Clasificacin del Ejercicio Fsico

CLASIFICACIN DEL EJERCICIO FSICO

El ejercicio fsico tiene una serie de clasificaciones dependiendo del punto de vista con que se quiera estudiar.

Una clasificacin muy generalizada, lo divide en:

Generales ( los que no son deportivos) Competitivos

Tambin, la clasificacin del ejercicio fsico incluye:

1-Clasificacin del ejercicio fsico segn el volumen de la masa muscular:

Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej. los ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan cambios mnimos en el organismo.

Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular total, por ej. miembros superiores y tronco. Globales: Ejercicios en donde participan ms de la mitad del volumen de la masa muscular total, provocando cambios en el organismo.

2- Clasificacin del ejercicio fsico segn el tipo de contraccin

Ejercicio isotnico:
Tambin se les conoce como ejercicios dinmicos, en ellos hay acortamiento o extensibilidad del msculo

Concntricos: Cuando la modificacin de la mtrica es hacia el centro del msculo. Excntricos: Cuando la modificacin de la mtrica es hacia los extremos del msculo

Ejercicio Esttico
Tambin llamados isomtricos, en esta clase de ejercicio fsico predomina la energa anaerobia, son de escasa duracin y provocan serios cambios funcionales en el cuerpo.

3- Clasificacin del ejercicio fsico segn fuerza y potencia

Aqu, encontramos:

Ejercicios de fuerza: En los cuales se emplea ms del 50% de la capacidad de fuerza de un individuo. Ejercicios de velocidad fuerza: Aquellos ejercicios fsicos en donde se emplea entre 30% y 50% de la fuerza de la persona. Ejercicios de duracin: La fuerza empleada es mnima.

4- Clasificacin del ejercicio fsico segn costo funcional:

Esta clasificacin del ejercicio fsico se realiza en base a los siguientes indicadores:

MET: Consumo de O2 en ml/min. en estado de reposo por kg. de peso. VO2: volumen de consumo de O2. FC: Frecuencia cardaca

VMR: Equivalente metablico, en litros/min. T: Temperatura en C Lact.: Produccin de lactato

5-Otra forma de clasificacin del ejercicio fsico es categorizarlo como variable o invariable.
Variables:
No se puede decir con exactitud el gasto energtico porque ello depende de varios factores como por ejemplo cuando el movimiento que se realiza no es estereotipado sino varia (deportes de combate por ejemplo).

Invariables:
La estructura del movimiento no tiene variantes. Se subdivide en: a) Ejercicios con valoracin cuantitativa: Donde hay marcas finales y se expresan con unidades de valoracin. Se dividen nuevamente en:

Cclicos: Cuando los movimientos se repiten en ciclos reiterados (carrera, marcha, remo, natacin, ciclismo), pudiendo ser de potencia anaerbica o de potencia aerbica, utilizando para esto criterios energticos. Acclicos: Dependientes de velocidad fuerza (saltos y lanzamientos) Dependientes de fuerza (levantamiento de pesas) Dependientes de precisin (tiro con arco)

b) Ejercicios con valoracin cualitativa: Se aprecian o valoran segn el estilo (patinaje)

Ejercicios de Codman

Ejercicios Fciles y de gran utilidad

Qu son?
Son ejercicios que consisten producir una circunduccin pendiente, permitiendo de esta forma que la gravedad separe la cabeza del humero del acromion al realizar el movimiento activo dentro de los lmites de movimiento que no produzcan dolor. Buscan elongar cualquier tejido conectivo que este rgido sin comprimir la cabeza del humero contra el acromion.

Cmo se realizan?
Para llevar a cabo estos ejercicios el paciente debe inclinarse hacia delante de forma que el tronco quede en posicin horizontal, dejando los brazos relajados tal cual si fueran pndulos.

Luego de haber tomado dicha posicin se realizan movimiento de circunduccin de hombro, de menor a mayor amplitud siempre que no produzca dolor.

Una buena manera de realizar estos ejercicios es apoyar el tronco sobre una mesa o silla, dejando los brazos de lado.

Se recomienda que el paciente haga los ejercicios de 3 a 4 veces diarias con 30 repeticiones cada una en diferentes direcciones:

Hacia la derecha Hacia la izquierda Hacia arriba y abajo Hacia afuera y hacia adentro

As, este tipo de ejercicio permite realizar alrededor de dos tercios del arco de movimiento que conformo avance el tratamiento, se incrementara el rango articular.

Indicaciones

Capsulitas adhesiva Sndrome de hombro congelado Cualquier dolor por compresin En casos de disminucin de la movilidad del hombro

Ilustraciones

Ejercicios de Williams y Reagan

Para aliviar la lumbalgia !

