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CONDICIN FSICA. CUALIDADES FSICAS BSICAS Y MOTRICES

CONDICIN FSICA
Cuando hablamos de condicin fsica general, pensamos en seguida en una expresin ms coloquial que entendemos mejor: "estar en forma". Si estamos en forma podemos afrontar un trabajo fsico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades de xito. Esto significa que nuestra condicin fsica es ptima. Tener una buena condicin fsica incide en nosotros de forma global. Entre las ventajas de tener una buena condicin fsica podemos citar: mejor salud general (aumento de tu calidad de vida) menos riesgo de lesiones realizar las tareas diarias (trabajo, estudios, tiempo libre) sin cansarte demasiado. ms seguridad en ti mismo y enfrentarte a la vida con optimismo. Existen determinadas causas que limitan nuestra condicin fsica o contribuyen a que se deteriore, estas son principalmente: la falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutricin deficiente, el estrs y el consumo de tabaco y alcohol. Todas ellas pueden tener como consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardaca, la propensin a las lesiones, la tendencia a la obesidad y otras muchas que perjudican la salud y que se van manifestando poco a poco: ligera prdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por minuto, respiracin acelerada al mnimo esfuerzo, dolores de espalda, etctera. En otras palabras, si quieres llegar a tu mximo nivel de condicin fsica tienes que trabajarla. Ahora se plantea la siguiente pregunta: qu puedo hacer yo para mejorar o aumentar mi condicin fsica? Lo primero que debes saber para entender la respuesta es que la condicin fsica consta de una serie de componentes que vamos a estudiar por separado. Estos componentes se denominan cualidades. Sigue leyendo .

P. Santamarta // Dpto. Educacin Fsica // I.E.S. El Astillero

CUALIDADES FSICAS BSICAS

Cualquier sujeto posee un cierto grado de desarrollo de sus cualidades fsicas y motrices, lo cual determina su estado de condicin fsica y le permite desarrollar actividades tanto cotidianas como deportivas. No obstante, mientras las actividades de la vida cotidiana requieren un mnimo desarrollo de la condicin fsica, las actividades deportivas necesitan algo ms de entrenamiento para poder afrontarse con garantas, de ah que en este tema nos planteemos ver cuales son estas cualidades fsicas y motrices. Las Cualidades Fsicas Bsicas (C.F.B) y las Cualidades Motrices (C.M) son aquellos caracteres que nos permiten la prctica de actividades fsico-deportivas, componen la condicin fsica de la persona y alcanzan su mximo desarrollo mediante el entrenamiento. Las Cualidades Fsicas Bsicas son la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Las Cualidades Motrices son la coordinacin, el equilibrio y la agilidad.

LA RESISTENCIA
Podemos definirla como la capacidad de aguantar un esfuerzo, ms o menos intenso, durante el mayor tiempo posible. TIPOS DE RESITENCIA: AERBICA: Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja intensidad y de larga duracin; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran entre las 140 y 160 pul/min y existe un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxgeno, es decir, el corazn y los pulmones estn enviando el oxgeno necesario para obtener la energa exigida por el ejercicio. Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia aerbica es correr sin parar a un ritmo lento durante unos 20 o 30 minutos. ANAERBICA: Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duracin; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran por encima de las160 pul/min y existe un desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxgeno, es decir, el corazn y los pulmones estn enviando menos oxgeno del que se est necesitando para obtener la energa exigida por el ejercicio.. Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia anaerbica es una carrera de 400 metros a gran velocidad.

LA FUERZA
La fuerza es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior, mediante un esfuerzo muscular. TIPOS DE FUERZA: P. Santamarta // Dpto. Educacin Fsica // I.E.S. El Astillero

* Fuerza mxima: Es la capacidad para vencer una resistencia o peso grande; es la fuerza ms alta que se puede manifestar en una contraccin muscular. Un ejemplo tpico de deporte que necesita de este tipo de fuerza es la halterofilia (levantamiento de peso). * Fuerza explosiva: Es la capacidad para vencer una resistencia o peso pequeo de una forma rpida o veloz. A esta cualidad tambin se la conoce con el nombre de Potencia. Un ejemplo tpico de este tipo de fuerza son los saltos, golpeos, lanzamientos, etc. Hay muchos deportes que necesitan de este tipo de fuerza como por ejemplo el ftbol, el baloncesto, el balonmano, etc. * Fuerza resistencia: Es la capacidad de aguantar o soportar un esfuerzo largo y continuado de fuerza. Este tipo de fuerza es la ms indicada para mejorar la salud. Ejemplos de deportes que necesitan de este tipo de fuerza son la escalada, el remo, esqu, etc.

