@ ESTRESSE E ANSIEDADE: O estresse pode ser resultado de inmeros fatores: Muita presso no trabalho Relacionamentos familiares e afetivos conturbados

os Problemas financeiros Solido Multides Engarrafamentos de trnsito Perdas de entes ueridos !iol"ncia Etc### $evido % comple&idade do mundo atual' todos tornam(se estressados uma hora ou outra# O estresse prolongado muitas ve)es ocorre uando a situa*o causadora da ansiedade no + aliviada# Por e&emplo: uma pessoa ue precisa cuidar de um familiar f,sica ou mentalmente doente sofre de estresse todos os dias# -am,lias cu.a situa*o econ/mica est% muito a u+m de suas necessidades' ue precisa se preocupar com a pr0&ima refei*o ou no sabem onde vo dormir % noite' so e&tremamente estressadas# 1t+ mesmo a ueles ue esto financeiramente seguros' so bem educados e saud%veis' sofrem de estresse# 2ingu+m est% livre dele' por mais contente ue pare*a3 1lgumas pessoas chegam at+ a criar seu pr0prio estresse' provavelmente no h% nada errado na vida delas4 mas elas encontram algo com ue se preocupar# O ambiente atual + o mais estressante e mentalmente debilitante de todos os tempos# Embora todo mundo passe por per,odos de estresse; nem todos lidam com ele de forma construtiva# O corpo + capa) de suportar certo grau de estresse se.a ele f,sico ou mental# Se o estresse durar pouco tempo suas chances de conseguir super%(lo so boas# 5 o estresse prolongado ue leva o corpo a entrar em colapso# Muitas pessoas atribuem seus sintomas relacionados ao estresse aos 6nervos7 e' na verdade o estresse atinge primeiro as partes do corpo relacionadas ao sistema nervoso' principalmente pelos sistemas digestivo e intestinal# Os sintomas iniciais de problemas digestivos e intestinais ligados ao estresse podem ser: 8rise de lcera 8olite $iarr+ias $igesto dif,cil 9ases Outros problemas comuns precipitados pelo estresse: :rritabilidade Presso alta 8efal+ia ;dores de cabe*a< $ores no pesco*o e ombros ;tenso< =onteiras -alta de apetite -ome e&agerada Etc### Se o estresse ue produ) estes sintomas no for tratado da forma ade uada' pode gerar doen*as mais s+rias# Pes uisadores da >niversidade do =e&as acreditam ue uando o c+rebro est% sob estresse' produ) um e&cesso do horm/nio 18=? ;este horm/nio inibe a produ*o de leuc0citos;c+lulas de defesa< ue so vitais para combater doen*as# Rela&ar + muitas ve)es dif,cil para a pessoa ue sofre de ansiedade' mas + necess%rio para aliviar o estresse# >ma dieta ade uada tamb+m + e&tremamente importante# Os problemas ue surgem com o estresse so muitas ve)es resultados de defici"ncias nutricionais' o corpo no manipula bem os nutrientes durante estas fases de estresse#

H 1s vitaminas do comple&o7 A7 so muito importantes para o funcionamento ade uado do Sistema 2ervoso' al+m de ser muito importante tamb+m ao Sistema :munol0gico' a.udando a redu)ir os danos causados pelo estresse % estes sistemas' a.udando tamb+m a melhorar o funcionamento do c+rebro e a redu)ir a ansiedade# 1limentos ricos em comple&o 6A7 ue devem fa)er parte de um programa anti(estresse: 8ereais integrais;arro) integral' trigo integral 'aveia' cevada perolada' etc< 8arnes magras;bovina' frangos' peru'etc< -,gado So.a -arelo de trigo e germ+m de trigo Begumes e verduras e frutas frescas;br0colis' couve' melo' beterraba' laran.as' banana' etc< Bevedura de cerve.a Ovos Beite e seus derivados Pei&es;atum' salmo' sardinha' bacalhau' etc< Beguminosas secas;9ro(de(bico' fei.es' lentilhas' etc< 2o)es' avel' amendoim COMO LIDAR COM O ESTRESSE: O estresse + parte inevit%vel da vida3 =odo mundo passa por situa*es estressantes e pe uenos estresses no fa)em mal# 2a verdade so muitas ve)es estimulantes e tornam a vida pra)erosa ou pelo menos interessante# 1lgumas pessoa lidam bem com o estresse# Outras so influenciadas de forma mais negativa# Estas