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NMERO 6, NOVIEMBRE-DICIEMBRE 2011

FAT LOSS
16 INVESTIGACIN: PERDIDA DE PESO
Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

132 GENESIS TUNY CLASSIC 2011 138 LATIN MUSCLE SCENE

Por Israel Rodrguez

36

ATACANDO A LA GRASA
Los mejores pescados para perder grasa y mejorar la salud Por Dan Gwartney, M.D.

144 TIERRA DE CAMPEONES

Por Omar Cervantes

146 LOS NUEVOS TALENTOS

Por Israel Rodrguez

DRUGS
28 96 INVESTIGACIN: DRUGS
Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

149 SEGMENTO BRASILEIRO EM PORTUGUS 192 LA LTIMA PALABRA

Por Fakhri Mubarak

TESTOSTERONA
Por Daniel Gwartney, M.D.

108 ANABOLIC PHARMACOLOGY

Por Seth Roberts, M.A.

FEATURES
54 EL CALOR AUMENTA PARA HEAT
El Panel de expertos de MD sobre Phil Heath, Campen del Mr. Olympia 2011.

HEALTH & PERFORMANCE LOS HERMANOS DE SANGRE 202S 78 TRAINING

104 FORMA & FUNCIN DEL MSCULO
Por Stephen E. Alway, Ph.D., FACSM

20 50

INVESTIGACIN: SALUD
Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

66

CAMINO A LA CIMA
Vctor Martnez y Dennis Wolf a la par Por Ron Harris

MUSCLE GROWTH UPDATE

El entrenamiento Post-Olympia Deja que tu cuerpo descanse y crezca! Por Robbied Durand

78

LOS HERMANOS DE SANGRE 202

Despus de un controversial Olympia 202, Kevin English y Jos Raymond continan siendo los mejores amigos. Por Ron Harris

INSIDE STACK
8 CARTA DEL EDITOR
Por Kit Sanderson

110 BIG BAD WOLF

Por Dennis Wolf

88

SANTANA ANDERSON
Se prepara para la batalla Por MD Latino

116 IFBB PRO GUR

Por George Farah

118 PRO CREATOR

Por Hany Rambod

126 IFBB MR. BAJA CALIFORNIA 2011

122 LOS NUEVOS PROS

IFFB PRO ngel Vargas

NUTRITION & PERFORMANCE

12 24 32 42 INVESTIGACIN: ENTRENAMIENTO
Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

INVESTIGACIN: NUTRICIN
Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

INVESTIGACIN: SUPLEMENTOS
Por Steve Blechman y Thomas Fahey, Ed.D.

RENDIMIENTO DE LA NUTRICIN
Pistachos: El fruto seco con menos caloras Por Robbie Durand, M.A.

46

RENDIMIENTO DE LOS SUPLEMENTOS

Por Robbie Durand, M.A.

EL CALOR AUMENTA PARA PHILL HEAT 54

www.mdlatino.com MD 7

Noviembre - Diciembre 2011

CARTA DEL EDITOR

POR KIT SANDERSON - Publicista y Editor Ejecutivo

EL NUEVO REY DEL

Jos Raymond no estuvo lejos, hil Heath lo consigui, obteniendo el tercer lugar, estos lleg al reinado del Mr. dos chicos lucharon hasta el fin, Olympia Hizo historia podrs ver sus rutinas juntos en as que entr al escenario y exclusiva en la pgina 76 y en pudo derrotar a Jay Culter, www.mdlatino.com. Sin embargo con su fsico de piedra, doellos no son los nicos que se enmin el Orleans Arena en Las frentan en el escenario y tambin Vegas, Nevada. Muchos se en el gimnasio, echa un vistazo a sorprendieron con esta nueva la pgina 66 donde los Pros de la etapa del evento, ya que l IFBB Dennis Wolfe y Vctor Marttrajo tamao y condicionanez entrenan brazos y bceps. miento, un nuevo smbolo de Ambos siguen con hambre por lo que se requiere para conla victoria en cualquier compequistar el ttulo Mr. Olympia. tencia!, esta sesin de fotos realAl parecer por lo pronto no mente es nica, no solamente habr otro candidato que le por tener estos dos grandes en quite el lugar al nuevo rey sesin de fotos juntos, sino que Phil Heath, nuestro panel de tal vez ser la ltima sesin en expertos habla sobre Phil y que Vctor haga con Muscular reflexionan sobre el tema Development por un tiempo. Le mientras les mostramos las deseamos lo mejor a Vctor Marmejores fotos de la cobertura tnez en la actual situacin que del evento en la pgina 54. Inest viviendo, encerrado y sin cluso Dorian Yates, el ya Olimsaber lo que le depara el futuro. piaco retirado, dice que, Phil Posiblemente sea extraditado es uno de esos atletas que desde Estados Unidos a su natal tiene excelente gentica e inRepblica Dominicana. Busca el teligencia y sabe aprovechar reportaje en lnea http:// ambos. Sin embargo, ser www.mdlatino.com/?p=6129, Phil Heath un gran embajador sabemos que es un excelente de nuestro deporte as como atleta y persona y no se dar por lo es Jay Culter? Solo el vencido, el equipo de MD Latino tiempo nos dar una repuesta. le manda muchas bendiciones. Normalmente las compeEl increble y duro fsico de Phil Y hablando de competencias tencias del Mr. Olympia termiofusc al resto en el Orleans en nivel amateur, MD Latino felinan en controversia, pero no en esta ocasin. Este ao queArena, elevando el nivel y llevando cita a La Asociacin Deportiva Mexicana de la Ciudad de Mdaron muy en claro quienes la competencia a una Nueva Era. xico y el Equipo Gnesis por realmente merecan sus victohaber brindado La Copa Gnesis y la trada del Atleta IFBB rias. No solo por Phil Heath, sino tambin Kevin English, el lProfessional Kai Greene. Fue un evento en el que participaron timo reinado de la categora de las 202s libras. As es, el 3 254 atletas en varios niveles con premiacin elegante y la exveces ganador Kevin English fue el ltimo en ganar esta catehibicin de Kai Greene. Busca la cobertura en la pgina 128 y gora, y fue nombrado por tercera vez este ao, para ver esta en nuestro sitio web www.mdlatino.tv emocionante entrevista en vivo, visita nuestro sitio www.mdlaPero espera, no es la nica cobertura que MD Latino est tino.tv.

