stilo de vida e risco de morte do corao Publicado 23/07/2012

Vivemos em uma sociedade extremamente medicalizada. Os indivduos cada vez mais se preocupam com a sua sade e tem interesse crescente em assuntos mdicos. A maior conscientizao dos pacientes em relao sade com certeza trouxe avanos na preveno e tratamentode inmeros problemas. Por outro lado, esta medicalizao excessiva tambm levou a uma busca crescente por exames, muitas vezes desnecessrios, e por medicamentos, em uma crescente procura por uma bala mgica que resolva ou previna todos os males. O que muitos indivduos se esquecem, que um estilo de vidasaudvel muito mais efetivo na preveno de doenas do que seria a maior parte dos exames (e intervenes a partir dos mesmos) e medicaes. Lgico, pois mudar hbitos extremamente difcil, e toda esta ateno em relao sade muitas vezes se volta para medicamentos, vitaminas, fitoterpicos e outros tratamentos, que sem dvida so benficos quando bem indicados, mas muitas vezes servem mais para aliviar a sensao de culpa por hbitos pouco saudveis. Muitas vezes atendo pacientes que no tem nenhuma doena especfica (mas nem por isso posso usar o termo saudveis para descrev-los). Grande parte vem em busca de um Check-up, uma extensa lista de exames que atestem que, apesar dos maus hbitos de vida, est tudo bem. Nestes casos, tento sempre, e tenho dvidas se consigo, redirecionar a expectativa de Exames + Receita de Medicamentos para uma conscientizao sobre como andam os hbitos de vida atuais do paciente. Ora, pacientes mais idosos, com problemas bem identificados de sadeou aqueles com sintomas que precisam ser esclarecidos com certeza precisam de: 1) visitas frequentes ao mdico; 2) exames regulares; e 3) medicamentos e outras intervenes. No entanto, no caso de pacientes previamente saudveis, tais intervenes no se comparam adoo de bons hbitos de vida em termos de longevidade e qualidade de vida. Nestas situaes, logicamente que preciso provar esta teoria para os pacientes. E gosto de citar um estudo recente que

quantifica os benefcios de alguns hbitos de vida saudveis, sabidamente benficos por qualquer pessoa com informaes mnimas sobre sade. Trata-se de um dos mais importantes estudos em medicina da atualidade, e que deu origem a centenas de publicaes de enorme impacto na medicina o Estudo de Coortedas Enfermeiras Norte Americanas. Ao redor de 80.000 enfermeiras vem sendo acompanhadas desde 1986. Estas mulheres eram saudveis no incio do estudo e com idades entre 35 e 55 anos, e foram acompanhadas com exames e questionrios regulares desde ento. Um dos braos do estudo procurou quantificar o que 4 hbitos de vida sabidamente saudveis trazem em termos de benefcio para a diminuio de morte sbita de origem cardaca, que na maioria das vezes causada pelo infarto agudo do miocrdio. Os 4 principais hbitos de sade mais fortemente relacionados ao menor risco de morte sbita cardaca avaliados foram: 1) No fumar 2) Realizar atividade fsica por 30 minutos ou mais por dia 3) Peso saudvel, definido como um ndice de massa corprea < 25 4) Alimentao saudvel, rica em vegetais, frutas, sementes oleaginosas (ex., nozes, castanhas) e leos insaturados, gros integrais, leguminosas (ex., feijo, lentilha, ervilha) e pobre em gorduras saturadas, carne vermelha e carnes processadas. E eis o principal mrito do estudo, quantificou de forma inequvoca o que estes hbitos, isolados ou em associao, podem ter de benefcios para a preveno de morte sbitacardaca, que apenas nos Estados Unidos levam ao falecimento de 250.000 a 300.000 indivduos todos os anos. Comparando com mulheres que no tinham nenhum dos 4 hbitos saudveis, a presena de 1 hbito saudvel levou a diminuio no risco em 46%, a presena de 2 hbitos saudveis levou a diminuio no risco em 59%, a presena de 3 hbitos saudveis levou a diminuio no risco em 67% e a presena de todos os 4 hbitos saudveis levou a reduo no risco em impressionantes 92%. Com certeza, no h medicao preventiva que tenha um potencial benefcio que chegue perto destes nmeros, e o mesmo se aplica aos populares exames de check-up. lgico que eu sei que muitos pacientes talvez preferissem sair do consultrio com uma receita de exames mais longa ou alguma medicao preventiva efetiva no lugar de ir ao consultrio para ter informaes to bvias. Fumar faz mal? Atividade fsica faz bem sade? Devo comer bem e me manter em um peso saudvel? No me diga!!! Mas, enfim, atender um paciente sem problemas especficos de sade e focar na realizao de muitos exames ou em medicamentos sem benefcios, em detrimento de enfatizar que bons hbitos de vida seriam muito mais benficos em termos de longevidade e qualidade de vida, seria muito pior para o paciente. O grande problema reside, mais uma vez, no quo difcil mudar estes hbitos. Este importante estudo, portanto, tem o mrito de dar aos pacientes subsdios objetivos para que se coloquem no caminho de uma vida mais saudvel, o que muitas vezes ser apenas o incio de uma longa jornada, sem dvida mais

