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Orlando Hernndez de Vera

TEMA 4: PREPARACIN FSICA Y ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN EL
FTBOL.
La Preparacin Fsica no es ms que el soporte para poder expresar lo que se sabe
futbolsticamente (Cesar Luis Menotti)

IMPORTANCIA DE LA PREPARACIN FSICA. ESTUDIOS DE ESFUERZO EN EL FTBOL
Los futbolistas efectan sobre el terreno de juego distintos tipos de esfuerzo cuya distribucin ha sido
estudiada por numerosos autores:
Segn Dufour (1990), de 90 de juego se cuentan unos 60 de juego efectivo. De estos 60 los jugadores,
segn su posicin en el campo, corren slo del 20 al 40% (es decir; de 12 a 24 min.). En este tiempo de
carrera se contabiliza una media de 3Km de marcha y 7Km de carrera. Estos 7Km de carrera se descomponen
segn muestra el grfico.

Siguiendo a Dufour ,1990, el nmero de "sprints" cortos (10-15m, entre 2 y 3s.), ha aumentado en el
transcurso de la historia del ftbol para pasar de 70 en 1947 a 145 en 1970 y, finalmente, 195 en 1989. Estos
resultados son consecuencia de la mejora de condicin fsica del futbolista y la evolucin del juego
(Podramos comparar jugadores de diferentes pocas?)
Un estudio de Winkler (1985), acerca de la distribucin estadstica de las distancias de carrera de algunos
jugadores a lo largo de un partido, nos dice que la distancia ms utilizada a lo largo del mismo va de 5 a 15 m.
Fox y Mathews (1984), realizaron una clasificacin de los esfuerzos en funcin de la importancia de los
sistemas energticos. Para estos autores, el ftbol funciona sobre todo gracias a la va anaerbica alctica.
Una de las conclusiones clsicas es recomendar que en los entrenamientos especficos de ftbol se eviten los
esfuerzos anaerbicos de larga duracin que pueden propiciar una fuerte carga lctica.
Cometti (1999), no cree que sea necesario producir esfuerzos intensos superiores a 30 durante el
entrenamiento, ya que favorecen la produccin de cido lctico.


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Mombaerts muestra, asimismo, que el 33% de secuencias de juego a lo largo de un partido tiene una duracin
de 15" o menos, lo que le lleva a clasificar el ftbol de alto nivel como "un juego de tipo explosivo".
La mitad de los tiempos de reposo tienen una duracin inferior a 15" segn Mombaerts (1991).
El ftbol se caracteriza por activaciones de tipo "intermitente" que son, en su mayora, explosivas.

EL ENTRENAMIENTO INTEGRAL.
Consiste en utilizar situaciones simplificadas de juego por medio de las cuales se trata de desarrollar los
aspectos tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos que requiere el ftbol.

Tenemos que tener claro dos conceptos fundamentales en el proceso de aprendizaje y entrenamiento
actual del ftbol: entrenamiento integral y capacidad de juego.
Entrenamiento Integral significa entrenamiento "de acuerdo con la realidad del juego o partido", es decir,
actividades de aprendizaje y entrenamiento en las que se producen situaciones parecidas a las que se dan en
competicin. Donde los factores: espacio, tiempo, compaeros, adversarios y dems elementos del partido
se tengan presentes en la realizacin de las actividades.
La Capacidad de Juego se define como un complejo de condiciones de rendimiento especficas "de acuerdo
con las situaciones variables del juego" (Konzag y col. 1997).
La capacidad de juego se mejora trabajando las capacidades:
1 Tcnico - Tctica.
2. Psicolgica.
3. Fsica.
4. Biolgica.
5. Terica.
6. ?



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El handicap principal con el que se encuentra el entrenador a la hora de preparar a su equipo es la falta de
tiempo: No podemos olvidar que a la hora de planificar y preparar el entrenamiento se debe tener presente
que no se podrn dedicar al entrenamiento todas las horas que seran deseables.
Tenemos que tener presente muchos aspectos y factores que harn que no podamos contar con nuestros
jugadores todos los das que quisiramos (estudios, trabajo, etc.). Contaremos con pocas sesiones de
entrenamiento y con pocos recursos materiales y humanos en la mayora de los casos.
Todos estos factores hacen que en nuestros das cada vez tenga mas vigencia el entrenamiento integrado.
Son muchos los factores que inciden en el rendimiento del futbolista en el campo de juego. Pues bien, si yo
soy capaz de integrarlos todos a la hora de realizar mis entrenamientos, estar ganando un tiempo valiossimo.
Existen contenidos del entrenamiento que se tendrn que abordar desde una metodologa analtica. La
automatizacin de movimientos sigue siendo uno de los objetivos primordiales en el entrenamiento tctico.
Esta automatizacin se consigue a travs de la repeticin de la ejecucin una y otra vez.
Se dice que un gesto esta automatizado, cuando no se requieren procesos conscientes para su realizacin.
Esta auto matizacin es necesaria, ya que hay que atender a tantos aspectos en el juego, que si liberamos a la
conciencia de alguno de estos aspectos tendremos mucho camino ganado.
El futbolista con una tcnica automatizada podr ver y leer mejor el juego.

METODOGICAMENTE, TENER EN CUENTA:
-En la iniciacin, utilizar espacios amplios, para que tenga ms tiempo en la toma de decisin.
Posteriormente, sobre los 11 aos, ir reduciendo los espacios.
-Utilizar una metodologa global uniendo los aspectos tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos.
-El uso del juego como mtodo de enseanza, sobre todo en las edades iniciales.
-Utilizar los calentamientos con baln para la mejora tcnica.
-Juegos de lateralidad desarrollando ambos lados.
-A partir de cadetes, utilizar puestos especficos.
-Evitar los ejercicios donde existan colas y los jugadores sin participar.