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Captulo 8 A vergonha txica

O homem nunca deve se envergonhar por reconhecer que errou, j que fazer isso corresponde a dizer que hoje sabe mais do que sabia ontem. ALEXANDER POPE, POETA INGLS

Quando uma pessoa objeto de chacota, comea a sentir vergonha txica, j que passa a acreditar que deficiente e que h alguma coisa de ruim em seu ser. Assim nasce essa emoo txica. Ao fazer algo ruim, nos sentimos culpados, porm a pessoa que fica envergonhada sente que ruim, que tem um defeito e que ser abandonada pelos outros. O que aconteceria se voc falhasse nesse discurso ou se fosse reprovado no exame que precisa fazer? O que seria o pior que poderia acontecer? Errar? To terrvel seria errar? Por que seria to terrvel? Os outros iriam dizer que voc no perfeito? Perceberiam que voc humano? Arrisque-se! Existem situaes, fatos ou momentos nos quais nossa sensibilidade e nossa vulnerabilidade so provadas ao extremo, at o ponto de desencadear em ns certas reaes que no nos fazem sentir muito confortveis; por exemplo, ao no emitirmos opinio nem mostrarmos como somos realmente. Muitas das grandes ideias foram, no comeo, motivos de chacota. O que aconteceria se sua ideia no parecesse to boa ou at fosse ridcula? Continuaria tentando? Aconteceria a mesma coisa que aconteceu com os grandes inventores da histria como Henry Ford ou Thomas Edison? Arrisque-se! 1 . Tirem-me daqui, por favor! Quantas vezes voc ficou mudo sem poder falar? Engolia a saliva para no emitir palavra alguma e pensava: "Que a terra me engula." Justamente disso se encarrega a vergonha, de nos relegar; age como um falso muro de conteno perante as diferentes possibilidades que se apresentam. por isso que uma pessoa envergonhada perder de vista as oportunidades de ouro que surgirem. E, somado a isso, essa emoo no s nos limitar perante os melhores momentos de nossa vida, mas tambm nos paralisar e impe-

S,

'e fizssemos uma lista das emoes txicas, a vergonha entraria nas

primeiras colocaes. incrvel o dano que causa, tudo que perdemos por causa da vergonha, alm da forma como nos limita e nos atormenta. So diversas as pessoas que, tendo um grande potencial, no o mostram porque "tm vergonha" ou tm medo de passar ridculo. Claro que no faremos essa lista, j que cada um de ns intoxicado por diferentes emoes. Todos j passamos por momentos tristes em nossa vida por termos sido vtimas de chacota. Em algum momento sentimos vergonha ou atravessamos alguma situao na qual nos envergonhamos. Certamente, voc est se lembrando de algum momento vivido. Mas, calma, todos passamos ou passaremos por algumas dessas situaes.

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dir que sejamos tudo aquilo que uma vez nos propusemos a ser. Voc percebe? A quantas coisas renunciamos por causa da vergonha! Hoje, porm, voc precisa se decidir e dizer a essa emoo:"Vergonha, chega!" Muitos acreditam que ser ...,. , Ser insignificante sempre uma garantia de segurana.
Esopo

quase no lhe davam comida; era resistente, por isso o obrigavam a trabalhar mais do que era possvel. E quando j no aguentava mais, comearam a maltrat-lo. Acabou azedando; suas orelhas no se mexiam risonhas, ficavam jogadas para trs; bravo, mostrava os dentes e mexia as patas. E o amo, desconfiando, apesar de ter na mo o pau ameaador, dizia: "Que ruim que o burro!"8

insignificante garantia de segu=> & ranca e preferem ser ignorados para

no se arriscar a ouvir a opinio

Talvez, por muitos anos de sua vida, voc tenha vivido perto de pessoas que utilizavam a vergonha como mtodo de disciplina. Pais ou avs que pensavam que, corrigindo ou exortando em pblico, fariam com que voc aprendesse mais rpido a lio. Chefes severos que precisavam mostrar seu poder ou seu cargo, desqualificando seu trabalho perante os outros. Namorados(as) que, no importando quem estivesse por perto, tentavam de todas as formas falar de seus erros e de seus fracassos, pensando que quanto mais o outro aparece diminudo, mais eles crescem e demonstram que so mais do que voc. Palavras, insultos, menosprezo, desvalorizao, crticas cujo nico fim desqualific-lo e ferir sua autoestima. Por isso, se sua autoestima no estiver sadia, se ainda no sabe que dentro de voc est todo o potencial e o domnio prprio para sobrepor qualquer erro ou fracasso, cair preso da vergonha. E, seguramente, abandonar tudo que tinha comeado por medo de ser ridicularizado e deixar para trs tudo aquilo com que alguma vez sonhou. A sndrome da amabilidade crnica a necessidade de fazer as coisas para receber confirmao. Essas pessoas so inseguras e tudo que fazem para receber confirmao externa. Hoje, mais do que nunca, quando a competitividade cresce velocidade da luz, necessitamos entender que quem provoca vergonha faz isso por insegurana, exagera e zomba dos erros dos outros como queren-

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dos outros.

' ' Depois de ler este captulo, espero que possa dizer: "Vergonha txica, nunca mais!" Por isso, para nos desfazer dela, primeiro devemos comear por conhecer seu modus operandi, ou seja, como se origina, como atua e como se manifesta.
O que a vergonha txica?

A vergonha a crena dolorosa e errada que vivendamos sobre a defidncia de ns mesmos. Essa crena sempre txica ou negativa, porque nos paralisa e nos isola frente a nossas metas.

A vergonha no tem a ver com capacidade, talento, potencial e coeficiente intelectual, mas com sentir diretamente que somos inadequados, que no somos aptos. pensar que somos um defeito da natureza, um erro e que, dada essa incapacidade que nos identifica, nosso entorno poderia nos abandonar. Nenhum de ns gosta de "passar vergonha". Preferimos que ningum perceba o que realmente acontece conosco. Em um jogo de palavras, podemos dizer que nos envergonha sentir vergonha.
O burro tinha nasddo bom, alegre, submisso, cheio de boa vontade. Era feio, verdade, porm ria com tanta vontade que, apesar de sua voz horrorosa, seu zurro parecia canto. Tiravam sarro da cara dele e de sua aparncia: de chacoalhava as orelhas e ria, bonacho. No entanto, como era bonzinho, comearam a abusar dele. Era forte, apesar de ser to pequeno, por isso o carregavam demais; era econmico, por isso

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do dizer "isso aconteceu com voc e no comigo; eu sou melhor do que voc". Quanto mais competitividade houver, mais a pessoa insegura de si mesma tentar, por todos os meios, desclassificar seu concorrente, quem ele considera seu rival da fornia que for. Zombara de sua maneira de falar, de se vestir, de pensar, e tentar romper sua autoestima, deixando-o obcecado com a opinio dos outros, com o nico objetivo de destruir e desfazer sua autoestima. Seu objetivo fazer voc sentir que no serve e acabe vivendo amarrado ao que os outros pensam. Porm, veja a estratgia dessa pessoa com outros olhos e descubra que, se voc o alvo dos ataques dela, porque a concorrncia e, se for assim, porque est apto para ganhar o prmio. Se de verdade voc no servisse ou no estivesse qualificado, ele no prestaria tanta ateno. Somente uma autoestima sadia pode resistir ao erro e vergonha. Se voc errou, no importa! Errar humano. E que bom que voc um ser humano capaz de reverter qualquer erro! Se consegue se recuperar e ultrapassar a vergonha, est pronto para aprovar todos os aprendizados que esto por vir. 1 . Voc sempre se preocupa sobre como se v perante os outros? 2. realmente importante o que os outros pensam sobre voc? 3. difcil responder quando algum o critica? 4. Voc percebe constantemente suas faltas e defeitos? 5. difcil acreditar que algum possa falar bem de voc? 6. Voc se preocupa antecipadamente por aquilo que poderia fazer errado? 7. Voc considera que no to capaz quanto as outras pessoas que conhece? 8. Voc tende a se envergonhar pela forma como se comportam as pessoas prximas? 9. Sente vergonha pelo simples fato de estar com algum que atue de maneira boba ou ridcula?

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Muitos sim? No se desespere. Lembre-se de que a vergonha

2. Estou com vergonha..., no sei o que fazer

Voc j perguntou alguma vez quais so as coisas que o deixam envergonhado ou quais so os momentos em que sentiu vergonha? Talvez se lembrar desses momentos seja difcil ou doloroso. Parece que se os revivermos, a sensao que essa situao nos gerou uma vez voltar e ficaremos envergonhados como naquela oportunidade. No entanto, para se contrapor a essa emoo e nos curar, primeiro precisamos conhec-la. Para isso, proponho que responda sinceramente a estas perguntas:

uma crena errada que ternos. Podemos nos despedir dela assim que estivermos dispostos a enfrent-la. Precisamos compreender que nossa autoestima e nossa identidade no devem estar fundamentadas naquilo que as pessoas dizem ou opinam sobre ns. Sua autoestima no pode depender do que os outros aprovam em voc, mas sim daquilo que decidiu alcanar. No importa quantas vezes tenha errado, importa as que voltou a se levantar. No se detenha para olhar como os outros fazem as coisas; crie e desenhe voc mesmo seu prprio sonho. No d valor aos ignorantes cujo fim matar seus sonhos, suas aspiraes, sua motivao. A crtica construtiva no existe, crtica. Os erros no se criticam, corrigem-se.

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D. L, Moody foi o homem mais ouvido no mundo da teologia antes da era eletrnica. Quando era criticado, dizia: "Prefiro minha maneira de fazer sua maneira de 'no' fazer."
O nvel do seu sonho ser o nvel do seu esforo, dos amigos e dos inimigos que ter, das crticas.

Se por uma raiva guardada, uma emoo machucada, uma desqualificao recebida, voc comea a falar mal de si mesmo, estar destruindo sua autoestima. E no s isso, mas estar invalidando todos, aqueles projetos que esto pela frente.
Se conhecer sua posio, ter sua possesso.

Quando voc comear a falar bem de si mesmo, quando for o primeiro a se aceitar, a se dar permisso para ser feliz, estar gerando sobre si mesmo uma graa especial, uma presena que atrair os melhores contatos e as melhores oportunidades de sua vida. Lembre que o semelhante atrai o semelhante: o fofoqueiro unese ao fofoqueiro, o mentiroso aos mentirosos e as pessoas com domnio prprio atraem as pessoas com autoestima sadia. A pessoa que livre das outras pessoas, tem confiana e f em si mesmo.
A pessoa livre das pessoas sabe que seus genes so os de um campeo e tem a fora daqueles que no do valor aos momentos em que tropearam ou foram ridicularizados; seu foco o sonho e nada, nem mesmo uma palavra pode tir-la do foco de seus objetivos.

A vergonha uma fora, uma emoo que se arremete onde quiser, por isso escolher nosso corpo para se manifestar e conseguir afetar-nos fisicamente, deixando-nos vermelhos, mudos, gaguejando, com ataques de pnico, com comiches, com enjoo. Seja como for, essa emoo tentar cumprir seu objetivo. Nesses momentos, quando sentimos que a vergonha tomou o controle de nosso corpo, queremos desaparecer. Parece que no podemos control-la. Ficamos ainda mais desesperados para que o outro no perceba, para ocultarmos isso. Temos medo de ser qualificados ou, melhor, desqualificados; deixa-nos tensos, sentimos que ficamos sem proteao. Por isso, essa emoo tentar falar por meio de nosso corpo. No entanto, dentro de ns, temos as capacidades e as habilidades necessrias para enfrent-la. Em primeiro lugar, comece por rejeitar todas aquelas palavras de chacota que lhe foram dirigidas em algum momento de sua vida e hoje voltam a soar em sua mente. Est comprovado que um suicida tem guardadas em seu corao palavras de algum que lhe desejou a morte. Hoje, menospreze toda palavra, toda lembrana e todo gesto que tenha imposto algum limite sobre voc. No pense mais que sua me, seu pai, seus chefes disseram que "no podia..." Cancele essas palavras. Voc quem est no controle de sua prpria vida. Desafie-se e desafie essa vergonha. Comece a pensar e a falar bem de voc mesmo. Quando o fizer, ver que a perspectiva com a qual os outros esto olhando tambm vai mudar. 4. Tirei 1! Geralmente assim que andamos pela vida, sentindo que estamos fazendo testes constantemente perante os outros. Nessa realidade, gostaria-mos de nos fazer cada vez menores.Transitamos pela vida esperando a nota ou a qualificao que os outros decidirem nos dar ou no nos damos o valor que na verdade temos. Certamente, voc mesmo j

3. Voc est vermelho! Minhas mos esto suando! Quantas vezes ouvimos isso? Podemos at ter visto com nossos olhos ou termos protagonizado tal sensao.

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ter se perguntado para que nasci? Nada d certo! Sou um desastre! Pensar assim sobre ns mesmos faz com que no deixemos sair o gnio que temos dentro de ns. A vergonha uma barreira, um muro que no permite que nos conectemos nem com ns mesmos nem com os outros. Se permitirmos que a vergonha dirija nossa vida, ser com essa emoo que nos identificaremos. A vergonha um sentimento incmodo, essa a razo pela qual quem estiver paralisado por ela a usar para mudar sua conduta.9 Analisemos agora o que acontece e o que sente uma pessoa que foi envergonhada grande parte de sua vida. O envergonhado se isola.

Quem padece de vergonha sofre e se machuca pensando mal de si mesmo. Nunca se sente apto o suficiente para estar altura das circunstncias. O fato de conseguirmos reconhecer nossa vergonha sumamente importante. a primeira coisa que devemos fazer para no voltar a ela jamais. Por isso, parabns, voc valente, j est enfrentando o que em algum momento o limitava. medida que reconhecemos nossa vergonha, poderemos nos aceitar mais e, ento, dar ao fato que nos envergonhou o lugar a que lhe corresponde. possvel que a pessoa que o envergonhou no possa reconhecer que precisa mudar sua conduta. Porm, sua atitude nesses casos no A pessoa que pode ouvir o que
sua vergonha diz e agir de forma

consequente, em vez de fugir dela, importante. O imprescindvel estar no final se sentir melhor consigo mesma. decidido a enfrent-la e a mudar. A pessoa que se torna amiga de sua vergonha ., , ,. . aos poucos se respeitar mais. L>ecida-se a buscar novas e sabias for., . _ Alexander Pope mas de viver melhor. H algo em que voc melhor. Sempre podemos ir muito mais longe do que imaginamos. No eu interior est a confiana e a audcia que voc precisa mostrar. Stan Smith diz: "O forte se faz mais forte e quem tem sade se faz mais saudvel ainda. A experincia diz o que fazer, a confiana em si mesmo permite realizar."

A timidez automaticamente o invade e ele tentar por todos os meios desaparecer de cena. Preferir ficar sozinho a fazer uma pequena tentativa de reverter a situao. Seguramente quer mudar, porm sua mente sempre o lembrar do fato traumtico que atravessou. Portanto, tentar se isolar antes de se submeter possibilidade de voltar a ser envergonhado. O envergonhado se converte em um alvo fcil de ser atacado. A pessoa que padece dessa emoo se sente indefesa, sua autoestima se debilita, sua energia diminui e se converte em uma presa fcil de ser manipulada e estimulada. O envergonhado se sente menos do que todos que o rodeiam.

5. Tcnicas prticas e simples para se livrar da vergonha

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Faamos uma pausa e revisemos como se pode reagir frente a uma ofensa, uma palavra de descrdito, unia ausncia de elogios ou de carinho. E depois que tiver feito isso, lembre-se de que a nica coisa que voc precisa para sair da vergonha de si mesmo. Aplicando o novo, dando valor quelas palavras que agregam valor sua vida, acreditando e confiando em si mesmo, voc se ver respondendo e agindo de uma maneira diferente, porm eficaz e segura.

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E, com o tempo, nem se lembrar de que, em algum momento, foi uma pessoa envergonhada. Hoje voc pode: '

quem voc e, se a situao exigir, em determinados momentos, at pode chegar a ser um "sem vergonha".
Voc precisa ser um "sem vergonha", um descarado perseverante, para as coisas e os sonhos que pretende alcanar. Arrisque-se.

1. Livrar-se da voz interior que envergonha f

A vergonha uma voz interior que se ativar imediatamente depois que algum rir ou quiser humilh-lo. Essa voz interna pode ser desfeita se voc tiver a atitude certa. possvel colocar um limite nessa voz. Identifique-a e depois menospreze-a. No perca tempo!

2. Saber que cometer um erro no faz de voc um erro

No conunda cometer um erro com ser um erro. Ateno! No fale mal de si mesmo. No se autocastigue. Use seus erros para crescer; o erro no faz a sua identidade.

3. Rir de seus erros

A risada espanta a vergonha.

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4. Dar luz ao gnio que carrega dentro de si

Seu potencial seu verdadeiro eu, no a vergonha. H Uma fora oculta, uma habilidade dormindo dentro de voc que no est sendo utilizada. uma reserva que lhe pertence e hora de ela sair luz. medida que comear a se mexer, a vergonha ir desaparecenSe pudermos rir de ns mesmos, do. Ento, essa emoo no ser um poderemos tirar vantagem da vergonha. limite, mas um desafio. Comece Alexander Pope a caminhar tendo a convico de

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Todos ou quase todos j passaram dias assim. No entanto, viver em depresso permanente falar de sintomas muito mais srios, uma emoo i 00% txica. Da mesma forma que a pessoa que vivncia momentos de angstia ou de tristeza, devemos distinguir entre depresso e queda temporal de nimo ou um "estar pra baixo", como j citamos quando tratamos do tema da angstia.

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O "estar pra baixo" momentneo, dura uns dias ou umas horas e normal; mas a depresso persiste no tempo.

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Se cair sete vezes, levante-se oito.
Uma viagem de dez mil quilmetros comea com um nico passo. PROVRBIO CHINS Cada vez mais frequente encontrarmos pessoas que sofreram ou esto atravessando uma depresso ou conhecem algum que est em tal estado. E no faltam motivos para nos deprimir. Se procurarmos um pouco, provavelmente no demoraremos a encontrar situaes que nos deprimam. No entanto, se o que desejamos viver plenamente, precisamos superar isso.

T _! odos, em algum momento, dissemos: "Hoje estou um pouco depr; no tenho vontade de fazer nada." E nesses dias que pensamos que tudo est mal, que tudo que nos acontece ruim, que tudo acontece justo conosco. E so nesses dias que no temos vontade nem de sair da cama. Dias de nostalgia nos quais lembramos quando perdemos um trabalho, quando o namorado que tnhamos foi embora com outra, quando nossos pais viajaram e no ligaram no dia de nosso aniversrio. Dias nos quais parece que todo o passado se transformou em presente, e ali que precisamos ter mo uma caixa de lenos descartveis.

1. H esperana!

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Sem dvida, a depresso uma das emoes txicas que mais produz dor. Em todo o mundo, essa doena est crescendo a passos largos e no reconhece estratos sociais nem crenas religiosas. Adultos, jovens e at crianas padecem dessa doena. As estatsticas so muito eloquentes. A Organizao Mundial de Sade (OMS) afirma que 20% da populao mundial sofre de depresso. O quarto lugar em causas de mortalidade no mundo ocupado por suicdios e a maioria dos suicidas so depressivos. A pessoa depressiva experimenta dentro de si mesma uma sensao de impotncia,
um sentimento absolutamente ilgico, mas que lhe parecer to real que acabar

se convencendo de que sua incapacidade durar eternamente.

