PLAN NUTRICIONAL HIPOCALORICO

PACIENTE: __________________________________ PESO:_______________IMC:_________ DX: ________________________

TIEMPO DE
ALIMENTACION
DESAYUNO

HORA

CANTIDAD

EJEMPLO DE MENU

1.- LACTEOS
CEREAL
FRUTA
PAN
LACTEOS

240 ml
50 g
100 g
30 g
30 g

-Un vaso de leche descremada

-Media taza de cereal
-1 fruta de tamao mediano
-Un pan tostado o una tortilla
-Una rebanada de queso

2.- FRUTA
PAN
FARINACEOS
LACTEOS

100g
60g
50 gr
30gr

-Una taza de papaya

-Dos tostadas doraditas = medio bolillo
-Tres cucharadas de frijoles cocidos
-Queso panela rallado o queso fresco

3.-CEREAL
LACTEOS

60g
60g

FRUTA

100 g

-Dos tortillas = 2 panes tostados o integrales

-Dos rebanadas de queso panela = 2
cucharadas de queso philadelphia o cottage
-Una fruta de tamao mediano

4.-LACTEOS
CEREAL
FRUTA
PAN
LACTEOS

150ml
50 g
100g
30g
15g

-Un vasito de yogurt griego o natural

-Dos cucharadas de granola
-Una taza de papaya
-Un pan tostado
-Dos cucharadas de queso tipo cottage

11:30 AM

FRUTA
LACTEOS

100g
150ml

-Una fruta de tamao mediano

-Un yogurt descremado

14:30 PM

FARINACEOS
VEGETALES

150g
Libres

CARNES

100g

CALDO DE
VERDURAS O
CONSOMS

Libres

-1 Taza de arroz cocido

-Ensalada de espinacas con jitomate, lechuga
y zanahoria.
-Pechuga de pollo o filete de pescado a la
plancha.
-Plato de caldo o sopa de verduras: cremas
con leche dos veces por semana.

FRUTA
CEREAL

100g
100g

-Una taza de papaya

-Una barra de cereal o 2 galletas Quaker o
cinco galletas Maras o 2 galletas Oreo.

1.-LACTEOS
CEREAL
FRUTA

240g
50g
100g

-Un vaso de leche descremada

-Una taza de Special K o fitness de nestl
-Una taza de papaya

2.-FRUTA
PAN
QUESO
CARNE

100g
30g
30g
30g

-Una taza de papaya

-Un pan o 1 tortilla
-Queso fresco o panela
-Una rebanada de jamn de pavo

3.-GRASA
CARNE

60g
100g

-Medio Aguacate
-Una lata de atn en agua

7:30 AM

COLACION DE
MEDIA
MAANA
COMIDA

6:00 PM
COLACION DE
MEDIA TARDE
CENA

8:00 PM

PLAN NUTRICIONAL HIPOCALORICO

VEGETALES
PAN

Libres
30g

-Vegetales libres
-Una rebanada de pan o una tostada

4.-PAN
FARINACEOS
CARNE

60g
30g
30g

VEGETALES
FRUTA

Libres
100g

-Dos tostadas
-Dos cucharadas de frijoles
-Un puo de pollo deshebrado o queso
panela rallado
-Salsa mexicana o pico de gallo
-Una taza de papaya

5.-LACTEOS
PAN
AZUCAR

150ml
60g
30g

LACTEOS

30g

6.-VEGETALES
FARINACEOS
CARNE

Libres
50g
30g

GRASA
FRUTA

50g
100g

-Sopa de verduras del medio da

-Tres cucharadas de arroz
-Media taza de pollo desmenuzado o 1
rebanada de queso panela
-Tres rebanadas de Aguacate
-Una taza de papaya o meln

7.-PAN
CARNE
AZUCAR
FRUTA

40g
50g
15g
100g

-1 Pan para Hot dog

-Una salchicha de pollo
-Poca ctsup y mostaza al gusto
-Una taza de papaya

-Una taza de leche descremada

-Dos panes blandos o tostados
-Dos cucharadas de mermelada baja en
azcar.
-Una rebanada de queso panela

TOMAR 2 LITROS DE LIQUIDOS AL DIA

NO AGREGAR MAS SAL A LAS PREPARACIONES
NO CONSUMIR AZUCAR REFINADA
PUEDE USAR 3 O 4 BOLSITAS DE SUSTITUTO DE AZUCAR
REALIZAR ACTIVIDAD FISICA 30 MINUTOS AL DA 3 A 4 VECES POR SEMANA

LN. NOE ARAGON MARIN

NUTRIOLOGO
CED.PROF. 5783576