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Noviembre - Diciembre 2011

Construir Msculo Quemar Grasa Sin Mentiras!

USCULAR
EVELOPMENT
brindando, podrs encontrar cobertura completa del IFBB Tijuana Pro Show en la pgina 124, donde los atletas mexicanos, Hctor Huitzil y Cristina Mendivil obtuvieron su Carnet Pro. Nuestro equipo MD recibi muchos atletas internacionales en ambas divisiones pro y amateur con regalos de USP LABS y ejemplares cortesa de MD. El evento fue un xito total con muchos competidores de buen nivel, solo nos sorprendi un poco no ver ms representacin de la presidencia de IFBB Sudamericano, queda en el aire ese misterio Por qu quedarse en casa y no promover que sus atletas compitieran por su carnet Pro?!!! MD Latino les invita cordialmente a que aprovechen de participar en 2012! El equipo MD Latino agradece a toda la comunidad que ha contribuido con nuestra publicacin en 2011. Son tantos nombres, no podemos mencionarlos a todos, pero les enviamos un fuerte abrazo y anticipamos seguir colaborando en proyectos muy positivos para la comunidad deportiva en 2012! No te pierdas ni una noticia, nuestro sitio web www.mdl24.com tiene notas actualizadas y novedosas las 24 horas del da. Adems, podrs encontrar las excelentes rutinas de los nuevos pros como Fernando Maradona y ngel Rangel Vargas en el sitio web, en la revista, en las pginas 120 y 140, tanto veteranos como nombres muy reconocidos tenemos a Evan Centopani en la pgina 168 y Dennis Wolfe en la pgina 108. Gracias por ser lector tan fiel, siempre estamos a tu mejor disposicin. Puede dejar sus criterios y comentarios en nuestros cuentas fan page de facebook "Muscular Development en Espaol, "Muscular Development Latino," o "Muscular Development em Portuguese." Por ahora eso es todo, como Arnold dice " Hasta la vista baby!". Noviembre - Diciembre 2011 www.mdlatino.com
Publisher/Editor-In-Chief Kit Sanderson Senior Science Editor Robbie Durand, MA Executive Editor Angela T. Frizalone Creative Director Alan Dittrich, Jr. Creative Art Director Jr. Marconi Gonzlez Art Director Assistant Christian Genaro Salinas Managing Editor Gabriela Mrquez Senior Associate Editor Alan Golnick Executive Assistant Mnica Ocampo Associate Art Director Stephen Kolbasuk Contributing Editors Steve Blechman, Carlon Colker, M.D. Thomas Fahey, Ed.D. Dan Gwartney, William Llewellyn, Chris Cormier, Israel Rodrguez, Alberto Sevilla, Hugo Rivera, Omar Cervantes, Jair Gomes, Flavia Crosis, Miguel Chain Executive Assistant/Advertising Kit Sanderson - USA & South America Andrea Placencia - Mxico Chief Photographer Per Bernal Web Editor Angel Alzona, Israel Rodrguez, Shawn Ray Illustrators Bill Hamilton, Jerry Beck, Harry Grigsby III, Alex Ardenti, Rick Ibarrola, Per Bernal, Powershots Photography Corporate Office + (786) 366-9517 & (786) 370-4796 Para Subscripciones y Publicidad: USA/SUR AMERICA + (786) 366-9517 & (786) 370-4796 MXICO + 52 (55) 5913-2222