David Burns10

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Na Amrica Latina, existem duzentos milhes de depressivos. Na Argentina, a cifra de trs milhes e meio, dos quais seiscentos mil tm tendncia ao suicdio. Alm disso, existem oito milhes de argentinos que sofrem com conflitos afetivos. Depois desses dados, certamente voc vai concordar que essa doena mais frequente do que pensava. A boa notcia que, dada sua expanso, foram elaboradas alternativas e sadas no campo psicolgico para brindar apoio queles que sofrem e so muitos os que conseguiram se recuperar!

do indivduo. E assim como, pouco a pouco, a pessoa comea a ficar doente. Passa seus dias inibida, triste, sentindo-se culpada, indiferente, anorxica, irritada, negativa, ansiosa, com dvidas, com baixa autoestima. Assim, muito difcil para essa pessoa desfrutar a vida. Parece que essa pessoa, depois de muito tempo, decidiu reviver todas aquelas emoes que em um momento tampou e no deixou sair. Precisamos saber que todas as emoes so passageiras e no podem ser controladas com a vontade porque foram criadas para serem sentidas, por isso devemos vivenci-las e depois liber-las. As situaes inconclusas so aquelas experincias que ficam abertas e nas quais ficamos presos com algo ou algum e colocamos nelas toda a nossa energia emocional e espiritual, o que aumenta a dor que sentimos em algum momento. Talvez possamos pensar: "Por que no falei que a amava? Por que no disse isso ou aquilo? Como desperdicei minha vida!" E nesse balano que faz a pessoa depressiva, s pesaro os momentos mais difceis que precisou viver. Se uma pessoa lembra permanentemente determinado tema ou indivduo, porque isso produziu uma ferida que continua gerando angstia e emoes intensas. Existe uma bactria chamada estreptococo que ataca a garganta, mas quando se aloja no corao ou nos rins, os pulveriza; por isso, no momento em que detectada, os mdicos a combatem imediatamente. Fazendo uma comparao, quando a emoo txica est na cabea, pode ser medicada, mas se desce at o corao, ir destrui-lo. por isso que precisamos aprender que s quando fechamos o passado, o presente se abre e o futuro se aproxima.

2. No quero ver ningum

A depresso txica porque constitui alterao do campo anmico, alterao que influencia e afeta todas as reas da vida. Quando seu nimo diminui, voc comea a atuar como se estivesse anestesiado. Nada do que antes era importante interessa mais agora, parece que nada o alegra nem o faz se mover. Todas e cada uma dessas reaes esto conectadas depresso que voc est sentindo. Uma pessoa com depresso no s no estar bem consigo mesma, mas tambm ter dificuldades em suas relaes amorosas e em seu relacionamento com o mundo. No entanto, ter uma grande necessidade de se sentir amada. Cada vez que falamos de depresso, estamos falando de alguma perda, geralmente de tipo inconsciente. por isso que a pessoa chora e se sente triste sem entender por que se sente assim. Devemos assinalar que a tristeza o sintoma principal da sndrome depressiva. Lutos no realizados, emoes negativas contidas, dores no liberadas, perdas no resolvidas, palavras no ditas, choros no permitidos, m sorte, doenas, emoes machucadas que no foram curadas a tempo e que, no momento exato, parecem se juntar para perturbar a mente

3. No tenho vontade de nada

Quando voc estiver no meio dessa emoo txica, existe uma srie de sintomas internos e externos que sero vivenciados em nvel psicolgico.

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Tudo atrapalha o depressivo. O que antes era motivo de atrao j no mais, e o que antes era prazeroso agora uma carga pesada que molesta. Parece que uma grande perda de interesse o tomou repentinamente. E esses sintomas no afetam s determinada rea de seu carter, mas estaro presentes em seu trabalho, em seus hobbies, em seus pensamentos e em cada uma das atividades que desenvolve. Nesses momentos, a pessoa ter vontade de desaparecer e cada evento em que se apresentar, e cada ligao telefnica que receber se converter em uma tortura. Agora tudo ruim e feio; nada faz sentido nem vale a pena. E esse adulto, que antes enfrentava o mundo, hoje uma criana que precisa de reconhecimento e de validao, como precisamos de ar para respirar. A insegurana que esse adulto-criana agora experimenta o faz duvidar e pensar que ningum o ama. Uma pessoa depressiva se sente culpada e, ao mesmo tempo, vtima de tudo. Por exemplo, uma me depressiva dir filha que cuida dela: "Pode sair, no fique trancada aqui por minha culpa, no quero ser uma carga para voc." Esse estado depressivo traz consigo grandes doses de temores, inibies e culpas. O sentimento de culpa que acarreta muito intenso, por isso elaborar pensamentos como: No sei para que estou vivo. A nica coisa que quero morrer.

Os pensamentos do depressivo giram em torno de preconceitos.

i O bom e o mau: O depressivo coloca tudo o que acontece em uma dessas categorias. Pergunta-se constantemente se "deveria" ou "no deveria" realizar tal ou qual coisa. E se realiza algo que "no deveria", sentir irritao, frustrao e culpa. Tudo ou nada: O depressivo categorizar tudo como branco ou negro. Os cinzas desapareceram de sua vida. Suas atividades passam pelo filtro mental do sim ou do no. Generalizao obsessiva: Um erro cometido visto como um fracasso eterno e se estende para todas as reas da vida. Talvez, se fracassou em seu casamento, o depressivo se sentir fracassado no trabalho, com seus filhos, em suas relaes pessoais, em tudo. claro, ser por sua culpa, porque dir a si mesmo que ele que no serve. Fixao no negativo: O depressivo pega um fato negativo ou um erro e no conseguir se desapegar dele nem virar a pgina, mas se castigar por esse erro o maior tempo possvel. Centralizao: O depressivo v a si mesmo como centro de tudo que acontece, especialmente de tudo que negativo. A dor de outra pessoa o levar a ativar as suas e a contar sua prpria dor,

E a morte a sada que muitos depressivos esperam para poder escapar da grande tristeza e da angstia em que vivem. E esse o ponto para estarem atentos, j que 10% dessas pessoas levam essa ideia a cabo.

A pessoa que vive em depresso ver a vida atravs de uma lente distorcida. Seu perfeccionismo excessivo o impede de ver os fatos como realmente so. As pessoas no so o tempo todo boas nem o tempo todo ms. H dias em que talvez nosso humor no seja o melhor e, frente a determinado questionamento, no respondemos com a mesma pacincia de sempre, o que no significa que somos maus. Sua namorada ter decidido terminar a relao no significa que voc nunca mais ter outro relacionamento.

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Assumir coisas que no nos pertencem ou nos desclassificam levar elaborao de crenas errneas sobre ns mesmos, e essas falsas crenas nos conduziro depresso. Precisamos entender que a vida seguir nossos pensamentos e que nossa forma de viver se dar de acordo com a qualidade deles: em paz e harmonia ou em uma contnua e desgastante depresso. Sua vida nunca ir mais longe do que voc pensa que merece. David Burns disse: "Voc torna suas emoes como prova da verdade. Sua lgica a seguinte: 'Sinto-me como um intil; consequentemente, sou um intil.' Esse tipo de raciocnio equivocado porque seus sentimentos refletem seus pensamentos e suas crenas. Se eles esto distorcidos, como costuma acontecer, suas emoes no tero validade. O raciocnio emocional intervm em quase todas as suas depresses. No lhe ocorre questionar a validade das percepes que criam seus sentimentos."11 Por outro lado, se seu corao e a sua mente esto abertos para receber palavras de f, de nimo, de sabedoria, de apreo, de coragem, voc rapidamente poder fechar todos os anos de dor que manteve amarrados em sua mente e em sua alma, e transform-los em anos de gozo e de desfrute. Certamente, no poder mudar seu passado, mas poder atuar para gerar aes positivas em seu presente.

4. No quero repetir a histria

Certas condutas so herdadas: podemos ser medrosos como a me, violentos como o pai, paranicos como o av, passivos como o bisav e depressivos como os tios. As heranas psicolgicas no se rompem s com o desejo de "no me parecer a...", mas quando modificamos nossos pensamentos e, como consequncia, nossas condutas. Devemos romper com uma maneira de pensar caduca e comear a ver a vida e a viv-la com pensamentos e crenas correias. Se sua me foi depressiva, determine-se a no ser igual. Lute com dignidade contra a dificuldade ou o momento duro que possa estar passando, porque sua herana no viver e morrer como seus antepassados, mas tendo cumprido o sonho e o propsito que foi desenhado para sua vida. H dilvios que voc enfrentar, mas sabendo que no final o prmio vir para suas mos. Os sonhos, os objetivos e as metas do sentido nossa vida e estabilidade emocional. Quando algum luta para realizar seu sonho, funcionar muito alm de seus limites. Seu sonho desafiar sua mente, seus pensamentos e qualquer herana ou depresso que tente para-lo.

O positivo sempre vence o negativo.

A luz mais intensa que a escurido; a sade, mais forte que a enfermidade. Hoje no podemos solucionar o que passou, mas fazer com que aconteam coisas novas em nosso presente e em cada um dos dias que esto pela frente. Podemos parar de ver a vida a partir do que somos capazes de alcanar e fazer um balano de tudo de bom que vivemos. Dessa forma, voc estar preparado para dizer: "s vezes, tudo sai bem e outras vezes nem tanto; mas o melhor que volto a tentar at que o resultado que obtenho seja excelente." Quando curar seu corao, experimentar uma ampliao inigualvel, sem limites, porque estar pronto para receber o melhor de sua vida.

Incoerente vem de incoerncia, sem herana.Voc precisa se desfazer de toda herana negativa que deixaram seus

antepassados.Voc pode escolher ser incoerente de toda

herana que esteja fazendo mal.

J aconteceu de alguma vez voc sentir que tocou fundo, que chegou a um ponto em que diz no tenho foras, no posso mais continuar, no entanto, no dia seguinte, quando acordou, se recusou a permanecer inerte nesse lugar onde nada acontece?

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Anualmente, observamos pessoas de quinze, vinte, trinta anos sem desejos, sem metas, sem sonhos; jovens que hoje tm o que na psicologia se denomina "depresso branca". Essa doena causa uma falta de desejo completa nos indivduos; pessoas que expressam alegria, dor e tristeza sem articular um s msculo de seus rostos. Parece que sua vida est adormecida, so como pessoas sem sonhos, e isso a depresso, a ausncia de um sonho, de uma meta, de um propsito. Por isso, no importa como foi seu passado, nem a idade que voc tem, nem sequer se toda sua famlia sofreu esses sintomas. O que importa que voc sonhe, porque enquanto sonhar, ter foras para continuar seguindo em frente sem parar. O grau de satisfao consigo mesma ser proporcional sensao de estar controlando sua vida. Por isso, enquanto voc sonhar e se projetar em direao sua meta, a depresso no ter lugar nem em sua mente, nem em suas emoes.

Tambm poder experimentar mudanas em seus desejos sexuais. Para uma pessoa deprimida, o sexo o ltimo pensamento que vem mente. Inclusive alguns perdem todo interesse pela sexualidade e se tornam inacessveis seduo e excitao ertica. No que no tenham desejos sexuais; na verdade, no tm desejo de nada.
A depresso txica e uma das doenas emocionais que mais sentimos em nosso corpo.

Em muitas pessoas acontece um atraso psicomotor: seu rosto expressa dor, seus movimentos corporais so poucos e lentos. Seus gestos so para dentro e para baixo (se encolhe, fecha seu corpo entre os braos, olhando para o cho), realiza seus movimentos de forma lenta e com dificuldade. Entre os tantos sintomas externos, alm dos mencionados anteriormente, poderamos citar cefaleia, taquicardia, vmito, diarreia, hipertenso arterial etc. O fato que os seres humanos so e funcionam como uma unidade. Frente a uma adversidade, alguns nos dizem: uma coisa simples, resolve-se facilmente, enquanto que outros, no vou poder superar, isto o fim. O significado que outorgamos ao que nos ocorre diariamente nos cura e nos enferma, no pelos fatos em si, mas pela forma que os interpretamos. Isso acontece pela existncia de uma relao muito estreita entre a mente e o corpo. Antigamente, queriam que acreditssemos que o corpo era mau e que no servia para nada, mas hoje sabemos que 3 mente e o corpo esto estreitamente ligados. Tudo que acontece no corpo repercute na mente e tudo que passa pela mente afeta o corpo. H uma conexo direta, de ida e volta, entre a mente e o corpo. Uma expresso do rosto, embora seja provocada artificialmente, produzir na pessoa os sentimentos que a representam. Por exemplo, se voc fica bravo com algum e a pessoa diz: "Vamos l, d um sorriso", parece que a raiva passa, porque esse sorriso nos produzir esse sentimento.

5. Tenho vontade de ficar em casa No nvel sintomtico, a depresso se exterioriza de diferentes maneiras. Podemos sentir que no temos tanto apetite como antes; o que antes era um manjar, uma refeio deliciosa, agora j no tem mais sabor nem gosto. Da mesma forma que o depressivo percebe a vida, perceber os sabores: tudo ser igual. Uma pessoa depressiva pode chegar a perder peso consideravelmente. Tambm poder atravessar etapas de insnia. Para o depressivo, conciliar o sono uma dificuldade grande. Pode ficar vrias noites sem conseguir dormir ou ter o sono entrecortado. s vezes, observamos depressivos tornarem o caminho oposto: dormirem longas horas por dia, manifestando com esse sintoma um claro desejo de evaso da realidade.

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H investigaes que sugerem que, se voc est em uma rua escura e comea a assobiar uma melodia alegre, o medo se neutralizar e a confiana ser estimulada de forma que voc caminhar mais seguro. E por isso que se estiver passando por uma depresso, a mxima expresso do que est ocorrendo seu corpo. O livro de Provrbios diz: "Da beleza do corao, fala o rosto." E assim acontece realmente. Se seu corao est cheio de tristeza, de angstia e de depresso, seu corpo mostrar o que est passando em sua alma. Por isso, se hoje voc quer sair da depresso que est sentindo ou deseja ajudar um ser querido, precisa saber que existem trs condies indispensveis que precisamos desenvolver para curar nossa alma e, em consequncia, nosso corpo.
Uma pessoa saudvel:
1. Sabe se motivar

na doena, mais vai permanecer doente e quanto menos pensar nela, mais rpido vai se curar. O mesmo ocorre quando lhe do uma notcia e voc diminui o drama. Tudo vai passar e far com que essa resposta o leve a fazer algo maior e melhor. Se voc receber uma m notcia, no dramatize, diga: "Isso tambm vai passar, tenho capacidade para resolver tudo em paz." Essa atitude implica que vir algo melhor. Para o otimista, sempre o que vem melhor. Iluso, coragem e esperana ajudam a regular as emoes negativas. Voc j no ser to vulnervel e vai poder se curar muito mais rapidamente. A esperana cura: para se curar, preciso ter um alto nvel de esperana. A esperana uma virtude. A pessoa com esperana virtuosa e sbia, porque sabe que o futuro ser exitoso.

A pessoa se motiva com um acontecimento prximo (por exemplo, com o casamento do filho ou com o nascimento de um neto, com sua graduao ou com uma festa) e vive muitos acontecimentos mesmo depois que isso terminar. O que se motiva tem mais probabilidades de viver em plena sade.
!

6. Tipos frequentes de depresses

Embora todas as depresses se manifestem por meio dos mesmos sintomas, h diferentes tipos de depresso. Analisemos as mais comuns: a) Depresso de tipo reativa Trata-se de uma das mais frequentes, a que aparece como uma reao frente a uma perda. Essa perda (consciente ou inconsciente) pode ser de um trabalho, um amigo, uma namorada etc. Como a pessoa no consegue se recuperar, a dor e a tristeza aumentam cada vez mais at se transformar em um quadro depressivo. Essa depresso se apresenta especialmente em pessoas introvertidas, inseguras e muito sensveis. b) Depresso manaco-depressva ou bipolar a que vivem as pessoas que, por momentos, experimentam um grau de euforia, de alegria e, de repente, em poucas semanas ou meses, sentem que no querem viver mais: no querem sair, no querem fazer nada. Mais tarde, no entanto, voltam a fazer tudo at cair

2. Tem coragem O que tem coragem, o que luta por algo especfico, recupera sua sade mesmo no acreditando. O pior que pode ocorrer conosco viver por ou para nada. Embora seja para brigar, para ganhar um processo, por uma casa, pela posse de um filho, essa luta far com que voc desenvolva coragem e aumentar sua sade.
i 3. oti mista

Descobriu-se que as pessoas que diminuem a importncia das doenas se recuperam antes. Quer dizer, quanto mais voc ficar focado

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novamente em um estado de no querer fazer nada. Essa ambivalncia gera grandes depresses. c) Depresso por esgotamento a que sofrem especialmente algumas pessoas do mundo executivo e adolescentes. Por um lado, ataca alguns sujeitos altamente competitivos e muito pressionados por constantes autoexigncias que os levam ao esgotamento psquico e fsico. No caso dos adolescentes, sofrem essa depresso quando se juntam vrios estmulos persistentes e reiterados, alm da influncia das censuras, da rejeio e das brigas familiares. A sociedade competitiva na qual estamos vivendo, o trabalho excessivo e o estresse geram lentamente um cansao psquico que tambm vai atacando o corpo. d) Depresso que vivenciam as pessoas maiores de 50 anos Dizem os psiclogos que aos 50 anos pode aparecer nas pessoas uma depresso involutiva. A pessoa comea a pensar o que fez na vida, o que conseguiu e o que no conseguiu. Nisso me equivoquei. No casamento errei aqui. No fiz isso. Comeam a pensar e pensar, e descobrem vazios em sua vida passada, descobrem que a vida passou e no fizeram o que queriam. Portanto, lentamente, comeam a cair em depresso: os filhos cresceram, o casamento no funciona bem, o trabalho de anos anteriores no deu certo, ocorreram perdas afetivas; comeam a revisar e revisar. E pouco a pouco, entram em depresso. e) Depresso por erros ou culpas no curadas Afeta as pessoas que, com o passar dos anos, sentem no fundo de seu ser que seus erros nunca foram perdoados. A depresso, seja do tipo que for, sempre manter um circuito. O depressivo se isolar e gerar pensamentos negativos. Quanto mais se isolar, mais pensamentos negativos gera e, quanto mais pensamentos negativos gerar, mais se isolar. Ento entra em um crculo vicioso do

qual sente que no pode sair. Sim, voc leu corretamente, do qual acha que no pode sair, porque possvel sair da depresso. O melhor remdio para uma pessoa enferma emocional ou fisicamente entregar-lhe esperana o tempo todo. Tal como voc acaba de ler, preciso falar sobre esperana, aliment-la de esperana, transmitir-lhe esperana. Isso o melhor que podemos fazer: cuid-la e demonstrar que, mesmo dessa dor, possvel sair. No castiguemos, nem culpemos essa pessoa; ao contrrio, devemos dar-lhe esperana de que hoje ela est assim, mas amanh estar bem. A esperana teraputica. Crie imunidades psicolgicas, imunize sua mente, para que nenhum vrus arruine sua vida e nenhum pensamento negativo que pretenda corroer seu crebro e seu corpo consiga atac-lo. Rodeie sua mente e seu corpo com tudo de bom: 1. Selecione as lembranas de sua vida. 2.Tenha lembranas prazerosas. 3. Evite discusses.

4. Analise as circunstncias positivamente.

Se fizer isso, seu corpo e sua mente estaro protegidos, e a depresso j no ter lugar em sua vida.

7. Tcnicas e estratgias simples para deixar a dor para trs e comear a desfrutar a vida
Muitos de ns passamos por uma depresso ou conhecemos algum que est deprimido.A pergunta : como ajud-lo? Algumas pautas para levar em conta: No se compadecer dele.

O estado de angstia e depresso muitas vezes muito mobilizador e acaba sendo fcil cair em um papel superprotetor.

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No consol-lo com palavras.

Cultive em sua mente coisas positivas. Evite a autocrtica excessiva e a autodesclassificao, deixe de lado os pensamentos negativos e no se torne responsvel por tudo o que acontece ao seu redor.

No devemos dizer frases corno vamos, para cima com esse nimo; o que voc tem no nada em comparao com o que eu passei. Essas frases s acalmam nossa ansiedade, mas criam mais desespero no outro, j que o depressivo o primeiro que quer sair do estado em que est. Em sua mente, o depressivo quer sair. Em sua mente, imagina coisas, mas, quando quer realiz-las, sente-se inibido e sem foras.
No ser frio.

Aprenda a falar de forma positiva.

Quando voc fala de forma negativa, acaba se bloqueando, porque sempre ter anteposto um no resposta que est esperando. Quando aprender a falar de forma positiva, aprender a se divertir e a gerar esperana dentro de si.

