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LA PELVIS -CADERAS
LA PELVIS Y LAS CADERAS:
Este segmento es la clave del equilibrio esttico ascendente y tambin del reparto y absorcin de fuerzas ya que a este nivel es donde se manifiestan los desequilibrios de los pies y piernas que condicionan la movilidad de la pelvis y de la zona lumbar. Reconocer la posicin de la pelvis y su movilidad es imprescindible para la esttica y la dinmica del cuerpo y una pelvis bloqueada har que perdamos la amortiguacin en la relacin peso, cabeza, suelo y que la parte del cuerpo que compense esa falta de movilidad sea la zona del cuello y la nuca. Una buena transmisin de fuerzas en nuestra esttica y dinmica del cuerpo se realizar gracias a esa movilidad de nuestra pelvis. Nuestra pelvis se bloquea de no andar y pasarnos muchas horas sentados. Nuestras caderas se bloquean porque casi nunca les permitimos que realicen los movimientos que pueden hacer hasta el mximo de sus posibilidades y por el sedentarismo lo que al final degenera en artrosis de caderas. Tambin contiene el diafragma plvico y la buena funcionalidad de ese diafragma y el masaje que realiza sobre los rganos internos de la pelvis ser vital para su buen funcionamiento. En cuanto a la parte energtica, la pelvis es la contendora de la energa vital, de la kundalini. Con el cierre de mula bandha producimos, una estimulacin energtica de la zona, pero no solo para acumularla ah sino para que se mueva, para que se distribuya subiendo hacia todo el cuerpo, hacia la cabeza. Para entender la biomecnica de la cadera tenemos que sealar los cambios que se han producido en la evolucin del ser humano en su paso de cuadrpedos a la posicin erguida. En la posicin cuadrpeda, la articulacin coxofemoral estaba situada en medio del acetbulo, ya que la cintura plvica era horizontal. La cabeza del fmur se situaba en la zona ms fuerte de la bveda articular y tambin permita un movimiento de la articulacin por igual en los movimientos de flexin y extensin de la pierna. El hecho de erguirse ha producido modificaciones en la esttica: 1. La verticalizacin de la pelvis: Que ha provocado que la articulacin coxofemoral se situase en la zona superior de acetbulo creando as una mayor debilidad y colocando la articulacin en una posicin de extensin. En la posicin de pie hay muy poco movimiento de extensin de la pierna si lo comparamos con el movimiento de flexin. Esto ha producido que los msculos que producen ese movimiento de flexin (psoas, iliaco, glteos, menor y medio, recto anterior,
sartorio y fascia lata) se han puesto en tensin, haciendo que sean ms cortos y ms fuertes. Al contrario, los extensores (glteo mayor, isquiotibiales y aductor mayor) se han alargado y son ms dbiles. 2. La aparicin de la lordosis lumbar y cervical. Comprendiendo esto vemos lo importante que es para mantener la salud de las caderas, las posturas y movimientos donde la articulacin se site en mxima flexin ya que en nuestra sociedad no se realizan habitualmente, como ponernos en cuclillas o sentarnos en el suelo. Otro aspecto importante a entender es el gesto de andar y la funcin de las caderas en ese gesto, expresado en el sistema cruzado muscular, que nos manifiesta la relacin que hay en la marcha entre los miembros inferiores y los miembros superiores. Si te observas u observas el caminar de las personas vers esa relacin entre las piernas y los brazos. Observars que el tronco hace una torsin que pone en dinmica las dos cinturas. La cintura plvica sirve de punto de apoyo y de fuerza mientras que la cintura escapular tiene una funcin equilibradora En el cuerpo no hay un solo movimiento dinmico que est aislado. En cada paso, la pelvis gira en oblicuo horizontal y las caderas hacen una rotacin externa en la pierna que est delante y una rotacin interna en la pierna que queda atrs. Aqu se pone de manifiesto lo importante del equilibrio entre los rotadores internos y externos en los ejes de las piernas. En la prctica de asana es muy interesante trabajar con diferentes ejes de rotacin de las piernas para activar diferentes fibras musculares, como tambin trabajar con todos los movimientos de las caderas: flexin, extensin, abduccin y aduccin.
