Mayo - 2011

Cuenta Conmigo

Junta directiva:
Presidenta:

Marina Talln Garrido

Vicepresidente:

Jorge Muoz Martnez

Secretaria:

M Asuncin Del Valle

Tesorera:

Manuela Naya Carro Vocal: Jos Manuel Moar Graas Vocal: Manuel Jos Lage Mallo Administrativa: Paloma Maulen
Equipo terapeutico: Psiquiatra: Ana M Garca Lpez Psicloga: Mariana Pla Roso Psicloga: Mara Blanco Surez Nutricionista: Loreto Prez No

Horarios de informacin de 10:15 a 12:15 y de 16:30h. a 20:30h. Telfono de informacin 644 277 310 981 160 462 Oficinas centrales C/ Rubine n 6-4 Iz 15004- La Corua Tel/ Fax: 981 160 462 e-mail: info@abacoruna.com Centro teraputico ABAC Fundacin Doctor Vidal Ros Cancelia 1, bajo 15011 La Corua Tel.: 981 278 738

Pgina 4 Comentario por Marina Talln (Presidenta de ABAC). Pgina 6 Consejos por M del Mar Ferrads (Trabajadora Social) . Pgina 12 Para pensar. Cuento de Jorge Bucay. Pgina 14 Salud por Ana M Garca Lpez (Psiquiatra de ABAC). Pgina 19 Exprsate I Pgina 21 Exprsate II Pgina 22 Actividades de ABAC Pg. 22 Charlas Pg. 23 Talleres Pg. 24 Servicios Pg. 26 NOVEDADES Pgina 27 Breves Pgina 30 Colabora con ABAC

C o m e n t a r i o ..
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MARINA TALLN GARRIDO Presidenta de ABAC

Cuando el equipo teraputico me propuso participar en la revista del Centro de Da, lo primero que me vino a la mente fue el largo y difcil recorrido de nuestra asociacin desde sus inicios hasta la actualidad. En el ao 2000 tenamos la necesidad de abrir el Centro de Da, para completar los objetivos de tratamiento que deberamos abarcar desde ABAC, fueron tiempos complicados, supona un coste elevado, buscar una nueva ubicacin y profesionales adecuados para ello, pero era una prioridad necesaria para nuestro desarrollo. En ese momento tuvimos la inmensa suerte de contar con la participacin de la Fundacin Vidal Ros, que de manera desinteresada, nos cedi el local que actualmente ocupamos. Iniciamos la apertura con no pocas dificultades, con una inmensa satisfaccin del trabajo bien hecho, y porque no decirlo, con miedo ante el nuevo reto que tenamos delante. Nos mantuvimos abiertos por un perodo de dos aos, el coste econmico fue muy importante y coma los escasos recursos de ABAC, por lo que nos vimos abocados a su cierre con gran pesar de toda la asociacin. En el ao 2004, nos volvi a sonrer la suerte, de la mano de La Fundacin Barri de la Maza y en especial de su Presidenta Da. Carmela Arias, Condesa de Fenosa, que por empeo personal y tras ver la trayectoria que llevaba nuestra Asociacin, pionera en Galicia en el tratamiento de los trastornos de la conducta alimentaria, nos ayud y de que manera!! a la reapertura del Centro de Da, ponindonos en contacto con distintas entidades del mbito gallego, que con el aval que ella nos proporcionaba, nos escucharon y lo ms importante participaron en nuestro proyecto, tal como lo conocemos en la actualidad. A da de hoy ABAC, est cumpliendo con los objetivos marcados a su inicio, nos quedan retos importantes, ilusin no nos falta, corren tiempos
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difciles pero espero que sepamos entre todos salvarlos, porque lo ms importante es el bienestar de nuestros pacientes y de sus familias. Todos sabis lo costoso que es desde el punto de vista personal y familiar esta enfermedad, la asociacin es el mejor mecanismo que tenemos para salir hacia delante, por negro que parezca al principio. No quiero terminar sin agradecer a todas y cada una de las entidades y particulares que nos han ayudado y nos ayudan a mantenernos en pie. Vaya mi recordatorio para: Fundacin Barri de la Maza Fundacin Vidal Ros Fundacin M Jose Jove Ayuntamiento de A Corua Diputacin de A Corua Gadisa Begano Estrella Galicia Todos los asociados

C o n s e j o s ..
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M del Mar Ferrads Canedo Educadora social