Uma atitude de frieza no permitir que ele se expresse e, ao mesmo tempo, servir para aumentar sua depresso. Uma boa ajuda apresentar algum imparcial que possa acompanh-lo, escut-lo e que no questione o que ele est tentando liberar. E para que a depresso seja s uma lembrana em sua vida, precisamos mudar nossa mente para que nossas emoes tambm mudem, portanto:

Aprenda a fazer pausas.

Dentro de nossas possibilidades, devemos tentar fazer pausas durante o dia de trabalho. O recomendado uma pausa de cinco minutos a cada duas horas de trabalho. Est comprovado que se triplica o rendimento. H muitas pessoas que trabalham muitas horas seguidas e depois tentam fazer coisas como dormir as prximas vinte e quatro horas seguidas. Isso no funciona. Parar e fazer algo diferente nos ajudar a evitar o esgotamento. Saber dizer NO.

Reconhea que os erros so parte de seu crescimento.

O problema no se equivocar, mas que no se tenha tempo para aprender com o erro, ento se volte a tropear. Revisando o erro, aprenderemos. O erro uma fonte de crescimento, no de tortura.

Acontece que, frente a pessoas exigentes um amigo, urn marido ou nossos filhos no podemos dizer no, e assim nos comprometemos a carregar pesos que no nos correspondem.

Identifique e evite todas as coisas ou pessoas que fazem

mal.

No imagine muito.

O ser humano tende a ter pensamentos pessimistas, devemos detect-los e colocar um limite. Olhe os problemas com sabedoria.

No visite, no tempo de recuperao, familiares doentes, no leia notcias ruins, no discuta. tempo de voltar a se encher de paz e de novas foras, de energia e de entusiasmo para ter novas oportunidades.

Quanto maiores so nossos problemas, maior ser o desenvolvimento at nosso prximo nvel de crescimento. Resolver um grande

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problema o levar a um grande crescimento. Nossos problemas no nos derrubaro; nos deixaro mais fortes.

ltimos conselhos: Inove: Inovar significa agregar o fator surpresa, fazer algo novo! Embora sejam pequenas modificaes, necessitamos implement-las em tudo que fizermos para no nos aborrecer. Encha sua agenda com atividades, para ter experincias novas e crescer.Viva a vida com intensidade. Desfrute: No somos mais felizes porque no praticamos mais o que nos faz feliz. O que o faz feliz? Agregue-o sua agenda e no espere at amanh, faa hoje o que alegra seu corao. Martin L. King dizia: "Se voc no descobrir nada pelo qual valha a pena morrer, porque no est preparado para viver." Pergunte-se: J. sonhei o suficiente? Vivi plenamente? Aprendi a me desprender? Amei bastante? E se at agora no fez isso, comece imediatamente. Isso desfrutar. Em uma mente e um corpo cheio de alegria, de prazer e de sentido, no h espao para depresso.

Olhe o quadro completo. Devemos ter claro para onde vamos a fim de no ficarmos detidos pelo caminho com coisas que nos distraiam. Agora pegue um lpis e um papel, anote estas frases e grude-as na geladeira at que fiquem marcadas em sua mente e em seu esprito: Minha ateno precisa ficar centrada no que importante e grande. Tudo que fizer ser com uma atitude de xito. Eu tenho valor e todos os recursos esto dentro de mim. Aproveitarei todas as oportunidades que se apresentam para crescer. Para no ter depresso preciso estar apaixonado. A paixo ativa, deixa mais forte, mais flexvel. A paixo d o impulso extra necessrio para continuar avanando. A paixo me torna mais persistente e faz com que me recupere mais rpido. , por ltimo, o mais importante: PERDOE, SOLTE E FECHE o PASSADO. Libere seus medos, as pessoas s quais voc se aferrou, essas situaes e histrias que o encheram de dor, porque o que est por vir sempre ser melhor. Livre-se do passado, daquelas palavras que ficaram guardadas, dessa angstia e dessas emoes que afogaram seu futuro e sua vontade de viver. Depender de voc que mais ningum machuque seu corao. Voc uma semente e ningum pode tomar sua vida. Voc a entrega e s voc pode voltar a toma-la. Aprenda a valorizar-se, a se felicitar. Quando uma pessoa se valoriza, se felicita e se reconhece, sempre atrair o melhor para sua vida: os melhores amigos, o melhor marido e a melhor famlia, porque voc atrai de acordo com o que .

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Ai! Voc tocou em um tema proibido, melhor falarmos de outra coisa... Voltar a passar por isso? No quero nem pensar... O que acontece que no me ajudaram, me deixaram s... No sabe como foi ruim quando me disseram que no, isso no sai da minha cabea...

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No se desespere, nem sequer pelo fato de no se desesperar. Quando tudo parece terminado, surgem novas foras. Isso significa que voc vive. FEANZ KAFKA

1. Eu, frustrado?
Em algum momento de sua vida, voc sofreu alguma frustrao? Talvez quisesse conseguir algo, seja na rea econmica, familiar ou afetva e, como no conseguiu, a consequncia foi que se sentiu frustrado. Que sensao horrvel! Parece que tudo vem abaixo e que as coisas pelas quais lutamos por tanto tempo no tm os resultados esperados. Muita dor, angstia, tristeza, todas essas emoes juntas caem em cima de ns quando parece que a frustrao bateu em nossa porta. A frustrao um sentimento de fracasso e decepo que aparece frente a um desejo no realizado ou uma necessidade no satisfeita.

frustrao intoxica nossa vontade de continuar, a fora para nos levantar mais uma vez e continuar, que algo de que precisamos todas as manhs ao despertar. Pensamos tanto nas coisas que nos acontecem, revisando-as mil vezes em nossa memria, que perdemos a esperana e nos custa pensar que algum dia conseguiremos. Eu o convido a dar um passo para o futuro; devemos aprender como foi que chegamos a nos sentir to afetados pela emoo txica e comecemos a sair dela para conseguir mais coisas. Tentei, mas no consigo... No sei se voltarei afazer isso... Prefiro no pensar nisso... algo que no consigo superar...

Todos os seres humanos so criados de tal maneira que tm a ansiedade interior, desde pequenos, de alcanar metas, de se superar. O desejo de cumprir nossos sonhos est em nossa natureza. Quanto maior for o desejo que quisermos realizar, maior ser o grau e frustrao que teremos. Acontece que, quando uma pessoa no pode ver cumprido seu desejo, imediatamente aparecero duas emoes opostas como formas de elaborar sua frustrao: a raiva e a tristeza. A expresso da raiva pela violncia, to comum em nossa sociedade atualmente, a consequncia de uma frustrao. Por trs de toda pessoa brava, h uma pessoa frustrada.

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A frustrao pode nos converter em pessoas ressentidas e, em determinado momento, podemos chegar at a nos odiar e nos agredir. Ento dizemos coisas como: "Fui um estpido! Por que isso aconteceu comigo?" Alm da raiva, outras reaes so resignao e tristeza. Uma pessoa triste torna-se melanclica, retrada, solitria. Resignada frente situao negativa que lhe tocou viver, conforrna-se pensando ento isso que a vida me deu. E permite assim que sua vida gire em torno do isolamento e da introverso. Algum frustrado tambm se tornar extremamente sensvel a tudo aquilo que lembrar seu fracasso e sentir muita angstia quando estiver em uma situao parecida. Essa dor que sente por achar que no consegue superar pode levar a pessoa a se arriscar cada vez menos na vida e a se conformar com sua situao atual, embora no fique satisfeita com sua vida, porque vai querer evitar a todo custo uma nova decepo.

Outras pessoas, ao contrrio, no suportam a frustrao, j que em sua infncia tudo era no. Tiveram muitas carncias. Quando pediam algo, sempre recebiam um NO como resposta. No recebiam nada e s perdiam. Uma pessoa que nunca recebeu nada, quando se torna adulta, no tolera a frustrao porque todos os no e os difceis de conseguir fazem com que se lembre de sua infncia. So pessoas que, ao ouvir uma negativa sobre a coisa mais mnima, reagem em geral violentamente. Pensam que as pessoas ao redor esto em sua vida para evitar sua frustrao, por isso dizem frases como: "Se me tratar bem, no vou bater em voc." Acham que os outros esto ali para dar tudo que desejam, por isso no toleraro nenhuma demora ou obstculo no caminho.

3. Fugindo da frustrao
Quem vive e se sente frustrado acumular tanta dor em sua alma que, em determinado momento, necessitar adormecer suas emoes. Tentar por todos os meios fugir dessa dor, por isso tentar fazer qual-

2. Tolerncia zero
Quando algum que no consegue realizar seus objetivos fica bravo, dizemos que tem tolerncia zero. Certamente, em alguma oportunidade, voc j falou isso de algum e talvezj tenha ouvido algo assim: "Esta pessoa deveria ser mais tolerante-.." Uma pessoa sem tolerncia, em geral, foi superprotegida quando era criana. Chorava e conseguia tudo que queria sem esperar nem um segundo. Ao obter tudo que pedia, como todas as suas exigncias eram satisfeitas sem nenhum esforo por parte dela, essa pessoa cresceu sem frustraes. Ento, depois, o que faz ao crescer? Exatamente o mesmo. Mas a vida nem sempre d tudo o que ela deseja; ento protesta, se queixa e se converte em uma adulta caprichosa. Ao ter recebido sempre tudo o que queria, impossvel tolerar a frustrao.

quer coisa que, mesmo temporariamente e com consequncias graves, trouxer um pouco de alvio para sua vida e permita sentir-se melhor. Vejamos a que coisas as pessoas que no toleram a frustrao costumam recorrer: Vcio em drogas. Vcio no lcool. Vcio no jogo (jogadores compulsivos). Autocastigo ou automutilao. Qualquer outro comportamento compulsivo. Se voc se identifica com alguma dessas atitudes compulsivas, precisa comear a entender que a frustrao parte da vida. Nem tudo que voc quer o que, na verdade, precisa, e nem tudo o que voc necessita vai conseguir no momento em que desejar.

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Mas, apesar de tudo, nunca renuncie a suas metas, continue em frente. No permita que as desiluses da vida e todos nos desiludimos em algum momento abortem seu potencial e o afastem de seus sonhos. Voc maior que suas desi03=0 luses.Tem em seu interior o DNA A postura mais inteligente deixar da grandeza, s que, por momende nos lamentar do tempo que nos falta e aprender a desfrutar das coisas tos, parece que a dor e a frustrao simples que podem ser feitas ocultam isso. Comece a ver a vida em pouco tempo. de outra maneira, vire a pgina e Margarita Rojas12 continue em frente, mudando o que at hoje no funcionou e fez com que se sinta frustrado. Pense naquilo que h tanto tempo voc quer fazer e ainda no fez; procure fazer as coisas e estar com as pessoas que acrescentam valor sua vida. E o que lhe d prazer? Escreva em uma folha de papel e comece a pratic-lo.

outro. Quando voc coloca todas as suas expectativas em uma s pessoa, sempre vai terminar desiludido. Se for possvel, no espere nada de ningum', dessa maneira ser livre das pessoas para poder desfrutar de relaes interpessoais sadias. Seu corao o assento das emoes e o centro de controle de todas as portas de sua vida. Se a
pessoa equivocada entra na cabine Aqueles que vem em cada desiluso um estmulo para maiores conquistas, esses possuem o ponto de vista correio em relao vida. Johann W. Goethe

de controle ou seja, sua intimi-

dade abrir as portas que devem estar fechadas e fechar as que devem ser abertas. S voc tem o controle de suas emoes., tem a capacidade e a liberdade de decidir como vai se sentir. No permita que os demais determinem como voc deve viver. Cada manh, ao se levantar, voc pode tomar a deciso de ser feliz, de gozar e desfrutar seu dia, de no se frustrar frente ao primeiro problema que aparecer em seu caminho, embora as coisas no saiam sempre como voc quer ou espera.

4. Como conseguir ter alta tolerncia frustrao

Sabendo que nenhum ser humano tem o poder do SuperHomem para salv-lo, no tenha expectativas excessivas nas pessoas porque, queiram ou no, cedo ou tarde, elas vo falhar. Se confia em algum, precisa saber que riscos est correndo para que, quando falharem, Uma metade do mundo no possa se lembrar de que voc tamconsegue entender os prazeres da outra metade. bm pode falhar. Recomendo que Jane Austen leia o captulo onde falamos sobre a codependncia. Aumente seu circulo de contatos, rodeie-se de pessoas diferentes s quais poder recorrer. Se algum no estiver disponvel, sempre haver

5. Escolho eu ou voc? Escolhe voc...

Uma pessoa que vive frustrada aquela que dedicou sua vida a agradar aos outros e que permitiu que os outros escolhessem por ela.
Contam que havia uma menina rf, muito pobre, que no tinha casa para viver e passava seu tempo caminhando pelo bosque descala. Um dia decidiu juntar todos os materiais que conseguisse encontrar para fazer um par de sapatos. Foi assim que juntou pedaos de couro, folhas, ramos, panos, tudo que encontrou pelo caminho. E com tudo aquilo que conseguiu juntar, fez um par de sapatos. Continuou caminhando e quando chegou cidade, viu um p de framboesas e decidiu, com o suco da fruta, tingir os sapatos de vermelho.

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Muito feliz, continuou caminhando com seus sapatos vermelhos, j que tinha conseguido realizar, com seu prprio esforo e inteligncia, um belssimo par de sapatos, tal qual ela queria. E como tinha imaginado. Certo dia, estava no meio do caminho uma anci, a qual viajava em uma grande carruagem muito adornada. A mulher viu a menina e sentiu compaixo dela, por isso convidou-a a ir viver na casa dela. Sentindo-se agradecida e em dvida pelo que a anci tinha feito por ela, a partir da comeou, para a menina, uma corrida para querer agradar a mulher. A tal ponto que a anci pediu que jogasse fora seus sapatos vermelhos, e a menina aceitou. Estava to deslumbrada por sua riqueza que, pouco a pouco, comeou a ser domesticada e chegou afazer tudo que a anci queria...

Ento, entramos em um circuito do qual, ao final de um tempo, no podemos sair. No desfrutamos porque sentimos culpa e nos frustramos porque no fizemos por essa culpa o que realmente tnhamos vontade de fazer.
Uma pessoa que tem um sistema de crenas fechado, embora tenha metas e tente vrias vezes alcan-las, vai sentir que nunca chega ao objetvo e, por isso, se frustra.

Voc se v refletido na menina do conto? Talvez tenha conseguido, com seu prprio esforo e suas capacidades, realizar as metas desejadas e tenha desfrutado, mas depois caiu na armadilha de ser domesticado por outras pessoas, pela cultura, por certos princpios, por metas ou valores de outros. E sem se dar conta, foram os outros que moldaram sua vida e que escolheram tudo por voc. Justo a, no momento em que decidiu agradar os demais e dizer que sim, quando, na verdade, queria dizer "no", que comea a aparecer a frustrao.
Embora tenha metas e no existam obstculos em seu caminho, uma pessoa que no consegue se livrar das obrigaes que recebeu termina frustrada.

s vezes, acontece que, mesmo tendo uma meta clara e sem obstculos no caminho, no se consegue alcan-la. Voc pode ser uma pessoa que tem uma famlia estvel, uma carreira, um bom trabalho e no tem grandes problemas em sua vida, no entanto acaba frustrado. Por qu? Pela bendita culpa que sente. Sentir culpa expressa um temor interior ao castigo, rejeio, e nos d um sentido de indignidade que no merecemos.

Talvez voc no chegue a cumprir seus objetivos porque sempre est tentando o mesmo. Se sempre faz aquilo que no funciona, sempre vai obter os mesmos resultados. Se o que provou duas ou trs vezes no funcionar, faa outra coisa. Como pode saber que coisa deve fazer de maneira diferente? Usando a SABEDORIA que h em seu interior. Voc um ser criativo, nico, especial. Busque essa sabedoria que h em voc e comece a dar luz as ideias estratgicas que permitiro alcanar suas metas. Deixe tudo que at agora no deu resultado. Acredite em si mesmo e atreva-se a fazer aquilo que nunca tentou antes. Cada vez que uma pessoa se queixa porque no sabe pedir o que precisa ou deseja. H muita gente, em especial os homens, que tm muita E quando nos sentimos culpados, dificuldade para pedir algo. Por pensamos que no que nos custa tanto pedir? Pormerecemos o bem-estar. que nos ensinaram que o homem Margarta Rojas13 o provedor, o que sempre d *&* e nunca recebe. Isso mentira! Homens, ns tambm podemos pedir o que precisamos da maneira correta. Nem sempre vo nos dizer que sim, nem vamos receber o que queremos, isso parte da vida. Mas se voc for algum que decidiu no viver frustrado, ao contrrio, que se disps a viver de forma mais saudvel e recebendo o que merece, estar preparado para receber um "no" como resposta, estar pronto para dizer "no" ao que no quiser

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e no for conveniente, saber tambm sentir-se livre de toda culpa e ter entendido que perdoar a si mesmo e aos outros o primeiro passo necessrio para sentir-se livre e feliz. Vale a pena tentar!

6. A dignidade supera a frustrao

Agradar no se trata de sorrir ou de ser simptico, mas de ceder. Quando, s pelo fato de comprazer sempre aos demais, voc cede todo H quedas que servem para nos levantar o tempo em seus princpios, valomais sbios e mais felizes. res, objetivos, desejos, interesses, William Shakespeare ento perde sua dignidade. impossvel agradar a todos! Para superar a frustrao, voc deve se atrever a ser uma pessoa DIGNA, a deixar de agradar aos demais e correr atrs de metas, sonhos e objetivos alheios. Vejamos as caractersticas de urna pessoa digna:

b) Lidere sua prpria vida Lidere seus pensamentos, seus sentimentos, suas aes. No se pode viver segundo o que os demais pensam, sentem ou agem. Lidere sua mente, seu corpo, seu esprito. Voc tem a capacidade e a liberdade de escolher o que sentir e, enquanto no fizer isso, no poder guiar ningum. No pode projetar o que vai fazer no ano seguinte se no aprendeu a liderar e se soltar de tudo que at hoje o manteve amarrado. Liderar-se significa escolher os objetivos que quer alcanar, os pensamentos que vai colocar em sua mente, os sentimentos que ter e os que vai anular porque at agora no serviram. c) Confie em seu critrio e acredite em si, mesmo cometendo erros Se voc cometeu erros em sua vida, pode acabar sendo difcil
confiar em seu prprio critrio. Sente que precisa da opinio dos Escute suas emoes, no as ignore e procure express-las pelos canais adequa(jos! o contrrio, eias o machucaro. Margarita Rojas14

a) Conhece a si mesma
Todos devemos passar pelo processo de nos conhecer. No uma tarefa fcil porque, quando comeamos a ver o que h em nosso interior, podemos encontrar muitas coisas de que no gosNo conheo a chave ao xito, tamos. No entanto, no devemos mas sei que a chave do fracasso tentar ter medo do autoconheciniento. agradar todo mundo. Talvez voc conhea mais coisas BiH Cosby, comediante norte-americano de seu/sua companheiro(a), de seus filhos, de seus amigos do que de voc mesmo. Passar tempo consigo mesmo o converte em um homem digno. Voc uma criao maravilhosa, digna de ser conhecida e admirada.

outros antes de tomar uma deciso importante? A verdade que,

quando decide algo, nem sempre vai sair tudo bem, mas deve ter seu prprio critrio, equivocado ou no. Voc tem capacidade para corrigir o que est mal, desaprender o que aprendeu errado e, sobretudo, incorporar novas crenas que sejam saudveis e verdadeiras. Cada erro ensina ao homem algo que precisava aprender. d) Estabelea prioridades importante saber dizer "no" ao secundrio, aquilo que no obrigatrio para viver. Aprenda a dizer "no" s coisas que no sejam uma prioridade para sua vida, porque sem elas voc vai poder continuar

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vivendo e, sobretudo, ser livre do estresse, da frustrao e de tudo aquilo que no quer fazer. Uma pessoa digna estabelece limites claros e no permite tudo em sua vida. Determine-se a colocar limites em tudo que no seja bom para voc e seja um obstculo que no permita o avano dessas coisas ruins. e) Dedique tempo a si mesmo bom poder estar com outras pessoas, mas tambm preciso desfrutar estando sozinho. Voc daquelas pessoas que nunca conseguem ficar sozinhas? Desfrute dos momentos de solido, utilize-os para se conhecer, para fazer o que mais gosta, para relaxar. Aprenda a estar em boa sintonia consigo mesmo. Se voc conseguir desfrutar esses momentos de solido, depois vai conseguir desfrutar muito mais a companhia dos outros. No tenha medo da solido porque esse temor estar refietido em sua relao com os demais e pode lev-lo codependncia. f) Tem duas caractersticas: tenacidade e determinao apesar dos obstculos

7. Estratgias e formas prticas para curar a frustrao e desfrutar ao mximo a vida

Detecte todos os objetivos que ainda no conseguiu

alcanar. Se h metas em sua vida que ainda no conseguiu realizar e se d conta de que isso produz angstia e ira, esses objetivos no cumpridos so a fonte de sua frustrao. Descubra-os, fale deles, mas no reprima suas emoes nem tente tap-las com vcios ou comportamentos compulsivos. Se for necessrio, procure ajuda profissional. Busque objetivos alternativos. Se perdeu um sonho, por maior que tenha sido, procure outro e faa todo o necessrio para que ele se converta em realidade. Se voc consegue sonhar, se consegue v-lo primeiro em sua mente, poder alcan-lo.Transforme suas necessidades em motivaes. Precisa se automotivar o tempo todo; no espere ser motivado pelos demais. Todos os dias repita frases como as seguintes: No tenho, mas vou ter. Sou pobre, mas algum dia serei rico. Ainda no consegui, mas tenho certeza de que conseguirei. Aceite os obstculos que se apresentam.

