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Los Mtodos combinados de Entrenamiento
con Sobrecarga incrementan la Fuerza y la
Potencia de Hombres Jvenes y Ancianos

Robert U. Newton, Keijo Hkkinen, Arja Hkkinen, Matt McCormick, Jeff Volek y William J. Kraemer

The Human Performance Laboratory, Ball State University, Muncie, IN.
Neuromuscular Research Center and Department of Biology of Physical Activity, University of Jyvskyl,
Jyvskyl, Finlandia.
Department of Physical Medicine and Rehabilitation, Central Hospital, Jyvskyl, Finlandia.
Centre for Sports Medicine, Pennsylvania State University, University Park, PA.
Neag School of Education, University of Connecticut, Storrs, CT.


RESUMEN

Este estudio examin los efectos del entrenamiento
con sobrecarga combinado sobre hombres jvenes y
ancianos para determinar si eran alcanzados
incrementos similares en la potencia muscular. Los
efectos de 10 semanas de un programa de
entrenamiento de la fuerza periodizado, diseado
para incrementar el tamao muscular, la fuerza, la
potencia mxima en sentadilla isomtrica y la
produccin de potencia durante saltos desde
sentadilla, fueron comparados en hombres jvenes
(YM, 305 aos, n=8) y hombres ancianos (OM,
614 aos, n=10). La fuerza isomtrica en sentadilla
fue ms alta en el grupo YM en comparacin con el
grupo OM en todas las evaluaciones y esta variable
se incremento en un 2315% y un 4042% para YM
y OM, respectivamente. La fase inicial de la curva
fuerza-tiempo fue desplazada hacia arriba en ambos
grupos a travs del curso del entrenamiento. Durante
los saltos desde sentadilla, el grupo YM produjo
mayor fuerza y mayor potencia en todas las
evaluaciones y en todas las cargas evaluadas en
comparacin con el OM. El grupo YM increment la
produccin de potencia en un 1514%, 3316%, y
2612% y en el grupo OM en un 75%, 3623% y
2516% para las cargas de 17 kg, y las cargas del 30
y 60% de 1 RM, respectivamente. Aunque los
resultados de este estudio confirman las reducciones
relacionadas a la edad en la fuerza y potencia
muscular, los ancianos demostraron una capacidad
similar que los hombres jvenes para lograr
incrementos en estas variables a travs de un
programa de entrenamiento de la fuerza periodizado
y apropiado que incluya ejercicios rpidos, y de
potencia de alta intensidad.

Palabras Clave: Envejecimiento, Tasa de Desarrollo
de la Fuerza, Electromiografa.


INTRODUCCIN

Ha sido reportado que las disminuciones relacionadas
a la edad en la produccin de potencia mxima
ocurren en un mayor grado que en la fuerza muscular
mxima (11, 17). Por ejemplo, Metter et al. (26)
reportaron que la potencia muscular declina a una
tasa un 10% mayor que la fuerza en el transcurso del
envejecimiento de un hombre. Skelton et al. (31) han
demostrado que la fuerza isomtrica declina un 1-2%
por ao, pero la potencia muscular declina
aproximadamente 3,5% por ao en hombres de ms
de 65 aos de edad. Con el envejecimiento, la atrofia
muscular resulta de un proceso gradual de
denervacin de las fibras con perdida de algunas
fibras y atrofia de otras (7, 24). Las fibras rpidas
presentan una mayor denegacin y atrofia que las
fibras lentas (7), y esta atrofia, particularmente de las
fibras de contraccin rpida, es ms probablemente
debido a una combinacin de efectos de
envejecimiento y niveles de actividad fsica, los
cuales han declinado a una intensidad crnicamente
baja (6). Faulkner et al. (8) han demostrado que la
produccin pico de potencia de las fibras Tipo II es
cuatro veces la de las fibras Tipo I. De este modo, es
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esperado que una reduccin selectiva en el porcentaje
y el rea de las fibras Tipo II vayan a resultar en una
considerable prdida de produccin de potencia con
el envejecimiento. Ha sido demostrado que una
prdida de potencia muscular tiene profundos efectos
sobre las actividades funcionales, como la velocidad
para subir escaleras, levantarse de una silla, y la
velocidad del paso (1). Dado que recuperar el
equilibrio despus de un paso o un resbaln requiere
la aplicacin de una gran cantidad de fuerza en un
perodo corto de tiempo, la potencia muscular debera
ser un factor significativo en el riesgo de cada (6).
Esta hiptesis esta apoyada por investigaciones
previas que demostraron una clara relacin entre la
potencia muscular mxima y una evaluacin de
equilibrio esttico (1, 17).

Esta claro que el entrenamiento de fuerza de alta
intensidad tiene profundos efectos sobre el tamao
muscular, y la fuerza en gente anciana (10, 33) y que
la potencia puede tambin ser incrementada usando
entrenamiento de la fuerza tradicional (19). Sin
embargo, varios estudios en adultos jvenes han
demostrado diferentes efectos del entrenamiento
explosivo vs. el entrenamiento de alta intensidad, con
respecto al desarrollo de la potencia muscular y la
habilidad para generar fuerza rpidamente (14, 30).
Por ejemplo, en un estudio que involucro atletas, se
encontr que el entrenamiento de la potencia mxima
que implicaba movimientos balsticos era ms
efectivo que el entrenamiento de fuerza tradicional
para incrementar el rendimiento de potencia (30). La
pregunta contina con respecto a si las personas
ancianas toleran los ejercicios que implican una alta
produccin de potencia y si ellos exhiben
adaptaciones de entrenamiento similares haca un
rendimiento ms rpido y potente (5). Adems, ya
que el incremento de la fuerza y el tamao muscular
son tambin objetivos importantes de los programas
de entrenamiento de la fuerza diseados para los
ancianos, pueden estos tres componentes ser
desarrollados simultneamente, y como son mediados
estos cambios en trminos de adaptaciones neurales y
de las fibras musculares?.

