Exerccios Fsicos

A prtica de exerccio fsico muito benfica sob vrios pontos de vista, pois propicia um desenvolvimento harmonioso do corpo, melhora o rendimento fsico, til na preveno e no tratamento de vrios problemas, favorece o equilbrio emocional, promove a integrao social e constitui uma excelente maneira de ocupar os tempos livres. Todavia, o exerccio fsico apenas realmente benfico, nomeadamente ao nvel do aparelho locomotor e do sistema cardiorespiratrio, quando realizado de forma regular, moderada e gradual. Regularidade. Esta a primeira regra de ouro para a prtica de exerccio fsico, j que os esforos isolados e irregulares no so nada benficos para o organismo. Embora a freqncia ideal dos treinos varie conforme as caractersticas do indivduo, a atividade selecionada e os objetivos definidos, as pessoas que simplesmente desejam obter ou manter uma condio fsica aceitvel, normalmente apenas necessitam de realizar, no mnimo, duas ou trs sesses de treino por semana, repartidas de forma homognea, para que no

se fique mais de trs dias sem se treinar. De fato, este ritmo representa o esforo adequado para aumentar o rendimento dos msculos e a capacidade cardiorespiratria e, ao mesmo tempo, permitir os perodos de repouso em que os msculos se relaxam e se preparam para enfrentar as prximas sesses de treino. preciso referir que este ritmo de treino costuma variar bastante de acordo com a atividade realizada, visto que, por exemplo, caso se realize uma atividade particularmente ligeira (como a marcha), os treinos devem ser dirios. Moderao. A segunda regra de ouro refere-se moderao. Embora a intensidade do exerccio fsico realizado se deva adaptar, como bvio, s caractersticas do indivduo, atividade selecionada e aos objetivos desejados, deve existir sempre uma certa moderao, j que os esforos excessivos podem provocar vrias leses no aparelho locomotor, como distenses e contraturas musculares ou, o que ainda mais grave, desencadear aumentos demasiado bruscos e intensos da presso arterial.

Caminhada um excelente exerccio se voc est iniciando as atividades fsicas na sua rotina. Dos exerccios aerbicos, a caminhada a modalidade que rene o maior nmero de vantagens. Todas as pessoas que no apresentam limitaes fsicas

importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante comear o seu programa de exerccios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, at atingir a intensidade ideal de treinamento. O custo dessa atividade fsica muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atlticas, ginsios. Ela tambm promover melhorias na sade, queimar gorduras e trar bemestar. Para a sade, muito melhor caminhar pouco do que no caminhar nada. Benefcios dos Exerccios Fsicos: Queima de calorias e perda de peso; Manuteno da tonificao dos msculos; Melhoria na circulao; Melhoria nas funes cardacas e pulmonares; Aumento do autocontrole; Reduo do estresse; Aumento da habilidade de concentrao; Melhoria na aparncia; Reduo da depresso; Melhoria na qualidade do sono; Preveno de presso sangnea e colesterol altos e diabetes.