934211880.Fax:934228971 C.electrnico:cedel@kadex.com www.kadex.com/cedel/Cast/home.htm mjoseoriol@yahoo.es,cedel@kadex.com www.centrosnaturales.com www.nutricion.net/Vademecum/01.htmy www.nutricion.net/Vademecum/informes.htm, www.revistanatural.com RevistaNatural(SaludNaturalyEcologia) LuisMitjans,3628007MadridEspaaTel.902299929915014499 ENCAJARELGOLPEyCONTRATAQUE.=CONTRAATAQUE contrataque=Contraataque(masculino): Ataquequesehacedesdeunaposicindefensivafrentealataqueoavanceenemigo.

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