El propsito de este estudio fue examinar los efectos
de un programa de entrenamiento de la fuerza
periodizado, de 10 semanas, cuyas variables de
entrenamiento fueron manipuladas para entrenar
simultneamente tres dimensiones de las
caractersticas musculares: hipertrofia, mxima
produccin de fuerza, y mxima produccin de
potencia. Fue hipotetizado que tal programa
conducira a incrementos en la fuerza mxima y la
produccin de potencia tanto en hombres jvenes
como ancianos.
MTODOS

Diseo Experimental y Propuesta al Problema

Para determinar si un programa de entrenamiento de
la fuerza periodizado y combinado podra mejorar la
fuerza y la potencia a travs de un perodo de
entrenamiento corto en hombres jvenes y ancianos,
fue usado un diseo pre-post de dos grupos. Adems,
los antecedentes de entrenamiento y los niveles de
actividad fueron emparejados para permitir
comparaciones ms equitativas. La duracin total del
estudio fue de 13 semanas. Los sujetos fueron
evaluados en seis ocasiones diferentes usando
protocolos idnticos. Las primeras 3 semanas fueron
usadas como un perodo de control durante el cual no
fue llevado a cabo ningn entrenamiento de la fuerza,
ni ningn otro cambio de los patrones de trabajo
normales de los sujetos y de las actividades fsicas
recreacionales. Luego, los sujetos comenzaron una
intervencin de entrenamiento de la fuerza
supervisada por un perodo de 10 semanas. Las
mediciones fueron tomadas durante los perodos de
entrenamiento de control y experimental en las
semanas -3, 0, 3, 6 y 10.

Sujetos

18 hombres sanos, tomados de dos grupos de edad,
hombres jvenes (YM) (305, n=8) (edad
promedioDS en aos) y hombres ancianos (OM)
(614, n=10), se ofrecieron como sujetos para el
estudio. Este estudio fue parte de un estudio de
entrenamiento ms largo, en el cual un manuscrito
previamente publicado (16) ya haba reportado
hipertrofia de los msculos entrenados. Los sujetos
fueron cuidadosamente informados acerca del diseo
del estudio con informacin especfica sobre posibles
riesgos y molestias que podran resultar del mismo.
Luego, los sujetos firmaron un formulario de
consentimiento por escrito antes de la participacin
en el proyecto. El estudio fue aprobado por el Comit
de Revisin Institucional de la Universidad Estatal de
Pennsylvania para el uso de Humanos como sujetos.
El control mdico y la cuantificacin de la actividad
fsica (por medio de un cuestionario) revelaron que
todos los sujetos eran sanos y fsicamente activos.
Pare mantenerse en forma, ellos haban participado
en varias actividades fsicas recreacionales, como
caminata, trote, aerobics, o ciclismo, pero ninguno de
los sujetos tena ningn antecedente en entrenamiento
de la fuerza regular o en deportes competitivos de
ninguna clase. Ninguno de los sujetos tomaba
medicamentos que hubieran afectado el rendimiento.
Ninguno de los sujetos sufri lesin alguna, ya sea,
en las evaluaciones como en los protocolos de
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entrenamiento. En este reporte estn incluidos solo
aquellos sujetos con 100% de adherencia al programa
de entrenamiento (i.e., todas las sesiones
completadas). Las caractersticas fsicas de los
sujetos de los dos grupos, antes y despus del perodo
de entrenamiento son presentadas en la Tabla 1.

Protocolos de Evaluacin

Antropometra

Todas las mediciones antropomtricas fueron
obtenidas por el mismo investigador en el lado
derecho del cuerpo de los sujetos. El grosor de los
pliegues cutneos fue obtenido con un calibre para
pliegues cutneos Harpenden (H. E. Morse Co.,
Londres, Reino Unido, presin constante de 10 g.mm
) en los siguientes sitios: pecho, axilar medio,
abdomen, suprailaco, subescapular, tricipital, y
muslo. Fueron realizados intentos repetidos hasta que
fueran obtenidas dos mediciones dentro de 1 mm, la
media de las dos mediciones fue utilizada para los
clculos posteriores. Fue usada la ecuacin de siete
sitios de Jackson y Pollock (18) para estimar la
densidad corporal, y el porcentaje de grasa corporal
fue subsecuentemente calculado.

Sentadilla Isomtrica

La fuerza isomtrica mxima y las mediciones de las
caractersticas de fuerza-tiempo fueron medidas
mientras los sujetos intentaban empujar hacia arriba
en contra de una barra fija posicionada en los
hombros. La barra de un Plyometric Power System
(PPS) (Norsearch, Lismore, Australia) descrita por
Newton et al. (30) fue usada y posicionada a una
altura tal que los ngulos de la rodilla y la cadera del
sujeto fueran de 90 y 110, respectivamente. La barra
fue posicionada a la altura apropiada usando cadenas
de longitud ajustable aseguradas en cada extremo de
la barra, y traductores de fuerza (Entran, NJ) fueron
colocados en serie con cada cadena para registrar la
fuerza de tensin que era generada. Los sujetos
fueron instruidos para empujar hacia arriba contra la
barra con su mxima fuerza tan rpido como fuera
posible durante un perodo de 2.5-5.0 s. Fueron
completados de 3 a 4 intentos mximos para cada
sujeto hasta que no fueran producidos incrementos
posteriores en la fuerza pico. La fuerza pico mxima
fue definida como el mayor valor de fuerza (N)
registrado durante el movimiento de empuje. Los
anlisis de fuerza-tiempo incluyeron el clculo de la
fuerza absoluta producida a los 0-100, 100-500, 500-
1500, y 1500-2000 ms a partir del comienzo de la
fuerza. El tiempo para alcanzar niveles de fuerza
relativos de 30, 60, 90 y 100% tambin fue calculado.
Jvenes Ancianos
Grupo por Edad Media DS Media DS
Edad 29.75 5.34 61.00
A
4.40
Talla 177.17 5.21 177.09 7.18
Peso (kg) Pre 88.38 12.34 86.99 13.45
Peso (kg) Post 90.48 13.86 87.32 14.16
Grasa corporal (%)
Pre
17.04 6.79 20.41 4.62
Grasa corporal (%)
Post
17.73 5.33 21.21 3.89
Masa corporal
magra (kg) Pre
72.73 6.80 69.20 11.12
Masa corporal
magra (kg) Post
73.88 7.67 68.76 11.31
Tabla 1. Las caractersticas fsicas de los dos grupos de sujetos
antes y despus del perodo de entrenamiento.
A
Diferencias significativas entre los grupos jvenes y ancianos;
ninguna otra diferencia significativa entre los grupos o pre- a
post-entrenamiento.