El calcneo del pie es el que inicia la fuerza ascendente y es al pie como los ilacos a la pelvis. Es necesario tener el taln en el suelo para estimular esa fuerza ascendente. Como se adapte el pie al suelo (maleabilidad) ser como se adapte mi columna al espacio. Llevar el eje de los maleolos del tobillo a la horizontal y mantener los pies vivos ser lo que me permitir que haya una buena comunicacin hacia el sacro. Para ello, necesitamos fuerza en los arcos plantares para crecer y amortiguar. Esta fuerza ascendente subir del calcneo a las caderas por nuestras piernas, de ah la importancia del buen apoyo de nuestros pies y la buena alineacin de los ejes entre tobillos, rodillas y las caderas para esa trasmisin hacia la columna. Las piernas son como dos apndices suspendidas desde el tronco, ya que se unen l a travs del psoas (une trocanter menor y columna lumbar) por un lado y por los msculos plvico trocanteros por el otro, que se sujetan al trocanter mayor. De las caderas, la fuerza ascendente se trasmitir a los ilacos desde los miembros inferiores y a continuacin se dirigirn hacia la columna. La fuerza descendente o gravedad, ser la que nos enrace, el que nos permita mantener los pies en el suelo para remineralizar nuestros huesos. El peso y nuestra reaccin ante el suelo que nos sostiene, ser lo que nos permita poner en relacin el cielo y la tierra. El peso es el que nos estira. El sacro ser la pieza de nuestra pelvis que recibir las tensiones de lo alto de cuerpo y esa fuerza descendente, para repartirlas a los ilacos y de ah a las caderas y los pies. Y todo esto se puede conseguir gracias al peso que horizontaliza el sacro. Y la estabilidad de la pelvis y su equilibrio dinmico permanente entre las fuerzas ascendentes y descendentes est muy relacionada con la correcta posicin de las articulaciones lumbosacras y sacroilacas, de que se mantenga esa horizontalidad en el sacro y de que est libre de presiones. El sacro tiende a horizontalizarse cuando permanecemos en la anteversin plvica favoreciendo la curva lumbar. Y para que la pelvis, caderas y sacro estn libres de tensiones es importante que no se bloquen, que tengan movilidad.
Nuestras piernas estn suspendidas, como esos muecos de globo con patitas que les cuelgan, conectadas al tronco y se ajustan a la direccin que tome quien las dirige. Necesitamos que esa informacin entre piernas y pelvis llegue lo ms clara posible y para ello necesitamos que las cabezas de fmur acten libremente para adaptarse a los cambios de peso. Una patologa se crea cuando existe una relacin conflictiva de varias fuerzas que actan en la descarga y la respuesta. De esta mala colaboracin surgen los problemas de rodilla y cadera. Uno de nuestros objetivos es el de transformar nuestro pie en un arco fuerte, su belleza surgir de su capacidad de transformarse, de ser un movimiento. El astrgalo tiene una relacin prioritaria con las fuerzas que vienen de lo alto, el peso del cuerpo. El calcneo con las que vienen del suelo. El conjunto del pie tomar el color del movimiento principal de estas dos fuerzas opuestas. Las piernas estn prisioneras de esta relacin taln/isquin. Si queremos buscar la relacin que existe entre la pelvis y su soporte que son los pies, deberemos primero establecer esta relacin taln/isquin. Tirando una serie de verticales desde la pelvis al suelo sacaremos ciertas conclusiones sobre el equilibrio: - La vertical del sacro cae detrs de los talones - La de los isquiones cae en el centro de los tobillos o un poquito hacia adelante - La del pubis en la zona de los empeines Para que un cuerpo est en equilibrio es necesario que la vertical que desciende del centro de gravedad plvico caiga en el interior de la base de soporte del cuerpo, y cuanto ms al centro mejor ser la estabilidad. Existe pues una relacin ptima de eficacia de la posicin del tronco sobre los pies que nos permite desafiar las leyes de la gravedad, sta es nuestra cualidad de equilibrio. Dentro de nuestra estructura, las fuerzas debern estar de acuerdo para que pueda responder y ajustarse a ellas. Por ello es necesario hacernos a la idea de esta relacin taln/isquin pero en movimiento para