Concepto de actividad fsica, ejercicio fsico, condicin fsica, condicin motriz y capacidades fsicas

Para aclarar algunos conceptos aqu tienen una breve resea de cada uno de ellos. Actividad Fsica: Es cualquier movimiento corporal que tiene como resultado un gasto de energa por encima del que se tiene en reposo. Ejercicio fsico: Toda actividad fsica planificada, estructurada y repetitiva que tenga por objetivo estar en forma o la mejora o mantenimiento de uno o ms componentes de la condicin fsica. Condicin fsica: Capacidad que permite a las personas hacer sus tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo libre activo y afrontar las emergencias imprevistas sin fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar enfermedades y lesiones resultantes de la falta de actividad.

La condicin fsica consiste en un conjunto de caractersticas que los individuos poseen en relacin con la capacidad de realizar actividad fsica. Factores: Herencia gentica. Edad y sexo. Coordinacin del sistema nervioso. Capacidades psquicas. Experiencia. Hbitos y estilos de vida saludables. Entrenamiento adecuado. Preparacin psicolgica. Arroyaga, Crespo y Martines de Haro (1988) toman diferentes corrientes sobre la condicin fsica. Clacer (1967) afirma que la condicin fsica es la capacidad para realizar tareas diarias con vigor y efectividad retardando la aparicin de la fatiga, realizndolo con el menor gasto energtico y evitando lesiones. Grosser (1998) hace referencia al rendimiento deportivo: es la suma ponderada de todas las capacidades fsicas o condicionales importantes para el logro de rendimientos deportivos, realizada a travs de la personalidad del deportista. Condicin motriz: Aptitud de realizar trabajos ms vigorosos e intensos. Sus componentes contribuyen a ejecutar destrezas y participar en actividades de tiempo libre y deportivas. Componentes: La coordinacin nos permite realizar cualquier movimiento de forma controlada y sincronizada de forma eficaz. El equilibrio nos posibilita controlar el cuerpo en el espacio, tanto si est parado como en desplazamiento. La agilidad nos faculta realizar un movimiento como cambiar de direccin, arrancar y parar, etc. Con la mxima fluidez y rapidez. Otros autores incluyen tambin, la potencia, la flexibilidad y la velocidad. Cualidades fsicas: Son los requisitos motores sobre los cuales el deportista desarrollan las propias habilidades tcnicas. Son los factores que determinan la condicin fsica, que se orientan y se clasifican para realizar una determinada actividad fsica, logrando mediante el entrenamiento el mximo desarrollo posible. Este desarrollo tendr mucha influencia en las habilidades tcnicas y tcticas deportivas y en las posibilidades de aprendizaje motor. Cules son? La fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Se consideran ejercicios de fuerza aquellos donde existe una carga, un peso o un obstculo a mover. Se trata de un ejercicio de velocidad cuando es realizado lo ms rpidamente posible. Son ejercicios de resistencia cuando la distancia, la duracin o el nmero de repeticiones es grande.

