PREVENCION DEL RIESGO OSTEOMUSCULAR

ERGONOMIA

Yarha Carolina Zarama M.

Fisioterapeuta Esp. Salud Ocupacional

Que es Ergonoma?
Ciencia que determina la realizacin apropiada de trabajos a la gente que los hace. La meta es reducir los MSD`s relacionados con el trabajo, cuando sus trabajos requieren ser repetitivos al alcanzar, flexionar, levantar, usar fuerza, trabajando con el equipos que vibran, y haciendo movimientos repetitivos.

Ergonoma
La lgica que utiliza la ergonoma se basa en el axioma de que las personas son ms importantes que los objetos o que los procesos productivos; por tanto, en aquellos casos en los que se plantee cualquier tipo de conflicto de intereses entre personas y cosas, deben prevalecer los de las personas.

Ergonoma
Los principios ergonmicos se fundamentan en que el diseo de productos o de trabajos debe enfocarse a partir del conocimiento de cules son las capacidades y habilidades, as como las limitaciones de las personas diseando los elementos que stos utilizan teniendo en cuenta estas caractersticas.

Ergonoma
OBJETIVOS Conseguir armona entre el ser humano y el entorno que le rodea. Lograr el confort y la eficacia productiva. Mejorar la seguridad y el ambiente fsico en el trabajo. Disminuir la carga fsica y nerviosa. Disminuir el ausentismo e incapacidades por accidentes o enfermedades laborales.

Ergonoma
Qu puede hacer la ergonoma de beneficio para m y mi empresa? Desarrolla herramientas, mquinas, puestos y mtodos de trabajo que se adapten a las capacidades y limitaciones humanas con el fin de lograr el mximo rendimiento sin comprometer la salud de los trabajadores.

Postura de Trabajo
Es la relacin que guardan entre s las diferentes partes del cuerpo; se dice que es buena cuando hay un equilibrio en las relaciones anatomo-fisiolgicas y existe una alineacin de los diferentes segmentos del cuerpo que produce un mximo de eficiencia con un mnimo de esfuerzo.

Postura de Trabajo
Bpedo (parado) Contribuye a la distribucin uniforme de la gravedad del cuerpo y de la traccin muscular. Sedente (sentado) Es ms favorable que la de pie, ya que reduce la carga muscular esttica disminuyendo el consumo de energa.

Postura de Trabajo
En el mbito laboral encontramos posturas como cuclillas o arrodillado tambin

Una postura adecuada es la alineacin del cuerpo en estado de equilibrio, que protege las estructuras de soporte contra lesiones o deformidades progresivas con un mnimo de consumo energtico.

LESIONES OSTEOMUSCULARES
Las lesiones osteomusculares afectan los msculos, tendones y nervios en las coyunturas del cuerpo, especialmente en las manos, muecas, codos, hombros, cuello, espalda y rodillas.

Estas patologas ocurren con mas frecuencia debido al esfuerzo causado por hacer el mismo trabajo de forma repetitiva o por hacerlo inadecuadamente. La fatiga causada por estos esfuerzos puede acumularse con el tiempo, hasta que el trabajador siente dolor y tiene dificultades al utilizar la parte lesionada.

LESIONES OSTEOMUSCULARES: efectos

DESGARROS Ruptura de Tejidos LUXACIONES Prdida de la relacin articular ESGUINCES Lesiones ligamento, membrana, cpsula articular OTRAS Vascular, Neurolgico

TRAUMTICOS

INFLAMATORIOS

TENDINITIS Inflamacin de los tendones BURSITIS Inflamacin bolsa sinovial SINOVITIS Inflamacin membrana sinovial ARTRITIS Inflamacin articulaciones

OSTEOPOROSIS Degeneracin sea

DEGENERATIVOS

OSTEOLISIS

Destruccin del hueso

MSDs Comunes
Sndrome del tnel Carpiano
Tendinitis Dedo de gatillo Fenmeno de Raynaud

Enfermedad de
Quervain

Tendinitis por movimientos rotatorios Hernia Discal

Dolores de la espalda baja

HIPERLORDOSIS LUMBAR

ESCOLIOSIS

CIATICA

TUNEL DEL CARPO

LESION DE MANGUITO ROTADOR

Signos de MSDs
Menos fuerza de agarre Menos rango de movimiento

Perdida de funcin muscular

Inhabilidad para las labores diarias

Factores contribuyentes

Repeticin
Movimientos repetidos sobre presin en msculos y tendones
Velocidad de movimientos

