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Page d'Information sur le TDA/H Adulte - Manuel d'Auto-Coaching pour s'accomplir

Intro. TDA/H Adulte Profils type Auto-Coaching Motivation durable A propos de ce site Les 3 types de TDA/H Leurs mots eux Sommeil Hygine vie Les piges du TDA/H Assoc. Francophones Enfants->Adultes Diagnostic & Dmarches Gestion de l'nergie Famille& Relations Ebook PDF Imprimable Symptmes ngatifs Mdicaments Styles de vie & Objectifs Dittique & Nutriments Rencontres TDA/H Symptmes positifs Thrapies Mtiers +/- adapts Solutions intrieures Coaching de groupe Origines & Explications Coaching TDA/H Anti-Procrastination Ressources Audio Blog participatif

Inattention, Hyperactivit, Impulsivit - Distraction, Procrastination, Dsorganisation Cratif, Intuitif, Curieux, Indpendant, Entrepreneur, Artiste, Capacit rebondir Ennui frquent, Motivation & Concentration irrgulires, Humeur labile, Hypersensible

Introduction au TDA/H adulte et prsentation du site www.tdah-adulte.org (Version Juillet 2013)

Le Trouble du Dficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivit (TDA/H) est un trouble neurobiologique qui peut tre trs problmatique chez l'enfant puis chez l'adulte, et qui par ailleurs peut tre aussi bnfique. Les acronymes en Franais sont : "TDA/H", "TDAH", "TDA" (anciennement " THADA") et en anglais " ADHD", "A DD" ( Attention Deficit Disorder ). C'est un dsordre neurologique et non pas une maladie . Il peut tre aggrav par des facteurs psycho-sociaux mais il est essentiellement d'origine gntique (donc souvent hrditaire) et neurobiologique. Il peut tre mis en vidence par un IRM (images des 2 cerveaux ci-dessus), mme si cela n'a pas valeur de diagnostic qui sera fait essentiellement sur la base de quelques entretiens avec un mdecin spcialiste (Voir pour chaque pays dans le menu "dmarche diagnostique"). Le TDA/H entrane une inconsistance au niveau de l'attention avec ventuellement des problmes d'hyperactivit et d'impulsivit. On constate aussi souvent des problmes d'hypersensibilit et de grandes fluctuations frquentes dans les motions et l'humeur, ainsi que des difficults d'organisation se traduisant souvent par de la procrastination. Ce trouble tant dj bien reconnu et dcrit pour les enfants (les fameux garons hyperactifs ou les petites rveuses), ceux-ci grandissent et deviennent un jour des adultes, et cette particularit neurologique peut se rvler trs handicapante certains moments de la vie, par exemple quand ils commencent grer leur autonomie sans les parents ou dans un job incompatible avec ce trouble. Mme si la plupart des gens peuvent se reconnatre dans certains symptmes, le fait de les avoir presque tous, presque tout le temps, est trs difficile comprendre, expliquer et vivre. Certaines personnes TDA/H utilisent cette particularit biochimique pour s'panouir dans une vie qu'elles ont taille leur mesure, d'autres souffrent sans pouvoir mettre un nom sur leur trouble, sans pouvoir en parler autour d'eux tant les symptmes sont droutants et peu adapts la vie moderne, pour laquelle il faut tre rgulier et organis. Fort heureusement, la prise de conscience de ce trouble, des thrapies adaptes ainsi qu'un ensemble de conseils rsums sur ce site peuvent rellement tre bnfiques. Le TDA/H touche environ 8 millions de francophones, de l'ordre de 1 million rien que dans l'agglomration Parisienne; En effets, la prvalence du TDA/H adulte est d'environ 5 % de la population gnrale et beaucoup plus dans les grandes villes, comme pour les enfants. Il ne disparait pas l'ge adulte mais il se transforme, en mieux ou en pire. Enfin 25% des gens en gnral sont globalement concerns par cette manire intuitive et non squentielle de fonctionner (notamment les surdous, les hyper-sensibles, les cratifs, les procrastinateurs, ou ceux qu'on appelle les 'cerveaux droits') et se retrouveront dans les 2/3 des symptmes dcrits sur ce site. Ce site traite essentiellement du TDA/H chez les adultes. Il est parti d'une initiative personnelle et se veut indpendant, non lucratif et fdrateur terme dans le monde francophone (Voir "A propos de ce site "). Pour ne pas provoquer votre sens inn du zapping, ce site est essentiellement constitu dune page Web unique et ne contient quasiment pas de liens externes. Cette page a t conue par un coach professionnel comme un outil d'auto-coaching, La page entire est imprimable ( ebook ) ou seulement la partie conseil ( Manuel d'Auto-coaching ) pour tre relu rgulirement . Le contenu est exhaustif et pratique mme s'il est encore perfectible au niveau du style et de sa lisibilit, et il est d'ailleurs en cours de relecture. . Enfin un blog est en train de se mettre en forme pour vous permettre de commenter, critiquer les diffrents paragraphes de cette page, et mettre vos tmoignages et solutions. Vous trouverez progressivement en face de chaque paragraphe de ce site le lien "Tmoignez sur le blog" ! Cliquez ici pour retrouver l'historique de vos 25 derniers tmoignages sur ce blog. Au fil du temps vous allez comprendre, si vous respectez les besoins spcifiques du TDA/H, les avantages de ce trouble que vous appellerez sans doute un jour "ma particularit" puis "ma chance" comme le font beaucoup d'entre nous.

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Les 3 types lmentaires du TDA/H adulte

- Le dficit d'attention est la base du TDA/H, mais il se dcline en plusieurs types qui se diffrencient fortement sur l'aspect comportemental :

Type dficitaire d'attention (TDA)

C'est la base de ce trouble et c'est plus exactement une inconsistance de l'attention. Ceux qui ont uniquement cette composante sont des rveurs et

passent dune ide lautre, souvent sans les mettre en action et donc en commenant peu d'actions. Distraits, tourdis, dmotivs chroniques, indcis, ils ne sont pas souvent diagnostiqus TDA/H car ils ne drangent pas leur entourage et semblent l'oppos de l'hyperactivit au niveau comportemental. Ils sont au contraire hypoactifs et peuvent mme sembler apathiques aux yeux des autres. Ils sont peu souvent connects avec la ralit du moment. Ce sous-type concerne un peu plus les jeunes filles et les femmes.

Type hyperactif (TDAH)


Trs mdiatis chez les enfants ces dernires annes, les adultes hyperactifs sont devenus avec l'ge un peu moins agits physiquement mais passent inlassablement dune action un autre sans en terminer la plupart, les empchant d'atteindre leurs objectifs trop nombreux ou incompatibles avec leur trouble. Ce sous-type concerne un peu plus les jeunes garons et les hommes. Ne pas confondre avec les hyperactifs (en 2 mots) qui ont une multitude dactivits mais qui sorganisent bien et mnent gnralement bout ce qu'ils entreprennent.

Type impulsif

Ils agissent ou parlent avant de rflchir, prennent des risques, ont un temprament explosif ou simplement plaquent tout rgulirement. Cela peut tre visible de l'extrieur (plus masculin) ou rester interne, et cela peut induire des comportements tranges et irrguliers, avec une vie interne trs mouvemente alternant les motions agrables et dsagrables trs rapidement.

Combinaison Dficit d'attention / Hyperactivit / Impulsivit

Les adultes TDA/H alternent souvent entre deux ou trois de ces types, avec des cycles courts (quelques heures ou jours). Il y a aussi des changements frquents d'humeur et de niveaux d'nergie, ne pas confondre avec le trouble bipolaire o les changements sont moins frquents et plus strotyps.
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L'volution du TDA/H avec l'ge (enfant, adolescent, adulte)

- Le TDA/H adulte est presque toujours une continuit d'un TDA/H l'ge enfant puis adolescent avec des volutions propres chaque individu : Types TDA/H Inattention
Enfant Adolescent Adulte

Fait des erreurs dinattention Ncoute pas les instructions A du mal avec les devoirs du soir Est dsorganis Oublie frquemment ses affaires Est facilement distrait

Difficult se concentrer A du mal avec les devoirs du soir Sennuie facilement Est dsorganis Est facilement distrait

Ncoute pas les instructions A du mal avec la paperasse et ladministration Se sent dbord par les longs projets Dsorganisation, mauvaise gestion du temps Oublie ses engagements Est en retard ses rendez-vous Peu d'attention sur les dtails

Hyperactivit

Toujours en mouvement Court et saute sans raisons Tendance faire pipi au lit Ne sais pas s'occuper calmement Comme conduit par un moteur

Se sent souvent agit et cran Parait occup mais fait peu de choses Ne sait pas s'occuper calmement Comme conduit par un moteur

Nerveux A la bougeotte avec ses membres A du mal rester assis longtemps Parle excessivement Jobs les plus actifs ou extraordinaires

Impulsivit

Interrompt les autres N'coute pas les rponses N'attend pas son tour

Exprimentation de drogues ( cannabis, amphtamine, cocane, ..) Rapports sexuels non protgs Plusieurs partenaires sexuels Temprament explosif (parents, ...) Crise de rage atypique (1 heure) Accident moto/auto Interrompt les autres

Changements de jobs frquents et impulsifs Abus d'alcool et de tabac Temprament explosif Conduit trop vite Accident moto/auto Interrompt les autres Dpenses impulsives Relations extraconjugales

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Symptmes ngatifs du TDA/H adulte


Symptmes Explications C'est le, seul symptme systmatiquement prsent chez tous les adultes TDA/H, mais lui seul il peut entrainer tous les autres. Le dficit d'attention avec ou sans hyperactivit a des implications chaque minute sur leurs comportements, leurs penses, leurs motions puis sur leurs traits de caractres au fur et mesure qu'ils avancent dans la vie. Il s'agit en fait d'une hyperactivit crbrale entrainant une inconstance de l'attention qui va de la distraction l'hyper focalisation selon leurs niveaux de motivationet d'nergie. Une flexibilit mentale anormale donc, qui les empche de se concentrer normalement et durablement sur toutes les tches du quotidien qui permettent d'avancer dans la vie. Leurs motions dans les deux sens amplifient tout en provoquant des blocages ou des comportements/paroles impulsives voire destructrices. Leurs tches et travaux peuvent tre ainsi souvent reports car trop murement rflchis ou au contraire bcls. La pense ou l'action en cours n'est jamais aussi intressante que la pense suivante (hypo-actifs) ou l'action/parole suivante (hyperactifs/impulsifs), donc c'est une fuite en avant sans fin, un papillonnage cognitifet ventuellement comportemental. On les qualifie souvent depuis la plus tendre enfance de distraits, absents, rveurs, dans sa bulle, dans les nuages, avec des remarques sur les bulletins scolaires du type "manque d'attention", "peut mieux faire" , ... Beaucoup n'apprennent pas de leurs erreurs, certains ont conscience de ce mode de fonctionnement et veulent en changer mais n'y arrivent pas car c'est plus fort qu'eux de par la nature neurologique du trouble et le poids des habitudes ancres depuis l'enfance. Heureusement la prise de conscience de ce trouble fait souvent merger de nombreuses solutions que l'on va parcourir sur ce site. De par le caractre gntique et hrditaire du trouble, ils sont issus d'une famille o l'un des parents, grands-parents (cela peut sauter une gnration), oncle ou tante taient atteints du dficit d'attention ou d'autres troubles de l'humeur plus ou moins bien diagnostiqus (dpression, anxit, trouble bipolaire), ou simplement taient considrs comme bizarres ou marginaux l'poque. Une histoire familiale violente ou dysfonctionnelle (avec souvent des abus d'alcool) a pu accentuer l'ampleur du TDA/H et les souffrances de l'enfant TDA/H, qui est devenu adulte et qui lit ces lignes aujourd'hui. Beaucoup alternent des phases d'hyperactivit, hypoactivit et impulsivit dcrites ci-dessous. Cela peut paratre bizarre qu'un mme dsordre neurologique, le dficit d'attention, puisse entrainer, selon les individus ou les priodes, deux symptmes aussi opposs que l'hyperactivit et l'hypoactivit. C'est pourtant la ralit et ceux qui alternent entre ces deux extrmes en sont souvent dsorient.

1 - Dficit d'attention

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2 - Hyperactivit

A l'ge adulte, l'agitation motrice anormale (hyperkinsie) n'est pas toujours l ou n'est pas forcment spectaculaire. Il existe des caricatures mais il s'agit plus souvent d'une agitation de certains membres, une impossibilit de rester longtemps assis ou debout au mme endroit, et surtout un enchanement important d'activits inacheves et ventuellement de paroles incessantes, pas souvent opportunes ou rflchies. Certains disent qu'ils ont l'impression d'avoir plusieurs moteurs l'intrieur d'eux-mmes, dans la tte et les jambes. Certains suivent toutes leurs ides en mme temps et essayent de mener les tches correspondantes en parallle, pas toujours avec succs. En plus de leur mental trop productif, c'est aussi souvent les stimuli extrieurs qui les dconcentrent, les fait zapper et les empchent de mener leurs affaires terme ; tout cela rythm par un enthousiasme trop rapide et trop frquent. Ils sont souvent excessifs dans ce qu'ils pensent et font, tant obligs de mettre la barre trs haute pour trouver la motivation et donc la concentration qui les soulage de leurs penses incessantes, ce qui peut les amener prendre des risques physiques. Ils ressentent une excitation interne permanente qui les empche de rester tranquilles mentalement et physiquement. Ils ont du mal travailler derrire un bureau et se sentent comme un lion en cage la maison. Certains dcrivent un bourdonnement incessant dans la tte. Contrairement aux hypo-actifs, ils commencent beaucoup de choses la fois, mais souvent sans les achever car ils sont trs facilement distraits par les stimuli intrieurs et extrieurs, et c'est toujours l'action suivante qui est plus motivante que la poursuite de l'action en cours et pralablement dsigne comme prioritaire. Certains arrivent achever beaucoup de tches mais au prix d'efforts ou de stress incompatible avec une vie panouie. Il utilisent alors souvent leur capacit hyper-focaliser pour terminer ce qu'ils entreprennent, au dtriment d'autres activits trop routinires pour eux. Ils veulent tellement faire de choses dans une journe, que mme s'ils sont assez efficaces, ils en seront toujours insatisfait car ils aimeraient faire encore plus, et leur tat de stress et d'puisement ne leur permet pas de profiter de leurs acquis.

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3 - Hypoactivit

Ce n'est qu'en apparence l'oppos de l'hyperactivit. Tout comme les hyperactifs, cela provient d'une hyperactivit crbrale forte ou vaporeuse, souvent dcrite comme une pure de penses inconsistantes faites de milliers de micro-penses par jour sans fil conducteur, et qui les empchent de passer l'action car ils sont moins nergiques que les hyperactifs. Contrairement aux hyperactifs, c'est leurs propres penses et motions qui les distraient de leur tche en cours, et moins les stimuli extrieurs. Certains ne s'ennuient pas avec ces penses qui ne sont pas forcment dsagrables (day-dreaming), mais elles empchent d'avancer dans la vie et peuvent finalement amener des impasses dprimantes un certain ge. Ils zappent, oublient,butent sur les tches quotidiennes et indispensables. Ils n'arrivent pas attraper une ide, trop floue ou moins intressante que celle qui arrive juste derrire

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. Ils ressentent souvent un manque d'nergie, un vide mental (qui est plus un flou mental), ou alors une inconsistance des penses, rendant impossible la formulation d'objectifs, la prise de dcision et la mise

en mouvement pour agir. Jamais dans l'instant prsent, ils ont trop de penses et c'est comme dans un embouteillage, quand il y a trop de vhicule, c'est l'immobilit complte. Certains dcrivent un manque d'intrt gnral pour la vie,on parle alors de dysphorie (l'oppos de l'euphorie), avec des envies tellement brves qu'elles ne se concrtisent pas. Contrairement beaucoup d'hyperactifs, ils parlent peu, certains presque jamais, mme s'ils ont un dialogue interne trs intense, souvent li aux consquences mme de ce trouble sur leur vie. Ils ne font qu'une seule chose la fois et plus souvent rien du tout car ils ont du mal se mettre en mouvement. Beaucoup sont perdus dans leur monde intrieur, un rve veill sans fin, en fonctionnant en mode "distrait" pour les aspects pratiques de leur vie sans pouvoir les automatiser, ce qui leur cause beaucoup de problmes d'oubli et de perte de temps. On dira d'eux qu'ils sont dans la lune ou qu'ils planent. Ce sous-type TDA prdominance d'inattention peut s'apparenter ce que les anglophones appellent "Sluggish cognitif tempo" (rythme cognitive lent en franais). Des chercheurs pensent qu'il s'agit d'un trouble diffrent, mais qu'on classe ces gens dans cette catgorie TDA faute de mieux. Les gens ayant ce type ont un rythme de pense plus lent que la moyenne, une indcision chronique, des rvasseries constantes, un tat lthargique chronique avec pour certains une facilit d'endormissement leve. 4 - Impulsivit Si elle existe, l'impulsivit peut tre visible et audible, souvent lie une hyperractivit aux motions. Ils ont "la mche courte" comme on dit au Qubec; en France on dirait "soupe au lait". Mais beaucoup peuvent rester calmes extrieurement, telle une cafetire italienne qui ne bouge pas mais dans laquelle le caf monte et quelquefois dborde, soit dans le domaine professionnel soit personnel. Il y a un lien entre impulsivit et attention car l'impulsivit rend inattentif aux dtails (on ne prend pas le temps d'enregistrer et traiter les informations en profondeur) et dans l'autre sens l'inattention gnre des comportements impulsifs. Elle peut faire prendre de mauvaises dcisions comme flamber son argent ou quitter prmaturment une relation ou un job sur un coup de tte, mais mieux contrle elle permet de dynamiser les changes ou de ne pas s'enliser dans une situation sans avenir comme un job incompatible avec le TDA/H, qui demande par exemple beaucoup de rigueur et de rgularit sans crativit ni autonomie. Combin la distraction, l'impulsivit est une des causes majeures d'accidents de la route chez les TDA/H, plus frquents que la moyenne des gens dans les statistiques amricaines. Certains peuvent tre trs irritables dans certaines situations, ou colriques et tre ainsi de vrais tyrans avec leur proches, souvent sans en tre vraiment conscients sur le moment. D'autres ressentent une forte irritabilit quand il y a trop de stimuli ou quand ils se sentent dpasss, comme un orage intrieur qui ne fait que passer mais qui peut dconcerter ou blesser leur entourage (on leur dit qu'ils sont alternativement Docteur Jekyll et M Hyde). Ils piquent souvent une crise ou "ptent un plomb" comme ils disent, ou se sentant dirigs par un monstre l'intrieur d'eux. La culpabilit qui s'ensuit souvent leur est difficile vivre et les dprime pendant quelques jours. Certains ont la prsence d'esprit de se retirer au lieu d'agresser leur entourage. Les adultes TDA/H du type agresseurs (ou perscuteur en terme d'analyse transactionnelle) ne cherchent pas s'amliorer et ne viendront pas sur ce site sans doute, ils ont pris l'habitude de trouver de l'nergie en vampirisant celle des autres. C'est le cas aussi de ceux qui se plaignent sans arrt (victime) et accusent les autres et le monde entier pour justifier leur mal-tre. Mais peut-tre se sera leur conjoint qui se renseignera sur ce trouble parce qu'il ou elle veut se sortir de son rle de victime et/ou de sauveteur permanent. Cette impulsivit peut gnrer ds l'enfance et au fil du temps des troubles importants du comportements - Des troubles oppositionnel avec ou non provocation (TOP), des comportements ngatifs face aux figures d'autorit. Cela reste souvent une attitude interne ngative permanente qui s'oppose tout ce qui se dit et se passe autour de soi, avec de l'agacement, de la colre, ou des ruminations interne seulement. Un trouble de l'opposition d'un enfant TDA/H peut voluer l'ge adulte vers une asociabilit et une solitude extrme. - Des troubles des conduites (TC) , comportements agressifs (bagarre, menace, vol , fraude, ...) l'adolescence peuvent voluer vers une dlinquance extrme qui se terminera alors en prison car le manque d'anticipation et de rflexion ne leur permettra pas d'chapper aux autorits. 5 - Fonctions cognitives et La base du trouble est principalement due une inconstance de deux neurotransmetteurs, la dopamine et la noradrnaline, au niveau du lobe frontal. Ces deux neurotransmetteurs servent rguler excutives dficitaires : les circuits de la rcompense, du plaisir et de la motivation. Leur action est irrgulire chez les adultes - Mmoire de travail faible TDA/H et cela entrane une incapacit ressentir du plaisir et de la motivation pour les tches de la vie de tous les jours, ce qui les oblige zapper continuellement sur la nouveaut ou le spectaculaire pour tre attentif. Les nouvelles techniques comme l'imagerie crbrale fonctionnelle (IRM fonctionnel) ont - Pb d'organisation aussi montr rcemment des altrations structurales de certaines structures du cerveau (cortex, cervelet, ganglions de la base) chez les adultes TDA/H. - Pb de gestion des priorits Du point de vue neurologique, il s'agit d'un dficit des fonctions cognitives et excutives. Ces fonctions - Pb de prise de dcision - Pb de perception du temps. peuvent tre values par un bilan neuropsychologique (non obligatoire et assez cher) : - Problmes d'attention focalise (concentration) et divise (suivre plusieurs informations en simultan) - Problmes de gestion des d'informations stockes dans la mmoire court terme (mmoire de travail) - Difficult contrler des comportements, des paroles ou des penses inadaptes (capacit d'inhibition) - Problmes dans la formulation d'objectifs, l'anticipation, l'laboration de stratgie et la prise de dcision - Problmes dans la planification, l'organisation, la gestion des priorits et la gestion du temps Cette liste de dficits est insupportable pour ceux qui ont mis sur une vie qui n'autorise pas ces dysfonctionnements. Les problmes d'organisation et de planification sont lis aux difficults qu'ils ont concevoir logiquement les diffrentes tapes correspondant aux tches raliser pour arriver un objectif, ou plus simplement pour tre efficaces dans le quotidien et construire une vie dite normale. Cela entraine de la procrastination et souvent de l'anxit avec un sentiment de sous-performance. Le TDA/H dgrade souvent les 3 niveaux d'assurance suivants : - L'estime de soi : savoir accepter ses forces et ses faiblesses (et notamment les symptmes TDA/H) - La confiance en soi : savoir que l'on possde les ressources ncessaires pour faire face aux situations

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6 - Mauvaise estime de soi, de confiance en soi, d'affirmation de soi

- L'affirmation de soi : oser exprimer ses ides, sentiments et besoins pour s'panouir avec les autres Une enfance pleine de remontrances ou d'humiliations ainsi qu'un dbut de vie d'adulte remplie d'checs entrainent souvent un sentiment d'infriorit. On les a trait de paresseux, mauvais travailleurs, stupides ou un peu fous, bizarres, fantasques, incontrlables ... De plus, l'ensemble des symptmes assez droutants de ce tableau, l'irrgularit en terme d'nergie, d'humeur et de concentration, les fait douter par rapport leurs projets et leurs relations avec les autres. Tmoignez sur le blog Beaucoup se dvalorisent eux-mmes sans arrt et ne vivent que pour le regard ou l'approbation des autres pour compenser ce sentiment d'infriorit. Du coup, ils ne sont pas souvent eux-mmes et passent leur temps jouer des rles pour plaire aux autres, ne pas dplaire, ne pas passer pour un idiot, avec des rles diffrents selon les gens et les situations, sans arriver s'affirmer. Certains ont une estime de soi de faade et se mentent en pensant qu'ils sont au dessus du lot, mais leur manque de confiance en eux les paralyse au moment de passer l'acte ou les rend impulsif voire violents physiquement ou verbalement. Les consquences de leur dvalorisation permanente sont nombreuses, et beaucoup ne vont jamais dire non, seront trop gentils, vont se faire exploiter par les autres ou vont tre sujets des injustices (quelquefois imaginaires), des brimades de la part des autres, jusqu' ce qu'ils se rebellent, maladroitement souvent, et vont tre tiquet associables. A terme, ils peuvent dvelopper inconsciemment un sentiment de mfiance permanent qui les conduit la solitude. Beaucoup ne vont pas oser aller vers leurs talents et se contenter d'une vie conventionnelle qui leur semble peu panouissante, mais qui peut toutefois leur viter de grosses chutes. Pour certains heureusement, des parents ou des enseignants plus comprhensifsdans leur jeune ge, ont pu attnuer cette dvalorisation personnelle, pour encourager et guider l'enfant, puis l'adolescent et l'adulte vers son potentiel. Pour certains une bonne intelligence crbrale (plus rarement une bonne intelligence motionnelle) les a aids trouver une voie adapte leur trouble sans en souffrir en permanence, par exemple travers un job ou un loisir panouissant mettant en uvre leurs talents de crativit. Pour ceux qui n'ont pas eu cette chance, une meilleure connaissance d'eux-mmes travers ce trouble, double d'une pratique de ressenti du corps quotidienne (Mthode tlcharger) leur permettra de retrouver cette confiance, d'aller vers leurs vrais objectifs, les russir et consolider ainsi encore cette nouvelle estime d'eux-mmes. 7 - Insatisfaction chronique, Sentiment de ne pas s'accomplir Ils ressentent trs souvent une incapacit fonctionner plein rgime, par rapport leurs QI ou leur capacit comprendre rapidement les choses. Le potentiel spcifique des adultes TDA/H, orient autour de la crativit et l'intuition, est souvent mal exploit et leur aspiration une vie conventionnelle est souvent due. D'autant plus qu'ils peuvent passer toute leur vie cot de leurs vrais talents, qui pourraient tre mis en valeur en faisant des choix parallles ou plus oss, mais leur manque de confiance est souvent un obstacle. Beaucoup n'arrivent pas poursuivre un projet de vie durable et cherchent inlassablement leur voie professionnelle et sentimentaleavec un sentiment d'insatisfaction frquent. Certains ont quand mme des priodes prolifiques du fait de cette qute de soi permanente. Mais souvent quand ils arrivent l'objectif qu'ils s'taient fixs, celui-ci leur parat bien fade par rapport l'motion de dpart qui les avait pousss y aller. Pour eux c'est donc l'imagination ou le chemin pour arriver l'objectif qui les motive et les concentre, mais quand ils y arrivent ils en veulent toujours plus, et ne profite pas des gains lis l'obtention de leur objectif. Certains se tirent mme une balle dans le pied au moment d'atteindre leur objectif, en adoptant au fil du temps un comportement autodestructeur, symptme qui caractrise plus spcifiquement le trouble borderline ou trouble de la personnalit limite. Ce sentiment de ne pas s'accomplir et de ne subir que des checs est li une stratgie de compensation qu'ils ont adopte trs tt pour ne pas accepter ce qu'ils sont, et il est donc souvent exagr. Ils peuvent avoir une vie normale aux yeux des autres, c'est l'interprtation qu'ils font de leur vie et des situations de vie qui est souvent dforme. De plus ils n'apprcient pas leurs succs leur juste valeur. Beaucoup ont le syndrme de l'imposteur mme s'ils ralisent finalement ce qu'on leur demande, souvent au dernier moment. Il en rsulte un sentiment d'insatisfaction quasi permanent surtout s'ils se sont mis en qute d'accomplissements non en phase avec leur TDA/H, avec des ambitions bases sur les valeurs de la socit ou de leurs parents (en phase ou en opposition), accentues par leurs pics d'optimisme trompeur. S'ils n'apprennent pas observer avec du recul leur systme de penses et d'motions (voir chapitre Solutions Intrieures), ce sentiment va les accompagner dans la deuxime partie de leur vie, avec des souffrances psychiques ou l'impossibilit d'atteindre une certaine srnit en prenant de l'ge. 8 - Ennui frquent (Dispersion, dsuvrement, penses ngatives, frustration, impatience, hyper focalisation, abandon) Malgr un intrt pour tout ce qui traverse leur esprit, ils se dispersent puis s'essoufflent, et tombent souvent dans des priodes inactives (hypo-actives) o l'ennui et la frustration prdominent. Les penses vont trop vitedans leur tte pour en attraper une,ou bien elles sont trop nbuleuses pour agir. Ils ne trouvent pas assez de plaisir ou de motivation dans leurs activits quotidiennes ou dans des tches incontournables d'un projet. Alors ils plongent dans l'ennui que les vrais hyperactifs vont souvent viter en continuant se disperser, alors que la plupart, dont les hypoactifs, vont opter pour le dsuvrement. Ils n'ont pas la capacit maintenir leur motivation pour leurs projets sur une longue priode. Ils perdent beaucoup d'nergie dans l'ennui avec une cogitation mentale incessante (ou une hyperactivit non productive qui leur procure souvent des motions ngatives (peur du rejet ou de l'humiliation, penses de critiques ou ressentiment envers les autres, culpabilit de ne rien faire ou de perdre son temps, etc.). Ces penses sont trs fluctuantes et peuvent tre positives ou neutres en dbut de vie d'adulte (day dreaming), mais d'checs en checs (de leurs points de vue), elles deviennent souvent fixes et ngatives et se transforment en nvroses en prenant de l'ge. Ils alternent avec une impatience exagre ou une passion extrme quand ils se connectent enfin quelque chose, avec une hyper focalisation (voir symptme suivant), un plaisir immdiat, ou une promesse de solution pour leur avenir, qui peut commencer par une frnsie de recherche sur le Web par exemple. Ils veulent des rsultats rapides et enchanent les illusions et les dsillusions, au lieu de passer en mode ralisation qui leur apporterait de vraies satisfactions. Certains se dfinissent un objectif quasi obsessionnel qui peut consister reprendre des tudes laborieuses pour atteindre le mtier qui leur semble idal.

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Pour finir, il peuvent abandonner d'un coup ce qui les a captivs pendant des heures, parfois des jours ou des mois, mme si c'est sur le point d'aboutir (avant l'examen par exemple), mme s'ils ont eu ce qu'ils voulaient, comme si le but une fois atteint perdait d'un coup son intrt de dpart. Certains ne fonctionnent bien qu'en mode gratuit ou individuel et s'arrtent quand arrive un enjeu financier ou relationnel, mme s'ils ont besoin d'argent et de relations humaines. D'autres abandonnent quand les phases cratives de leur projet sont termines, en refusant de passer en mode ralisation pour mener bout leurs ides . Dans les relations amoureuses ou amicales, cela peut se concrtiser par une insatisfaction systmatique car le processus de sduction ou l'espoir de se sentir mieux deux est bien plus gratifiant que la relation elle-mme quand elle se ralise. Dans le domaine professionnel, ils ont besoin de nouveaux horizons et pratiquent souvent la politique de la terre brule, o ils ne veulent mme pas capitaliser sur ce qui les a passionn prcdemment. Cela peut poser problme car ils doivent chaque fois repartir zro avec comme consquence une stagnation ou une rgression des revenus financiers. 9 - Distraction et Hyper focalisation La distraction est un symptme majeur de ce trouble : Toujours dans leurs penses et rarement concentrs sur la tche en cours, beaucoup d'entre eux oublient leur RDV, perdent leurs objets, ont des accidents de voiture et sont maladroits en gnral quand ils sont en mode routine. Une minorit seulement reste insouciante ou amuse par cela. Pour la plupart, c'est une inquitude permanente et des alas quotidiens dans leurs vies. D'autres sont conscients de cela et l'vitent avec une discipline quasi militaire, utilisant leur surplus d'activit mentale pour tout optimiser afin de ne rien perdre et ne rien oublier, ce qui peut aller jusqu' un trouble obsessionnel compulsif. A l'oppos, Ils peuvent tre hyper-focaliss sur ce qui les attire ou motive pendant quelques minutes, heures, jours, mois, en s'isolant exagrment, en se concentrant exclusivement sur cette chose l'exclusion de toutes les autres. Ils en oublient parfois de manger et dormir et ignorent leur entourage jusqu' tre agressif. Cette hyper focalisation est le moyen qu'ils ont trouv au fil du temps pour arriver se concentrer. Certains arrivent raliser des choses extraordinaires comme cela et mme devenir clbre mme si cela ne les satisfait pas longtemps en gnral. Cela les empche souvent d'avoir une vision plus large et plus quilibre de la vie qui pourrait consister la construction d'une famille par exemple, au lieu d'hyper-focaliser exclusivement sur leur job. La distraction et l'hyper focalisation, bien qu'opposes, sont les deux formes principales de nonmatrise de l'attention, d'aprs les spcialistes de l'attention. L'attention normale serait celle qui permet d'avoir une attention partage face ce qui arrive nos sens sans tre perturb par les penses et motions, avec un notion de priorit et d'urgence, et avec possibilit de se concentrer durablement sur des tches routinires, et sans hyper focaliser sur les tches trs plaisantes. Pour eux, une mme tche peut donc tre difficile commencer (distraction) et ensuite tre difficile arrter car ils ont d passer entre-temps en mode hyperfocalisation pour l'excuter. 10 - Procrastination , Mauvaise Organisation La procrastination est le fait de toujours reporter au lendemain ce qu'on pourrait et/ou devrait faire le jour mme. Cela concerne les activits routinires mais aussi celles qui devraient tre prioritaires. Ils commencent quelque chose pour aussitt zapper vers autre chose de nouveau, finalement souvent sans rien achever. A la fin de la journe, ils n'ont rien fait ou n'ont pas fait ce qui tait prioritaire, et certains sont quand mme trs fatigus par cette agitation cognitive et/ou comportementale. La principale cause de la procrastination est le manque d'attention qui peut tre due une activit pas assez motivante et qui ne respecte pas leurs besoins, valeurs et talents. C'est aussi souvent li diffrentes formes de peurs et d'anxit (peur de s'affirmer, peur de faire des mauvais choix), un vitement d'une motion dsagrable associe la tche, un perfectionnisme exagr pouvant tre li un manque de confiance en soi (peur de ne pas faire assez bien, peur de dcevoir ou d'avoir une remontrance) ou un besoin de trouver d'autres motivations plus fortes. Citons aussi la difficult de dcomposer la tche en actions lmentaires qui permettrait de la rendre plus simple raliser. Tmoignez sur le blog Mais surtout cela devient au fil du temps des habitudes comportementales et cognitives, qui commencent trs tt. En effet l'enfant TDA/H n'a pas d'autres systme de dfense que de faire traner la tche quand on lui demande de faire quelque chose de non motivant, nourrissant du mme coup son temprament rebelle ou son sentiment d'injustice. Il s'en suit l'ge adulte de grosses difficults d'organisation pour arriver un objectif ou assurer le quotidien, ce qui peut entrainer des problmes financiers terme. La plupart n'arrivent pas planifier, mais bizarrement certains sont au contraire de grands planificateurs, pour se rassurer face leur difficult de passer l'action, donc a n'avance pas non plus. Certains ont besoins de tout maitriser avant de se lancer, cause d'un perfectionnisme li au manque de confiance en soi, il s'en suit alors souvent de longues recherches sur Internet par exemple, juste pour se rassurer. Beaucoup ont du mal dcomposer un objectif complexe en tches unitaires et squentielles, et mettre les bonnes priorits. Ils n'accrochent pas dans les activits routinires, ont du mal se fixer des habitudes, des rituels ou des automatismes qui pourraient leur simplifier la vie, sauf certains qui dveloppent au contraire des comportements quasi obsessionnels pour y remdier. Ils ont quasiment tous un gros problme avec les formabilits administratives, ce qui peut leur faire perdre de l'argent ou les bloquer dans leurs objectifs principaux. On peut penser que dans les gnrations prcdentes, les adultes TDA/H n'avaient pas toutes ces contraintes et vivaient mieux Ils ont du mal tablir des priorits entre les tches selon leur importance ou leur urgence, ou s'impliquer plus de quelques secondes avec les gens et les situations de l'instant prsent. Ils peuvent se dissocier de la ralit en partant frquemment dans leurs penses, mme si certains sont trs lucide propos de ce dcalage. Des priodes entires de leur vie sont des longues suites d'interruptions, des journes d'hypo-activit, de zapping ou d'hyper-focalisation sans lendemain, ainsi que des actions ou routines addictives. Mais beaucoup ont pris l'habitude de s'en sortir, tel des acrobates, en faisant les choses au dernier moment, avec de la peur ou de l'anxit d'anticipation qui se transforme souvent comme par magie en stress positif quand la date ou l'heure approche. 11 - Chaos crbral, Il s'agit du chaos des penses et des motions qui est la porte de chaque tre humain, mais les

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Instabilit dans la vie

personnes non TDA/H l'vitent en se concentrant sur les tches ordinaires. Les personnes TDA/H n'ont pas cette facilit, beaucoup ne peuvent pas lire un livre, ou tout au plus les premires pages si c'est le sujet du moment qui les passionne. Ils ne vivent pas l'instant prsent, mais fabulent intrieurement sur ce qui se passe, se font des commentaires dans leur tte sans arrt et pensent tout autre chose que l'action ou la conversation en cours. Donc ils sont plus facilement assaillis par des penses et des motions, souvent ngatives force d'checs rpts, et cela peut les dstabiliser. Avec ce chaos crbral et ces motions paralysantes, et selon l'auditoire, beaucoup ont du mal s'exprimer oralement mme sur une sujet qu'ils connaissent bien. C'est plus que de la distraction ou une simple difficult organiser ses ides, tout se bouscule dans leur tte y compris lorsqu'il faut choisir des objectifs, prendre des dcisions lors de moments importants. Ils pensent plusieurs choses en mme temps et souvent au mauvais moment. Par exemple, pendant un examen, une tudiante dclare avoir altern entre le sujet de l'preuve, la liste de ses courses du jour et le sport qu'elle pratiquera l'anne suivante, et aussi des centaines de penses furtives et incohrentes gnres par l'motion de l'examen. Heureusement dans son cas, la concentration est revenue pendant la dernire heure o elle n'a plus eu le choix grce un stress positif survenu de lui-mme. Ils peuvent avoir des objectifs de vie trs clairs chaque ge de leur vie (but professionnel, recherche de l'me sur idale), mais cette confusion crbrale rend leur atteinte difficile. C'est donc surtout une qute quotidienne de motivation (pour la concentration) , d'tats nergtiques suffisants (pour accomplir les tches ou tre en relation), et de reconnaissance vis vis des autres (pour l'estime de soi) qui les fait avancer, ce qui peut s'avrer non cohrent pour leurs objectifs long terme. Certains ont l'impression de n'avoir pas de mtiers dans la dure, d'autres ne se sentent nulle part chez eux et dmnagent trs souvent, ou partent impulsivement l'autre bout de la plante sauver le monde ou se confronter une vie non routinire avec des dangers qui vont les canaliser pour un temps. Beaucoup notent aussi l'arrt de ce chaos et une plus grande lucidit lorsqu'ils n'ont plus le choix, ou dans l'urgence, ou encore quand ils sont proches d'un danger physique pour eux-mmes ou les autres. Certains orientent donc leur vie vers des activits autour de l'urgence, du danger ou du sauvetage des autres. Pratiquement aucun n'arrive s'assoir tranquillement seul sur un banc public trs longtemps. Consquence directe ou indirecte, on observe souvent une instabilit non maitrise dans leur vie personnelle et/ou professionnelle. Cela peut leur convenir sur le court terme, mais c'est souvent une source de manque financier et d'quilibre affectif et familial sur le long terme. Une dsocialisation peut alors devenir le principal problme bien au del du dficit d'attention, bien que certains assument ce choix.,

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12- Emotions intenses, humeurs changeante, Cyclothymie (cycles dprime-euphorie courts)

Chez la plupart d'entre eux il y a des montagnes russes motionnelles et des oscillations au niveau de l'humeur avec des cycles courts trs courts (heures, jours). Le niveau de base peut contenir un fond d'anxit, de dysthymie (lgre dpression) ou d'insatisfaction li une impossibilit de s'panouir. Certainspassent d'un extrme l'autre heureux/malheureux trs vite et sans tats intermdiaires. D'autres ont des dpressions atypiques ou disent qu'ils sont pass proche de la dpression sans jamais l'atteindre vraiment. Mais un nombre non ngligeable a fait des tentatives de suicides vraies ou fausses, notamment l'adolescence avant de trouver plus de sens leur vie. On pourrait parler de cyclothymie, mais celle-ci n'est pas toujours associe au dficit d'attention et elle est rfrence parmi les troubles bipolaires. Le point commun entre TDA/H et cyclothymie, ce sont ces oscillations courtes de l'humeur, souvent sans pisode de vraie dpression.

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Pour ceux qui ont des moments d'euphorie, ils sont souvent trs courts, notamment parce qu'ils peuvent le payer cher la nuit suivante (sommeil court), ou immdiatement car ils vont avoir des comportements ou tenir des propos qu'ils vont regretter trs vite par manque de confiance, culpabiliser, vouloir se rattraper et ventuellement s'enterrer encore plus vis vis de leur interlocuteur qui n'avait peuttre rien remarqu. Un fort moment d'enthousiasme est donc souvent suivi par une redescente, des rflexions interminables, des regrets, des ressassements sur eux-mmes, voire une dprime plus ou moins forte. Ils vont basculer ainsi vers une attention plus faible, ce qui va entraner tous les autres symptmes de ce tableau. Cette irrgularit, qui estdiffrente de la bipolarit bien que certains TDA/H sont bipolaires (maniaco-dpressifs), est souvent prsente, et pour certains tous les niveaux de leur vie. Une vraie dpression peut survenir aussi, en particulier quelque temps aprs une sparation, un deuil, une perte d'emploi, lors d'un burnout professionnel, lors d'un changement radical de style de vie (devenu trop statique par exemple). Tout cela est souvent accentu par la crise du milieu de vie, priode ou ils se posent des questions sur leur place dans ce monde et leur avenir. Mme si ce n'est pas du tout plaisant vivre pendant plusieurs mois, elle peut tre une source de renouveau terme car elle peut permettre d'apprendre mieux se connatre et de se recentrer pour la suite de sa vie sur ce qui est important, en lchant prise sur ce qui fait du mal depuis trs longtemps comme le sentiment de ne jamais s'accomplir et de vouloir en faire trop. Une thrapie courte et/ou un anti-dpresseur peuvent tre ncessaires pour en sortir.

