Una buena alimentacion mejora la celulitis

La celulitis en un problema intrnseco de la mujer y va unido a un proceso hormonal y circulatorio. Se manifiesta por un acumulo localizado de grasa y lquido y, siendo realistas, una vez instalada resulta verdaderamente difcil de eliminar. No obstante, una dieta adecuada, realizada conjuntamente con un programa de ejercicio fsico, evitar que vaya a ms e incluso nos permitir reducirla notablemente. Es importante llevar una dieta con las caloras ajustadas. Es decir, que tu aporte energtico no sea superior al que necesitas y en consecuencia no engordes. Si tienes sobrepeso y adelgazas, tu celulitis tambin mejorar.

Evita los azcares

na dieta anticelulitis debe ser baja en grasas saturadas !evita las carnes grasas, mantequilla, embutidos..." y en az#cares simples, de absorci$n rpida !pasteles, dulces, c%ocolate, az#car, miel...". Si padeces esta antiesttica molestia no tomes ms de dos piezas de fruta al da. El principal az#car que contiene la fruta !fructosa" se transforma muy fcilmente en grasa y pasa a engrosar tu celulitis. &as verduras, las %ortalizas y los alimentos ricos en %ierro deben ser la base de tu alimentaci$n. 'oma alimentos ricos en %ierro( carne magra, pescado, marisco, legumbres... &a falta de %ierro favorece la aparici$n de celulitis y dificulta muc%o ms su eliminaci$n. )or otro lado, debes intentar no retener lquidos. )ara ello, reduce o evita la sal. )ara que tus platos no resulten sosos, condimntalos con zumo de lim$n, perejil y otras %ierbas aromticas. Sigue una dieta diurtica rica en potasio !endivias, berenjenas, frutos secos, setas, pltanos, levadura de cerveza, frutas" y toma infusiones que te ayuden a eliminar lquido, como el t verde o la salvia, un gran aliado para la mujer. 'oma tambin todo tipo de productos integrales !arroz, pasta, cereales", que absorben y eliminan to*inas y adems evitan el estre+imiento, otro enemigo para la celulitis. &a lec%e es un alimento que en e*ceso tampoco resulta apropiado. ,ontiene az#cares de absorci$n rpida que favorecen la aparici$n de la -piel de naranja-. )uedes tomarla con moderaci$n o sustituirla por lec%e de soja. .e todas formas, no debes dejar de tomar lcteos, preferiblemente desnatados, para asegurarte el aporte de calcio.
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Ejercicios de tonificaci n
/unto con la dieta debes %acer ejercicio para activar la circulaci$n de tus piernas. 0ndar, montar en bicicleta y %acer

footing son actividades muy recomendables, adems de tonificar de muslos y caderas. &os ejercicios de tonificaci$n y musculaci$n con pesas resultan asimismo muy eficaces para atenuar la celulitis. )uedes ver los ejercicios ms apropiados en 1ym%ome . &os masajes tambin son beneficiosos contra la celulitis. En cuanto a la ropa, no utilices vaqueros ni prendas muy ajustadas, ya que impiden una buena circulaci$n y favorecen la retenci$n de lquido en los muslos. &os alimentos que combaten la celulitis comparten dos atributos( pocas caloras y e*celentes propiedades diurticas. &a fresa es ideal para el estre+imiento y una sofisticada arma contra la piel de naranja. El 2i3i y su arsenal de vitamina , alivia el estrs4 adems, tiene cualidades la*antes y su contenido en potasio favorece el equilibrio %drico. &a pi+a no tiene rival4 ayuda a digerir las protenas, acelera la reparaci$n de los tejidos, elimina to*inas y lquidos retenidos, es antiinflamatoria... El pomelo funciona como un purificador4 en ayunas media %ora antes del desayuno acaba con las to*inas nocturnas. El %inojo es superdiurtico y contiene dones similares a los estr$genos que equilibran los niveles %ormonales. El apio planta cara al estrs y la ansiedad con su efecto calmante. &a zana%oria oficia como el mano de la piel por su alto ndice en betacarotenos. )rocure tomarla rayada en ensalada y cruda entre comidas.
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!ausas que generan celulitis

