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Meios e Mtodos do Treinamento Despor1vo

Ms. Rafael Cunha

Rafael Cunha
o Mestre em Educao Fsica UnB o Especialista em Musculao e Treinamento de Fora UnB o Graduado em Educao Fsica UCB o Grupo de Estudos do Desempenho Humano e das Respostas Fisiolgicas ao Exerccio UCB o Preparador Fsico da Seleo Brasiliense de Futsal 2008 o Preparador Fsico do Ceilndia Esporte Clube 2010

Critrios de Avaliao das Provas Obje1vas

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Contedos

Treinamento Despor1vo

Os guerreiros vitoriosos vencem antes de ir guerra, ao passo que derrotados vo guerra e s ento procuram a vitria. SUN TZU

Sumrio da aula
Indicao de Leitura: Planejando as A,vidades Espor,vas (MSc. Ronaldo Pacheco) Esporte Na Escola: Mas S Isso, Professor? (Dra. Irene Conceio Rangel BeI) O treinamento a longo prazo e o processo de detecco, seleco e promoco de talentos espor,vos. (Dra. Maria Tereza Bohme) Relevncia do conhecimento cienOco na pr,ca do treinamento Rsico (Barban1, Tricoli e Ugrinowitsch). Princpios Cienbcos do Treinamento Despor1vo; Meios do treinamento despor1vo; Mtodos do treinamento despor1vo; Consideraes nais; Questes de concursos anteriores;
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Sumrio da aula
Indicao de Leitura: Planejando as A,vidades Espor,vas (MSc. Ronaldo
Pacheco) Esporte Na Escola: Mas S Isso, Professor? (Dra. Irene Conceio Rangel BeI) O treinamento a longo prazo e o processo de detecco, seleco e promoco de talentos espor,vos. (Dra. Maria Tereza Bohme) Relevncia do conhecimento cienOco na pr,ca do treinamento Rsico (Barban1, Tricoli e Ugrinowitsch).

Princpios Cienbcos do Treinamento Despor1vo; Meios do treinamento despor1vo; Mtodos do treinamento despor1vo; Consideraes nais; Questes de concursos anteriores;
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Sumrio da aula
Indicao de Leitura: Planejando as A,vidades Espor,vas (MSc. Ronaldo
Pacheco) Esporte Na Escola: Mas S Isso, Professor? (Dra. Irene Conceio Rangel BeI) O treinamento a longo prazo e o processo de detecco, seleco e promoco de talentos espor,vos. (Dra. Maria Tereza Bohme) Relevncia do conhecimento cienOco na pr,ca do treinamento Rsico (Barban1, Tricoli e Ugrinowitsch).

Princpios Cienbcos do Treinamento Despor1vo; Meios do treinamento despor1vo; Mtodos do treinamento despor1vo; Consideraes nais; Questes de concursos anteriores;
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Treinamento Despor1vo Preparao Compe1o

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Conceitos BSICOS

ATIVIDADE FSICA

EXERCCIO FSICO

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APTIDO FSICA

AF relacionada Sade:
Ap1do CARDIORESPIRATRIA; FORA E RESISTNCIA MUSCULAR, FLEXIBILIDADE; COMPOSIO CORPORAL.

COMPONENTES DA ATIVIDADE FSICA, EXERCCIO e APTIDO FSICA

AF relacionada HABILIDADES MOTORAS:
Equilbrio: Agilidade; Potncia; Velocidade; Coordenao motora.

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TREINAMENTO ESPECFICO

Processo repetitivo e sistemtico composto de exerccios especficos que visam o aperfeioamento da performance.

TREINAMENTO FSICO

Repetio sistemtica de exerccios que produz fenmenos de adaptao funcional e morfolgica nas capacidades fsicas.

CARDIO:
SISTEMA AERBIO Resistncia aerbia (corridas de mais de 800 m, natao, ciclismo, pa1nao, etc.). Durao: acima de 3 minutos.

Alteraes no sistema cardiovascular Hipertroa do corao; Aumento do volume de ejeo; Bradicardia de repouso; Aumento do volume sanguneo circulante.

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FORA E RESISTNCIA MUSCULAR:

- Capacidade do msculo esquel1co produzir e/ou sustentar uma

quan1dade de fora (trabalho), a par1r de uma interao neuromuscular, de forma a provocar adaptaes no msculo ou no grupamento muscular e, desta maneira, permi1r uma melhor performance atl1ca.

COORDENAO: Considera-se que um atleta com boa coordenao motora seja capaz de desempenhar uma tarefa de forma rpida e eciente a qual ele inesperadamente exposto.

