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Dickmacher Stress
Nach neuesten Erkenntnissen sind vor allem Frauen im mittleren Lebensalter gefhrdet, infolge von psychischen Belastungen an Gewicht zuzulegen. Weitere Rubriken: - Gesund Leben - Medizin & Forschung - Gesunde Ernhrung - Wellness & Beauty SUCHEN NACH: Es ist schon verrckt: Da hat man nicht mehr gegessen als sonst, war stndig auf den Beinen und dennoch passt man kaum noch in seine alte Lieblings-Jeans. Wer sich darber wundert, dass sich der Zeiger auf der Waage scheinbar grundlos stetig nach oben bewegt, sollte einmal berlegen, ob er sich psychisch mglicherweise berfordert. So belegen immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen einen Zusammenhang, der auf den ersten Blick paradox erscheint: Je gestresster man ist, desto grer ist die Wahrscheinlichkeit fr eine Gewichtszunahme. Insbesondere Frauen sind demnach gefhrdet, infolge seelischer Belastungen berflssige Pfunde anzusammeln. Die neuesten Erkenntnisse hierzu stammen von Dr. Tene T. Lewis vom Rush University Medical Center in Chicago. Die Gesundheitspsychologin hatte zusammen mit Kollegen von der Universitt Pittsburgh mehr als 2.000 Frauen zwischen 40 und 50 Jahren nach negativen oder stressigen Lebenssituationen im letzten Jahr gefragt. Die Liste reichte vom Jobverlust und Geldsorgen bis hin zu einer Scheidung oder den Tod eines nahe stehenden Menschen. Ergebnis: Je mehr Stressoren die Probandinnen aufwiesen, desto grer war auch die Gewichtszunahme im Verlauf von vier Jahren. Daran nderten auch Einflussfaktoren, wie Diten, Sport, Rauchen oder Alter, nichts. "Frauen im mittleren Lebensalter haben eine Menge zu tun, und dieser Druck scheint bei manchen von ihnen dazu zu fhren, dass sie mehr Fett im Krper speichern", glaubt Studienleiterin Dr. Tene T. Lewis. Kein Wunder: Stress aktiviert jenen Kampf-oder-Flucht-Mechanismus, der schon unseren Vorfahren als berlebensstrategie diente: Bei einer Bedrohung regt das Gehirn die Nebennierendrsen dazu an, Cortisol auszuschtten. Das Stresshormon wiederum signalisiert den Fettzellen, schnell Energie fr die Muskeln bereitzustellen. Kurzzeitig ist dies kein Problem. Hlt die psychische Belastung jedoch ber Wochen oder Monate an, bleiben auch die Cortisol-Spiegel erhht - mit der Folge, dass der Krper laufend seine Fettdepots wieder auffllt. Dieser Mechanismus beeinflusst auch, wo sich das Fett ansammelt. Wie kalifornische Wissenschaftler von der Universitt in San Francisco herausfanden, schtten Frauen mit einem runden Bauch deutlich mehr Cortisol aus als diejenigen mit einer schlanken Taille. Und da das tiefe Bauchfettgewebe bis zu viermal mehr Cortisol-Rezeptoren als oberflchliches Fett in anderen Krperregionen besitzt, wird hier besonders leicht Fett gespeichert. Dies ist jedoch nicht nur ein kosmetisches Problem: So wei man inzwischen, dass Bauchfett mit einem erhhtem Risiko fr Herzerkrankungen und Schlaganfllen im Zusammenhang steht. Nicht zuletzt steigert Stress den Appetit, begnstigt Heihungeranflle auf kalorienreiche Nahrungsmittel und strt den Schlaf. Umso wichtiger ist es, den Kreislauf rechtzeitig zu durchbrechen. Zwar lassen sich viele Stress-Situationen nicht vermeiden. Es ist jedoch mglich, seine Reaktion darauf zu verndern und damit das Risiko gesundheitlicher Folgen zu verringern. Dr. Alice Domar, Leiterin des Mind/Body-Centers for Women's Health in