MUSCULAR DEVELOPMENT EN ESPAOL ES PUBLICADA POR ADVANCED RESEARCH PRESS, N.Y. CON EL CERTIFICADO DE RESERVA DE DERECHOS Y EL CERTIFICADO DE DERECHOS DE LICITUD Y CONTENIDO EN TRMITE. SU PUBLICACIN ES BIMESTRAL POR SPANISH FITNESS PUBLICATIONS, 8004 N.W. 154TH ST. # 289 MIAMI LAKES, FL. 33106. COPYRIGHT 2011 POR SPANISH FITNESS PUBLICATIONS. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. REGISTRADO BAJO LA CONVENCIN UNIVERSAL SOBRE DERECHO DE AUTOR Y DE LA CONVENCIN INTERNACIONAL DE DERECHOS DE AUTOR. NADA DE LO PUBLICADO EN MUSCULAR DEVELOPMENT EN ESPAOL Y WWW.MDLATINO.COM PUEDE SER REPRODUCIDO, YA SEA TODO O EN PARTES, SIN PERMISO POR ESCRITO DEL PUBLICISTA. (O CUALESQUIERA SEA OTRO TITULAR DE STOS DERECHOS COPYRIGHT 2011 Y MARCAS REGISTRADAS 2011, PUBLICADAS EN ESTA , SOBRE STA OBRA; AS SEA LITERARIA, CIENTFICA O ARTSTICA). PUBLICACIN IMPRESA EN USA.

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Investigacin

Por Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

Tcnicas de Sobrecarga para Msculos ms Grandes

La hipertrofia muscular requiere tensin, disponibilidad de protenas y aminocidos, caloras, hormonas anablicas tales como hormona de crecimiento, IGF-1, testosterona e insulina y una adecuada recuperacin entre sesiones de entrenamiento. Si bien, todo esto es importante, optimizar la tensin del msculo es lo ms crtico segn la opinin de fisicoculturistas y atletas de fuerza. Brad Schoenfeld de Global Fitness Services en Scarsdale, Nueva York, concluy que las drop sets, sper sets, repeticiones negativas y forzadas son efectivas para maximizar la tensin muscular y estimular el crecimiento del mismo. Estos mtodos de entrenamiento son intensos, por esta razn, los atletas deben asegurar una recuperacin adecuada para evitar el sobreentrenamiento. (Strenght and Condition Journal, 33 (4):60-64, 2011).

rada, como por ejemplo una caminata rpida o trotar. Eso significa que se queman alrededor de 200 caloras en 20 minutos, no mucho despus de tanto esfuerzo. Pero por otro lado, la mayora de las personas que consiguen controlar su peso durante muchos aos se ejercitan casi todos los das. El ejercicio, en particular aquel ejecutado vigorosamente, estimula el gasto calrico incluso despus de realizado. David Nieman y sus colegas de la Appalachian State University encontraron que las personas gastan 190 caloras adicionales despus de 45 minutos de bicicleta a una intensidad vigorosa. El ejercicio vigoroso quema caloras durante y despus del ejercicio y es un importante componente en programas de prdida de peso. (Medicine Science Sports Exercise, 43: 1643-1648, 2011).

hasta el fallo muscular mostraron que incrementan la masa y la fuerza un poco ms que otras tcnicas de entrenamiento. Sin embargo, retrasa la recuperacin. En deportes de fuerza que requieran habilidades de movimiento, el entrenamiento hasta el fallo muscular podra interferir con la prctica deportiva. Tambin, el entrenamiento excesivo hasta el fallo, usado en los boot camp puede incrementar el riesgo de rabdomiolisis - una destruccin de las clulas del msculo que pueden causar fallas renales e incluso la muerte. El entrenamiento hasta el fallo muscular puede ser una buena alternativa durante perodos cortos cuando los atletas no enfatizan las habilidades de movimiento. (Strength Conditioning Journal, 33(4):19-21, 2011)

Incrementa la Fuerza en el Servicio en Tenis

El record en servicio ms rpido en tenis es de 163 millas por hora (262 km/h) realizado por Bill Tilden en 1931. Brenda Schultz McCarthy tiene el record femenino con 130 millas por hora (209 km/h). Un buen jugador de tenis universitario sirve a una velocidad promedio de 68 millas por hora (109 km/h). Cmo puedes llegar a servir tan rpido como los campeones? Un estudio de la Asociacin de Tenis de Estados Unidos concluy que la tcnica es la manera ms efectiva de aumentar la fuerza en el servicio. Hacer ejercicios para aumentar la fuerza, potencia y resistencia ayudarn pero no sustituirn una buena tcnica. (Strength Conditioning Journal, 33(4):22-25, 2011)
Ilustraciones de Jerry Beck/www.ironasylum.com

Ejercicio Vigoroso Quema Caloras Despus del Entrenamiento

Si sacas cuentas, el ejercicio no parece ser una manera efectiva para perder peso. Mucha gente gasta 10 caloras por minuto al ejercitarse a intensidad mode-

Los Fisicoculturistas Deben Entrenar Hasta el Fallo Muscular? El Entrenamiento de Intervalos y Los entrenamientos hasta el fallo tpicamente involucran entrenamientos a un Estrs Metablico: peso submximo por tantas repeticiones Menos es Ms como sea posible. Esta tcnica agota el
reclutamiento de contraccin rpida y lenta de las fibras musculares y es una excelente manera de promover la hipertrofia. Andy Khamoui y Jeffrey Willardson discutieron los pros y contras de esta tcnica de entrenamiento. Los pocos estudios que examinaban el entrenamiento