Numero de msculos envueltos

Fuerza requerida

Esfuerzos Vigorosos
Cantidad de esfuerzo fsico requerido para realizar una labor Esfuerzo para controlar equipos o herramientas Tipos de agarre Peso de los objetos Posicin del cuerpo Tipo y duracin de la labor

Posiciones incomodas
Alcanzando Girando Flexionndose Arrodillndose

Trabajando en alturas
Mantenindose en posiciones fijas

Contacto con el Stress

Presionar su un borde duro o agudo cuerpo contra
Presionar nervios, tendones y vasos sanguneos

Moviendo sus muecas en el teclado cuando escribe

Sosteniendo herramientas de duro manejo

Vibracin
Lijadoras Esmeriles Martillos Cierras Taladros Serruchos

Ergonoma de Oficina
Usted ya pens en su postura hoy?

El secreto est en una postura correcta

La prevencin de las enfermedades osteomusculares

La posibilidad de no desarrollar estas enfermedades esta basado en varios factores, incluyendo el tipo de trabajo, los hbitos de trabajo, el medio ambiente laboral, y las condiciones fsicas del trabajador. Analice: los riesgos a los que se esta expuesto al efectuar cada trabajo.

Minimice: los riesgos encontrados encontrando la manera de reducir el movimiento repetitivo y/o el esfuerzo excesivo.
Corrija: la postura incomoda que pueda causar tensin

La postura neutral
UNA POSTURA NEUTRAL Y RELAJADA LOS HOMBROS Y LA ESPALDA ESTAN RELAJADAS, EL CUELLO DEBE ESTAR EN POSICION VERTICAL Y LOS BRAZOS Y CODOS ESTAN CERCA DEL CUERPO

POSTURA
Es la posicin que adopta el cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como este se relaciona con el, esta influenciada por diversos factores.

HIGIENE POSTURAL
Consiste en aprender cmo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible.

Postura de Trabajo
Arregle su superficie de trabajo de modo de optimizar el uso del espacio disponible. El manejo de sus documentos es sumamente importante.

Postura de Trabajo
Asegrese de contar con una distancia confortable entre sus ojos y la pantalla y de contar con algo de espacio entre el borde del teclado y el borde de su superficie de trabajo donde apoyar sus muecas.

Postura de Trabajo
Evite instalar objetos bajo su escritorio que dificulten u obstaculicen los movimientos de sus piernas.

Postura de Trabajo
Ajuste general de la silla

Postura de Trabajo
Ajuste general de la silla.

Movimientos Repetitivos
Grupo de movimientos continuos, mantenidos durante un trabajo que implica el uso un mismo conjunto osteomuscular provocando fatiga muscular, sobrecarga, dolor y por ltimo lesin.

Las lesiones por este tipo de movimientos son muy dolorosas y pueden incapacitar permanentemente. inicialmente se siente dolor y cansancio al final de la jornada, progresa a dolor y debilidad en la zona afectada, finalmente puede volverse permanente y avanzar hasta la incapacidad.

Movimientos Repetitivos
Muchas reas del cuerpo pueden afectarse, pero las ms comunes son los dedos, las manos, las muecas, los codos, los brazos, los hombros, la espalda y el cuello.
Accin repetitiva de la mano o del brazo.
Girar la mueca. Agarrar o sujetar objetos. Levantar el brazo y/o el hombro frecuentemente. Hacer fuerza con la mano o el brazo.

Movimientos Repetitivos
Sntomas de Lesin
Entumecimiento.
Hormigueo. Inflamacin o dolor.

Dolor continuo.
Prdida de fuerza. Prdida de movimiento en una articulacin.

Crepitacin .
Prdida de coordinacin.

Movimientos Repetitivos
Que hacer?
Evite repetir los mismos movimientos durante un largo perodo de tiempo. Trabaje en una posicin cmoda. Hacer fuerza puede causar lesiones en los nervios, msculos y tendones. Descanse lo suficiente.

Movimientos Repetitivos
Que hacer?
Piense antes de usar herramientas y equipo. Est consciente de los movimientos repetitivos en su trabajo. Si siente dolor o entumecimiento, consulte a un mdico. Cambie sus hbitos de trabajo para cambiar los movimientos repetitivos.