13 - Energie fluctuante, fatigue chronique, burnout

Au del des fluctuations d'humeur, il y a souvent aussi une fluctuation de niveaux d'nergie. La plupart disent qu'ils sont soit "OFF" ,soit "ON", en insistant plus sur l'irrgularit de leur nergie interne qui entrane des problmes de motivation et donc de concentration. C'est assez droutant mais, quand on se connait mieux, on vit mieux ces moments "OFF" car on sait que cela remontera assez vite. Mais on se fait souvent piger en vivant trop mal ces moments 'OFF' , ou trop bien ces moment 'ON' en prenant des dcisions impliquant ensuite d'tre toujours dans cet tat l, ce qui ne sera pas le cas. Il faut accepter ces fluctuations, mme si on peut apprendre les aplanir (beaucoup de solutions sur ce site). . Les adultes hyperactifs (TDAH) ne se reposent jamais. Pour les hypoactifs (TDA) c'est uniquement le cerveau qui ne s'arrte jamais, mme s'ils ont parfois l'impression d'avoir la tte vide. Pour les deux types , les efforts dploys pour russir ou survivre peuvent donc engendrer une fatigue importante qui peut aller jusqu' une quasi-paralysie des fonctions cognitives (concentration, mmorisation, dcision, excution), qui peut tre suivie d'une forte et courte irritabilit pour les impulsifs. Une fatigue crbrale ou physique intense peut tre dclenche en quelques minutes par une hyper focalisation stressante (mme s'il n'y parat pas), accentue par une quasi absence de respiration et une

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mauvaise hygine de vie gnrale (caf, hypoglycmie). L'absence de motivation et de concentration sur les tches courantes est consommateur d'nergie, c'est le cas aussi des penses ngatives (culpabilit, ressassement, ...) qui entretiennent long terme ces coups de fatigue. Ces coups de pompes trs violents ressemblent desburnout (Syndrome d'puisement professionnel) dans les symptmes car ils s'accompagnent souvent d'un puisement total ou d'une forte dprime. Ils peuvent tre trs courts (quelques minutes quelques heures) chez les adultes TDA/H qui savent comment remonter leur niveau d'nergie (sport, relaxation, ...). Mais le vrai burnout (ou burning out) qui dure plusieurs semaines les affecte aussi d'aprs les statistiques amricaines (six fois plus de burnout chers les adultes TDA/H). Cela est souvent d un stress norme ou mme une panique caus par la peur de perdre son emploi. L'arrt de travail correspondant est souvent propice des prises de conscience et notamment la dcouverte du TDA/H. 14 - Difficults relationnelles Les impulsifs sont en mode ractif et se fchent facilement. Leur temprament bouillant peut provoquer des comportements intrusifs et drangeants. D'autres sont simplement provocateurs et beaucoup s'ennuient assez vite au contact des autres. Cela commence trs tt durant l'enfance o les discussions des repas de famille les ennuient, et cela continue l'ge adulte dans les runions de travail. Certains ont du mal s'exprimer car l'ide qui vient d'apparatre est toujours prioritaire, mme s'ils ont dj commenc leur phrase sur un autre sujet. Au del de deux ou trois personnes, beaucoup se sentent dissocis de la conversation en cours, ou en mta-position, tel un observateur de ce qui se dit, sans pouvoir entrer normalement dans la conversation. D'autres dveloppent une anxit sociale. Certains oublient leurs engagements, d'autres passent ct des rgles lmentaires de courtoisie ou de savoir-vivre. Ils gaffent souvent en parlant trop impulsivement sans avoir suivi le dbut de la conversation. Beaucoup d'irrgularit l aussi pour certains, avec des comportements diffrents dans le monde professionnel et familial, ou d'un contexte l'autre, ou d'une journe l'autre. Comme ils passent d'un extrme l'autre facilement, ils alternent souvent entre navet et mfiance selon les priodes et les vnements Leur comportement long terme dans un groupe est difficile, sauf s'ils ont un rle spcial qui leur permet d'tre attentif ou simplement d'exister (chef, orateur, formateur, consultant, expert, gai-luron, calimero, etc). Au travail, Ils ont du mal suivre les rgles et procdures tablies pour faire leur faon, tort ou raison. Dans leur vie personnelle, ils peuvent tre trs diffrents, avec un sentiment de plus grande libert, en pouvant choisir leurs amis et leurs activits, avec un besoin de varit et d'alternance. Certains ont une personnalit vitante ou une phobie sociale plus ou moins prononce. D'autres passent leur temps blmer les autres, la socit, les injustices qu'ils ressentent en permanence. Ce sentiment d'injustice peut tre rel, de par leur incapacit laborer des stratgies gagnantes avec leur relations, mais il peut tre aussi non rel, du fait qu'ils n'adoptent pas les mmes rgles que la plupart des gens. Beaucoup sont peu cooprants et veulent absolument faire les choses leur manire, sans lire les instructions au complet s'il y en a. On observe souvent chez eux des changements d'humeur imprvisibles. Ils sont souvent diffrents avec leurs proches avec lesquels leur hypersensibilit domine. On constate plus de problmes familiaux et de problmes de couples chez les adultes TDA/H, avec plus de divorces. Leur sentiment de retrouver la libert peut attnuer l'chec s'ils sont relativement jeunes. Une partie des adultes TDA/H sont hypersexuels avec un besoin frquent de masturbation (homme et femme). Il y a chez les adolescents plus de relations sexuelles prcoces et non protges, avec beaucoup de grossesses non dsires et de maladies sexuellement transmissibles. Malgr le temps qu'ils passent rflchir sur eux-mmes (pour certains), ils ne mesurent pas souvent l'impact qu'ils ont sur les autres et peuvent les blesser. Ils ont souvent une mauvaise capacit d'introspection sur eux-mmes et leurs comportements en socit. Certains sont en opposition permanente qui vont jusqu' des troubles de conduite en socit. 15 - Hypersensibilit La plupart des adultes TDA/H ont une hypersensibilit motionnelle, comme environ 20% de la population gnrale mme si ce temprament (ou syndrome) n'est pas recens comme tel par la psychiatrie comme l'est le TDA/H. Pouvant tre pris pour des timides, introvertis ou dpressifs, c'est plus simplement leur cerveau qui traite l'information de manire trop large ou dtaille dans certaines situations. Ils arrivent dans un groupe et ils dtectent immdiatement les humeurs de chacun et s'imaginent dj ceux qui leurs sont hostiles. Certains dsirent souvent aider intensment les autres, ou faire de la psychologie, y compris sur euxmmes. Ils sont plus susceptibles que la moyenne des gens. Trs sensibles ce que disent les autres, ils (et souvent elles) sont souvent blesss, ont les nerfs fleur de peau, mme s'ils le cachent souvent. Ils peuvent cultiver alors un ressentiment envers les autres (et eux-mmes) et ressasser des penses. Ils sont trs influencs motionnellement par leurs relations, Ils ne savent pas garder une bonne distance par rapport aux autres, soit trop proches et trop empathiques, soit trop loign car distraits ou mfiants. Beaucoup sont diffrents dans le monde professionnel et personnel, avec des inconnus et leurs proches. Ils peuvent mettre des barrires motionnelles dans certains contextes ou tre des ponges motionnelles dans d'autres situations. En matire amoureuse, cela peut prendre des proportions inimaginables avec un sentiment d'amour trop rapide dans le processus de sduction, au point de faire peur leur partenaire qui ne va pas comprendre l'importance de certains dtails. Il peut s'en suivre des chagrins d'amour trs intenses aussi. On peut aussi parler d'hyper-motivit, un yo-yo incessant qui les fait passer du meilleur au pire rapidement. Une hyper-ractivit par rapport l'environnement et aux situations de vie. Une mauvaise nouvelle, une scne mouvante dans un film, quelqu'un qui semble triste peuvent les branler. Il existe aussi une hypersensibilit sensorielle (bruits, lumire, toucher) qui est souvent dcrites par les adultes TDA/H. 16 - Inquitude et Prise de Risques L'inquitude et la prise de risque sont deux symptmes contradictoires qui peuvent se retrouver chez un mme individu. Le manque d'attention est source d'hsitations et de proccupations frquentes ("vais-

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je avoir la concentration ou la stabilit motionnelle pour le faire ?"), et donc une inquitude pour les tches banales (les tches mnagres, parler avec quelqu'un, ...). Cette inquitude peut prendre diffrentes formes (stress, anxit d'anticipation, crise d'angoisse) que l'on va dtailler juste aprs. Tmoignez sur le blog Mme s'ils ont un sentiment d'inscurit permanent, les vrais dangers et les gros dfis peuvent au contraire les attirer et les galvaniser . De ce fait, certains sont toujours la recherche d'une nouvelle exprience ou d'une sensation forte qui pourrait les sortir de leur tourbillon intrieur. Ce n'est pas ncessairement gravir une montagne : cela peut tre d'improviser une recette de cuisine hasardeuse quand on reoit des invits par exemple, ce qui peut poser des problmes. Du fait de ce balancier entre inquitude et prise de risque, entre impulsivit et lthargie, le processus de dcision est de ce fait irrgulier. Une dmission ou une sparation peuvent tre plus facile et rapide qu'un choix vestimentaire le matin, mais les consquences de ces dcisions impulsives peuvent tre mal vcus par la suite. 17 - Anxit de performance, Crises d'angoisses , Stress L'inquitude chez eux se traduit souvent par une anxit d'anticipation plus souvent qu'une vritable anxit gnrale (crainte persistante non lie un vnement ou une situation). C'est une peur de ne pas tre la hauteur dans les minutes, heures ou jours qui suivent, une anxit de performance cause par les symptmes droutants et irrguliers du TDA/H. Cette anxit n'a pas souvent de raison d'tre car, quand ils s'approchent de la situation ou de la date butoir, ils vont plutt avoir de la facilit faire face, grce l'adrnaline puis la dopamine que cela leur procure. Pour certains, ces formes d'anxit peuvent les paralyser et les empcher d'avancer et de dvelopper leur potentiel spcifique. Cela peut aller jusqu' des crises d'angoisse brves et espaces, mais c'est ensuite surtout la peur de la crise qui prend le dessus, qui peut aller jusqu' un trouble panique, avec ou sans agoraphobie, qu'ils n'avaient pas quelques annes plus tt. Cette anxit a chez eux des raisons diffrentes de la plupart des gens. Les gens non TDA/H vont tre souvent anxieux parce qu'ils veulent tout planifier et tout prvoir (en accumulant les polices d'assurance par exemple), ou alors du stress par rapport aux soucis d'un projet long terme comme la construction d'une maison. Les adultes TDA/H, de par leur difficult planifier ou s'engager sur des projets longs et complexes, vont plutt tre anxieux sur l'anticipation d'un vnement futur, sur la stagnation de leur vie, ou court terme sur leur incapacit assumer les tches de tous les jours. Ils ont souvent l'impression d'tre submergs par les tches faire, et elles s'accumulent effectivement parce qu'ils en sont paralyss. Ils peuvent facilement se noyer dans un verre d'eau et procrastinent. Ces diffrentes formes d'inquitudes, frquentes chez beaucoup d'entre eux, en dehors de petits moments euphoriques qui les caractrisent aussi, engendrent une incapacit se dtendre, une tension permanente dans la tte et le corps qui peut tre terme la source de nombreuses maladies psychosomatiques et de douleurs rcurrentes dans leurs corps. 18 - Addictions comportements addictifs Toujours en recherche de stimulations fortes, Ils peuvent tomber facilement dans des addictions psychologiques ou physiques avec des substances licites ou illicites comme l'alcool, le tabac et la nicotine, les drogues (cannabis, cocane, ...), les cocktails de mdicaments (stimulants + antidpresseurs + anxiolytiques + hypnotiques). Dans la catgorie des stimulants, il y a aussi le caf et le chocolat en grande quantit pour certains. Il a aussi les abus de nourriture qui engendrent de la surcharge pondrale, li aussi souvent de mauvaises habitudes de vie (manque d'exercice). Le sucre est une addiction classique car cela leur donne une sensation de bien-tre par rapport des hypoglycmies frquentes, causes justement par une alimentation ne contenant pas de sucres lents. Les matires grasses procurent un plaisir immdiat dont ils abusent aussi. Tout cela provoque des problmes de sant terme et une esprance de vie plus faible, d'autant plus qu'ils ont en moyenne plus d'accidents et de traumatismes que la moyenne, de par leur inattention. Ils peuvent aussi dvelopper des comportements addictifs pour ce qui les motive ou simplement ce qui leur donne des stimuli souvent sans objectifs. Ils sont souvent trop accapars par le ct interactif et rapide de la technologie (Internet, recherches Web, rseaux sociaux, blogs, chat, forums, jeux, smartphone, drague virtuelle, etc). Ils peuvent tre aussi addicts au travail (travaillite ou workaholism) pour se rassurer quant leur problme d'attention, ou par manque d'intrts en dehors du travail. Certains sont simplement addictifs aux motions fortes puisque c'est le seul carburant qu'ils ont trouv pour ce mettre dans l'action ou avoir le sentiment d'exister sans tre pollu par leur mental. Ils ont dvelopps des valeurs exigeantes humanistes par exemple, ou cherchent des relations non ordinaires, puis des mlodrames et traversent sans arrt des cycles plaisirs/souffrances ou illusion/dsillusion. 19 - Isolement ou Sentiment de solitude Tous ces symptmes peuvent mener terme un isolement avec des consquences sur l'quilibre et la sant, voire une dsocialisation si les problmes relationnels entrainent une coupure avec l'entourage familial et social. A l'extrme, cela peut aller jusqu' un laisser-aller au niveau de l'hygine lmentaire, et une marginalisation plus ou moins voulue. Mme ceux qui ont une vie de famille et professionnelle vont souvent sentir ce ct dcal par rapport aux autres et vont ressentir ce sentiment de solitude intrieure, du fait de se sentir trs diffrents avec des proccupations lies aux difficults excuter les tches du quotidien ainsi que se connecter aux gens et aux situations, plutt qu'aux problmes gnraux qu'on entend en boucle dans les mdias. Certains ne donnent plus de nouvelles pendant de longues priodes, cause d'une humeur dpressive, ou au contraire d'un engouement dmesur pour un projet, ou un voyage l'autre bout du monde quelquefois pour des bonnes causes. Cela peut dstabiliser ses proches et dans ces conditions, c'est difficile de garder de bonne relation avec sa famille ou de garder des amis sur le long terme et on peut mal le vivre partir d'un certain ge avec un grand sentiment de solitude ou d'chec de vie, ou en ayant l'impression d'tre nulle part chez soi force de bouger gographiquement. Certains ont une sociabilit ou une drague de faade, notamment aujourd'hui travers des rencontres virtuelles sur internet et ses rseaux sociaux. Ils multiplient les rencontres et les aventures amoureuses phmres et en sont satisfaits ou insatisfaits selon leurs valeurs. L'homme tant un animal social, cette solitude, si elle existe, n'est pas panouissante pour la plupart. Mais pour certains, une vie relativement solitaire leur russit assez bien, avec une vie intrieure riche ou

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par simplification des difficults qu'entrainent les relations sociales ou amoureuses. 20 - Anxit gnralise, Trouble panique, TOC, Dpression, Bipolarit, Trouble de la personnalit limite(borderline), Troubles du sommeil, Addictions, Trouble des conduites&comportements &conduites alimentaires Syndrme Gilles de la Tourette Les troubles psychiatriques ou comportementaux ci-contre amnent un niveau de souffrance supplmentaire pour eux-mmes et leur entourage. On parle alors de comorbidits au TDA/H. Ces troubles peuvent donc tre prsents neurologiquement (dficit en srotonine ou en gaba) et/ou tre une consquence des checs et des frustrations rptition. Ils sont prsents dans 75% des cas chez les adultes TDA/H des niveaux diffrents. Donc la comorbidit n'est pas l'exception mais plutt la rgle.. Beaucoup des symptmes qu'on a vus dans le tableau ci-dessus sont simplement ractionnels ou adaptatifs par rapport au dficit d'attention, et ils sont difficiles distinguer des vrais troubles psychiatriques ci-contre. Par exemple un stress ou une inquitude permanente peut s'approcher de l'anxit gnralise. De mme la fatigue ou le manque de concentration ont souvent un lien avec un trouble du sommeil. Leurs fluctuations d'humeur sont difficiles distinguer de celles d'un cyclothymique ou d'un trouble bipolaire. Le caractre impulsif, le rejet des normes et de l'autorit peuvent tre confondus avec des traits "borderline". Ainsi, de nombreux adultes TDA/H pourront recevoir successivement ces diagnostics, et mettrons trs longtemps avant de trouver le traitement mdical adquat (thrapie et/ou mdicament), puis le mode de vie qui leur permettra de fonctionner sans mdicament (hygine de vie, dittique, mtier appropri, techniques relationnelle, relaxation, ...). Mais la coexistence ou la prvalence d'un autre trouble est possible (comorbidit). Selon l'importance de ces troubles associs, ceux-ci seront traits en priorit avec des mdicaments et des thrapies spcifiques, diffrents de ceux utiliss pour le TDA/H. En attendant de consulter, pour savoir si on est plus dans le stress, l'anxit, le trouble panique, la dpression, il faut couter sa petite voix intrieure qui rpte sans cesse lors de nos activits quotidiennes : "Il faut que j'y arrive" --> STRESS "J'ai peur de ne pas y arriver" --> ANXIETE "J'ai peur de la crise d'angoisse (peur d'avoir peur)" --> TROUBLE PANIQUE "Je n'y arriverai pas et je suis fatigu d'essayer" --> DEPRESSION

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Symptmes positifs du TDA/H adulte - Qualits potentielles - Besoins respecter


Tmoignez sur le blog 1 - Cratif Le TDA/H chez l'adulte comporte beaucoup d'avantage et de besoins qu'il est bon de connaitre La crativit est sans doute le plus gros atout des adultes TDA/H. En effet ce surplus de penses, intrinsque ce trouble, gnre souvent des ides cratives. La crativit ncessite en quelque sorte un manque d'attention puisque par dfinition c'est quelque chose de nouveau qui surgit. Certains sont ingnieux, d'autres simplement dbrouillards. Mais les vrais bonnes crations, celles qui ont des chances de se transformer en chefs d'uvre, projets aboutis ou plaisir immdiat non addictifs, mergent si on russit calmer l'hyperactivit mentale compulsive et strile pour en rcolter la quintessence. Cela peut se faire avec quelques respirations amplifies, de la relaxation ( Apprentissage avec cette mthode ), du sport, etc. Cela ncessite d'abord cette prise de conscience de ce potentiel spcifique, car beaucoup d'entre eux utilisent mal leur crativit cause de mtiers ou d'activits mal adapts, d'un style de vie trop statique ou trop conventionnel, ou d'un manque de confiance en soi inhrent ce trouble. Bien utilise, cette imagination crative va tre plus importante encore que la volont pour avancer et voluer dans la vie. Le fait de penser diffremment de la plupart des gens ("thinking out of the box" expression chere aux anglophones) peut tre un avantage pour faire la diffrence, gagner sa vie, la reconnaissance des autres et surtout l'estime de soi. La crativit peut tre panouissante intrinsquement, par exemple si on s'adonne un art. Mais dans le cadre du travail, elle n'aura un sens que qui si l'on va au bout du processus : rsumer ou crire ce qu'on a dcouvert, le communiquer aux autres de manire non impulsive ou le vendre tout simplement. Et c'est l que l'on bloque souvent car cela ne nous motive pas, et on garde ainsi au fond du tiroir des dcouvertes, des ides qui ne ne seront pas exploites et qui ne nous feront donc pas avancer dans la vie. Si l'on n'est que dans la crativit et pas dans la vie relle, cela devient aussi une addiction. 2 - Intuitif Contrairement la majorit des gens qui fonctionnent en mode squentiel (une tche aprs l'autre pour arriver un but), les adultes TDA/H foncent de manire intuitive vers le but sans tenir compte des conventions, procdures officielles, ou des tapes classiques telles qu'on les apprend dans un cursus scolaire. Cette faon de voir les choses et les projets de manire globale et non squentielle leur donne des qualits de vision d'ensemble ("big picture" en anglais) face un problme, et permet de dgager des solutions ou stratgies innovantes et performantes. Cette qualit est trs prise dans les entreprisesqui cherchent des stratgies pour faire la diffrence par rapport la concurrence. L'intuition est aussi ce don qui permet de trouver des solutions rapidement, sans rflchir, et qui correspondent ce que l'on est au plus profond. C'est difficile quand on est au fond du trou et qu'on manque de lucidit, car on est alors plus men par nos instincts de survie, qui peuvent consister par exemple vouloir garder absolument un job qui n'est pas compatible avec le TDA/H. L'intuition peut-tre trs forte chez nous bien qu'irrgulire car elle va dpendre de nos tats internes trs fluctuants (nergies, humeur, motions, fatigue, ...). Une bonne nergie associe une certaine quitude mentale en favorisera plus souvent l'mergence.

3 - Curieux, ouverture d'esprit

C'est sans doute grce votre curiosit que vous avez dcouvert ce trouble, et cela va vous permettre de mieux vous connaitre pour franchir sans doute plusieurs paliers dans votre dveloppement personnel. Cette curiosit vous permettra rgulirement de sortir des sentiers battus et de trouver des objectifs et des solutions qui vous feront avancer ou rattraper votre retard (si retard il y a). Certains sont en mode scanneur permanent, ont l'impression que la vie est trop courte pour tout dcouvrir et deviennent boulimique de connaissances sans rien approfondir. Avec un peu d'exprience et une meilleure connaissance de ce trouble, on repre assez vite la curiosit constructive et celle qui fait perdre du temps. Cette curiosit amne terme une ouverture d'esprit suprieure la moyenne, une incapacit tre dans la pense unique,chre nos mdias et hommes politiques. Ils peuvent dvelopper une capacit prendre du recul sur les ides toutes faites en matire de socit ou sur tous les sujets. Mais Ils doivent matriser leur impulsivit et leur concentration pour faire la synthse de cette ouverture d'esprit auprs des autres, sans tre rattraps par leur impulsivit ou leur hypersensibilit.

4 - Spontan, Empathique

Il y a un cot positif de l'impulsivit qui peut merveiller leur entourage en mettant en avant une authenticit, souvent suprieure la plupart des gens qui mettent souvent en uvre des scnarios ou des rponses calcules et normatives. L'empathie fait souvent partie de leurs qualits intrinsques et elle peut leur permettre d'aller droit au but dans les relations humaines, mais elle peut se retourner contre eux lorsqu'elle se transforme en impulsivit. Donc beaucoup adoptent au contraire une attitude prudente ou mfiante avec une grande anxit d'anticipation dans les relations humaines malgr un dsir de contact fort. Comme ils ont des problmes dvelopper des stratgies complexes pour interagir avec les autres, ils optent souvent pour des comportements plus authentiques par rapport ce qu'ils sont. Ceux qui ont su garder cette authenticit deviennent du mme coup attachant aux yeux des autres. Les seules stratgies qui les cartent souvent de cette authenticit, ce sont celles qu'ils ont mis en uvre pour masquer ou contourner leur TDA/H, ou pour survivre malgr tous leurs symptmes ngatifs. Un travail sur eux-mmes leur permettra de se reconnecter cette authenticit naturelle.

5 - Enthousiaste, Si Hyperactifs : Dynamique, Extravertis, Energtique, Drle

Quand une ide leur vient l'esprit, ils deviennent rapidement enthousiastes, beaucoup on gard leur me d'enfant, cette capacit s'merveiller au del du raisonnable sur une nouveaut, ou sur un concept qui leur tient cur. Cela concerne plus les hyperactifs : ceux-ci ont souvent cette capacit dynamiser une situation ou un groupe, dborder d'nergie d'une manire en tant extraverti (mais ils peuvent tre introvertis le lendemain dans un autre contexte ou ils se sentent moins bien). Certains ont la capacit de prsenter les choses de manire lgre ou drle. Leur volont de s'panouir et de s'accomplir dans la vie, leur donne une nergie incessante bien que fluctuante, avec beaucoup d'ambition surtout dans la premire partie de leur vie. Un travail sur soi en milieu de vie permettra de trouver d'autres objectifs et d'autres ressources pour passer de l'ambition la srnit.

6 - Audacieux, Capacit foncer

Quand une ide forte leur vient l'esprit, ils ne peuvent pas faire autrement que de foncer dans sa direction mme si cela peut s'avrer trs audacieux pour la plupart des gens. Ils sont alors trs concentrs et cratifs dans les premiers temps (hyper-focalisation). Il faut alors reprer le moment ou on s'enfonce dans une voie sans issue, ou au contraire quand on perd cet lan. On peut aussi foncer de nouveau sur un nouveau concept, mais si possible proche du premier, pour capitaliser sur cette ide de dpart et le temps qu'on y a pass. A terme on peut devenir expert sur un sujet force d'en avoir apprhend tous les contours.

7 - Hyper-focalisation

On a vu que ce symptme est une anomalie du processus d'attention, il consiste se concentrer exclusivement sur une chose l'exclusion de toutes les autres au point parfois d'en oublier de manger et dormir, en ignorant son entourage jusqu' tre agressif pour certains. C'est un problme si une personne fonctionne tout le temps dans ce mode l ou si elle alterne sans arrt entre distraction et hyperfocalisation. Mais si elle est utilis de temps en temps quand c'est ncessaire, c'est au contraire une force, car on peut avancer trs vite grce l'hyper-focalisation. Par exemple ce site internet s'est construit grce quelques coutres priodes d'hyper-focalisation. Il faut utiliser l'hyper focalisation sur des projets panouissants ou rentables, on peut aller trs loin avec l'hyper-focalisation, encore faut-il ne pas s'arrter qu'aux tches plaisantes ou cratives. L'exemple classique d'hyper-focalisation ngative est une tude de march sans fin sur internet afin de comparer tout ce qui existe dans un domaine pour commencer une activit professionnelle indpendante, et qui finalement ne commencera jamais .

8 - A l'aise l'approche des dates butoirs, A l'aise dans le chaos

L'approche d'une date butoir (deadline) va engendrer une pression positive, un stress positif qui va les faire avancer beaucoup plus vite et les rendre trs performants. Par exemple s'ils doivent rviser un examen trs proche ou prparer un document pour une runion imminente. Cette capacit dcupler ses performances l'approche d'une date butoir, ou lors d'une situation qui leur procure une peur raisonnable (limites propre chacun), est plus prononce que chez la plupart des gens grce au phnomne de fluctuation de la dopamine, et cela peut tre utilis comme un vritable avantage. Le chaos extrieur peut diminuer leur chaos intrieur, les contextes non structurs les stimulent. On retrouve beaucoup d'adultes TDA/H qui s'expatrient dans des pays mergent, o il y a encore beaucoup de place pour l'innovation, et pas encore trop de contraintes et de procdures suivre pour russir. Beaucoup ont une certaine forme de courage quand ils se trouvent face une situation inhabituelle, ou quand un danger approche, car cela leur permet de sortir de leur tourbillon intrieur. Les grosses difficults (licenciement, sparation, deuil, ...) les touchent moins que la moyenne des gens, leur problme numro 1 restant le manque de motivation et d'attention avec lequel ils se dbattent tous les jours. Donc ils se remettent assez vites des mauvais vnements et des checs car c'est une source de renouveau.

9 - A l'aise face un groupe

Bizarrement la peur des relations avec les autres peut s'effacer quand ils sont face un groupe avec une casquette d'orateur, de formateur, d'expert, de conseiller, d'humoriste, d'acteur (le thtre leur russi bien en gnral). L'attention et la concentration arrivent naturellement, le chaos mental habituel laisse place une volont de plaire et de ne pas chouer, avec un stress positif et un soulagement d'tre enfin connect aux autres travers un sujet qui les passionne.

10 - Loyal

Ils se sentent si souvent rejets par les autres que beaucoup ont dvelopp une loyaut envers les autres pour assouvir le besoin d'appartenance qui est commun chaque tre humain. Mais comme ils sont toujours dans les extrmes, s'ils pensent qu'on les a trahis, il peuvent aussi devenir impitoyables ou simplement tourner les talons la premire dception. Ils ressentent souvent un sentiment d'injustice ou de manque de respect leur gard. Leur capacit oublier et passer d'une situation une autre les rend moins rancuniers que la moyenne des gens, ils pardonnent plus facilement, mme si cela se traduit par une prise de distance car ils vont prfrer se connecter d'autres personnes qui leur causeront moins de problmes. Cela ne les empche pas de ruminer ce qui vient de se passer juste avant, et ventuellement de le ressasser pendant plusieurs jours, mais un nouveau problme relationnel va sans doute remplacer assez rapidement le prcdent.

11 - Modeste

Ils ne sont jamais satisfaits d'eux-mmes donc ils vont rarement se vanter de leurs succs, ou mettre en avant leurs qualits, car elles leur paraissent normales, mme si l'on peut voir travers cette liste de symptmes positifs TDA/H que leurs qualits sont nombreuses. Certains pratiquent plutt la fausse modestie car leur besoin de reconnaissance est norme. La mauvaise estime d'eux-mmes et leur incapacit s'affirmer auprs des autres les rendent modestes voire manipulable, surtout s'ils sont hypo-actifs. Mais ils doivent viter la gentillesse tout prix, s'imposer et ne pas vivre que pour le regard et l'approbation des autres, car les autres en profiteront tt ou tard.

12 - Indpendant

Le cot solitaire de l'adulte TDA/H peut tre aussi vu comme une capacit ne pas tre dpendant des autres, viter les relations nvrotiques et favoriser une authenticit qui est souvent suprieure la plupart des gens. Mais le manque d'autonomie sur certains aspect de la vie moderne (paperasse, gestion financire, ..) rend ce besoin d'indpendance plus compliqu pour beaucoup, mais pas impossible. Ce besoin d'indpendance pour se dbrouiller seul faire quelque chose d'utile peut s'avrer efficace si on le cultive. Car faire avancer un projet ou une ide peut tre beaucoup plus long et laborieux en quipe, avec tous les problmes de communication et d'go que l'on rencontre dans le monde professionnel et associatif.

13 - Sensible aux autres

Leur propre souffrance a permis beaucoup d'entre eux de comprendre plus facilement celle des autres, ainsi que leurs motions et leurs tats d'mes. Cela ouvre la porte beaucoup de mtiers dans les domaines mdicaux, l'accompagnement (psy, thrapeutes, coachs, ...), l''animation, les mtiers d'ducateurs, etc. Beaucoup ressententun besoin altruiste d'aider les autres, de prendre la dfense des ides ou des personnes les plus faibles ou qui ne sont pas dans le moule, mme si leurs blocages (par manque de confiance en eux) ou leurs dbordements motionnels compliquent ensuite ces relations. Le moteur principal de beaucoup d'adultes TDA/H est la passion, ils parlent d'un feu l'intrieur d'euxmmes qui les fait avancer. Certains ont des passions trs courtes, quelques minutes quelques jours. mais d'autrespeuvent avoir une passion plus longue, souvent au dtriment de toute autre activit. Cela peut tre aussi la possibilit de devenir expert dans un domaine professionnel, en respectant une variation de type d'activit autour de ce domaine pour ne pas s'ennuyer (concepteur, consultant, formateur, dpanneur, chef, son compte, ...). C'est la possibilit de vivre fond sa vie tout simplement. Mais pour beaucoup leur manque de confiance et le systme d'ducation n'en favorisent pas l'mergence.

14 - Passion

15 - Adaptable, flexible

L'attrait de la nouveaut fait qu'ils vont s'adapter plus facilement toute situation nouvelle. Surtout si le changement arrive rapidement, pour ne pas leur donner le temps de plonger dans une anxit d'anticipation. Plus gnralement, c'est un besoin de changement ou de diversit qu'ils devront respecter pour tre quilibrs.

15 - Facult d'improviser L'attrait de la nouveaut fait qu'ils vont s'adapter plus facilement toute situation nouvelle. Surtout si le changement arrive rapidement, pour ne pas leur donner le temps de plonger dans une anxit d'anticipation. Plus gnralement, c'est un besoin de changement ou de diversit qu'ils devront respecter pour tre quilibr. 16 - Capacit d'innover, Visionnaire Cependant, cette capacit se focaliser sur une nouvelle ide ou un nouveau domaine est ce qui a fait avancer le progrs, avec beaucoup de TDA/H chez les grands inventeurs, artistes, sportifs ou mme hommes politiques. Leur volont de dcouvrir sans arrt de nouveaux horizons les poussent innover pour sortir des sentiers battus. Les plus grands inventeurs et visionnaires avaient une forme ou l'autre de TDA/H, c'est en tout cas la conclusion de nombreux chercheurs et historiens aux USA, pays ou ce trouble n'est pas considr comme un trouble justement. 17 - Besoins de dfis Les qualits ci-dessus dcrivent une partie du profil idal d'un entrepreneur, d'un lanceur d'quipe ou de projet, dans le cadre professionnel, bnvolat ou loisir. Mais le plus souvent cela sera leur compte ou dans une petite structure pour s'affranchir des procdures laborieuses invitables d'une grande organisation. Certains ont la capacit de soulever des montagnes pour mettre en route une ide, un concept original ou visionnaire. Le problme est d'arriver jusqu'au bout, mais cela s'apprend et, si on y arrive une fois, la

confiance en soi augmente et on peut rpter cela de nombreuses fois. Il suffit parfois d'une simple tincelle pour transformer la vie d'un adulte TDA/H qui a de la volont et qui respecte ses besoins/talents/valeurs/dsirs comme on le verra plus loin. 18 - Dsirs artistique D'autres sont plus ports par le dsir de crer simplement pour crer, pour se librer quelques instants de cette prison mentale constitue de penses et d'motions non maitrises. Ils peuvent ainsi laisser aller leur intuition, leur tre profond, dans l'art qui les stimule. Il semblerait que beaucoup de grands artistes du pass et du prsent soient TDA/H, ce qui explique aussi les tourments que l'on peroit dans leurs uvres. Ce dsir de se librer de l'hyperactivit mentale et motionnelle peut simplement se concrtiser avec une activit manuelle crative et rptitive qui leur gnre des bonnes sensations physiques, ou simplement qui les calme mentalement (tricot, broderie, couture, poterie, encadrement, reliure, vannerie, patchwork, modelage, pliage, dcoupage, bricolage en tout genre, ...). Cherchez "Loisirs cratifs" sur Internet et vous trouverez des occupations pour calmer votre hyperactivit mentales, mme si c'est un peu dur au dbut quand on n'a pas l'exprience el les outils. Les femmes TDA/H ont beaucoup de bnfices pratiquer ces loisirs cratifs qui permettent de fabriquer rapidement des objets artisanaux ou dcoratifs . 19 - Capacit rebondir Se sortir d'une routine lthargique est pour eux une question de survie car ils ne peuvent plus assurer le quotidien avec une motivation faible. La qute d'un nouveau graal permet d'amliorer alors toutes leurs fonctions excutives et cognitives, de se sortir d'une impasse ou de capitaliser sur un chec, et finalement avoir plusieurs vies assez diffrentes et passionnantes. Certains ont dvelopp une capacit de rsilience hors du commun, ce qui est un vrai atout dans la vie. C'est une des grandes forces des adultes TDA/H, savoir changer facilement quand a ne va plus. C'est d'autant plus facile quand ils ont pris l'habitude de rebondir rgulirement et assez tt dans sa vie.C'est valable aussi pour les hypoactifs; c'est peut-tre plus facile et plus naturel pour les hommes que pour les femmes, celles-ci voulant assurer pour les enfants ou alors viter le poids des prjugs. Evidemment il ne faut pas pousser ce concept trop loin, car une certaine stabilit est aussi ncessaire, notamment dans la deuxime partie de sa vie ou il va falloir progressivement apprendre accepter d'tre plus statique ou routinier car les capacits physiques et intellectuelles diminuent naturellement chez tout tre humain. Il y a chez eux une oscillation entre le pire et le meilleur, mais c'est un moteur de vie incroyable quand ils en ont pris conscience. Ils vont en effet minimiser l'impact sur eux d'une mauvaise phase pour se prparer vivre intensment la phase suivante positive, avec un changement rapide grce leur impulsivit. Une priode hivernale peut tre ncessaire avant un nouveau printemps (par exemple tous les 10 ans) en faisant le point sur ce qui devrait faire du sens chaque tranche d'ge de la vie. Mme les hypo-actifs doivent prendre conscience de cela, il faut simplement trouver le dclencheur (extrieur ou intrieur) pour rebondir. Cette capacit peut tre masque par une inquitude dmesure et par une mconnaissance du TDA/H, mais ce don est toujours l et tout ge chez eux, sauf si l'anxit a pris le dessus. 20- Vie varie et non conventionnelle Au final ces successions de tranches de vies assez diffrentes sont souvent plus enviables que le style uniforme, progressif mais monotone de beaucoup de gens non TDA/H. Ces derniers ont souvent peur du changement et sont donc prisonniers d'une vie routinire et complique la fois. En effet beaucoup de gens dits "normaux" sont prisonniers de conventions de russites faites d'amonclements d'objets et de proprits, de promotions professionnelles et sociales, de longs projets reintants (construction maison, ...), de valeurs trop fortes qui les enferment dans des rles et les empchent d'couter leurs besoins. Rajoutons l'hypocrisie permanentepour s'accommoder de tout cela. Toujours en ce qui concerne les non TDA/H, tout cela leur demande beaucoup d'nergie, mme s'ils sont capables de se concentrer pour le faire, avec des insatisfactions permanentes, car il leur faut toujours monter une marche de plus. Des souffrances aussi quand la russite espre n'est pas l et qu'ils ne disposent que de peu de marge pour changer de cap, la plupart n'ont pas cette capacit de crativit et d'impulsion indispensable au changement. Ces contraintes conventionnelles sont moins ancres chez les adultes TDA/H, car leur impossibilit se concentrer dans la routine ou les longs projets les leur fait viter. Avec leur nouvelle connaissance du TDA/H, ils vont pouvoir, mieux que les autres peut-tre, trouver un quilibre entre des valeurs fondamentales (ex: engagement durable avec des projets ralisables ou des personnes) et leurs besoins (crativit, indpendance, changements divers). Aprs la dcouverte de leur TDA/H, ils reprennent confiance en eux et trouvent souvent petit petit leur vraie voie, ou plus exactement leurs vraies voies successives, ascendantes au niveau de l'accomplissement personnel, et non pas au niveau de certaines valeurs collectives non fondamentales, comme l'ascension sociale, la sdentarit, la rgularit, la rigueur, les conventions hypocrites, etc. En dfinitive les 2 types de profils (TDA/H et non TDA/H, ou cerveau droit et cerveau gauche) sont complmentaires et sont faits pour cohabiter ensemble.

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Origine et explications plus dtailles


Explications plus dtailles Le TDA/H n'est pas une nouveaut, il suffit de lire L'tourdi de Molire, ou La Bruyre et son portrait de Mnalque : " Mnalque descend son escalier, ouvre sa porte pour sortir, il la referme: il s'aperoit qu'il est en bonnet de nuit; et venant mieux s'examiner, il se trouve ras moiti, il voit que

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son pe est mise du ct droit, que ses bas sont rabattus sur ses talons, et que sa chemise est pardessus ses chausses. Il cherche, il brouille, il crie, il s'chauffe, il appelle ses valets l'un aprs l'autre: on lui perd tout, on lui gare tout; il demande ses gants, qu'il a dans ses mains... Vous le prendriez souvent pour tout ce qu'il n'est pas : pour un stupide, car il n'coute point, et il parle encore moins, pour un fou, car outre qu'il parle tout seul, il est sujet de certaines grimaces et des mouvements de tte involontaires, pour un homme fier et incivil, car vous le saluez, et il passe sans vous regarder, ou il vous regarde sans vous rendre le salut " . On peut remarquer que La Bruyre avait dj compris l'essence mme de ce trouble en ne s'arrtant pas la premire impression. Plus rcent, un tmoignage contemporain parmi tant d'autres : " Je suis puise par mon incapacit grer le quotidien, je pars dans tous les sens, je pense mille choses la fois. Je fais le superflu, j'oublie l'essentiel. Je n'arrive pas m'organiser au boulot, j'ai peur de me faire virer mais j'ai envie en mme temps de changer d'activit pour retrouver la motivation ... Je n'ai quasiment pas de rituels ou d'automatisme. Je change frquemment d'organiseur, de tlphone (que je perds), de sac, de mode alimentaire ... Je ne parviens pas m'engager dans des activits rptitives, 6 mois pour moi c'est mga long. Les discussions de groupe notamment dans les repas de famille m'ennuient. Mon impulsivit dans les magasins m'a conduit une situation financire critique; j'en ai honte ... Et je dois expliquer rgulirement mon toubib que je ne suis pas dpressive " Sabine. Des centaines de tmoignages plus ou moins alarmants arrivent ainsi chaque mois dans les associations ddies TDA/H. Certains se dcouvrent TDA/H au moment du diagnostique de leur enfant. Les critres diagnostiques du TDA/H adultes diffrent significativement de ceux de l'enfant. Ils ont t introduits pour la premire fois par les psychiatres Hallowell et Ratey en 1994 dans leur livre "driven to distraction" (rsums la fin de cette page). Aujourdhui, 8 Millions dadultes (et autant d'enfants) sont diagnostiqus TDA/H en Amrique du nord, mais 1000 fois moins environ en France par exemple ... La diffrence norme entre ces deux chiffres montre que, comme pour les enfants, il y a peut-tre un abus dans le diagnostic du TDA/H aux USA pour la course aux performances, mais il y a manifestement un sous-diagnostic dans les pays europens comme le confirme lOMS (Organisation Mondiale de la Sant) qui pointe du doigt la plupart des pays europens. En Europe, le Royaume Unis, la Belgique, la Suisse et l'Allemagne (Le sigle est ADS ou ADHS dans ce pays) sont un peu plus avancs que leurs voisins. La France tiens une place part dans le sous-diagnostic et la non reconnaissance de ce trouble. 80% des psychiatres ont une vision psychanalytique de leur mtier car c'est cela fait partie de leur formation pendant 2 ans, et beaucoup ont suivi une psychanalyse. Rsultat dsastreux pour la psychiatrie Franaise en gnral, une sur-consommation de mdicament (antidpresseur et anxiolytique) pour pallier ces thrapies analytiques longues et interminables bases sur le pass et le sexe (oedipe, stade anal, etc) ... En France donc, pour 80% des psychiatres, le TDA/H ne serait pas neurobiologique mais serait uniquement le rsultat d'interactions dysfonctionnelles entre parents et enfants. Les langues se dlient aujourd'hui, mais trs lentement pour ne pas vouloir fcher une grande partie de la profession qui a t conditionn par Freud et surtout par beaucoup de ses disciples Franais. On parle aujourd'hui du scandale Franais en se qui concerne l'Autisme et l'Asperger (Autisme de haut niveau), en effet on sait maintenant que ce n'est pas la mre qui est en cause mais que c'est essentiellement neurologique. Demain on parlera sans doute du scandale Franais en ce qui concerne le TDA/H. Dans la plupart des pays Europens, le trouble commence y tre mdiatis chez les enfants mais plus rarement chez les adultes. En France, mme pour la minorit des psychiatres ayant pris ses distances avec le dogme psychanalytiques (20%), beaucoup reconnaissent maintenant le TDA/H pour les enfants, mais disent que ce mme TDA/H disparait l'ge de 12 ans ... Dans les faits il perdure l'ge adolescent et adulte mais on peut s'en accommoder et ne pas s'en plaindre, surtout si on a choisi une vie taille sur mesure pour utiliser les qualits sous-jacentes. Un pourcentage important d'adultes TDA/H sont en opposition permanente qui vont jusqu' des troubles de conduite en socit. Les problmes d'incivilits et d'inscurit dans les banlieues sont donc accentus par le fait qu'il y a un taux de TDAH chez les immigrs suprieur la moyenne. En effet on part de son pays car on ressent un mal tre ou un ennuie qu'on pense pouvoir rsoudre l'tranger, et l'hrdit de ce trouble concerne aussi la deuxime et troisieme gnration pourtant native du pays d'accueil. Pour les mmes raisons, il y a un taux de TDAH trs important aux USA et au Canada, et spcialement dans les grandes villes, car la campagne est considr tord comme ennuyeuse..