Para algunos estudiantes los exmenes representan una amenaza psicolgica por lo que se dispara en ellos su nivel de ansiedad. Tienen pensamientos del tipo: No me dar tiempo a estudirmelo todo Voy a suspender, Me caer justo lo que no me s, Soy un desastre No sirvo para nada, etc.; Experimentan respuestas psicofisiolgicas tales como: nerviosismo, incomodidad, agobio, angustia, tensin, hiperventilacin, sudoracin, problemas digestivos, inquietud, impaciencia, fatiga, irritabilidad, dolor de cabeza, tensin muscular, alteraciones del sueo, etc.; Y actan del siguiente modo: interrumpen o posponen el estudio, no se presentan al examen, abandonan antes de empezar, lloran, se aslan, etc. Si te sientes identificado con estos estudiantes, presta atencin a las siguientes estrategias, pueden resultarte tiles para tener controlada la ansiedad antes, durante y despus de los exmenes. La gestin eficaz del tiempo constituye un pilar fundamental en la lucha contra la ansiedad. Elabora un calendario de programacin semanal en donde figuren todas las horas que tienes ocupadas: clases en el instituto o en la universidad, clases particulares, comidas, desplazamientos, aseo, sueo, tiempo libre, etc. Despus de cubrir todos estos aspectos seala las horas que necesitas dedicarle al estudio. stas dependern de t tiempo disponible y de los objetivos que te propongas (no es lo mismo sacar un sobresaliente que simplemente aprobar).
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Sin embargo, como estudiante, no slo debes estar atento a los aspectos ms cognitivos del estudio como la planificacin, la organizacin del material de estudio, el empleo de estrategias y tcnicas de estudiosino que tambin debes aprender a detectar y solucionar autorregularlos desajustes ms motivacionales y emocionales. Por un lado, debes abordar los pensamientos y creencias negativos asociados a la ansiedad, y por el otro, el proceso fisiolgico que subyace a la misma. El primer paso para combatir los pensamientos deformados es familiarizarte con ellos e identificarlos. A continuacin se describen las distorsiones cognitivas ms frecuentes: 1- Filtraje. Centrarse en un nico elemento negativo excluyendo los dems positivos, quedando toda la situacin teida por ese detalle. Ejemplo: un estudiante que del total de cien preguntas en un examen se equivoca en quince y llega a la conclusin de que no aprobar. 2- Pensamiento polarizado o blanco o negro. Percibir las cosas de forma extrema, sin trmino medio. Ejemplo: un estudiante que siempre saca sobresalientes, al suspender un examen llega a la conclusin de que es un fracaso total. 3- Sobregeneralizacin. Realizar una conclusin generalizada a partir de un incidente simple o un solo elemento de evidencia. Ejemplo: una estudiante que se presenta por primera vez a unas oposiciones que no logra superar y piensa que nunca podr conseguir una plaza de maestra. 4- Interpretacin del pensamiento. Hacer juicios sobre lo que sienten los dems y que les motiva a ello; y/o presunciones sobre cmo est reaccionando la gente a las cosas que le rodean, particularmente cmo
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los dems reaccionan ante uno. Ejemplo: un profesor se cruza contigo en los pasillos y no te saluda porque est tan absorto en sus pensamientos que no te ve, y t llegas a la conclusin errnea de que te ignora porque no le caes bien. 5- Visin catastrfica. Esperar siempre que ocurra lo peor. Ejemplo: Y si no me pongo enferma y no me da tiempo a preparar la asignatura?. 6- Personalizacin. Asumir la responsabilidad ante un hecho negativo cuando no hay fundamentos para hacerlo. Ejemplo: Soy el ms lento de la clase. Es culpa ma que al profesor no le d tiempo de dar todo el temario. 7- Falacias de control. Sentirse externamente controlado o creerse responsable de todo y de todos. Ejemplo: una estudiante que experimenta mucha ansiedad cada vez que tiene que hablar en pblico piensa que no hay nada que pueda hacer para remediar eso. 8- Falacias de justicia. Creer que lo que uno quiere es justo, pero lo que quieren los dems no. Ejemplo: Si fuera una amiga como Dios manda, me dejara sus apuntes para preparar la asignatura. 9- Razonamiento emocional. Creer que todas las cosas negativas que se sienten sobre uno mismo y sobre los dems tienen que ser negativas. Ejemplo: Me siento culpable, por tanto, debo de haber hecho algo mal. 10Falacia de cambio. Suponer que el otro cambiar para satisfacer

nuestras necesidades. Ejemplo: Si fueras ms organizado, podramos ser un grupo mucho ms eficaz.

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Etiquetas globales. Generalizar conclusiones globales a partir de

experiencias particulares. Ejemplo: Todos los profesores son iguales. 12Culpabilidad. Convertir a los dems en responsables de elecciones y

decisiones que realmente son de nuestra responsabilidad o tender a culparse a uno mismo exclusivamente. Ejemplo: Tengo la culpa de no haber sacado mejor nota. 13Los debera. Comportarse de acuerdo con unas reglas inflexibles

que deberan regir la relacin de todas las personas. Ejemplo: Debera ser un estudiante perfecto. 14Tener razn. Probar que nuestro punto de vista es el correcto, que

