ALIMENTACIN EN EL EMBARAZO

Cmo alimentarse durante el embarazo es una pregunta que frecuentemente suelen hacerse las mujeres cuando atraviesan por este perodo particular de sus vidas. Durante la gestacin existe un gran aumento de las demandas nutricionales, no slo en caloras sino particularmente en nutrientes especficos, necesarios para el crecimiento y desarrollo del beb. Es por eso que el correcto estado nutricional de la mujer previo al embarazo y la alimentacin durante el mismo son fundamentales para que el embarazo se desarrolle con xito. A su vez una buena alimentacin ayuda a mantener las reservas para la lactancia. Segn la Encuesta Nacional de Nutricin y Salud, realizada en la Argentina en el ao 2005, slo el 31% de las mujeres embarazadas encuestadas tena peso normal para la edad gestacional, casi el 25% presentaba bajo peso y el 44% presentaba sobrepeso u obesidad Aumento de peso: El bajo peso en el embarazo aumenta el riesgo de tener partos prematuros y bajo peso del beb, a su vez, el sobrepeso y obesidad aumentan el riesgo de desarrollar diabetes e hipertensin arterial durante el embarazo o de padecer complicaciones durante el parto. Por eso la pregunta parece ser entonces cunto se debe aumentar en el embarazo? A modo de gua se estima que la mujer debe aumentar de acuerdo a cmo inicia su embarazo, si comienza con:

Bajo peso: de 13 a 18 kg Peso normal: de 11 a 16 kg Sobrepeso: de 7 a 11 kg Obesidad: hasta 6 kg El mayor incremento de peso ocurre durante el ltimo trimestre de embarazo. El mdico y nutricionista evaluarn mediante tablas especiales y de acuerdo a la situacin particular, cunto debe aumentar la mujer embarazada. Existen ciertos mitos o creencias acerca de la alimentacin en el embarazo, uno de ellos es que la mujer debe comer por dos. Aunque existe un marcado incremento de las necesidades calricas en esta etapa, comer mucho provocara un aumento excesivo de peso que resultara perjudicial para la salud de la madre y del beb. Se estima que hay que sumarle a la alimentacin normal de la mujer, 300 kcal extras. Sin embargo no solo es la cantidad de comida lo que cuenta sino tambin el valor nutricional de los alimentos que se consumen. Ejemplos para cubrir esas caloras en forma sana puede ser: un vaso de licuado de frutas con leche o un sndwich de pan integral de tomate y pollo:

No es recomendable la restriccin de caloras en las embarazadas con sobrepeso.

JUEVES, 29 DE ABRIL DE 2010

Avances Tecnolgicos en el Deporte (Zapatillas)

La tecnologa en las zapatillas, ha evolucionado mucho, hoy en da existen muchos tipos de zapatillas para cada tipo de deporte. Antiguamente slo exista un tipo de zapatilla que era usada para todos los deportes, era la tpica zapatilla de lona que la usaban tanto para atletismo, como para trotar o para andar en bicicleta. Actualmente existen zapatillas para atletismo, para basketball, para tenis, para trotar, etc. Para poder elegir correctamente el tipo de zapatilla que se requiere para cierto deporte debemos considerar: el deporte a eleccin, el tipo de zapatilla acorde al deporte que elegimos, el tipo de zapatilla que se adapte mejor a nuestro pie (si es supinador, pronador o neutro), que estticamente sea bonita segn nuestro gusto. Hoy en da existen diferentes tipos de zapatillas para correr como por ejemplo: de amortiguacin, de estabilidad, de control de movimiento, zapatilla ligera para entrenamiento, zapatilla de competencia, y por ltimo zapatillas de todo terreno. Para la competicin existe una nueva tecnologa que agreg NIKE, son las zapatillas ms livianas, slo pesan 100 gramos, se adhieren mejor al pie, hacen que el atleta avance hasta un metro ms por cada kilmetro recorrido, diseo de pas ms ligero e incluyen la ltima tecnologa para dar el mximo apoyo. Tecnologa flywire para tener el apoyo ms ligero y la mxima comodidad de espuma flashlon moldeada a presin para una pisada ms eficaz de diseo de placa zoom miler para proporcionar una mayor comodidad y traccin en la pista, refuerzo de tpu con textura de piel de tiburn para conseguir un mayor agarre en diferentes tipos de superficie, perfectas para distancias de entre 800 y 5000 mts.
Publicado por Jos Luis Rencoret en 08:51