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Prctica de la relajacin muscular pasiva

Concntrate en tu respiracin. Siente como entra y sale el aire por tu nariz. Nota el roce del aire sobre las aletas nasales. Percibe como tus pulmones se expanden y se contraen... Inspira... expira... Poco a poco los ruidos del exterior se van alejando... las exigencias... las prisas... todo el exterior se va alejando... (sonido de respiracin) Ahora, concntrate en tu mano derecha. Sintela, nota su forma, su volumen, su peso y su temperatura. Incluso, percibes el sutil hormigueo de la circulacin de la sangre por tu interior. Notas tu mano pesada... muy pesada. nota como tu mano pesa cada vez ms, la sientes pesada, muy pesada. Percibe tu antebrazo derecho, codo, brazo y hombro. concntrate en esa zona. Date cuenta cmo se relajan con solo mantener tu atencin sobre ellos. (sonido de respiracin profunda) Ahora, lleva tu concentracin a la mano izquierda. Sintela... nota su forma... su peso y temperatura. Concntrate en tu brazo y hombro izquierdo. Nota como tu brazo izquierdo va quedando completamente pesado...

muy pesado. Compara tus dos brazos y llvalos al mismo nivel de relajacin. Se encuentran en el estado ms completo de relajacin. Tan pesados... como si estuvieran hechos de plomo... Muy relajados... tan relajados... que los notas como si flotaran... (sonido de respiracin profunda) Siente los hombros, tu cuello y la nuca. Centra toda tu atencin en esta zona. Siente como se afloja... como notas claramente el peso de tu cabeza. Al relajar la nuca y el cuello, experimentas la sensacin de cmo, si tu cabeza se abriera, se liberara de todo tipo de tensin. Suelta ahora tu mandbula... los labios... Sita la punta de la lengua en la parte alta del paladar. Siente y afloja las mejillas... la nariz... los prpados y los ojos. Imagina que tus ojos flotan en un liquido y, por tanto, no sientes la menor tensin en ellos. Ablanda y alisa tu frente y todo el cuero cabelludo... Comprueba como toda tu cabeza se ha quedado en el ms completo estado de relajacin... una profunda relajacin (sonido de respiracin) Siente cmo sube y baja tu pecho al respirar... Nota los latidos de tu corazn... Toda esta zona se relaja y t lo percibes... inspira... expira... Deja que los msculos de tu abdomen pierdan su tensin... Deja que se suelten... Siente toda tu columna vertebral desde el cuello hasta su base. Esta aflojada... y con ella toda tu espalda... nota como se ablanda... Siente como le abandona toda la tensin... Lleva tu mente a las caderas... si experimentas alguna tensin en esta zona, al concientizarla, va desapareciendo hasta alcanzar un estado de relajacin completa.

(sonido de respiracin profunda) Pasa ahora a los glteos y piernas... Percibe estos grandes msculos, concntrate en ellos hasta que notes como se aflojan... los muslos... las rodillas... las pantorrillas... Centra tu atencin en los tobillos... en los pies... Afloja con tu atencin las plantas de los pies... los empeines... los talones... y los dedos. Sientes una gran pesadez en tus piernas... como si estuvieran hechas de plomo... Estn pesadas... muy pesadas... Tus piernas y tus brazos sienten una gran pesadez... y sta pesadez te produce una relajacin profunda... muy profunda... el nivel ms profundo de relajacin que te puedas imaginar... Extiende esa sensacin a todo tu cuerpo... .... imagina ahora... que por la parte superior de tu cabeza entra una hermosa luz de color azul... muy agradable... Esa luz, envuelve tu cabeza y entra dentro de ella, proporcionndote una gran sensacin de bienestar... de tranquilidad... y de energa... Esa luz azul cubre totalmente tu cuello... y sigue bajando hacia las dems partes del cuerpo... avanza por tus hombros... brazos... manos... pecho... espalda... abdomen... glteos... genitales... piernas... y rodillas... hasta llegar a la planta de los pies... todo tu cuerpo est envuelto en esta relajante luz, la cual te llena de energa y paz... .... ahora, qudate con esa sensacin de relajacin y energa que te envuelve mientras la luz te va dejando lentamente... .... poco a poco toma conciencia del lugar en el que te encuentras... de los sonidos del exterior... de la respiracin de tus compaeros... de la msica... del lugar en el que ests acostado... del saln de clases...

cuando ests listo, abre tus ojos... estira tu cuerpo y siente esa energa recorrerte...te sientes tranquilo, energetizado... y muy en paz...