Los entrenamientos de intervalo son una forma efectiva de construir altos niveles de aptitud fsica en menos tiempo. Debido a la naturaleza mxima de los intervalos, los atletas experimentan mayor estrs metablico, inflamacin e incrementan el riesgo de lesiones.
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Investigacin

Por Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

El Sueo es Necesario para la Recuperacin y Restauracin

La falta de sueo te deja fatigado, adolorido y desorientado. Los cientficos saben que dormir es importante pero no explican exactamente por qu. Investigadores brasileos especularon que dormir es crtico para la sntesis de protenas. La falta de sueo causa el deterioro de los tejidos al aumentar las hormonas catablicas, como el cortisol, y disminuir las hormonas anablicas como la testosterona y el factor de crecimiento insulnico tipo 1. Dormir inadecuadamente reduce las vas que involucran la sntesis proteica, aumenta el deterioro proteico y promueve la prdida de masa muscular y degradacin muscular. En atletas, el sueo inadecuado retrasa la recuperacin de lesiones y restauracin de tejidos. En adultos mayores, la falta de sueo puede contribuir con la sarcopnia prdida de tejido muscular. (Medical Hypotheses, 77: 220-222, 2011).

es difcil por los efectos placebo el tratamiento funciona por el poder de la sugestin. Es extremadamente complicado controlarlo por los efectos psicolgicos de los masajes y de otros tratamientos. Pareciera que el masaje ofrece un alivio temporal en el dolor de espalda y podra ser til en la reduccin de sntomas. (Annals of Internal Medicine 155: 1-9, 2011).

El Ejercicio Promueve el Crecimiento de Mitocondrias en el Cerebro

Las mitocondrias son el centro neurlgico de las clulas y son responsables por la conversin de energa de los alimentos en formas de energa que puede ser usada por el cuerpo. El buen funcionamiento de las mitocondrias es esencial para la salud y la longevidad. Un descenso en la funcin mitocondrial en el cerebro puede causar deterioro en la funcin mental con la edad. En atletas, previenen la fatiga. Mark David y sus colegas de la Universidad de Carolina del Sur, en un estudio realizado con ratones, encontraron que los ejercicios de escaladora aumentaban el desarrollo de las mitocondrias en el cerebro. El ejercicio juega un papel importante en maximizar la salud y el desempeo del sistema nervioso y puede prevenir la demencia causa por el envejecimiento. (Journal of Applied Physiology, publicado online 4 de Agosto de 2011).

aumentado sustancialmente en las ltimas dcadas. Muchos expertos en salud predicen que la generacin actual puede que no viva tanto como sus padres. (Epidemiology, 22: 532-541, 2011)

Diecinueve Porciento de Jvenes Adultos Tienen Alta Presin Arterial

Ms del 66% de adultos son obesos o tienen sobrepeso en los Estados Unidos. El problema es ms alarmante en nios en edad escolar. En nios, la tasa de obesidad va de un 9.6% en Oregon a un 22% en Mississippi. Este problema se ha incrementado en los ltimos 25 aos, y comienza a producir problemas de salud en adultos jvenes. Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte encontr que 19% de los adultos jvenes con edades entre 24 y 34 aos sufran de hipertensin (140/90 o ms). Estudios de 1988 muestran que solo el 4% de jvenes adultos tenan la tensin alta, por lo que se percibe que este serio problema de salud ha

Masajes Causan Alivio en el Dolor de Espalda a Corto Plazo

El dolor de espalda afecta a 85% de las personas en algn momento de sus vidas y es algo particularmente comn en fisicoculturistas y atletas de fuerza. Mucha gente usa masajes para disminuir el dolor, pero, realmente funciona? Daniel Cherkin de la Universidad de Washington y sus colegas, en un estudio de 12 meses de duracin compararon los efectos del cuidado tradicional de la espalda con masajes estructurales y masajes de relajamiento. El dolor de espalda fue menor en ambos grupos a las 10 semanas, pero no hubo diferencias en sntomas entre los grupos durante otro momento del estudio. El dolor de espalda es muy difcil de estudiar porque sus sntomas generalmente desaparecen por si solos con el tiempo. Medir los efectos de cualquier tratamiento

El Consumo de Carne Procesada se Relaciona con el Aumento de Infartos

Expertos en nutricin recomiendan que se limite el consumo de carne roja procesada para reducir el riesgo de infartos y ataques cardiacos, pero los datos de estudios de los que se disponen no son definitivos. Susanna Larsson y sus colegas del Instituto Karolinska en Suecia, en un estudio realizado durante 10 aos con ms de Noviembre - Diciembre 2011

Ilustraciones de Jerry Beck/www.ironasylum.com

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Atacando a la GRASA

POR DAN GWARTNEY, M.D.