difcil e tortuosa do que a realizao de uma longa bateria de exames, mas que poder trazer muito mais benefcios no longo prazo. Autor: Dr. Euclides Furtado de Albuquerque Cavalcanti Fonte: JAMA - Adherence to a Low-Risk, Healthy Lifestyle and Risk of Sudden Cardiac Death Among Women Influncia da Atividade Fsica no Controle do Sedentarismo Por Igor Eduardo 1.0 Introduo: O ser humano moderno est imerso dentro de um ambiente explicitamente designado para eliminar o trabalho fsico. A falta de atividade fsica e os novos hbitos alimentares tornam a biologia humana desordenada, afetando assim de forma negativa diversos sistemas do corpo humano (GENTIL, 2011). Como resultado, a vida sedentria se tornou uma caracterstica predominante e generalizada de naes industrializadas. Concomitantemente ao aumento do sedentarismo, existe uma epidemia de doenas crnicas e mortalidade. O sedentarismo a falta ou ausncia de atividade fsica suficiente para promover melhorias ou manuteno da sade. visto como uma conseqncia do desenvolvimento tecnolgico e melhoria das condies de vida modernas. Segundo PALMA et al. (2009), o conceito de sedentarismo parece problemtico por ser um conceito vulgar, comum e no cientfico. Tm-se tido dificuldade em determinar o que seria sedentarismo, uma vez que os critrios de anlise so grosseiramente desiguais e, deste modo encontram valores bastante dspares para sua definio, de acordo com os critrios utilizados, entre eles, a simples ausncia de atividade fsica no tempo de lazer ou o clculo do METs (equivalente metablico) gasto diariamente ou ainda como o gasto energtico menor que 1.000 kcal despendido semanalmente. Neste sentido, o sedentarismo visto como um dos principais causadores de doenas sistmicas do organismo como a hipertenso arterial, a hipercolesterolemia, a diabetes, a obesidade, a doena das coronrias, (a primeira causa de morte em nosso pas responsvel por mais de 2 milhes de casos de infartos do miocrdio e 214.000 mortes anuais), os acidentes vasculares cerebrais (terceira causa de morte em nosso pas), a osteoporose e osteoartrose, vrios tipos de cncer, obesidade e doenas pulmonares crnicas (ARCHER e BLAIR, 2011; PALMA et al., 2009; CARVALHO, 1999; ACSM, 2004). Ou seja, de forma direta ou indireta, o sedentarismo est no topo da lista das causas de maior mortalidade no mundo. Segundo OLBRICH et al. (2009), o sedentarismo no representa apenas um risco pessoal de enfermidades, mas tem um custo econmico elevado para o indivduo e para a sociedade. Apesar dos elevados investimentos para o controle das doenas cardiovasculares, as taxas de morbimortalidade tm sofrido poucas modificaes nas ltimas dcadas. Os melhores resultados foram obtidos com programas direcionados s mudanas de hbitos entre eles o combate s dietas ricas em colesterol, ao sedentarismo, a obesidade e o tabagismo (OLBRICH et al, 2009). Como no caso da lombalgia, apesar de ter numerosas causas e fatores de risco relacionados, vrios pesquisadores a caracterizam como uma doena de pessoas sedentrias, estando a inatividade fsica relacionada de forma direta ou indireta com as dores na