Carga Fsica
Conjunto de requerimientos fsicos a los que se ve sometida una persona a lo largo de su jornada laboral. Suponen la realizacin de una serie de esfuerzos que requieren un consumo de energa.

En relacin con la carga fsica del trabajo est el concepto de fatiga muscular, ya que sta es consecuencia de una carga de trabajo excesiva.

Carga Fsica
Esfuerzo muscular esttico: La contraccin de los msculos que actan es constante y mantenida durante un cierto tiempo. (isomtrica) Esfuerzo muscular dinmico: Sucesin peridica de tensiones y relajaciones de los msculos. (isotnica)

Carga Fsica
Fatiga muscular: Disminucin de la capacidad fsica del individuo despus de un trabajo durante un tiempo determinado. Se caracteriza por la disminucin del ritmo de actividad, cansancio, movimientos torpes e inseguros, malestar y disminucin del rendimiento en calidad y cantidad.

Carga Fsica
Recomendaciones
Disminuir el peso de la carga Hacer que sea ms fcil manipular la carga Utilizar tcnicas de almacenamiento facilitar la manipulacin de los materiales. Disminuir todo lo posible el nmero levantamientos que haya que efectuar. para de

Disminuir todo lo posible el nmero de giros que debe hacer el cuerpo.

Carga Fsica
Al levantar la carga y transportarla Los pies deben estar separados a cada lado de la carga o uno ms adelante con respecto al otro.

Al agacharte, dobla las rodillas, manteniendo la cabeza y la columna recta.

Toma firmemente la carga, usando la palma de la mano y todos los dedos.

Carga Fsica
Deja los brazos extendidos y pegados al cuerpo, realizando la fuerza para levantar la carga solo con las piernas. Mantn la carga cercana al cuerpo. La espalda recta y la cabeza alineada.

Durante el transporte, mantn la carga en el centro de tu cuerpo y realiza la fuerza con las piernas.

ngulos de Confort
Son aquellos en los cuales las articulaciones presentan mayor eficiencia con el mnimo de esfuerzo. Cuando los segmentos corporales se encuentran por fuera de estos ngulos, requerir mayor esfuerzo muscular, aumentando la carga fsica y el consumo energtico, facilitando la aparicin de la fatiga.

ngulos de Confort
Columna Cervical: De neutro a 20 de flexin sin desviacin de la lnea media. Hombro: Entre 0 y 45 de abduccin y/o flexin. Codo: Entre 80 y 110 de flexin. Mueca o puo: De neutro a 10 de dorsiflexin sin desviaciones laterales. Dedos Agarre circulares a mano llena. En trabajos de precisin, pinzas finas o trpode.

ngulos de Confort

ngulos de Confort

Pausas Activas
Son pequeas interrupciones de una actividad laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrs y prevenir trastornos osteomusculares

Pausas Activas
Qu es un programa de pausas activas? Es un conjunto de actividades fsicas tcnicamente diseadas para ejercitar el cuerpo y la mente en periodos cortos de tiempo dentro la jornada laboral. Activa la circulacin, la oxigenacin cerebral, la respiracin, los msculos y la energa.

Pausas Activas
Objetivos Mejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones de trabajo. Disminuir las incapacidades por traumas msculo-esquelticos.

Disminuir las incapacidades por

accidentes de trabajo. Propiciar un espacio para evitar la

monotona de la tarea.

Pausas Activas
Durante los ejercicios respire profundamente al iniciar el movimiento y suelte suavemente la respiracin al finalizarlo. Realice las actividades hasta donde las articulaciones lo permitan, en caso de sentir dolor suspenda el ejercicio.

Pausas Activas
Mantenga siempre la posicin indicada en cada ejercicio. Realice primero el calentamiento y despus los estiramientos. Inicie desde la cabeza y finalice en los pies o viceversa.

Pausas Activas

Pausas Activas

Considerando que el secreto est en la posicin neutral, continuemos con algunos ejemplos de lo que debe y no hacer.

Torcer el cuello

Monitor muy alto Monitor muy bajo

Antebrazo, puos y manos en linea recta (posicin neutra de puo)

Tronco apoyado en el espaldar de la silla

Empieza hoy un mejor maana!