PREPARACIN MENTAL EFICAZ PARA PARTIDOS Escrito por Victor Gonzlez Los grandes logros deportivos se obtienen despus

de ganar partidos importantes, ya sea una final o una serie seguida de partidos que permiten lograr un campeonato. Siempre un ttulo, un ascenso, una medalla o un campeonato vienen precedidos por haber logrado la victoria en los partidos importantes, los grandes partidos. Cuando estamos ante uno de esos partidos importantes lo notamos ya dentro de nosotros mismos incluso unos cuantos das antes de disputarlo. La evidencia interna que solemos tener de que estamos ante un partido importante son los nervios que sentimos. Muchos jugadores y entrenadores frecuentemente experimentan un alto grado de nerviosismo que se transforma en ansiedad, la cual se detecta por una sensacin de desazn en la boca del estmago. No controlar este estado de nervios y ansiedad puede resultar muy perjudicial para lograr un nivel de fluidez o alto rendimiento durante el partido. Existe un tercer factor que tambin influye de manera negativa en la preparacin mental de un partido. Se trata de la imaginacin. Nuestra imaginacin puede jugarnos una mala pasada si dejamos que cree en nuestra mente imgenes de situaciones negativas que pueden suceder durante el partido, como por ejemplo, si empezamos a imaginar qu pasar si no logramos la victoria o dudamos de nuestras capacidades para ser la mejor versin de nosotros mismos. La medida en que sepamos gestionar eficazmente estos tres factores -nerviosismo, ansiedad e imaginacin- nos ayudar a prepararnos bien mentalmente para el partido e influir de manera directa en nuestro nivel de desempeo. Eres capaz de dormir bien la noche antes de un partido importante? Puedes desayunar bien el da del partido? Muchos jugadores experimentan este tipo de tensin en las horas previas a un partido. Otros, sin embargo, experimentan tambin un tipo de nerviosismo que los activa de cara a la competicin. Esto es justamente lo que necesitamos, reacciones positivas pre partido que nos infundan un ptimo nivel de activacin mental, el cual nos ayudar a mantenernos centrados. Analizaremos a continuacin una serie de cinco errores comunes que se suelen cometer en la preparacin previa a un partido. Cometer alguno de estos errores puede provocar una disminucin en el nivel de nuestro desempeo y, por consiguiente, otorgar una ventaja importante a nuestro rival. Te imaginas la ventaja que supondra para el rival si todos los jugadores de tu equipo cometieran alguno de estos errores pre partido? No te gustara que tu rival los cometiera para as asegurarte que ellos no rendiran al mximo? Reflexiona detenidamente sobre cada uno de estos errores y analiza en qu medida te ocurren a ti y cmo puedes evitar que te perjudiquen. Error 1 Crearte expectativas demasiado exigentes sobre tu rendimiento. Posiblemente querrs no fallar nunca, hacer bien todos los controles, los pases, irte de cada regate, superar a los rivales por velocidad, rematar con acierto y hacer un muy buen partido. A pesar de lo que muchos entrenadores y jugadores piensan, ponerse altas o estrictas expectativas de rendimiento puede resultar limitante para el rendimiento del futbolista. En el beisbol, por ejemplo, los mejores jugadores son aquellos que golpean mejor la pelota con el bate. El reducido grupo de jugadores de beisbol que entran en esta categora tiene un porcentaje de un 30% de aciertos. Slo un 30% ! Y son considerados como los mejores! He aqu un punto clave: si te planteas tu rendimiento en trminos de cumplir expectativas, mentalmente ests plantendote tu actuacin desde el xito o el fracaso. Si cumples las expectativas es un xito, si no un fracaso. De manera que, sin darte cuenta, te ests poniendo una trampa a ti mismo. Las expectativas crean presin y la presin crea ansiedad.