coluna. Dores nas costas representam um grande fator de absentesmo no trabalho, gerando uma preocupao sobre os dados relativos ao processo de invalidez permanente ou temporria. De acordo com TOSCANO et al. (2001), quando so reunidos todos os custos relacionados lombalgia que diz respeito as despesas para os negcios, indstria e governo so estimadas em at US$ 50 bilhes anuais. Baseados nestes dados e reviso da literatura recente, o objetivo deste texto verificar as influncias da atividade fsica no controle do sedentarismo. 2.0 Atividade fsica e sedentarismo: O controle do sedentarismo se d nica e exclusivamente atravs da prtica regular de atividade fsica. A atividade fsica definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos msculos esquelticos, que resulte em gasto energtico maior que os nveis de repouso. Nas sociedades industrializadas, a atividade fsica tornou-se extraordinria para a maioria das pessoas, separada das outras atividades cotidianas. Com isso, no contexto atual, torna-se predominante a inatividade fsica em nveis alarmantes. Estudos datados da dcada de 90 j tratavam da interveno da atividade fsica sobre o sedentarismo. Em 1995, BLAIR et al., verificaram a relao entre as mudanas na aptido fsica e o risco de mortalidade em homens. Foram coletados dados de 9777 homens os quais realizaram dois exames mdicos preventivos, cada qual incluindo avaliao da aptido fsica atravs de testes de exerccio mximo (na esteira) e avaliao da sade. No geral, homens que foram inicialmente considerados inaptos e se tornaram aptos tiveram uma queda de 44% no risco de mortalidade e 52% no risco de doenas cardiovasculares. Homens com idade de 60 anos ou mais, que melhoram sua aptido fsica tiveram taxas de morte 50% menor do que aqueles quem persistiram inaptos. Tambm concluiu-se que cada minuto aumentado no tempo do teste na esteira, do primeiro para o segundo exame, foi associado com uma reduo no risco de mortalidade de 7.9% e 8.6% no risco de mortalidade por doenas cardiovasculares. Foi encontrada a associao da alta ingesto energtica, massa corporal e inatividade fsica, independentemente, ao aumento do risco de cncer colorretal. MARCHAND et al. (1997), sugerem que um desequilbrio metablico (causado pela ausncia de atividade fsica), possam estar envolvidos com a etiologia do cncer colorretal. Atividade fsica foi consistentemente associada com um decrscimo no risco de cncer colorretal em estudos anteriores.. HEALY et al., (2008) encontraram um associao na qual mostrava que a cada aumento de 10% no tempo de sedentarismo era associado com um aumento de 3.1-cm na circunferncia do quadril. 2.1 Fora muscular e sedentarismo: FITZGERALD et al. (2004), analisaram a aptido muscular nos nveis de fora e resistncia muscular no risco de mortalidade. Taxas de mortalidade em baixo, moderado e altos nveis de aptido muscular, com base nos testes de sentar-e-levantar de 1 minuto e 1 repetio mxima de leg-press e supino, sugerem a existncia de um efeito limiar ao invs de uma relao dose-resposta entre os nveis de aptido muscular e mortalidade. Quando examinado a relao