LA VELOCIDAD
La Velocidad es la capacidad de desarrollar un movimiento en el menor tiempo posible. TIPOS DE VELOCIDAD: VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible (carreras 100 y 200 mts. en atletismo, etc.). Dentro de este tipo estara la velocidad mxima (la mayor velocidad que puedes alcanzar durante esa carrera) VELOCIDAD GESTUAL: capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible (normalmente nos referimos a gestos tcnicos deportivos como pases, lanzamientos, remates, recepciones, pedalear en ciclismo, remar, etc.). VELOCIDAD DE REACCIN: capacidad de respuesta ante un estmulo en el menor tiempo posible (por ejemplo las salidas de velocidad en atletismo).

LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad de alcanzar grandes amplitudes de movimiento de msculos y articulaciones. Depende de dos factores: Movilidad Articular: capacidad de las articulaciones para alcanzar su mxima amplitud de movimiento. Elasticidad: capacidad de los msculos de alcanzar su mximo estiramiento. P. Santamarta // Dpto. Educacin Fsica // I.E.S. El Astillero

Ambos son dos factores inseparables ya que el uno depende del otro, cosa que habr que tener en cuenta a la hora de trabajar esta cualidad. Adems de estos factores hay otros que tambin influyen en mayor o menor grado como: el sexo (las mujeres son ms flexibles que los hombres) la herencia gentica (no todos somos igual de flexibles) la temperatura del msculo (a mayor temperatura mayor flexibilidad) la edad (a mayor edad menos flexibilidad) TIPOS DE FLEXIBILIDAD: FLEXIBILIDAD DINMICA: cuando se busca la mxima amplitud y estiramiento mediante un desplazamiento o movimiento considerable de una o varias partes del cuerpo. FLEXIBILIDAD ESTTICA: cuando se adoptan posiciones en las que se pretende alcanzar un alto grado de estiramiento sin movimiento aparente (estiramientos).

CUALIDADES MOTRICES
Son aquellas que nos facilitan una buena calidad de movimiento. Se conocen tambin como habilidades ya que se pueden adquirir mediante aprendizaje y dentro de ellas destacaremos la coordinacin, el equilibrio y la agilidad.

LA COORDINACIN
La coordinacin es la capacidad que nos permite el control neuro muscular de los actos motores. Tipos: Dinmico General: movimientos que requieren una accin conjunta de la mayora de los segmentos corporales (por ejemplo la carrera o los saltos). Dinmico Especfica: movimientos en los que se produce una accin que relaciona nuestro sentido de la vista con alguno de nuestros miembros. As podramos diferenciar: * culo-manual: intervienen vista y miembros superiores (por ejemplo las malabares ) * culo-pdica: intervienen vista y miembros inferiores (por ejemplo un control de baln en ftbol).

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EL EQUILIBRIO
El equilibrio es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una postura frente a la fuerza de la gravedad. Tipos: Esttico: se mantiene una posicin estable sin que existan desplazamientos (por ejemplo los equilibrios en gimnasia deportiva). Dinmico: se intenta mantener una posicin estable durante un desplazamiento (por ejemplo desplazarse por una barra de equilibrio).

LA AGILIDAD
En realidad la agilidad es una cualidad fsica mixta resultante de la combinacin de otras cualidades como la velocidad, la fuerza, el equilibrio, la coordinacin, etc. y sera la capacidad de realizar una accin de la forma ms rpida y precisa posible.

Para finalizar este tema recordaremos que tanto las cualidades fsicas bsicas como las motrices determinan nuestra condicin fsica y sta tiene una evolucin a lo largo de nuestra vida que depender mucho de nuestros hbitos de prctica deportiva. As pues una persona sedentaria alcanza un menor desarrollo de su condicin fsica, mientras que una persona deportista consigue un mayor nivel, lo que unido a hbitos de vida saludable conlleva una mejor calidad de vida y un mejor estado de salud sobre todo en edades avanzadas.

I.E.S. EL ASTILLERO DPTO. EDUCACIN FSICA

P. Santamarta // Dpto. Educacin Fsica // I.E.S. El Astillero