nuestras apreciaciones son justas y que todas nuestras acciones son adecuadas. Ejemplo: No me importa lo que pienses, lo volvera a hacer exactamente igual de nuevo. Una vez que hayas identificado los pensamientos deformados que cometes el siguiente paso ser aprender a sustituirlos por otros ms ajustados a la realidad. A continuacin se ofrece un ejemplo de cmo analizar una distorsin cognitiva: Ejemplo de anlisis de una distorsin cognitiva 1- Pensamiento deformado: Y si suspendo el examen? 2- Tipo de distorsin: Visin catastrfica 3- Pensamiento alternativo: Cul es la probabilidad de que suspenda el examen? Si he estudiado como siempre, lo normal es que pueda contestar las preguntas como en otras ocasiones. Dado que existen suficientes evidencias de que la ansiedad se manifiesta en la aceleracin del ritmo cardiaco y respiratorio..., consumiendo una gran
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cantidad de energa, debes aprender a controlar esos ritmos y sostener la energa. Por ello, es aconsejable que desarrolles hbitos de respiracin profunda y recrees escenarios relajantes que acten sobre la red parasimptica reduciendo los ritmos cardacos y respiratorios, etc. Una buena alimentacin tambin es un requisito fundamental para combatir la ansiedad y el estrs. Al igual que un coche necesita combustible para desplazarse, nuestro organismo precisa de una serie de nutrientes para funcionar en perfectas condiciones. Acostmbrate a tomar todos los das un desayuno completo, no te saltes ninguna de las comidas principales, y procura respetar el horario de las mismas. Una alimentacin adecuada ayudar a mantener el nivel de energa, aliviar el cansancio y reforzar el sistema inmunitario, contribuyendo a combatir los efectos de la ansiedad y el estrs y recargando nuestro organismo de forma regular y permanente para afrontar nuevos retos. Si comer bien es imprescindible para que nuestro cuerpo rinda al mximo, dormir bien no lo es menos. Numerosos estudios demuestran la existencia de una relacin positiva entre la falta de sueo y las bajas calificaciones. Y cunto se necesita dormir? Depende de la persona, pero una media de ocho horas al da, en la mayora de los casos, es suficiente. En caso de que sufras insomnio puedes optar por: prepararte un bao de agua caliente antes de irte a la cama, tomar una infusin de valeriana, caminar un poco, dejar que transcurran al menos dos horas entre la ltima actividad llevada a cabo y la hora de ir a dormir, etc. Por ltimo, la prctica de ejercicio fsico regular, siempre y cuando sea moderado, te ayudar a relajarte, a sentirme mejor e incrementar tu autoestima.

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En conclusin, para afrontar los exmenes sin ansiedad es recomendable gestionar de forma eficaz el tiempo de estudio, identificar y cambiar los pensamientos deformados que generan, evocan y sostienen estados emocionales desajustados, aprender a controlar las reacciones desadaptativas en s mismas, alimentarse de forma equilibrada, descansar y realizar actividad fsica moderada.

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P a r a P e n s a r ..
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Hoy quiero contarte un cuento

El elefante encadenado
Cuando yo era chico me encantaban los circos, y lo que ms me gustaba de los circos eran los animales. Tambin a m como a otros, despus me enter, me llamaba la atencin el elefante. Durante la funcin, la enorme bestia haca despliegue de su peso, tamao y fuerza descomunal pero despus de su actuacin y hasta un rato antes de volver al escenario, el elefante quedaba sujeto solamente por una cadena que aprisionaba una de sus patas a una pequea estaca clavada en el suelo. Sin embargo, la estaca era slo un minsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centmetros en la tierra. Y aunque la cadena era gruesa y poderosa me pareca obvio que ese animal capaz de arrancar un rbol de cuajo con su propia fuerza, podra, con facilidad, arrancar la estaca y huir. El misterio es evidente: Qu lo mantiene entonces? Por qu no huye? Cuando tena cinco o seis aos, yo todava confiaba en la sabidura de los grandes. Pregunt entonces a algn maestro, a algn padre o a algn to por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explic que el elefante no se escapa porque estaba amaestrado. Hice entonces la pregunta obvia: Si est amaestrado por qu lo encadenan? No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo me olvid del misterio del elefante y la estaca y slo lo recordaba cuando me encontraba con otros que tambin se haban hecho la misma pregunta.
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Hace algunos aos descubr que por suerte para m alguien haba sido lo bastante sabio como para encontrar la respuesta: el elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeo. Cerr los ojos y me imagin al pequeo recin nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que en aquel momento el elefantito empuj, tir y sud tratando de soltarse. Y a pesar de todo su esfuerzo no pudo. La estaca era ciertamente muy fuerte para l. Jurara que se durmi agotado y que al da siguiente volvi a probar, y tambin al otro y al que le segua Hasta que un da, un terrible da para su historia, el animal acept su impotencia y se resign a su destino. Este elefante enorme y poderoso, que vemos en el circo, no escapa porque cree pobre- que NO PUEDE. l tiene registro y recuerdo de su impotencia, de aquella impotencia que sinti poco despus de nacer. Y lo peor es que jams se ha vuelto a cuestionar seriamente ese registro. Jams jams intent poner a prueba su fuerza otra vez Vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad condicionados por el recuerdo de no puedo Tu nica manera de saber, es intentar de nuevo poniendo en el intento todo tu corazn Todos somos un poco como el elefante del circo: vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad. Vivimos pensando que no podemos hacer montones de cosas, simplemente porque una vez, hace tiempo lo intentamos y no lo conseguimos. Hicimos entonces lo mismo que el elefante, y grabamos en nuestra memoria este mensaje: No puedo, no puedo y nunca podr. Hemos crecido llevando este mensaje que nos impusimos a nosotros mismos y por eso nunca ms volvimos a intentar liberarnos de la estaca. Cuando, a veces, sentimos los grilletes y hacemos sonar las cadenas, miramos de reojo la estaca y pensamos: No puedo y nunca podr. Esto es lo que te pasa, vives condicionado por el recuerdo de una persona que ya no existe en ti, que no pudo. Tu nica manera de saber si puedes es intentarlo de nuevo. Jorge Bucay