Ejercicios de flexibilidad son aquellos que exigen un estiramiento muscular para realizar un gesto o movimiento con mxima amplitud. Fuente: Cualidades Fsicas Enric M Sebastin y Carlos Gonzlez, Biblioteca temtica del deporte, INDE, Primera edicin ao 2000. Adaptacin Fsica: El Diccionario Temtico de los Deportes Arguval (2000: 40) bajo los trminos acomodacin, ajuste orgnico la define como la: capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante las exigencias de los estmulos que constantemente inciden en ellos, gracias a las modificaciones funcionales que se producen en cada uno de los rganos y sistemas, teniendo su aplicacin en el ejercicio fsico y el deporte. Las adaptaciones al esfuerzo fsico estn basadas en los trabajos de investigacin de mdicos y fisilogos, que establecen diferentes teoras que sustentan la importancia del esfuerzo fsico y la respuesta del cuerpo, estos principios tratan de explicar la respuesta adaptativa ante el ejercicio fsico. Aptitud Fsica: El Diccionario Temtico de los Deportes Arguval (2000: 66) lo define como lacualidad o capacidad para realizar algo. Disposicin individual que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad prctica, simple o compleja, con un cierto rendimiento. Los componentes que debe poseer son: - Salud orgnica optima. - Coordinacin suficiente, fuerza y vitalidad. - Estabilidad emocional. - Conciencia social. - Actitudes, valores y habilidades que estimulan a una participacin satisfactoria. En el Diccionario de las Ciencias del Deporte (1992: 97) se hace referencia al carcter variable e individual de la aptitud fsica: es una estructura compleja de capacidades que difieren de unos individuos a otros". Entrenamiento: El Diccionario de la Lengua Espaola define el entrenamiento como aquella accin o efecto de entrenar o entrenarse. Prepararse, adiestrar a personas o animales. Para el Diccionario de las Ciencias del Deporte (1992: 681) el entrenamiento es un proceso de accin complejo cuyo objetivo es influir de forma sistemtica y orientada al objetivo, sobre el desarrollo de la actuacin deportiva. Matveiev (1957) lo define como el conjunto de actividades (fsicas, psicolgicas, etc.) con carcter especfico y cuya finalidad es mejorar las capacidades del individuo. Hahn (1988: 31) el entrenamiento es el esfuerzo estructurado situado por encima de la norma, a nivel de determinados campos del rendimiento que tiene como fin el incremento de las capacidades y el desarrollo de determinadas destrezas.

Condicin Fsica y coordinacin- Encontrar la armona entre los factores del rendimiento.
Escrito por Hidelmarys | |

Palabras claves: RENDIMIENTO DEPORTIVO/ACTIVIDADES FISICAS/MOVIMIENTO Ttulo: Condicin Fsica y coordinacin- Encontrar la armona entre los factores del rendimiento. Autor: Golowin, Erik Traductor: Alina Garca Texto Completo: Entrenarse es buscar el equilibrio entre todos aquellos factores que determinan el rendimiento. No se obtiene la eficacia ptima cuando algunos de esos factores se ensean o se entrenan aisladamente. Durante mucho tiempo, las ciencias del deporte han privilegiado el papel que desempea la condicin fsica en el rendimiento. Actualmente, una nueva visin permite ver los factores que la determinan como parte integrante de un todo y en estrecha relacin con las

cualidades de coordinacin. En ese contexto, la nocin de equilibrio aparece bajo dos enfoques: por un lado, designa la capacidad de coordinacin motriz, y por otra parte caracteriza un entrenamiento dosificado de manera ptima. Cmo combinar armoniosamente el aprendizaje tcnico y el aumento de la fuerza?

Favorecer el proceso de aprendizaje Los alumnos deben disponer de toda la informacin necesaria para el aprendizaje o para la adopcin de un comportamiento adaptado a la situacin. El mejoramiento de la receptividad permitir obtener intercambios fructferos entre alumnos y profesores. Mientras ms desarrolladas estn las capacidades de percepcin ms completo y eficaz ser el desarrollo general del alumno desde el punto de vista didctico

AMPLIAR LAS BASES

Los factores que determinan la condicin fsica desempean un papel decisivo en el rendimiento deportivo siempre y cuando interacten armoniosamente con otros factores que intervienen en el rendimiento. Los procesos energticos deben ser coordinados de manera que permitan movimientos en ocasiones extremadamente complejos. Esto significa que los factores que intervienen en la condicin fsica slo pueden desarrollarse al mximo a travs de la tcnica y de la coordinacin. Pero dicha influencia es recproca: las cualidades de coordinacin y la tcnica regulan y dirigen los procesos energticos en el organismo as como la transferencia mecnica de energa. No obstante no puede existir desarrollo tcnico equilibrado sin capacidad de aprendizaje. Desarrollar dicha capacidad consiste en crear las bases necesarias que aseguren el desenvolvimiento del futuro proceso de aprendizaje.