Se voc ainda no conseguiu realizar o que se props no passado, no fique frustrado, vai conseguir no futuro, graas sua tenacidade e determinao. Uma pessoa digna no vive em um mundo de fantasia, do "como eu gostaria que isso acontecesse comigo". Ao contrrio, nunca fica quieta, est sempre se movendo e, enquanto est em movimento, as coisas acontecem. Persiga seus sonhos. Voc tem o necessrio em seu interior para conseguir. O poltico britnico Winston Churchill disse: "O xito aprender a ir de fracasso em fracasso sem se desesperar." Est decidido a ser uma pessoa digna e a livrar-se para sempre da frustrao? Coloquemos ento em prtica aqueles princpios que o ajudaro a dizer: "No estou amarrado a nada, sou livre das pessoas; e o que em algum momento foi minha frustrao, hoje minha fortaleza."

No veja um obstculo em seu caminho como algo impossvel de superar, mas como uma oportunidade para usar sua criatividade. Para tentar algo novo que nunca tinha provado antes. Para melhorar e crescer. Uma crise pode ser a melhor oportunidade de mudana na vida de uma pessoa. Mantenha-se positivo e na expectativa de coisas boas mesmo no meio das dificuldades. No espere que as circunstncias ao seu redor mudem. Mude voc primeiro! Permita-secometer erros. Cometer erros no o fim do mundo. Capitalize em cima deles, aprenda. Converta-se em uma pessoa sbia e mude os pensamentos de derrota por pensamentos de xito.

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Libere-se de toda culpa. A culpa um sentimento daninho que rouba seu sorriso, sua paz, a segurana em si mesmo e no permite avanar. Tire-a de sua vida por completo.
No tenha expectativas superdimensionadas em pes-

pela idade que tem. velho quando no tem um propsito claro na vida e quando deixa de sonhar. Inspire-se na vida e nas conquistas destas pessoas: TigerWoods tinha trsanos quando fez nove buracos em quarenta e oito tacadas. Mozart tinha oito anos quando comps sua primeira sinfonia. Bill Gates tinha dezenove anos quando fundou a Microsoft. Shakespeare tinha trinta e um quando escreveu Romeu e Julieta. Madre Teresa tinha quarenta anos quando fundou as Missionrias da Caridade. Winston Churchill tinha sessenta e cinco anos quando foi nomeado primeiro-ministro. Nelson Mandela tinha setenta e um quando foi liberado de uma priso sul-africana e, quatro anos depois, foi eleito presidente da frica do Sul. Chihiro Araya tinha cem anos quando escalou o Monte Fuji!

soas ou circunstncias.

No espere nada de ningum. No idealize ningum. Todos somos seres humanos com os mesmos defeitos e virtudes. Se voc espera muito de algo ou de algum, sempre terminar frustrado. Concentre-se nas coisas que conseguiu fazer at agora. Suas conquistas so importantes. Felicite-se e alente-se por elas. No preciso que outra pessoa faa isso por voc. Fale bem de si mesmo. Acredite em si mesmo. No urna atitude de orgulho; ao contrrio, vai ajudar a construir uma autoestima saudvel e indestrutvel. Seja sua melhor carta de apresentao! Seja compassivo consigo mesmo. No se autocastigue. Voc no mais nem menos que ningum. voc mesmo, um ser nico e irreproduzvel, com tudo de melhor e ainda com aquelas O homem que se levanta ainda maior debilidades que, ao trabalh-las, se que o que no caiu. convertero em fortalezas. PerdoarConcepcin Arenal se aprender a viver sem mochilas, ' sem cargas, sem um passado que nos lastima e nos impede de avanar. Perdoar-nos nos liberar da dor, da angstia, das lembranas, e recomear. E sobretudo, nunca, nunca se d por vencido. J disse Winston Churchill h muito tempo! Nunca diga "sou jovem" ou "sou velho" para conseguir seus sonhos. Voc no velho

possvel livrar-se da frustrao. Renuncie raiva, tristeza, culpa em sua vida. No permita que elas continuem roubando sua alegria e sua vontade de viver. Se voc perdeu suas metas e seus sonhos Voc pode se sentir frustrado pelo caminho, recupere-os. Lute se fracassar, mas se sentir pelas coisas que quer conseguir. intil se no tentar. No importa quantas vezes Beverly Sills, cantora de pera tenha tentado e fracassado. Se voc se equivocou, volte a tentar. Na verdade, s no fracassa aquele que nunca tenta nada. Nunca desista. No importa que outros tenham chegado antes. Nunca tarde. No importa quanto tempo voc esteve no cho. Levante-se.

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A frustrao txica

Que os obstculos que se apresentam sirvam somente para que algo novo saia de voc: novas ideias, novas oportunidades, novas foras. Acredite em si mesmo e espere sempre o melhor da vida. Amplie sua viso. Que nada o impea de chegar ao topo!

Captulo 11 A dor txica

No confunda sofrimento com amor, nem superar a dor com esquecimento...

MAEGAEITA ROJAS

C'ada emoo e cada sentimento podem ser vividos de diferentes

maneiras e com distinta intensidade. preciso cuidar de nosso interior de maneira que agora, no momento da dor, possamos ter as foras necessrias para super-los e no permanecer evitando que se convertam em uma emoo txica.
1. Aprender a viver, esse o ponto

Os seres humanos, sem exceo, atravessam diferentes ciclos de vida. Ciclos de alegria e amor, ciclos de dor, de angstia e de luto.Todos, em algum momento, atravessam diferentes tempos. Como diz o livro do Eclesiastes, "tudo tem seu tempo determinado". Em todos os ciclos de vida,

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passaremos por transformaes, adaptaes, aprendizagens, lutas, dores e alegrias. E todos, sem exceo, atravessaremos dois ciclos vitais: um momento de nascer e um momento de partir (de familiares, de seres queridos, e at de ns mesmos). Nascemos e crescemos, e em todo esse processo nos transformamos em pessoas, com sentimentos e potencial que devem ser liberados para vivermos e sermos felizes, e no s sobreviver.
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Permanecer fechados em uma mesma emoo txica no nos permitir continuar vivendo, aprendendo e melhorando como pessoas que somos. Viver e no sobreviver, disso se trata. A diferena entre ambas depender do controle e do autocontrole que cada um de ns dispe para se encarregar da situao pela qual estamos atravessando.

2. As perdas
Toda perda do passado que fica em aberto se transforma em um

Sabedoria saber escolher. No dia a dia, teremos um longo caminho a construir, que depender da forma como preencheremos nosso interior e escolheremos para nos relacionar com os demais. Estarmos vivos nos converte Eu sou um homem que sabe. Sou um homem que busca e ainda sou,
mas j no procuro nas esteias

peso que no me deixa levantar voo, em uma emoo txica que no me deixa avanar. Todos vivenciamos em alguma oportunidade uma ou vrias perdas. Estatisticamente, estima-se que os seres humanos podem ter durante a vida em torno de quarenta perdas emocionais diferentes: de um amigo, um namorado, um cnjuge; um divrcio, a morte de um filho, uma mudana de casa, de colgio. Trata-se de diferentes nveis de perdas e de ausncias, mas todas elas so perdas emocionais no final. Aguentar no acaba com as perdas. Os seres humanos vivem se ligando s coisas e s pessoas afetivamente, costumam colocar neles uma grande parte de si mesmo por intermdio de expectativas, iluses, confiana, amizade, palavras, emoes, vnculos. Por isso, quando perdemos um ser querido, sentimos que algo de ns mesmos desapareceu com essa perda. Quanto mais amor, mais dor. O tipo de vnculo que tivemos com esse ser que hoje no est mais em nossa companhia poder aumentar mais a dor da perda. Por exemplo, se assistimos pela televiso como mataram urna pessoa que no conhecemos, seguramente esse fato nos impactar e nos comover, mas

em seres vulnerveis e sensveis a cada emoo que flui de nosso interior e que se expressa por meio do que se percebe no que est ao nosso redor. Por isso, somos os responsveis pela forma que escolhemos viver nossa vida. Ningum est capacitado para

nem nos livros: comeo a escutar os

ensinamentos que meu sangue

murmura em meu interior... Herman Hesse

escolher por ns. Necessitamos assumir o risco de viver e s ns podemos decidir como devemos fazer isso. Neste trajeto da vida, teremos dificuldades, dores, angstias, perdas, mas tambm dispomos da habilidade emocional e cognitiva para nos sobrepor e ainda superar aqueles momentos que pensamos no poder tolerar. O mais saudvel em cada ciclo ou etapa da vida manifestar nossas emoes, em lugar de ficarmos amarrados a fatos ou circunstncias determinadas e a pessoas com as quais no conseguimos fechar nossos vnculos. , .

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no da mesma forma que aconteceria se a pessoa fosse um ser querido. Precisamos entender que quanto maior o vnculo, mais intensa ser a dor. Frente a uma perda, embora seja parte da vida, aparecer o que os psiclogos chamam de dor. Frente perda de um ser querido, a dor um processo normal cujas etapas seriam: 1. O reconhecimento da perda. 2. A dor propriamente dita. 3. A volta vida de sempre. A dor um processo normal que acontece depois de uma perda e necessrio viv-lo e super-lo, No entanto, existem diferentes tipos de dor.Vejamos alguns: A dor patolgica Falamos que, na dor normal, se sobrepe uma aceitao da perda do objeto (coisa ou pessoa). Na dor patolgica, essa perda no aceita e se recorre a diferentes mecanismos para evit-la. Os dois tipos bsicos de dor patolgica so a anulao da dor, quer dizer, "aqui no aconteceu nada, nada mudou", e a intensificao da dor. * Anulao da dor Esse tipo de dor experimentado pela pessoa que tem uma perda e no consegue expressar a emoo que causou essa perda. Em geral, os homens costumam ser mais propensos a elaborar esse tipo de dor. Costumamos nos reprimir, bebemos, aguentamos: "Os homens devem ser fortes, no chorar, no expressar emoes." Ento, racionalizamos a situao para no expressar o que estamos sentindo de verdade. Mas tudo isso falso: os homens tambm podem chorar e saudvel aprender a respeitar o tempo da dor. Muitas pessoas sentem que viver e sentir

essa dor um sinal de debilidade, por isso vivem "na negao", como se no houvesse um morto, como se no sentissem dor, medo, angstia etc., sem se dar conta de que, se esconderem suas verdadeiras sensaes sobre o que est acontecendo, terminaro deixando seu corpo doente e lastimando sua alma. Dor intensificada Acontece quando a pessoa no reprime a emoo que est sentindo, mas a libera completamente. Chora, grita, sente raiva, angstia, dor, culpa... Aqui a sintomatologia a oposta da negao da dor. A intensificao da dor leva depresso e muitas vezes a certas alteraes de tipo emocional. Frente perda, a pessoa reage expressando suas emoes de fornia descontrolada. Segundo Freud, a melancolia a manifestao da dor patolgica. Os sintomas mais comuns nesse caso so: insnia, constipao, anorexia, culpa, autorrepreenso intensa, ideias suicidas, isolamento etc. E isso acontece cada vez de fornia mais acentuada e persistente. Dor ambgua aquela dor que acontece quando no se sabe se a pessoa morreu ou no. Isso pode acontecer no caso de unia pessoa desaparecida, de uma pessoa sequestrada, de um marido que foi embora e nunca mais voltou, de um pai que continua vivendo, mas o filho no sabe onde, e o caso de um menino que sabe que foi adotado, mas ignora onde esto seus pais biolgicos. Esse tipo de dor tambm conhecido como "dor congelada", quer dizer, a pessoa sente alegria, mas ao mesmo tempo dor por no poder fechar ou entender determinada etapa de sua vida. Por outro lado, John Bowlby, em seu livro La perdida afectiva, sustenta que a dor patolgica possui as seguintes caractersticas:

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Ansiedade inconsciente pela pessoa perdida. Reprovao inconsciente contra a pessoa perdida com autorreprovaes conscientes e inconscientes. Cuidado compulsivo por outras pessoas. Persistente incredulidade de que a perda seja permanente.

Para compreender melhor por que sentimos o que sentimos, devemos levar em conta os fatores que podem afetar a durao e a intensidade da dor. Eles podem ser: as causas e circunstncias da morte, a identidade e o papel da pessoa perdida, assim como a idade e o sexo da pessoa que sofreu a perda e o tipo de personalidade dessa ltima. Seja qual for a dor que decidamos sentir, devemos aprender que a "dor no um estado, mas um processo"111. Precisamos nos dar o lugar e o tempo para poder viver essa dor, para que, ao fazer isso, tenhamos nos reconciliado com a vida.

A cor negra era a cor do luto e ainda continua sendo para muitas pessoas. Em alguns lugares, existem as carpideiras; em outros, so feitos velrios; em outros, as pessoas cantam etc. Hoje, sabemos que o importante no se voc se veste de branco ou negro, se chora uma semana fechado em sua casa, na igreja ou se mostra ao mundo que est mal pela ausncia dessa pessoa querida. O importante a dor, saber que as perdas causam sofrimento no interior da alma de cada pessoa e que cada um pode escolher como viv-la. A diferena em relao a como voc vive sua dor no se vai se maquiar ou no, se vai assistir a uma partida de futebol ou no, mas reconhecer que um momento difcil que precisa deixar a dor se manifestar, com o objetivo de aceitar, para que no tempo justo volte a viver sua vida em paz e com alegria.

4. Mitos sobre a dor

interessante observar que, em nossos primeiros anos, todos nos ensinaram a conquistar, ganhar e conseguir coisas, mas ningum nos disse o que devemos fazer quando perdemos as pessoas que amamos. O que pior, nos ensinaram mal acerca de que coisas devemos fazer frente a uma perda. "Os mitos relacionados com a morte so afirmaes que consideramos como verdadeiras, mas que no contam com provas cientficas que os sustentem. Na dor, essas 'afirmaes enganosas' nos fazem pensar que estamos ajudando aquele que sofre a elaborar a perda e, no entanto, proporcionam a ele a sensao de no ser compreendido por seu entorno social imediato. "18 Identifiquemos alguns hbitos equivocados que nos ensinaram ou que incorporamos em nossos lares, direta ou indiretamente, consciente ou inconscientemente, sobre como atuar de maneira equivocada frente s perdas afetivas: Voc pode substituir as perdas. Li sobre um rapaz que tinha um cachorrinho quando era criana e o animal morreu. O menino comeou a chorar com uma angstia

3. O que o luto?
"O luto uma forma de responder morte de um familiar, de mostrar ao exterior a pena pela perda sofrida. O luto a manifestao visvel da dor, que regularmente demonstrada por meio da forma como nos vestimos; embora aluda fundamentalmente roupa, tambm est relacionado aos costumes e vida cotidiana."16 O luto um fato cultural. Na Antiguidade, as pessoas que passavam por esses momentos de dor atiravam cinzas em suas cabeas e rasgavam suas roupas. Tempos atrs, estar de luto era um comportamento rigoroso e importante e, quem no o fizesse, mostrava que essa morte no significava nada em sua vida. Quando as mulheres ficavam de luto, no podiam pintar os lbios, nem as unhas, nem usar roupas justas. As mulheres indianas, quando perdiam seu homem, cortavam o cabelo e, quando voltavam a deix-lo crescer, tinham terminado o luto.17

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impressionante e os pais disseram: "No chore, vamos comprar outro cachorrinho:' Aqui encontramos duas mensagens que os pais ensinaram a essa criana sobre as perdas: Primeira: "No chore." No expresse sua dor, aguente. Com esse ensinamento, quando esse menino comear a crescer, evitar expressar tudo que signifique dor e choro, porque desde pequeno o mandaram no chorar. Segunda: "Pode ser substitudo." Outra histria conta que um menino adolescente brigou com a noiva e esse jovem chorava desconsolado, por isso sua me, incapaz de v-lo sofrendo assim, disse: "H muitos peixes no oceano." O que essa me quis dizer foi: "Filho, no chore por essa garota, h centenas de outras mulheres." Quer dizer, pode-se substituir essa dor pela presena de outra mulher. Inconscientemente, por meio dessas mensagens adquiridas, crescemos pensando que podemos substituir as perdas que vivemos. Superamos a morte de um filho tendo outro. Se nosso marido/nossa esposa nos abandonou ou morreu, escolhemos, sem permitir que sintamos dor, o primeiro homem ou a primeira mulher que aparea para no ficarmos mais sozinhos e aguentarmos sua ausncia. Substitumos a morte de uma me ou de um ser querido nos enchendo de comida, afogando-nos com trabalho e mais trabalho etc. O objetivo no pensar, no sofrer as perdas. Ensinaram a substituir as perdas, pensando que com isso evitaramos sofrer a dor que nos causam as ausncias: Se est sofrendo, fique sozinho Por exemplo, quando algum chora no colgio tirado da sala e levado a um lugar isolado para que fique sozinho, porque a mensagem se voc vai chorar ou expressar dor, precisa ser de forma solitria. Os pais tambm contribuem para reforar

essa mensagem dizendo: "Se est mal, v para seu quarto." E o mesmo acontece com a dor. No queremos chorar diante de ningum para no deixar o outro mal. Ento, choramos sozinhos, porque a mensagem se voc ri, riro com voc, mas se chora, chorar sozinho.

O tempo curar as feridas; a dor j vai passar

Se voc passou por perdas importantes, certamente, se deu conta de que o tempo no cura nada. Pode passar toda a vida, talvez anos e ainda assim continuar com o corao ferido.

Bm uma semana j vai passar

Tambm um mito acreditar que a dor deve durar certa quantidade de tempo.j que no existe um tempo exato que ela deva durar. A dor pessoal. O que acontece medida que o tempo transcorre que a libido do objeto perdido se retira lentamente e prepara a recuperao das relaes interpessoais. O carter doloroso da figura da dor deve-se justamente ansiedade persistente da figura perdida, a necessidade de recuperar a pessoa amada. Essa necessidade de recuperar a pessoa perdida se expressa com as mais variadas emoes, da vigilncia e da espera at o choro. Ainda na dor comum aparecer a raiva contra a figura perdida, frequentemente de forma inconsciente e dirigida a outra pessoa, sentimento que est relacionado com a impotncia da situao.

