Respiracin

Vida y Conciencia
Bases para el Pranayama
Andrs Levy

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Nada es ms simple que la respiracin

Todos los seres lo hacemos naturalmente desde el momento en que nacemos y continuamos hacindolo por el resto de nuestra existencia. La respiracin es tan simple que no le prestamos atencin, ocurre inadvertida y silenciosa y sin embargo en algn momento podras dar todo el oro del mundo por un poquito de aire. Hay un poder extraordinario en la respiracin. Un poder que te puede transformar completamente, desde el momento que deja de ser algo inconsciente y pasa a ser un medio para alcanzar la conciencia suprema. Esto es lo que desde hace miles de aos los yoghis vienen realizando, utilizar el poder vital de la respiracin como un medio para pasar de la inconciencia ordinaria a lo extraordinario de la conciencia.

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El aliento vital, su conocimiento y manejo contribuye no slo a mantener un organismo sano sino que es un medio eficaz para alinear la mente desordenada con el orden universal.
En este momento, toma conciencia de tu respiracin. Slo eso, nada ms, observa cmo este simple mecanismo te proporciona paz y te abre al instante sagrado que escapa a la mente ordinaria. Como una herramienta para la conciencia, en yoga, la respiracin se conoce como pranayama, un conocimiento profundo que tiene sus bases en el proceso puro de este signo vital. En este escrito, encontrars esas bases que te abrirn las puertas al universo del pranayama, el cual slo debe ser abordado con la gua de un maestro . Andrs Levy
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Prana Yama
Segn la tradicin del yoga, el prana es la energa vital presente en todas las formas de la naturaleza. Es la energa encargada de aglutinar y organizar las partculas que dan forma a las cosas que percibimos en el campo fsico. El prana es energa dinmica y constituye el medio a travs del cual la inteligencia es convertida en formas perceptibles. Por supuesto, se halla presente en el aire en su forma menos densa, y es a travs de la respiracin que tomamos contacto con esta energa de manera consciente. Yama quiere decir control, por lo que el pranayama es una va de manejo del prana o energa vital. Constituye un complejo y variado conjunto de tcnicas con ejercicios respiratorios dirigidos al control, estimulacin o inhibicin del prana, el cual puede ser dirigido o retirado a voluntad a diferentes partes del cuerpo con un cierto propsito. Esencialmente, como todos los ejercicios de yoga, el pranayama es un medio para que el practicante tome conciencia de s mismo. La prctica debe tener este ingrediente, de otra manera no pasa de ser simplemente una serie de ejercicios respiratorios. Para los yoghis, el prana, segn su localizacin en el cuerpo o segn la actividad que realicemos tiene una denominacin especfica. No obstante es la misma energa actuando de maneras diversas.
Los nadis son canales conductores de la energa prnica, no deben ser considerados nervios. Su nmero alcanza a 72.000. Los nadis ms importantes son Ida, Pingala y Sushumna, a lo largo del eje de la columna vertebral.

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Prana Yama

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Respiracin & Vida

Un ser humano, una vez nace su cuerpo, inicia un perodo vital con una inhalacin, luego, al terminar este perodo cuando el cuerpo fallece, la ltima accin vital es una exhalacin. Se dice que tenemos las respiraciones contadas, de manera que segn la forma en que respiremos, asimismo nuestro perodo de vida ser corto o largo.
En la prctica, a diferencia del hbito corriente de respirar de manera superficial y rpida, lo que se quiere es que el yoghi desarrolle una capacidad para respirar pausada y profundamente, de manera que su organismo se beneficie del prana contenido en el aire, estimule y mantenga esa vitalidad en los diferentes rganos del cuerpo y en general el logro de una larga y saludable vida. El yoga deviene de una observacin paciente de la naturaleza. De hecho, los antiguos yoghis concluyeron que aquellos animales que respiran lento tienen un perodo de vida mucho ms largo que aquellos que tienen ritmos de respiracin muy rpidos. El ritmo respiratorio est ligado directamente a la actividad cardiaca, el corazn palpita a una velocidad mayor cuando la respiracin es ms rpida y viceversa.
Algunos estudios demuestran una asociacin entre la frecuencia cardiaca y el riesgo de muerte. Segn esto, cuanto mayor es la frecuencia cardiaca, menor es la expectativa de vida.