Los ejercicios de Williams y Reagan consisten en ejercicios de flexin para la correccin de la hiperlordosis lumbar. Fundamento del Mtodo Williams Reagan : Williams propone ejercicios de flexin desde la posicin de decbito supino hasta la posicin sedente. Tambin insiste en el estiramiento de los msculos lumbro-sacros y en fortalecimiento de los msculos abdominales para evitar el desplazamiento anterior de la columna lumbar (es decir, hiperlordosis) y lograr con esto evitar la desestabilizacin de la regin lumbro-sacra. La secuencia de los ejercicios permite recuperar el perfil fisiolgico de la columna, evitando la vasculacin pelvica anterior y estirando los msculos posteriores. Al realizar la flexin de tronco se amplian los agujeros de conjuncin aliviando as el dolor y la compresin.

Indicaciones Generales
Las dos indicaciones base para la prescripcin de este mtodo son:

Lumbalgias de diversas etiologas

Correccin de hiperlordosis lumbar

Tcnica de Aplicacin
Modalidad para pacientes agudos:

Movimientos de Pataleo en decbito supino Dorsiflexin y plantiflexin en decbito supino Rotaciones internas y externas de cadera desde decbito supino Flexin de rodilla desde decbito supino Vasculaciones plvicas Tomar la posicin de rana en decbito supino Abdominales

Modalidad para pacientes crnicos:

Flexionar una pierna y mantener la otra en extensin. Elevar el miembro inferior extendido y mantener la posicin. Llevar las rodillas al pecho de forma alternada Luego, flexionar ambas caderas, llevando ambas rodillas al pecho al mismo tiempo. Abdominales

La secuencia de ejercicios debe realizarse 2 o 3 veces por da, por un periodo de 30 minutos.

Ejercicios de Klapp

Klapp: Corrigiendo la desviacin postural

Qu es el mtodo Klapp?
El mtodo de Klapp, es un ejercicio teraputico para corregir todo tipo de desviaciones vertebrales tanto funcionales como vertebrales. Se basa en el principio de que la escoliosis se da a causa de la posicin de bipedestacin del ser humano, debido a la presin que ejerce la fuerza de gravedad sobre la espina dorsal, ya que esta posicin facilita el desequilibrio de la esttica vertebral dando lugar a desviaciones laterales o antero-posteriores. Los ejercicios Klapp se fundamentan en la movilizan de la columna vertebral a partir de la posicin de cuatro puntos o tetrapodia. Ya que en esta postura brinda tiles ventajas, como lo es la eliminacin de la gravedad sobre la columna, as como dar mayor estabilidad y por lo tanto permite corregir ms fcilmente la curva escoliotica. El mtodo de Klapp influye sobre los msculos espinales y los ligamentos de la columna. Estos ejercicios trabajan por lo tanto, estirando el lado cncavo de la curva y fortaleciendo el lado convexo. De este modo la parte de la concavidad se descontractura y el lado convexo se tonifica y toma fuerza, alineando la columna vertebral. Una condicin para implementar el mtodo es que la musculatura se encuentre en buen estado histognico. Los principales msculos que trabajan en los ejercicios de Klapp son:

Espinales Interescapulares abdominales

Los ejercicios del mtodo Klapp tienen su efecto segn la precisin, la amplitud y el ritmo con que se ejecuten.

Bajo la direccin del Fisioterapeuta, esta serie de ejercicios permiten lograr la flexibilidad, elongacin, y fuerza muscular buscada.

Aplicacin de los ejercicios de Klapp

A partir de la posicin inicial cuadrpeda se realizan lordotizaciones y cifotizaciones.

Lordizaciones:

Alta: El paciente se apoya sobre la palma de sus manos y sobre sus rodillas y levanta su trax, esto es lo que se conoce como una lordotizacin alta, en ella se trabajan los sectores dorsales y lumbares. Baja: En la lordotizacin baja el paciente se apoya sobre sus codos en vez de sus manos y eleva su columna lumbar. Aqu se trabaja la columna cervical y dorsal.

Cifotizaciones

Alta: El paciente se apoya sobre la palma de sus manos y sobre sus rodillas y curva su columna hacia arriba. Se trabaja ac la regin dorsal alta.

Baja: Es similar solo que el paciente se apoya en sus codos en lugar de sus manos. Y trabaja la columna lumbar y dorsal baja.

Marchas de Klapp:
Las marchas en los ejercicios de Klapp se ejecutan en el suelo y permiten corregir la concavidad o convexidad de acuerdo al predominio de la curva. La marcha cruzada sirve para corregir escoliosis de curvatura simple mientras que la marcha homolateral se utiliza para corregir escoliosis de curvatura doble.

Indicaciones de los ejercicios de Klapp

Escoliosis Cifosis Rotoescoliosis Deformaciones torcicas Radiculopatias Espondiloartrosis Hiperlordosis