entre aptido muscular e mortalidade, os grupos moderado e alto tiveram, respectivamente, uma reduo de 44% e 35% no risco comparado ao grupo baixo. Ou seja, melhores nveis de aptido muscular foram associados a menores taxas de mortalidade. Fora muscular foi significativamente e inversamente associada com risco de mortalidade por cncer e doenas cardiovasculares mesmo depois de controlada variveis incluindo idade, aptido cardiorrespiratria e ndice de massa corporal (RUIZ et al., 2008). A anlise dos efeitos combinados da fora muscular e aptido cardiorespiratria ao risco de mortalidade mostraram que a taxa de morte em homens com ambos alto e moderado nveis de fora e aptido cardiorrespiratria foi 60% menor do que o grupo de homens inaptos com baixos nveis de fora. Estes resultados realam a importncia de ter pelo menos um nvel moderado de aptido tanto cardiorespiratria quanto muscular com a finalidade de reduzir o risco de mortalidade e cncer nesta populao de homens. Foi observado tambm que homens mais velhos (>60 anos) podem ter benefcio por ter altos nveis de fora muscular. 2.2 Gasto calrico e atividade fsica: Em 2009, BLAIR e MORRIS, publicaram achados de estudos com estivadores datados da dcada de 70 que foram consistentes com achados de estudos com trabalhadores britnicos. Homens que trabalhavam manipulando cargas, que despendiam aproximadamente 1000 kcal por dia a mais do que funcionrios e supervisores sedentrios tinham substancialmente menor risco de mortalidade por doena cardaca coronariana comparados a homens que eram sedentrios no trabalho. Tambm foi encontrada uma baixa associao ao risco de ataque cardaco a homens que subiam mais de 50 degraus por dia (em escadas), ou andavam mais do que cinco blocos de cidade por dia, ou que participavam em esportes vigorosos. Homens que participavam apenas em esportes de leve intensidade no ganhavam nenhuma proteo contra ataques cardacos. Outrossim, o ndice calrico semanal mostrou uma associao curvilnea com o ataque cardaco. Encontrou-se um declnio no risco dos homens que despendiam menos de 500 kcal/semana para aqueles que despendiam 2000 kcal/semana, sem efeitos adicionais para homens que despendiam mais do que isso. Estes resultados levaram os pesquisadores a propor uma zona-alvo de 2000 kcal/semana como uma dose saudvel de atividade, protegendo contra doenas cardacas coronrias e tambm alcanando um ganho em longevidade. 2.3 Diferena entre sexos: Para Monteiro et al. (2003) fatores sociais, e culturais, determinam diferenas marcantes quanto ao sedentarismo de acordo com o sexo. A maioria dos homens associa a prtica de atividade fsica ao prazer, enquanto as mulheres praticam atividade fsica por questes de sade, por orientao mdica ou esttica. Alm disso, os homens tendem a se envolver mais em atividades em grupos, como a prtica de esportes, enquanto as mulheres preferem atividades individuais, como caminhar e andar de bicicleta. 3.0 Consideraes Finais: Um aumento na mecanizao do trabalho, opes sedentrias mais atrativas para o tempo livre e o manejo da energia despendida na vida diria se combinam para reduzir o volume de atividade fsica e aumentar o tempo sedentrio para a maioria na sociedade moderna. Existe ampla evidncia que estas condies constituem a maior ameaa para a sade dos

indivduos e da sade pblica, contribuindo substancialmente hoje para, por exemplo, a crise da obesidade (BLAIR e MORRIS, 2009). Relatrios de organizaes como o Centro para Controle de Doenas e Preveno (CENTER FOR DESEASE CONTROL E PREVENTION), o Colgio Americano de Medicina do Esporte (AMERICA COLLEGE OF SPORTS MEDICINE), e o Cirurgia Geral (SURGEON GENERAL), sugerem que regimes de atividade fsica deliberados para o aumento da fora muscular devem ser recomendados no somente para melhorar a sade e as atividades funcionais como, tambm, para reduzir os nveis de todas as causas de mortalidade. Tambm se tornou claro que pessoas que se exercitam adequadamente so menos propensas a desenvolver ataques cardacos, algumas formas de cncer, diabetes tipo 2, obesidade, osteoporose, sarcopenia, perda de capacidade funcional e autonomia em maiores idades, tambm elevando a qualidade de vida. Evidncias comeam a surgir sugerindo que o exerccio tambm melhore a sade do crebro. Fica evidente a questo no que concerne a prtica de atividade fsica em todos os nveis de aptido como importante interveno no controle do sedentarismo. Aumento nos nveis de fora e aptido cardiorrespiratria foram considerados influenciadores da diminuio do risco de mortalidade em diversos estudos (MARCHAND et al., 1997; BLAIR et al., 1995; FITZGERALD et al., 2004; RUIZ et al., 2008; BLAIR e MORRIS, 2009). Referncias BLAIR, S. et al, Chages in Physical Fitness and All-Cause Mortality.Journal of the American Medical Association, v. 273, p.1093-1098, abril 1995. MARCHAND, L. et al, Associations of Sedentary Lifestyle, Obesity, Smoking, Alcohol Use, and Diabetes with the Risk of Colorectal Cancer.Cancer Research, v. 57, p. 4787-4794, novembro 1997. CARVALHO, T. Sedentarismo, o inimigo pblico nmero um. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v.5, p.11-12, mai/jun 1999. TOSCANO, J.; EGYPTO, E. A influncia do sedentarismo na prevalncia de lombalgia. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v.7, p.132-137, jul/ago 2001. FITZGERALD, S. et al, Muscular Fitness and All-Cause Mortality: Prospective Observations, Journal of Physical Activity and Health, v.1, p.7-18, 2004. MONTEIRO, C. A. et al. A descriptive epidemiology of leisure-time physical activity in Brazil, 1996-1997. Revista Panamericana de Salud Publica, v. 14, n. 4, p. 246-254, 2003. RUIZ, J. et al, Association between muscular strength and mortality in men: prospective cohort study, British Medical Journal, p.1-9, 2008. HEALY, G. et al, Objectively Measured Sedentary Time, Physical Activity, and Metabolic Risk. Diabetes Care, v.31, p.369371, fevereiro 2008.