Precisa ser forte

Seja forte, aguente. A pessoa que cumpre esse mandato a primeira que sofre consequncias em seu corpo, tais como infartos, lceras etc. essa pessoa que, frente a uma dor, a uma morte, a uma perda, diz: "No posso afrouxar porque, se quebro, isso tudo vem abaixo." E ela a primeira a ficar doente. O forte trata de continuar sendo assim em todos os seus

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papis: se divorcia, perde empregos, muda de um lado a outro, mas precisa ser forte e permitir que toda a dor fique presa ali dentro porque aprendeu esse hbito equivocado frente dor, "seja forte", como se chorar fosse um sinal de debilidade.

mais para fazer. Enquanto voc estiver vivo, ter foras para se levantar e comear tudo outra vez. Talvez dessa vez precise fazer algo de outra maneira e com pessoas diferentes, mas poder fazer. Est frente a uma nova e diferente etapa, mas voc tem a si mesmo para comear, porque est vivo e h muitos mais sonhos para cumprir e conquistar. Devemos nos libertar da dor, da lembrana, do luto; no nos apeguemos a isso e no nos castiguemos por aquilo que no somos culpados. Precisamos nos libertar do que j aconteceu e devemos dar boas-vindas ao novo; aceitemos tudo que novo que a vida tem para nos dar. No devemos nos fechar. Jaime Barylko dizia: " melhor no fazer monumentos de nossas experincias mais intensas, porque ento as matamos, as transformamos em inrcia, em lembrana fixa e imutvel. Os monumentos devem ser substitudos por momentos. Momento o que se move, o rio em ao..."20 E sua vida isto: um rio, um leito que sempre est em movimento, em ao, e que ningum, exceto voc, pode deter. Segundo Vctor Fernndez, "depois de viver algo intensamente, preciso libertar, passar para outra coisa, como dizendo: 'Continuemos caminhando, no paremos nas tumbas'."21 Sua deciso far a diferena. As pessoas afirmam que o tempo muda as coisas e as circunstncias, mas na realidade o nico que pode originar uma mudana voc mesmo. A mudana deve ser feita por voc. E lembre-se de que, para viver em liberdade, no podemos estar amarrados ao passado e s lembranas. Libere-as, respire fundo e volte a caminhar...

Precisa se distrair
Precisa sair um pouco mais.V para o cinema, saia, divirta-se. A diverso ou estar ocupado no cura nossas feridas. O tema nos atordoar para no pensarmos, nos distrair ou nos encher de atividades, sem nos dar conta de que, faamos o que faamos, se no passamos pelo luto, em algum momento essa dor voltar a machucar nossas emoes.

O mais importante reconhecer que as dores doem; no entanto, necessrio fazer isso. Talvez nos sintamos culpados por nos recuperar rapidamente frente a uma perda e nos castigamos pensando que o normal estar mal por muito tempo, recordando essa pessoa que j no est conosco. E pensamos: "Se ele j no est, morreu, como vou ao cinema? Como vou continuar vivendo e ele no?" Muitos decidem morrer com a pessoa que se foi. No entanto, essa deciso no vai alterar o sucedido. Precisamos liberar a dor e tambm esses seres queridos que j no esto conosco. "Uma coisa a evocao carinhosa e um pouco nostlgica, ou a serena e terna lembrana que nunca pode desaparecer se amamos algum, e outra coisa uma escravido interna, quando, por causa desse apego, deixamos de viver, deixamos de crescer, nos anulamos e adoecemos; a vida perde sentido. Passou o tempo e j no somos capazes de desfrutar e de criar."19 E pensamos que assim, deixando de desfrutar e de viver, estamos honrando os mortos, mas isso falso. Ns, que estamos vivos, devemos continuar crescendo, voltar a ficar de p e a recomear. A vida muito valiosa para deix-la passar e no desfrut-la at que j no haja nada

5. Ningum pode se colocar em seu lugar

A dor nica. Nunca tente fazer com que algum entenda sua dor porque a dor sua. Nem sequer uma pessoa que perdeu um filho ou se divorciou ou se mudou ou sofreu alguma perda pode entender sua dor

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porque ela exclusiva, e nasce dessa relao nica que voc tinha com essa pessoa que hoje j no est mais ao seu lado. As pessoas podem tentar compreender uma pequena porcentagem do que est acontecendo, mas ningum pode sentir o mesmo, porque a dor nica e corresponde a voc passar por ela e viv-la. E a essa dor que passou, ou talvez esteja passando, s voc pode elimin-la. No h corno tapar a dor, no h como justific-la, no h como explic-la, somente escut-la e depois liber-la. A dor no precisa de nada, a no ser desaparecer. A dor precisa ser escutada. preciso esgot-la. Quando passamos por uma perda, voc tem dor, e no h nada mais a dizer. No entanto, nos sentimos impotentes frente dor, queremos dizer algo, opinar, interpretar, racionalizar a dor, e nos esquecemos de que a dor que sentimos perante uma perda e um fato traumtico normal. A dor no o problema, o problema so as emoes no curadas. O problema surge quando ficou uma relao inconclusa, sentimentos no expressos ou palavras no ditas, quer dizer, quando nossas emoes no foram fechadas e sentimos que ficaram muitas coisas por fazer e por dizer. Por vergonha, por raiva, porque morreu, porque no conseguimos, porque no quisemos, no importa, mas todas aquelas emoes que no foram expressas ficam arraigadas e podem se transformar em uma ferida aberta se no as curarmos. No entanto, sempre h algo que podemos fazer. Voc pode buscar uma pessoa que seja significativa em sua vida e dizer ou escrever em uma carta todas aquelas palavras que no foram ditas; no fique com nada dentro de voc. Depois que fizer isso, sentir como se tivesse soltado um grande peso. Perdoe e, se for necessrio, perdoe-se, volte a sonhar e projetar-se no futuro. E agora sim, no feche suas emoes nem suas palavras, solte-as. No reprima a dor, essa dor precisa ser liberada. Coloque o foco no que possvel fazer de agora em diante. No foque na dor, na frustrao e na culpa. O perseverar e o seguir em frente permitiro que continuemos nos movendo e melhorando. O movimento nos possibilitar, em determinado ponto, avanar e superar essa tristeza que parecia nunca acabar.

Se voc decidiu por sua vida e por superar a dor, recuperar sua energia e sua fortaleza. E no s superar toda a dor que est sentindo, mas tambm sair com um carter mais desenvolvido e um potencial que possibilitar alcanar lugares e pessoas que nunca pensou. A histria de Helen verdica. Ela tinha um sonho: estudar Direito; mas quando seu pai morreu, seus planos se desvaneceram e Helen precisou procurar trabalho em uma companhia eltrica. Ali se apaixonou por um jovem chamado Franklin Rice. Com o tempo, eles se casaram, mas pouco depois do casamento, com a queda da Bolsa em 1929, o jovem se suicidou. Helen continuou trabalhando, apesar da dor por seu marido, por sua carreira frustrada e ainda mais porque sofria de uma doena degenerativa muito dolorosa. Apesar de tudo isso, redigia cartes de felicitao em um novo trabalho e, em algumas oportunidades, escrevia. Uni dia, algum leu um de seus cartes e, de repente, isso mudou a vida dela. Foi contratada por seus escritos. Todos recitavam seus poemas e, a partir de ento, vendeu mais de 7 milhes de livros que ela mesma escreveu. H um poema que a identifica e, justamente, ela o publicou antes de morrer. Sua ltima estrofe diz: Assim que descanse, relaxe e fortalea-se. Solte-se e deixe que Deus leve consigo sua carga. Seu trabalho no est completo nem est terminado. S chegou a uma curva no caminho. Helen Steiner Sua deciso far a diferena. As pessoas afirmam que o tempo muda as coisas e as circunstncias, mas na realidade a nica pessoa que pode originar uma mudana voc mesmo. A mudana deve ser feita por voc.

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6. Interrogaes sobre o desconhecido

Na vida, h dois medos bsicos que a maioria das pessoas sente: a forma como vamos morrer e o que acontece depois da morte. O temor parte de nossa natureza. Desde o Gnesis, o homem sentiu medo frente ao desconhecido. At os que alcanaram o xito, em algum momento, sentiram temor. A diferena que essa emoo no os deteve nem os paralisou. Em todos os povos encontramos a ideia de uma vida futura, desde os aborgenes da Austrlia, com sua teoria da constante reencarnao, passando pelos esquims, que consideravam que as almas iam para o submundo, at o budismo e o islamismo. A ideia de eternidade est na mente humana e essa ideia levou o homem de todos os tempos a acreditar e imaginar mil maneiras diferentes para uma vida eterna, um alm. Para alguns pensadores dos sculos XIX e XX, a ideia de eternidade considerada a projeo de um desejo (Feuerbach) ou uma v esperana para os oprimidos (Marx) ou uma regresso imaturidade (Freud). Alm das crenas e interrogaes, a morte deve ser encarada da mesma forma como foi encarada a vida. A pergunta ento no quando morrerei, mas como devo viver at morrer e como estou investindo em minha vida hoje. Segundo o rabino Harold Kushner, "A vida como uma lata de caf instantneo. Quando a lata est cheia, voc pega os gros e pode dividi-los; mas quando na lata fica um pouquinho menos da O que mais temo o temor. Montaigne metade, j no d para dividir com tanta facilidade porque tem pouco. Assim a vida, j se foi a metade e, para alguns, um pouquinho mais. Quando somos jovens, vivemos a vida loucamente e temos muito tempo, mas quando ela avana e a lata vai se esvaziando, ningum tem tanto para dar."

preciso aprender a administrar seus dias e viv-los em paz. Aprenda a fechar todas as suas perdas e, depois de feito isso, pense em seu presente e em seu futuro. Amplie seu sonho, esse sonho precisa ser o motivo pelo qual voc se levanta, pelo qual caminha, pelo qual fala. E precisa ser to grande, mas to grande, que s pense que o melhor ainda est por vir.

7. Como acompanhar durante um processo de dor

Um jovem me contava que, quando estava em uma festa, lembrou-se de um familiar que tinha perdido e ficou muito mal, um amigo que estava ao seu lado, com a melhor das intenes, disse: "No nada, vamos, cara, pense em outra coisa, vamos nos divertir." E essa pessoa comeou a chorar sem parar at que outro amigo se aproximou, sentou-se ao seu lado e perguntou o que estava acontecendo, e esse rapaz comeou a explicar o que tinha acontecido. Nessa situao, o amigo escutou o jovem, ficou ao seu lado enquanto este chorou e o nico que fez foi abra-lo. O jovem disse: "Obrigado, era isso de que eu precisava." Voltou, ento, festa e conseguiu desfrutar desse momento. Frente dor, como j dissemos, no necessrio explicar nada, s acompanhar e consolar. Ningum pode sentir o que o outro est sentindo. Talvez essa impotncia que sentimos ao ver, por exemplo, um ser querido sofrer nos faa dizer: "Bom, chega, isso, j vai passar, no chore mais"; porque esta dor tambm me di e no quero v-lo assim. Para consolar uma pessoa no momento da dor, no expliquemos, mas consolemos. Consolar escutar sem julgar, estar a; escutar, acompanhar sem fazer nada. Como amigos, animemos a pessoa a soltar sua dor, que nos conte, que lembre, que sinta e se expresse com liberdade, porque amadurecer aprender a deixar o passado livre.

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importante aprender a pedir ajuda. Como amigos, devemos pedir que nos diga o que o faz se sentir bem e o que no. Nessas circunstncias, algumas pessoas desejam que liguemos para elas enquanto que outras preferem um tempo de silncio. Respeitemos seus tempos e sua dor. Se soubermos acompanh-los, sabero que no esto sozinhos e que voc est ao seu lado para dar a mo de que eles esto precisando.

Para curar as feridas...

Na dor teremos que nos desprender finalmente de nosso apego pessoa que se foi, mas podemos conservar nosso amor por ela.

Judy Tatelbaum, autora de The courage to grief, escreve: "Recuperar-se totalmente de uma perda significa fechar ou se desprender totalmente. Recuperar-se da morte de uma pessoa querida no eliminar o amor ou as lembranas:

Christine Longaker

significa aceitar sua morte, diminuir sua dor e pena, sentir-se livre para se ocupar de novo de sua vida." Como podemos curar as perdas, sejam divrcios, fim de noivados, mortes? Como dissemos, cada pessoa deve passar por sua dor. Este processo totalmente pessoal e no existe um modelo a seguir, mas pautas que indicaro que a perda j foi superada. Liberte a dor, no permanea todo o dia amarrado a ela. Aprenda a arrancar as fotos negativas, tristes, do lbum da sua mente. No caminhe com mochilas: so pesadas; deixeas de lado e continue caminhando em liberdade e em paz. Depois, confesse. Confisso a ao de se desculpar pelo que fez ou deixou de fazer. Enquanto continuar defendendo o direito de ter razo, vai encontrar um obstculo no processo de curar suas emoes. H tanto poder na confisso, em dizer fiz isto errado, disse isto, no o visitei no hospital, me equivoquei

nisto, no agradeci, quero me desculpar... A Bblia diz:"Confessai as vossas culpas uns aos outros, e orai uns pelos outros, para que sareis ."Talvez voc precise pedir desculpas, porque nesse divrcio que houve, nessa perda, frente a essa morte voc reagiu impulsivamente, e dizer: "Como eu gostaria de ter falado, preciso tirar isso, preciso cont-lo a algum." Faa isso hoje, no se detenha e libere-se dessa culpa que est carregando. Perdoe. um ato liberador, poderoso, por meio dele quem perdoa quem recebe a liberdade. Muitas pessoas no desejam perdoar porque pensam que perdoar seria dar a razo ao outro. No entanto, o perdo uma deciso pessoal independentemente de quem tenha a culpa. Perdoar no justificar o outro. No tem a ver com o que o outro fez, mas com sua resposta. Perdoar tampouco esquecer.Voc sempre vai se lembrar dessa situao difcil. O importante o que voc sente cada vez que essa lembrana vem sua mente; se voc perdoar, sentir paz. Perdoar no minimizar, mas curar essa dor. Isso acontece apesar do dano que causaram. Perdoar desatar essa pessoa da sua vida. Perdoar soltar um prisioneiro e descobrir que o prisioneiro era voc. Perdoar um ato que faz com que voc feche o passado para poder caminhar livre em seu futuro. Perdoar um ato que permite que voc feche etapas. Talvez tenha sido um divrcio, unia separao, urna briga, e haja rancor em sua vida. Custa perdoar porque a raiva que sente d poder. Quando estamos bravos, nos sentimos fortes, e a raiva faz com que voc se sinta poderoso, mas ao mesmo tempo no permite que voc tenha intimidade com as pessoas. Mas perdoar justamente liberar essa raiva, porque perdoar um ato de grandeza, s os prncipes perdoam. Talvez seja necessrio perdoar os pas, os filhos, os amigos... Devemos aprender a perdoar porque na vida sempre haver pessoas que vo

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nos machucar, e lembre-se de que ns tambm, muitas vezes, mesmo sem perceber, ofendemos os demais. Faa declaraes emocionais importantes. Alguns precisam fazer uma declarao emocional. Hoje o momento de expressar esse algo que voc quis dizer e no disse. Talvez esteja pensando sempre quis dizer a meu pai que o amava e nunca falei; nunca disse a minha me como estava orgulhosa dela, e agora ela morreu e fiquei mal... Faa isso agora, assim estar pronto para fechar essa perda. E quando fechar as perdas, estar pronto para viver em liberdade. Quando tiver tocado fundo, quando tiver esgotado essa dor, lembre-se de que no haver mais fundo, que no poder cair mais. E esse fundo ser o ponto de apoio no qual vai voltar a se levantar. Vivamos uma vida com sentido.

3. A vida ganha sentido quando a enriqueo

Muitos chegam velhice e morte com angstia e depresso ao ver que sua vida passou e est vazia ou que foi preenchida com experincias vs, sem resultados, sem sonhos concretos. Outros, ao contrrio, chegam velhice e morte com um acmulo de experincias to significativas e transcendentes que, ao olhar para trs, podem ver uma vida vivida com maisculas. Por tudo isso, enquanto tivermos vida, vivamos cada dia to intensamente como se fosse o ltimo.

1. A vida ganha sentido quando invisto nos outros

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quando damos, entregamos e compartilhamos que nossa existncia ganha significado. Essa uma forma de cuidar, amar e respeitar a vida. Se a vida gira ao redor de si mesma, torna-se vazia e egosta.
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2. A vida ganha sentido quando eu a vivo com a maior intensidade possvel

Muitas vezes, a vida gasta em coisas sem sentido. Estamos detidos muito tempo no passado, no que passou, nos erros cometidos e nas perdas que tivemos. Ou olhamos o futuro cheios de ansiedades e medos pelo Voc no pode guiar o vento, mas pode mudar a direo de suas velas. Provrbio chins que ir acontecer em vez de viver um presente cheio de possibilidades, desfrutando o aqui e o agora, e aproveitando cada momento, cada minuto corno se fosse o ltimo.

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incmodo, o que faz? Chora. Se esse choro no para a tempo, a criana vai crescendo e utilizando o choro para manipular. E depois, j adultos, em lugar de cortar ou substituir o choro por uma conduta efetiva, continuamos chorando porque o choro uma conduta automtica, aprendida; e o mais importante que devemos levar em conta que o choro um ato voluntrio. Ato voluntrio significa que voc quer fazer ou pode deixar de fazer por sua prpria vontade. Captulo 12 O choro txico No h nada de mal em expressar nossa dor, mas se nos aferramos a ela, acabar se convertendo em um castigo que impomos a ns mesmos. ELISABETH KBLE-Ross

2. Aprendemos a chorar; algo incorporado por meio do aprendizado cultural

Muitas pessoas hipersensveis em seus lares receberam um treinamento para "viver sofrendo" atravs das advertncias de seus pais: "a vida difcil", "a vida dura", "trate de conseguir algo", "mas lembre-se de que vai ter problemas, dificuldades", "eu digo para que se prepare para o sofrimento". Com esses ensinamentos, conseguir a felicidade fica quase impossvel; como se alcanar a felicidade fosse algo ilgico para suas vidas, porque foram preparados culturalmente para o sofrimento. Hoje, temos em nossa sociedade pessoas que se sentem amarradas a coisas das quais no conseguem escapar; esto detidas e presas a algo do qual no conseguem fugir. Utilizam condutas repetitivas, costumes e hbitos que foram ensinados para responder s situaes difceis e uma dessas condutas aprendidas o choro.

nos faz bem quando precisamos expressar nossa dor, e fazer isso no momento adequado pode dar uma sensao de alvio ou "descarga" emocional. Neste captulo, veremos que no se trata de deixar de chorar porque "s vezes" bom. No entanto, preciso saber administrar nossas lgrimas para que o choro no se torne uma resposta imediata frente frustrao, e desta maneira passe a ser um estado txico, nos tornando vulnerveis e vtimas de tudo. Utilizando o choro, pouco a pouco fomos perdendo a capacidade de resoluo frente s circunstncias e nos enredamos na autocompaixo, ento a pergunta : como fazer para no chorar o tempo todo?

3. A origem do choro um "pensamento" seguido de uma "emoo"

Devemos saber que cada emoo produto de um pensamento anterior. Quando voc reage com choro, porque antes pensou em algo que o levou ao choro, no foi a circunstncia. Nossos pensamentos nos fazem chorar ou rir. Cada pensamento d como resultado uma emoo: se o pensamento negativo, equivale ao choro, e se o pensamento bom e agradvel, depois sentiremos alegria. Por qu? Porque "cada emoo produto de um pensamento anterior".