En lugar de marcarte expectativas es ms conveniente marcarse objetivos alcanzables, cosas que puedas controlar y que dependan de ti. Por ejemplo, puedes fallar en algunos pases, en algunos remates y en algunos marcajes, pero siempre sers responsable de la actitud que quieres tener ante tales fallos, de levantarte cada vez que te caigas; siempre podrs esforzarte al cien por cien para lograr llegar al baln antes que el rival, siempre podrs salir a dejarte la piel en el campo. Y siempre entenders que el rival tambin quiere ganar y se va a esforzar al mximo para ponrtelo difcil. Y que no lo puedes controlar todo. Slo aquello que depende de ti. Cuando hayas logrado cumplir con tus objetivos personales de tener siempre una actitud positiva que ayude al equipo y esforzarte al 100% en cada accin del juego, habrs contribuido de tal manera a la actuacin del equipo, que los resultados te sorprendern. Error 2 Dejar la confianza en uno mismo a la suerte. He conocido muchos jugadores, en especial porteros, que suelen decir: Si paro el primer baln, s que voy a hacer un buen partido. Si no lo paro, s que voy a hacer un mal partido. No hay condicionamiento tan potente como este. En cualquiera de los casos, siempre tendrn razn porque su estado mental les determina de tal manera, que todo lo que pase durante el partido slo servir para reforzar lo que pensaban al inicio. Cualquier jugada ser la evidencia que necesitan para demostrar la profeca de que ellos ya saban que jugaran bien o mal, en funcin del resultado de la primera accin del partido. Imagnate el poder que este pensamiento puede tener si dejamos que se repita partido tras partido. Sin embargo, es verdad? Tiene que ser siempre as? O puedo hacer algo para cambiar eso? Si admito que voy a jugar bien o mal en funcin de si el primer baln que toco lo hago con acierto o no, entonces estoy dejando que lo de afuera determine si voy a hacer un buen partido o no. Esto resulta muy fcil de aceptar, especialmente si lo hemos hecho durante toda nuestra vida. Culpar a los dems o a las circunstancias de las cosas negativas que nos ocurren es ms fcil que admitir que somos unos irresponsables y que no hemos hecho todo lo que pudimos hacer. Optar por la primera opcin, es negarse como jugador. Estoy negando la capacidad que tengo de escoger mis propias decisiones, de cambiar las cosas que no me gustan. En consecuencia, como ya s que no voy a jugar bien porque el primer baln no lo he parado o he hecho un mal control o he fallado una ocasin clara de gol, la consecuencia lgica de este pensamiento es no esforzarte por ser mejor. Para qu voy a luchar como un gladiador si ya s que hoy no es mi da? De lo que no nos damos cuenta es que, en esta situacin, el problema no es que hayamos jugado mal el primer baln que nos llega. El problema es nuestro pensamiento sobre ello. La manera en que vemos el problema, es el problema. As pues, si yo puedo escoger mi actitud y mi comportamiento en cada momento, por qu dejo que mi cabeza me dicte cmo voy a jugar durante el partido? No ser mejor dejar espacio para que mis cualidades como futbolista salgan al campo y se desarrollen? La autoconfianza tiene que venir de dentro. Tiene que venir de la conexin con nuestras capacidades y talentos y de saber que podemos superar los obstculos que se nos presentan a lo largo de un partido. Si dejamos que la confianza en nosotros mismos dependa de algo externo (el rival, los compaeros, el rbitro, los entrenadores o el pblico), estamos dejando toda la responsabilidad sobre nosotros a cosas sobre las que no tenemos el control. Piensa por un momento en los jugadores que llegan a lo ms alto: diras que tienen xito porque siempre juegan bien el primer baln que tocan en cada partido? Error 3 Llevar los problemas de la vida personal al ftbol

Un da un jugador se me present 30 minutos tarde a la convocatoria de un partido. Cuando lleg me dijo que acababa de terminar la relacin con su novia de toda la vida. Slo haba que verle la cara para saber que no estaba en ninguna condicin de disputar el partido. Algunos jugadores tienen dificultad para separar los acontecimientos de la vida personal de los meramente deportivos. Ya sea haber roto con tu pareja, haber perdido el empleo, no poder pagar las facturas o acumular tensin en casa, trasladar estos problemas al terreno deportivo hace peligrar la concentracin en el partido y, consecuentemente, se convierten en un lmite insalvable para un rendimiento ptimo. No digo que sea fcil dejar de pensar en los problemas personales que te afectan, incluso puede que algunos no nos dejen dormir. Sin embargo, la actitud que tenemos que tomar ante estos casos es la de asumir nuestra responsabilidad, decidir qu actitud queremos tener. Decidir si dejamos que el problema nos domine a nosotros o si bien, nosotros dominamos al problema. Si hacemos esto ltimo, entonces encontraremos el espacio suficiente para tener una actitud positiva y ser la persona satisfecha y motivada a la que le apasiona jugar a ftbol. Y despus de cumplir con nuestra responsabilidad