AGILIDADE:

"A agilidade se refere capacidade do atleta de mudar de direo de forma rpida e ecaz, mover-se com facilidade no campo ou ngir aes que enganem o adversrio a sua frente" (BOMPA, 2002). A agilidade nos esportes a habilidade para mudar os movimentos o mais rpido possvel frente a situaes imprevisveis, tomando rpidas decises e executando aes de modo eciente (SCHMID; ALEJO, 2002).

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Velocidade:
Uma importante capacidade biomotora requerida nos desportos, denida como a capacidade de se transportar ou se mover rapidamente. Mecanicamente, a velocidade demonstrada por meio da relao entre espao e tempo.

Tipos de velocidade: Velocidade de reao Velocidade de percepo Velocidade de antecipao Velocidade de deciso Velocidade de deslocamento Velocidade de movimentao de membros Velocidade de adaptao

RESISTNCIA: Refere-se a extenso de tempo que um indivduo consegue desempenhar um trabalho com determinada intensidade.

Fadiga depende de vrios fatores como a velocidade, a fora muscular, as habilidades tcnicas de executar os movimentos ecientemente, a capacidade de usar os potenciais siolgicos economicamente e o estado psicolgico quando se executa o trabalho.

RESISTNCIA: Geral: capacidade de desempenhar um 1po de a1vidade que envolve muitos grupos musculares e sistemas por um tempo prolongado. Localizada: capacidade de manter um adequado nmero de repe1es de movimentos especcos de cada desporto sem deixar perder a tcnica.

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INTERDEPENDNCIA ENTRE AS CAPACIDADES BIOMOTORAS

BOMPA, 2002.

TREINAMENTO DESPORTIVO MTODOS DE TREINAMENTO CAPACIDADES

FSICAS

TCNICAS

TTICAS

PSICOLGICAS

Treinamento Despor1vo
O treinamento despor1vo o conjunto de procedimentos e meios u1lizados para se conduzir um atleta sua plenitude zsica, tcnica, t1ca e psicolgica dentro de um planejamento racional, visando executar uma performance mxima num perodo determinado.
(DANTAS, 1998)

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Treinamento - histrico
1 - Perodo do Empirismo: Civilizaes Antigas at o Renascimento (sc XV) 2 - Perodo da Improvisao: Renascimento (sc XV) at 1896 I Olimpada da Era Moderna 3 - Perodo da Sistematizao 1896 at XI Olimpada (1936 Berlim) 4 - Perodo Pr-Cientfico 1936 at XIV Olimpada (1948 Londres) 5 - Perodo Cientfico XIV (Londres 1948) at XXI Olimpadas (1972 Munique) 6 - Perodo Tecnolgico XX Olimpadas (1972 Munique) at XXV (1992 Barcelona) 7 - Perodo do Mercantilismo Desportivo A partir das XXV Olimpadas (1992 Barcelona)

Treinamento - Histrico
Tecnolgico (1972 1992) Aps o perodo cientfico os resultados desportivos j em evidente crescimento, foram vertiginosamente ascendentes. Isto se deve ao surgimento de uma metodologia de treinamento com bases cientficas, e a constante evoluo da tecnologia na fabricao dos equipamentos e confeco da indumentria usada pelos atletas de alto nvel.

Perodo Tecnolgico

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Perodo Tecnolgico

Perodo Mercantilismo

Perodo Mercantilismo

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Treinamento Despor1vo
TCNICA o conjunto de procedimentos e conhecimentos capazes de propiciar a execuo de uma a1vidade especca, de complexidade varivel, com mnimo de desgaste e mximo de sucesso.
(DANTAS, 1998)

Treinamento Despor1vo
PREPARAO TCNICA

o conjunto de ensinamentos que lhe so ministrados acerca do movimento e da ao que cons1tuem o meio mais adequado prossecuo da compe1o despor1va ou execuo dos treinos.
(MATVEEV, 1997)

Treinamento Despor1vo
TTICA

a arte de dispor nossos recursos (atletas, tcnicos, materiais despor1vos etc) de maneira a explorar ao mximo os pontos fracos do adversrio, ao mesmo tempo que se minimizam as nossas prprias decincias.
(DANTAS, 1998)

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Treinamento Despor1vo
PREPARAO TTICA

Esta preparao assegura a u1lizao mais ecaz da preparao tcnica dos atletas, em prol do melhor resultado... A arte de vencer a compe1o despor1va.
(MATVEEV, 1997)

Regras / Leis

Princpios do Treinamento Despor?vo

Cincias: Biolgicas Psicolgicas Pedaggicas

Obje1vam: elevao dos nveis de desempenho

(Bompa, 2002)
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Periodizao
o planejamento geral e detalhado do tempo disponvel para treinamento, de acordo com obje1vos intermedirios perfeitamente estabelecidos, respeitando-se os princpios cienbcos do exerccio despor1vo.