Saltos desde Sentadilla

El rendimiento en los saltos desde sentadilla fue
evaluado usando el PPS bajo cargas con el peso de la
barra (17 kg), y el 30 y 60% de 1 RM de los sujetos,
previamente determinada. Los datos de 1 RM fueron
previamente presentados (22). Los sujetos se
colocaron en una posicin con una flexin de rodilla
de 90 con los talones directamente bajo la barra del
PPS. Se instruy a los sujetos para empujar hacia
arriba mientras intentaban saltar a una altura mxima.
El desplazamiento y la carga de la barra fueron
registrados con clculos subsecuentes de la velocidad
y aceleracin de la barra. El rendimiento en el salto
desde sentadilla fue cuantificado para dos variables,
potencia y fuerza. La potencia fue calculada como la
mayor produccin de potencia instantnea durante el
salto, y la fuerza fue calculada como la mayor
produccin de fuerza durante el salto. Las
investigaciones previas haban demostrado que estas
dos variables son altamente indicativas del
rendimiento en una actividad balstica, como los
saltos (30).

Electromiografa

La actividad electromiogrfica (EMG) durante la
evaluacin de sentadilla isomtrica fue registrada a
partir del vasto lateral (VL) y el vasto medial (VM)
de las piernas derecha e izquierda. Dos electrodos de
EMG superficiales, descartables, activos de
plata/cloruro de plata (3 M) separados por 2 cm
fueron adheridos al vientre de cada msculo
aproximadamente en la posicin del rea del punto
motor determinada usando puntos de referencia
anatmicos, y un tercer electrodo a tierra fue
adherido al maleolo lateral. Los electrodos activos
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fueron alienados en paralelo a la direccin de
traccin del msculo bajo investigacin, determinada
como una lnea recta entre el origen y la insercin.
Antes de la aplicacin del electrodo, cada sitio era
rasurado, limpiado con alcohol, y ligeramente
desgastado. Una lapicera con tinta fue usada para
marcar las posiciones de los electrodos. Estas marcas
fueron chequeadas en cada sesin de entrenamiento o
evaluacin subsiguiente, y si era necesario, la tinta
era reaplicada para asegurar que la misma
permaneciera visible a travs de todo el perodo
experimental de 13 semanas. Estas marcas se
realizaron para asegurar el mismo posicionamiento
de los electrodos en cada evaluacin. Las seales de
la EMG fueron amplificadas usando un amplificador
de EMG Noraxon (Noraxon, Phoexiz, AZ), y las
seales bioelctricas amplificadas y las seales del
transductor de fuerza fueron recolectadas a 500 Hz
por canal usando un software Windows 3.11
80486DX y una carta anloga a digital DT21-EZ
(Data Translation, Marlboro, MA). Los datos de la
EMG digitalizados fueron almacenados juntos con
los de fuerza en un disco de computadora para los
anlisis posteriores. La EMG promedio fue calculada
por medio de una rectificacin de onda completa
seguida por la integracin (iEMG) a travs de la fase
de fuerza pico (500-1500 ms) de la accin de fuerza
isomtrica mxima (para calcular la iEMG mxima)
para cada msculo de manera separada y luego fue
promediada para los anlisis posteriores.

Anlisis de las Fibras Musculares

Los datos de las fibras musculares fueron obtenidos a
partir de nuestro manuscrito previamente publicado
(16), y nosotros incluimos estos datos para proveer
nuevas ideas sobre las relaciones con la fuerza y la
potencia en este reporte. Las biopsias musculares
fueron obtenidas antes del inicio del entrenamiento y
cerca de 72 h despus de la ltima sesin de
entrenamiento. Las muestras fueron obtenidas a partir
de una porcin superficial del msculo vasto lateral
de la pierna dominante. Los tipos de fibras
musculares fueron divididos en cuatro grupos (Tipo I,
IIa, IIab, y IIb), y los porcentajes de tipos de fibras
fueron calculados a partir del nmero de fibras, as
como de las reas de las fibras en las secciones de
tejido muscular. En nuestro reporte previo pueden ser
encontrados mayores detalles sobre estos mtodos
(16).

Programa de Entrenamiento

Los sujetos participaron de un programa de
entrenamiento de la fuerza no lineal, que consista de
tres sesiones por semana por un perodo de 10
semanas. Cada sesin de entrenamiento incluy los
ejercicios de sentadilla, extensin de rodilla, y
flexin de rodilla en mquinas; los ejercicios de
extensin y flexin del tronco usando pesos libres;
y/o los ejercicios de press de banca y elevacin de
talones en mquina. Durante cada semana, los
protocolos de entrenamiento diario (modelo
combinado) fueron separados en un da de
hipertrofia, un da de fuerza, y un da de
potencia. Para la sesin de hipertrofia de la semana,
los sujetos realizaban series de 8-10 RM con perodos
de descanso de 1 min. Ha sido demostrado que este
formato de entrenamiento de la fuerza provoca una
gran respuesta del sistema endocrino y es
hipotetizado que provee un gran estmulo para
incrementar el tamao muscular (23). La sesin de
fuerza se concentraba en un entrenamiento de la
fuerza de alta intensidad usando series de 3-5 RM.
Ha sido demostrado que realizar series de bajo
nmero de repeticiones y usando una carga cerca de
la 1 RM del sujeto produce ganancias en la fuerza
mxima (13). La tercera sesin de entrenamiento de
la semana fue diseada para incrementar
especficamente la produccin de potencia mxima.
Para esta sesin, los sujetos realizaron los ejercicios
de sentadilla y extensin de rodillas con cargas ms
bajas, pero para estos ejercicios los sujetos fueron
instruidos a completar la fase concntrica del
movimiento tan rpido y potente como fuera
posible para 6-8 repeticiones por serie. Todos los
ejercicios fueron realizados usando acciones
musculares concntricas seguidas por acciones
excntricas realizadas en una manera controlada
durante la fase de descenso del movimiento. En
cada sesin los sujetos realizaban 3-6 series de cada
ejercicio. El volumen de entrenamiento se
incremento progresivamente a travs de todas las 10
semanas de entrenamiento, del programa periodizado
no lineal (9).

Durante el perodo de 10 semanas, los sujetos
continuaron realizando actividades fsicas, como
caminar, correr, andar en bicicleta, de una a dos
veces a la semana en una manera similar a la que
estaban acostumbrados antes del experimento.

Anlisis Estadsticos

Fueron usados mtodos estadsticos estndar para los
clculos de las medias, desvos estndar (DS) y
coeficientes de correlacin momento-producto de
Pearson. Los datos fueron luego analizados
utilizando anlisis de varianza (ANOVA) con
mediciones repetidas. Cuando fue requerido fueron
usados tests ANOVA univariados para las
comparaciones, para examinar los efectos o
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interacciones principales. Fue usado un nivel alfa de
una p0.05 como criterio para establecer la
significancia estadstica.