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Ser Humano 70 latidos por minuto: esperanza de vida actual mayor de 70 aos. Un elefante 4 a 12 respiraciones y 20-30 latidos por minuto: Vive 70 aos una tortuga respira 4 veces por minuto la vida media es de 300 aos. Ballena 20-30 latidos por minuto esperanza de vida de unos 60 aos

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Respiracin & Emociones

El acto de la respiracin est ntimamente relacionado con la actitud emocional. La relajacin y la tranquilidad mental se reflejan en una respiracin tranquila, pausada y profunda. Una actitud competitiva, agresiva o defensiva, se percibe como una respiracin agitada, rpida y superficial. Cada fosa nasal est relacionada con una actitud, la izquierda con la actividad mental y la derecha con la actividad fsica. A lo largo del da, el cuerpo va alternando el nfasis de una fosa nasal a otra, segn se dice en la tradicin del yoga esto sucede aproximadamente cada hora. Otro fenmeno observado es la relacin existente entre el nfasis de la inhalacin que ocurre cuando el cuerpo est activo o despierto, de igual manera, el nfasis en la exhalacin cuando el cuerpo se encuentra en reposo o relajado. La conciencia de la respiracin es una de las columnas en la prctica del yoga, y su manejo es una de las herramientas de mayor utilidad para inducir estados emocionales segn sea necesario, ya que como se dijo, el prana es la energa que enlaza el pensamiento o informacin, con el campo de la forma fsica. La respiracin viene a ser una poderosa funcin que nos permite realizar la conciencia de unin o yoga, entre el pensamiento, el sentimiento y el cuerpo fsico.

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Pensamiento

Energa
Prana Forma

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Respiracin & Emociones

Concretamente, la respiracin se convierte en el vehculo del prana, o energa vital que constantemente alimenta, renueva y mantiene la actividad vital del organismo. Pero la energa tiene influencia ms all del campo fsico, su manejo constituye una pieza esencial en el conjunto del sistema yoga, la cual debe ser estudiada y sobre todo practicada para el logro de resultados, de los cuales, un cuerpo saludable es el reflejo de un campo emocional y mental asimismo saludables. Desde un punto de vista de mayor profundidad, el pranayama, es la tcnica base para emprender un control del flujo desordenado de pensamientos, hacia la uni-direccionalidad mental, que es el principio para la conciencia o desarrollo espiritual. El pranayama acompaa las secuencias de asanas o posturas y es recomendable su prctica como antesala a la meditacin. Por sus efectos sutiles y a la vez poderosos que comprometen directamente el sistema nervioso y circulatorio, un alumno necesita una preparacin previa y un acompaamiento responsable a fin de realizar ejercicios de pranayama adecuados a su proceso. Por ninguna razn es recomendable hacerlo sin la debida instruccin y preparacin.

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El control de la energa vital o Pranayama, constituye una pieza esencial en el conjunto del sistema yoga.

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Respiracin Los 4 momentos

La respiracin contiene adems de la inhalacin o puraka, y la exhalacin o rechaka, dos puntos que son la retencin o khumbaka, con aire o sin aire en los pulmones.
En pranayama khumbaka con o sin aire, es de gran importancia en lo fisiolgico y psicolgico. Se trata de mantener la conciencia en ambas retenciones, que suceden por segundos de manera natural. Al inhalar y mantener khumbaka por un instante el practicante se beneficia de una mayor recarga de energa vital a travs de la oxigenacin que se realiza por los alvolos que se encuentran abiertos y activos, la atencin se activa en este instante y se elimina la corriente de pensamientos inconscientes. Cuando se exhala, khumbaka ocurre sin forzar demasiado, la mente centrada, profundiza en el estado de vaco infinito tomando conciencia de esa vitalidad interior que impulsa de nuevo la inhalacin. Es necesario recalcar, que no se debe forzar las retenciones, slo durante las prcticas debidamente guiadas de los ejercicios, los cuales son prescritos nicamente cuando el practicante ya tiene alguna experiencia en la prctica de asanas y dominio adecuado de la respiracin aplicada al yoga.

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Khumbaka
Inhalacin Exhalacin

Retencin

Puraka

Rechaka
Retencin

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Khumbaka

Mecnica de la Respiracin
El acto de la respiracin es mayormente inconsciente, por lo que en yoga, un objetivo bsico consiste en llevar esta funcin a un nivel de conciencia, en principio para corregir la tcnica que en la mayora de las personas es deficiente, luego para utilizar la respiracin como una fuente de inagotable energa y como medio para el logro de estados de conciencia superiores. Respirar conscientemente El primer paso para respirar conscientemente es conocer los diversos elementos fisiolgicos que intervienen en la respiracin.

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El aire penetra por las fosas nasales, donde quedan retenidas las partculas de polvo y es calentado; despus pasa por la laringe a la trquea, que conduce el aire a los bronquios, de aqu pasa a los bronquiolos y de estos a los alvolos pulmonares.