Boston rt, soziale Untersttzung bei der Familie und Freunden zu suchen. So haben ihre Untersuchungen ergeben, dass Selbsthilfe-Gruppen ihren Patientinnen halfen, mit gynkologischen Erkrankungen psychisch und krperlich besser fertig zu werden. Dies gilt fr Stress jeglicher Art, ist die US-Medizinerin berzeugt. Dafr reicht bereits ein Netzwerk von guten verstndnisvollen Freunden. Eine Alternative dazu ist ein "Stress-Tagebuch", in das man alles das schreibt, was einen gerade belastet. Wie Sie sich vor Frustessen schtzen Viele kennen das: Nach einem stressigen Tag im Bro oder einem Streit mit dem Partner mchte man am liebsten den Khlschrank plndern. Die wenigsten von uns haben in solchen Situationen ihre Gefhle im Griff und stopfen Schokolade oder Braten wahllos in sich hinein. Natrlich wei man, dass dies falsch ist. Doch wie

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dagegen angehen, wenn man gerade dringend einen Seelentrster braucht? Wir haben die besten Experten-Tipps zusammengestellt. Dabei gilt: Genieen ist erlaubt, solange man bestimmte Regeln beachtet. * Werden Sie sich ber Ihre Gefhle im Klaren: Dazu gehrt, sich regelmig zu fragen, wie es einem gerade geht. Mit der Zeit wird einem hufig bewusst, dass man in bestimmten Situationen gar keine Nahrung braucht. * Gnnen Sie dem Krper fter mal eine Pause: Wenn Sie erschpft und gereizt sind, sollten Sie sich auch die Zeit zur Erholung nehmen. Ob Sie spazieren gehen, sich mit Freunden treffen oder mal wieder ein gutes Buch lesen: Finden Sie heraus, wie Sie am besten regelmig entspannen knnen. * Pflegen Sie Ihr soziales Umfeld: Gute Beziehungen zu anderen sind wichtig, um in Frustphasen nicht nur beim Essen Trost zu suchen. Sprechen Sie mit dem Partner, mit Freunden oder Verwandten ber Ihre Probleme. Wichtig auch: Delegieren Sie Aufgaben im Berufs- und Privatleben, anstatt alles alleine machen zu wollen und sich stndig zu berfordern. * Zeigen Sie sich von Ihrer schnsten Seite: Pflegen und schmcken Sie sich, ziehen Sie sich schick an. Wenn Sie sich auerdem aufrecht und anmutig bewegen, erhalten Sie mit der Zeit ein Krperbewusstsein und werden auch mehr darauf achten, was Sie essen. * Behandeln Sie sich gut: Wer sich jeden Genuss verbietet, ist allzu enttuscht und unzufrieden, wenn er doch mal sndigt. Allerdings sollte Ihnen auch nicht alles egal sein. berlisten Sie statt dessen Ihr Unterbewusstsein, indem Sie sich zum Beispiel auf gesunde Lebensmittel freuen. Dann wird sich auch Ihre Einstellung zum Genuss ndern. * Sorgen Sie fr Abwechslung: Wer seinen Alltag abwechslungsreich gestaltet, wird sich zwangslufig nicht nur auf's Essen konzentrieren. Machen Sie das, was Ihnen sinnvoll erscheint. Probieren Sie dabei auch fter mal etwas Neues aus. * Bewegen Sie sich: Wenn Sie regelmig etwas Sport treiben, schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Die Bewegung sorgt dafr, dass emotionale Spannungen abgebaut werden. Auerdem halten Sie so leichter das Gewicht. * Ernhren Sie sich gesund: Frchte, Gemse und Vollkornprodukte sollten tglich auf Ihrem Speiseplan stehen. Eine gesunde und ausgewogene Ernhrung hilft nicht nur, gesund zu bleiben, sondern auch das Gewicht zu halten. Wer sich daran hlt, kann sich auch mal etwas Ses gnnen, ohne gleich zuzunehmen und ein schlechtes Gewissen haben zu mssen.
Quelle: Medical Mirror 08/05

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