BLAIR, S. et al, Healthy Heartsdand the Universal Benefits of Being Physically Active: Physical Activity and Health.Elsevier, v.19, p.253-256, abril 2009. PALMA, A. Exerccio Fsico e Sade; Sedentarismo e Doena: Epidemia, Causalidade e Moralidade. Motriz, v.15, p.185191, jan/mar 2009. OLBRICH, S. et al, SEDENTARISMO: PREVALNCIA E ASSOCIAO DE FATORES DE RISCO CARDIOVASCULAR. Revista de Cincias Exatas, v.5, p.30-41, 2009. GENTIL, P. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. 1 edio. Rio de Janeiro: Sprint, 2010. 208 p. Igor Eduardo Jesus Magalhes Bacharel em Educao Fsica Centro Universitrio UNIEURO Disponvel em:http://efbr.com.br/26/04/2012/biblioteca/artigos/influencia-da-atividade-fisica-no-controle-do-sedentarismo/

Vital garante investimentos para diminuir o nmero de casos de obesidade mrbida infantil <="" b=""> Senador j props reduo na idade mnima para cirurgia baritrica e orienta sobre a importncia de alimentao saudvel

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No Dia da Conscientizao Contra a ObesidadeMrbida Infantil, marcado nesta segunda-feira, 03, o senador Vital do Rgo (PMDB-PB) orienta sobre a importncia de uma alimentao saudvel para evitar, no futuro, problemas mais srios. Atividades fsicas e alimentao balanceada so algumas das dicas que garantem uma vida saudvel, prevenindo contra doenas como hipertenso, diabetes e a obesidade, as chamadas doenas do fast food. Senador j props reduo na idade mnima para cirurgia baritrica e assentos especiais no transporte pblico. Preocupado com os direitos das pessoas que sofrem de doenas relacionadas obesidade mrbida Vital j garantiu via articulao com o Ministro da Sade, Alexandre Padilha a autorizao de novos repasses para a estruturao da Vigilncia Alimentar e Nutricional em diversos municpios brasileiros e paraibanos. Est sendo investidos R$ 11 milhes na aquisio de equipamentos antropomtricos que so utilizados no acompanhamento do estado de sade dos usurios de Unidades Bsicas de Sade (UBS). Com os novos equipamentos, os municpios podero fazer um diagnstico mais preciso da situao nutricional de seus indivduos, o que vai permitir um planejamento adequado realidade de cada regio, pois alm de favorecer a diabetes, a obesidade tambm considerada fator de risco para alguns tipos de cncer, outra doena cujo ndice de mortalidade aumentou 4% no Pas entre 1995 e 2007, cujas causas se do exclusivamente pelo envelhecimento e sedentarismo da populao, afirmou o peemedebista. O investimento tem como objetivo melhorar a infraestrutura das UBS, ao prevista no Programa de Requalificao das Unidades Bsicas de Sade. O peso tem influencia significativa na evoluo clnica de doenas crnicas no transmissveis, como hipertenso e diabetes. Jazem contempladas as unidades com equipes inscritas no Programa Nacional de Melhoria do Acesso e da Qualidade da Ateno Bsica (PMAQ). Os equipamentos a serem adquiridos vo ser definidos de acordo com a necessidade especfica de cada UBS. Os recursos, em sua maioria, so para aquisio de balanas convencionais, peditricas, portteis e instrumentos para aferio de medidas corporais. O incentivo tambm pode ser destinado para a compra de balanas, com capacidade de at 200 quilos, que so adequadas s pessoas obesas. Reduo na idade mnima - Recentemente o senador Vital do Rgo, como membro da Subcomisso Permanente de Promoo, Acompanhamento e Defesa da Sade CASSAUDE, e incentivador de medidas para conter o aumento no nmero de mortes no Brasil ocasionadas por doenas relacionadas obesidade, teve atendido por parte do Ministrio da Sade um dos seus pleitos onde reivindicava reduo de 18 para 16 anos a idade mnima para as pessoas que precisam de uma