La respiracin es absolutamente vital, el cuerpo puede estar sin comer varios das, incluso sin beber, pero sin respirar slo puede sobrevivir algunos minutos.

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Mecnica de la Respiracin
Podemos agrupar, la mecnica de la respiracin en tres reas: 1) rea del abdomen Aqu intervienen principalmente, la musculatura abdominal y el diafragma, msculo que separa la cavidad torcica de la regin abdominal. El movimiento del diafragma, tanto al inhalar como al exhalar produce un ensanchamiento y una contraccin del rea abdominal. Al exhalar, se relaja el diafragma, la musculatura abdominal se contrae y la presin de los rganos abdominales sobre el diafragma obliga a expulsar el aire. 2) rea de la caja torcica La inhalacin en la caja torcica se produce por su ensanchamiento debido a la accin de la musculatura intercostal. Las costillas se levantan y se abren lateralmente. De esta manera el volumen del trax aumenta y fuerza la introduccin de aire en los pulmones.

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Al exhalar intervienen otros grupos de msculos intercostales, situados en la parte interior de la caja torcica, comprimen las costillas hacia dentro y hacia abajo lo que hace disminuir la capacidad del trax y por tanto provoca la expulsin del aire.
3) rea clavicular En la inhalacin intervienen grupos musculares de la cabeza, el cuello y la cintura escapular. Al inhalar stos se contraen y levantan las costillas de la parte superior del trax, as como el esternn. Al exhalar, se relajan y colaboran a la disminucin del volumen torcico. Mediante la respiracin: - Se purifica y oxigena la sangre - La salud de todas las clulas del organismo depende de la respiracin.

rea clavicular rea torcica

rea abdominal

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La correcta Respiracin
Ya he mencionado que una actitud mental genera un tipo de respiracin, lo que vemos es que las personas en general viven en constante tensin, acosadas por el tiempo y con un cmulo de actividades por realizar. Hay un descontrol mental y emocional en la mayora de las personas, lo que se refleja en una respiracin deficiente, arrtmica, sin alcanzar una oxigenacin generosa, sin realizar un recambio del aire en los pulmones, es decir manteniendo permanentemente aire viciado al interior. Sumado a esto, es corriente que la calidad del aire en las ciudades sea muy baja y que muchas personas fumen o se encuentren en reas de influencia de fumadores.
La respiracin, es un vehculo para acrecentar la conciencia y por lo mismo, mediante diversos ejercicios es posible que una persona pueda cambiar su estado mental y emocional y por supuesto mejore sus funciones fsicas. Antes de ejecutar cualquier ejercicio respiratorio de pranayama, es imprescindible que se tome conciencia del simple y natural acto respiratorio, a fin de corregir la tcnica, la cual debe aprenderse con una prctica diaria hasta que se convierta en un acto mecnico. Para esto veamos a continuacin los tres tipos de respiracin bsicos.

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Respiracin diafragmtica o abdominal Respiracin torcica intercostal Respiracin clavicular

En la respiracin abdominal, el diafragma realiza un movimiento rtmico hacia abajo y arriba. El abdomen se dilata y se contrae al inhalar y exhalar.

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La correcta Respiracin
Respiracin Diafragmtica o Abdominal Corresponde a la respiracin en la que interviene directamente el diafragma que es el msculo que separa la caja torcica de la parte abdominal. En este tipo de respiracin el aire va hacia la parte inferior de los pulmones a causa del movimiento del diafragma. Su efecto es relajante y la observamos de manera palpable en el movimiento del abdomen de un beb cuando est dormido. Respiracin Torcica Intercostal Es la que nos ensearon en el colegio, en clase de educacin fsica, la misma que practican los soldados y las personas que realizan actividades fsicas que demandan rpida oxigenacin. Se trata de llenar vigorosamente los pulmones utilizando la musculatura intercostal hacia los costados, la caja torcica se amplifica para que el aire entre. Su efecto es activo. Respiracin Clavicular

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Cuando una persona se encuentra en una situacin de grave opresin, peligro, estrs, ansiedad, tristeza etc. La respiracin se presenta en la parte alta de los pulmones, en la regin clavicular. Es un tipo de respiracin rpida y errtica que proporciona una oxigenacin muy deficiente y acelera los latidos del corazn.

En la respiracin torcica hay un ensanchamiento y una contraccin lateral del trax.

