ESTRATEGIAS PARA REDUCIR EL ESTRS DEBIDO A LOS ESTUDIOS INTERNACIONALES QUE NOS BRINDAN COMO REDUCIR EL ESTRS: 1.

Meditacin: En un estudio tailands se comprob que los individuos que practican meditacin budista tenan menos niveles de cortisol y de presin arterial. Asimismo, aquellas personas que meditaron diariamente durante 4 meses, disminuyeron alrededor del 20% sus niveles de cortisol, segn lo indica un estudio de la Universidad de Maharishi. 2. Msica: la msica puede calmar al cerebro y reducir los niveles de estrs generados por cualquier circunstancia o por un examen mdico invasivo, tal como se comprob en un estudio por mdicos del Japn. 3. Dormir lo suficiente o tomar una siesta: Dormir menos de 8 horas diarias puede significar un 50% ms de cortisol que quienes duermen ese tiempo. En un estudio en Alemania del Instituto de Medicina Aeroespacial, se comprob que los pilotos que dorma 6 o menos horas durante siete noches tenan ms niveles de cortisol que se mantuvieron altos por dos das. Si usted no tiene las 8 horas necesarias para controlar el estrs, tomar una siesta puede contribuir a reducir los niveles de cortisol. 4. T negro: un estudio en el University College de Londres, comprob que las personas que tomaban t negro despus de una tarea estresante reducan en un 47% los niveles de cortisol. Los cientficos creen que los polifenoles y flavonoides contenidos en el t negro pueden ser los responsables de su efecto calmante. 5. Amistades: el simple hecho de salir con un amigo puede moderar la respuesta hormonal del estrs y se puede reducir a la mitad los niveles de cortisol con slo rerse un lapso de tiempo, segn lo seala un estudio de la Universidad de Loma Linda. 6. Masajes: Una investigacin de la Universidad de Miami, ha comprobado que despus de varias semanas de masaje, los niveles de cortisol se reducen en casi un tercio. Adems, los masajes permiten contrarrestar el estrs mediante la liberacin de dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad que tambin se producen al socializar con amigos o hacer algo divertido.

7. Hacer algo espiritual: Los rituales religiosos o creer en un ser superior fortalece a las personas ante las situaciones estresantes y puede reducir el cortisol. Si usted no desea una religin en particular, puede realizar algo espiritual mediante una caminata al aire libre, por ejemplo. 8. Goma de mascar: masticar una sencilla goma de mascar reduce la tensin y los niveles de cortisol salival en alrededor de un 12%. Para reducir el estrs la psicloga entrega algunas recomendaciones: No trabaje ms de 10 horas al da. Descanse entre tareas: Darse el tiempo para almorzar o ir al bao. Practique algn pasatiempo o hobbie. Duerma entre siete y ocho horas diarias. Una persona que no duerme bien, al da siguiente anda irritable. Evite el uso de drogas para prevenir el estrs. Las pastillas para dormir o tranquilizantes, producen efectos secundarios y dependencia. Planee cada ao vacaciones lejos del trabajo. Planifique el trabajo. Haga una sola cosa a la vez. Establezca un orden de las prioridades. Aprenda a negociar, conversar, perdonar y perdonarse. Defina objetivos reales y alcanzables en la vida. Realice ejercicios liberadores de estrs como bailar. Dse tiempo para el amor, cario y amistad. No olvide jams de rer. Disfrute de la vida en forma sana.

A todas estas estrategias para reducir el estrs, creo necesario agregar la prctica de actividad fsica, bailar o simplemente andar al aire libre. Pues sta suele ser para m, una excelente terapia contra el estrs.

Referencia bibliogrfica http://www.clinicasantamaria.cl/noticias/noticia_muestra.asp?new=341 http://www.vitonica.com/wellness/8-estrategias-para-reducir-el-estres http://www.psicopedagogia.com/tecnicas-reducir-estres