RESULTADOS

Antropometra

La masa corporal y el porcentaje de grasa corporal
permanecieron estadsticamente inalterados durante
el perodo experimental en ambos grupos de sujetos
(Tabla 1). Fue medida una reduccin en la masa
corporal magra de 0.44 kg para el grupo OM; sin
embargo, debe ser destacado que esto esta dentro del
error de estimacin de la composicin corporal por la
tcnica de pliegues cutneos y no representa
necesariamente una prdida real de tejido magro.

Sentadilla Isomtrica

La fuerza pico durante la sentadilla isomtrica
registrada en la semana -3 fue significativamente
mayor para el grupo YM en comparacin con el
grupo OM (Figura 1). La fuerza pico se mantuvo sin
cambios durante el perodo de 3 semanas de control
para ambos grupos YM y OM (Figura 1); sin
embargo, a travs de las 10 semanas de
entrenamiento de la fuerza, hubo un incremento
significativo en ambos grupos YM (23%) y OM
(40%) (Tabla 2). No fueron encontradas diferencias
significativas en los grupos YM y OM en el cambio
porcentual pre a post.

En trminos del desarrollo de la fuerza a travs de la
fase inicial de la sentadilla isomtrica, no hubo
diferencias pre-entrenamiento entre los grupos YM y
OM, sin embargo, en la condicin post-
entrenamiento el grupo YM pudo producir ms
fuerza en todos los puntos de tiempo. Ambos grupos
YM y OM incrementaron su capacidad absoluta de
fuerza a los 100-500, 500-1500 y 1500-2500 ms en la
evaluacin de sentadilla isomtrica a travs del
transcurso del entrenamiento, pero los cambios
porcentuales no fueron significativamente diferentes
entre los dos grupos (Figura 2). No hubo efectos o
interacciones principales significativas para el tiempo
para alcanzar el 30, 60, 90 y 100% de la fuerza pico.

Cuando los dos grupos fueron unidos hubo un
incremento significativo en la iEMG del cuadriceps a
travs del perodo de entrenamiento de 10 semanas.
El grupo YM incremento la iEMG en un 40%, lo cual
fue significativo con respecto a la condicin inicial
(p=0.063), y el grupo OM incremento un 43%, pero
esto no fue significativo (p=0.107) (Tabla 2).
Saltos desde Sentadilla

La produccin de potencia durante los saltos desde
sentadilla registrada en la semana -3 fue
significativamente ms alta para el grupo YM en
comparacin con el grupo OM en las tres cargas
evaluadas (Figura 3). La potencia permaneci sin
cambios durante el perodo de 3 semanas de control
para los dos grupos YM y OM; sin embargo, a travs
de las 10 semanas de entrenamiento de la fuerza,
hubo incrementos significativos (Figura 3), y los
cambios porcentuales pre (semana 0) a post (semana
10) son presentados en la Tabla 3. El grupo YM
produjo una potencia significativamente ms alta en
comparacin con el grupo OM en todas las cargas
evaluadas en las dos ocasiones de evaluacin, pre- y
post-entrenamiento (Tabla 3). No hubo diferencias
significativas entre los grupos YM y OM en el
cambio porcentual, pre- y post-entrenamiento para
ninguna de las cargas evaluadas (Tabla 3).


Figura 1. Produccin de fuerza pico durante la sentadilla
isomtrica evaluada durante un perodo de control de 3 semanas
y durante las 10 semanas de entrenamiento de la fuerza en
hombres jvenes () y ancianos ().
a
Diferencia significativa
entre los grupos de hombres jvenes y ancianos;
b
cambio
significativo pre- a post-entrenamiento para los hombre jvenes;
c
cambio significativo pre- a post-entrenamiento para los
hombres ancianos.

La produccin de fuerza durante los saltos desde
sentadilla registrada en la semana -3 fue
significativamente mayor en el grupo YM en
comparacin con el grupo OM en todas las cargas
evaluadas (Figura 4). La fuerza permaneci sin
cambios durante el perodo de control de 3 semanas
para los grupos YM y OM (Figura 4); sin embargo, a
travs de las 10 semanas de entrenamiento con
sobrecarga, hubo incrementos significativos (Figura
4) y los cambios porcentuales pre (semana 0) a post
(semana 10) son presentados en la Tabla 3. El grupo
YM produjo significativamente ms fuerza en
comparacin con el grupo OM en todas las cargas
evaluadas en ambas ocasiones de evaluacin, pre- y
post-entrenamiento (Tabla 3). No hubo diferencias
significativas entre el grupo YM y OM en el cambio
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porcentual pre a post para ninguna de las cargas
evaluadas (Tabla 3).

Anlisis de Correlacin

Un nmero de correlaciones significativas fueron
observadas entre la edad de los sujetos, fuerza
mxima, potencia mxima, y las caractersticas de las
fibras musculares. Los datos de las fibras musculares
fueron obtenidos a partir de nuestro manuscrito
previamente publicado (16), y nosotros incluimos
estos datos para proveer nuevas ideas acerca de las
relaciones con la fuerza y la potencia en este reporte.
La fuerza isomtrica pico y la edad estuvieron
significativamente correlacionadas en las
evaluaciones pre (r=-0.747, p0.01) y post-
entrenamiento (r=-0.748, p0.01); sin embargo, no
hubo ninguna correlacin entre la edad y el cambio
en la fuerza isomtrica con el entrenamiento. La
fuerza isomtrica pico pre-entrenamiento estuvo
negativamente correlacionada (r=-0.599, p0.05) con
el cambio porcentual en la fuerza isomtrica pico
como resultado del entrenamiento.

En las evaluaciones de saltos desde sentadilla, la
produccin de fuerza y potencia en las tres cargas
estuvieron significativamente correlacionadas (r=-
0.741 a -0.866, p0.01) con la edad. No hubo
correlaciones significativas entre la edad y el cambio
porcentual pre- a post-entrenamiento para ninguna de
las mediciones de fuerza o potencia. La fuerza pico
medida durante la sentadilla isomtrica estuvo
positivamente correlacionada (r=0.711 a 0.854,
p0.01) con todas las mediciones de rendimiento de
saltos desde sentadilla. El cambio porcentual a travs
del perodo de entrenamiento en la potencia
producida durante los saltos desde sentadilla con la
carga del 60% de 1 RM estuvo negativamente
correlacionado con la produccin de potencia pre-
entrenamiento para las cargas del 30% de 1 RM (r=-
0.524, p0.05) y del 60% de 1 RM (r=-0.566,
p0.05).