1. O que e o que no choro?

O choro o primeiro sistema de comunicao que temos. Nascemos chorando. O beb, para comunicar dor, fome, sono, cansao,

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O importante na vida no so os acontecimentos, mas os pensamentos que voc tem a respeito do que est passando. "...e se algum morre?": sua reao vai estar relacionada com o que pense acerca da morte. "...e se fico sem trabalho?": sua reao vai estar relacionada, no com o acontecimento que a perda do trabalho, mas com o pensamento que tiver dentro de si; por exemplo, se se considera uma pessoa capacitada para conseguir trabalho. Aqui entram em jogo os aspectos relacionados com nossa autoimagem. Todos nos vemos de determinada maneira. Ento, segundo a forma como voc se v ou sente, ser a imagem que levar onde for: se v a si mesmo como um incapaz, essa ser a imagem que transmitir em seu trabalho, para sua famlia e em todo lugar. Ter reaes emocionais diferentes se pensar de maneira diferente. No o mesmo que dizer: Sou uma pobre pessoa. Sou vtima da crise global. Nunca vou conseguir refazer minha vida. Ou se pensar que: Tudo que grande comea pequeno. Um tropeo no uma queda. Errei, mas posso remediar. No vou me render. Porque no so os acontecimentos que determinam meu e mas os pensamentos que tiver a respeito desses acontecimentos. i

procurar: "J me passou algo parecido anteriormente? E como reagi?" Ento vai reagir da mesma maneira frente a essa situao. Se quando tinha sete anos, seu pai gritou por algo e voc comeou a chorar por causa disso, agora, depois de vinte ou trinta anos, quando algum grita por algo que voc fez, voc procura uma cena parecida e automaticamente repete a mesma conduta. H pessoas que dizem: "No posso deixar de chorar, algo que surge, algo que nasce, algo que sai..." Pode surgir, nascer, o que for, mas voc tem o controle, porque um ato voluntrio. Se quiser, chora; se no quiser, no chora. No que temos de conter o choro, h situaes nas quais vamos chorar de qualquer maneira, no d para conter; mas preciso aprender que cada situao que acontece em sua vida no deve ser respondida da mesma maneira. H situaes nas quais preciso buscar novas respostas, e devem ser respostas efetivas.

5. O choro no soluo
Acreditamos, s vezes, que o choro nos protege, porque dizemos: "Se choro no vo discutir mais, no vo gritar mais." Ento, acreditamos que o choro nos protege. Muitos acreditam que o choro serve para algo e dizem: "Se me vem chorando, ento vou conseguir alcanar o objetivo que quero." O choro no c uma resposta, uma conduta, e no apresenta solues aos conflitos que voc tem; por chorar voc no vai conseguir algo na vida; por chorar no vai solucionar o grande problema que tiver.

4. Quero, mas no posso

Nossa memria procura lembrar se anteriormente j viveu essa situao e como respondeu; por isso, nesta nova situao, vai tentar

6. Dando ao que negativo o valor que ele merece

Voc j passou por um momento em que via tudo negativo? "E acho que estou morrendo... ", "Agora que no tenho emprego no vou ter recursos para nada...", "Com esta doena ficarei invlida".

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Imaginou a realidade mais negativa do que era. Passamos por um momento difcil, vemos um par de nuvens, mas em nossa mente j acreditamos que a tormenta, a chuva incessante e a inundao esto chegando... um modo de ver as coisas cada vez mais negativas. Adoramos dizer: "Ah, mas voc no sabe o que eu passei, isso sim que grave e merece a compaixo de todos." Quando, em meio dor, voc comear a pensar nas coisas positivas da vida, far com que a dor diminua e a esperana cresa. O que repetimos em forma constante para ns mesmos, essas frases interiores que formulamos todos os dias, responsvel por nossos estados de Decido dar oportunidade lei da
expectativa que diz que meu futuro ser como eu acho que ser.

Mas, onde se aprende esse tipo de choro? Dos bebs. O beb chora para pedir algo. Dizem as estatsticas que nos primeiros dois anos, os pais escutam seus filhos chorarem duzentas vezes. O beb chora para que troquem as fraldas, chora para ser abraado, chora para que lhe dem de comer etc. interessante que os bebs, quando choram, fazem sempre no mesmo tom: "d maior". E, quando crescem, vo agregando novos tons. O beb descobre que, quando chora, atendido, e quando cresce, quer fazer o mesmo; diz a si mesmo: "Se choro, consigo o que preciso." um choro manipulador. O crocodilo , de todos os animais, o nico que tem lgrimas; mas no faz isso por emoo, chora porque quando engole sua vtima, esta pressiona as glndulas lacrimais. Por isso o ditado das lgrimas de crocodilo se referem a algum que chora enquanto faz o mal. H pessoas que, quando crianas, ficaram doentes e receberam de seus pais cuidados e amor, e assim associaram que doena traz consolo e ternura. Ao crescer, no sabem pedir amor, recorrem dor, "doena", lstima para receber outra vez abraos. Quando se aprende a pedir amor e no se recorre manipulao, a pessoa fica livre do choro txico. Choro txico 2. "As lgrimas religiosas que santificam" ou o dom de chorar:

nimo: chorar ou rir. O que voc fala a si mesmo interiormente responsvel por seu choro ou seu sorriso. Se voc fala negativamente todo dia sobre

essas circunstncias, vai viver chorando; mas se muda sua maneira de falar consigo mesmo, vai desfrutar a vida. Melhor ainda seria se consegussemos distinguir entre o choro intil ou txico e o choro til. Existem trs choros inteis e trs choros teis: Choro txico l."As lgrimas de crocodilo" ou o choro manipulador: So essas pessoas que choram para mudar o ambiente. Por exemplo, encontramos as mes que choram assim: "Est bem, se mame Jica sobrando nesta casa, mame vai embora... e onde for, ali estar em paz." Tambm h oradores que choram para manipular; adoram relatar todas essas histrias "lacrimosas": "Eu me lembro quando estvamos em tal lugar e no tnhamos nada para comer..." O objetivo que os outros sintam pena e que as pessoas se compadeam para, dessa maneira, encontrar um benefcio.

Na Idade Mdia, acreditava-se que as lgrimas eram um dom que havia de pedir ao Senhor. Muitos telogos dessa poca diziam que era necessrio fazer as oraes chorando e devamos pedir a Deus o "dom do choro". A religio de toda uma poca foi "teologia lacrimosa". So Francisco de Assis ficou meio cego na velhice pelo excesso de choro. So Benedito dizia que a orao sincera a que vai acompanhada de lgrimas e que era preciso pedir "o dom das lgrimas". No o dom de prosperar, no o dom de curar doentes, somente o dom do choro. E ns herdamos essas crenas e, hoje em dia, h pessoas que vo igreja para chorar. "Vai chorar na igreja", dizem.

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Choro txico 3: "As lgrimas por tudo" ou chorar segundo diz a cultura.

H um livro inteiro na Bblia chamado Lamentaes que fala exclusivamente da dor relatando a destruio de Jerusalm. Este um choro positivo, saudvel: temos que acabar com toda a dor at que ela se gaste. Devemos buscar o lugar saudvel, onde possamos ir e chorar, gastar nossa dor e ningum nos olhe de forma estranha e ningum nos questione, porque preciso gastar o choro da dor. Devemos gastar as palavras que no falamos ao que partiu, as palavras que ficaram guardadas no corpo; tudo precisa ser liberado. O luto e a dor nunca roubam sua vida, no verdade que se voc chorar no vai ser capaz de seguir em frente: todos temos a possibilidade de nos levantar dessa dor. E bom esgotar essas lgrimas e conseguir dizer ao outro, ao que no est, como em um role player, o que voc tem dentro: isto o ajuda a desafogar. Jesus chorou quando viu morrer seu amigo Lzaro, depois limpou suas lgrimas e disse: "Lzaro, venha para fora!", e conta o texto bblico que ele ressuscitou. Isso simboliza que, depois da dor, voc vai soltar as palavras de f mais extraordinrias de toda a sua vida. Porque a dor no rouba sua f, no rouba nada. Mas, depois que voc gastar a dor, tudo o que perdeu voltar outra vez para sua mo.

H gente que adora ver filmes para chorar. Nos EUA, descobriram que a grande maioria das pessoas que iam ver Titanic j tinham visto antes; mas segundo essa investigao, as pessoas voltavam para chorar. Outro conceito cultural que "os homens no choram" desde crianas recebemos essa crena como certa. Se, no colgio, um menino chora, chamado de "afeminado". Isso nos levou a associar choro com debilidade. Por isso, os homens no choram, porque se sentem fracos. Os homens tm permisso de se emocionar ou chorar quando vem um filme de ao ou de resgate, e se identificam por herosmo ou patriotismo, a sim. Culturalmente, a mulher chora mais que o homem. As mulheres choram uma mdia de trinta vezes por ano e os homens somente seis. O homem chora uma mdia de quatro minutos. Por outro lado, depois dos sessenta, o que ocorre a todos que produzimos menos lgrimas, por isso choramos menos. Todos os choros culturais dizem quando voc deveria chorar, embora esse choro no sirva para nada. Agora, sim, os trs choros teis ou positivos:

2. Chorar pelas mudanas transcendentes.

um choro que expressamos quando temos uma mudana

1. Chorar por dor

importante. Quando nasce um filho, quando nos casamos, quando nos mudamos, quando ocorrem mudanas no trabalho, quando comeamos um namoro ou quando nos separamos...; um choro que funciona como catarse. Essas so lgrimas permitidas e corretas que nos ajudam a atravessar a mudana.
3. Choro por revelao ou iluminao.

Chorar na dor. Quando perdemos algum, preciso chorar. Nessas circunstncias, devemos expressar nossa dor. Embora nos digam "no chore, Deus o levou, est com o Senhor etc.", no choramos porque est do lado de l, choramos porque no est mais do lado de c, conosco. A dor a emoo encontrada no choro pelo que perdemos, mas ao mesmo tempo sabemos que no vamos recuperar mais. E a aparecem emoes como raiva, tristeza; "por que isso passou... comigo..."

H um choro provocado pela descoberta de uma verdade que no se via. Ele acontece quando voc se d conta de algo, quando "cai a

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ficha" e seu pensamento fica impactado, ento de repente voc se encontra chorando e diz: "O que est acontecendo comigo?" como se despertasse da situao anterior para uma nova. o que os psiclogos chamam de "dar-se conta". A viso de um gesto de amor, ou descobrir algo de ns ou de outro que nos d mais luz pode se apresentar, em certas pessoas, acompanhada de lgrimas.
ProblemaSf crises, dificuldades, mudanas; tudo acontece para que voc possa aprender.

fazer visualizar nosso futuro na mente e dar o primeiro passo para nosso bem-estar. Se nos focamos com tenacidade em nosso futuro, poderemos levantar os olhos de nossa situao e seguir em frente. preferir olhar a luz que entra pela janela do que continuar olhando a escurido. Onde estiver nosso foco estar o destino de nossos passos.

3. De minha crise sair minha melhor sabedoria

1. Em minha dificuldade, aprenderei a priorizar

Quando morre um ente querido seu, quando se contrai uma doena, quando voc perde seu emprego... ento que se distancia de coisas sem sentido. Porque quando algum passa por um momento difcil, quando se perde uni companheiro, quando se v uma injustia, ento que se esquece de todas as besteiras insignificantes e se comea a priorizar. H pessoas que gostam das insignificncias: "No sabe o que fiz, passei ao lado dele e no o cumprimentei, assim ele vai sofrer." Mas devemos aprender a nos colocar de acordo com pessoas com as quais tenhamos objetivos claros para olhar para o futuro e no ficarmos mal. Hoje temos de estar dispostos a abrir caminho. Se voc chegou at aqui para trazer o futuro at seu presente, para conseguir mudar sua situao. Hoje um bom dia para comear a trabalhar em uma mudana extraordinria!

O importante no correr, mas chegar. Dar o primeiro passo, mudar nossa atitude negativa, fixar uma meta curta e alcanvel que depois nos remeta a outra meta e assim sucessivamente, ento poderemos alcanar grandes objetivos. Seja inteligente e criativo, atreva-se a enfrentar seus problemas. S quando enfrentamos nossos problemas com uma viso clara de nossos objetivos poderemos conseguir urna mudana.

2. Na minha dificuldade, terei minhas melhores conquistas

Os melhores benefcios vm quando h presso. Olhar o negativo nos conduz ao negativo, mas olhar para frente nos tirar do lugar em que estamos parados. A primeira coisa que poderamos ou deveramos

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que se autocastigam ou aqueles que, voluntariamente, ficam na metade do caminho e no alcanam suas metas por no se sentirem merecedores do xito. Se esses exemplos parecem conhecidos, este captulo pode ser de muita utilidade. Mas h uni caminho a percorrer. Para sair da culpa txica, existem certos passos a seguir que permitiro ir na direo correta: em direo sade emocional e realizao de seus sonhos. Avante!

Captulo 13 1. Primeiro identifiquemos. Temos culpas reais ou culpas txicas? As culpas txicas

central fazer a distino entre a culpa real e a culpa txica. A culpa real a que surge quando se transgride uma lei, seja moral, universal ou divina, tendo conscincia disso. Estudos antropolgicos encontraram, alm de parmetros ticos, morais e espirituais do ser humano, a existncia de certas leis como universais. Quer dizer, de alguma maneira so leis que esto gravadas no esprito do homem, sobre as quais haveria uni conhecimento prvio ou conscincia de culpa ao transgredilas. Esta culpa positiva no sentido de nos mostrar quando realmente nos equivocamos, j que nos d a oportunidade de mudar de rumo. A culpa txica produzida quando o sentimento de culpa que pretende atormentar unia pessoa no fruto das leis chamadas universais, mas vm de causas emocionais. Esta classe de culpa muitas vezes utilizada por outras pessoas para nos manipular, como veremos mais adiante. Deveria ou no deveria, essa a questo A nossa conscincia poderia ser comparada a uma balana, que, dependendo do que fizermos, se inclinar para um lado ou para o outro, indicando o que est bem e o que est mal, de acordo com as leis que temos gravadas em nossa mente. Desta maneira, nossa conscincia nos

Lutemos contra o medo e o sentimento de culpa e busquemos o sentido da fida, do amor e do poder. ELISABETH KBLER-ROSS

l os, seres humanos, percebemos o mundo com base nas nossas emoes e atuamos em consequncia delas; portanto, se nosso interior no est saudvel, nosso exterior tampouco estar. Nem sempre as emoes que experimentamos nos favorecem, mas, paradoxalmente, muitas vezes atentam contra nossa felicidade.Tal o caso da culpa falsa ou culpa txica, que possui um efeito letal: bloqueia a capacidade de desfrutar da vida. O desafio que todos temos adiante aprender a descobrir como funciona nosso mundo interior e, dessa forma, ter maiores possibilidades de influenci-lo de maneira positiva. Por esse motivo, questionaremos neste captulo nossas culpas, sua origem e como aliviarmos as cargas que no correspondem a ns. De fornia prtica, de quem estamos falando quando nos referimos a pessoas afetadas pela culpa txica? Alguns exemplos podem ser aqueles que se sentem em dvida permanente com algo ou com algum, aqueles

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faz experimentar a culpa como um sinal de que no estamos fazendo "o que deveramos". A pessoa submersa na culpa txica est segura do que "deveria" fazer e aceita certas crenas falsas como leis universais: Deveria fazer o que me diz tal pessoa. Deveria ajudar a todos os que me rodeiam. Deveria escutar os problemas de toda minha famlia e de todos os meus amigos e de todo o mundo. Deveria fazer felizes os demais antes de me preocupar com minha felicidade. Deveria ser sempre feliz; no deveria ficar bravo. Deveria atender meu marido/esposa.

2. A origem das culpas txicas

Em relao origem da culpa falsa ou culpa txica, voc teve a oportunidade de conhecer pessoas que parecem se sentir culpadas at por respirar? Muitas vezes, ao observar as atitudes dessas pessoas, nos perguntamos de onde pode ter sado tanta culpa, sem saber que, na realidade, muitas dessas culpas foram sementes plantadas desde muito cedo. Uma das causas mais frequentes vem da forma como os pais tratam seus filhos frente a um erro cometido: empregam atitudes hostis e degradantes. Se a culpa se origina no ncleo familiar, o sentimento A alma desordenada leva em "culpgeno" pode chegar a durar sua culpa a pena. toda a vida, j que quando somos Santo Agostinho novos, questionamos muito menos a realidade que nos apresentada e a aceitamos como certa. comum fazer com que muitas crianas se sintam inferiores, culpadas, indignas por atos que no esto relacionados com a transgresso. E o lamentvel que crescem nesses ambientes. Em longo prazo, essas crianas se convertero em adultos que, frequentemente, tendero a se sentir incapazes, inseguros, reagiro mal e com angstia perante toda situao frustrante.
Quando uma famlia pode criar culpa txica?

Como vimos, todas essas afirmaes so falsas. Por certo, os demais tampouco deveriam! Quando voc livre de seus "deveria", pode respeitar a liberdade que merecem os demais. No caia nas armadilhas, aplique a lei do 100%, que diz que cada um responsvel por 100% de seus prprios pensamentos, decises e aes. Se dizem: " culpa sua, voc me falou para fazer sto." Responda: "No, voc o responsvel por suas decises; no passe essa carga para mim." Se dizem: "Estou bravo com voc." Responda: "Esse seu problema, a raiva est dentro de voc, no tenho nada a ver com isso." Voc no responsvel pelas decises de ningum. Tampouco veja o outro como vtima quando ele diz: "Voc precisa me ajudar porque estou sofrendo" e fica cinco horas falando ao telefone. Fica cinco horas porque voc permite isso. Quando diz que o tratam como uma pessoa sem valor, porque decidiu permitir isso. H gente especialista em acusar e cada um responsvel 100% por sua vida, tem livre escolha. No se sinta mal pelo que os outros decidem.

Depois de ter lido o ponto anterior e daqui em diante, procuraremos seguramente evitar que nossa famlia seja geradora de culpas. Por isso, identificaremos situaes que devemos trabalhar com cuidado especial em nossos lares para no reproduzir erros. Desgraas familiares. Quando se nasce em uma famlia onde os pais se separaram ou se um dos progenitores estava doente ou com depresso, ou se os membros passam por um evento muito traumtico, pode acontecer que, quando algum con-

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segue sair desse crculo, sinta a culpa imposta pelos prprios membros do grupo familiar. Sobretudo se a pessoa se d bem na vida, mas em sua famlia continuam as dificuldades, Acontecimentos negativos e falta de aao frente a eles. Quando algum da famlia sofre e no se faz nada, indiretamente nos sentimos culpados por um pedido no explcito: "Voc precisa me ajudar." Devemos saber que a pessoa que chora e no faz nada para sair de sua situao dolorosa est transmitindo culpa. Outros que sofrem mais. Uma menina tinha um balo cheio de gs, mas ele escapou. Ela foi correndo at onde estava sua me, que tirou da gaveta uma foto de dois meninos desnutridos e disse: "Estes, sim, sofrem, voc uma mal-agradecida." A menina ficou traumatizada durante toda sua vida por aquela afirmao: "Voc se queixa por um balo enquanto h tanta gente que sofre com a fome." Muitas pessoas como essa menina sero as que depois diro: "Roubo um minutinho seu", ou perguntaro se podem atrapalhar por cinco minutos. Sempre se sentiro mal frente aos demais, como se estivessem sobrando na vida. Ser diferente. a pessoa que diferente do resto da famlia. considerada uma traidora porque pensa diferente. E... se casou com "essa" que a famlia no aceita. "Move-se em um meio que no como o mbito familiar."

rs, com os piores." Acontece que a pessoa que sente que no tem valor, busca inconscientemente ser tratada como algum sem valor. Maltratar a si mesmo. A crtica uma semente que entra no corao e cresce para se converter em urna voz interna que condena. a pessoa que se autocastiga, que no necessita que o outro bata nela, porque ela faz isso em si mesma. Como foi que falei isso! Foi muito ruim. Teria que ficar calado. Por que fiz assim se poderia terfeito melhor? A autocrtica o resultado das culpas incorporadas e que se transformaram em vozes internas condenatrias permanentes. Certa vez, uma paciente me disse: "Fui violentada porque estava vestida de fornia provocativa." E eu disse:"Nao tem nada a ver uma coisa com a outra." Mas ela continuava insistindo:"Se tivesse me tapado, no teria provocado." A culpa pelo que aconteceu a condenava. Lstima aos demais. As crises so um trmite e, o mais importante, pular toda a culpa que vem da famlia. O culpado sempre busca a dor, que o lastimem, se autolastimar ou lastimar os outros, pois por trs da culpa se encobre a onipotncia que o faz revisar o passado para dirigir sua vida.

