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RUNNING
REPORTAJE

ATLETAS DIABTICOS:

el running como medicina

Texto: Daniel Sanabria. Fotos: Humberto Prez / Fundacin Diabetes

La diabetes es un trastorno metablico crnico que afecta a ms de tres millones y medio de personas en Espaa. Algunas de ellas pertenecen al Club Diatltic, fundado hace un lustro con la intencin de reunir a los diabticos que deseaban recibir informacin para practicar atletismo de forma segura. A da de hoy y tras numerosos estudios, nadie duda de los benecios que reporta el ejercicio fsico a este grupo de personas.

Es cierto, durante muchos aos se ha cultivado la idea equivocada de que a las personas diabticas no les convena hacer deporte para evitar que les diera un bajn de azcar. Se ha escrito mucha literatura sobre ello, pero a da de hoy est ms que demostrado que el ejercicio fsico es uno de los tres pilares fundamentales para todo diabtico junto a la alimentacin y la insulina. Correr es bueno en todos los casos, incluso para los diabticos del tipo uno. As de rotundo se muestra Jaume Picazos, atleta diabtico, entrenador de atletismo y encargado del Club Diatltic. Y es que el debate sobre la compatibilidad del deporte y la diabetes ha estado encima de la mesa durante mucho tiempo, aunque actualmente la abundancia de informacin y los estudios realizados han confirmado que la actividad fsica tiene efectos positivos sobre los diabticos. La diabetes es un trastorno metablico incurable con la que muchas personas conviven a lo largo de su vida. Se caracteriza por un funcionamiento vago del pncreas que repercute en una escasa produccin de insulina y en un aumento de los niveles de glucosa en sangre. Existen dos tipos de diabticos: Tipo uno: es una diabetes que suele detectarse a temprana edad (hasta los treinta aos). En este caso el pncreas ha dejado de funcionar y, por tanto, la produccin de la hormona insulina es prcticamente inexistente. Los pacientes dependen a menudo de dosis diarias de insulina. Tipo dos: se detecta en etapas adultas de la persona y suele estar asociada a la obesidad. En este caso la produccin de insulina es escasa aunque por lo general suficiente para llevar una vida normal, pero controlada. Es la diabetes que sufren nueve de cada diez pacientes segn los ltimos estudios. Aunque la actividad fsica en ningn caso curar una diabetes, s mejorar la calidad de vida de los pacientes. Incluso en los diabticos de tipo uno hacer deporte puede repercutir en una reduccin de la dosis de insulina necesaria, ya que al quemar ms glucosa durante el ejercicio necesita en menor medida los efectos de la insulina. En cualquier caso, el objetivo final siempre es mantener controlados los niveles de azcar para no sufrir hipoglucemias, que es lo que en el mundo del atletismo llamamos pjaras, apunta Jaume Picazos. A los diabticos del tipo dos siempre se les ha dado ms libertad porque en todo momento guardan algo de azcar en el organismo. No as a los de tipo uno, que deben estar ms controlados. Imagnate una pjara de la que no te recuperas, se es el peligro de los diabticos tipo uno, explica.

Control, garanta de xito

Adems de los beneficios que correr tiene para cualquier persona, para las personas diabticas la actividad fsica posee unos efectos positivos extra, como puede ser la quema de cidos grasos, el control del ndice de masa corporal o la reduccin de los niveles de exigencia de insulina. Y es que Jaume asegura que a base de acumular kilmetros la sensibilidad a la insulina va aumentando hasta que llega un momento en el que puedes reducir tu dosis diaria. Sin duda alguna, un argumento de peso para defender que practicar deporte es positivo para los diabticos. Pero un corredor con diabetes, aunque sea de tipo dos, tampoco puede confiarse. Si bien el atletismo no presenta contraindicaciones para este grupo de pacientes, s hay que tener en cuenta las complicaciones que puedan venir asociadas a la

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Club Diatltic
Cinco aos rodando en Granollers
Un seminario celebrado en Guadalajara sobre el Deporte y la Diabetes fue el embrin de este club deportivo que a da de hoy cuenta con centenas de atletas en sus filas. El deseo de solucionar muchas dudas y de contar con un punto de encuentro llev a un grupo de jvenes inquietos a fundar el Club Diatltic, formado por corredores, ciclistas, triatletas, futbolistas, escaladores, y un montn ms de gremios deportivos. Queramos dar normalidad al diabtico en el mundo del deporte, afirma una vez ms Jaume.