Si alguna vez te has quedado atrapado en una carretera congelada, conoces la frustracin de escuchar los neumticos rodando sin salir del lugar. Algunas veces hacer dieta se siente as. Casi todas las personas que quieren adelgazar tienen el deseo y la fuerza de voluntad de seguir una dieta y un programa de ejercicio. Cada enero, los gimnasios se llenan de nuevos miembros que pasan hasta tres horas en la caminadora o en las mquinas y en las clases de aerobics para hacer desaparecer lo que comieron el ao anterior. No es la flojera lo que hace que muchos abandonen las clases, es la frustracin de falta de resultados. Es natural buscar las mejores herramientas para alcanzar la prdida de peso (enfocndonos en la prdida de grasa). Un aspecto importante en este asunto es seguir la mejor dieta. Los ar-

gumentos de baja grasa versus bajos carbohidratos son generalmente un impase, ambos son equivalentes si se siguen con un control de consumo de caloras. Las protenas son esenciales en la dieta, no solo son vitales para la salud y su funcionamiento, sino que tambin ayudan en la supresin del apetito, a promover la saciedad y mantener la masa magra.1,2 Sin embargo, hay una mejor fuente de protena? Es comnmente aceptado que la protena hidrolizada de suero de vaca, debido a su rpida absorcin y alto contenido en aminocidos de cadena ramificada (BCAA), es la mejor protena anablica (que construye msculo).3 Sin embargo, eso es equivalente a decir que es la mejor protena para perder peso/grasa en un programa de dieta? Una investigacin sugiere que no. Ciertamente, la protena de suero,

casena y otras protenas como el huevo, carne, cerdo, pollo, soya, etc., pueden ser parte de la dieta. No obstante, los investigadores han descubierto (en estudios con ratones) que las diferentes protenas pueden contener fracciones que podran apoyar la prdida de peso. Estas fracciones, llamadas pptidos bioactivos, son pequeas protenas formadas cuando las protenas grandes son digeridas. Pequeos fragmentos de estos pptidos pasan por las barreras intestinales y llegan al torrente sanguneo intactas, as que nunca han sido un foco de estudio en la nutricin humana. Sin embargo, si los hallazgos de un reciente estudio publicado en la revista Metabolism Clinical and Experimental aplican a la nutricin humana, un tpico muy relevante que hasta ahora ha sido ignorado.4 Investigadores de la Universidad Laval (Quebec, Canad) han reportado que ratones alimentados con protena de bacalao estaban protegidos contra la diabetes tipo 2 como consecuencia de consumir una dieta alta en grasa/alta en azcar, no se involucraron aumentos de peso.5 Hubo una reduccin en la protena reactiva C, una medida de inflamacin asociada con la resistencia a la insulina, el primer paso a la diabetes tipo 2. Muchos otros estudios han enfatizado que el pescado es una importante fuente de protena para la salud cardiovascular y que protege contra la resistencia a la insulina. Sin embargo, se cree que los cidos de aceite de pescado Omega-3 son los que provocan estos efectos a la salud y no los pptidos bioactivos de la protena del pescado.6 Noviembre - Diciembre 2011

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54 MD

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EL CALOR

AUMENTA PARA:
El Panel de Expertos de MD Opina Sobre Phil Heath, Campen del Mr. Olympia 2011.
El Mr. Olympia 2011 mostr un cambio de guardia dramtico, dejando al veterano Jay Cutler sin su quinto Sandow. En su lugar, el ttulo ms importante en nuestro deporte le fue otorgado al muy merecedor Phil The Gift Heath, quien haba estado en la contienda en las ltimas tres ediciones. Le preguntamos a nuestro panel de expertos su opinin sobre esta victoria, y qu le depara el futuro al nuevo rey del Mr. Olympia.

Dorian Yates-6 Veces Mr. Olympia

El ao pasado sent que Phil no haba tenido suerte. Tena todo lo que un campen necesita. Pero al final l y Jay estaban tan parejos que la decisin se hubiese podido tomar echando al aire una moneda. S que muchos piensan que Phil debera haber ganado. Esta vez Phil estuvo incluso mejor que Jay. Por eso la decisin fue ms fcil. Era el nico participante entre los 6 primeros finalistas que realmente tena una excelente condicin, junto a su forma y volumen pudo derrotar a Jay. Ya no se le notan sus clavculas porque las ha trabajado tan bien que le dan un aspecto arredondeado a sus deltoides. Heath tiene muchas posibilidades de mantener el trono por un par de aos ms. Slo tiene 31 aos y se muestra mejor en cada evento en los que se presenta como profesional desde hace 6 aos. Quin puede afirmar que no continuar mejorando? Est en sus manos. No lo conozco muy bien, pero me han dicho que es muy disciplinado y tiene mucha fuerza de voluntad. Es una de las pocas personas que tiene una gentica espectacular y la cabeza en su lugar, lo que lo ayudar muchsimo. Noviembre - Diciembre 2011 www.mdlatino.com MD 55

SEGUNDO LUGAR

JAY CUTLER

MR. OLYMPIA

PHIL HEATH

CUARTO LUGAR

VICTOR MARTINEZ
QUINTO LUGAR TERCER LUGAR

DENNIS WOLF

KAI GREENE
Noviembre Noviembre- -Diciembre Diciembre2011 2011 www.mdlatino.com www.mdlatino.com MD 61