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S a l u d ..
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ANA M. GARCIA LPEZ Psiquiatra de ABAC

ALCOHOL Y JVENES

Consumo de alcohol En la actualidad, asistimos a una creciente demanda de informacin sobre los patrones de consumo de alcohol en nuestra sociedad, por la problemtica social y personal que plantea. Dentro de estos patrones adquieren una mayor importancia los asociados a las pautas de consumo de la adolescencia y juventud, que va aumentando, tanto en nmero de bebidas adquiridas, como en el de su graduacin alcohlica. La accesibilidad de los jvenes a las bebidas alcohlicas es cada vez mayor, a pesar de las prohibiciones impuestas de su venta a menores. La edad media de inicio en el consumo de alcohol entre los escolares, (Delegacin del Gobierno para el Plan Nacional sobre Drogas), es de 13.6 aos, y la edad media de inicio de consumo semanal se sita en los 14.9 aos. Segn esta fuente, las chicas registran mayor prevalencia de consumo de alcohol, aunque en cantidades menores. El 84.2% de los escolares ha consumido alcohol en alguna ocasin y el 43.9% consume al menos una vez a la semana. En cuanto a los episodios de embriaguez el 41% de los escolares se han emborrachado en alguna ocasin y el 23.6% en el ltimo mes.

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Por qu consumen? La creencia ms compartida entre los diferentes grupos de adolescentes y jvenes, tiene que ver con la asociacin, segn su opinin, entre el consumo de alcohol y las "consecuencias positivas" que este proporciona. Entre estas destacan, segn ellos indican, una potenciacin de la actividad psico-fsica (alegra, euforia, superacin de la timidez y retraimiento, mejora del estado de nimo, etc.), posibilidad de diversin e integracin dentro del grupo de amigos donde la mayora consumen. Esta consideracin positiva hacia el alcohol, hace que se considere al mismo como una droga socialmente aceptada y de amplia difusin, lo que hace que los adolescentes, en un amplio porcentaje, no valoren el alcohol como una droga y no consideren su consumo como puerta de entrada hacia la adiccin a otras drogas, sin embargo hay varios estudios que demuestran todo lo contrario y segn los cuales es muy poco frecuente el uso de cocana o herona, sin haber consumido anteriormente tabaco, alcohol o cannabis. En resumen, los motivos principales que el mundo adolescente o juvenil usa para explicar el consumo de bebidas alcohlicas son:

Es un modo de "ponerse alegre", "alcanzar el punto". Forma de bsqueda de afiliacin, con imitacin de conductas, con consumo que a veces se impone desde el propio grupo de amigos en el que se participa. Presin social, a veces producida desde la publicidad. Desinhibicin, superacin de la vergenza.

El consumo actuara como un modelo de imitacin y expresividad de la edad adulta.

Qu, cuanto y cmo consumen Las pautas de consumo en el mundo adolescente y juvenil han sufrido una serie de cambios durante los ltimos tiempos, y adems, se han ido configurando unas caractersticas peculiares, propias de este grupo de edad, alejadas del modelo adulto y tradicional de consumo.

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As podemos destacar como caractersticas principales de este grupo de edad en su relacin con la adiccin alcohlica:

Bsqueda de nuevos motivos para el consumo, destacando evasin de lo cotidiano, conseguida mediante la embriaguez, bebindose ms alcohol y de ms graduacin. Concentracin de los perodos de bebida durante el fin de semana o perodos festivos, con incremento de "borracheras", y lo que ello conlleva como alteraciones del orden pblico o accidentes de trfico. Progresivo descenso de la edad de inicio de consumo de bebidas alcohlicas, que segn algunos estudios, se localiza sobre los 12 aos. La cerveza (entre semana) y las bebidas de alta graduacin "combinados" (los fines de semana) encabezan el rnking de bebidas preferidas entre los jvenes. En el entorno adolescente y juvenil el consumo de alcohol se suele producir fuera de casa y en espacios donde se producen las relaciones sociales de los jvenes. As, mientras el consumo se produce en lugares donde hay relaciones entre iguales, hay una ausencia de consumo en el contexto familiar. Las creencias predominantes sobre el alcohol siguen destacando sus "efectos positivos" como hemos visto anteriormente, dejando los aspectos negativos "para los dems"("eso no me pasar a m").