La distribucin del tipo de fibras estuvo
correlacionada con la edad y un nmero de
mediciones de rendimiento. El porcentaje de fibras
Tipo IIb estuvo inversamente correlacionado con la
edad pre- (r=-0.574, p0.05) y post-entrenamiento (-
0.574, p0.05). Ningn otro porcentaje de tipos de
fibras estuvo correlacionado con la edad de los
sujetos. Despus del perodo de entrenamiento, el
porcentaje de fibras Tipo I estuvo negativamente
correlacionado con las mediciones de potencia post-
entrenamiento en las cargas de 17 kg (r=-0.574,
p0.05), 30% de 1 RM (r=-0.607, p0.05), y 60% de
1 RM (r=-0.603, p0.05). El porcentaje pre-
entrenamiento de las fibras Tipo IIa estuvo
negativamente correlacionado con el cambio
porcentual en las fibras Tipo IIa, pre a post-
entrenamiento (r=-0.574, p0.05). El porcentaje pre-
entrenamiento de las fibras Tipo IIb estuvo
positivamente correlacionado con la fuerza
isomtrica pico en las condiciones de pre- (r=0.607,
p0.05) y post-entrenamiento (r=0.553, p0.05), as
como la potencia medida post-entrenamiento en todas
las cargas (r=0.528 a 0.618, p0.05). El porcentaje
post-entrenamiento de las fibras Tipo IIb estuvo
positivamente correlacionado con la fuerza
isomtrica pico pre- (r=0.568, p0.05) y post-
entrenamiento (r=0.677, p0.01) y con la potencia
producida en las cargas del 30% de 1 RM (r=0.535,
p0.05) y 60% (r=0.529, p0.05) de 1 RM en las
evaluaciones post-entrenamiento.

Hombres Jvenes (n=8) Ancianos (n=10)
Pre Post % de cambio Pre Post % de cambio
Fuerza Pico (N) 1040171 1318247 2315
b
661280
a
820281
a
4042
b

iEMG (mV.s) 22264 308124 4047
c, d
16972 21051 4364
c, d

Tabla 2. Fuerza pico e iEMG producidas por los hombres jvenes y ancianos durante la evaluacin de sentadilla isomtrica realizada antes
y despus de las 10 semanas de entrenamiento de la fuerza.
a
Diferencias significativas en la fuerza pico entre los hombres jvenes y
ancianos en las evaluaciones pre- y post-entrenamiento.
b
Cambios significativos pre a post-entrenamiento.
c
Cambios significativos desde la
condicin inicial pre a post-entrenamiento (p=0.063 y p=0.107 para los grupos YM y OM, respectivamente).
d
Cambios significativos pre a
post-entrenamiento para los grupos unidos.

El rea de las fibras estuvo tambin correlacionada
con la edad y un nmero de mediciones de
rendimiento. El rea promedio de las fibras Tipo IIa
estuvo inversamente correlacionada (r=-0.539,
p0.05) a la edad en la evaluacin pre-entrenamiento.
El rea pre-entrenamiento de las fibras Tipo I estuvo
inversamente correlacionada (r=-0.699, p0.01) con
el cambio pre a post-entrenamiento en el rea de las
fibras Tipo I y directamente correlacionada (r=0.556,
p0.05) con el cambio pre a post-entrenamiento en el
rea de las fibras Tipo IIa. Antes del entrenamiento,
el rea de las fibras Tipo IIa estuvo positivamente
correlacionada con la potencia medida durante los
saltos desde sentadilla en las cargas del 30%
(r=0.632, p0.05) y 60% (r=0.616, p0.05) de 1 RM.
Despus del perodo de entrenamiento, el rea de las
fibras Tipo IIa no estuvo correlacionada con ninguna
variable de rendimiento. El rea pre-entrenamiento
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de las fibras Tipo IIb estuvo negativamente
correlacionada (r=-0.768, p0.01) con el cambio
porcentual a travs del perodo de entrenamiento en
el rea de las fibras Tipo IIb. Adems, el rea de las
fibras Tipo IIb estuvo positivamente correlacionada
con el cambio porcentual en la potencia con la carga
del 30% (r=0.600, p0.05) de 1 RM pre a post-
entrenamiento.


DISCUSIN

El programa de entrenamiento de la fuerza
periodizado usado en este estudio estuvo compuesto
de una combinacin de ejercicios para el desarrollo
de la hipertrofia muscular, la fuerza mxima y la
mxima produccin de potencia. Previamente se ha
citado este tipo de protocolo de entrenamiento como
un modelo de mtodo combinado (29). Hubo
incrementos significativos en la fuerza isomtrica
mxima en ambos grupos, hombres jvenes y
ancianos, as como se incremento la fuerza durante la
fase inicial de la sentadilla isomtrica. Las ganancias
en la fuerza isomtrica mxima estuvieron
acompaadas por incrementos significativos en la
activacin neural voluntaria de los msculos
cuadriceps.


Figura 2. Desarrollo de la fuerza durante la sentadilla
isomtrica para los hombre jvenes (pre ; post ) y hombres
ancianos (pre ; post ). No hubo diferencias significativas entre
los grupos en ningn punto de tiempo pre-entrenamiento.
a

Diferencias significativa post-entrenamiento entre los grupos de
hombres jvenes y ancianos;
b
Cambios significativos pre a post-
entrenamiento para los hombres jvenes;
c
cambios significativos
pre a post-entrenamiento para los ancianos.

El principal objetivo de este aspecto del estudio fue
examinar el desarrollo de la potencia muscular
mxima en hombres jvenes y ancianos. La
produccin de fuerza y potencia durante los saltos
desde sentadilla fue significativamente ms alta en
los hombres jvenes en todas las cargas evaluadas, y
esto permaneci as despus del perodo de
entrenamiento. Tanto los hombres jvenes como los
ancianos se adaptaron a la intervencin de
entrenamiento con incrementos relativamente
grandes y significativos en la produccin de fuerza y
potencia. Sin embargo, los cambios porcentuales no
fueron significativamente diferentes entre los grupos
de sujetos jvenes y ancianos.


Figura 3. Produccin de potencia de los saltos desde sentadilla
realizados con cargas de A) 17 kg; B) 30% de 1 RM, y C) 60%
de 1 RM, durante el perodo de control de 3 semanas y durante
las 10 semanas de entrenamiento de la fuerza, en los hombres
jvenes () y ancianos ().
a
Diferencias significativas entre los
grupos de jvenes y ancianos;
b
Cambios significativos pre a
post-entrenamiento para los hombres jvenes;
c
Cambios
significativos pre a post-entrenamiento en los ancianos.