Vctor Martnez y Dennis Wolf estu-vieron muy parejos en el Olympia

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A LA

Por Ron Harris Fotografa de Per Bernal

Uno naci en el clima helado de Rusia, el otro en la isla tropical Repblica Dominicana. Dennis tiene la piel plida, como Gasparn el fantasma amigable, Vctor parece un caf con leche Pueden parecer completamente diferentes, pero cada uno representa una parte de la lite, finalistas mltiples de Mr. Olympia. Tienen fsicos espectaculares pero muy distintos, masivos, excelente estructura en X con amplios hombros y una estrecha cintura, brazos monstruosos, la parte favorita de los fanticos. En el Mr. Olympia 2011 estuvieron muy parejos a los ojos del jurado. Vctor qued detrs de Dennis el viernes por la noche, pero pareci alcanzarlo 24 horas despus. Estuve con ellos cuando estaban a punto de subirse al avin de Nueva York a India para verse cara en el Sheru Classic con el resto de los cinco clasificados en el Olympia, hablando sobre cmo haban sido esos das en Las Vegas.

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Despus de un Controversial Mr. Olympia 202, Kevin y Jos Continan Siendo los Mejores Amigos
Por Ron Harris Fotografa de Per Bernal

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prefieren a l que a Kevin o a m. A nosotros no nos persiguen las mujeres como lo hacen con l. La gente se hipnotiza con sus glteos y sus grandes pantorrillas y se olvida de las cosas que le faltan. RH: Kevin, Te sorprendi la cantidad de gente que vea a Flex Lewis como el ganador? KE: No he ledo mucho sobre eso, para ser franco. Pero s que tiene muchos fans. Tiene un fsico estupendo y un look muy comercial. RH: Jose, Te quitaste la medalla en el escenario y mucha gente pens que estabas molesto con el tercer lugar. Por qu te la quistaste? S que no eres un mal perdedor. JR: Eso me pareci muy gracioso, ver como la gente lo interpretaba. Cmo les gusta la controversia! Djenme decirles que no estoy molesto con el resultado, punto. Quera ganar? Pienso que podra volver y ganar el primer lugar? Es obvio, pero ese no es mi trabajo, no soy juez. No les he faltado el respeto a mis compaeros, a los jueces, a m o al comit del Olympia. No podra estar ms feliz por Kevin y Flex ya que son increbles campeones y ambos son mis amigos. El haberme quitado la medalla, fue porque me qued en blanco. Cuando vi alrededor me di cuenta de que nadie ms tena la medalla, me la quit y la puse en el trofeo y comenc a posar para las cmaras. Solo dos das despus percib que nos dieron medallas solamente a los tres primeros lugares. Este no es mi primer evento, ya he perdido varios, y estoy seguro de que perder en el futuro, pero ganar como un campen, y perder tambin como un campen. Primer lugar, segundo o tercero. Soy un campen! RH: Tengo que preguntarte sobre un par de cosas que la gente me ha comentado. Vamos a comenzar con el dorso. Nunca antes habas tenido problemas con esta parte, pero en esta oportunidad te quedaste como trabado. Qu sucedi? Algunas perso-

NO ME GUSTA GANAR CUANDO HAY DUDAS, PERO AL FINAL DEL DA OBTUVE LA VICTORIA. KEVIN ENGLISH
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nas comentaron que tenas una lesin en el pecho. KE: No estaba lesionado. Me bloque por la unin de los cartlagos y las cicatrices en los tejidos despus de tantos aos de fuerte entrenamiento. La gente no se imagina la cantidad de adherencias que construimos en el entrenamiento y al aumentar la masa muscular. Me hacen masajes profundos

en los tejidos en mi casa en Nueva York, pero despus del veredicto comenc a trabajar con Derik Farnsworth. Hay un video de MD donde l trabaja con Jay unas semanas antes del Olympia. Derik es fantstico. Escuchaba como todo me sonaba y pude alcanzar un mejor rango de movimiento en esas poses en la noche del show y pude abrir un poco ms mi dorso. MD 83

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BIG BAD

WOLF

POR DENNIS WOLF

He odo que si tienes los hombros grandes y tus brazos se van hacia atrs, una solucin es usar pesos ms ligeros en los brazos. La idea que se tiene es que cuando levantas pesado con los brazos los hombros se llevan todo el trabajo, pero si usas pesos ms ligeros puedes ser ms efectivo al aislar los brazos. Qu opinas? Los pesos ms ligeros no son la solucin, no creo que se pueda desarrollar el tamao sin levantar pesado. Pero realmente necesitas aprender a aislar los brazos y hacer que ellos hagan el trabajo. Siempre habr una posibilidad de que los hombros se desarrollen si en tu caso, esta rea es fuerte, as que presta atencin a tus bceps y trceps. Me gusta hacer de 10 a 12 repeticiones y algunas veces hasta 15. Aun as, el peso es siempre lo suficientemente pesado como para desafiarme. Si vas tan pesado que no puedes hacer el ejercicio sin mucha ayuda, entonces s; carga pesos ms ligeros. Tu mejor indicador sern tus msculos. Siente los bceps y trceps en cada repeticin. Si puedes hacer buenas contracciones con peso pesado, estimulars el crecimiento. Quera saber tu opinin sobre el cardio para una persona a la que le cuesta ganar peso. Tengo 18 aos y hago cardio 3 veces por semana por 30 minutos despus del entrenamiento (usualmente la caminadora 20 minutos a 4 millas por hora y luego la inclino a 7.0 por 10 minutos). Entreno hasta que no puedo ms. Algunos amigos del gimnasio me dicen que no debo hacer cardio despus de un entrenamiento intenso, dicen que debo reducirlo o eliminarlo completamente. Como cada dos o tres horas y tomo protena, creatina y glutamina. Cul es tu opinin? Cmo una persona que le cuesta ganar peso hace cardio? Pienso que si te cuesta ganar peso y masa muscular

