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Dieta para reduo de peso.

PERIODO
Caf da manh

ALIMENTAO
Po francs sem miolo com 1 fatia de queijo frecal + caf sem auca (pode adicionar leite desnatado) ou achocolatado diet com leite desnatado Uma banana prata ou 10 morangos ou 1 ma Salada de verduras a vontade com pouco azeite, 3 colherer de arroz + 2 de feijo e 1 bife de frango grelhado Uma banana prata ou 10 morangos ou 1 ma

OBSERVAES

Entre caf e almoo Almoo

Caf da tarde -Entre almoo e jantar Jantar

Salada de verduras a vontade com pouco azeite, 3 colherer de arroz + 2 de feijo e 1 bife de frango grelhado

Se voc for fazer academia precisara de mais carboidrato ento pode comer o mesmo do caf da manh Eu preferi parar de jantar e substitui por shake desses de farmcia usei o DIET WAY que barato, gostoso e no enjoa.

1 hora antes de dormir

Uma banana prata ou 10 morangos ou 1 ma ou achocolatado diet com leite desnatado

CONSIDERAES FUNDAMENTAIS E QUE FIZERAM DIFEFERENA PRA MIM:

essencial comer de trs em trs horas pra manter o o metabolismo funcionando, do contrario ele comea a reter energia dos alimentos pra te manter ativo e nessa reteno ele transforma energia em gordura; Para se sentir saciado necessrio que o crebro entenda que voc se alimentou e no fazer o que eu fazia (encher a pansa), ento mesmo que a quantidade de comida dominua, mastigue bem.... para literalmente enganar seu crebro e seu organismo achar que voc comeu muito.... No que diz respeito a nutrio, nesta alimentao voc consome s o que seu organismo realmente precisa e no o que ele acha que precisa; A pratica de exerccio fsico (corrida...bicicleta...natao) ajuda e muito, pra que se tenha ideia imaginem o alimentao e vida sedentria e derrepente voc muda tudo....comea comer menos e queimar as reservas (gordurinhas) comea perder notoriamente. essecial comear de vagar porque sair de uma vida sedentria e querer correr uma maratona pode te trazer problemas....eu por exemplo comecei a fazer bicicleta 20 min 3 vezes por semana na academia com 15 dia dobrei para 40 minutos e com 1 ms passei a academia para todos os dias e por ai vai!.. (Obs: eu fazia bicicleta porque torci o joelho em dezembro e no podia correr); Corte todo acar, todo tipo de gorduras desnecessria, se quiser uma opo do que tomar em ocasies diferentes como fds por exemplo.... Guaran zero ( o nico refrigerante zero que bom de tomar); Evite ingerir liquido enquanto come, eu s bebia alguma coisa 30 minutos antes e 30 minutos depois das refeies para no aumentar o bolo alimentar e com isso aumentar / esticar o tamanho do estomago. Alm de estar acompanhado mdico que sempre avaliava as minhas condies fisiolgicas, ao alcanar o objetivo, ai v nutricionista para fazer a reeducao alimentar e voltar a comer de tudo porm sem exageros de modo a manter o resultado obtido. Epero ter ajudado Grande abrao Graa e Paz - Marco

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