Les 40 meilleurs trucs pour se mettre en forme Par

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Les 10 principaux trucs pour une bonne sance dentranement.

Obtenir le maximum dune sance dentranement est essentiel; votre temps est-il prcieux? Avec ces trucs, vous serez assur dobtenir le maximum de votre sance dentranement. Utilisez un carnet dentranement. Si vous ne notez pas c a!ue sance dentranement, vous naurez pas les donnes ncessaires pour pro"resser. Fixez des objectifs. #our per$ormer e$$icacement, vous devez savoir pour!uoi vous le $aite, surtout lors!ue vous navez pas le "o%t de vous entranez. estez !"drat. &a ma'eure partie de votre corps est compose deau, nallez pas 'us!u lpuisement durant votre sance dentranement, autrement, vous ne pourrez pas per$ormer au niveau suprieur. #o"ez bien $uip. A(ez les meilleurs v)tements et !uipements !ue vous pouvez vous permettre, vous vous amliorerez et serez plus con$ortable lors de vos sances dentranements. %lanifiez &os sances dentranements. Si vous tournez autour de votre !uipement, vous perdrez un temps prcieux et vous ne serez pas $ocalis. 'e so"ez pas accroc de lentranement. Allez aux "(m ou sentraner tout le temps peut amener des domma"es p (si!ues * ne so(ez pas ennu(+ c!auffez(&ous correctement. ,n rc au$$ement $aible vous am-nera des "ains $aibles et des domma"es p (si!ues, prenez le temps dobtenir un bon pompa"e du san".

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)tirez(&ous apr*s tout exercice. &tirement peut aider le corps se dbarrasser de la construction c imi!ue !ui est la cause des douleurs musculaires. #ersonne naime marc er comme .ran/enstein apr-s les sances dentranements. +onnez(&ous des &acances. 0 tous les !uel!ues mois, donnez-vous des 'ournes de con". 1otre corps lapprciera et vous retournerez lentranement avec vi"ueur. ,aintenez lentranement - jour. .aites un mlan"e de vos sessions dentranements, 'oi"nez une classe, essa(ez une nouvelle mac ine, c an"ez vos 'ours de $orce. 2 o!uez votre corps dans une nouvelle croissance.

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Les 10 principaux trucs pour une bonne sance de cardio.

&e cardio est la pierre an"ulaire de votre sance dentranement; ces 34 trucs vous aideront assurer si votre cardio est ultra e$$icace. Obtenez un moniteur de fr$uence cardia$ue. ,n moniteur de $r!uence cardia!ue vous assures de ne pas vous entraner un tempo trop lev et peut vous aider atteindre vos buts. .ucune douleur/ bon 0ains. 5n excutant une sance de cardio normale, vous devriez tou'ours avoir assez de sou$$le pour soutenir une conversation, ne dpassez pas cette intensit se ne sera pas bn$i!ue votre dveloppement. Faites $uel$ue c!ose $ue &ous apprciez. 1ous dtestez courir? 6e le $aites pas. 1ous aimez $aire du vlo? .aites-le. Slectionnez une routine de cardio !ue vous re$erez avec intr)t. 1!an0ez de mac!ines. ,n !uarante minutes dentranement sur le tapie roulant peut-il )tre ennu(ant? #our!uoi ne pas c an"er entre le tapis roulant, les rames, lellipti!ue et les marc es? 2ouez a&ec lintensit. 7uand vous avez $ini la p ase de base pour!uoi ne pas mettre de lintensit lev dans votre session dentranement? .aites du sprint pendant trente secondes et du 'o""in" pendant deux minutes et continuer comme 8a pendant vin"t minutes. ,ne vraie dure sance dentranement+ Obtenez un $uipement correct. Si la course est la plus "rosse part de votre routine dentranement, assurezvous davoir les bonnes c aussures. ,n mauvais !uipement peut amener des blessures. Faites(le le matin.

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&excution de votre routine cardio le matin sur un estomac vide amliorera massivement les "rosses proprits br%lantes de la session. estez !"drat. 1ous deviendrez rapidement ds (drat si vous ne prenez pas leau pendant votre session de cardio. estez moti&. ,ne sance dentranement cardio standard peut devenir ennu(euse rapidement, assurez-vous davoir de la musi!ue ou une belle vue pour vous maintenir $ocalis. .ttendre au moins 34 minutes a&ant de man0er. Attendre au moins 9: minutes apr-s votre sance dentranement cardio avant de man"er bn$iciera massivement votre capacit de br%ler de la "raisse.

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Les 10 principaux trucs pour la perte de poids.

&a perte de poids est probablement lune des plus "randes raisons de $aire de lexercice. 5ssa(ez cest 34 trucs pour perdre de la "raisse. 'e &ous concentrez pas sur la perte de poids. #lut;t !ue de vous concentrez sur la perte de poids, concentrez-vous man"er sainement et vous entraner. ,an0ez plus sou&ent. <e plus petits repas man"s plus r"uli-rement maintiendront votre mtabolisme aut et vous aideront br%ler plus. ,an0ez peu de calories. 2est un point vident mais intressant mais stressant. 1ous ne pouvez pas perdre le poids moins !ue vous criez un d$icit de calorie. 2ela br%le plus de calories !ue vous en consommez. ,an0ez plus de protines. &e menu idal pour br%ler des calories contient une "rande part de protines. ,an0ez les bonnes 0raisses. &es "raisses sont tr-s importantes pour votre r"ime, cependant, il $aut penser au poisson uileux plut;t !ue les "raisses satures de la nourriture $rite. +e lexercice constant. #our crer un d$icit de calories et modi$ier la tonalit vers le aut, vous devez r"uli-rement excuter des sances de cardio et de rsistance. .aites trois sances de cardio et trois sances de musculation par semaine. %esez et mesurez(&ous - toutes les semaines. &aissez-vous le plaisir de voir votre perte de poids en $aisait une pese ebdomadaire. 6e la $aites pas plus souvent car le poids corporel peut $lotter.

