ACONDICIONAMIENTO FSICO

INTRODUCCIN El acondicionamiento fsico es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un estado fsico optimo, el acondicionamiento fsico se concentra en el desarrollo de la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad. Para la realizacin del acondicionamiento fsico, previamente es muy importante realizar un calentamiento con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad, garantizando una correcta preparacin y la prevencin de lesiones. El acondicionamiento fsico es una actividad importante porque permite tener un rendimiento adecuado durante las exigencias del ejercicio o actividades fsicas diversas. CONCEPTO DE ACONDICIONAMIENTO FSICO El acondicionamiento fsico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades fsicas necesarias para la salud y la actividad fsica y deportiva. El diccionario define al acondicionamiento como la acciona de acondicionar, que a su vez se define como entrenamiento, o preparar de manera adecuada , entre otros significados. Entrenar y preparar de manera adecuada son conceptos apropiados para describir lo que es el acondicionamiento. El acondicionamiento fsico busca desarrollar FUERZA !capacidad para moverse en contra de una resistencia como un peso o la gravedad", FLEXIBILIDAD !esta #

claro, la capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se logra mediante la elongacin de m$sculos y ligamentos, junto la movilidad de las articulaciones", RESISTENCIA !realizar actividad fsica por tiempos prolongados" y VELOCIDAD !rapidez en los movimientos" en el deportista. TIPOS DE ACONDICIONAMIENTO FSICO. %ay tres tipos de acondicionamiento fsico& #. El acondicionamiento aerbico significa mejorar la forma en que el organismo usa el oxgeno. Esto depende de la condicin del corazn, los pulmones y los m$sculos. 'ualquier actividad que haga que su corazn lata m(s r(pido, como caminar o correr, puede mejorar el acondicionamiento aerbico. El acondicionamiento aerbico a veces se llama cardio . 'ardio es la forma abreviada de entrenamiento cardiovascular , que es cualquier ejercicio )tales como trotar, montar en bicicleta o nadar) que hace que su corazn trabaje con mayor intensidad durante un tiempo. *. El acondicionamiento muscular significa formar m$sculos m(s fuertes y ampliar el tiempo en que puede usarlos !llamado resistencia". +ctividades como levantar pesas y hacer lagartijas ! push,ups " pueden mejorar el acondicionamiento muscular. -. .a flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones y los m$sculos en toda su amplitud de movimiento. El estiramiento es un ejercicio que ayuda a estar m(s flexible.

1. FASES DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO .as fases del acondicionamiento fsico son el calentamiento, la realizacin de un programa de acondicionamiento fsico, realizar los ejercicios e ir desarrollando las diversas capacidades fsicas como la fuerza, velocidad, resistencia y la flexibilidad. 1.1. CALENTAMIENTO.

El calentamiento es la activacin del organismo por medio de movimientos m$sculo,articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes as como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento. 1.2. FUERZA

.a fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una resistencia. .a fuerza muscular es una de las capacidades fsicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma est(tica !fuerza isom/trica" o din(mica !fuerza isotnica" 1.3. RESISTENCIA

.a resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado. .a resistencia puede ser de dos tipos&

+erbica& el oxgeno disponible es suficiente para la combustin de los substractos en/rgicos necesarios para la contraccin muscular.

+naerbica& el aporte de oxgeno es insuficiente en los m$sculos y la contraccin muscular se produce sin su presencia.

1.4.

FLEXIBILIDAD

0e define como la capacidad de extensin m(xima de un movimiento en una articulacin determinada. Factores de influencia: 'omo en el caso de todas las capacidades fsicas, la flexibilidad tambi/n tiene una serie de factores que influir(n directa o indirectamente en su desarrollo, evolucin etc. estos se pueden englobar en dos grupos& , 1actores internos& la movilidad propia de cada articulacin y la elasticidad de los m$sculos, la fuerza de los m$sculos agonistas, herencia, sexo, edad y coordinacin de los movimientos. , 1actores externos& el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la hora del da. Efectos: 0i el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportar( beneficios como la prevencin ante posibles lesiones, mejora de la coordinacin y favorece el desarrollo de las dem(s cualidades fsicas y de la ejecucin t/cnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ning$n tipo de control y de forma inadecuada podr( llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.

1.5.

VELOCIDAD

.a velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. .a velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los m$sculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. 3esde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad& 4elocidad de reaccin5 4elocidad de contraccin muscular5 4elocidad de desplazamiento. , 4elocidad de reaccin& Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un estimulo visual, auditivo o t(ctil y producir una orden motora. 6n ejemplo de esta velocidad puede ser cuando el profesor de Educacin 1sica dice 1uera en una 'arrera de velocidad o 'arrera de resistencia, donde la voz puede ser un pito, palmada o un disparo, produciendo un estimulo auditivo lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a correr lo m(s r(pido posible en el momento de escuchar 1uera . , 4elocidad de 'ontraccin 7uscular& Es la capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse, con la velocidad, la fuerza y la coordinacin que el movimiento exige. 6n ejemplo de esta velocidad puede ser realizar todos los abdominales posibles en un tiempo de -8 segundos. , 4elocidad de desplazamiento& Es la capacidad que tiene un individuo para cubrir una distancia con la mayor prontitud posible. 6n ejemplo de esta velocidad puede ser una distancia de #88 m planos, donde el individuo debe realizar una carrera con la mayor velocidad posible, y as terminarla en el menor tiempo.

CONCLUSIONES 6n adecuado acondicionamiento fsico, permite contar con un rendimiento fsico ptimo, que se traduce en contar con la energa y fortaleza necesarias para realizar las actividades fsicas de forma adecuada. 7ejorar el estado fsico es bueno para el corazn, huesos, pulmones y articulaciones. El acondicionamiento fsico para la actividad del profesional polica, es muy importante, ya que las funciones especficas de la Polica :oliviana como auxilio y cooperacin a la sociedad exigen que el Polica :oliviano realice esfuerzos fsicos considerables, por lo que de no estar adecuadamente acondicionados no podramos cumplir con nuestra misin fundamental de proteccin y servicio a la sociedad boliviana.