ESTIMULAR EL SENTIDO DEL MOVIMIENTO

Nunca es demasiado pronto par comenzar a desarrollar la percepcin de su propio cuerpo y el sentido del movimiento. Esto se logra a travs de ejercicios apropiados, variados e inteligentemente combinados, que estimulen al mismo tiempo la capacidad de aprendizaje. El sentido del movimiento adquirido en una etapa precoz, es muy importante para su posterior control y dosificacin. La formacin de base de los principiantes debe por lo tanto, estar encaminada a desarrollar sistemticamente las cualidades de coordinacin con la ayuda de ejercicios gimnsticos y de destreza. De esta forma el alumno desarrolla un sentido del movimiento diferenciado muy til para el control motor y puede adquirir una tcnica correcta desde el principio. Desarrollar las bases fsicas Una buena musculatura general aumenta la estabilidad, la movilidad, y la resistencia al esfuerzo reduciendo al mismo tiempo los riesgos de lesiones. La misma se obtiene a travs de un entrenamiento variado y dosificado teniendo en cuenta diferentes parmetros (edad, nivel, necesidades especficas, etc.). El programa de entrenamiento de la fuerza y los ejercicios de estiramiento deben responder al perfil de las exigencias tcnicas de la disciplina que se practique. El deportista podr de esta forma adoptar una posicin relajada y natural durante la

ejecucin de los movimientos especficos de su deporte. Sucede que a menudo, algunos atletas presentan problemas en la espalda o en las rodillas por no haber hecho un trabajo de base suficiente o apropiado. Aplicar y variar Numerosas variaciones permiten al alumno experimentar nuevas relaciones motoras internas y experimentar su potencial de fuerza. La prioridad en el entrenamiento es la asimilacin de lo aprendido. Se trata de clasificar las informaciones recibidas y relacionarlas con vivencias e informaciones anteriormente adquiridas. Mejorar la imagen del movimiento Los factores que determinan la condicin fsica afectan el rendimiento fsico y tcnico- de forma variable segn las exigencias del deporte de que se trate. Los mismos determinan en gran medida la accin muscular y son indispensables para el aprendizaje y la ejecucin del gesto tcnico. Es conveniente por lo tanto, realizar una diferenciacin de los factores fsicos adaptados ptimamente a la prxima etapa de desarrollo. Esto permite que los alumnos puedan progresivamente forjarse una imagen correcta del movimiento. La diferenciacin es el elemento clave que permite combinar capacidades de condicin fsica y cualidades de coordinacin lo cual asegurar un excelente nivel de rendimiento. Bsqueda de la economa y la esttica. Con los alumnos ms avanzados se persigue el desarrollo de capacidades tcnicas con vistas a lograr un gesto adaptado a la situacin que sea lo ms econmico y esttico posible. El objetivo es que el deportista pueda disponer de tcnicas que se adapten a todas las situaciones y que sea capaz de utilizarlas de forma optima. Con el tiempo, un atleta que experimenta la misma estructura de movimiento, empleando diferentes variantes y situaciones de combate o de juego, aprende a reconocer las diferentes aplicaciones posibles. El objetivo del entrenamiento es adquirir una representacin del movimiento lo ms diferenciada posible para poder enfrentar situaciones muy variadas. Mantener el equilibrio muscular El desarrollo del rendimiento puede ser acelerado a travs de un fortalecimiento sistemtico de los msculos, los grupos musculares que ms se utilicen en determinado deporte. Los antagonistas, los pequeos msculos, las inserciones musculares y los tendones no deben ser descuidados. Ejercicios complementarios contribuyen a asegurar de manera preventiva el equilibrio artro-muscular. Encontrar la fluidez del movimiento La tcnica de un movimiento puede ser mejorada si se modifican las resistencias con el uso de aparatos o de pesos. Se aprende de esta forma a diferenciar mejor las fuerzas de intensidad variable. Ahora bien, una mejor percepcin de la fuerza es indispensable para obtener una dosificacin ptima de la fuerza-tiempo. Desde el momento que se sistematiza la experimentacin de contrastes durante el entrenamiento, se produce una transformacin del nivel de fuerza en la capacidad fuerza - velocidad. Complicar las condiciones de aprendizaje, combinar los ejercicios, variar el timing y el ritmo contribuyen a armonizar fuerza y tcnica. De esto se deriva una economa y una mayor fluidez del movimiento. La recuperacin activa sirve para digerir estas experiencias e integrarlas a la imagen que uno se crea del movimiento.