cirurgia baritrica, em casos que h risco de morte do paciente. Segundo o peemedebista, a medida teve por base estudos que apontam o aumento crescente da obesidade entre os adolescentes, como a Pesquisa de Oramento Familiar de 2009 (POF), que verificou que na faixa de 10 a 19 anos, 21,7% dos brasileiros apresentam excesso de peso em 1970, o ndice estava em 3,7%. Outra ao do senador paraibano foi sua defesa pela celeridade por parte dos integrantes das comisses de Educao, Cultura e Esporte (CE) e de Direitos Humanos e Legislao Participativa (CDH) do Senado na aprovao votao do Projeto de Lei 3249/12, do Senado, que estabeleceu para essas pessoas receber atendimento prioritrio e ter assentos especiais reservados no transporte pblico. Alimentao saudvel - Sobre o assunto bom fazer uma pausa, e observar o motivo, ou melhor, a causa. Para alguns uma questo esttica, que tem por causa a parte gentica. Para outros o sedentarismo destacado, e tambm o hbito alimentar errado. As causas endcrinas parecem lgicas, o mesmo se diz das metablicas. No vamos aqui fazer alarde, mas no permita que fique tarde o combate eficiente obesidade, destacou Vital. O adulto o exemplo, afirmou o senador, lembrando que importante a cultura alimentcia familiar. Ele enfatiza que a preferncia deve ser dada a alimentos grelhados, assados e saladas coloridas. necessrio que a compra mensal inclua mais verduras, legumes, frutas, alm de carboidratos balanceados, leite e seus derivados, e os monoinsaturados, como o azeite de oliva, finaliza o parlamentar que tambm mdico, a crescentando que estes alimentos saudveis devem estar visveis e ao alcance das crianas.

Vida sedentria deve ser combatida desde a infncia

Com a evoluo da tecnologia, muito comum crianas e adolescentes substiturem atividades que demandam gasto energtico pelas brincadeiras automatizadas. freqente v-las por horas na frente da televiso ou do computador, jogando videogame ou navegando na internet. Na maioria das vezes, essas atividades so praticadas consumindo petiscos nada saudveis, como salgadinhos, que possuem elevado teor de sal, colesterol e calorias; batatas fritas, bolachas recheadas. Com o tempo, a prtica desses hbitos pode levar a criana obesidade infantil, uma das doenas mais comuns hoje e causada, em boa parte, pelo sedentarismo. O sedentarismo definido como a falta ou a diminuio da atividade fsica, associado ausncia da prtica de esportes ou a qualquer outra atividade do cotidiano do indivduo. Consideramos sedentrio aquele que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Para deixar de fazer parte desse grupo, o indivduo precisa gastar, no mnimo, 2.200 calorias por semana em atividades fsicas. A vida sedentria provoca o desuso dos sistemas funcionais, ocasionando atrofia das fibras musculares, perda da flexibilidade articular e o comprometimento funcional de vrios rgos. Alm disso, o sedentarismo pode levar a doenas como hipertenso arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocrdio, alm de ser considerado o principal fator de risco para a morte sbita.