pessoas so muitas ve)es competitivas e ambiciosas e colocam(se em situa*es ue pessoas menos impulsivas tendem a evitar# 1s pessoas mais impulsivas so fre Centemente descritas como personalidades do tipo 6174 e as pessoas mais tran Cilas e rela&adas como personalidade tipo 6A7# Pes uisadores americanos reali)aram um estudo ue classificou cientificamente as situa*es estresantes pelos seus efeitos negativos na sade f,sica e mental das pessoas# 1 situa*o mais estressante + a morte do c/n.uge' seguida do div0rcio' e depois de outras circunstncias estressantes tais como : casamento' doen*a pessoal' etc# estes pes uisadores descobriram ue uanto maior o nmero de situa*es estressantes vividas por uma pessoa' mais chances tem de adoecer# O $r#?ans SelDe E especialista em estresse4 afirma ue no + o estresse ue + nocivo e sim a 1ngstia((( 1 angstia ocorre uando o estresse emocional + prolongado e no + tratado de forma positiva# O estado f,sico e emocional resultante da angstia pode sim levar % doen*as# Os estados menos s+rios relativos ao estresse so: -adiga 8efal+ias 1)ia :ndigesto :ns/nia Fueda de cabelos Problemas de pele Os estados e doen*as mais s+rios relacionados ao estresse so: 1cidose Glceras $ores nas costas 8ncer Obesidade $oen*a de 8rohn $epresso $iarr+ias $iverticulite ?ipertenso arterial :mpot"ncia

J -rigide) En&a ueca $oen*a pancre%tica Fuando o corpo enfrenta alto grau de estresse reage da seguinte maneira: 1 digesto + interrompida e o ritmo card,aco aumenta4 com um conse Cente aumento da presso sangC,nea e da respira*o# Os l,pides;gorduras< e o a*car so liberados dos esto ues do corpo4 os n,veis de colesterol aumentam e o sangue prepara(se para coagular;o ue + necess%rio no caso de um ferimento<alterando assim a sua composi*o# Em +pocas primitivas essas mudan*as preparavam o ser humano para: ->9:R O> B>=1R# 1tualmente raramente usamos estas rea*es;lutar ou fugir<#>m estado de estresse cont,nuo acaba desgastando o corpo' debilita o sistema :munol0gico' cria casos de hipertenso' aumenta os n,veis de colesterol e inicia estados com : cefal+ias' dores pelo corpo' ins/nia' indigesto' depresso' ue podem se transformar em problemas s+rios# O Q E !A"ER #ARA ACA$AR COM O ESTRESSE% ?% muitas formas diferentes de minorar o estresse' a ui vo dicas' escolha as ue funcionarem melhor para voc": @# =enha um hobbD:( os hobbies so e&celentes para diminuir o estresse# Pergunte(se o ue voc" gosta de fa)erI;ler' pintar' bordar' conversar' cantar' escrever' passear' etc<#Reserve um tempo para fa)"(lo e aproveite3 2o se sinta culpado por gastar tempo e dinheiro fa)endo algo ue lhe d% pra)er3 Sua sade merece3 H# =ente no encarar a vida to seriamente# 1prenda a rir3 Rir sempre + o melhor rem+dio3 J# 1 atividade f,sica pode tirar os problemas de sua cabe*a e manter o estresse sob controle# 1ndar ou corre' fa)er caminhadas' ou um esporte de e uipe com bas uete ou futebol' ou nata*o' hidrogin%stica' ou ual uer tipo de e&erc,cio funciona bem' se voc" o fi)er regularmente# E&ercitar(se apenas uma ve) por m"s pouco adianta para aliviar o estresse# K# $ormir e descansar bem# =alve) se.a dif,cil4 pois o estresse muitas ve)es fa) com ue voc" passe a noite acordado4 embora algumas pessoas durmam demais como uma forma de fuga# Fuanto menos voc" dormir mais estressado se sentir% e suas chances de adoecer ser% maior' pois seu sistema :munol0gico ficar% enfra uecido# L# Respirar fundo + bom e voc" pode fa)"(lo uando tiver ue lidar com situa*es estressantes em casa' no trabalho e no trnsito ou em ual uer lugar# M# =ire um dia de folga( + para isso ue servem os finais de semana3 !