Crear y completar La realizacin de un movimiento puede ser definida como la materializacin de la imagen que nos hacemos del mismo en funcin de una situacin determinada. La calidad de la transferencia de la imagen a la realidad, depende en gran medida de la forma en que se conjugan factores de la condicin fsica y cualidades de la coordinacin. Interaccin de todos los parmetros del rendimiento La capacidad tcnica representa las condiciones que permiten los procesos conscientes de percepcin, de pensamiento y de decisin adaptados a la tarea que se desea cumplir. La capacidad tcnica hace posible una utilizacin racional de las cualidades de coordinacin incluyendo los factores de la condicin fsica. Es necesario mencionar los factores estratgicos y tcticos as como los factores fsicos tales como las emociones, la motivacin o la voluntad. La combinacin de todos esos factores del rendimiento permite movilizar el potencial energtico psquico y fsico. Concentracin, forma tcnica y eficacia en la ejecucin deben conjugarse y formar un todo armonioso. Bsqueda de la armona La bsqueda permanente de la tcnica ptima se inscribe en una perpetua bsqueda de la armona entre los factores que determinan el rendimiento. La plenitud (o la perfeccin) tcnica se traduce en el ritmo (ritmo del movimiento, creacin rtmica de una forma de movimiento) Nuestro sentido rtmico nos permite perfeccionar la calidad de un movimiento garantizando al mismo tiempo la calidad en la ejecucin, incluso al intensificar la carga de trabajo. Constitucin de reservas En numerosas disciplinas deportivas, la eficacia tcnica que se persigue debe entraar un aumento de la fuerza velocidad. Para lograrlo, es primordial establecer un umbral de fuerza mxima adaptado al deporte de se practique. Por tal motivo el entrenamiento de la fuerza mxima precede al de la fuerza velocidad en el programa de entrenamiento. Su objetivo es aumentar la fuerza mxima y mejorar la coordinacin intramuscular. Sin embargo el entrenamiento de la fuerza mxima no basta para preparar a un atleta con vistas a obtener rendimientos ptimos en la relacin fuerza velocidad. Progresos importantes se logran si se pasa a un entrenamiento mucho ms orientado a ejercicios de fuerza velocidad, especficos de la disciplina de que se trate. En el marco de un programa de entrenamiento especfico de fuerza velocidad con miras a perfeccionar un gesto que ser ejecutado en competencia, es conveniente estar atentos no solamente al aumento de la fuerza velocidad sino tambin a la ejecucin precisa del movimiento. Integracin en un marco global Las experiencias obtenidas con el desarrollo y la movilizacin de reservas de fuerza suplementarias deben ser completamente asimiladas e integradas al proceso de entrenamiento. Dichos procesos pueden ser estimulados por formas de entrenamiento mental y mtodos cientficos de recuperacin. Por ejemplo es posible ejecutar movimientos a diferentes velocidades insistiendo en la relajacin y la fluidez. De esta forma el atleta aprende a reconocer diferentes interacciones, transferencias as como los efectos de diferentes fuerzas conjugadas. El mismo puede tambin reexaminar el aporte de diferentes factores de rendimiento y de esta forma optimizarlo. Se considera que las impulsiones suscitadas por el entrenamiento de la condicin fsica son asimiladas cuando la movilizacin de la fuerza no depende ms de una accin volitiva (voluntaria) sino consciente. Se sabe que en el campen, la creacin del movimiento va del interior al exterior.