SI PUEDES HACER BUENAS CONTRACCIONES CON PESO PESADO, ESTIMULARS EL CRECIMIENTO DENNIS WOLF

no deberas hacerlo. Si fueras mayor, unos 35 40 aos, te sugerira mantener el cardio en tu entrenamiento para que te mantuvieras saludable y redujeras los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Pero si eres tan joven, la nica razn para el cardio sera si tuvieras sobrepeso o si necesitaras perder grasa corporal. Pero me parece que ests bajo de peso o por lo menos no llegas a estar cerca de lo que te gustara. Los chicos de tu gimnasio tienen razn. Al terminar el entrenamiento debes tomar un shake de protena y carbohidratos, y una hora despus comer algo slido. Bsicamente, necesitas comenzar el proceso de recuperacin tan rpido como sea posible despus de estimular los msculos. Por el contrario, ahora mismo lo que ests haciendo es que los msculos agoten todos los nutrientes que le restan y gasten ms energa y caloras sin ninguna razn. Deja el cardio hasta que lo necesites. Por qu algunos chicos con grandes cudriceps, tienen grandes glteos, pero hay otros como t que tienen caderas y glteos pequeos? Lo que quiero decir es que todos entrenan con sentadillas pesadas y press de pierna para desarrollar esos monstruosos cudriceps. Por qu los glteos solo le crecen a algunos y a otros no? La gentica es lo que nos hace ver como lo lucimos despus de entrenamiento con peso. Por qu algunos tienen grandes pantorrillas y nunca las han entrenado, mientras que otros (como yo) entrewww.mdlatino.com Noviembre - Diciembre 2011

PER BERNAL

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REPORTAJE DE INVESTIGACIN

GAT (TECNOLOGA ALEMANO-AMERICANA)

PREPARE Y RECUPERATE DE LA BATALLA

CON LA MEJOR MUNICION DE AMINOCIDO:

MUSCLE MARTINI DE GAT

l Nuevo Muscle Martini de GAT es la bebida de Aminocido ms sofisticada que jams se haya creado. Slo un sorbo y usted sentira los beneficios del este Nuevo Martini Ademas el sabor es increible! Nunca antes se habia creado una formula sin cafeina, endulzada naturalmente, diseada para ser consumida a cualquier momento de da por culquier persona activa que quiera aumentar o mantener msculo y perder grasa a la misma vez!

cortisol, ademas le ayudara a mantener un nivel de energia alto y a combatir las ganas comer, le quitara los antojos de dulces que se tienen especialmente cuando se sigue una dieta baja en caloras. Sensoril tambin lo ayudara a reducer la fatiga, la tension, el stress y el agotamiento fsico y mental.
ALIVIE LA TENSIN Y LA FATIGA CON LA PROTECCION ANTI-OXIDANTE CAPROS

CIENTFICAMENTE DISEADO PARA CUALQUIER TIPO DE ATLETA!

El Muscle Martini de GAT es delicioso y 100% saludable, lo puede tomar a cualquier hora del dia sin sentirse culpable, ya que es bajo en calorias. El Muscle Martini de GAT puede tomarse antes, durante y despus de entrenamientos. Esta endulzado naturalmente y no contiene cafeina por lo que puede ser consumido de da o de noche. Tomese un Martini de GAT cada vez que necesite algo dulce, sano y delicioso!
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El Nuevo Muscle Martini de GAT contiene Remolacha en polvo, para ayudarle en la recuperacin de coyunturas y tejidos suaves, ademas contiene el antioxidante patentado Capros, con 17 veces mas poder que la Granada o Granadilla y el doble de potencia del Aa. Lo cual quiere decir, que el Muscle Martini de GAT, le dara proteccin celular contra los radicales libres y una mayor absorpcion de macro nutrientes y voluminizacion de clulas que lo ayudaran internamente a sertirse y verse ms saludable por dentro y por fuera con cada Martini que usted tome.
DISPONIBLE EN 3 SABORES INCREIBLES!

El Muscle Martini de GAT es la primera bebida de aminoacidos anti catabolicos que ha sido clnicamente disenada para ayudar a cualquier atleta a mantener y aumentar no solo sus msculos, si no tambien su salud en general. Muscle Martini contiene una mezcla de Aminocidos Esenciales altamente absorbibles como (EAA) y 2:1 BCAA los cuales son sumamente importantes para promover el tamao y la calidad del msculo, aumentar la fuerza y ayudar a una rapida recuperacin!
FINALMENTE UNA BEBIDA QUE AYUDA A MATAR EL HAMBRE Y LOS ANTOJOS SIN CALORAS O ESTIMULANTES!