Dcouverte officielle Etat des lieus dans le monde Consquences sociales

Thorie scientifique et consquences

D'un point de vue Neurologique, il s'agit d'une inconsistance en noradrnaline et surtout en dopamine dans la rgion du lobe frontal du cerveau (au niveau du front) qui entraine un dficit de certaines fonctions excutives. La dopamine et la noradrnaline sont 2 neurotransmetteurs qui permettent l'information de circuler entre nos milliards de neurones et de propager l'envie et la motivation de faire les choses, bref de se concentrer. Ces neurotransmetteurs sont difficiles activer mais peuvent au contraire trop abonder (over-focused ou hyper focalisation) et l'on devient ainsi trop rigide et inflexible sur une tche motivante. La dopamine est le neurotransmetteur du plaisir, et le fait qu'elle ne soit pas souvent prsente nous empche de prendre du plaisir dans les tches du quotidien. Mais comme on a aussi des afflux de dopamine qui nous procure des grands plaisirs, on peut devenir accro ces grands moments de plaisirs travers des activits risque, ou des drogues proches de la dopamine comme les amphtamines et la cocane. Le problme de base est que notre taux de dopamine est trop faible et l'on a du mal se motiver sur une tche de base (hypoactivit) ou alors on zappe constamment (hyperactivit), happ par quelque chose de plus intressant ou plus simplement quelque chose de nouveau qui se prsente. Une forte motivation chez les TDA/H est indispensable activer ces neurotransmetteurs et passer l'action (hypoactifs) ou ne pas simplement butiner (hyperactifs) , et cette motivation n'est pas souvent au rendezvous dans les tches routinires de la vie. Pour viter l'ennui et la baisse de lhumeur et activer naturellement la dopamine, on doit donc saccrocher de fortes stimulations qui sont propres chacun etqui seront dtailles plus loin dans le tableau des solutions sur cette page . On retrouve aussi souvent chez le TDA/H adulte la composante impulsive qui peut induire des problmes de comportement et de relations

TDA/H et chec scolaire TDA/H et Surdouance Famille cerveaux droits

L'cole n'est pas l'activit la plus motivante pour beaucoup d'enfants en gnral, et l'enfant TDA/H que vous tiez n'a peut-tre pas pu se concentrer suffisamment pour la russite scolaire. Certains cumulent depuis l'enfance un ou plusieurs troubles de l'apprentissage savoir : - la dyslexie : Pb de lecture souvent associ avec une dysorthographie et une dysgraphie - la dysphasie : Pb dans le langage , dans la comprhension et l'expression du langage parl - la dyspraxie : Pb de maladresse, de lenteur et de coordination des tches - le SDNV : Pb dans les aspects non verbaux de la communication (regards, intonations, postures) La aussi, la grande majorit des chercheurs reconnaissent que ces troubles d'apprentissages sont essentiellement neurologique et non pas issue d'une dysfonction du schma familial.
La plupart des TDA/H ont des statuts professionnels moins levs que la moyenne du fait d'checs scolaires et n'arriveront sans doute jamais sur cette page. Si vous avez eu quelques succs scolaires puis professionnels malgr votre TDA/H, peut-tre que vous aimiez l'cole tout simplement, ou alors vous avez compens avec un QI crbral assez lev . Certains profs non conventionnels ont pu aussi vous motiver ne pas abandonner et vous intresser leur matire.

Vous faites peut-tre partie de ce qu'on appelle les surdous ou personne Haut Potentiel (HP), mais avec
peut-tre en opposition un mauvais QI motionnel et souvent avec une hypersensibilit exacerbe. ll y a beaucoup de symptmes communs entre la surdouance et le TDA/H l'ge adulte. Les surdous sont plus perfectionnistes, plus exigeants ou intransigeants, en comptition permanente, plus cratifs encore que les TDA/H, plus conceptuels et souvent moins pratiques, et ils sont souvent infatigables, pouvant abattre des sommes considrables de travaux. Les surdous intellectualisent tout. Encore plus que les adulte TDA/H, Ils dveloppent des capacits de suradaptation, un faux-self pour jouer un role avec les autres mais sans tre soi-mme. Non officiellement, les adultes TDA/H, au mme titre que les surdous ou Haut Potentiel Intellectuel (HP, HPI) , font implicitement partie de la grande famille des "cerveaux droits" (thorie de l'asymtrie crbrale), mme s'il faut aujourd'hui considrer cette appellation seulement fonctionnaliste et mtaphorique. Mais c'est un fait que de nombreuses statistiques montrent que 2 3 personne sur 10, appels aussi neuro-droitiers, fonctionnent avec un raisonnement plus global, cratif et intuitif que squentiel, rationnel que analytique , c'est assez facile vrifier dans son entourage immdiat. Le TDA/H reprend cescaractristiques globales plutt positives, mais l'accompagne d'une vraie difficult d'attention avec procrastination frquente, et ventuellement de l'hyperactivit et de l'impulsivit.

Consquence sur la vie

Beaucoup de symptmes sont lis linattention et au manque de concentration, et induisent des problmes dorganisation majeurs chez ladulte, avec limpossibilit de mener ses projets terme . Les checs saccumulent, ces personnes peuvent se retrouver dansun trouble anxieux ou dpressif souvent atypique, et le corps mdical estimpuissant avec les thrapies et les mdicaments classiques. On retrouve le TDA/H parmi les personnes prsentant des troubles du sommeil, des problmes dalcool ou de drogue, d'abus de tabac. Beaucoup ontdes difficults maintenir un emploi ou les tudes de faonsoutenue, ou ont de la difficult entretenir des relations conjugales ou affectives stables. On retrouve le TDA/H parmi les personnes prsentant des troubles du sommeil, des problmes dalcool ou de drogue, d'abus de tabac. Beaucoup ontdes difficults maintenir un emploi ou les tudes de faonsoutenue, ou ont de la difficult entretenir des relations conjugales ou affectives stables. Des problmes d'argents rsultant de l'incapacit grer un budget, ou caus par des achats compulsifs, pertes d'objets et paiement en retard entrainant des pnalits, mais aussi un manque de continuit dans leur carrire qui les fait souvent repartir zro. Beaucoup d'accidents de la route sont provoqus par le TDA/H, certains prfrent ne pas conduire, d'autres vitent la monotonie avec une conduite sportive. Ils ont pris l'habitude d'avoir une vision gnrale, plutt que les dtails, car ils ne peuvent pas absorber tous les dtails au risque de saturer leur mmoire de travail et de tout oublier . Au quotidien, cette incapacit fixer durablement son attention leur empche d'avoir les mmes activits et les loisirs de beaucoup de gens. Certains ne peuvent pas se concentrer sur un film ou simplement regarder dfiler les scnes sans essayer de comprendre les dtails de l'histoire car ils pensent des dizaines de choses en parallle. Ils ont souvent des difficults lire des romans par exemple. Certains vontlire des livres de dveloppement personnel, sant, dittique. Ils vont lire en diagonale donc de manire incomplte, ou mme ils ne lisent que les 10 premires pages de beaucoup de livres sans pouvoir s'y remettre par la suite, mais ils vont quand mme en acheter beaucoup de manire compulsive.
Ils ont plus de problmes de sant que la moyenne, notamment due leur mauvaise hygine de vie, avec plus d'obsit, plus de problmes respiratoires, gastro-intestinaux et cardio-vasculaires. Citons aussi plus d'invalidits lies aux accidents causs par leur manque d'attention. Certains reviennent chez leurs parents aprs avoir chou dans leurs tentatives d'tre automne ou suite un divorce, d'autres doivent tre grs par l'assistance sociale ou un tuteur. Pour ceux qui ont eu en plus des histoires de conflits familiaux et relationnels, il y a des rubriques encore moins rjouissantes: Chmage longue dure, SDF, alcoolique, junkies, gros consommateurs de cannabis, voleurs, violents, repris de justice, chacune de ces catgories peu glorieuses contenant environ 30% 40% d'adultes TDA/H (statistiques amricaines).

Profils psychologiques

Les profils psychologiques peuvent tre trs diffrents les uns des autres, de par leurs autres traits de caractre indpendants du TDA/H et propres chacun. En fait c'est souvent les stratgies de compensation ou de contournement mis en place depuis l'enfance qui sculptent la personnalit et le profil psychologique d'un adulte TDAH. Il s'en suit souvent des vies atypiques car leurs besoins et proccupations sont trs diffrents de ceux de la plupart des gens. Certains sont soucieux de bien faire leur travail et d'avoir de bonnes relations pour cacher leurs difficults, d'autres ont jet l'ponge et sont extrmement associables. Ils sont souvent diffrents au travail et dans la vie prive, beaucoup montrent le meilleur d'eux-mmes en socit et passent leurs temps dissimuler leurs symptmes et leur irregularit. Ils cherchent par tous les moyens se concentrer, ils sont inquiets propos de leur performance et leur irrgularit et craignent souvent de ne plus pouvoir assumer leur job ou leurs responsabilits. Une forte anxit peut se dvelopper au fil du temps ou alors des dpressions atypiques au fil des

checs. Il peuvent aussi cumuler depuis leur plus jeune ge un terrain anxieux et dpressif ayant des causes neurologiques. De plus certains trainent des problmes lourds de la petite enfance car ils ont plus de chance d'avoir t levs au sein d'une famille dysfonctionnelle de par la nature hrditaire de ce trouble. Le taux de tentatives de suicide chez eux est suprieur la moyenne. Ils ont des motions trs fortes dans les 2 sens et ont mis au point des mcanismes varis pour se protger : Certains se dvouent auprs des autres, d'autres au contraire sont rests des enfants (syndrome Peter Pan) et ont un niveau de maturit de 12 ans. Certains se laissent aller compltement dans la mdiocrit (ex : SDF) en se disant que c'est toujours mieux que de paraitre stupide, alors que d'autres ont dvelopp un perfectionnisme exagr dans leur domaine de prdilection au dtriment de tout le reste de leur vie. La plupart sont sur la dfensive mais certains jouent la franchise et l'humour propos de leurs symptmes (bientt vous ?).Ils cultivent les extrmes. Il y a ceux qui prennent les devant et qui blment tout et tout le monde, les incontinents motionnels dont certains piquent des crises de rages frquentes mais brves, les irresponsables qui vivent dans leur monde eux. Mais la plupart subissent plus qu'ils ne font subir, avec peu de stratgies, et ont cur de s'amliorer pour survivre ou changer radicalement , et russir enfin leur vie, c'est surement votre cas si vous lisez ces lignes. Mais vouloir russir une vie conventionnelle ou ne vivre que pour le regard des autres n'est pas la bonne mthode pour s'panouir (voir tableau de conseils plus loin) Les femmes TDA/H Pour les femmes TDA/H, c'est la double peine due leurs multiples vies (travail, maison, enfants) qui
ncessitent de l'organisation sur des tches rptitives notamment autour des enfants et de la maison si elles ne sont pas aides. La femme au foyer aura du mal s'panouir car une journe la maison peut tre un vritable enfer ou simplement une succession de petites catastrophes, car il s'agit d'excuter des tches en parallle et trop simples pour tre attentif, comme changer le bb avec un il sur le repas qui cuit et un autre sur l'horloge pour ne pas oublier son autre enfant l'cole... Il n'est pas rare qu'un ou deux enfants soient TDA/H et cela ne facilite pas les choses videmment.

Elles se disent souvent garon manqu, du moins au niveau du caractre, du fait de certains symptmes
considrs comme masculins de ce trouble (impulsivit, hyperactivit, prise de risque, dsorganisation) et d'une attirance vers des activits traditionnellement masculine comme les mtiers manuels et extrieurs. Elles peuvent en souffrir si elles restent attaches l'image de la femme classique que les mdias mettent en avant.

Leurs montagnes russes hormonales (strogne, progestrone) s'ajoutent l'irrgularit de l'humeur de l'adulte
TDA/H. Elles se plaignent d'un syndrome prmenstruel particulirement difficile, avec une irritabilit ou une impatiente exagre qui peut tre dur vivre aussi pour les autres membres de la famille. Beaucoup reconnaissent qu'elles ne doivent surtout ne pas prendre de dcisions importantes durant la dernire semaine prcdent la fin du cycle hormonal.

Mais par rapport aux hommes, beaucoup de femmes ont la capacit d'tre moins dans le mental et plus dans leur corps, certaines sont trs proches de la nature, d'autres dveloppent un temprament artistique. Beaucoup de femmes TDA/H s'adonnent petit petit des activits manuelle et "loisirs cratifs" qui leur permettent de dbrancher leur cerveau (Peinture, Carterie, Couture, Creation de bijoux, Capitonnage,Art floral, Homedeco, Crochet, Broderie, techniques d'assemblage de papier, Calligraphie, Tricot, Poterie, Patchwork,Dessin, crapbooking, collimage, encadrement ,Cartonnage, Pte Fimo, ...) Chasseurs et Fermiers TDAH et Inventeurs Fainants ? Stupides ? Fous ? A propos de livres sur le TDA/H, un auteur amricain, Thom Hartmann, compare les adultes TDA/H des
chasseurs qui essaient d'voluer dans un monde de fermiers. L'instinct et les projets de courte dure pour ramener un gibier, en opposition la planification et la rigueur pour lever des animaux et cultiver les terres de la mme faon tous les ans.

Le dbat sur le continent amricain (USA et Canada anglophone) est plus avanc qu'en Europe o on se
questionne encore sur son existence. On retrouve l-bas des hommes politiques, des artistes, des capitaines d'industrie qui se revendiquent TDA/H (ADHD ou ADD), et beaucoup de fonds sont dploys pour trouver des solutions. En effet ce n'est pas une tare, c'est mme ce qui a fait avancer le progrs puisque la plupart des inventeurs l'taient (Edison, Einstein, ...).

D'autres auteurs se concentrent sur les symptmes et les consquences psychologiques de ce trouble, "you mean
I'm not Lazy, Stupid or Crazy ?" (Kate Kelly) est un de ces livres dont le titre est suffisamment vocateur. Bonne nouvelle, vous n'tes donc pas fainants ni stupides ni fous !!! Il existe en effet des gens que l'on peut considrer comme fainants de par leurs valeurs ou leur personnalit. Il existe aussi des gens stupides de par leur manque d'intelligence ou parce que leur btise prend sans arrt le dessus. Il existe des gens qu'on peut maladroitement traiter de 'fou' de par un trouble profond de la catgorie 'psychose' comme la schizophrnie. Mais si vous tes arrivs jusqu' cette page, vous ne faites sans doute pas partie de ces 3 catgories, car vous avez eu l'intelligence de trouver votre particularit et vous cherchez manifestement des solutions votre mal tre. Certains adultes TDAH pensent tre fainants de temps en temps mais ils souffrent de cette tiquette, donc il vaut mieux parler de perte d'nergie, et travailler sur ses niveaux d'nergies (voir tableau des energies).

Dcouverte du TDAH et dbut du changement

Les personnes qui dcouvrent l'existence de ce trouble ont souvent un vritable flash et passent plusieurs jours (et nuits ...) se documenter sur le web. Cest une tape importante pour lamlioration de lestime de soi. Le diagnostic chez un spcialiste ainsi, la participation un groupe de parole , ainsi qu'une psychoducation sur ce trouble sont souvent les tapes suivantes. Si vous tes arrivs jusqu' cette dcouverte, flicitation ! Vous tes particulirement intuitif et motiv pour votre dveloppement personnel. La prise de conscience et les solutions que vous allez trouver (comme sur cette page) peuvent tre dterminantes si vous n'oubliez pas dans quelque temps cette dcouverte, happ par de nouvelles priorits, comme votre cerveau TDA/H va vous y inciter. Vous avez l'opportunit d'approfondir rapidement une grosse partie de vos traits de caractre.
C'est aussi une chance de se rconcilier avec ses parents de par la nature neurologique et hrditaire du trouble (donc relativement indpendante de l'ducation), mme s'il ne faut pas essayer de les convaincre car peu de personnes ges veulent ou peuvent reconnaitre ce genre de trouble (y compris pour eux), de par leur ducation peu ouverte ces notions et aprs tant d'annes essayer de s'adapter et trouver une normalit. A noter aussi que ce trouble volue toute la vie, neurologiquement d'abord. Puis il y a une volution lie notre adaptation ce trouble, plutt mauvaise si vous faites des mauvais choix de vie, et vraiment bonne si cette prise de

conscience vous fait adopter un nouveau style de vie qui respecte vos besoins propres au TDA/H, il y a beaucoup de tmoignages en ce sens.

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Ils en parlent eux-mmes - Les mots qu'ils utilisent pour dcrire leur TDA/H

J'ai un moteur dans la tte J'ai souvent le sentiment d'tre un imposteur ... Je me sens diffrent, dcal, un extraterrestre Je suis la fois idaliste mais d'une lucidit implacable J'aimerai un bouton "off" pour arrter mon cerveau Il faut que je bloque mes penses en faisant travailler mes mains Je rve souvent le rve que ma valise n'est pas finie et que je vais rater un train, un avion ou un RDV
Que d'efforts incessants, de fatigue, de manque de soi, de pans entiers de ma vie sacrifie pour rester le nez au dessus de l'eau

J'ai une mmoire vive, oui, mais comme celle des ordinateurs: une nouvelle info efface la prcdente... J'ai toujours eu l'impression d'avoir dans le cerveau une sorte de pure faite de penses, de souvenirs, de vide J'ai toujours envie de regarder un truc qui me fait immdiatement penser un autre etc. Impossible de bloquer mon attention, tantt turbulent tantt mollasson Toujours "for the birds" (ailleurs, dans les airs, partout, sauf ... ici) Je deviens rapidement une expert sur un sujet pointu, puis 6 mois plus tard je ne veux plus en entendre parler J'ai un chinois qui pdale toujours dans ma tte J'ai l'impression d'tre dans un TGV et de ne pas pouvoir regarder dfiler le paysage C'est comme si j'avais plein de tiroirs dans la tte tous ouverts en mme temps Je parviens facilement faire des choses compliques mais je me noie facilement dans un verre d'eau Je suis un peu bizarre mais la vie est belle quand mme
Pour couter la radio ou regarder la TV, Il faut que je bloque mes penses en faisant travailler mes mains (tricot facile, canevas)

J'ai du mal cuisiner quand on me parle (c'est l'un ou l'autre) Toujours le chaos dans ma tte, les oublis, les plats qui brulen t Remplir un cheque, trouver une enveloppe, un timbre et enchainer avec le bureau de poste, c'est trs compliqu ...
Comme un PC dernier cri avec une RAM de 100Mb, a rame, a chauffe, a pte. Il faut lteindre et redmarrer - Crev

Dmarrer un projet c'est banal, en dmarrer 5 la fois, ca c'est mon sport Apprendre l'accordon, tricoter, faire de la dentelle... mes passions sont courtes mais j'en ai toujours de nouvelles Est-ce que j'ai une identit dans toutes mes contradictions ? Je trouve enfin la rponse mes problmes, je savais depuis toujours qu'il y a avait une explication je me sens libr depuis que j'ai dcouvert que j'ai un TDA/H et que je sais qu'il y des conseils gagnants ...
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Profils types et solutions classiques


Tmoignez sur le blog Quelques profils types correspondant des adultes TDA/H rels (seuls les prnoms ont t changs) Les types de solutions indiques ici sont dtailles plus loin dans les tableaux (200 conseils) Sophie est une tudiante attarde, en cours de thse, Impulsives, hypermotive, mauvaise gestion du temps (1 Heure = 1 Minute dit-elle), elle a du mal a tre l'heure dans ses activits et ses rendez-vous. Elle a souvent le syndrome de l'imposteur. Elle s'affole pour des dtails mais peut tre trs cool quand il y a du danger. Tendue, inquite, elle ne lche jamais son travail (soir, weekend, vacances). Trs belle femme, elle a nanmoins peu de rituel notamment dans sa salle de bain. Certaines semaines elle ne se lave quasiment pas et ne se maquille pas. Le jeu de la sduction lui procure beaucoup de sensations et elle va tomber folle amoureuse jusqu'au jour o elle a conquis celui qu'elle voulait, et cela retombe souvent trs vite au niveau sentiment, lui indiquant qu'il faut qu'elle reparte en chasse. Suite au dcs de son pre, elle dprime un peu et remet en question ce mode de vie amoureuse, rencontre un homme plus pos et s'installe avec lui, elle fait un peu plus de sport, engage un travail sur elle-mme en faisant l'apprentissage de la relaxation ( Mthode ci-jointe), qui lui diminue les amplitudes de ses motions et lui permet de se stabiliser amoureusement. Mais toujours du mal dcrocher le weekend et en vacance ou elle amne toujours un peu de travail.

Etudiante hypersensible

Commercial atypique

Codirigeant d'une PME familiale de 30 personnes, Jean s'occupe de la partie commerciale et laisse son frre la gestion administrative et humaine. Il fait tout l'instinct. Il peut avoir une redoutable concentration le matin 5H et rattraper le travail qui s'est accumul depuis une semaine. En une aprsmidi, il peut prendre un RDV avec 10 prospects en se lanant un dfit. Il n'arrive pas diriger ses commerciaux et essayes sans arrt de leur prouver son propre potentiel. Il a trs peu confiance en lui, Il a la dsagrable sensation de ne pas travailler assez dur et culpabilise de n'avancer que par -coup et 20% de son potentiel comme il dit. Il se sent diffrent avec un ct artiste et philosophe. Mari, 2 enfants , il s'emporte violemment contre sa famille environ une fois par semaine, quand il a mal dormi, en "ptant un cble" comme il dit, puis il culpabilise pendant plusieurs heures. Un peu artiste, il tombe amoureux de sa prof de piano, mais ses valeurs l'empchent de faire le pas, s'loigne de cette femme et fait une dpression qui lui fait prendre conscience de son TDA/H sur internet. Il ne se sent vraiment bien qu'au milieu de la nature regarder les fleurs et les paysages car cela lui vide l'esprit. Il prend conscience que c'est de la mditation et va voir un groupe de bouddhiste dans sa ville, c'est la rvlation. Il apprend mditer et peu refaire ca mme son bureau entre deux rendez-vous, cela l'apaise normment. Cela dveloppe petit petit sa concentration qu'il peut utiliser plus souvent dans la journe. Une thrapie TCC trs brve lui fait prendre conscience que c'est sa culpabilit incessante qui le ronge le plus, et que cela vient de son pre qui tait son oppos en tant trs rgulier au travail et dans ses humeurs, et qui l'a martel de reproche depuis sa plus tendre enfance.

Mre au foyer artiste

Catherine a lev ses enfants et se sent frustre de perdre du temps sur des tches mnagres non motivantes pour lesquelles elle n'a pas la concentration ncessaire pour tre efficace. Elle fait 2 fois par mois une crise colrique avec ses enfants qu'elle regrette instantanment et qui l'a fait dprimer pendant quelques jours. Elle est toujours prte rendre service en milieu associatif, mais force de dire toujours "oui", elle a du mal respecter ses engagements et se trouve tout le temps dborde sans apprcier vraiment ce qu'elle fait. Elle ne veut pas revenir son emploi d'avant (enseignante) qu'elle a termin par un burnout et la prise d'un anti-depresseur, les revenus de son mari lui permettant de rester la maison. Ses seuls grands moments de plaisirs sont autour de la sculpture. Elle a trouv l le moyen de mettre son cerveau "off" et de laisser aller ses instincts cratifs. Elle est surprise de constater qu'elle a un vritable talent lors de sa premire exposition ou elle vend quelques pices. Mais quand il s'agit de s'organiser pour en faire une vritable activit, a se complique, la procrastination arrive. Un coaching lui permet mieux s'organiser pour organiser ses expositions et lui faire prendre conscience de tout son potentiel, et apprendre anticiper ses crises de colres disproportionnes avec ses enfants. Elle apprend dire "non" aux sollicitations qu'elle ne souhaite pas vraiment, se sent moins dborde et arrte progressivement son antidpresseur. Elle est aujourd'hui reconnue dans sa ville en tant que sculptrice et gagne de l'argent, ce qui amliore indirectement sa relation de couple avec une plus grande confiance en elle.

Pompier la retraite

Georges est ancien Sapeur Pompier, ce mtier lui allait trs bien, et lui avait permis de dvelopper des routines trs strictes masquant son TDAH. Comportement de chasseur classique Quand je conduisais pour aller un feu, je conduisais super bien, avec le gyrophare, dans les sens interdits. Mais au retour, sans la pression de l'urgence, je conduisais tellement mal, compltement endormi et dans la lune, que mes collgues voulaient me reprendre le volant. il avait tellement d'oublis que sa femme a pens un Alzheimer Il est hyperactif et impulsif, et surtout rgulirement colrique, il a tu son chien d'un coup de rvolver suite un coup de sang, il ne peut pas cohabiter avec sa copine cause de ses crises de colre. . A dmarr des sances de neurofeedback depuis quelques mois, cela l'a aid se mettre dans des tats de relaxation et cela semble diminuer sa dpression au dire de sa copine. Diagnostiqu TDAH il y a un an suite d'une dpression conscutive au passage la retraite. Sous Mthylphnidate (concerta) depuis 9 mois, cela a corrig immdiatement sa dyslexie et sa dysorthographie ("de 4 fautes par phrase aucune faute et je peux voir les fautes des autres"). Le premier jour sous mdication, il a pu s'abandonner et dire "je t'aime" sa copine, mais avec de gros effets secondaires dont des tremblements et surtout encore plus d'agressivit, donc pas viable au quotidien. Il pense aussi consulter une spcialiste du trouble bipolaire car il est de plus en plus cyclothymique et alterne des phases assez longues d'humeurs extrmes.

Golden boy internaute irrgulier

Antoine est un jeune autodidacte qui a fait de bonnes affaires sur Internet en bourse et a russi ainsi cumuler quelques centaines de milliers d'Euros en quelques mois, notamment grce la ritaline qui a augment son pouvoir de concentration. Mais il n'est pas arriv grer ce succs ni tre assez rigoureux pour persister dans le temps, ni tre assez raisonnable pour arrter temps et profiter de ses gains, il a tout perdu aussi vite. le problme est qu'aprs une priode de grce, il a commenc douter de lui. Notamment chaque fois qu'il tait dans l'euphorie d'un gain, il perdait sa concentration et son self control, perdait immdiatement deux fois plus de gains par derrire, avait des propos qu'il considrait immdiatement comme inappropris avec son entourage, puis de la culpabilit exagr avec une redescente vertigineuse de l'enthousiasme, puis plusieurs nuits sans sommeil, tout cela tant incompatible avec la concentration et le self control ncessaire pour jouer des grosses sommes d'argent. Ruin, il il a du abandonn sa voiture sportive et revenir chez ses parents. Cet chec lui a fait prendre conscience de la fausse direction professionnelle qu'il avait pris, la manire qu'il a de se tirer une balle dans le pied chaque fois qu'il a un succs car il en veut toujours plus et trop vite. Il a arrt la ritaline, amlior son hygine de vie (sommeil, sport), a accept un travail beaucoup plus raisonnable propos par son oncle et a repris une vie plus normale avec ses vraies valeurs autour de la famille et du travail, il est aujourd'hui beaucoup plus heureux.

Fonctionnaire stresse

Marie est assistante dans une administration donc employe de bureau . Elle a des problmes de procrastination et de lenteur dans son travail surtout quand sa chef la stresse exagrment ce qui lui coupe encore plus sa productivit. A 10 ans de la retraite, elle ne peut se rorienter mais veux trouver la paix et l'efficacit dans son travail. Elle aimerait aussi que sa maison soit mieux range et perdre quelques Kilos.

le problme est qu'elle a accumul au fil du temps ders automatismes de penses ngatives sur ellemme et sa chef, des habitudes cognitives et comportementales qui la font procrastiner sur son travail au bureau et la maison. Elle dcide de se faire coacher pour changer ses habitudes, avec des exercices rptitifs qui lui font prendre conscience des ses automatismes motionnelles avec sa chef, et de son perfectionnisme exagr qui est la principale cause de sa procrastination. Elle met en place une nouvelle hygine de vie, avec des repas plus dittiques et plus rguliers, apprend une technique de mditation pour le matin, cultive des penses positives avec des livres audios de dveloppement personnel le soir. Un ancrage PNL (poing serre mmoris avec une affirmation de confiance en elle) lui permet de ne plus ragir motionnellement quand sa chef lui fait une remontrance. Elle devient plus performante et moins stresse au travail et fait des projets pour sa vie prive.
En cours d'criture

Ici bientt une dizaine de nouveaux profils et de type de solutions gagnantes ... -> reprenant les principales comorbidits du TDAH adulte :
Anxit gnralise, Trouble panique, TOC, Syndrme Gilles de la Tourette Dpression, Bipolarit, Trouble de la personnalit limite(borderline), Troubles du sommeil, Addictions, Troubles des conduites & comportements & opposition avec provocation & conduites alimentaires

-> et la classification du docteur AMEN (USA):


1. TDAH classique : inattentif, distrait, hyperactif, impulsif, agit, dsorganis ; 2. TDAH inattentif : facilement distrait avec peu d'attention, pas hyperactif, mou, apathique ; 3. TDAH hyper vigilant : inquiet, argumentatif, obsessionnel compulsif, souvent pris dans une spirale de problme ngatifs ; Hyperactif ou non. 4. TDAH lobe temporal : temprament rapide et violent, priode de panique et de peur, modrment paranoaque ; Hyperactif ou non. 5. TDAH Limbique : mauvaise humeur, peu d'nergie, isol socialement, dpression chronique, frquents passage de dsespoir. Hyperactif ou non 6. TDAH Fougueux : colre, agressivit, sensible au bruit, la lumire, aux vtements, au toucher, inflexible, priode de mchancet, comportement imprvisible, esprit de grandeur. Hyperactif ou non.
Commentez ces profils par rapport au votre sur le blog

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Autodiagnostic et dmarches pour le diagnostic mdical

Le diagnostic est important pour entamer une dmarche de dculpabilisation et de retour la confiance. Avant de prendre un RDV chez un spcialiste (psychiatre, Neurologue), il semble vident de commencer par un autodiagnostic, soi-mme ou avec l'aide d'un proche, pour ne pas engager une procdure mdicale qui peut-tre trs longue et quelque fois frustrante si on en attend trop. Tout commence donc naturellement par un autodiagnostic souvent sur Internet. et vous en tes peut-tre ce stade si vous lisez ces lignes pour la premire fois. Il existe beaucoup de site permettant de vous faire une ide de votre ventuel TDAH, c'est le cas de celui que vous tes en train de lire.

Mais il peut-tre plus sr et plus rapide de faire un test plus formel, il est alors intressant de d'utiliser les tests que les psychiatres et neurologue spcialistes suivent eux-mmes lors d'un entretien pour diagnostiquer le TDAH des adultes qui viennent les consulter, voici les deux plus utiliss (A imprimer et remplir) : - Entretien diagnostique pour le TDA/H chez l'adulte - ASRS-1.1 (Le plus concis) - Entretien diagnostique pour le TDA/H chez l'adulte - DIVA-2 (Le plus complet) Pour ceux qui veulent un test sans passer par l'impression d'un document, voici une version du test de Copeland en ligne (merci Gregory), ce test est encore plus intressant si vous disposez d'un co-testeur (une personne de votre entourage) qui vous value aussi : - Test copeland en ligne : voil ce que cela donne par exemple : Exemple de test copeland en ligne Pour faire encore plus simple, on peut se rfrer aux critres de diagnostique d'origine (1994) . Le tableau suivant est historiquement le premier conu spcifiquement pour diagnostiquer le TDA/H pour les adultes, tabli par 2 psychiatres amricains (Hallowell & Ratey en 1994) : A. Un trouble chronique o l'on trouve au moins 12 des points suivants :

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Le sentiment de ne pouvoir exceller, de ne jamais atteindre ses objectifs (sans gard aux efforts); La difficult d'organisation ; la procrastination chronique ou la difficult commencer une tche ; Un grand nombre de projets simultans, mais la difficult faire le suivi ; Une tendance faire des remarques sans considration de la ncessit ou du moment opportun; Une recherche constante de stimulations fortes ;

7. La tendance s'ennuyer facilement ; 8. Une facilit la distraction, une difficult focaliser son attention, une tendance dconnecter ou driver au milieu d'une activit ou d'une conversation, souvent associe la capacit d'hyperfocalisation certains autres moments ; 9. Une personne souvent crative, intuitive, trs intelligente; 10. La difficult respecter les procdures habituelles pour suivre ses propres procdures ; 11. Impatience et faible seuil de tolrance la frustration ; 12. Impulsivit en paroles ou en actes ; 13. Tendance s'inquiter sans cesse, inutilement, entrevoir quelques problmes en alternance avec l'inattention ou la ngligence des vrais dangers ; 14. Une inscurit fondamentale, alternant avec le besoin de prendre de gros risques ; 15. Une humeur labile, dpressive, surtout lors d'une rupture relationnelle ou d'un quelconque projet ; 16. Agitation ; 17. La tendance au comportement d'accoutumance ; 18. Les problmes chroniques d'estime de soi ; 19. Une mauvaise capacit d'introspection ; 20. Une histoire familiale du dficit d'attention, de la maladie maniaco-dpressive, de la dpression, de l'abus de drogue ou d'autres dsordres de l'impulsion ou de l'humeur. B. Une histoire infantile du dficit de l'attention o l'on retrouve tous les signes et symptmes (sans que le diagnostic soit formel). C. Une situation qui ne s'explique pas par d'autres conditions mdicales ou psychiatriques. Certains adultes TDA/H en restent un autodiagnostic car ils en ont quasiment la certitude la lecture des symptmes et ne veulent pas passer par un hpital psychiatrique, surtout pour ceux qui n'en souffrent pas normment au quotidien. Attention quand mme car le fait d'avoir seulement un sousensemble des symptmes TDA/H peut provenir d'autres troubles comme la dpression, l'anxit gnralise, les troubles du sommeil, l'pilepsie, schizophrnie, autisme, tics, dficience mentale, lsion crbrale, contexte familial dstructurant et maltraitance lors de l'enfance, ... Il peut y avoir une combinaison d'un ou plusieurs de ces troubles psychiatriques avec le TDA/H, mais il sera plus ais un mdecin spcialiste de juger quel est le trouble le plus dominant pour donner une priorit au traitement (mdicaments et thrapies). A l'oppos quand tous les symptmes TDA/H sont prsents, il peut y avoir majoritairement un autisme (ou autisme de haut niveau nomm Asperger). Il a beaucoup de symptmes TDA/H que l'on retrouve chez les autistes, mais ne pas confondre car ils sont diffrents. Les autistes ont beaucoup de rituels et de rgles qui les cadencent, c'est tout l'inverse chez les TDA/H qui sont plus sociables et qui souvent passent plus inaperus. mais certains Autistes ou Asperger sont dans le spectre TDA/H et vice versa. Ensuite, quand on pense que l'on a une bonne chance d'avoir ce TDA/H, on peut vouloir une confirmation de la mdecine surtout si on n'est pas contre une solution mdicamenteuse. Le diagnostique du TDA/H Adulte doit tre fait par un psychiatre ou ventuellement un neurologue (sauf Quebec). Malheureusement, dans les pays francophones, un faible pourcentage de psychiatres, neurologues et encore moins de mdecins gnralistes reconnaissent la persistance de ce trouble l'ge adulte. Les raisons sont culturelles notamment en France ou la vision freudienne fait peu de place la vision neurologique (l'ternel dbat inn/acquis) et les thrapies longues dures sont encore privilgies par rapport aux thrapies brves (Thrapies comportementales et cognitives [TCC], pleine conscience, sophrologie, ...). Au Qubec, en Belgique et en Suisse (dans ce pays ils utilisent encore le terme THADA), c'est un peu plus connus dvelopp qu'en France. Dans ces 3 pays, l'ordonnance d'un stimulant (comme la ritaline) peut tre fait par une mdecin classique mais le diagnostic plus officiel doit tre fait par une psychiatre spcialis. En France l'ordonnance initiale doit tre faite par un psychiatre ou un neurologue rattach un hpital , puis pendant une an, les renouvlements de l'ordonnance sont faits chaque mois par le mdecin traitant. Certains pharmaciens font du zle et sont prt enlever des comprims si le patient et se prsente avec l'ordonnance 2 jours aprs, alors que sur le principe, ces stimulants ne sont pas plus dangereux que les autres mdicaments psychotropes de la pharmacope. Certains spcialistes rattachs un hpital peuvent vous recevoir dans leur cabinet mdical priv (Attendez-vous alors ce que ce soit cher et non entirement remboursable).

Les associations des pays francophones (voir liens en bas de cette page) disposent d'une petite liste de praticiens spcialiss. La liste d'attente de ces spcialistes peut tre longue (1 6 mois) surtout si l'on veut rester sur des consultations des tarifs raisonnables et remboursables c'est dire directement l'hpital. 2 RDV peuvent tre suffisants pour un diagnostic, le dernier devant tre en hpital si le praticien dcide qu'un mdicament spcifique au TDA/H doit tre prescrit. Ce trouble tant dcrit dans la bible des troubles psychiatriques (DSM-IV ou CIM-10), les psychiatres procdent un diagnostic sous forme d'entretiens (1 2) ou coupl avec des tests cognitifs. Officiellement les critres de diagnostic officiels du TDA/H sont les mmes que pour les enfants inclues dans le DSM-IV ou CIM-10, mais on l'a vu plus haut, les psychiatres et neurologues utilisent plutt des documents spcifiques aux adultes. Bonne nouvelle, la dernire version du DSM, le DSM-V dcrit plus spcifiquement le TDAH chez les adultes, voici un rsum des changements du DSM-V sur le TDAH. Les neurologues peuvent utiliser l'imagerie crbrale pour complter le diagnostic mme si l'essentiel est fait sur la base d'entretiens. Les neuropsychologues peuvent faire un bilan neuropsychologique (payant) qui consiste valuer les fonctions cognitives savoir la concentration, la mmoire et les fonctions excutives (Inhibition comportementale et cognitive, la planification, l'organisation et les stratgies de rsolution de problmes). Aucun de ces tests n'a t dvelopp pour valuer spcifiquement le TDA/H, et ces tests sont peu sensibles et ne permettent pas d'objectiver la prsence des atteintes de ces fonctions excutives dans la moiti des cas. A noter que ce bilan neuropsychologique est diffrent du bilan intellectuel (test QI) que l'on peut demander en plus. En termes de traitement, certains hpitaux couplent la thrapie mdicamenteuse, une thrapie cognitive comportementale (TCC) et un accompagnement avec une infirmire clinicienne.

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Mdicaments du TDA/H et des principaux troubles psychiatriques associs

Ce chapitre ne se substitue pas aux prconisations du corps mdical. Il a t relus et corrig par deux mdecins et un pharmacien mais
ne doit pas tre pris la lettre sans tre discut avec son mdecin. C'est un fait que beaucoup d'adultes TDA/H pratiquent l'auto-mdicamentation en recherchant la molcule miracle qui n'existe videmment pas. Donc, sans vouloir favoriser l'usage des mdicaments (la medication comme ils disent au Quebec) car ce n'est souvent pas la meilleure solution long terme, voici un rsum de ce que l'on trouve dans la littrature et mis jour grce des centaines de tmoignages : Tout comme des lunettes peuvent tre utiles un myope, certains mdicaments corrigent le dficit en dopamine et noradrnaline du cerveau TDA/H (les stimulants). D'autres rgulent l'humeur labile ou simplement diminuent le stress ou l'hypersensibilit souvent induit par le TDA/H en agissant surtout sur la srotonine (les anti-depresseurs). Le docteur Amen aux Etats-Unis identifie mme 6 sous-familles de TDA/H (Hyperactif, hypo-actif, hyper-focus ou obsessionnel-compulsif, humeur labile, convulsif, colrique) avec leurs traitements associs (stimulants, antidpresseur ou antipileptique).

IL faut trouver un spcialiste de ce trouble et se faire suivre pas lui . Ces mdicaments ne sont pas trs dangereux ni addictifs pour la plupart,
mais il vaut mieux privilgier les dosages faibles et les considrer comme provisoires, le temps de rgler les problmes les plus importants (il peuvent en effet donner un impulsion trs positive pendant quelques jours/semaines/mois), et de trouver des solutions plus naturelles et durables. Il faut savoir en effet que leurs effets peuvent diminuer au fil du temps (les rcepteurs des neurotransmetteurs se dsensibilisent) ou bien leurs effets secondaires peuvent tre insupportables moyen terme. Il faut savoir aussi que tout psychotrope a des effets secondaires et modifient nos comportements, et mme une partie de notre personnalit, donc il faut donc s'y adapter mais cela prend du temps. Utiliser ce graphe de l'humeur en cliquant ici pour noter ce qui se passe en vous quand vous prenez un nouveau mdicament. Mme si ce chapitre est conscutif celui du diagnostic dans cette page, de plus en plus de psychiatres et neurologues considrent que la prescription d''un mdicament psychotrope ne devrait tre envisag qu'en dernier ressort pour les adultes TDA/H, ou tel une bquille qu'il faut absolument accompagn de conseils pour une meilleure hygine de vie et de sommeil et ventuellement d'une thrapie comportementale et cognitive pour aider le patient changer ses habitudes de vie et ses techniques d'organisation. Car un psychotrope l'ge adulte ne permet pas de changer ses habitudes comportementales et cognitives, alors que la mme molcule peut aider un enfant prendre ces fameuses bonnes habitudes entre 6 et 12 ans. Mme si un mdicament peut vous aider un moment donn en terme de gestion de l'attention ou de l'humeur et de retour de la confiance en soi, Il est donc prfrable de profiter de cette bonne priode et de chercher d'autres solutions pour le long terme. Attention ne pas s'attacher au souvenir de l'effet magique des premiers jours qui est en plus amplifi par l'effet placebo. Cet effet magique et souvent provisoire a le mrite de faire prendre conscience de nos disfonctionnements en temps ordinaire et en ce sens la mdication est trs utile. A terme les psychotropes (stimulants, antidepresseurs, anxyolytique, neuroleptique) agissent souvent de moins en moins, on a donc tendance augmenter le dosage et donc les effets secondaires, et on se retrouve dans un cercle vicieux ou c'est le mdicament qui fait plus de dgts que le trouble d'origine et cr une dpendance physiologique ou psychologique selon les molcules utilises. Ceux qui disent que ces mdicaments sont sans effets bnfiques et l'inverse ceux qui disent que qu'ils sont sans effets secondaires sont des irresponsables, ce chapitre tente d'offrir une vision objective sur ce sujet brulant.

Tmoignez ici de vos expriences positives et ngatives des mdicaments que vous avez pris
Voici donc les diffrentes familles de mdicaments (Veuillez vrifier tout ceci avec votre mdecin ou psychiatre spcialiste du TDA/H) :

Mdicaments spcifiques au TDA/H - Stimulants

une molcule de la catgorie des stimulants, donc trs contrle et sous prescription uniquement l'hpital dans la plupart des pays francophones. Elle se prsente sous sa forme normale, la Ritaline ( Ritalin ou Biphentin chez les anglo-saxons et les quebecois, Rilatine chez les belges), ou sous sa forme libration prolonge, le Concerta ou Ritaline LP ou Quasym LP. Elle augmente la disponibilit de la dopamine au niveau des synapses, et permet donc de se concentrer et de rester sur les tches qui ne motivent pas naturellement. Certains praticiens indiquent qu'elle peut tre prise uniquement certains jours (chez les adultes), ou a certaines heures notamment le matin pour crer une impulsion (ritaline simple) quand on le sent ncessaire, un peu comme le caf mais en plus efficace, attention toutefois l'effet rebond qu'on verra plus loin. Cette molcule peut aussi stabiliser la labilit motionnelle, amliorer durablement l'humeur, et augmenter le fonctionnement personnel et social. Pour d'autres ce sera l'effet inverse, en augmentant l'agressivit et la colre avec un plus grand isolement social. Elle peut permettre aussi de traiter une dysthymie ou certaines formes de dpressions atypiques spcifiques au TDA/H. Son effet est immdiat (20 mn) et dure 4 heures (ritaline) ou 10 heures (concerta, ritaline LP). C'est le seul stimulant autoris dans certains pays francophones. Il a le mrite d'tre efficace sans risque de dpendance physiologique ou de dtournement festif. Il fonctionne bien ou assez bien dans 50% des cas, c'est dire beaucoup moins bien que chez les enfants ou le taux de russite atteint 80%. Sur le long terme, ce pourcentage baisse et seulement moins de 20% des adultes TDA/H en ont un usage globalement positif (effets secondaires ngatifs moins important que les effets primaires positifs) sur le long terme. Il est donc prfrable de considrer ce traitement comme temporaire.

le mthylphnidate est

Comme tout psychotrope, l'effet du mthylphnidate est imprvisible avant de l'avoir essay. Gnralement, elle calme les hyperactifs et

au contraire elle met en mouvement les hypoactifs. Le fait qu'une mme molcule puisse amliorer deux symptmes aussi opposs que l'hyperactivit et l'hypoactivit est une preuve de plus de leur mme origine neurologique savoir le dficit d'attention caus par une inconsistance de la dopamine et de la noradrenaline. Elle leur permettant de se concentrer sur leurs tches prioritaires ou routinires mais uniquement s'ils en ont la volont, donc le mdicament ne suffit pas lui tout seul pour avancer dans sa vie d'adulte. Pour certains, cela va rduire leur anxit du fait de leur sentiment d'tre plus performant, pour d'autres cela va au contraire augmenter la nervosit et donc l'anxit, du fait du cot excitant de cette molcule (comme le caf). Il faut faire une diffrence entre l'effet immdiat, aprs 20mn, qui est souvent plus intressant que l'effet global sur une journe, et sur le long terme au bout de quelques mois, avec les effets secondaires et une ventuelle baisse des effets positifs. Une minorit constate l'inverse, un effet plus intressant au bout d'un mois. Mais on constate que ceux qui vantent le plus le mthylphnidate sont ceux qui ont commenc le traitement depuis quelques jours seulement (ou quelques heures) et certains restent attach longtemps ce souvenir, au point d'tre violent verbalement sur les forums quand ils tombent sur un site comme celui-ci qui insiste un peu sur les effets ngatifs du mthylphnidate. Le plus dlicat est de trouver le bon dosage avec son psychiatre (ou neurologue), et savoir l'arrter si les effets secondaires deviennent plus important que ses effets positifs. Ne pas faire confiance une prescripteur qui ne commence pas par le plus petit dosage et qui monte trs vite et trop haut dans les dosages (la rgle 1mg/kg n'est pas bonne du tout pour les adultes). Des petits dosages peuvent tre suffisants, avec un comprim (ou une demi) le matin par exemple avec de la ritaline simple pour donner une impulsion gnrale dans la journe. Prendre la ritaline simple seulement certains jours selon les besoins ou 2&3 jours conscutifs de temps en temps pour se relancer permet d'optimiser les effets positifs et de limiter les effets ngatifs, en restant soi-mme et sans risque de changer son temprament.