Al analizar los efectos producidos por el consumo de alcohol es probable que el joven elija la estimulacin agradable, cierta e instantnea proporcionada por el mismo. De este modo se construyen pensamientos propios ("no todos los que beben alcohol tendrn una dependencia fsica o psicolgica" "no todos tienen accidentes de coche", "el alcohol afecta a los otros, que no controlan, pero no a m"...) que contribuyen a reforzar los efectos o ideas positivas.

Como actuar sobre el problema Es importante no considerar de forma aislada a los jvenes del contexto social en que se desenvuelven, sino a ambos conjuntamente, para tener siempre presente los respectivos elementos del sistema: jvenes, familia, escuela, barrio o municipio y actuar conjuntamente sobre todos ellos. As podamos considerar diferentes actitudes o pautas de actuacin frente al problema, entre los que destacaran:

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Disear programas de educacin, en los que se incida no sobre los efectos negativos del consumo alcohlico, sino sobre los efectos positivos del no consumo. Este pequeo matiz, hara que las medidas tuvieran una mejor acogida general y una mayor eficacia. Orientar las actuaciones en el nivel educativo, cuestionando y delimitando los efectos positivos del alcohol, que es el conjunto de creencias ms desarrollado. Se debe partir de una informacin realista, que site en su trmino ms justo los "efectos reforzantes" del alcohol, pero que tambin muestre sus lmites. Adems existen una serie de creencias errneas respecto al alcohol (aumento de la potencia sexual, modo de combatir el fro o como utilidad teraputica), transmitidas de generacin en generacin que necesitan ser desmontadas. Desarrollar programas de entrenamiento en habilidades sociales, para actuar principalmente en la preadolescencia, antes de que se instaure el consumo habitual de alcohol, para ayudar a esta poblacin a hacer frente a la enorme presin que el grupo ejerce sobre aquellos que no beben. Para ello, se debe formar a profesores del sistema educativo, educadores de calle, animadores sociales, etc. Hay que utilizar medidas eficaces que no tienen porque ser las ms costosas. Hacer ms baratas las bebidas no alcohlicas, ya que actualmente es ms barato consumir una bebida alcohlica que un refresco, as como potenciar bebidas exticas con menor o nulo contenido alcohlico pero "que entren por los ojos" a los jvenes. Conseguir imponer lneas de trabajo que logren que la edad de inicio del consumo habitual de alcohol se retrase lo mximo posible, lo cual tendr una incidencia importante en la prevencin de los consumos problemticos del alcohol. Formular objetivos para evitar la desconexin de los adolescentes de los sistemas de contexto, sobre todo educativo, modificar las creencias de adolescentes y jvenes sobre el alcohol, trabajando fundamentalmente sobre las motivaciones de consumo, o disear estrategias para reducir lo mximo posible el dinero que los jvenes llevan encima los fines de semana. Incidir en la importancia de la familia como factor regulador del consumo y como medio de informacin.

Por ltimo, estimular el debate entre las diversas fuerzas polticas para la creacin de diversos programas juveniles de control y prevencin de las adicciones.

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Juan Carlos Valderrama Zurin Mara Purificacin de Vicente Manzanaro Unidad de Conductas Adictivas. Area 16 y 18. Conselleria de Sanitat. Generalitat Valenciana. Alicante.

Breve reflexin final

Despus de esta exposicin, y a modo de reflexin, he de considerar que, en la mayor parte de las patologas psiquitricas, la frontera entre lo normal y lo patolgico es difusa. Esto se exacerba con las patologas adictivas. Predecir cuales son los jvenes con mayores factores de riesgo y mayor probabilidad de desarrollar un alcoholismo en la vida adulta es una tarea muy difcil. Lo que ms temor me produce es tener nocin de que en la adolescencia, se est an desarrrollando el SISTEMA NERVIOSO CENTRAL de los individuos que formarn parte de la sociedad del futuro. Que el alcohol afecta a este proceso de forma negativa y, en mi opinin, es una situacin difcil de combatir debido a ser un a sustancia: accesible, extendida, legal y barata. Esperemos que los polticos, viendo lo que supone el aumento del consumo de alcohol en personas cada vez ms jvenes y el estilo actual predominante del beber COMPULSIVO/IMPULSIVO del fin de semana, nos ayuden, a los clnicos, a combatir este problema. ANA GARCIA PSIQUIATRA ABAC

