Instituto Tecnolgico De Cerro Azul Ingeniera En Gestin Empresarial Habilidades Directivas I Evaluacin de la unidad 4

Competencia a Evaluar: Desarrollar la Habilidad del Manejo del Estrs. Actividad 1: Realizar un Ensayo sobre el manejo del estrs. Actividad 2: Realizar Mapa Conceptual sobre Elementos Consecuencias y Tcnicas del Manejo del Estrs.
ALUMNA: LIZBETH MARTINEZ MARTINEZ. NUMERO DE CONTROL: 12500529 CATEDRATICO: LIC. FRANCISCO REYES CACERES FECHA DE ENTREGA: ________________

Manejo del estrs

El estrs es un padecimiento que ocurre ala mayora de las persona ,ya sea por causa del trabajo, es decir preocupaciones del mismo, otros como la economa en su hogar y hasta la espera de algn acontecimiento importante, este padecimiento no respeta edades, pueden sufrirlo tanto jvenes como adultos, en los jvenes estudiantes es muy comn ,dado que la mayora de estos se encuentran en situaciones muy estresantes por sacar adelante sus estudios, la causa de este es el exceso de tareas que tienen ,pero esto es solo consecuencia del mal manejo de la administracin de su tiempo, todo quieren hacerlo a la menor brevedad posible, cuando ya han tenido demasiado tiempo para hacerlo, pero no lo hacen por realizar otras cosas sin importancia, el estrs se manifiesta cuando la persona est sujeto a presiones, pues aumenta la presin arterial, se padecen dolores de cabeza o molestias del estmago. El individuo empieza a incomodar a otras personas con su actitud y comportamiento, y a ser ms agresivo incluso con las personas que no conoce. Por ello es que las personas deben aprender a reconocer el estrs y a manejarlo para poder sobrevivir en forma saludable, productiva y exitosa. Sin embargo existen aspectos importantes para el manejo del estrs como son: Encontrar lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo. Es decir siempre hay que encontrarle un lado bueno ala situacin en que la persona pueda encontrase y no lamentarse de lo malo, si no tomarlo como una experiencia mas. Planear actividades divertidas. Siempre es bueno realizar actividades con la compaa de familiares o amigos para distraerse. Actividad fsica: Comenzar con un programa de actividad fsica. La mayora de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de actividad aerbica 3 veces por semana. Decdase por un tipo especfico, cantidad y nivel de actividad fsica. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina. Encontrar un compaero con quien practicar los ejercicios, ya que es ms divertido y lo motivar a no abandonar la rutina de ejercicios. No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente. Tomar descansos regulares. Descansar no quiere decir que la persona sea floja, es solo un descanso que ayudara a la gente a sentirse un poco mas relajado aunque sea solo por unos minutos. La Relajacin, utilizar tcnicas de relajacin, como fantasas guiadas, escuchar msica, practicar yoga o meditacin. Con algo de prctica, estas tcnicas deben funcionar. Asegurarse de dormir lo suficiente. Los buenos hbitos de sueo son una

de las mejores maneras de manejar el estrs. Tomarse un tiempo para los intereses y pasatiempos personales. Enfocando este tema en una empresa el estrs es un factor importante que influye en el desempeo del lder, ya que debe de ser proactivo y ocuparse para saber manejar este padecimiento que hoy en da aqueja a un porcentaje importante no solo de directivos, sino de profesionales en general. El manejo eficaz del estrs hace posible que los individuos se adapten, y organicen su entorno. Cuando ya se tenga, poseemos con ello un plus que nos permite superar con xito problemas, adems de hacerlo sin tensin ni estrs, adems de hacer las cosas con lo mejor exactas que se puedan. Una de las tentaciones ms comunes de los lderes es la de tratar de hacer todas las tareas del grupo. Las consecuencias para los lderes son ms horas de trabajo, ms proyectos, ms trabajo los fines de semana, ms reuniones etc. A este tipo de lder le es ms sencillo y ms efectivo hacer el trabajo l mismo que gastar su esfuerzo en reclutar, entrenar y supervisar voluntarios para que le ayuden. Es importante recordar que la gran parte del trabajo de un lder es ayudar al grupo (otras personas) a identificar sus metas, organizar su trabajo y cumplir con sus responsabilidades. Por eso, las percepciones de los miembros del grupo determinarn la efectividad del lder y el nivel del estrs. A continuacin una lista de sugerencias que ayudarn a manejar el estrs. 1. Ordene por importancia sus valores. Asegrese de que su tiempo y energa estn encaminados a hacer cosas que engrandezcan estos valores. 2. Cudese: haga ejercicio y alimntese bien. 3. Cree su propio sistema de apoyo, donde pueda conseguir y compartir ese apoyo. Apoyo social: Hacer un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a sentirse menos estresadas. Ser bueno consigo mismo y con los dems 4. Aprenda a deshacerse de resentimientos y relaciones que le perjudiquen. Tambin aprenda a dejar malos hbitos de salud. 5. Tenga diversas actividades: evite ser adicto al trabajo. 6. Mantenga el optimismo y rodese de gente optimista. 7. Trate de que su lugar de trabajo sea agradable y que el propio trabajo tambin lo sea. 8. No deje que las pequeas dudas lo preocupen demasiado.

9. Sea responsable consigo mismo.