Un corredor diabetico midiendo su nivel de glucosa en sangre antes de empezar una carrera

diabetes, como por ejemplo algn problema cardiovascular. Yo cada ao aconsejo a muchos diabticos a que se preparen un medio maratn, que es una prueba accesible a todo el mundo. A recomendarles un maratn ya no me atrevo tanto, ya que hablamos de un gran esfuerzo y nunca sabes cmo va a responder el cuerpo, nos confiesa el responsable tcnico de Diatltic. En cualquier caso, consultar con un nefrlogo nunca est de ms. Si t tienes una diabetes controlada, son muy pocas las cosas que te pueden prohibir. Los pacientes diabticos dependientes de la insulina suelen inyectarse su dosis diaria entre una y dos horas antes del comienzo de la carrera, o bien la noche anterior, aunque hay varios tipos de insulina: la de absorcin rpida, que empieza a hacer efecto a los quince minutos, y la de absorcin lenta, que dura 24 horas. Todos estos corredores pasan por un control llamado Reduccin de la Dosis de Insulina que tiene lugar antes del inicio de la carrera. Mucha gente rebaja un 50%, otros un 30% y hay hasta quienes rebajan un 80%, asegura Jaume. En cualquier caso, la tecnologa ha hecho posible la creacin de un pequeo aparato que acompaa a los atletas durante las carreras. Se trata de un moderno dispositivo que en cinco segundos mide el nivel de glucosa en sangre del paciente, de tal forma que el corredor sabe lo que necesita en el siguiente avituallamiento. Estas maquinitas son un avance. Se utilizan en cualquier deporte y son muy cmodas, apenas te ocupa lo mismo que un mp3. Solemos correr con ellos encima porque son garanta de xito, explica Jaume.

La clave: un buen avituallamiento

Como entrenador nacional de atletismo y corredor popular, Jaume Picazos ha visto de todo en este mundillo. No slo est convencido de que un atleta diabtico puede competir al mismo nivel y con las mismas condiciones que un atleta sano, sino que adems asegura que un corredor diabtico suele prestar ms atencin a los cuidados bsicos. Un diabtico no se salta jams el aporte de hidratos de carbono la noche anterior ni el desayuno el da de la carrera porque es consciente de lo que le puede pasar, algo que a menudo s hacen otros muchos atletas, explica. As pasa luego, que ves a gente llegando a meta medio mareada y con indicios de hipoglucemia. Las carreras de fondo, que requieren un esfuerzo prolongado, tampoco son un obstculo para los deportistas diabticos. Segn Jaume Picazos la clave es ser calculador y saber lo que necesitas en cada momento. En este apartado la nutricin en carrera es la que marca la pauta. Nosotros siempre avituallamos cada 20 25 minutos con un vaso de agua que contenga entre un 8-10% de azcar. Si utiliza los avituallamientos con inteligencia, un atleta diabtico puede hacer frente incluso a una carrera de 100 kilmetros, donde est claro que lo va a pasar mal, pero como cualquier otro corredor, dice el tcnico del Club Diatltic. En estos casos los beneficios para el organismo ya son ms discutibles, aunque te aseguro que hay diabticos que han hecho el Maratn des Sables. Sin duda alguna, despus de escuchar a Jaume Picazos muy pocos sern los corredores diabticos que por miedo no se lancen a calzarse las zapatillas.

La Mitja de Granollers es el escenario en el que se reunen cada ao un buen nmero de integrantes del club. Y en cada edicin son muchos los corredores que engrosan las filas del Diatltic: en la Behobia y Granollers montamos controles de glucosa cada 5 kilmetros, y cuando otros diabticos que no nos conoca nos ven dicen Coo! Si yo pensaba que era el nico diabtico del mundo que corra jajajaja, nos explica simptico el tcnico. El prximo 6 de febrero este grupo de atletas diabticos volver a correr en la Mitja, la nica cita imprescindible de su calendario atltico

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ENTREVISTA
Casimiro Blanco Salv mi vida, literalmente, gracias al deporte Hace dos aos, aprovechando el circuito de la Mitja de Granollers, se celebr el I Campeonato Nacional de Media Maratn para Diabticos, donde este atleta bejarano se alz con la victoria. A sus 32 aos, la diabetes no ha impedido a Casimiro lograr marcas por debajo de 1h:15 en los 21 kilmetros. Cundo te enteraste de que eras diabtico? Tena 16 aos y formaba parte de un equipo ciclista. Empec a adelgazar, estaba siempre hambrientoy me senta muy cansado; en consulta con el mdico me realizaron una prueba de glucemia. Ah empez todo. Gracias a la actividad deportiva que realizaba salv literalmente la vida, ya que la enfermedad se diagnostic tarde. Cmo afecta la diabetes a tu vida diaria? Soy insulino-dependiente; me inyecto en las tres comidas principales. Me realizo varios controles de sangre al da y cuido bastante mi alimentacin. El entrenamiento diario me ayuda a regular el nivel de azcar y a experimentar la sensacin de superarme da a da. Te asust seguir con el deporte al enterarte de la diabetes? No, al diagnosticarme la diabetes realic un curso de informacin para entender qu era. El equipo mdico del Hospital Clnico de Salamanca cuenta con una magnfica endocrina (Fany) que me anim a seguir haciendo ejercicio, siempre que me controlara. Cmo controlas tu organismo en las carreras? Llevo un medidor de glucosa siempre conmigo. Entrenando lo utilizo en las tiradas largas (2 o 3 horas) y en carrera me hago controles en salida y meta, durante la competicin me guo por mis sensaciones; aunque llevo encima glucosa lquida o en pastillas y la tomo cuando la necesito. Tambin es una suerte contar con puestos de control de Diatltic cada 5 kms. Qu marca necesitaste para ganar ese I Campeonato de Media Maratn para Diabticos? Fue una satisfaccin muy grande, llegu en 1h:17, aunque mi mejor marca personal est en 1h:13. En cualquier caso, mi objetivo en el running es seguir superndome, compitiendo muchos aos y continuar con mi estilo de vida, tanto con la camiseta de Diatltic como con la de mi equipo: el Vaillant Racing de Valladolid.