Es bien sabido que la fuerza y la potencia muscular
disminuyen con el incremento de la edad (4, 17, 32).
Esto esta apoyado por el presente estudio en el cual
los ancianos produjeron solo el 64% de la fuerza en
la sentadilla isomtrica con respecto a la fuerza de los
hombres jvenes antes del entrenamiento de fuerza
(Tabla 2). La diferencia entre los hombres jvenes y
ancianos no fue alterada por el entrenamiento, ya que
el grupo OM pudo producir solo el 62% de la fuerza
isomtrica del grupo YM en las evaluaciones post-
entrenamiento (Tabla 2). Ambos grupos produjeron
relativamente grandes incrementos en la fuerza
isomtrica a travs de las 10 semanas de
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entrenamiento de la fuerza, y esto es consistente con
las investigaciones previas que involucraron tanto a
hombres jvenes como ancianos como sujetos (12,
15, 33). Sin embargo, no hubo una diferencia
significativa en el cambio porcentual exhibido por el
grupo YM versus el grupo OM. El cambio porcentual
promedio del grupo IM fue de 40% (Tabla 2), el cual
es mayor que el cambio de 23% (Tabla 2) del grupo
YM, pero hubo una variabilidad considerable para el
grupo OM con un desvo estndar del cambio
porcentual de 42% (Tabla 2), con un coeficiente de
varianza resultante de 105%. Esto sugiere que los
ancianos exhibieron una mayor variabilidad en sus
adaptaciones de fuerza al programa de entrenamiento
con sobrecarga, quizs esto constituye un factor del
grado de atrofia muscular o prdida de fibras Tipo II,
relacionado a la edad, especfico de cada sujeto. Es
interesante, sin embargo, que esta variabilidad en la
adaptacin no fue evidente en ninguna de las
mediciones de potencia y puede ser ms un reflejo de
que los sujetos ancianos tienen dificultades para
realizar la evaluacin de sentadilla isomtrica y/o que
hay una mayor contribucin de los factores neurales
al rendimiento de potencia que para la evaluacin de
sentadilla isomtrica. Lo que esta claro es que el
programa de entrenamiento de la fuerza usado en este
estudio resulto en incrementos significativos en la
fuerza isomtrica de los extensores de la cadera y las
rodillas de tanto, hombres jvenes como ancianos.

Hombres
Jvenes (n=8)
Ancianos
(n=10)
Ancianos
vs. Jvenes
(%)

Carga
% de Cambios
Pre a Post
% de
Cambio Pre
a Post
Pre Post
17 kg 1514
b
75
b
72
a
66
a

30% 3316
b
3623
b
55
a
54
a
Potencia
60% 2612
b
2516
b
66
a
55
a

17 kg 56
b
44
b
88
a
84
a

30% 2913
b
2914
b
69
a
67
a

Fuerza
(N)
60% 298
b
243
b
78
a
65
a

Tabla 3. Cambios pre a post-entrenamiento y diferencias
relativas entre los hombres jvenes y ancianos en la potencia y
fuerza producidas durante los saltos desde sentadilla realizados
con 17 kg, 30% y 60% de 1 RM.
a
Diferencias significativas entre
los hombres jvenes y ancianos en las evaluaciones pre o post-
entrenamiento.
b
Cambio porcentual pre a post-entrenamiento.


Figura 4. Produccin de fuerza durante los saltos desde
sentadilla realizados con cargas de A) 17 kg, B) 30% de 1 RM, y
C) 60% de 1 RM durante el perodo de control de 3 semanas y 10
semanas de entrenamiento de la fuerza en hombres jvenes () y
ancianos ().
a
Diferencias significativas entre los grupos de
hombres jvenes y ancianos;
b
Cambios significativos pre a post-
entrenamiento para los hombres jvenes;
c
Cambios
porcentuales pre a post-entrenamiento para los ancianos.

Hubo un incremento significativo en la iEMG pre a
post-entrenamiento cuando los dos grupos de sujetos,
ancianos y adultos, fueron unidos (Tabla 2). Esto es
consistente con otros estudios reportados en la
literatura (12, 15, 28). Cuando se examinaron los
cambios en la activacin neural a travs del
transcurso del entrenamiento para los grupos YM y
OM, hubo incrementos considerables de 40 y 43%,
respectivamente; sin embargo, los cambios fueron
solo significativos con respecto a la condicin inicial
(Tabla 2). Los incrementos en la fuerza observados
durante el entrenamiento de la fuerza en los grupos
de sujetos jvenes y ancianos pueden ser atribuidos
en gran parte al incremento de la activacin de las
unidades motoras de los msculos agonistas
entrenados. Aunque la naturaleza actual de las
adaptaciones en el sistema nervioso son difciles de
determinar, el entrenamiento de fuerza progresivo
puede conducir no solo a un incremento en la
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activacin de los msculos agonistas, sino a efectos
de aprendizaje inducidos por el entrenamiento, en
trminos de una reduccin de la activacin de los
antagonistas, que tambin puede jugar un rol de
contribucin tanto en sujetos jvenes como ancianos
(3, 12). La variabilidad en las mediciones de iEMG
fue considerable (Tabla 2), y cada grupo tuvo un
tamao de n bajo, resultando en una potencia
estadstica baja (0.42 YM; 0.39 OM) para detectar un
cambio estadsticamente significativo. Nosotros
habamos reportado previamente un incremento
significativo en el tamao de las fibras musculares
Tipo I y IIa tanto en el grupo YM y OM, y esto
hubiera contado para una proporcin del incremento
en la fuerza isomtrica (16).

En trminos de fuerza absoluta producida durante la
fase inicial de la sentadilla isomtrica, el grupo YM
tuvo valores significativamente ms altos que el
grupo OM, y esto sugiere que el grupo YM tuvo una
mejor habilidad para incrementar rpidamente la
fuerza. Ambos grupos incrementaron tambin la
fuerza en los 100-500, 500-1500, y 1500-2500 ms en
la sentadilla isomtrica como resultado del
entrenamiento, pero no para la fase inicial (0-100
ms). El hecho de que no hubo diferencias entre los
grupos en el tiempo para alcanzar el 30, 60, 90 y
100% de la fuerza isomtrica pico indica que la
habilidad para alcanzar niveles de fuerza relativos no
fue diferente entre los grupos de edades y el
programa de entrenamiento usado en este estudio no
alter esta habilidad. Esto fue de alguna manera no
esperado dados los resultados de investigaciones
previas, las cuales demostraron incrementos en la
tasa de desarrollo de la fuerza (14), despus de
entrenamiento de la fuerza explosiva. Sin embargo,
en el presente estudio, parece que el incremento en la
capacidad de fuerza fue ms predominante que la
velocidad de inicio de esa fuerza. Puede ser que solo
una sesin de ejercicios de tipo explosivo por semana
fue insuficiente para producir incrementos en la
fuerza explosiva o que las sesiones de hipertrofia y
fuerza mxima interfirieron con el desarrollo de la
fuerza explosiva.

