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2.2 El entrenamiento
Como acabamos de ver, mantener un estilo de vida saludable repercute positivamente en tu condicin fsica; pero tan solo a travs del entrenamiento podemos conseguir que esta mejore. El entrenamiento es el conjunto de ejercicios que realizamos de forma ordenada y adaptada a nuestras caractersticas con el fin de mejorar alguna de nuestras facetas personales. La condicin fsica mejora ejercitando cada uno de los aspectos que la integran: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. A estos cuatro factores que componen la condicin fsica les llamamos capacidades fsicas.
2.3 Beneficios de una buena condicin fsica - Permite rendir adecuadamente en la prctica deportiva.
- Ayuda a evitar lesiones. - Mejora la imagen y el equilibrio personal. - Contribuye a mantener un peso adecuado. - Mejora el sueo. - Disminuye la tensin psquica y permite mayor rendimiento intelectual. - Ayuda a mantener una buena salud, previniendo enfermedades. - Evitar el envejecimiento prematuro provocado por el sedentarismo.
- Favorece la circulacin sangunea. - Reduce el cansancio muscular y la aparicin de agujetas despus del ejercicio. - Ayuda a prevenir lesiones.
Beneficios de la fuerza: - Aumenta el grosor de la musculatura. - Fortalece los tejidos, por lo que es ms difcil que nos lesionemos. - Mejora nuestra capacidad de rendimiento en la prctica deportiva. - Si se realiza correctamente, ayuda a evitar dolores de espalda y malas actitudes posturales
Beneficios de la velocidad: - Mejora la coordinacin de nuestros movimientos. - Potencia la fuerza muscular. - Nos permite practicar deportes con mayor eficacia.
TEMA 4: LA VELOCIDAD
1- CONCEPTO:
Es una de las capacidades fsicas bsicas, junto con la Fuerza, resistencia y amplitud de movimiento (flexibilidad). Las capacidades fsicas bsicas, requieren un entrenamiento y constancia para su mejora, a diferencia de las cualidades motrices y habilidades bsicas (coordinacin, agilidad, etc.) que aunque el entrenamiento las mejora, suelen tener un carcter innato.
2- DEFINICIN:
La velocidad es la capacidad que tiene el hombre, a travs del sistema nervioso, para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.
3- TIPOS DE VELOCIDAD:
La velocidad se puede manifestar de las siguientes formas: . Velocidad gestual. Es la realizacin de uno o varios ejercicios coordinados a la mxima velocidad, por ejemplo, hacer una tcnica de judo con proyeccin al suelo (acclica) o mover los pedales de una bicicleta a 90 pedaladas por minuto (cclica). . Velocidad de reaccin. Es la capacidad que tiene el individuo de reaccionar en el menor tiempo posible ante un estmulo, por ejemplo, realizar una salida de tacos en una carrera de 100 metros lisos. . Velocidad de aceleracin. Es la capacidad que tiene el cuerpo para romper la posicin de parado, por ejemplo, iniciar una arrancada para interceptar un baln. . Velocidad mxima o de traslacin. Es la capacidad que tiene el individuo para alcanzar la mxima velocidad, por ejemplo, efectuar un contraataque sin baln. . Velocidad resistencia. Es la capacidad de mantener la mxima velocidad el mayor tiempo posible, por ejemplo, efectuar muchos contraataques en un corto periodo de tiempo. En la carrera de 100 metros lisos aparecen todos estos tipos.
. La elasticidad muscular, que es la capacidad de deformar el msculo y recuperar su estado original. Permite aumentar la capacidad de elongacin de las palancas. . Mayor o menor viscosidad (rozamiento interno) que depende de la temperatura y de los biorritmos corporales. Factores psicolgicos El estrs, la falta de concentracin y la voluntad de efectuar ejercicios a la mxima intensidad. Factores antropomtricos La talla y la longitud de las palancas, que permiten efectuar movimientos ms amplios. La raza negra tiene ms largo el fmur: ste es un motivo que explica por qu, en las finales olmpicas de 100 m lisos, el 75% de los participantes son de raza negra.