Por sua vez, a obesidade pode ainda causar problemas psicolgicos como frustraes, infelicidade, alm de uma gama enorme de doenas lesivas. A gentica tambm um fator para a obesidade, pois evidencia que existe uma tendncia familiar muito forte para o distrbio, na qual filhos de pais obesos tm 80% a 90% de probabilidade de serem obesos. A nutrio balanceada , sem dvida, o primeiro passo para se evitar o excesso de peso, pois uma criana superalimentada provavelmente ser um adulto obeso. O consumo em excesso de alimentos nos primeiros anos de vida aumenta o nmero de clulas adiposas, processo irreversvel, que a causa principal de obesidade para toda a vida. essencial que se tome por ponto de partida o acompanhamento alimentar rigoroso na infncia, desde o nascimento. Alm de uma reeducao alimentar, a criana deve comear a praticar alguma atividade fsica no dia-a-dia. comprovado que uma criana fisicamente ativa tem grandes chances de se tornar um adulto ativo. Promover a prtica regular de exerccios fsicos na infncia e na adolescncia significa estabelecer uma base slida para a reduo do sedentarismo na idade adulta, contribuindo desta forma para uma melhor qualidade de vida. importante lembrarmos que a prtica regular de exerccios fsicos no implica necessariamente no envolvimento em atividades de carter competitivo, necessrio conscientizar as crianas e adolescentes que uma simples caminhada j pode trazer benefcios a sade. A educao fsica escolar tem importante papel nesta misso, pois boa parte do dia de uma criana passado na escola. Cabe aos pais a responsabilidade de dar o exemplo e criar oportunidades para que seus filhos possam ter uma prtica regular de exerccios fsicos extracurriculares, como a pratica de esportes como jud, futebol, ballet, entre outros, que alm de evitar o sedentarismo e a obesidade, podem trazer outros benefcios para as crianas, como sociabilizao, apresentaes, competies, medalhas e etc. No custa lembrar que exerccio fsico coisa sria e, por isso, a orientao de um professor de educao fsica essencial! Por Viviane Tanese - professora de Educao Fsica do Colgio Franciscano Nossa Senhora Aparecida e tambm do Celfran - Centro Franciscano de Cultura, Esporte e Lazer. Fonte: delas.ig.com.br

Curiosidades A maioria das doenas cardiovasculares causada por estilos de vida pouco saudveis. Estas doenas s vezes matam mais que cncer! Em Portugal, por exemplo. L elas so as principais causas de morte, propiciadas por m alimentao e ausncia de exerccio fsico.

Obesidade se resume em trs palavras: sedentarismo, comilana e stress. Comer de mais nem tanto, a questo no que se baseia esta comilana. O essencial abusar em frutas e verduras e deixar um pouco de lado frituras e chocolate!

Uma pesquisa realizada na cidade do Rio de Janeiro observou que apenas 20% dos adolescentes realizavam atividade fsica com regularidade. Isto um numero baixssimo considerando a relevncia do assunto!

Sedentrios tm 15% mais probabilidade de apresentar dor nas costas . O condicionamento cardiovascular beneficiado por atividades fsicas que alongam e fortalecem os msculos, em especial os da regio abdominal, dos quais arcam com uma parte considervel do peso do corpo. O risco de lombalgia, por exemplo, muito maior para aqueles que optam ser sedentrios. Entretanto exagerar ou realizar de maneira desapropriada os exerccios pode causar efeitos prejudiciais como leses e dores.

Estruturas msculo-articulares so responsveis pelo antagonismo das aes mecnicas da coluna: eixo de sustentao do corpo e, ao mesmo tempo, eixo de movimentao. A falta ou excesso de esforo fsico nessas estruturas prejudica a mecnica do indivduo, abrindo quadros dolorosos e desconfortveis para a vida do mesmo.

Sedentarismo acelera o envelhecimento! Estudos feitos por cientistas britnicos do King s College em Londres mostram que pessoas fisicamente ativas parecem dez anos mais jovens do que aquelas que so sedentrias. A idade biolgica das pessoas foi marcada pelo tamanho dos telmeros, dos quais sofrem reduo ao longo de um ano. As pessoas ativas fisicamente apresentavam telmeros mais longos em comparao aos sedentrios.

Uma pesquisa da Monash University na Austrlia conclui que crianas ativas durante o dia dormem mais rapidamente. A pesquisa foi realizada com crianas de sete anos e mostrou que a maior parte delas demora 40 minutos para dormir, mas alguns levam ate trs horas! E, alm disso, o sono das crianas ativas melhor e mais

longo.

Mexa-se! Benefcios da prtica de exerccios!