% passear num par ue ou v% % praia# Se preferir fi ue em casa e me&a em suas plantas ou no .ardim ou leia algo leve# =ente controlar seus pensamentos durante estes momentos de la)er' de forma ue no pense no seu trabalho ou nos problemas ue este.a causando o estresse# N# Se no consegue lidar com o estresse talve) precise de a.uda profissional' no h% nada de errado em recorrer % terapia para a.ud%(lo a resolver os seus problemas# O muitas ve)es esclarecedor conversar sobre os seus problemas com algu+m ue possa ser totalmente ob.etivo e livre de .ulgamentos# P# Evite cafe,na' ue piora os uadros de estresse( -umo' %lcool' drogas ( tamb+m devem ser evitados ( Embora as drogas e o %lcool possam oferecer uma falsa sensa*o de al,vio tempor%rio ao estresse' o fator estressante continua presente no dia seguinte e a sua sade sofre muito com o uso destas substncias# Q# -a*a e&erc,cios de rela&amento e medita*o eles a.udam a a uietar a mente' e revitali)am todo o seu corpo# 1 Doga tamb+m + uma boa pedida3( >m bom banho tamb+m + de grande a.uda3333 @R# -a*a afirma*es positivas ou mesmo ora*es Eestas a.udam a se conectar com a Energia Superior;$eus< Obtendo mais esperan*a e confian*a na vida3 BEMARE(SE: $e ue no h% como escapar do estresse' voc" deve( e pode( aprender a lidar com ele de forma construtiva e criativa33 >ma das formas mais importantes de se manter saud%vel em +pocas de estresse + seguir uma dieta correta bem balanceada' com muitas frutas' verduras e legumes' al+m de evitar a cafe,na e o %lcool' voc" tamb+m deve cortar o a*car branco' as farinhas brancas refinadas e seus derivados' carnes em conserva' e os temperos e condimentos pesados# Evite comer alimentos de pouco valor nutritivo' uma boa dieta lhe dar% a for*a necess%ria e manter% seu sistema :munol0gico e 2ervoso em 0tima forma# Evite refrigerantes' frituras' coma de LR a NLS de alimentos crs ;legumes' verduras' frutas frescas<#

DE#RESS&O: 5 um abatimento moral ou f,sico' uma melancolia profunda' um desnimo face % vida# 1 depresso + uma inseguran*a diante do futuro' + aus"ncia de ob.etivos' falta de perspectivas ue atraem' motivam e empolguem# 1lgumas pessoas no admitem sentir triste)a ou culpa' em ve) disso' retiram(se' escondendo(se da sociedade# Perdem todo o interesse pelas coisas ue o cercam e tornam(se incapa)es de sentir ual uer pra)er# 1s coisas parecem %ridas' sem gra*a e o tempo passa devagar para elas# So normalmente )angadas' irritadi*as' e tem bai&a tolerncia a frustra*o# Muitas ve)es4 tentam dormir para es uecer sua situa*o ou no fa)em nada' e&ceto ficar sentadas ou deitadas# 2a maioria das pessoas' a depresso no s+ria' elas conseguem trabalhar' mas com a capacidade e ritmo menores do ue o normal Os sintomas mais comuns de de'ress(o s(o: S,ndroma de fadiga cr/nica :ns/nia ou sono fre Cente e durante per,odos e&cessivos de tempo -alta de apetite ou apetite vora) $ores de cabe*a $ores na costas Problemas no c0lon;intestinos preso ou solto' colite' etc###< Sentimentos de inutilidade e inade ua*o# )* sinais cl+ssicos de De'ress(o: 1 pessoa : Pensa com fre C"ncia em morte e suic,dio# Muda facilmente da triste)a para a irrita*o e para a angstia' mas nega essas mudan*as# Sente(se sem esperan*a' intil e se auto(condena# 8hora com fre C"ncia ou s0 com esfor*o segura as l%grimas# 5 muitas ve)es t,mida e introvertida# Perde o interesse e o pra)er nas coisas# $escuida de sua apar"ncia# =em dificuldade para pensar e concentrar(se# =em dificuldade em dormir# 1corda muito cedo ou dorme demais# =em altera*es no apetite e no peso# Sente(se cansada e lenta ou agitada e impaciente# Fuei&a(se de problemas f,sicos como: ta uicardia' dor de cabe*a' priso de ventre' dores constantes# Sintomas como esses so comuns mas enganosos e podem mascarar uma triste)a oculta# Sinais mais ,raves de de'ress(o: O suic,dio torna(se uma amea*a ainda maior uando e&istem estes sinais de perigo: @# 1 pessoa parece cada ve) mais distante e ausente da fam,lia e dos amigos# H# -alta(lhe