Donc les effets secondaires du mthylphnidate peuvent aussi aboutir l'effet inverse, il faut donc tre trs prudent. En thorie, les
effets secondaires sont proportionnels au dosage et sont plus nombreux que chez les enfants. Ils peuvent tre de la dysphorie (Tristesse, tension, anxit) et surtout une irritabilit et une agressivit qui peut apparaitre, mme aprs quelques semaines ou quelques mois, tout comme des obsessions ou des tics. Au niveau physique, on peut observer chez certains une diminution d'apptit entrainant une perte de poids, une augmentation de la pression sanguine qui peut se traduite par des veines plus apparentes. Citons aussi des effets possibles comme des palpitations, tachycardie, de l'acns, des dmangeaisons , la perte de cheveux, l'paississement de la peau, , . Occasionnellement, des nauses, des palpitations, des nauses, des vertiges, cphale (mal de tte), scheresse de la bouche, une modification dans le sang (globules blancs, anmie, enzymes hpatiques, lymphopnie), le syndrome de Raynaud (dcoloration brutale des doigts). Le mthyphenidate peut amener aussi une grande nervosit, de la paranoa, des psychoses toxiques, de l'insomnie (ne pas prendre aprs 18H sauf pour certains qui au contraire ont besoin d'une demi-dose au coucher), plus rarement des symptmes de bouche sche et d'inconfort gastro-intestinaux. La forme prolonge du mthylphnidate que l'on prend en une seule prise le matin (Concerta, Ritaline LP) vite l'effet rebond que l'on observe assez souvent, savoir une baisse d'humeur et de concentration quand l'effet de la molcule diminue entre les prises (toutes les 4 heures en gnral). Il y a aussi des effets secondaires plus insidieux long terme, car les changements cognitifs et comportementaux induits par le cot dopant des stimulants peuvent provoquer des dcisions qui sont ensuite regrettes (divorce, lancement d'un business trop ambitieux, ...). Certains constatent une augmentation de comportements addictifs comme l'utilisation abusive de l'ordinateur, des jeux ou des relations virtuelles, s'il n'y a pas une volont d'utiliser les effets de cette molcule pour rsoudre ses problmes les plus urgents dans sa vie, pour avoir la force de mettre en place des solutions plus naturelles (sport, hygine de vie, reconversion vers une mtier compatible TDA/H, relaxation, ...) , puis abandonner le mdicament mme s'il vous a permis d'avancer durant une priode. Mme si cette molcule ne cr pas une dpendance physiologique, elle peut crer une dpendance psychologique qui peut masquer le fait que les effets secondaires ou les changements comportementaux induits peuvent enfoncer le patient dans des problmes financiers ou relationnels qu'il n'avait pas avant.

En France, le Mthylphnidate n'est officiellement pas autoris pour les adultes TDA/H (donc pas rembours) et c'est le praticien qui prend une
responsabilit s'il le prescrit, ou alors il le prescrit dans le cadre de la narcolepsie chez l'adulte o cette molcule a reu l'AMM (autorisation de mise sur le march). Aux USA et en Suisse, il est aussi prescrit de la dexedrine (dextroamphtamine) qui est un certain type d'amphtamine utilis petite quantit des fins mdicale. Le stimulant le plus utilis pour les adultes amricains (plusieurs millions) est l'Adderall , qui est un mlange de 4 sels d'amphtamine et qui semble assez bien fonctionner sur le court terme, avec toutes les rserves que l'on peut faire sur ses effets secondaires et sur le long terme et les abus possibles (dopage physique et intellectuel, drogue rcrative plus grosse dose). Le canada a d'ailleurs dcid d'interdire sa vente du fait de ses abus (Seule la forme libration prolonge avait t agre, l'Adderall XR), mais a nanmoins conserv l'agrment. Revenons des molcules plus raisonnables sorties aux USA, Le Focalin (Dexmethylphenidate) proche de la ritaline, et surtout le Vyvanse (lisdexamfetamine), une amphtamine non euphorique, sans risque d'abus ou de dtournement sous forme injectable, car il a une action progressive (14 Heures). Ce dernier a rcemment reu une autorisation de mise sur le march au Canada. Certains psychiatres des pays europens francophones prescrivent, dans certains cas prcis, ces mdicaments en vente seulement aux USA.

En attendant une prescription de ce type de mdicaments qui peut tre trs longue, il existe de lgers stimulants qui peuvent tre prescrits par un
mdecin gnraliste et qui peuvent remplacer avantageusement la cafine pour se concentrer un peu mieux sur des tches non motivantes. Ce sont souvent des vasodilatateurs ou des anti-ischmiques qui augmentent le dbit sanguins et surtout l'oxygne dans le cerveau, un effet que l'on peut obtenir aussi en pratiquant une respiration amplifie. Citons parexemple le Piracetam et l'Hydergine, bien synergiques ensemble, sous prescription avec votre mdecin de famille. D'autres se trouvent lgalement sur internet sous l'appellation "smart drug" et peuvent permettre de grer une situation temporaire difficile. Mais rappelez-vous qu' terme une respiration amplifie et rgulire amne aussi l'oxygne au cerveau et peut faire peu prs le mme effet.

Mdicaments spcifiques au TDA/H - Non Stimulant


L'atomoxetine (mdicament nomm Strattera)
est une molcule disponible depuis peu dans les pays francophones (2011 en France)

active la noradrnaline et la srotonine et donc agit la fois sur la concentration, et aussi sur l'humeur et l'anxit mais sans atteindre l'efficacit d'un antidpresseur. Moins immdiat dans l'action, il ncessite d'tre pris tous les jours pendants plusieurs semaines au minimum pour obtenir l'effet optimum. Elle a beaucoup d'effets secondaires proportionnels au dosage et peut entrainer des changements comportementaux importants. Par contre elle a moins d'effet ngatif sur la libido que les antidpresseurs et peut au contraire l'augmenter. Cette molcule tant relativement nouvelle, il y a moins de retour d'exprience que pour les stimulants et les anti-depresseurs, ce qui explique la brivet de ce paragraphe. Peu d'adultes TDA/H semblent satisfaits de cette molcule sur le long terme, bien qu'elle semble en faire avancer certains sur le court terme (quelques mois).

Antidpresseurs pour certains troubles associs au TDA/H


Les antidpresseurs ne sont pas directement prescrit pour le TDA/H, mais pour certains symptmes de 2eme niveau : A dose normale ils permettent de traiter une dpression atypique qui est souvent une consquence des checs rptition dus au TDA/H Ils permettent aussi de traiter l'hypersensibilit et l'anxit, peuvent viter un burnout ou en sortir assez rapidement. 25% des adultes TDA/H ont aussi de vraies dpressions, 25% ont une vritable anxit gnralise. Or ces 2 troubles psychiatriques majeurs provoquent aussi une baisse gnrale de l'attention, et le praticienTDA/H peut juger qu'il est prfrable de les traiter en priorit avec ce type de mdicaments (Antidpresseur) . Les principaux effets secondaires des antidpresseurs sont la baisse de la libido et aussi un sommeil un peu moins rcuprateur. Il peut y avoir d'autres effets secondaires (nause, vertige, ...) les premiers jours qui disparaissent ensuite. L'effet des premiers jours n'est pas ncessairement l'effet dfinitif au bout d'un mois. Les adultes TDA/H, trs sensibles au niveau des neurotransmetteur (dopamines, noradrenaline, serotonine), peuvent ressentir une euphorie ou un soulagement de leur anxit sociale ds le premier jour, mais qui peut se transformer rapidement en sensation d'apathie, ou il est difficile d'aller de l'avant, mme si cela soulage la souffrance psychique. Il peut s'en suivre une procrastination encore plus grande ou une stagnation dans ces projets si on n'a pas un emploi du temps dj bien rempli ce moment l. Les effets secondaires des premiers jours disparaissent souvent au bout d'une semaine et l'effet dfinitif est rellement l au bout de quelques semaines donc il faut tre un peu patient sauf si c'est insupportable. La molcule doit tre prise tous les jours pendant 3 6 mois s'il s'agit d'une vraie dpression et pour que celle-ci baisse vraiment, sinon ces molcules peuvent intressantes quelques semaines seulement pour se rassurer et remonter son niveau d'nergie et d'humeur. Ce sera encore plus efficace si une thrapie est engage en parallle car on acquiet une nouvelle lucidit pendant la prise de ces mdicaments. Il est possible de prendre un antidpresseur pour amliorer l'humeur, puis y ajouter le mthyphenidate pour amliorer l'attention, bien que les cocktails de mdicaments sont viter si possible, Certains sont obligs de prendre un anti-depresseur vie mme faible dose pour stabiliser leurs motions, mais pour la plupart des gens il faut essayer de les stopper le plus tt possible, car au bout de quelques semestres ils peuvent agir de moins en moins. Entre temps, on peut en avoir dvelopp une addiction psychologique et Il faut alors augmenter le dosage et donc les effets secondaires, et on se retrouve dans un cercle vicieux o le mdicament devient le facteur principal de la dpression en luimme Certains anti-depresseurs sont plus addictifs et il faudra les arrter progressivement en baissant le dosage. Si une molcule ne marche pas, une 2eme puis une 3eme est souvent essaye par le mdecin car l'efficacit de chaque molcule est trs diffrent d'une personne l'autre et de manire imprvisible (changement de mtabolite ou de famille d'anti-depresseur). Environ 10% des personnes diagnostiques TDA/H combinent ce syndrome avec un trouble bipolaire classique, et peut-tre encore 20% sous une forme attnue, la cyclothymie, qui correspond des variations trs rapides de l'humeur (alternances deuphorie, de tristesse et dirritabilit dans la mme semaine). La prise dantidpresseurs peut tre dangereuse pour toute personne bipolaire ou cyclothymique: aprs un effet agrable souvent trs rapide, elle peut dboucher sur une phase dexcitation exagre (l'hypomanie) qui sera suivie son tour dun rebond dpressif encore plus grave et faire surgir un trouble bipolaire l o il ny en avait pas auparavant (Type bipolaire type 4), ou encore aggraver un trouble existant en provoquant des cycles encore plus rapides et plus violents ! En fait, les spcialistes ont plutt tendance orienter en priorit les personnes bipolaires ou risque bipolaire vers des mdicaments de la famille des thymo-rgulateurs (cf. plus bas) qui permettront de rduire les fluctuations dhumeur, mme sils ne sont pas non plus dnus dinconvnients. Attention aussi, les antidpresseurs (souvent prescrit par les gnralistes) peuvent aussi pousser les patents suicidaires passer l'acte dans les premiers jours du traitement, les mdecins savent qu'il faut souvent accompagner ces molcules avec une thrapie ou un anxiolytique pendant quelques semaines. Les antidpresseurs peuvent aussi aggraver ou dclencher une irritabilit, voire une agressivit chronique chez certaines personnes risque. Par ailleurs, il est parfois difficile, surtout chez les personnalits sensibles, d'arrter certains antidpresseurs sans ressentir un effet rebond: rechute dpressive ou irritable lie au manque de srotonine. Il est donc recommand aux adultes qui se reconnaissent dans les symptmes dcrits dans ce site d'tre prudent quand on prend un antidpresseur sur la seule base d'une ordonnance tablie par un psychiatre non spcialiste du TDA/H, surtout si l'ordonnance est tablie par un mdecin gnraliste.

Antidpresseurs agissants sur la serotonine, la noradrenaline et la dopamine


La catgorie d'antidpresseur la plus intressante pour le TDA/H est ce qu'on appelle les SNRI (ou IRSN) qui sont des inhibiteurs de la recapture de la noradrnaline et la srotonine. C'est la catgorie la plus rcente des anti-depresseurs, ils s'appellent Effexor (venlafaxine) et Cymbalta (duloxtine) et dans certains pays Pristiq (Desvenlafaxine) qui est une forme pure de la venlafaxine. Selon le dosage, ils traitent l'anxit, puis la dpression, puis le TDA/H, dans une moindre mesure car ils n'agissent sur la noradrenaline et la dopamine qu' partir d'un certain dosage. Ils sont assez addictifs et leur arrt doit se faire par pallier. L'Effexor est depuis plus de 20 ans le mdicament de choix des praticiens pour le TDA/H adulte quand il y a une forte commorbidit (Anxit, Humeur labile, addictions, agressivit). L'action sur la noradrnaline n'est perceptible qu' une dose assez leve avec ce mdicament, il y a mme une action sur la dopamine mais seulement avec une dose trs leve ce qui augmentera malheureusement tous les effets secondaires de ce mdicament qui sont nombreux. Le Cymbalta , beaucoup plus rcent (2010 en France), est de plus en plus prescrit. Il permet de soigner certaines dpressions rebelles et il calme les douleurs neuropathiques et fibromalgie que l'on retrouve parfois chez les adultes TDA/H. Il a un effet sur la noradrelanine important la dose minimum commerciale, ce qui vite ses trs nombreux effets secondaires plus forte dose, ainsi que des effets ngatifs pouvant etre trs dsagrables lors de son arrt, car il faut le redescendre par palier, plus que tous les autres AD.

Pour ces 2 molcules (venlafaxine et duloxtine) la recherche du dosage idal et l'arrt de ces deux molcules doit tre fait trs progressivement en commenant par la dose commerciale la plus faible pendant quelques jours, et celle ci suffit la plupart du temps. Il faut se mfier d'un mdecin qui ne respecterai pas ces rgles et qui dciderait tout de suite un dosage suprieur la dose commerciale minimum. Ne pas oublier qu'un psychotrope (stimulant, anti-dpresseur, ...) forte dose sur une longue priode risque de produire terme des problmes dans votre organisme et dans votre vie plus important que les problmes qu'il tait cens rsoudre la base.

D'autres antidpresseurs (ni SSRI ni SNRI) ont t reconnus comme pouvant tre bnfique pour le TDA/H avec comorbidits :
- Le Remeron ou Norset (Mirtazapine) est class comme antidepresseur noradrnergique et srotoninergique spcifique (ANSS). Assez rcent dans la pharmacope du TDA/H, proche des tricycliques avec moins d'effets secondaires, il semble donner d'assez bons rsultats pour des personnes qui ont aussi des troubles du sommeil, un manque d'apptit et un manque d'intrt dans leurs activits prfres. Mais comme toujours avec des effets secondaires notamment sur le sommeil (trop ou pas assez) et une augmentation exagre de l'apptit qui peut entrainer un surpoids. Dans certains pays, le Norpramin (Desipramine), tricyclique de 1ere gnration, est disponible et prescrit pour le TDA/H. Il conserve un intrt car il est trs stimulant, donc petite dose il peut traiter le TDA/H sans tre pollu par ses trs nombreux effets secondaires. - Le Wellbutrin ou Zyban (Bupropion) est class comme Inhibiteur de la recapture de la noradrnaline et de la dopamine (IRND) antidpresseur en Amrique (sous le nom Wellbutrin) , plus spcifique pour le TDA/H car il est assez stimulant. En Europe on le trouve sous l'appellation Zyban et il est prescrit pour l'arrt de la cigarette dans certains cas (non AMM), l'occasion de faire une pierre deux coups pour les fumeurs TDA/H ! Il a toutefois beaucoup des effets secondaires et son cot stimulant a beaucoup d'inconvnients moyen terme.

Antidpresseurs agissants sur la serotonine uniquement


Une autre catgorie d'antidpresseurs plus ancienne (~1980) mais relativement moderne est ce qu'on appelle les SSRI (ou ISRS) qui sont des inhibiteurs de la recapture de la srotonine. Il n'ont pas de vertus propre au TDAH mais peuvent tre intressant pour les comorbidits associes (Depression, Anxit). Du plus nergtique au plus calmant, ils s'appellent Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Seroplex ou Lexapro (escilatopram), Seropram ou celexa (citalopram) et Deroxat ou paxil (paroxetine). les 3 dernires molcules ont en plus un effet sur l'anxit sociale mais la paroxetine est un peu plus addictive. la molcule escilatopram est le SSRI qui a le moins d'effet secondaire dans cette catgorie, et ce titre elle est souvent prescrite en premire intention. Certains se prennent en goutte pour se limiter 1/4 ou 1/8 de dose, ce qui peut tre suffisant pour faire baisser l'hypersensibilit ou le stress s'il n'y a pas de dpression associe. Ils n'amliorent pas l'attention sauf si la dprime, le stress ou l'anxit sont paralysants. la rgulation de l'humeur ou de l'hypersensibilit peut tre intressante (voir aussi plus bas les thymorgulateurs) pour sortir la tte de l'eau, mais cela freinera aussi notre capacit d'entreprendre et ils peuvent donc avoir un effet secondaire trs gnant qui est l'augmentation de la procrastination (je me sens assez bien donc pourquoi je m'obligerait faire ...).

Autres mdicaments (rgulateurs d'humeur , anti-hypertenseurs et neuroleptiques)


Certaine formes de TDA/H impulsives et colriques peuvent se soigner avec des antipileptiques (depakote, depakine ou depakene , tegretol).
Ceux-ci sont aussi parfois prescrit pour les personnes bipolaire forte priode de type maniaque sans tre trs efficace pour les pisodes dpressifs. Comme il a t vu plus haut propos des antidpresseurs, pour les adultes TDA/H qui ont des grands changements d'humeur frquents (forte cyclothymie) ou non frquents (trouble bipolaire), un thymorgulateur base de lithium (Carbolith, Duralith, Lithane), si possible faible dose, peut tre le mdicament le mieux adapt car il est assez bien tolr. Quelquefois un dosage trs faible peut-tre suffisant pour rendre plus confortable la vie de ces personnes. Le lithium n'a pas trop d'effets secondaires s'il a pris au bon dosage et il souvent sous-estim parmi les solutions offertes aux adulte TDA/H qui ont des gros changements d'humeurs. Enfin, un rgulateur d'humeur et antipileptique plus rcent, le lamictal (lamotrigine) est plus efficaces pour les phases dpressives des personnes bipolaires qui sont moins gns par leurs phases maniaques, mais moins souvent prescrits chez les adultes TDA/H bipolaires.

La Clonidine et la Guanfacine sont des molcules qui sont de plus en plus prescrites pour traiter le TDA/H. On les recommande, souvent en concomitance avec le mthylphnidate, pour les jeunes qui sont trs excitables, hyperactifs, impulsifs, dfiants, irritables, explosifs et d'une humeur labile. Elle pourrait aussi rduire les symptmes d'agressivit. Un autre avantage de ces molcules est qu'elle peut rduire l'insomnie souvent lie aux stimulants lorsqu'elle est prescrite en combinaison avec des psychostimulants comme le methylphnidate. Mais comme toujours, on doit rflchir d'autres solutions de type ducative ou thrapeutique avant de prescrire une combinaison de plusieurs mdicaments qui ont des effets secondaires malsains sur tout l'organisme.

Enfin, sauf pour les psychoses aigues pour lesqueles ils sont conus comme la schizophrnie, il y a la vaste catgorie des neuroleptiques, dont il
faut se mfier car il peuvent tre rapidement destructeurs, Ceux-ci sont parfois utiliss comme camisole de force chimique, pour des adultes TDA/H trs impulsifs en grande crise motionnelle, souvent tort par des mdecins dsempars, ventuellement lors d'internement forc en hpital psychiatrique comme cela se faisait beaucoup il y a quelques dcennies. A cette poque, bien qu'on ait aucune preuve, beaucoup d'adultes TDA/H ont d ainsi se retrouver dans des "asiles de fou" comme on disait, et le devenaient sans doute rellement en perdant contact avec leur libert. Donc soyez vigilent si un mdecin qui vous prescrit en premire intention un neuroleptique comme le Risperdal ou le Tercian.

Narcolepsie/hypersomnie ou problme sommeil (Pb d'endormissement, rveil nocturne, qualit)


Certains adultes TDA/H cumulent des problmes de narcolepsie c'est dire d'endormissements courts et intempestifs en journe avec ventuellement une perte brusque de tonus musculaire (cataplexie). D'autres (ou les mmes) ont des problmes d'hypersomnie c'est dire des besoins de longues nuits qui se terminent souvent par un difficile rveil suivi d'une journe avec un gros dficit d'attention. Le

methylphenidate ( ritaline, concerta ) peut tre efficace pour rguler leur cycle de sommeil en vitant la narcolepsie. Officiellement c'est d'ailleurs la seule indication de cette molcule pour l'adulte dans certains pays (France,...), car souvenez-vous le TDA/H disparait officiellement 12 ans ... D'autre praticiens lui prfrent le modafinil qui retarde ou rgule le sommeil sans le cot stimulant, son dosage et le moment ou il faut le prendre doit-tre aussi strictement conseill et suivi par un mdecin spcialiste de cette molcule. Beaucoup d'adultes TDA/H ont des problmes de sommeil ou de qualit de sommeil. La qualit du sommeil est tellement importante pour notre attention que certains praticiens prfrent la traiter en priorit avec un examen d'enregistrement du sommeil. Signalons la mlatonine (hormone du sommeil) qui peut amliorer naturellement la qualit du sommeil, sous sa forme prolonge (hypnotique naturel partir d'un certain ge) ou sa forme immdiate (inducteur de sommeil pour les problmes d'endormissement). Mais elle dcale le cycle de sommeil ce qui peut entrainer un rveil trs tt. Elle peut tre aussi utilise occasionnellement pour la rcupration lors d'un coucher tardif ou dans la gestion du jetlag (dcalage horaire en avion). Certains ont une apne du sommeil (plus li une surcharge pondrale que l'on retrouve chez beaucoup d'adultes TDA/H) , ou syndrome d'apnes obstructives du sommeil (SOAS), qui peut se diagnostiquer chez un pneumologie, qui leur prescrira souvent un traitement non mdicamenteux bas sur un quipement contenu dans une mallette portable, et qui dlivrera toute la nuit une pression d'air continue travers un masque (pas facile supporter). Citons aussi le somnambulisme, le bruxisme (grincement des dents), les terreurs nocturnes, ... Pour les problmes plus classiques d'endormissement ou d'veil nocturne prolong, il y a un registre plus chimique mais respectueux de la qualit du sommeil, et sans effets secondaires doses normales (saufs cauchemars pour certains), savoir les 2 seuls hypnotiques de la pharmacope, le zopiclone ou imovane (dure d'action 6 heures) et le zolpidem ou stilnox (3 heures). Certains les utilisent au besoin, seulement lors de rveils prcoces prolong, ou certains soirs la veille de journes importantes. Ces 2 hypnotiques peuvent amliorer la qualit du sommeil souvent dfectueuse chez nous, mais ils sont sous prescription trs contrle car leur danger rside dans le fait qu'on peut en devenir dpendant pour trouver le sommeil, et surtout devoir augmenter les doses pour que cela continue de fonctionner, surtout si on ne met pas en place avant d'autres stratgies plus naturelle pour amliorer le sommeil. Donc ces 2 hypnotiques, malgr tout intressants, ne devraient tre voqus son mdecin que lorsqu'on a essay toutes les autres stratgies pour amliorer le sommeil (voir plus loin dans le tableau de solutions). Pour des insomnies lies une forte anxit, un anxiolytique benzodiazpine classique (voir paragraphe plus bas) pourra occasionnellement permettre de casser un cycle de mauvais sommeil fragment avec rveil anxieux et ruminations, telle une bquille d'urgence, mais en vitant scrupuleusement de s'habituer le prendre plusieurs nuits conscutives. Pour des insomnies encore plus tenaces, il y a d'autres hypnotiques mais dans la catgorie benzodiazpine (non respect de la qualit du sommeil) et avec une dure d'action plus longue donc qui se prolonge dans la journe, comme l' Havlane (8h) ou Noctamine (10h) .Certains spcialistes prescrivent des neuroleptiques hypnotiques comme le tercian, plus faible dose que pour les psychoses, mais qui assomment quand mme le lendemain, donc viter sauf priode trs difficile. Signalons que les mdecins prfrent souvent prescrire la doxylamine ( Donormyl, Lidene, Noctyl), disponible celui-ci sans prescription, mais qui ne respecte malheureusement pas du tout la qualit du sommeil, donc pas bon pour l'attention le lendemain, sans parler des effets secondaires tels que la bouche sche. On retrouve malheureusement aussi cette molcule dans les mdicaments contre le rhume (cachets de nuit). Citons aussi le syndrome des jambes sans repos (SJSR), 8% de la population, dont l'association avec le TDAH est important (25%). Il se caractrise par une sensation de douleur , fourmillement ou brulure et l'envie de bouger les jambes spcialement dans le lit (PLMS) ou ces personnes dorment sans drap ni couverture en dessous du genou. Cela peut ainsi altrer la qualit du sommeil et augmenter tous les symptmes du TDA/H. Les mdicaments pour le SJRS les plus efficaces sont souvent les antiparkinsoniens faible dose (le seul avoir l'AMM en France est le ropinirole).

Spcifiques anxit, trouble panique, trac


En dehors d'une priode d'anxit majeure, il faut absolument se mfier d'un utilisation rgulire des Anxiolytiques Benzodiazpine (valium, lexomil, xanax, temesta, lysanxia, veratran, ...), qui sont souvent prescrits aussi pour l'endormissement mais qui dtriorent la qualit du sommeil et la mmoire, tout en tant trs addictifs. Des tudes rcentes indiquent mme qu'ils pourraient favoriser l'apparition de la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de dmences sniles. Attendez donc d'tre trs vieux pour les prendre car ils diminuent en effet les souffrances psychiques lies la vieillesse et la fin de vie. Pour revenir sur l'anxit des TDA/H, qui est souvent une anxit de performance, une inquitude temporaire ou irrgulire, certains adultes gardent juste un de ces comprim Benzodiazpine dans leur poche, cela les rassure et diminue le niveau gnral d'inquitude, et la plupart du temps ils n'en ont pas besoin. En cas de forte inquitude ils en prennent un (ou un demi ou quart), ce qui va augmenter leur attention de par la diminution de leur pollution anxieuse. Pour ce type d'utilisation, le veratran est le plus appropri car il a la demi-vie la plus courte (4 heures) et commence tre prfr par les mdecins par rapport au lexomil dont les effets abrutissant durent plus longtemps (20 heures). Pour un traitement rgulier, si c'est vraiment ncessaire pendant une priode car l'anxit trop forte accentue le TDA/H, votre mdecin privilgiera sans doute des dosages trs faible. Pour finir avec ce chapitre anxit, en dehors des Benzodiazpines comme on vient de le voir, il y a les antidpresseurs SSRI ou SNRI (vus plus haut) qui sont sans contexte de meilleures solutions sur le long terme, car ils sont moins addictifs et ont moins d'effet ngatifs cognitifs, avec toutes les rserves que l'on a vu plus haut (paragraphe antidpresseur) pour les personnes bipolaires et cyclothymiques. L'effexor la dose minimale est le plus souvent prescrits aux adultes TDA/H, quelques gouttes de la plupart des SSRI (1/4 de dose normale) sont efficaces aussi pour l'anxit ou l'inquitude exagre des adultes TDA/H, mais ils n'agissent rellement qu'au bout de quelques jours et ne doivent pas tre utilis en urgence donc. Citons aussi le buspirone, peu dangereux car c'est un anxiolytique non benzodiazpine, mais qui n'agit pas immdiatement non plus. Enfin pour les trs fortes anxits ou phobies sociables, certains neuroleptiques sont parfois prescrits. Pour le trouble panique qui est une forme de peur et d'anxit trs intense et sans raisons apparente , les mmes traitements sont valables. Si c'est occasionnel et li une situation trs prcise, ce peut tre simplement du trac (examens, discours, rencontre amoureuse...), on peut commencer par du Gelsnium en homopathie, et si cela reste un problme majeur, on peut parler son mdecin

de l'opportunit d'essayer un btabloquant comme l' avlocardyl . Ces beta bloquant sont des hypotenseurs donc sont compatibles avec le methylphenidate qui au contraire augmente les pulsations cardiaques..
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Thrapies (TCC, Pleine Conscience, Sophrologie, ...)

Les thrapies brves de type TCC (Thrapies comportementales cognitives) sont les plus adaptes, en groupe ou en individuel, si possible par quelqu'un qui connait le TDA/H (trs rare). Les TCC sont notamment efficaces pour amliorer sa capacit travailler en groupe. Les TCC sont rembourses uniquement si elles sont pratiques par un psychiatre ou par un psychologue clinicien l'hpital ou dans un dispensaire (CMP adultes en France). Cot priv (non rembours), on trouve des annuaires de thrapeute TCC sur Internet. Il est important d'avoir un bon ressenti du thrapeute. Il faut aussi s'y engager car il y a des exercices faire entre les sances. Les TCC de 1ere gnration s'occupaient essentiellement de l'aspect comportemental, alors que celles de 2eme gnration offrent plutt une orientation cognitives. Il y a 2 faons de suivre une TCC : Du point de vue du psychologue cognitif comportemental (TCC), le trouble a une composante comportementale, cognitive et motionnelle. Il peut s'agir de de schmas cognitifs errons, comme la cogitation mentale excessive (rumination) , l'absence de nuance (Tout ou Rien), l'hyper focalisation sur un dtail, l'exagration d'un fait, etc. Vous trouverez en attach le diagramme des penses/emotions/comportements , un des principaux outils des thrapies TCC, qu'il faudra photocopier et remplir chaque emballement des motions, puis relire ensuite posment et si possible le commenter aprs avec son thrapeute. Cet exercice a un intrt s'il est fait de manire rptitive pendant plusieurs semaines pour avoir des prises de conscience rptitives et ancrer en soi de nouveau automatismes dans les penses/motions/comportements La thrapie individuelle TCC est utile pour maitriser ses motions ngatives sans analyser longuement les choses du pass non rsolues: - Comportements/Emotions/Penses : Lier ses motions des comportements/situations, ainsi qu'aux penses automatiques lies. - Rvaluation des penses automatiques : Sortir d'une interprtation ngative de la ralit pour la regarder avec plus d'objectivit - Traduction des plaintes : "Je fais plusieurs chose la fois" devient souvent "Je tente de faire plusieurs choses la fois sans y arriver" - Diminuer l'intensit des motions : De par cette rvaluation, mais aussi par l'exposition graduelle aux situations, aid par la relaxation. - Gestion Procrastination : Noter les moments de procrastination et les causes probables (distractions, tats internes inappropris, ...) La thrapie de groupe TCC spcialise TDAH permet de travailler sur les thmes prcdents, faire de la psychoducation TDAH, ainsi que sur l'affirmation de soi en groupe, c'est dire communiquer sans anxit exagre et sans impulsivit, exprimer ses besoins et ses sentiments avec aisance.. Les thrapies de pleine conscience sont les TCC de 3eme gnration orientes sur la rgulation des motions et bases principalement sur la concentration dans les mditations bouddhistes. Ce concept de thrapies Mindfulness a t introduit et mis en place par Jon Kabat-Zinn qui est l'origine de plusieurs dizaines de cliniques spcialiss aux Etats-Unis. Elles sont bases sur un protocole trs prcis de 8 semaines (2 heures par jours) et sont orientes sur la rduction du stress et de ses consquences (MBSR) ou sur l'vitement de la rechute de la dpression (MBCT). Mais ces programmes doivent tre adapt pour la plupart les adultes TDA/H afin de les rendre plus ludique et progressif, il est en effet trs dur pour nous de nous assoir et de nous concentrer 1 heure sur la respiration et le corps. Une adaptation des thrapies Mindfulness a donc t faite aux USA par une psychiatre amricaine, Lidia Zylowska avec son livre "Mindfulnes Prescription for adult ADHD" et le CD qui l'accompagne (en langue Anglaise). Cette thrapie de pleine conscience ddie pour les adultes TDAH a t introduit en France par un psychologue clinicien et cela a le mrite d'tre point ici (Merci de signaler l'auteur de ce site si d'autres programmes mindfulness adapts aux adultes TDA/H existent dans les pays francophones) . C'est donc un point de dpart d'une amlioration progressive de notre dficit d'attention, qui pourra se gnralis la pleine conscience au quotidien, qui est l'arme ultime pour amliorer son attention (voir solutions intrieures plus loin dans la manuel d'Auto-Coaching). Cela devient l'outil le plus puissant pour certains adultes TDA/H, avec mme un cot ludique, car ces exercices de pleine conscience au quotidien, simples, varis, et souvent courts, sont lis leurs activits qui sont normalement ennuyeuses (marche, vaisselle, toilette, repas, ...).

La remdiation cognitive : Assez proche des TCC (thrapies cognitivo-comportementales), la remdiation cognitive est de plus en plus utilis pour le TDA/H adulte. Elle regroupe des outils de soin destins amliorer le fonctionnement cognitif (attention, mmoire, fonctions excutives, cognition sociale) en entrainant les fonctions dficitaires ou en dveloppant des stratgies de compensation avec les fonctions prserves. La remdiation cognitive appartient au champ de la rducation. Elle consiste restaurer ou compenser les fonctions cognitives dficitaires : l'attention, la mmoire, les fonctions excutives, la mtacognition et la cognition sociale. Les comptences acquises en sances sont destines se gnraliser et permettre d'affronter avec plus de succs des situations quotidiennes, contribuant ainsi au rtablissement. Les programmes de remdiation cognitive reposent sur la ralisation d'exercices spcifiques verbaux, crits ou informatiss, dans le cadre de sances groupales ou individuelles.

Les thrapies longues de type analytiques ne sont souvent pas adaptes pour le TDA/H, sauf pour ceux qui cumulent des problmes trs lourds de la petite enfance. Le choix d'un bon analyste, de type jungien si possible, peut permettre de rsoudre certains points sur une priode relativement courte. Mais beaucoup d'adultes TDA/H parlent d'une rgression ou mme d'une dpression la suite d'une longue psychanalyse, surtout si elle est de type Freudienne ou Lacanienne, et pratique de manire dogmatique comme c'est souvent le cas en France. La thorie des associations libres de Freud implique une analyse systmatique de tout qui passe dans la tte d'un patient, or il y a peut-tre 90 % des penses qui sont des penses parasites, compulsives ou sans intrt chez les adultes TDA/H. Cela ne peut donc que leur compliquer l'existence et orienter leur hyperactivit crbrale vers des ruminations sans fin envers leurs parents ou leur pass en gnral. Dans les groupes de paroles d'adultes TDA/H, parmi les plus faibles psychologiquement, on retrouve des personnes qui ont suivis une longue psychanalyse. Certains restent encore attachs aux premiers effets de leur psychanalyse qui a pu en effet rsoudre des problmes de la petite enfance, mais ils ne s'aperoivent pas que c'est justement cette thrapie sans fin oriente vers le pass qui les enfoncent encore plus. Mme si elles leur donnent des explications, ils ne savent pas qu'en faire, car elles les empchent de se tourner vers l'instant prsent et le futur. Il ne faut pas confondre une psychanalyse avec une thrapie TCC type 3 de pleine conscience (ou la

mditation) ou l'on observe tout ce qui passe par la tte mais sans analyser ni juger, juste observer (pense et motion, positive ou ngative, pass ou futur), de faon prendre conscience de nos schmas de pense rptitifs et compulsifs, et s'en dtacher progressivement.

La relaxation et la sophrologie permettent de prendre conscience de ces penses incessante en se dtendant et dtendant son corps et en se concentrant sur le souffle et/ou le corps. Les relaxations les plus connues sont celles de Jacobson, schultz (training autogene) et vittoz (proche de la pleine conscience). On verra plus loin que la relaxation peut aussi se pratiquer seul et quotidiennement et que c'est un des outils les plus puissants pour rguler les motions et les energies. La sophrologie donne aussi de trs bons rsultats y compris chez les enfants TDA/H. Aller suivre des cours en groupe ou en individuel avec un sophrologue amne des bienfaits immdiatement, et permet aussi un apprentissage que l'on pourra ensuite utiliser de manire autonome au quotidien heure fixe ou quand on sent que l'on va avoir un bouleversement motionnel. Ces thrapies ne sont cependant pas rembourses en dehors de cas particuliers comme la prparation l'accouchement et si elle est pratique par un mdecin sophrologue. On peut aussi apprendre seul certaines pratiques de ralaxation avec des audios chez soi (tlcharger la mthode propose par ce site)
Neurofeedback : Il semble donner de bons rsultats sur l'attention et la gestion des motions . Ce sont des sances avec des capteurs sur la tte avec une machine qui lit les signaux lectriques mis par le cerveau pour lui apprendre mettre des signaux stables et quilibrs adapts aux besoins du moment. Les sances durent environs 30 mn , (3 sances de 10mn, espaces chacune de 5 mn de repos ), durant lesquelles il faut se concentrer sur la construction d'un puzzle par exemple. Une gratification (une note de musique agrable par exemple) est entendue chaque fois que l'onde crbrale perues par l'lectro encphalogramme correspond celles recherches, et les pices du puzzle se mettent en place plus rapidement (plus les ondes crbrales recherches seront frquemment mises par le cerveau, plus le puzzle se terminera vite). Inconsciemment , le cerveau "se reprogramme" , et apprend donc a se mettre dans l'tat mental dsir. Il semble que les amliorations obtenus ne persistent pas dans le temps et qu'il faut donc se reprogrammer rgulirement.

Autres thrapies : Il existe plus d'une centaine d'autres types de thrapies non rembourse et certaines ont une utilit notamment sur la rgulation des motions, important pour le TDA/H. Citons les trs nombreuses thrapies psychocorporelles (plusieurs types), l'acupuncture et l'EFT (2 techniques issues de la thorie des mridiens de mdecine chinoise (TAO), ainsi que l'EMDR (intgration neuromotionnelle avec des mouvements oculaires dans le cas d'un traumatisme mal vcu) et la technique TIPI (Technique d'Identification sensorielle des Peurs Inconscientes). Citons aussi la musicothrapie, la thrapie par les sons, les thrapies questres. D'autres thrapies comme la PNL et hypnose Ericksonienne seront cites dans le tableau des solutions "sans aide extrieure" car on peut aussi les apprhender sans thrapeute grce des formations ou des auto-formations (livres ou mthodes audio).
Commentez vos expriences de Thrapies ici

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Coaching TDA/H

Le coaching est trs bien adapt aux adultes TDA/H. C'est un accompagnement encore plus bref que les thrapies TCC, pragmatiques ou chaque sance provoque des prises de conscience et se termine par des actions dcids ensemble et mettre en uvre par le client pour qu'il arrive ses objectifs. Il l'aide lui rappeler ses engagements vis vis de lui-mme pour garder le cap et ne pas oublier ses priorits. Il existe aux USA des centaines de coachs spcialiss TDA/H (ADHD COACH) avec des coles et des fdrations de coachs ddies ce trouble, pour les adultes ou les familles TDAH. Dans la francophonie, il y a seulement un coach spcialiste par pays pour l'instant, dont l'auteur de ce site. Voici doncla liste des coachs TDA/H francophones .
Le coaching est valable pour ceux qui n'ont pas de gros troubles associs. Le coach n'est pas un thrapeute mais il va faire un travail

d'introspection avec son client avec des questions cibles autour des symptmes du TDA/H, pour l'aider prendre conscience de ses blocages mais aussi sur ses talents qui sont peut-tre mal exploits (crativit, intuition, innovation, ...).

Les outils utiliss par un coach TDA/H sont gnralement les outils classiques du coaching (Questionnement, coute active, reformulation, recadrage, ancrage, visualisation, affirmation, ...) que l'on trouve notamment dans la PNL et qui permettent aux client de prendre conscience de ses blocages et croyances limitantes, afin qu'il trouve lui-mme les objectifs et solutions qui lui correspondent. La connaissance qu'a le coach sur le TDA/H lui permet d'aller l'essentiel ds le dbut, et d'apporter en plus des conseils qui marchent gnralement bien chez la plupart des adultes TDA/H.

Voici une liste non exhaustive des points abords lors des sances de coaching :

Psychoducation TDA/H : Apprendre sur le TDA/H, apprcier ses qualits uniques, se connaitre mieux et prendre un avantage vie Clarifier ses objectifs de vie : Faire les bons choix en travaillant sur ses dsirs, ses valeurs, ainsi que ses besoins TDA/H ou non TDA/H Dvelopper des comptences nouvelles : Faire ressortir ses talents cachs, sa capacit de cration pour en faire des projets aboutis Grer les tats motifs : Amliorer sa confiance, contrler l'inquitude due l'irrgularit de l'attention, apprivoiser et utiliser son stress Organisation et Procrastination : Coaching de performance pour mieux grer ses tches en utilisant au mieux ses tats internes. Cultiver ses talents : Crativit, spontanit, intuition, curiosit, prise de risque, capacit rebondir, hyper-focalisation constructive. Prendre de nouvelles habitudes : Amliorer son hygine de vie, dvelopper un style de vie et d'organisation pro-TDA/H

Stratgie de calme mental : Se calmer intrieurement pour une meilleure attention, crativit et prise dcision Prendre de nouvelles habitudes : Amliorer son hygine de vie, dvelopper un style de vie et d'organisation pro-TDA/H Soutiens concrets : suivi hebdomadaire des tches planifies, conseil au rangement maison ou au classement papiers ( domicile) En quelques sances (5 10) d'environ 1 heure, en vis vis ou par tlphone, durant quelques semaines ou quelques mois, le client peut ainsi demander y voir plus clair dans ses objectifs, dans sa connaissance de lui-mme travers le TDA/H. Le coach va l'aider mettre en place un plan d'action adapt a ses objectifs, ou simplement d'tre un soutien hebdomadaire dans la ralisation de ses diffrentes tches travers une mthode d'organisation simpleet personnalise lui permettant d'viter la procrastination.

Les objectifs du client sont discuts et soumis aux filtres des particularits du syndrome TDAH pour lui viter de s'engager dans une voie difficile. Son style de vie actuel peut tre aussi analys pour dceler quelques changements compatibles TDAH qui pourraient tre bnfiques l'atteinte d'un meilleur bien-tre, et donc une ralisation plus aise de ses objectifs.
Pour que cela soit efficace, le client doit tre sincre et s'impliquer car c'est lui qui fera le travail de changement. Le coach est l'aiguilleur, le stimulateur de crativit, le motivateur qui va crer une dynamique dcisive pour l'avenir de son client.