4. Tcnicas e estratgias simples para se livrar da culpa txica

tempo de deixar para trs todo tipo de culpa para poder assim

3. Caractersticas txicas de uma pessoa que vive com culpas

A pessoa que vive com culpas se caracteriza pelo seguinte: Procura ser alvo de maus-tratos. a pessoa que escolhe relaes nas quais sabe que vai ser maltratada: chefes autoritrios que subestimam e maltratam com mensagens que sancionam. So pessoas que necessitam sofrer. Dizem: "Sempre me acontece o mesmo, me relaciono com homens abusadores, manipulado-

cumprir todos os sonhos que temos pela frente. No nascemos para a dor, mas para desfrutar cada dia que comea. Nossa funo no lastimar ao outro, nem nos autolastimar, mas encontrar as estratgias e as formas possveis para poder nos ajudar a alcanar nossos sonhos e para poder participar de forma s dos sonhos dos outros. Se voc est decidido, mos obra.
A

. culpa no est no sentimento, mas no consentimento. San Bernard de Claraval, dramaturgo norte-americano

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Se me equivoco, peo perdo e sigo em frente; no fico parado. Se voc se equivocar, pea perdo quela pessoa que saiu machucada e siga em frente. No se detenha nem fique pedindo perdo mil vezes. Se voc errou, basta pedir perdo urna vez com arrependimento sincero. Quando nos equivocamos, devemos resolver rpido, devemos deixar de nos culpar o tempo todo. Depois de fazer isso, tratamos de no repetir o erro e sigamos em frente at nossos objetivos. Se me equivoco, reparo o dano produzido. Reparemos, na medida do possvel, o dano produzido. Se por meio de urna mensagem voc manipulou essa pessoa, envie outra reparando o feito e diga o quanto ela boa e importante para voc. Mude o negativo para o positivo. Isso reparar. Se me equivoco, colocarei em palavras minha culpa. Havia um empresrio muito prspero, que foi esquiar. O homem se apaixonou por esse esporte e foi ver seus pais, j velhinhos, porque sentia culpa. Disse a seu pai: "Sinto culpa porque gosto de esquiar e, alm disso, estou trabalhando todo o dia. Sinto-me mal porque no venho visit-los." E o pai respondeu: "Filho, v tranquilo e desfrute sua vida. No se preocupe, conversaremos por telefone; divirta-se, ns estamos bem." Que fez o pai? Liberou-o da culpa. Do mesmo modo que esse pai, ns devemos liberar os demais de toda culpa. Se algo o faz sentir-se mal, diga, porque a culpa trabalha na solido e no silncio. Voc nasceu para sobressair, para a felicidade e o bem-estar, no para a dor. Prepare-se para se destacar!

5. Mude a culpa txica por seu direito a desfrutar

Desfrutarei de tudo que possuo.

No guardemos a loua mais bonita para os convidados especiais, no guardemos o perfume para eventos especiais, no guardemos a melhor roupa para quando formos a algum lugar importante, no deixemos de desfrutar do que possumos hoje. Desfrute. No guarde, porque o que no desfrutar hoje ser usado por outros quando voc morrer. Tudo o que temos est para ser gasto, at as nossas foras. Quando voc encontrar algum cansado, felcite-o, porque significa que gastou suas foras.

O sentimento de culpa nos diz: "Guardo para uma ocasio especial." No entanto, o dom de desfrutar diz: "Esta ocasio especial." Faa de cada ocasio algo especial e no guarde nada para amanh. Use a melhor roupa para estar em sua casa porque voc a ganhou e deve desfrutar dela. Do mesmo modo, devemos nos comportar com nossos afetos, no guardemos as palavras nem as expresses de nossos sentimentos, no guardemos esse abrao ou essa iniciativa de fazer urna ligao telefnica, no guardemos nossos sorrisos para amanh.
No importa que me critiquem por desfrutar.

Olha a roupa que colocou para ir ao supermercado. Olha, pediu o dia de folga s para levar os filhos para passear. Olha como suja essa cala brincando. So os comentrios daqueles que sentem culpa por desfrutar e, por isso, no aceitam que voc faa o mesmo. No permita que o faam sentirse culpado por usar o que lhe pertence porque, se algo seu, para desfrutar como e quando quiser.

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Desfrutar no algo que encontro, mas algo que levo.

nos aceitamos! No possvel que "outra pessoa" acredite em voc mais do que voc mesmo! Seja o primeiro a se amar e se respeitar. Os outros faro isso como consequncia. * Seguirei os desejos do meu corao.

H pessoas que passam o tempo todo procurando. Onde est o homem que mefar feliz? Saiu o sol, que alegria! Est nublado, que tristeza! O dom de desfrutar est dentro de si. preciso estmulos externos para se sentir bem. Libere a alegria que h em seu interior, porque no algo que se encontra, mas que est em voc e preciso libert-la. Nenhum ambiente o dominar quando voc liberar a capacidade de desfrutar onde for. Alegria no ter uma casa grande ou pequena, mas ter alegria em voc e se acomodar ao lugar onde estiver. Eu sou o presente.

Voc tem vontade de viajar? V. Quer comprar roupa? Compre. De nada serve trabalhar ou estudar e tudo isso ser desfrutado por outro. Realize seus sonhos e no espere que outro faa isso. Muitas vezes tivemos medo de cumprir nossos desejos para no "pecar por sermos ambiciosos ou egostas", mas fomos ao outro extremo. Especialmente e muito influenciadas pela cultura, as mulheres relegaram seus desejos, colocando os sonhos dos outros na frente. Muitos pais colocaram seus filhos em primeiro lugar, e casamentos foram destrudos por deixarem o parceiro relegado. Muitos filhos colocaram seus pais em primeiro lugar e no viveram suas vidas etc. Sentimentos nobres, mas atitudes equivocadas, muitas vezes impulsionadas por um "grande sentido da responsabilidade", um excessivo "amor ao prximo", mal-interpretado e muitas vezes utilizado por manipuladores para tirar proveito de pessoas bem intencionadas. * Serei sbio. Lembre-se de que voc no precisa demonstrar nada a ningum. Se est desfrutando de algo, faa para si mesmo. No tenha o objetivo de impactar aqueles que o rodeiam porque tudo que fizer com uma m motivao no ser desfrutado, no final. Se fizer algo por inveja, se comprar algo porque outro o tem, se quiser comprar um presente a si mesmo que no puder pagar, mas no conseguir evitar porque ficar pensando no que os outros vo dizer, estar indo pelo caminho incorreto e o resultado ser a insatisfao, Sair desta emoo txica e ser feliz um direito que pertence a poc e preciso conqtist-lo. Mas uma batalha que tem como butim um prmio grande: sua liberdade.

Muitas vezes dizemos "os jovens esto perdidos", rnas em xodo, h dois mil e oitocentos anos, est escrito: "No vejo esperana para o futuro de nosso pas se isso vai depender da juventude frvola de hoje, j que certamente todos os jovens so precipitados." Quando eu era criana, nos ensinaram a ser discretos e respeitosos, mas, atualmente, os jovens so extremamente bobos, carentes de valores e intolerantes. "No h nada de novo sob o sol", disse o rei Salomo. H dois mil e oitocentos anos tambm se queixavam dos jovens. Todas as pocas foram difceis e tiveram sua complexidade, o importante no jogar a culpa nas circunstncias nem colocar toda a expectativa em outros. Os jovens so o amanh, mas ns temos o presente. Podemos influenci-los, mud-los e desfrut-los. Desfrutarei de mitn.

Se no desfruto de mim mesmo, no poderei desfrutar do resto. Muitas mulheres no conseguem desfrutar de sua roupa e o problema no a roupa, mas que no se sentem bem com elas mesmas. A magra quer ser gorda; a de cadeiras amplas quer cortar seu osso fora; a que sente que falta algo, quer agregar; a nariguda quer menos nariz; o negro quer ser branco; o que cala 42 quer calar 40; outros esto obcecados com seus lbios e querem aument-los etc. Isso acontece porque no aprendemos a nos sentir bem com quem somos e, simplesmente, no

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Quando uma pessoa experimentou a rejeio, sangra onde quer que v e a prova disso que a aceitao sai da sua prpria boca e no da dos demais. Viu o carro que comprei? Sabe de onde esta camisa? Olha que lindo este relgio que trouxe da Europa. Olha que linda a garota que estou namorando. Diz o livro dos Provrbios: "Que o elogiem os estranhos e no sua prpria lngua." As pessoas rejeitadas supervalorizam as opinies dos demais.Tra-

Captulo 14 A rejeio txica

ta-se de pessoas hipersensveis que, por meio da manipulao, tentaro controlar as outras, o que faz com que as pessoas se afastem. A rejeio emocional txica e se trata do maior impedimento na hora de desfrutar de tudo que foi alcanado. Quando uma pessoa se sente rejeitada, no pode desfrutar de nada que possui, porque s se concentrar em saber se querida, felicitada, validada ou no. Validar quer dizer "dar fora, firmeza a uma coisa ou a uma pessoa". Uma pessoa que se sente rejeitada (e isso no necessariamente

O que temos pela frente e o que deixamos para trs insignificante em comparao com o que est dentro de ns.

OLIVER WENDELL HOLMES

verdade) no consegue desfrutar nem de um passeio, nem de um toxicidade da rejeio tem a ver com tudo que fazemos para obter carro, nem de qualquer sucesso que alcance, j que seus olhos estaro postos "nos outros", quer dizer, "na validao dos outros", e nada do que alcance ser suficiente. Devo saber que, se busco acumular objetos para elevar minha estiAs pessoas no tem a autoridade de rejeit-lo nem de aceit-lo. S ma, me converterei no carcereiro de minhas prprias coisas. Se dependo deles para me sentir forte e poderoso, farei com que A rejeio a hemorragia emocional mais dolorosa que uma os objetos se transformem em uni vcio para continuar vivendo. Nesta situao, j no conseguirei desfrutar das novas conquistas que adquirir, porque t-las no me far mais feliz, mas sero utilizadas para levantar minha estima. Por isso, muitas atitudes que se formam na pessoa so txicas: ambiciosas, miserveis e avarentas. No importa se so muitos ou poucos os bens que voc acumulou, a rejeio tira o seu prazer.

a aceitao, uma necessidade digna de todo ser humano, mas que no se busca de forma correia. Buscamos a aceitao fora de ns, mas a rejeio est em nosso interior.

voc pode fazer isso.

pessoa pode ter porque, se aceito, o passaporte que o habilita e d permisso para viver. Ningum pode viver sem ser aceito e isso no pode ser comprado, mas construdo a partir de dentro. Os primeiros que nos do esta validao necessria so nossos pais, mas, depois, iremos descobrindo que cada um de ns tem a capacidade de se valorizar.

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A rejeio nos converte em pessoas e seres passveis de serem ofendidos, Isto acontece porque, quando o que voc busca a aprovao das pessoas, acaba se convertendo em escravo delas. A rejeio no permite que criemos razes. Enquanto no nos afirmemos como pessoas, seremos errantes. Sempre estaremos buscando nosso lugar no mundo. As pessoas rejeitadas no se cuidam. Como no podem se cuidar, se refugiam muitas vezes nas drogas, no lcool ou se isolam do mundo que as rodeia. Alm disso, uma pessoa rejeitada transmissora de sua prpria rejeio.

Sua vida segue seus pensamentos e, de acordo com a qualidade de seus pensamentos, sero suas crenas: sua vida nunca ir mais longe do que voc pensa.

1. Quantas vezes fomos rejeitados ou, pelo contrrio, rejeitamos?

Quando falamos de rejeio, pode ser que nos sintamos um pouco incomodados, j que um sentimento que, vou ser redundante aqui, tendemos a rejeitar. No gostamos de falar de rejeio porque gera sensaes ou reaes que so difceis de entender ou mudar. Sigmund Freud sustentava que o contrrio do amor no era o dio, mas a indiferena. Segundo Freud, acreditamos que tanto com o amor quanto com o dio a pessoa sente que existe, enquanto que a indiferena representa a no existncia. Muitas vezes, inconscientemente, dizemos pessoa que est do nosso lado coisas como estas: "Peo que me ame ou que me odeie, mas, por favor, faa com que me sinta vivo." "Se no der um beijo, que me d um tapa." E evidente que no existe pior sentimento para a vida de um ser humano do que perceber que no existimos para o outro. De alguma maneira, todos aspiramos a nos sentir reconhecidos no outro. indubitvel, pois, que a rejeio e o abandono podem produzir diferentes transtornos na conduta de um indivduo. No geral, muitas pessoas que sofrem de alteraes espirituais, mentais e emocionais no tiveram satisfeitas suas necessidades de amor e afeto na infncia. Muitas condutas ilgicas tm suas razes em uma necessidade interior geralmente ligada ao fato de que suas necessidades de amor no foram satisfeitas. Muitas de suas tristezas inexplicveis tm uma nica explicao: voc no amou como os outros precisavam ou no foi amado como esperava.

Se voc se sente rejeitado, deve compreender que, ferido como est, s ser capaz de dar aquilo que recebeu. O rejeitado far todo o possvel para ser rejeitado. Far todo o possvel para rejeitar, mesmo em circunstncias nas quais, para sua surpresa, for cumprimentado. Por isso que precisamos curar a rejeio que sentimos. A aceitao, o valor, no so as pessoas que podem dar isso, voc mesmo que deve se presentear. No permita que ningum machuque seu corao. Se voc busca o reconhecimento do lado de fora, no poder desfrutar de nenhum sucesso, de nenhuma alegria, porque o que para voc importante talvez no seja para o outro. Quero dizer que sua estima e sua felicidade no dependem nem do que voc possu, nem das palavras que o outro queira dar. Sua autoestima crescer medida que voc se aceite como pessoa e comece a falar bem de si mesmo. Sua herana e seu destino estaro marcados com a fora e a energia, com os sonhos e as metas com as quais decida comear cada manh. Voc precisa se cuidar, nomear suas fortalezas, decretar que seu dia vai ser bem-sucedido. Concentre-se no objetivo e no nas pessoas porque, se no, com o tempo, ficar preso a elas. E lembre-se de que as coisas que mais repetimos formam parte de nossa imagem.

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As pessoas o acompanharo s at a, at onde elas so capazes de chegar, mas haver um momento em que voc estar sozinho. Em sua hora mais difcil, ningum o acompanhar, voc estar sozinho. No pior momento, ningum nos ligar. Quando mais precisarmos, ningum estar. assim, no caminho mais difcil ficaremos sozinhos. As pessoas nos acompanharo at a metade do caminho. Em muitas ocasies, nos sentimos desprotegidos, sozinhos e angustiados, j que ser rejeitado uma emoo que nos machuca e nos detm. A rejeio a hemorragia emocional mais dolorosa que uma pessoa pode ter, porque ser aceito o passaporte que lhe d permisso para viver e ser feliz. Quando urna pessoa experimentou a rejeio, sangra onde quer que v. No entanto, voc precisa saber que: A rejeio no pode det-lo nem limit-lo. A rejeio no pode debilit-lo. A rejeio no pode condicion-lo.

2. Meu, meu, meu...

No se aferre a nada. Ser livre no estar amarrado a nada. O que tiver, cuide, desfrute; mas no se aferre. Aprenda a soltar as coisas para que, quando j no estiverem em sua vida, voc no fique sofrendo nem se lamentando. Assim como ns, tudo tem um ciclo de vida.
De tudo aquilo que no podemos soltar, no somos seus donos, mas seus escravos.

Voc no est feito para o NO. No foi criado para depois ser rejeitado. aceito e valorizado desde o primeiro minuto de fida. Desde o momento em que se conhece essa verdade, j no precisar tentar ser aprovado. Se voc erra, no importa, sempre h uma nova oportunidade para recomear. No confrontar os erros como uma infeco que, quando no tratada, pode destruir toda uma vida. importante comear a entender que no importam todas as vezes que voc foi rejeitado, porque voc uma pessoa de sucesso com um destino a alcanar. Na vida, o mais importante no so os acontecimentos, mas os pensamentos que voc tem a respeito daquilo que est acontecendo. No se esquea de que apto a deixar de escutar o que os outros dizem e esperam.

Todas as coisas so temporrias e voc possui a capacidade de continuar vivendo sem elas. Quantas coisas h dentro de seu guardaroupa, de seus armrios ou bas velhos que voc contnua guardando mas que sabe que j no vai necessitar mais? Certamente muitas. No entanto, guardamos as fotos dos ex, o vestido de casamento se algum dia voc perder peso e quiser us-lo de novo, a caneca sem cabo que seu primeiro filho usou e por a vai, urna grande quantidade de objetos de que no precisamos, mas que guardamos pelas dvidas. Sem nos dar conta, com esses fatos fomentamos uma cultura de misria e no acreditamos ser capazes de gerar coisas muito maiores, novas e melhores do que as que temos hoje. Por isso, devemos comear a dar, temos que desenvolver o prazer de dar por dar. Comecemos a soltar. E aquilo que tiver medo de perder, o primeiro que deve soltar. S quando voc jogar fora o que for velho dar lugar ao novo. E o mesmo acontece com nossas emoes. Quando permitir que os sentimentos que lhe causam dor saiam de sua vida, as melhores pessoas e os melhores momentos estaro por vir.

3. Tcnicas prticas e simples para nos sentirmos livres de toda rejeio

A rejeio cancelada quando decido usar sabedoria.

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A sabedoria move a fora, mas a fora nunca move a sabedoria. Poderia continuar como est, mas algo sbio seria decidirse a rejeitar a rejeio e comear a desfrutar da vida. A rejeio acaba quando invisto em mim. No se pode dar o que no se tem. Eu vou trat-lo como voc me tratar. O que no se respeita, o outro no respeita. Cuide-se de si mesmo. S ser capaz de dar aos outros o que der a si mesmo. Invista em voc, tome seu tempo, perdoe-se. Mostre o potencial que est escondido. A rejeio acaba quando falo bem de mim. Fale bem de voc. H gente que sabe dizer tudo que os outros tm de bom, mas quanto a eles, no sabem responder. Fale bem de voc! Se no se cuidar, ningum vai fazer isso. Nomeie suas prprias fortalezas. Determine que o dia de hoje o seu melhor dia. Tudo que sair de sua boca, o curar ou adoecer. Comece a falar bem de voc mesmo para cur-lo e estar cada dia melhor. Aquilo que mais repetirmos o que nossa imagem determinou. Transforme sua prpria imagem atravs das palavras. Suas palavras so seu melhor capital e sua boca o administrador, por isso, se for para voc, entregue s o melhor! A rejeio acaba quando semeio o melhor. Quando comer, coma o melhor. Quando se vestir, compre uma roupa que seja boa para transmitir a seu corpo a ideia de que mesmo s tendo isso hoje, amanha ter duas e depois de amanha tudo que vestir ser de primeira, porque sua mente j no a de um perdedor, mas a de uma pessoa saudvel e livre que sabe o valor que tem sua vida e, como tal, a viver. Dentro de suas possibilidades, semeie e premiese com o melhor que possa se dar. A rejeio acaba quando me junto com gente que j tem sucesso. Se voc quer saber como a estima de algum, precisa olhar sua companhia. Junte-se com gente que acrescente valor

sua vida, com gente que acrescente bno. Voc foi feito para caminhar vitorioso, para sonhar: o sangue do campeo est batendo dentro de seu corao. Junte-se com seus mentores, com aqueles que esto sua frente na corrida. Cancele toda rejeio, abandono, castigo, todo estigma, toda comparao, toda exigncia desmedida que colocaram sobre seus ombros. Cancele o abandono, o castigo. Comece a se cuidar, a se dar valor. As pessoas colocam um preo em sua cabea, mas voc sabe que sua vida no tem preo, s valor. Comece a se cuidar, crie tempo para si mesmo, semeie o melhor, caminhe com os que somam algo sua vida. A felicitao linda e a validao serve, mas no trabalhe procurando a validao dos demais, fazer isso far com que se desvie do objetivo e da meta. No seja escravo das pessoas! Quando algum o rejeitar, v embora desse lugar, para que vai ficar ali? Voc valioso, nico e, original, com algo para dar que s voc tem. Se acreditar e aceitar, chegar o dia em que no vai necessitar mendigar a felicitao das pessoas. Afirme-se sozinho. Voc precisa aprender a se concentrar nas pessoas que o amam e no naquelas que o rebaixam e anulam seu ser. Est pronto para fazer isso? Livre-se de todo sentimento que o fizer se sentir "no apto". Livre-se de todo sentimento e toda palavra de desvalorizao. Livre-se da depresso, essa incapacidade que o afoga e no permite que voc expresse o que sente. Livre-se do perfeccionismo, dos medos. Livre-se do material, das lembranas tristes, dos ritos, dos costumes, das crenas errneas que no servem para crescer, ser livre da culpa e daqueles medos herdados.

