PRINCPIOS DO TREINO

ESPAA-12Ano

TREINO DESPORTIVO Aptido Atitude mental Objectivos: Psicomotores; Cognitivos; Afectivos. Habilidade

TREINO DESPORTIVO

Capacidades

Potencialidades

Quando se aprende mais? Treino vs. Treinabilidade

COMO MELHORA A PRESTAO DESPORTIVA ?

ESTIMULAO DO ORGANISMO

MELHORIA DA FUNCIONALIDADE DO ORGANISMO

RECUPERAO

DIMINUIO DA CAPACIDADE DE PRESTAO (FASE DE FADIGA)

FUNDAMENTAO BIOLGICA
O treino um processo contnuo de adaptao aos estmulos/exerccios de treino, baseando-se na existncia de uma determinada capacidade do organismo humano poder reagir aos estmulos exteriores que "perturbam" o seu estado de equilbrio. Quando o treino aplicado de forma regular, metdica e sistematicamente, o organismo adquire um novo estado de equilbrio qualitativamente superior. 1. Fadiga - Destruio da estrutura e diminuio da capacidade funcional 2. Restabelecimento/Recuperao - Reorganizao da estrutura 3. Supercompensao - Melhoria da funo/rendimento

Adaptao ao Exerccio/Esforo Fsico

Supercompensao (capac. Aumentada) Diminuio

Fadiga

Regenerao/Recuperao

Durao do Esforo

Figura 1 -

CARGA DE TREINO
Conjunto das formas de treino que so realizadas pelo atleta Medida do trabalho realizado no treino Exigncias que provocam as transformaes funcionais, bioqumicas, morfolgicas e psquicas Conduzem s adaptaes que levam ao desenvolvimento da prestao desportiva

Exigncia colocada pela carga de treino CARGA EXTERNA

(Exerccios administrados ao jogador)

Solicitao do treino (Resposta individualizada ao treino) CARGA INTERNA

ADAPTAO
Reorganizao de um sistema biolgico mediante a modificao dos seus limites (homeostase) de funcionalidade

GENTICA ADAPTAO EXTRAGENTICA

EPIGENTICA (CRNICA) METABLICA (AGUDA)

PROCESSO DE ADAPTAO 1. Estmulo Infracrtico (fraco) No h adaptao 2. Estmulo Adequado Adaptao ( relao ptima entre volume, intensidade e repouso) 3. Estmulo Demasiado Elevado Sobretreino

CARGA DE TREINO

Demasiado forte

Danifica o organismo

Forte

Provoca adaptaes

CARGA
Mdia Mantm capacidades

Fraca

No provoca adaptaes

TREINO DESPORTIVO

Componentes da carga
Intensidade Densidade Durao Volume

TREINO DESPORTIVO
Volume Quantidade total da carga efectuada pelos praticantes numa unidade de treino. Durao total da carga incluindo as pausas. Intensidade Quantidade do trabalho efectuado por unidade de tempo. Dever ser avaliada de acordo com a resposta biolgica do organismo e % relativa ao esforo mximo do jogador. Durao o tempo que demora a executar um exerccio ou uma srie de exerccios sem interrupo (tempo de aplicao efectiva do estmulo sem pausas). Densidade a relao temporal entre o exerccio e a recuperao.

PRINCPIOS BIOLGICOS DO TREINO DESPORTIVO

Sobrecarga Especificidade Reversibilidade Heterocronia/Retardabilidade

PRINCPIOS BIOLGICOS DO TREINO DESPORTIVO

Sobrecarga
O exerccio de treino s poder provocar um aumento de rendimento no organismo dos praticantes, desde que seja executado numa durao e intensidade suficientes de forma a provocar uma activao ptima de todos os sistemas.

Especificidade
Todas as modificaes que se produzem no organismo atravs do treino, tm um carcter perfeitamente dirigido a objectivos concretos. o organismo adapta-se de uma forma especfica ao estmulo que recebe.

PRINCPIOS BIOLGICOS DO TREINO DESPORTIVO

Reversibilidade
Quando o organismo deixa de ser sujeito aplicao de determinada carga funcional, regride em capacidade funcional e organizao estrutural, at sensivelmente ao nvel que tinham anteriormente. todas as alteraes provocadas pelo treino so transitrias.

Heterocronia
Entre o momento em que se o organismo sujeito a uma determinada carga e o momento da adaptao, existe um determinado perodo de tempo. As estruturas s so conduzidas a um nvel superior de organizao estrutural e capacidade funcional, algum tempo depois da aplicao da carga.

PRINCPIOS PEDAGGICOS DO TREINO DESPORTIVO

Ciclicidade Individualizao

FONTES ENERGTICAS 1. Sistema Anaerbio alctico a partir da fosfocreatina (ATP e CP) - intervm, imediatamente, desde o inicio

de qualquer aco/exerccio; - no h utilizao de oxignio e no se produz cido lctico;

2. Sistema Anaerbio lctico a partir dos glcidos (via glicoltica); - No h interveno de oxignio - H acumulao de lactato, originando perda de fora e

fadiga muscular (menor rendimento).

3. Sistema Aerbio a partir de todos os macronutrientes e consegue funcionar consumindo, fundamentalmente, oxignio.