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Dbut du Manuel d'Auto-Coaching

A imprimer pour tre parcouru rgulirement : Version PDF du Manuel d'Auto-Coaching


Ce manuel d'Auto-Coaching rsume des annes d'exprimentions et de tmoignages positifs et efficaces travers les tableaux colors ci-dessous. Ne cherchez pas un seul truc magique pour rsoudre tous vos problmes. C'est une combinaison de plusieurs solutions qui sera dcisive . Pour certains il sera ncessaire d'alterner entre plusieurs solutions d'une mme catgorie d'une anne l'autre pour ne pas que la solution devienne ennuyeuse (ex : en hygine mentale : le matin, relaxation vitoz une anne, sophrologie l'anne suivante puis ensuite la mditation). Il faut persvrer le plus possible dans le temps et ne pas abandonner compltement une catgorie majeure de solutions (ex : en hygine de vie : amliorer son sommeil en se coucher plus tt aprs des soires calme). Commencer par celles qui vous parlent le plus (orientes hygine de vie, style de vie, trucs anti-procrastination, hygine mentale), en synergie. Si vous commencer par augmenter votre nergie ou boucher les fuites (tableau des nergies) notamment en amliorant votre hygine de vie (sommeil, caf) et votre hygine mentale (relaxation, penses positives), vous pourrez mettre en uvre rapidement d'autres solutions (anti-procrastination par exemple) et avancer vers vos nouveaux objectifs ou style de vie compatible TDA/H. Le tableau des nergies ci-dessous est donc la pierre angulaire de ce manuel d'auto-coaching. Il faut recrer, petit petit, de bonnes habitudes. Les changements persistants ne peuvent tre obtenus que par la rptition quotidienne de petites actions qui produiront leurs effets sur la dure. Cette confiance dans les changements long terme, cette patience, est trs difficile admettre pour les TDA/H, attirs par tout ce qui est phmre et spectaculaire. Les plus anxieux prfreront se donner au dpart des objectifs modestes, faciles tenir au jour le jour : mieux vaut faire 3 minutes de yoga tous les matins, puis passer un jour 5, 7, puis 10, qu'en faire 30 minutes pendant 2 jours avant de se dcourager. Les moins anxieux vont essayer plusieurs solutions en parallle, pour avoir un gain significatif ds le dbut et ne pas se dcourager. Les premires nouvelles habitudes positives, invitables au bout de 2 4 semaines (on estime en moyenne 21 jours le temps ncessaire pour crer de nouvelles habitudes), provoquent alors un premier sentiment de victoire, de confiance, qui donne la force ncessaire pour en aborder de nouvelles. Il faut persister dans le temps pour ancrer le plus possible la nouvelle habitude positive, puis ventuellement la modifier lgrement quand elle devient lassante, et cumuler avec de nouvelles habitudes positives. Ceci dit les adultes TDA/H ont du mal garder le cap et la plupart des solutions ci-dessous risquent de vous ennuyer au bout de quelques jours ou quelques semaines. C'est l que la volont entre en action, c'est plus facile quand on a eu un chec cuisant (avec son lot de souffrance) ou qu'on n'a plus le choix dans une logique de survie, mais ca peut aussi passer par des prises de conscience le plus tt possible dans sa vie, c'est l'objet de ce site. Un moyen spectaculaire de progresser (d'aprs le retour de beaucoup d'internautes) est de commencer par : -> l'amlioration de son hygine de vie (chapitre suivant) notamment arrter la cafine et diminuer les crans (ordi, tv) le soir -> l'amlioration de son hygine mentale (dernier chapitre) notamment en pratiquant des coutes d'audios correspondant des mthodes de relaxation/mditation, ainsi qu' des livres de de dveloppement personnel et, tlcharger ici : Audios mis

disposition par le site tdah-adulte.org

200 conseils en 12 familles pour contourner ou utiliser votre TDA/H sans aide extrieure
Auto-Coaching Sommeil Hygine vie Les piges du TDA/H Gestion de l'nergie Famille& Relations Styles de vie Dittique Mtiers +/- adapts Nutriments naturels Anti-procrastination Solutions intrieures

Motivation durable

Conseils dtaills dans les catgories : Sommeil, Sport, respiration, rituels matin et soir, hygine de vie (caf alcool, tabac)
Hygine de vie Tmoignez sur le blog Aucune connotation moraliste ici, mais il est trs important pour les adultes TDA/H de savoir grer leur nergie pour bien fonctionner, d'avoir des rgles pour tre plus rgulier et avoir ainsi une concentration une humeur plus rgulire. Beaucoup ont de mauvaises habitudes (ou pas d'habitudes) en matires d'hygine de vie, ce qui accentue fortement leurs symptmes. C'est aussi une des consquences de ce trouble (manque d'attention sur les rgles lmentaires d'hygine de vie). Le meilleur point de dpart et de changer la premire et la dernire demi-heure de la journe.
C'est le premier conseil ce cette longue srie, et c'est peut-tre un des plus important pour les adultes TDA/H. La qualit de la journe suivante dpend beaucoup du type de soire qui l'a prcde, car cela va avoir un effet sur la facilit d'endormissement et sur la qualit du sommeil. Passez donc vos soires de manire relativement calme, afin de baisser l'hyperactivit mentale gnre dans la journe. Sans film/srie/mission violente/hyperactive ou autre journal tlvis, optez pour une programme gaie ou calme si vous ne pouvez pas viter la tlvision, en arrtant au moins une heure avant votre rituel endormissement. Eviter absolument les activits sur ordinateur tardives (recherche sur internet de la solution miracle pour rsoudre tous les problmes, rseaux sociaux, jeux). Eviter les conflits relationnel ou avec soi-mme, ne pas ressasser les mauvais moments de la journe et ne pas penser au lendemain. Sortir le soir jusqu' une heure raisonnable est souvent moins hyperactifpour notre cerveau que de rester devant sa tl ou son ordinateur. Si c'est dans vos

Soires calmes, rituel d'endormissement

valeurs, faire la fte de temps en temps sera intressant car cela chassera vos penses ngatives. La qualit du sommeil est trs importante chez l'adulte TDA/H, beaucoup plus que chez la majorit des adultes qui peuvent se permettre un mauvais sommeil occasionel . En fin de soire, un rituel d'endormissement est souvent trs efficace , comme l'coute de musique relaxante ou de livres apaisants et inspirants. Les dernires penses qui accompagnent l'arrive du sommeil sont importantes pour la qualit du sommeil et votre humeur au rveil. Mais lire un livre ncessite de la concentration, donc les livres audios semblent mieux fonctionner chez nous en nous dtournant de nos penses sans nous fatiguer (volume le plus bas possible si vous voulez vous endormir avec), et peuvent favoriser ainsi l'arrive du sommeil. Ce sera d'autant plus profitable si vous coutez un livre audio inspirant et apaisant de dveloppement personnel, voir les livres audios ci-joints. Cycles de sommeil
Beaucoup d'hyperactifs sont du soir, ils ne veulent pas aller dormir et sont comme entrans par un moteur interne. Ils pensent qu'ils ne sont performants que le soir et mme la nuit, et repoussent donc l'heure du coucher. En fait cette impression de performance, mme si elle est relle, est surtout d au fait qu'ils ont dcals au fil du temps leur rythme circadien pour arriver au syndrome de retard de phase de sommeil (SRPS). Ce syndrome a des facteurs gntiques 40%, mais il a pu aussi se mettre en place progressivement depuis l'enfance et surtout l'adolescence, conditionn par des facteurs environnementaux et sociaux, comme la pression scolaire, la consommation tlvisuelle et informatique, mais aussi leurs parents (souvent TDA/H aussi) qui n'ont pas su leur donner l'habitude de se coucher tt. Certains ont pris l'habitude de rattraper le soir ce qu'ils n'ont pas russi faire dans la journe, avec l'impression que le sommeil est une perte de temps. Ils ont le sentiment qu'ils se concentrent plus facilement la nuit, sans les distractions et les interruptions de la journe, ils partent alors dans une bulle d'hyperfocalisation et d'isolement qui aboutit des couchers de plus en plus tardifs, avec des lendemains matin difficiles qui les poussera rpter cette erreur. Ce dcalage pose des problmes d'adaptation sociale car la plupart des gens se lvent au petit matin, il est reconnu aussi que le sommeil du matin est moins rcuprateur pour le mental avec donc plus de problmes d'attention dans la journe, bien que cela puisse tre rcuprateur pour le physique et empcher le soir suivant de s'endormir de nouveau une heure normale. Pour ceux qui travaillent chez eux, le fait de ne pas sortir et de ne pas faire d'exercice, ne serait-ce que la marche, de ne pas voir la lumire du jour, va favoriser encore plus l'endormissement tardif. On peut compenser avec de la luminothrapie vers 17H00 (qui amliore en plus l'humeur pour ceux qui font des dpressions saisonnires l'hiver). Mais sortir dehors pendant la journe est encore plus simple et plus sain.

D'autres adultes TDA/H sont du matin, mais d'une manire gnrale il faut respecter ses cycles de sommeil qui durent en moyenne 90 mn. Donc se coucher heure rgulire et le plus tt possible, un billement est un bon indicateur de dbut de cycle, mais il faut tre dj apais et prt aller au lit. Cependant il est possible qu'un dcalage exceptionnel puisse favoriser la crativit. A noter qu'un besoin de long sommeil (hypersomnie) n'est pas synonyme de sommeil rcuprateur, 4H 10H de bon sommeil sont suffisant selon les personnes selon des caractristiques gntiques. La vie contemporaines et ces multiples obligations et stimulations fait que beaucoup d'adultes dorment moins que leurs besoins ce qui des incidences sur l'attention, le stress et certaines maladies. Pour ne pas que le rveil vous rveille difficilement au milieu d'un cycle de sommeil (sommeil profond), utiliser un simulateur d'aube qui vous rveillera plus certainement la fin d'un cycle ce qui permettra une meilleure forme le lendemain. Beaucoup ne comprennent pas la corrlation entre le sommeil et le TDA/H, ou l'oublient quand arrive le soir. Pour vous aider comprendre l'impact du sommeil sur la qualit de l'attention (et la qualit de vie) et essayer de le rguler petit petit, vous pouvez noter tout cela pendant plusieurs jours avec l'agenda du sommeil ci-joint : agenda_du_sommeil (rajouter vos heures tardives sur l'ordinateur dans le temps de travail). Mme si ca peut prendre des mois ou des annes, changer vos habitudes pour amliorer la qualit de votre sommeil est un investissement qui n'a pas de prix.

Qualit Sommeil

Voir au chapitre mdicament sur cette page les diffrents troubles du sommeil qui se retrouvent souvent chez les adultes TDA/H ( 75%). Citons l'hypersomnie, la narcolepsie, l'insomnie de dbut de sommeil, l'insomnie de rveil prcoce, l'apne du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, etc ...). Avant d'essayer les mdicaments possibles, on tentera d'amliorer son sommeil an amliorant son hygine de vie gnrale (moins de caf, d'alcool, de tabac et de nourriture le soir) et son tat psychique en luttant contre le stress, l'anxit ou la dpression. Dans tous les cas vitez une utilisation quotidienne d'anxiolytiques benzodiazpines qui dtriorent la qualit du sommeil , mme s'ils constituent l'occasion une bonne bquille pour rduire une anxit extrme et de trouver le sommeil, prfrer quand mme les hypnotyques qui respectent la qualit du sommeil (voir mdicaments).

Il faut mettre en place une stratgie anti-rumination et ne pas rester plus de 15 mn ressasser des penses, pour certains le simple fait d'tre allong dans le noir gnre de l'anxit. Une mthode de relaxation est la bienvenue pour trouver le sommeil en se concentrant sur son souffle ou son corps et en se dtendant (on peut utiliser la mme que celle indique plus haut pour le rituel du rveil.. Si cela ne suffit pas, il faut prendre conscience que cela ne sert rien de chercher des solutions la nuit, mais il peut tre bon d'avoir un un petit carnet sur sa table de nuit pour se dgager la tte au cas ou une ide qui semble bonne traverse l'esprit. Si le sommeil ne vient toujours pas, Il est prfrable de lire un livre, couter un livre audio, ou mme se relever pour marcher un moment et attendre le billement suivant indiquant le dbut d'un nouveau cycle de sommeil.
Rappelons d'autres basics pour avoir un sommeil rparateur, notamment une temprature pas trop leve dans la chambre (are si possible), un bon matelas qui peut tre relativement ferme pour la tenue du dos mais qui doit surtout avoir une surface de couchage souple pour permettre la circulation du sang ce qui vite au corps de bouger souvent dans la nuit (on peut simplement rajouter un sur-matelas 'mmoire de forme'). Le repas du soir doit-tre ni trop lger ni trop lourd et compos de sucres lents essentiellement. Si une fringale vous rveille ou vous empche de vous rendormir, optez pour un apport lger de calorie contenant du tryptophane comme le fameux verre de lait tide ou simplement un yaourt. Enfin dans la journe une sieste courte de 20 mn (mettre un rveil), ou trs courte de 2 mn son bureau, peuvent permettre de se rgnrer pour l'aprs-midi, notamment si la nuit prcdente a t perturbe ou courte, mais cela demande un apprentissage.

Rituel de rveil, Matin nergtique

Les adultes TDA/H qui commencent souvent trs mal leur journe avec une hyperactivit crbrale dj trs prsente, qui paralyse les hypoactifs et disperse les hyperactifs ds la premire heure d'activit. Il est important de bien commencer votre journe travers des rituels nergtique. Vous allez installer au fil des jours un rituel de

rveil et de dbut de matine nergtique qui va vous permettre de faire baisser tous les symptmes ngatifs du TDA/H. Ds le rveil, il est bon d'viter de partir dans son mental pour ruminer, ressasser vos problmes de la veille ou vous inquiter pour les activits de votre journe. Beaucoup ne font que rvasser pendant une demi-heure avant de mettre un pied par terre et cela est annonciateur d'une journe improductive. Votre tat d'tre de cette premire demi-heure est pourtant capital pour le reste de la journe, que faire ? Vous pouvez ne pas vous lever tout de suite mais il faut en profiter pour faire une vingtaine de grandes respirations amplifies et conscientes dans votre lit, comptez-les pour tenir 5 10 mn. Accrochez-vous car votre hyperactivit mentale va tout faire pour vous en dtourner. Puis une relaxation corporelle pour sentir votre corps (voir chapitre hygine mentale). Pour vous initier, voici une mthode trs puissante base d'audios qui va tre votre rituel de rveil ( Cliquez ici pour tlcharger cette mthode d'apprentissage de la relaxation corporelle) , plus nergisant qu'une cafetire entire de caf ou que la ritaline et sans effets secondaires. Si vous avez tendance vous rendormir quand votre rveil sonne, levez-vous immdiatement et prenez votre douche avant de pratiquer cette mthode de relaxation, plutt en position assise dans ce cas. Vous pouvez ensuite faire quelques mouvements de type Yoga/QI-Gong (allez prendre quelques cours d'abord) ou simplement quelques tirements ou exercices de musculation pour les plus sportifs, tout cela avec la conscience du corps que vous avez acquis dans votre relaxation. Si vous avez suivi ces conseils, votre hyperactivit mentale n'est pas encore l et sera moins importante tout au long de la journe. L'nergie accumule prcdemment est interne, donc continuez rester calme et centr avec votre famille ou seul devant votre bol, sans couter la radio les nouvelles accablante du monde. Le petit djeuner doit tre copieux et nergisant mais sans caf (th vert ou dcafin la place). Optez plutt pour un petit-djeuner base de sucres lents, et de temps en temps base de protine (voir chapitre dittique) Puis vous commencez votre journe de travail. Si vous n'tes pas oblig de pointer au bureau ou rester la maison, sortez marcher dehors un moment ou allez travailler une heure au caf du coin si c'est possible. Dans tous les cas essayez d'viter vos addictions et distractions pendant la premire heure de travail (internet, emails, ...) en avanant sur une tches prioritaire avec ventuellement une TO DO LIST journalire pendant une priodes de crise (voir chapitre procrastination). Respiration Les enfants et les adultes TDAH ont une respiration particulirement faible ou irrgulire, en n'utilisant que la partie haute de leur poitrine et rarement l'abdomen. cela amplifie le stress, la fatigue et par consquence l'attention. C'est aussi trs gnant la nuit car cela peut induire des troubles comme l'apne du sommeil. Pour la journe, le plus simple est de mettre en place progressivement une respiration plus ample et plus rgulire. On peut commencer par amplifier sa respiration quand on y pense, au rveil comme on l'a vu plus haut, et spcialement quand on a besoin de contrler son impulsivit ou r-oxygner ses neurones, avec des pauses au travail (voir "Travail et organisation)
Ainsi petit petit notre faon de respirer change, on arrte de vivre en apne, avec beaucoup d'effets positifs sur l'nergie et la sant, car l'hypoxie (manque d'oxygne) est une des causes majeurs de nombreuses maladies aujourd'hui comme le soutient la mdecine chinoise. L'idal est de conscientiser la respiration afin de bloquer

quasiment les penses pendant quelques secondes, dans ce cas c'est un premier pas vers l'apprentissage de la mditation trs bnfique pour le TDAH, il faut se faire aider au dbut par un audio que vous trouverez ici , voir aussi les "Solutions intrieures" la fin de ces tableaux de solutions. Une bonne respiration de type yoga ou sophrologie se fait en inspirant sur 4 temps dans l'abdomen puis le thorax, en retenant l'air sur 2 temps puis en expirant lentement et jusqu'au bout, sur 6 temps. Il faut espacer les inspirations pour ne pas partir en hyper ventilation, et bnficier ainsi d'un effet calmant sur le mental car une expiration lente agit sur le nerf vague qui est un composant important du systme

parasympathique. Sport Activit corporelle Faire un sport d'endurance permet aussi de respirer amplement et donc provoquer un afflux d'oxygne dans le cerveau que l'on peut reproduire dans une certaine mesure avec la respiration amplifi vue prcdemment. Ainsi on va que gnrer naturellement les endorphines puis la dopamine dans les heures qui suivent, en plus du cot dstressant pour les jours qui suivent. C'est pour beaucoup l'outil numro un pour recharger ses batteries. Mais il faut avoir conscience que des efforts extrmes quotidiens entrainent une dpendance ces endorphines qui ne seront plus produites naturellement. Donc la solution "tout sport" n'est pas la bonne long terme pour la bonne gestion de la dopamine. Si vous tes dj dpendant d'un sport extrme (comme le triathlon) et que ce n'est plus un plaisir pour vous, il va falloir rduire petit petit la frquence et l'intensit des entrainements en compensant avec des techniques de relaxation par exemple. Des sports ncessitant une grande prcision et une prise de risque sont aussi intressants, mais pas pour les mmes raisons. Il s'agit de dbrancher son cerveau des penses compulsives permanentes/strong>.. Les sportifs de haut niveau appellent cet tat de parfaite concentration "la zone" et sont alors capables de grandes performances. C'est encore plus vident avec un sport ncessitant tout prix une concentration extrme pour ne pas se blesser. Par exemple l'escalade, le parapente, l'quitation, les sports de vitesse mais aussi les arts martiaux. On revient la tte vide avec une meilleure attention et une meilleure humeur pour les heures ou jours qui suivent, et progressivement une meilleure confiance en soi. Ce principe s'applique aussi pour toute activit manuelle ou artistique motivante demandant de la concentration non crbrale. Toute forme d'activit corporelle, de gymnastique, d'assouplissement ou de musculation est intressante surtout si elle est faite en mode Yoga ou Qi-Gong (conscience des mouvement de son corps et de sa respiration sans tre immergs par ses penses). Toutes les formes de danse sont trs intressantes aussi, il faut trouver celle qui vous convient le mieux et la planifier un soir par semaine par exemple. La marche est bien sr excellente aussi, elle est la porte de tous diffrents moment de la journe, il suffit de s'arrter la station de mtro prcdente ou de ne pas prendre le bus ni les escalators et ascenseurs. Monter plusieurs fois par jour plusieurs tages pied est en fait un sport. Tabac Fumer provoque 2 effets court terme, un effet antistress et un effet stimulant, ces 2 effets sont intressants pour le TDAH. Mais des tudes srieuses ont montr que la moiti de l'effet positif amen par une cigarette provient du fait que le fumeur va faire une coupure dans son activit (ou dans son hyperactivit crbrale) en faisant des inhalations profondes, garder l'air dans les poumons (malheureusement avec la nicotine) et expirer lentement. Ceci correspond trangement une respiration de type yoga comme on vient de le voir, respect donc aux fumeurs ! MAIS ... il y a le goudron, le mercure etc qui bloque les vrais nergies et qui tue la sant en gnral ... avec la nicotine qui cre une grande dpendance. Donc garder seulement le concept du break de 5 mn l'extrieur avec des respirations amplifies (et conscientises si possible), avec au dbut peut-tre une cigarette factice. Pour les non-fumeurs, suivez les fumeurs dans leurs pauses en gardant une certaine distance .... Le 2eme effet de la cigarette qui est l'effet stimulant li la nicotine va tre remplac progressivement par certaines solutions de ce tableau qui stimulent naturellement la concentration (style de vie, facteurs de motivation, bon sommeil, sport, mtier motivant, ...) Alcool Quand l'alcool il y a bien sr l'effet dsinhibiteur qu'amnent les premiers verres et qui peut occasionnellement nous permettre d'tre en interaction normale avec d'autres personnes (surtout s'ils en ont eux-mmes pris quelques verres !). C'est en effet une bonne faon de faire baisser l'hypersensibilit et le sentiment d'anxit sociale intrinsque au TDA/H. C'est une solution pour passer un samedi soir dtendu, mais videmment tout se complique tout quand on augmente les doses ou la frquence ... Evidemment l'utilisation quotidienne d'alcool, mme modr, fait baisser l'attention, l'nergie et les cots positifs du TDAH. Le coup de fouet euphorisant des premiers verres donne le sentiment de mieux se concentrer, surtout s'il y avait une hypoglycmie au mme moment, car l'alcool apporte aussi des calories. Dons l'envie d'alcool et l'envie de sucre peuvent tre trs proches chez beaucoup d'adultes TDA/H car l'hypoglycmie gnre chez eux un manque d'nergie et de concentration. Il faut donc viter l'hypoglycmie en mangeant des sucres lents dans la journe, et si elle arrive quand mme, prfrer du sucre rapide plutt que beaucoup d'alcool pour la faire passer. Si c'est l'heure de l'apritif, il est prfrable de commencer avec une boisson sucre non alcoolise pour enlever l'hypoglycmie (s'il y a), ou une bire lgre qui pourra tre un bon compromis avec son apport de maltose qui amne une nergie immdiate. Pour la mdecine, l'alcool est dans la catgorie "dpresseur" ce qui en dit long sur ses effets sur l'humeur sans parler des autres problmes de sant potentiels. Donc il faut vraiment limiter sa consommation d'alcool et ne pas tomber dans cette dpendance. A noter que la combinaison tabac-AlcoolCaf grande quantit que beaucoup de gens pratiquent (TDA/H ou pas) est dsolante tous les niveaux et diminue srieusement l'esprance de vieet sa qualit. Cafine Tout le monde sait aujourd'hui que l'abus de tabac et d'alcool est nocif, mais on ne parle pas assez du caf qui garde un place privilgie dans notre socit de par les rituels et la convivialit qui lui sont associ. De nombreuses tudes montrent que le caf augmente ses capacits de concentration trs court terme si on en prend peu, de nombreuses tudes le dmontre, donc il faut le signaler sur ce site ddi la concentration. MAIS ... plusieurs tasses de caf cors quotidiennes entrainent un stress ngatif et dcuplent tous les symptmes ngatifs du TDAH. La concentration augmente sur le trs court terme (quelques heures) se paye trs cher moyen et long terme avec un mauvais stress accru qui va diminuer au contraire toutes nos capacits. De plus cela peut gnrer des maux de tte par la suite quand on essaie de diminuer les doses. Prenez donc du dcafinez si vous aimez ce rituel car il n'y a plus autant de diffrence de gout qu'avant, surtout si vous avez une cafetire capsule de caf. Attention aussi aux boissons nergisantes trs la mode, mais qui contiennent essentiellementdu caf (ou du guarana qui contient lui-mme beaucoup de cafine).
Ne pas pouvoir dmarrer sa journe sans caf est une croyance plus qu'une ralit , Il faut en gnral 2 semaines pour changer cette habitude en le remplaant par du dcafin ! C'est un point de dpart facile pour le renouveau que vous attendez.

Prenez donc du th vert qui a 5 10 fois moins de cafine (thine) qu'un caf et contient en plus de la L-Theanine qui stimule sans doper. La L-Thanine est un des plus puissants complments alimentaires pour stimuler efficacement l'attention, et on trouve souvent ce composant dans les complment alimentaire spcial TDA/H. La L-Thanine est un acide amin naturel qui stimule sans doper en renforcant la production de srotonine, dopamine et gaba. Mais le gout d'un th vert brut est trs difficile, donc aller chez un marchand de caf/th et achetez en vrac du th vert trs aromatis, certains sont mme dlicieux. Vous aurez ainsi plus envie d'en consommer souvent dans le cadre de pauses rgulires dans la journe, de plus il est globalement bon pour la sant (antioxydant) mais s'il gne l'absorbtion du fer donc ne pas en abuser quand mme. Le th noir a moins d'intrts et contient plus de cafine qu'un th vert. On peut ensuite utiliser la cafine de temps en temps pour se doper au niveau concentration et l'effet est d'autant plus intressant qu''on en prend peu souvent. Le caf a aussi un intrt avant le sport pour rendre l'effort plus intense et donc augmenter ses vertus vues plus haut, les clbres boissons base de coca sont efficaces pour cela (sucre + cafine) spcialement si vous faites un effort sportif avant un repas. Dittique Un chapitre entier sera consacr plus loin sur les liens entre une bonne dittique et une bonne concentration avec une humeur stable. Pour rsumer ici, il est essentiel pour la concentration et l'nergie d'viter l'hypoglycmie en rpartissant la prise alimentaires en 3 repas incluant un petit djeuner copieux, ainsi qu'en vitant les sucres rapides au profit des sucres lents. Privilgiez les fruits et les lgumes. Faire de temps en temps des repas riches en protines ou en omega-3 est unplus pour la concentration et l'humeur. Evitez la dshydratation et buvez au minimum une verre d'eau toutes les heures. Testez des rgimes sans gluten (farine de crales, pain) et sans casine (lait, formage) et adoptez-les si vous vous sentez mieux. Il existe des complments alimentaires non dangereux qui peuvent amener un plus durant certaines priodes
plus pnibles. Il y a les supplments en vitamines et sels minraux (dont le magnsium), les prcurseurs de la dopamine et la noradrnalines (la L-Tyrosine et la L-Phnylalanine), ainsi que des mlanges de nutriments propices une meilleure concentration et mmorisation, surtout pour ceux qui passent beaucoup de temps sur l'ordinateur et peuvent ressentir une fatigue en fin de journe. Un chapitre plus complet expliquera plus loin quels sont ces nutriments.

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Conseils dtaills dans les catgories : Gain et Perte d'nergie - Dchargement et rechargement rapide de ses batteries
P H Y S I Q U E Gain d'nergie - Bonne hygine de vie (voir chapitre ci-dessus), manger et boire rgulirement - Rituel de rveil du matin avec relaxation corporelle et/ou yoga/qi-gong/tai-chi - Prendre une douche chaude - Marcher au lieu de prendre les transports en commun - Activits l'extrieur ou avec une dpense physique - Activit manuelle procurant des sensations physiques et cratrices - Ballade mditative dans la nature - Respiration amplifie et conscientes (>20) - Avoir une position corporelle digne/positive et corriger rgulirement Etre connect ce qu'on fait sans penser autre chose Avoir de la gratitude pour ce que l'on a dj dans sa vie Se fliciter pour ce que l'on obtient et accepter ce qu'on ne peut pas obtenir Savoir accepter de la gratification venant des autres Penser fort quelque chose de positif surtout quand le ngatif arrive. Toutes solutions intrieures (relaxation , mditation , prire) Livre de dveloppement personnel (coutes rptitives de livres audios) Se rendre utile aux autres, engagement motionnel sans prise de tte Etre amoureux et en harmonie (sans jeux psychologiques) avec son conjoint Alterner la compagnie des gens qu'on aime (Amour, famille, Amiti) Chanter, danser, rire, sourire (mme seul) pour changer son motion Pleurer sans dramatiser et sans culpabiliser permet d'vacuer l'motion Perte d'nergie

Mauvaise hygine de vie (Chapitre ci-dessus) Mauvais sommeil (trop court ou trop long) Hypoglycmie (en sautant des repas) Digestion difficile aprs un repas lourd Etre en apne ou avec une respiration minime Aucune activit physique

M E N T A L E M O T I O N A C T I O N S

Penses ngatives sur soi-mme et les autres Chercher tout comprendre et sans objectifs Trop dans son mental sans jamais dbrancher Activit crbrale difficile en apne Toute forme de procrastination qui fait ruminer Impossibilit de faire un choix, immobilisme Penses ngatives juste avant de s'endormir Ressentiments envers soi-mme Culpabilisation, manque d'estime de soi Rumination envers les autres Ne pas tre en harmonie avec son entourage Crises de colre frquentes Ressentiments avant de se coucher (Pb couple) Activits trop frquente sur l'ordinateur Regarder souvent et longtemps la tlvision Toujours au mme endroit avec les mmes gens Ecouter plusieurs personnes qui parlent Ne pas finir les choses commences Soire agite mentalement et/ou sur les crans Environnement non rang (Maison ou Bureau) Spcial dchargement de batterie

Toute activit qui concentre naturellement et que l'on mne son terme Actions concrtes courtes, ou longues avec pauses toutes les 1/2H ou 1H Prsence d'un animal (chien, chat) , maitrise d'un cheval Rencontre inopportune de situations nouvelles et de gens nouveaux Activits manuelles ou loisirs cratifs qui dbranchent le cerveau Pratiquer son art favori (Peinture, Sculpture, instrument de musique, thtre) Meilleurs gains d'nergie - Rechargement de batterie

- Sance sportive intense de type cardio (jogging, vlo, natation, montagne,..) - Respirations conscientes/amplifies pour mditer/oxygner son cerveau - Relaxation corporelle intense librant ses nergies internes (Chakras, Chi)

- Soire et nuit sur internet sans objectifs prcis - Hyperfocalisation en apne sans respirer

Bonne suit de sommeil ou sieste courte (< 30mn) Journe de coupure sans culpabiliser, activit physique/manuelle/artistique Weekend coupure par rapport ses activits de la semaine Vacances courtes dpaysantes et non crbrales si possible

- Hyperfocalisation trop longue (n jours & nuits) - Forte motion ngative - Forte irritabilit impulsive qui culpabilise

Les moyens de recharger ses batteries et d'augmenter ses nergies dpendent de chacun mais on retrouve souvent les activits listsci-dessus (personnalisez ce tableau votre cas) Suivez vos efforts pour gagner de l'nergie et diminuer les fuites d'nergie, de manire quotidienne et hebdomadaires pendant quelques semaines avec cette feuille Excel des actions de bientre, de manire prendre conscience de vos bonnes et mauvaises habitude comportementales et cognitives et suivre vos carts prvision/bilan avec des codes couleurs (Exemple une fois remplie en fin de semaine) A noter qu'il faut de l'nergie pour se motiver et donc se concentrer sereinement, et dans l'autre sens le fait d'arriver se concentrer donne de l'nergie. Mais quand l'un des 2 disparait, l'autre disparait aussi et on tombe dans une spirale descendante. On va pouvoir bien fonctionner au quotidien que si on dispose d'assez d'nergie interne. C'est le but de ce tableau ci-dessus. Quand on sature, quand on dprime et qu'on ne peut plus rien faire, il faut alors prendre un moment (une journe si possible) de repos/divagation sans culpabiliser pour recharger ses batteries, l'idal tant une activit sportive ou manuelle. Les chapitres suivants de ce tableau de solutions vont contenir d'autres points qui permettent aussi d'avoir plus d'nergie au quotidien - Style de vie, objectifs et mtiers compatibles TDA/H - Moins de procrastinations avec une organisation naturelle TDA/H - Agir autour de ses besoins, valeurs, talents et pas uniquement sur l'motion - Mieux grer ses interactions avec les autres et ses motions - Se connaitre mieux travers une dmarche de dveloppement personnel (AT, CNV, PNL, Connaissance du TDA/H, ...) - Apprentissage du calme mental (Respiration/Relaxation/Meditation)

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Conseils dtailles dans les catgories : Styles et modes de vie, objectifs court et long terme Styles de vie et d'objectifs Commentez sur le web Adoptez votre style votre nature pour viter la routine. Privilgier la nouveaut, les dplacements et la varit des situations et des rencontres, provoquer des changements. Fixez-vous des objectifs compatibles TDA/H Ne tournons pas autour du pot, vous aurez du mal vivre normalement au sens ou on l'entend ,, c'est dire la petite vie range, le petit boulot ppre, bref la vie qu'ont peut-tre eu vos parents car c'tait alors la norme absolue, et qu'ils ont essay de vous transmettre. Attention notre socit qui cultive les peurs et n'aiment pas ceux qui sortent du rang, elle vous fait croire sans arrt que le bonheur est simple comme un CDI ou un pavillon de banlieue, que l'on a un mtier pour la vie correspondant notre sacrosaint diplme ... Il se peut que ce style de vie conventionnel soit dans vos valeurs, ou du moins dans celles que vous ont transmis vos parents, mais les valeurs peuvent voluer au cours de sa vie (voyez quoi vous rviez 20 ans plus tt), ce qui n'est pas le cas des besoins TDA/H dont beaucoup ont t vus dans le tableau des symptmes positifs (vu plus haut). Il va donc falloir rflchir pour voir si les valeurs de votre dbut de vie d'adulte sont bien appropries pour vous. Car il faut que vous sachiez que vos besoins primaires de TDA/H sont ancestraux, incontournables et en opposition avec ces valeurs traditionnelles rcentes comme la sdentarit ou la rigueur. Il a 5000 ans la plupart des humains taient nomades et chasseurs, sans doute assez proche du profil TDA/H si on en croit les chercheurs amricains. Vous tes donc un chasseur ou une cueilleuse. Si vous voulez vivre comme un fermier ou une fermire, comme votre voisin qui vit peut-tre comme un robot ou qui fait l'admiration du quartier, vous allez souffrir ... Ce qui ne veut pas dire que votre bonheur sera de faire toujours ce qui vous plait ou de vous marginaliser, mais plutt de cultiver votre diffrence et la mettre au service des autres et de la socit. Il faut d'abord bien se connaitre (la dcouverte du TDA/H est un plus), dvelopper son potentiel, relever les dfis quotidiens avec humour, vivre ses passions et sentourer de gens qui nous soutiennent dans ce processus. IL faut bien sr tenir compte de votre ge, il n'est pas conseill de tout changer d'un coup aprs 50 ans de vie conventionnelle. De mme on a tous des contraintes certaines priodes (comme lever des enfants), il faut assurer, mais ne pas s'enfermer dans un rle familial ou professionnel. Ces tableaux de solutions vous montre comment contourner vos symptmes ngatifs, comment respecter et utiliser vos besoins TDA/H (curiosit, crativit, indpendance, ...), et aussi comment y rsister ou les canaliser quand ils vous submergent. Trouver des stratgies d'adaptation ce TDA/H permet de diminuer les difficults au quotidien.

Ne pas vouloir vivre de manire conventionnelle

Cycles de vie

Trouver votre propre voie, couter votre intuition, voyez ce qui vous a motiv et donc concentr naturellement dans le pass, lancez vous puis relancez-vous chaque fin de cycle. Car vous fonctionnez par cycle, certains d'entre vous ont des cycles de 2 ou 3 ans (pro ou perso), d'autres quelques mois seulement. Il ne s'agit pas de tout changer tous les 6 mois mais de changer quelque chose, de mettre du piment ou simplement de la nouveaut. Ce n'est pas le TDA/H qui est problmatique mais le fait que vous ne le respectez pas ou ne le contrlez pas. Vous ne vous respectez pas en fait, vous nagez trop souvent contre-courant surtout quand vous arrivez la fin d'un cycle. Un nouveau cycle peut tre provoqu par des volutions ou changements sur un ou deux aspects de la vie, comme au niveau professionnel, loisirs, lieu gographique, relationnel, amoureux, familial, plus facile a

changer quand on a un mode de vie favorisant la diversit. Selon les valeurs (propres chacun) certains privilgies la stabilit professionnelles (les fonctionnaires), d'autres la stabilit familiale, plus rarement les deux sauf s'ils ils trouvent d'autres moyens de crer du mouvement travers des passions, ou plus simplement des dplacements professionnels frquents par exemple. Bien sr la construction d'une famille est souvent un point d'ancrage bnfique, notamment pour les femmes TDAH qui ont besoin de plus de stabilit que leur homologue masculin. Mais, pour les 2 sexes, cette philosophie de vie pro-TDAH n'empche pas de construire sur le long terme y compris au niveau amical et professionnel. Attention, chez vous c'est souvent le fait de changer radicalement les choses qui peut vous motiver commencer un objectif trs long atteindre. Mais souvent, avant que vous atteignez cet objectif, cela retombe nouveau et vous sentez de nouveau ce besoin de tout changer radicalement ... Il existe aussi la boucle infernale illusion/dsillusion, faites de phases trs courtes pour voir des rsultats rapidement. C'est peu quilibrant, peu rentable financirement, et il faut donc viter cela. A noter que cette notion de cycle n'est pas rserve exclusivement aux TDA/H dans nos socits modernes, Mais c'est la longueur de ces cycles qui fait vraiment la diffrences pour les 5% de TDA/H (cycles de 3 mois 3 ans) . Les 20% autres "cerveaux droits" ont des qualits et des besoins similaires en moins accentus ( crativit, indpendance) avec des cycles plus long savoir de 3 10 ans. Pour les 75% de gens "normaux", plutt "cerveaux gauche", 1 ou 2 changements dans la vie sont suffisants, voire aucun si ce n'est le dbut de la vie d'adulte puis la retraite. Ce qui ne veut pas dire qu'ils soient heureux de ne rien pouvoir changer, donc cette notion de cycle ne doit pas faire peur au contraire. Crer du Mouvement Dplacements Weekends Congs Crer de la diversit Faites une coupure en terme d'activits le weekend, si possible se reposer, prendre l'air ou faire du sport. Provoquer des visites ou dplacements (professionnels et privs). Ne pas rester la semaine entire dans votre bureau ou dans votre maison . On fonctionne trs bien avec 2 adresses (semaine et weekend par exemple, ou alterner entre la vie en couple et son cocon dsordonn certains soirs de la semaine). Changer de lieu pour vos weekends et vos congs. Morceler vos congs pour recharger frquemment les batteries (1 semaine par trimestre). Voyager, dpayser-vous, vivez des expriences nouvelles, vous ne pourrez pas vous faire bronzercalmement, mme sur la plus belle plage du monde, votre agitation mentale vous rattrapera. Planifiez de manire cyclique le mouvement et la diversit en tablissant des routines non ennuyeuses. Par exemple, vous pourriez dcider de bloquer une semaine par mois pour vous dplacer afin d'allez voir vos clients. Ou bloquer vos Mercredi soir pour pratiquer votre loisir ou sport prfr. Ou encore vous accorder tous les jours une ballade mditative dans un parc aprs le djeuner. Il faut planifier le mouvement et la diversit en quelque sorte. C'est la seule chose qu'il faut se forcer planifier, car ensuite nos fonctions cognitives seront suffisantes pour fonctionner en mode intuitif qui est notre mode natif, et ainsi planifier et raliser plus facilement nos tches. Cependant certains prouvent un tel stress s'organiser pour se dplacer qu'ils choisissent d'tre au contraire trs statiques. Mais crer du mouvement dans sa vie nous fait du bien, pas forcment gographique mais relationnel ou fonctionnel en privilgiant la diversit dans ses activits. On peut par exemple partager son temps entre 2 activits professionnelles diffrentes d'gale motivation. Crer du mouvement doit passer par un changement d'habitude drastique qui peut s'avrer trs difficiles car l'tre humain est ptri d'habitudes, ces automatismes qui lui permettent de survivre facilement au quotidien. Mais le changement peut passer par une mesure radicale pour changer le mode de vie comme par exemple acheter un camping-car ou un fourgon amnag pour partir plus souvent sans planifier, ou pour les moins de 30 ans, prendre un billet aller-simple vers un autre lieu de vie o toutes les fonctions cognitives vont se remettre en route, grce au dpaysement total, o les instincts de chasseurs/cueilleurs seront de nouveau pleinement utiliss. Vendre sa tl et arrter son abonnement internet vont tre des solutions trs fortes si c'tait vos deux principales addictions. C'est trs dstabilisant au dbut mais pour rsoudre de gros problmes, il faut parfois utiliser les gros moyens. Vous trouverez internet de partout ou vous allez de toute faon, et cela vous permettra de sortir un peu de votre grotte pour vous reconnecter au vrai monde. Provoquer le changement de manire rflchie Toute forme de changement nous donne une bouffe d'oxygne, encore faut-il l'anticiper, ne pas la considrer comme un danger insurmontable, et ne pas blesser notre entourage. La qute d'un nouveau graal permet d'amliorer toutes nos fonctions excutives et cognitives , ventuellement de se sortir d'une impasse et d'avoir en fait plusieurs vies assez diffrentes et passionnantes. C'est la grande force des TDA/H, savoir changer facilement quand ca ne va plus, au lieu d'accepter une vie monotone comme beaucoup de gens. Pour nous c'est une question de survie car on ne peut plus assurer le quotidien avec une motivation faible. Mais attention, il ne faut pas repartir Zro professionnellement et savoir capitaliser sur nos expriences prcdentes. De mme dans nos relations amicales et amoureuses, il faut peser le pour et le contre avant de dcider une sparation dfinitive, car un changement partiel peut tre suffisant en adoptant un style de vie moins conventionnel, par exemple en ne vivant pas tous les jours physiquement avec son conjoint. Pour voluer, il faut aussi savoir prolonger le plus possible ses expriences, avoir le temps de mettre en place des automatismes et ne pas se contenter d'une nouvelle comptence ou connaissance superficielle. Il faut tre inventif et rechercher de la varit ou de la nouveaut dans nos activits tout en assurant une certaine continuit. S'il ne fallait retenir qu'une seule solution dans tout ce tableau, c'est bien celle-ci, et elle a le mrite d'tre trs ouverte. Par exemple, on peut garder un job qui nous motive moins ou qui nous stresse de plus en plus, en s'investissant dans une autre activit plaisante de type loisir ou bnvole, et ainsi faire baisser son niveau d'anxit et simplement assurer dans son job. En faisant d'abord des changements amliorant son niveau de bien-tre (hygine de vie, hygine mentale), cela va induire des changements positifs et non impulsifs sur sa vie en gnral. Se rapprocher de styles de vie qui fonctionnait bien Quand on demande aux adultes TDA/H ce qui a march pour eux dans le pass, ce qui leur a permis de vivre des priodes intressante au niveau de l'attention et de la stabilit de l'humeur, certains ont des rponses : "c'est quand j'avais un mtier avec des dplacements" , "c'est quand mes parents (ou ma conjointe) m'aidaient grer le quotidien" , "c'est quand je faisais de la sophrologie ou du yoga" , puis ils ont t happs par une nouvelle vie, par exemple le dmarrage de la vie d'adulte indpendant, une