Pruebe las 3 variedades de sabores del Muscle Martini de GAT, Caramelo de Fresillas, Caramelo de Sandia y Caramelo de Mango con Durazno. Cada sabor es unico, con un final acido y dulce a la misma vez. Le encantara. El Muscle Martini de GAT y no contiene azucares artificiales!

Usted querra beberse un delicioso Muscle Martini de GAT a cualquier momento de da! Obtenga ms informacion sobre el Muscle Martini y otros productos de GAT en la pagina TeamGAT.com
Notas sobre este producto: Contiene Aminos Esenciales Bajo Contenido de Grasas Bajo en Carbohidratos Endulzado Naturalmente No Contiene Endulzantes Artificiales.

El Muscle Martini de GAT, le dara una dosis eficaz de Sensoril, una hierba adaptogenica que es utilizada para reducir

Tijuana International

IFBB

PROSHOW 2011
FOTOGRAFA POR: ISRAEL LPEZ GARCA

MR. BAJA CALIFORNIA

La fase nacional del Mr. Baja California fue el colofn de una larga jornada inicial que antecedi al IFBB Tijuana Pro Body Building and Bikini. A nivel Absoluto en Fsico el ganador fue Hctor Huitzil Madrid, quien obtuvo el anhelado Carnet Profesional para clasificar a la etapa profesional internacional de este sbado. La ganadora en Fitness fue Mara de Los ngeles Ramrez, quien al igual que el campen en varones, se hizo acreedora al carnet profesional. En Bikini, la ganadora fue Adriana Jocirin, mientras que el subcampeonato qued en manos de la bajacaliforniana Cristina Mendvil, quien tambin se llev la acreditacin para competir en circuitos profesionales. En este segundo certamen comprendido en el arranque de la fiesta de los fuertes y las bellas, la categora que ms llam la atencin fue la de clasificados de ms de 90 kilogramos.

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Noviembre - Diciembre 2011

LOS NUEVOS TALENTOS

JOS RAL SNCHEZ REYES
Jos sufri de obesidad infantil, problema considerable en su adolescencia, por ello comenz a invertir sus energas en hacer ejercicios caseros y practicar deporte como el basquet ball, atletismo, box y karate. Esto me ayud a mejorar mi apariencia y por consiguiente tambin mi autoestima, con el paso del tiempo la escuela y las actividades personales me absorban la mayor parte de mis das y eso me oblig a buscar la manera de seguir haciendo ejercicio sin invertir tanto tiempo, por ello es que opt por los ejercicios con pesas entre clases en el deportivo de la escuela . As fue como Ral descubri un talento que se encontraba escondido. Tiempo despus tuvo la fortuna de trabajar como instructor de gimnasio al poco tiempo que comenz a entrenar y fue all cuando aprendi ms del culturismo.

POR ISRAEL RODRGUEZ

INICINDOSE EN LAS COMPETENCIAS

Recuerdo muy bien las palabras de un amigo: Sabes de dieta, de deshidratadas, de entrenamiento y tienes buen fsico, aprovchalo..!, fue entonces cuando me anim a participar en un evento de la localidad obteniendo el ttulo absoluto sin tener an la experiencia para ello. Eso me motiv a seguir en competencia y ese mismo ao obtuve diversos ttulos, entre ellos el Campeonato Nacional celebrado en esa ocasin en Guadalajara, el ttulo absoluto de mi natal estado Nuevo Len y mi ttulo Mr. Mxico en mi categora, que en ese entonces era de 80 kilogramos.

DESTACADOS:
Mr. Nuevo Len 2004 2 veces Campen Nacional, en 2004 y 2009 Mr. Mxico, 80 kgs. en 2004 Mr. Frontera 2006 Mr. North American Championship 2009, 3er. lugar Finalista Light Heavyweight en Arnold Classic Finalista en varias ocasiones, - disputando el ttulo Absoluto Mr. Mxico.

ENTRENAMIENTO:
He tenido un gusto especial y una pasin por los entrenamientos de pierna que me llevaron a tener un desarrollo muy notorio en las mismas, ahora me dedico ms a entrenar mi espalda y hombros para marcar esa diferencia entre ellos. En mi carrera he tenido muchos compaeros de entrenamiento, pero en los ltimos tres aos he aprendido a entrenar solo, sin ayuda de alguien que me respalde al hacer ejercicios, esto comenz por la necesidad de cambiar constantemente mis horarios de trabajo y ahora siento que es una muy buena tcnica porque realizas bien los ejercicios con el peso exacto que te lleva a un gran esfuerzo y no ms ni menos .

Jos Jos Ral Ral Snchez Snchez Reyes Reyes 1.70 1.70 mts. mts. 92 92 kilos kilos Mexicano Mexicano de de padres padres nacidos nacidos en en Tamaulipas Tamaulipas

ENTRENAMIENTO SEMANAL:
LUNES: MARTES: MIRCOLES: JUEVES: VIERNES: SBADO: Pecho, Bceps y Trapecios Espalda y Trceps Pierna y Hombros Espalda y Bceps Pecho, Trceps y Trapecio Espalda y Mombros Noviembre - Diciembre 2011

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