Exerccio fsico qualquer movimento realizado pelos msculos esquelticos do corpo onde houver gasto energtico. Uma variedade de patologias poderia ser evitada no quadro de gastos da sade pblica apenas pelo simples esforo de se exercitar diariamente, tendo como opo diversos esportes e modalidades. De acordo com o mdico Luiz Fernando Kubrusly, aconselhvel realizar meia hora de atividades fsicas diariamente para obter mais qualidade de vida. Mas segundo outros especialistas, basta se exercitar pelo menos trs vezes por semana durante meia hora ou todos os dias durante vinte minutos. Atividade fsica uma entre as principais indicaes de preveno e tratamento de diversas patologias.

Exerccios fsicos promovem: - perda de peso e manuteno de um IMC adequado; - aumento da eficincia cardaca e pulmonar; - maior desempenho intelectual, profissional e fsico;

- maior resistncia na estrutura muscular e ssea; - mantm um nvel adequando de colesterol; - mantm presso sangunea normal; - reduz ansiedade e stress; - promove um sono melhor e mais satisfatrio - mantm aparncia mais jovem e saudvel; etc

Consequncias A falta de atividades fsicas compromete o funcionamento do organismo!

- Afeta o aparelho locomotor- atrofia fibras musculares, baixa flexibilidade e resistncia, enfraquece ossos e articulaes , etc. - Afeta o sistema endcrino predispe a diabetes e obesidade . - Compromete o sistema cardiovascular Poe em risco a vida por infarto do miocrdio e predispe outros distrbios cardacos. - Compromete o sistema nervoso predispe a doenas crebro-degenerativas, afetando a capacidade cognitiva. - Compromete o humor da pessoa - prejudica o sono e conseqentemente torna a pessoa indisposta, cansada e estressada e ainda pode levar a depresso. - Compromete esteticamente - envelhecimento da pele, ganho de massa gorda, etc. - Colabora com o aparecimento de dores musculares , dores nas costas, presso alta , etc. - Compromete uma boa noite de sono - sedentrios costumam demorar mais tempo para dormir e mesmo dormindo bastante, normalmente ainda acordam cansados.

Sistema cardiovascular

A maioria dos distrbios cardacos como Aterosclerose, Arritmia, Arteriosclerose e hipertenso arterial apresenta como forma de preveno a pratica de atividades fsicas, portanto, o sedentrio fica vulnervel a desenvolver estes

problemas. Mas em relao a infarto no miocrdio (morte de uma rea do msculo cardaco, por falta de sangue com oxignio e nutrientes) a situao ainda mais relevante, pois sedentarismo uma das principais causas da ocorrncia deste problema. Subentendendo que atividades fsicas um ponto importante para a sade do corao.

Sistema Endcrino

A diabete do tipo II uma deficincia na secreo de insulina do pncreas (glndula da qual tem funo de regular o acar no sangue) e atualmente h maior risco de incidncia de diabetes pelo fato de a sociedade moderna levar uma vida sedentria junto com alimentao gordurosa, rica em acar e refrigerantes. Pesquisas contataram que j no mais a predisposio gentica que causa a maioria dos casos e sim o sedentarismo da populao.

Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar no Orkut Introduo De grosso modo sedentarismo a ausncia de atividades fsicas na vida de um individuo, e para a medicina significa um gasto muito pequeno de calorias por semana. Segundo ex- alunos da Universidade de Harvard , para ser considerada uma pessoa ativa deve-se consumir no mnimo 2.200 calarias por semana em exerccios fsicos, exclusivamente. As conseqncias so extremas. Ao provocar o desuso dos sistemas funcionais, o corpo se torna mais vulnervel e se predispe problemas como obesidade, doenas cardiovasculares, doenas metablicas e distrbios musculoesquelticos.

Atualmente pesquisas indicam que mais de 70% dos brasileiros so sedentrios, o que preocupante em relao sade da populao . O impacto causado pelo sedentarismo vem atingindo um nmero crescente de indivduos no s na fase adulta, mas tambm na infncia e na adolescncia. Estudos destacam que os jovens acostumados a no praticar nenhum tipo de exerccio tendem a manter-se assim na idade adulta, portanto fica clara a necessidade de informar estes jovens da importncia de se exercitar e tornar disso um hbito. A elevao do ndice de sedentrios e obesos torna o problema epidmico. Manter o condicionamento fsico essencial para ter sade e qualidade de vida , prevenindo assim o surgimento de patologias. O beneficio causado ao organismo por praticar atividades fsicas imenso: desde preveno de distrbios no corao ate bem estar e maior disposio.