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Livre-se de sua histria, de suas mortes e de todas as emoes velhas que h em seu corao. Livre-se daquele amigo ou amiga que deixou de falar com voc. Livre-se de seus ex, sejam namorados, amigos, chefes. No tenha medo de se livrar de tudo que for velho. Livre-se das emoes que o machucam e o aprisionam. Livre-se de tudo que voc tem medo de perder para que, quando isso no estiver em sua vida, no doa e permita que venha o novo. No guarde rancor de ningum, volte a sorrir. Para aquele que acredita, tudo possvel. Livre-se da imagem errnea que tem de Deus. Ele no o condena nem o acusa de nada. Ao contrrio, ele quer v-lo so, restaurado, prspero e feliz. Livre-se dos momentos de sucesso que teve, porque os melhores esto por vir.

Captulo 15 ,. . , . O cime txico

A nica maneira de serfeliz sendo livre. E quando voc deixar as pessoas livres, comear a viver em liberdade. ALEJANDRA STAMATEAS

Livre-se de tudo isso e seja feliz. No h nada mais lindo que investir sua vida em metas e sonhos. No olhe para trs, no se detenha, no perca tempo. Livre-se da dor, das emoes txicas. Depois perdoese e perdoe os outros, quando tiver feito isso, lembre-se de que, para aquele que acredita, tudo possvel.

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J-ai como descrevemos no captulo correspondente, a inveja e o desejo de ter o outro e, ao no conseguir, o invejoso procura destruir tanto o que o outro tem como a pessoa em si. Na inveja sempre participam dois, por isso que se diz "eu quero ter o que voc tem". Por outro lado, o cime funciona ao contrrio, ele acontece quando sentimos medo de perder algo e, neste caso, h a interveno de trs pessoas: o ciumento, o objeto ou a pessoa que se teme perder e o que vem "roubar" esse algo ou algum que "se possui". A toxicidade do cime aprisiona a vtima e o algoz. Ambos se encontram em uma relao txica. Em nossa sociedade, a grande maioria dos crimes passionais tem a ver com o cime. A violncia familiar,

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em grande porcentagem, tem a ver com o cime. Ele no tem idade: h adultos ciumentos e h crianas que esto amarradas pelo cime. Pode-se ter cime de uma pessoa amada, do trabalho; um beb pode ter cime que a me ou o pai falem com outros meninos. Pode-se ter cime dos amigos. Tudo o que temos pode ser vtima do cime, porque o cime medo de perder o que se tem. Exemplos de pessoas ciumentas e controladoras so aquelas mulheres que querem vigiar toda a famlia, tomar decises por todos e continuam, agindo da mesma forma com o passar dos anos. Acham que os demais so objetos sua disposio e que podem dirigir tudo que fazem ou dizem. O outro para elas algum que deve ser retido ("sob suas saias") e no podem deixar que v embora. Se conseguimos ser como um s, voc no ir embora e estarei segura por toda a vida. Os homens, geralmente, controlaro atravs do poder, embora tambm haja mulheres que fazem isso. uma caracterstica masculina a de utilizar o poder como forma de controle. Faa as coisas como eu digo ou vou embora. No dou mais dinheiro. Se fizer isso, estaremos bem; se no, aguente as consequncias. A pessoa que se acha muito grande na verdade muito pequena. No se mostre to grande, j que voc no to pequeno.

b) Controlar: O ciumento comea a controlar, vigiar, revisar, seguir, para descobrir a prova que assegure que isso que ele pensava, que o terceiro vem roubar, verdade. Se olhar no suficiente, vai comear com um interrogatrio. Por mais respostas que se d ao ciumento, isso nunca ser suficiente. Ento, volta a perguntar, interpretando da sua maneira e insistindo para que contem tudo de novo. c) Proibir: O ciumento vai comear a tentar evitar, por exemplo, que sua esposa se arrume, ponha perfume ou que se vista bem. A vtima do cime, a princpio, aceitar as sugestes por se sentir cuidada. Mas esse cuidado, depois, passar a ser proibio. No coloque essa saa porque muito curta. No se pinte porque fica parecendo uma louca. Muitas pessoas falsamente acham que ser vtima de cime ser amada. d) Perdo: O ciumento pede perdo, chora, d presentes, faz convites.Tudo volta normalidade at que reaparece um terceiro, real ou imaginrio, e comea outra vez com o crculo: cime, cenas, perdo, normalidade, cime... e) Profecia autocumprda: Efetivamente, o medo de perder se cumpre. A pessoa abandona o ciumento. O medo sempre realiza o que temido, porque o medo f no mau, e a f funciona para o bem ou para o mal.

1.0 circuito do cime

Muitas vezes fazemos coisas para possuir o outro e so os outros que se aproveitam disso. A lontra, emocionada, tinha percebido que o quero-quero, cada vez que ela saia da gua e comeava a cavar no leito do rio, procurando razes ou por qualquer outro motivo, vinha disparado ficar ao seu lado. Cumprimentava-a de mil maneiras, esticava o pescoo e mexia a cabea como uma marionete, gritava de alegria e no a abandonava nem um minuto, enquanto ela estivesse em terra firme.

Desde a origem do cime at que se cumpre o temido, h um circuito pelo qual transitar a pessoa ciumenta. O circuito do cime funciona desta maneira: a) Sentir a ameaa: A pessoa ciumenta sente que h um terceiro, que pode ser real ou imaginrio, que vem roubar seu amor, seu trabalho, seu amigo/a ou o que quer que seja. E a pessoa v esse terceiro como um ladro.

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No tinha a menor dvida de ser dona absoluta do corao do queroquero e pensava que se ele no havia se declarado ainda, devia ser por timidez. Quando a lontra voltava a mergulhar, o quero-quero voava at a colina mais prxima, onde vivia outra grande amiga dele, que era a chinchila. E a ficava, perto da caverna, esperando a hora em que a chinchila sasse para tomar ar fresco, comer e cavar a terra. Quando ela comeava seu trabalho, o quero-quero a rodeava de atenes, cavando tambm o cho, para ajud-la, dizendo mil coisas, cheio de galanteios. Mas um dia, a lontra o surpreendeu. No pde deixar de manifestar seu ressentimento e pediu que falasse de uma vez por todas qual das duas preferia. O quero-quero teve de confessar que no preferia nenhuma delas, que s apreciava a gentileza das duas ao proporcionar vermes de todos os tipos, a lontra ao cavar a terra nas terras baixas e amidos, e a chinchila, na colina. A boca d beijos na colher, mas no so de amor.

em seu caminho e quando ela crescer, no se afastar dele. A tarefa de um pai motivar, alentar para que seus filhos descubram seu prprio caminho, porque quando o descobrirem, no se afastaro dele. Uma pessoa que vive com sonhos uma pessoa que vive deforma vitoriosa.

Na Antiguidade, os nomes indicavam o que as pessoas iam conseguir no futuro. Os pais tinham claro que sua primeira tarefa era dizer a seus filhos que tinham um grande futuro. Voc precisa mostrar a seus filhos que a vida j colocou grandes sonhos em seu corao. * Os pas existem para transmitir ideais a seus filhos.

Mesmo que j sejam crescidos, devemos inspir-los com ideais,

2. Ter ou no ter, tudo depende da permisso

Se no tenho permisso para ter, tenho a permisso para perder, O ciumento tem medo de perder, porque no tem a permisso interior de ter. Cada vez que no recebe esta permisso, ter medo de perder. E este o modo no qual o cime curado: quando voc tem a permisso, no tem medo de perder o que seu. Os pais existem para dar a seus filhos permisso para que tenham. Um ciumento algum que no teve a permisso dos pais. Cresceu com pais que se enganavam, cresceu em um ambiente de violncia, onde o pai ou a me sempre o desqualificaram, em um lugar de abandono, definitivamente, em um lugar onde os pais no davam permisso. Faltou a validao. Os pais so aqueles que devem bendizer os filhos, j que isso significar dar permisso para ter, viver e poder. Instrua a criana

porque hoje as crianas no esperam nada. Se voc perguntar o que querem conquistar, o que querem ser, no sabem responder, porque h pais que no transmitem ideais. Eu sei que voc vai conseguir grandes coisas. Espero grandes coisas de sua parte. Voc um campeo, lute sempre pelos prmios grandes. Eu acredito em voc. No tenha medo dos ideais, no importa que estejamos em uma sociedade onde eles no existam. Hoje a ideia que sobrevive quem pode, mas no tivemos filhos para que "tentem viver", porque nem eles nem nossa descendncia vivero sem rumo, j somos pessoas com propsitos e deixaremos como herana gente determinada a realizar seus sonhos.

Os pas existem para dar vida a seus filhos.

H pais que esto mais preocupados com a vida intelectual que com a vida interior de seus filhos. Temos que dar-lhes vida em todos os sentidos. Ensin-los com o exemplo a cuidar de seu corao.

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Os pais existem para dar amor incondicional a seus filhos, d) Deixo para mais adiante a satisfao de minhas necessidades? e) Deixo de satisfazer minhas necessidades porque sempre tenho outra coisa para fazer?
Abnegado grau 2:

SIM

NO

Seus filhos devem saber que voc sempre vai am-los, faam o que faam. Essa a verdadeira permisso e segurana de que precisam. H pais que, quando seus filhos se equivocam, correm a castig-los, em lugar de serem rpidos para recordar que sempre vo am-los, independentemente do que fizerem. Seus filhos devem saber que seu amor incondicional e eterno.

f) Diminuo a importncia de minhas necessidades bsicas? g) Sinto mais gratificao ao cuidar dos outros do que de mim? h) Sinto mais prazer quando os outros me fazem feliz? i) No gosto de gastar dinheiro comigo?

3. Devo me permitir
Se seus pais no fizeram isso, sempre h tempo. Se em sua famlia no lhe deram permisso, voc pode dar a si mesmo e pode ser o primeiro a fazer isso com seus filhos. Mude o rumo, porque sempre na casa precisa haver um que decida primeiro, para que o resto o siga. O melhor exemplo para seus filhos que vejam como voc faz as coisas que quer que eles faam. Esto cansados de palavras; querem ver vida nos pais. H gente que tem medo de perder porque eles mesmos no se permitem ter. Vamos fazer um teste no qual preciso responder SIM ou
NO. SIM NO

Abnegado grau 3: j) Sou uma mquina de satisfazer as necessidades dos outros? k) Minha situao j se parece com servido? l) Exijo de mim at o limite? m) Sou um autmata? n) Tenho exploses de raiva extrema?

Se voc respondeu sinceramente, ento fcil saber em que grau de abnegao se encontra. Comece hoje a dar permisso a si mesmo. Como sei se eu mesmo me dou permisso? O teste que fizemos fala das pessoas que postergam seus desejos e, com isto, a mensagem que esto dando a si mesmos no mereo. Esta a mensagem interior que possui a pessoa ciumenta: "Definitivamente no mereo isto que tenho, por isso posso perder a qualquer momento." Uma pessoa que realiza seus desejos uma pessoa que se d permisso para obter o que deseja por mais que no seja uma necessidade. Necessidade unta coisa e desejo outra. Necessidade algo imprescindvel, mas o desejo um extra; se no tenho, posso continuar vivendo.

Abnegado grau 1: a) Sou autossuficiente e responsvel por mim mesmo? b) Tendo a satisfazer minhas necessidades profundas? c) Encontro satisfao em muitas coisas?

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Tudo depende de onde coloquei meus desejos. Isso a chave para sua realizao. Voc pode escolher se vai conectar seus desejos a coisas que fazem bera ou fazem mal. Uma garota que namora um homem casado conecta seus desejos a algo que cedo ou tarde ir machuc-la. Um jovem que conecta seus desejos com a droga ou um profissional que viciado em seu trabalho ou uma me que est pendente dos desejos de todo mundo e deixa a si mesma por ltimo, todos eles esto se machucando. Conecte seus desejos com metas que sejam boas hoje sem comprometer seu futuro. Um mau desejo um bom desejo unido forma equivocada de realiz-lo. Se o seu desejo ter dinheiro e voc conecta isso a algo ruim, seu interior vai dizer para roubar. Se seu desejo ter paz e conectar isso a algo mau, seu interior vai mandar mentir, para poder ter paz. Para muitos, essas so as opes que seu desejo lhes d hoje, mas cobra caro amanh. Pseudodesejos. So os falsos desejos que ocultam os verdadeiros. As pessoas que tm muitos desejos, que procuram coisas, na maior parte do tempo, no sabem, na realidade, o que querem. Ento, seus desejos so pseudodesejos. No so desejos legtimos, so desejos que parecem bons, mas quando so realizados, percebemos que no tinham sentido nem valor.

Aplique a Lei da Airaco. Esta lei diz que temos o poder de atrair tudo aquilo que respeitamos. J vimos que, atravs do cime, no poderemos alcanar essas metas, coisas ou pessoas que desejamos que venham para nossa vida. Todos os dias h oportunidades e nossa tarefa conseguir que elas se aproximem ainda mais de ns para podermos captur-las e desfrutar delas. E atravs de nossas atitudes que podemos utilizar a lei da atrao para aproximar ou distanciar as oportunidades que j esto na nossa porta. Tudo que voc respeitar vai se aproximar e o que no respeitar vai se distanciar. Como fao para atrair as oportunidades? Esto prximas, mas voc deve exercer o poder de atra-las at sua vida, e existem vrias maneiras de fazer isso. Ter car ter atrai. Quando uma pessoa tem carter, quem realmente . Quando voc quem realmente , atrai outras pessoas. Quando voc falso, afasta. Precisa ser o mesmo em sua casa, fora, em todos os lugares, porque, desta forma, atrai gente parecida a voc. * Estar comprometido atrai as oportunidades. Voc est comprometido com algum sonho? Est comprometido com algo? H algum sonho que tenha abraado com todo seu corao? O compromisso lhe d uma aura, o torna atrativo. No importa o que voc abraou, importa que tenha decidido abraar algo grande, que esteia decidido a alcana-lo e diga: "Abracei um sonho grande." Isso lhe dar autoridade.

4. Tcnicas e estratgias simples para se livrar do cime

Depois que voc se permitir ser feliz e realizar seus desejos, no necessitar ter cime nem sentir a necessidade de ser o dono de ningum. Agora, anime-se a mudar o foco do Possuir para o Atrair. Est pronto?

, ,

,.

Se voc varre a rua, varra como

Michelangelo pintava, varra as ruas como Beetooven compunha. Martin Luther King

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Se vai lutar por algo, comprometa-se 100% e vai atrair sonhadores comprometidos com sua vida. Vai atrair sonhos grandes, vai atrair recursos grandes, porque as pessoas que se dedicam atraem as oportunidades.
Capacitar-se atrai as oportunidades.

demitidas, no era porque lhes faltava capacidade, mas porque no sabiam se relacionar bem com seus companheiros. As pessoas com paz atraem. Quando voc alcanar sua felicidade, que sua paz interior, haver uma atrao, um sentido de influncia, algo lindo que o embeleza e que os demais vo perceber. E os que virem sentiro tal impacto que entregaro o que voc necessita. As portas se abrem para as pessoas com paz. Quando voc alcana a paz interior, as portas se abrem para voc. As pessoas diro: "No sei o que voc tem, mas eu quero lhe entregar algo diferente, quero ajud-lo", porque quando voc escala o monte de sua felicidade, ela logo se transforma em sua companheira de toda a vida. Quando tiver paz interior, sua sabedoria crescer para que tudo saia bem. Uma ltima reflexo: recordando que a felicidade estar em paz consigo mesmo, voc no necessitar possuir ningum. Quando chegar a ter paz interior, todo seu entorno ter paz, seu casamento, seu trabalho, seusjilhos, porque algo que voc criar nos demais.

Quando voc se prepara, se supera. As pessoas o vem, comparam com o passado e percebem que cresceu. importante que em sua agencia haja horrios para se preparar, para fazer cursos, para se capacitar e que haja desafios novos. Por exemplo, quando algum est doente, procura os melhores mdicos. Quem so os melhores? Os que se capacitaram. Um bom mdico atrai. A qumica atrai.

Quando se tem qumica, faz com que o outro se sinta bem. H pessoas que no conseguiram avanar, mesmo tendo compromisso, capacitao, porque no conseguem entrar em sintonia com os outros. Quando voc tem qumica, atrai pessoas e as portas se abrem. As pessoas livres interiormente atraem as oportuni-

dades. Quando voc livre de corao, atrai oportunidades. Por isso, cuidar do seu interior to importante. Se voc livre por dentro, atrai, porque uma pessoa simples. As pessoas simples atraem, as pessoas complicadas afastam. A pessoa livre divertida, pega um mau momento e o transforma em algo divertido; pega uma brincadeira e a transforma em piada; pega um momento de presso e o transforma em diverso. Tudo que fizer precisa estar marcado pela diverso. Quando se est contente, isso sinal de que se est livre. Na Universidade de Harvard, investigaram cinco mil pessoas demitidas de seus empregos. E descobriram que das 90% das pessoas

Bibliografia

Barylko, Jaime: El significado dei sujrimiento, Buenos Aires, Bonum, 2001. Brenad,Juan A.: Desarrollo de Ia armonia interior, Bilbao, Descle, 2000. Burns, David: "Sentirse bien" uma nueva terapia contra Ias depresiones, Paids, 2005. De Mello, Anthony: Apelo ao amor, So Paulo, Loyola, 1995. Fernndez,Vctor Manuel: Liberte-se dos apegos e das obsesses, So Paulo, Paulus Editora, 2004. Longaker, Christine: Esperana diante da morte, Rio de Janeiro, R.OCCO, 1998. Potter Efron, Ronald e Patrcia Potter Efion: jVerguenza, una vivncia ambivalente que puede ayudarte a crecer!, Editorial Promexa, 1993. Rojas, Margarita: Cuidar ai que cuida, Santillana, 2006.

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Emoes txicas

10

Burns, David. "Sentirse ben" uma nueva terapia contra Ias depresiones. Paids, 2005, p. 26. Burns, David. Op. cit., p. 56. Rojas, Margarita, Op. cit., p. 49. Rojas, Margarita. Op. cit., p. 152 Rojas, Margarita. Op. cit., p. 178. http://tanatologia.entornomedico.net "El luto de Ias viudas". Disponvel em http://wvAV.agustincelis.com Ibidem. http://www.duelo.org/trauma_en_jiuelo.html Fernndez,Vctor Manuel. Op. cit.. Barylko, Jaime: El significado dei sufrimiento. Buenos Aires: Bonum, p.p. 30-31. Fernndez.Vctor Manuel. Op. cit.

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NOTAS

Manuel Fernndez. Liberte-se dos apegos e das obsesses. So Paulo: Paulus Editora, 2004. 2 Ibidem. 3 Juan A. Brenad. Desarrollo de Ia armona interior. Bilbao, Descle, 2000, p.p. 222-223. 4 Anthony de Mello. Apelo ao amor. So Paulo, Loyola, 1995. 5 Godofredo Daireaux. "El pavo real y sus admiradores". Disponvel em://es.wikisource.org/wiki/El pavo real y sus admiradores
6

1 Vctor

In Rojas, Margarita: Cuidar ai que cuida. Santillana, 2006, p. 163.

7
8

Ibidem, p. 163.
Godofredo Daireaux. "El burro". Disponvel em http://www.bibliotecasvirtuales.com/bibIioteca/literaturaargentina/Daireaux/Fabulasargentinas / elbur ro. asp Potter Efron, Ronald y Patricia Potter Efron. jVergenza, una vivenda ambivalente que puede ayuarte a crecer!. Promexa, 1993, p. 41.