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E x p r s a t e I ..
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Hace un ao aproximadamente yo tena una vida independiente. Viva sola a 300 kms de mi familia, tena un buen trabajo e iba y vena, en mi coche, de Avils a Galicia y al revs. De pronto, o ms bien progresivamente, lo perd todo: no poda conducir, no poda trabajar y no poda comer, ni estar sola ni un minuto al da. Entr en una espiral de autodestruccin. En mi vida slo tenan cabida el miedo, la tristeza y la angustia y slo quera morirme. Entonces aparecieron en mi vida unas personas extraordinarias como yo nunca antes haba conocido: ANA, MARA, MAR, VERO y, por supuesto, LORE y MARIANA (si todas las profesionales fueran as el mundo sera un lugar mejor). Nunca podr agradeceros bastante todo lo que habis hecho por m da a da. Habis conseguido que diera un vuelco a mi vida. He recuperado la ilusin y las ganas de vivir. Me habis devuelto la sonrisa. Ahora s que yo he tenido mucho que ver pero, tambin s que, sin vuestra ayuda y apoyo no estara aqu. Desde el principio me sorprendi vuestra sinceridad, vuestra infinita paciencia, vuestro cario, el que supieseis como estamos slo con vernos la cara, vuestra disposicin continua para escuchar y aconsejarnos, el que os tragaseis vuestros das malos para aguantar los nuestros. Gracias por tranquilizarme en las crisis de ansiedad, por soportar mis bajones y animarme. Gracias por confiar en m cuando ni yo misma lo haca, por hacerme reaccionar tantas veces. An me queda mucho camino por recorrer pero he aprendido tantas cosas que me sera imposible enumerarlas todas. Entre otras me habis enseado la importancia de cuidar los detalles y de disfrutar de las pequeas cosas, de cuidarme por dentro y por fuera. He aprendido a valorarme ms, a creer que mis opiniones son tan vlidas como las de los dems, a creer que es posible una vida mejor, que nunca es tarde y que merezco ser feliz.
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Gracias Mariana por ayudarme a estar en paz conmigo misma y por un montn de cosas ms. Adems he tenido la suerte de encontrarme con unas compaeras que son todas unas personas maravillosas, con una sensibilidad muy especial que no todo el mundo tiene y con unos valores y un corazn enormes, lo que pasa es que no lo sabis. De todas y cada una de vosotras, y de las que ya se han ido, he aprendido y me han aportado algo. Por eso quiero intentar convenceros de lo mucho que vale la pena. Yo misma, cuando oa frases parecidas en otras altas, pensaba: muy bonito, pero no va conmigo, pas mucho tiempo pensando que no quera cambiar, que prefera mi vida de antes, incluso que el tratamiento a m no me serva y, con mucha soberbia por mi parte, que lo que me decan yo ya lo saba. Despus tambin pensaba que no iba a poder. Por eso quiero deciros que SE PUEDE, que compensa totalmente. No es fcil, ms bien es muy duro, pero DE VERDAD VALE LA PENA. Ahora soy ms feliz que nunca y vosotras os lo merecis y habis sido muy valientes al dar este paso. Aqu, si queris y os dejis, os pueden ayudar mucho y la fuerza est dentro de vosotras aunque a lo mejor ahora no lo veis. Muchsimo nimo! Y, por favor, seguid luchando. No os voy a olvidar nunca. Gracias de todo corazn!

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E x p r s a t e I I ..
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LO CONSEGUIR! Parece que fue hace mil siglos esa vida en la que me encerraba. Esa vida que estaba marcada por la rutina. Esa rutina que yo tanto quera y defenda por encima de todo, que tanto me cost cambiar. Por suerte encontr hace ocho meses un lugar en el que me ayudaron a romper todas esas falsas creencias que tena, todos esos sentimientos equivocados, todo eso que no me llevaba a nada, bueno s, a vivir una vida oscura, triste, Porque, decirme la verdad quin quiere esa vida? NADIE. Entonces por qu llegu a ese punto? Pues eso no lo puedo responder, ni siquiera yo misma lo s. No s como empez pero sabis qu? Si s como acabar, ahora s estoy segura, s, porque no s como explicarlo pero ya siento otra vez dentro de m esa alegra de la vida que vuelve poco a poco cada vez que doy un paso hacia m. Por eso s que aunque me quedan cosas por recuperar, mejorar y cambiar, s que con la ayuda de Mariana y Loreto, mis seres queridos y, sobre todo, con mis ansias de seguir adelante lo conseguir, me da igual lo que cueste YO S QUE LO CONSEGUIR.

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Actividades de ABAC.
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CHARLAS
Uno de los objetivos de la Asociacin es la prevencin de los TCA, para ello, a lo largo de todo el ao se desarrollan diferentes charlas a peticin de las instituciones (colegios, institutos, asociaciones, ayuntamientos, etc...).