promotion. professionnelle, un divorce. Souvent c'est une lassitude qui les a pousss changer de manire impulsive. Il faut donc se rapprocher de solutions ou de style de vie qui nous correspondait dans le pass avant de chercher de nouvelles voies par dfinition plus incertaines. Il faut toutefois y amener une grosse dose de nouveaut comme on vient de le voir, car elle nous stimule naturellement et parce que chaque ge correspond des expriences nouvelles vivre. Vouloir rester une enfant ou un adolescent (syndrome de Peter Pan) n'est pas une solution panouissante long terme Objectifs court terme : Objectifs de bien-tre Etre -> Avoir -> Faire Mme si le besoin d'accomplissement long terme est prsent chez chaque homme et femme, si on interroge les adultes TDA/H lucides, leur objectif principal est plus souvent un objectif court terme commecelui d'tre le plus souvent motiv et donc concentr ou passionn sur ce qu'ils font, moment aprs moment, ou de ressentir de la gratitude travers une relation aidante, ou simplement de vivre des moments plus harmonieuse avec les autres. Etre souvent dans ses activits de loisirs passionnantes est aussi la meilleure faon d'aller vers le bien-tre (ne pas confondre avec les plaisirs faciles, immdiats et addictifs), avoir un art librateur comme faire du thtre, faire de la musique, de la peinture, des activits manuelles ou simplement se promener dans la nature. C'es activits ont le mrite de recharger ses batteries pour raliser plus rapidement ensuite ses tches moins motivantes. Donc avant de dfinir un objectif matriel ou intellectuel, il faut dfinir un objectif "d'tat d'tre" pour tre acteur de ce qu'on veut vivre, prouver et ressentir. Il faut dfinir chaque instant l'tat d'tre dsir, comme tre ouvert, concentr, dtermin, et plus gnralement ressentir un meilleur bien-tre. Ce nouvel tat devient un tat "ressource" qui va permettre de donner le meilleur nous-mmes dans une situation donne avec nos talents. Etre bien (ETRE) permettra de savoir ce que l'on veut vraiment (AVOIR) puis de bien agir en consquence (FAIRE). C'est l'inverse que nous faisons souvent car on est duqu pour cela : Faire beaucoup d'activit pour obtenir des choses (ou de l'argent) qui sont censs nous faire du bien (FAIRE -> AVOIR -> ETRE). Sauf que l'on se perd dans toutes les activits et mme si on obtient ce que l'on veut, on va tre trop fatigu ou blaz pour que cela nous amne du bien-tre, c'tait pourtant le but l'origine. Il faut tendre vers cet tat de meilleur bien-tre souhait , propice toutes russites, travers toutes les solutions possibles de ce tableau (style de vie, sommeil, sport, relaxation, ...) qu'on doit s'imposer au dbut si on en a pas encore pris l'habitude, pour permettre ainsi d'arriver facilement des objectifs matriels compatibles TDA/H, quelque soit les situations qui se prsentent en cours de route. Bref reprendre la main sur ses motions et ses tats internes . Quelque soit la situation qui arrive, rester en contact avec "comment j'ai envie de me sentir". Donc l'environnement n'est plus l'lment essentiel dans notre vie, et l'on va agir au lieu de subir nos circonstances de vie. Ce principe, qui est un des principes de base des principales mthodes de dveloppement personnel comme la PNL, s'applique particulirement bien nous, car on est incapable d'avancer si on n'est pas dans des tats internes optimums. Si on n'est pas concentr ou si on est submerg par une motion, ce n'est mme pas la peine d'essayer de raliser quoique ce soit avec un bon rendement. Donc vouloir aller dsesprment vers un objectif sans faire en sorte au quotidien que ses tats internes soient en adquation avec les tches raliser n'est pas productif chez nous. Cela va aggraver encore ces mmes tats internes pour arriver au stress ngatif, puis ventuellement vers l'anxit, ou mme la dpression mme si celle-ci sera chez nous souvent assez courte. Objectifs long terme Pour le plus long terme, il faut tre suffisamment ambitieux pour prendre des objectifs motivants qui vont gnrer une attention durable. Mais attention aux excs d'ambition dus nos pics d'nergie et d'optimisme, certains peuvent courir toutes leurs vies derrire des objectifs irralisables , notamment ceux qui demandent de la rgularit dans la routine des situations et des relations, ou un talent que nous n'avons pas comme la rigueur. Beaucoup se perdent pendant des annes sur un objectif utopique ou compltement incompatible avec leurs besoins TDA/H, n'coutant que leurs valeurs. Attention aussi ceux qui combattent leur TDA/H avec un perfectionnisme qui finalement les freine. D'autres restent dans l'analyse, la prparation et la planification des objectifs mais sans passer l'action et leurs ralisations. L'idal est un objectif motivant mais ralisable, et dont les tapes pour y arriver sont elles-mmes motivantes. Il faut que l'objectif et les tapes pour y arriver soulvent en nous des motions fortes (plaisir, passion), respectent nos valeurs de vie et surtout soient compatibles avec nos besoins TDA/H (Autonomie, crativit, ...). Pour ceux qui sont trop rivs sur l'objectif final avec le risque de perdre la motivation ncessaire son atteinte, Il faut aussi savoir apprcier le moment prsent (trs dur pour un adulte TDA/H) et prendre les opportunits qui se prsentent au jour le jour, tre dans le plaisir mais sans tomber dans le zapping permanent, s'carter un peu des objectifs initiaux sans tout laisser tomber quand mme. Les plus grands procrastineurs sont souvent ceux qui ont peu de choses faire, donc augmenter son volume d'activits utiles ou se diversifier sur d'autres activits utiles et de mme priorit et motivation. Cela n'est pas la mme chose que papillonner, mais cela respecte notre besoin de diversit en tant efficace. Certains au contraire ont choisis malgr eux une vie trop remplie et chronomtre (entre le travail et les enfants par exemple). Cela auront au contraire intrt simplifier leur vie, se rappeler qu'ils sont des chasseurs, et non pas des fermiers, esclaves des rles qu'ils croient devoir tenir la perfection. Selon notre temprament, on est plus ou moins orients objectifs, mais dans tous les cas les objectifs initiaux sont faits pour nous donner une ligne directrice et nous mettre au dbut dans l'action, surtout si on est hypoactifs. Mais il faut se mfier des objectifs qui demandent une longue prparation, beaucoup restent figs sur la prparation, avec une anxit d'anticipation et de performance qui leur fait tudier tous les contours du projet, prtexte ne pas commencer vritablement les choses concrtes. Il faut savoir aussi passer outre la mauvaise estime de soi due l'enfance TDAH. Attention au besoin incessant de reprendre des tudes longues pour changer compltement de job (ce qui tait difficile enfant le sera encore plus l'ge adulte), et repartir professionnellement Zro qui n'est pas rentable financirement . Dcouper l'avance un objectif ou un projet en petites tches squentielles et ralisables est un conseil que l'on donne gnralement pour viter la procrastination, mais ce conseil est trs abstrait pour les personnes TDA/H ainsi que pour les surdou et "cerveaux droits" qui ne fonctionnent pas de manire

squentielle et structur. Nous avons besoin de voir des rsultats trs rapidement et nous allons peut-tre raliser rapidement et de manire intuitive une partie du projet, un prototype, une maquette ou juste une ide qui risque fort de rester dans les tiroirs, ou de ne pas avoir le succs voulu. Avec notre nouvelle connaissance du TDA/H, on ne va plus s'engager dans des voies qui nous sont peu compatibles, de par certaines tches routinires ou un degr de finition rclam trop important.

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Conseils dtaills dans les catgories : Les mtiers plus ou moins adapts au TDA/H
Styles de mtiers ou activits adapts - Mise en valeur de l'intelligence cratrice et intuitive - Mtiers gratification et remerciement immdiats - Haut niveau d'autonomie et de variation d'interventions courtes - Spcialisation dans son domaine de prdilection - Rencontres frquentes de situations et de gens nouveaux - Mtiers de l'urgence, mtiers risque physique (adrnaline) - Interactions rapides avec l'ordinateur ou avec des clients - Ralisation d'actions concrtes courtes avec un sentiment d'agir - Se rendre utile aux autres, mtiers engagement motionnel - Mtiers sociaux, mdicaux, d'accompagnement, RH, ... - Mtiers l'extrieur ou avec une dpense physique - Mtiers manuels procurant des sensations physiques et cratrices Exemple de mtiers adapts Consultant / Formateur / Concepteur / Expert Etre son compte (difficults avec l'administratif et la compta) Entrepreneur (solo ou petite quipe), lancement d'un concept Urgentiste / docteur / infirmire / thrapeute / masseur / pompier Informaticien (support, maintenance, webmaster, projets cours) Serveur restaurant ou bar - Mtiers de la nuit Commercial (produits innovants), vrp, visiteur mdical, ... Artiste, acteur, musicien Beaucoup de mtiers dans l'intrim (ou CDD courts) Styles de mtiers ou activits non adapts Emplois de bureau routinier devant un ordinateur Emplois avec beaucoup de procdures suivre Emplois avec beaucoup de runions improductives Toujours dans le mme lieu avec les mmes personnes Avec un responsable hirarchique pesant, svre ou pointilleux Emplois ncessitants de la rigueur et de la continuit Pas de satisfactions immdiates (longs projets) Emplois vie - CDI longue dure (>5 ans) Fonctionnaire de type administratif

Exemple de mtiers non adapts - Comptable - Secrtaire - Gestionnaire (tout service administratif routinier) - Agriculteur traditionnel - Informaticien sur des longs projets de dveloppement - Chef (Problmes moyen et long terme, mais trs bon pour le lancement d'un projet ou d'une quipe)

Les mtiers franchement adapts aux adultes TDA/H sont limits mais varis (voir ci-dessus). Ils comportent souvent une composante crative ou sont orients vers l'action. Certains sont leur compte car ils ne supportent justement pas la hirarchie et les procdures et cela leur russi bien en gnral, (Tous nos anctres, les chasseurs et mme les fermiers taient leur compte ...). Dautres au contraire prouvent le besoin dtre encadrs de faon quasi militaire pour pallier leur problme dorganisation (pompiers). Il peut sagir de mtiers artistiques ou du spectacleavec beaucoup de clbrits dhier et daujourdhui. Beaucoup d'intermittents du spectacle aussi tenaills entre la passion et la survie. On trouve aussi des informaticiens qui sont accrochs par le ct ludique et interactif de lordinateur, les golden boys de la finance quitransforment ladrnaline en source de concentration, desentrepreneurs qui lancent des affaires en dlgant leur gestion par la suite, des mdecins ou infirmires canaliss par leur responsabilits ou leur besoin d'aider les autres, des serveurs de restaurant ou des pompiers toujours dans l'urgence, des vendeurs qui crent du mouvement dans leur job, des travailleurs qui se dpensent physiquement souvent dans lintrim. Les mtiers rechercher sont ceux ou l'on fait des interventions courtes (quelques heures ou quelques jours), et o l'on alterne rapidement les activits grce aux diffrents dplacements ou missions, ou simplement l'alternance entre plusieurs clients tout en restant statique. En effet les personnes TDA/H sont souvent trs performantes sur une courte dure. De plus il faut privilgier les mtiers ne ncessitant pas une grande organisation, o l'emploi du temps se remplit naturellement par l'extrieur, au fil des urgences ou des appels clients. A l'oppos, ceux qui ont une forte composante anxieuse vont prfrer un mtier plus scuris et plus rgulier mais toujours avec une certaine variation dans les activits quotidiennes. Attention aux mtiers semblant cratifs dans leur intitul comme "chercheur", il s'agit souvent aujourd'hui de jobs bureaucratique base de longs projets. Par contre, inventer pour son plaisir est plus panouissant tel un Geotrouvetout . Attention la tentation propre au TDA/H de vouloir conseiller, former ou vouloir tre un expert sur un sujet nouveau que l'on est incapable de maitriser soi-mme, ou qu'on a pas eu le temps d'explorer suffisamment par manque d'exprience, spcialement si commence sa vie professionnelle. Mme s'il est vrai que nous sommes plus dous pour conseiller que pour excuter de manire routinire au quotidien, il y a un minimum de prrequis avant de s'affirmer tre un expert, comme l'exprience et la construction d'un rseau professionnel minimum. Malgr nos dons prodigieux de crativit et de capacit foncer, on ne peut pas chapper aux lois lmentaires de la progression professionnelle par tape, et construire progressivement sur des bases quilibres, mme si l'quilibre pour les adultes TDA/H peut consister enchainer plus rapidement les tapes que la moyenne des gens. Par exemple il ne faut pas vouloir s'improviser thrapeute ou coach alors que l'on est en difficult dans la vie. Dans ce type de mtier, mieux vaut commencer par appliquer soi-mme les techniques que l'on prconisera ensuite aux autres, titre gratuit dans un premier temps pour se faire un dbut d'exprience, avec une formation courte en parallle pour avoir une lgitimit. Se mettre son compte peut tre une solution pour augmenter sa motivation gnrale et donc sa concentration, et pour ne pas stresser avec les relations hirarchiques et entre collgues au quotidien. Quand on lance son affaire, on peut ainsi choisir exactement son domaine de prdilection et un style de vie moins routinier. Quasiment tous les mtiers sont possibles si on les fait sa faon en respectant ses valeurs, ses talents et ses besoins TDA/H, et sans faire abstraction de son exprience travers son CV. Faire les choses sa faon est souvent une bonne manire de se dmarquer de la concurrence car personne n'y a pens ou n'a os. On a du mal dlguer mais il faut se faire aider au minimum d'un comptable pour les comptes d'exploitation et bilans, et aussi certaines tches administratives et des

conseils de type financier et juridique. Il existe aussi des services de domiciliation commerciale, avec standard tlphonique et ventuellement un traitement partiel du courrier administratif, de manire vous aider ne pas vous mettre hors la loi avec l'administration, qui est un des plus grands dangers qui nous guette. Mme en freelance, Il faut se forcer sortir et rencontrer rgulirement du monde pour ne pas tomber dans l'isolement social, avec une routine la maison qui peut s'avrer pire que dans une compagnie. Il faut avoir conscience que l'on ne reviendra pas en arrire (salariat) quand on aura gout la libert, donc il ne faut pas peut-tre pas se presser et acqurir d'abord des expriences, notamment comment travailler en quipe. A noter qu'une des principales difficults des TDA/H freelance est d'envoyer leurs factures et de se faire payer mme si les clients sont des bons payeurs. en effet ce n'est pas une tche exaltante d'un point de vue technique, et surtout un sentiment sous-jacent d'imposteur nous fait souvent penser inconsciemment qu'on ne mritent pas cet argent. Il faut trouver une systme pour noter le temps pass pour chaque client au fur et mesure dans le mois, soi-mme avec un tableur ou avec l'aide d'une personne tierce. Donc sur le principe, tout mtier peut tre pro-TDA/H, si c'est une passion ou si on est en phase avec ses valeurs, et si on peut l'exercer sa faon en respectant ses besoins (indpendance, crativit, varit de tches, de situations et de personnes), souvent tel un franc-tireur, avec beaucoup de mouvement et sans hirarchie pesante ou intolrante. C'est surtout la confiance que l'on en en soi qui permettra d'adapter son job sa faon de fonctionner TDA/H, sans rechercher en permanence l'approbation des autres et sans avoir l'impression d'tre un imposteur, car nos qualits TDA/H peuvent tre trs recherches aussi dans une entreprise, ou par des clients potentiels si on est son compte.

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Conseils dans les catgories : Anti-procrastination / Organisation / Rangement


Procrastination et organisation Tmoignez sur le blog Travailler en fractionn Pauses respiration La procrastination est le fait de toujours remettre plus tard ce qu'il faudrait faire tout de suite. Mais ce n'est pas une dcision consciente pour eux, ils ne peuvent tout simplement pas faire mieux. Cela leur fait consommer beaucoup plus d'nergie que s'ils effectuaient sur le champs la tche qu'ils reportent, de par le stress cumul que cela leur procure, et pour beaucoup aussi la culpabilit qui s'en suit Comment se sortir de la procrastination ? Pour commencer, il faut dcouper ses journes en tranche de temps. Ne pas rester plus d'1H30 sans faire une pause des frquences variant entre 30 et 90 minutes, puis continuer ou alterner sur un autre sujet si la motivation/concentration a diminu, ou si l'on est parti en hyper focalisation (hyper concentration) sur une tche non productive (l'exemple classique du surf dbrid sur le web). Durant cette pause (5mn), on peut videmment s'accorder une rcompense en passant un bon moment. Mais l'idal est de faire quelques respiration amplifies, car cela oxygne le cerveau et revigore l'instinct cratif qui va vous indiquer sur quelle tche il faut enchainer (ou continuer le travail en cours). Une bonne respiration de type yoga ou sophrologie se fait en inspirant sur 4 temps dans l'abdomen puis le thorax, en retenant l'air sur 2 temps puis en expirant fond sur 6 temps avec une sensation de dtente corporelle. Il faut attendre un peu avant l'inspiration suivante pour ne pas partir en hyper ventilation (avec souvent une sensation d'avoir la tte qui tourne), et bnficier ainsi d'un effet calmant sur le mental. On peut conscientiser ces respirations comme dans une mditation, en ne pensant qu' cette respiration (amplifie ou pas). Ce dcoupage de la journe en tranche de temps sera d'autant plus ais si vous mettez en place des rituels comme des pauses caf (mais sans cafine), promener le chien, manger heure fixe. il faut se forcer quitter le poste de travail et sortir 5 mn, dehors si possible, comme les fumeurs mais sans cigarette ... Gestion des tches en fonction de nos : Etats nergtiques Etats motionnels Niveaus de Chalenge Comptences Il est intressant de voir ce que donne la combinaison des tats nergtiques et des tats motionnels et constater que chaque combinaison a ses avantages et inconvnient -> Haut niveau d'nergie + Emotion positive -> Euphorie, empathie , possible exubrance ou papillonnage -> Haut niveau d'nergie + Emotion ngative -> Agressivit, colre, ventuellement concentration -> Bas niveau d'nergie + Emotion positive -> Dtente , srnit mais procrastination possible -> Bas niveau d'nergie + Emotion ngative -> Abattement, dprime, mais obligation de se faire du bien Dans le mme ordre, il est intressant de voir la combinaison chalenge/comptence. Un auteur parle d'exprience optimale (le Flow) lorsqu'il y a adquation entre le chalenge de la tche en cours, avec la comptence de l'individu sur le sujet. -> Haut niveau de chalenge + bonne comptence -> Exprience optimale (flow) -> Haut niveau de chalenge + mauvaise comptence - > Excitation puis anxit ou papillonnage -> Bas niveau de chalenge + mauvaise comptence -> Indiffrence puis dprime -> Bas niveau de chalenge + bonne comptence -> Ennuie, dtachement
Il faut respecter ses tats internes du moment pour raliser les tches adquates. Cela consiste alterner les tches cratives (Niveau d'nergie mentale lev), communicatives (Bonne humeur), ennuyeuses ou exigeantes (Capacit de concentration cible leve), organisatrice (capacit d'attention large leve). Il faut donc profiter d'une fentre d'attention ou de concentration leve pour excuter les tches ennuyeuses/bloquantes pour lesquelles on procrastine. Une journe de crativit ne permettra souvent pas la concentration sur des tches difficiles, car ce sont des tats d'tre opposs .

Dcouper vos journes en tranches et faire des pauses (respiratoires). Eliminer les distractions, Mthode d'organisation de crise et pro-TDA/H - Rangement maison et classement papiers / Ordi

Chaque tche devrait tre suffisamment motivante mais aussi adapt notre tat interne du moment tout en ayant une bonne comptence sur le sujet. Il faut tendre construire notre vie comme une suite

d'expriences optimales (tranches de 1 heure environ) ce qui est trs diffrent du papillonnage car chaque tranche de temps va tre mono-tche et on va rester dans nos objectifs. Se forcer faire des pauses permet de faire le point frquemment, de reposer et oxygner son cerveau, et de ne pas insister sur une tche inadquate ou addictive.
On peut aussi essayer d'amliorer son tat interne du moment pour s'adapter une tche que l'on ne peut pas reculer ou dlguer (Mieux tre pour mieux faire). Notre concentration tant trs lie nos tats internes, il faut rechercher les bons tats nergtiques et motionnels, en rechargeant rapidement ses batteries (respirations, sport, sieste, relaxation, ...), puis avancer intuitivement. Beaucoup de solutions de ces tableaux (style de vie, hygine de vie, hygine mentale ...) sont orients vers la recherche d'tats internes positifs (nergie, bonnes motions, capacit de concentration).

Position de travail en mouvement Lieus de travail insolites les vertus de la nature Ambiance sonore bruyante Audios de bruit blanc pour mieux se concentrer S'vader ou travailler avec la musique.

Les plus hyperactifs ne pourront pas s'assoir longtemps et devront travailler presque en mouvement, toujours debout ou en marchant, chez soi ou l'extrieur. On pourrait penser que peu de jobs sont adapts cela mais il faut tre cratif pour trouver ses solutions. Un clbre humoriste et auteur avoue non officiellement tre TDA/H et ne pouvoir crire ses sketchs que debout, en tournant autour de sa table de salon et se penchant rgulirement pour griffonner une phrase ou deux sur son cahier. Si vous tes tudiant, vous pouvez par exemple enregistrer vous mme vos cours et vous les couter ensuite en marchant ou mme en courant. Exprimentez de nouveaux lieux de travail ou de ralisation personnelle. Sortez rgulirement dans votre jardin ou un parc, allez dans un lieu publics comme caf ou un salon de tl, cafs) avec votre ordinateur (sans internet) ou votre feuille blanche si c'est un travail crbral ou artistique. Sortez aussi rgulirement dans des espaces verts, la nature constitue souvent la premire thrapie pour les capacits attentionnelles. Certains sont connects naturellement la nature et constatent que cela diminue plus ou moins radicalement leur hyperactivit mentale. Pour les autres il faudra pendant quelques mois se forcez-vous observer les arbres et la verdure sans commentaire intrieur, couter les chants de oiseaux et tous les bruits imperceptibles ! Souriez, vous tes en train de mditer, vous passez un trs bon moment en oubliant vos problmes, vous rechargez vos batteries d'nergie pour ensuite passez naturellement en mode action et solution. Pour trouver immdiatement une bonne concentration, ces lieus de sortie pourront tre bruyants (ex : terrasse un carrefour de circulation, caf avec musique, gare ferroviaire). Dans ce cas les centaines de sons bruyants ou alatoires permettent de dbrancher l'hyperactivit crbrale pour se concentrer sur la tche effectuer (avec l'ordinateur par exemple), grce une hyperfocalisation ncessaire, surprenant non ? Sortez aussi rgulirement dans des espaces verts, la nature constitue souvent la premire thrapie pour les capacits attentionnelles avec l'autre avantage important de vous plonger dans un tat de calme si vous savez faire le vide des penses. Pour cela, forcez-vous pendant 10 ou 20 mn observer les arbres et la verdure sans commentaire intrieur, couter les chants de oiseaux et tous les bruits imperceptibles sans vouloir les analyser, vous ferez peut-tre ainsi votre premire exprience de mditation. Sur le mme principe on trouve aussi sur internet des audios de concentration de "bruit blanc" qui reproduisent ce phnomne en simulant tout un spectre de bruit alatoire et permettent une hyperfocalisation productive en restant son bureau ou sa maison. D'autres prfreront des audios de bruits roses ou de bruit marron selon le ratio entre les besoins de concentration et de rduction de stress : Plus de dtail avec des liens de tlchargement ici. Ecouter de la musique en travaillant ou en vaquant ses activits mnagres est souvent trs bon pour rduite l'anxit et augmenter la concentration. La musique classique baroque (adagio, largo) semble convenir beaucoup d'adultes TDA/H mme ceux n'aimant pas particulirement le classique. Ecouter ses disques prfrs pop/rock/varit n'est pas souvent productif pour la concentration mais cela peut avoir des vertus dans la rcupration de ces nergies. Certains prfrent couter tout au long de la journe des musiques relaxantes ou new age que l'on trouve facilement sur internet (tapez "adhd music"). Pour d'autres ce sera du hard rock ou mme de la transe music pour s'vader de leur hyperactivit mentale ou se concentrer intensment sur une tche mais il est prfrable d'arrter ce type de musique plusieurs heures avant de se mettre au lit, donc attention aux sorties en club pendant la semaine.

Se crer une pression virtuelle

Pour une concentration extrme sur une tche que l'on reporte depuis longtemps, on fera la pause au bout de 25 mn comme l'indique la mthode pomodoro. On peut se faire aider par un timer manuel ou un timer en ligne comme celui-ci. L'ide est de se mettre la pression sur une seule tche (par exemple crire un rapport, mais ne pas s'occuper de ses emails, ne pas faire de web) pour s'accorder ensuite une pause mrite. Dans l'idal, c'est une pause respiration de de 5mn, mais cela peut- tre aussi une petite rcompense que vous vous tes fixs 25 minutes plus tt. Ensuite, vous repartez sur 25 minutes, vous pouvez ventuellement continuer sur cette mme tche si elle n'est pas finie et si vous avez encore l'nergie. Cette notion de deadline virtuelle peut mme devenir ludique car votre journe va tre constitue de chalenges successifs. En s'accordant seulement 30 minutes avant de prendre une pause, on envoie notre cerveau un message lui disant que le temps disponible pour travailler est limit et quil faut donc tre le plus efficace possible. On se cr ainsi des mini-deadlines mme si on ne finira pas compltement la tche au bout de 30 mn. De plus si on choisi comme cela de consacrer 30 minutes une activit prcise, on remplace le stress ngatif par un stress positif, car on ne se soucie plus de toutes les autres tches en attente pendant ce temps. Pour comprendre ce principe, la loi de Parkinson nous dit que le travail stale de faon occuper le temps disponible pour son achvement . autrement dit, si l'on dispose de peu de temps pour effectuer une action, on va l'accomplir rapidement alors que si on dispose de beaucoup de temps, on va la faire lentement ou procrastiner.

Grer les priorits

On peut aussi s'apercevoir qu'on ne met pas les bonnes priorits dans sa gestion des tches au quotidien. Deux listes, une pour la semaine et une pour la journe en cours, peuvent tre utiles, en situation de crise, pour noter les tches urgentes ou prioritaires. Cela a aussi le mrite de nous enlever de l'anxit par rapport ce qu'on doit faire ou pas faire, le fait de l'avoir not nous rassure.

On va mettre ces deux listes (ou post-it) bien en vidence sous nos yeux et commencer la semaine et la 1ere heure de chaque journe sur une tche prioritaire et/ou urgente, car en effet la 1ere action effectue dans la journe/semaine va tre significative de notre activit du jour/semaine. De plus si on commence la journe parce qui semble le plus difficile, on va certainement avancer significativement et le reste de la journe sera meilleure tout point de vue. On continue ensuite dcouper sa journe en tranche comme vu plus haut. Si on peut continuer plusieurs heures efficaces sur la tche prioritaire (ou difficile), tant mieux bien sr ! Sinon on bascule sur une autre tche prioritaire ou urgente. Pour rsister nos sources de distraction favorites, on a intrt privilgier consciemment nos objectifs. Donc il faut avoir clairement explicit quels sont nos objectifs prioritaires (objectifs de vie, annuels, mensuels) que l'on dcomposera rgulirement en objectifs spcifiques hebdomadaires et journaliers. Cette phase est souvent flou chez les TDA/H, cela peut tre le premier travail faire. Puis il faut analyser pendant quelques semaines pourquoi et comment on procrastine, en notant chaque heure dans un journal de bord, ce que l'on vient de faire, ce que l'on a interrompu, ce qui nous a distrait, nos tats internes (nergie, degr d'attention, humeur) et leurs causes (manque de sommeil, manque de sport, ..), toutes les envies d'arrter, notre dialogue intrieur ngatif, bref tout ce qui se passe dans une journe, en commenant par les objectifs hebdomadaire et journalier qu'on s'tait fix sur les deux listes. On peut se faire coacher par un ami, en lui envoyant tous les soirs le prvisionnel de la journe suivante et le bilan de la journe qui s'achve avec le delta par rapport ce qui tait prvu autour des objectifs prioritaires. Idem en fin de semaine pour le prvisionnel/bilan de chaque semaine. Cet ami aura une action relativement passive car c'est vous qui allez prendre conscience de tous vos carts en crivant ces messages. Cet ami peut tre d'ailleurs vous-mme en vous envoyant personnellement ces mails qui peuvent aussi contenir ce que l'on a vu plus haut (distractions, tats internes, envies d'arreter..), on en reviens au journal de bord vu plus haut. Diminuer les distractions A partir de l on va prendre des mesures plus radicales pour changer ses habitudes comportementales nocives , arrter ses sources de distraction favorites, par exemple en dsinstallant ses jeux favoris de son ordinateur, ou en installant un logiciel qui empche d'aller sur les rseaux sociaux certaines heures. Il faut rserver des plages horaire pour lire ses mails ou surfer sur internet. Il est beaucoup plus performant de ne pas avoir accs internet en permanence mme si il est essentiel pour votre activit. Donc quand vous n'avez pas internet, vous notez toutes les recherches que vous aurez faire pendant la tranche horaire ou vous vous autorisez internet. Ainsi vous n'interrompez pas votre tche principale (criture d'un document par exemple) par une recherche web qui va rebondir ncessairement sur plusieurs autres non ncessaires, par le jeu des hyperlinks ! Votre cerveau TDA/H adore cliquer sur un lien, plutt que de terminer la lecture d'une page web et revenir votre tche en cours, donc ne le tentez pas en permanence. On peut aussi enfermer son ordinateur dans un placard, le weekend par exemple, et afficher sur le placard la raison de ce geste pour se rappeler de la ncessit de se dtacher de ses addictions. Si ca ne suffit pas, cela peut aller jusqu' arrter son abonnement internet (pour les Google addicts et les joueurs/dragueurs compulsifs), ce qui va vous forcer sortir au caf internet ou encore mieux chez des amis et nous sortir de l'isolement physique qui guette souvent l'adulte TDA/H. Pour ceux qui tlchargent de manire compulsive, remplacer l'ADSL ou la box par une cl 3g (limite en dbit) peut tre la bonne solution. Il y a bien sr d'autres sources de distraction que l'ordinateur, la maison c'est la tlvision bien sr, mais aussi les livres pour d'autre. Mme les livres de dveloppement personnel ou d'efficacit professionnelle sont des distractions si cela devient une addiction au point de vous interrompre souvent dans la ralisation des tches prioritaires ou celles incontournables de la vie quotidienne. A noter que tout ce travail va tre facilit par un thrapeute TCC ou un coach qui va crer une dynamique dans ce sens, et en plus aider dtecter les habitudes cognitives associes ces comportements nuisibles. Chercher la bonne mthode d'organisation Chaque adulte TDA/H cherche de nouvelles mthodes d'organisation ou assistants lectroniques et en change rgulirement. Changer rgulirement de type d'agenda ou de liste est dj en soi une mthode qui permet de renouveler sa motivation noter les RDV et les tches, et d'affiner progressivement vers le systme qui convient le mieux. Attention car cela peut devenir aussi une addiction dans le sens ou les mthodes deviennent une fin en soi au dtriment de l'activit elle-mme. Les mthodes traditionnelles ne marchent pas pour nous. Il faut dj mettre en place les solutions cidessus, puis affiner encore si cela ne suffit pas. On peut s'inspirer de la mthode GTD qui libre du stress grce des systmes automatiques (listes, calendrier). De plus cette mthode combat la procrastination en demandant de dterminer et noter immdiatement la 1ere action excuter pour chaque tche ou projet sur la TO DO LIST , cela rend en effet la tche ou le projet plus concret et permettra de se mettre en mouvement sur la tche plus facilement. De plus Il ne faut pas faire confiance la mmoire de travail du fait que l'on zappe continuellement, donc chaque ide ou chose faire doit tre faite, si moins de 2mn, ou not immdiatement, partir du moment ou on a loign ses principales sources de distraction comme l'arrive des mails la vole. Car toute demande d'action ou ide non effectue ni not immdiatement est une source de stress sous-jacente et insidieuse. Toutes ces mthodes formelles sont utiles pendant des priodes de crise, ou pour des jobs qui demandent beaucoup d'organisation et d'attention aux dtails, donc qui ne vous conviennent pas. Quand on a enfin trouv sa voie qui passe par un job compatible TDA/H, il suffit alors de fonctionner de manire presque intuitive. On peut alors ne plus avoir besoin de listes, ou simplement une liste unique de tches raliser (papier ou lectronique), sans les planifier, et ne pas perdre cette liste (un grand classique). Automatiser les tches ennuyeuses Se crer de nouvelles Le mot "routine" est significatif de nos contradictions. On doit viter la routine car elle nous enlve la motivation et donc la concentration. Mais on a besoin de routines (avec un 's') dans la journe c'est dire qu'il faut trouver des rituels ou des mthodes automatiques et ludiques pour traiter les tches ennuyeuses et ne pas les reporter ou sauter des tapes. Ces mmes rituels peuvent tre aussi des garde-fous pour ne pas passer

habitudes

trop de temps en hyper-focalisation sur notre sujet du moment ou sur notre principale addiction. A noter que les actions les plus routinires peuvent devenir agrables et ludique si on essaie de les faire en pleine conscience (voir chapitre "hygine mentale"). Alterner les routines et les moments de cration toutes les heures. Attention, si on reste seul la maison, on peut devenir trs improductif et passer sa journe papillonner ou faire une tche addictive sur l'ordinateur. Certains ont besoin d'tre trs cadrs (souvent les hyperactifs) dans leur job. Ce n'est pas l'envie d'avoir une hirarchie pesante, mais le fait d'avoir un travail ou un loisir o l'on n'a pas besoin de s'organiser (l'exemple du pompier, du mdecin, du dpanneur etc.) tout en ayant une libert d'action et de crativit. Par exemple un pompier sera trs efficace et trs satisfait de son job, qui est majoritairement instinctif, sous rserve qu'une bonne check-list soit affiche dans son camion pour ne rien oublier dans ses procdures de scurit. Donc il faut se faire aider par des systmes ou mthodes automatiques sans tomber dans la routine, de manire ne pas tre stress par le quotidien et se concentrer sur ce qui nous fait avancer dans la vie.

Automatiser une tche cr petit petit une nouvelle habitude qui sera ensuite trs facile excuter. En effet, les habitudes ne demandent pas d'effort. Au contraire, c'est le fait d'arrter une habitude qui demande un effort. De mme, toutes ces solutions pour diminuer votre procrastination sont difficiles mettre en place car elles demandent des changements d'habitudes. Mais ensuite quand ces solutions deviennent de nouvelles habitudes, vous tes en pilotage automatique, c'est dfinitif, vous avez vaincus votre procrastination. Malgr votre TDA/H, observez que vous avez des habitudes trs faciles excuter dont certaines trs bonnes. Donc arrtez vos mauvaises habitudes pour en crer de meilleures la place, cela prend quelques mois seulement, mais avec beaucoup de volont et peut-tre l'aide d'un thrapeute TCC ou d'un coach. RDV et dates butoir Les adultes TDA/H sont les champions des oublis et des retards. Mme s'ils se rappellent de l'heure du RDV ou de la date butoir, ils ont une vision du temps dforme qui leur fait croire qu'ils ont encore du temps devant eux (A 8H30 sous la douche ils peuvent penser qu'ils seront temps leur RDV de 9H00 l'autre bout de la ville ...). Donc il faut un systme d'alarme sur le l'appareil le plus portable (le tlphone par exemple), programmer l'alarme suffisamment tt avant le RDV ou la date butoir , mais sans exagrer car c'est la pression de l'vnement qui vafaire prendre la mayonnaise nergie/motivation/concentration. Malheureusement certains achtent le dernier Smartphone la mode pour noter les RDV, mais pass les premiers jours d'utilisation intensives, voire les premires minutes, ils n'ont plus l'envie ou la force de les noter, il va falloir persever. D'autres jonglent avec 3 agendas (tlphone, ordinateur, planning familial sur le frigo) ce qui n'est pas souvent la bonne solution. En opposition, c ertains ont mis en place au fil du temps un
mcanisme de lutte anti-oubli et anti-retard efficace et qui peut mme produire un stress exagr par rapport l'importance des vnements.

Rangement Maison/Bureau Classement Papiers

Les adultes TDA/H sont les champions du dsordre et du laisser aller en tout genre. Cela peut aller jusqu' ne plus nettoyer sa maison ni changer les ampoules lectriques tant qu'il reste un faisceau de lumire. Mieux s'organiser dans sa tte commence par mieux organiser et entretenir son environnement physique immdiat. Cela commence par ranger sa maison ou son bureau. Mme si on croit s'y retrouver dans "notre bordel", un environnement dsordonn favorise une hyperactivit crbrale non productive et une humeur maussade car notre attention est attir malgr nous vers ce dsordre. L'idal est dans faire un nouveau jeu et ranger tout au fur et mesure, c'est une nouvelle habitude qui se met vite en place. Sinon, ranger totalement ou partiellement son lieu de vie et son lieu de travail plusieurs fois par an est trs salutaire . De plus si vous tes une femme, cela diminuera votre sentiment de culpabilit qui est souvent plus fort que chez les hommes sur ce sujet. Pour la maison on pourra se faire aider par un(e) ami(e) qui va nous coacher le temps d'une aprs-midi, et on lui rendra ce mme service son domicile, car on est trs fort pour faire chez les autres ce qu'on ne peut pas faire chez soi ... Commencer par la pice la plus bordlique et qui vous stresse le plus, cela vous encouragera pour la suite. Pour les gens qui ne savent pas jeter, il faut mettre les affaires dont on ne s'est pas servi depuis plusieurs annes dans un bac spcial "A jeter peut-tre un jour" que l'on va entreposer dans un endroit non visible. Pour le rangement des papiers, il faut privilgier le rangement squentiel au lieu de vouloir faire beaucoup de dossiers diffrents. Il est plus facile de rechercher une information par rapport sa date probable de rception que par rapport un systme de classement complexe qu'on a dcid un an plus tt et qu'on a compltement oubli et pas respect dans le temps. Par exemple toutes vos informations administratives de base (eau, lectricit, ...) pourraient tre stockes dans un seul dossier (dans l'ordre d'arriv) que l'on archivera chaque anne. Si vous dsirez tout de mme multiplier le nombre de dossiers, utiliser un codage couleur pour mieux les reconnaitre. Ranger et classer favorisent aussi la crativit avec de nouvelles ides plus claires qui apparaissent, notamment parce qu'on va retrouver des documents que l'on avait jug important une poque et qui correspondent peut-tre des projets ralisables aujourd'hui. A noter qu' l'autre extrme, l'obsession du rangement et du nettoyage est un comportement addictif et n'est gure plus enviable (sauf pour les invits), elle concerne aussi certains adultes TDA/H qui ont opts trs tt dans leur vie pour des garde fous TDA/H de type perfectionniste. D'autres aliment tellement le rangement et le nettoyage que cela devient leur source de distraction favorite au dtriment de toute autre activit qui pourrait les faire avancer.

Il en est de mme pour le rangement sur le disque dur de l'ordinateur. Vouloir stocker les mails dans beaucoup de dossiers diffrents est utopique car un mail peut se classer potentiellement dans plusieurs catgories. Il faut les laisser dans la boite rception principale (une par adresse email) et archiver ceux de Traitement des Courriels l'anne prcdente dans un nouveau dossier. Productivit sur ordinateur Retrouver rapidement les informations Faire en sorte de ne pas recevoir la vole ses mails ou de rserver une plage horaire dans la journe pour leurs traitements. Il faut rpondre instantanment un mail si cela prend moins de 2 minutes ou lui mettre un drapeau (flag) de rappel, drapeau qui nous rappelle de le traiter dans la journe ou la semaine. C'est une fonctionnalit classique d'un outil client mail, plus performant que le webmail qui servira plutt quand on est en dplacement. Enfin il vaut mieux dsactiver la fonction de rception automatique des mails pour ne pas tre drang dans la tche en cours, et activer manuellement leurs rceptions 1 fois par heure ou encore mieux 1 fois par demi-journe. Attention de ne pas trop complexifier le systme en tlchargeant tous les plug-ins et logiciels

d'organisation la mode que vous allez utiliser quelques jours seulement dans le meilleur des cas. La qute de l'augmentation de la productivit peut-tre contre-performante, la simplicit est souvent gage de performance. Un moteur de recherche local notre ordinateur de type "desktop search" nous permettra de rechercher rapidement les mails et les contacts sur des mots cls mais aussi tous les documents que l'on a stock sur notre disque dur (les nouvelles versions des systmes d'exploitation intgrent en natif cette fonctionnalit). Mais comme dans la maison, stocker beaucoup de documents sur l'ordinateur ou collectionner beaucoup de liens de sites favoris ne sert rien, puisque par dfinition ce qu'on dj lu une fois nous intresse beaucoup moins que ce qui nous reste dcouvrir ! Enfin faites des sauvegardes rgulirement sur un disque externe, le mieux est d'utiliser rgulirement un outil qui sauvegarde l'image complte de votre disque dur. Perdre partiellement ou compltement vos donnes ou devoir rinstaller tout le systme (plus fragile chez les TDA/H qui installent souvent tout et n'importe quoi) va tre trs frustrant pour votre TDA/H et peut mettre en pril votre activit proffessionnelle, car refaire ce que l'on a dj fait une fois nous estinsupportable. Astuce : Si vous voulez savoir quels sont vos collgues de boulot qui sont TDAH, regarder le nombre de fentres ouvertes et surtout le nombre d'onglets de recherches ouvertes sur le navigateur internet ...