En la respiracin clavicular, hay un movimiento hacia arriba y abajo de los hombros

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La correcta Respiracin
Respiracin Completa o Yoghi Para una correcta ejecucin del acto respiratorio es preciso utilizar toda la capacidad pulmonar, es decir necesitamos utilizar los tres niveles de nuestra caja torcica: diafragmtico, intercostal y clavicular. Se requiere llevar tanto aire como sea posible a los pulmones, pero tambin es de vital importancia que sea exhalada la mayor cantidad de aire ya utilizado. Una vez aprendida la tcnica, el ritmo y la constancia se deben aplicar durante la prctica de gimnasia y serie de asanas y al menos durante algunos minutos varias veces al da, hasta que se convierta en una actividad natural que se realiza sin esfuerzo en todo momento.

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Cmo se realiza la respiracin yoghi?

Exhalar completamente 1. Al sentir el impulso para inhalar, hacerlo desde el diafragma que baja hacia el abdomen como un mbolo de una jeringa a la vez que el aire va entrando sin esfuerzo a la parte baja de los pulmones. 2. El segundo paso consiste en ensanchar la caja torcica y llenar los pulmones en la parte media. 3. Se termina de inhalar levantando levemente la regin alta clavicular, permitiendo que el aire llegue hasta la parte alta. 4. Khumbaka muy breve, natural, sin esfuerzo. 5. Exhalar comenzando desde la parte clavicular bajando levemente la parte superior del torax y luego oprimiendo la regin intercostal, terminar contrayendo los msculos del abdomen para as, expulsar la mayor cantidad de aire. 6. Khumbaka, hasta sentir de nuevo la necesidad de inhalar.
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La correcta Respiracin
La respiracin yoghi o completa, tiene beneficios que se observan casi de inmediato. Para empezar, tendremos una mayor oxigenacin de todo el cuerpo, mejoramos la postura de la columna, desarrollamos una mejor defensa para evitar resfros y tos y en general afecciones del sistema respiratorio.

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Una mejor oxigenacin nos dar de inmediato mayor vitalidad y resistencia al cansancio. A largo plazo nuestra salud fsica se ver mejorada y el proceso de envejecimiento aminorado.
Por otra parte, el mayor beneficio redunda en una expansin de la conciencia, que se manifiesta como una capacidad mejorada para mantener la concentracin y la experiencia del presente. La respiracin yoghi debe ser dominada antes de entrar a practicar ejercicios de pranayama de mayor complejidad. No obstante en este escrito anoto una serie de ejercicios bsicos que se pueden practicar sin mayores riesgos, siguiendo al pie de la letra las indicaciones.

Inhalacin

Respiracin Yoghi
La regin clavicular y hombros se levantan

1
Exhalacin

La regin clavicular y hombros bajan

2
Contraccin intercostal

Ensanchamiento lateral intercostal

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Diafragma baja dilatando abdomen

El diafragma sube luego contraccin abdominal

Tcnicas de Respiracin
Los siguientes ejercicios bsicos pueden ser ejecutados por cualquier persona. Si se siente algn malestar dejar de hacer el ejercicio inmediatamente y realizar respiracin completa. Respiracin Vitalizadora Ejercicio ideal para reactivar el organismo y aclarar la mente, genera actitud renovada 1. 2. 3. 4. Inhalar mientras se elevan los brazos hasta estirarlos completamente abriendo las manos Se bajan los brazos cerrando los puos con fuerza a la vez que se exhala el aire Se repite10 veces de manera continua Se realizan varias respiraciones yoghi profundas

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Respiracin Purificadora Ventila y limpia los pulmones, contribuye a la salud general 1. 2. 3. Inhalacin completa y retener unos segundos Abrir un orificio entre los labios y exhalar en tres tiempos con mpetu sin abultar las mejillas y hasta quedar sin aire Respiracin yoghi

Respiracin Boca de Len Activa, limpia pulmones y conductos respiratorios

1. 2. En posicin de pie, brazos estirados al frente, tomar el aire mientras se van abriendo los brazos llevndolos hacia abajo y luego atrs. Levantar los brazos desde atrs y luego bajarlos con energa, llevando las manos sobre los muslos y flexionando las piernas a media altura, mientras se exhala con fuerza por la boca, pronunciando una p muda, sacando la lengua y abriendo lo que ms se pueda la boca. Realizar el ejercicio 5 veces. Respiracin yoghi

3.

Respiracin tranquilizante Relaja el cuerpo y la mente, tranquiliza emocionalmente. Se puede realizar en cualquier posicin, pero es recomendable recostado y boca arriba para mejores resultados. 1. Exhalar completamente y dejar sin aire cuando haya impulso para inhalar. 2. Dilatar el abdomen dejando que sea el diafragma el que dirija el movimiento hasta que sea profundo, mientras ingresa el aire. 3. Retencin (Khumbaka) natural 4. Dejar luego que el diafragma haga el movimiento hacia arriba mientras se contrae el abdomen y las costillas descienden. El aire sale con suavidad.

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