La evaluacin de fuerza isomtrica tena el propsito
de indicar diferencias en la fuerza isomtrica y en el
tiempo de transcurso del desarrollo de la fuerza; sin
embargo, los saltos desde sentadilla constituyen una
evaluacin ms especfica de la produccin de
potencia mxima y an ms especfica para las
actividades funcionales diarias, En trminos de
produccin mxima de potencia, los hombres
ancianos fueron capaces de desarrollar cerca del 55-
77% del rendimiento de los hombres jvenes en los
saltos desde sentadilla (Tabla 3), y las diferencias
entre los grupos YM y OM fueron todava
observables despus del entrenamiento. La
produccin de potencia y fuerza se incremento como
resultado del entrenamiento en ambos grupos YM y
OM, y a todas las cargas evaluadas, pero el cambio
porcentual pre a post-entrenamiento fue igual, sin
tener en cuenta la edad del grupo. De este modo, el
programa periodizado diseado para incrementar el
tamao muscular, fuerza, y potencia mxima fue
efectivo para incrementar el rendimiento en los saltos
desde sentadilla, resultando en incrementos
considerables en la produccin de potencia en ambos
grupos, de hombres jvenes y ancianos. Este hallazgo
es consistente con reportes de incrementos en el
rendimiento en los saltos desde sentadilla de hombres
y mujeres de mediana edad y ancianos despus de un
entrenamiento combinado de fuerza de alta
intensidad y de fuerza explosiva (12). Tal resultado
es importante debido a que ha sido demostrado que la
fuerza y la potencia muscular estn relacionados a
rendimientos funcionales de las actividades de la vida
diaria, como caminar, subir escaleras, y levantarse de
una silla (1). De este modo, el programa de
entrenamiento de la fuerza usado en el presente
estudio puede ser efectivo para incrementar y/o
mantener la capacidad funcional de la gente anciana.
Podra ser hipotetizado que la implementacin de un
programa del entrenamiento de la fuerza similar al
usado en el presente estudio podra ser efectivo en la
prevencin de cadas por la vejez; sin embargo, esto
requiere investigacin en futuras investigaciones
clnicas. Claramente, los programas de entrenamiento
de la fuerza deberan ser diseados para incrementar
no solo la fuerza muscular sino tambin la potencia;
debido a que este factor tiene un mayor impacto
sobre el rendimiento de actividades de la vida diaria,
as como para evitar las cadas (5, 15, 19).

Puede ser concluido a partir de estos resultados que
los hombres ancianos tienen capacidad similar para
incrementar el rendimiento en las actividades de
potencia mxima que los hombres jvenes si un
programa de entrenamiento de la fuerza de apropiada
intensidad y duracin es completado y son incluidos
ejercicios explosivos. Aunque fueron observados
cambios similares entre los grupos YM y OM, hubo
diferentes cambios a travs de las cargas evaluadas.
Aunque las cargas ms pesadas del 30 y 60% de 1
RM produjeron incrementos porcentuales similares
de 19-36%, ambos incrementos en la produccin de
fuerza y potencia fueron de solo 4-15% para la carga
ms liviana de solo el peso de la barra (17 kg). Esto
es ms probablemente un reflejo de las cargas usadas
durante el entrenamiento, las cuales fueron del 60%
de 1 RM o ms altas, y as fue observada una
adaptacin al entrenamiento especfica para la carga,
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con solo incrementos pequeos, pero significativos
en el rendimiento con la carga ms baja como
resultado del entrenamiento. Este resultado esta de
acuerdo con investigaciones previas que reportaron
adaptaciones especficas para la carga (21, 25) y la
velocidad (20, 27) al entrenamiento de la fuerza.

El trabajo de Bobbert y Van Soest (2) tiene una
relevancia particular con los hallazgos del presente
estudio. Por medio del uso de modelos
computarizados, fue determinado que el incremento
solo de la fuerza muscular no incrementa el
rendimiento del salto vertical sin modificaciones del
control neural del movimiento (2). Presumiblemente,
tal modificacin ocurrira en el humano como el
resultado de la prctica de la habilidad de salto. El
programa de entrenamiento usado en el presente
estudio combin ejercicios diseados para
incrementar la fuerza muscular y la potencia mxima.
El resultado fue que tanto la fuerza, como fue
indicado por la evaluacin de sentadilla isomtrica,
as como la produccin de potencia, como fue
medida por los saltos desde sentadilla, mejoraron
considerablemente en ambos grupos de sujetos. As,
puede ser importante que los programas de
entrenamiento de la fuerza para personas de edad
avanzada incluyan ejercicios rpidos, y de alta
potencia para permitir transferir las ganancias de
fuerza del entrenamiento de fuerza tradicional a la
fuerza y potencia ms funcionales. Las
investigaciones futuras deberan establecer la eficacia
relativa del entrenamiento solo de fuerza y luego
alterar el programa para entrenar solo la potencia
mxima versus el entrenamiento de fuerza y potencia
simultneo, usado en el presente estudio.

Con el incremento de la edad, hubo una disminucin
en todas las variables de rendimiento medidas. Sin
embargo, no hubo correlaciones significativas entre
la edad y el cambio porcentual en estas variables pre
a post-entrenamiento. De este modo, puede ser
concluido que dentro de los parmetros de
entrenamiento de intensidad, frecuencia y duracin
usados en el presente estudio el grupo OM se adapt
a una tasa similar a la que lo hizo el grupo YM.
Todava permanece por ser determinado si estos
hallazgos afirman la verdad, particularmente durante
perodos de entrenamiento ms largos. En vez de ser
la edad un factor determinante en la respuesta al
entrenamiento, fue encontrado que los niveles
iniciales de fuerza son el principal determinante de la
extensin de la adaptacin del entrenamiento en la
fuerza isomtrica y en la produccin de potencia.
Claramente el principio de cambio disminuido se
aplica de manera tal que la gente con niveles iniciales
de fuerza y potencia ms altos tienen una
disminucin de la ventana de adaptacin al
entrenamiento (29, 30).