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Conseils dtaills dans les catgories : Facteurs de motivation pour rester attentif et concentr plus longtemps
Facteurs de motivation Tmoignez sur le blog Les motions : Le dsir, l'envie Les passions La colre Les adultes TDA/H ont comme un moteur avec un turbo mais difficile rgler. Il faut jongler avec toutes les formes de motivations pour activer ce turbo, et l'attention durable sera au rendez-vous Les motions sont motivantes. Elles colorent la vie, elles sont les causes, les moteurs qui nous dirigent et nous font bouger. Elles fournissent l'nergie qui engendre le mouvement, l'action non routinire de vouloir aller vers un objet ou une situation, ou au contraire de vouloir l'viter. L'envie ou le dsir est l'motion qui constitue le meilleur carburant et celui qui dure le plus longtemps. Choisir donc des projets qui stimulent fortement. Mais attention aux plaisirs rpts inutiles ou qui nous coupe de la ralit et de nos proches (activits virtuelles sur ordinateur), l'adulte TDAH peut rester un enfant ou un adolescent toute sa vie, sans rien construire. Ce sont nos passions qui vont dclencher le plus facilement et durablement notre attention en prolongeant dans le temps ces motions positives (dsirs, envie). Mme sur une activit qui nous passionne, on va mettre de la nouveaut en permanence au risque d'tre moins bon. Par exemple un cuisiner TDA/H ne va pas aimer refaire la mme recette que la veille, mme si elle tait parfaite aux yeux de tous, il va vouloir rester sur un mode cratif et apporter un petit changement au risque d'tre moins bon. La colre est une motion ancestrale lie la survie et peut occasionnellement nous stimuler, mais il ne faut pas en abuser de par les dgts relationnels qu'elle engendre. De mme la mauvaise humeur peut accroitre les capacits de concentration sur le court terme (des tudes le montrent), tout comme la bonne humeur peut la diminuer, mais sur le long terme le sentiment de bonne humeur est bien sr prfrable. Il faut rejeter aussi la haine et la vengeance qui sont moteurs court terme mais trs malsains long terme.. Valeurs et besoins Croyances Talents et comptences Il faut respecter n os besoins et spcialement ceux que nous avons dcouvert travers le TDAH. Beaucoup ont t rsums sur ce site dans le chapitre "20 symptmes positifs" justement. Par exemple le besoin d'indpendance concrtis par le lancement d'une activit professionnelle en solova rendre plus motivante toutes les tches autour de cette activit, entrainant une diminution gnrale du dficit d'attention. Nos valeurs sont donc aussi trs puissantes, il faut les connaitre, rflchissez ... N'est-ce pas elles qui vous font lever le matin ? et ce n'est pas forcment les valeurs que vous ont transmises vos parents. Par exemple si votre engagement vis vis des autres constitue l'une de vos valeurs maitresse, impliquez vous dans des objectifs ou vous serez redevables envers les autres, ou simplement annoncer tout le monde vos objectifs, vous sentirez alors une facilit tre performant sur les tches vous menant vers ces objectifs. Nos croyances influencent nos motivations. Notre monde est le reflet de la manire dont on le peroit travers nos croyances, donc celles-ci dterminent le genre de motivation que l'on utilise. Si la peur et l'inquitude sont nos plus fortes motivations, il est temps de rexaminer ces croyances. Exemple : "il faut faire confiance aux gens" plutt que "mfions nous des gens", en effet cela nous donnera des motivations plus saines et plus efficaces. Sur cette nouvelle croyance par exemple, en retour les gens vous rendrons cette confiance et cela facilitera encore plus la russite de vos projets. Nos talents vont rendre les activits associes plus faciles excuter. Mme si ce ne sont pas des passions, ce sont les activits qui stimulent nos talents (crativit par exemple) qui vont tre les plus faciles excuter. Il faut rorienter notre vie vers nos talents au lieu de s'acharner vouloir amliorer nos points faibles . Vouloir amliorer beaucoup nos faiblesses, pour vivre comme les autres par exemple, est une perte de temps et une perte d'nergie positive. Enfin ne pas oublier nos comptences dj acquises (notre CV en fait), peut-tre qu'elles sont contre courant de ce qu'on est vraiment, mais elles sont l et nous rassurent, et de ce fait permettent nos vraies nous motive aussi. Mme si elles ne sont pas directement lies nos talents, mme si elles ne nous font plus envie, elles nous permettent d'tre efficaces, et on devrait continuer s'y appuyer dessus pour aller terme vers nos vraies envies et nos talents. Compromis entre valeurs et besoins Mais quelles est la diffrence entre valeurs et besoins. Une valeur peut tre un besoin et vice versa, mais disons qu'une valeur est une chose qui a de l'importance pour nous car cela nous a t transmis (nos parents, la socit) ou que l'on s'est forg intellectuellement pour donner un sens sa vie. Un besoin est

plus personnel, c'est quelque chose que l'on ressent dans son corps, dans ses traits de caractres ou dans ses caractristiques neurologiques comme le TDA/H. Les besoins lis la survie sont bien sr trs importants, y compris ceux qui le sont indirectement comme la scurit et l'appartenance un groupe, ou plus important pour l'adulte TDA/H, le besoin de reconnaissance (Cf. pyramide des besoins de Maslow). Ne pas respecter ses besoins va nous frustrer, nous empcher de bien fonctionner, de nous s'panouir, et nous empcher de tendre vers nos valeurs par manque d'quilibre. Les valeurs sont sans doute plus nobles que les besoins, et elles constituent des facteurs de motivations et donc de concentration trs puissants. Mais respecter nos besoins nous donnent plus de chance d'tre heureux et donc de respecter nos valeurs, et mme d'en dcouvrir de nouvelles encore plus nobles. Les valeurs peuvent en effet changer ou voluer en cours de vie, plus facilement que nos besoins. Donc il va falloir trouver un compromis entre vos valeurs (ex : engagements durables) et vos besoins TDA/H (ex : changements divers frquents). Au plus vous tes jeunes, vous allez tre entrains vers vos besoins TDA/H car ceux-ci sont accentus depuis quelques annes par la nature hyperactive de notre socit et il est difficile d'y rsister bien que cela soit possible. Cela dpend de chacun, pour certains les valeurs prendrons le dessus, pour d'autres ce seront les besoins TDA/H. L'idal tant d'avoir un style de vie et d'activits qui respectent vos valeurs, besoins, dsirs, talents et comptences. Par exemple la construction de cette page web est all son terme car l'auteur (TDA/H) avait : - Un fort dsir de faire seul la synthse de ce qu'il a appris (besoins de crativit et d'indpendance) - D'autres besoins d'accomplissement et de reconnaissance trs forts chez les adultes TDA/H - Mais aussi le dsir de partager ses connaissances et aider ses semblables (valeurs) - Avec une longue connaissance du sujet et sans obstacle technique car il maitrise l'informatique (talents, comptences) Ce n'tait pas gagn d'avance car ce projet a t trs long et sans gratification dans les premiers temps mais, grce la compatibilit du projet avec ses valeurs/besoins/dsirs/talents/comptences en synergie, cela a permis l'auteur de maintenir sa motivation et contourner ses symptmes TDA/H (distraction, ennui, procrastination,..). La pression Le danger La date butoir Si cela reste dans les limites du supportable (propres chacun), une faon de se motiver (et donc de se concentrer naturellement) est d'attendre que la pression monte (approche de la date butoir, peur de dcevoir ou de payer une amende, mise en danger dans son job ou sa vie relationnelle, .... Une forte pression ou un danger quand il se prsente entraine un stress positif qui nous galvanise (adrnaline puis dopamine) . C'est magique et spcifique au TDA/H donc il ne faut donc pas avoir peur de se mettre en danger. Cependant certains adulte TDA/H ont dvelopp au fil du temps une forte anxit d'anticipation sur leurs performances et sont sujet des crises d'angoisse (jusqu'au trouble panique) quand ils se sentent en danger. Avec un peu d'habitude, la pression ou mme le danger ne sont plus vcus comme tel puisque cela nous permet d'avancer plus rapidement avec une bonne concentration. Faites un effort de mmoire (au moment ou vous lisez ces lignes) et vous constaterez sans doute que vous vous tes toujours assez bien sorti de situations prilleuses. Ou encore ce que vous avez appel 'chec' un jour vous a permit de rebondir et souvent de grandir, donc cela permet de dmystifier ainsi la notion d'chec. Augmenter son volume d'activits utiles est un bon moyen de se mettre la pression et d'exploiter donc au mieux ses ressources. De mme avoir 2 activits principales motivantes, 2 mtiers mi-temps par exemple, permet d'optimiser son efficacit et diminuer son stress sur chacune d'elles en les alternant trs souvent dans la semaine ou la journe. Attention cela ne veut pas dire courir dans tous les sens toute la journe et vouloir tout minuter comme les gens normaux car on n'en sera pas capable. La date (ou l'heure) butoir pour excuter une tche est une forme de pression ou de danger que l'on peut utiliser trs souvent. Attendre volontairement le dernier moment permet un rendement maximum pour excuter une tche. Pour certains adultes TDA/H, c'est difficile vivre cause de la culpabilisation ou de la peur que cela leur procure. Pour d'autres qui se connaissent mieux, cela fait partie de leur mthode d'organisation, mme s'il n'est pas conseill de tout faire au dernier moment. Quand on maitrise l'art de s'approcher de la date butoir tout en se laissant une petite marge pour excuter la tche dans de bonnes conditions, on devient plus performant que les gens non TDAH.

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Conseils dtaills dans les catgories : Eviter les piges que vous tend votre TDA/H
Eviter les pieges TDA/H Tmoignez sur le blog L'emballement motionnel dans les 2 sens Attention aux facteurs qui nous rendent improductifs et malheureux travers l'hyperactivit, l'hypoactivit et l'impulsivit. On passe facilement de l'tat enthousiasm par une nouveaut (ide, projet, relation) puis impatient, puis du, puis frustr, puis amorphe, puis ventuellement dprim quelques jours. Au fil des annes les priodes enthousiastes diminuent par rapport aux priodes dprimantes si on n'a pas su se construire sur ce qui fait du sens pour nous, souvent par manque de constance. Il faut apprendre prendre du recul par rapport aux dsirs exagrs, lis souvent l'attraction de la nouveaut, et qui nous coupent de nos projets en cours, de nos conversations en cours, de nos obligations quotidiennes. Ne garder que celles qui sont la source de nos vraies ralisations et qui sont alignes avec nos valeurs, besoins, talents, comptences, ... (vous connaissez maintenant!). Notre capacit foncer devient alors une vraie force. Apprendre aussi minimiser nos moments "OFF", nos ides noires car cela remonte toujours. On a mis en place au fil du temps une capacit toujours s'en sortir, puisque par dfinition cela nous arrive souvent. Il faut appendre aussi observer l'motion ngative au moment ou elle arrive dans notre corps, plutt que de penser la cause de cette motion et en vouloir la personne qui nous l'a provoqu. Il faut donc

se concentrer intensment sur la boule que l'on a dans notre ventre ou dans notre gorge par exemple, et cette boule va rapidement diminuer et s'en aller en mme temps que l'motion gnrale et les penses ngatives correspondantes. Notre composante hypermotive et hypersensible nous fait vivre nos semaines avec des motions dans les deux sens, qui s'enchainent comme des montagnes russes. Beaucoup des solutions de ce tableau attnuent ces amplitudes, notamment la relaxation ou la mditation, pour prendre du recul, stabiliser nos motions et notre hypersensibilit, et aller vers plus de srnit, mais aussi plus de performance de par une nouvelle rgularit. Cela marche aussi pour les purs hypo-actifs qui n'ont quasiment pas de priodes enthousiastes dpassant la minute, dprims ou simplement rveur de jour (day dreaming), avec toujours un truc dans la tte qui les coupent de la ralit chaque instant. Certaines de ces solutions vont les mettre rapidement
dans l'action.

AddictionsAddictions

Nous sommes potentiellement parmi les plus personnes les plus en danger avec la dpendance des substances licites ou illicites qui entrainent une dpendance physique ou psychologique. En effet nous avons des problmes neurologiques pour secrter la dopamine, le neurotransmetteur de la volont et de l'envie. Cela peut nous conduire vers la prise de produits interdits qui ont beaucoup d'effets secondaires et entrainent une dpendance. Outre les problmes avec la loi, toute thse sur l'utilisation de la marijuana qui serait bnfique pour le TDAH est folklorique et dangereuse, mme si certains adultes TDAH en accoutumance sur ces produits ne peuvent pas faire autrement que de l'utiliser notamment pour s'endormir. Le cannabis est aujourd'hui le plus grand flau des adolescents TDAH qui on a laiss croire que ce n'tait pas dangereux. Or ce produit a des rpercussions importantes sur la concentration et la motivation gnrale, mme si une utilisation maitrise et occasionnelle peut favoriser la convivialit en diminuant l'anxit sociale au mme titre que l'alcool. Le plus grand pige pour les TDAH fortuns est la cocane qui va leur donner l'impression de "fonctionner normalement" comme ils disent, pendant quelques heures et avant la claque de la redescente. Il y a aussi l'norme risque avec l'addiction psychologique qu'elle leur procure, qui peut empcher les endorphines et la dopamine d'tre secrtes naturellement pour tout le reste de leur vie. No Way pour l'extasy, qui peut entrainer des lsions irrversibles. Dans le chapitre des addictions physiques avec beaucoup d'effets secondaires, Il y a aussi l'abus de nourriture avec l'obsit qui guettent les adolescents et adultes TDA/H, l'alcool et la nicotine comme on le verra plus bas mais aussi des mdicaments comme on va le voir ci-dessous.

Comportement addictifs

On peut parler de comportements addictifs partir du moment o le temps qu'on y passe a pour consquence un manque de contact rel avec les gens, et une activit crbrale incessante qui entraine un repli sur soi, avec beaucoup d'interruptions sur nos tches lis nos objectifs. Il y a d'abord la dpendance psychologique une activit. Puisqu'ils ne peuvent pas s'accrocher facilement des activits normales, ils vont souvent se rfugier dans 1 ou 2 activits qu'ils vont pratiquer intensivement, et qui peut les rendre psychologiquement dpendants, les loigner de leurs objectifs ou d'une vie en relation avec les autres plus panouissante. Au chapitre des comportements addictifs pas dangereux immdiatement sur la sant, citons ce que nous offre aujourd'hui les technologies modernes, la tlvision mais aussi les consoles de jeux (flau pour les adolescents TDAH), plus insidieusement les Smartphones (iphone, blackberry) et surtout l'ordinateur et internet avec un surf outrance sur le web travers les moteurs de recherche (Google), msn, facebook, twitter et autres forums et blogs divers. Il y a peu d'lus parmi les blogers qui veulent en vivre, beaucoup s'y noient sans revenus financiers, la plupart ne dcollent pas et on voit souvent des blogs contenant 1 ou 2 messages cris le jour de leur cration, il y a du TDA/H souvent derrire ... On sait maintenant que les jeux vido ne dveloppent qu'une attention visuelle, et au contraire vont diminuer ensuite la facult d'attention sur des tches de base. En effet les jeux vidos sont conus pour maintenir facilement la concentration et rendent paresseuse l'attention naturelle ncessaire pour avancer dans la vie. A noter que certaines personnes vivent assez bien cette vie virtuelle et solitaire. La technologie de communication moderne peut tre dans ce cas un alli pour gagner sa vie (tltravail) et s'affirmer auprs des autres avec internet. Enfin un comportement addictif qu'on ne remarque pas toujours est la "travaillite" ou "wokaholism". C'est le fait de travailler trop, de faire des heures le soir. Dans le meilleur des cas ils en sont passionns, mais souvent ils font beaucoup d'heures pour pallier de mauvaises performances et rattraper le temps perdu rver ou stresser, ou cause d'un manque d'intrt gnral pour l'aprs boulot, ou encore par manque d'assurance et ainsi se rassurer car il faut bien gagner sa vie.

Vouloir se stimuler tout prix au lieu de se relaxer.

On pourrait penser qu'il faut trouver tous les moyens pour stimuler son cerveau afin de rsoudre le dficit d'attention et augmenter le bien-tre. Certains font du sport outrance, d'autres abusent de toutes sortes de stimulants, on se dope avec du caf ou de la nicotine, on augmente les doses de ritaline si on a une prescription de ce mdicament. Cela peut tre une bonne stratgie pour quelques heures et au maximum 2&3 jours, mais on va aller au del de nos capacits et atteindre la zone rouge (comme un mini burnout) avec du stress ou une fatigue qui nous sont fatals. Alors qu'une stratgie de relaxation et d'quilibre gnral va tre payante rapidement et durablement car elle
permettra d'optimiser en permanence ses fonctions cognitives et son quilibre motionnel. Les stratgies pour tre plus zen vont de la respiration la mditation en passant par certains complments alimentaires et une bonne hygine de vie (sommeil, sport, ...). C'est aussi un nouvel tat d'esprit qui nous fait baisser notre agitation mentale chaque instant comme par exemple faire une balade dans un parc l'heure du djeuner, mais aussi plus simplement se concentrer sur les nombreuses tches manuelles et rptitives que l'on fait tous les jours (voir + loin la pleine conscience). Mme les hypo-actifs, qui paraissent mous, ont besoin de se relaxer car ils sont trs agits dans leur ttes.

Des stimulations sont toutefois ncessaires aux adultes TDA/H pour se concentrer, il faut les rechercher plutt
travers des facteurs de motivation positifs et naturels (Voir "Facteurs de motivation" plus haut).

Attention aussi la tlvision et la radio qui nous donne l'impression de nous vider la tte, ce qui n'est pas le
cas. Une mission ou un film violent, stressant, pessimiste ou hyperactif (comme le journal tlvis ou radiodiffus) induira le mme tat interne dans notre cerveau court et moyen terme. A long terme nos 90% de penses TDA/H parasites seront ensuite le reflet de ce que l'on a laiss entr au quotidien par la force de la rptition. Soyez donc slectif dans tout ce qui rentre par vos yeux et vos oreilles quand vous allumez la tlvision et la radio, privilgier les programmes calmes et enrichissant, drles et positifs. Ecartez-vous de la tlcommande.

La mdicamentation exagre ou prolonge

Certains adultes TDA/H se lancent dans une mdicamentation (voire auto-mdicamentation) systmatique et
exagre, aprs avoir constat que toute molcule avait un effet trs significatif sur eux (concentration, gestion du stress, rgulation de l'humeur...). Mme si cette dmarche peut avoir un sens un certain moment de sa vie pour sortir la tte du trou, ce n'est pas souvent une solution viable long terme. En effet les mdicaments ont des effets secondaires ou apporte des modifications de comportement, voire de personnalit difficiles maitriser et qui peuvent tre trs dommageable. Par exemple la ritaline a souvent des effets secondaires de nervosit et quelquefois de paranoa. Certains ont provoqus un divorce prjudiciable ou se sont endetts cause du mthylphnidate, par excs de confiance en se fixant des objectifs trop haut, et pensant que l'effet positif des premiers mois allait continuer toute la vie sans effets secondaires. Toutefois, un certain pourcentage d'adulte TDA/H, peut-tre moins de 20%, semblent fonctionner mieux et durablement avec ces stimulants donc pourquoi pas le prendre sur le long terme, avec des jours ou des priodes sans mdicament pour toujours garder la conscience de l'effet du mdicament. Il est prfrable d'essayer de se passer de la ritaline, en gardant dans la poche un comprim au cas o, et de la pendre que quand c'est vraiment ncessaire.

De leur cot les antidpresseurs enlvent souvent long terme l'apptit d'entreprendre (et l'apptit sexuel) mme
s'ils agissent tel un coussin de scurit en empchant les chutes d'humeur ou l'hypersensibilit. Enfin les anxiolytiques qui dtruisent des vies entires quand ils sont pris haute dose sur le long terme (pb de mmoire, sommeil altr et rveil difficile, addiction trs forte). Le pire est l'utilisation conjointe de plusieurs mdicaments, par exemple le calmant pour contrer les effets secondaires du stimulant et vice-versa, ainsi que les cocktails chimiques de toute sorte pour retrouver le sommeil.

Il faut avoir conscience de la modification cognitive et comportementale qu'apporte un mdicament, pour s'adapter rapidement, et aussi l'arrter s'il amne plus de problmes que de solutions. Certains restent accrochs au souvenir des premiers effets positifs d'un mdicament et continuent de le prendre sans se rendre compte que leur vie s'croule petit petit, cause justement du (ou des) mdicaments. Il faut savoir remettre en cause tout moment le mdicament si on traverse une mauvaise passe ou si on n'volue plus dans la vie. Enfin attention la toute puissance des laboratoires pharmaceutiques qui ont une influence considrable sur les
mdecins, les psychiatres et mme les associations TDAH. Ils mettent un peu trop en avant les solutions mdicamenteuses, mme s'il est certain que cela peu aider un certains moment de sa vie et notamment chez les enfants trs handicaps par ce trouble comme on le verra plus loin. Mais les mdecins en gnral font ce qu'il ont appris pendant leurs tudes, c'est dire essentiellement diagnostiquer et prescrire des mdicaments. C'est aussi une souvent une solution qui arrange le patient qui n'a pas d'effort fournir pour trouver ses propres solutions plus naturelles.

La spirale ngative

C'est cette impression que l'on est paralys et que l'on va sombrer car notre cerveau est incapable d'assurer le quotidien mme si on ne dprime pas. Se rappeler que l'on fonctionne par cycle et que l' on s'en sortira grce un nouveau cycle et donc une nouvelle motivation. Cela peut se faire rapidement en prenant une forte dcision, pas impulsive si possible, comme l'arrt d'un job incompatible au TDA/H. Une fin de cycle met en vidence tous nos problmes d'attention par manque de motivation. S'installe alors une capacit stresser et angoisser trs suprieure la moyenne des gens, et toute tche ou relation devient un problme. Malheureusement certains adultes TDA/H passent presque toute leur vie dans cet tat par peur de la prcarit (Les fonctionnaires TDA/H ...)

la peur de la pression la peur du danger La peur de l'chec La peur de se lancer La peur de s'engager

Se rappeler qu'une certaine pression est ncessaire pour bien fonctionner donc ne pas se crer mthodiquement un environnement sans pression et sans risque. Se rappeler que le danger (exemple : dmission ou licenciement) quand on y fera face nous galvanisera sans doute, nous permettant ventuellement de repartir sur un nouveau cycle (par exemple un nouveau job) donc ne pas tre inquiet l'avance, et au contraire se rjouir l'avance de tout ce qui nous sortira de la routine . On a peur de l'chec alors que la plupart des gens qui russissent ont eu beaucoup d'checs. On apprend
beaucoup de ses checs, et le fait de n'avoir jamais eu de grands checs peut tre limitant car on l'apprhende tellement que cela nous paralyse. Hors les TDA/H ragissent assez bien en gnral aprs un chec , ils font rarement de longues dpressions comme beaucoup de gens (sauf s'ils ont cette commorbidit en eux). Cela leur permet en effet de repartir sur une nouvelle route prometteuse. Peut-tre aussi parce qu'ils ont t habitus tellement de petits checs dues leurs diffrents symptmes. Quand on sait qu'on peut remonter aprs un grand chec, cela nous rend plus fort pour la vie entire. Donc l'chec n'est pas chec mais c'est une source de dveloppement personnel si on cultive un quilibre au quotidien. Certains, notamment les hypo-actifs restent absorbes par leurs penses et motions, cela provoquent une inaction qui renforce encore leurs penses ngatives. Se lancer dans une activit, trs temporaire si elle n'est pas adapte au TDA/H, est souvent le meilleur remde pour retrouver l'attention et une certaine dynamique. Beaucoup d'adulte TDA/H ont aussi la phobie de s'engager sur le long terme avec une socit, un conjoint, des tiers. C'est un peu normal car on manque de confiance en nous, et on connait nos faiblesses pour garder la motivation et l'lan du dbut sur du plus long terme. Mais il ne faut pas que cela nous paralyse et nous empche d'avancer dans la vie. Il faut peut-tre prvoir des portes de sortie possible l'avance, si c'est possible expliquer aux gens comment on fonctionne pour ne pas les dcevoir par la suite, et ne s'engager que sur des projets qui respectent nos valeurs/besoins/talents/dsirs comme on l'a vu plus haut. Prvoyez notamment d'avoir une certaine autonomie et indpendance vis vis des autres, car ainsi ce sera beaucoup plus durable.

l'impulsivit destructrice

A l'autre extrme, les adultes TDA/H ayant la composante impulsive vont "envoyer tout pter" la moindre occasion
ou encore pire au moment d'atteindre leur but (l'exemple des examens ou le candidat ne se prsente mme pas). Ils peuvent se lancer fond dans un nouvel objectif et abandonner cause d'une simple remarque d'un tiers, ou cause d'un simple obstacle qui leur parait sur le coup infranchissable, peut-tre due la fatigue caus par cette hyper focalisation. Certains pratiquent la politique de la terre brule o il leur faut sans cesse un nouveau territoire et repartir

zro. Il faut ressentir ses tats internes et ses motions s'aggraver afin de les anticiper et prparer une sortie moins brutale, mme si celle-ci s'avre la bonne solution. Toute forme de relaxation freine cette impulsivit.

La recherche obsessionnelle de solutions

Certains d'adultes TDA/H passent leur vie chercher des solutions pour leur dficit d'attention, vous en faite peut-tre partie si vous tes arriv ici. Flicitation mais est-ce que vous allez vraiment appliquer ce qui est crit sur ce site (ou d'autres) concernant votre TDA/H ? Cela va passer par de grandes dcisions sur le style de vie, l'hygine de vie, ou des pratiques journalires de relaxation ! Ou selon votre temprament cela passera plutt par la recherche d'un job compatible TDA/H, ou garder votre job mais amliorer votre organisation en faisant des gammes pour changer vos mauvaises habitude de procrastination. En tes-vous conscient ? Il va falloir vous y investir durablement. Chercher des solutions est peut tre devenu votre passion et mme votre personnalit principale, vous cherchez sans arrt un truc miracle qui va tout rsoudre d'un coup. Cela vous est arriv dans le pass, pendant une semaine vous vous tes senti super bien grce un nouveau truc et surtout son effet placebo associ. Cela vous a fait peut-tre fait avancer un moment de votre vie, mais vous avez sans doute tendance chercher de manires obsessionnelles de nouvelles solutions au lieu d'exprimenter sur la dure celles qui ont dj marches pour vous et qui vous permettrait de profiter enfin de la vie, de sortir, de mettre en uvre vos progrs. Arrtez de repartir zro avec de nouvelles recherches de solutions avec internet, ce qui devient une addiction. De mme votre bibliothque est peut-tre dj remplie de livres de dveloppement personnel, de dittique ou de spiritualit mditative, que vous avez tous lu jusqu' la 3eme page ... Car c'est le toujours le livre suivant qui est le plus intressant ... Les solutions que vous trouvez pour viter l'ennuie deviennent elles mme ennuyeuses ? ou plus grave vous les oubliez, happs par de nouvelles dcouvertes ? Soyez en sr, si le sport ou la relaxation vous aident, cela vous aidera toute la vie donc il faut pratiquer rgulirement et raisonnablement, quitte les faire varier (changement de sport ou de type de relaxation/mditation). D'autre part les solutions comme celles de ce tableau marchent en synergie donc il est plus efficace d'en pratiquer plusieurs en parallle, et ne pas les transformer en addiction comme faire du sport outrance ou de faire des retraites mditative de plusieurs semaines qui vont vous couper du monde.

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Conseils dtaills dans les catgories : Amours , famille et relations


Famille et relations Les relations amoureuses et sociales peuvent tre perturbes par le TDA/H Tmoignez sur le blog Rencontre amoureuse Vie sexuelle Facult d'aimer Le processus de sduction peut tre gn par l'impulsivit du dsir et la frustration qui s'en suit, le manque de patience peut les desservir. Les sducteurs et les addictifs du sexe vont enchainer les aventures car la rencontre amoureuse et/ou l'acte sexuel est la seule activit qui leur procure une satisfaction immdiate. Pour d'autre c'est leur hyper-sensibilit ou leur hyper-motivit qui leur joue des tours en rendant complexe ce processus de sduction. La drague virtuelle sur Internet peut devenir une addiction pour eux, leurs phantasmes remplacent les vraies rencontres et les vraies relations, cela parait leur simplifier les motions complexes lies aux vraies rencontres mais long terme, cela renforce leur solitude et leur manque d'intelligence motionnelle. L'addiction sexuelle ou le manque de concentration durant l'acte peuvent tre un obstacle l'harmonie sexuelle. Beaucoup plus de rapports non protgs et de risques de grossesses non voulues (chez les femmes TDA/H y compris adolescente) et de maladie sexuellement transmissibles. Il semble qu'un bon quilibre sexuel soit important pour la crativit (stimulation de l'hypothalamus) et mme la concentration. cela diminue nos symptmes ngatifs notamment le stress et l'hypersensibilit. Faire l'amour en variant les positions et les lieus est videmment un bon stimulant pour l'adulte TDA/H. On le sait maintenant, la facult d'aimer dpend fortement de la capacit qu'on eu nos parents de nous aimer et de nous exprimer leur amour. Mme s'il n'y a pas de lien direct entre cette facult d'aimer et le TDAH, le fait d'avoir t lev dans une famille tendance TDAH a pu crer un climat non propice la transmission de l'amour parental , comme par exemple une mre ou un pre trop submerg par ses propres problmes lis au TDA/H, et en mme temps exaspr par le comportement TDAH de son enfant. La meilleure solution pour retrouver cette capacit d'aimer commence par apprendre s'aimer soi-mme avec nos symptmes TDAH travers la prise de connaissance de ce trouble. Son cot neurologique dculpabilise et beaucoup ont commenc une 2eme vie lors de sa dcouverte en trouvant progressivement leur voie. Vie de couple Le conjoint non TDAH peut tre exacerb par le dsordre dans la maison ou par le manque de prsence et
d'coute. Typiquement l'pouse non TDAH se sent souvent ignore car elle reprsente la routine qui n'a pas aucun attrait aux yeux de son mari, du moins en apparence. Le conjoint TDAH va souvent se reposer entirement sur le conjoint ou ses parents pour tous les aspects pratiques et administratifs. Si c'est l'homme, il va souvent dlguer entirement la gestion de la maison et des enfants sa femme qui peut mme avoir l'impression d'avoir un enfant de plus. Certains couples sont assez heureux avec ce mode de fonctionnement, notamment si le conjoint non TDA/H aime les tches routinires ou administratives, ou encore s'il aime les personnalits atypiques ou droutantes. La passion amoureuse souvent trs intense au dpart se dilapide plus rapidement chez les TDA/H. Il y a plus de conflits (hypersensibilit, impulsivit, incapacit organiser la vie familiale) et de divorces (inaptitude la routine et besoin de repartir sur une nouvelle route), ce qui ne veut pas dire qu'il n'y a pas de couples heureux avec un conjoint (ou mme deux) TDAH. Les solutions dans le domaine du couple sont nombreuses et tournent autour de l'vitement de la routine.

Bien des amours, amitis, relations familiales ou professionnelles peuvent tre dtruites par les traits impulsifs du TDA/H. Il ne faut pas hsiter prvenir votre conjoint (ou votre entourage en gnral) que vos mots ou
vos ractions peuvent parfois dpasser votre pense. Demandez leur d'tre aussi indulgent que possible, sans oublier de vous excusez aprs coup quand vous tes all trop loin, puisque sur le moment vous ne vous en rendez mme pas compte. mais ne culpabilisez pas pendant plusieurs jour chaque fois que vous "ptez les plombs", cela fait partie de votre syndrome.

Le conjoint TDAH doit respecter son besoin de prendre de la distance par exemple travers des dplacements
professionnels. On peut aussi avoir chacun son appartement (ventuellement sur le mme pallier); Mme si c'est une solution onreuse 16% des couples ('TDAH et non TDAH) vivent aujourd'hui sur ce mode d'indpendance dans nos pays riches, y compris avec des enfants. Pour les TDA/H hypersensibles, impulsifs ou violant (intrieurement ou verbalement), essayer des stages de couple, ou spcifiques comme la communication non violente (CNV). Celle-ci nous append communiquer l'autre la situation conflictuelle sans en rajouter, puis exprimer ses sentiments correspondants, puis clarifier ses besoins et enfin lui faire une demande ralisable, concrte et formule positivement. Cela concerne aussi la violence interne de nos motions que beaucoup d'adultes TDA/H n'expriment pas mais vivent en permanence.

Vie familiale

Depuis l'enfance, la vie familiale d'une personne TDAH est souvent imprgn de ce syndrome qui est hrditaire.
L'adulte TDAH tait presque toujours un enfant TDA/H, lev souvent dans un contexte TDAH car souvent l'undes 2 parents tait lui-mme TDAH. Par exemple, une mre hyperactive ou soufrant du TDAH va accentuer l'hyperactivit et ventuellement la souffrance de son enfant, ou simplement ne pas lui donner un cadre assez strict (coucher une certaine heure). Dans la majorit des cas l'enfant aura eu plus de remontrance et de punitions que ses frre et surs non TDAH, ce qui va se rpercut en un manque de confiance en soi plus tard. Il faudra essayer de ne pas reproduire cette erreur la gnration suivante, en faisant comprendre avec amour ses propres enfants TDAH qu'ils ont leur particularit propre, tout en les cadrant au quotidien pour leur faire prendre de bonnes habitudes. Beaucoup d'adultes TDA/H ont eux-mmes des enfants TDAH et, mme si ca complique un peu leur existence, ils ont cur d'aider leur enfants pour leur viter les checs qu'ils ont eut (ou ce qu'il considre comme des checs ...). La dcouverte de ce syndrome est aussi une chance de se rconcilier avec les membres de sa famille et notamment ceux qui taient eux-mmes TDAH (Pre, mre, grands-parents, oncle, tante), en considrant que le problme est plus neurologique que ducationnel, et que certains ont eu les mmes problmes que vous leur poque. En effet ce trouble entraine souvent une tension familiale (parents, frre et surs, conjoint, enfants) qui se perptue de gnration en gnration, il est temps d'arrter cela ! D'autres part, il est constat que les adultes TDA/H supportent mal l'agitation naturelle des enfants (TDA/H ou pas), donc cela contribue compliquer les relations intergnration dans les familles TDA/H.

Pour les enfants TDAH, les mdicaments base de mthylphnidate (ritaline, concerta) sont souvent bnfiques, ce qui n'est pas aussi vident pour les adultes comme on l'a vu prcdemment. Ils leur permettent entre 6 et 12 ans (quelquefois plus longtemps en dbordant sur l'adolescence), de se construire comme les autres enfants (relations sociale avec les autres enfants, apprentissage de la discipline, autonomie pour faire ses devoirs la maison avec suffisamment de concentration). Ils prparent une adolescence plus panouie avec moins de risque d'addictions des drogues, contrairement ce qu'on pourrait penser. Il faut bien sr avoir une approche globale avec les enfants TDAH, avec une thrapie comportementale ou de la sophrologie, mais aussi une bonne hygine de vie, de l'amour et de la fermet en mme temps. Enfin pour les adolescents TDA/H, il est plus difficile de trouver des solutions et surtout de leur imposer, tant cet
ge de la vie est compliqu. Mais beaucoup des conseils de ce site lis l'quilibre gnral sont valables pour les adolescents TDAH.

Relation sociales

L'homme est un animal social donc on ne peut pas s'extraire de la vie de groupe mme si c'est tentant quand on a
souvent des problmes avec les autres. On fonctionne mieux 2 en tte tte, sans doute parce que c'est plus facile suivre, plus interactif, plus rapide et qu'on craint moins d'tre jug par un groupe. Quand cela dpasse 3 personnes tout se complique. Certains ne tiennent que quelques secondes dans une conversation mme si ca les intresse. Leur manque d'coute les amne couper la parole travers leur impulsivit avec des propos non appropri. Ils peuvent tre gaffeurs . Une autre hypothse est que leur faible mmoire de travail leur empche d'attendre leur tour de peur d'oublier ce qu'ils ont dire. Les propos d'usages ou la petite conversation ennuient profondment les points forts des adultes TDA/ La discussion ne va jamais assez vite pour eux, souvent ils comprennent plus rapidement que les autres. Du coup ils s'ennuient et sont dans leurs penses avec ce qui les proccupe, ils sont souvent en dsaccord avec ce qui vient de se dire et vont le faire savoir, ou simplement le ruminer dans leur tte (hypoactifs), ce qui n'est pas propice une bonne intgration sociale. Mais ils sont souvent considrs agrables au premier abord s'ils ont conservs leur spontanit naturelle car les nouvelles rencontres les galvanisent. Les relations long terme sont plus ennuyeuses pour eux et mme conflictuelles. Les adultes TDA/H se sentent incompris, ressassent souvent ce qu'on leur a dit quelques minutes avant ou prparent ce qu'ils vont dire sans couter leur interlocuteur. Leur hyper-sensibilit est comme un filtre qui noirci les propos et les relations qu'on a avec eux. En avoir conscience pour relativiser. Eviter de rester des priodes trop longues avec les mmes personnes en alternant entre vos diffrentes relations , cela n'empche pas d'avoir des relations et amis sur le long terme.

Nos gaffes, nos manquements, nos oublis, notre hypersensibilit et notre manque de confiance ont pu aussi nous mettre en retrait des autres au fil du temps. Grace notre nouvelle connaissance du TDAH et une meilleure estime de nous-mmes, nous allons petit petit savoir affirmer nos besoins propres en cessant d'tre toujours gentil (les hypoactifs), mais sans impulsivit extrieures ou intrieure, en restant dans un cadre de rfrence li certaines conventions de socit . De mme que nous avons des besoins trs spcifiques lis au TDAH, il nous faut comprendre les besoins de
l'autre, mme si les stratgies qu'il dploie pour les assouvir ne sont pas dans nos valeurs. Selon son pass, chacun a des besoins interpersonnels qui crent des tensions, ces besoins sont les suivants : -> Besoins d'inclusion avec l'envie d'tre important et la peur sous-jacente d'tre ignor ou abandonn -> Besoins d'tre influant avec l'envie d'tre comptent et la peur sous-jacente d'tre humili -> Besoins d'tre ouvert avec l'envie d'tre sympathie et la peur sous-jacente de ne pas tre aim

Vie de groupe Vie de bureau

Les adultes TDAH ne peuvent pas tre dans un groupe sans avoir un rle spcial (chef, expert, gai-luron, ...). Ils
naviguent souvent d'un groupe un autre, d'un milieu social un autre. Ils ne s'attchent pas des tiquettes mais privilgient leur aptitude tre captiv (motiv et concentr) chaque instant par un groupe, un vnement ou un concept. L'exemple typique est celui de l'invitation un cocktail ou l'adulte TDAH va butiner d'un groupe un autre sans pouvoir se fixer et s'accrocher longtemps une discussion. Les conversations habituelles les ennuient, ils ont besoin d'entendre ou de voir quelque chose de captivant, ou simplement dans leur centre d'intrt. Ils vont tre souvent contre l'avis gnral du groupe et prfreront prendre parti

pour un membre qui est laiss de cot, aids par une facult dcrypter facilement les motions des autres, sans comprendre vraiment ce qu'il se passe dans leur propre tte. Certains sortent le soir et la nuit, cherchant ce qui va les faire vibrer, mais beaucoup n'y prennent pas un vrai plaisir sans prendre de l'alcool ou une drogue quelconque, n'arrivant pas se librer naturellement de leur prison mentale.

Il est primordial de ne pas se couper des autres et de ne pas tomber dans la solitude. De plus certains ont
rellement besoin d'associs, d'amis, d'un parent ou du conjoint pour pallier leur manque (organisation, tches administratives, ...) , revigorer leur instincts cratifs et vivre en socit tout simplement. Ils ont besoin d'encouragement et de retours positifs sur ce qu'ils font, donc il faut privilgier les activits de groupe qui amnent des gratifications immdiates , que ce soit au travail, dans les loisirs ou la maison.

Au travail, la vie de service est un des principaux obstacles leur panouissement professionnel pour les raisons
cites ci-dessus. Il leur faut privilgier des mtiers ou l'on ne ctoie pas tous les jours les mmes personnes dans un mme lieu, avec si possible peu de runions sauf si c'est eux qui les conduisent. En effet ils jugent souvent les runions trop lentes, pas assez efficaces, et peuvent intervenir de manire virulente et peu appropris avec un temps de retard ou d'avance.

Pour ceux qui n'arrivent pas contenir leur impulsivit, quand vous sentez la moutarde qui monte, un bon exercice
peut tre d'effectuer discrtement une relaxation de type Jacobson en contractant rgulirement et brivement trs fort les jambes ou les pieds, et en suivant ensuite les sensations de leur relchement. Pour ceux qui prfrent amplifier et suivre leur respiration, cela leur permettra d'tre aussi plus cratifs au moment ou ils auront intervenir, en plus de la srnit.

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Conseils dtaills dans la catgorie Dittique et nutriments (complments alimentaires)


Dittique Tmoignez sur le blog Conseils gnraux Quelques rgles valables pour tous mais plus encore pour les TDA/H. En effet il faut donner le bon carburant notre turbo Diminuer les produits laitiers et la viande rouge grasse qui contiennent beaucoup d'acides gras saturs, optez pour les produits laitiers crms, ou des formages peu gras et riches en calcium comme le parmesan. Eviter les matires grasses combines avec les fculents (ou pain blanc ou sucre) dans un mme repas. Les desserts ne devraient pas tre systmatiques chaque repas. Mangez des fruits tous les jours, si possible en dbut de repas (pour viter la fermentation du bol alimentaire) ou entre deux repas loigns. Les fruits amnent directement de l'nergie sous forme de sucre (entre lent et rapide grce au fructose et glucose), de vitamines, de minraux, et des antioxydants qui retardent le vieillissement crbral, mention spciale l'abricot qui contient en plus beaucoup de fer. Manger des lgumes (frais si possibles) rgulirement est trs important aussi car c'est une autre source de vitamines, de minraux et surtout de fibres qui font baisseer l'index glycmique du bol alimentaire. Il ne faut pas oublier une lgumineuse qui peut constituer elle seul un repas car c'est l'aliments le plus complet (glucide, protine, lipide, fibres, vitamines, minraux), il s'agit des pois, pois chiches, fves, lentilles, harocot ) et de minraux. Ces conseils sont universels mais il y a beaucoup d'adolescents et d'adultes TDA/H qui sont en addiction avec la junk food (gras + sucr), out tout simplement les desserts et chocolat (pour les femmes) et souffrent donc d'obsit. La nourriture est une addiction classique chez les adolescents et adultes TDA/H, car le sucre amne une nergie immdiate quand on est en hypoglycmie et donc un peu plus de concentration, tout en soulageant une angoisse accentue par le manque de sucre dans sang. Sur la dittique, on retrouve souvent les adultes TDA/H dans les extrmes, une partie ne respectent aucune rgle alimentaire par manque d'attention et d'habitudes (comme aller faire ses courses rgulirement), tandis que les autres ont une vigilance extrme la-dessus car ils se sont aperus que cela avait une incidence importante sur leur attention et leur bien-tre Rpartition des repas Il faut respecter la rgle des 3 repas par jour (plus ventuellement le gouter) pour viter l'hypoglycmie qui est fatale car celle-ci provoque souvent l'effondrement de la concentration chez les adultes TDAH. On peut arrter une hypoglycmie ou l'viter juste avant un repas, en prenant une boisson contenant du sucre ou du glucose (mais pas du fructose qui est un sucre lent et souvent de mauvaise qualit). Le petit djeuner devrait tre important et glucidique (Pain complet ou crales compltes, confitures, ...) pour bien dmarrer la journe. Un mlange de sucre lent et sucre rapide permettra de garder plus longtemps l'nergie dans la matine, avec un taux assez lev de sucre dans le sang jusqu' l'heure du prochain repas. Le Djeuner devrait tre aussi copieux pour tenir jusqu'au soir. le sandwich n'est pas un mauvais choix s'il ne contient pas trop de gras (prfrer une sauce blanche) et s'il est pris en dehors de son poste de travail, si possible dans un parc en faisant un vrai pause dans le travail. L'autre stratgie est de prendre une collation en milieu d'aprs-midi pour rpartir l'apport glucidique et ne pas trop manger midi et le soir. Le diner devrait tre le repas le plus lger de la journe, car c'est un pige classique qui provoque la prise de poids et une digestion importante qui va gner la qualit du sommeil. Le corps tant une machine thermique, il faut adapter tout moment sa quantit de calorie sa dpense nergtique pour ne pas perdre ou prendre de poids, donc on mangera plus les jours d'activit physique et de sport. Index glycmique Chaque aliment de type glucide a un index glycmique qui reprsente la dure de propagation du sucre (glucose) dans le sang c'est dire la dure de l'nergie que procure un aliment et son temps de digestion. Attention aux sucres rapides trop frquents car ils activent l'insuline exagrment, ils provoquent 3 heures une l'hypoglycmie, et il y a un risque de diabte (type 2) terme, les adultes TDA/H y sont trs exposs.