hacerla verdaderamente eficaz: - Las pelvis se balancea segn sea la posicin de la zona alta del cuerpo. - Las piernas sostienen este balanceo rectificando la posicin de la cabeza de fmur en interior del acetbulo. - Los msculos alrededor de la articulacin coxo-femoral deben dejar en libertad al fmur para que pivote, contrayndose o relajndose segn lo soliciten. Llevamos la atencin de cada dedo a una zona de las alas ilacas. Las zonas ms mviles del pie se corresponden con las ms areas de la pelvis. En el agujero obturador de la pelvis es donde se engarzan muchos msculos pero no es una zona de apoyo. Los anillos de los agujeros obturadores nos permiten igualar las presiones en el interior de la pequea pelvis, sus membranas debern permanecer elsticas y relajadas. INTERRELACIONES DEL PIE CON LA PELVIS: Taln isquin Dedos crestas ilacas: Dedo gordo snfisis, ilin anterior y superior 2 dedo zona isquio-pubiana del isquin y hacia la cresta ilaca 3. dedo ilaco posterior y zona cotiloidea 4 dedo isquin posterior y proyeccin de cresta ilaca 5 dedo espina ilaca posterior y parte posterior del ilin
El equilibrio entre psoas y rectos abdominales es vital para el individuo. El psoas y los rectos abdominales son dos un conjunto agonista y antagonista La hipertonicidad o hipotonicidad de los rectos abdominales alteran la posicin espacial ptima del psoas que como ya hemos visto afecta a la pelvis, el diafragma, las vsceras abdominales y al plexo lumbar. As la degeneracin del psoas hace que ya no pueda desempear su papel de sostener y preservar las estructuras nerviosas lumbares.
Cuando hay un acortamiento de los isquiotibiales el plof se hace automticamente. Para estos casos los medios reguladores sern: Doblar las rodillas para enderezar la columna. Abrir bien las rodillas hacia fuera para quitar trabajo a los isquiotibiales.
Para estirar los isquiotibiales: Sentados con las rodillas flexionadas los ilacos de la pelvis deben quedarse quietos como punto fijo, colocarlos en anteversin y desde ah, sin mover la pelvis, estirar una pierna y luego la otra. Luego estirar las dos. Aductores: Algunos de los aductores de los muslos ejercen funciones de los msculos isquiotibiales, es decir, que adems de hacer que se junten los muslos, los estiran hacia atrs. Como algunos de los aductores tienen su origen en las ramas pbicas inferiores cerca de los isquiones van a limitar las flexiones anteriores igual que los isquiotibiales tensando la parte inferior de la pelvis y creando una inclinacin plvica posterior. Los aductores estarn menos estirados cuanto ms juntemos los muslos, con lo cual ah las limitaciones par flexionar las caderas vendr de los isquiotibiales y cuando estn abducidos (abiertas las piernas) cualquier limitacin adicional en la flexin anterior vendr de los aductores.
Los rotadores externos (Piriforme, obturadores internos gemelos superiores e inferiores): Son msculos profundos que estn situados bajo los glteos y la cara anterior del sacro y pasan a travs de la cadera para ir a insertarse en el costado lateral del fmur. Algunos de estos rotadores externos funcionan tambin como abductores cuando estamos sentados. Por ello, cuando los muslos estn aducidos estn estirados al mximo, rodados hacia dentro y flexionados. Una serie de posturas de apertura de las caderas simple y esencial que trabajan con suavidad para liberar los ligamentos, las cpsulas y las superficies sinoviales de la cadera y que a la vez minimizan las limitaciones musculares podra ser la siguiente:
Este es el motivo por el que es tan importante la movilizacin profunda de la cadera. Persona que tienen problemas lumbares por sus hiperlordosis, cuando suben los brazos en expulsin y los bajan en inspiracin, la respiracin va a la pelvis activando la zona lumbar y abdominal. Hay alguna lumbalgias en los chicos que son por apretar el culo ante el estrs. Una forma de proteger la columna lumbar es colocando un ilaco en posterioridad y el otro en anterioridad como cuando caminamos, ya que ese gesto provoca una proyeccin de las lumbares y entonces es ms difcil hacer el plof y enderezar mejor la columna.
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