Antes de discutir los resultados de los anlisis de
correlacin debera ser destacado que hay algunas
limitaciones debido al pequeo tamao del n, as
como con la distribucin de las edades en dos grupos.
Sin embargo, hay algunos puntos pertinentes en los
resultados de las correlaciones, pero debera ser
tenida precaucin en la interpretacin de la fuerza de
las correlaciones. Hubo correlaciones significativas
entre la edad y el porcentaje de fibras Tipo IIb, as
como con el rea de las fibras Tipo IIa. Estas fueron
correlaciones negativas que indicaron que con el
incremento de la edad hubo una menor proporcin y
rea de estos respectivos subtipos de fibras de
contraccin rpida. Estos resultados apoyan hallazgos
de Lexell et al. (24), acerca de que el envejecimiento
resulta en una disminucin en el tamao de las fibras
musculares, particularmente las Tipo II y
posiblemente en una prdida del nmero de fibras
Tipo II. No se sabe si este fenmeno es debido
exclusivamente al proceso de envejecimiento, pero es
ms probable que la declinacin en los niveles de
actividad fsica, particularmente en la intensidad,
contribuyan substancialmente a esta declinacin. Los
resultados del presente estudio, aunque no son
concluyentes, sugieren que este efecto, que es
comnmente atribuido al envejecimiento puede ser
reducido con entrenamiento de la fuerza apropiado.
Debe ser destacado que todos los sujetos en el
presente estudio eran sanos y habitualmente activos,
y sin embargo demostraron algn grado de atrofia
muscular. Parece que las actividades fsicas de baja
intensidad no son estmulos suficientes,
particularmente para las fibras musculares Tipo II,
para mantener la masa muscular a medida que
envejecemos.

En trminos de correlaciones entre el tipo de fibras y
la fuerza y la potencia medidas, fueron observados un
nmero de patrones. A medida que mayor era el
porcentaje de fibras Tipo I medido pre-
entrenamiento, menor era la produccin de potencia
del sujeto en las evaluaciones post-entrenamiento.
Esto sugiere que los sujetos con una alta proporcin
de fibras de contraccin lenta tienen una habilidad
reducida para incrementar la produccin de potencia
mxima. Adems, los sujetos con ms fibras Tipo I
exhibieron menores cambios en las fibras Tipo IIa
como resultado del entrenamiento. Aunque el nmero
relativamente bajo de sujetos redujo el poder de
correlacin del anlisis, los resultados sugieren que
una alta proporcin y tamao de las fibras Tipo I se
traduce a una reduccin en el incremento de las fibras
Tipo II y en una reduccin de las mejoras en la
(http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Home.asp?tp=p). 31/12/03. Pid: 243. 10 de 13

produccin de potencia mxima como resultado del
entrenamiento de fuerza. La proporcin de fibras
Tipo IIb estuvo positivamente correlacionada con las
mediciones de fuerza y potencia y el rea de las
fibras Tipo IIb estuvo positivamente correlacionada
con el cambio en la potencia con el entrenamiento.
De este modo, mayores caractersticas Tipo IIb
parecen favorecer el desarrollo de la fuerza y la
potencia. Interesantemente, en un estudio previo
nosotros reportamos que el incremento en el rea de
seccin cruzada de los msculos esquelticos durante
el entrenamiento de la fuerza era menor en aquellos
sujetos que posean una menor proporcin de fibras
Tipo II en sus msculos (16). Podra ser especulado
que los incrementos en el ndice de las fibras
musculares Tipo II a Tipo I, tanto en el rea como en
el nmero, compromete la capacidad de incrementar
la fuerza y la potencia a travs del entrenamiento de
fuerza. El entrenamiento de la fuerza a travs de todo
el transcurso de la vida parecera ser importante para
evitar las disminuciones relacionadas a la edad en el
ndice de fibras Tipo II, debido a que es posible que
una vez perdidas, la recuperacin de la fuerza,
potencia y funcin sea ms difcil.

En conclusin, puede ser observado a partir de los
resultados de este estudio que un programa de
entrenamiento de la fuerza periodizado compuesto de
una combinacin de ejercicios para el incremento del
tamao muscular, fuerza mxima, y potencia mxima
produce incrementos significativos en la fuerza
isomtrica mxima, en la fase inicial de la
produccin de fuerza isomtrica y en la iEMG tanto
en hombres jvenes como ancianos. La produccin
de potencia mxima se incremento
considerablemente en los saltos desde sentadilla con
todas las cargas evaluadas, y este incremento no
pareci ser afectado por la edad de los sujetos.
Finalmente, fueron observados mayores niveles post-
entrenamiento de fuerza y potencia y mayores
incrementos en la fuerza y potencia muscular en
aquellos sujetos con mayores proporciones de fibras
Tipo II y menores proporciones de fibras Tipo I,
sugiriendo que los perfiles de fibras pre-
entrenamiento pueden influir el potencial de
entrenamiento de desarrollo de la fuerza y la
potencia. El principal hallazgo fue que los hombres
ancianos tienen una habilidad similar que los
hombres jvenes para incrementar, al menos dentro
del presente perodo de entrenamiento de 10
semanas, la potencia muscular en una actividad
funcional como los saltos desde sentadilla en
respuesta a un programa de entrenamiento de la
fuerza periodizado que incluy ejercicios explosivos.

Direccin para Correspondencia: Robert U.
Newton, Human Perfomance Laboratory, Ball State,
Muncie IN, 47306; correo electrnico:
rnewton@bsu.edu


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Para citar este artculo en su versin original
Robert U. Newton, Keijo Hkkinen, Arja Hkkinen, Matt McCormick, Jeff Volek, and William J. Kraemer. Mixed-
Methods resistance training increases power and strength of young and older men. Med Sci Sports Exerc; Vol. 34,
No. 8, pp. 1357-1375, 2002.

Para citar este artculo en su versin en espaol
Robert U. Newton, Keijo Hkkinen, Arja Hkkinen, Matt McCormick, Jeff Volek, and William J. Kraemer. Los
Mtodos Combinados de Entrenamiento con Sobrecarga incrementan la Fuerza y la Potencia de Hombres Jvenes
y Ancianos. PubliCE (http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Home.asp?tp=p). 31/12/03. Pid: 243



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