,iertas etapas de la vida, como la pubertad o el embarazo, y el uso de anticonceptivos suponen un e*ceso de estr$genos que suele pasar factura celultica. &a sobredosis vuelve frgiles y porosos los vasos sanguneos y con ello estimula la acumulaci$n de lquidos y to*inas en los tejidos. &os problemas digestivos son juez y parte, ya que reducen la o*igenaci$n de las clulas y la sangre se satura de materiales de desec%o difciles de e*pulsar y que acaban por asentarse en zonas crticas del cuerpo. 'ambin contribuyen a su desarrollo la respiraci$n insuficiente, el estre+imiento, los problemas %epticos y una circulaci$n defectuosa, porque la celulitis se instala con ms facilidad sobre tejidos poco irrigados. Nuestro estilo de vida acapara muc%as papeletas en esta rifa. 5rente a una dieta abierta a todos los nutrientes bsicos en su justa medida, la mala alimentaci$n se impone y con ella la celulitis. 67jo con la ropa ajustada8. 7pte por prendas amplias y de tejidos naturales que dejen a la piel transpirar. Si su trabajo le obliga a permanecer muc%o tiempo sentado o de pie, procure contrarrestar su efectos. El tabaco es candidato de lujo para caer en sus garras. El %umo deteriora la microcirculaci$n, que a travs de los capilares lleva nutrientes y o*geno a las clulas. El estrs puede ser determinante en la propagaci$n del proceso porque la ansiedad y los nervios incrementan la producci$n de %ormonas y por tanto la fragilidad capilar y el acopio de to*inas en los tejidos. &a peor medida anticelultica es convertir la

cena en la comida ms importante y fuerte del da.

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!onsejos a tener en cuenta

!afena &imite su consumo a 9 porci$n de bebida con cafena por da !caf, t, coca cola". "lcohol El alco%ol favorece que aumenten los niveles de cidos grasos en la circulaci$n. 0dems de favorecerse la acumulaci$n de grasa en los lugares donde menos nos gusta, tambin aumenta el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular. : Se recomienda limitar el consumo a 9 porci$n por da en mujeres y ; para los %ombres. 9 porci$n < 9 cerveza4 9.= oz !>= ml" de 3%is2y, ron, vod2a y otros licores4 9=? ml de vino #antenga una dieta baja en grasa saturada : &a grasa saturada, es la que encontramos en todos los productos de origen animal, como la carne de res, pollo, embutidos y lcteos. : )refiera cortes de carne de res magra, pollo sin piel y lcteos descremados. $ncluya suficiente fibra en su dieta. ,onsuma al menos ; frutas al da y @ porciones de vegetales. 9 porci$n de vegetales es 9 taza de vegetales crudos o A taza de vegetales cocidos. !ontrole el consumo de azcar y %harinas refinadas& : Sustituya el az#car de mesa por edulcorantes sin caloras como el BsplendaC, BequalC, etc. : )refiera las opciones integrales( pan integral, arroz, integral, pasta integral. Evite consumir alimentos procesados, altos en preservantes, colorantes o saborizantes. Entre ms natural sea su alimentaci$n mejor. 'eje de fumar (ealice ejercicio regular Daga el ejercicio parte de su rutina diaria. .edique al menos @? minutos, para realizar ejercicio aer$bico de intensidad moderada, por ejemplo caminar, bailar, trotar. )o deje que el estr*s le controle. Daga la relajaci$n parte de su rutina diaria88

Estas estrategias le ayudarn a eliminar to*inas de su organismo y a reducir la acumulaci$n de grasa, los cuales se consideran como los principales contribuyentes al desarrollo de la celulitis.
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