FATAIGA MUSCULAR

Definicin Consiste en un grupo de modificaciones fisiolgicas diferentes, segn el grado de esfuerzo y de entrenamiento del deportista, llevando entre otros a la disminucin de la capacidad del msculo para producir tensin o acortamiento (contraccin muscular). Causas Se produce por la accin inhibidora de la funcin motora al no poder realizar su cometido, debido a sobrepasar con cierta frecuencia los lmites de tolerancia o exigencia muscular. Debido a: - esfuerzos excesivos sin permitir la recuperacin - falta de entrenamiento - alimentacin insuficiente - descanso insuficiente - abuso de bebidas alcohlicas o tabaco La actividad muscular se ve afectada por modificaciones o alteraciones de tipo bioqumico o nervioso: - el msculo se fatiga fundamentalmente por una intoxicacin celular (acumulacin de cido lctico, cido pirvico, urea) - descienden las reservas energticas y la actividad enzimtica - desciende el nivel hormonal de adrenalina - procesos inhibidores a nivel del sistema nerviosos central por la monotona de las cargas (sobrecarga de baja exigencia) - cambios en la regulacin a nivel celular en los distintos sistemas orgnicos - aparicin de toxinas en el hgado Sntomas Aparecen alteraciones de la funcin locomotora, del ritmo cardaco (ms rpido), de la respiracin (ms acelerada), de la presin arterial y de los estmulos nerviosos (sin coordinacin). Tambin: - sensacin de que los ejercicios habituales o las tareas cotidianas demandan un esfuerzo mayor sensacin de incomodidad dolor generalizado y dolor de abdomen agujetas y pesadez muscular necesidad de detener la actividad ansiedad, preocupacin, irritabilidad, apata sueo intranquilo sensaciones extraas de latidos en el cuello tendencia a suspirar prdida de peso

Diagnstico Se aprecian a simple vista signos evidentes que denotan que algo no va bien: tolerancia a las cargas grado de atencin nivel de sudoracin ejecucin de determinadas actividades diarias o deportivas

Analizando el cuadro de abajo, relacionaremos (segn Soldator) cuando aparece la fatiga

Tolerancia Muy fcil Fcil Satisfactorio Difcil Muy difcil

Atencin Permanente Permanente Debilitada Dispersa Muy dispersa

Sudoracin Normal Sudor Considerable Fuerte Copiosa

Expresin Normal Ligeramente roja Considerablemente roja Enrojecimiento fuerte Morado

Ejecucin Normal Normal Frecuentes errores Errores con descoordinacin Excesiva descoordinacin

Mediante anlisis de sangre y orina tambin se puede determinar la carencia de alguno de los parmetros relatados anteriormente.

Tratamiento - Reposo deportivo o laboral - Tomar suplementos vitamnicos (B y C) - Aumentar los hidratos de carbono en la alimentacin (pan, pastas, cereales, arroz) - Mtodos de relajacin para reducir la tensin nerviosa - Dormir ms - Reducir el trabajo - Calentamiento adecuado - Masaje para preparar al esfuerzo - Termoterapia y masaje posterior al esfuerzo