como futbolistas, volveremos a preocuparnos por los temas personales e intentaremos solucionarlos de la mejor manera para que no se acaben convirtiendo en autnticos impedimentos en nuestra vida. Error 4 Sobreentrenar antes de la competicin Una de las primeras cosas que aprend cuando estudiaba el curso de entrenador fue que no se puede sobre entrenar antes de jugar un partido. Cansar a los jugadores por el simple hecho de cansarlos no conlleva ningn beneficio, ni fsico ni psicolgico. Tener y cumplir una planificacin adecuada de los entrenamientos es la clave para rendir al mximo en la competicin. No por mucho entrenar ms los das previos al gran partido, vamos a rendir mejor. Afortunadamente no existen atajos para el alto rendimiento. Aunque estemos acostumbrados a querer las cosas de manera rpida e inmediata, las grandes cosas no las podemos lograr por este mtodo. En el deporte, como en muchas otras facetas de la vida, se aplica lo que yo llamo la ley de la cosecha. La ley de la cosecha dice que para recoger los frutos primero hay que preparar la tierra, despus sembrar y luego cuidar adecuadamente. Te imaginas si no araras la tierra en invierno, te olvidaras de plantar en primavera, de regar en verano y quisieras recoger la cosecha en otoo? Es literalmente imposible. Aunque plantaras y regaras mucho unas semanas antes, no podras recoger nada. No puedes romper la ley de la cosecha. En el ftbol, y en el deporte en general, pasa lo mismo. No se puede ganar una maratn entrenando a destajo la semana antes. Se requiere una preparacin planificada y duradera (preparar la tierra, plantar, regar y recoger los frutos). Error 5 Preocuparse en exceso por el resultado Este es otro de los errores ms comunes que se cometen. Enfocarse demasiado en el resultado de un partido es tan perjudicial como no entrenar antes de la competicin. La sensacin que experimentamos cuando pensamos demasiado en que tenemos que ganar un partido es de ansiedad, preocupacin y tensin. Todo esto viene provocado porque sentimos que no tenemos el control sobre ello. No podemos controlar el ganar un partido. Simplemente, no depende de nosotros. Si dependiera de nosotros, estaramos sper tranquilos, ya que seguramente haramos que ganramos por goleada o de manera pica con un gol en el ltimo minuto. La manera no importara porque, como tendramos el control, sabramos que ganaramos de todas maneras y eso nos producira tranquilidad y seguridad. Por lo tanto, cuanto ms pensamos en que tenemos que ganar un partido, ms intranquilos y ms inseguros nos volvemos. La razn por la que no

depende de nosotros ganar un partido es muy simple: el equipo rival tambin quiere ganar. En lugar de centrarnos en el resultado, en lo que nos tenemos que centrar es en nosotros mismos. En hacer bien durante el partido lo que tenemos que hacer bien. La suma de hacer bien una accin tras otra es la que nos permitir tener ms opciones que el rival de ganar el partido. Es imposible generar una ocasin de gol si antes no se han hecho bien los pases que permiten llegar al rea rival. Es ms fcil centrarse en hacer bien los pases que nos permitirn llegar al rea rival que en querer rematar a puerta. Como bien dijo el admirado y grande Xavier Azkargorta cuando entrenaba al Sevilla: jugar con prisa no te hace ganar tiempo para meter un gol, te hace perder oportunidades. Hemos visto algunos de los errores ms frecuentes que los futbolistas y deportistas en general suelen cometer a la hora de preparar un partido. La clave para mejorar en cada uno de estos aspectos no radica en tomar conciencia de ellos y decirse Ahora voy a cambiar este error. No es suficiente con decir lo que hay que hacer. La teora la sabemos todos. Lo que hace falta es el compromiso verdadero de querer rectificar el error aunque para ello, primero de todo, tengamos que reconocer y admitir que cometemos tal error. ste es el primer paso para cambiar cualquier situacin que no nos guste. Una vez reconocido el error, necesitamos saber qu hacer para cambiarlo. Si nuestro sentido comn o experiencia previa no nos dan la respuesta, acudir a alguien con ms experiencia que nosotros o a algn experto, puede ser la solucin para ser mejores. Sin embargo, nada de esto sirve como solucin a corto plazo. Estos cambios deben ser a largo plazo, ya que se trata de que cambiemos nuestra percepcin bsica sobre determinados acontecimientos. Slo as podremos lograr resultados duraderos. Y esto, por definicin, no suele ser fcil, especialmente si llevamos aos y aos hacindolo de otra manera. Por ltimo, necesitaremos disciplina, integridad y sacrificio para no sucumbir ante la tentacin que supone apagar a ritmo de reacciones inconscientes o impulsivas la llama de los sentimientos que nos incomodan cuando nos enfrentamos a un partido importante en el que nos jugamos algo ms que los tres puntos. En la medida en que sepamos reconocer nuestros talentos y habilidades en el espacio existente entre ese partido importante (estmulo) y cmo reaccionamos ante ello (respuesta), mejor fluirn aqullos y mejor ser nuestro desempeo.