Dantas, 1998

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PERIODIZAO DO TREINAMENTO
a diviso do treinamento em perodos, obje1vando que o atleta a1nja seus melhores resultados (pice) nas compe1es de maior importncia. So 4 os perodos que fazem parte de uma periodizao: " " " " Perodo de Base (PB); Perodo Pr-compe11vo (PPC); Perodo Compe11vo (PC); Perodo de Transio (PT)

Princpios Cienbcos

Individualidade Biolgica; Adaptao; Sobrecarga; Con1nuidade; Interdependncia Volume-Intensidade; Especicidade;

(TUBINO, 1979)

Princpios Cienbcos
INDIVIDUALIDADE BIOLGICA
o fenmeno de variabilidade entre elementos da mesma espcie, determinando que no hajam seres exatamente iguais entre si.

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INDIVIDUALIDADE BIOLGICA

Princpio da Individualidade Biolgica

Cada indivduo possui uma estrutura zsica e psquica prpria;

GENTIPO INDIVDUO BIOLGICO FENTIPO

Gen?pos refere-se presena de material gen1co hereditrio herdado dos progenitores. Esse material nada mais do que o conjunto dos cromossomos que se situam no ncleo das clulas. O s c r o m o s s o m o s s o i n t e r p r e t a d o s c o m o u m a sequncia de genes. So os g e n e s o s p o r t a d o r e s d a s informaes que condicionam o fen1po.

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O fen?po so as caracters1cas observveis ou caracteres de um organismo como, por exemplo: morfologia, desenvolvimento, propriedades bioqumicas ou siolgicas e comportamento. O fen1po resulta da expresso dos genes do organismo, da inuncia de fatores ambientais e da possvel interao entre os dois. Gentipo + Ambiente + Variao ao acaso Fentipo

INDIVIDUALIDADE BIOLGICA

Princpios Cienbcos
ADAPTAO
Ajustamento de um organismo, par1cularmente do homem, s condies do meio ambiente.

Homeostase; Teoria do Stress;

(Dicionrio Aurlio, sc XXI)

Recuperao Metablica.

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Estado de equilbrio estvel man1do entre os sistemas cons1tuintes do organismo, e o existente entre o meio ambiente.

ESTMULO

ORGANISMO

ESTRESSE

RESPOSTA

(SEYLE, 1956)

PRINCPIO DA ADAPTAO

PRINCPIO DA ADAPTAO

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Cargas de Treinamento (Esbmulos)

Fenmeno do Stress (Reao)

Zona de Conforto

Princpio Cienbco da Adaptao (Equilbrio)

ESTMULO

COMPENSAO FUNCIONAL E ESTRUTURAL

O esbmulo deve ocorrer de forma dosada e progressiva para que haja a devida compensao, evitando-se assim o overtraining.

Princpios Cienbcos
ADAPTAO
Teoria do Stress SAG (Sndrome de Adaptao Geral)
Aumentam o esSmulo

EsSmulos (Cargas) Fracos Mdios Fortes Muito fortes

Fases da SAG No h respostas Excitao Adaptao Exausto

(HANS SEYLE, 1956)

Diminui o Stress

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Supercompensao Estmulo Involuo Homeostasia

Fadiga

Compensao

Fase

II

III

IV

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Princpios Cienbcos
ADAPTAO
Recuperao Metablica o intervalo de tempo que dever ser respeitado entre o m de uma a1vidade e o incio de qualquer outra, com a nalidade de propiciar ao organismo uma recuperao energ1ca e um equilbrio do sistema cido- base, do sistema neuromuscular e do cardiorrespiratrio atravs da alimentao e do repouso.

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Overtraining Caracterizado pela perda da performance decorrente de um treinamento excessivo e prolongado, seja por volume ou intensidade muito elevados e/ou recuperao inadequada.

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Princpios Cienbcos
Supertreinamento (Overtraining)
SINTOMAS: - AUMENTO DA FC BASAL; - IRRITABILIDADE; - INSNIA; - INAPETNCIA; - POUCA CONCENTRAO E APRENDIZAGEM; - DIARRIA; - PERDA DE PESO; - CONSTANTES LESES; (DANTAS, 1998)

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