Privilgier les sucres lents (index glycmique faible) comme le pain complet, semi-complet, aux crales ou au froment, les crales, les pates, le riz etc . Pour le pain, les pates et le riz, il faut les prfrer "complet". Pour les fculents de type pommes de terre, il ne faut pas un temps de cuisson long pour avoir un index glycmique le plus faible possible. Cas particulier, on prendra un sucre rapide comme un soda si on doit se concentrer sur une tche une heure avant un repas, et spcialement si on est en hypoglycmie, ou si l'on doit faire un effort sportif. Protines Les protines activent la dopamine (grce la L-Tyrosine) et diminuent les risques d'hypoglycmie. Elles augmentent donc sensiblement notre nergie mais il faut rester raisonnable surtout le soir, privilgier les viandes blanches et le poisson blanc qui sont de la protine 95% et en second choix le porc puis en dernier lieu les viandes rouges grasses(bovins/ovins). Prvoyez des sachets de protines qui vous dpanneront quand vous n'aurez plus rein dans votre rfrigrateur. Vous en trouverez dans les rayons rgime pour femme ou en plus pur dans les rayons sportif d'homme pour la musculation. Bien que la protine pure amliore sensiblement notre pourvoir de concentration, il ne faut pas en abuser car cela fait travailler les reins, il faut beaucoup boire les jours ou vous mangez trs protin. Si vous en prenez avec un gout sucr (ventuellement chocolat), c'est une solution pour faire baisser votre boulimie de sucrerie, chocolat et autre dessert ou viennoiserie. Omega 3 Les Omega 3 sont des matires grasses qui nous sont particulirement bnfiques car ils activent la dopamine et la srotonine et sont particulirement bnfiques pour l'attention, l'humeur et l'hypersensibilit, en plus des autres effets bnfiques sur le cerveau et le cur. Inutile de les acheter en pilule (DHA), on trouve les omega-3 en grande quantit dans les poissons gras (maquereau, hareng, saumon par ordre de teneur) et certaines huiles (colza, noix, soja ). Pensez une ou deux fois par semaine une salade remplie de ces lments (sans fculent ni pains pour limiter les calories). L'Omega 3 est un vritable antidpresseur naturel et une aide la concentration dans les heures qui suivent. C'est difficile d'imaginer que de simples boites de conserve de maquereaux (au naturel) peuvent nous aider ! Pourtant nos anctres Cro-Magnon consommaient beaucoup plus d'Omega 3 (voir rgime palolithique), le ratio Omega-3/Omega-6 s'est invers au fil du temps alors que notre physiologie n'a pas eu le temps d'voluer en consquence. A noter que l'huile d'Olive ne contient pas d'Omega-3 mais des Omega-9 intressants pour prvenir les maladies cardio-vasculaires mais sans autre intrt pour le TDA/H. L'huile de Colza est la plus quilibre et contient en bonne proportion les Omega-3-6-9. Eau Boire rgulirement de l'eau est un moyen de renouveler de l'nergie physique et mentale. Quand on ressent une sensation de soif c'est dj trop tard nos muscles perdent 10% de leur force et de leur vitesse de raction. Plus intressant encore, les cellules du cerveau sont encore plus sensibles la dshydratation et affecte les processus mentaux, et notre mental se brouille ! Il faut boire un verre d'eau toutes les heures et avant chaque repas, mais ne pas noyer son estomac pendant et aprs les repas. L'eau est la source de minraux la plus intressante. Garder une bouteille d''eau toujours prs de vous ou encore mieux profitezen pour faire une une pause dans vos activits. Buvez rgulirement de l'eau, un verre au rveil puis toutes les heures avec un total d'environ 1,5 litres par jour, et plus encore plus s'il fait chaud (l't), s'il y a une climatisation, si vous faites du sport, et si vous avez manger beaucoup de protine lors du repas prcdent. Buvez avant chaque repas mais, mais ne noyez pas votre estomac pendant et aprs les repas. Et gare aux clichs de la pub, ce n'est que pour les femmes en mal de minceur. Beaucoup souvent, beaucoup d'adultes TDA/H sont particulirement sensibles une rgle gnrale de dittique et c'est la cas pour celle-ci donc viter la dshydratation. . Rgimes spciaux sans gluten/casine

Conseils dtaills dans la catgorie Nutriments, complments alimentaires et mdicaments lgers


Complments alimentaires Tmoignez sur le blog Vitamines et minraux Les vitamines du groupe B sont trs intressantes pour le stress et la fatigue intellectuelle (la B1 ou un combin B1, B2, B3, B6,...) et ne sont pas dangereuses mmes avec des doses suprieures aux prconisations officielles, et ncessaires en cas de concentration intensive sur ordinateur par exemple. Un multivitamin quotidien pour complter l'alimentation moderne n'est pas de trop, avec les vitaminesC et E trs anti-oxydantes, les vitamines A et D pour lesquels il ne faut pas dpasser un certain dosage, en enfin les sels minraux et oligo-lments (magnsium, calcium, zinc, ...). Des supplments de magnsium semblent trs bien marcher en diminuant l'anxit et l'hyperactivit crbrale pour certains. Prendre des glules de magnsium (avec calcium si possible) peut tre intressant certaines priodes car notre alimentation moderne en manque, notamment cause du raffinage des farines qui sont l'origine du pain blanc.. une supplmentation peut tre ncessaire. Une carence en fer (frquent chez les femmes) peut aussi diminuer la concentration, l'humeur et augmenter la fatigue jusqu' l'anmie. Mais une alimentation quilibre en contient suffisamment. Des tudes ont montres la bonne action de supplments en fer (ferrite), surtout pour les enfants Spcifiques concentration et mmoire Les meilleurs nutriments pour la concentration et la mmoire sont : DMAE (Dimthylaminothanol), Phosphatidylserine, PCA, Ginkgo Biloba, Choline, L-glutamine, L-Thanine (th vert), Bacopa, Vinpocetine, Huperzine, Rhodiola. L'action de ces nutriments est quasiment instantane et "boostent" le cerveau pendant environ 2H, on peut ainsi en prendre plusieurs diffrents dans une journe crbralement intense pour optimiser son rendement. Attention car vous serez aussi plus performants sur vos addictions. Ces Il existe des nutriments qui favorisent la vigilance, la concentration, la mmorisation, reculent la fatigue tout en prservant l'quilibre gnral

nutriments sont vraiment efficaces pour retarder la fatigue intellectuelle qui nous est fatale en terme de concentration et de mmoire. Pour la concentration, mention spciale la L-Tyrosine qui est le prcurseur de la dopamine, donc de la ritaline naturelle en quelque sorte puisque c'est un acide amin composant les protines. C'est vraiment le nutriment naturel qui traite le plus efficacement le TDA/H et sans effet secondaire. On le trouve sur Internet mais certaines pharmacies le propose en tant que prparation. On trouve ces nutriments combins de manire synergiques dans des complments alimentaires efficaces que l'on ne trouvent que sur Internet, tapez "brain support supplement reviews" sur votre moteur de recherche et vous trouverez les meilleurs, meilleurs que ceux ayant l'tiquette marketing TDA/H ou ADHD qui ne proposent en gnral qu'un nutriment. Privilgiez ceux qui contiennent en plus les principales vitamines et minraux vus plus haut. Ces complments alimentaires sont trs intressants pour les tudiants en priode de rvision ou pour tous ceux qui travaillent beaucoup sur ordinateur essentiellement pour diminuer la fatigue intellectuelle et oxygner le cerveau. Ils sont sans effets secondaires (sans cafine) et peuvent mme retarder un ventuel Alzheimer car ces nutriments nourrissent vritablement le cerveau. Humeurs & sommeil & stress & trac Pour amliorer l'humeur, mention spciale la L-phnylalanine qui est le prcurseur de la noradrnaline, donc un antidpresseur naturel en quelque sorte puisque c'est un acide amin composant les protines. Tout comme la L-Tyrosine, C'est un le nutriment naturel conseill pour le TDA/H et avec peu d'effets secondaires. Signalons aussi le Tryptophane (pour le sommeil et l'humeur) et le millepertuis ou hypericum (antidpresseur naturel mais qui ne convient pas aux personnes ayant un trouble bipolaire). Pour certains, les complments alimentaires et acides amins vu plus haut sont trop forts et ils ont donc besoin de nutriments beaucoup plus lgers, surtout pour diminuer l'impulsivit, le stress ou l'anxit. Les plantes sont alors un bon choix, comme la valriane, la passiflore, l'aubpine, l'ashwagandha, ou des tisanes spcifiques. Les fleurs de Bach (Mlange de plusieurs fleurs, se faire conseiller) peuvent donner de bons rsultats pour ces personnes impersensibles toutes molcules, en agissant aussi sur la concentration et l'impulsivit. La clematite est souvent conseille pour la concentration, il existe mme une composition spciale TDAH (N55) L'homopathie est une bonne alternative pour les personnes trop sensibles pour prendre des complments traditionnels vus plus haut : Anacardium pour les problemes de distraction et d'estime de soi, aurum metalicum ou baryta carbonia pour la vie sociale, chamomilla pour une meilleure gestion de la frustration, lithium pour attnuer les changements d'humeur, et surtout le gelsenium qui peut trs bien fonctionner pour le trac occasionnel, par exemple avant un examen ou une rencontre amoureuse. Sous prescription De lgers stimulants peuvent remplacer avantageusement la cafine et la nicotine. Ce sont souvent des vasodilatateurs ou des anti-ischmiques qui augmentent le dbit sanguins et surtout l'oxygne dans le cerveau. Citons parexemple le Piracetam et l'Hydergine, bien synergiques ensemble, sous prescription avec votre mdecin de famille. D'autres se trouvent lgalement sur internet sous l'appellation "smart drug" et peuvent permettre de grer une situation temporaire difficile. Mais rappelez-vous qu' terme une respiration amplifie et rgulire amne aussi l'oxygne au cerveau et peut faire peu prs le mme effet.

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Conseils dtaills dans les catgories : Hygine mentale - Solutions intrieures


hygine mentale Une dmarche d'hygine mentale est tout aussi importante que l'hygine de vie. De plus l'lvation du niveau de conscience diminue le stress ou la dprime tout en augmentant la concentration !Une pratique quotidienne qui consiste faire baisser notre hyperactivit crbrale donne rapidement des rsultats spectaculaires (Baisse des symptmes ngatifs, augmentation de la crativit) La relaxation est extrmement intressante pour l'adulte TDA/H, et tout ge car elle fait baisser notre hyperactivit crbrale et donc quasiment tous nos symptmes ngatifs TDA/H. De plus cela renforce notre intuition et notre esprit cratif. On pourrait penser que se relaxer consiste simplement s'allonger, en coutant de la musique inspirante ou enprenant un bain, mais notre cerveau risque fort de rester en hyperactivit crbrale (penses, rverie, rumination, inquitude) si nous ne faisons pas un effort de concentration sur le souffle ou le corps par exemple. La respiration consciente et amplifie (pranayama du yoga) est le premier outil pour accder a une vrai relaxation mentale puis physique, elle a en plus le mrite d'oxygner le cerveau, c'est aussi le premier outil d'unification du corps et de l'esprit et permet d'amener l'nergie ncessaire pour soutenir l'attention et amliorer l'humeur. Comme on a vu plus haut, une bonne respiration de type yoga ou sophrologie se fait en inspirant sur 4 temps dans l'abdomen puis le thorax, en retenant l'air sur 2 temps puis en expirant jusqu'au bout sur 6 temps. Il faut faire une pause entre chaque respiration, espacer les inspirations pour ne pas partir en hyper ventilation, et bnficier ainsi d'un effet calmant sur le mental en agissant sur le nerf vague. On peut pratiquer donc ce type de relaxation tout moment de la journe lors d'une pause, celle du matin au rveil sera dterminante pour la qualit d'tre de la journe. Cliquez ici pour tlcharger un audio aidant . Ressentir les sensations de son corps est une autre faon d'inhiber le bavardage mental et renforce notre solidit intrieure. Il faut apprendre ressentir intensment le corps ou une partie seulement comme ses mains et ses pieds au dbut puis le reste du corps. Avec un peu d'apprentissage on ressent une vibration complte dans notre corps, appel corps nergtique ou corps subtil (incluant la thorie de chakras) selon les traditions et les thrapies. Mais il n'y a rien d'sotrique, c'est vraiment du concret et les sophrologues ont modernis et packag tout cela. Se concentrer sur les sensations de son corps est trs bnfique pour l'quilibre et l'nergie, quelques minutes intenses par jour suffisent . On peut l'appeler simplement relaxation corporelle, mais aussi "body scan" dans les thrapies mindfulness, ou

Relaxation Respiration consciente Relaxation corporelle Ressenti du corps Sophrologie

"sophronisation" par les sophrologues. Petit petit, on largi ce ressenti du corps et la conscience de notre schma corporel tous les moments de notre journe. Nous ne sommes plus une tte d'hyperactive contre le reste du monde, mais un corps entier, beaucoup plus stable motionnellement, et de plus nergtique. Une conscience corporelle positive change tout en terme de confiance en soi et au niveau des relations humaines, ou on impose naturellement notre prsence sans avoir envie d'intervenir impulsivement. Cliquez ici pour tlcharger des audios avec une mthode d'apprentissage de la mditation sur le corps On retrouve la concentration sur la respiration et le corps dans les mthodes de relaxation classiques. Les plus pratiques par les thrapeutes ou les cours collectifs s'appellent 'relaxation progressive de Jacobson' , 'mthode Vittoz', 'training autogne de shultz', 'toucher-massage' etc. La meilleure mthode est celle que l'on pratiquera tous les jours (tt le matin), de manire autonome, avec un plaisir immdiat. Des audios de relaxation vont tre aidants au dbut. La sophrologie est une excellent compromis de respiration/ relaxation/mditation/visualisation adapte la vie
moderne, et l'on trouve facilement un sophrologue prs de chez soi y compris pour son enfant TDA/H. Ils nous. Ils nous conseillent d'avoir le plus souvent possible la conscience de notre schma corporel comme vu ci-dessus.

Yoga , Qi-Gong , Tai-Chi Mditation de concentration Mditation de pleine conscience

Le yoga, le qi gong et tai-chi sont principalement constitus d'exercices de concentration du mental sur les mouvements lents du corps, et sont donc une combinaison de relaxation et de mditation pour ceux qui ne supportent pas d'tre statique. On peut s'inventer ses propres mouvements, ses propres tirements, des gestes de gagneur et de srnit, que l'on va faire tous les jours en rituel du matin, aprs une relaxation qui va nous faire prendre conscience de son corps. L'important est que ces mouvements soient fait en conscience, sans penser ce qui nous attend dans notre journe. Plus facile pour les adultes TDAH et spcialement ceux qui ont besoins de vraiment bouger pour faire le vide, il y a les arts martiaux (notamment pour les plus jeunes), ou tout sport ou activit physique demandant beaucoup de concentration. On peut aussi de concentrer sur des mantras mais il est plus efficace de se crer ses propres affirmations en langue Franaise (voir + loin) qui vont nous attirer vers nos objectifs. Il existe aussi beaucoup de mditations base de visualisation mais cela demande justement des facults de se concentrer sur une image mentale, et ce n'est pas la porte de tous. La mditation bouddhiste de niveau 1 (shamatha) consiste se concentrer aussi sur sa respiration, ou sur un objet visuel ou sonore, ou encore sur les sensations du corps (comme vu plus haut). Qu'on a acquis cette facult de calmer l'agitation mentale et physique par la concentration, on peut passer la mditation de niveau 2 (Vipassana) qui va affuter notre attention slective. Conscient de ce que nous voyons, entendons et des penses que cela gnre, sans chercher contrler ni juger des motions dsagrables, nous observons sereinement tout cela avec equanimit. Cela facilite ensuite dans la vie courante le fait de mieux traverser ce chaos des penses et des motions. On apprend sparer son esprit en deux parties, la partie qui s'agite (penses et motions), et la partie qui observe cette agitation mentale (conscience) plus sereinement. Le Zen est la version japonaise du bouddhisme et ncessite une grande rigueur dans tous les moments de sa vie que certains adultes TDA/H peuvent apprcier. Le Bouddha a t vritablement le premier comprendre ce qu'est l'attention (sati) et a nonc il y a 2500 ans que le dficit d'attention est la cause principale de l'insatisfaction et la souffrance des tres humains (dukkha ) , et qu'on peut donc les liminer avec la mditation et la vie en pleine conscience (Mindfulness). Il est relay depuis 30 ans par John Kabah Zinn aux USA qui rend ces techniques plus accessible pour les occidentaux en enlevant le cot traditionnel bouddhiste. Il s'agit des thrapies MBSR (contre le stress) et MBCT (contre la rechute de dpression), avec une forme spciale adapte aux adultes ADHD, aux USA seulement pour l'instant. Mais sur de courtes priodes (5 mn) et en alternant les exercices, c'est jouable pour nous aussi, il faut se procurer sur internet les audios de mindfulness (pleine conscience) et choisir les plus courts. Toutes ces pratiques sont en fait des mthodes de concentration du mental, donc le seul moyen durable d'amliorer le dficit d'attention ! Qu'est-ce que vous attentez ? Il est plus facile au dbut de se faire guider par un thrapeute, un enseignant, ou simplement des enregistrements audios courts. On trouve des mp3 de relaxation/sophrologie/mditation guides sur internet (tapez "exercice audio pleine conscience" sur votre moteur de recherche). On peut aussi acheter un livre de mditation avec un CD inclus. Voici une mthode d'apprentissage spciale pour les adultes TDA/H Cliquez ici pour tlcharger des audio avec une mthode de mditation sur le corps . Se poser et faire le vide en se concentrant sur quelque chose n'est pas ais quand on est TDAH. C'est une torture au dbut, mais des allers retours rverie/concentration ou chaos/conscience sont aussi trs efficaces. Surtout si on alterne rapidement les diffrents exercices proposs . De plus, on y prend vite plaisir car cela gnre immdiatement des endorphines et de la srotonine. Les adultes TDA/H sont parmi les plus grands bnficiaires de ces techniques car ils ont besoin de calmer leur agitation mentale pour diminuer leurs symptmes. Un autre effet spectaculaire est l'augmentation de leur symptmes positifs comme la crativit et l'intuition.

La pleine conscience dans la vie de tous les jours Le pouvoir du moment prsent

En dehors des sances de mditations formelles, la pleine conscience peut s'largir plus simplement nos activits et nos penses de tous les instants. Nos penses font souvent rfrence au pass (qui n'existe plus) et au futur (qui sera son tour un jour l'instant prsent). Donc concentrez vous sur l'instant prsent et la tche en cours pour diminuer les ruminations du pass et la peur du futur. Quand vous n'tes pas sur une action prcise, profitez-en pour observer vos penses et motions en vous dtachant de leur cause. Ce nouvel art de vivre rendra votre mental plus serein et efficace la fois. Les livres ou audios d'Eckhart TOLLE sont conseills par les spcialistes ADHD pour rduire le "bruit mental" ( Cliquez ici pour tlcharger le livre audio "le pouvoir du moment present" ), et comprendreainsi qu'on passe toute sa vie ngliger l'instant prsent au profit d'un pass qui est pass justement et d'un futur souvent utopique. Tout comme lors d'une thrapie de pleine conscience, on peut diminuer notre stress et rguler nos motions/humeurs en apprciant l'instant prsent et en se concentrant sur les tches de tous les jours (vaisselle,
brossage dents, douche, ...). Quel plaisir de sentir les sensations de l'eau sur son corps pendant la douche au lieu d'tre inond par nos penses compulsives et souvent ngatives. Les tches courtes ou de transitions sont propices la reconnexion l'instant prsent (sonnerie tlphone, lev de son sige, monte d'escalier, monte et descente d'une voiture, ...). Cela peut paraitre absurde de se concentrer sur le brossage des dents ou la monte des marches d'escalier mais plusieurs dizaines de moments en pleine conscience dans une journe soulagent notre inquitude et renforce notre crativit car le mental est ensuite plus performant quand on l'a contenu quelques secondes ou minutes en se concentrant sur une action manuelle ou corporelle.

Dbrancher son cerveau ou tre moins dans ses penses est possible aussi pour toute activit manuelle ou artistique motivante demandant de la concentration non crbrale. faire des choses manuelles: des bricolages, des constructions, de la peinture, couture ou quoi que ce soit... Quelque chose qui ne demande pas une organisation trop complique, mais juste assez de rflexion et de prsence pour ne pas partir dans des penses qui n'ont rien voir et qui font faire n'importe quoi. Au dbut quand on n'a pas l'habitude ce type d'activit, et qu'on a pas les outils, la place, les habilets, cela peut tre trs frustrant, fatiguant, mais avec l'exprience c'est vraiment comme de la mditation en action pendant des heures ! Certains prfrent tre dans la nature pour cela, couper son bois ou tout simplement se promener.
Etre moins dans nos penses et plus dans notre corps, ne plus tre dans l'attente du moment suivant, pour obtenir ainsi une nouvelle stabilit intrieure et contrer les alas quotidiens lis au TDA/H. Mais c'est plus facile intgrer si l'on passe par des sances de mditation formelle quotidiennes. Quand on prend conscience de l'impermanence de nos penses et de nos motions, on comprend qu'on passe sa vie tre ballot par de faux problmes que l'on fabrique soi-mme. Ce qui nous parait insurmontable l'avance s'avre souvent trs diffrent le jour J et n'est plus qu'un vague souvenir plus tard. Ceci est particulirement vrai pour les personnes TDA/H car elles ont plus de penses et de changements d'motions que les autres. Cette dmarche (ici et maintenant) est un des outils les plus puissant en dveloppement personnel. C'est l la base de toutes les spiritualits modernes non religieuses. De plus la rptition frquente de cette attitude aiguise notre facult nous concentrer. Consquence indirecte, on sera plus souvent attentifs et ordonns, on perdra moins souvent nos objets, nos cls, moins d'accidents de voitures, etc. Cette nouvelle aptitude se concentrer et ne pas s'inquiter est quasiment dfinitive, car le cerveau a cr ainsi des milliards de nouvelles connexions crbrales dans le cadre des mditations ou de moments de pleine conscience dans la journe (thorie vrifie de la plasticit du cerveau l'ge adulte). C'est donc vrai, on peut vraiment amliorer son trouble du dficit de l'attention en faisant souvent des exercices de concentration.

Dveloppement personnel PNL Analyse transactionnelle

La relaxation et la mditation font parties des techniques de dveloppement personnels les plus performantes mais il existe tout un arsenal d'outils pour se dvelopper. On peut faire ce travail seul en lisant des livres, ou dans le cadre d'une thrapie courte ou un coaching . Citons la PNL, l'hypnose Ericksoniene et l'auto-hypnose, l'analyse transactionnelle, les TCC ... La PNL est sans doute la boite outils la plus complte puisqu'elle s'est inspire de diffrentes techniques existante (Hypnose Ericksonienne, Gestalt, Thrapies familiale, systmique...). Elle fait prendre conscience que ce ne sont pas les vnements ou situations qui sont problmatiques mais la faon dont on les interprte. Elle explique que chacun a sa vision du monde et que ce ne sont pas les difficults qui font mal, mais bien ce que nous choisissons de faire de ces difficults. Ces prises de conscience successives vont nous montrer que nos penses servent en majorit valider nos propres croyances, qui peuvent s'avrer un jour insuffisantes pour notre quilibre. La PNL nous apprend comment sortir de notre cadre, aborder les choses ou les personnes sous un angle de vision diffrent, liminer nos points de blocage et rgnrer toutes nos fonctions cognitives (motivation, concentration, mmorisation) pour augmenter notamment la concentration ( travers la dopamine). L'analyse transactionnelle nous permet entre autre de comprendre les jeux psychologiques destructeurs que les gens entretiennent entre eux malgr eux. Le plus connu de ces jeux est le trio perscuteur/victime/sauveteur ou chaque personne d'une famille ou d'un couple va au fil du temps ne plus pouvoir se passer d'un ou deux de ces rles, vis vis d'une autre personne, ou de tous les autres en gnral. Les adultes TDA/H de type impulsifs vont souvent se trouver dans le rle perscuteur (pour masquer leurs peurs), les autres dans le rle de la victime ou/et du sauveteur, se donnant ainsi un sentiment d'exister. Des prises de consciences rptes et des exercices pratiques peuvent permettent de s'en dfaire progressivement et de s'viter des souffrances inutiles. Le film "oui mais" est excellent pour comprendre ces jeux psychologiques destructeurs.

Penses positives Visualisations Affirmations Auto hypnose

Nous attirons ce que nous pensons et ressentons. Cela implique qu'il faut privilgier en premier lieu notre bien-tre travers des activits qui nous procurent de la joie ainsi que les solutions intrieures cidessus. Cela dvie nos penses ngatives et fait voluer positivement nos motions. Cultiver des tats motionnels positifs (envie, joie, amour) au lieu de se concentrer sur nos problmes devient alors une seconde nature. Cela change tout et dclenche moyen terme un processus qui nous conduit atteindre nos objectifs, surtout si on les dfini de manire positive, et non pas en opposition nos manques etnos frustrations. Utiliser vos longs moments de penses (TDAH) pour visualiser ce que vous voulez, et ressentir trs fort le succs associ comme s'il tait dj l. La performance d'une personne TDAH tant trs lie ses tats internes, vous allez progresser en utilisant la pense positive, la croyance en vos objectifs et une nouvelle estime de vous. Les nombreuses ressources audio, vido et les livres sur la loi d'attraction, la pense positive, les sances de visualisations, d'affirmations, ou auto-suggestions d'hypnose ericksonniene. Lisez ou coutez en boucle des ressources audios inspirantes (Cliquez ici pour tlcharger des audios sur la pense positive). Votre baladeur mp3 va devenir votre coach personnel. Vous pouvez aussi crire et enregistrer vos propres affirmations ou autosuggestions et ensuite les lire, les penser, les couter le plus souvent possible et si possible aprs une relaxation qui aura mis votre cerveau en onde alpha pour une meilleure rceptivit au niveau de votre subconscient (Auto-hypnose). 3 5 affirmations suffisent, c'est leurs rptitions qui va faire que ca marche. Voici un exemple d'affirmations qui marchent bien pour nous : - Je suis de plus en plus fier de mon TDA/H et j'adapte ma vie cette particularit neurologique - J'ai le droit d'tre comme je suis et je vais de l'avant avec mes nouvelles solutions "...lister 2&3 solutions ..." - J'ai assez de force et de capacit en moi pour grer tout ce qui se passe dans ma vie - J'ai de plus en plus la capacit de me concentrer sur les tches de "... mon objectif principal ..." Donc pour conclure, que vous pensez pouvoir vivre heureux avecvotre TDAH, ou l'inverse que vous pensez ne pas pouvoir vivre heureux avec, dans les 2 cas vous aurez raison car vous allez dclencher et obtenir le rsultat de vos penses ...

Connaissance du TDA/H

Le dveloppement personnel d'un adulte TDA/H est facilit par la prise de connaissance de ce trouble et des solutions qui existent. Le fameux adage de Socrate "Connais-toi toi mme" prend ici toute sa

Meilleure connaissance de nous-mmes

dimension. On va progressivement se sentir plus fort intrieurement en commenant par une dculpabilisation puis un retour une meilleure estime de soi (s'accepter tel que l'on est) pour peu que l'on respecte nos valeurs personnelles et nos besoins TDA/H. Il s'en suit une meilleure confiance en soi (savoir que l'on pourra faire face toutes les situations avec nos ressources propres au TDA/H) avec une meilleure capacit d'agir, d'entreprendre, d'oser maigres la peur. On aussi pourra la consolider avec une pratique corporelle quotidienne (Mthode pour ressentir son corps tlcharger ) . Nous allons ensuite amliorer notre affirmation de soi (oser exprimer ses besoins, valeurs, limites, sentiments, motions, ides) pour crer des relations harmonieuses et authentiques avec les autres, en tant soi-mme et non pas des rles pour plaire ou ne pas dplaire. Ce nouvel tat de confiance va nous faire dcider de nouveaux projets de vie et d'objectifs en phase avec nos valeurs, en prenant soin l'avance que les diffrentes tapes pour y aboutir soient compatibles avec nos passions et besoins (indpendance, crativit, ..), et orients vers des actions compatibles avec nos talents (propres chacun) et comptences (CV). On vitera l'avance de se retrouver pris au pige d'une vie routinire sans variation ni mouvement. On essaiera de faire baisser notre hyperactivit crbrale (respirations, sport relaxations, ...) pour faire ressortir la quintessence de notre crativit, notre dsir d'entreprendre ou simplement notre tat d'tre, sans ressentir une insatisfaction permanente et ce fameux sentiment de ne pas s'accomplir. Mme si nous ne sommes pas que TDA/H, la dcouverte de ce trouble va nous permettre, travers une meilleure connaissance de nous-mmes, de vraiment vivre et s'panouir avec notre particularit neurologique et les diffrentes facettes de notre personnalit lies ou non au TDA/H, vivre enfin et ne plus simplement survivre.

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Conseils dtaills dans la catgorie : Ressources audioopour s'panouirpour s'panouir


Ressources Audio Relaxation / Mditation Respiration amplifie Livres audios - Le moment prsent - Harmonie relations - Penses positives Audios de bruit blanc Voici une mthode daugmentation du bien-tre qui combine le meilleur des techniques orientales et occidentales. Elle a t labore trs longuement et elle est spcialement tudie pour aider les adultes TDA/H. Elle met en uvre la pratique de la Mditation (Bouddhisme), l'ouverture des centres d'nergie (Chakras dans le Yoga de L'inde), le ressenti des nergiesinterne du corps(QI ou Chi du TAO chinois), ainsi que la relaxation occidentale, tout cela travers un processus d'auto-hypnose pour en faciliter l'apprentissage. En quelques semaines on augmente ainsi notre niveau de bien-tre environ de 2 5 points sur une chelle de 1 10. On baisse son agitation mentale, en renforant son pouvoir de concentration et de cration, et en augmentant l'harmonie avec son entourage personnel et professionnel (baisse de l'hypersensibilit). Tout cela en tant plus nergique pour mener bien ses projets, en lchant prise sur ce qui nous fait souffrir, et avec une nouvelle confiance en soi ... tout un programme ! Audio d'apprentissage de la respiration amplifie : Respiration amplifie Voici une mthode daugmentation du bientre travers une mditation sur la respiration amplifiequi fait apparaitre instantanment une nergie vitale(a dans le Yoga de L'inde) . En quelques semaines on apprend respirer mieux et envoyer de l'oxygne son cerveau plus rgulirement, ce qui diminue e manire spectaculaire certains symptmes ngatifs du TDA/H et la fatigue associs ces symptmes. c'est aussi une excellente mditation pour bien commencer sa journe, pratiquer si possible ds les premires minutes aprs le rveil. Si vous ressentez une gne ou un tourdissement, c'est que vous tes vraiment en manque d'oxygne (hypoxie) et celas'amliorera rapidement avec une pratique rgulire. Vous pouvez ensuite pratiquer cette respiration amplifie plusieurs fois par jour sans l'aide d'audio
Livres audio inspirant et aidant pour les adultes TDA/H : Mthode base de livres audio Lire, voir ou regarder une uvre de dveloppement personnel peut-tre trs aidant surtout si on le fait en mode rptions pendant 3 semaines pour que son contenu s'imprime dans notre subconscient. Pourquoice site propose des ressources audio et non pas des ressources vidos ou de nombreuses rfrences littraires de dveloppement personnel : - La lecture d'un livre est difficile pour beaucoup d'adultes TDA/H et impossible en mode rptitif - Le visionnage de vidos ou films favorise une hyperactivit crbralesource de tous nos problmes - L'coute de livres audio est plus ais sans tre excitant. Le mode rptitif est possible (bouger ou marcher en mme temps pour ne pas s'ennuyer), etpeuvent tre utilis en rituel d'endormissementce qui amliore la dure et la qualit du sommeil, on peut s'endormir avec (volume au plus bas).Les livres sont enregistrs avec des voix off calmes ce qui rend encore plus inspirant le texte. Mais certains prfreront quand mme les versions texte de ces uvres car nous avons t plongs dans la lecture ds le plus jeune ge. En suivant le lien ci-dessus, tlcharger et choisissez le livre audio qui vous inspire le plus selon ce que vous voulez amliorer : - Vivre plus dans l'instant prsent, lcher prise et soulager vos souffrances (1er livre audio)

Rsum des enregistrements audio points dans les tableaux d'auto-coaching ci-dessus Pour tlcharger les fichiers audio ci-dessous, faire click-droit sur Windows, ou CTRL+click sur Mac, puis "sauvegarder ... sous" pour chaque audio ou chapitre de livre audio en choisissant le dossier pour accueillir le fichier mp3. Transfrez les ensuite sur votre baladeur ou votre smartphone pour les avoir toujours avec vous et les couter quand vous travaillez (audio bruit blanc) ou quand avez un moment de libre, dans les transports en commun, dans votre lit au coucher et au rveil, ... Vous pouvez aussi les couter en ligne (en cliquant juste dessus) sans les tlcharger mais vous serez moins autonome et dpendant de ce site. Audio d'apprentissage de la relaxation corporelle : Relaxation/Mditation corporelle

- Harmonie avec les autres et faire au mieux sans angoisser (2eme livre audio) - Penser plus positivement et croire en ses objectifs et ses ressources (3eme livre audio) Audios de bruit blanc pour mieux se concentrer sur une tche : S'immerger dans un environnement comprenant beaucoup de sons alatoire est souvent bon pour la concentration chez les adultes TDA/H (terrasse de caf, parc ou jardin, ...) . Sur le mme principe il existe des audios qui reproduisent ce phnomne en simulant un spectre de sons et permettent une hyper-focalisation productive en restant son bureau. - Voici donc un audio de bruit blanc tlcharger ici (white noise) que vous pouvez couter (avec un bon casque si possible) pendant que vous faites une tche crbrale trs difficile pour vous. Mettez le son assez bas la premire fois sinon vous pourriez ressentir une gne ou mme un vertige, cela peut aussi provoquer trop de stress pour certains. - Vous trouverez aussi un audio de bruit rose tlcharger ici (pink noise) qu'un grand nombre d'adultes TDA/H prfrent car il est moins rche et moins stressant tout en maintenant une bonne concentration sur des tches difficiles. - Enfin un audio de bruit marron tlcharger ici (brown noise) encore moins stressant et qui permettent de se concentrer, plus modrment qu'avec les deux autres types d'audios, mais avec un spectre de bruit alatoire plus agrable et pouvant convenir aussi pour des activits moins crbrales (lecture, mnage la maison) avec de plus un sentiment de relaxation . Ces 3 diffrentes variantes de bruits blanc ont aussi la vertu de mieux supporter les acouphnes (sifflement l'intrieur des oreilles) et les divers bruits ou conversations environnent qui sont insupportables ou non propice une bonne attention pour beaucoup d'adultes hypersensibles aux sons. Certains s'endorment avec et mme gardent ce bruit de fond toute la nuit (audios de 10H sur internet) pour vier d'tre veill par des petits bruits. Donc couter ces sons avec un casque ou simplement en bruit de fond avec des haut-parleurs a chaine hifi peuvent tre trs librateurs. Musiques diverses pour mieux se concentrer ou se relaxer Dans le mme but, couter de la musique en travaillant sur l'ordinateur ou en vaquant ses activits mnagres est souvent trs bon pour rduite l'anxit et augmenter la concentration. La musique classique baroque (adagio, largo) semble convenir beaucoup d'adultes TDA/H mme ceux n'aimant pas particulirement le classique. Ecouter ses disques prfrs pop/rock/varit n'est pas souvent productif pour la concentration mais cela peut avoir des vertus pour vous amener des penses positives et donc bon pour la rcupration de vos nergies. Certains prfrent couter tout au long de la journe des musiques relaxantes ou new age que l'on trouve facilement sur internet (tapez "adhd music"). Pour d'autres ce sera du hard rock ou mme de la transe music pour s'vader de leur hyperactivit mentale ou se concentrer intensment sur une tche mais il est prfrable d'arrter ce type de musique plusieurs heures avant de se mettre au lit, donc vous pouvez vous faire vos propres playlists de musique selon l'tat que vous recherchez (Concentration, Relaxation, positivisme, ...)

Fin du Manuel d'Auto-Coaching


A imprimer pour tre parcouru rgulirement : Version PDF du Manuel d'Auto-Coaching
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A propos de ce site et de son auteur + vos remarques et votre tmoignage


Je m'appelle Pascal et j'ai t bnvole pour les adultes TDA/H entre 2003 et 2010 dans l'association franaise HyperSuper, association trs active qui a dj aid des milliers de familles et d'adultes en dtresse. J'ai aussi lu beaucoup de livres et de sites TDA/H notamment en langue anglaise pour me faire maintenant une ide assez prcise de ce trouble. Je fais une pause dans mon activit associative aujourd'hui en me concentrant, travers la ralisation de ce site et de ce blog, sur la transmission de ce que j'ai appris au contact de centaines d'adultes TDA/H.
J'ai donc dcouvert mon TDA (sans H) vers 40 ans et depuis je cherche par tous les moyens le faire connaitre et aider un maximum de personnes, ceci le plus tt possible dans leur vie. D'o l'ide d'initialiser cette page qui s'enrichit dj par de nombreux apports. Il s'agit d'aller plus loin que les informations classiques que l'on trouve en langue Franaise. Ce site vise rfrencer l'ensemble des symptmes de ce trouble, ses consquences psychologiques et surtout les moyens existant pour vivre avec, et mme comment l'utiliser pour russir, grce des solutions classiques mais aussi alternatives. Ces descriptions et solutions me sont venues des tmoignages de nombreux dficitaires attentionnels qui m'ont appel depuis 9 ans et des nombreuses runions et rencontres que j'ai animes en France.

Ayant personnellement appliqu beaucoup des conseils rsums ici, je peux aujourd'hui pleinement m'panouir dans mon activit professionnelle principale (consultant freelance). J'ai commenc aussi en parallle une activit secondaire de Coach TDA/H, afin d'aider de manire plus personnalise ceux qui n'arrivent pas leurs objectifs. Malgr le plaisir que je prends aider bnvolement les gens, l'activit de coaching ne peut pas se faire bnvolement car ce serait au dtriment de son efficacit. Quelqu'un dit que le site www.tdah-adulte.org

n'tait l que pour promouvoir mon activit de coach. Il n'y aurait rien de mal cela mais il se trouve que j'accorde plus d'importance mes activits bnvoles la diffusion de ce que je sais travers ce site. Je prcise donc que cette activit de coach, qui m'est amene indirectement par ce site, ne dpasse pas 10% de mes revenus ( ce qui me permet de nepas crer une 2eme structure comptable). Je ne prend pas toutes les demandes qui m'arrivent via internet (j'invite ceux qui ne peuvent pas me joindre de s'inscrire aux sessions de coaching de groupe gratuit ) . Par ailleurs je ne propose pas de coaching durant les rencontres bnvoles que j'organise. Par ailleurs il est beaucoup plus facile de gagner sa vie avec l'informatique qu'avec le coaching, mais cette activit me permet d'aider plus concrtement les gens et d'affiner ma connaissance de ce trouble et d'en faire bnficier ce site , Cette page francophonesur le TDA/H adulte est rcente (fin 2010) et sera mise jour progressivement. J'ai donc eu besoin d'indpendance pour commencer ce site quitte ne pas demander une approbation gnrale ou de validation scientifique systmatique pour l'instant, le lecteur en est averti. (la chapitre sur les mdicaments a t quand mme relu et corrig par deux mdecins et un pharmacien) Mais toutes les phrases ont t murement rflchies et proviennent indirectement de sources sures. Ce site apparait souvent en tte sur les moteurs de recherche sur le TDAH adulte et cela me donne une responsabilit vis vis des nombreux lecteurs (10000 visites par mois). Je reste l'unique rdacteur pour le moment, mais je recueille beaucoup de remarques et de tmoignages travers des groupes de parole , du coaching de groupe (web-confrences ) et depuis fin 2012 le blog .

Je suis trs ouvert toute proposition d'aide et de collaboration l'adresse contact@tdah-adulte.org, surtout si vous avez dj acquis un certain quilibre grce la connaissance de ce trouble, notamment si vous vous sentez aptes animer des rencontres en France, Belgique, Suisse ou au Qubec, ou encore animer le nouveau blog, proposer des dessins pour illustrer ce site, etc. Idem si vous tes un professionnel de la sant ou de l'accompagnement (psychiatre, neurologue, mdecin, psychologue, thrapeute, coach, responsable d'association, ...) etdsirez vous spcialiser ou tendre votre activit pour aider les adultes TDA/H, ou simplement si vous dsirez changer sur ce sujet ou partagez vos pratiques. Pour les demandes de soutien ou d'adresses de spcialistes pour un diagnostic, adressez-vous aux associations, les liens sont juste ci-dessous. Vous pouvez aussi mettre sur le nouveau blog la satisfaction que vous avez prouv la lecture de ce site, j'attend aussi vos remarques et propositions d'amlioration propos de ce site sur le fond et la forme qui pourront le faire voluer : Satisfactions et propositions d'amlioration pour ce site

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Liste des associations TDA/H francophone avec groupes de parole ou forums adultes

Pays

Associations HyperSuper

Site web www.tdah-france.fr

Groupe de parole TDA/H adultes http://www.tdah-france.fr/-Rencontresconferences-et-reunions-.html

Forum http://fr.groups.yahoo.com/group/TDAHADULTES/

PANDA

www.associationpanda.qc.ca

TDA/H Belgique

www.tdah.be/

http://www.tdah.be/tdah/aidesoutien/groupes-de-parole

ASPEDAH

www.aspedah.ch/

http://www.aspedah.ch/regions.html

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Groupes de paroles TDA/H (gratuit) travers www.tdah-adulte.org

www.tdah-adulte.org n'est pas une association mais un rseau de bnvole se constitue travers ce site pour organiser des rencontres TDA/H adulte : Le calendrier de ces rencontres TDA/H est disponible ici --> Calendrier de rencontres TDA/H Francophones .Ce lien renvoie aussi vers les rencontres TDA/H organises par les associations ci-dessus. Trs dvelopp dans tous les tats d'Amrique du nord, se runir autour d'un verre ne serait-ce qu'une seule fois est une exprience inoubliable car elle nous fait voir que l'on n'est pas seul sur terre. Certains prfrent changer sur un forum internet, avec un dcalage trs fort entre les hyperactifs bavard du clavier, qui occupent tout l'espace, et les hypo-actifs qui essaient de trouver des informations au milieu d'un fatras de messages impulsifs, hors-sujet ou personnels. Toutefois entre un forum et un groupe de parole, le principe reste le mme : Il faut ressentir de la solidarit, couter ou lire les tmoignages et les solutions de chacun, avec un bnvole ou modrateur qui essaie de canaliser les discussions sur le sujet .

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Psychoducation et Coaching de groupe - Tlconfrences hebdomadaires gratuites

Innovation dans le monde francophone TDA/H depuis septembre 2011, une Web-Confrence (ou Webinar) audio hebdomadaire (1H30) est programme par l'auteur principal de ce site, de manire hebdomadaire, pour tous les francophones (Francais, Belges, Suisse, Qubcois, ...) Le calendrier de ces web-confrences est disponible ici --> Calendrier de web-confrences francophones Un coach TDAH animera bnvolement de vive voix ces confrences en mlangeant de la psychoducation et du coaching en groupe : - Psychoducation

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Psychoducation sur les symptmes ngatifs et positifs du TDA/H adulte Diagnostics et thrapies existantes (Mdicamenteuses, psychothrapies) Conseils pour contourner ou utiliser les symptmes du TDAH adulte (hygine de vie, trucs anti-procrastination, mtiers , relations, ...) Possibilit pour chacun de poser des questions orales ou crites, sur le sujet en cours

- Coaching de groupe (Nouveaut 2013) (Chaque point est facultatif pour chacun bien sr) -> Exercices inspirs par une thrapie cognitive-comportementale de groupe spcifique TDA/H (Mthode Amricaine) : -> Dbut de la confrence : Tmoignages (Oral ou crit) , retour sur les engagements pris par chacun lors de la prcdente confrence -> Pendant la confrence : Rponse (oral ou crit) une question pose , ventuellement exercices physio-corporel (respiration,...) -> Fin de la confrence : Il vous sera demand vos prises de conscience et ce que vous voulez mettre en place dans les jours qui viennent -> Entre 2 confrences : Rcapitulation des engagements de chacun et envoie par mail aux membres du groupe (facultatif) -> Proposition pour vous cocher entre vous 2 2 entre les confrences (co-coaching) avec changement frquent de binmes

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Bibliographie

En langue franaise

- Mon cerveau a encore besoin de lunettes - Annick Vincent - Je suis hyperactif - Gil Borms - L'esprit dispers - Gabor Mat - Comprendre et soigner l'hyperactivit chez l'adulte - Franois Bange - L'hyperactivit TDAH - Michel Lecendreux (2 chapitres adolescents et adultes) - Soulager la TDAH grce aux sons - Dck de Ruiter - 10 solutions contre le dficit dattention chez ladulte Stphanie Moulton Sarkis

En langue anglaise (les plus significatifs car il en existe plus de 50 sur le TDA/H adulte)
- Driven to distraction - Edward M. Halowell & John J. Ratey - Delivered from distraction - Edward M. Halowell & John J. Ratey - You mean I'm not crazy , lazy or stupid - Kate Kelly & Peggy Ramundo - ADHD secrets of success - Thom Hartmann - Women with Attention Deficit disorder - Sari Solden - Healing ADD - The Breakthrough that allows you to see and heal the 6 types of ADD - Daniel G. Amen - Mindfulness Prescription for adult ADHD (+ CD) - Lidia Zylowska

Fin de la page www-tdah-adulte.org


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