esperan*a# J# Ouve vo)es e tem outros distrbios de pensamento# K# -ala muito em morrer( -ala em suic,dio# L# Renuncia a ob.etos de estima*o alegando7 no vou mais precisar disto7# M# 8oloca os neg0cios em dia' devolve coisas ue havia emprestado h% muito tempo' fa) os ltimos contatos;despedidas disfar*adas<com amigos ,ntimos e com a fam,lia# N# Melhora de repente;no parece mais to indeciso<# 1 depresso pode ser causada por tenso' dor no est/mago' estresse prolongado' cefal+ia' defici"ncias nutricionais' m% alimenta*o' e&cesso de a*car na alimenta*o' problemas de tire0ide' edometriose;relacionada % depresso em mulheres<' ual uer problema f,sico s+rio ou alergias# 1lgumas

L pessoas ficam mais deprimidas nos meses de inverno' uando os dias so mais escuros e curtos# O sol e luminosidade aparentemente liberam uma rea*o no c+rebro a um horm/nio do c+rebro conhecido como melatonina ;produ)ido pela glndula pineal<' ue +' em parte' respons%vel por combater a 6triste)a7# Procure ficar em salas bem iluminadas em dias escuros# Pes uisas mostram ue duas horas de sol pela manh so muito efica)es para diminuir a depresso# 1 lu) da tarde' por sua ve)' apresenta menos resultados# 1 depresso come*a com um distrbio na parte do c+rebro ue governa os humores# 1 maioria das pessoas consegue lidar com o estresse do dia(a(dia' seus corpos se readaptam a essas presses# Fuando o estresse + demasiado para uma pessoa e seu mecanismo de adapta*o no reage' pode =er in,cio um estado de depresso# $escobriu(se ue os alimentos influenciam o comportamento do c+rebro# 1 dieta +' na maioria das ve)es' a causa da depresso' relacionada a maus h%bitos alimentares e constantes refei*es % base de alimentos ricos em calorias mas de pouco valor nutritivo# Os neurotransmissores do c+rebro' ue regulam nosso comportamento' so controlados pelo ue ingerimos# Os neurotransmissores so: $opamina Serotonina 2oradrenalina Fuando o c+rebro produ) serotonina ' a tenso + aliviada3 Fuando produ) dopamina ou noradrenalina' tendemos a pensar e agir mais rapidamente' ficamos geralmente mais alertas# 8omer mais carboidratos ;amidos' pes' massas' etc<tem aparentemente um efeito calmante;lembre(se da famosa 6%gua com a*car7 dos tempos de crian*a<'ao passo ue comer mais prote,nas;carnes' leites' pei&es' ovos< aumenta a vivacidade# Procure evitar os alimentos ricos em gorduras saturadas;carne de porco' hambrgueres' batata frita' frituras' etc#< pois o seu consumo leva % letargia' mole)a' racioc,nio lento e a fadiga# Pois a gordura inibe a s,ntese dos neurotransmissores pelo c+rebro' pois fa) as c+lulas se aglutinarem' resultando em m% circula*o cerebral# Ento para se =er um efeito calmante voc" precisa de carboidratos comple&os' e para =er um efeito de vivacidade voc" precisa de prote,nas# 8hega(se a um e uil,brio uando a dieta cont+m uma boa combina*o destes nutrientes# >m bom e&emplo + um sandu,che de carne de peru em po de trigo integral' ue fornece carboidratos comple&os e prote,nas de boa ualidade e pouca gordura# 8oma mais prote,nas do ue carboidratos se estiver cansado e uiser ficar mais alerta# E coma mais carboidratos comple&os do ue prote,nas se for nervoso e uiser ser mais calmo e rela&ado# >ma pessoa deprimida ue precisa levantar o nimo s0 teria a ganhar comendo alimentos ricos em prote,nas como :peru' salmo' atum' sardinha' etc# Mas cuidado: o corpo reagir% mais rapidamente % presen*a de a*car do ue % presen*a de carboidratos comple&os;po integral' frutas' cereias integrais' etc#<#O aumento de energia fornecida pelos carboidratos simples ;a*cares' doces' chocolates' etc###< + acompanhada rapidamente de fadiga e depresso# Bembre(se tamb+m ue hereditariedade + um fator significativo na depresso# Em at+ LRS dos casos de pessoas ue sofrem de depresso' um ou os dois pais eram depressivos#