Actividad 1: Alimentacin, salud y bienestar. Destinatarios: Alumnado de 2 de la ESO en adelante. Actividad 2: Qu comen nuestros hijos? El fomento de una correcta alimentacin nutricional. Destinatarios: AMPAS y responsables de comedores escolares. Actividad 3: Prevencin de los trastornos de la conducta alimentaria en el mbito escolar. Destinatarios: Alumnado de 3 de la ESO en adelante. Actividad 4: Prevencin de los trastornos de la conducta alimentaria desde el mbito familiar y escolar. Destinatarios: Padres y madres, orientadores y educadores de institutos de enseanza secundaria.
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TALLERES
TALLER DE AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO: Es importante que los adolescentes reflexionen sobre el autoconcepto y autovaloracin, que conozcan sus necesidades y expectativas, valoren sus propias cualidades y logros. TALLER DE IMAGEN CORPORAL: a travs de este taller se proporcionar un modelo esttico corporal ms adecuado frente al culto a la delgadez, se aprender a aceptar las diferencias corporales y se generar un espritu crtico frente a la publicidad, moda y los medios de comunicacin. El fin principal del taller es fomentar la aceptacin de la propia imagen corporal. TALLER DE EXPRESIN Y GESTIN DE EMOCIONES: se explorar en qu consisten las emociones, se aprender a diferenciar entre pensamientos, emociones, sensaciones corporales y comportamientos y por ltimo, se compartirn estrategias que utilizan cuando se siente mal. TALLER DE CARICIAS: en este taller abordamos la importancia de dar y recibir elogios realistas, aprender a aceptar elogios de los dems y potenciar las habilidades de expresin emocional. TALLER DE ASERTIVIDAD: para una buena comunicacin es necesario aprender a usar formas correctas de comunicacin para resolver los conflictos de manera adecuada a travs de la escucha activa y la empata.

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Servicios de ABAC
Tratamiento ambulatorio
El tratamiento ambulatorio es adecuado para un gran nmero de pacientes cuyo trastorno es moderado, siendo fundamental la motivacin del afectado, tener conciencia de enfermedad y el apoyo familiar. Integra terapia individual, de grupo y familiar desde una perspectiva multidisciplinar. La primera entrevista es realizada por una psicloga. Se realiza una valoracin inicial de la posible existencia de un TCA y de la necesidad de tratamiento. En los casos en que se considere conveniente el inicio de tratamiento, se darn una serie de pautas especficas sobre alimentacin a las familias, as como una serie de normas que tanto pacientes como el resto de la familia, debern seguir a lo largo del proceso teraputico.

Tratamiento psicolgico
A travs de este servicio se pretende evitar la cronificacin de la enfermedad e iniciar la recuperacin fsica y mental del paciente. Esta recuperacin es un proceso que interesa iniciar cuanto antes, con la responsabilidad conjunta de los profesionales, paciente y la familia.

Tratamiento psiquitrico
Se realizar una evaluacin detallada del cuadro clnico abordando los diversos aspectos del trastorno (estado fsico, psicopatolgico, nutricional y situacin socio-familiar principalmente), as como las pruebas mdicas que resulten pertinentes (analtica de sangre, electrocardiograma...). Es importante identificar los procesos psicolgicos que contribuyeron a iniciar o mantener el cuadro, antecedentes personales o familiares y existencia de patologa concomitante tanto fsica como psiquitrica, siendo frecuente la sintomatologa depresivo-ansiosa, obsesivo-compulsiva, alteraciones del sueo y una serie de rasgos tpicos de personalidad dentro de los TCA. La teraputica psicofarmacolgica es eficaz en conjunto con el resto de las intervenciones dependiendo de las necesidades individuales, as como el tratamiento de posibles complicaciones fsicas.
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Asesoramiento nutricional
En algunos casos se estima conveniente recibir un taller nutricional individualizado en el que se explica la importancia de los diferentes nutrientes y donde se intenta que la paciente aprenda a elaborar un planning de ingestas para facilitar su autonoma personal, es decir, conseguir una reeducacin alimentaria.

Asesoramiento familiar
La aparicin de un trastorno de alimentacin supone un enorme impacto en el contexto y dinmica familiar, que se llega a tornar en conflictos ante los intentos frustrados de solucionar el problema. Sentimientos de culpabilidad e impotencia suelen ser frecuentes entre los familiares de los afectados; por ello, la atencin a las familias ha sido desde los inicios de la asociacin una de las labores prioritarias, intentando establecer pautas de interaccin ms eficaces.

Grupos psicoeducativos con pacientes

La terapia de grupo busca abordar y compartir necesidades comunes, aprendiendo unos de otros a resolver problemas con la menor intervencin posible de los profesionales, que actuarn como meros coordinadores de las sesiones. En el caso de los TCA, el beneficio fundamental de este formato es la identificacin que se da entre los participantes, que facilita una mayor conciencia de la enfermedad, as como una mejor comprensin de cmo sta ha influido en sus vidas, deteriorando parcelas que "a priori" nada tendran que ver con la alimentacin, como los estudios, las relaciones de pareja, de amistad, familiares, su autoestima, etc.