Sabas que...?
El prximo 14 de noviembre se celebrar el Da Mundial de la Diabetes. Las estimaciones realizadas por los estudiosos aseguran que en el ao 2030 ms de 350 millones de personas en todo el mundo padecern esta enfermedad crnica. Los expertos aseguran que la diabetes crecer debido a los vicios alimenticios actuales pero, sobre todo, al sedentarismo instalado en muchas sociedades. Una persona sedentaria llega a dar entre 4.000 y 6.000 pasos al da, pero si aumentara esta cantidad hasta los 10.000 pasos mejorara los niveles de glucosa en sangre. Los adultos que no practican algn tipo de actividad fsica tienen el doble de riesgo de padecer diabetes que aquellos que s hacen deporte. En Espaa el 4% de la poblacin sufre algn tipo de diabetes. El riesgo de padecer diabetes aumenta hasta el 15% a partir de los 65 aos y hasta el 20% a partir de los 80 aos. La diabetes (o sus complicaciones asociadas) es la cuarta causa de muerte en los pases desarrollados, mientras que en Espaa es la tercera en mujeres y la sptima en hombres. Las causas de muerte en diabticos estn relacionadas en primer lugar con infartos de miocardio y sus complicaciones ms frecuentes.

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Cmo entrena un corredor diabtico?

Por norma general, un atleta con diabetes puede tener el mismo sistema de entrenamiento que un corredor no diabtico, especialmente los que ya gozan de un alto nivel con marcas cercanas a 1h:20 en media maratn. La cosa cambia cuando nos referimos a diabticos que se inician en el atletismo sin ms pretensin que llegar a meta. En estos casos suelo ponerles planes de entrenamiento pensados para la diabetes, es decir, muchos rodajes suaves con algn cambio de ritmo, pero la idea es acumular kilmetros a una intensidad moderada para que en el futuro puedan bajar su dosis diaria de insulina. Por supuesto no les meto pirmides de series ni nada de eso, explica Jaume.

Ejercicio anaerbico, s o no?

Mucha literatura hay tambin escrita sobre los peligros que representan para los diabticos los esfuerzos anaerbicos, otro tpico que Jaume se encarga de romper: el argumento de los que decan esto es que si corres los 200 metros se te disparan las pulsaciones. Pero eso le ocurre a todo el mundo. Tambin decan que los circuitos de fuerza y resistencia eran malos y nosotros los hemos hecho con diabticos y han bajado su azcar, explica el tcnico tras su experiencia a lo largo de los aos. Es cierto que un esfuerzo anaerbico puede acarrear una subida de azcar inmediata, pero si vemos todo el proceso es mil veces preferible que un diabtico entrene los cien metros a que no haga nada.

Diabticos profesionales
Como bien nos ha confirmado Jaume Picazos, cualquier deportista diabtico puede llegar a ser profesional en cualquier deporte. Estos son algunos de los ms famosos diabticos que triunfaron en el mundo del deporte: Adam Morrison (baloncesto): campen de la NBA en los aos 2009 y 2010 con Los Angeles Lakers. Gary Hall (natacin): ganador de diez medallas olmpicas, cinco de oro, tres de plata y dos de bronce. Joe Frazier (boxeo): campen del mundo de los pesos pesados en 1971. Maradona (ftbol): campen del mundo con la Seleccin Argentina en 1986 y para muchos el mejor futbolista de la historia. Arthur Ashe (tenis): ganador de tres torneos de Grand Slam y otros 30 torneos del circuito ATP. Jackie Robinson (bisbol): ganador de un ttulo de Serie Mundial y elegido Jugador Ms Valioso de la Liga Nacional americana en 1949. Josu Feijoo (alpinismo): coron el Everest el 18 de mayo de 2006.