Tema 2.3.

: Autoconocimiento emocional
Gua para el profesorado
Introduccin
Afirmbamos en la introduccin dedicada a los sentimientos que, muchas veces, las personas no encuentran las causas y motivos de sus sentimientos porque tienen miedo a saber sobre s mismas. Veamos tambin que a un analfabetismo emocional, que podemos catalogar de cultural, se le aada a veces un problema de alexitimia o dificultad para verbalizar y comunicar los propios sentimientos. Este captulo lo vamos a dedicar al conocimiento de nuestras emociones, dedicacin que requiere dos aspectos (en Greenberg;2000:21): el apoyo emptico y la validacin de otro ser humano y las habilidades de autoconocimiento emocional que vamos a tratar de resumir en esta introduccin. Empezaremos con una recomendacin de Leslie Greenberg (2000:32): La leccin, en la vida actual, es que la inteligencia emocional implica que nuestras emociones nos movilicen y que nuestra razn nos gue. Integrar la cabeza y el corazn supone que la accin incitada por la emocin sea razonada. Efectivamente, aplicar la inteligencia emocional (2000:315) ayuda a tomar mayor conciencia de las emociones propias; a tener mayor empata con los sentimientos propios y con los de las dems personas; a desarrollar mayores habilidades para dar un sentido a las emociones propias cuando se reflexiona en el mismo momento en que se expe-

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rimentan; y a adquirir una mejor capacidad de regulacin y de auto-consuelo. Todas las tipologas y clasificacin de sentimientos que hemos abordado en captulos anteriores vamos a aplicarlas ahora en el conocimiento del proceso emocional bsico (2000:151-172)1. ste tiene ocho principios fundamentales: Fase I.- Acceder. 1. Ser consciente de tus emociones. 2. Dar la bienvenida a tu experiencia emocional. 3. Describir tus emociones con palabras. 4. Identificar tu experiencia primaria. 5. Evaluar si un sentimiento primario es saludable o no. Fase II.- Salir. 6. Identificar los pensamientos destructivos que acompaan a la emocin desadaptativa. 7. Encontrar emociones y necesidades adaptativas alternativas. 8. Transformar la emocin desadaptativa y los pensamientos destructivos. Por otra parte, el autoconocimiento emocional no slo se ocupa de sentir y diferenciar las emociones y sentimientos, sino que tambin trata de regular y manejar tanto la experiencia emocional como su expresin. Greenberg (2000:324-325) lo explica con gran claridad:

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Por eso, la simbolizacin y la reflexin en torno a los sentimientos son importantes, pues insertan tu mente entre la situacin y la accin. En ltima instancia, cualquier respuesta emocional supone excitacin e inhibicin. Lo que se siente o se expresa depende de un equilibrio cambiante entre soltar y contener. La emocin implica un control dual; este tipo de control es muy comn en los sistemas biolgicos. La emotividad cuenta con un sistema regulador, y la razn y la reflexin son una parte fundamental de ese sistema.

do exterior, quien percibe y siente. En consecuencia, explorar y conocer nuestro propio cuerpo, sus capacidades y limitaciones, es una tarea ineludible. El smbolo, por su parte, es capaz de captar y transmitir el conjunto de sensaciones, emociones y conceptos que afloran en una situacin. Que los alumnos expresen sus sentimientos a travs de imgenes simblicas puede ser un magnfico corolario a todo el trabajo de autoconocimiento. Por ltimo, Greenberg (2000:150 y 183) propone, tras numerosos ejercicios dedicados a cada paso del proceso emocional bsico, dos tablas de trabajo, que reproducimos a continuacin para que cada alumno y alumna las trabaje durante la realizacin de las actividades.

Esta referencia a la simbolizacin de emocionescorporalmente-sentidas (2000:329) nos parece de gran trascendencia, puesto que vuelve a relacionarse con los dos elementos nucleares del conocimiento heterogentico: el cuerpo y el smbolo. El cuerpo es el mediador entre nuestro yo y el mun-

Fichas de trabajo para el alumno/a

Figuran a continuacin las tablas que proponemos se fotocopien para el alumnado y se puedan consultar para las actividades de este bloque

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Tabla para acceder a los sentimientos Paso 1 Cul es tu emocin o tendencia de accin? Queda mejor descrita por: a) Una emocin o palabra que denomine un sentimiento. b) Una tendencia de accin. Paso 2 Cul es la situacin a la que reaccionas? a) Un suceso. b) Una experiencia interna. c) Otra persona. Paso 3 Cules son los pensamientos que acompaan la emocin?
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Paso 4 Cul es la necesidad/meta/inters que se satisface o no en la situacin?

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Paso 5 Establece tu emocin primaria:

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Es la emocin (del paso 1) primaria o no? Si no, es secundaria o instrumental?

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Qu otro sentimiento tienes?

Tabla para re-estructurar los sentimientos Paso 1

Cul es el sentimiento primario desadaptativo en tu cuerpo? Dale la bienvenida. a) Qu intensidad tiene? (1-10). b) Necesitas regularlo o crear distancia? Si es as, cmo? Paso 2

Cules son las voces, pensamientos o creencias destructivas en tu cabeza? a) Cul es el tono de las voces? (usualmente desprecio u hostilidad). b) Proviene la voz de alguien conocido? Paso 3

Cul es tu respuesta emocional adaptativa? Dale voz. Paso 4 Cul es la necesidad/meta/inters bsico en tu emocin primaria adaptativa? Qu necesitas de ti mismo? Qu necesitas de otras personas? Paso 5 Pon en contacto los sentimientos y necesidades adaptativas con el estado desadaptativo. a) Identifica tus pensamientos destructivos y obsrvalos objetivamente, desde fuera. b) Integra tus puntos fuertes y tus recursos.

2. Objetivos

Expresarse oralmente y por escrito con coherencia y correccin, de acuerdo con las diferentes finalidades y situaciones comunicativas, adoptando progresivamente un estilo expresivo propio que dimane del autoconocimiento emocional y del conocimiento del otro.

Utilizar la lengua y el conocimiento artstico como instrumentos para la comprensin y anlisis de la realidad, la fijacin y el desarrollo de un pensamiento heterogentico (perceptual, emocional y racional), y la regulacin de la propia actividad humana .

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3. Secuencia de las actividades

ACTIVIDAD 25: Haciendo memoria Descripcin: Con esta actividad pretendemos que el alumnado pueda reconocer y nombrar sus propias emociones y percepciones. Para ello, y de manera individual les pediremos que rememoren una experiencia en la que hayan experimentado sensaciones y emociones especiales. Tras detectarlas, debern buscar un smbolo que exprese lo sentido en ese momento y describir la situacin escogida. Dinmica: individual. Tiempo aproximado: 50 minutos. Materiales necesarios: Actividad 25 ACTIVIDAD 26: Mi relato Descripcin: Partiendo de la actividad anterior, el alumnado deber integrar esa informacin en un relato. Para ello les facilitamos los pasos necesarios para su elaboracin. Reconocer y expresar las propias emociones es el paso necesario para poder conocer y ponerse en el lugar del "otro", objetivo del siguiente bloque. Dinmica: individual. Tiempo aproximado: 50 minutos. Ver: Documentacin complementaria.