Grupos de autoayuda para padres

Son reuniones de padres y madres de pacientes con TCA que pretenden prestar apoyo emocional a sus miembros y compartir experiencias e informacin.

Tratamiento intensivo en centro teraputico

El centro de da es un recurso dirigido a cualquier paciente que est en tratamiento en la asociacin que an tenga problemas relacionados con el peso, vinculados la mayora de las veces a poco control de la conducta de ingesta y a una escasa interiorizacin de los hbitos alimentarios adecuados.
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NOVEDADES:
ABAC da un paso hacia delante con a creacin de dos nuevos proyectos. Unidad de Obesidad: ABAC comienza a tratar la obesidad dado el incremento y complejidad de esta patologa desde un abordaje multidisciplinar. Las personas con obesidad de larga evolucin suelen tener un alto ndice de fracasos en los tratamientos, por lo que creemos que es importante fomentar la motivacin hacia el cambio y su mantenimiento en el tratamiento para alcanzar resultados positivos y duraderos. Asesoramiento Nutricional con Soporte Psicolgico: Se crea este programa Enseamos a comer con el objetivo de promover y educar la importancia de los hbitos saludables en la sociedad. Est dirigido a aquellas personas que presentan dificultades para estar en un ndice de masa corporal saludable y para nios/as con malos hbitos alimentarios.

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Breves.
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Utilizar Twitter o Facebook libera la misma hormona que los besos y abrazos
Podra ser la mejor explicacin para la adiccin que pueden llegar a producir Twitter o Facebook. Un cientfico asegura que al usar redes sociales, el cerebro produce oxitocina (llamada en ocasiones hormona del cario o la felicidad) en las mismas cantidades que se producen con caricias tales como besos o abrazos. De esta forma, utilizar redes sociales produce placer, segn el estudio realizado por un profesor de la Universidad de Claremont, el Doctor Paul J. Zak. El trabajo fue realizado analizando muestras de sangre tomadas antes y despus de utilizar las redes sociales Facebook y Twitter. Las muestras sealaron niveles de hormonas ms altos de la llamada hormona del cario, mientras se utilizaban las redes sociales mientras que los niveles de hormonas del estrs se redujeron. El experimento inicial de Zak fue diseado para examinar el papel de la hormona en la emocin humana y la percepcin. Durante el transcurso de este estudio, el doctor encontr que las personas con mayores niveles de oxitocina eran ms propensas a donar a la caridad y responder positivamente a los anuncios de servicio pblico. Al informar sobre el estudio, el reportero de FastCompany Adam Penenberg se ofreci como cobaya humana al estudio para examinar su propia sangre antes y despus de contactar son sus amigos en Facebook y Twitter a traves de Tweetdeck, segn informa geek.com. Los resultados del estudio demostraron que los niveles de oxitocina en Penenberg se dispararon ms de un 13% despus de que l empezara a hablar
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con sus amigos en las redes sociales, y su cortisol (una hormona relacionada con el estrs) se redujera en casi un 11%. Este estudio se present durante una actividad organizada en la Universidad de Maryland llamada Un da sin los medios de comunicacin para aumentar la conciencia sobre la adiccin. Las crticas fueron mltiples ya que el estudio se centra slo en un solo sujeto: su propio autor. A pesar de ello, el estudio puede hacer entender que la adiccin que producen las redes sociales es un proceso ntegramente fisiolgico. Lo que sera bueno demostrar, o mejor prever, es si esa adiccin puede desencadenar una enfermedad o un futuro sin relaciones sociales fsicas.

Cmo sera una mujer con las medidas de Barbie?

Una joven estadounidense que padeci anorexia arm una mueca a escala humana para concientizar sobre el impacto de ciertas imgenes y los desrdenes alimenticios.

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Una chica estadounidense de 20 aos construy una mueca a escala humana con las proporciones de una Barbie. El resultado? Escalofriante. Galia Slayen, cuando era chica, adoraba jugar con las Barbies. Cuando creci tuvo desrdenes alimenticios. Decidi, entonces, hacer algo "para mostrar el impacto que tiene esa imagen negativa que promueve la mueca". Galia exhibi su creacin durante la Semana nacional de conciencia sobre los desrdenes alimenticios de la Universidad Hamilton. La Barbie humana mide 1.82, pesa 49 kilos y sus medidas son 96-45-83.

Algunos nmeros - Se venden dos muecas de Barbie por segundo (en el mundo) - El target al que apunta la mueca es chicas de 3 a 12 aos - Una nia tiene su primera Barbie a los tres y suele tener siete a lo largo de su infancia (en promedio) - Si la Barbie fuera una mujer real, sus medidas seran: 1.82 mts. de altura, 49 kilos de peso, 96 cm. de contorno de busto, 45 cm. de cintura y 83 de cadera. - Segn clculos en base al ndice de masa corporal, una mujer de esas proporciones tendra que caminar en cuatro patas; no podra estar erguida.

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C o l a b o r a ..
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