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duire le sucre. &e sucre cause un lancer dinsuline et le sucre !ue vous a'outez dans votre ca$ et dans le t lau"mente c a!ue 'our. 5ssa(ez le t vert !ui est ric e en antiox(dants et peut aider br%ler la "raisse. ,aintenez(&ous au c!aud. Savez-vous !uand c an"eant tout simplement la temprature de leau !ue vous buvez peut acclrer votre mtabolisme et br%ler plus de calories? =uvez de leau c aude+ 'allez pas jus$u- 5tre affam. Se priver de nourriture incitera 'uste le corps ralentir le mtabolisme car il pense !uil ( a de la $amine ainsi il stoc/era la "raisse.

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Le top 10 des principaux trucs pour la musculation.

Obtenir une bonne $orme vous $era sentir superbe; pour obtenir une bonne $orme vous devez vous entranez aussi bien avec des poids !ue votre sance dentranement cardio. )&aluez. Avant de commencer un plan de poids vous devriez valuer votre position courante et vos buts. 2ombien pouvez-vous soulever de $a8on con$ortable? <e !uelle taille )tes-vous? 1oulez-vous )tre le proc ain >r ou >rs ,nivers? ?out ceci un impact sur le plan !ue vous devrez monter. ,aintenez &os sances dentranement courtes. &es muscles rpondent mieux aux sessions courtes et intenses, alors se sera votre seuil dennui et votre vie. 1ommencez par le compos. &es exercices composs aideront "arder votre s ort de sance dentranement et permettront votre corps de sadapter aux ri"ueurs de la $ormation de poids. ,an0ez bien. &ors!ue vous vous entranez avec des poids, votre corps br%lera plus de protine car ce sont des modules. Six petits repas ric es en protines par 'ours sera votre but. #upplment. 1otre corps sera sous stress lors dune sance dentranement avec poids ainsi assurez-vous !ue vous prendrez des supplments !ui aideront "arder sain les 'oints et les os. Le repos. &es muscles se dveloppent lors!ue le corps est au repos, ainsi obtenez beaucoup de repos pour des "ains maximum. @a vous aidera ne pas trop vous entranez.

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6mplo"ez une tec!ni$ue correcte. ,ne mauvaise tec ni!ue am-ne des domma"es et de pauvres "ains. #renez le temps dobtenir la bonne tec ni!ue. Si vous luttez pour la $orme alors les poids seront plus pesants. 7aissez de moiti la &itesse $ue le poids $ue &ous soule&ez. &a partie dabaissement du poids peut aider $ormer le muscle ainsi tirez le meilleur de lui? Le rc!auffement et ltirement. ,n muscle rc au$$ rpond mieux un entranement $ort, 8a vous aidera aussi viter des domma"es. ,esurez &otre pro0r*s. Aardez des notes de vos sessions ainsi vous pouvez voir votre pro"r-s et !uels poids vous souleviez votre derni-re session.

7onus 8

9otre corps est(il intoxi$u:

<emble, nous pouvons a$$irmer !ue O,B. #ersonne n( c appe mal"r ce !ue certains incrdules peuvent croire. 6ous sommes le re$let de notre environnement parce !ue nous en $aisons parti int"rante. &a terre est appauvrie depuis au moins lapr-s-"uerre. 5lle est nourrie den"rais c imi!ues et de pesticides; nous man"eons ses $ruits et ses l"umes. &es lacs, les rivi-res, les ocans sont incro(ablement pollus; les mammi$-res marins et les poissons tentent d( survivre tant bien !ue mal. 7ue dire de lair !ue nous respirons?+

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6ous pouvions lire rcemment des "rands titres comme ; C &es produits c imi!ues et les toxines sont les causes premi-res de maladies et dobsitD selon le 6ational Aeo"rap ic. Aussi ; C #lus dEun milliard dEadultes sont trop "ros et F44 millions dEentre eux sont ob-ses, ce !ui les rend susceptibles de dvelopper le diab-te, lE (pertension, les in$arctus et certains t(pes de cancer D selon lEOr"anisation mondiale de la sant. ,n expert sur le diab-te de lE,niversit >onas , en Australie, #aul Gimmet, prcise !uEil ( a maintenant plus dE umains en surpoids dans le monde !ue dE umains sou$$rant de malnutrition. 6otre corps atteint un tat de saturation. Bl est assailli de tout bord tout c;t. 1ous sou$$rez daller"ies, de r umes, de $ati"ue "nrale, de bronc ites, dpuisement, de tremblements, dinsomnie, de sinus blo!us, de constipation ou de diarr e, de br%lures dEestomac, de vomissements, dun man!ue dEentrain, de ra"e de sucre ou de sel, de vision embrouille, den"ourdissement des bras ou des 'ambes, de palpitations ou le sou$$le court, de ballonnements au ventre, de "az intestinaux et encore ? ?ous ces s(mpt;mes sont un si"ne de surc ar"e toxi!ue importante. >)me si vous nEavez pas encore de maladies con$irmes, ces toxines nuisent au bon $onctionnement de tous vos s(st-mes Hcardiovasculaire, immunitaire, di"esti$, etc.I et sont souvent la cause de vos di$$rents malaises. 1ous )tes ce !ue vous man"ez, respirez et pensez+ Si seulement vous sentiez ce !ue le $oie et les intestins tentent de vous $aire comprendre+ &a dsintoxication de lEor"anisme est ncessaire. ?out votre )tre ( "a"nera en vitalit, en 'oie de vivre et en bien-)tre "lobal.

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